يساعد حساب النسبة المئوية للدهون في الجسم على مراقبة مستوى فعالية استراتيجية إنقاص الوزن المختارة والتحكم فيها.

كيف وماذا نقيس؟

تحتاج إلى قياس الطول والوزن ومحيط الخصر والرقبة والوركين. أشر أيضًا إلى مستوى النشاط اليومي. أدخل القياسات التي تم الحصول عليها في الآلة الحاسبة ، انقر فوق الزر "حساب".

ما هو جنسك
	طولك (بالسنتيمتر):
	وزنك (بالكيلوغرام):
	خصرك (بالسنتيمتر):
	رقبتك (بالسنتيمتر):
	الوركين (بالسنتيمتر):
النشاط البدني:	النشاط البدني:
	احسب

معلمات الجسم

لأخذ القياسات ، ستحتاج إلى شريط قياس و.قم بأخذ القياسات بدقة 0.5 سم وتأكد من أن شريط القياس لا يشد الجلد ولكنه لا يتدلى بحرية.

• ارتفاع- قياس طولك بدون حذاء.
• الوزن- الوقوف على الميزان في الصباح ، بدون ملابس ، قم بزيارة المرحاض أولاً ولا تتناول وجبة الإفطار ؛
• وَسَط- يجب إجراء قياسات الخصر للرجال في السرة ، للنساء - في أضيق جزء من تجويف البطن ؛
• رقبه- قياس محيط العنق تحت تفاحة آدم ؛
• خَواصِر- قياس في أوسع جزء من الوركين.

مستوى النشاط

• الحد الأدنى- أسلوب الحياة السلبي ، والعمل على الكمبيوتر ، والأحمال غير المنتظمة النادرة ؛
• معتدل- المشي اليومي ، والعمل أثناء التنقل ، والأنشطة الخارجية ؛
• نشيط- ممارسة الرياضة بانتظام ، والعمل البدني الشاق.

فك رموز النتائج

مؤشر كتلة الجسم- نسبة وزن الشخص وطوله. تسمح لك صيغة مؤشر كتلة الجسم = كجم / م 2 بتحديد كيف يكون وزنك طبيعيًا. لا تأخذ الصيغة في الاعتبار ميزات اللياقة البدنية ، وبالتالي ، فإنها تعطي نتائج غير دقيقة إذا كنت رياضيًا ذا عضلات متطورة.

	مؤشر كتلة الجسم< 18.5
معيار	مؤشر كتلة الجسم 18.5 - 24.9
زيادة الوزن	مؤشر كتلة الجسم 25-29.9
بدانة	مؤشر كتلة الجسم 30

نسبة الخصر إلى الطول- يسمح لك بتحديد كمية الدهون الموجودة في منطقة البطن الموجودة في جسم الإنسان. يؤدي التخلف وكمية كبيرة من دهون البطن إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والكبد والجهاز الهضمي.

نسبة الدهون في الجسم- تختلف كمية الدهون المسموح بها عند الرجال والنساء. يرجع تراكم الدهون في منطقة البطن والفخذين عند النساء إلى الحاجة إلى الحصول على مصدر إضافي للتغذية والطاقة في حالة الحمل. يحتاج جسم الرجل إلى مزيد من العضلات لحماية أسرته وإعالة أسرته.

وزن الجسم الهزيل- تحسب بالصيغة: الكتلة × (100 - نسبة الدهون). يتيح لك الحساب معرفة وزن الشخص بدون دهون الجسم.

الحد الأدنى من متطلبات السعرات الحرارية- تظهر النتيجة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص من طول ووزن معينين لحياة طبيعية. يعتمد الحساب كليًا على قيمة مؤشر كتلة الجسم ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25 (مما يعني زيادة الوزن أو السمنة) ، فإن الآلة الحاسبة تقلل من السعرات الحرارية اليومية بنسبة 15٪.

كمية البروتين في اليوم- تتأثر النتيجة بمؤشر كتلة الجسم والنمو ومستوى نشاط الإنسان. يتم حساب معيار البروتين من الحساب:

• 0.8 جرام لكل 1 كيلوجرام من الوزن للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل ؛
• 1.1 جرام للنشاط المعتدل ؛
• 1.4 جرام للأشخاص النشطين والحيويين.

بناءً على كمية البروتين اليومية ، يتم تعديل كمية المكونات الأخرى للنظام الغذائي. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الكمية المناسبة من البروتين لضمان نمو العضلات بشكل طبيعي مع تقليل السعرات الحرارية. النسبة المستخدمة: 30٪ بروتين ، 30٪ دهون ، 40٪ كربوهيدرات.

حمية البروتين

حميه قليلة الكاربوهيدرات

نسبة الدهون المسموح بها

ما هي كمية الدهون التي يمكن أن يحتويها جسم الإنسان؟ يقوم لاعبو كمال الأجسام المحترفون ، الذين يستعدون للمسابقات ، بتقليل كمية الدهون إلى 3-4٪. أجسامهم هي راحة مثالية للعضلات التي يتم سحبها عند أدنى توتر.

يؤدي انخفاض مؤشر الكتلة وعدم كفاية كمية الأنسجة الدهنية إلى اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم. تسوء حالة الجلد والشعر. لا يتم إنتاج الهرمونات الجنسية ، والوظيفة الإنجابية مضطربة.

• أدنى مؤشر- 5٪ للرجال و 10٪ للنساء.
• كمية طبيعية من الأنسجة الدهنية 12-20٪ عند الرجال و18-25٪ عند النساء. يتوافق هذا الفهرس مع اللياقة البدنية الرياضية ذات النقوش المعتدلة والصحة الجيدة.
• علامات واضحة على زيادة الوزن والسمنة: تخلف العضلات ، مؤشر كتلة الجسم فوق 30 ، نسبة الدهون أكثر من 30٪ عند الرجال و 35٪ عند النساء.

مع السمنة ، فإن مظهر الشخص يعاني في المقام الأول - الثدي ، وزيادة التعرق ، والمظهر غير الجمالي.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتدمير المفاصل ، والعمود الفقري عازمة تحت وزن الوزن الزائد. تعاني النفس - يتناقص احترام الذات ، وكراهية الذات ، والتهيج ، والاكتئاب.

وإلا كيف تحسب نسبة الدهون في الجسم؟

المعاوقة الحيوية

يمكنك معرفة مقدار الدهون في الجسم باستخدام طريقة bioimpedance (قياس المقاومة الكهربائية). درس الأطباء الفرق في المقاومة الكهربائية للدهون والعضلات والعظام والماء ، وبناءً على المعرفة المكتسبة ، ابتكروا جهازًا لتحديد نسبة الدهون. دقة الطريقة خطأ لا يزيد عن 2٪.

يمكنك الآن شراء نظير منزلي - موازين لقياس النسبة المئوية للدهون والعضلات ، والتي يعتمد عملها على طريقة bioimpedance.

تمرر المقاييس نبضة كهربائية ضعيفة عبر الجسم. تظهر القوة الحالية ، مع مراعاة فرق الجهد ، درجة المقاومة الكهربائية للأنسجة في الجسم. اعتمادًا على درجة المقاومة ، يتم تحديد تكوين الأنسجة.

الموازين القائمة على طريقة bioimpedance لها عدد من العيوب:

• استخدم المقاييس فقط في غرفة دافئة بدرجة حرارة الجسم العادية. من غير المقبول توسع أو ضيق الأوعية الدموية بسبب التعرض لدرجات الحرارة الخارجية.
• يتم قياس الوزن على معدة فارغة. لا يمكنك تناول مدرات البول - النتيجة مشوهة بشكل كبير.
• لا يمكنك الحصول على أحمال ثقيلة أو الاستحمام قبل قياس الوزن ، وذلك لاستبعاد التأثير الخارجي على توازن الماء والملح في الجسم.
• تنتقل النبضات الكهربائية على طول أقصر مسار ، لذلك يأخذ الجهاز في الاعتبار مقاومة أنسجة الساق فقط. إذا كانت ساقك نحيفة ولكن معدة كبيرة ، فلن يظهر الميزان نتيجة دقيقة.

يزن في الماء

لدراسة مرحلة ودرجة السمنة ، يستخدم الأطباء الوزن في الماء. تعتمد الطريقة على المعرفة النظرية حول كثافة الدهون ، والتي تختلف عن الأنسجة العضلية.

يتم وزن الشخص في الهواء والماء ، ثم باستخدام الصيغ المعقدة ، يتم حساب الفرق بين المؤشرات وحساب النسبة المئوية للدهون.

الإجراء كالتالي: يجلس شخص على كرسي خاص لقياس الوزن متصل بالميزان. تحتاج إلى أخذ نفس عميق ، وبعد ذلك يتم غمر الكرسي في الماء لمدة 10 ثوانٍ. للحصول على قياسات دقيقة ، يتم تنفيذ الإجراء ثلاث مرات.

قياس طية الدهون

يعتبر قياس نسبة الدهون بسماكة ثنايا الدهون طريقة أبسط وأكثر أمانًا لدراسة درجة السمنة. يمتلك الأطباء فرجارًا خاصًا لهذه الأغراض ، ولكن يمكنك استخدام الفرجار وحتى المسطرة العادية.

جوهر هذه الطريقة هو ضغط ثنية الدهون بأربع نقاط على الجسم وقياس سمكها:

• اضغط على ثنية الدهون على العضلة ثلاثية الرؤوس ، في المنتصف بين مفاصل الكتف والكوع ، وقم بقياس السماكة ؛

• وبالمثل ، قم بقياس ثنية الدهون على العضلة ذات الرأسين.

• قم بقياس التجعد الموجود أسفل نصل الكتف ، واضغط على الجلد بزاوية 45 درجة إلى الوضع الرأسي. تأكد من أن الطية تقع على طول الخط الذي يربط بين العمود الفقري العنقي والجوانب.

• قم بقياس ثنية الدهون في السرة ، مع اختيار المكان الذي يحتوي على أكبر قدر من الدهون.

تم تلخيص النتائج التي تم الحصول عليها. لحساب النسبة المئوية للدهون ، استخدم جدولًا خاصًا.

تعتبر نسبة الدهون في الجسم مؤشرًا رائعًا للصحة ومقياسًا يجب النظر إليه عند فقدان الوزن. يختلف متوسط ​​نسبة الدهون في الجسم لدى الرجال والنساء ، كما هو الحال في مختلف الفئات العمرية. في الجدول أدناه ، يمكنك رؤية نسب الدهون في الجسم المختلفة للرجال والنساء ، مع صورة لما تبدو عليه كل هذه النسب المئوية للدهون في الجسم. حاول قياس نسبة الدهون في جسمك بشكل احترافي ، أو استخدمها لتقدير نسبة الدهون في جسمك.

متوسط ​​مستويات الدهون للرياضيين

نسبة الدهون من الأقل إلى المرتفعة

نسبة الدهون	النساء	رجال
الدهون الأساسية:
نحيف (رياضي):
متوسطة (لياقة):
مقبول:
بدانة:

فقدان الوزن والحد الأدنى من نسبة الدهون في الجسم

من المستحيل خفض مستويات الدهون إلى الصفر. يمكن تقسيم الدهون في الجسم إلى الدهون الأساسيةو تخزين الدهون. الدهون الأساسية ضرورية لعمل الجهاز المناعي والهرموني بشكل صحيح ، وهي موجودة في الأعضاء الرئيسية في الجسم مثل القلب والرئتين ونخاع العظام والعضلات. المستويات المنخفضة من الدهون الأساسية تضر بالصحة الجسدية والفسيولوجية. النساء لديهن دهون أساسية زائدة في الثدي والحوض والفخذين ، وهي ضرورة بيولوجية للإنجاب. تشكل الدهون الأساسية ما لا يقل عن 10-13٪ للنساء و 5٪ للرجال من إجمالي وزن الجسم.من ناحية أخرى ، تستخدم دهون التخزين كوقود للجسم عند الحاجة ، وهي ضرورية للصحة أيضًا. أنها تحمي الأعضاء الداخلية للصدر والبطن. تتقلب نسبة هذه الدهون ، وكذلك الوزن ، الذي يتغير مع اكتسابه أو فقدانه.

تعتبر الدهون الأساسية وبعض دهون التخزين ضرورية لعمل الجسم الطبيعي. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء ، حيث يمكن أن يتسبب انخفاض مستويات الدهون في الجسم في حدوث اضطرابات / فقدان الدورة الشهرية (انقطاع الطمث) ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى نقص هرمون الاستروجين والعقم وتساقط الشعر وانخفاض كثافة العظام وهشاشة العظام المبكرة. كقاعدة عامة ، فإن أي امرأة تسعى جاهدة للحفاظ على نسبة الدهون في جسمها أقل من 12-15٪ و / أو الإفراط في التدريب ستعاني من هذه الاضطرابات. ومع ذلك ، يعتمد الكثير أيضًا على كيفية وكيفية دعمه. تختلف النقطة التي يمكن أن يحدث فيها انقطاع الطمث بالنسبة لجميع النساء ، فبعضها يمكن أن يكون عند مستوى 18٪ ، والبعض الآخر عند 16٪ أو 12٪. من المهم أن نفهم أنه حتى مع استئناف الدورة الشهرية الطبيعية ، فإن بعض التغييرات التي حدثت قد تكون لا رجعة فيها. على سبيل المثال ، فقدان معادن العظام (زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام - هشاشة العظام). هذا ينطبق بشكل خاص على فترة المراهقة ، حيث يتم تشكيل وتثبيت 60-80٪ من عظام الهيكل العظمي. يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال هذا الوقت إلى تثبيط وقمع النمو والتطور الجنسي الطبيعي.

لا يعد انقطاع الطمث صحيًا أو مرغوبًا فيه أو مقبولًا على الإطلاق. هذه علامة على وجود خطأ ما. إذا توقفت عن الدورة الشهرية بعد فترة من فقدان الوزن ، فربما تكونين قد تجاوزت الحد. حاولي اكتساب بعض الوزن ومعرفة ما إذا كان يعيد الدورة الشهرية واستشيري طبيبك.

السمنة والكثير من الدهون في الجسم

• نسبة الدهون في الجسم 30٪ هي الحد الأقصى للنساء ، و 35٪ بدانة إكلينيكية. بينما الخط عند الرجال 25٪ ، السمنة 30٪.
• ارتفاع الدهون في الجسم هو عامل خطر للعديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وبعض أنواع السرطان ، وهشاشة العظام.
• تجعل الدهون الزائدة من الصعب تحقيق النتائج في الرياضة. ارتفاع نسبة الدهون في الجسم هو نوع من "الوزن الساكن" الذي يؤدي إلى انخفاض الأداء في السرعة والقدرة على التحمل وكفاءة الحركة وخفة الحركة والتوازن والقدرة على القفز. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فلا يجب أن تتجنب ممارسة الرياضة ، ما عليك سوى اتباع بعض النصائح البسيطة المتعلقة بالتمارين الواردة في هذا الموقع.

حول الخلايا الدهنية

يتم تخزين دهون الجسم في الخلايا الدهنية ، ويولد كل شخص بكمية معينة من الخلايا الدهنية. وهذا الرقم لا يتغير. عندما نكتسب أو نفقد الوزن ، كل ما يتغير هو حجم هذه الخلايا الدهنية - يمكن أن تنمو أو تتقلص في الحجم. ومع ذلك ، هناك استثناءات لكل قاعدة ، وهناك ضعفان يمكن أن يزداد فيهما عدد الخلايا الدهنية:

• خلال فترة البلوغ ، عندما يزداد عدد الخلايا الدهنية.
• مع السمنة المفرطة (عندما يكون أكثر من 60٪ من دهون الجسم ، أي 170٪ من وزن الجسم الطبيعي) ، لم تعد الخلايا الدهنية قادرة على النمو وتخزين المزيد من الدهون ، بسبب. وصلت إلى الحد الأقصى للحجم ، لذلك يبدأ إنتاج خلايا دهنية إضافية.

عندما يفقد شخص بالغ الدهون ، تتقلص الخلايا الدهنية في الحجم. الطريقة الوحيدة لتقليل عدد الخلايا الدهنية هي إزالتها جراحيًا ، أي شفط الدهون. لكن شفط الدهون لا يؤثر على حجم الخلايا الدهنية المتبقية ولا يضمن توقفها عن النمو. وبالتالي ، لا يمكن لشفط الدهون أن يضمن منع زيادة الوزن. تقتصر عملية شفط الدهون ، مثل أي عملية لإزالة الدهون ، على إزالة عدد صغير نسبيًا من الخلايا الدهنية.

ربما يفهم الجميع أن نسبة الدهون في الجسم هي مؤشر مهم.

لا ينبغي إغفال ذلك ، والتركيز على إنقاص الوزن بالكيلوغرامات فقط وسهم على الميزان. لأننا نريد التخلص منه من الدهون وليس العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يبدو الأشخاص الذين لديهم نفس الوزن مختلفين تمامًا. لذلك ، فإن معرفة مقدار الدهون في الجسم مفيد أكثر.

تحت الجلد والحشوية

كيف تحدد كمية الدهون الحشوية؟ من السهل ملاحظة الزيادة في نسب الجسم المضطربة: تبرز المعدة بشكل ملحوظ إلى الأمام.

ما هي نسبة الدهون الداخلية التي يجب أن تكون عند النساء والرجال؟ لا تزيد عن 15٪ من إجمالي دهون الجسم بغض النظر عن الجنس. يمكنك أيضًا أن تفهم أنه يتم تجاوز معيار الدهون الحشوية ، ببساطة عن طريق تغيير الخصر. بالنسبة للنساء ، سيكون الرقم الخطير 80 سم ، بالنسبة لنصف البشرية القوي - 90.

بالطبع ، هذه ليست طرقًا مثالية وليست موثوقة تمامًا ، لكنها الوحيدة المتاحة للأشخاص في المنزل!

لماذا من الضروري أن تعرف؟

العضلات أثقل من الدهونلذلك ، حتى مع نفس الوزن ، يمكن أن يكون لشخصين نوعية جسم مختلفة تمامًا. فكلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم وزادت نسبة العضلات ، زاد بروز الجسم. لهذا السبب جسم رياضي جميل - ليس كيلوغرامات في الميزان، لأن "كمية الجسد" لا تتوافق دائمًا مع "جودتها". لدى النساء ، لأسباب فسيولوجية ، خلايا دهنية أكثر من الرجال ، لذلك يصعب على النساء دائمًا بناء كتلة عضلية.

الجسد الجميل هو حقًا الكثير من العمل على نفسك. ليس البحث عن "الوجبات المعجزة" ، أو الحبوب السحرية أو التقنية الماكرة للزوجة الثالثة للإمبراطور الصيني جينغ ، ولكن مراقبة التغذية اليومية ، والتمرين المنتظم في صالة الألعاب الرياضية ، والرغبة في فهم كيفية عمل كل ذلك. مثل عمل النحات الذي ينحت بهدوء ومنهجية تمثالًا جميلًا من حجر عديم الشكل.

إذا كنت تفقد الوزن وتراقب جودة جسمك ، فحاول قياس نسبة الدهون في الجسم مرة واحدة على الأقل شهريًا. سيساعدك هذا على عدم فقدان الوزن الزائد بلا تفكير ، ولكنه سيساعدك على تحسين تكوين الجسم بشكل منهجي.

بجانب:

• يمكنك تتبع التغيير في كتلة الدهون لديك أثناء فقدان الوزن واكتساب العضلات. هذا يكشف أكثر بكثير من المقاييس.
• معرفة وزن كتلة عضلاتك الهزيلة ، يمكنك استخدامها

القاعدة بالنسبة للنساء والرجال: ماذا يجب أن يكون

إذن ما هي النسبة الطبيعية للدهون عند المرأة تعتبر:

• حتى 30 سنة - 15-23٪ ؛
• من 30 إلى 50 سنة - 19-25٪ ؛
• من 50 سنة - 20-27٪.

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال:

• حتى 30 سنة - 11-18٪ ؛
• من 30 إلى 50 سنة - 14-20٪ ؛
• من 50 سنة - 16-22٪.

في حالة وجود دهون بنسبة أكثر من 32٪ يصاب الشخص بالسمنة.

المزيد من الجداول المرئية:

كيف تكتشف بنفسك في المنزل؟

لا توجد طريقة دقيقة لمعرفة مقدار الدهون في الجسم. هناك طرق أكثر دقة ، وهناك طرق بسيطة توضح ذلك تقريبًا.

كيفية التعرف على الصورة

رخيص ومبهج: لتحديد نسبة الدهون في جسمك ، عليك أن تجد رقمًا مشابهًا قدر الإمكان لرقمك:

بالنسبة للفتيات والنساء ، يتميز الجسم الرياضي بنسبة 14-20٪ من الدهون في الجسم ، وشكل بدني جيد - 21-24٪ ، ومتوسط ​​مستوى الدهون - 25-31٪. في نفس الوقت ، فإن مستوى الدهون أقل من 10٪ خطير للغاية على جسد الأنثى ويؤدي إلى التوقف .

بالنسبة للرجال ، 6-13 في المائة من دهون الجسم تعني اللياقة البدنية الرياضية المكبرة ومكبس منقوش إلى حد ما ، 14-17٪ - شكل بدني جيد مع كمية صغيرة من الدهون في مناطق المشاكل ، 18-25٪ - متوسط ​​مستوى الشكل ، فوق 25٪ - بدانة.

من الإيجابي:إنها الطريقة الأسرع والحرة والأسهل. لتحديد نسبة الدهون في جسمك ، عليك أن تجد رقمًا مشابهًا قدر الإمكان لك.

من السلبي:يتطلب تقييمك لنفسك ، وهو ليس موضوعيًا دائمًا. يمكننا دون وعي أن "نتخلص" من بضعة كيلوغرامات في أذهاننا ونقارن أنفسنا بنسخة أكثر رشاقة في الصورة. باختصار ، مع احتمال 80٪ ، هذه الطريقة هي "إصبع نحو السماء".

كيفية القياس باستخدام الفرجار

الفرجار- جهاز خاص يقيس سمك ثنية الجلد الدهنية في أجزاء مختلفة من الجسم. بناءً على الأرقام التي تم الحصول عليها ، يتم تحديد النسبة المئوية للدهون تحت الجلد باستخدام جداول أو صيغ خاصة.

كيفية قياس دهون الجسم باستخدام الفرجار - !! فقط للنساء!!

1. الجزء الخلفي من الكتف: تُؤخذ الطية عموديًا في المنتصف بين مفصل الكتف والمرفق.
2. على الجانب: تؤخذ الطية من الجانب بشكل مائل في المنتصف بين الضلع السفلي وعظام الفخذ.
3. على المعدة: تؤخذ الطية رأسيًا على مسافة + -2.5 سم من السرة.

٪ دهن \ u003d (A-B + C) + 4.03653 ، حيث:

• أ = 0.41563 × (مجموع الطيات الثلاثة بالملم) ،
• ب \ u003d 0.00112 × (مجموع الطيات الثلاثة بالمليمتر المربع) ،
• C \ u003d 0.03661 × العمر بالسنوات.

القياس شائع بين النساء والرجال

نجمع الأرقام التي تم الحصول عليها بالملليمتر ونكتشف النسبة المئوية للدهون تحت الجلد باستخدام الجدول:

من الإيجابي:غير مكلف وسريع ، يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل ، مؤشرات دقيقة إلى حد ما.

من السلبي:الممارسة مطلوبة لمعرفة كيفية استخدامها بشكل صحيح أو مساعدة شخص آخر ، والحسابات مطلوبة باستخدام الصيغ.

كيف تحسب على الانترنت

هناك أيضًا العديد من حاسبات نسبة الدهون في الجسم على الإنترنت بناءً على قياسات الجسم المختلفة. لذلك يمكنك بسهولة الحساب عبر الإنترنت. على سبيل المثال ، إليك ما يلي:

من الإيجابي:

من السلبي:الحساب غير صالح.

كيفية حساب الأوزان باستخدام المحلل

كيف تحدد المقاييس كمية الدهون والعضلات في الجسم: يمرر الجهاز تيارًا ضعيفًا من خلالك ويحسب مقاومة الأنسجة.

من الإيجابي:سريع ومناسب للاستخدام المنزلي العادي.

من السلبي:نفس الشيء بالنسبة للمقاومة الحيوية - ليست مؤشرات دقيقة دائمًا ، لأن توازن الماء (الوذمة) يمكن أن يؤثر على الشكل. ستكلف الموازين عالية الجودة أكثر من 10000 ، ومن الأفضل رفض المقاييس الرخيصة - المال في الهاوية. عند القياس مرة أخرى ، قد يظهر فقد السوائل على المقاييس انخفاضًا في النسبة المئوية لكتلة الدهون ، على الرغم من أنها في الواقع لم تتغير. الطريقة الوحيدة لاستخدام مثل هذه المقاييس هي اتباع الاتجاه - دع الرقم يكذب ، ولكن من المهم أن تزيد أو تنقص بمرور الوقت.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم من لايل ماكدونالد

الطريقة مناسبة فقط للأشخاص غير المدربين، بمعنى آخر. للمبتدئين الذين لم يبدأوا بعد في الانخراط في تدريب القوة. بالنسبة لأصحاب العضلات المرئية السعيدة المبنية في صالة الألعاب الرياضية التي تتجاوز "القاعدة" ، فإن هذه الطريقة ليست مناسبة.

لتحديد نسبة الدهون في الجسم ، تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / الارتفاع بالمتر المربع

كيف تتحقق من المحترفين

كيفية حساب مقدار تحليل المقاومة الحيوية

من خلال الجسم بمساعدة أقطاب كهربائية متصلة بالكاحلين والمعصمين ، يمر تيار ضعيف ، وبعد ذلك يتم قياس المقاومة الكهربائية للأنسجة. حتى في دروس الفيزياء ، قيل لنا عن مقاومة التيار الكهربائي بموصلات مختلفة. نحن نعلم أن الماء موصل ممتاز. كما نعلم من دروس التشريح أن عضلات الجسم تتكون من 75٪ من الماء ، والأنسجة الدهنية للإنسان تحتوي على أقل كمية منه. وهذا يعني أن النبضات الكهربائية تمر بسهولة وبسرعة عبر الأنسجة العضلية ، ولكنها تتأخر في الطريق عبر الأنسجة الدهنية.

من الإيجابي:بسرعة لا تتطلب أي نشاط.

من السلبي:التكلفة والموقع غامضان ، والحاجة إلى زيارة العيادة ، واستخدام معدات ذات جودة مختلفة. ليست مؤشرات دقيقة دائمًا ، لأن توازن الماء (الوذمة) يمكن أن يؤثر على الشكل.

كيف نفهم مقدار الوزن تحت الماء

تعتمد هذه الطريقة على قانون أرخميدس: الجسم الصلب المغمور في الماء يفقد من وزنه بقدر ما يزن السائل الذي ينزحه. نظرًا لاختلاف كتلة الجسم النحيل وكتلة الدهون في الكثافة ، من خلال مقارنة كثافة الجسم بعد الوزن الطبيعي وتحت الماء ، يتم تحديد النسبة المئوية لكتلة الدهون. الطريقة معقدة ونادرا ما تستخدم.

فيديو

فيديو عن نسبة الدهون في الجسم وتحديدها بطرق مختلفة. اختبار الدهون:

إذا كنت رياضيًا أو مجرد شخص مهتم بصحته ، فربما تساءلت عن كيفية تحديد ذلك ، وهناك عدة طرق للقيام بذلك. كل واحد منهم لديه مستوى مختلف من الصعوبة. غالبًا ما تكون حاسبة الدهون التي يقدمها العديد من مستخدمي الإنترنت غير دقيقة ، لذلك سننظر في الصيغ الأكثر صحة والطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها التحكم في وزنك. حتى الآن ، تم تطوير العديد من الأساليب الجديدة التي تتيح لك معرفة النتيجة الأكثر دقة ، ولكنها تتطلب جميعها استثمارات مالية. اختر الطريقة الأنسب لنفسك وركز عليها في المستقبل.

لماذا تحسب دهون الجسم

في كل مرة تخطو فيها على الميزان ، تلاحظ ديناميكية معينة. إما أن تتحسن أو تفقد الوزن ، وإن كان ذلك بشكل طفيف. لكن ليس دائمًا الكيلوجرامات التي تخسرها هي الدهون. يمكن أن تكون كتلة عضلية أو جفاف بسيط. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو التحسن ، يجب أن تكون مهتمًا بالدهون تحت الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، تكون الصيغة أكثر دقة إذا كنت تعرف مقدار الرواسب الزائدة في جسمك. لذلك من الضروري معرفة هذا المؤشر ، وسنتحدث اليوم عن كيفية القيام بذلك.

أسهل طريقة لتحديد كمية الدهون في الجسم

يتم تحديد الوزن حسب الطول والعمر مع مراعاة كمية الدهون في الجسم. قد تكون كبيرة ، لكنها ستكون عضلات وماء وعظام فقط. ضع في اعتبارك كيفية تحديد نسبة الدهون في الجسم:

• المقاييس الخاصة التي تحدد كمية الدهون في الجسم. الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت تثق في هذا الاختراع البشري ، لأنه من المستحيل التحقق بدقة مما إذا كانت المعلومات التي تتلقاها صحيحة.
• يمكنك فحص نفسك بعناية في المرآة وتحديد كمية الدهون الزائدة. لكن من الصعب تقييم نفسك بموضوعية ، لذلك نادرًا ما تكون هذه الطريقة دقيقة.
• استخدم لقياس خصرك وساعدك. إذا كان هناك عدد أقل من السنتيمترات على الخصر ، وأكثر على الذراع ، فإن طبقة الدهون لديك تنخفض وتزداد كتلة العضلات.

أي من هذه الطرق متاح للجميع ، ولكن بمساعدتهم لا يمكنك معرفة النتائج الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تقييم الحالة العامة لطبقة الدهون ، لن تتلقى أرقامًا محددة.

للعثور على نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة Lyle McDonald ، يجب عليك حساب مؤشر كتلة الجسم. للقيام بذلك ، استخدم الصيغة: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / الارتفاع بالمتر المربع. ابحث عن درجاتك أدناه:

• مؤشر كتلة الجسم = 13-20. ثم نسبة الدهون 13.5-24 ؛
• مؤشر كتلة الجسم = 21-30. نسبة الدهون 25.5-39 ؛
• مؤشر كتلة الجسم = 31-40. نسبة الدهون 40.5-54.

تحظى طريقة تحديد سماكة طبقة الدهون هذه بشعبية كبيرة بين الفتيات ، ولكن هناك طرق أخرى تسمح لك بحساب هذا المؤشر بدقة أكبر.

الطريقة الأكثر فعالية لتحديد كمية الدهون في الجسم

إذا كنت مهتمًا بكيفية تحديد نسبة الدهون في الجسم باستخدام المعدات الطبية ، فعليك تقييم قدراتك المالية. حتى في المؤسسات العامة ، تكلف هذه الطريقة أموالًا ، لكنها الأكثر دقة على الإطلاق. يتم استخدامه من قبل الرياضيين المحترفين قبل المسابقات عندما يكون مطلوبًا تقديم بيانات رسمية عن حالة الجسم.

جوهر الطريقة هو كما يلي: يتم تثبيت أقطاب كهربائية خاصة على الرسغين والكاحلين ، يمر من خلالها تيار كهربائي ضعيف. تقاومه أنسجة الجسم ، ويتم قياس مستوى هذه المقاومة بالأجهزة الطبية. ستعرف النتيجة مباشرة بعد العملية.

لكن هذه الطريقة لها عيب كبير. إذا كان جسمك رطبًا ، فقد يُظهر الجهاز نتائج غير صحيحة. لذلك ، يتم تنفيذ الإجراء عادة مرتين. عندما تختفي الوذمة في الجسم ، قد تُظهر الأجهزة نسبة دهون أقل من المرة السابقة.

مثل هذا التحليل لا يحتاج إلى إجراء دون الحاجة أو إحالة خاصة من الطبيب ، فمن الأفضل استخدام طرق أخرى لحساب كمية الدهون في الجسم.

طريقة الوزن تحت الماء

لا يمكن تحديد الوزن المثالي للطول والعمر إلا من خلال مراعاة كمية الدهون في الجسم. تعطي طريقة الوزن تحت الماء النتيجة الأكثر دقة لجميع الطرق المعروفة اليوم.

إن جوهر البعد تحت الماء هو: عندما ينغمس الشخص تمامًا في الماء ، فإنه يفقد مقدار الوزن الذي أزاحه من الحاوية التي هو فيها. بعد الإجراء ، يتم وزن الشخص وفقًا للمقاييس الطبية التقليدية ، ويقارن الخبراء الوزن في الماء مع وزن الجسم على الأرض. بعد إجراء حسابات معينة ، يتم حساب كمية الدهون في الجسم.

استخدام الفرجار للنساء

لمعرفة النسبة المئوية للدهون في الجسم (يجب مراعاة المعيار لدى النساء بدقة ، لأن هذا يؤثر بشكل كبير على المؤشرات الصحية العامة) ، استخدم الفرجار. جهاز يقيس سمك طبقة الدهون في أي جزء من الجسم.

إذن ، كيفية تحديد نسبة الدهون في الجسم باستخدام الفرجار:

1. معرفة سمك ثنية واحدة من الدهون على ظهر الكتف.
2. احسب سمك التجعد الجانبي بين الضلوع وعظم الفخذ.
3. قياس السماكة قليلا من السرة.
4. استخدم الصيغة: (مجموع الطيات الثلاثة بالسنتيمتر + نفس الشكل تربيع + 0.03661 * عدد سنواتك) + 4.03653.

تحتاج إلى التدرب على حساب نسبة الدهون في الجسم بشكل مستقل. القاعدة بالنسبة للنساء - يتم حساب النتائج الدقيقة 3 مرات. باستخدام هذا الجهاز ، يمكنك حساب كمية الدهون لدى الرجال.

استخدام الفرجار للنساء والرجال

حاسبة الدهون أدناه دقيقة إلى حد ما ، ولكنها تتطلب بعض الممارسة للحصول على نتائج موثوقة. لذلك ، لمعرفة درجاتك ، اتبع التعليمات:

• تعرف على سمك التجعد على ظهر الكتف.
• قم بقياس سمك الوسادة الدهنية في مقدمة الكتف.
• احسب سمك الطية وعلى البطن.
• اجمع كل درجاتك

لمعرفة كمية الدهون في الجسم الذكري استخدم البيانات التالية:

			50 سنة أو أكثر

لمعرفة محتوى الدهون في جسم الأنثى استخدم الجدول:

			50 سنة أو أكثر

تتيح لك هذه الطريقة معرفة المؤشرات الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد أن تتعطل ، يصبح من السهل استخدامه. العيب هو أنه في بعض الأحيان يكون من الصعب إجراء القياسات بمفردك ، فأنت بحاجة إلى مساعدة شخص آخر.

جسم الإنسان آلية معقدة للغاية. يختلف محتوى الدهون الطبيعي فيه بالنسبة لشخص عادي ورياضي. من 10٪ للنساء ومن 3٪ للرجال هو مؤشر ضروري. تشير النسبة المنخفضة من الدهون في الجسم إلى أنك بحاجة إلى زيادة الوزن بشكل عاجل ، وإلا فقد تواجه مشاكل صحية.

تصل نسبة الدهون في الجسم لدى النساء إلى 31٪ وما يصل إلى 25٪ من الدهون في الجسم للرجال وهي أرقام طبيعية. إذا تجاوزت الأرقام الخاصة بك ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي خاص وممارسة لتقليل الدهون في الجسم. كلما بدأت في وقت مبكر في محاربة الوزن الزائد ، زاد الوقت الذي يحتاجه جسمك لتطبيع جميع عمليات التمثيل الغذائي.

لذلك ، يحتاج الشخص إلى المعرفة في الجسم من أجل التحكم في وزن الجسم والوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بنقص الوزن أو زيادة الوزن.

اختيار المؤشر متروك لك. لكن لا تهمل حتى أبسط الطرق لتعرف على الأقل تقريبًا مدى طبيعية الدهون في جسمك. تذكر أنه ليس فقط مظهرك ، ولكن أيضًا حالتك الصحية تعتمد على كميته.

بالنسبة للرياضيين ، وحتى الأشخاص العاديين الذين يفكرون في صحتهم والذين يسعون إلى إنقاص الوزن ، من المهم جدًا معرفة نسبة الدهون في الجسم. في الواقع ، في محاولة للتخلص من الوزن الزائد ، يفكر الناس بالضبط في تراكم الدهون ، وليس العضلات أو الأنسجة العظمية. يتجاهل الكثيرون هذا المؤشر ببساطة ، ويركزون فقط على السهم الموجود على الميزان ، ولكن دون جدوى.

معرفة النسبة المئوية لتراكم الدهون في الجسم أكثر فائدة بكثير من أجل القيام بإجراءات القضاء عليها بشكل صحيح. فيما يلي ، سيتم تقديم الأساليب كيفية تحديد نسبة الدهون في الجسموهي عملية ثابتة عند فقدان الوزن وتجفيف وبناء أنسجة العضلات. يمكن استخدام الطرق الواردة أدناه بشكل مستقل أو عن طريق الاتصال بأخصائي - أخصائي تغذية أو مدرب لياقة. سيتمكن هؤلاء المتخصصون من تحديد ما يجب فعله بالضبط للشخص الذي طلب المساعدة. من خلال دراسة الخصائص الفردية ، يمكنك تحقيق النتائج المرجوة.

بالوقوف على الميزان ، في كل مرة يكون من الواضح أن الوزن يتغير في اتجاه أو آخر ، حتى لو كانت هذه مؤشرات صغيرة. لكن هذا لا يعني أن محتوى الدهون المتراكمة قد انخفض - فقد يكون ذلك مجرد جفاف بسيط أو انخفاض في كتلة العضلات. إذا كنت ترغب في بنائه ، فأنت بحاجة إلى التخلص من الدهون تحت الجلد.

هذا مهم: كقاعدة عامة ، يميل الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى اتباع نظام غذائي سريع المفعول. يؤدي هذا إلى نتائج إيجابية ، ولكن في الواقع يفقد الشخص الماء وكتلة العضلات - تظل الدهون دون تغيير أو بشكل جيد أو تترك المعدة قليلاً.

يؤدي الانتقال اللاحق إلى نظام غذائي طبيعي إلى تجديد حاد للماء وكتلة العضلات - وهذا يحدث بكميات أكبر (لذلك ، يكتسب الشخص أكثر بعد اتباع نظام غذائي). من أجل أن تكون صيغة الوزن الجيد أكثر دقة ، من الضروري معرفة نسبة الدهون الموجودة في الجسم بالضبط. هذا هو السبب في أنه من الضروري معرفة هذا المؤشر ، الذي تم تطوير عدة طرق لتحديده.

القاعدة بالنسبة للشخص

من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، يجب أن يحتوي الجسم على نسبة مثالية من الدهون. للبقاء على قيد الحياة ، يلزم وجود حد أدنى من الدهون: يجب أن يحتوي الرجال على 3-5 ٪ من الدهون ، والنساء 8-13 ٪. لا يمكنك التخلص منه تمامًا ، لأن الخلايا الدهنية ضرورية لعمل الجسم ، وإلا يمكنك ببساطة أن تموت. لا يمكنك التخلص من الدهون التي هي جزء من الجهاز العصبي وما يحيط بالأعضاء الداخلية.

توجد معظم الدهون في الجسم في الأنسجة الدهنية تحت طبقة الجلد وحول الأعضاء - وهي دهون حشوية. يوجد جزء صغير في خلايا الأنسجة في جميع أنحاء الجسم. تلعب جميع الدهون دورًا مهمًا في عمل الجسم ، ولكن الفائض منها يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، ونقص تروية القلب ، وأنواع معينة من الأورام. يجب أن تكون رواسب الدهون في الجسم هي القيمة المثلى ، لأنها تحافظ على درجة حرارة الجسم ، وتحمي الأعضاء الداخلية من التلف ، وتعزز تخليق الهرمونات والمركبات الكيميائية الأخرى ، وتؤدي أيضًا وظائف أخرى.

يوضح الجدول بوضوح أن الدهون الطبيعية مطلوبة ليس بالقليل إذا لم يكن الشخص رياضيًا. إذا حاولت تقليل كمية الدهون إلى ما دون الأدنى ، فإن الجسم بشكل عام ، وخاصة الأعضاء الداخلية ، سيعاني من ذلك. لن يكون من الممكن التعافي بسرعة - من الصعب جدًا إرجاع النسبة المئوية المثلى للدهون.

هذا أمر مهم: تساهم نسبة منخفضة جدًا في قسم العضلات ، مما يجعلها ، كما كانت ، مشرحة و "مخططة" ، تقسم العضلات إلى بكرات صغيرة. يمكن للجميع تحقيق جسم مثالي من خلال التمارين والنظام الغذائي ، لكن الحفاظ على لياقتك البدنية لفترة طويلة أمر صعب للغاية. للقيام بذلك ، من الضروري مراقبة تناول السعرات الحرارية باستمرار ، وهذا أمر صعب للغاية ، خاصة إذا كان تكوين الجسم لا يفضل الانسجام.

تحتاج إلى البقاء في نطاق الدهون الصحية ومحاولة عدم الخروج من هناك. من أجل الصحة الطبيعية وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة ، من الضروري مراقبة تراكم الخلايا الدهنية ومحاولة عدم المبالغة في ذلك.

رأي الخبراء

إيغوروفا ناتاليا سيرجيفنا
التغذية ، نيجني نوفغورود

نسبة الدهون الحشوية وتحت الجلد 1: 9. وهذا يعني أنه في جسم الإنسان السليم ، يجب وضع 10٪ من الدهون حول الأعضاء الداخلية و 90٪ في الدهون تحت الجلد. يمكن أن يكون لانتهاك هذه النسبة عواقب وخيمة على الجسم.

توجد الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية وتدعمها. مع عدم كفاية الكمية ، تبدأ نفس هذه الأعضاء في الاستجابة بشكل مؤلم لزيادة الضغط داخل البطن (على سبيل المثال ، عند السعال). وهذا يمكن أن يسبب هبوط الكلى والطحال والكبد والمرارة والأمعاء.

تعتبر زيادة الدهون الحشوية أكثر خطورة من نقصها ، لأن السمنة الحشوية هي عامل الخطر الرئيسي لعدد من الأمراض الخطيرة: تصلب الشرايين ، وأمراض القلب التاجية ، وارتفاع ضغط الدم الشرياني ، إلخ.

وبالتالي ، من المهم تحديد ليس فقط الكمية الإجمالية للدهون في الجسم ، ولكن أيضًا تحديد موقعها ، أي مقدار النسبة المئوية منها المترجمة حول الأعضاء الداخلية.

كيفية معرفة نسبة الدهون في الجسم

هناك طرق عديدة لتحديد نسبة الدهون في جسم الإنسان.

يتم تقديم أبسطها بالشكل التالي:

• موازين مع تحديد كتلة الدهون في الجسم. من المهم معرفة أن أدوات القياس هذه لها دائمًا هامش خطأ.
• ألق نظرة فاحصة على نفسك في المرآة وحدد بصريًا الدهون الزائدة في الجسم.
• باستخدام مسطرة السنتيمتر ، قم بقياس حجم الخصر والساعد. إذا انخفض حجم الخصر ، وازداد حجم الساعدين ، فقد بدأت الدهون تحترق ، وبدأت الأنسجة العضلية في النمو.

جميع الطرق سهلة التنفيذ ويمكن للجميع الوصول إليها ، لكنها لا تعطي نتيجة محددة. بهذه الطرق يمكنك معرفة الحالة العامة لطبقة الدهون.

صيغة الوزن المثالية

بعد أن تعلمت هذا ، يمكنك إلقاء نظرة على النتيجة في الجدول:

عادة ما تستخدم هذه الطريقة من قبل الفتيات لتحديد حجم طبقة الدهون.

آلة حاسبة على الانترنت

ستحدد الآلة الحاسبة ، التي يسهل العثور عليها على الإنترنت ، مؤشرك بسرعة وبشكل صحيح باستخدام خمس صيغ. ستنعكس نتائج الفحوصات في الرسم البياني لفئات محتوى الدهون في الجدول ، حيث سيتم التعبير عن نسبة الدهون والعمر. يمكنك أن تجد في المعرض صورًا لأجساد ذات مؤشرات مختلفة للأنسجة الدهنية في الجسم. ما عليك سوى الانتقال إلى صفحة الآلة الحاسبة عبر الإنترنت وملء جميع الحقول ، والنقر فوق الزر "حساب".

النتيجة: ما يقرب من الدهون (أو) في جسمك.

سيتم احتساب النتيجة بواسطة جميع الصيغ إذا تم ملء جميع الحقول بشكل صحيح. إذا تم تجاهل شيء ما ، فسيتم إجراء الحساب وفقًا لعدد غير كامل من الصيغ. عند ملئها بالكامل ، سيتم عرض النتيجة على الفور على الرسم البياني والصورة والجداول.

يرجى ملاحظة ما يلي: تحدد الآلة الحاسبة عبر الإنترنت النسبة المئوية بخمس طرق ، ثم تعطي متوسط ​​القيمة. ينتج عن أي طريقة خطأ في النطاق + - 3٪. كلما زادت الطرق المستخدمة ، كلما كانت النتيجة أكثر دقة.

كل طريقة تعطي مؤشرا بالنسبة المئوية ووزنها بالكيلو جرام. تحتوي الأساليب على الرسوم البيانية الخاصة بها ، حيث سيتم تمييز نتيجة الشخص الذي يتم اختباره بخط أصفر. يُبرز المستوى الثاني من الرسم البياني ، والذي يظهر على الدائرة الخارجية ، المقياس ، والذي يتم بموجبه تقييم النتائج كنسبة مئوية. فيما يلي رسمان بيانيان موجزان ، يعرض الأول نتائج جميع الصيغ ومتوسط ​​القيمة. في الرسم البياني الثاني ، تم إجراء تقدير أكثر دقة لنسبة الدهون مع مراعاة العمر. بالإضافة إلى حساب النسبة المئوية للدهون في الجسم ، يقدم الرسم البياني توصيات لاتخاذ مزيد من الإجراءات.

طرق الحساب الأخرى

ما هي الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها حساب نسبة الدهون في الجسم:

• طريقة البحرية الأمريكية. عند التجنيد في الجيش الأمريكي ، يتم اختبار نسبة الدهون في الجسم للجميع ، ولا يهم الوزن. للقيام بذلك ، خذ ارتفاع ومحيط الوركين والخصر والرقبة.
• طريقة سرية بيلي. يتم إعطاء النتيجة مع مراعاة العمر. للحساب ، يتم أخذ حجم الوركين والفخذين والساقين والمعصمين والعمر.
• مع مؤشر كتلة الجسم. يعتمد الحساب على الطول والوزن والعمر. من المهم أن تعرف أنه بعد 30 عامًا ، تقل دقة المؤشر.
• طريقة إضافية. تستند حساباته على عدد أكبر من المعلمات. يتم أخذ الوزن والمعصم والورك والساعد والخصر.

يتم تلخيص الأرقام الناتجة ، ويتم حساب المتوسط ​​الذي سيكون أقرب إلى الواقع.

تطبيق الفرجار

يُطلب من النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا لإكمال أجسامهن أن يحسبن بشكل متكرر نسبة الدهون في الجسم. بعد كل شيء ، يمكن أن تؤثر التقلبات في طبقة الدهون بشكل كبير على الصحة. حساب نسبة الدهون في الجسم للنساء بسرعة وبدقة سيساعد جهاز خاص - الفرجار. وهي مصممة لقياس سماكة طبقة الدهون في أي مكان في الجسم.

كيف يمكنك تحديد المؤشر باستخدام هذا الجهاز:

• قياس سمك ثنية الدهون في الجزء الخلفي من الكتف.
• افعل الشيء نفسه بين الضلوع وعظم الفخذ.
• قم بقياس سمك المعدة ، مع الابتعاد قليلاً عن السرة.
• احسب المؤشر باستخدام الصيغة التالية: (مجموع كل الطيات بالسنتيمتر + نفس المقدار ، لكن مأخوذ تربيعًا + 0.03661 × عدد سنوات العيش) + 4.03653.

إنها عملية حسابية صعبة ، ولكن مع الممارسة ، يمكنك التعامل معها بسهولة. يمكن لهذا الجهاز أيضًا حساب مؤشرات الرجال.

تصحيح كمية الدهون في الجسم

وفقًا لقانون توازن الطاقة ، كلما تم إنفاق المزيد من الطاقة ، يتم حرق المزيد من الدهون. لكن هذا يصل إلى نقطة معينة ، بعد الاحتراق الرئيسي للطبقة الدهنية ، يصبح من الصعب جدًا تحقيق تدميرها. إذا كنت تخطط لخسارة 10 كجم ، فسيكون حرق النصف الأول أسهل بكثير وأسرع من آخر 5 كجم. لإحضار الجسم إلى الانسجام المطلوب ، سيتعين عليك تطبيق طرق إضافية - ممارسة الرياضة. مع انخفاض كمية الدهون ، فإن كل كيلوغرام يتم إسقاطه سيصبح أكثر صعوبة.

يرجى ملاحظة: أن الدهون الحشوية تتراكم عند البالغين مع زيادة في العدد الإجمالي للخلايا الدهنية في الجسم ، وليس بسبب الاستعداد الوراثي. عند الرجال ، تبدأ في التراكم عندما تصل نسبة الدهون - 20.6 ، وعند النساء - من 39.4.

للانتقال من مؤشر دهون إلى آخر ، عليك اتباع بعض القواعد.

اكتساب الدهون

• ماذا أفعل:تناول الأطعمة المريحة والوجبات السريعة الأخرى ، وتناول المزيد من الطعام بوتيرة سريعة.
• قيود:تحرك قليلاً ، لا تمارس الرياضة ، استبعد الفواكه والخضروات ، الطعام الصحي ، قلة النوم.

تقليل الدهون

• ماذا أفعل:تناول حصتين من وجبات البروتين يوميًا ، ووجبتين نباتيتين ، وممارسة الرياضة 3-5 مرات في الأسبوع.
• قيود:تناول كمية أقل من الكربوهيدرات المصنعة ، وشرب عددًا أقل من المشروبات عالية السعرات الحرارية.

لا ينصح بحرق الدهون إلى نقطة حرجة ، لأن الجسم كله سيبدأ في المعاناة ، ومعظم الأعضاء الداخلية. يوصى بفقدان الوزن بخطوات صغيرة ، مع الاقتراب تدريجيًا من الشكل العزيزة على المقاييس. يجب ألا يتعرض الجسم للضغط أثناء عملية إنقاص الوزن وإلا فقد يفشل ويصعب التعافي.