علاج المخاوف والرهاب والقلق على الإنترنت. كيفية التخلص من المخاوف (الرهاب) والأفكار الوسواسية المزعجة
إذا كان لديك خوف غير عقلاني من شيء ما ، أو قلق اللاوعي أو اضطراب رهابي ، فيمكنك هنا تعلم كيفية التخلص من هذه المشاعر والظروف السلبية ، وإذا لزم الأمر ، الخضوع للعلاج من المخاوف والرهاب والقلق عبر الإنترنت.
يخاف- عاطفة فطرية ، أي لقد أرست الطبيعة نفسها فينا إحساسًا بالخوف - مما يعني أننا نحتاجه للبقاء على قيد الحياة. وهذا صحيح ، لأن شعور الخوف الذي يحدث في موقف حقيقي يهدد الحياة هو الذي يمنحنا القوة والطاقة للبقاء ، أي عندما نخاف ، نكون مستعدين للهرب أو مهاجمة العدو لمواجهة التهديد.
في عملية التعليم والتطوير مخاوف الناسيمكن أن تتحول إلى "وهمية" ، خيالية ، داخلية ، لاوعي ... مثل هذه المخاوف تتراكم في أعماق النفس وتصبح رهاب واضطرابات شخصية عصابية.
كيف تتخلص من الخوف وكيف تتغلب عليه وتتغلب على الرهاب الخاص بك
المخاوف والرهاب البشري الرئيسي الذي يريد الناس التخلص منه والتغلب عليه والتغلب عليه:
الرهاب البشري - قائمة (مع التفسيرات)
- مخاوف اجتماعية (الرهاب الاجتماعي)
- الخوف من التحدث أمام الجمهور ، رهاب المسرح
- الخوف من الجنس (بتعبير أدق ، الفشل الجنسي)
- مخاوف وقلق مستمر (كما لو كان بدون سبب)
- مخاوف جسدية مثل الخوف من الغثيان والقيء ...
قائمة مخاوف بشرية "بعيدة المنال"يمكنك إلى ما لا نهاية ... لكن هذه لا تزال مخاوف وأشخاص - يشعرون بأنهم شعور بالخوف أو حالة من القلق ... لكن…
كثير من الناس لديهم مجموعة من المشاعر السلبية ، والمشاعر والأحاسيس ، والظروف العاطفية والنفسية العامة التي تتعارض حقًا مع الحياة السعيدة ، ولكن لا يعتبرها الشخص خوفًا.
فمثلا، مفاهيم مثل التردد ، الخجل (الخجل) ، الشك الذاتي ... المجمعات والوحدة ؛
هذه المشاعر "الوهمية" (غير الفطرية) مثل الشعور بالذنب والاستياء والغيرة والحسد والانتقام والكراهية والشماتة والشفقة ... الغضب غير الكافي ...
مثل هذا السلوك البشري مثل العدوان (اللفظي أو الجسدي) ، والانسحاب إلى النفس ... الكذب الصريح والخفي ، والخيانة والخيانة ، والفظاظة والإذلال وإهانة الآخرين ... السلوك التدميري الذاتي والانتحار ... التملص والوثنية ...
يمكنك أن تُدرج لفترة طويلة - لكن خلاصة القول هي أنه في ظل هذه المشاعر والعواطف وسلوك الشخص - شخص أو شعب أو بلد بأكمله - يوجد خوف خفي ، خاطئ في التفسير ، خوف بعيد المنال - أعظم مخاوف الرجلأنه قد لا ينجو ... أولئك. الخوف من الموت ، الخوف من الموت
يلجأ الكثير من الناس إلى علماء النفس بأسئلة: كيف تتغلب على الخوف؟ كيف تتغلب على الخوف؟... كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر والخوف؟
الجواب واضح:ليست هناك حاجة للتخلص من الخوف في حد ذاته - فهو من صنع الطبيعة وهو ضروري للبقاء على قيد الحياة. لكنك تحتاج إلى التخلص من التفسيرات الخاطئة للمواقف "الرهيبة" ، وتغيير تفكيرك وقناعاتك ومعتقداتك العميقة اللاواعية القائمة على أوهام وتشوهات الواقع ، والتي تسبب شعوراً بالخوف وما يقابلها من سلوك وردود فعل فسيولوجية للجسم.
باختصار ، ليس الخوف نفسه هو الذي يمنعك من العيش بسعادة ، والنمو الشخصي ، والنجاح ، وخلق علاقات وثيقة متناغمة ، ولكن الأفكار والأفكار الخاطئة في رأسك (في الأساس التخيلات) ، والتي تشمل الخوف الاصطناعي ... غير تفكيرك وصورك في رأسك - لن يكون هناك خوف ...
إذا كنت قد جمعت بالفعل صورًا وعواطف "رهيبة" في عقلك اللاواعي ، فلكي تتغلب على خوفك وتتخلص منه إلى الأبد ، فأنت بحاجة إلى مساعدة معالج نفسي (يمكنك عبر الإنترنت) لتكوين الصور والعواطف السلبية المتراكمة ...
إذا كنت تريد التخلص من الخوف ، والتغلب على خوفك والتغلب عليه بشكل نهائي ، فقم بالتسجيل للحصول على موعد عبر الإنترنت مع محلل نفسي - هنا والآن!
سيساعدك المحلل النفسي Matveev Oleg Vyacheslavovich على التخلص من أي خوف واضح ومخفي في العقل الباطن ، وستكون قادرًا على التغلب ليس فقط على الخوف ، ولكن أيضًا على مظاهره الخارجية في شكل المشاعر السلبية والمشاعر والسلوك ...
العلاج النفسي عبر الإنترنت للمخاوف والرهاب - حدد موعدًا
الخوف هو الشعور الذي ينتاب كل شخص. المخاوف مختلفة.للأطفال ، على صحتهم ، الخوف من المرتفعات ، الأماكن الضيقة ، الخوف من العناكب وما إلى ذلك.
إذا كنت خائفًا ، فيمكنك تجنب الأحاسيس غير السارة. تحذر المخاوف المعقولة من الأفعال والأفعال غير الضرورية.
لكن ماذا تفعل عندما يملأ الخوف وجودك تمامًا؟ أنت خائف ، . وتصبح هذه الأفكار مهووسة وتملأ وعيك ووجودك بالكامل. أي أنهم يتحولون إلى رهاب. كيف تتخلص من هذا الخوف؟ حول هذا - في المادة.
يمكنك العثور على تدريب ذاتي لزيادة احترام الذات في نفوسنا.
من أين تأتي المخاوف والرهاب؟
مخاوف ينقسم علماء النفس إلى مجموعتين رئيسيتين:
- معقول؛
- غير منطقي.
الأول في كل شخص وينتقل على المستوى الجيني. إنها تساعد الشخص على تجنب الخطر ، وإنقاذ حياة نفسه أو أحبائه. على سبيل المثال ، لن تعلق على درابزين الشرفة في الطابق السابع.
لاجل ماذا؟ بعد كل شيء ، إنه يهدد الحياة - يمكنك التحرر والكسر. هذه نفسها مخاوف عقلانيةلن يجبرك على الاقتراب من شيء خطير: ثعبان سام ، مفترس ، كلب غاضب. لذلك ، تؤدي هذه المخاوف وظائفها:
- الحماية؛
- التخلص من المشاكل
- يوجه إلى الأعمال والأفعال الصحيحة.
وهنا المجموعة الثانية - مخاوف غير عقلانية- جعل الشخص يخاف من شيء غير موجود بالفعل. هذه مخاوف وهمية. كيف تظهر؟
عندما لا يحل شخص ما مشكلة داخلية ، يؤجلها إلى وقت لاحق ، ويخشى شيئًا ما في الواقع. ولكن إذا لم يعمل على نفسه ، فإن هذا الخوف يتشوه وينتقل إلى العقل الباطن مسبباً خوفاً غير عقلاني.
على سبيل المثال ، كان الشاب يخاف دائمًا من الناس ، والمجتمع ، ولديه مجمعات ولم يتمكن من العثور على لغة مشتركة مع أقرانه. ولكن باستمرار داخليًا يؤجل هذا الخوف المثير: "ثم سأفكر فيما سأفعل به."
تلاشى الخوف الحقيقي في نهاية المطاف في العقل الباطن. وكان هناك خوف غير عقلاني - خوف من المرتفعات. الآن هذا الشاب خائف حتى من الوقوف على كرسي.
هو - هي - خوف بعيد المنال، والتي ، نتيجة لتشوه خوفه - خوف الناس وعدم التكافؤ في التواصل معهم - تحولت إلى خوف بعيد المنال - خوف من المرتفعات.
لماذا من الخطر العيش في خوف وكيف تتغلب على هذا الشعور؟ اكتشف من الفيديو:
أنواع الرهاب
خوف طويل الأمد وغير معقولفي علم النفس يسمى الرهاب.
هذا الخوف يؤدي إلى قلق مطول ، إلى توقع الأسوأ.
تبدأ شخصية الإنسان في التشوه. الخوف يتبعه في كل مكان.
لا يجب أن تتعثر في هذه الحالة.، حيث أن التغيرات المرضية في الوعي تذهب أبعد من ذلك ، مما قد يؤدي إلى مرض عقلي. يمكن تقسيم جميع أنواع الرهاب البشري إلى فئات رئيسية:
- aichmophobia - الخوف من الأشياء الحادة.
- - ماء؛
- الرهاب الاجتماعي - المجتمع ؛
- - ارتفاع؛
- - حيوان؛
- - مساحة مغلقة
- الإثنوفوبيا - جنس معين وما إلى ذلك.
هل يمكنك القتال بمفردك؟
الإنسان كائن عقلاني. يمكنه تحليل حالاته وعواطفه. لذلك ، يمكنه التعامل مع مخاوفه وفوبيا من تلقاء نفسه.
الشيء الرئيسيللتغلب على المخاوف والقلق:
- رغبة الرجل.
- القدرة على التحليل.
- القدرة على استخلاص النتائج الصحيحة.
- اعمل على نفسك.
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك بمفردك ، راجع طبيب نفسانيوالذي سيقدم لك عدة طرق للتخلص من المخاوف والرهاب.
إذا كنت تشعر بالقوة. ثم ابدأ بمفردك للتخلص من المخاوف والمخاوف غير الضرورية التي تمنعك من العيش.
لهذا:
- كن صادقًا مع نفسك بشأن ما يخيفك.
- تعلم الاسترخاء قدر الإمكان أثناء موجة الخوف.
- أثناء الاسترخاء ، حاول أن تفهم - هل كل شيء مخيف حقًا ولا يمكن التنبؤ به.
- حاول الاسترخاء قدر الإمكان والتنفس بشكل صحيح.
أصعب شيء في التخلص من الرهاب بمفردك هو أن تكون قادرًا على الاسترخاء. لهذا سوف يتم مساعدتك:
- موسيقى؛
- أصوات مهدئة
- موحد التنفس الهادئ.
- وضع مريح
- القدرة على تخيل نفسك في هذه اللحظة في أفضل بيئة ملائمة لك.
لا ينجح الجميع في الاسترخاء وتقليل الخوف تدريجيًا. لذلك ، فإن الطبيب النفسي في هذه الحالة هو أفضل مساعد لك.
عند القيام بهذه الجلسات بشكل صحيح سوف ينخفض الخوفو حرفيا لن تشعر بهجمات الخوف في غضون شهر.
كيف يظهر الخوف أو القلق وكيف يؤثر على الإنسان وكيف يتخلص منه؟ تعليق الأخصائي النفسي:
ما هي الطرق التي يشملها العلاج؟
كيف نعالج أو نقمع الخوف؟ مع اتباع نهج احترافي في علاج الخبرات باستخدام مجموعة واسعة من التقنيات الحديثة- تتراوح من التنويم المغناطيسي إلى العلاج الدوائي.
لكن إذا لجأت إلى أخصائي في الوقت المناسب ، ولم يتم عرض الأدوية عليك ، فيمكن للأخصائي أن يطبق طرقًا أخرى لعلاج المخاوف:
- إزالة التحسس هو نوع من العمل من خلال المواقف التي تسبب الخوف.
- التعرض هو وجها لوجه مع الخوف.
- الفكاهة هي القدرة على الضحك على مخاوفك وعلى نفسك.
- استرخاء العضلات التدريجي.
- وشملت النمذجة - لعب موقف يسبب الخوف.
العلاج باستخدام الواقع الافتراضي- نقل الخوف إلى اللعبة بشخصيات خيالية أو خرافية لا وجود لها في الطبيعة.
أيضًا ، قد يعرض الطبيب ذكر كل شيء على الورق ، ورسم مخططات لمواقف مختلفة وطرق الخروج منها. ثم سيتبين بصريًا أن هناك بالفعل العديد من المخارج - اختر أيًا منها.
يمكن تقديمها تقنية مع إدراج المنطقعندما يتم تصوير جميع المخاوف بشكل تخطيطي ، سيتم اقتراح مخطط للخيارات للتغلب عليها.
منطقياً ، سيصل المريض في النهاية إلى استنتاج مفاده أن المخاوف لا تزال في رأسه فقط ، ولا توجد في أي مكان آخر. إنها بعيدة المنال وبعيدة عن الواقع.
المبادئ الأساسية في التغلب
أنا خائف من كل شيء: كيف يمكنني محاربته؟
اعتمادًا على أسباب ظهور المخاوف ، وكقاعدة عامة ، كل المخاوف منذ الطفولة ، من الضروري تحديد الطريقة الرئيسية للتعامل مع هذا الخوف.
لكن لأي سبب وأي تقنية ، هناك مبادئ معينة للتغلب على الخوف:
- ابتعد عن الأفكار السلبية.
- فكر بإيجابية أكثر.
- ابدأ في الحلم بشيء ما.
- ضع لنفسك هدفا.
- قم بإمساك نفسك بالأفكار السلبية ، توقف وقم بترجمتها بطريقة إيجابية (على سبيل المثال ، لا يمكنني الذهاب مع صديق الآن ، لكنني سأفعل ذلك بالتأكيد بعد انتهاء اليوم الدراسي).
- خذ الأخبار السيئة كتغيير نحو الأفضل.
- استسلم حتى للأحداث السلبية بفكرة "هذا يعني أن هذا ضروري لسبب ما".
- اعرف كيف تضحك على نفسك - إنه أمر مضحك ، لذا فهو ليس مخيفًا.
- لا تتوقف عند هذا الحد ، استمر.
كيف تزيل القلق والخوف من العقل الباطن في المنزل؟ جلسة التنويم المغناطيسي:
لسوء الحظ ، تمتلئ اتصالاتنا بأفلام الرعب والألعاب مثل الزومبي وملصقات الشوارع والصور على الشبكة وما إلى ذلك.
نحن نقدر ترى شيئًا فظيعًا وتنسى لفترةحوله.
ولكن بعد ذلك ظهرت صور مروعة في رأسي ، ويظهر الخوف. أول شيء يجب فعله هو تشغيل المنطق. اجلس اهدأ واسأل نفسك 3 أسئلة:
- لماذا أفكر في هذا الآن؟
- ما الذي دفعني إلى هذه الأفكار؟
- ما هو السبب الجذري لهذا التفكير؟
الإجابة على هذه الأسئلة، ستفهم أنه ، على سبيل المثال ، تمت إعادة تنسيق فيلم رعب تمت مشاهدته مؤخرًا إلى صور مروعة وخوف.
توصل إلى الاستنتاج الصحيح - تخلَّ عن ما يثير عقلك ويجعله يرسم صورًا مزعجة ومرعبة.
من التنويم الذاتي
عند الحديث عن الطبيعة النفسية الجسدية للمرض ، يقصد الأطباء الحالة النفسية والعقلية للشخص الذي تسبب في المرض. يعتقد الأطباء أن جميع الأمراض تأتي من حالة الجهاز العصبي. لهذا الشروط الأساسية لصحة جيدة وعدم وجود مخاوف:
- هدوء؛
- حالة توازن؛
- القدرة على تخفيف التوتر من خلال التمرين ؛
- أسلوب حياة نشط؛
- التغذية السليمة.
تخلص من التنويم المغناطيسي الذاتي، بما في ذلك المخاوف ، ربما بطرق مختلفة:
- فكر أكثر إيجابية.
- تخلص من الخوف واكتب السبب الجذري على قطعة من الورق. ثم تخلص من هذا السبب من خلال العمل على نفسك بمساعدة المتخصصين أو بمفردك.
- اشغل نفسك بشيء جديد.
- اقرأ المزيد من الأدب الإيجابي ، شاهد الأفلام الجيدة.
- انظر إلى الشدائد كتجربة ضرورية في حياتك.
بعبارة أخرى - اهرب من السلبية ، وابحث عن الإيجابي حتى في الأشياء غير اللطيفة ، واضبط نفسك بطريقة إيجابية ، ونظم تفكيرك بحيث يكون لديك دائمًا مزاج جيد.
من القلق والتوتر الداخلي
يمكن أن يحدث القلق في الشخص بشكل دوري في موقف عصيب، إذا كان القلق هو رفيقك الدائم ، فإن علماء النفس يتحدثون عما يسمى بالشخص القلق الذي هو بالفعل قلق وبدون سبب - بدافع العادة.
يوجد توتر داخلي قد يصاحبه تعرق وحمى وأعراض ألم. يجب منع هذا الوضع.. لهذا:
هناك طرق عديدة للابتعاد عن السلبية. لا تدع الخوف يدور في رأسك. تغلب على نفسك ، واعمل على نفسك ، فكل انتصار صغير سيساعدك على التخلص من كل الأفكار السلبية وإفساح المجال لـ:
- أحلام؛
- مرح؛
- الحب.
كيف تحب نفسك وتزيد من ثقتك بنفسك؟ للنساء على موقعنا.
تمارين
ماذا تفعل للتغلب على مشاعر القلق؟ تمارين لتخفيف القلق عند البالغين:
أحب نفسك ، لأنك وحيد ، فريد ، فردي ، غير عادي ، موهوب.
لا تخف من أن تكون على طبيعتك. لطالما جذبت الطبيعة الناس ودفعت المخاوف والشكوك والقلق جانبًا.
كيف تتغلب على الخوف والقلق داخل نفسك؟ تمرين:
أكبر عقبة أمام تحقيق هدف في الحياة هو الخوف. تعلم كيفية التخلص من الخوف والبدء في عيش الحياة على أكمل وجه!
ما هو الخطر المحفوف بالخوف؟
نشعر بالخوف في مواقف مختلفة ، عندما يكون الزوج بعيدًا عن العمل لفترة طويلة ، وعندما يذهب الأطفال في إجازة ، وعندما يكون هناك اجتماع مهم ، وما إلى ذلك.
ومع ذلك ، فإن الخوف لا يسبب فقط الأحاسيس غير السارة والمشاعر السلبية ، ولكنه يساعد أيضًا في ضمان تجسيد تجاربنا في الواقع¹.
تخترق المخاوف والمخاوف الغلاف الواقي - الهالة² ، ونصبح عرضة للتأثيرات السلبية من الآخرين.
ستجد أدناه تمرينًا تشاركه القارئ آنا. يسمح لك بالتعامل مع أي مخاوف وضمان سلامتك.
قبل الانتقال إلى التمرين ، يحتاج الشخص إلى تخيل مكان يكون فيه مرتاحًا وهادئًا.
كيف تتخلص من الخوف؟ من تجربة شخصية ...
"لقد صنعت برجًا بباب مفتوح لنفسي. 10 خطوات لأسفل - هذا من أجل الحصول على وقت للاسترخاء. عندما أنزل ، أحسب الخطوات ، بدءًا من الأول وحتى العاشر. أمامي باب مغلق. أفتحه وأرى على الفور مرآة ضخمة.
بسرعة ، للحظة ، أعيد إنتاج السلبية في المرآة ، وعلى الفور تنفجر المرآة إلى قطع صغيرة ، وأرسم في مخيلتي صورة إيجابية - ما أحتاجه. أنظر إليها لفترة من الوقت ، أغادر ، أغلق الباب وأصعد الدرج ، وأعد الخطوات. 10 ، 9 ، 8 ، 7 ، 6 ، 5 ، 4 ، 3 ، 2 ، 1 بوصة.
تقنية الافراج عن الخوف
لذا للتخلص من الخوف يحتاج الإنسان إلى:
1. اجلس وأغلق عينيك واسترخي.
2. ثم عليك أن تنزل عقليا الدرج وترى المرآة.
3. يجب إسقاط الصورة السلبية بسرعة في المرآة ، وبعد ذلك يجب كسر هذه المرآة.
4. بعد ذلك ، يجب على المرء أن يتخيل موقفًا ملائمًا ، ويراقبه عقليًا لفترة من الوقت.
5. ثم تحتاج إلى تسلق الدرج ، عدهم في الاتجاه المعاكس.
يمكن تنفيذ هذه التقنية في أي مكان. بعد التدريب ، يستغرق الأمر بضع دقائق فقط. بمهارة معينة ، إذا كان من الضروري بشكل عاجل التخلص من الخوف ، يمكن تنفيذ هذه التقنية بحضور أشخاص آخرين وتنفيذها بعيون مفتوحة.
تتيح لك هذه الطريقة القوية أن تهدأ بسرعة وتستجيب للأحداث الإيجابية.
آنا خاكيموفا
ملاحظات ومقالات مميزة لفهم أعمق للمواد
¹ اقرأ المزيد حول كيفية تجسيد مخاوفنا في هذه المقالة.
الأفكار المتطفلة هي صور وأفكار مزعجة يصعب السيطرة عليها. إنها تسبب إحساسًا مؤلمًا لدى الشخص ، حيث يقوم بأفعال مهووسة. تؤثر الأفكار الوسواسية على الحالة النفسية والعقلية وتسبب الشعور بالخوف. في كثير من الأحيان تكون نتيجة المشاعر السلبية المترسبة في العقل الباطن.
مظهر من مظاهر الأفكار المتطفلة
تنشأ الأفكار المهووسة ضد إرادة الشخص. لا يخرجون من الرأس ، يتوقف الشخص عن ملاحظة ما يحدث حوله. عادة ما يرتبط حدوثها بالمخاوف أو الاستياء أو الشكوك. أساس الأفكار الوسواسية هي العواطف.
على سبيل المثال ، حصل شخص على قرض ، ولكن لا يوجد مال لسداده. الشخص العادي سيبحث عن أفكار لوظيفة بدوام جزئي ، ويعاني من أفكار هوسية ، سيفكر في المشكلة في أي وقت من اليوم ، دون حلها.
مثال آخر: وضع الإنسان لنفسه هدف تحسين منزله أو تغيير وظيفته. التفكير في الأمر لا يتركه أبدًا. أثناء القيام بشيء ما ، يفكر في الهدف. متعب ، يريد الراحة والتحول إلى شيء آخر ، لكنه لا ينجح. هو نفسه ، دون أن يلاحظ ذلك ، يواصل التفكير في المهمة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون هذه الانعكاسات مفيدة ، ولا تسمح لك بالتوقف عند الهدف. لكنها يمكن أن تكون ضارة بالصحة أيضًا ، لأنها لا تسمح لك بالاسترخاء التام. يشير ظهور الأفكار الوسواسية إلى حدوث اضطرابات في النفس.
بغض النظر عن مدى أهمية الأهداف ، ما زلت بحاجة إلى تخصيص وقت لنفسك للاسترخاء. يمكن أن يتسبب عدم الراحة في تطور التعب المزمن وظهور الهوس.
الأفكار الدخيلة التي تسبب القلق
يمكن أن يكون ظهور الأفكار الوسواسية ناتجًا عن تهديد موضوعي وشيء بعيد المنال.
- في كثير من الأحيان ، يخيف الناس أنفسهم بقلق مفرط بشأن صحتهم. عند الشعور بأدنى عرض ، يركز الشخص عليه ويقلق للغاية. على الرغم من أنه في الواقع ليس مريضًا ، إلا أن الأعراض ظهرت بسبب التجارب المفرطة.
- يعاني بعض الناس من أفكار إيذاء أنفسهم أو الآخرين. على الرغم من أن الشخص في الواقع لا يريد هذا على الإطلاق ، إلا أن التفكير في هذا يسبب القلق. يخاف الإنسان من حقيقة أنه يفكر فيه ، ولا يفهم سبب حدوث مثل هذه الأفكار.
- مظهر آخر من مظاهر اضطراب القلق هو الأفكار حول الأشياء اليومية ، مصحوبة بهوس. في مثل هذه الحالات ، قد يبدو دائمًا للشخص أنه نسي إطفاء الموقد أو الحديد. هذه الاعتبارات لا تريح ، والشخص يقوم بفحص كل شيء بشكل متكرر.
- بعض الناس لا يتركون الخوف من الإصابة بأي مرض. ويغسلون أيديهم كثيرًا ، ويغسلون ملابسهم ، وينظفون كل شيء حولهم ، وما إلى ذلك.
كيف تتخلص من الأفكار المتطفلة
بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نفهم أنه من غير المعقول تصديق كل الأفكار الوامضة. أيضا ، لا تربط نفسك بهم فقط. لا يتميز الشخص بالأفكار فحسب ، بل إنه مجرد جزء صغير من الشخص. يعتقد الكثير من الناس أن كل الأفكار التي ظهرت في رؤوسهم هي أفكارهم فقط. لكن في الواقع ، ينشأ الكثير منها تحت تأثير عوامل مختلفة. الأفكار الواردة لا تعتمد فقط على الشخص ، بغض النظر عما إذا كان يريد ذلك أم لا. يتأثر تكوينهم بالمزاج والظروف والماضي. إذا لم يختبر الشخص أحداثًا معينة في الماضي ، فقد تكون لديه أفكار أخرى.
لمحاربة الأفكار المتطفلة ، عليك أن تدرك أنك لا تستطيع التفكير فيها فحسب ، بل أيضًا الحكم عليها وتجاهلها. عليك التوقف عن مقارنة نفسك بهم ومحاولة النظر من الخارج. إذا اتبعتهم ، ستلاحظ أن العديد منهم يظهرون دون وعي ، دون رغبتك. أيضًا ، يتم تكرار العديد منها كل يوم ، فقط في تعديلات أخرى.
لا داعي للتفكير في كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية ، ابذل جهودًا للتخلص منها. عندما يحاول الإنسان أن ينسى شيئًا ما ، على العكس من ذلك ، فإنه يقوي انتباهه إليه. إذا كنت تسعى باستمرار لتبديلهم وإبعادهم ، فسوف يتغلبون بقوة أكبر. لأن المقاومة تمنحهم دفعة عاطفية ويصبحون أقوى.
الشيء الرئيسي للتعامل مع الأفكار المهووسة ليس الرغبة في التخلص منها ، ولكن تغيير الموقف تجاهها. عندما يحدث هذا ، ستكون غير مبالٍ تمامًا بما قد يتبادر إلى الذهن. عندما يكون حدوث الهوس مبررًا ، يجب القضاء على المشكلة بالفعل وليس بالتفكير.
كيف تتخلص من الخوف المهووس
يمكن أن تحدث مخاوف الهوس لدى أي شخص تقريبًا. الفرق الرئيسي بينهم وبين المخاوف العادية هو إدراك خوفهم. الأشخاص الذين يعانون من مخاوف الاستحواذ يفهمون معنى خوفهم ، لكنهم يستمرون في الشعور بالخوف.
مخاوف الاستحواذ شائعة جدًا. هناك أنواع عديدة من المخاوف. المخاوف الأكثر شيوعًا هي: الخوف من التواصل ، الخوف من الأماكن ، الخوف من الظلام ، الخوف من الحيوانات ، الخوف من المرض ،. هناك أوقات يحدث فيها الرهاب في الطفولة ويختفي بمرور الوقت ، ويحدث أنه يطارد حتى في مرحلة البلوغ.
قبل أن تتعلم كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية والخوف ، عليك أن تفهم سبب حدوثها.
الأسباب
الاستعداد النفسي
كل شخص قادر على التعامل مع تأثير العوامل الخارجية بطرق مختلفة. يمكن لشخص واحد أن يتعافى بسرعة من المواقف العصيبة ، بينما يحتاج الآخر إلى وقت طويل لذلك. يتأثر تكوين مقاومة الإجهاد بكل من التنشئة والحالة الفطرية للجهاز العصبي. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بجهاز عصبي غير مستقر من مخاوف وأفكار مهووسة.
تربية
الأطفال الذين نشأوا بشكل صارم وانتقدوا كثيرًا هم أكثر عرضة لأفكار ومخاوف سلبية. وبوصفهم بالغين ، فإنهم يصبحون ينتقدون أنفسهم ويركزون بشكل مفرط على الأحداث السلبية ، وغير قادرين على الاستمتاع بالحياة.
الاتجاه السلبي في التفكير
المتشائمون هم أناس لا يرون إلا السلبيات في كل شيء. حتى لو كانت هناك أشياء جيدة حولها ، فإنهم لا يلاحظونها. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من المخاوف والأفكار الوسواسية. على العكس من ذلك ، يحاول المتفائلون عدم تركيز انتباههم على المشاعر السلبية ، ولكن للعثور على شيء جيد في أي موقف. لذلك ، يتم تصنيف المتفائلين على أنهم أشخاص يتمتعون بنفسية أقوى ، وهم أقل عرضة لمواجهة مخاوف الهوس.
عندما يحتفظ الشخص بكل المشاعر السلبية في نفسه ، فإنها تبدأ في التراكم. بمرور الوقت ، يخرجون بشكل لا إرادي ويمكن أن يتطوروا إلى خوف مهووس.
يحاول الأشخاص الذين يعانون من الرهاب بكل طريقة ممكنة تجنب الظروف التي تسبب الخوف. عند مواجهة مثل هذه المواقف ، قد يعانون من الأعراض التالية:
- القلب.
- زيادة التعرق
- الشعور بالضعف أو الذهول
- بقشعريرة؛
- دوخة؛
- خدر؛
- الاختناق.
إنه أمر صعب للغاية بالنسبة لشخص يعاني من أي رهاب. إنه يدرك أنه في الواقع لا يوجد شيء يهدده ، لكنه يتجنب بشكل انعكاسي المواقف المخيفة. الرهاب قادر على إظهار نفسه في أي لحظة غير مناسبة ، وإجبار الشخص على التصرف ليس منطقيًا.
كيف لنا ان نتخلص من
يمكنك التخلص من الأفكار الهوسية والمخاوف باستخدام طريقة تخصيص وقت للقلق. من الضروري ممارسة الطريقة كل يوم. خلال النهار ، تحتاج إلى تخصيص مرتين لمدة عشر دقائق. يجب تخصيص هذه الفترة الزمنية جانباً بوعي للأفكار حول الرهاب. ما عليك سوى التفكير في الجوانب السلبية ، يمكنك التحدث عنها بصوت عالٍ. بعد مرور الوقت ، عليك التخلي عن الأفكار والاستمرار في القيام بأعمال تجارية.
الشيء الرئيسي في هذه التقنية هو جلب الأفكار السلبية إلى أقصى مستوى. للتغلب على الخوف المهووس ، تحتاج إلى تجربة انزعاج عاطفي قوي. للقيام بذلك ، خلال فترة القلق ، يجب ألا تقنع نفسك بأن التجارب تذهب سدى. على العكس من ذلك ، عليك أن تطمئن نفسك أن هذه المخاوف لم تذهب سدى. يجب الحفاظ على هذه الحالة لمدة عشر دقائق.
بمرور الوقت ، سيعطي العلاج نتيجة وسيقل الخوف تدريجياً. بعد أسبوعين من الدروس العادية ، تقل التجربة بشكل ملحوظ. عند مواجهة مصدر الخوف ، ستكون قادرًا على التحكم في عواطفك عن طريق تأجيل وقت الخوف. ثم تتحول السيطرة على الخوف إلى عمل واع.
عندما يعاني الشخص من خوف غير مبرر وغير عقلاني ، يتم تنشيط النصف الأيمن من الدماغ. لذلك ، لاستعادة راحة البال ، يجب استخدام النصف المخي الأيسر المسؤول عن المنطق والعقلانية.
العلاج العقلاني هو علاج الخوف عن طريق الإقناع بالمنطق والعقل. في الكفاح ضد الخوف ، من المهم تهدئة المشاعر وتشغيل العقل.
المبادئ الأساسية للتغلب على الخوف هي كما يلي:
- تخلص من القلق بشأن الخوف. لا تضاعف القلق.
- حدد موضوع الخوف وحاول أن تفهم كم هو سخيف وغير معقول.
- حاول التعرف على أوجه القصور في نفسك التي تثير الخوف وتهزمهم عن طريق التثقيف الذاتي.
عندما يكون الشخص غير قادر على قبول الحجج المنطقية ، فإن أكثر الطرق إنتاجية هي الاقتراح ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والتدريب الذاتي ، والبرمجة اللغوية العصبية ، بالتعاون مع معالج نفسي.
كيف تتغلب على الخوف؟ من المهم تقييم فرص حدوث الأسوأ وفهم أنها لا تذكر دائمًا. على سبيل المثال ، في حوادث الطيران ، وفقًا للإحصاءات ، يموت شخص واحد من كل 1،000،000 يتم نقله بواسطة الأسطول الجوي ، أي بنسبة 0.0001٪ فقط. هذا أقل بكثير من خطر الوفاة من نوبة قلبية أو في حادث سيارة. لذلك ، عند الشعور بالخوف ، من المهم تحليل حجم الخطر.
1. قارن خوفك بخوف أقوى.في بعض الأحيان قد يبدو للشخص أن العالم كله ضده. معرضة للخطر الرفاه المادي والوظيفي والعلاقات مع أحبائهم. يبدو أن الوضع ميؤوس منه ولا شيء يمكن أن ينقذ. كيف تتغلب على الخوف في هذه الحالة؟ لا تبالغ في وضعك وتهجم عليه! قارن وضعك بالمآسي الحقيقية ، وستفهم أنك لا تزال محظوظًا جدًا!
يقول الأشخاص الذين تمكنوا من النجاة من لحظات مروعة حقًا ، على بعد خطوة واحدة من الموت ، إنهم لم يعودوا يعرفون كيف يقلقون بشأن الأشياء التافهة ويقدرون كل يوم يعيشون فيه.
2. تخيل أن كل ما تخشاه قد حدث بالفعل.
في الموقف الأكثر خطورة والأزمة ، تخلص من الخوف وقيم الوضع الحالي بهدوء. تخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث. حاول الآن أن تتصالح معها. أنت الآن بحاجة إلى الاسترخاء والتخلص من التوتر غير الضروري وجمع كل الطاقة لمحاولة تصحيح أسوأ موقف تخيلته.
من خلال القيام بذلك ، فإنك تتوقف عن إهدار جميع احتياطيات جسمك على تجارب غير مناسبة وتحرر عقلك للقيام بنشاط مفيد - إيجاد طرق للخروج من هذا الموقف. صدقني ، بمجرد أن تهدأ ، سيكون هناك طريقة للخروج من المأزق بسرعة كبيرة.
3. حمل نفسك بأكبر قدر ممكن من العمل.
الخطر الذي ينتظرنا رهيب فقط حتى اللحظة التي لا يعرفها. بمجرد أن يتضح ، تذهب جميع القوى لمحاربتها ، ولا يوجد وقت للقلق.
كيف تتغلب على الخوف حتى في أخطر المواقف؟ لا تمنح نفسك دقيقة من وقت الفراغ. عندما يملأ النشاط الوعي تمامًا ، فإنه يزيح الخوف. النشاط المكثف هو أحد أكثر الطرق فعالية للتغلب على القلق والقلق والخوف.
كما كتب د.كارنيجي: "يجب على الشخص الذي يعاني من القلق أن ينسى نفسه تمامًا في العمل. خلاف ذلك ، سوف يجف في اليأس. شمر عن ساعديك وابدأ العمل. سيبدأ الدم في الدوران ، وسيصبح الدماغ أكثر نشاطًا وسرعان ما ستزداد الحيوية ، مما سيسمح لك بنسيان القلق. كن مشغولا. هذا هو أرخص دواء للخوف - والأكثر فعالية!
4. تذكر: لست وحدك في خوفك.
يبدو لكل شخص يأتي إلى جلسة مع طبيب نفساني أن مشكلته هي الأكثر تعقيدًا وفريدة من نوعها. يبدو له أنه فقط لديه مشاكل في التواصل ، والحياة الجنسية ، والأرق ، والشجاعة ، بينما لا يملك الآخرون أي شيء من هذا القبيل.
في هذه الحالة ، يعد العلاج الجماعي علاجًا فعالًا جدًا للخوف. عندما يلتقي الناس ويتعرفون على بعضهم البعض ويناقشون المشاكل المشتركة معًا ، تنخفض شدة التجربة بشكل كبير.
5. تصرف وكأن الخوف قد ذهب.
ردود الفعل الفسيولوجية والعاطفية للشخص مترابطة. حتى إذا كنت لا تشعر بالطريقة التي تريدها في هذه اللحظة ، يمكنك التظاهر وسيؤدي ذلك تدريجياً إلى مواءمة مشاعرك الداخلية.
أفضل طريقة واعية لتكون مبتهجًا هي الجلوس بهواء بهيج ، والتحدث والتصرف كما لو كنت مليئًا بالبهجة. لتشعر بالشجاعة ، تصرف وكأنك مستوحى من الشجاعة. إذا بذلت كل إرادتك ، فسيتم استبدال هجوم الخوف بطفرة من الشجاعة.
6. العيش هنا والآن.
تنطبق هذه النصيحة بشكل أكبر على أولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن مستقبل غير مؤكد. كما قال الفيلسوف الإنجليزي توماس كارلايل: "مهمتنا الرئيسية ليست النظر إلى المستقبل الغامض ، ولكن العمل الآن في الاتجاه المرئي".
إن تخويف نفسك بمستقبل رهيب هو أحد أكثر الأشياء غباءً التي يمكنك فعلها ، ومع ذلك يستمتع الكثير من الناس بقضاء وقتهم في ذلك. يتضح أن عبء الماضي ، وعبء المستقبل ، الذي يتحمله الإنسان على نفسه ، ثقيل جدًا لدرجة أنه يجعل حتى أقوى التعثر.
كيف تتعامل مع الخوف من المستقبل؟ أفضل شيء هو العيش في الحاضر والاستمتاع بالحاضر والأمل في مستقبل أفضل. حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فلن تكون قادرًا على أي حال على لوم نفسك على إفساد الحاضر بتجاربك المؤلمة.
بالنسبة إلى "هنا والآن" ينصح علماء النفس بأخذ دقيقة وثانية ليس بالمعنى الحرفي للكلمة ، ولكن اليوم الحالي. كما كتب كارنيجي: « يمكن لأي منا أن يعيش بأمل في الروح والحنان والصبر ، مع حب الآخرين حتى غروب الشمس ».
