شكل خبير التغذية الفرنسي الشهير ميشيل مونتينياك ذات مرة المبدأ الأساسي للحفاظ على شخصية نحيفة وجميلة: "لفقدان الوزن ، عليك أن تأكل". يتم الالتزام بهذا المبدأ أيضًا من قبل دكتورة العلوم الطبية والمقدمة التلفزيونية الشهيرة إيلينا ماليشيفا بدوام جزئي. باستخدام مبادئ مونتينياك ، طورت نظامها الغذائي الخاص ، والذي بفضله فقدت الوزن بنفسها وساعدت ملايين الروس على التخلص من الوزن الزائد. دعنا نتعرف على مبادئ التغذية السليمة وفقًا لطريقة إيلينا ماليشيفا. ربما يكون هذا النظام الغذائي هو الذي سيساعدنا على إنقاص الوزن؟

مشكلة الوزن الزائد

ليس سرا أن الوزن الزائد يسبب الكثير من المشاكل لصاحبها. تتدهور شخصية الإنسان ، وينخفض ​​احترام الذات ، وبالإضافة إلى ذلك ، تسبب السمنة أمراضًا مثل ارتفاع ضغط الدم ، تنخر العظم ، داء السكري ، أمراض القلب والأوعية الدموية. والأخطر من ذلك ، أن السمنة تعطل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساهم في تراكم الوزن الزائد ، حتى مع سوء التغذية. يتم إنشاء حلقة مفرغة حيث يستمر الشخص ، الذي يأكل القليل نسبيًا ، في زيادة الوزن.

ما تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا

روجت مقدمة البرامج التلفزيونية الشهيرة لمفهومها لفقدان الوزن في البرنامج المعروف "أسقط الفائض". خسر المشاركون في البرنامج التلفزيوني ، الذين تناولوا الطعام وفقًا للنظام الغذائي المقترح ، من 30 إلى 80 كيلوغرامًا ، مما ساهم في الترويج المذهل للبرنامج التلفزيوني والنظام الغذائي نفسه. علاوة على ذلك ، على عكس معظم الأنظمة الغذائية المعروفة ، والتي تصف طريقة فقدان الوزن بشكل تجريدي فقط ، يقدم نظام Elena Malysheva نظامًا غذائيًا محددًا ، يتم رسمه حرفيًا يوميًا.

أدت شعبية تقنية إنقاص الوزن هذه إلى ظهور العديد من المواقع الاحتيالية على الإنترنت التي تقدم المال لشراء دورة إنقاص الوزن من Elena Malysheva. صحيح أن هؤلاء المحتالين لا يقدمون أي ضمانات على الإطلاق لفقدان الوزن ، ولكن كل ذلك لأنهم لا علاقة لهم بدورة إنقاص الوزن المعنية. النظام الغذائي لـ Elena Malysheva متاح للجمهور ويمكن للجميع استخدامه على الإطلاق.

الأنشطة التحضيرية

قبل البدء في الالتزام بالنظام الغذائي المعني ، من المهم أن تحل لنفسك أربعة أسئلة مهمة ، والتي ستعتمد عليها نتيجة فقدان الوزن إلى حد كبير. لهذا السبب فكر في الأمور التالية:

1. فقدان الوزن ليس سريعًا أبدًا

يتضمن فقدان الوزن المناسب تكسير الأنسجة الدهنية. هذه العملية لها سرعة معينة ، وبشكل أكثر دقة ، فإن جسم الإنسان قادر على تكسير ما لا يزيد عن 130 جرامًا من الدهون يوميًا. دعونا نجري عملية حسابية بسيطة ونجعل الشخص قادرًا على التخلص من حوالي 900 جرام من الدهون في الأسبوع. لكن هذا مع فقدان الوزن المثالي ، ولكن في الواقع ، تبدو هذه الأرقام أكثر تواضعًا - حوالي 500 جرام من الدهون.

موافق ، هذه النتيجة أقل بشكل ملحوظ من تلك الخاصة بالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات المعلن عنها على نطاق واسع ، والتي يكون فيها الشخص قادرًا على خسارة ما يصل إلى 4 كيلوغرامات من الوزن الزائد في أسبوع! ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا هو الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن ، والتي لن تضر بصحتك. في هذه الحالة ، ستكون دورة إنقاص الوزن من 3 إلى 9 أشهر ، لكنها تستحق العناء!

2. النظر في الخصائص الفردية

قبل الشروع في دراسة النظام الغذائي الذي طوره المذيع التلفزيوني الشهير ، من المهم تحديد سبب السمنة لديك. إذا كان اللوم يقع على عاتق سوء التغذية ، بما في ذلك الشغف بالوجبات السريعة ، وكذلك الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات السريعة ، فإن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعدك حقًا على أن تصبح أقل نحافة. ولكن إذا كان سبب دهون الجسم هو اضطراب التمثيل الغذائي ، أو مرض الغدد الصماء أو داء السكري من النوع 2 ، فيجب عليك أولاً استشارة الطبيب والتخلص من الأمراض الموجودة ، وعندها فقط دراسة إمكانية فقدان الوزن في إطار هذا البرنامج.

3. النظر في وزنك الأمثل

قبل البدء في نظام غذائي ، لن يكون من الضروري التفكير فيما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن على الإطلاق؟ يميل بعض الناس ، وخاصة الجنس العادل ، إلى الاعتقاد بأنهم بحاجة إلى إنقاص الوزن ، على الرغم من أن وزنهم في الواقع لا يتجاوز القاعدة. لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى حساب وزنك الأمثل باستخدام صيغة خاصة.

هناك العديد من الصيغ الحسابية المختلفة ، لكننا سنتخذ الصيغة المثلى للوزن المثالي لبروكا. الأمر بسيط للغاية ، ما عليك سوى طرح معامل معين من النمو الخاص بك.

• مع نمو في حدود 155-165 سم ، يكون المعامل 100 ؛
• مع نمو في حدود 165-175 سم ، يكون المعامل 105 ؛
• مع نمو يزيد عن 175 سم ، يكون المعامل 110.

وبالتالي ، إذا كان طولك 168 ، فإن 168-105 = 63 كجم. هذا هو بالضبط الوزن الذي تحتاجه للسعي من أجله.

فقط من خلال تحديد أن وزنك يتجاوز الأرقام المحسوبة بمقدار 5 كيلوغرامات أو أكثر ، يمكنك التفكير في اللجوء إلى نظام Elena Malysheva الغذائي.

4. كوّن عاداتك الغذائية

يجب أن يقال إن فقدان الوزن وتعزيز النتيجة المحققة سيكون مستحيلًا إذا لم يتم تكوين عادات الأكل الصحيحة من الأيام الأولى من النظام الغذائي. للقيام بذلك ، سيتعين عليك تعديل نظامك الغذائي ، حيث يتم استبعاد السكر والكحول والدقيق والأطعمة الحلوة وكذلك الأرز تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إزالة الدهون الحيوانية تمامًا من النظام الغذائي (مع ترك الدهون النباتية فقط) والتقليل من تناول الملح.

بالطبع ، لا تتشكل عادات الأكل في يوم واحد ، ولكن بالنظر إلى أن النظام الغذائي المعني يستمر من 3 أشهر أو أكثر ، فإن الشخص الذي يقرر إنقاص الوزن وفقًا لنظام Elena Malysheva لديه فرصة ممتازة لتكوين عادات الأكل الصحيحة التي سيبقى معه في المستقبل. وهذا ضمان للصحة ، فهو يمنع ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

ملامح النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا

المبادئ الأساسية للتغذية ، التي اقترحها طبيب في العلوم الطبية ومقدم تلفزيوني معروف ، تنخفض إلى 9 قواعد بسيطة ومفهومة للجميع من حولنا. دعونا نفكر في كل منهم

1. لا تجوع!
بادئ ذي بدء ، يجب أن نتذكر أن النظام الغذائي ليس إضرابًا عن الطعام ، ولكنه عملية تعديل نظامك الغذائي. إذا كنت تنظر إلى النظام الغذائي على أنه إنكار للتغذية ، فإن الجسم سيعطيك بالتأكيد مفاجأة غير سارة. الحقيقة هي أنه بمجرد توقف كمية كافية من الطعام عن دخول الجسم ، سيبدأ على وجه السرعة في تراكم احتياطيات الدهون في المستقبل. ولن تكون نتيجة هذا الإضراب عن الطعام خسارة في الوزن ، بل على العكس تمامًا ، تراكم أرطال زائدة.

2. أكل صغيرة
التغذية الجزئية هي إحدى الركائز التي تُبنى عليها عملية التغذية السليمة برمتها. من أجل تشبع الجسم بانتظام وفي نفس الوقت لا تكتسب أرطالًا إضافية ، تحتاج إلى التبديل إلى 5 وجبات في اليوم ، والتي ، بالإضافة إلى الإفطار والغداء والعشاء المعتاد ، يجب أن يكون هناك وقت لوجبة إفطار ثانية و وجبة خفيفه بعد الظهر. سيسمح لك هذا النهج في التغذية بالعيش في وضع لن تشعر فيه أبدًا بالجوع ، مما يعني أنه لن تكون هناك رغبة في "الانقضاض" على الطعام. بالمناسبة ، في جلسة واحدة لا يجب أن تأكل أكثر من 200 جرام من الطعام أو ما لا يزيد عن كوب واحد.

3. لا تفرط في تناول السعرات الحرارية اليومية
مهما كان نظامك الغذائي ، لم يقم أحد بإلغاء الحد اليومي من السعرات الحرارية المستهلكة. بالنسبة للرجال ، هذا الحد هو 2000 سعرة حرارية ، وللنساء 1500 سعرة حرارية. ولكن في الوقت نفسه ، يجب مراعاة العمر وأسلوب الحياة. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن لشاب في ريعان حياته ، يعيش حياة نشطة ويمارس الرياضة بانتظام ، أن يستهلك بأمان 2000 سعر حراري في اليوم ويسمح لنفسه بالحلويات ، دون أن يتحسن على الإطلاق. لكن يجب على الرجل في سن الذي يكون التمثيل الغذائي فيه بطيئًا ويقضي معظم وقت فراغه على الأريكة ، أمام التلفزيون ، أن يهتم بتقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامه الغذائي. على أي حال ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية في نظامك الغذائي 1200 سعرة حرارية.

4. امضغ طعامك جيداً
عامل مهم آخر في فقدان الوزن هو مضغ الطعام بشكل صحيح. هذا مهم بشكل خاص في المواقف التي تأكل فيها كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة. اتضح أنه مع مضغ الطعام لفترة طويلة ، يتم تنشيط عملية إنتاج اللعاب ، مما يساهم في تحسين هضم الطعام. بفضل هذا ، يتم امتصاص المنتجات المستهلكة بشكل أفضل ، ويتلقى الجسم المزيد من العناصر الغذائية. في نفس الوقت ، عن طريق مضغ الطعام بدلاً من ابتلاعه ، فإنك تحمي نفسك من الإفراط في تناول الطعام. في هذه الحالة ، تتمكن المعدة من إعطاء الدماغ إشارة الشبع في الوقت المناسب ، ولن تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك.

5. شرب كمية كافية من الماء
نظام الشرب هو عامل مهم آخر لا يجب تجاهله أبدًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. معدل شرب الماء النظيف هو 1.5 - 2 لتر في اليوم. في الوقت نفسه ، فإن الأكثر فائدة لفقدان الوزن هو مياه الشرب النظيفة (غير الغازية ، وليس على شكل مشروبات فواكه أو كومبوت ، وحتى أكثر من ذلك ليس في شكل مشروبات الطاقة والصودا الحلوة). تساهم المياه النقية في تحسين أداء الجهاز اللمفاوي ، مما يعني أنه بمساعدتها سيتم تطهير الجسم بشكل أفضل من السموم والسموم ، وستتحسن عملية حرق الدهون بشكل دائم.

6. احصل على قسط مناسب من الراحة
انتبه إلى الراحة المناسبة ، لأنه بدونها من المستحيل فقدان الوزن المناسب. لبدء عملية حرق الخلايا الدهنية ، من المهم زيادة تخليق هرمون النمو السوماتوتروبين ، ولهذا من المهم النوم 7 ساعات على الأقل في اليوم. تذكر ، حتى مع التغذية السليمة ، التي تدعمها ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ستفقد الوزن ببطء شديد إذا كنت تنام 4-5 ساعات فقط في اليوم.

7. زيادة النشاط البدني
قال أرسطو: "الحركة هي الحياة!" ، وسنضيف أن هذه أيضًا شخصية جميلة ونحيلة. علاوة على ذلك ، من أجل زيادة النشاط البدني ، ليس من الضروري على الإطلاق التسجيل في قسم السباحة أو تجميع فريق كرة القدم. يكفي أن تكون في الشارع أكثر من مرة ، أو المشي على الأقل 2-3 كتل سيرًا على الأقدام إلى العمل والعودة إلى المنزل ، وكذلك المشي مع الحيوانات الأليفة ، ولعب الألعاب في الهواء الطلق مع الأطفال ، أو مجرد المشي في الحديقة. أثناء المشي يتم تنشيط عملية حرق الدهون ، لكن هذا لا يحدث على الفور. في أول 20 دقيقة يحرق الجسم الجليكوجين بنشاط ، وعندها فقط يبدأ في استخدام الخلايا الدهنية كمصدر رئيسي للطاقة. لهذا السبب يجب أن تستمر جولاتك لمدة 30 دقيقة على الأقل.

8. انتبه للطبخ
يجب أيضًا مراعاة الافتراضات المعروفة للطهي الغذائي في حالة التغذية التي طورتها إيلينا ماليشيفا. في هذا الصدد ، يجب التخلي عن الأطعمة المقلية وكذلك الأطعمة المقلية. يمكن غلي المنتجات أو طهيها أو خبزها أو أكلها نيئة فقط.

9. صيام يوم واحد في الأسبوع
يجب أن يضاف إلى ما سبق أنه بالإضافة إلى الحد من السعرات الحرارية وكمية الطعام التي يتم تناولها ، يجب عليك قضاء يوم صيام على الأرز أو الحنطة السوداء مرة واحدة في الأسبوع. في هذا اليوم ، تحتاج أيضًا إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء. يُطهى الأرز أو الحنطة السوداء بدون ملح ، والأرز غير مطهو جيدًا قليلًا ، وتُغلى الحنطة السوداء وتُلف في منشفة دافئة حتى تصبح جاهزة. يؤخذ الأرز والحنطة السوداء بمعدل 200 غرام من الحبوب الجاهزة (المطبوخة) لوجبة واحدة. في المجموع ، هناك 4 حفلات استقبال خلال اليوم. يتيح لك يوم الصيام إنقاص الوزن من 1 إلى 1.5 كجم. لكن الأهم من ذلك ، أن هناك تطهير للأمعاء والتخلص من السوائل الزائدة في الجسم.

10. اتبع نظام غذائي
أخيرًا ، يجب أن يقال عن نقطة مهمة واحدة يفوتها الكثير من الناس. لا يمكنك التعامل مع النظام الغذائي على أنه اختبار! في هذه الحالة ، سوف تنفصل عاجلاً أم آجلاً ، وتعود إلى النظام الغذائي السابق. إذا كنت ستفقد وزنك حقًا ، فافعل ذلك بكل سرور ، وحاول طهي الطعام اللذيذ ، وتدليل نفسك بالمأكولات الشهية ، بالإضافة إلى مجموعات طعام جديدة وممتعة. تذكر ، السلوك العقلي الصحيح هو نصف النجاح في مكافحة الوزن الزائد!

حمية إيلينا ماليشيفا

قبل الحديث عن النظام الغذائي ، ضع في اعتبارك تلك الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي ، وكذلك تلك التي يجب استبعادها من النظام الغذائي.

المنتجات المسموح باستهلاكها:

1. اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر ولحم العجل والدجاج منزوع الجلد والأحشاء).لا يحتوي لحم الدجاج على أي دهون تقريبًا ، مما يعني أنه مصدر مثالي للبروتين لجسمك.

2. الأسماك قليلة الدسم (سمك القد المفلطح والزعفران ، وسمك النازلي ، والكارب الدوعاني ، وسمك الكراكي).ستكون هذه الأسماك الصحية عشاءًا غذائيًا ممتازًا.

3. الحبوب الكاملة (تحضير اليوم حصريًا).على سبيل المثال ، يساعد الأرز البني على تطهير الجسم من منتجات التمثيل الغذائي ، ودقيق الشوفان يشبع الجسم في الصباح ، وستكون الحنطة السوداء هي الطبق الجانبي المثالي لتناول العشاء.

4. الخبز الأسود المجفف (بالأمس فقط).هذا هو أفضل خبز يمكن تناوله مع الحساء ، ولكن يفضل فقط في الصباح.

5. منتجات الألبان قليلة الدسم.تذكر أن منتجات الحليب تزود الجسم بالكالسيوم والبكتيريا المفيدة لدعم البكتيريا المعوية.

6. الفواكه والخضروات.تمد الفاكهة الجسم بالفيتامينات والمعادن ، كما أنها من أحلى الأطعمة في هذا النظام الغذائي. الخضار من المنتجات الغذائية التي لا غنى عنها ، والأطباق التي يجب أن تكون موجودة على المائدة في كل وجبة.

7. المكسرات.هذه هي الأطعمة المغذية في النظام الغذائي والتي تحتوي على الكثير من الدهون النباتية وتحافظ على الجمال الخارجي.

المنتجات الممنوعة للاستهلاك:

1. المعلبات والنقانق.يوجد الكثير من السكر والملح في الأطعمة المعلبة ، مما يعني أنه من خلال تناولها ، سوف تبطئ عملية فقدان الوزن. تعتبر النقانق ، وأكثر من ذلك ، من المنتجات الضارة ، لأنها. عمليا لا تحتوي على اللحوم.

2. الحلويات والمعجنات والكعك.هذه المنتجات عالية السعرات الحرارية بشكل لا يصدق ، وتحتوي على كمية كبيرة من السكر ، وفي نفس الوقت لا تفيد الجسم.

3. اللحوم والأسماك الدهنية.يُمنع استخدام لحم الخنزير على وجه الخصوص ، باعتباره أكثر أنواع اللحوم بدانةً والأكثر ضررًا.

4. الوجبات السريعة.تحتوي هذه المنتجات على الحد الأدنى من العناصر الغذائية ، ولكنها غنية بالدهون غير المشبعة والملح والسكر.

6. الكاتشب والمايونيز والصلصات الضارة الأخرى.هذه صلصات شديدة الدسم تحتوي على كمية كبيرة من السكر.

7. سكر.مثل هذا المنتج هو العدو الرئيسي لفقدان الوزن ، مما يعني أنه يجب استبعاده من النظام الغذائي.

حمية

والآن نقدم قائمة متغيرة لليوم ، يمكنك بموجبها إنشاء قائمتك الخاصة.

إفطار:دقيق الشوفان على الماء (150 جم) مع موزة واحدة / بيض مخفوق مع الدجاج والأعشاب / الجبن القريش (200 جم) مع القشدة الحامضة / سلطة الفاكهة مع الزبادي (200 جم) واليوسفي.

غداء:تفاح أخضر وكوب من الماء / حفنة من الخوخ / الكفير (200 جم) مع 1 ملعقة صغيرة. كوكتيل قرفة / كفير (100 جم) وجريب فروت / قهوة سوداء مع شريحة شوكولاتة.

وجبة عشاء:صدر دجاج مخبوز (100 جم) وعصير توت بري / شوربة دجاج (250 مل) مع شريحة من خبز الجاودار / شوربة كريمة نباتية (200 مل) مع شاي أخضر / سلطة خضار (150 جم) مع شرحات سمك (3 قطع) وخضراء شاي.

وجبة خفيفه بعد الظهر:طاجن الجبن القريش (150 جم) والشاي الأخضر / الحليب المخمر (100 مل) والتفاح الأخضر / فطائر الجبن الدايت (قطعتان) والقهوة السوداء / الكفير (200 مل) والشاي بالنعناع بالعسل / حفنة من المكسرات.

وجبة عشاء:نازلي مخبوز (100 جم) مع أرز بني (150 جم) وماء مع ليمون / فلفل محشي (قطعتان) وشاي أسود / فطر مطهي مع أرز (250 جم) وكوب من الكفير / سلطة الخضار الخضراء (150 جم) و شاي النعناع بالليمون / الحنطة السوداء المسلوقة (150 جم) مع الجزر المبشور (100 جم).

تلخيص لما سبق

لا يعد نظام Elena Malysheva الغذائي بنتيجة سريعة لفقدان الوزن. هذا جزئيًا ناقص لا يحبه الكثيرون ، لكنه في الوقت نفسه يعد إضافة ضخمة. لن تعود الأرطال المفقودة ، أولاً ، لأن الأنسجة الدهنية هي التي تتفكك ، وثانيًا ، لأنك مع مرور الوقت ستعتاد على تناول الطعام بشكل صحيح.

نضيف أيضًا أن النظام الغذائي المعني ليس له موانع ، مما يعني أنه يمكن لأي شخص تناول الطعام وفقًا للطريقة المقترحة. والأهم من ذلك ، إذا لاحظت في الشهر الأول خسارة 2-3 كيلوغرامات ، فابتداءً من الشهر الثاني ، ستخسر 5-6 كيلوغرامات شهريًا.
الصحة والجمال لك!

إيلينا ماليشيفا معروفة للمشاهدين. لمدة 6 سنوات ، تم إصدار برنامج "Live is great!" بانتظام على الشاشات. بفضل هذا البرنامج ، وُلد مشروع يسمى "نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي" في عام 2012 - وهو عبارة عن نصائح وقواعد علمية لفقدان الوزن بشكل فعال.

تخلص من الفائض: إنقاص الوزن مع مذيع تلفزيوني

نظام Malysheva الغذائي هو نتيجة صراعها مع الميل إلى زيادة الوزن ، لأنه بعد 40 عامًا ، تفقد العديد من النساء شكلهن الجميل ويصبحن بدينات. تزامن النضال من أجل صحتهم وتناغمهم مع طلبات المشاهدين: لقد كانوا قلقين أيضًا بشأن مشكلة كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح. الجواب كان المشروع التلفزيوني "إعادة ضبط الفائض" الذي ظهر عام 2009. اقتنع المشاركون في التجربة من تجربتهم الخاصة أنه من الممكن تمامًا خسارة 15 كجم في شهر دون إرهاق أنفسهم بالجوع. استقطب E. Malysheva متخصصين معروفين في مجالهم للعمل:

• مؤلف منهجية التغذية الفعالة م. كوروليف ؛
• أحد أفضل خبراء التغذية في موسكو إن غريغوريف ،
• الطبيب R. Moisenko.

يشرح الكتاب الخاص بمقدم البرامج التلفزيونية قواعد الأكل الصحي ويمنح الجميع الفرصة لإنشاء برنامج إنقاص الوزن الخاص بهم.

رأي إيلينا ماليشيفا في الحميات الغذائية

يرفض E. Malysheva في البداية بعض الطرق الغذائية ، لأنها ضارة بالصحة:

• تعتبر الأنظمة الغذائية البروتينية خطرة على البشر ، لأن البروتين الزائد يخلق ظروفًا لتطوير علم الأورام ؛
• الصيام - يساعد على إنقاص الوزن ولكنه أقوى ضغوط للجسم. بمجرد دخول الطعام إلى الجسم مرة أخرى ، فإنه يحوله إلى دهون - احتياطي في حالة حدوث مجاعة جديدة. تلك الجنيهات الزائدة تعود. كما أن الجوع يضر الكبد ويسمم الجسم بالسموم.
• لا يُعطي النظام النباتي والوجبات الغذائية المقيدة تأثيرًا دائمًا: ينهار الشخص ويأكل كل ما كان ينكره في السابق ، مما يؤدي إلى إبطال الجهود السابقة.

فيديو: خطر الجوع في محاربة الوزن الزائد

قواعد لنظام غذائي متوازن

تعتمد تقنية إنقاص الوزن التي يتبعها دكتور في العلوم الطبية ومقدم تلفزيوني شهير على الأحكام التالية:

• تقليل السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى - مستوى الاحتياجات الأساسية للجسم. توصي E. Malysheva باستهلاك 800-1200 كيلو كالوري في اليوم فقط. في ظل هذه الحالة ، سيستخدم الجسم الطاقة المفقودة عن طريق حرق احتياطيات الدهون ؛
• من النظام الغذائي طوال مدة النظام الغذائي ، قم بإزالة أو تقليل الأطعمة التي تحتوي على دهون وكربوهيدرات "سريعة" إلى الحد الأدنى ، والتي تؤدي سلسلة الانقسام منها إلى تكوين سريع للدهون. بادئ ذي بدء ، يجب استبعاده: شحم الخنزير والزبدة والزيوت النباتية. السكر والمعجنات والبطاطس والأرز والكحول لها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. يتحول الانقسام إلى جلوكوز - مصدر للطاقة. إذا لم يستخدم الجسم الطاقة على الفور ، يتحول الجلوكوز إلى احتياطيات من الدهون ، وبالتالي فإن هذا الطعام غير مناسب لفقدان الوزن ؛
• الحد من تناول الملح. الوزن الزائد هو أيضًا سائل زائد ، يتم الاحتفاظ به في الجسم بواسطة أملاح الصوديوم.

توصيات E. Malysheva (وخبير التغذية R. Moisenko) لفقدان الوزن بسرعة هي نظام غذائي خالٍ من الملح ، يُعرف باسم "ناقص 5 كيلوغرامات في 10 أيام" أو مجرد نظام غذائي سريع. يعتمد تأثير هذه التقنية على:

• الإزالة السريعة للماء من الجسم (حظر كامل على الملح) ؛
• تطهير الأمعاء من السموم.
• تسريع عملية التمثيل الغذائي بسبب تناوب أيام البروتين والكربوهيدرات ؛
• حرق الدهون الاحتياطية عند معالجة كميات كبيرة من الأطعمة البروتينية.

الدهون الحيوانية الموجودة في شحم الخنزير غنية بالسعرات الحرارية ، الحلويات الغنية بالكريمة غنية بالسعرات الحرارية ، الطحين الأبيض السلع المخبوزة لديها مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع البطاطا غنية بالنشا الأرز الأبيض يزيد من خطر الإصابة بالسكري الكحول يزيد الشهية الحلوى غنية بالسكر والدهون المعكرونة غنية بالنشا مرتفع في مؤشر نسبة السكر في الدم السكر منتج عالي السعرات الحرارية

الأكل الصحي كأسلوب حياة

لا تمثل تقنية E. Malysheva أي اكتشافات خاصة في علم التغذية. هذا نظام غذائي متوازن عادي يعتمد على حساب السعرات الحرارية ، وتفضيل الأطعمة الصحية التي تحتوي على دهون محدودة. تدعي مؤلفة منهجيتها الخاصة لفقدان الوزن أنه عند تناول الطعام وفقًا لتوصياتها ، يتم فقدان ما يصل إلى 0.5 كجم من الوزن الزائد كل يوم.

باستخدام حمية إيلينا ماليشيفا ، في غضون شهر إلى شهرين ، دون أي تعذيب خاص لجسمك ، وتناول طعام متنوع ولذيذ ، يمكنك خسارة 12-18 كجم وجعل وزنك قريبًا من المثالي. يشكل النظام الغذائي طويل الأمد عادة التغذية السليمة والمتوازنة. هذا ضمان بعدم عودة الجنيهات الزائدة.

يسمح لك النظام الغذائي السريع بفقدان ما يصل إلى 5 كجم أو أكثر في 10 أيام ، ولكن لا ينصح بتطبيقه أكثر من مرة في السنة.

عند استخدام تقنية E. Malysheva ، سيتعين على النباتيين استبدال الأطعمة البروتينية ذات الأصل الحيواني بالأطعمة النباتية (الفطر والبقوليات). يجب تجديد الحاجة إلى فيتامين ب 12 ، والحديد ، وأحماض أوميغا 3 الأمينية ، مع استبعاد الأسماك واللحوم من النظام الغذائي ، بمساعدة المستحضرات الصيدلانية.

يتم ضمان الوزن المثالي والرفاهية إذا كان الشخص:

• يأكل بشكل صحيح
• نشط جسديا
• النوم الكافي
• ليس لديه عادات سيئة.

فعالية هذه النصائح المبتذلة E.V. تظهر Malysheva في كل مرة بمظهرها على شاشة التلفزيون في شكل بدني ممتاز.

مزايا وعيوب النظام الغذائي

يعتمد النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا على التفكير السليم للطبيب حول صحتها والتوصيات المختصة من خبراء التغذية. يتم حساب كل شيء بحيث يفيد الجسم كل سعر حراري مسموح به. تتجسد القائمة التي تم تطويرها لمدة شهر في المنتجات المجففة والمجمدة ، وتعبئتها في حاويات وإرسالها إلى العملاء. هذا النظام الغذائي هو طعام جاهز للأكل ، وهو السمة الرئيسية لمشروع Elena Malysheva Diet.

ومع ذلك ، يلاحظ الخبراء أوجه القصور هذه في مخطط قوتها:

• محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي منخفض جدًا ، وهو مصمم للحد الأدنى من النشاط البدني البشري. لا توصي المنظمات الصحية الدولية بأنظمة غذائية تحتوي على سعرات حرارية أقل من 1200 سعرة حرارية ، وبعض القوائم من قبل E. Malysheva لها قيمة طاقة تبلغ 800 سعرة حرارية فقط في اليوم. إذا لم يكن لدى الجسم طاقة كافية لتلبية الاحتياجات الأساسية ، تبدأ آليات الحفاظ عليه في العمل ، وتتباطأ جميع العمليات الحيوية. يحدث التعافي بعد أسابيع وشهور فقط من توقف النظام الغذائي ؛
• قلة الدهون في النظام الغذائي ، مما يقلل من محتوى الفيتامينات مثل الريتينول (فيتامين أ) وتوكوفيرول (فيتامين إي). وبسبب هذا ، يزداد المظهر سوءًا ، وتقل وظائف الحماية في الجسم ؛
• تم حساب النظام الغذائي للأشخاص من كبار السن والبناء ، على غرار المذيع التلفزيوني. ومع ذلك ، يوصى به للجميع كمثال على نظام غذائي صحي. النهج الفردي ، مع مراعاة خصائص التمثيل الغذائي والعمر ونوع نشاط الشخص ، وموانع الاستعمال لأسباب صحية - لا تؤخذ في الاعتبار في أي مكان في التوصيات. على الرغم من أن المؤلف يؤكد دائمًا أن أي نظام غذائي هو ضغط على الجسم. يجب تطبيقه بعد التشاور مع أخصائي.

بشكل عام ، هناك مبدأ واحد فقط لانتقاد نظام Malysheva الغذائي - يحاول الشخص الحاصل على تعليم طبي بيع "مقاس واحد للجميع". يقدم الحد الأدنى من السعرات الحرارية والأغذية ذات القيمة الغذائية (هناك القليل من البروتين في المجموعات ، ويمكن لمن يرغبون في ذلك أن يحسبوا بأنفسهم كيف يتم استيفاء معيار 1-1.5 جرام لكل 1 كجم من الوزن) ، والتي يتم "إطعامها" في الظروف الحقيقية "فقط للأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني على الإطلاق والذين يعانون من اضطراب في الغدد الصماء ، من أجل الغذاء" للجميع ". من حيث المبدأ ، لا يشمل النظام الغذائي مصادر أوميغا 3 وأوميغا 6 بكميات كافية ، أو الأحماض الدهنية المشبعة المفيدة لفقدان الوزن بجرعات كافية. في الواقع ، يفقد كل شخص وزنه في مثل هذا النظام الغذائي ، ولكن فيما يتعلق بتحقيق النتائج الجمالية ، فإن هذه القيود الصارمة مثيرة للجدل للغاية.

إيلينا سيليفانوفا ، مدربة لياقة بدنيةhttp://your-diet.ru/؟p=4366

مراجعة النظام الغذائي Malysheva - فيديو

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح حسب إيلينا ماليشيفا

اليوم ، يوجد بالفعل 10 أنواع من الأنظمة الغذائية من قبل E. Malysheva ، لكن جميع الاختلافات تخضع لنفس قواعد السلوك خلال فترة التغذية العلاجية. تحدد مقدمة البرامج التلفزيونية 7 قواعد لفقدان الوزن.

لإنقاص الوزن ، عليك أن تأكل كثيرًا

أثناء فقدان الوزن ، يجب ألا تسمح للجسم بتجربة شعور قوي بالجوع. ستؤدي إشارة الخطر هذه إلى تحويل كل سعر حراري إلى دهون وتخزينها في الاحتياطي. يجب أن يكون الطعام كسورًا ، 4-6 مرات في اليوم ، باستثناء الشعور بالجوع.

النظام الغذائي المطلوب:

• الإفطار - 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ؛
• الغداء - 30٪ ؛
• العشاء - 15٪
• الوجبات الخفيفة - 15٪.

يُنصح بتناول الطعام في نفس الوقت ، ثم يتم الحفاظ على معدل الأيض العالي.

يمكن أن يساعدك تناول الطعام بشكل متكرر على تجنب الشعور بالجوع والحفاظ على شعورك بالراحة طوال اليوم.

"سر فقدان الوزن في كوب واحد"

يجب أن تتناسب كمية الطعام التي يتم تناولها في المرة الواحدة (200-250 جم) في كوب. سوف ترضي الكميات الصغيرة الشعور بالجوع وتؤدي تدريجياً إلى انخفاض حجم المعدة ، مما يعني أن الاعتدال في الأكل سيتشكل. اقتنعت E. Malysheva من تجربتها الخاصة أن هذه الكمية من الطعام تكفي لعدم الشعور بالجوع لمدة 3 ساعات.

"الماء أهم من الغذاء"

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا

عد السعرات الحرارية والقضاء على الدهون

بصفته متخصصًا في مجال الطب ، يضع E. Malysheva رقابة صارمة على النظام الغذائي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة قيمة الطاقة لجميع المنتجات المستهلكة ، وتكوينها من حيث البروتينات ، والدهون ، والكربوهيدرات - أي أساسيات علم التغذية.

"أنا أطعمك ، من فضلك كل"

تلعب الحالة المزاجية خلال فترة استخدام النظام الغذائي دورًا مهمًا. يدعو E. Malysheva إلى حب جسمك ، واحترام العمليات التي تحدث فيه. نصيحة مضغ الطعام لفترة طويلة تجعل من الممكن الاستمتاع بمذاقه ، فمن الأسهل تحقيق حالة التشبع ، فمن الأفضل معالجة الطعام باللعاب وتسهيل هضمه في المعدة. امضغ كل قطعة من الطعام عشرين مرة قبل بلعها.

2-3 أشهر - وقت تطبيق النظام الغذائي

خلال هذه الفترة ، يتم تطهير الجسم من السموم ، ويتم تطوير عادة التغذية المتوازنة ، ويقترب وزن الشخص من المثالية ويظل كذلك لمدة عامين تقريبًا.

النظام الغذائي والرياضة

يُسمح لأي شخص يزور صالة الألعاب الرياضية بانتظام بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بسبب كوب من الحليب وسلطة الغداء واثنين من التفاح. يجب تناول إحدى الوجبات الخفيفة قبل التمرين أو بعده مباشرة. عند استخدام نظام غذائي سريع ، تحتاج إلى التخطيط للتدريب على أيام "الكربوهيدرات" ، عندما يتلقى الجسم طاقة كافية.

أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن

بالنسبة للتغذية الغذائية ، يتم اختيار المنتجات الأكثر فائدة:

• اللحوم والبيض والأسماك والجبن - مصادر البروتينات ؛
• الحبوب - توفر الحاجة إلى الكربوهيدرات لفترة طويلة ؛
• الخضار - تطهير الجهاز الهضمي جيدا.
• الفاكهة - تستهلك أثناء الوجبات الخفيفة كمصدر للفيتامينات والكربوهيدرات السريعة.

فيليه الدجاج قليل الدسم البيض يحتوي على أحماض أمينية أساسية. محتوى منخفض من السعرات الحرارية تحتوي الخضار على فيتامينات وألياف يمكن للفواكه أن تحل محل الحلوى. الخضر غني بحمض الفوليك

اسم المنتج الغذائي	المحتوى ز / 100 جم			سعرات حراريه كيلو كالوري / 100 جرام
	بيلكوف	الكربوهيدرات	جيروف
لحم البقر	18,7	0	12,6	191
فيليه دجاج	20,4	0,8	8,6	161
ديك رومى	21	0,6	12	192
أسماك النهر (الكارب ، الكارب ، البايك)	16–18	0	0,8–3,5	83–95
أسماك البحر (بولوك ، سمك القد ، سمك النازلي)	15,7–17,7	0	0,5–2,3	67–86
بيض الدجاجه	12,7	0,6	11	153
عجة البيض	9.7	1,7	15,5	181
حليب 1٪	2,8	4,6	1	43
جبن قريش خالي من الدسم	18	1,8	0,6	89
عصيدة الشوفان	11,9	69,1	7,5	93
الحنطة السوداء عصيدة	4,5	27.4	1,6	137
عصيدة الشعير	3.2	22.7	0,5	102
عصيدة الأرز	1,5	17,3	0,2	79
فول	4,4	4,4	0	36
البازلاء الخضراء	5,4	13,6	0,2	75
نخاع الخضار	0,8	6	0,3	30
الباذنجان	0,6	7,5	0,1	22
طماطم	0,7	2.6–4	0	12–19
خيار	0,7	1,6–3	0	9–15
ملفوف طازج	1,9	5,7	0	31
جزرة	1,3	6,3	0,1	29
الشمندر	1,7	10,5	0	46
بطاطا مسلوقة	2	16,5	0.3	80
الخضر (البصل والحميض والسبانخ)	1,4–2.5	2,6–5,5	0	21–29
البرتقال واليوسفي	0,9	8,8	0	39
تفاح	0,5	11	0	48
التوت	0,4–1,5	8–11	0	40–50
فواكه مجففة	2,5–3	65–70	0	262–275
خبز الجاودار	4,7	49,5	0,6	210
خبز حنطة	7,4	5.3	2,2	246

الجدول: قائمة تقريبية للنظام الغذائي الرئيسي لإيلينا ماليشيفا لمدة أسبوع

يتناول الطعام	قائمة الطعام (عدد المنتجات بالجرام)	محتوى السعرات الحرارية (كيلو كالوري)
اليوم الأول
إفطار: 8:00	عصيدة الشوفان (150 جم) ؛ 100 غرام من التوت 200 مل حليب.	276–300
الإفطار الثاني 11:00	2 فواكه: 220-250 جرام	120–150
وجبة عشاء 13:00	فيليه دجاج (150 جم) ؛ عصيدة الأرز (100 جم) ؛ خبز الجاودار 40 جم	400
شاي العصر 16:00	طاجن جبن قريش (150 جم) ؛ جزر (50 جم).	150
وجبة عشاء 19:00	سلطة الخضار (170 جم) ؛ بيضة؛ كوب من الكفير.	300
2 يوم
إفطار:	عصيدة الحنطة السوداء (150 جم) ؛ 200 مل من اللبن.	290–300
الإفطار الثاني	تفاحة مخبوزة	120–150
وجبة عشاء	حساء الخضار المهروس (80 جم) ؛ كرات لحم الدجاج (170 جم) ؛	400
شاي العصر	تفاحة مخبوزة	150
وجبة عشاء	هريس الخضار (180-200 جم) ؛ بيضة مسلوقة ، كوب عصير.	300
3 يوم
إفطار:	عجة من 2 بروتين ، 50 غرام من الحليب ؛ سلطة الجزر والتفاح (100 جرام).	290–300
الإفطار الثاني	2 فواكه: برتقال وتفاح	120–150
وجبة عشاء	سوفليه لحم مسلوق (150 جم) ؛ قرنبيط مسلوق (100 جم) ؛ 1 كوب من مرق ثمر الورد.	400
شاي العصر	125 غرام من الزبادي الحيوي 100 غرام جبن قريش.	150
وجبة عشاء	ملفوف (160 جم) ؛ يخنة مع الكوسة (40 جم) ؛ تفاح مخبوز بالقرفة.	250–300
اليوم الرابع
إفطار:	50 غرام دجاج مسلوق 100 غرام من البازلاء الخضراء ؛ خبز الجاودار 50 جم ؛ كوب من اللبن الرائب.	290–300
الإفطار الثاني	150 غرام من الخل 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي؛ خبز النخالة - 2 قطعة.	120–150
وجبة عشاء	يخنة نباتية 100 جم ؛ مغلي ثمر الورد 200 مل.	400
شاي العصر	1 تفاحة 30 جرام جوز.	150
وجبة عشاء	طاجن من 100 غرام من الجبن. 20 غرام جزر كوب من الكفير.	250–300
يوم 5
إفطار:	عصيدة الشعير 150 جم ؛ 30 جم من الفواكه المجففة كوب من الشاي.	290–300
الإفطار الثاني	هريس الكوسة والباذنجان (250 جم) ؛ كوب من الكفير.	120–150
وجبة عشاء	مغلي أسماك البحر (النازلي ، بولوك) - 150 جم ؛ يخنة نباتية 100 جم ؛ مغلي ثمر الورد 200 مل.	400
شاي العصر	بيلاف الأرز (70 جرام) مع الخضار (130 جرام)	150
وجبة عشاء	1 بيضة؛ 50 غرام من الجبن كوب من الكفير.	250–300
اليوم السادس
إفطار:	عجة من 2 بروتين و 50 غرام من الحليب ؛ سلطة الخضار (150 جم) ؛ كوب من الشاي.	290–300
الإفطار الثاني	بطاطس مسلوقة (100 جم) ؛ مخلل الملفوف مع البصل (100 جم).	120–150
وجبة عشاء	حساء الطماطم (100 جم) ؛ دجاج مسلوق (150 جم).	400
شاي العصر	سلطة الخضار (200 جم) ، 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي.	150
وجبة عشاء	طاجن من القرنبيط (200 جم) ؛ الجبن (50 جم) ؛ كوب من الكفير.	250–300
اليوم السابع
إفطار:	عصيدة الشعير (200 جم) ؛ سلطة جزر بالتفاح (50 جرام).	290–300
الإفطار الثاني	تفاح برتقال	120–150
وجبة عشاء	يخنة الكرنب (100 جم) باللحم (100 جم) ؛ كوب من مرق ثمر الورد.	400
شاي العصر	جبن قريش (100 جم) ؛ فواكه مجففة 30 جم.	150
وجبة عشاء	سوفليه السمك (150 جم) ؛ الفاصوليا المسلوقة (100 جم) ؛ كوب من الكفير.	250–300

تنويعات القائمة

• الحبوب (الشعير ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، رقائق الشوفان) ؛
• عجة البيض؛
• بيض مسلوق؛
• حليب.

غداء:

• 2 فواكه
• طاجن الجبن
• بطاطس مسلوقة مع سلطة.
• صلصة الخل.
• يخنة الخضار.

• حساء الخضار أو الفول أو البازلاء ؛
• دجاج مسلوق؛
• السمك أو اللحم البقري
• شرحات اللحوم أو الأسماك ، كرات اللحم ؛
• خضروات مطهية للتزيين.

• جبن؛
• طاجن الجبن
• سلطة الخضار
• عين الجمل؛
• فاكهة.

• يخنة الخضار؛
• أطباق الجبن
• بيض مسلوق؛
• سمك مسلوق.

اكسبريس ريجيم "ناقص 5 كجم في 10 أيام" - BUCH

يعتمد النظام الغذائي على تناوب البروتين والكربوهيدرات (BUCH): في غضون 10 أيام ، تتناوب الأيام مع استخدام البروتين فقط والأطعمة الكربوهيدراتية فقط.

وضع أيام "البروتين"

يجب عليك اتباع القواعد:

• بعد النوم على معدة فارغة ، اشرب 250 مل من الماء ؛
• خلال الوجبة الأولى ، تناول بيضة مع سلطة من الخضار الخضراء ؛
• بالنسبة للجرعات الأربع المتبقية ، اغلي 800 غرام من الدجاج (املأ الدجاج بالماء ، اغلي ، صفي المرق ، ثم اغلي في ماء جديد) ؛
• أكل الدجاج المسلوق في أجزاء 200 غرام بدون ملح وخبز ؛
• تأكد من شرب الماء: ما يصل إلى 10 أكواب في اليوم.

طريقة أيام "الكربوهيدرات"

• في اليوم الأول ، يتم استخدام سلطة "الفرشاة": 300 جم 5 مرات في اليوم ؛
• في الأيام الأخرى ، يتم استهلاك 1.5 كجم من أي خضروات ، باستثناء البطاطس: نيئة ، مطهية ، مسلوقة. لا تقم بالملح ولا تتبل بالبهارات.

في هذه الحالة ، يتم فقدان الكيلوجرامات بسبب تطهير الأمعاء من السموم بأطعمة كربوهيدراتية وإفراز الماء الزائد باتباع نظام غذائي خالٍ من الملح. لمعالجة كمية كبيرة من البروتينات ، يستمد الجسم الطاقة من احتياطيات الدهون - ينخفض ​​الوزن بسرعة كبيرة.

وصفات لوجبات الحمية محلية الصنع

يمكن تناول الأطباق المحضرة وفقًا لهذه الوصفات أثناء تناوب البروتين والكربوهيدرات.

سلطة "فرشاة"

مكونات:

• ملفوف - 500 جم ؛
• بنجر - 500 جم ؛
• جزر - 500 جم ؛
• عصير نصف ليمونة.

نقطع جميع الخضار ونمزجها ونعصرها بيديك ونرش عصير الليمون.

إنتاجية المنتج - 1.5 كجم. محتوى السعرات الحرارية اليومية - 530 سعرة حرارية.

كرات لحم الدجاج

مكونات:

• فيليه دجاج - 500 جم ؛
• حليب - 100 مل ؛
• خبز أبيض ، رغيف - 50 جم ؛
• زيت عباد الشمس - 40 جم ؛
• الملح والفلفل - حسب الرغبة.

طريقة طهو:

1. يُنقع الخبز الأبيض في الحليب ويُعصر.
2. مرريها مع لحم الدجاج في مفرمة اللحم.
3. صب الحليب في الكتلة المخروطية والملح والفلفل.
4. تُشكل كرات اللحم من اللحم المفروم وتُقلى في مقلاة.

إنتاجية المنتج - 450 غرام محتوى السعرات الحرارية 1200 سعرة حرارية.

تفاح مخبوز

• تفاح - 6 قطع. (800 جم) ؛
• جبن قريش - 300 جم ؛
• الزبيب - 100 جم.

طريقة طهو:

1. يتم تنظيف الوسط من التفاح.
2. يتم إدخال قليل من السكر و 100 غرام من الزبيب في الجبن ، ويتم خلط الحشوة.
3. تمتلئ قلب التفاح بحشو اللبن الرائب.
4. يُخبز كل شيء في الفرن حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.

إنتاجية المنتج - 950 غرام محتوى السعرات الحرارية الإجمالية - 850-880 سعرة حرارية. محتوى السعرات الحرارية في تفاحة واحدة - 140-150 سعرة حرارية.

الخروج من النظام الغذائي

الطريقة المثلى للخروج من نظام Elena Malysheva الغذائي متعدد الأيام هو تحويله إلى نظام غذائي خاص بها. لهذا تحتاج:

• تتبع السعرات الحرارية التي يتم تناولها ؛
• حاول ألا تتجاوز الحد الأدنى المحسوب ؛
• لا تنجرف في تناول الأطعمة التي تم تقييدها بواسطة النظام الغذائي ؛
• تطبق مرة واحدة في أيام الصيام في الأسبوع ؛
• انتبه لكمية الطعام المتناولة.

لن يكون من الصعب اتباع هذه القواعد ، لأنه في غضون 2-3 أشهر من النظام الغذائي تكون هذه العادة قد تشكلت بالفعل.

الخيار الثاني هو العودة إلى النظام الغذائي السابق ، باستخدام النظام الغذائي من وقت لآخر عندما تحتاج إلى ضبط الوزن. في هذه الحالة يجب إدخال الأطعمة المحرمة (حلويات ، معجنات ، بطاطس ، دهون) بشكل تدريجي.

للخروج من النظام الغذائي السريع ، من الضروري تبديل الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات خلال النهار. بعد أسبوع ، يمكنك إدخال الطعام المعتاد تدريجياً في النظام الغذائي. حتى لا تعود الكيلوغرامات المفقودة ، من الأفضل البقاء على النظام الغذائي الرئيسي لماليشيف.

كيفية تصغير المعدة - فيديو

آثار جانبية

مثل أي تقييد غذائي ، فإن نظام Malysheva الغذائي له آثاره الجانبية المحتملة:

• المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية يؤدي إلى فشل التمثيل الغذائي والعودة السريعة للوزن بعد اتباع نظام غذائي. في علب الطعام الجاهزة "Malysheva's Diet" ، تبلغ قيمة الطاقة للتغذية اليومية للنساء 800 ، وللرجال 1200 سعرة حرارية. هذا لا يكفي حتى بالنسبة لمستوى أساسي من التمثيل الغذائي ؛
• يؤدي نقص البروتين والكربوهيدرات في النظام الغذائي إلى فقدان كتلة العضلات. بعد النظام الغذائي ، سيتم استعادة هذه الخسارة بالفعل في شكل احتياطيات من الدهون ؛
• يؤدي عدم كفاية الطعام في مجموعات التمرين المعبأة مسبقًا إلى مكملات ذاتية. إذا لم تقم بإدخال سعرات حرارية إضافية في النظام الغذائي ، فسيحدث خلل في عمل الأعضاء الداخلية ، وستبدأ المشاكل الصحية.

فيديو: تكوين العلبة مع أطقم حمية Malysheva

موانع

على الرغم من تأكيد إي. ماليشيف أن نظامها هو نموذج لنظام غذائي متوازن وليس له موانع ، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل

• أمراض الجهاز الهضمي: التهاب المعدة والقرحة الهضمية والإمساك.
• التهاب المرارة والتهاب الكبد.
• حصى الكلى وأمراض المسالك البولية.
• فشل القلب؛
• المراهقة ، عندما يزداد مستوى الاحتياجات الأساسية للجسم - خلال هذه الفترة يمكن أن يعطل تكوين الوظيفة الإنجابية للجسم ؛
• فترة الحمل والرضاعة.
• العمل الذي يتطلب مجهود بدني كبير.

إيلينا ماليشيفا هي مقدمة برامج تلفزيونية روسية شهيرة. إنها تعزز باستمرار أسلوب حياة صحي. ومؤخرا ، فقدت إيلينا وزنها مما جذب انتباه الجمهور إليها.

لا يساهم نظام Malysheva الغذائي في إنقاص الوزن فحسب ، بل يساهم أيضًا في التخلص من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.

بشكل عام ، يشتمل نظام Elena Malysheva الغذائي على تغذية منخفضة السعرات الحرارية ، والتي تهدف إلى التخلص من ما لا يزيد عن 500 جرام من الوزن الزائد يوميًا.

ما هو نظام Malysheva الغذائي وكيف يعمل

إنه مصمم لمدة 24 يومًا ، يجب أن تأكل خلالها بطريقة معينة. وهذه ليست مجرد نصائح حول ما يجب تناوله وكميته ، بل مجموعة محددة من المنتجات التي يتم عرضها للشراء من أجل تحقيق فقدان الوزن. يتم تقديم نفس النظام الغذائي تقريبًا - استخدام مجموعة معينة فقط من المنتجات - من قبل العديد من الشركات المصنعة الأخرى ، على سبيل المثال ، شركة Leovit المعروفة (نفقد الوزن في قائمة أسبوع لفقدان الوزن). إذن هذه الممارسة ليست جديدة ، وتجربة التطبيق تؤكد أنها فعالة.

يخضع النظام الغذائي بالكامل لشعار "كل وافقد الوزن" - وهذا يُنظر إليه بشكل إيجابي للغاية ، نظرًا لأن فقدان الوزن بالنسبة للكثيرين يرتبط بالقيود الشديدة وآلام الجوع وقفل أبواب الثلاجة.

كل يوم يُدعى الشخص لتناول الطعام بشكل كامل ، وتناول الإفطار ، والغداء ، والعشاء ، والمفارقة ، الحلوى.

تسع قواعد للنظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا

1. لا تجوع!

يبدأ الجسم ، الذي يشك في أن الجوع مهددًا به ، في تكوين احتياطيات حتى من أقل الدخل. والنتيجة سهم متجمد للموازين وسوء الحالة الصحية. في النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا ، يجب تناول الطعام المسموح به في أجزاء أصغر (الحجم المرجعي لوجبة واحدة هو كوب واحد) ، ولكن في كثير من الأحيان نسبيًا ، سيساعد هذا على التحكم في الشهية وتعويد الجسم برفق على تلقي كميات أقل من الطعام ، وتجنب ضغوط الجوع.

مسك الدفاتر الدقيق هو مساعد مخلص لفقدان الوزن. لا يقتصر الأمر على تشتيت الانتباه عن الأفكار الخائنة حول الوجبات الخفيفة غير الصحية ، ولكن أيضًا ببلاغة ، وإن كانت بلغة الأرقام الجافة ، تجعل من الممكن تخيل نوع الإمكانات "السمنة" التي تحملها كعكة صغيرة. وفقًا للدكتورة ماليشيفا ، فإن السعرات الحرارية المثالية التي تتناولها يوميًا في نظامها الغذائي هي 1200 سعرة حرارية في اليوم ، وفي بعض الحالات يمكن خفضها إلى 800 سعرة حرارية. وهذه ليست ثلاث كعكات زجاجية ، بل قائمة متنوعة كاملة!

3. امضغ الطعام جيدًا

يساعد طحن الطعام بالأسنان والمعالجة الأولية باللعاب ، أولاً ، على الاستمتاع بمذاق الطعام ، وثانيًا ، لتجنب "البلع" والإفراط في الأكل ، وثالثًا ، تسهل إلى حد كبير العمل الإضافي للمعدة. يمر الطعام الجاهز عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر ويتم امتصاصه بشكل كامل. يوصي النظام الغذائي Malysheva بمضغ كل جزء يتم إرساله إلى الفم 18 مرة على الأقل.

4. اجعل الماء حليفك

مع عدم وجود سعرات حرارية ، يملأ الماء المعدة جيدًا ، ويكافح الشعور بالجوع. عند فقدان الوزن ، يكون الماء ضروريًا لتحسين التمثيل الغذائي وإزالة السموم ووظيفة الأمعاء الطبيعية. تقترح "حمية إيلينا ماليشيفا" أن تشرب حوالي 10 أكواب من الماء العادي غير الغازي يوميًا ، بينما يكون أولها على معدة فارغة عند الاستيقاظ. يقول الدكتور ماليشيفا: "الماء أهم من الطعام".

5. قلل من كمية الكربوهيدرات

الكربوهيدرات السريعة ، مثل المخبوزات ، والحلويات هي أولًا ، ويتم استبدالها بالألياف النباتية ، ومن الكربوهيدرات البطيئة ، تبقى الحبوب الصحية والحبوب الكاملة فقط ، وتظهر في القائمة الصحية الجديدة مرة أو مرتين في اليوم.

6. الدهون المرئية

لا تستهلك أي شيء يحتوي على دهون مرئية ، اختر منتجات الألبان قليلة الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الزبدة (استخدام الخضار بشكل ضئيل للغاية) والسكر والملح.

7. تناول السناجب على الغداء

الخيار الأفضل هو اللحم الخالي من الدهن ، مسلوق أو مطهو على البخار. سوف تساعد حصيلة البروتين الحيواني والنباتي والحليب على تجنب ضمور العضلات ، والذي غالبًا ما يصاحب "تخفيض الكمية المسموح بها" الغذائية.

8. هل التربية البدنية

يمارس أبطال مشروع برنامج الصحة ، باتباع حمية Elena Malysheva ، نشاطًا بدنيًا معتدلًا لا يثقل كاهل الجهاز القلبي الوعائي: على سبيل المثال ، التمارين الرياضية المائية ، والمشي. الشيء الرئيسي هو الانتظام!

9. ترتيب أيام الصيام الأسبوعية

على سبيل المثال ، يوم الصيام على الأرز. يتفق العديد من خبراء التغذية على أن هذه الفترة القصيرة التي يتم التحكم فيها من الانخفاض الحاد في تناول السعرات الحرارية تحفز بشكل كبير عملية فقدان الوزن.

ماذا يمكنك أن تأكل وما لا يمكنك أن تأكله مع حمية ماليشيفا

يعتمد نظام التغذية هذا على تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون الحيوانية والنباتية ، وكذلك الدقيق والحلويات والملح. بالإضافة إلى ذلك ، يتم حظر البطاطس والأرز والجزر والبنجر والمشروبات الكحولية تمامًا تقريبًا.

مسموح لك بتناول:

• اللحوم الخالية من الدهون ، ويفضل الدجاج والأسماك
• جميع أنواع المأكولات البحرية
• الخضر ماعدا المحظورة
• فاكهة
• أطباق الحبوب الكاملة الجانبية والحبوب
• منتجات الألبان قليلة الدسم

خيارات النظام الغذائي لماليشيفا

على الإنترنت ، يكاد يكون من المستحيل الوصول إلى الجزء السفلي من النظام الغذائي الحقيقي لـ Malysheva ، والسبب في ذلك هو منشئي المواقع الجشعين الذين ينشئون العديد من المواقع على هذه الأنظمة الغذائية من أجل تحقيق ربح.

إذا وصلت إلى موقعنا ، فأنت محظوظ. نقدم هنا اثنين من أكثر خيارات النظام الغذائي فعالية من Aunt Lena وفقًا للمراجعات.

أفضل نظام غذائي لإيلينا ماليشيفا

باتباع هذه الطريقة لفقدان الوزن ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 4 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط. بطبيعة الحال ، من المستحسن أداء النشاط البدني.

للفطور نأكل:

• شريحتان من خبز النخالة
• 100 جرام جبن قريش خالي من الدسم
• 200 غرام من الخضار
• شرب كوب من الشاي الأخضر

للغداء:

• 1 وعاء من شوربة الخضار
• 100 جرام صدر دجاج مسلوق أو سمك مسلوق
• 100 جرام من الحنطة السوداء أو عصيدة الأرز
• كاس عصير

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر:

• تناول 300 غرام من الفاكهة أو التوت

للعشاء:

• 100 جرام جبن قريش خالي من الدسم
• 100 جرام سمك مسلوق
• 1 شريحة خبز
• 1 كوب كفير خالي من الدسم

مدة النظام الغذائي هي 7 أيام.

حمية Malysheva لمدة 10 أيام

أولئك الذين يحتاجون إلى التخلص من أرطال الوزن الزائدة في أسرع وقت ممكن يمكنهم استخدام حمية Malysheva - 10 أيام. خلال الوقت المحدد ، يمكن أن تخسر حوالي 5 كيلوغرامات إذا لجأت إلى تناوب أيام البروتين والكربوهيدرات.

قائمة النظام الغذائي Malysheva لمدة 10 أيام

1 ، 3 ، 5 ، 7 ، 9 أيام:

يجب أن يتكون الإفطار من بيضة مسلوقة ، بالإضافة إلى الخس و / أو الخيار ؛ خلال بقية اليوم ، من الضروري تناول الدجاج المسلوق المطبوخ في المرق الثاني بكميات متساوية ودائما بدون ملح. ( اسلقي اللحم ، صفي المرق الأول ، ثم ضعي اللحم فيه مرة أخرى وسيكون ، الغريب ، المرق الثاني!)

2 ، 4 ، 6 ، 8 ، 10 أيام:

خلال النهار ، يجب أن تأكل سلطة مصنوعة من الكرنب والجزر والبنجر المفروم الطازج ، تؤخذ 0.5 كجم لكل منهما ، بينما يجب "عصر الخضار" وتتبيلها بعصير الليمون.

إيجابيات وسلبيات نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي

على عكس الأنظمة الغذائية السريعة ، لا يعد أسلوب Elena Malysheva بنتيجة سريعة ؛ تحتاج إلى الالتزام بها لمدة أسبوعين على الأقل. ولكن هناك ميزة إضافية في هذا - ولكن سيكون من الممكن إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة ، وهو أمر نموذجي في الأنظمة الغذائية "السريعة".

عيب آخر هو رتابة التغذية ، والنظام الغذائي يحتوي على عدد محدود من الأطباق. ولكن مرة أخرى ، ميزة إضافية لا جدال فيها - فهي جميعها مفيدة للغاية ، على وجه الخصوص ، من حيث أنها تسمح بالوقاية من أمراض الجهاز الهضمي. وبالتالي ، ليس لدينا نظام غذائي لفقدان الوزن فحسب ، بل نظام طبي أيضًا.

لا تحتوي حمية إيلينا ماليشيفا على موانع ، والتي لا يمكن أن تفتخر بها العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى. إنه بسيط ويمكن للجميع الوصول إليه. ونظرًا لفعاليتها ، يمكننا أن نقول بثقة أن هذه إحدى أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد.

يستخدم النظام الغذائي ، الذي يوفر حمية Malysheva الحقيقية في شكل وجبات جاهزة ، الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. يمكنك أن تخسر من 4 إلى 6 كجم شهريًا مع هذه المجموعة من نظام Elena Malysheva الغذائي. ولكن يمكنك طلب نظام Malysheva الغذائي حصريًا على موقعها الرسمي على الإنترنت.

ولكن بشكل عام ، نظرًا للمراجعات والنتائج الإيجابية لهذه الأنظمة الغذائية المنشورة على الإنترنت ، يمكن التوصية بها لأولئك الذين قرروا التخلي عن تلك الوزن الزائد!

مشكلة الوزن الزائد لا تختار الناس حسب حالتهم المادية أو الاجتماعية. يمكن أن يعاني معظم الناس العاديين والمشاهير باحتمالات متساوية. ومع ذلك ، فإن هذا الأخير يكافح بعناد أكثر مع الكيلوغرامات غير الضرورية ، لأن مظهرها يرتبط ارتباطًا مباشرًا بعدد المعجبين والأرباح. البقية ، الذين يرون الأجسام المتناسقة للأشخاص المشهورين ، يحاولون اتباع توصياتهم فيما يتعلق بالتغذية ونمط الحياة.

لكن ، يجب أن تعترف ، إذا لم تكن النجمة مجرد امرأة نحيلة جميلة ، ولكن أيضًا شخص على دراية بالطب ، ويقدم توصيات بشأن الحفاظ على الصحة من شاشة التلفزيون ، فيمكن الوثوق بتوصياتها. ويمكننا سماعهم مجانًا!

بالطبع ، سنتحدث عن Elena Malysheva والنظام الغذائي الذي طورته. برنامج Malysheva لفقدان الوزن بسيط للغاية. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في نصيحة ممارس عام ومقدم برامج تلفزيونية.

ماذا نقول وداعا؟

سيساعدك هذا النظام في توديع:

1. جوع. الكائن الحي الذي يشعر بالجوع ويعاني من نقص في الغذاء هو مثل امرأة عجوز مقتصد. ينفق على الحد الأدنى من الطاقة ، سيبدأ في وضع كل فتات احتياطيًا جانباً. خلال فترة اتباع نظام غذائي "جائع" ، يكون هذا محفوفًا بصحة سيئة ، ولا ينبغي أن تتفاجأ إذا كنت لا تزال تتثاءب بعد ليلة راحة جيدة: يتم إنفاق السعرات الحرارية بشكل اقتصادي في الحلم. وبعد هذا الخسارة في الوزن ، يخلع الجسم "الحظائر" بأكملها ، أكثر من سابقاتها: في حال قرر صاحبها مرة أخرى الإضراب عن الطعام.
2. الشراهة.
   

   وفقًا لماليشيفا والعديد من خبراء التغذية الآخرين ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وحتى تناول طعام صحي وصحي ، غالبًا ما يتجاوزون السعرات الحرارية. من أجل تجنب ذلك ، من الضروري مراعاة قيمة الطاقة لجميع الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا ، مع الاحتفاظ بإحصاء صارم. يقلل هذا النظام الغذائي من كمية السعرات الحرارية اليومية إلى 1200 سعرة حرارية.

   يعرف كل من حاول إنقاص الوزن باستخدام هذه الطريقة أن محتوى السعرات الحرارية هذا يكفي تمامًا للحياة الطبيعية.

3. عدم وجود نظام غذائي. طريقة فقدان الوزن من قبل E.Malysheva لا تعني فقط تطبيع كمية الطعام ، ولكن أيضًا توزيعها الصحيح في حفلات الاستقبال ، والتي يجب أن تكون خمسة: إفطار وغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر وعشاء مرتبة بكل الوسائل في وقت لا يتجاوز من 19.00.
4. مطاردة سرعة فقدان الوزن. لا ينصح أي طبيب عاقل المريض بتجربة نظام غذائي من شأنه أن يتسبب في فقدان الكثير من الوزن ، لأنه من خلال إدخال الجسم في مثل هذا الموقف المجهد ، يمكنك أن تقول وداعًا ليس فقط للكيلوغرامات ، ولكن أيضًا للصحة الجيدة. تم تصميم هذا النظام للتخلص بسلاسة من دهون الجسم غير المرغوب فيها في غضون شهرين في المتوسط. وببساطة لا توجد أنظمة غذائية تساعدك على خسارة 20 كجم في أسبوع دون ضرر!

لا يشمل برنامج إنقاص الوزن وفقًا لطريقة Elena Malysheva التغذية فقط. يحث المذيع على عدم نسيان اللحظة النفسية للتخلص من الوزن الزائد. غالبًا ما يدين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أنفسهم أثناء الوجبة ، حتى لو كانت هناك خضروات مطبوخة بالبخار على الطبق ، يبدو لهم أن أي قطعة تؤكل هي فقط على حساب الشكل. يجب أن توافق على نفسك بالتأكيد ، تناول الطعام من أجل الصحة. ثم يصبح الطعام الناتج مصدرًا للعناصر الغذائية التي سيتم امتصاصها دون تكوين تراكمات زائدة من الدهون.

النظام الغذائي اليومي

تم تطوير خيارات القائمة أدناه بواسطة أخصائية التغذية ناتاليا غريغوريفا لمشروع "إسقاط الفائض" ، ويمكننا معرفة ذلك مجانًا تمامًا. وصفات هذه الأطباق بسيطة جدًا ولا تتطلب منتجات خاصة.

1. الإفطار الأول: 100 جرام من الجزر المبشور مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زيت ، 200 غرام من عصيدة الحنطة السوداء ، بيضة مسلوقة ، تفاح.
2. الفطور الثاني: طاجن مصنوع من جبن قريش خالي من الدسم (150 جم) بدقيق يستبدل بالسميد. لا يمكنك إضافة السكر. برقوق (4 حبات) ، شاي.
3. الغداء: قرنبيط مطهو على البخار (200 جم) وسوفليه بقري (150 جم). مغلي ثمر الورد - 1 كوب.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الجريب فروت
5. العشاء: كوسة مطهية بالكرنب (200 جم) ، تفاح مخبوز (يمكن إضافة القرفة).

1. الفطور الأول: بيض مخفوق (يخلط صفار واحد مع 2 بياض و 1 ملعقة كبيرة. لتر من الحليب) ، سلطة: جزر (100 جم) وتفاح في البقسماط. زيت (1 ملعقة صغيرة).
2. الفطور الثاني: تفاحة
3. الغداء: 150 مل شوربة خضار ، دجاج مسلوق وفاصوليا خضراء (100 جرام لكل منهما).
4. وجبة خفيفة: ملفوف مطهي وجزر وتفاح (200 جم) ويمكن إضافة 1 ملعقة صغيرة. زيوت.
5. العشاء: جبن قريش خالي الدسم (150 جم).

1. الفطور أولاً: 4 ملاعق كبيرة. ل. يخمر هرقل 100 غرام من الحليب ، ويضاف 30 غرامًا من الفواكه المجففة.
2. الإفطار الثاني: 200 جرام من البطاطس المهروسة المحضرة من الكوسة و / أو الباذنجان.
3. الغداء: 100 جرام سمك مسلوق و 200 جرام مطهي مع ملعقة شوق. الزيت النباتي ، بعد نصف ساعة من تناول الطعام ، تحتاج إلى استخدام كوب من مرق ثمر الورد.
4. وجبة خفيفة: بيلاف بدون لحم مع الخضار. بالنسبة لـ 70 جرامًا من الأرز المسلوق ، يجب أن يكون هناك 100 جرام من الخضار.
5. العشاء: 100 جرام من الجبن قليل الدسم (2٪ أو أقل).

منتجات كل قائمة من قوائم إنقاص الوزن اليومية وفقًا لطريقة Elena Malysheva لها قيمة طاقة في حدود 1200 كيلو كالوري. هذه مجرد أمثلة قليلة ، يمكنك محاولة إعداد الوصفات الخاصة بك ، ولكن تذكر أن تحسب السعرات الحرارية بعناية.

على الرغم من أن النظام الغذائي من Elena Malysheva يعني تناول عشاء مبكر ، في ساعة لاحقة ، يُسمح بشرب كوب من الكفير بنسبة 1 ٪.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى الماء الذي يجب شربه على الأقل 2.5 لتر في اليوم. على وجه الخصوص ، ينصح المقدم بشرب كوب من الماء قبل الوجبات (30 دقيقة) وبعدها (أيضًا بعد نصف ساعة).

الخروج من النظام الغذائي

بعد أن يتخلص الجسم من التراكمات الزائدة يمكنك الانتقال إلى المرحلة الثانية من النظام الغذائي وهي تحديد النتيجة والحفاظ عليها. يجب عليك دائمًا اتباع المبادئ الأساسية للطريقة المختارة لفقدان الوزن. أي شخص حاول تقييد نفسه في التغذية ، لكنه لم يلتزم بنظام غذائي ، يتعرض لخطر استعادة الكيلوجرامات المفقودة.

القائمة في هذه المرحلة عالية السعرات الحرارية ، والأطباق متنوعة. فيما يلي مثال على نظام غذائي يومي:

• إفطار. شطيرة ساخنة من قطعة خبز الجاودار بالنخالة مع شريحة جبن قليل الدسم ، كوب من الكفير ونصف جريب فروت
• غداء. ابشري نصف الجزر ، أضيفي إلى 150 غرامًا من الجبن (قليل الدسم) ، وتبليها بالزبادي. أضف الثوم حسب الرغبة.
• وجبة عشاء. 200 مل شوربة خضار ، 50 جرام أرز بني ، 150 جرام صدر دجاج مسلوق أو مطهو على البخار ، سلطة نصف طماطم ، نصف فلفل حلو وملفوف (يمكنك استخدام الخس الصيني أو أوراق الخس).
• شاي العصر. بعض الفاكهة المجففة (لا تزيد عن حفنة) + عصير طماطم (1 كوب)
• وجبة عشاء. نصف كوب أرز بني ، سلطة: خضار + ملفوف + راست. زيت (ملعقة صغيرة) ، جريب فروت ، زوجان من خبز النخالة.

لا يسمح نظام التغذية الذي أوصت به Elena Malysheva فقط بفقدان الوزن الزائد دون الإضرار بالجسم ، ولكن أيضًا لتثبيت الوزن ، ومنع عودته. اتبع نصيحة هذا الطبيب الشهير ، وستكون دائمًا في حالة جيدة.

أولئك الذين لم يتعمقوا في تفاصيل النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا من قبل ربما كانوا مصدر إلهام لفقدان الوزن بسرعة من خلال القراءة عنه. تناول 4-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة واشرب 2 لتر من الماء - هذا ليس بالأمر الصعب على الإطلاق! لكن الطبيب والمقدم التلفزيوني المخادع لا يتوقف عند هذا الحد: ينتظر المزيد من قراء كتاب التصميم "حمية إيلينا ماليشيفا" ثلاثة أسرار لفقدان الوزن ، وهذه التوصيات أكثر صعوبة في التنفيذ.

الملح: الحقيقة التي لم نعرفها

من وجهة نظر كيميائية ، الملح هو الصوديوم. أو علميا Na +. على ملصقات الطعام ، قد يُشار إلى الملح على أنه ملح أو صوديوم أو صوديوم.

الصوديوم ، أي الملح ، موجود في جميع المنتجات الطبيعية دون استثناء بالكمية التي يفتقر إليها الشخص تمامًا دون أي تمليح أو تمليح.

الصوديوم هو أيون موجود في جميع أغشية الخلايا. لقد حرصت الطبيعة بنفسها على أن يكون الصوديوم ، أي الملح ، في جميع النباتات والحيوانات بقدر الحاجة ، لا أكثر ولا أقل. علاوة على ذلك ، يوجد في كل خلية مضخة خاصة تعمل على إزالة الصوديوم الزائد منها.

الحقيقة هي أن الصوديوم يسحب الماء به دائمًا. عندما تحتوي الخلية على الكثير من الصوديوم ، فإنها تحتوي على الكثير من الماء. تتضخم وقد تموت.

لذا ، فإن الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن جميع المنتجات الحيوانية والنباتية تحتوي بالفعل على الملح ، أي الصوديوم. يمكننا العيش بدون ملح إضافي.

لكننا نستخدم ملح الطعام في كل مكان. صيغته هي NaCl. لملايين السنين عاش البشر بدون ملح الطعام. ولكن بعد ذلك تم اكتشافه وبدأ إنتاجه صناعياً.

استخدم الملح لأول مرة في روما القديمة واليونان كمُحسِّن للنكهة ومادة تجعل الناس يشربون. في حفلات الاستقبال الدبلوماسية ، كان يُسمح فقط لشرب النبيذ. أنت تدرك أن ألسنة السفراء قد خففت ، وأفسدت أسرار الدولة.

بالإضافة إلى ذلك ، استخدم البشر ملح الطعام كمادة حافظة لعدة قرون. لم تكن هناك ثلاجات ، وفوق الملح ، كان الطعام محفوظًا جيدًا. لذلك تعودنا تاريخيا على المالح. وهذا سيء جدا!

العيب الرئيسي للملح هو القدرة على الاحتفاظ بالسوائل. من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة غالبًا ما يتم تشخيصهم بارتفاع ضغط الدم الشرياني ، أي ارتفاع ضغط الدم ، نظرًا لزيادة حجم الجزء السائل من الدم. الأشخاص البدينون يعانون من التورم بسبب تناولهم الكثير من الأطعمة المالحة.

لكن لا أحد منهم يعرف ذلك تقريبًا يمكن أن يكون الماء بنسبة تصل إلى 20٪ من الوزن الزائدالذي يحتفظ به الملح في الجسم!

كيف نتخلى عن الملح ونخسر الوزن بمقدار 15 كيلو؟

لكي نكون صادقين ، بدأت جميع مشاريع "إسقاط الفائض" بحقيقة أن جميع المشاركين قد طُلب منهم الشهر الأول ، دون تغيير أي شيء في نظامهم الغذائي المعتاد ، ما عليك سوى التخلي عن الملح.

كانت النتائج مبهرة! ذاب الناس حرفيا أمام أعيننا! تم فقدان الوزن بسرعة كبيرة - فقد كل شخص تقريبًا من 5 إلى 15 كجم شهريًا!

لذا ، فإن السر الأول للقوام النحيف - اتباع نظام غذائي بدون ملح - يعطي نتيجة سريعة في إنقاص الوزن.

ماذا يعني التخلي عن الملح؟هذا يعني اتباع 5 توصيات مهمة للغاية. حسنًا ، إذا كنت تتذكرها وتعلمت الاستغناء عن هذه المنتجات ، أو على الأقل عدم إساءة استخدامها.

1. لا تملح الطعام عند الطهي ولا تضيف الملح عند الأكل.
2. رفض كل شيء مالح (مخلل ، طماطم ، ملفوف ، رنجة ، إلخ).
3. تجنب اللحوم المصنعة. هذا هو اللحم الجاهز للأكل الذي تشتريه من المتجر (جميع أنواع النقانق والنقانق والنقانق ولحم الخنزير ولحم الخنزير المسلوق ولحم الخنزير والسلمون وما إلى ذلك). اللحوم التي تطبخها في المنزل مسموح بها وتشجيعها (لا تنس أن كل شيء يتم تحضيره بدون ملح!).
4. رفض جميع الأطعمة المعلبة ، فالملح هو المادة الحافظة الرئيسية.
5. في الشهر الأول ، رفض جميع أنواع الجبن ، لأنها أيضًا مالحة جدًا.

الألياف الخشنة وفقدان الوزن

ربما ، في روسيا ، الألياف الخشنة ، أو الألياف ، هي أكثر جزء غير معروف من النظام الغذائي. وفي الوقت نفسه ، الألياف الخشنة هي الجزء الليفي من الأطعمة النباتية. تعتبر الألياف فريدة من نوعها حيث لا يتم امتصاصها أو هضمها في الجهاز الهضمي. لا توجد منتجات أخرى من هذا القبيل. ما هي مهمتهم السرية؟

توفر الألياف الخشنة الشعور بالشبع.في الأمعاء ، تجذب الألياف الماء وتتضخم ، أي تزداد في الحجم. هذا يخلق كمية كبيرة من الطعام في الأمعاء. تشعر بالشبع ولا تتسرع إلى الثلاجة.

الألياف الخشنة تجعل الأمعاء تعمل.تعمل الألياف الخشنة على تطبيع البراز. وهذا يعني أنك لن تعاني من الإمساك. هذا لأنه من الأسهل على الأمعاء أن تدفع من خلال جرعة كبيرة من الطعام أكثر من البقايا الصغيرة للطعام المعالج.

الألياف الخشنة تزيل الدهون الزائدة من الجسم.تزيل الألياف الخشنة ما يصل إلى 10-15٪ من الكوليسترول والدهون التي تتناولها من الأمعاء. وأيضًا ، مثل الإسفنج ، تمتص وتزيل المواد السامة والمواد التي تسبب السرطان.

لكن الألياف الخشنة تحب الماء! بدون لترين من الماء في اليوم ، لن تنتفخ. لذلك فإن القاعدة الثالثة لفقدان الوزن "الماء أهم من الطعام" هي القاعدة الأساسية للألياف الخشنة!

لذلك ، لكي يكون فقدان الوزن عطلة بالنسبة لك ، يجب أن تستهلك 25-40 جرامًا من الألياف يوميًا. هذا حوالي 400-500 جرام من الخضر أو ​​الخضار أو البقوليات.

هنا لائحة البقالة، الألياف فيها أكثر: نخالة ، بقوليات ، كرفس ، أي خضار ، خضروات (عدا البطاطس ، الجزر ، البنجر والأفوكادو).

كيف يجعلنا الدماغ نأكل؟

لا أحد يعرف هذا السر تقريبًا. لكن بالنسبة لك ، يمكن أن يكون الجواب على لغز الوزن الزائد. يعلم الجميع أنهم يتحسنون من الطحين والحلو. الطحين والحلو من الكربوهيدرات أو ، كما يقال بالعامية ، السكريات. أثناء تكسير الدقيق والحلو في الجسم ، يتكون الجلوكوز (غالبًا ما يطلق عليه سكر الدم).

لكن الجلوكوز ليس دهنًا! فلماذا بالضبط تؤدي السكريات (الكربوهيدرات) إلى السمنة؟

هناك سببان رئيسيان. الأول هو دماغنا ، والثاني هو هرمون الأنسولين.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تتذكر ذلك الدماغ يأكل الجلوكوز فقطاو السكر. لا شيء آخر! لذلك ، يراقب الدماغ بعناية مستوى السكر في الدم. وإذا انخفض مستوى الجلوكوز ، فإن الدماغ يطلب: "تناول الطعام على وجه السرعة!"

من المهم للدماغ أن يكون هناك مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم. بمجرد أن ينخفض ​​إلى أقل من 2.77 مليمول / لتر ، قد يتوقف الدماغ عن العمل. وهذا ما يسمى غيبوبة سكر الدم. لمنع الدماغ من الانغلاق ، هناك العديد من الآليات في الجسم للحفاظ على مستوى السكر في الدم عند المستوى الطبيعي.

أسهل طريقة هي الطعام. يجبرك الدماغ على تناول الطعام للحصول على الجلوكوز. في هذه اللحظة ، تشعر برغبة شديدة في الشهية.

وكل ما يأتي في متناول اليد. ولا تحصل فقط على السكر في صورته النقية ، بل تحصل على أي طعام ، بما في ذلك كل شيء دسم وعالي السعرات الحرارية. نعم ، ومعظم الحلويات لا تحتوي فقط على السكر ، ولكن تحتوي أيضًا على الدهون: الكعك ، والخبز ، والشوكولاتة ، والبسكويت - هذه أطعمة بها الكثير من الدهون. ها أنت في تحسن!

الخلاصة: من الضروري بأي شكل من الأشكال الحفاظ على المستوى الطبيعي للجلوكوز في الدم. لا تدعها تتردد! كيف افعلها؟

بادئ ذي بدء ، تذكر القاعدة الأولى لفقدان الوزن: تناول 4-5-6 مرات في اليوم. ستساعد هذه القاعدة البسيطة في تجنب التقلبات في نسبة السكر في الدم. وابقها على قدم المساواة. سيكون الدماغ ممتلئًا ، ستكون ممتلئًا ، وسيقل الوزن!

كيفية اختيار منتجات إنقاص الوزن بمؤشر نسبة السكر في الدم

ولكن بعد ذلك ستكون هناك أشياء خطيرة وغامضة تتطلب معرفة حول الأطعمة الخاصة التي تسبب تقلبات كبيرة في مستويات السكر في الدم وتؤدي في النهاية إلى زيادة الشهية بشكل كبير. نسميها منتجات الاحتيال. لأنه من خلال تناول هذه المنتجات ، نحن على يقين من أننا نفقد الوزن! في الواقع ، نحن نتحسن!

من وجهة نظر الكيمياء الحيوية ، هذه هي الكربوهيدرات. السكر والجلوكوز من الكربوهيدرات أيضًا. الأمر متروك للجلوكوز في أن تتحلل جميع الكربوهيدرات التي تدخل أجسامنا.

من الواضح أنه بدون الجلوكوز ، وبالتالي بدون الكربوهيدرات ، فإن عقولنا ولا يمكننا العيش. التحدي هو إيجاد وتناول الكربوهيدرات المفيدة للدماغ ولا تؤدي إلى زيادة الوزن!

تشمل الكربوهيدرات من حيث المبدأ: جميع الأطعمة النشوية ، وجميع الحلويات ، والفواكه ، والعصائر ، وأي أعشاب وخضروات. لكن الفارق بينهما كبير: فبعض الكربوهيدرات تزيد من الشهية ، وتجعلها تزيد من الرغبة في تناول أي شيء ، بينما البعض الآخر ، على العكس ، يجعلنا نشعر بالشبع لفترة طويلة.

كيف اكتشف ذلك؟ يجب عليك حفظ كلمتين علميتين: مؤشر نسبة السكر في الدم.

كلما ارتفع مؤشر نسبة السكر في الدم ،زادت قدرة المنتج على رفع مستويات السكر في الدم بسرعة. ولكن رداً على ذلك ، يتم إفراز هرمون الأنسولين ، وهو يقلل بشكل حاد من نسبة الجلوكوز في الدم. وهذا يعني شعورًا رهيبًا بالجوع ورغبة كبيرة في تناول الطعام. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تحفز الشهية.

انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ،كلما طالت مدة إطلاق الجلوكوز من الكربوهيدرات ، يشعر المخ بالامتلاء لفترة أطول ، ولا تشعر بأي جوع.

أنصحك بالحد من تناول الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم خلال فترة فقدان الوزن إلى 50-100 جرام لكل وجبة. يجب أن يكون الباقي بروتينًا: سمك ، لحم ، إلخ.

انتباه! يعتبر البنجر المسلوق والجزر ، وكذلك البطيخ بالنسبة لمعظم الناس ، من منتجات إنقاص الوزن. هذا خطأ! لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم عالية وتزيد من الشهية بشكل كبير!

شراء هذا الكتاب

مناقشة

لقد قرأت المراجعات ولا يمكنك تصديق أن هذا يحدث ، لمدة 4 أشهر عشت بدون ملح ، لم يسقط الوزن ذرة واحدة ...
جلست على كل شيء مسلوق ، نفس الشيء ...
لقد جربت مجموعة من الأنظمة الغذائية وساعدني شيء على الأقل ، الحنطة السوداء + الكفير ، والألياف ، وما إلى ذلك ، الأمر كله لا يتعلق بأي شيء ... ربما ينصح شخص ما بكيفية تقليل الوزن تدريجيًا ، ولكن بحيث تكون الفعالية

لم أقرأ المقال ، لكني جلست في Malysheva منذ عامين. النتيجة تقريبا. 4 أشهر 15 كجم (+/-)
الأساس هو انخفاض حاد في السعرات الحرارية. للسيدات - 1000 سعرة حرارية للمحافظة ، ولإنقاص الوزن بشكل عام 800. بغض النظر عن الخصائص الشخصية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الخضار والفواكه والحليب الرائب. كل شيء على الموقع.
الإضافة الوحيدة هي الدافع لفقدان الوزن + مريحة ، لأن. ليس عليك طهي أي شيء.
الابن يفقد الوزن بشكل دوري في ماليشيف. لكنه ، مثلي ، ليس لديه قوة إرادة على الإطلاق. لا يستطيع أن يأكل مع قيود ، حتى لو وضعت كل شيء في مرطبان له. بدلاً من جرة واحدة ، سيأكل 2. لكن لسبب ما ، يؤدبه ماليشيفا. الآن طلب مني شرائه مرة أخرى.

لقد أحببته ، وإن كان سطحيًا. لن أشتري الكتاب.

لماذا سئمت من عبارة "حمية إيلينا ماليشيفا"؟ :) على الرغم من أنها مفيدة لفقدان الوزن ، إلا أنه من الواضح أنك تقول هذه العبارة 5 مرات ولا تشعر بالرغبة في الأكل بعد الآن ، بل بالعكس :)

"من وجهة نظر كيميائية ، الملح هو الصوديوم". - بعد ذلك لا يمكنك قراءة المزيد.

علق على مقال "كيف تنقص وزنك بمقدار 15 كجم في شهر؟ أسرار النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا"

فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وإنقاص الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي الصحيح والتواصل مع فقدان الوزن. لإنقاص الوزن ، عليك أن تأكل ، على العكس من ذلك! خلاف ذلك ، سيخاف الجسم ويدخل في وضع حفظ الدهون (تأثير هرمونات التوتر).

مناقشة

تأكل كل ساعتين ولكن في أجزاء صغيرة. اشرب الشاي الساخن مع كل وجبة.
خذ صدور الدجاج أو اللحم البقري. اسلقيها أو اخبزيها. وزن. عد السعرات الحرارية. يجب أن تستهلك يوميا 1200 من هذا واللحوم والخضروات. من الأفضل أن تكون الخضار نيئة في شكل سلطة. أنت تزن أيضًا
تقاسم كل هذا الطعام في أجزاء. 6-7 حصص. ويأكل كل ساعة. انه مهم.
1. تسريع عملية التمثيل الغذائي.
2. لن يكون هناك شعور بالجوع. وماذا سيحدث - يمكنك أن تتحمله لأنك تعلم أنه في غضون ساعتين يمكنك تناول قضمة.
يمكنك أن تتضور جوعًا ، لكن هذا بعد أسبوعين من بدء هذا النظام الغذائي.
انتقل إلى موقع Bormental. قرأ. تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية. ونعم ، الكثير من المعلومات المفيدة.

إذا تم وصف الجلوكوفاج من قبل الطبيب ، فأنت تعاني على الأقل من متلازمة التمثيل الغذائي. لا حاجة لقطع الطعام بشدة ، هذا ليس صحيحًا! لإنقاص الوزن ، عليك أن تأكل ، على العكس من ذلك! خلاف ذلك ، سيخاف الجسم ويدخل في وضع حفظ الدهون (تأثير هرمونات التوتر). يجب أن تترك نظامًا غذائيًا متوازنًا من البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والألياف. لفقدان الوزن ، من الآمن والفعال إزالة جميع السعرات الحرارية الفارغة (الكربوهيدرات السريعة) والتحكم في السعرات الحرارية البطيئة عن طريق خلق عجز بسيط في السعرات الحرارية حتى لا تخيف الجسم. حظا طيبا وفقك الله!

هل من الممكن مع نظام Malysheva الغذائي؟ الحمية. فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وإنقاص الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي الصحيح والتواصل مع فقدان الوزن.

فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وإنقاص الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي الصحيح والتواصل مع فقدان الوزن. من جلس عليها؟ هل هذا حتى Malysheva؟

مناقشة

لم أدرس هذا النظام الغذائي كالعديد من الحميات الأخرى لكن الطعام يمكن تخزينه في صناديق لمدة شهر ؟؟؟ لهذا المبلغ ، نحن كأسرة مكونة من 3 أفراد نأكل أكثر أو أقل من المنتجات الطبيعية لمدة شهر كامل. أنا لا أبالغ - لقد أدير ميزانية الأسرة لأكثر من 10 سنوات. وفي 4 أشهر فقدت 4 كيلوغرامات دون بذل مجهود "خارق". يوجد أشخاص هنا وأكثر يتم إلقاؤهم أثناء مراقبة النظام الغذائي. إذا كنت تهتم بالمال ...

فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وإنقاص الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي الصحيح والتواصل مع فقدان الوزن. ظهرت الآن الكثير من الإعلانات والروابط إلى الكتلة الشخصية لإيلينا ماليشيفا على الإنترنت ، حيث ظهر العديد من النجوم والأشخاص العاديين بحماس ...

حمية الأطفال الصغار. ... أجد صعوبة في اختيار قسم. فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيف تتخلصين من الوزن الزائد ، انقاص الوزن بعد الولادة ، اختيار نظام غذائي مناسب والبنات ، هل قام أي شخص بعمل نظام غذائي لطفل على موقعه على الإنترنت؟ لكن من المحرج أنهم بحاجة إلى الدفع مقابل الرسائل القصيرة.

فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وإنقاص الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي الصحيح والتواصل مع فقدان الوزن. لقد فقدت وزني مع أخصائي تغذية من عيادة SM ، كل شيء سار على ما يرام ، لكنني تخليت عن فقدان الوزن واكتسبت وزني مرة أخرى ، وذهبت إلى استشارة وفقًا للطريقة ...

مناقشة

أرخص لتعلم كل شيء على الإنترنت.

27.12.2017 19:17:16، كوزنتسوفا ن

الخلاصة: يعد conf الخاص بنا مخزنًا لا يقدر بثمن ، ولكنه مجاني تمامًا للمعلومات والنصائح والنصائح المفيدة. وكذلك الدعم المعنوي والجو الروحي الدافئ ، ووقت التواصل لا يقتصر!

كيفية إنقاص الوزن على حمية ماليشيف: 3 قواعد لفقدان الوزن. مثل هذا القسم من فقدان الوزن ، كيفية إنقاص الوزن بحبل القفز أو غيره من الوسائل المرتجلة ، يزداد الطلب عليه أكثر فأكثر. إذا كنت لا تريد ذلك حقًا ، فلا تنخدع. يصاب الناس بالجنون في سن 25 ، إذا ...