منذ عام 2002 ، بمبادرة من منظمة الصحة العالمية (WHO) ، تم الاحتفال بيوم 1 مارس باعتباره يوم المناعة العالمي ، والغرض منه هو تذكير المشاكل المرتبطة بأمراض المناعة المختلفة ، وكذلك الحفاظ على المناعة وتقويتها.

المناعة هي قدرة الجسم على المقاومة ، والجهاز المناعي يعمل على تحييد الخلايا الغريبة ، والعدوى والفيروسات المختلفة ، ومن ثم تدميرها.

علامات الفشل المناعي

يعتمد جهاز المناعة البشري نصفه على الوراثة ، حيث يبدأ في التكون في الرحم ، و 50٪ على نمط الحياة. الركائز الثلاث التي تقوم عليها مناعة الإنسان هي النوم الصحي وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن. عادة ما يفكر الشخص في دور وإمكانيات الحفاظ على المناعة فقط خلال نزلات البرد الشديدة ، في حين أنه في حد ذاته نتيجة لنقص المناعة.

لذلك ، من المهم للجميع حماية الصحة وتقوية المناعة ، خاصة في غير موسمها عشية الربيع - هذا هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى دعم خاص. من المهم أيضًا الانتباه إلى المناعة لأولئك الذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي الحادة أو الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة أو الأنفلونزا والذين يعانون من مجهود بدني كبير.

يمكنك استعادة المناعة والحفاظ عليها بمساعدة عوامل تقوية المناعة الخاصة ، ولكن هناك العديد من الطرق الإضافية لتقوية الجسم.

فجل روبيان ، روبيان وورق الغار

التغذية هي مفتاح الحماية من الفيروسات والأمراض وأهم عامل يساهم في تحسين دفاعات الجسم. يجب أن تكون التغذية عقلانية قدر الإمكان من الناحية الكمية والنوعية. يجب أن تحتوي قائمتك على البروتينات الحيوانية والنباتية. توجد البروتينات الحيوانية في اللحوم والأسماك والبيض والحليب ، وتوجد البروتينات النباتية في البازلاء والفول والحنطة السوداء ودقيق الشوفان. كبد البقر والمأكولات البحرية - الروبيان وبلح البحر والحبار - لها تأثير مفيد على نشاط جهاز المناعة.

لا ينبغي بأي حال من الأحوال تناول المنشطات المناعية بمفردك. للحصول على الحق في وصف هذه الأدوية ، يجب على الطبيب: أولاً التأكد من أن العلاج القياسي لم يحقق التأثير المطلوب ؛ دراسة مناعة المريض لديهم خبرة طويلة في استخدام المنشطات المناعية ، من بين أمور أخرى ، على تقييم الآثار طويلة المدى للأدوية الموصوفة.

تدعم التوابل المناعة جيدًا - الزنجبيل والبرباريس والقرنفل والكزبرة والقرفة والريحان والهيل والكركم وورق الغار والفجل.

نحصل على الفيتامينات

الفيتامينات والعناصر الدقيقة ضرورية لتقوية جهاز المناعة. يمكن تعويض نقصها بمساعدة مجمعات الفيتامينات ، ولكن بشكل عام من الأفضل الحصول على الفيتامينات والعناصر النزرة بطريقة طبيعية.

يمكن الحصول على فيتامين (أ) من الجزر والعنب والخضروات - وهو موجود في جميع الفواكه والخضروات الحمراء والبرتقالية. تم العثور على فيتامين ج في الحمضيات ، والوركين ، والتوت البري ، والتوت البري ، والملفوف ، وخاصة مخلل الملفوف. فيتامين هـ - في زيوت عباد الشمس أو الزيتون أو الذرة. يوجد الكثير من فيتامينات ب في البقوليات والحبوب والبيض وأي نوع من أنواع الخضر والمكسرات.

من العناصر النزرة ، الزنك والسيلينيوم لهما تأثير إيجابي على المناعة. يوجد الزنك في الأسماك واللحوم والكبد والمكسرات والفول والبازلاء. يجب "استخلاص" السيلينيوم من الأسماك والمأكولات البحرية والثوم.

توجد المعادن - الحديد والنحاس والمغنيسيوم والزنك - في الكبد والكلى والقلب والمكسرات والبقوليات والشوكولاته.

أحمر جاف

لا يقوض التدخين والكحول جهاز المناعة فحسب ، بل يقتلانه أيضًا. ولكن إذا كان كل شيء بسيطًا ولا لبس فيه فيما يتعلق بالتبغ - فأنت بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين وتجنب دخان التبغ ، ثم مع الكحول - وضع مختلف. النبيذ الأحمر الجاف مفيد للمناعة ، لكن الجرعة اليومية القصوى المسموح بها هي 50-100 جرام.

تدريب بارد

من الضروري الاستعداد مسبقًا لأي تفشي للمرض ، وتقوية الحماية غير المحددة في المقام الأول. يعلم الجميع عن طريقة مثل التصلب ، لكن معظمهم على يقين من أن التصلب يعتاد على البرد ، على سبيل المثال ، المشي في الثلج في السراويل القصيرة. ولكن في الواقع ، يتمثل جوهر التصلب في تدريب الأغشية المخاطية على الاستجابة بسرعة للتغير الحاد في درجة الحرارة.

يمكن أن يكون التدريب بسيطًا للغاية - صب الماء البارد والساخن بالتناوب على الساعدين - من اليد إلى الكوع. درجة حرارة الماء البارد هي +20 درجة مئوية ، ساخنة - +35 درجة مئوية - وهذا هو الفرق الأكثر احتمالًا وهو 15 درجة مئوية.

يجب أن يتم الغسل يوميًا - من 5 إلى 7 دقائق يوميًا ، في الصباح أو في المساء. هذا الإجراء جيد بشكل خاص للأطفال.

السلام فقط والسلام!

إذا كنت تعاني غالبًا من نزلات البرد والسارس ، فحاول تقوية جسمك بعصير كالانشو.

سيساعد تقوية الجسم على التصلب. أسهل طريقة هي أخذ حصيرة مطاطية صغيرة ، وترطيبها بالتسريب البارد للنباتات التي تزيد من المناعة ، والوقوف عليها حافي القدمين.

الخميرة الغذائية ، التي يوصى بها بشكل خاص للأطفال ، لها تأثير جيد في تحفيز المناعة. يجب تناولها لمدة شهر (50 جرامًا على الأقل في الأسبوع) ، مع تخفيف جزء صغير في الماء المغلي بدون سكر.

من بين المواد النباتية التي لها تأثير واضح في التحفيز المناعي ، يجدر الانتباه إلى دفعات إليوثيروكوكوس والجينسنغ وكرمة ماغنوليا الصينية.

الصحة من أهم الأشياء في حياة كل إنسان. في حين أن هناك طرقًا لمساعدة الجسم على التعافي من المرض بشكل أسرع ، فإن أفضل الطرق لمكافحة المرض هي الوقاية. من خلال تطوير جهاز المناعة والتخلص من العادات الضارة بجهاز المناعة ، يمكنك تحسين صحتك واتباع أسلوب حياة صحي.

خطوات

صحة الجسم

تمرن يوميا.التمارين المعتدلة مفيدة للصحة العامة. كلما كان الجسم أقوى ، كان جهاز المناعة أقوى ، وأصبح من الأسهل على الشخص التعامل مع الأمراض.

اخرج في الشمس أكثر.يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين د ، والذي له تأثير طويل الأمد على الصحة. لزيادة مستوى هذا الفيتامين في الدم ، يجب أن تكون في الشمس كثيرًا. لن يضر الهواء النقي أيضًا!

نم 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة.قلة النوم تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، فستتاح لجسمك الفرصة للتعافي وتقوية وظائفه الوقائية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تنام أكثر عند ظهور أول علامة للمرض ، فستتمكن من التعافي بشكل أسرع.

تجنب دخان السجائر.بالطبع لا يستحق تدخين نفسك أو تدخين نفسك ذلك لأسباب عديدة ، ولكن حتى قرب المدخنين يمكن أن يؤثر سلبًا على المناعة.

• إذا كنت تدخن ، فتوقف عن هذه العادة.
• إذا كان أصدقاؤك أو أقاربك يدخنون ، فحاول إقناعهم بالتوقف عن التدخين. إذا تعذر ذلك ، تجنب المدخنين في الأوقات التي يجب أن يعمل فيها جهاز المناعة بكامل طاقته (على سبيل المثال ، خلال موسم البرد وأثناء موسم المرض).

1. قلل من الكافيين والكحول.لن يسبب الكافيين والكحول ضررًا باعتدال ، لكن تعاطيهما يمكن أن يضعف جهاز المناعة. تذكر أن الماء هو الأصح. إذا كنت تبحث عن تعزيز نظام المناعة بطرق أخرى (مثل مكافحة التوتر والحصول على مزيد من النوم) ، فستلاحظ أنك لم تعد بحاجة إلى الكافيين والكحول بنفس القدر.

   الصحة النفسية

   1. تجنب التوتر.الإجهاد ، وخاصة الإجهاد المزمن ، هو أحد أسوأ أعداء جهاز المناعة. تؤكد العديد من الدراسات الارتباط المباشر بين الإجهاد وانخفاض المناعة / زيادة الإصابة بالأمراض.

      • مارس التأمل أو مارس اليوجا لتشعر بالهدوء.
      • عالج سبب التوتر قدر الإمكان. إذا تسبب لك أي شخص أو جانب من جوانب وظيفتك في الكثير من التوتر ، فحاول أن تتفاعل بشكل أقل مع هذا الشخص أو تفعل ما لا تستمتع به.
      • اعمل مع معالج إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع الإجهاد الشديد أو المطول.

   2. حاول أن تضحك كثيرًا.الأشخاص السعداء الذين يضحكون ويبتسمون غالبًا ما يكون لديهم جهاز مناعة أقوى. من المهم أن تجد ما يجعلك تضحك وتسمح لنفسك بالضحك ، حتى لو كنت شخصًا شديد الحساسية. سيكون مفيدًا لصحتك العقلية ومناعتك.

      • ابحث عن عرض كوميدي أو فيلم يمنحك فرصة للاسترخاء والضحك.
      • شاهد مقاطع فيديو لحيوانات أو أطفال يقومون بشيء ممتع.
      • ابحث عن ممثل كوميدي له صدى فكاهة معك وقم بتنزيل ملفات البودكاست الخاصة به أو عروضه الاحتياطية.
      • اقرأ القصص والملاحظات الفكاهية.
      • اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة. يمكنك حتى أن تخبر الناس عن سبب سعيك للتواصل معهم في كثير من الأحيان - حتى أنهم قد يشعرون بالإطراء بسبب ذلك.

   3. اقضِ وقتًا مع أشخاص آخرين.التنشئة الاجتماعية جيدة للصحة العقلية والمناعة. قد يبدو أن التنشئة الاجتماعية تشكل خطراً على الصحة ، لأن قرب الأشخاص الآخرين وجراثيمهم يعرضك لخطر إضافي للإصابة بالعدوى ، لكن فوائد التنشئة الاجتماعية تفوق الضرر المحتمل.

      تواصل مع الحيوانات.إذا كان لديك رهاب اجتماعي ، أو إذا كنت تعيش أو تعمل في مكان به اتصال بشري محدود ، يمكن للحيوانات أن تحل محل هذا التفاعل نيابة عنك. اختر حيوانًا أليفًا نشطًا يتفاعل معك ويجعلك تضحك. سيعطيك هذا قيمة مضافة.

   عادات الاكل

   شرب المزيد من الماء.الحفاظ على توازن الماء في الجسم بالماء النظيف العادي مفيد للغاية للصحة والمناعة. اشرب 8 أكواب من الماء كل يوم. إذا بدأت في شرب المزيد عند أول بادرة للمرض ، يمكنك التعافي بشكل أسرع.

   لا تأكل السكريات البسيطة.يؤدي السكر إلى زيادة الوزن والخمول ويمكن أن يقلل من جودة جهاز المناعة.

   • اعلم أن بعض المشروبات تحتوي على سكر أكثر مما تعتقد. انظر إلى مكونات المشروبات الغازية السكرية والمشروبات الأخرى ، وكذلك أحجام الحصص في كل عبوة ، حتى تعرف مقدار السكر الذي تستهلكه.
   • يمكن العثور على السكر أو شراب الذرة حتى في الأطعمة التي لا تبدو حلوة. ادرس مكونات الأطعمة المصنعة والأطعمة المصنعة الأخرى حتى تعرف ما تأكله.

   1. تناول خيارات أفضل للوجبات السريعة.لفائف القرفة من ركن العشاء ليست لذيذة مثل خبز المخبوزات. يمكن أن تكون الحلوى الأغلى ثمناً والأفضل لذيذة للغاية وباهظة الثمن بحيث تقل احتمالية الرغبة في تناولها.

      • حاول الطهي أكثر. تحتوي شطيرة زبدة الفول السوداني المصنوعة منزليًا على نسبة أقل من السكر والدهون مقارنة بالشطائر التي يتم شراؤها من المتجر. بالإضافة إلى ذلك ، لن تحتوي على إضافات غير ضرورية.

   2. لا تأكل الأطعمة المصنعة بشكل كبير.اختر أطباقًا بسيطة تحتوي على أقل عدد من المكونات وأسماء واضحة للمكونات. تمر المنتجات نصف المصنعة المجمدة بعملية طهي طويلة ، ولا يعرف المستهلك النهائي جميع ميزات هذه العملية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتوي هذه المنتجات على مواد يمكن أن تضر أو ​​تفيد جهاز المناعة. اعرف ماذا وكم تأكل. اطبخ طعامك وكن انتقائيًا في طعامك.

      • لا تأكل منتجات الدقيق المبيض وحبوب الإفطار الجاهزة والمخبوزات. ليس لديهم الكثير من الألياف الصحية ، لكنهم يحتويون على الغلوتين ، الذي يتحول إلى عجين في الجهاز الهضمي ويزيد من الضغط على الأمعاء. كل هذا يؤثر سلبا على جهاز المناعة.

   3. تناول المزيد من الفواكه والخضروات.لكي يحصل الجسم على الكمية المثلى من الفيتامينات والمعادن اللازمة للصحة ، من المهم تناول الخضار والفواكه الطازجة.

      تناول المزيد من الثوم.للثوم خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات وحتى مضادة للسرطان. على الرغم من عدم إثبات هذه الخصائص علميًا بشكل كامل ، إلا أن هناك دراسات أثبتت أن الثوم يمكن أن يساعد الجسم في مكافحة الأمراض.

      • من الأفضل تناول الثوم الطازج. نمرر الثوم في المفرمة أو نقطعه ناعما جدا ونرشه على الطعام المطبوخ.

   4. تناول البروتين.الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الزنك. يساعد البروتين الجسم على أداء وظائفه ويمنحه الطاقة طوال اليوم. الاستهلاك المنتظم للزنك يدعم جهاز المناعة. يمتص الجسم الزنك من البروتين بشكل أفضل من الحبوب أو الأطعمة النباتية التي تحتوي على هذه المادة.

   الفيتامينات والمكملات البيولوجية

   خذ البروبيوتيك.تفيد بعض بكتيريا الأمعاء الجهاز المناعي ، لذلك من المهم الحفاظ على البكتيريا المعوية الصحيحة. تحتوي البروبيوتيك على بكتيريا "جيدة" تعزز النبتات الدقيقة الصحية وتساعد الجهاز الهضمي على هضم الأطعمة وامتصاصها بكفاءة أكبر. يعتبر مفهوم البروبيوتيك جديدًا نسبيًا ، ولم يتم بعد دراسة تأثير البكتيريا "الجيدة" على جسم الإنسان بالتفصيل. ومع ذلك ، فمن الواضح أن إدخال البكتيريا "الجيدة" يساعد الجسم على محاربة البكتيريا "السيئة".

   تناول الفيتامينات المتعددة كل يوم.على الرغم من أنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات من الطعام ، إلا أن الفيتامينات المتعددة تسمح لك بتزويد الجسم بمجموعة كاملة من المواد التي يحتاجها.

المناعة في الشيخوخة

من هذه المقالة سوف تتعلم:

ما هي سمات المناعة في الشيخوخة

ما هي الأمراض التي يمكن أن تتفاقم بسبب ضعف جهاز المناعة

ما هي أفضل الطرق لتقوية المناعة - العلاجات الشعبية أو الأدوية

يمكن للنشاط البدني والتغذية السليمة تحسين المناعة في الشيخوخة

ما هي سمات المناعة في الشيخوخة

العضو الرئيسي في جهاز المناعة البشري المسؤول عن تكوين المناعة والحفاظ عليها هي غدة التوتة. وهي تقع في الجزء العلوي من تجويف الصدر فوق القلب. بسبب شكله المميز ، الذي يذكرنا بالشوكة ذات الثلاثة شعب ، فقد حصل على اسمه. لديها اسم آخر - الغدة الصعترية ، والتي تعني في اليونانية "قوة الحياة".

حتى سن الثامنة عشرة تقريبًا ، تنمو هذه الغدة باستمرار. ثم يتوقف نموها ويبدأ حجمها في الانخفاض. لها "نمو عكسي" قادم. بحلول سن السبعين تقريبًا ، تكون دفاعات الجسم من اثنين إلى خمسة بالمائة من دفاعات الشباب.

في هذه الغدة المعجزة ، تولد الخلايا الليمفاوية وتتطور ، مما يوفر حماية موثوقة للجسم من الفيروسات والالتهابات وأمراض المناعة الذاتية. كما أنها تنظم الجهاز المناعي للجسم بأكمله.

عندما يصل الشخص إلى عمر معين (بالنسبة لبعض الأشخاص في وقت سابق ، ولآخرين في وقت لاحق) ، تتوقف التغييرات في الغدة الصعترية تمامًا. لا يتم تكوين خلايا جديدة ، ولا يتم تحديث الخلايا الموجودة. تضعف وظائف الحماية في الجسم.

يمكن الحكم على انخفاض نشاط هذه الغدة الحيوية من خلال العلامات الخارجية التالية:

ذبول الجلد وانخفاض مرونته وتشكيل التجاعيد.

هشاشة الأظافر والشعر.

ظهور عدد من أمراض الأعضاء الداخلية بشكل مزمن.

انخفاض النغمة والأداء.

كل هذه العلامات ناتجة عن ضعف الوظائف الوقائية لجهاز المناعة.

تختلف المناعة في الشيخوخة بشكل كبير عن مناعة الشاب. يشمل كبار السن الرجال والنساء الذين بلغوا سن الستين وما فوق.

بسبب ضعف جهاز المناعة في الشيخوخة ، يصبح جسم الإنسان أعزل ضد العدوى والفيروسات والميكروبات المسببة للأمراض. يمكن أن يتحول المرض الفيروسي "الأبرياء" على الفور إلى شكل مزمن. وسيتعين علاجه لبقية حياته. من المهم جدًا رفع المناعة باستمرار في الشيخوخة لمنع تدهورها. احتفظ بها في مستوى عالٍ بما يكفي بحيث "تقضي" بسهولة على أي عوامل ضارة تسبب أمراضًا مختلفة.

بسبب الزيادة في مستوى جاما جلوبيولين ، يتم إنتاج الأجسام المضادة. نتيجة لذلك ، يبدأ جسم المسن في القتال ضد خلاياه.

يغطي هذا الكفاح جسد شخص مسن بالكامل ، وقد تكون عواقبه خطيرة للغاية. أكثرها شيوعًا:

التهاب الغدة الدرقية المناعي الذاتي هاشيموتو هو أحد أكثر أمراض الغدة الدرقية شيوعًا.

الصدفية مرض مزمن يصيب جلد الإنسان بشكل رئيسي.

التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض يصيب المفاصل.

الساركويد - قد تتأثر أعضاء متعددة ؛

متلازمة سجوجرن ، أو متلازمة الجفاف ؛

الذئبة الحمامية الجهازية؛

تصلب الجلد.

أمراض النسيج الضام المختلطة.

الوهن العضلي الشديد.

هذه ليست قائمة كاملة بجميع الأمراض المحتملة.

كيفية تحسين المناعة في الشيخوخة

إن مناعة الإنسان ، التي تُعطى له عند الولادة وتزداد نتيجة أمراض الماضي والتطعيم ، تضعف في الشيخوخة وتحتاج إلى تقوية ودعم. يتجلى ضعف دفاعات الجسم لدى كبار السن في نزلات البرد المتكررة والممتدة والأمراض المعدية.

إذا لم يتم تقوية جهاز المناعة في الشيخوخة ، يفشل جهاز المناعة في الجسم. نتيجة لذلك ، تظهر أمراض المناعة الذاتية وتتطور.

هل من الممكن تقوية المناعة في سن الشيخوخة؟ وكيف يتم ذلك؟ ما هي طرق تقويتها وتعزيزها؟

النشاط البدني

تحفز التمارين المختلفة عمليات التمثيل الغذائي في العضلات ، وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتعزز إزالة السموم من الجسم. الأكثر عادية تمارين الصباحأو جولة سياحيةلمدة 30-40 دقيقة في الهواء الطلق يشبعون الدم بالأكسجين ويهدئون ويخففون التوتر العصبي. النشاط البدني في الشيخوخة يقوي جهاز المناعة.

سباحةو التزحلق على الجليد والتزلجتعمل هذه الرياضات على تطوير العضلات بشكل مثالي ، وتساهم في تطوير الموقف الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تعطي أقوى شحنة من الحيوية والمزاج الممتاز ، وتقوي المناعة في أي عمر. السباحة ممكنة على مدار السنة. في الصيف في الخزانات الطبيعية ، وفي الشتاء - في حمامات السباحة.

همام- هذا حمام تركي لا تتجاوز درجة حرارته 45 درجة مئوية. تساعد زيادة الرطوبة (تقريبًا 100٪) على تحمل درجات حرارة الهواء المرتفعة بسهولة. هذه الميزة المميزة للحمام التركي تسمح حتى لكبار السن الذين لا يتحملون الحرارة والرطوبة العالية في غرف البخار لأنواع الحمامات الأخرى بزيارته. في الحمام ، يكون الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية أقل مما هو عليه في الحمامات الأخرى ، بسبب مزيج من درجات الحرارة المنخفضة نسبيًا والرطوبة العالية. تعتبر ظروف درجة الحرارة هذه ممتازة لإرخاء العضلات وإزالة السموم من الجسم وتقوية المناعة.

المشي حافي القدمين على بساط التدليكيوميا لمدة 3-5 دقائق يحسن المناعة بشكل مثالي في سن الشيخوخة. إن المشي على هذه السجادة يعزز الدورة الدموية ويسبب مشاعر ممتعة ويزيد من نبرة الجسم. هذا بسبب العمل الميكانيكي على نقاط الانعكاس في القدم. تشبه الأحاسيس المشي حافي القدمين على الحصى أو الرمل أو قص العشب. يمكنك شراء سجادة التدليك من متجر متخصص أو صيدلية.

النوم طوال الليل هو "أداة" ممتازة لتقوية المناعة في سن الشيخوخة. في الليل ، يتم تصنيع ما يسمى بهرمون النوم ، الميلاتونين ، في جسم الإنسان. من الصعب للغاية المبالغة في قيمتها. يشارك في العديد من العمليات الفسيولوجية ، وينظم نشاط الغدد الصماء والجهاز الهضمي والجهاز المناعي. يعمل على تطبيع ضغط الدم ، ويحسن المناعة ، ويبطئ عملية الشيخوخة. كما أنه معروف بعمله كمضاد للأكسدة. من أجل إنتاج الميلاتونين بكميات كافية ، عليك الذهاب للنوم قبل منتصف الليل ، وإطفاء جميع الأنوار في غرفة النوم ، وإغلاق الستائر على النوافذ حتى تصبح غرفة النوم مظلمة.

التغذية السليمة

قال الطبيب اليوناني الشهير أبقراط: "أخبرني بما تأكله ، وسأخبرك بما أنت مريض به." تساعد التغذية السليمة المتوازنة على تقوية جهاز المناعة في سن الشيخوخة. يتميز الجهاز الهضمي عند كبار السن بسمات مميزة. هضم واستيعاب الطعام ، تتدهور وظيفة الأمعاء مع تقدم العمر. يتم تقليل النشاط البدني ، وبالتالي استهلاك الطاقة بشكل كبير. يجب أن تتكون غذاء كبار السن من الأطعمة التي تحتوي على جميع المواد الضرورية بكميات كافية.

في سن الشيخوخة ، لتقوية المناعة وتقويتها ، تحتاج إلى استخدام المنشطات الحيوية الطبيعية:

حليب فاسد

دهون السمك

الملفوف الطازج بأنواعه.

فاكهة وردة الكلب

عنب الثعلب ، توت العليق ونبق البحر.

يمتص الجسم المنشطات الحيوية بالكامل ، ويزودها بجميع الفيتامينات والمعادن ، وتحسن أداء الجهاز الهضمي. الأطعمة الضرورية لتقوية جهاز المناعة هي بروتين. يمكن أن يكون من أصل نباتي أو حيواني.

في الحنطة السوداء والفاصوليا والصويا والمكسرات (تحتوي على بروتين نباتي).

في منتجات الألبان (ضروري لكبار السن وكمصدر للكالسيوم). في الشيخوخة ، يجب استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم.

تحتوي الخضار والفواكه على الألياف. الفواكه الحمراء والبرتقالية (الفلفل والبرتقال والجزر والطماطم) غنية بالبروفيتامين أ (كاروتين).

لزيادة المناعة في الشيخوخة ، من الضروري أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وكاملًا في التكوين. يجب أن تتكون من منتجات تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر النزرة والفيتامينات.

تحفيز جهاز المناعة في الجسم المعادن- السيلينيوم والمغنيسيوم والزنك الموجود في:

كبد البقر والقلب والكلى.

أصناف لحم البقر الخالية من الدهون.

الأسماك (خاصة الكثير منها في السلمون والماكريل والرنجة) ؛

الفاصوليا والبازلاء والحنطة السوداء.

في الحبوب الكاملة: الحنطة السوداء ، والشعير ، والأرز البني ؛

يجب عليك اتباع النظام الغذائي بدقة ، وتناول الطعام في نفس الوقت. هذا "ينظم" عمل الجهاز الهضمي ، ويحسن هضم واستيعاب الطعام. يجب تجنب الإفراط في الأكل. عليك أن تأكل كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا ، في أجزاء صغيرة. تساعد التغذية السليمة والمغذية في الحفاظ على الصحة وتحسين المناعة في سن الشيخوخة.

كيفية تعزيز المناعة في الشيخوخة بالأدوية

المناعة هي مناعة ضد العدوى وإدخال أجسام غريبة إلى الجسم. يتم توفير هذه الحماية من خلال الخلايا ذات الكفاءة المناعية ، ما يسمى بالخلايا البلعمية والخلايا البدينة. عند كبار السن ، ينخفض ​​نشاطهم ، وتضعف المناعة. لتنشيط ، "إيقاظ" الخلايا المناعية ، هناك حاجة إلى المنشطات المناعية. يمكن أن تكون مختلفة في التكوين:

المنبهات العشبية

وتشمل هذه مستحضرات إشنسا. تمت الموافقة عليها للاستخدام. يُطلق في الصيدلية بدون وصفة طبية. متوفر بأشكال جرعات مختلفة. تباع مستحضرات الإنتاج المستورد والمحلي (لا تختلف في قوة التأثير على الجسم ، والفرق في السعر فقط).

في الطب القائم على الأدلة ، لا يوجد دليل على فعالية استخدام إشنسا. إنه غير ضار ويعمل على مستوى الدواء الوهمي.

المنشطات المناعية العشبية من مجموعة محولات الأدابتوجين

تساعد المناعة في الشيخوخة على رفع محولات من أصل نباتي:

• زمانيها.

  الليمون الصيني.

  رهوديولا الوردية؛

  إليوثيروكوكس.

منشط معروف من Schisandra chinensis. أنتجت في شكل صبغة. يتم استخدامه للمجهود البدني الثقيل والإرهاق العصبي وفقدان القوة. إنه معروف على نطاق واسع ويستخدم في العديد من دول العالم.

Rhodiola rosea and lure تزيد من مقاومة الجسم للعوامل البيئية الضارة وتنظم عمل الجهاز العصبي.

نغمات Eleutherococcus بشكل مثالي ، وتحسن الحالة المزاجية والكفاءة. ينشط الدماغ. لم يتم التأكد من تسبب المكورات السحائية في حدوث اضطرابات في نظم القلب أو ضغط الدم. ينظم جهاز المناعة ويزيد من وظائفه الوقائية.

تؤثر هذه الأدوية على كل شخص بشكل مختلف. لذلك ، قبل تناولها ، يجب عليك استشارة طبيبك.

الفيتامينات

تعتبر الفيتامينات من المواد الحيوية لجسم الإنسان ، والتي لا يستطيع أن يصنعها بنفسه ، بل يتلقاها مع الطعام. أنها تحسن عمليات التمثيل الغذائي ، وتعزيز المناعة. في سن الشيخوخة ، تزداد الحاجة إلى الفيتامينات A و E و C و B ، وكذلك المغنيسيوم والزنك والسيلينيوم.

كيفية زيادة المناعة في الشيخوخة بمساعدة العلاجات الشعبية

لعلاج الأمراض منذ العصور القديمة ، يستخدم الناس العديد من الأعشاب والأطعمة الطبية.

المرق والنفعات محلية الصنع تحقق أكبر فائدة. بالمقارنة مع المستحضرات الصيدلانية ، لديهم ميزة كبيرة - يتم تحضيرها بدون إضافات ونكهات وأصباغ ضارة مختلفة. ما عليك سوى المواد الخام عالية الجودة والقدرة على طهيها. لتحقيق أفضل تأثير علاجي ، يجب تحضير مغلي وفقًا لطريقة أستاذ معهد تومسك الطبي د. يابلوكوف. كرس الطبيب والعالم الفخري سبعين عاما من عمره لخدمة الناس والطب.

يتم تحضير مغلي من أوراق الجوز والفواكه حسب طريقة D. D. Yablokov على النحو التالي:

تُطحن الفروع بالأوراق وثمار الجوز وتُمزج. ضع الخليط في طبق خزفي بدون فوهة بغطاء محكم.

صب 200 مل من الماء وتسخينه لمدة 25-30 دقيقة في حمام مائي.

لفها في بطانية أو منشفة دافئة وانقعها لمدة 45 دقيقة.

تبرد ثم يصفى التسريب. خذ نصف كوب ثلاث مرات في اليوم.

تقوية المناعة في الشيخوخة التراكيب من المنتجات المفيدة:

منبه مناعي العسل والبصل. تُطحن 2 بصل في الخلاط مع إضافة قليل من السكر الحبيبي. ضعها في طبق خزفي بغطاء محكم. أضف نصف لتر من الماء وسخنه في حمام مائي لمدة 1.5 ساعة. تبرد وتضاف 2 ملاعق كبيرة من العسل. خذ الخليط 3 مرات في اليوم مقابل نصف كوب.

علاج مع chokeberry. اطحن 1 كجم من ثمار التوت البري في الخلاط. نضيف 1.5 كجم من السكر ويقلب الخليط بملعقة خشبية حتى يذوب السكر تماما. خذ ملعقة واحدة مرتين في اليوم. مسار العلاج 30 يومًا.

مزيج مفيد. مرر عبر مفرمة اللحم أو قطع الجوز والمشمش المجفف والخوخ والليمون والزبيب في الخلاط. خذ ملعقة واحدة مرة في اليوم. احفظ الخليط في الثلاجة.

تأخذ العلاجات الشعبية دورات مدتها من 3 إلى 4 أسابيع. من المفيد تبديل المرق والحقن بالخلائط.

الطريقة الرئيسية لتقوية الجهاز المناعي لكبار السن هي بالطبع أسلوب حياة صحي. وهو الذي يساهم في الحفاظ على دفاعات الجسم في الشيخوخة. يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا ومنتظمًا ونشاطًا بدنيًا ونومًا جيدًا ليلاً. يصبح ضمانًا للأداء العالي والصحة الجيدة والمزاج الجيد. والمستحضرات العشبية والعلاجات الشعبية تكمل و "تعزز التأثير" في عملية تقوية المناعة.

المناعة هي البؤرة الأمامية للصحة. المناعة أو جهاز المناعة هو نظام الجسم الذي يحميه من جميع العوامل الخارجية من الخارج ويتحكم في تدمير الخلايا الخاصة التي عفا عليها الزمن والفاشلة.

لذلك ، يجب تقوية المناعة والحفاظ عليها والوقاية المستمرة من الأمراض ، خاصة في غير موسمها. بعد كل شيء ، يؤدي الجهاز المناعي وظيفة خاصة ليست من سمات أي نظام آخر - حماية الجسم السليم والحفاظ عليه. وعلى الرغم من أن هامش الأمان للمناعة كبير جدًا ، إلا أنه لا يستحق تأجيل حل المشكلات ، لأن العواقب قد تكون غير متوقعة.

ما يؤدي إلى نقص المناعة

المشاكل الصحية ، كقاعدة عامة ، لا تنشأ من الصفر. يتم استفزازها من قبل بعض العوامل اعتمادا على الشخص ومستقل. بادئ ذي بدء ، العادات السيئة ونمط الحياة غير الصحي وحالة البيئة تؤثر سلبًا على المناعة:

• بيئة سيئة.الماء والهواء والمبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب والنويدات المشعة. عاش أجدادنا في أفضل الظروف البيئية ، لذلك لم يصابوا بنزلة برد من نافذة مفتوحة ولم "يصابوا" بالتهاب الحلق من رشفة من الماء البارد.
• غذاء.طعام مخلل منخفض الجودة يحتوي على أكثر من 1000 نوع من المواد الحافظة والمثبتات والأصباغ ومسحوق الخبز وما إلى ذلك. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تضعف جهاز المناعة. المشروبات المخالفة لثبات البيئة الداخلية: حامضة ، حلوة ، فوارة ، مع بدائل السكر. إنها تسمم البيئة المائية للمساحات الخلوية وبين الخلايا ، وتدمر جهاز المناعة.
• في النساء ، صفقات ساحقة للجهاز المناعي الجوع والوجبات الغذائية الدائمة.تتأثر المناعة سلبًا بكل من زيادة الوزن ونقص الوزن. لذلك لا تجوع أو تأكل أكثر من اللازم.
• مضادات حيوية.أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها أطباء ألمان أن أي مضاد حيوي ، حتى لو تم استخدامه للغرض المقصود منه ، يخفض مناعة الجسم بنسبة 50-75 في المائة. لذلك ، نصيحة: لا تداوي نفسك بأي حال من الأحوال ولا تشتري المضادات الحيوية "حسب ذوقك" في الصيدليات ، حتى لو تم بيعها بدون وصفة طبية!
• ضغط عصبى،لا يمكن تجنبها - يجب أن يكونوا قادرين على المقاومة.
• الحمل البدني والعقلي الزائد.
• الالتهابات الفيروسية والميكروبات والبكتيريا.في الآونة الأخيرة ، كانت هناك عدوانية متزايدة في العالم الموازي ، حتى البكتيريا التي كانت تعتبر في السابق مسببة للأمراض المشروطة بدأت تظهر عدوانية. حسب علماء الأحياء المجهرية أن إسفنجة المطبخ العادية تحتوي على حوالي 320 مليون بكتيريا ممرضة ، منها ما يقرب من 3000 بكتيريا ينتهي بها المطاف في اليدين ثم في الفم. قد يكون هذا العدد من الكائنات الحية الدقيقة كافياً لتطور المرض.
• الحرمان من النوم المزمن.إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فتأكد من تصحيحه ، لأن النوم الصحي والشفاء مهم جدًا للجسم.

إذا بدأت تلاحظ أنك تشعر باستمرار بالسوء ، وتصاب بنزلة برد وتمرض فقط من حقيقة أن شخصًا قريب منك قد عطس أو سعل ، فهذا يعني أن جهاز المناعة لديك قد فشل. يمكن تحديد انخفاض المناعة من خلال عدة علامات:

• نزلات البرد المتكررة والسارس والتهابات الجهاز التنفسي الحادة.
• الشعور المستمر بالتعب والضعف.
• مشاكل النوم (الأرق أو قلة النوم المزمنة) ؛
• اللامبالاة وعدم الرغبة في فعل ما تحب ؛
• الصداع وآلام المفاصل والعضلات.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• ردود الفعل التحسسية غير المعتادة في الحالة الطبيعية ؛
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• تدهور حاد في حالة الجلد والشعر والأظافر.

لا تساهم المناعة المنخفضة في نمط حياة نشط ومفيد. يتأثر كل جهاز في الجسم ...

كيفية تقوية المناعة وتقويتها

تقوية المناعة مهمة بسيطة ، لذلك هناك حاجة إلى نهج منظم.

• بادئ ذي بدء ، من الضروري التخلي عن العادات السيئة أو تقليلها إلى الحد الأدنى ؛
• الخطوة التالية هي مراجعة النظام الغذائي. يجب أن تكون التغذية كاملة ، مع نسبة عالية من الخضار والفواكه.
• تعتمد دفاعات الجسم ومناعته على النشاط البشري. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التمرن في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم أو القيام بأي تمارين بدون توقف. من المهم تضمين التمارين الصباحية في جدولك اليومي - 10-15 دقيقة تكفي للجسم للحصول على دفعة من الطاقة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى محاولة إيجاد وقت للتنزه والاستجمام في الهواء الطلق. بالنسبة لأولئك الذين يعيشون فوق الطابق الثالث ، سيكون من المفيد رفض المصعد ، إذا سمحت الحالة الصحية بذلك. يمكنك أيضًا النزول من وسائل النقل العام مرة واحدة في وقت مبكر في طريقك إلى العمل (بالطبع ، إذا سمحت الظروف الجوية والمسافة). لذلك سيتلقى الجسم العبء الذي يحتاجه مما سيؤثر إيجابًا على المناعة واللياقة البدنية بشكل عام.

الأعشاب المختلفة لها خصائص علاجية ، ومن الأنسب استخدامها في شكل كبسولات نباتية ، والتي لا تتطلب تدابير إضافية في تحضير الأعشاب الطبية ، والتي تكون دائمًا في متناول اليد ولها تركيبة فعالة متوازنة.

سوف تساعد الكبسولات في زيادة الضغط النفسي والعاطفي ، أثناء التحضير وأثناء فترة التمريض بعد العلاج الطبي أو الجراحي المكثف ، لزيادة الحماية غير المحددة (بما في ذلك ضد الأورام) خلال فترة انخفاض المناعة (الخريف والربيع) وأثناء أوبئة الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة ، في كثير من الأحيان ونزلات البرد المريضة لفترة طويلة.

الأعشاب التي تتكون منها كبسولات ألتاي النباتية "مناعة قوية" لها خصائص تعديل المناعة ، وتنشط القدرات التكيفية للجسم ، وتقوي الدفاعات المناعية ، وتساهم في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.

• يساعد على البقاء نشيطًا وصحيًا خلال فترة تقليل دفاعات الجسم ؛
• زيادة مقاومة الجسم للأمراض المعدية والفيروسية ؛
• تسريع عملية الشفاء لنزلات البرد.
• تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.

• إذا كنت تعاني من التعب السريع والتعب المزمن.

  ليديا سينتسينا عالم سجلات ، مدرب الأعمال MeiTan

يعد جهاز المناعة للإنسان من أهم الأنظمة ، فبفضله يتم حماية الإنسان من مختلف أنواع الفيروسات والالتهابات والأمراض المختلفة والآثار السلبية على البيئة.

يتم ترتيب عمل جهاز المناعة لدينا بطريقة أنه عندما يظهر أدنى تهديد للجسم ، فإنه يتفاعل على الفور ويحاول تدميره أو إزالته من الجسم. لذلك ، من المهم للجميع حماية الصحة وتقوية المناعة ، خاصة في غير موسمها عشية الربيع - هذا هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى دعم خاص.

من المهم أيضًا الانتباه إلى المناعة لأولئك الذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي الحادة أو الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة أو الأنفلونزا والذين يعانون من مجهود بدني كبير.

عند الولادة ، يُعطى الإنسان 60٪ من المناعة ، و 40٪ يكتسب أثناء الحياة ، بعد المرض والتلقيح. مع تقدم العمر ، يضعف جهاز المناعة.

المناعة القوية هي مفتاح الصحة الجيدة ، ولكن إذا ضعفت المناعة ، يصبح الإنسان أعزل ضد الفيروسات والبكتيريا التي تحيط به في الحياة اليومية.

إن حالة الجهاز المناعي هي التي تحدد ما إذا كان الشخص سيمرض عند ملامسته لأي عدوى وكيف سيستمر المرض بالضبط.

تعتمد المناعة الجيدة على العوامل الخارجية والداخلية.

إلى العدد داخلييشمل ضعف الجهاز المناعي الخلقي ، والذي ورث أيضًا قابلية للإصابة بأمراض معينة: سرطان الدم ، والفشل الكلوي ، وتلف الكبد ، والسرطان ، وفقر الدم. أيضا فيروس نقص المناعة البشرية والإيدز.

إلى العدد خارجيتشمل الظروف:

• الوضع البيئي
• الحفاظ على نمط حياة غير صحي (الإجهاد ، والنظام الغذائي غير المتوازن ، والكحول ، وتعاطي المخدرات) ؛
• نقص في النشاط الجسدي؛
• نقص الفيتامينات والمعادن.

هذه الظروف لها تأثير على تكوين دفاعات مناعية ضعيفة ، مما يعرض صحة الإنسان وأدائه للمخاطر.

علامات انخفاض المناعة:

التعب المزمن
. الضعف والتعب.
. النعاس أو الأرق.
. الصداع دون سبب واضح.
. أوجاع وآلام في العضلات والمفاصل.

إذا لم تنتبه لهذه العلامات في الوقت المناسب ولا ترفع مناعتك ، فيمكن أن تكون العناصر التالية هي الهربس على الشفاه ونزلات البرد المتكررة ، والأخطر من ذلك بكثير ، تطور الأمراض المزمنة والمضاعفات.

بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون الجسم قادرًا على مكافحة الفيروسات والالتهابات بشكل كامل.

أي الأطباء للاتصال لفحص المناعة: أخصائي المناعة والحساسية.

لماذا تنخفض مناعة الإنسان؟

فيما يلي أكثرها شيوعًا:

العمر: يكون جهاز المناعة لدى الأطفال وكبار السن أضعف منه لدى الأشخاص في منتصف العمر ، مما يعني أنه يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لصحتهم.

البيئة السيئة: تلوث الهواء والماء والمبيدات الحشرية والنويدات المشعة ومبيدات الأعشاب.

التغذية غير السليمة: أطعمة منخفضة الجودة أو فاسدة ، أطعمة تحتوي على كمية كبيرة من المثبتات ، الأصباغ ، المواد الحافظة ، مسحوق الخبز ، السكر أو المُحليات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون سبب انخفاض المناعة هو الجوع والنظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح.

زيادة الوزن أو نقص الوزن.

الموسم. تكون المناعة في الصيف أقوى بكثير من أي وقت آخر من العام - ويرجع ذلك أساسًا إلى زيادة كمية الخضار والفواكه الطازجة في النظام الغذائي للإنسان. لذلك ، في الخريف والشتاء والربيع ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للصحة ، خاصة خلال فترات الأوبئة.

العادات السيئة: التدخين (الإيجابي والسلبي) ، شرب كميات كبيرة من الكحول ، المخدرات.

وضع مضطرب أو قلة النوم ، الحرمان المزمن من النوم.

نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكليّة.

الإجهاد والضغط النفسي المستمر.

الحمل العقلي والجسدي. في الوقت نفسه ، يؤثر نقص الديناميكية أيضًا سلبًا على عمل جهاز المناعة.

المضادات الحيوية والاستخدام غير المنضبط للأدوية الأخرى.

إن تقليل عدد هذه العوامل في حياة الشخص هو الخطوة الأولى نحو رفع جهاز المناعة الضعيف. لكن هذا لا يكفى.

غذاء

يجب أن تبدأ بالتغذية. قلل أو تجنب الأطعمة المقلية والمالحة والمدخنة. قلل من تناول السكر والمحليات. أضف المزيد من الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات إلى النظام الغذائي ، خاصةً A ، B ، C ، D ، E ، PP.

1. أ- يزيد من قوة استجابة الجسم المناعية لغزو المستضد. يتم تحويله من بيتا كاروتين الموجود في الأطعمة النباتية الحمراء والصفراء (البطيخ والطماطم واليقطين والجزر والفلفل الأحمر).

2. فيتامينات ب - تنشط جهاز المناعة في أوقات الإجهاد ، بعد الجراحة أو الإصابة. يحتوي على البذور والمكسرات والبقوليات والفطر والجبن والحنطة السوداء والخبز الكامل.

3. ج- يسرع إنتاج الخلايا المناعية. ومع ذلك ، فإن جرعة زائدة من هذا الفيتامين تثبط جهاز المناعة. يوجد بكميات كبيرة في الكشمش الأسود ووردة الورد والحمضيات ونبق البحر والبقدونس والليمون ومخلل الملفوف.

4. د- يوفر استجابة سريعة للجهاز المناعي للتهديد. لتزويد الجسم بهذا الفيتامين يكفي زيارة الشمس بانتظام أو تناول الأسماك الدهنية (السلمون والرنجة) والبيض.

5. ه- يحمي الخلايا من التلف. كثير في البذور والمكسرات والحبوب المنبتة.

6. PP (حمض النيكوتينيك) - يقلل من تأثير الإجهاد ، الذي له تأثير مفيد على مناعة الإنسان. أفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي البنجر وكبد البقر ولحم البقر وخميرة البيرة والسلمون.

هواء نقي

كما يعمل الهواء النقي على تحسين المناعة. لا يمكن وصف الهواء في المدينة بأنه نظيف ، لذا فإن الرحلات خارج المدينة والمشي في منطقة المنتزه ستكون ذات فائدة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التحكم في الرطوبة في الغرفة. عندما يجف الغشاء المخاطي للأنف ، فإنه لا يمكن أن يوفر الحماية ضد الفيروسات والبكتيريا.

رياضة

النشاط البدني. تساعد التمارين اليومية على تقوية الوظائف الوقائية للجسم وزيادة قدرته على التحمل. إذا لم يكن من الممكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للجري ، فيمكنك قصر نفسك على التمارين الصباحية واستبدال بعض الرحلات بالسيارة أو وسائل النقل العام بالمشي.

نوم صحي. يحتاج الشخص البالغ إلى النوم حوالي 7-8 ساعات في اليوم والطفل 9-10 ساعات. في الوقت نفسه ، من المهم أن يكون النوم ليلًا.

منتجات الألبان

من الأفضل أن يصاحب تناول المضادات الحيوية استخدام منتجات الألبان المخمرة - الكفير والحليب المخمر والحليب الرائب والزبادي الطبيعي. أنها تقلل من التأثير السلبي للأدوية على البكتيريا المعوية بسبب محتوى البروبيوتيك والبريبايوتكس.

العقاقير والأدوية

يمكنك استخدام الأدوية لرفع المناعة ، لكن ضع في اعتبارك أن استهلاكها غير المنضبط يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض الحساسية وأمراض المناعة الذاتية. من الأفضل عدم شرائها بدون توصية الطبيب.

تصلب

لا ينصح العديد من العلماء بإجبار الجسم على التعود على البرد. الهدف الأساسي من التصلب هو جعل الخلايا المناعية تتحرك بشكل أسرع ومقاومة البكتيريا بشكل أكثر فعالية. للقيام بذلك ، يكفي أخذ دش بلون مغاير مرة واحدة يوميًا ، ثم فرك الجسم بمنشفة خشنة. بطبيعة الحال ، يجب أن يأتي التلامس مع الماء المثلج تدريجياً. ابدأ بماء بارد وقلل درجة الحرارة تدريجيًا يومًا بعد يوم.

ادارة الاجهاد

تعتبر Motherwort و valerian و Peppermint هي الأفضل لهذا الغرض ، ولكن من المهم أن نفهم أن جميع الأدوية تقريبًا لها موانع الاستعمال وليست مخصصة للاستخدام على المدى الطويل. في بعض الأحيان ، يمكنك فقط أن تمنح نفسك نصف ساعة يوميًا وتقضيها في صمت تام ، بالطبع ، إذا كانت هناك فرصة كهذه.

نبذ العادات السيئة

هذا مفيد ليس فقط لتقوية الوظائف الوقائية للكائن الحي بأكمله ، ولكن أيضًا لتحسين أداء جميع الأعضاء تقريبًا.

هذه النصائح مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار. من الصعب المبالغة في تقدير أهمية المعلومات حول كيفية تعزيز المناعة بشكل فعال لدى الكبار أو الأطفال أو كبار السن.

رئيس القسم العلاجي في المستوصف رقم 1 التابع للكي جي بي رقم 3 - شارونوفا آي إن.