كيف تتخلص من الأفكار المتطفلة. تقنية نفسية. إذا تسلمت الأفكار السيئة

غالبًا ما تمنعنا الأفكار والمشاعر السلبية من الاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة. تدريجيًا ، نبدأ في التفكير في الأمور السيئة أكثر فأكثر ، ويصبح الانغماس في الأفكار السلبية عادة يصعب القضاء عليها. من أجل التغلب على هذه العادة (مثلها مثل أي شخص آخر) ، من الضروري تغيير طريقة التفكير.

عندما نشدد على شيء ما ، فإن آخر شيء نحتاجه هو أن تضيف الأفكار السلبية إلى توترنا ، لذلك من المهم أن نتعلم كيفية التعامل مع التدفق اللامتناهي للأفكار. سنتحدث في هذه المقالة عن كيفية إنقاذ نفسك من التجارب غير الضرورية.

خطوات

غير طريقة تفكيرك

فكر في الأمر اليوم.عندما تعذبك الأفكار المقلقة ، ما الذي تفكر فيه غالبًا في تلك اللحظة؟ من المحتمل أنك تسترجع أحداث الماضي (حتى لو حدث كل شيء قبل أسبوع) أو تفكر فيما سيحدث في المستقبل. من أجل التوقف عن القلق ، عليك أن تتذكر اللحظة الحالية ، حول اليوم. إذا حولت انتباهك عما حدث بالفعل أو ما سيحدث الآن ، فسيصبح من الأسهل عليك التوقف عن إدراك كل شيء بشكل سلبي للغاية. ولكن ، كما هو الحال غالبًا ، ليس من السهل القيام بذلك. لكي تتعلم كيف تعيش في الحاضر ، يجب أن تتعلم أولاً التركيز على ما يحدث لك حرفيًا في هذه اللحظة بالذات.

• هناك أسلوب واحد بسيط: انظر إلى صورة مهدئة (صورة ، لوحة). سيسمح ذلك لرأسك بالراحة والتخلص من كل الأفكار السيئة ، وهذا يحدث بشكل طبيعي فقط - أي عندما لا تحاول عمدًا التخلص من الأفكار ولا تنتظر حتى تنجح في النهاية. هذه طريقة بسيطة للغاية ولكنها فعالة للتهدئة والاسترخاء.
• إذا لم يفلح ذلك ، فحاول تشتيت ذهنك بالعد من 100 إلى 7 ، أو اختر لونًا وابحث في الغرفة عن جميع الكائنات من هذا اللون. لذا يمكنك التخلص من الفوضى في رأسك ، ومن ثم يمكنك التركيز مرة أخرى على اللحظة الحالية.

1. لا تحبس نفسك.غالبًا ما تكون المسافة المتزايدة بينك وبين العالم من حولك إحدى عواقب التركيز على الأفكار السيئة. إذا قررت الخروج من قوقعتك وإعادة الاتصال بالعالم ، فسيكون لديك وقت وطاقة أقل للأفكار السيئة. لا تأنيب نفسك للأفكار أو المشاعر السلبية - فهذا سيزيد الأمور سوءًا. ربما فكرت كثيرًا في حقيقة أنك لا تحب شخصًا ما حقًا ، ثم شعرت بالذنب حيال هذه الأفكار أو غاضبًا من نفسك بسببها. بسبب هذا التصور ، يتم تقوية العلاقات السببية والمواقف غير الصحيحة في الرأس ، والتي يصبح من الصعب للغاية التخلص منها بمرور الوقت. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتبديل من عالمك الداخلي إلى العالم الخارجي.

   تنمية الثقة بالنفس.غالبًا ما يصبح الشك الذاتي بجميع مظاهره المتنوعة هو السبب الرئيسي للأفكار الصعبة والمشاعر القوية. هذا الشعور يطاردك باستمرار: مهما فعلت ، فهو في كل مكان معك. على سبيل المثال ، عند التحدث مع صديق ، فإنك دائمًا ما تقلق بشأن مظهرك ، والانطباع الذي تتركه ، بدلاً من مجرد التحدث. من الضروري تطوير الثقة بالنفس ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل لك أن تعيش حياة كاملة ولا تعذب نفسك بأفكار مدمرة.

   • حاول أن تفعل شيئًا مثيرًا بانتظام - فهذا سيجعلك تشعر بالثقة في قدراتك. على سبيل المثال ، إذا كنت جيدًا في خبز الفطائر ، فاستمتع بعملية الخبز بأكملها: استمتع بعجن العجين ، واستمتع بالرائحة التي تملأ منزلك.
   • عندما تطور القدرة على الاستمتاع باللحظة الحالية ، تذكر هذا الشعور وأعد إنتاجه قدر الإمكان. تذكر أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من الشعور بالحاضر هو إدراكك ، لذا توقف عن تعذيب نفسك بالنقد الذاتي.

   افهم كيف يعمل الوعي

   1. حلل موقفك تجاه الأفكار أو المشاعر السلبية.نظرًا لأن الأفكار السيئة غالبًا ما تكون مجرد اعتيادية ، فيمكن أن تأتي بمجرد توقفك عن الاعتناء بنفسك. عِد نفسك بعدم التركيز على هذه الأفكار ، لأنك تحتاج إلى التعلم ليس فقط لتتركها ، ولكن أيضًا ألا تسمح لأفكار جديدة بالظهور.

      راقب نفسك.حدد كيف تتحكم الأفكار أو المشاعر فيك. تحتوي الأفكار على مكونين - الموضوع (ما تعتقده) والعملية (كيف تفكر).

      • لا يحتاج الوعي دائمًا إلى موضوع - في حالات غيابه ، تقفز الأفكار ببساطة من واحدة إلى أخرى. يستخدم الوعي مثل هذه الأفكار لحماية نفسه من شيء ما ، أو من أجل تهدئة وإلهاء شيء آخر - على سبيل المثال ، من الألم الجسدي ، عن الخوف. بعبارة أخرى ، عندما تبدأ آلية الدفاع ، غالبًا ما يحاول العقل فقط التشبث بشيء ما ليمنحك شيئًا تفكر فيه.
      • الأفكار التي لها موضوع محدد لها طابع مختلف تمامًا. ربما تكون غاضبًا أو قلقًا بشأن شيء ما أو تفكر في مشكلة ما. غالبًا ما تتكرر مثل هذه الأفكار ودائمًا ما تدور حول نفس الشيء.
      • تكمن الصعوبة في حقيقة أن الوعي لا يمكن امتصاصه باستمرار من خلال موضوع أو عملية. لتصحيح الموقف ، يجدر بنا أن نتذكر أن الأفكار وحدها لا يمكن أن تساعد السبب. غالبًا لا نريد التخلي عن الأفكار والمشاعر لأننا نريد أن نفهم الموقف بشكل أفضل: على سبيل المثال ، إذا كنا غاضبين ، فإننا نفكر في جميع ظروف الموقف ، وجميع المشاركين ، وجميع الإجراءات ، وما إلى ذلك. .
      • غالبًا ما تكون رغبتنا في التفكير في شيء ما إما ببساطة فكر فياتضح أنه أقوى من الرغبة في التخلي عن الأفكار ، مما يعقد الموقف بشكل كبير. إن الرغبة في التفكير فقط من أجل عملية "التفكير" يمكن أن تؤدي إلى تدمير الذات ، في حين أن هذا الصراع مع الذات هو طريقة أخرى للهروب من الموقف الذي تسبب في الأصل في الأفكار. من الضروري التغلب على الرغبة في فهم شيء ما باستمرار وتعلم التخلي عن الأفكار ، وبعد فترة ستكون الرغبة في التخلي عن الأفكار في جميع الحالات أقوى من الرغبة في التمرير عبر شيء ما في الرأس دون توقف.
      • مشكلة أخرى هي أننا معتادون على اعتبار الأفكار جزءًا من شخصيتنا. الشخص ليس مستعدًا للاعتراف بأنه هو نفسه يمكن أن يسبب الألم والمعاناة لنفسه. هناك رأي مقبول عمومًا ، يُعتقد بموجبه أن كل المشاعر المتعلقة بـ "أنا" المرء ذات قيمة. تؤدي بعض المشاعر إلى تجارب سلبية ، والبعض الآخر لا يؤدي إلى ذلك. لذلك ، من الضروري دائمًا إلقاء نظرة فاحصة على الأفكار والمشاعر من أجل فهم أي منها يستحق المغادرة وأي منها يجب التخلي عنه.

   2. جرب بعض التجارب.

      • ابذل قصارى جهدك حتى لا تفكر في الدب القطبي أو أي شيء خارج عن المألوف ، مثل فلامنغو قرمزي مع فنجان من القهوة. هذه تجربة قديمة نوعًا ما ، لكنها تكشف عن جوهر التفكير البشري جيدًا. بمحاولة الامتناع عن التفكير في الدب ، نقوم بقمع كل من التفكير فيه والفكر الذي نحتاجه لقمع شيء ما. إذا حاولت على وجه التحديد عدم التفكير في الدب ، فإن التفكير فيه لن يذهب إلى أي مكان.
      • تخيل أنك تمسك قلم رصاص بين يديك. فكر فيما تريد أن ترميه. من أجل رمي قلم رصاص ، يجب أن تمسكه. بينما تفكر في تركه ، فأنت تحتجزه. من الناحية المنطقية ، لا يمكن إسقاط قلم الرصاص طالما أنك تمسكه. كلما أردت أن ترمي أكثر ، زادت قوتك.

   3. توقف عن القتال بأفكارك.عندما نحاول التغلب على أي أفكار أو مشاعر ، نحاول جمع المزيد من القوة للإضراب ، ولكن بسبب هذا ، فإننا نتشبث بهذه الأفكار بقوة أكبر. وكلما زاد الجهد ، زاد العبء على العقل الذي يستجيب لكل هذه المحاولات بالتوتر.

      • بدلاً من محاولة التخلص من الأفكار بقوة ، تحتاج إلى تخفيف قبضتك. يمكن أن يسقط قلم رصاص من يديك بمفرده - وبنفس الطريقة يمكن للأفكار أن تغادر من تلقاء نفسها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت: إذا حاولت القضاء على بعض الأفكار بالقوة ، يمكن للوعي أن يتذكر محاولاتك وكذلك استجابته.
      • عندما نفكر في أفكارنا في محاولة لفهمها أو محاولة التخلص منها ، فإننا لا نتزحزح ، لأنه ببساطة لا يوجد مكان تذهب إليه الأفكار. بمجرد أن نتوقف عن الخوض في هذا الموقف ، نتركهم يذهبون.

   تعلم اشياء جديدة

   1. تعلم كيفية إدارة أفكارك.إذا عادت إليك فكرة أو شعور مرارًا وتكرارًا ، فهناك العديد من الطرق لمنعه من ابتلاعك.

      • بالتأكيد هناك فيلم شاهدته عدة مرات ، أو كتاب أعدت قراءته. أنت تعرف دائمًا ما سيحدث بعد ذلك ، لذا فأنت لست مهتمًا بمشاهدة فيلم أو قراءة هذا الكتاب مرة أخرى. أو ربما تكون قد فعلت شيئًا عدة مرات لدرجة أنك لا تريد أن تفعله مرة أخرى لأنك تعلم أنك ستشعر بالملل. حاول نقل هذه التجربة إلى الموقف بالأفكار: بمجرد أن تفقد الاهتمام بالتفكير في نفس الشيء ، ستختفي الفكرة من تلقاء نفسها.

   2. لا تحاول الهروب من الأفكار والمشاعر السلبية.هل سئمت من الأفكار المرهقة التي دائمًا ما تكون معك ، ولكن هل حاولت حقًا التعامل معها؟ أحيانًا يحاول الشخص التظاهر بعدم وجود شيء ما بدلاً من قبوله. إذا فعلت ذلك بأفكار أو عواطف سلبية ، فيمكنهم البقاء معك إلى الأبد. اسمح لنفسك أن تشعر بما تريد أن تشعر به ، ثم تخلص من المشاعر التي لم تعد بحاجة إليها. إذا كان عقلك يفرض عليك الأفكار والعواطف ، فيمكن أن يجعلك تحكم على نفسك. هناك العديد من آليات التلاعب في أذهاننا ، ولا ندرك حتى الكثير منها. يتلاعب الوعي بنا لأنه يسعى للسيطرة علينا من خلال الإدمان على مجموعة متنوعة من الأشياء والرغبات القوية. بشكل عام ، نحن مدفوعون بإدماننا.

      • تذكر أن سعادتك بين يديك ، وأن المشاعر والعواطف يجب ألا تحدد كيف تدير حياتك. إذا سمحت لمخاوف الماضي أو المستقبل والرغبات المهووسة بالتحكم فيك ، فلن تتمكن أبدًا من عيش حياة مُرضية.
      • إدارة أفكارك الخاصة. اقلبها من الداخل إلى الخارج ، وقم بتغييرها - في النهاية ، ستفهم أن لديك سلطة على الأفكار ، وليس لها عليك. يُعد استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية إجراءً مؤقتًا ، ولكنه قد يكون مفيدًا للغاية في الوقت المناسب. سيكون من الأسهل عليك التخلي عن الأفكار إذا شعرت أنك قادر على التحكم في كل شيء.
      • إذا كانت أفكارك تدور حول مشكلة لم تحلها بعد ، فحاول بذل قصارى جهدك للتوصل إلى طرق للخروج من موقف المشكلة. افعل كل ما في وسعك ، حتى لو بدا الموقف ميئوسًا منه تمامًا.
      • إذا كانت أفكارك ومشاعرك مرتبطة بحدث حزين (مثل وفاة قريب أو تفكك علاقة) ، اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن. النظر إلى صور الشخص الذي تفتقده ، والتفكير في الأشياء الجيدة التي مررت بها معًا ، والبكاء إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن - كل هذا بشر. من المفيد أيضًا أن تكتب عن مشاعرك في مجلة.

   تذكر الخير

   1. لا تنس أن تذكر نفسك بالأشياء الجيدة.إذا كنت متوتراً أو متعبًا من العمل أو تشعر فقط بالإرهاق ، فقد تعود الأفكار السيئة. لمنعهم من امتصاصك تمامًا ، استخدم طرقًا خاصة للتعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها والتي لن تسمح لها بالتجذر.

      تدرب على التخيل.ستكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لمن هم مشغولون جدًا وليس لديهم وقت كافٍ للاسترخاء. من الضروري أن تتخيل بالتفصيل مكانًا ممتعًا: يمكن أن يكون ذكرى لمكان قضيت فيه وقتًا ممتعًا ، أو مكانًا خياليًا.

   2. فكر في إنجازاتك.يمنحنا العالم العديد من الفرص للاستمتاع بالحياة: يمكننا مساعدة الآخرين ، أو إنهاء الأعمال المنزلية ، أو تحقيق أهداف معينة ، أو ببساطة الخروج إلى الطبيعة مع العائلة أو تناول العشاء مع الأصدقاء. التفكير في الأشياء الممتعة ينمي الثقة بالنفس ويجعلنا أكثر تقبلاً للأشياء الجيدة.

      • اشكر على ما لديك. على سبيل المثال ، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان للكون من أجلها. لذلك يمكنك بسرعة "ترتيب الأمور" والتخلص من تدفق الأفكار.

   3. اعتنِ بنفسك.سوف تمنعك الصحة السيئة من الاستمتاع الكامل بالحياة والبقاء متفائلًا. عندما يعتني الشخص بجسده ويهتم بحالته العقلية ، فإن الأفكار والعواطف السلبية ببساطة ليس لديها ما يتشبث به.

      • الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تقلل من الحيوية ولا تساهم في مزاج جيد ، لذا حاول النوم 7-8 ساعات على الأقل في اليوم.
      • كل جيدا. سيسمح النظام الغذائي المتوازن لعقلك بالحصول على جميع العناصر التي يحتاجها. أدخل ما يكفي من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي.
      • انطلق لممارسة الرياضة. لن يساعدك النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على لياقتك دائمًا فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على محاربة التوتر. كلاهما سيساهم في رفاهية أفضل ويسمح لك بتحرير نفسك من الأفكار الثقيلة.
      • قلل من تناول الكحول ولا تتناول المخدرات. يعتبر الكحول من العوامل المسببة للاكتئاب ، وحتى الكميات الصغيرة يمكن أن تلغي توازنك العاطفي. هذا ينطبق أيضًا على معظم الأدوية. قلل من استخدامك وستتحسن حالتك الذهنية.
      • اطلب المساعدة إذا شعرت بالحاجة. إن العناية بصحتك العقلية لا تقل أهمية عن العناية بصحتك الجسدية. إذا كان من الصعب عليك التعامل مع الأفكار التي تعذبك بمفردك ، فاطلب المساعدة من أخصائي: طبيب نفساني ، عامل اجتماعي ، كاهن - وسوف يساعدك على العودة إلى حياتك المعتادة.
   • تذكر أن المشاعر والأفكار مثل الطقس: فالطقس السيئ يحل محل اليوم المشمس. أنت السماء ، والمشاعر والأفكار مطر وسحب وثلج.
   • كلما قمت بأداء التمارين المذكورة أعلاه في كثير من الأحيان ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك العثور على لغة مشتركة مع نفسك.
   • يساهم فهم عملية التفكير في المكافحة الفعالة للأفكار السلبية. سيساعدك تمرين بسيط في هذا: اجلس واسترخ ولاحظ مشاعرك وردود أفعالك. تخيل أنك عالم تحتاج إلى دراسة كيفية عمل الشخص.
   • الجميع يحب المشاعر الإيجابية والأحاسيس المبهجة ، لكنها تمر أيضًا ، ولا يمكننا الاحتفاظ بها دائمًا في رؤوسنا على أمل ألا يكون هناك مشاعر أخرى أقل متعة. ومع ذلك ، يمكنك تذكر هذه المشاعر عندما تحتاج إلى الهدوء والتوقف عن التفكير في الأمور السيئة.
   • راجع طبيب نفساني إذا كان التدفق المستمر للأفكار يتعارض مع حياتك اليومية.
   • أغمض عينيك ، "انظر" إلى الفكرة ، واطلب منها التوقف. استمر في فعل هذا حتى تختفي الفكرة.

   تحذيرات

   • محاولات التخلص بالقوة من بعض الأحاسيس أو العواطف ستسبب رد فعل دفاعي في الجسم.
   • إذا لزم الأمر ، اتصل بأخصائي. لا تخف من طلب المساعدة.
   • من المستحيل حماية نفسه تمامًا من الصدمات ، حيث يتغير الشخص ويتفاعل مع النبضات الخارجية. ليس في وسعنا إجبار الجسم على العمل بشكل مختلف.

كيف تتوقف عن التفكير في السيئ وخداع نفسك؟ كيف تتعلم التحول في هذه اللحظات إلى شيء آخر؟ غالبًا ما تنشأ مثل هذه الأسئلة في جميع الناس. المشاكل في العمل والأسرة والوضع في العالم وسوء الأحوال الجوية والصعوبات المادية وغير ذلك الكثير يمكن أن تزعزع الحياة لفترة طويلة وتحرمك من السلام لأسابيع وشهور. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإقامة المستمرة في مثل هذه الحالة من القلق تهدد بفقدان الصحة.

دعونا نلقي نظرة على المواقف القلق والأفكاريمكن أن تسمم حياتنا:

• التدفق اليومي للمعلومات السلبية، وهو ما نتصوره من الإنترنت ووسائل الإعلام ؛
• الخوف المستمر من فقدان شيء ما، لا تفعل ، لا تحقق ؛
• الاهتمام بالعائلة والأصدقاء، الأفكار القمعية أن شيئًا سيئًا يمكن أن يحدث لهم ؛
• الخوف من الشيخوخة والفقر، غالبًا ما تطارد الأفكار حول انعدام الأمن في الغد ؛
• الخوف من الوقوف من بين الحشود، لفعل شيء مخالف للمعايير والقواعد المقبولة عمومًا ؛
• الخوف من الشعور بالوحدة وخيبة الأمل لدى الناس;
• تقلق بشأن الطقسفي مناطقهم ومناخهم على الأرض بشكل عام.

هذه ليست قائمة كاملة بما يسبب القلق والأفكار المزعجة. صفقةمع هذا الشرط ليس من السهل دائما. ولكن لا بد من القيام به. نقدم لك عدة طرق من شأنها أن تساعدك على التغلب على الحالات القاتمة التي طال أمدها وتجعلك تتوقف عن إلحاق الهزيمة بنفسك.

نحن منخرطون في التربية البدنية

طريقة فعالة جدا ومفيدة تساعد تخلص من الأفكار السلبية، - هذا هو رياضات. ممارسة الرياضة البدنية مثل القرفصاء والركض والقفز، ينشط الجسم تمامًا ويغير الأفكار بعلامة ناقص إلى عكس ذلك. بالطبع ، إذا كان مزاجك كئيبًا قد أوقعك في العمل ، فمن غير المرجح أن يكون من المناسب الركض والقفز هناك. ولكن تحرك قليلاً ، قم ببعض الانحناءات ، قم بتمديد رقبتك ويديكممكن في أي مكان عمل.

النغمة الجيدة هي أن تبدأ كل صباح بممارسة الرياضة. سيساعد هذا ليس فقط في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، ولكن أيضًا في الحفاظ على الحالة المزاجية المرحة.

توقف عن القلق بشأن تفاهات

كثير من الناس يميلون إلى القلق بسبب مشاكل مفتعلة غير موجودة. مقيدين بالقواعد والاتفاقيات ، التي نخترع بعضها لأنفسنا ، نحن في كثير من الأحيان تسمم حياتنااضطرابات مستمرة. لكن إذا فكرت في الأمر هل هذه المشاكل حقيقية وخطيرة جدا؟

في الوضع الصعب الحالي ابحث عن الحلولبدلا من مجرد انتظار ما لا مفر منه. لكن 90٪ من هذه المشاكل هي مخاوفنا وخوفنا: ماذا لو حدث شيء ما؟ وإذا لم يحدث ذلك؟ ثم اتضح كم الوقت وصحتك دمرتها على الاضطراباتوتوقعات فارغة بنتيجة سيئة. قلق مستمر مماثل تغميق الحياة ،مما يجعلها فارغة ورتيبة. وأيضًا يقوض الصحة حقًا. بعد كل شيء ، لقد أثبت العلماء بالفعل كيف الأفكار السلبية يمكن أن تؤثر على جسدنا الماديمما يؤدي إلى أمراض الأعضاء المختلفة.

تبادل الخبرات مع الأحباء

إذا كانت الأفكار السلبية والاكتئابية لا تريد تحرير رأسك ، فيجب أن تطلب المساعدة من الأصدقاء أو الأقارب. حتى محادثة بسيطة صادقةتناول الشاي مع صديق يمكن أن يخفف بعض التوتر ، حيث تعتقد أن هناك مشكلة قائمة. شارك مع من تحبخبرة. إمكانية التحدث بصوت عالمشاكلهم ، حتى الخيالية ، تساعد على التحرر الداخلي من ثقل الروح.

بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك التفكير المشترك بإيجاد الحل المطلوب إذا كانت المشكلة الحالية خطيرة للغاية. فرصة للتعبير عن مخاوفك سوف تريح الروح.

نقبل إجراءات المياه

تُنسب الخصائص الطبية للماء منذ العصور القديمة. يساعد على التعامل مع الأفكار القاتمة. عادي زيارة المسبحينظف جيدا من الأفكار السلبية.

في المنزل يمكنك الاسترخاء حمام عطري قبل النوم. تضاف بضع قطرات من اللافندر وخشب الورد وزيت الياسمين إلى الماء.

سيهدئ هذا الإجراء الأفكار المقلقة ويخففها ويساعد في التغلب على الأرق.

دش بارد وساخنفي الصباح ستجعلك في مزاج عام وتخلصك من الأفكار الكئيبة. سوف تساعد حتى الغسيل العادي بالماء البارد.في العمل ، يمكنك ببساطة تبليل منديل أو منديل ، وتطبيقه على جبهتك وصدغيك ، مما سيبردك ويهدئك قليلاً.

في كثير من الأحيان ، يميل الناس إلى التخلص من أنفسهم بسبب الشك الذاتي وأوجه القصور الخيالية والمشاكل البعيدة المنال. هناك العديد من الأشخاص الذين يشاركون باستمرار النقد الذاتي والاستبطانتبحث عن عيوب لا وجود لها. التكاليف توقف عن فعل مثل هذا الشيء السيئوقم بإجراء حوار داخلي مع نفسك: كل شيء سيء للغاية ، هل عملك سيء للغاية.

انظر من حولكهناك أشخاص قد لا يفعلون مثلك. انظر إلى أولئك المقربين إليك أنت محبوب ومقدر. وبعد ذلك ، هل يمكنك اعتبار نفسك شخصًا غير سعيد؟ جزء كبير سيساعدك على التوقف عن انتقاد وخيانة نفسك المشاعر الإيجابية وحتى الأدرينالين.انزل للزيارة ، إلى السينما ، إلى المسرح ، والاستمتاع بحفلة ممتعةمع الأصدقاء. هناك إمكانية للذهاب في إجازة.

أنظر كيف عالم جميل من حولك! أنت تعيش هنا والآن. ولماذا تفكر في شيء سيء قد لا يحدث أبدًا.

انتبه لجسمك عندما تطغى عليك المشاعر السلبية. انظر إلى وجهك: زوايا فمك منخفضة ، وجبهتك مجعدة. كيف تحافظ على ظهرك؟ هل أنت مترهل؟

إذا كان لديك بؤرة للأفكار السلبية في رأسك ، فإن جسمك يتصرف وفقًا لذلك. وعندما تصبح هذه الأفكار ثابتة ، تعتاد على مثل هذا الموقف. ربما تكون قد رأيت أشخاصًا يرتدون قناع الازدراء أو الغضب على وجوههم ، والذي يستمر في أي موقف.

يعمل هذا أيضًا في الاتجاه المعاكس: لا يخلق وضع الجسم المشدود والوجه العابس أفضل مزاج. لذا فإن خطوتك الأولى للتخلص من الأفكار السيئة هي تغيير وضعيتك وتعبيرات وجهك. افرد ظهرك وافرد كتفيك. اشعر بمكان تراكم التوتر في جسدك واسترخي وابتسم. في غضون لحظات قليلة ستشعر أن الخلفية العاطفية تتغير.

2. ناقش مشاعرك

بعض الناس يخبرون الجميع عن مشاكلهم بل ويتذوقونها. يحتفظ الآخرون بكل شيء في أنفسهم حتى النهاية ، ثم يصابون بانهيار عصبي.

إذا كان لا يزال لديك بعض المشاعر السلبية التي لا تختفي ، فحاول إخبار أحبائك عنها. من خلال وضع الكلمات ، فإنك تعطي شكلاً للمشاعر وتضعها في منظورها الصحيح. بعد المحادثة ، ستفاجأ بمدى غباء القلق بشأن المناسبة المسموعة ، ويختفي السلبي.

3. وقف تدفق الأفكار

إذا اندفعت آلاف الأفكار في رأسك في دقيقة واحدة ، فمن الصعب أن تقرر شيئًا لنفسك وتتحكم فيه بطريقة ما. إذا كنت عالقًا في الجانب السلبي ، فحاول ألا تفكر في أي شيء على الإطلاق لمدة دقيقة واحدة فقط. من خلال الانتباه إلى ما يحدث في رأسك والأفكار السائدة هناك ، يمكنك تغيير الموقف.

4. تغيير الصياغة

إنه لأمر مدهش مدى تغير نغمة العبارة بأكملها أو الفكر من تغيير طفيف في الصياغة. قارن: "أنا أمر بفترة صعبة في حياتي ، لدي مشاكل" و "أنا أمر بفترة من التغييرات في حياتي ، أبحث عن حلول أفضل." البيانات الأساسية لم تتغير ، المشاكل فقط سميت بالتغييرات. لكن من الذي سيقول أن هذا ليس صحيحًا؟

5. كن مبدعا

عندما تهاجمك الأفكار السلبية ، يمكنك قضاء بعض الوقت في الإبداع. إنها تعمل تمامًا مثل المحادثة ، باستثناء أنك لست مضطرًا لإزعاج أي شخص بمشاكلك. يمكنك فعل أي شيء: كتابة نثر أو شعر ، ارسم بقلم رصاص أو بالطلاء. ، أخيرا.

دفقة من المشاعر من خلال الإبداع هي نوع من العلاج بالفن الذي لن يوفر لك الاسترخاء فحسب ، بل سيشجعك أيضًا. سوف تمر الأفكار السلبية من خلالك ، وتتشكل ، وتبقى هناك ، وليس في رأسك.

6. تمشى

غالبًا ما يبدو أن رأسنا هو المصدر الوحيد للسلبية. غالبًا ما يكون هذا هو الحال ، ولكنه يحدث أيضًا بشكل مختلف. إذا كنت محاطًا بأشخاص سامين ، كما هو الحال في عائلة حيث يتشاجر الجميع باستمرار ويلومون بعضهم البعض ، أو في العمل ، حيث يكون الجميع على أعصابهم ، فقد يكون نصف السلبية بسبب مزاجهم.

إذا لم تكن خبيرًا ، فمن غير المرجح أن تتمكن من التخلص من الأفكار الثقيلة أثناء تواجدك في مثل هذه البيئة. لذلك ، إذا أمكن ، اتركها لتهدأ. اذهب في نزهة أو اذهب إلى مكان ما: إلى معرض ، إلى المقهى المفضل لديك ، إلى السينما - سيساعدك هذا في العثور عليه.

7. تقديم قائمة شكر

أحيانًا ننسى كل الأشياء الجيدة في حياتنا. يبدو أنه لا يوجد مخرج وفشل كامل على كل الجبهات. لذا ، عند الجلوس في شقة مريحة ودافئة ، بعد أن أتى من وظيفة مفضلة ، قد يعتقد الشخص أن حياته عبارة عن بالوعة ، وهو خاسر تمامًا. وكل ذلك بسبب مصادفة مشاكل طفيفة في اليوم أو مشروع غير منجز معلق فوق الروح.

للتأقلم مع هذه الحالة ، اكتب كل الأشياء الجيدة الموجودة في حياتك ، ما أنت من أجله. على سبيل المثال: "أنا ممتن لمظهري وصحي" ، "أنا ممتن للأقارب المحبين والأحباء" ، "أنا ممتن للأصدقاء الحقيقيين".

انظر إلى القائمة الناتجة وانظر بنفسك: المضايقات البسيطة لا يمكن أن تفوق هذا.

لا يوجد شخص ليس لديه أفكار غير سارة في رأسه من وقت لآخر. حتى في الفترات التي يسير فيها كل شيء على ما يرام ، لا يمكنه التخلص من النذر السيئة. في مخيلته ، يلعب أكثر السيناريوهات إيلامًا ، ويتفاعل معها جهازه العصبي بنشاط. سرعان ما لم يعد الشخص قادرًا على الخروج من دائرة التجارب المخترعة ، مما يعرض نفسه حرفيًا إلى نوبة هلع. في النهاية ، لم يعد قادرًا على التمييز بين الحقيقي والخيال ، وحرم نفسه تمامًا من القوة والحافز للتصرف. وهكذا تستمر الأمور يومًا بعد يوم. كيف لا تفكر في السيئ؟

ضرر الأفكار السلبية

في بعض الأحيان تكون النوادر غير السارة لها ما يبررها تمامًا ثم تحتاج إلى رد فعل مناسب على مظهرها. تعطيل الخطط أو خيانة صديق أو فضائح مع أحبائك لا يمكن إلا أن تسبب تجارب مؤلمة. ومع ذلك ، يجب أن يمروا بسرعة كافية. إذا كانوا يغطون شخصًا ككل ، ولا يستطيع التخلص منهم ، فهذا طريق مباشر إلى. لذلك ، يجب أن يتعلم المرء التعرف على الأفكار السلبية في الوقت المناسب والتخلص منها على الفور إذا لم تحقق أي فائدة.

يقول علماء النفس أن ما لا يزيد عن خمسين بالمائة من النذر غير السار لها أساس حقيقي. ينشأ الباقي تحت تأثير نقص المعلومات. يبدأ الخيال في ملء الفراغ ، وغالبًا ما يرسم بدقة أكثر صور المستقبل إيلامًا.

لا يمكن القول أن مثل هذه العمليات كانت مدمرة في طبيعتها فقط. يحاول الدماغ والجهاز العصبي حماية الإنسان بتحذيره من الأخطار. إذا لم يضع الناس في اعتبارهم المخاطر المختلفة ، فيمكنهم حينئذٍ الدخول في وضع ميؤوس منه تمامًا. لذلك ، يجب عليهم توقع مخاطر معينة.

لكن مثل هذه الظواهر لا ينبغي أن تؤدي إلى حقيقة أن المخاوف التي لا أساس لها من الصحة تسيطر على الوعي لدرجة أنها تحرم الدافع لوجود كامل آخر.

في أغلب الأحيان ، تحدث نوبات الهلع للنساء. يعرف الرجال عادة كيف يتحكمون في أفكارهم. بالإضافة إلى ذلك ، فهم لا يتسرعون في الاستنتاجات. ومع ذلك ، فإن ممثلي الجنس الأقوى قادرون تمامًا على الوقوع ضحية لتدفق الأفكار الثقيلة ، والتي يفقدون منها تمامًا إحساسهم بالواقع.

باستكمال البقع المظلمة غير المعروفة بتخميناتها ، يخاف الناس أنفسهم منها ، ثم يبدأون في التصرف وفقًا لسيناريو رهيب ، على الرغم من عدم وجود أسباب لذلك. كل المخاوف الخفية والعواطف السلبية المكبوتة والمجمعات القائمة تأتي في المقدمة. إذا كان الجهاز العصبي البشري قد عمل سابقًا مع ارتفاع درجة الحرارة ، فإن الحمل الزائد يسبب ضغطًا شديدًا ، وفي النهاية يمكن أن يؤدي إلى مرض نفسي جسدي.

المصادر الرئيسية للخبرة

في أغلب الأحيان ، تدور الأفكار غير السارة حول الخوف:

• فقدان الصحة
• خسائر مادية
• تلاشي الجمال
• الشيخوخة الوشيكة
• إدانة؛
• فقدان الوظيفة؛
• الأمراض.
• استحالة الشفاء
• مرض عضال
• وفاة الأقارب
• انهدام؛
• الشعور بالوحدة؛
• الفشل في المنافسة
• الرفض ، إلخ.

تدريجيا ، تصبح هذه الأفكار معتادة وتتحول إلى هواجس. يشعر الشخص أنه يشعر بأنه أسوأ ويتخذ القرارات بشكل أبطأ. إما أن يرفض أي معلومات إيجابية ، أو يمر عبر مرشح الأحاسيس المؤلمة.

غالبًا ما تكون الأسباب الرئيسية لظهور الأفكار السلبية هي الشك الذاتي أو الضائقة المالية أو التردد المفرط. يتردد الشخص لفترة طويلة ، والشكوك ، توصل إلى استنتاج مفاده أن الوضع خارج عن إرادته.

يخشى الناس اتخاذ خطوة حاسمة ، والتراجع في مواجهة الصعوبات ، وتخيل كيف يزيدون الوضع سوءًا بأيديهم.

بدلاً من التمثيل ، يواجه الشخص باستمرار أسوأ السيناريوهات المحتملة لتطور الموقف ، ويخشى إيذاء نفسه والآخرين ، ويتذكر أخطاء الماضي.

عواقب سيطرة الأفكار على الأشياء السيئة

إذا لم تتوقف عن التفكير في الأمور غير السارة في الوقت المناسب ، فستأتي عواقب وخيمة.

1. يمكن لأي شخص أن يمرض.
2. يصاب بالاكتئاب.
3. يتخذ خطوات خاطئة تحت تأثير الخوف المستمر.
4. يجذب الناس الأحداث غير المرغوب فيها في حياتهم.
5. لم يعودوا يميزون بين الحقيقي والمتخيل.
6. توقف الشخص عن الاستجابة بشكل طبيعي للأحداث الجارية.
7. يصبح عدواني.
8. توقف عن رؤية المنظور طويل الأمد لحياته.
9. يفقد التركيز على المستقبل.
10. الإنسان لا يثق بالناس خوفا من الأسوأ.
11. يغيرون شخصيتهم.

تقنية ستساعدك على عدم التفكير في الأمور السيئة

لكي تتمكن من التوقف عن التفكير في الأمور السيئة ، عليك اتباع عدد من القواعد كل يوم.

القدرة على إقامة نفسك بطريقة إيجابية

من أجل إسعاد نفسك بسرعة والتخلص من الأفكار الانهزامية ، يجب عليك:

• بجهد إرادة لتحويل الوعي إلى مشاعر ممتعة ؛
• قطع التجارب غير السارة على الفور ؛
• تقديم السيناريو الأسوأ وإما أن تدرك أنه لن يتحقق ، أو تفهم أن كل شيء قابل للإصلاح ؛
• التفكير في الجانب البديل لتطور الوضع ؛
• محاولة عاجلة لتصحيح المسار السلبي للأمور من خلال اتخاذ بعض الخطوات على الأقل ؛
• تولى على الفور مهمة صعبة تتطلب أقصى قدر من الاهتمام ؛
• للشعور بالثقة في أنه حتى أكثر التطورات غير السارة للأحداث يمكن أن يتعامل معها أشخاص آخرون ؛
• تذكر قصيدة أو أغنية تشتت الانتباه عن الصور المؤلمة للمستقبل ، إلخ.

من أجل تعزيز القدرة على عدم التفكير في السيئ ، فإن الأمر يستحق تعلم البقاء في الحاضر. المستقبل لم يأت بعد ، والماضي لم يعد موجودًا. لن تتكرر أخطاء الماضي بالضرورة ، ولن تتحقق الرعب الخيالي على الأرجح.

ليس من الضروري حتى تخيل أن الشخص لن يتعامل مع المهمة الموكلة إليه. إذا كنت تشعر بالشك أو الشك ، يجب عليك استشارة المزيد من الأشخاص الأكفاء أو جمع معلومات إضافية.

لا تفكر في نفسك بطريقة سلبية. الثقة مطلوبة في أن يتعامل الآخرون تمامًا مع المهمة ، وحتى لو لم يكونوا على أعلى مستوى ، فلن يحدث شيء رهيب ، من حيث المبدأ.

توحيد النتائج

لا يمكنك أن تتراكم التجارب السلبية في نفسك. يجب مشاركتها على الفور مع أحبائها ، وطلب النصيحة والدعم منهم.

إذا كانت لديك شكوك حول صحتك ، فمن الأفضل الخضوع لفحص طبي على الفور أو الاشتراك في دورة من إجراءات العافية.

يجب فحص أي أخبار سيئة بعناية وعدم انتظار حدوث الأسوأ ، وعلى الفور.

ليس كل شيء له علاقة بالشخص. إذا حدثت مشكلة لشخص ما ، فليس من الحقائق على الإطلاق أنها ستحدث لأي شخص على الإطلاق. على الأرجح ، هناك عدد من البيانات التي لا يعرفها الناس ، وهذا هو السبب في أنهم يتوهمون أن المشاكل يمكن أن تحدث حرفيًا للجميع.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا حدثت مصيبة لشخص ما ، يجب على المرء أن يفهم أن أفراحه لن تأتي في حياة شخص آخر على الإطلاق ، تمامًا كما ستبقى متاعبه معه ، وليس مع الآخرين.

يتضح أن عادة التفكير في الأسوأ ليست إيجابية ، رغم أنها تحمل بعض الجوانب الوقائية. لذلك ، عندما تظهر شكوك رهيبة ، يجب تحليلها ، لفهم الفوائد التي تجلبها ، ومن ثم إدراك أنه يمكن التعامل مع أي صعوبة.

يجدر بذل كل جهد على الفور لمنع مثل هذه المخاوف.

إذا أصبح الموقف غير قابل للاسترداد ، يجب أن تحاول التحكم في نوبات الحزن ووضع خطة على الفور لإنقاذ حياتك. نحن بحاجة ماسة إلى إيجاد مخرج ما على الأقل واتخاذ أي خطوات لتحسين الوضع.

يقوم جميع الأشخاص تلقائيًا بإجراء مونولوج داخل أنفسهم ، والذي غالبًا ما يكون له محتوى سلبي. يمكن أن تسبب هذه الأفكار الكثير من وجع القلب. كثير من الناس يعلقون على مخاوفهم ، أو ما يقلقهم ، أو عدم جدواهم أو العلاقات ، بينما يخرجون بسيناريوهات سلبية ( "إنه يخونني ، وأنا أعلم ذلك!"). مقالنا اليوم مخصص فقط لتهيئتك أو تعليمك عدم التفكير في الأمور السيئة.

وفقًا لبعض الباحثين ، فإن الجمع بين التفكير السلبي والحوار الداخلي السلبي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى. بعد كل شيء ، يحدث أنه عندما ترتكب خطأ بسيطًا أو سوء تقدير ، فإنك تبدأ على الفور في تأمل مؤلم بدلاً من تحليل الموقف. وهذا يوجهك إلى الهاوية ، التي لا يمكن إلا لطبيب نفساني مساعدتك في الخروج منها. تتذكر أخطاء الماضي ، وتؤسس كل أنواع العلاقات بين الأحداث السلبية ، وتجد فيها نظامًا معينًا ، وسيكون الاقتناع النهائي به: "أنا سيء ولا أستحق الحب والعلاقة الجيدة."

مثله "العلكة العقلية"من الأفكار حول دونيتهم ​​وظلم العالم بمرور الوقت يشكل تفكيرًا اكتئابيًا. هذا التحليل السلبي هو نتيجة الانقسام: جزء واحد "أنا" (شخص يوبخك على شيء ما)يلاحظ سلوك الأجزاء الأخرى "أنا"والرد بقوة. بالطبع ، مع مثل هذه المشاكل ، فإن المعالجة ضرورية للغاية وحتى مهمة. في الواقع ، في هذا الأمر ، ستكون مهمة الطبيب النفسي بالنسبة لك هي جعل آليات "تحويل" العدوان ضد نفسك واعية. سيعلمك الطبيب النفسي توجيه السلبية (سيئ)توجيه الأفكار نحو حل المشكلة. ستحصل على فرصة للخروج من الحلقة المفرغة وتقليل التجربة الداخلية للعجز.

أدناه يمكنك أن تأخذ على عاتقك ، وهو ما يمكنك القيام به بمفردك لتتعلم عدم التفكير بشكل سيء والتخلص من الأفكار الهوسية.

التقنية النفسية: "الوعي بالحوار الداخلي".

اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك ... حاول ملاحظة التوترات الجسدية ولا تحاول الاسترخاء ، فقط لاحظ ، وكن على دراية بكل توتراتك الجسدية ... انتبه للأصوات من حولك ... ركز انتباهك على أفكارك .... حاول التعبير عن بصوت عالٍ ... كيف يبدو صوتك عندما تفعل هذا؟ هل هو طويل ام قصير؟ أنثى أو ذكر؟ كيف ستبدو إذا قلت هذا؟ هل تتعرف على أي شخص آخر في هذه التجويد؟ هل هو أحد والديك؟

إذا كنت تتعرف في أفكارك على كلمات أحد والديك ، فأنت بحاجة إلى قبول هذه الحقيقة على أنها حقيقة أن هذه ليست أفكارك ، ولكن كلمات والديك وقد أخبروك بذلك لفترة طويلة. في كل مرة تقول أو تفكر هكذا ، قل لنفسك: هذه ليست أفكاري ، إنها أفكار الأم أو الأب. (الجد والجدة). لكنك بالفعل شخص بالغ ويمكنك التفكير في نفسك ، وليس بالطريقة التي كان يفكر بها والداك فيك سابقًا. ابدأ في التفكير في نفسك بطريقة جديدة!