لا يمر صيف واحد في بيلاروسيا دون أسبوعين على الأقل من الحرارة ، مما يؤدي إلى سهر الليالي وضربات الحرارة وحروق الشمس. لذلك ، من المهم معرفة كيف يسهل تحمل درجات الحرارة المرتفعة. في النصائح أدناه ، يتم الجمع بين الخبرة الحياتية والعلم ، مما يجعلها خالية من المتاعب تقريبًا.

نهدئ أنفسنا

يغير جسم الإنسان درجة الحرارة بطريقتين: إما عن طريق التسخين بطرق مختلفة ، أو عن طريق التبريد وإطلاق الحرارة إلى البيئة.

مهمتنا الرئيسية في الحرارة هي التسخين إلى الحد الأدنى وإعطاء أقصى قدر من الحرارة. بالإضافة إلى الملابس ذات الألوان الفاتحة وشرب الكثير من الماء والحمامات الباردة ، هناك العديد من الطرق الأخرى الأقل وضوحًا للهروب من الحرارة.

تناول كميات أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والطعام الثقيل: فكلما طالت مدة هضم الطعام ، زادت الحرارة التي ينتجها الجسم. نفس التأثير الضار للحرارة ناتج عن الطاقة والمنشطات الأيضية ، بما في ذلك القهوة. كما أن تكلفة الانتقال (وبالتالي التسخين) في الحرارة أقل.

دعنا ننتقل إلى الجزء الثاني من الخطة - "لتوزيع" أكبر قدر ممكن من الحرارة. تنتقل الحرارة من الساخنة إلى الباردة ، وبمجرد أن تتجاوز درجة حرارة الهواء المحيط درجة حرارة جسمك ، ستبدأ في التسخين. في نفس الوقت ، متوسط ​​درجة حرارة سطح الجلد ليس على الإطلاق 36.6 درجة مئوية ، ولكن 32-34 درجة مئوية. لذلك يمكن اعتبار درجة الحرارة الحرجة ، التي لم تعد قادرًا بعدها على التبريد بمفردك ، حرارة 32 درجة مئوية.

في درجة الحرارة هذه ، تبقى طريقتان فقط للتبريد: التبخر والتلامس مع أجسام أكثر برودة من الجسم. هذا هو السبب في أن العرق ، وهو أحد المهيجات الرئيسية في الحرارة ، هو أيضًا المنقذ الرئيسي للجسم من ارتفاع درجة الحرارة.

الماء ، الذي يتبخر من سطح الجلد ، يبرد ، لذلك من الأفضل عدم مسح العرق. من المفيد أيضًا مسح نفسك بالماء ، ولف نفسك بقطعة قماش مبللة وارتداء ملابس مبللة (احرص على عدم الجلوس في تيار هوائي). الشعر المبلل يبرد الرأس جيدًا.

للتبريد من الداخل ، وفر وصولًا باردًا إلى الأوعية الدموية حيث تكون قريبة من سطح الجلد: على الرقبة والمعصمين والكاحلين. على سبيل المثال ، عن طريق غمس قدميك في حوض من الماء البارد ، ستبرد جسمك تدريجيًا من خلال الدورة الدموية.

وخلافًا للقوالب النمطية ، من الأفضل في الحرارة عدم شرب الماء المثلج ، ولكن شرب الشاي الساخن. ستؤدي حرارة الشاي إلى أن يبدأ الجسم "الوضع النشط" لنظام التبريد ويزيد التعرق. بالإضافة إلى ذلك ، لن تهدر الطاقة في تسخين الماء البارد في المعدة.

على عكس الوجبات الثقيلة ، يمكنك أن تنغمس في الأطباق الحارة: مثل الشاي ، فهي تحفز التعرق ، وتدعم مكافحة الجحيم ، وتحفز أيضًا إنتاج الإندورفين لجعل القتال أكثر متعة.

تبريد الهواء

ستساعد الحرارة الشديدة على نقل ليس فقط مكيف الهواء ، ولكن أيضًا المروحة التقليدية. لتبريد الغرفة حقًا ، قم بتجميد بضع زجاجات من الماء ثم ضع الثلج أمام المروحة مباشرة. سيتم توفير تيار من البرد الواهب للحياة لمدة ساعة على الأقل.

الصورة: starik-pahabich.livejournal.com

رطِّب الهواء لتسهيل التنفس في الداخل في الحرارة. أسهل طريقة هي ترتيب الأطباق المفتوحة بالماء في الغرفة. يمكنك أيضًا تعليق المناشف المبللة في كل مكان وتجديدها مع تبخر الماء. لكن من الأفضل فتح النوافذ للتهوية ليلاً فقط ، وإبقائها مغلقة وستائر أثناء النهار - ستكون أكثر برودة في الغرفة.

إذا لم يكن الجلوس أثناء النهار مع إغلاق النوافذ خيارًا ، فافتح نافذتين في نهايات مختلفة من الغرفة ووجه المروحة ليس نحوك ، بل خارج النافذة: ستقطر الهواء وتخفض درجة الحرارة. من المنطقي إغلاق النوافذ على الجانب الجنوبي من المنزل بورق أبيض أو قطعة قماش: ضوء الشمس المباشر لن يدخل الغرفة ويرفع درجة الحرارة بدرجة أقل.

قدر الإمكان ، قلل من استخدام الأجهزة الكهربائية: حتى أن التلفزيون يسخن الهواء إلى الحد الأدنى ، ناهيك عن المصابيح المتوهجة وأجهزة الكمبيوتر. لذلك ، من المنطقي إيقاف تشغيل الملف الساخن في الحمام إذا كنت لا تستخدمه.

لمن حالفهم الحظ لقضاء أيام وليال حارة بجوار المكيف ، نذكرك: حتى لا تضر بصحتك ، يجب ألا يتجاوز الفرق بين درجة حرارة الغرفة وتلك التي تم ضبطها على التكييف 5-7 درجات. حتى لو كان هناك "حمام" أثناء النهار في المكتب عند 30 درجة مئوية وهناك إغراء كبير لتشغيل "البرد الكامل" - فمن الأفضل ضبطه على حوالي 20-25 درجة مئوية ، ولكن لا يتم التقاطه برد.

نحن نبرد الماء

ليس الجميع مستعدًا لشرب الشاي والعرق ، ومن الصعب حرمان نفسك من المشروبات الغازية في الحر. ستحتاج زجاجة الماء المشتراة من الكشك إلى الوقوف لمدة نصف ساعة على الأقل في المجمد حتى تصبح مثلجة ، ووقتًا أطول في الثلاجة العادية.

تكمن المشكلة في أن كلاً من زجاجة الماء أو علبة الشراب هناك وهناك تتلامس مباشرة مع الهواء البارد فقط ، والذي يتميز بموصلية حرارية منخفضة للغاية ، مما يعني أنه يتبادل درجة الحرارة مع العلبة بشكل أبطأ.

لكن الماء له موصلية حرارية ممتازة. من أجل خفض درجة حرارة المشروب في وعاء من 20-25 درجة مئوية إلى 5-10 درجة مئوية في بضع دقائق ، اتركه في وعاء مملوء بالماء المالح مع الثلج. لذا فإن الثلج بمساعدة الماء سيتبادل درجة الحرارة مع البرطمان بشكل أسرع ، وسيخفض الملح درجة تجمد الماء إلى ما دون الصفر.

انتباه! تم تعطيل JavaScript ، أو أن المستعرض الخاص بك لا يدعم HTML5 ، أو تم تثبيت إصدار قديم من Adobe Flash Player.

إذا لم يكن من الممكن ترتيب مثل هذه التجارب ، فيمكنك القيام بذلك بسهولة: لف زجاجة أو جرة بمنشفة ورقية مبللة (قطعة قماش ، منديل) واتركها في الثلاجة أو الفريزر لمدة 10-15 دقيقة. ستنخفض درجة الحرارة بسرعة تقريبًا كما في المثال السابق ، مرة أخرى بفضل الماء.

إذا لم يكن لديك ثلاجة في العمل ، احصل على أقل من نصف زجاجة ماء في المنزل واتركها لتتجمد في الفريزر بجانبها ، وفي الصباح أضف الماء وخذها معك. سيبرد الثلج الموجود في الزجاجة السائل لعدة ساعات.

تسهيل النوم

النوم منخفضًا قدر الإمكان: يتراكم الهواء الأبرد بالقرب من الأرض. لتبريد الفراش ، ضعه في أكياس ضيقة في الفريزر وأخرجه مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش ، ثم البرودة اللطيفة تكفي للنوم.

يمكن أن تساعد الملاءة المبللة بدلاً من البطانية أيضًا في تبريد الجلد بالتبخر. وإذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا تستطيع تجديد سريرك كل مساء ، فما عليك سوى ترك الزجاجات أو وسادة التدفئة مع الثلج تحت الأغطية (والأهم من ذلك ، لا تنس إخراجها وتحذير الأسرة).

في الأيام الحارة ، يفقد الشخص حوالي 3-4 لترات من السوائل. لقد شعر سكان بعض المدن بالفعل بحرارة الصيف ، ويتذكر الكثيرون الحرارة غير الطبيعية في السنوات الماضية. وفقًا لوعود خبراء الأرصاد الجوية هذا العام ، سيكون الصيف أكثر ثراءً في الأيام الحارة الطويلة. وهذا يعني أنه سيتعين علينا مرة أخرى أن نعاني من الاحتقان ، بحثًا عن رشفة تنقذ البرودة. ولكن كيف تتعلم البقاء على قيد الحياة في الحرارة وتشعر بالراحة عندما ينفد مقياس الحرارة على مقياس الحرارة.

لماذا يصعب تحمل الحرارة؟

بالنسبة لشخص يعيش في مناخ معتدل ، تتراوح درجات الحرارة المثلى في الصيف بين 18-24 درجة مئوية. إذا تجاوزت درجة حرارة الهواء 25 درجة ، فإن جسم الإنسان يشعر بذلك. وعلى الرغم من أن هذا يعتبر إجهادًا حراريًا معتدلًا ، فقد يعاني الشخص في الحر من تقلبات في النشاط العاطفي ، وانخفاض الانتباه والأداء ، وزيادة النعاس.

إذا اقتربت درجة حرارة الهواء من +30 درجة وما فوق ، فهناك خطر ارتفاع درجة حرارة الجسم. في الوقت نفسه ، في مثل هذه الحرارة ، أولاً وقبل كل شيء ، يعاني نظام القلب والأوعية الدموية: يرتفع ضغط الدم - هذه هي الطريقة التي تتفاعل بها الأوعية مع ارتفاع درجة الحرارة ، عندما يحاول الجسم تكييف نظام التنظيم الحراري ، وتوسيع الأوعية بحيث تنفجر مزيد من الحرارة.

حقيقة! يسهل تحمل الحرارة "الجافة" ، بينما تضع الحرارة "الرطبة" عبئًا إضافيًا على الجسم. في الواقع ، في ظروف الرطوبة العالية ، يكون نقل الحرارة أكثر صعوبة ، ويصعب على الشخص التعرق ، وهناك عبء إضافي على أنظمة القلب.

يزداد معدل ضربات القلب والتنفس أيضًا - وهذه آليات تعويضية مصممة لتعزيز نقل الحرارة. في الواقع ، يتفاعل الجسم مع الحرارة بنفس الطريقة التي يتفاعل بها مع التمارين. ليس هذا فقط: في الحرارة ، تعاني الكلى والمفاصل (بسبب الجفاف ، تبدأ الأملاح في التبلور في الكلى ، على سطح المفاصل) ، وتتشكل العقد في الغدة الدرقية ، ويزداد خطر الإصابة بتجلط الدم بسبب الدم تجلط.

ما هي أفضل طريقة لتحمل الأيام الحارة؟

الحرارة أقل تحملاً في المدن منها في القرى أو في الطبيعة. بعد كل شيء ، ترتفع الحرارة الإضافية من الإسفلت الساخن ، وتتبخر المواد الضارة. لذلك ، إذا أمكن ، حاول الاختباء من الحرارة في حديقة أو غابة. وإذا كنت تتفاعل مع حرارة الصيف مع تدهور الرفاهية ، فأنت بحاجة إلى مساعدة جسمك على البقاء على قيد الحياة.

نظرًا لفقدان كمية كبيرة من السوائل في الأيام الحارة ، يجب تعويض نقصها. لكن ليس الماء العذب أو الكفاس أو الجعة كما اعتدنا ، بل مياه الشرب العادية. يجب شرب الماء كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا ، للحفاظ على توازنه في الجسم باستمرار. في درجات حرارة الهواء أعلى من +30 درجة ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن نصف لتر من الماء في الساعة - حوالي كوب كل 20 دقيقة.

نظرًا لأنه يتم غسل البوتاسيوم والصوديوم من الجسم في الحرارة ، يجب أن تشرب الماء المملح قليلاً - فهو يعمل على تطبيع التوازن ويقلل التبخر ويحتفظ بالسوائل في الجسم. يكفي وضع حبتين أو ثلاث حبات من الملح في كوب. يمكنك أيضًا تحمض الماء - إضافة بضع قطرات من عصير الليمون أو إلقاء قطعة من الليمون أو إضافة القليل من حامض الستريك.

تذكر بعض القواعد البسيطة التي ستساعدك على البقاء في الحرارة:

1. سد العجز في السوائل بشرب كوب من الماء العادي غير الغازي كل 20 دقيقة.
2. لا تخرج بدون قبعة.
3. تأكد من حماية عينيك بالنظارات الشمسية.
4. اخرج من المدينة أو إلى الطبيعة في كثير من الأحيان.
5. تناول أطعمة أقل حلاوة ومالحة وحارة ، ولا تفرط في تحميل معدتك.
6. لدعم المناعة وتقليل سمية الجسم ، تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
7. تجنب المشروبات الكحولية القوية والقهوة والشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين حتى لا تضطر إلى الذهاب إلى المرحاض أكثر من المعتاد وبالتالي تزيد من الجفاف.
8. من الجيد شرب مصل اللبن في الحرارة - فهو يشبع الجسم بالعناصر الدقيقة التي تفرز من الجسم مع العرق.
9. اشرب أيضا كومبوت ، مشروبات فواكه ، كومبوت. إنها تشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر النزرة ومضادات الأكسدة وتطبيع التوازن الحمضي القاعدي في الجسم.
10. يساعد شاي النعناع كثيرًا في الحرارة ، حيث أن المنثول له تأثير تبريد طفيف.
11. ويمكنك أيضًا أن تبتهج إذا قمت بترطيب مؤخرة رأسك أو رقبتك أو منطقة الإبط أو الطيات المأبضية بالماء أو المناديل المبللة - باختصار ، المناطق التي تقترب فيها الأوعية الدموية من الجلد. سوف يبرد وينعشك!

من هو المعرض لخطر التعرض للشمس؟

إن التعرض للشمس بشكل عام ضار للجميع ، لأن الأشعة فوق البنفسجية ، مثل الإشعاع ، لديها القدرة على التراكم في جسم الإنسان وتظهر نفسها لاحقًا - الجلد يتقدم في السن بشكل أسرع ، والأورام ، والسرطان ، والأعضاء الداخلية يمكن أن تتأذى. تعمل الأشعة فوق البنفسجية أيضًا في الظل ، تنعكس من الأسفلت أو الماء أو النوافذ. لذلك يحتاج الجميع إلى حماية أنفسهم من أشعة الشمس دون استثناء.

ومع ذلك ، هناك مجموعات سكانية تكون فيها الحرارة قاتلة: مرضى ارتفاع ضغط الدم ، كبار السن ، الأطفال. الأشخاص الذين لديهم العديد من الشامات على أجسامهم معرضون أيضًا للخطر. بعد كل شيء ، تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، يمكن أن يتطور الخلد إلى ورم خبيث. من الخطر التعرض للشمس ومن يعانون من أمراض مزمنة وبشرة ناعمة - فهم أكثر عرضة للحروق.

يمنع منعا باتا تعرض الأطفال دون سن الثانية للشمس ، لأن بشرة الأطفال أرق بمرتين إلى ثلاث مرات من بشرة البالغين.

من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً ، تكون الأشعة فوق البنفسجية شديدة العدوانية ، لذا يُمنع في هذا الوقت تمامًا التواجد في الشمس لجميع فئات السكان. الإشعاع الشمسي الذي يتلقاه الشخص أثناء سيره في الشارع يكفي تمامًا لتزويد الجسم بالكمية اللازمة من فيتامين د.

في السنوات الأخيرة ، بدأ المناخ والطقس في العديد من البلدان يتغيران تدريجياً ، وأصبحت عبارات مثل "البرد غير الطبيعي" أو "الحرارة غير الطبيعية" أكثر شيوعًا. تقول الحكمة الشائعة بأن البخار لا يكسر العظام أنه بالنسبة لمعظم الناس ، من الأسهل تحمل الحرارة أكثر من الصقيع. ولكن هناك أيضًا أشخاص ، خلال فترة الصيف الحارة بشكل خاص ، يشعرون بالخمول ، والضعف ، وعدم القدرة على القيام بأعمال تجارية ، وحتى تدهور الصحة. هناك العديد من الطرق الفعالة لتسهيل البقاء في مدينة حارة وخانقة وحمراء إلى أقصى حد.

بطبيعة الحال ، فإن الخلاص الرئيسي من الحرارة التي أتت بها الحضارة هو تكييف الهواء. الشيء الرئيسي هو مراقبة التغيير السلس في ظروف درجات الحرارة. إذا ذهبت إلى غرفة باردة ، وشعرت بالإثارة بعد الخروج من المنزل ، فإنك تخاطر بالإصابة بنزلات البرد. وإذا خرجت إلى الشمس الحارقة بعد أن بردت ، فمن المحتمل حدوث مشاكل في الأوعية الدموية والقلب. لذلك من الأفضل خفض درجة حرارة التكييف تدريجيًا ، وعند خروجك من المنزل ، قم بإيقاف تشغيله تمامًا وتكيف قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجلوس مباشرة تحت تيارات الهواء البارد محفوف أيضًا بأمراض خطيرة. والأفضل من ذلك ، استخدم مروحة قوية ، وإذا أمكن ، ابق بعيدًا عن الشارع بين الظهر والساعة 4 مساءً.

كيفية التغلب على الحرارة بالتغذية السليمة

حتى لا تزداد حرارة الجسم ، حاول أن تقتصر على التوابل ، المدخنة ، المقلية والتوابل. في الصيف لا يحتاج الجسم إلى نفس القدر من الطاقة الذي يحتاجه في الشتاء ، لذلك من الأفضل تناول طعام خفيف وإعطاء الأفضلية للسلطات النباتية والشوربات الباردة على اللحوم والدهون الحيوانية.

بعد الأكل ، لا يجب أن تشرب الكثير ، يمكنك أن تأخذ رشفات قليلة بعد حوالي نصف ساعة من الأكل. يمكنك أن تشرب قدر ما تشاء في الحر ، لكن لا يجب أن تسيء تناول المشروبات المثلجة أو تشربها بحرص ، "تسخن" الفم ، وإلا فقد تصاب بالتهاب الحلق. درجة الحرارة المثلى للمشروبات لفترة الحرارة هي درجة حرارة الغرفة. لا تفرط في الشرب دفعة واحدة ، حتى لو كنت عطشانًا جدًا - فقد يتسبب ذلك في التورم. بالنسبة للجلوس ، من الأفضل ألا تشرب أكثر من 150 جرامًا من الماء. تجنب المشروبات الغازية السكرية ، فهي لا تروي العطش جيدًا. من الأفضل شرب الماء العادي (ويفضل أن يكون مع شريحة ليمون أو بضع قطرات من عصير الليمون) أو شاي مثلج (أسود ، نعناع ، عشبي ، أخضر) بدون سكر.

القهوة والكحول لا يزيلان العطش ، ولكنهما يسرّعان الجفاف. لا يتم تضمين الحليب أيضًا في قائمة المشروبات التي يمكن أن تشربها. قم بإعداد الشاي في وقت مبكر وقم بتبريده في الثلاجة ، واستخدم قطع الفاكهة بدلاً من التحلية. أثناء الحرارة ، تحتاج إلى الشرب بشكل شبه دائم ، لذا احتفظ بكوب من الماء أو مشروب في الأفق في المنزل ، وتأكد من اصطحاب زجاجة صغيرة من الماء معك على الطريق. إذا كنت ستتمرن ، اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وبعده. تساعد الخضراوات والفواكه المائية أيضًا في الحفاظ على توازن الماء بشكل طبيعي.

من المفيد إضافة زيت بذور الكتان إلى حمية الصيف. إنه يقوي الأوعية التي تعاني من الحرارة ، وربما الأهم من ذلك كله.

كيفية تحمل الحرارة - اللباس المناسب!

في الصيف ، يفضل ارتداء الملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية ، ومن الأفضل استبعاد المواد التركيبية تمامًا. لا تسمح الأقمشة الاصطناعية للجلد بالتنفس ، لذلك ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل أسرع. تساهم هذه المواد أيضًا في تطوير الفطريات ، لذا يجب التعامل مع اختيار الملابس الداخلية في حرارة الصيف بعناية خاصة. الكتان والقطن والحرير هي الأفضل للتنفس. حاول ألا ترتدي ملابس داكنة اللون - فهي رائعة في جذب أشعة الشمس وامتصاصها. تجنب الأربطة الضيقة في الملابس وخاصة الأحذية - فهي تسحب الأوردة والأوعية الدموية التي تحتاج بالفعل إلى أكسجين إضافي.

بشكل عام ، يجب أن تكون الملابس فضفاضة بقدر ما تسمح به تفضيلات أسلوبك وخططك اليومية. إذا كنت تريد أن تكون في الهواء الطلق أثناء "أشعة الشمس" العظيمة ، فلا تهمل غطاء الرأس - وشاحًا أنيقًا أو قبعة خفيفة أثناء اجتماعات العمل ، أو وشاحًا أنيقًا أو قبعة أثناء الاجتماعات غير الرسمية. إذا كنت تشعر بالضيق ، فانتقل بشكل عاجل إلى الظل ، ويفضل أن تكون شبكة على مقعد وخذ نفسًا عميقًا.

تدابير لتحمل حرارة الصيف بأمان:

• إذا كنت في المنزل ، فحاول الجلوس على الأرض - دائمًا ما يرتفع الهواء الدافئ.
• عندما يصبح غير محتمل تمامًا ، بلل الأجزاء المكشوفة من الجسم - اليدين والرقبة والوجه والأذنين وقليلًا من الجزء العلوي من الرأس - بماء بارد أو منشفة مبللة. لن يساعد ذلك في تخفيف بعض التعب الناجم عن الحرارة فحسب ، بل سيعيد الضغط إلى طبيعته أيضًا. لترطيب بشرة الوجه ، استخدم الماء الحراري.
• في الحرارة ، من الأفضل عدم الانخراط في العمل البدني الشاق ، والأنشطة الرياضية المكثفة ، وكذلك الذهاب إلى الحمام.
• سوف ينشط الاستحمام المتباين بعد يوم عمل ، وسيساعد تورم الساقين على تخفيفها عن طريق غمرها من الوركين إلى الكعبين بالماء البارد. قبل الخروج ، يجب أن تنتهي الروح بـ "ملاحظة باردة" ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، على العكس من ذلك ، بالماء الساخن.
• لا تفرط في تحميل البشرة بمستحضرات التجميل ، فهي مضطرة ببساطة في الحرارة إلى التنفس وإزالة السائل ، لذلك بدلاً من كريم الأساس ، ستكون طبقة خفيفة من البودرة كافية.
• يجب أن تكون النوافذ المشمسة مجهزة بستائر أو ، على الأقل ، لصقها برقائق عاكسة.
• المشروبات الحمضية هي الأفضل لجفاف الفم لأنها تسبب زيادة إفراز اللعاب.
• في الحرارة ، يستهلك الجسم الكثير من الفيتامينات C و B والكالسيوم ، لذلك عليك الاهتمام بتجديد النقص في هذه المواد.
• لا تشرب مشروبات الطاقة في الحرارة ، حتى تلك "غير الضارة" مثل صبغة الجينسنغ أو الإيثيروكوكس. كما أنها تؤثر على الضغط وتجبر الجسم على العمل بأقصى طاقاته.

لا تنس أيضًا المناخ في الغرفة التي تنام فيها. بسبب ارتفاع درجة حرارة الهواء ، يجف البلعوم الأنفي ، وهو أمر محفوف بحدوث سيلان الأنف ، وكذلك التعب السريع. من الناحية المثالية ، استخدم المرطب خلال هذا الوقت. ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك بشكل أسهل: رش الماء من زجاجة رذاذ أو ببساطة ضع عدة أوعية من الماء في زوايا مختلفة من غرفة النوم. هذه النصيحة ذات صلة أيضًا إذا كان مكيف الهواء أو المروحة يعملان في الغرفة. سيساعد التنظيف الرطب اليومي للمنزل أيضًا على زيادة رطوبة الهواء ويجعل تنفسك أسهل.

في الطقس الحار بشكل خاص ، من المفيد أيضًا التفكير في تغيير النظام. على سبيل المثال ، عند الاستيقاظ مبكرًا ، عندما تكون درجة الحرارة لا تزال غير مرتفعة جدًا ، يمكنك القيام ببعض الواجبات المنزلية ، وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك المشي في الهواء الطلق. في فترة الصباح ، يمكنك أيضًا نقل التدريبات ، سواء أكانت هوائية مكثفة أو أكثر هدوءًا ، على سبيل المثال ، اليوجا. في العمل ، من الأفضل القيام بأشياء مهمة بشكل خاص في بداية اليوم ، لأنه في الحرارة ، وخاصة بعد العشاء ، سيقاوم الجسم بنشاط العمل المهم.

تستنفد الحرارة الجسم كله ، مما يلقي بكل قوته في تبريد الأنظمة الحيوية. لذلك ، إذا أتيحت لك الفرصة للنوم لمدة 40 دقيقة على الأقل خلال اليوم ، فتأكد من استخدامها. الصيف هو وقت الراحة والمعارف والتجارب الجديدة ، لذلك يجب أن تتعلم تحمل الحرارة من أجل الاستمرار في الاستمتاع بكل لحظة من هذا الوقت الرائع من العام!

كلنا نتطلع إلى الصيف. لقد سئمنا من الأمطار الخريفية والشتاء البارد ... والآن ، بمجرد حلول الصيف ، نتجول راضين عن الطقس والمزاج لمدة أسبوعين ، ثم نبدأ في الشكوى من الحر. وكل يوم يصبح الصيف أكثر سخونة وسخونة.

دعونا نتعلم كيف أنه من الأسهل تحمل الحرارة ، بحيث يكون مثل هذا الوقت من العام مثل الصيف متعة لنا أيضًا.

أولاً ، وربما الأهم من ذلك ، شرب الكثير من السوائل. من الأفضل شرب سوائل مثل الكومبوت وشراب الفاكهة وشاي الأعشاب والمياه المعدنية. لا ينبغي إساءة استخدام القهوة والشاي الأسود ، يمكن أن تشعر بالسوء. أثناء الحرارة ، نتعرق كثيرًا ، ونفقد الأملاح والمعادن المفيدة ، نحتاج إلى تجديد الجسم بالسوائل والفيتامينات. من الأفضل شرب القليل ، ولكن في كثير من الأحيان. أكل الكثير من الفواكه والخضروات.

لا داعي للخروج أثناء الحرارة. من الأفضل المشي حتى الساعة 10 صباحًا ثم من الساعة 17:00 مساءً. إذا كنت لا تزال بحاجة للذهاب إلى مكان ما ، فلا تخرج بدون قبعة وزجاجة ماء ، يمكنك أيضًا أن تأخذ مروحة في حقيبتك (إذا كنت امرأة). حاول أن تمشي حيث يوجد ظل وليس بسرعة كبيرة. من وقت لآخر يمكنك الجلوس في الظل والاسترخاء وشرب الماء واستخدام مروحة.

خلال فترة الحر ، يعاني الكثير من الناس من انخفاض في ضغط الدم ويمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوعي. إذا شعرت بالإغماء (ضعف في الساقين ، دوار ، ضوضاء في الرأس ، ضعف عام) ، اجلس في مكان ما في الظل إذا كنت بالخارج. اخفض رأسك لأسفل حتى يندفع الدم إلى رأسك ، وحاول التنفس بعمق ، وشرب الماء ، واغسل وجهك. بمجرد أن تشعر بالتحسن ، لا تنهض فجأة - ببطء. انتظر ، إذا لم يكن هناك تدهور ، يمكنك المضي قدمًا.

إذا كنت في المنزل وتشعر بالإغماء - استلق وضع وسادة تحت قدميك بحيث تكون قدميك فوق مستوى الرأس. إذا لم تكن وحيدًا في المنزل ، فدع أحدهم يعد لك شايًا أسود قويًا بالسكر.

لتسهيل تحمل الحرارة ، خذ حمامًا باردًا 2-3 مرات في اليوم. سوف تساعدك على ابتهاج.

يستحسن عند الظهيرة إغلاق جميع النوافذ والأبواب المؤدية إلى المنزل حتى لا تدخل حرارة الشارع إلى المنزل. بمجرد أن تنقلب الشمس إلى الجانب الآخر أو تصبح في وقت متأخر من المساء ، بحيث تكون أكثر برودة في الخارج ، يمكنك فتح الغرفة للتهوية. قم بتغطية النوافذ بواقي من الشمس لمنع أشعة الشمس من تسخين الغرفة.

استخدم حد أدنى من مستحضرات التجميل المزخرفة. لا تسد مسام بشرتك بكل أنواع الكريمات والمساحيق. دع الجسم يتنفس. بعد كل شيء ، يكون من الصعب جدا على الجسم أثناء الحرارة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في ساقيك: الدوالي ، التورم ، إلخ. صب الماء البارد على قدميك ، وقم بتدليكهما ، وضعيهما في وضع مرتفع للسماح للدم بالدوران بشكل صحيح.

يساعد مكيف الهواء أو المروحة على نقل الحرارة بسهولة أكبر. فقط كن حذرا ، لا تسيء ، حتى لا تضر بصحتك. بعد كل شيء ، يعد الانخفاض الحاد في درجة حرارة أجسامنا أكثر ضررًا من مجرد الحرارة. تخيل الضغط على جسمك إذا قضيت نصف يوم في غرفة باردة ، تحت مكيف الهواء ، ثم خرجت إلى الشارع ، حيث درجة الحرارة حادة + 38 * - + 40 *.

الإنسان مخلوق غريب ، شيء لا يناسبه باستمرار ، فهو غير راضٍ. في الصيف نريد الشتاء أن يبتعد قليلاً عن الحر. وفي الشتاء ، على العكس من ذلك ، في الصيف للتدفئة وعدم لف نفسك في وشاح وقبعة. في رأيي ، سيكون الخيار المثالي هو إذا تناوبنا على يومين من الصيف ، أو يومين من الشتاء. لكن ، للأسف ، هذه ليست سوى تخيلاتنا.

ليس هناك طقس سيء. كل هذا يتوقف على كيفية معاملتنا لها. يجب أن نتعلم كيف نحب كل موسم ونتكيف ، ونتكيف بسهولة مع هذا الموسم أو ذاك.

الصيف هو وقت طال انتظاره ومحبوب من العام! يبدو أنه لا شيء يمكن أن يطغى على أيام الصيف الرائعة هذه عندما يكون الجو دافئًا وجديدًا وخضراء خارج النافذة. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب درجة حرارة الهواء المرتفعة والحرارة والانسداد الكثير من المتاعب وعدم الراحة والمشاكل لبعض فئات الناس. ليس دائمًا مريحًا في هذا الوقت من العام للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ، وكذلك كبار السن والنساء الحوامل والمرضعات ، وبالطبع الأطفال الصغار. كيف تتحمل الحرارة وماذا تفعل للحفاظ على صحة جيدة والعناية بصحتك وقضاء وقت ممتع في الصيف - سنحاول الإجابة في هذه المقالة ، مع وصف بعض القواعد الأساسية للسلوك في الحرارة.

كيفية التغلب على الحرارة في الخارج:

بالطبع ، من الأفضل التخلي تمامًا عن التواجد في الخارج بين الساعة 12 صباحًا و 5 مساءً ، عندما تكون أشعة الشمس أكثر نشاطًا. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا:

1. تأكد من العناية برأسك واللباس المناسب للطقس. قم بتغطية رأسك بأي غطاء رأس ، سواء كان قبعة أو قبعة أو وشاحًا أو أي شيء آخر. يفضل أن تكون جميع القبعات ، مثل جميع الملابس ، مصنوعة من القماش الطبيعي فقط. لا ترتدي المواد التركيبية لأنها لا تسمح للهواء بالاختراق ولا تطلق حرارة الجسم. ارتدِ ملابس مفتوحة وفضفاضة ويفضل أن تكون فاتحة اللون مصنوعة من الكتان أو القطن أو الحرير.

2. المشي ، خاصة إذا كنت مع أطفال ، في الظل ومسحهم بشكل دوري بقطعة قماش مبللة. لاستعادة الشعور بالانتعاش - افركي الويسكي بزيت المنثول أو النعناع ولا تسيء استخدام مزيلات العرق والعطور.

كيفية التغلب على الحرارة في الداخل:

1. اليوم ، يكاد يكون من المستحيل لأي شخص شراء وتركيب مكيف الهواء في شقة أو منزل أو مكتب. تعمل هذه المعدات الحديثة على تبريد الهواء بسرعة إلى درجة حرارة مريحة ، كما تحافظ على الرطوبة. ومع ذلك ، عند استخدام معجزة الحضارة هذه ، لا تنس أبدًا أنه لا يمكنك فجأة الدخول إلى غرفة باردة من الحر. يجب ألا يزيد فرق درجة الحرارة بين الغرفة والشارع عن 6 درجات.

2. إذا لم يكن لديك مكيف هواء في المنزل ، فركب ستائر على النوافذ وأغلقها قبل الخروج. ستوفر لك الستائر الخفيفة والفيلم العاكس الملصق على الزجاج أيضًا من أشعة الشمس.

3. خذ فترات راحة صغيرة خلال يوم العمل. وفي الأيام التي ترتفع فيها درجة حرارة الهواء بشكل كبير - ارفض زيارة الحمام والساونا وحاول تقليل أي نشاط بدني.

4. عند الوصول إلى المنزل ، قم بتهوية الغرفة وترطيبها ، حتى لو كان ذلك فقط عن طريق رش الهواء أو التنظيف الرطب. من أجل تخفيف حدة التعب والتخلص من الإرهاق بعد يوم عمل ، خذ حمامًا باردًا أو اغسل وجهك ويديك حتى المرفقين ، واشطف قدميك إن أمكن.

5. غالبًا ما تطاردنا الحرارة وساعات الانسداد في الليل ، مما يمنعنا من الاسترخاء التام والنوم بشكل سليم. لذلك ، اذهب إلى الفراش في غرفة جيدة التهوية أو مبردة ، واترك نافذة واحدة مفتوحة وحاول إطالة فترة الراحة الليلية بمقدار نصف ساعة على الأقل.

بعض القواعد العامة حول كيفية تحمل الحرارة:

1. في أيام الصيف الحارة ، يشتكي الكثير من الناس من تورم وتورم أرجلهم. إذا كنت تعتبر نفسك واحدًا من هؤلاء ، فحاول ألا ترتدي أحذية مغلقة وكعبًا عاليًا ، وفي نهاية يوم العمل ، امنح ساقيك المتعبة دشًا متباينًا أو حمامات بالنعناع.

2. من أجل فهم كيفية تحمل الحرارة دون خسارة ، تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص لنظامك الغذائي. قلل من تناول الأطعمة المالحة ، إن أمكن ، تجنب الأطعمة الحارة والدهنية والمدخنة والمعلبة. يجب أن تكون الأطعمة الرئيسية في الحرارة: أطباق الخضار والفواكه والتوت والخضر. للحلوى ، بدلًا من الكعك والشوكولاتة ، تناول الزبيب والمشمش المجفف. هذه الفاكهة المجففة ، بالإضافة إلى عصير الطماطم ، تحافظ تمامًا على تماسك الأوعية الدموية وتمنع التغيرات المفاجئة في ضغط الدم.

3. خلال الطقس الحار والخانق - اشرب المزيد. بشكل عام ، خلال هذه الفترة من الضروري أن تشرب في ساعة واحدة. في الحرارة ، ينعش ، وينشط ، ويروي العطش تمامًا بالمياه النقية العادية غير الغازية ، خاصةً مع إضافة كمية صغيرة من عصير الليمون. من الجيد شرب الشاي الأخضر البارد ومشروبات فاكهة التوت البري. أنواع العصائر غير المحلاة تساعد أكثر أو أقل: تفاح أو برتقال أو جريب فروت. المشروب الأكثر فعالية هو الكفير.

عند الاختيار في اتجاه مشروب معين ، ضع في اعتبارك أن السوائل شديدة البرودة تبقى في جسم الإنسان لفترة أطول من المعتاد ، وتثير التعرق ، وتدخل العناصر الدقيقة الموجودة فيها ببطء إلى الخلايا. لذلك ، لكي تروي عطشك وتشبع الجسم بالرطوبة - اشرب المشروبات أو المشروبات الدافئة في درجة حرارة الغرفة.

تجنب الكحول والقهوة والشاي القوي. ولكن كيف تتحمل الحرارة ، إذا كنت بحاجة إلى الشرب لسبب ما؟ ثم ، من المجموعة الكاملة لهذه المشروبات ، أعط الأفضلية للنبيذ الجاف ، ويفضل أن يكون 1/3 مخففًا بالماء أو بيرة خفيفة خفيفة. ولكن في نفس الوقت ، تذكر أنه في الطقس الحار يتفاعل الجسم بشكل أسرع مع الكحول ، ويشرب بشكل أسرع من المعتاد.

4. أثناء الحمل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى ، للأسف ، لا يمكنك شرب الكثير. ماذا يجب ان يفعلو؟ كيف تتحمل الحرارة؟ يحتاج هؤلاء الأشخاص فقط إلى أخذ رشاش ماء بارد معهم للنزهة ورش وجههم وأكواعهم وركبهم ومعصمهم بشكل دوري وشطف أفواههم قدر الإمكان.