"... إن ولادة الطفل هي أكثر اللحظات بهجة في حياة الوالدين. لكن الأطفال الصغار يحتاجون إلى رعاية دائمة وخاصة. كلما بدأت في ممارسة الجمباز مع طفلك مبكرًا ، كلما كان طفلك أكثر صحة ونموًا. هناك مجموعات كاملة من التمارين التي تهدف إلى تنمية الطفل. ومع ذلك ، يجب ألا تتوقف فقط عند نمو الأنسجة العضلية للطفل. يجب التركيز بشكل خاص على الجهاز التنفسي للطفل. بعد كل شيء ، يمرض الأطفال الصغار في كثير من الأحيان. وهذا يرجع إلى بنية أجهزتهم التنفسية. سيتحدث الكتاب عن تمارين التنفس التي ستساعدك على تحسين صحة طفلك وعلاج عدد من الأمراض. سوف تتعرف أيضًا على تقنيات التدليك المختلفة ، والتي بفضلها سينمو طفلك كطفل نشط وصحي ... "

* * *

المقتطف التالي من الكتاب تمارين التنفس للأطفال (إي في.بانتيليفا ، 2012)مقدم من شريكنا الكتاب - شركة اللترات.

الفصل 4

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-8 سنوات سيستفيدون من التمارين التالية.

جالسًا على كرسي بظهر مستقيم ، يتنفس الطفل بشكل متساوٍ وعميق. في هذه الحالة ، يجب إرخاء اليدين وخفضهما عند اللحامات. الكعب وأصابع القدمين معًا.

في وضعية الجلوس ، يقرص الطفل أذنيه بإبهامه ، وفي نفس الوقت يضغط على جناحي الأنف بإصبعين وسطيين. ثم يأخذ نفسًا عميقًا ، ويغلق فمه ويطلق الهواء في تجويف الفم حتى ينتفخ خديه. ثم يخفض رأسه إلى أسفل ويغلق عينيه ويضع أصابع السبابة على جفنيه. يعد البالغ إلى 10. يرفع الطفل رأسه ويزيل أصابعه من عينيه وأنفه ويخرج الهواء من أنفه. بعد ذلك يرفع أصابعه من أذنيه ويخفض يديه.

يُنصح الأطفال الذين خضعوا لأمراض أو عمليات على أجهزة الأنف والأذن والحنجرة بأداء التمارين التالية بالتسلسل:

وضع البداية الدائمة. ينشر الطفل ذراعيه على الجانبين إلى مستوى الكتف ، مع تحريكهما للخلف قليلاً. يأخذ نفسا. يخفض ذراعيه ويقطعهما أمام صدره ويخرج الزفير. ثم تعود إلى وضعها الأصلي ؛

التمرين السابق مع زيادة النشاط البدني: رفع أصابع القدم ، وبسط الساقين على الجانبين ، والسحب أثناء الاستنشاق والعودة إلى وضع البداية أثناء الزفير ؛

الجري والقفز وغيرها من التمارين مع تمارين التنفس.

يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 8 سنوات أداء تمارين بأي شكل من الأشكال بشكل مستقل. من المستحسن أن تبدأ الجمباز شاركتمارين ثابتة.

يستلقي الطفل على ظهره ويستنشق من أنفه فينفخ صدره ويسحب بطنه. الزفير - يتم ضغط الصدر ، وتقريب المعدة.

يجلس الطفل على كرسي مستقيماً الظهر ويداه على الحزام. عند العد "واحد" ، يأخذ الطفل نفسًا كاملاً من خلال أنفه. الصدر مضغوط ، والبطن مستدير. عند العد إلى اثنين ، قم بالزفير من خلال الفم.

يقف الطفل مستقيماً ويضع يده اليمنى على صدره ويده اليسرى على بطنه. يستنشق عن طريق الأنف ، وينظم التنفس باليدين: يجب أن يتوسع الصدر ، ويجب أن تنكمش المعدة. ثم يزفر من فمه.

ثم يجب أن تنتقل إلى أداء التمارين الديناميكية.

يستلقي الطفل على ظهره ، وذراعاه ممدودتان ، والساقان مستقيمة ، والجوارب معًا. عند العد "واحد" ، يأخذ الطفل نفسًا من خلال أنفه. في الثانية ، يرفع جسده دون ثني ركبتيه ، ويلامس أصابع قدميه بأصابعه - الزفير. يعود إلى الموضع الأصلي.

يجلس الطفل على كرسي ويداه على الحزام. عند العد "واحد" ، يرفع ذراعيه وينشرهما على الجانبين ، يأخذ نفساً. عند العد إلى اثنين ، يخفض يديه ويزفر.

يقف الطفل بشكل مستقيم ، وذراعاه مخفضتان على طول الجسم والساقين معًا. عند العد "واحد" يأخذ نفسا ، في "اثنين" ينحني ويزفر. في الوقت نفسه ، يحاول الوصول إلى الأرض بيديه ، دون ثني ساقيه.

يقف الطفل مستقيماً وذراعاه على جانبيه والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. عند العد "واحد" ، يرفع الطفل يديه ويأخذ نفساً. عند العد إلى اثنين ، يخفض يديه ، ويأخذهما للخلف وللأعلى. يجلس في نفس الوقت. يزفر ويعود إلى وضع البداية.

إذا كان الطفل يعاني من مشاكل في التنفس ، فهو صعب ، فمن المستحسن القيام بتمارين تنفس خاصة ، يتم خلالها الضغط على الصدر ، إلخ. وسنقدم بعضًا منها.

يجلس الطفل على كرسي ، ويداه على الحزام ، والساقان متباعدتان قليلاً ، والظهر مستقيماً. عند العد "واحد" يأخذ نفسا من أنفه ، عند العد "اثنين" يرفع ساقه اليمنى ويضغطها بيديه على صدره - الزفير. يؤدي نفس الشيء مع القدم اليسرى.

يقف الطفل بشكل مستقيم ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدان عند اللحامات. عند العد "واحد" ، يأخذ نفسًا وينشر ذراعيه على الجانبين. عند العد "اثنين" ، يضع يديه على حزامه ، ويميل الجزء العلوي من جسده ، كما لو كان يضغط على صدره ، ويزفر.

يقف الطفل بشكل مستقيم ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدان عند اللحامات. على حساب "واحد" يأخذ نفسا. عند العد "اثنين" ، يميل الجسم إلى اليسار ، بينما يثني ذراعه اليمنى عند الكوع ، ويرفعه بمرفقه لأعلى. يزفر من خلال الفم. يتم خفض اليد اليسرى بحرية. يعود إلى الموضع الأصلي.

وبالتالي ، قد تكون التمارين للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-8 سنوات أكثر صعوبة ، ولكن في نفس الوقت لديهم نفس الهدف - تطوير الجهاز التنفسي مع تقوية الأنسجة العضلية والأعضاء الأخرى. الشيء الرئيسي هو أداء التمارين بشكل صحيح وفي مزاج جيد ، وستظهر النتيجة قريبًا.

تمارين التنفس للأطفال ما قبل المدرسة

ملامح تنفس الأطفال
الجهاز التنفسي للأطفال غير كامل ، وكلما كان الطفل أصغر ، كانت جميع المسالك التنفسية ضيقة ، والغشاء المخاطي المبطّن لهم يكون حساسًا للغاية ، وسهل الالتهاب ، حتى تحت تأثير جزيئات الغبار ؛ في الوقت نفسه ، تصبح الممرات الضيقة بالفعل أضيق ، ويصعب على الطفل التنفس.
السعة الحيوية للرئتين هي الأصغر ، والطفل أصغر ، والحاجة إلى الأكسجين كبيرة ، لذلك يتنفس الطفل كثيرًا وبشكل سطحي. هذا هو السبب في أنه من الضروري تضمين تمارين التنفس في مجمع الثقافة البدنية وتمارين تحسين الصحة.
تمارس الجمباز التنفسي في سن ما قبل المدرسة المهام التالية:
- زيادة الحيوية العامة للطفل ومقاومة وتصلب ومقاومة جسمه لأمراض الجهاز التنفسي.
عند تجميع مجمعات الجمباز التنفسي ، تم أخذ ما يلي في الاعتبار:
- فعالية كل تمرين لتقوية وشفاء الأطفال في مؤسسة ما قبل المدرسة ؛
- درجة من التعقيد يمكن الوصول إليها من التمارين للأطفال من مختلف الأعمار ؛
- درجة تأثير التمارين في تقوية عضلات الجهاز التنفسي.
من أجل استخدام تمارين التنفس بشكل منهجي ، يتم تضمينها في مجمعات الجمباز المحسن للصحة بعد النوم وتمارين الصباح والتربية البدنية.
تلعب الجمباز التنفسي دورًا كبيرًا في تصلب وشفاء الأطفال.
تقنية لأداء تمارين التنفس.
أساس منهجية التدريب هو استخدام تمارين التنفس الثابتة والديناميكية الخاصة. أساس تمارين التنفس هو تمرين مع زفير مطول ومعزز على خلفية التقوية العامة والتمارين الجسدية التنموية العامة. يمكن تحقيق ذلك من خلال نطق أصوات الحروف المتحركة (a-a-a ، u-u-u ، o-o-o) ، الحروف الساكنة الهسهسة (zh and sh) ومجموعات الأصوات (ah ، uh ، fu). يُنصح بإجراء تمارين التنفس هذه بطريقة مرحة (نحلة تطن ، طائرة تطن ، عجلات القطار تطرق ، إلخ).
يجب أن تكون الغرفة التي يوجد بها الطفل جيدة التهوية دائمًا: فهناك عدد أقل من الجراثيم في الهواء النظيف ، كما يتم تقليل خطر الإصابة بالمرض.
يوصى بإجراء الفصول بملابس خفيفة الوزن ، في درجة حرارة هواء لا تزيد عن 17-20 درجة. تتراوح مدة الفصول الدراسية من 10-12 إلى 30 دقيقة ، حسب عمر الأطفال وتكرار الحصص. يمكن إجراء الفصول من قبل معلم أو مدرب أو مربي أو عامل طبي في مؤسسة ما قبل المدرسة.
يزداد الحمل تدريجياً بزيادة عدد مرات التكرار وتعقيد التمارين.

مجمعات الجمباز التنفسي

رقم معقد 1. دعنا نستمع إلى تنفسك

استهداف:لتعليم الأطفال الاستماع إلى تنفسهم وتحديد نوع التنفس وعمقه ووتيرته ووفقًا لهذه العلامات - حالة الجسم.
وضع البداية - الوقوف والجلوس والكذب (مناسب في الوقت الحالي). استرخاء عضلات الجسم. في صمت تام ، يستمع الأطفال إلى تنفسهم ويحددون:
من أين يدخل تدفق الهواء وأين يخرج؟
- أي جزء من الجسم يتحرك أثناء الشهيق والزفير (المعدة ، الصدر ، الكتفين أو كل الأجزاء - في شكل موجات) ؛
- أي نوع من التنفس: سطحي (خفيف) أم عميق ؛
- ما هو تواتر التنفس: غالبًا ما يكون هناك استنشاق - زفير أو بهدوء مع فاصل زمني معين (توقف تلقائي) ؛
التنفس الهادئ أو غير المسموع أو المزعج.
يمكن القيام بهذا التمرين قبل النشاط البدني أو بعده ، حتى يتعلم الأطفال تحديد حالة الكائن الحي بأكمله عن طريق التنفس.

نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة

استهداف:لتعليم الأطفال الاسترخاء واستعادة الجسم بعد مجهود بدني وإثارة عاطفية ؛ تنظيم عملية التنفس ، والتركيز عليها من أجل التحكم في استرخاء الجسم والنفسية.
وضع البداية - الوقوف والجلوس والكذب (يعتمد ذلك على النشاط البدني السابق). إذا كان الظهر مستويًا ، فمن الأفضل أن تغمض عينيك. تنفس ببطء من خلال الأنف. عندما يبدأ الصدر بالتمدد ، توقف عن الاستنشاق وتوقف لأطول فترة ممكنة. ثم الزفير ببطء من خلال الأنف. كرر 3-5 مرات.
يتم تنفيذ التمرين بهدوء وسلاسة ، بحيث لا يشعر حتى راحة اليد التي تم استبدالها بالأنف بتيار الهواء عند الزفير.

تنفس في فتحة أنف واحدة

استهداف:تعليم الأطفال لتقوية عضلات الجهاز التنفسي والبلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي.
وضع البداية - الجلوس والوقوف وتقويم الجسم ، ولكن ليس متوتراً.
1. أغلق فتحة الأنف اليمنى بإصبع السبابة من اليد اليمنى. خذ نفسًا هادئًا طويلًا بفتحة الأنف اليسرى (التنفس السفلي والوسطى والعلوي على التوالي).
2. بمجرد انتهاء الاستنشاق ، افتح فتحة الأنف اليمنى ، وأغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع السبابة من اليد اليسرى - من خلال فتحة الأنف اليمنى ، قم بزفير طويل بهدوء مع أقصى إفراغ للرئتين وسحب الحجاب الحاجز لأعلى قدر الإمكان بحيث تتكون "الحفرة" في البطن. 3-4. الشيء نفسه مع الخياشيم الأخرى. كرر 3-6 مرات.
ملحوظة. بعد هذا التمرين ، قم بالشهيق والزفير عدة مرات متتالية بفتحة أنف واحدة (أولاً مع فتحة الأنف التي يسهل التنفس ، ثم الأخرى). كرر 6-10 أنفاس لكل فتحة أنف على حدة. ابدأ بهدوء وانتقل إلى التنفس العميق.

بالون (تنفس البطن ، انخفاض التنفس)

استهداف:لتعليم الأطفال تقوية عضلات أعضاء البطن ، وتهوية الجزء السفلي من الرئتين ، والتركيز على التنفس السفلي.
وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك والساقين ممدودتين بحرية والجذع مسترخي والعينين مغمضتين. يتركز الاهتمام على حركة السرة: كلتا الراحتين ترتكزان عليها. في المستقبل ، يمكن إجراء هذا التمرين أثناء الوقوف. زفر الهواء بهدوء ، وسحب المعدة إلى العمود الفقري ، ويبدو أن السرة تتساقط.
1. تنفس بطيء وسلس ، دون أي جهد - ترتفع المعدة ببطء وتتضخم مثل كرة مستديرة.
2. زفير بطيء وسلس - يتم سحب المعدة ببطء نحو الظهر.
كرر 4-10 مرات.

بالون في الصدر (متوسط ​​، تنفس ساحلي)

استهداف:لتعليم الأطفال تقوية العضلات الوربية ، لتركيز انتباههم على حركتهم ، عن طريق تهوية الأجزاء الوسطى من الرئتين.
وضع البداية - الكذب والجلوس والوقوف. ضع يديك على أسفل الضلوع وركز عليها.
قم بعمل زفير بطيء ومتساوي مع الضغط على ضلوع الصدر بيديك.
1. يستنشق ببطء من الأنف ، وتشعر اليدين بتمدد الصدر وتحرير المشبك ببطء.
2. عند الزفير ، يتم تثبيت الصدر ببطء مرة أخرى بكلتا يديه في أسفل الضلوع.
ملحوظة. تظل عضلات البطن وحزام الكتف بلا حراك. في المرحلة الأولى من التدريب ، من الضروري مساعدة الأطفال على الضغط قليلاً وفك ضغط الجزء السفلي من ضلوع الصدر عند الزفير والاستنشاق.
كرر 6-10 مرات.

يرتفع البالون (التنفس العلوي)

استهداف:تعليم الأطفال تقوية وتحفيز الشعب الهوائية العلوية ، وتوفير التهوية إلى الرئتين العلويتين.
وضع البداية - الكذب والجلوس والوقوف. ضع إحدى يديك بين عظام الترقوة وركز عليها وعلى الكتفين.
القيام بالاستنشاق والزفير مع رفع وخفض الترقوة والكتفين بشكل هادئ وسلس. كرر 4-8 مرات.

الريح (التطهير ، النفس الكامل)

استهداف:لتعليم الأطفال تقوية عضلات الجهاز التنفسي بالكامل ، لتهوية الرئتين في جميع الأقسام.
وضع البداية - الكذب والجلوس والوقوف. الجذع مرتاح. قم بعمل زفير كامل من خلال الأنف ، ورسم المعدة والصدر.
1. خذ نفساً كاملاً ، وأخرج معدتك وأضلاع صدرك.
2. احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثوان.
3. من خلال شفاه مدببة بقوة لإخراج الهواء مع عدة زفير متشنج. كرر 3-4 مرات.
ملحوظة. لا تنظف التمرينات الرئتين تمامًا وتهويهما فحسب ، بل تساعد أيضًا على الإحماء أثناء انخفاض درجة حرارة الجسم وتخفيف التعب. لذلك ، يوصى بممارستها بعد النشاط البدني بقدر الإمكان.

قوس قزح عانقني

استهداف:نفس.
وضع البداية - الوقوف أو التحرك.
1. خذ نفسًا كاملاً من خلال الأنف مع انتشار الذراعين إلى الجانبين.
2. احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثوان.
3. شد شفتيك بابتسامة ، ونطق الصوت "ج" ، وزفر الهواء واسحبه في معدتك وصدرك. تتجه الأيدي أولاً إلى الأمام ، ثم تتقاطع أمام الصدر ، كما لو كانت تعانق الكتفين ؛ يد واحدة تحت الذراع والأخرى على الكتف. كرر 3-4 مرات.
كرر التمرين "تنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" 3-5 مرات.

مجمع 2.

الغرض من هذا المجمع:تقوية البلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي والرئتين.
يتم تنفيذ جميع تمارين المجمع واقفا أو متحركا.

تنفس في فتحة أنف واحدة

كرر تمرين "تنفس بفتحة أنف واحدة" من المركب رقم 1 ولكن بجرعة أقل ، أديري الرأس إلى اليمين واليسار بوتيرة الحركة. في نفس الوقت مع كل منعطف ، استنشق من خلال الأنف: قصير ، صاخب (مثل القنفذ) ، مع توتر عضلي في جميع أنحاء البلعوم الأنفي (تتحرك الخياشيم ويبدو أنها متصلة ، وتتوتر الرقبة). الزفير رقيق ، تعسفي ، من خلال شفاه نصف مفتوحة. كرر 4-8 مرات.

الشفاه "أنبوب"

1. الزفير تماما من خلال الأنف ، ورسم في المعدة والعضلات الوربية.
2. اثنِ شفتيك في "أنبوب" ، اسحب الهواء بحدة ، واملأ كل رئتيك به حتى الفشل.
3. قم بحركة بلع (كما لو كنت تبتلع الهواء).

4. توقف مؤقتًا لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم ارفع رأسك لأعلى وزفر الهواء من أنفك بسلاسة وببطء. كرر 4-6 مرات.

آذان
هز رأسك يمينًا ويسارًا ، خذ أنفاسًا قوية. تظل الأكتاف بلا حراك ، ولكن عندما يميل الرأس إلى اليمين واليسار ، تكون الأذنان أقرب ما يكون إلى الكتفين. تأكد من أن الجسم لا يستدير عند إمالة الرأس. يتم إجراء الاستنشاق مع توتر العضلات في جميع أنحاء البلعوم الأنفي. الزفير تعسفي. كرر 4-5 مرات.
دعونا نفجر الفقاعات
1. عند إمالة الرأس إلى الصدر ، استنشق من خلال الأنف ، مما يجهد عضلات البلعوم الأنفي.
2. ارفع رأسك لأعلى وقم بإخراج الهواء بهدوء من خلال أنفك ، كما لو كنت تنفخ فقاعات الصابون.
3. دون أن تخفض رأسك ، استنشق من خلال أنفك ، مما يجهد عضلات البلعوم الأنفي.
4. الزفير بهدوء من خلال الأنف مع الرأس لأسفل. كرر 3-5 مرات.
اللغة "أنبوب"
1. الشفتان مطويتان في "أنبوب" ، كما هو الحال عند نطق الصوت "o". أخرج لسانك وقم بطيه أيضًا في "أنبوب".
2. سحب الهواء ببطء من خلال "أنبوب" اللسان ، واملأ جميع الرئتين به ، ونفخ المعدة وأضلاع الصدر.
3. بعد الانتهاء من الاستنشاق ، أغلق فمك. اخفض رأسك ببطء حتى تلامس ذقنك صدرك. وقفة -3-5 ثواني.
4. ارفع رأسك وازفر بهدوء من خلال أنفك. كرر 4-8 مرات.
مضخة
1. قم بتوصيل يديك أمام صدرك ، واضغط بقبضات اليد.
2. نفذ الانحناءات للأمام إلى الأسفل ، مع كل منعطف نابض ، خذ نفسا متشنجا ، حاد وصاخب كما هو الحال عند نفخ الإطارات بمضخة (5-7 انحناءات زنبركية وأنفاس).
3. الزفير تعسفي. كرر 3-4 مرات.
ملحوظة. عند الاستنشاق ، إجهاد جميع عضلات البلعوم الأنفي.
تعقيد. كرر التمرين 3 مرات ، ثم قم بالإمالة للخلف وللأمام (البندول الكبير) أثناء الشهيق والزفير. عند الانحناء للأمام ، اسحب يديك بحرية على الأرض ، وعند الانحناء للخلف ، ارفعهما إلى كتفيك.
مع كل نفس ، تتقلص عضلات البلعوم الأنفي.
كرر 3-5 مرات.
نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة
كرر التمرين "نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" من المركب رقم 1 ، ولكن بجرعة أقل.
مجمع 3.
يتم تنفيذها على شكل لعبة.
الرياح على الكوكب
كرر تمرين "مضخة" من المجمع رقم 1.
كوكب "سات نام" - أجب! (التنفس اليوغي)
استهداف. لتعليم الأطفال تقوية العضلات في الجسم كله وعضلات الجهاز التنفسي بأكملها.
وضع البداية - الجلوس مع الأرداف على الكعب ، والجوارب ممتدة ، والقدمان متصلتان ، والظهر مستقيمة ، والذراعان مرفوعتان فوق الرأس ، والأصابع ، باستثناء السبابة ، متشابكة ، وأصابع السبابة متصلة ومُقوَّمة لأعلى ، مثل السهم.
بعد عبارة "كوكب ، أجب!" يبدأ الأطفال في غناء "سات نام".
كرر 3-5 مرات.
ملحوظة. "سات" للنطق بحدة ، مثل الصافرة ، تضغط على المعدة إلى العمود الفقري - هذا زفير حاد. "نام" للنطق بهدوء ، وإرخاء عضلات البطن - هذا هو نفس صغير.
دورة التنفس: الزفير "جلوس" - وقفة - استنشق "نحن". مع نطق "السلس" ، تتوتر عضلات الجسم: الساقين والأرداف والبطن والصدر والكتفين والذراعين وأصابع اليدين والقدمين وعضلات الوجه والرقبة ؛ "لنا" - كل شيء يرتاح.
يتم تنفيذ التمرين بوتيرة بطيئة. بعد أن يقول الأطفال "سات نام" 6-8 مرات ، قال الراشد: "قبلت إشارات النداء!"
يتنفس الكوكب بهدوء وهدوء وسلاسة
كرر التمرين "نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" من المركب رقم 1 ، ولكن بجرعة أقل من أجل استرخاء العضلات.
كائنات فضائية
الغرض: هو نفسه كما في التدريبات "نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" ، "كوكب" سات نام "- رد!"
الفرق في التنفيذ: شد عضلي عند الاستنشاق ، واسترخاء عند الزفير.
وضع البداية - 3-4 مرات من وضع الاستلقاء ، 3-4 مرات الوقوف. يتم تنفيذ التمرين بمرافقة لفظية ، على سبيل المثال: "استيقظ الأجانب ، وتوتر" ، وما إلى ذلك.
1. قم بإخراج الهواء بهدوء من خلال الأنف ، مع سحب الهواء إلى المعدة والصدر.
2. يستنشق ببطء وبهدوء ، ويملأ الرئتين تمامًا.
3. احبس أنفاسك ، وشد كل عضلاتك ولفظ ذهنيًا: "أنا قوي".
4. قم بإخراج الهواء بهدوء من الأنف مع إرخاء العضلات.

إرشادات لإجراء تمارين التنفس.
ترتبط المجمعات الثلاثة ببعضها البعض من خلال درجة زيادة النشاط البدني على عضلات معينة في الجهاز التنفسي وبواسطة تقنية التنفيذ.
في المجمع الأول ، يتم إيلاء المزيد من الاهتمام لأنواع التنفس - التنشيط والتهدئة والتطهير (يتم إجراء التمارين دون الكثير من توتر العضلات).
يهدف المجمع الثاني إلى تقوية البلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي والرئتين مع توتر في نغمة مجموعات عضلية معينة.
يهدف المجمع الثالث بشكل أساسي إلى تقوية العضلات في الجهاز التنفسي بأكمله.
يجب تبديل المجمعات الثلاثة في غضون أسبوع أو أسبوعين ، أي يجب تنفيذ كل مجمع لمدة 2-3 أيام. (عند تعلم كل مجمع ، يمكن زيادة عدد الأيام.)
يمكنك تغيير المجمعات: على سبيل المثال ، المجمع بأكمله ، ولكن بجرعة أقل في التمارين ، أو 3-4 تمارين من مجمعات مختلفة ، مع الحفاظ على الجرعة.
يؤدي الأطفال الصغار في سن ما قبل المدرسة جميع تمارين التنفس بجرعة أقل وبصورة مبسطة ، مع مضاعفات تدريجية.
يمكن استخدام التمارين الفردية المدرجة في هذه المجمعات كوسيلة وقائية ضد نزلات البرد ، خاصة في موسم البرد.
يمكن استخدام المجمعات في العمل مع الأطفال في سن ما قبل المدرسة المختلفة ، ولكن من الضروري البدء بشكل مبسط من التنفيذ. يتطور الأطفال من نفس العمر بشكل مختلف ، لذلك يحتاج كل طفل إلى أن يظهر الأسلوب الدقيق لأداء تمرين التنفس ، وبناء العمل اعتمادًا على قدراته الفردية.

مجموعة من تمارين التنفس.

مجموعة صغيرة.

التمرين رقم 1. "نداء الحيوانات".
يتم توزيع أدوار الحيوانات والطيور المختلفة بين الأطفال. يجب على الأطفال ، بعد سماع اسم حيوانهم من القائد ، نطق المحاكاة الصوتية المناسبة مع زفير بطيء. يتم تنشيط اللعبة إذا حاول المضيف إرباك اللاعبين: يسمي الحيوان ، لكنه ينظر إلى الطفل الذي يلعب دورًا مختلفًا تمامًا. يتم توجيه الانتباه إلى مدة ووضوح صوت الحروف الساكنة والمتحركة.
التمرين رقم 2. "عازف البوق".
يحمل الأطفال قبضاتهم المشدودة على وجوههم ، ويضعونها أمام بعضهم البعض. أثناء الزفير ، انفخ ببطء في "الأنبوب". المدرب يمتدح أولئك الذين تمكنوا من النفخ في "الأنبوب" أطول.
رقم التمرين 3. "فأس".
الأطفال واقفون. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، وخفض الذراعين ، وتشابك الأصابع. ارفع يديك بسرعة - استنشق ، انحن إلى الأمام ، وخفض ببطء "الفأس الثقيل" ، قل - واو! - في زفير طويل.
التمرين رقم 4. "كرو".
أطفال يجلسون. يتم إنزال الذراعين على طول الجسم. ارفع يديك بسرعة من خلال الجوانب لأعلى - استنشق ، أنزل يديك ببطء - ازفر. قل: كار!
تمرين رقم 5. "الأوز".
أطفال يجلسون. يتم ضغط يدي الذراعين المثنيتين على الكتفين. خذ نفسًا سريعًا ، ثم قم بإمالة جذعك ببطء لأسفل ، ثم خذ مرفقيك للخلف ، في زفير طويل قل: هكتار. حافظ على رأسك مستقيمة. العودة إلى وضع البداية - استنشق. أثناء الزفير ، قل ها ، جي.

مجموعة من تمارين التنفس. المجموعة الوسطى.

التمرين رقم 1. "لنلعب بالبطن".
الغرض: تشكيل التنفس البطني.
في وضع الاستلقاء ، يضع الأطفال أيديهم على بطنهم ، ويستنشقون بعمق - بينما تنتفخ البطن ، ثم يزفرون - تتراجع البطن. لجعل التمرين أكثر تشويقًا ، يمكنك وضع بعض الألعاب الصغيرة على معدتك. عندما يستنشق الطفل ، ترتفع اللعبة مع المعدة ، وفي الزفير ، على العكس من ذلك ، تنخفض - كما لو كانت تتأرجح على أرجوحة. الخيار الثاني. في وضع الوقوف ، يأخذ الأطفال نفسًا عميقًا دون رفع أكتافهم ، ثم الزفير ، والتحكم في حركات البطن بأيديهم.
التمرين رقم 2. "التعرف على الرائحة".
الغرض: تطوير نفس عميق طويل ، تطور حاسة الشم.
يتناوب الأطفال على استنشاق الزهور ، على سبيل المثال ، في محاولة لتذكر رائحتها. يطلب شخص بالغ من الطفل أن يغلق عينيه ويعرض عليه إحدى الزهور ، ويعرض عليه تحديد الرائحة التي أمامه. يجب أن يأخذ الطفل نفسًا عميقًا طويلًا من خلال أنفه ، دون رفع كتفيه ، ثم الزفير وتسمية الزهرة المُخَمَّنة. من أجل أن يأخذ الطفل نفسًا عميقًا في الحجاب الحاجز ، يشرح البالغ أولاً بنفسه كيف يشم الزهرة. وبعد ذلك ، يمسك المعلم الزهرة أمام وجه الطفل ، ويطلب من الطفل وضع كلتا يديه على بطنه وبالتالي التحكم في تنفسه.
التمرين رقم 3. "لنعلم الأنف والفم أن يتنفسوا."
الغرض: التفريق بين الشهيق والزفير من خلال الأنف والفم ، وتنمية الانتباه.
يتعلم الطفل التحكم في الشهيق والزفير ، ويمارسهما بطرق مختلفة. أولاً ، يستنشق الطفل من الأنف ويزفر من الأنف (2-4 مرات) ، مشيراً بإصبع السبابة إلى الأنف ؛ والاستنشاق عن طريق الفم يجلب راحة اليد إلى الفم ، ولكنه لا يلمسها ، ولكنه يتحكم باللمس فقط في تدفق الهواء الخارج من الفم. الخيار الثاني. يتم تنفيذ التمارين بشكل مشابه: الشهيق عن طريق الفم - الزفير عن طريق الفم (يتم إدخال راحة إلى الفم) والاستنشاق من خلال الفم - الزفير من خلال الأنف (عند الاستنشاق ، يفتح الطفل فمه ، وعند الزفير يغلق ويشير إلى أنفه بإصبعه السبابة).
التمرين رقم 4. "ادفع الكرة نحو المرمى."
الغرض: تطوير زفير طويل وقوي وهادف وتنمية العين. يشرح شخص بالغ للأطفال كيفية النفخ على "الكرة" لدفعها إلى بوابة لعبة. يتناوب الأطفال على لعب اللعبة. الفائز هو من تمكن من إرسال "الكرة" إلى المرمى بزفير واحد.
التمرين رقم 5. "دعونا نندمج."
الغرض: تطوير زفير شفوي طويل سلس.
يشرح شخص بالغ للأطفال كيفية نفخ الفقاعة حتى تنفجر. للقيام بذلك ، يجب أن تلمس الشفة السفلية حافة الرقبة قليلاً ، ويجب أن يكون الهواء المنفخ - "النسيم" قويًا بدرجة كافية. ثم ، بدورهم ، ينفخ الأطفال أنفسهم في فقاعاتهم ، محدثين صوت أزيز. في نهاية التمرين ، ينفخ جميع الأطفال في نفس الوقت. عند ممارسة التمرين ، يمكنك أن تقدم للأطفال عدة خيارات عندما يمكن أن تشير الضجة إلى إشارة باخرة أو قاطرة بخارية أو عواء الريح. يمكنك استخدام الفقاعة كأداة موسيقية ، مما يجعلها ترن عند إشارة المعلم أثناء تشغيل موسيقى مختارة خصيصًا.

مجموعة من تمارين التنفس. مجموعة كبار.

التمرين رقم 1. "نتنفس بشكل مختلف".
وضع البداية - الجلوس على كرسي مستقيم أو الوقوف:
الشهيق والزفير من خلال الأنف (استنشق بسرعة ، ليس عميقًا جدًا ، زفيرًا طويلًا).
يستنشق من خلال الأنف ، والزفير من خلال الفم.
يستنشق عن طريق الفم ، والزفير من خلال الأنف.
الشهيق والزفير من خلال نصف الأنف ، والزفير من خلال الآخر (بالتناوب).
استنشق من خلال أحد نصفي الأنف ، وزفر من خلال الآخر (بالتناوب).
يستنشق عن طريق الأنف ، والزفير البطيء من خلال الأنف مع تكثيف في النهاية.
استنشق من خلال الأنف ، وزفر من خلال شفاه مدببة.
يستنشق من خلال الأنف ، والزفير من خلال الأنف مع الهزات.
التمرين رقم 2. "شمعة".
تدريب الزفير البطيء أثناء النفخ على لهب شمعة وهمي أو حقيقي. ركز على المعدة. انفخ ببطء على "اللهب". إنه ينحرف ، حاول إبقاء اللهب في وضع منحرف أثناء الزفير.
بدلاً من الشمعة ، يمكنك أن تأخذ شريطًا من الورق بعرض 2-3 سم وطول 10 سم.ضع راحة يدك اليسرى بين صدرك وبطنك ، خذ شريطًا من الورق في يدك اليمنى ، واستخدمه كشمعة ، ثم انفخ. بهدوء وببطء وبشكل متساو. تنحرف الورقة ، إذا كان الزفير متساويًا ، فسيظل في وضع منحرف حتى نهاية الزفير. انتبه لحركة الحجاب الحاجز - كف اليد اليسرى "تغرق ببطء" أثناء الزفير. كرر 2-3 مرات.
التمرين رقم 3. "شمعة عنيدة".
تدريب مكثف على الزفير. تخيل شمعة كبيرة ، فأنت تدرك أنه سيكون من الصعب عليك إطفاءها ، لكنك بالتأكيد بحاجة إلى القيام بذلك. استنشق ، احبس أنفاسك لثانية وانفخ على الشمعة ، فاللهب قد انحرف لكنه لم ينطفئ. انفخ بقوة أكبر ، انفخ بقوة أكبر. أكثر!
هل يمكنك الشعور بحركة الحجاب الحاجز براحة يدك؟ هل تشعرين أن أسفل بطنك مشدود؟ هذا التمرين يجعل من الممكن الشعور بالحركات النشطة للحجاب الحاجز وعضلات البطن. كرر 2-3 مرات.
التمرين رقم 4. "إطفاء 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، ... 10 شموع."
في زفير واحد ، "أطفئ" 3 شموع ، وقسم الزفير إلى ثلاثة أجزاء. تخيل الآن أن لديك 5 شموع.
لا تحاول استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء. دع الحجم يظل كما هو ، سيصبح كل جزء من الهواء عند الزفير أصغر. بمساعدة تمارين التنفس الثابتة والديناميكية ، يتم تدريب عضلات البطن وعضلات الحجاب الحاجز. يمكن استخدام هذه التمارين في مجمع التمارين الصباحية.
التمرين رقم 5. "الرقص الشرقي".
قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام بزاوية 45 درجة وضع يديك على أسفل ظهرك مع توجيه إبهاميك للأمام. انظر للأمام مباشرة ، والظهر بشكل مستقيم ، والكتفين للخلف. التنفيذ - في وقت واحد مع الزفير ، يتم سحب المعدة في p-ffff ، ثم يحدث استنشاق منعكس ، تتحرك المعدة إلى الأمام. كرر 3-5 مرات.
تمارين تدريبية لتنمية عضلات الجهاز التنفسي الوربية. تذكر أن ملء الهواء في الجزء الأوسط من الرئتين يعتمد على كيفية تطور عضلات الجهاز التنفسي الوربية.

التنفس هو الحياة. عن طريق الاستنشاق ، يدخل الأكسجين إلى جسم الطفل ، وهو أمر ضروري لحسن سير جميع الأجهزة والأنظمة. لكننا اليوم لن نتحدث عن نقاء الهواء ومدى ملاءمته للبيئة ، ولكن عن تقنية التنفس السليم.

تساهم تمارين التنفس للأطفال في الأداء الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي والقلب والرئتين ، وتساعد على التخلص من العديد من الأمراض وحتى تحسين أداء الجهاز الهضمي. تصبح هذه التمارين إضافة مثالية لأي علاج ، وتنمي الجهاز التنفسي للطفل ، وتساعد أيضًا على زيادة مقاومة الجسم للتأثيرات الخارجية.

تتمثل المهمة الرئيسية لتمارين التنفس في تعليم الطفل التنفس بعمق بشكل صحيح ، وتوسيع الصدر وملء الرئتين قدر الإمكان عند الاستنشاق ، وعند الزفير ، وتحريرهما تمامًا من الهواء المتبقي عن طريق الضغط. إذا اعتاد الطفل على التنفس من خلال الأنف ، فسيساعد ذلك في التخلص من سيلان الأنف ، وتقليل احتمالية الإصابة بنزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية ، كما يساعد على التعافي بشكل أسرع من أمراض الجهاز التنفسي السابقة.

تمارين التنفس للأطفال: التقنية والاحتياطات

لكي تكون التمارين مفيدة ، عند القيام بتمارين التنفس للأطفال ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• يتم الاستنشاق عن طريق الأنف.
• أكتاف الطفل تبقى مسترخية (لا تنهض) ؛
• يتم الزفير عن طريق الفم ، ببطء وتدريجي ؛
• يجب ألا تنتفخ خدود الطفل (يمكنك التحكم في هذه العملية في مرحلة تعلم التمارين بمساعدة راحة يدك).

يجب إيقاف تمارين التنفس إذا كان الطفل:

• هناك تنفس سريع
• شحوب أو احمرار جلد الوجه فجأة.
• كان هناك خدر في الأطراف.
• كان هناك رعشة في اليدين.

على الأرجح ، في هذه الحالة ، يحدث فرط تهوية في الرئتين. لمساعدة الطفل ، اطلب منه أن يطوي راحتيه في قارب ، واغمر وجهه فيها وأخذ أنفاسًا عميقة قليلة (تكفي 2-3 مرات).

مجموعة من تمارين التنفس لتقوية جهاز المناعة

لتقليل احتمالية إصابة الطفل بنزلات البرد ، من الضروري تعليمه التنفس من خلال أنفه وليس من خلال فمه. خلاف ذلك ، يجف الغشاء المخاطي ، مما يخلق ظروفًا مواتية لاختراق الفيروسات والبكتيريا في الجسم.

تمارين التنفس للاطفال لتقوية المناعة:

• "كبيرة صغيرة". في وضعية الوقوف ، يأخذ الطفل نفسًا ويمد ذراعيه لأعلى ، موضحًا كيف نما. بعد أن ظل في هذا الوضع لبضع ثوان ، وهو يزفر ، يخفض يديه لأسفل ، وينحني بصوت "رائع" ويخفي رأسه في ركبتيه ، موضحًا مدى صغر حجمه ؛
• "قاطرة بخارية". تقليدًا لقطار ، يتجول الطفل في أرجاء الغرفة ، ويثني مرفقيه ، ويقول "choo-choo-choo". اطلب من الطفل "القيادة" بشكل أسرع أو أبطأ ، والتحدث بصوت أعلى أو أهدأ وبوتيرة مختلفة ؛
• "الحطاب". وضع البداية - قف مستقيماً ، افرد قدميك بعرض الكتفين وضع يديك معًا. بشكل حاد ، كما لو كان يعمل بفأس ، ينحني الطفل و "يقطع" المسافة بين الأرجل بصوت "الضربة" ؛
• "ضفدع". اطلب من الطفل أن يتخيل أنه ضفدع صغير. لأداء التمرين ، عليك أن تجلس ، تأخذ نفسًا ، تقفز للأمام ، ثم تهبط ، قل "qua".

مجموعة من تمارين التنفس لعلاج السعال

تتمثل المهمة الرئيسية لتمارين التنفس للأطفال المصابين بالتهاب الشعب الهوائية والسعال في تحسين تهوية الرئة ومنع ركود البلغم عن طريق تحويل السعال الجاف إلى سعال رطب منتج:

• "الهامستر". يأخذ الطفل نفسًا عميقًا من خلال الأنف ، وينفخ الخدين ، ثم يزفر الهواء بسلاسة من خلال الفم ؛
• "مضخة". يبقي الطفل يديه على حزامه وينكمش ويستنشق ثم يستقيم ويزفر. أولاً ، يؤدي الطفل قرفصاء غير مكتمل ، ثم يجعله تدريجياً أعمق ، وبالتالي يزيد من مدة الاستنشاق والزفير ؛
• "فتاة جميلة". ينحني الطفل متدليًا على جناحي الذراعين. بقوله "so-so-so" ، يربت على ركبتيه ويزفر ، ثم يقوي ويرفع يديه لأعلى ويستنشق.

ملامح تمارين التنفس Strelnikova للأطفال

يتم الاحتفاظ بنظام Strelnikova بعيدًا عن جميع مجمعات الجمباز التنفسي الأخرى للأطفال. تكمن خصوصيتها في حقيقة أنه عند إجراء التمارين ، يقترح المؤلف الانتباه ليس لعملية التنفس بأكملها ، ولكن فقط لطبيعة وجودة الأنفاس. في الوقت نفسه ، تصف الزفير بأنه نتيجة طبيعية لعملية التنفس ، وليس جزءًا منها ، وهو أمر غير معهود في الأساليب التقليدية.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لطريقة Strelnikova ، لا يتمدد الصدر أثناء الاستنشاق ، ولكنه يتقلص بشكل مصطنع ، والذي يتم تسهيله عن طريق تقلبات الجسم ، والإمالة ، وشبك الضلوع باليدين. على الرغم من حقيقة أن الخبراء يواصلون مناقشة مدى فسيولوجية هذا النهج ، فإن نتائج دروس Strelnikova مثيرة للإعجاب حقًا. المركب الأساسي لتمارين التنفس للأطفال ، المكون من 14 تمرينًا ، يساعد بشكل فعال في علاج مجموعة واسعة من الأمراض ، بما في ذلك:

• أمراض الجهاز التنفسي المزمنة ، بما في ذلك الربو والالتهاب الرئوي.
• داء السكري؛
• انتهاكات نظام القلب والأوعية الدموية.
• مغفرة القرحة الهضمية.
• مشاكل ذات طبيعة عصبية.

من الممكن تعريف الطفل بتمارين التنفس باستخدام هذه الطريقة من سن 3-4. في الدروس الأولى ، لا ينصح بإكمال المجمع بالكامل. اختر بعض التمارين التي تهم الطفل حتى لا تبدو مملة ومتعبة بالنسبة له. من أصل 5 (25 أصوات)

غالبًا ما يواجه الآباء في مرحلة ما قبل المدرسة مشاكل مثل نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي الفيروسية والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية واللحمية. روضة الأطفال هي منطقة الخطر الرئيسية ، لأنه بمجرد أن يمرض طفل ما ، يبدأ طفل آخر في الشكوى من نفس الأعراض غير السارة في غضون 2-3 أيام. عادة ما تكون مناعة الأطفال في سن ما قبل المدرسة ضعيفة ، ولا يرغب الآباء دائمًا في زيادتها باستعدادات خاصة. ماذا تفعل في هذه الحالة؟

في بعض الأحيان ، يلاحظ الآباء أن الطفل أصبح مؤخرًا مريضًا جدًا بنزلات البرد - وهذا يشير بشكل مباشر إلى انخفاض مناعة الأطفال في سن ما قبل المدرسة

التنفس هو مفتاح الصحة

غالبًا ما يتنفس الأطفال بشكل غير صحيح ، مما يساهم في عدم اكتمال تشبع الجسم بالأكسجين. تمارين التنفس للأطفال هي الخطوة الصحيحة للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي والجهاز العصبي (انظر أيضًا :). ستساعد التمارين الخاصة الطفل على تطوير جهاز النطق وتنسيق الحركات وتدريب الصدر وتحسين الدورة الدموية. التنفس الأنفي السليم ليس فقط تقوية لجهاز المناعة ، ولكن أيضًا مصدر الطاقة للجسم. سيتعلم الأطفال الصغار ، وخاصة الأطفال مفرطي النشاط ، التهدئة والاسترخاء والتحكم في صوتهم. كما أن تمارين التنفس يمكن أن تعالج العديد من الأمراض في المراحل الأولى.

فصول Strelnikova للأمراض المختلفة

تتحدث هذه المقالة عن طرق نموذجية لحل أسئلتك ، لكن كل حالة فريدة من نوعها! إذا كنت تريد أن تعرف مني كيفية حل مشكلتك بالضبط - اطرح سؤالك. إنه سريع ومجاني!

سؤالك:

تم إرسال سؤالك إلى خبير. تذكر هذه الصفحة على شبكات التواصل الاجتماعي لمتابعة إجابات الخبير في التعليقات:

أصرّت ألكسندرا نيكولاييفنا سترينيكوفا ، وهي معلمة صوتية ومؤلفة عدد من تمارين التنفس ، على أن كل روضة يجب أن تمارس تمارين التنفس اليومية للأطفال. تهدف العديد من فصول Strelnikova إلى تصحيح الأمراض المختلفة وعلاج بعض الأمراض. لذلك ، في حالة التهاب الشعب الهوائية ، تساعد تمارين "نانوس" و "احتضان كتفيك" على تخفيف السعال وإزالة البلغم. مع الزوائد الأنفية ، فإن "النخيل" و "بوجونتشيكي" و "القط" سوف تبطئ نمو اللوزتين البلعوميتين المتضخمتين ، كما أن تمرين الإحماء المنتظم سيكون كافيًا للوقاية من مرض السكري والالتهاب الرئوي والتلعثم.

تمكنت ألكسندرا سترينيكوفا من تحقيق نجاح مذهل في تطوير نظام التنفس الوقائي والعلاجي للأطفال. اليوم ، لا يزال أسلوبها يستخدم بنشاط.

تمرن "راحة اليد" أو "القبضات"

تبدأ تمارين التنفس للأطفال من Strelnikova بتمرين "النخيل". هذا هو أول شيء يجب أن يتعلمه المبتدئين. وضع البداية (الوقوف المعتاد ، ولكن في حالات استثنائية يمكنك الجلوس):

• ثني الذراعين عند المرفقين (يجب أن ينظر المرفقان إلى الأرض) ؛
• تتجه راحة اليد نحو المشاهد.

بالتزامن مع الضغط على راحتي اليدين في قبضة اليد ، تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا صاخبًا ونشطًا بأنفك - يقارنها سترينيكوفا بشم حاد. يجب أن يكون الزفير الهادئ والسلس (من خلال الأنف أو الفم - لا يهم) مصحوبًا بفتح راحة اليد.

يوصى بأداء التمرين عن طريق العد لمنع فشل إيقاع الجهاز التنفسي وفرط التنفس في الرئتين. تتكون السلسلة من 24 طريقة: بعد أربعة أنفاس ، يجب عليك بالتأكيد التوقف لمدة 3-5 ثوانٍ. "النخيل" فعال في حالات الصداع ، والتهاب البلعوم الأنفي الجرثومي ، والزوائد الأنفية ، وأمراض الغدة الدرقية وحتى ارتفاع ضغط الدم. بالطبع ، يمكن للأطفال الصغار أن يقيدوا أنفسهم بعدد أقل من التكرار ، ولكن يجب أن يحاول الأطفال الأكبر سنًا الوفاء بمعيار معين في كل مرة: على سبيل المثال ، مقاربات اليوم 5 ، مقاربات غدًا 10 ، بعد غد 15 ، إلخ.

"السائقون" أو "السائقون"

وضعية البداية: قف بشكل مستقيم ، ارخي كتفيك ، اثني مرفقيك ، اضغط بقبضتيك عند مستوى الخصر. استنشق - تسقط اليدين بحدة على الأرض ، وتفتح القبضة ، وتنتشر الأصابع. الزفير - العودة إلى وضع البداية.

اسم التمرين مشتق من كلمة "أحزمة الكتف" - يجب أن تكون عضلات الكتفين والذراعين في حالة توتر. تتكون السلسلة من 12 طريقة (طريقة واحدة - 8 أنفاس) ، والتي تتطلب توقفًا لمدة 2-4 ثوانٍ.

وضع البداية:

• عرض الكتفين القدمين بعيدا.
• استرخاء الكتفين ، يمكنك الانحناء قليلاً ؛
• تمتد الذراعين بحرية على طول الجسم ؛
• خفض الرأس قليلاً.

كدعم ، يمكنك الوقوف وظهرك إلى الحائط. بعد عمل قوس / إمالة ، كما لو كنت تلتقط قطعة من الورق من الأرض ، استنشق بحدة وصاخبة. الزفير السلبي مصحوب بارتفاع في الجسم. يتم إنشاء نوع من تأثير الضخ: إمالة - استنشاق ، تصويب - زفير.

تمارين التنفس هذه للأطفال مفيدة للغاية. يتم إجراؤها أثناء علاج التهاب الشعب الهوائية 96 مرة: بعد كل أربعة أنفاس ، تحتاج إلى الراحة لمدة 4-10 ثوان.

بالطبع ، بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-5 سنوات ، قد لا يكون هذا العدد من التكرار ممكنًا ، ولكن من خلال تحويل الجمباز في Strelnikova إلى لعبة ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة. على سبيل المثال ، ضع بعض الألعاب على الأرض أو كرة صغيرة أو نفس قطعة الورق التي ينحني بها الطفل.

"عانق كتفيك" أو "عانق نفسك"

وضع البداية (الجلوس أو الوقوف - لا يهم): ثني الذراعين عند مستوى الكتف. مع التنفس الحاد ، تحتاج إلى عناق نفسك بحيث تكون اليد اليمنى على الكتف الأيسر ، واليد اليسرى تحت الإبط الأيمن. مع زفير بطيء ، نعود إلى الوضع الأصلي.

عدد الطرق قياسي ، لكن يُنصح بالتناوب في التنفس: أولاً ، استنشق من خلال الأنف ، ثم من خلال الفم ، يجب أن يتحول 16 مرة لكليهما. استرح بين المجموعات لمدة 3-5 ثوانٍ على الأقل. بالنسبة لالتهاب الشعب الهوائية ، يوصى بإجراء "احتضان كتفيك" مع "المضخة" مرتين في اليوم - على سبيل المثال ، في الصباح والمساء.

"كيتي"

يشبه التمرين نصف قرفصاء للرقص ، لذلك سوف يثير اهتمام الأطفال الصغار أيضًا. وضع البداية:

• القدمين متباعدتين بعرض الكتفين (أو أضيق قليلاً) ؛
• الظهر مستقيم
• يتم إنزال الذراعين على طول الجسم.

في نفس الوقت مع القرفصاء الضحلة ، تحتاج إلى تحويل الجسم إلى اليمين والاستنشاق بحدة. مع الزفير ، عد إلى وضع البداية ، ثم كرر التمرين إلى الجانب الأيسر. في نفس الوقت ، يتم ثني الذراعين عند المرفقين وفي المستوى الذي يكون مناسبًا.

من أجل الاهتمام ، يمكنك وضع الأطفال في دائرة (على سبيل المثال ، إذا تم تنفيذ تمارين التنفس هذه في رياض الأطفال) حتى يتمكن الجميع من مشاهدة جيرانهم ومحاولة القيام بعمل أفضل من الآخرين. بالمناسبة "كيتي" تساعد في علاج اللحمية وأمراض الجهاز القلبي الوعائي. إذا لم يستطع المريض ، لأسباب صحية ، الجلوس في وضع القرفصاء ، فيمكنك قصر نفسك على المنعطفات فقط.

"الرأس يتحول"

من الضروري أن تدير رأسك بالتناوب أولاً إلى الجانب الأيمن ، ثم إلى اليسار. مع كل منعطف ، نأخذ نفسًا قصيرًا بصوت عالٍ من خلال الأنف ونزفر برفق من خلال الفم. في المجموع ، ما عليك القيام به 96 تكرار ، لا تنسى 3-4 ثواني الفاصل بين المجموعات.

مثل هذا التمرين هو بطلان للصداع ، ولا ينبغي أن يبدأ علاج اللحمية والتهاب الجيوب الأنفية دون استشارة طبيب عام. إذا لزم الأمر ، سيساعدك أحد المتخصصين في اختيار درس فيديو مع تمارين مسموح بها لطفل مريض.

في العقل السليم الجسم السليم

تمارين التنفس في Strelnikova ليست مخصصة فقط للأطفال في سن ما قبل المدرسة ، ولكن أيضًا للبالغين. عادة ما تكون دورة العلاج من 30 إلى 60 يومًا وتتضمن أداء يومي (لا يزيد عن 30 دقيقة) لعدة تمارين من اختيارك. خلال الفترة بأكملها ، يمكنك الجمع بين الترتيب وتغييره بحيث تبدو الفصول الدراسية أكثر تنوعًا. كلما كان الشخص أكثر إيجابية ، كان التدريب أكثر فعالية بالنسبة له. التنفس السليم مع المشاعر الإيجابية هو مفتاح الصحة وطول العمر!