كيفية إنقاص الوزن للأم المرضعة - التغذية السليمة ، مجمعات التدريب والإجراءات التجميلية. كيفية إنقاص وزن الرضاعة الطبيعية يا أمي

تأخر الحمل والولادة ، وأعمال جديدة تنتظر المرأة القادمة: الرضاعة ، ورعاية الطفل ، والغسيل والطبخ. في كثير من الأحيان ، لا ترقى النساء خلال هذه الفترة إلى مظهرهن ، على الرغم من أنه يجب ألا تنسى نفسك.

من المعروف على نطاق واسع أن كل من يبلغ وزنه 10 كيلوغرامات أو 15 كيلوغراماً يزداد وزنه أثناء الحمل ، بينما يكون شخص ما أقل حظاً ويزيد 20 كيلوغراماً أو أكثر. وبعد الولادة ، يجب القيام بشيء حيال ذلك. قلة فقط تمكنوا من الوصول إلى الأشياء المفضلة لديهم حرفيًا فور الولادة ، ولا يفكرون حتى في تكلفة العودة إلى أشكالهم السابقة للباقي. يتعين على معظم الناس أن يقرروا كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة.

بالطبع ، لن يكون من الممكن الاستغناء عن التدريب. اللياقة البدنية واليوجا والتمارين الرياضية أو مجرد المشي وممارسة الرياضة في المنزل ، ولكن النشاط البدني هو الأساس لاستعادة لياقتك. الركيزة الثانية لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي سليم.

بالنسبة لنظام غذائي بعد الولادة ، والذي يمكنك من خلاله إنقاص الوزن بسرعة وأمان ، فإن أي امرأة مستعدة لبيع روحها. ومع ذلك ، يُعتقد أنه من المستحيل إنقاص الوزن في وقت قصير ، بما في ذلك بسبب الاضطرابات الهرمونية ومجموعة من الأسباب الأخرى. في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن فور الولادة ، والأهم من ذلك ، أن تفعلي كل شيء بعقلك.

النظام الغذائي بعد الولادة

تم تأكيد وجود نظام غذائي فعال بعد الولادة بشكل خاص من قبل العديد من النجوم الأجنبية والروسية. تمتلئ الصحافة الصفراء والإنترنت بالمقالات حول كيفية فقدان العديد من النجوم الوزن بعد الولادة. بين الحين والآخر ، تظهر وجبات Ani Lorak أو Oksana Fedorova بعد الولادة ، دائمًا مع الصور والتعليقات المثيرة للإعجاب: "بعد كل شيء ، مرت 1،2،3 فقط أو كم عدد الأشهر الأخرى."

لذا ، تنصح أوكسانا فيدوروفا بشرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة في الصباح ، وتناول طبق من عصيدة الحنطة السوداء مع قطعة صغيرة من السمك على الإفطار ، وشرب كوب من الكفير الخالي من الدهون ، ولحم العجل المسلوق وسلطة الخضار. الغداء ، وقليل من الجبن وفاكهة واحدة على العشاء.

من الواضح تمامًا أن مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب تمامًا للمرأة التي ترضع طفلها. حتى بالنسبة للمرأة في حالة طبيعية ، لا يُسمح بمثل هذا النظام الغذائي إلا لفترة قصيرة. ماذا نقول عن الام المرضع. يومين فقط ومن المرجح أن يختفي حليب الأم الشابة. حسنًا ، على أي حال ، ستصبح غير مغذية بشكل كافٍ لشخص صغير.

لذلك اتضح أن مثل هذه الأنظمة ، سواء كانت حمية Yana Rudkovskaya أو Victoria Boni ، أو حتى Feofilaktova بعد الولادة ، مصممة للنساء اللواتي لا يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية. وفي هذه الحالة ، لا يمكن أن يستمر معظمها أكثر من أسبوع واحد ، لأنها ليست خيارًا لنظام غذائي متوازن ومغذي. لكن المرأة بعد الولادة تحتاج إلى استعادة جسدها.

متى يمكنني البدء في فقدان الوزن بعد الولادة؟

في الشهر والنصف الأول ، من الأفضل للمرأة أن تركز على حالتها الجديدة ، وأن تدع جسدها يتكيف مع نمط حياة جديد ، وأن تسترخي فقط. لا أفكر في شيء جاد. اكتساب القوة ، سوف تحتاجها قريبًا جدًا. يغير مظهر الطفل بشكل جذري إيقاع حياة الأسرة بأكملها ، وخاصة الأم الشابة. سيتطلب إيقاع الحياة الجديد نفقات ضخمة من الطاقة.

في نفس الفترة ، عادة ما تكون المرأة مصممة على تلك الأطعمة التي يمكنها تناولها من حيث سلامة الطفل. بالطبع ، هناك معيار ومألوف قائمة الأطعمة التي تسبب أهبة عند الطفلأو رد فعل تحسسي: العسل والشوكولاته والحمضيات والقهوة والحلويات. ومع ذلك ، في كل حالة قد يكون هناك بعض الخصائص: بعض الأطفال لا يستطيعون تحمل الطماطم ، والبعض الآخر - الكمثرى أو الفلفل. وفي غضون شهر ونصف ، من الممكن تمامًا تحديد ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون من المهم جدًا بالنسبة للمرأة في الشهر الأول اتباع نظام غذائي يوفر كرسيًا موحدًا ، بدون إمساك. بعد كل شيء ، في كثير من الأحيان أثناء الولادة هناك تمزق في العجان. تلتئم الغرز بعد ذلك لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 شهرًا ، ومن المهم جدًا العناية بها. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه اللحامات مصدرًا لضغط إضافي ، مما يؤثر سلبًا على عملية إنقاص الوزن.

عندها فقط يمكنك البدء في تغيير نظامك الغذائي. وتحتاج إلى القيام بذلك بشكل صحيح حتى لا تؤذي الطفل ونفسك. نعم ، والرضاعة مهمة حتى لا تنكسر. يتحدث عن الرضاعة. هي التي يمكنها المساهمة في عملية إنقاص الوزن ، لأنه يتم إنفاق 500 سعرة حرارية على الأقل على إنتاج الحليب يوميًا.

ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي بعد ولادة الأم المرضعة؟ بالمعنى الدقيق للكلمة ، لا يجب أن يكون الأمر متعلقًا بنظام غذائي ، بل بنظام غذائي متوازن ، مع مراعاة احتياجات الأم والطفل ، مع تقليل السعرات الحرارية. نعم ، لا يمكنك الاستغناء عن حساب السعرات الحرارية.

النظام الغذائي بعد الولادة يبدأ بالطبع مع حساب السعرات الحرارية التي يمكن أن تؤكل في يوم واحد. عادة ما يتم ذلك وفقًا للصيغة التالية: الوزن المثالي مضروبًا في 30 ، والحد الأدنى المسموح به هو 1200 سعرة حرارية.

من المعتقد أنه عند الحصول على سعرات حرارية أقل ، يبدأ الجسم في "الوضع الاقتصادي" ، حيث يشعر الشخص بالتعب والحاجة إلى الراحة ، ويقوم الجسم في هذا الوقت بتخزين الطاقة بشكل مكثف على شكل دهون. ومع ذلك ، عند الحساب وفقًا لهذه الصيغة ، تكون هذه القيمة صعبة للغاية ، لأنه حتى مع الوزن المطلوب البالغ 45 كجم ، فإن محتوى السعرات الحرارية لا يقل عن 1350 كيلو كلفن.

بعد الحمل ، يكون الوضع مختلفًا نوعًا ما ، بعد الضرب ، يجب إضافة 300 سعرة حرارية أخرى إلى الرقم الناتج. ويجب أن يكون الحد الأدنى من السعرات الحرارية 1600 ك ك ، وعادة ما يكون حوالي 2000 كلفن.

عند الرضاعة الطبيعية ، لا يؤدي الانخفاض المفرط في محتوى السعرات الحرارية في الطعام إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى اضطرابات الرضاعة ، وانخفاض القيمة الغذائية لحليب الأم ، وبالتالي إلى حقيقة أن الطفل لا يتلقى ما يكفي من العناصر الغذائية. في هذه الحالة ، تبدأ رغبة الأم في إنقاص الوزن في التأثير على صحة الطفل ومستقبله.

هذا هو المكان الذي تلعب فيه الرضاعة. كما تتذكر ، تستغرق هذه العملية حوالي 500 كيلو كيلو. ومع ذلك ، يتم إضافة 300 فقط إلى محتوى السعرات الحرارية اليومية ، والجسم قادر تمامًا على استعادة الـ 200 المتبقية بسبب طبقة الدهون. نتيجة لهذا ، سيحدث فقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان شرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر في اليوم. كما أنه ضروري لتكوين الحليب.

من المستحسن أن تبدأ يوميات الطعام . كيف سيساعد؟ الحقيقة هي أنه بعد الولادة ، تواجه المرأة مجموعة من المشاكل الجديدة: تغيير حاد في الدائرة الاجتماعية ، وجدول زمني جديد ، وقلة النوم ، والأعصاب ، والإجهاد ، والملل ... تستغل الكثير من النساء كل هذا بمختلف النشوة. الأشياء الجيدة من السعرات الحرارية ، دون حتى أن تلاحظ ، سوف تلتقط المزيد.

ستسمح لك مفكرة الطعام بتتبع الرحلات الإضافية إلى الثلاجة. صحيح ، فقط إذا كنت صادقًا تمامًا مع نفسك وكتبت كل ما تأكله ، حتى أصغر الوجبات الخفيفة.

من المهم أيضًا أن تجد هواية جيدة ، مما سيتيح لك الهروب من الروتين في دقيقة مجانية. إذا لم تشعر المرأة بالملل ، وإذا كان لديها ما تفعله ، فمن غير المرجح أن تستمر في تخصيص وقت فراغها للبحث عن شيء لذيذ.

التغذية الجزئية

المبدأ الأول لنظام غذائي لفقدان الوزن بعد الولادة هو التغذية الجزئية. 5 وجبات- هذا هو المقدار الأمثل الذي يسمح لك بعدم الإفراط في تناول الطعام وفي نفس الوقت عدم الشعور بالجوع. بطبيعة الحال ، يجب أن تكون الزيادة في عدد الوجبات مصحوبة بانخفاض في الحصص. سيساعدك استخدام لوحة صغيرة في ذلك. هذا يجعل من السهل التحكم في مقدار ما تأكله.

أيضا ، لا تأكل أقل من 3 ساعات قبل النوم. الطعام في المساء أقل قابلية للهضم ، إلى جانب أن ثقل المعدة يمكن أن يتداخل مع النوم. النوم الصحي ضروري ببساطة للأم الشابة. بما في ذلك من أجل إنقاص الوزن بسرعة وفعالية. تعد الحالة الجيدة للجهاز العصبي أمرًا حيويًا لفقدان الوزن بسرعة.

يمكنك تناول الطعام إما قبل إرضاع الطفل أو بعده مباشرة. وفقًا للإحصاءات ، خلال فترة التغذية ، تشعر النساء بأكبر قدر من الجوع.

قائمة عينة لفقدان الوزن بعد الولادة

ستتيح لك هذه القائمة تحقيق عدة أهداف في وقت واحد: فقدان الوزن ، واتباع نظام غذائي صحي ، والحفاظ على رفاهية الطفل. كمية الطعام التي يتم تناولها في أي من الوجبات ، يمكن لكل امرأة أن تحددها بنفسها في إطار محتوى السعرات الحرارية الذي حسبته لنفسها.

• إفطار

يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم. في الصباح ، من المهم جدًا أن تخبر جسمك أنك مستعد للنشاط. الإفطار في توقيت جيد يبدأ عملية التمثيل الغذائي.

يجب اختيار وجبة الإفطار بناءً على نشاطك البدني. إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بانتظام ، فعليك اختيار الكربوهيدرات المعقدة ، مثل العصيدة مع الماء أو الخضار أو التوت الطازج. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في جسم الإنسان. في غضون ساعة ، سيكون جسمك جاهزًا للتدريب.

إذا لم يتم التخطيط لنشاط بدني خاص لهذا اليوم ، فيجب أن تتكون وجبة الإفطار بشكل أساسي من البروتينات. الجبن الخالي من الدسم مع الفواكه أو التوت والبيض المخفوق مع الخضار وما شابه ذلك مناسب تمامًا.

• غداء

كان من المفترض أن تكون دسمة ، لكنها خفيفة. قطعة صغيرة من الجبن والفواكه المجففة واللبن والتوت والفواكه الطازجة. يمكنك شرب كل شيء مع الشاي الخفيف بدون سكر.

• وجبة عشاء

في الغداء ، من المهم جدًا الحصول على الكثير من البروتين من الطعام. صدر دجاج ، لحم بتلو ، سمك قليل الدهن ، جبن قريش قليل الدهن ، جبن أو توفو. طبق جانبي من الكربوهيدرات لن يضر أيضًا. تعتبر الخضار المطهية أو العصيدة على الماء مثالية.

• شاي العصر

حان الوقت لتدلل نفسك: تناول فاكهة طازجة لذيذة وحلوة. يمكن أيضًا استخدام الجبن أو الزبادي.

• وجبة عشاء

كلما كان العشاء الخاص بك أخف ، كان ذلك أفضل لشخصيتك ورفاهيتك. مرة أخرى ، يمكنك التفكير في الخضار المسلوقة والمطهية وسلطات الخضار أو الفواكه. سيكون الحساء المهروس خيارًا رائعًا. كمية صغيرة من البروتين مقبولة أيضًا. ومع ذلك ، يجب أن يكون الجزء صغيرًا جدًا.

كما هو الحال في الحمل ، يجب اجتنابهاالمنتجات المدخنة والمخللة والأغذية المعلبة والمخللات والنقانق والنقانق. كل هذه الأطعمة غنية بالملح والمواد الحافظة. يساهم الملح في احتباس الماء في الجسم وحدوث الوذمة. المواد الحافظة هي ببساطة ضارة لجسم الطفل.

عند اختيار المنتجات لنفسك ، لا تنسى تفضيلات الطفل ، وكذلك رفاهيته. كما ذكرنا سابقًا ، يجدر التخلي عن العسل والشوكولاتة والحمضيات.

ربما تكون أهبة طفلك ناتجة عن بعض المنتجات الأخرى. احذر من الكرنب المطهي والخوخ والجيلي والأطعمة الأخرى التي تسبب زيادة تكوين الغازات أو الإمساك. لا تزال أمعاء الأطفال حديثي الولادة ضعيفة للغاية وغير مكتملة النمو ، ومبالغة في رد الفعل تجاه مثل هذه المحفزات.

ضروري تقليل إلى الحد الأدنىكمية الدهون المستهلكة. يرجى ملاحظة ، لا تستبعد على الإطلاق ، ولكن قلل. هذا مهم ، لأن جسم الإنسان لا يستطيع أن يعمل بشكل طبيعي بدون دهون.

يُعتقد أن الدهون لا يمكن أن تشكل أكثر من ربع إجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الطعام يوميًا. لذا ، إذا كان استهلاكك اليومي 1600 كيلو جرام ، يمكنك تناول ما يزيد قليلاً عن 40 جرامًا من الدهون.

يرجى ملاحظة أن ملعقة واحدة من زيت عباد الشمس تحتوي على 10 جرام من الدهون النقية. في هذا الصدد ، يجدر التخلي عن المكسرات والبذور وبذور النباتات الأخرى ، لأنها تحتوي على الكثير من الدهون. وحفنة صغيرة من المكسرات ستتجاوز بشكل كبير نسبة الدهون في اليوم.

كما ترى ، التوصيات بسيطة للغاية ولن يكون من الصعب اتباعها. قد لا تفقد الوزن بأسرع ما يمكن في الأنظمة الغذائية الشائعة والشائعة. ومع ذلك ، فإن ميزة هذا النظام الغذائي بعد الولادة هو توازنه. يمكنك أن تأكل بهذه الطريقة طالما استمررت في الرضاعة الطبيعية.

بعد ذلك ، سيكون من الضروري فقط مراجعة المحتوى اليومي من السعرات الحرارية للأطعمة وبعض المبادئ الغذائية ، على وجه الخصوص ، تقليل استهلاك الماء إلى 1.5 لتر في اليوم. لكن ستتاح لك الفرصة لتناول تلك الأطعمة التي حرمتها من نفسك بسبب الطفل.

انا يعجبني!

كيف تفقد الوزن بعد الولادة؟ يقلق هذا السؤال معظم النساء اللائي أصبحن أمهات مؤخرًا. الشيء الرئيسي في هذا العمل المعقد: التخطيط ومحو الأمية والتسريب الإيجابي!

الشكل النحيف والملائم هو جزء لا يتجزأ من جمال الأنثى. لسوء الحظ ، بعد الحمل والولادة ، يكون جسد المرأة بعيدًا عن المثالية. تبدأ الأمهات الصغيرات في القلق والتوتر ، فهن لا يعرفن كيف يفقدن الوزن بعد الولادة حفاظًا على الصحة وعدم الإضرار بأنفسهن والطفل. ليس من السهل الحصول على اللياقة البدنية بأمان ، ولكن من الممكن تمامًا إنقاص الوزن بشكل صحيح بعد الولادة!

زيادة الوزن والحمل

هناك عدة أسباب لاكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل:

1. جزء مزدوج غير مبرر.
2. التساهل من حيث العادات الغذائية وتفضيلات تذوق الطعام والإدمان.
3. نظام غذائي غير صحي.
4. زيادة الوزن غير المنضبط.
5. نمط حياة غير نشط ، ونتيجة لذلك ، تراكم السعرات الحرارية الزائدة في شكل دهون الجسم.
6. تغيرات طبيعية في الشكل ، ظهور رواسب دهنية موضعية على الوركين والأرداف والبطن والخصر.
7. الميل الوراثي إلى زيادة الوزن.
8. مشاكل واضطرابات مجرى الحمل الطبيعي.

من خلال التخلص من كل هذه المتطلبات الأساسية ، لن تضطر إلى خوض صراع شاق مع أرطال زائدة لاحقًا.

ولكن إذا زاد وزن المرأة عن 13 كجم خلال فترة الحمل ، والتي لا تختفي بعد ستة أشهر من الولادة ، فإن هذا يهدد باضطرابات الغدد الصماء واكتساب المزيد من الوزن الزائد. في هذه الحالة ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل!

انقاص الوزن بعد الولادة

بعد الولادة ، تكرس الأم المولودة حديثًا كل وقتها للطفل ، لأنها ببساطة لا تملك القوة ولا الوقت ولا الرغبة. بالتفكير في كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة ، يجب أن تتعلم المرأة كيفية التخطيط ليومها ، وتكون قادرة على إيجاد الوقت لنفسها شخصيًا ، والبدء في الاحتفاظ بمذكرات طعام. أنت بحاجة إلى دافع جاد للاعتناء بنفسك مرة أخرى ، ومراجعة نظامك الغذائي بشكل جذري ، والنوم والراحة لفترة كافية من الوقت. قلة النوم والتوتر والاكتئاب والتعب المزمن والعصاب وقلة النظام الغذائي ، كل هذا وأكثر من ذلك بكثير يضر بجمال الأنثى ويؤدي إلى زيادة الوزن.

نحن نتغذى ونفقد الوزن

كيف تفقد الوزن بعد ولادة الام المرضع؟ لا يوجد سوى ثلاثة مكونات للنجاح في الإجابة عن هذا السؤال:

1. التغذية السليمة. على عكس العديد من الآراء والمعتقدات والأحكام المسبقة ، فإن الرضاعة لا تمنع فقط ، بل تعزز فقدان الوزن:
   • أولاً ، الكثير من السعرات الحرارية تذهب مع حليب الثدي ، حتى 500 سعر حراري في اليوم أو أكثر.
   • ثانيًا ، في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة ، أثناء الرضاعة ، لا يمكنك ببساطة تحمل أي شيء إضافي.
   • ثالثًا ، في النساء المرضعات ، يكتسب الرحم حجمه وحالته الطبيعية بسرعة.

   إن كتلة القيود الصارمة اللازمة لتحسين هضم الطفل ستعودك على اتباع نظام غذائي صحي. الحساء الخالي من الدهون ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، واللحوم والأسماك على البخار ، والجبن الصلب ، والخضروات المسلوقة ، والحبوب على الماء ، والفواكه ، وحوالي 2 لتر من السوائل يوميًا - هذه قائمة صحية للأم المرضعة. فقط لا تأكل ، سيظل الطفل يحصل على كل ما يحتاجه! أين؟ نعم ، من تلك الاحتياطيات الدهنية التي تراكمت لديك أثناء الحمل!

2. النشاط البدني. الحركة والحياة ، هذه المفاهيم لا ينفصلان! تحتاج الأم الشابة أيضًا إلى نشاط بدني ، معتدل ومنتظم فقط. المشي لساعات طويلة مع عربة أطفال في الهواء الطلق ، والتمارين المجدية لتقوية الذراعين والساقين والأرداف ، والتمارين الصباحية ، والسباحة في المسبح وما إلى ذلك تساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة. لا تنس أن الحمل يجب أن يزداد تدريجياً ، ولا يجلب سوى الفرح والسرور. ينصح الخبراء بالبدء في ممارسة الرياضة بعد شهرين فقط من الولادة ، وليس قبل ذلك. يساعد نشاط العضلات على شد الجلد وتقوية المناطق التي تعاني من مشاكل وتحسين الرفاهية والقضاء على اكتئاب ما بعد الولادة ، ويساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن.
3. الرغبة والصبر. لا تتوقع نتائج سريعة. بعد كل شيء ، لا تزال الخلفية الهرمونية للمرأة بعد الولادة والحمل غير مستقرة تمامًا. انقاص وزنك على الفور بعد الولادة - فهذا يعني تمزيق صحتك! وأنت لست بحاجة إليها على الإطلاق. الأنظمة الغذائية الصارمة والأعباء الرياضية الشديدة ليست في وضعك الآن. فقط من خلال فقدان الوزن بشكل صحيح بعد الولادة ، يمكنك الاعتماد على نتيجة مستقرة وطويلة الأجل تؤثر بشكل إيجابي على الحالة الصحية.

• لا جوع. النظام الغذائي يستنزف الجسم ويزعزع استقرار الجهاز العصبي. فقط اتباع نظام غذائي متوازن بعد الولادة سيسمح لك بإثبات الرضاعة وفقدان الوزن في نفس الوقت. تناول وجبات صغيرة متكررة ، واشرب الكثير من السوائل ، ولا تفوت وجبة الإفطار. ينصب التركيز الرئيسي في النظام الغذائي للأم المرضعة على الأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه والحبوب. حاول استبعاد الأطعمة المقلية والحارة والدهنية والحلويات والمعجنات والمخللات واللحوم المدخنة والكحول والمشروبات الغازية ، وكذلك الأطعمة ذات المكونات الاصطناعية.
• تأكد من الرضاعة الطبيعية. تهتم الكثير من النساء بكيفية إنقاص الوزن بعد الولادة إذا كنت مرضعة. يكمن السر كله في الرضاعة ، لأنه مع كل قطرة من حليب الأم ، تختفي رواسب الدهون ، مما يسعد الأم والطفل. كلما طال فترة الرضاعة ، كان ذلك أفضل لجسم الطفل ، بالإضافة إلى أن الأم نفسها ستفقد الكيلوغرامات المكروهة بسهولة أكبر.
• نوِّع حياتك. يقوم الطفل بتغييرات كبيرة في حياة الأسرة. لكن هذه الأعمال والمخاوف ستسمح لك بنسيان الطعام والثلاجة تمامًا. استمتعي بمنعطف جديد في مصيرك ، واحصلي على أقصى قدر من المتعة والفرح من الأمومة ، فلن تلاحظي كيف تذوب السنتيمترات الزائدة عند الخصر والوركين دون أن يترك أثرا.
• كلما ذهبت أكثر هدوءًا ، زادت المسافة التي تحصل عليها. اخسر الوزن بشكل صحيح ، ناقص 500 جرام في الأسبوع ، فليكن بطيئًا ، ولكن حقيقي ، وموثوق ، وذو جودة عالية!

الأم الشابة جميلة ، لأن عينيها تتألقان بالسعادة! سيسمح لك الموقف الإيجابي والنهج الصحيح لمشكلة فقدان الوزن بعد الحمل بتحقيق نتائج مذهلة. أحب نفسك وكن محبوبًا ، وقريبًا لن يكون هذا الموضوع الساخن مناسبًا لك! حظا طيبا وفقك الله!

تعليمات

عند الرضاعة الطبيعية ، يُمنع استخدام الأنظمة الغذائية الأحادية ، والوجبات منخفضة السعرات الحرارية ، والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. ولتسريع عملية فقدان الوزن ، تحتاج فقط إلى زيادة النشاط البدني. كل يوم لمدة ساعة تحتاج إلى إعطاء الجسم عبءًا ممكنًا. بالاشتراك مع نظام غذائي متوازن ، فإن هذا الاجتهاد سيعطي نتائج. إذا كنت لا تستطيع إيجاد الوقت على الإطلاق ، فامشي بخطى سريعة. بعد وضع الطفل في عربة الأطفال ، امشي بنشاط لمدة ساعة على الأقل يوميًا. وأنت وأنت.

تعني التغذية العقلانية وجود محتوى متوازن من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في الطعام. القاعدة اليومية: كربوهيدرات - 500 جم ، دهون - 100 جم ، بروتينات - 120 جم.في نفس الوقت ، يجب أن يأتي خمس الدهون من مكونات نباتية ، و 60٪ من جميع البروتينات من أصل حيواني.

راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يجب ألا يتجاوز مؤشرها 3200 سعرة حرارية. ولكن لا ينصح أيضًا باستخدام أقل من 3 آلاف سعر حراري.

تكوين الطعام لا يقل أهمية عن محتواه من السعرات الحرارية. الفيتامينات والمعادن ضرورية لنمو الطفل السليم. كل هذا يحصل على شكل حليب الأم. نقص بعض المواد له تأثير سلبي على صحة الطفل. من أجل نمو الهيكل العظمي ، يحتاج الطفل إلى الفوسفور والكالسيوم ، ويتأثر تكوين ودورة الدم بوجود الحديد في الطعام ، ومن أجل النمو العقلي ، يحتاج الرجل الصغير إلى اليود. لتعويض النظام الغذائي بكل ما تحتاجه ، يجب على الأم المرضعة بالتأكيد أن تأكل الفواكه والخضروات.

يمر جسد الأطفال حديثي الولادة ، وخاصة في الأشهر الأولى ، بمرحلة التكيف مع الظروف المعيشية الجديدة. يعتمد تكوين الحليب على ما تأكله الأم. لذلك ، يوصى بعدم تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية: من الطفح الجلدي البسيط إلى العواقب الأكثر خطورة.

ينطبق قانون "أقل المزيد" على النساء بعد الولادة أيضًا. خمس وجبات في اليوم تساعد على عدم الإفراط في الأكل وعدم الشعور بالجوع.

ملاحظة

يعد فقدان الوزن بسرعة وتناول الطعام بشكل جيد في نفس الوقت هو الصعوبة الرئيسية في هذه الحالة. لا تركز على السرعة التي يجب أن "يذوب" بها الوزن الزائد. الهدف الرئيسي هو تناول الطعام بطريقة متوازنة.

نصيحة مفيدة

لإنقاص الوزن بالنسبة للأم المرضعة من اليوم الأول بعد العودة إلى المنزل ، يجب أن تبدأ فورًا في الاعتناء بنفسك.

بالإضافة إلى التغذية العقلانية ، يجب أن تكون القاعدة للأم المرضعة التي تريد إنقاص وزنها أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا (في حالة عدم وجود أمراض الكلى). بالإضافة إلى الماء ، يُنصح بشرب مشروبات فيتامين. يمكنك طهي مشروبات الفاكهة من التوت ، هلام التوت البري.

انقاص الوزن بحكمة واعتني بحليب الثدي لطفلك!

لقد انتهت 9 أشهر مثيرة من الانتظار والآن الأم الشابة تحمل طفلها بين ذراعيها. إلى جانب فرحة ظهور الطفل ، تظهر مهمة جديدة - استعادة الجسد.

التغييرات التي تحدث في جسد الأنثى أثناء الحمل هائلة. شخصية المرأة "تعاني" بشدة بشكل خاص. ولا يتعلق الأمر فقط بزيادة الوزن: تفقد العضلات لونها السابق ، وتصبح صورة ظلية الشكل أقل تعبيراً ، وتقل مرونة الوركين والأرداف والصدر. تعتبر المرأة عن حق جزئيًا أن الوزن الزائد هو "العدو" الرئيسي وتوجه كل جهودها لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يتم تحقيق نتيجة إيجابية دائمًا. ماذا يمكن أن يكون سبب ذلك وكيف تفقد الوزن بعد الولادة لكي تنظر بفخر إلى انعكاسك في المرآة؟

كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة: القواعد الأساسية لفقدان الوزن بنجاح

مع ولادة طفل ، فإن نصيب الأسد من الأفكار والمتاعب والهموم يرتبط بالطفل. هذا ليس مفاجئًا ، علاوة على ذلك ، إنه طبيعي وجيد. الشيء الرئيسي في هذه الدورة هو عدم نسيان أنك ما زلت امرأة. ليست مجرد أنثى ، ولكنها زهرة جميلة تتطلب أيضًا عناية واهتمامًا ورعاية. الشكل النحيف والملائم ليس جميلًا فقط. من خلال تحسين شكلك الجسدي ، ستصبح أقوى ، وستكون لديك الكثير من الطاقة ، والغريب أنه سيكون لديك تفاؤل ، وستكون قادرًا على النظر إلى العالم والأشياء المألوفة من حولك على نطاق أوسع ، وستظهر رغبات وتطلعات جديدة. لكن هذا كله فقط بعد أن تعتني بنفسك.

كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة. مجالات العمل

لكي يكون العمل فعالاً ، والنتيجة ليست طويلة قادمة لعدة سنوات ، على الرغم من وجود آراء بأن شفاء الجسم بعد الحمل وولادة الفتات يحدث في غضون 2-3 سنوات ، يجب أن يكون النهج شاملاً . وبطبيعة الحال ، مزاج الفوز.

• تدريب جسدي.

لا يمكنك الاستغناء عنها. إذا كنت لا ترغب في رؤية العضلات المترهلة والجلد المترهل ، وستظهر بالتأكيد بمجرد أن تنفصل عن الكيلوجرامات المكروهة ، فإن الرياضة فقط هي التي ستساعدك. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس المشي المنتظم في الهواء الطلق. لا يزال ، بالطبع ، مشرط الجراح يمكن أن يساعد ، لكننا لا نتحدث عن تدابير جذرية.

• غذاء.

النظام الغذائي هو جزء أساسي من عملية فقدان الوزن. لكن لا تخلط بين نظام غذائي جيد الإعداد وتعذيب نفسك بالإضراب عن الطعام. هذا الأخير هو بطلان قاطع للأم المرضعة.

• النظام اليومي.

على الرغم من أن الطفل يملي متطلباته ، يجب على الأم أيضًا ألا تنسى الراحة واكتساب القوة. تتيح لك الإدارة السليمة للوقت تخصيص ساعات ثمينة للنوم.

• رعاية.

تساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة بينما الرضاعة الطبيعية ستساعد أيضًا في إجراءات العناية بالبشرة والجسم - التدليك ولفائف الجسم. التقشير الخشن بشكل معتدل لن يزيل خلايا الجلد الميتة فقط ، ويمنحها النعومة ، بل يحسن الدورة الدموية أيضًا ، وتساعد حركات التدليك على زيادة المرونة.

كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة. الأخطاء الأكثر شيوعًا التي ترتكبها الأمهات المرضعات

بالطبع ، المولود الجديد يحتاج إلى الكثير من القوة من والدته. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه في كل دقيقة حرة يجب على المرأة أن تستلقي وتمضغ شيئًا ما. يمكنك إنقاص الوزن بعد الولادة وإزالة معدتك وجوانبك وشد الأرداف والصدر في المنزل. الشيء الرئيسي هو عدم ارتكاب بعض الأخطاء. ماذا؟

• تستمر الشهية المتزايدة ، التي تظهر عند العديد من النساء في "وضع خاص" في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، بعد ولادة الفتات. وهنا تبرز المشكلة الأولى - الرغبة في تناول الطعام ليس فقط في كثير من الأحيان ، ولكن أيضًا كثيرًا ، بدافع حقيقة أنه لا يزال من الضروري إطعام الطفل. نعم ، أنت بالتأكيد بحاجة لإطعام طفلك. لكن الطفل الذي يزن 3 - 5 كيلوغرامات يأكل الحليب ، ولا يحتاج إلى حصة من شخص بالغ على الإطلاق. أين يذهب كل شيء آخر؟ هذا صحيح ، في الجانبين ، المعدة والأرداف.
• أدنى حركة. لا أحد يشجع الأمهات على قضاء ساعات طويلة في الصالات الرياضية ، لكن لا يجب عليك التخلي تمامًا عن الحركة والتمارين الرياضية بسبب الإرهاق.
• الأنظمة الغذائية المرهقة حتى الجوع ، وبفضل ذلك تميل النساء إلى فقدان الكثير من الوزن بعد الولادة. نتيجة لذلك ، يكون التأثير عكس ذلك تمامًا - فبمجرد أن تقرر الأم أن تأكل شيئًا ما ، فإن الجسم "الخائف" يقوم على الفور بتأجيل السعرات الحرارية للمستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي التغذية غير المتوازنة والعرضية إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، ويضطرب التمثيل الغذائي.
• حصة تموينية. كل ما تأكله المرأة المرضعة يأكله الطفل أيضًا مع الحليب. ومع ذلك ، لهذا السبب ، يجب ألا تحول قائمتك إلى أطباق خالية تمامًا من مسببات الحساسية وفارغة (مع الحد الأدنى من المحتوى من العناصر المفيدة). لا ينبغي أن يكون الطعام آمنًا لصحة طفلك ورفاهه فحسب ، بل يجب أن يكون مفيدًا أيضًا.

إذا لم تهتم المرأة بزيادة الوزن ، بمرور الوقت ، تبدأ المشكلة ليس فقط في كونها جمالية ، بل طبية بطبيعتها. غالبًا ما يعطي الحمل المتزايد على الساقين قوة دفع لتطور الدوالي. أيضا ، يمكن أن يسبب الوزن الزائد مشاكل في العمود الفقري واضطرابات الغدد الصماء.

كيفية إنقاص الوزن بعد ولادة الأم المرضعة. تمارين بدنية

تتساءل الكثير من الأمهات عن كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة في المنزل ، لأن الوقت والمال اللازم لزيارة الصالات الرياضية غالبًا ما ينقصهما بشدة. لا تقلق ، يمكنك التدرب في المنزل أيضًا. مع التنظيم الصحيح ، لن تكون هذه التدريبات أقل فعالية.

قواعد للتدريب على إنقاص الوزن بعد الولادة

عند بدء التدريب ، من الضروري مراقبة الامتثال لعدة شروط مهمة:

• تمرين منتظم.
• يتم التدريب بوتيرة معتدلة. لا تعذب نفسك بأي حال من الأحوال لدرجة الإغماء - فلن تؤذي نفسك إلا.
• يُنصح النساء المرضعات ، وخاصة الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل ، بعدم المشاركة في التمارين النشطة - من الأفضل تأجيل التمارين الرياضية ، والتمارين الرياضية ، والجري في الوقت الحالي. الأمر كله يتعلق بالفقدان الشديد للسوائل ، والذي يحدث في هذه الحالة.
• إذا قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - توقف عن تدريب الوزن. يمكن أن تثير إنتاج حمض اللاكتيك ، والذي لن يكون له أفضل تأثير على طعم حليب الثدي.
• تجنب التمارين التي يمكن أن تؤذي صدرك. لمنع "التذبذب" النشط للصدر أثناء التدريب ، قم بإجراء دروس في حمالة الصدر الرياضية. ستوفر الملابس الداخلية المتخصصة للثدي الدعم اللازم.

مجموعة من الأحمال لفقدان الوزن بعد الولادة

بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن مهمة التدريب الثانية ، والأكثر أهمية ، هي العمل مع مناطق المشاكل. وتشمل الأخيرة الساقين (الفخذين) والجانبين والمعدة. أما بالنسبة للعضلات الصدرية ، فيجب أن يكون التأثير عليها غير مباشر ولطيفًا قدر الإمكان. يساعد الأداء المنتظم لمجموعة من التمارين البدنية على إنقاص الوزن حتى بعد الولادة الثانية بسلاسة وسهولة.

• استلقى على ظهرك. تنثني الأرجل عند الركبتين ، وتمتد الذراعين على طول الجسم. ارفع جسمك وأردافك بحيث تكون ركبتيك ومعدتك وكتفيك في خط مستقيم.
• تمرين "الفراغ". اتخذ وضعية منتصبة (واقفًا). بعد ذلك ، قم بالشهيق والزفير. وهنا يحدث العمل الرئيسي - الزفير وسحب المعدة ببطء إلى أقصى حد ممكن. استمر لمدة 10-15 ثانية. وكرر التمرين مرة أخرى. يمكن أن يكون هناك العديد من الطرق كما تريد ، ولكن على معدة فارغة تمامًا. المزيد من الفصول المنتظمة ستحقق نتائج أسرع. يمكنك أداء التمرين في وضع مستقيم ، والوقوف على أربع ، والاستلقاء على بطنك مع ثني ساقيك عند الركبتين. سيساعدك هذا التمرين على إنقاص الوزن وشد معدتك بعد الولادة.

مهم! في كثير من الحالات ، تكون نتيجة الزيادة في البطن أثناء الحمل هي الانبساط - وهو انحراف في عضلات البطن المستقيمة. في حالة الانبساط ، لا ينصح بشكل قاطع بالتمارين على الضغط في وضعية الانبطاح (الرفع الكلاسيكي للجسم ، الالتواء).

• ستساعد الطعنات المتقاطعة على تمرين الأرداف وظهر الفخذين. اتخذ وضعية البداية - الوقوف. اجلب رجلك للخلف والعرض. تبقى الساق في المقدمة ، تنحني عند الركبة. ثم كرر نفس الخطوات للطرف الآخر.
• القرفصاء. هذا التمرين سوف "يعتني" بالوركين. افرد ساقيك على نطاق أوسع من كتفيك. اثنِ ركبتيك ، وأعد حوضك للخلف (ظهرك مستقيمًا). اخفض أردافك حتى تصبح الزاوية عند الركبة 90 درجة.
• اللوح الخشبي هو تمرين فعال لضخ عضلات الساقين والجسم (كلا من البطن والظهر) والذراعين. اتخاذ موقف التركيز على المرفقين. الأكتاف والأرداف والكعب على نفس الخط. تأكد من عدم ترهل المعدة أو أسفل الظهر. الحد الأدنى لمدة التمرين 20 ثانية. يجب ألا تكون أكثر من دقيقتين أيضًا في هذا الوضع.
• يميل إلى الجانب. من وضع الوقوف ، اخفض الجسم بالتناوب إلى اليمين واليسار. قاعدة مهمة - تأكد من أنك لا تميل إلى الأمام.
• يتحول. اتخذ وضعية عمودية ، وضع يديك على الحزام. اقفل وركيك وأدر جسمك ، وحاول أن ترى ما خلفك. البديل يتحول إلى اليسار واليمين. الأداء المنتظم لهذا التمرين سيجعلك صاحب خصر رشيق.
• لا تزال زيارة المسبح ، التي ساعدت في الحفاظ على لياقتك أثناء انتظار الفتات ، ذات صلة. إن الحمل اللطيف على جميع عضلات الجسم يجعلها في تناغم مناسب.

إذا كنت قريبًا من تقنيات "الجسد والعقل" - اليوجا والبيلاتس والتأمل - يمكنك بدء الدروس بأمان. الهدف الرئيسي من التمارين ليس تصحيح الوزن بقدر ما هو شد وتثبيت الحالة النفسية والعاطفية للمرأة. بالإضافة إلى ذلك ، ليس لديهم أي موانع عمليا ، ويمكنك أداء التمارين في المنزل.

كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة. تغذية الأم المرضعة

لقد أنجبت المرأة بالفعل طفلًا ، ولا يعتقد أن الوزن يذهب إلى أي مكان ، علاوة على ذلك ، يستمر اتجاه الزيادة. كيف تفقد الوزن بعد ولادة الام المرضع؟ تحاول العديد من الأمهات إيجاد مبرر للوضع في التغيرات الهرمونية في الجسم. هذا خاطئ تماما. "الصديق" الرئيسي للوزن الزائد هو الطعام.

قواعد التغذية للمرضعات

• مع ظهور المولود الجديد ، يزداد النشاط الحركي للأم الشابة قليلاً. وفترة الرضاعة لا تستهلك الكثير من الطاقة لجسم المرأة. لذلك ، يجب أن تكون السيطرة على تناول الدهون صارمة بشكل خاص. يجب ألا يتجاوز تناول الدهون اليومي 50 جم.
• يجدر أيضًا استبعاد المنتجات المقلية والمدخنة وكذلك المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة (النقانق والنقانق).
• أنت أيضًا لا تحتاج إلى كربوهيدرات سريعة (كعك ، كعك ، حلويات) ، ولكن يمكن للمرأة أن توفر الخبز بأمان من القمح الصلب.
• يجب أيضًا تجنب المكسرات والبذور. استهلاك هذه المنتجات غير محسوس ومعها السعرات الحرارية.
• حاول ألا تستهلك أكثر من 1500-2000 سعرة حرارية في اليوم. سيذهب بعضهم - 500-600 - إلى طفلك ، والباقي - إليك. لكنهم غير قادرين على زيادة الوزن.
• تجنب تناول الوجبات الخفيفة والتذوق أثناء الطهي. تناول 4-6 مرات في اليوم ، ولكن اجعل حصص الطعام صغيرة. لا تفوت وجبة الإفطار بأي حال من الأحوال - ابدأ اليوم ، على سبيل المثال ، بجزء من العصيدة والخضروات. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.
• لا تنس السائل. يمكنك شرب الماء العادي ، وكذلك مجموعة متنوعة من الكومبوت والشاي والحليب.

كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة. قائمة النساء أثناء الرضاعة الطبيعية

إن فقدان الوزن بعد الولادة باستخدام الوجبات الغذائية هو رغبة الكثير من الأمهات المرضعات. لكن لا تستسلم لهذا الإغراء. يمكن للمرأة أن تسبب ضررًا خطيرًا لصحتها ، ومن غير المرجح أن تكون النتيجة طويلة الأمد. الطريقة الصحيحة هي تنظيم نظام غذائي كامل ومتوازن ، مع مزيج مثالي من الفوائد والحجم.

• يجب أن يكون نصف النظام الغذائي على الأقل من الفواكه والخضروات الطازجة ، باستثناء الموز والعنب - مصادر الفيتامينات عالية السعرات الحرارية.
• من بين منتجات الألبان ، أعط الأفضلية لـ 1-2٪ الكفير ، والحليب المخمر ، واللبن. هذه المنتجات لن تعطي وزنًا إضافيًا وتحسن الهضم. جبن قريش قليل الدسم مفيد جدًا ، جبن (حتى 30٪) - أديغي ، كاممبرت.
• كطبق "رئيسي" ، تعتبر الحبوب التي تحتوي على الماء أو الحليب الخالي من الدسم مناسبة.
• يجب ألا تستهلك أطباق اللحوم أكثر من مرة في اليوم.
• إفطار. اختر الفاكهة المخبوزة أو موس الخضروات أو العصيدة مع الفاكهة أو الخضار. بداية جيدة لليوم هي طاجن الجبن أو البودينغ.
• وجبة عشاء. في الوجبة الثانية ، من الأفضل تضمين الأطباق الأولى - حساء السمك ، الحساء المهروس ، حساء الخضار أو حساء الدجاج المعكرونة. كبديل ، تعتبر عصيدة الحنطة السوداء والخضروات المحشوة ولحم البقر المطهي أو الدواجن مناسبة.
• شاي العصر. ستتمكن كعكات الجبن والبيض المخفوق والآيس كريم محلي الصنع من إرضاء الشعور بالجوع بعد العشاء.
• وجبة عشاء. خيارات الوجبة لوجبة مسائية هي السمك المشوي والبطاطس وشرائح اللحم بالبخار (من الدجاج) والسلطات التي تستخدم الفاصوليا والبنجر وبراعم بروكسل وكبد الدجاج والتونة والمكسرات والخوخ. كصلصة ، يمكنك استخدام زيت الزيتون واللبن والقشدة الحامضة (بأقل نسبة من الدهون).

تقوم النساء اللواتي يحاولن إنقاص الوزن بعد الولادة بدراسة آراء مواطنيهن فيما يتعلق بفعالية الأنظمة الغذائية والتمارين المختلفة. يجب ألا تنسخ بشكل أعمى كل ما يفعله الآخرون ، لأن جسد كل أم هو فرد. قبل إجراء أي نوع من التجارب ، نوصيك باستشارة الطبيب. تبحث العديد من الأمهات المرضعات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن بعد الولادة مثل بورودين عن وصفة غامضة لأيام متتالية. نتيجة لذلك ، تظهر مجموعة متنوعة من التوصيات والنصائح ومجموعات المنتجات أمام أعين النساء. لا تضيعوا وقتكم - لا توجد أنظمة غذائية سحرية. سوف تمنحك التغذية الصحية بشكل استثنائي والنشاط البدني المعتدل والراحة الكافية صورة أحلامك.

لإنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة أثناء الرضاعة ، يجب التوقف عن تناول كميات كبيرة من الدهون. وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة دخول الكثير من الكربوهيدرات إلى الجسم ، فإن هذا عمليًا لا يتعارض مع فقدان الوزن ، لذلك لن تضطر إلى حرمان نفسك من العديد من المنتجات.

الفترة 1 (حتى ستة أشهر بعد الولادة)

يستهلك الطفل في هذا الوقت حليب الثدي فقط. من أجل أن يكبر بصحة جيدة ، يجب ألا تقتصر الأم على مجموعة متنوعة من الأطعمة. ستحتاج إلى أطعمة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى ، بالإضافة إلى تلك التي تريدها الأم غريزيًا.

يجب إنتاج الحليب بكميات كافية ، لذلك لا ينبغي للمرء أن يقتصر على الكربوهيدرات أو الدهون ، لأنها ضرورية للحفاظ على لون الجسم الطبيعي. من الضروري تكوين نظام غذائي بكميات معقولة حتى لا يكون هناك انتهاك لامتصاص العناصر الغذائية ، مما يؤدي إلى السمنة.

يكفي تناول 50 جرامًا من الدهون يوميًا. لا ينطبق هذا فقط على منتجات مثل الزبدة والقشدة الحامضة وشحم الخنزير ، ولكن أيضًا على جميع المنتجات التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون. على سبيل المثال ، عندما تستهلك المرأة 100 جرام فقط من الجبن القريش (1.8٪) و 200 جرام من الموز (0.1٪) ، فأنت بحاجة إلى حساب المتوسط ​​الحسابي ، والذي سيكون 2 جرام من الدهون النقية. إذا كنت تأكل مثل هذه الأطعمة ، فمن المستحيل أن تأكل ما يكفي يوميًا للقلق بشأن الدهون المستهلكة.

• الخطوة 1.قلل من استخدام الأطعمة التي تحتوي على دهون زائدة في التركيبة ، وكذلك جميع المنتجات المدخنة ، حيث أنها ليست ذات فائدة قليلة أو معدومة فحسب ، ولكنها أيضًا صعبة جدًا على المعدة ، مما قد يؤدي إلى امتصاصها بشكل غير صحيح. كلما أمكن ، عند طهي الأطعمة التي تتطلب الطهي ، قلل من إضافة الزيت أو لا تستخدمه.
• الخطوة 2لا يمكنك تناول الأطعمة المعلبة (الأسماك واللحوم) والنقانق والمخللات ، لأن هذه المنتجات ضارة بصحة أم الطفل. بديل لمثل هذه الأطعمة هو المنتجات الطازجة ، وكذلك اللحوم والأسماك والخضروات الطبيعية.
• الخطوه 3تحتاج إلى تناول عشاء كامل قبل الساعة 19-20 مساءً. بعد هذا الوقت ، يجب تجنب الوجبات الخفيفة. إذا اتبعت هذه القاعدة ، فلن تضطر إلى اتباع قيود صارمة على الطعام طوال اليوم. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام في المساء أو في الليل ، فأنت بحاجة إلى شرب الشاي بالحليب بكميات كبيرة. سيساعد هذا ليس فقط في إزالة الشعور بالجوع بسبب امتلاء المعدة بالسائل ، ولكن أيضًا للحفاظ على الإرضاع الأمثل خلال الساعات التي لا ينصح فيها بتناول الطعام النشط.

المرحلة 2 (عندما يبلغ الطفل ستة أشهر)

بعد أن يقدم الطفل بالفعل أطعمة تكميلية إضافية ، تحتاج إلى تحسين النظام الغذائي حتى تضمن عدم اكتساب أرطال إضافية. يجب تقليل تناول الدهون بنسبة كاملة مع زيادة الأطعمة التكميلية للطفل حتى لا يتأثر وزن جسمه. إذا كان الطفل يأكل الزبدة أو حتى الزيت النباتي مع العصيدة ، فعندما يتم استكمال نظام الطفل الغذائي بالخضروات (التي يتم هرسها في المراحل المبكرة) ، يمكنك أن تستهلك كميات أقل من الدهون بأمان. ولكن ليس على حساب صحتهم.

الخطوة 1.يمكنك أن تستهلك حوالي 35 جرامًا من الدهون يوميًا ، لكن لا يجب تقليل هذا الشريط بشكل كبير. إذا كانت المرأة تأكل ما يكفي من منتجات الألبان. على وجه الخصوص ، الجبن أو الزبدة ، وكذلك تستهلك المعجنات بشكل دوري ، ثم ستنتهي القاعدة اليومية للدهون بسرعة. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون.

الخطوة 2قبل الظهر يجب تناول الأطعمة الحلوة والنشوية وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو الكربوهيدرات. بعد هذا الوقت ، تحتاج إلى استخدام شيء أخف.

الخطوه 3حتى لا تشعر بالجوع ، يجب ألا تنهي الوجبة الأخيرة مبكرًا. يكفي تناول العشاء قبل 4 ساعات من النوم. هذا هو الوقت الأمثل للحصول على التأثير الأكثر فائدة على الجسم.

عندما يتسبب النظام الغذائي في انخفاض الإرضاع ، يجب التخلي عن أي وصفة طبية. يمكنك أن تأكل المزيد من الدهون ، ولكن بعد ذلك للحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، تحتاج إلى زيادة التمرين. لتجنب القفزات الحادة في الرضاعة ، من الضروري التخلي تدريجيًا عن أي منتجات أو الحد منها.

قواعد النظام الغذائي

من الضروري الحد تمامًا من تناول الحلويات والأطعمة النشوية. يجب تناول نظام غذائي محدد بدقة فقط كل يوم ، لأنه إذا تم تجاوز كمية السعرات الحرارية اليومية ، فإن المرأة تتعرض لخطر زيادة الوزن بسرعة وبشكل غير محسوس. إذا كانت المرأة تريد حقًا الحلويات المعتادة ، فعليك استبدالها بالفواكه أو الخضار اللذيذة. تدريجيًا ، يعتاد الجسم على ذلك ولن ترغب في استخدام الأطعمة النشوية.

تسمح لك الجرعات الغذائية باستيعاب المواد المفيدة بأكبر قدر ممكن ، وبالتالي فإن الشعور بالجوع سيحدث بشكل أقل تكرارًا. في وجبة واحدة ، لا يجب أن تستهلك أكثر من 200 جرام ، وإذا كنت تأكل كميات كبيرة ، فسيتم إيداع جميع العناصر الغذائية الإضافية.

عند القيام بالرضاعة الطبيعية ، غالبًا ما تشعر المرأة بالجوع. غالبًا ما لا يكون سببها نقص العناصر الغذائية ، ولكن بسبب نقص السوائل. لذلك ، يجب أن تجعل من المعتاد شرب ما لا يقل عن 2 لتر من العصير أو الماء العادي كقاعدة. من أجل عدم نسيان ذلك ، يُنصح بشرب كوب أو كوبين من السوائل بعد كل وجبة.

يجب إجراء جميع التدريبات ويفضل المشي مع طفل على معدة نصف فارغة. لذلك يمكن للمرأة تحقيق أقصى قدر من النتائج في فقدان الوزن وتقوية العضلات. يكفي القيام بتمارين بدنية بعد ساعة على الأقل من تناول الطعام.

عليك أن تحدد لنفسك النظام الغذائي الصحيح ، وتواتره. عندما تشعر المرأة بالجوع ، من الضروري ألا تحرم نفسك من الطعام. يجب عليك اختيار جودته وضبط الكمية. لا داعي للتسبب في الجوع الشديد ، ثم تناول جزء كبير. تحتاج إلى تحديد موعد وجبة بالساعة وعدم تخطي كل مرحلة جديدة.

ملاءمة الرياضة وقواعدها

بعد الولادة مباشرة ، يمكنك أن تقصر نفسك على تمارين بسيطة لن تأخذ الكثير من القوة من الأم. عندما يأتي الأسبوع السابع بعد ولادة الطفل ، يُنصح بالوصول تدريجيًا إلى النشاط البدني الذي يُمارس تقليديًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

إذا أفرطت المرأة في العمل ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض في الرضاعة ، لذلك تحتاج إلى تبديل الأحمال وممارسة التمارين على مدار اليوم ، وليس فقط في الصباح. لا يمكن استئناف التمارين المكثفة إلا عندما يبلغ الطفل سن 9 أشهر ، لأنه في هذا الوقت فقط يتم تقديم الأطعمة التكميلية الكاملة وحتى الانخفاض الطفيف في إدرار الحليب لن يسبب مشاعر سلبية.

بعد الولادة ، لا تظهر المهمة فقط في إنقاص الوزن وعدم اكتساب الكتلة الزائدة. ولكن أيضًا لإعطاء الشكل مظهرًا صحيًا وجميلًا. الصحافة تتطلب اهتماما خاصا. دائمًا ، بعد فترة طويلة من الحمل والولادة ، تضعف عضلات البطن وتصبح مترهلة. إذا بدأت على الفور في استعادتها ، وفي المستقبل لتنزيل المطبعة بالكامل ، فبعد بضعة أسابيع ، ستختفي التغييرات الدراماتيكية في الشكل ولن تظهر.

لا يمكنك البدء في ممارسة التمارين على المعدة إلا بعد اقتناع المرأة بأنها لا تعاني من الانبساط.

هذا هو ضعف قوي وتباعد في عضلات البطن المستقيمة. لا يمكن حل هذه المشكلة إلا من خلال ارتداء البطن باستمرار ، والقيام بالتمارين الخفيفة التي يشير إليها الطبيب ، وتجنب الحمل الزائد. إذا ظهرت مثل هذه المشكلة ، فمن الضروري التعامل معها ، وعندها فقط تبدأ الرياضة العادية.

التمرين 1 (يتم أداؤه 5 مرات متتالية):

التمرين 2 (يكفي التكرار مرة واحدة ، ومع ذلك ، يوصى بإجراء دوري على مدار اليوم):

1. استلق على الأرض. ينصب التركيز على منطقة الساعد ، ومن الأسفل يتم تثبيتها بمساعدة أصابع القدم. اتضح أن وضع بلانك ، المعروف على نطاق واسع في اللياقة البدنية.
2. يحتاج الجسم إلى الشد قدر الإمكان ، مما يؤدي إلى إجهاد جميع العضلات قليلاً. النظرة موجهة إلى الأرض.
3. أنت بحاجة إلى الصمود في منصب متعلم لمدة دقيقة. إذا كان هذا يبدو ثقيلًا جدًا ، فيمكنك بعد 30 ثانية أن تأخذ استراحة قصيرة لتفريغها ، وبعد ذلك يجب عليك العودة إلى وضع البداية والبقاء لمدة 30 ثانية أخرى.
4. لا يمكنك الانحناء في الظهر أو ، على العكس من ذلك ، سحب الجسم لأعلى. من الضروري الحفاظ على وضع مستوٍ تمامًا.

لا يمكنك تنزيل المطبعة إلا بعد إزالة جميع العيوب التي تظهر أثناء الولادة. ثم يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة ، وبعد ذلك ستحصل المعدة على الملامح الصحيحة.

إذا كانت المرأة قد خضعت لعملية قيصرية ، فعندئذ إذا كانت هناك أي مضاعفات ، فعليك الانتظار حتى يتم التخلص منها تمامًا. عند إجراء العملية ، ولكن التئام الخيط بنجاح ، يُنصح باستشارة طبيبك للتأكد من عدم وجود خطر حدوث إجهاد عضلي غير لائق.

لفقدان الوزن بسرعة ، يجب عدم استخدام المكملات البيولوجية أو الحبوب الخاصة. هذا ، بعد ولادة الطفل ، لن يضر الأم فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى فقدان صحة الطفل. تحتاج إلى تناول أطعمة صحية ، لا أن تأكل ما لا يمتصه الجسم ، بل يسبب فقط الدهون الزائدة تحت الجلد. إذا اتبعت هذه القواعد وحتى مارست الرياضات الخفيفة ، فستكون المرأة قادرة على أن تصبح نحيفة تمامًا ولياقة بدنية في غضون أسابيع قليلة بعد الولادة وتحافظ باستمرار على شكل ممتاز.