كيفية التخلص من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). كيفية تحسين التركيز - نصائح فعالة

يمكن ملاحظة انتهاك الانتباه في كل من الأطفال والبالغين. تم تسجيل العديد من حالات تطور هذه المشكلة في مرحلة الطفولة مع تعميقها لاحقًا في سن أكبر.

يصف المتخصصون ضعف الانتباه بأنه عملية تضييق مقدار الانتباه (يتم تشتيت انتباه الشخص عن طريق المحفزات الجانبية) ، وكذلك انخفاض في تنسيق الإجراءات التي يتم تنفيذها.

أنواع عدم الانتباه

يمكن تقسيم اضطرابات اليقظة إلى 3 فئات:

1. "ترفرف في الانتباه» يمكن وصف عملية الإلهاء بأنها عملية التحويل غير المنضبط للانتباه إلى المنبهات ، فضلاً عن ضعف التركيز. عادة ما يكون هذا النوع موجودًا عند تلاميذ المدارس ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا عند كبار السن ، وعادة ما يكون لديهم إرهاق شديد.
2. "غفلة العالم"- صعوبة تحويل الانتباه من عملية إلى أخرى ، نتيجة التركيز العميق على العملية أو على أفكار الفرد. يتميز الشخص المصاب بهذا النوع بوجود الأفكار الوسواسية.
3. "كبار السن المشتتون"- حالة تتميز بضعف تركيز الانتباه والقدرة على تبديله. يحدث المرض في حالة الإرهاق المستمر ، تجويع الأكسجين للدماغ ، وكذلك لدى الأشخاص ، ومعظمهم من كبار السن ، الذين يعانون من تصلب الشرايين الدماغي.

نقص الانتباه عند البالغين

لا يمكن أن يكون لهذه المتلازمة طفل فحسب ، بل يمكن أن يكون لها أيضًا شخص بالغ تمامًا.
شرود الذهن المستمر ، وسوء التنظيم الذاتي ، والنسيان - وهذا ما يمكن أن يؤدي إليه.

للتغلب على هذا المرض النفسي ، يجب أولاً أن تفهم السبب الجذري له.

في الأساس ، يتم إجراء هذا التشخيص للأطفال في سن المدرسة ، ثم يتجلى حتى في سن أكبر. لكن في بعض الأحيان يتم تشخيص الأعراض لأول مرة بالفعل في مرحلة البلوغ.

عملية مسار المرض فريدة أيضًا ، تختلف أعراض البالغين بشكل قاطع عن أعراض الأطفال.

باستخدام Wikium ، يمكنك تنظيم عملية تدريب تركيز الانتباه وفقًا لبرنامج فردي

الأمراض التي يوجد فيها انتهاك للتركيز

قائمة هذه الأمراض تشمل:

• كآبة؛
• نقص التنفس.
• فرط الجنس.
• بارابروسكسيا.
• الصرع وصدمات الرأس.

مرضى الصرع والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم ما يسمى باهتمام شديد و "عالق". في هذه الحالة ، هناك انخفاض في نشاط العمليات العصبية ، وعدم القدرة على تحويل الانتباه.

يسبب نقص التعرق في ضعف التركيز. تنوعها هو aprosexia ، حيث ، في حالة وجود العديد من الانحرافات ، يكون التركيز والقدرة على التركيز غائبين تمامًا.

التركيز المفرط لشخص ما على شيء واحد ، على سبيل المثال ، في بعض الإجراءات أو الأفكار ، هو سمة من سمات فرط ضغط الجنس. هذا هو ما يسمى التركيز في اتجاه واحد للانتباه.

قد تحدث انحرافات في التركيز عند الإصابة بمرض الشلل النصفي ، وتتميز بظهور الأوهام والهلوسة. يحدث هذا بسبب حقيقة أن دماغ الإنسان متوتر باستمرار ، وهذا يؤدي إلى مثل هذه العواقب.

يمكن ملاحظة هذا التأثير حتى في شخص يتمتع بصحة جيدة ، على سبيل المثال ، عند الرياضيين الذين يعانون من ضغوط أخلاقية هائلة.

لذا فإن العداء ، أثناء انتظار إشارة البداية ، من خلال تركيز الكثير من الاهتمام عليها ، يمكنه سماع الإشارة في رأسه ، حتى قبل أن تبدو في الواقع.

أعراض ضعف التركيز

يتخذ ضعف التركيز عند البالغين عدة أشكال:

1) عدم القدرة على التركيز على مهمة أو عمل واحد. يمكن بسهولة تشتيت انتباهك عن طريق شيء ما أو صوت ما ، مما يؤدي إلى التبديل إلى كائن آخر أو إلى مهمة أخرى. في هذه الحالة ، هناك "تجميد" و "شرود" الانتباه. لا يستطيع الشخص التركيز على إكمال المهمة ، ولا يلتفت إلى التفاصيل ، ولا يمكنه التركيز ، على سبيل المثال ، عند قراءة كتاب أو في حالة إجراء حوار.

2) مظهر آخر من مظاهر المرض هو القدرة على التركيز على شيء واحد. مثال على ذلك هو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب لا نلاحظ فيه أي شيء. في بعض الحالات ، يمكن استخدام هذا العيب لأغراض العمل ، لكن لا ينبغي أن ننسى أن هذا قد يتسبب أحيانًا في الإزعاج لك وللآخرين.

3) ضعف التنظيم الذاتي ، وكذلك النسيان المستمر ، علامة على ضعف التركيز. والنتائج المترتبة على ذلك هي:

• التأجيل المستمر لمهام العمل ؛
• التأخر عن العمل ، وما إلى ذلك ؛
• خسارة منهجية للأشياء ، نسيان موقعها ؛
• ضعف التوجه في الوقت المناسب ، وعدم القدرة على تقدير الوقت التقريبي للعمل ، وما إلى ذلك.

4) الاندفاع هو عرض آخر من أعراض المرض. قد يكون هذا مصحوبًا بنقص في فهم أجزاء من المحادثة ، تجربة المحاور. يمكنك أن تقول أو تفعل أولاً ، وبعد ذلك فقط تفكر في العواقب. تميل إلى أداء الأنشطة التي يمكن أن تسبب الإدمان.

5) المشاكل العاطفية يمكن أن تسبب الغضب والإحباط لدى المرضى. أعراض هذا الشكل من المرض:

• التغيير المستمر في المزاج
• عدم القدرة على تحفيز نفسك والبقاء متحفزًا ؛
• تدني احترام الذات ، وعدم إدراك النقد ؛
• فرط النشاط؛
• الشعور المستمر بالتعب
• إثارة عصبية متكررة.

يعتبر فرط النشاط عند البالغين أقل شيوعًا منه عند الأطفال ، ولا يشير هذا العرض دائمًا إلى حدوث انتهاك للتركيز.

في حالة وجود هذه الأعراض ، يجب عليك الاتصال بأخصائي في هذا المجال لفحص المشاكل وتوضيحها.

الأطباء الرئيسيون الذين يمكنهم تحديد درجة الإصابة هم طبيب أعصاب وطبيب نفسي وطبيب نفسي.

فقط بعد استشارة الأطباء يمكنك تحديد المشاكل وطرق العلاج بشكل كامل ، حيث لا يمكن تحديد ذلك إلا في حالة فردية.

الوقاية

فيما يتعلق بالأسباب المذكورة أعلاه ، فمن الواضح أن هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على انتهاك تركيز الانتباه ، وهي متنوعة ، وبالتالي من المستحيل إعطاء نصيحة من كلمة واحدة حول كيفية تجنب ذلك.

في الوقت نفسه ، الوقاية بين يديك. بعد كل شيء ، نحن نعلم أنه من الأفضل منع العواقب بدلاً من القضاء عليها. في موردنا ، يمكنك أن تأخذ دورة من التمارين على التركيز ، والتي تساعد ، إن أمكن ، على تجنب المواقف التي تتطلب مشاركة الأطباء.

سنتحدث اليوم عن كيفية تطوير تركيز الانتباه ، وحول طرق تحسينه ، تظهر كلمة "التحسين" بشكل لا إرادي :) ، ولكن ، كما تفهم ، فإن هذا المنشور يتعلق أكثر بعلم النفس والقرصنة على الحياة ، على الرغم من ذلك ، بالطبع ، كما أنه يؤثر على التسويق عبر الإنترنت.

هل تعلم أنه أثناء القراءة ، يكون انتباه الشخص مبعثرًا تمامًا ويستسلم للمحفزات الخارجية. في المتوسط ​​، من 20٪ إلى 40٪ من إجمالي الوقت الذي تقضيه في هذا الإجراء ، فأنت في مكان مختلف تمامًا.

ولكن إذا كانت هناك دائمًا فرصة في حالة استيعاب المعلومات للعودة وإعادة قراءة المواد المفقودة ، فإن التأثير السلبي لفقدان التركيز على مهمة معينة في سير العمل يكون أكثر أهمية. كيف تطور تركيز الانتباه لزيادة كفاءتك؟

يؤثر تشتيت الانتباه سلبًا على جودة العمل والوقت المستغرق لإكماله. إن التحكم بوعي في الانتباه لهدف محدد هو مهمة صعبة إلى حد ما ، وكما تظهر الممارسة ، فهي مرهقة ، ولكن معرفة مبادئ الأداء الوظيفي وعلم وظائف الأعضاء للجهاز العصبي المركزي ، وبالتالي التركيز ، يمكنك بسهولة التعامل مع هذه المشكلة.

جزءان من الدماغ مسؤولان عن التحكم في الانتباه

قبل أن نصل مباشرة إلى مسألة كيفية تدريب التركيز ، إلى سبب شرود الذهن وانخفاض القدرة على التركيز على مهمة معينة ، يجب أن نفهم كيف يعمل دماغنا. يقسم دانيال كانمان في كتابه "فكر ببطء ، قرر بسرعة" الدماغ إلى نظامين (الاسم التقليدي: النظام 1 والنظام 2)

النظام 1 - عقلنا الباطن - يعمل بلا توقف بدون جهودنا. يتفاعل مع المحفزات الخارجية والداخلية ، ونتيجة لذلك يولد دافعًا أو دافعًا لعمل معين - على سبيل المثال ، يستدير عندما تسمع اسمك. النظام 2 (الوعي) هو عمليات التفكير النقدي والعقلاني والواعي وهو نوع من معالج الحوافز المنبثقة من النظام 1 - إذا عدنا إلى مثال رد فعل الشخص للالتفاف عند سماع اسمه ، فهو النظام 2 الذي يقرر إما الرد أو تجاهل المحاور المحتمل.

للتلخيص: النظام 2 مسؤول عن جميع العمليات التي تتطلب وعيًا وتطبيقًا لقوة الإرادة ، في حين أن النظام 1 هو جزء عاكس لا واعي من الدماغ يستجيب مباشرة للمنبهات الخارجية ويخلق دوافع معينة للعمل. في هذه الصورة ، يمكنك أن ترى بوضوح وظائف كلا النظامين.

(النظام 1 هو الجزء الأحمر من الدماغ ؛ النظام 2 هو الجزء الرمادي من الدماغ.)

أسباب فقدان أو تدهور التركيز

النظام 2 في دماغنا مسؤول عن عمليات التفكير ، وبمساعدة وعينا نركز على مهمة أو شيء معين. الحقيقة هي أن عقلنا الواعي يتأثر بالعديد من المصادر الخارجية للإلهاء أو التدخل ، وهذا بدوره يجعل مهمة التركيز صعبة للغاية.

في كتابه التركيز: القوة الخفية للتميز ، يقسم دانيال جولمان مصادر الإلهاء إلى نوعين: حسي وعاطفي.

بينما يمكن التعامل بسهولة مع المنبهات الحسية - الضوضاء والمنبهات البصرية وما إلى ذلك - عن طريق التخلص منها جسديًا ، فإن الأسباب العاطفية لفقدان التركيز الناجم عن النظام 1 من دماغنا يتم التعامل معها بطريقة مختلفة تمامًا.

المنبهات العاطفية (الحوار الداخلي ، تدفق الأفكار حول الأحداث في حياتنا) ناتجة عن المشاكل الملحة والضغوط والاضطرابات وما إلى ذلك - نعلم جميعًا مدى صعوبة العمل عندما يشغل العبء العاطفي للمشاكل المنزلية أذهاننا تمامًا ، وتتعذب من السؤال عن كيفية زيادة الانتباه.

محاولات الإرادة لنسيان المشاكل والتركيز على المهمة المطروحة ستزيد من استنزاف الاحتياطيات العقلية ، وعلى الأرجح لن تنجح. بالإضافة إلى ذلك ، تميل عقولنا إلى التركيز بشكل خاص على المهام والأحداث السلبية والمزعجة ، لأنها مهمة للغاية ، ويسعى النظام 1 جاهدًا لحلها في أسرع وقت ممكن.

في هذه الحالة ، يجب ألا تحاول منع مصدر الانزعاج - فالتعافي الجيد والراحة هما أفضل الطرق لتجديد القدرات العقلية وتحسين التركيز.

كيف تستعيد التركيز؟

يحتاج دماغك إلى التعافي والراحة بنفس طريقة العضلات بعد مجهود بدني مرهق ؛ مثل الجسد ، لا يمكن للعقل أن يعمل بشكل كامل عندما يكون مرهقًا ومرهقًا. ولكن إذا احتاج الجسم إلى فترة زمنية معينة حتى يتجدد بالكامل ، فإن الموارد العقلية تتم استعادتها بطرق بسيطة وممتعة وفعالة. كيف تنمي تركيز الانتباه؟

يجب دمج التمارين أدناه في روتينك اليومي للمساعدة في منع الإلهاء والحفاظ على أداء صحي للنظام 2.

1. التأمل

نظرًا لأن الغرض من التأمل هو تركيز الانتباه مع إدراك حقيقة شرود الذهن ، فإن الجهود المستمرة سيكون لها تأثير إيجابي سريع جدًا على جودة التركيز - قريبًا سيكون من الأسهل عليك التركيز على مهمة محددة و منع فقدان الانتباه. بالإضافة إلى تحسين التركيز ، يساعد التأمل في تقليل مستويات التوتر ، ويحسن الذاكرة والإبداع ، ويزيد من كمية المادة الرمادية في الدماغ - مما يكون له نتيجة لذلك تأثير إيجابي على الاستقرار العاطفي وإيجابية المشاعر.

كيف تزيد التركيز؟ نصيحة فعالة بخصوص التأمل: لا تفترض أن قضاء ساعات خارج هذا العالم يستغرق عدة ساعات - من خلال تخصيص 10-15 دقيقة للتأمل في العمل ، ستتمكن من استعادة وعيك وتنظيفه جيدًا.

2. يمشي في الطبيعة

ينصح مؤلف كتاب "التركيز: المكون الخفي للتميز" دانيال جولمان بقضاء الوقت في الطبيعة - فالمشي يساعد على استعادة العمليات العصبية من خلال نوع من الانفصال عن الصخب والضجيج. أيضًا أثناء التجربة ، ثبت أن المشي في شوارع المدينة أدنى من حيث فائدته للوقت الذي يقضيه في المتنزه - مكان بعيد جدًا عن المهيجات وأقل نشاطًا عقليًا. كلما اقتربت من الطبيعة وبعيدًا عن صخب المدينة ، كلما تمكنت من استعادة "خزانك العقلي" بشكل أفضل.

3. مع رأسك في هوايتك المفضلة

كيف تزيد من مستوى الانتباه أثناء الاستمتاع؟ من خلال الانغماس في نشاطك المفضل ، يمكنك بسهولة استعادة موارد نظام التفكير العقلاني الخاص بك ، بينما يتركز انتباهك على مهمة بسيطة غير عقلية. على سبيل المثال ، من خلال تشغيل تطبيق Angry Birds الشهير والمحبوب جيدًا ، ستولي اهتمامك الكامل بلعبة بسيطة وممتعة ، بينما سيتم إيقاف الحوار الداخلي الذي يستهلك الموارد العقلية ، مما يسمح لعقلك بالتعافي.

بدلا من الاستنتاج

تعتمد جودة عملنا وإمكانية القيام به على الإطلاق على قدرتنا على التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم القدرة على التركيز وغياب الذهن لا يؤثران سلبًا على الأداء فحسب ، بل يؤثران أيضًا على الصحة العاطفية والعقلية ، والتي تزداد سوءًا نتيجة محاولات التركيز بالجهد الإرادي.

تذكر طرق التجديد العقلي والمبادئ الأساسية للدماغ وكيفية تحسين الانتباه. قد تساعدك التمارين الواردة في هذه المقالة.

من أجل الأداء الصحي والفعال للوعي ، يجب مراقبة رفاهية الموارد العقلية بدقة وعناية مثل الجسم. حافظ على عقلك في حالة جيدة ، وسوف يشكرك على العمل الفعال والمزاج الجيد والأفكار الإبداعية.

الانتباه هو التركيز الانتقائي لوعينا على كائن معين ، تركيز الشخص على شيء ما. الانتباه لا إرادي وتعسفي. يحدث الانتباه اللاإرادي (السلبي) بغض النظر عن وعي الشخص ، إذا كان أحد الأشياء قويًا جدًا ومثير للتهيج (بصوت عالٍ ، حاد ، غير متوقع) أو يتوافق مع اهتمامات ودوافع الشخص. لتحسين التركيز وزيادة الكفاءة ، تحتاج إلى تطوير الاهتمام الطوعي. إنها بطبيعتها أكثر تعقيدًا من السلبية. يجب تطبيق الإرادة البشرية عليه.

الانتباه والذاكرة

يرتبط الانتباه والذاكرة ارتباطًا وثيقًا ، لأننا نحسن تركيز الانتباه بدقة من أجل تركيز وفهم وتذكر المواد دون جهد لا داعي له. نتذكر شيئًا ما ، كلما كان ذلك أفضل ، كلما طالت مدة تركيزنا وأقوى اهتمامنا عليه.

1. أنت بحاجة إلى إعداد نفسك لحقيقة أن المادة قيد الدراسة ستكون بالتأكيد مفيدة في المستقبل ، أي شجع نفسك. يمكنك التفكير في بعض الأمثلة حيث سيكون الحصول على هذه المعلومات ميزة كبيرة.

2. اجعل عملية التعلم أكثر عاطفي، أكثر حيوية وإثارة لنفسك. يمكن القيام بذلك من خلال إيجاد حقائق مثيرة للاهتمام وحتى مثيرة لنفسك في المادة ، والاقتراب بشكل إبداعي من تصميم المحاضرات ، وتشجيع نفسك على تحقيق الهدف التالي. هذا أيضًا نوع من التحفيز ، خارجي فقط ، لا يهدف إلى موضوع الدراسة نفسه ، ولكن إلى المشاعر الإيجابية المرتبطة به.

3. في كثير من الأحيان أثناء العمل أو الدراسة لا يمكننا التركيز بسبب الضوضاء والمحادثات وأصوات الشارع. لتركيز العمل ، بغض النظر عن محفز خارجييمكنك تدريب نفسك. جرب قراءة كتاب مع تشغيل الموسيقى أو التلفاز أو دراسة قصيدة في مكان مزدحم وصاخب. بعد بضع تمرينات ، ستلاحظ مدى سهولة تجاهل الأصوات الدخيلة عليك.

4. قم بنشاط واحد فقط في كل مرة. لا تحاول أن تفعل كل شيء مرة واحدة.من خلال القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد ، فإننا لا نفرط في تحميل عقولنا فحسب ، بل لا نركز أيضًا على كل من هذه الأشياء. إذا كنت تتوقع نتائج مثمرة من كل حالة ، فافعل شيئًا أولاً ، ثم آخر.

5. كما ذكر أعلاه ، التركيز وثيق الصلة بالذاكرة. الآن هناك الآلاف من الألعاب والتمارين على تطوير الذاكرة. قم بتحسينه ، سيساعدك كثيرًا في جميع الأنشطة.

6. الرصاص أسلوب حياة صحي. من الغريب أن هذا ينطبق أيضًا على التركيز. إذا كان الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية والنوم ، فسوف تشعر بالتعب ، ولا يمكن الحديث عن أي تركيز. تحكم في نظامك الغذائي ، وتأكد من حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات ، واحصل على قسط كافٍ من النوم.

مرحبًا. الرجاء مساعدتي في تحديد ما يحدث لي ، هل هو نتيجة الإجهاد المطول ، أو أي شيء آخر.
بعد ذلك ، سأكتب بالتفصيل عما حدث لي.
لقد عانى من الإجهاد لفترة طويلة ، وسقط في الاكتئاب بشكل دوري. بدأت عندما انفصل والداي. علاوة على ذلك ، لم يكن الأمر ثابتًا ، فقد كانت هناك لحظات مشرقة ، ولحظات اختفى فيها الاكتئاب وأتت لحظات من الفرح. بشكل عام ، كان من الممكن أن ينتهي كل شيء بشكل جيد ، ولكن حدث خطأ ما ... خلال الأسبوعين الماضيين ، اشتد الاكتئاب بسبب حقيقة أن الدرجات في المدرسة لم تكن جيدة جدًا وفي نهاية الفصل كان علي أن أعمل بجد ، يذاكر كثيرا. كانت هناك حمولات قوية على الدماغ + التجارب. لحسن الحظ ، في نفس الوقت ، حدثت بعض المشاكل ذات الطبيعة الشخصية ، والتي ظهرت بسببها الأفكار الوسواسية ، اشتد الاكتئاب. نما التوتر ووصل في النهاية إلى ذروته. يوم الأحد ، الثامن والعشرين ، التقط الدماغ للتو وبدا أنه توقف. حدث ذلك أثناء مشاهدة مقطع فيديو غبي يبعث على السخرية (لا أعرف ما إذا كان مهمًا ، فأنا أكتب فقط تحسباً). لقد انخفض تركيز الانتباه بشدة ، وسوءت الذاكرة والقدرة العامة على التفكير بشدة. توقفت الأشياء التي كانت تسعدني سابقًا عن إرضاءها ، واختفت روح الدعابة تقريبًا ، وأصبح الجسد مرتاحًا ، واختفت الفرح العضلي. بعد ذلك ، كان خائفًا جدًا وفي اليوم التالي من كل هذا كاد أن يصاب بالذعر. بدأت الأفكار تدور في رأسي أنني يمكن أن أصبح معاقة ، وما إلى ذلك. ولت المشاعر. إنه فقط لم يهتم على الإطلاق. توقفت عن الإعجاب بالموسيقى (بالنسبة لي من المهم ، أنا أفعلها بشكل احترافي). لم تكن هناك أفكار في رأسي على الإطلاق. حدث أنني نظرت للتو في نقطة واحدة ولم أفكر في أي شيء. في فترة ما بعد الظهيرة من نفس اليوم ، ذهبت على الفور إلى طبيب الأعصاب ، وبعد أن فحصتني قالت ، بعد قليل من التفكير ، إنني أعاني من اضطراب رهاب الهلع (مثل ذلك). وقد عين أو رشح للإنفاق على مشروب مهدئ "أتاركس" وخز korteksin و meksidol. قالت إنه كان مجرد أثر جانبي للاكتئاب سوف يزول قريبًا. يبدو لي أن الأمر ليس كذلك ، وهنا الأمر شيء آخر .... وخز كورتيكسين لمدة يومين. لها تأثير 0. وخز Mexidol. كان هناك استثارة قوية منه ، مما أدى إلى تفاقم حالتي فقط. ساعدت "Atarax". في الوقت الحالي تمكنت من التغلب على الاكتئاب. هدأت ، لكن القدرات العقلية لم تتحسن.
تتأثر بشكل رئيسي التركيز والذاكرة والقدرة المبتذلة على التفكير. ليس من الممكن أن تأخذ ، على سبيل المثال ، خطة لشيء ما. لقد انخفض عقلي ، ونتيجة لذلك ، تضاءلت مشاعري. الآن فقط الأشياء المبتذلة تجلب الفرح (طعام لذيذ). أصبح من الصعب علي التحدث مع الناس. يمكنني الجلوس وإلقاء نظرة على نقطة واحدة دون التفكير في رأسي. لقد ولت روح الدعابة التي كانت مثالية في السابق. انخفاض الدافع الجنسي. والأهم من ذلك ، عندما أحاول التفكير في الأمر ، "هز عقلي" في مقدمة الرأس ، يبدأ الثقل. في رأسي ، كما كان ، لبنة حطمت كل أفكاري ولا أستطيع تحريكها. بناءً على الأعراض ، أعد عدة نظريات عما حدث لي. ذات مرة كان هناك ألم نابض في مقدمة الرأس اليسرى.
أود أن أشير إلى أنني أكتب كل هذا بشكل حدسي. على سبيل المثال ، لا أستطيع التفكير في شيء ما ، فكر في خطة هذا المقال بأكمله. أنا بطبيعتي متعلمة وأتأثر أيضًا الإعداد الجيد باللغة الروسية. لم تتناول أبدًا الأدوية ، لم تشرب أو تدخن أبدًا. أعيش أسلوب حياة مستقر (أعلم أنني أحاول جاهدة القضاء على هذا في نفسي) ، وغالبًا ما أجلس على الكمبيوتر. في نفس الوقت ، أمارس الرياضة في المنزل. هناك معدات رياضية. أما بالنسبة للنشاط العقلي ، فهو متفاوت للغاية. هناك خياران أساسيان: إما أن أبذل قصارى جهدي للقيام بشيء ما ، أو ألعب دور الأحمق. أود أن أقول إن ذاكرتي كانت تزداد سوءًا حتى قبل ذلك ، وكانت هناك لحظات يمكنني فيها إلقاء نظرة على كتاب وقراءته ، بينما أفكر في شيء آخر ولا أفهم ما كنت أقرأه. هناك عادات غريبة: غسل اليدين بشكل متكرر ، ولف الشعر ، وشم الأصابع بعد لمس شيء بها. هناك التخلص من العنق VERTEBRAE.
أعلم أنني ربما لجأت إلى المكان الخطأ وأن أطباء الأعصاب يتعاملون مع مثل هذه المشاكل ، لكن على موقع أطباء الأعصاب ، رفض المشرف ، لسبب ما لا أفهمه ، نشر الرسالة. بالإضافة إلى طبيب الأعصاب الذي ذهبت إليه نصحني بالتوجه إلى الطبيب النفسي. أتوسل إليكم ، الرجاء مساعدتي بأي طريقة ممكنة. لا أعرف من ألجأ إليه أيضًا. مشرف ، يرجى نشر هذا.
فيما يلي ، أدرج الأسباب المحتملة لذلك. لا يمكنك القراءة على الرغم من أنني أوصي بالقراءة.
1) لدي إزاحة في فقرات عنق الرحم. تم تشخيصه منذ زمن طويل. في البداية عولجت ، وقمت بتمارين ، وارتديت مشدًا ، لكنني نسيت ذلك لاحقًا. كنت قلقة من الألم في منطقة العمود الفقري وعنق الرحم مؤخرًا. وصادف أن الألم اشتد وقويًا ، لكنه مر بسرعة إلى حد ما ، لذلك لم أعلق عليه أهمية كبيرة. من الممكن أن يحدث شيء ما لأوعية الدماغ العاري والدورة الدموية ، مما أدى إلى اضطراب تدفق الدم إلى الدماغ. ما الذي لم أقرأه عن هذا المرض. ومنذ البداية بدا لي أن هذا هو الافتراض الأكثر ترجيحًا.
حتى قبل هذا الحدث المؤسف ، كان لدي مثل هذا لدرجة أنه يمكنني فقط النظر إلى نقطة واحدة ، وكما كانت ، أطفئ عقلي لإزالة كل الأفكار السيئة. لكنني لم أكن أعلم أن الأمر بهذه الخطورة.
ZY تخلصت من الغبار من الكورسيه وبدأت في ارتدائه مرة أخرى. على الرغم من أنه قد يكون قد فات الأوان.
2) الخرف المكتسب أو مرحلة مبكرة من هذا المرض. ساءت حالتي. الانتباه والذكاء القدرة والذاكرة. ومع ذلك ، ما زلت قادرًا على القيام بكل شيء بشكل مناسب ، والقيام بأشياء مألوفة بالنسبة لي. فقط لا أستطيع التفكير في الأمر كما كان من قبل.
3) العصاب. في البداية كنت متأكدًا بنسبة 100٪ أنه هو. العَرَض موجود. ومع ذلك ، فقد تحسنت الأمور بشكل أو بآخر الآن. ذهب الاكتئاب. وبشكل عام ، في هذه اللحظة (في الوقت الحالي. ربما نجحت الأدوية) ، استقر كل شيء من الناحية النفسية. تمكنت من جمع ما تبقى من قوة الإرادة في نفسي والتوقف عن التفكير في الأشياء التي تخيفني (ماذا لو لم يعد الدماغ إلى طبيعته السابقة ، وماذا لو ساءت الأمور وأصبحت معاقًا) كان هناك انخفاض في القدرة على العمل.

تمارين ونصائح حول كيفية تحسين اليقظة. درب انتباهك ، والنتائج الجيدة لن تجعلك تنتظر.

هل تتذكر أغنية حضانة صموئيل مارشاك حول المواطن الشارد الذهن من شارع Basseinaya ، الذي نسي كل شيء باستمرار وخلط كل شيء ، وبدلاً من ارتداء قبعة ، ارتدى مقلاة على رأسه؟

لكن إذا عرف هذا المواطن ، كيفية تحسين اليقظة، عندها ستكون هناك مشاكل أقل بكثير في حياته.

إذا كنت لا ترغب في تكرار مصير هذا البطل الأدبي ، وتعريض نفسك للسخرية العالمية بسبب عدم القدرة على التركيز ، فإن هذا المقال سيكون مفيدًا لك بالتأكيد.

لماذا ممارسة اليقظة؟

يعتقد بعض الناس أنهم إذا لم يغادروا المنزل بجوارب مختلفة وكانوا قادرين على تذكر وجه الموظف الجديد من المرة الثالثة ، فلن يواجهوا مشاكل في الانتباه ولا يحتاجون إلى تدريب أي شيء.

كم أنت مخطئ.

من المستحيل رؤية الصورة كاملة دون الالتفات إلى التفاصيل.

إذا لم تكن قادرًا على التركيز على التفاصيل على الإطلاق ، فركض لتدريب اليقظة.

حسنًا ، تخيل أنك شاهدت نوعًا من الجرائم ، وبصفتك شخصًا أمينًا ، قررت إبلاغ الشرطة.

لكن بسبب إهمالك ، كل ما يمكنك قوله عن الجاني هو أنه كان رجلاً.

لم تتذكر لون شعره أو طوله أو عمره التقريبي أو ماذا كان يرتدي.

أنت تقف أمام شرطي وتدرك أنك لن تتمكن من رسم أو تحديد هوية المجرم ، حتى لو قبضت عليه الشرطة.

بسبب عدم انتباهك ، سيكون هناك المزيد من المجرمين في شوارع المدينة.

بالطبع ، النكات عبارة عن نكات ، لكن اليقظة أمر حيوي يساعد في الحياة المهنية والشخصية.

أعتقد أن أولئك الذين لا يجيدون تركيز انتباههم يهزون رؤوسهم الآن بالموافقة.

هذا هو السبب في أن تطوير اليقظة هو أولوية قصوى للأشخاص شارد الذهن.

طرق بسيطة ولكنها فعالة لزيادة اليقظة

أتفهم أن القيام بتمارين خاصة أمر ممل ، إنه مضيعة للوقت بالنسبة لهم ، ومن الصعب إجبار نفسك على القيام بشيء ما - أوه ، ما مدى صعوبة ذلك.

لكن اليقظة لن تتحسن من تلقاء نفسها.

إذا كنت تحاول حقًا معرفة كيفية تطوير اليقظة ، فسيتعين عليك بذل بعض الجهد لتحقيق الهدف.

فيما يلي بعض الطرق البسيطة لبدء ممارسة اليقظة:

حافظ على مذكرات.

لكن حاول ألا تكون تجارب مخادعة "الحياة عبارة عن أنبوب ، لا أحد يحبني" ، ولكن أوصاف الأحداث التي تحدث لك ، وصور الأشخاص الذين تقابلهم ، والمباني التي تثير إعجابك ، وما إلى ذلك.

أعد قراءة ما كتبته من وقت لآخر وقم بإجراء تغييرات إذا كنت تتذكر أي تفاصيل.

إذا كانت لديك مشاكل ليس فقط في الانتباه ، ولكن أيضًا في الذاكرة ، إذن اكتب الأسماء الأولى والأخيرة للأشخاص الذين قابلتهم مؤخرًا(يمكنك حتى إضافة وصف صغير) والعناوين وأرقام الهواتف وقوائم التسوق والمهام وما إلى ذلك.

العمل باستمرار مع السجلات ، والعمل على الأخطاء.

تحقيق تأثير الحضور المستمر.

هذا هو عدد المرات التي طفت فيها بعيدًا في أفكارك في مكان ما بعيدًا ، منفصلاً عما يقوله المحاور ، أو تختبئ خلف نظارات وسماعات رأس داكنة من ضجيج الحافلة الصغيرة ، وتنسحب تمامًا إلى نفسك؟

توقف عن فعل ذلك.

بمجرد أن تجد نفسك تعتقد أنك تطفو في مكان ما بعيدًا ، عد على الفور.

ما الذي يمنعنا من تحسين اليقظة؟

بطبيعة الحال ، عدونا الرئيسي هو أنفسنا وكسلنا.

أسهل طريقة هي التخلص من عبارة "لقد ولدت بهذه الطريقة" والتوقف عن العمل على نفسك.

إذا كنت تحب مثل هذا الموقف الجبان ، فلا مانع لدي.

إذا كنت لا تريد أن تلعب دور شخص شارد الذهن طوال حياتك ، فعليك أن تعمل بجد من أجل ذلك.

إذا تحدثنا عن عوامل أخرى تضر بذهننا ، فهذه هي:

المشتتات المختلفة.

خذ على سبيل المثال الإنترنت.

بغض النظر عن صفحة الموقع التي تفتحها ، فإن الإعلانات المستمرة تصعد إلى عينيك.

إذا كنت تقضي الوقت على الإنترنت ، فهذا شيء واحد ، لكن كل هذا يتعارض بشكل رهيب مع العمل.

إعياء.

من الأسهل بكثير التركيز في الصباح ، عندما تنام ليلة نوم جيدة ، مقارنة بالمساء ، عندما تكون بالفعل متعبًا جدًا.

يمكنك الحفاظ على الإنتاجية واليقظة طوال اليوم إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم والراحة.

5 تمارين خاصة لزيادة اليقظة

في محاولة للعثور على إجابة السؤال "كيف تحسن اليقظة؟" ، فإن الأشخاص المثابرين على استعداد لقضاء وقتهم وطاقتهم في تمارين خاصة.

إذا كنت أحدهم ، فإليك بعض الأساليب البسيطة والفعالة:

ابحث عن صورة غير مألوفة بها الكثير من التفاصيل لمدة 10 ثوانٍ.

الآن أغلق عينيك وحاول سرد كل التفاصيل التي تتذكرها.

إذا قمت بتسمية أقل من 5 ، فسيتعين عليك تدريب اليقظة الذهنية لفترة طويلة.

خذ قلم رصاص بيدك اليمنى واليسرى.

ارسم أشكالًا هندسية بكلتا يديك في نفس الوقت.

حاول الحفاظ على حجم وشكل كلا الرسمين كما هو.

انظر إلى هذا الرقم: 489561348526419569724.

أخبرني الآن ، أي من الأعداد الثلاثة بالترتيب يجمع ما يصل إلى 15 ، 12 ، 22 ، 11 ، 13؟

ضع ساعة مع عقرب آخر بالقرب من التلفزيون الذي يبث برنامجًا مثيرًا للاهتمام.

انظر الآن إلى عقرب الثواني لمدة دقيقتين دون النظر إلى شاشة التلفزيون.

عندما يحين الوقت ، أعد سرد ما حدث في العرض أثناء مشاهدتك لساعتك.

إذا كنت لا تستطيع تذكر أي شيء ، فهذا يعني أنك لم تتمكن من تطوير اليقظة بعد.

خذ كلمة طويلة ، على سبيل المثال ، "متوازي أضلاع" وقم بتكوين أكبر عدد ممكن من الكلمات الصغيرة من أحرفها.

يظهر الفيديو أدناه 3 تمارين أكثر فاعلية.

لتدريب اليقظة:

وإلا كيف يمكن تحسين اليقظة؟

أنا آسف إذا كنت تحت الاعتقاد الخاطئ بأن تدريب اليقظة ممل بالضرورة.

ولكن يمكن القيام بذلك بمساعدة لعبة ممتعة.

فمثلا:

أوجد لعبة الفرق.

إذا اشترك والداك في المجلات في طفولتك ، فأنت تعلم أنه في كل عدد تقريبًا تمت طباعة صورتين بهما اختلافات طفيفة ، وطُلب من الأطفال العثور على نفس الاختلافات.

من الممتع أيضًا تشغيلها في مرحلة البلوغ ، خاصة وأن هناك الكثير من الصور التي توفر تدريبًا على الذهن على الإنترنت.

هنا ، على سبيل المثال ، هناك العديد من هذه الألعاب عبر الإنترنت على هذا الموقع: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. لعبة ما الذي تغير.

   لقاء الأصدقاء لا يجب أن يكون نوبة شرب رهيبة.

   يمكنك الاستفادة من وقتك ، خاصة إذا كان بعض أصدقائك يعانون من نقص اليقظة.

   على سبيل المثال ، أحبوا في شركتنا مثل هذه اللعبة التي تساعد على تدريب اليقظة: يغادر أحد المشاركين الغرفة ويغير الباقون ملابسهم أو إكسسواراتهم ؛ عندما يعود العضو ، يشير إلى ما تغير.

   أدخل بريدك الإلكتروني واستقبل المقالات الجديدة عن طريق البريد