لماذا تنام المرأة الحامل على جانبها الأيسر. ما هو أفضل وضع للنوم أثناء الحمل. إيجابيات وسلبيات وسائد الحمل
كالينوف يوري دميترييفيتش
وقت القراءة: 3 دقائق
يجب أن تمر الأم الحامل بالعديد من التحولات: يتغير الجسم ونمط الحياة والنظام الغذائي والعادات. التغييرات لا تمر ولا راحة للمرأة ، لذلك عليك أن تعرف كيف تنام أثناء الحمل لتشعر بالراحة ، ويمكن للطفل أن ينمو بأمان.
اعتماد نوعية النوم على مدة الحمل
في الأشهر الثلاثة الأولى ، تشكو العديد من النساء من الإرهاق المستمر والنعاس ، وهو أمر طبيعي تمامًا في هذه الفترة ، بسبب تغير الخلفية الهرمونية. لذلك ، لا داعي للقلق بشأن هذا ، ولكن حاول ببساطة أن تمنح الجسم الراحة بقدر ما يحتاج.
بالنسبة للنصف الثاني من المصطلح ، هنا يتغير الوضع في الاتجاه المعاكس. في كثير من الأحيان ، تبدأ الأمهات الحوامل في المعاناة من الأرق. القلق من الولادة القادمة ، وبطن كبير وركل رضيع لا تدعني أنام. وإذا لم يكن من الضروري في الحالة الأولى التعامل مع النعاس المفرط ، فيجب عليك في الحالة الثانية البحث عن حلول وفهم كيفية النوم أثناء الحمل.
دعنا نتعرف على كيفية نوم المرأة الحامل بشكل صحيح وكيفية تنظيم جدولك الزمني بحيث يمكنك النوم بهدوء وسلاسة في الليل.
أهم نقطة هي الروتين اليومي. إذا اعتاد الجسم على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت ، فمن غير المرجح أن تكون هناك مشاكل مع الأرق والنوم.
الأشهر الأولى من الحمل
إذا كنا نتحدث عن الأشهر الأولى ، فلا توجد قيود عمليًا. لا يمنع الأطباء المرأة الحامل من النوم على ظهرها أو جانبها الأيمن أو الأيسر حتى 12 أسبوعًا تقريبًا. الشيء الوحيد هو أنه من الأفضل التخلي عن وضع الاستلقاء على معدتك. الحقيقة هي أن هذه هي الطريقة التي تضغط بها الأم الحامل على الثديين سريع النمو والمؤلم. وبشكل عام ، من الأفضل أن تعتاد فورًا على النوم على جانبك.
- يمكنك الحصول على أكبر عدد ممكن من الوسائد بأحجام مختلفة معك ، وبمساعدتهم سيكون من الأسهل بكثير الاستقرار والعثور على الوضع المثالي لنفسك. على سبيل المثال ، من المريح جدًا وضع وسادة تحت المعدة وأخرى تحت الركبة وأخرى بالقرب من العمود الفقري حتى لا تتدحرج عن طريق الخطأ على ظهرك في المنام.
فوائد النوم على الجانب الأيسر:
- يتلقى الطفل ما يكفي من الأكسجين ، حيث تتحسن الدورة الدموية في المشيمة.
- لا يوجد ضغط على الكبد.
- يساهم الموقف في عمل الجهاز القلبي الوعائي للأم.
- الأرجل واليدين لا تنتفخ.
- لا توجد أحمال على الظهر والحوض ، وبالتالي لا يوجد أي إزعاج.
- لا ينزعج عمل الكلى.
لكن كيف تنام أثناء الحمل طوال الوقت في وضعية واحدة؟ حقيقة أن النوم على الجانب الأيسر هو الأكثر فائدة لا يعني أن عليك الاستلقاء في وضع واحد طوال الليل. في الواقع ، من الصعب في المقام الأول القيام بأداء بدني ، وينصح الأطباء 3-4 مرات في الليلة بالتدحرج من اليسار إلى الجانب الأيمن. بسبب النوم في وضع واحد ، يمكن أن يحدث تشوه في البطن ، ونتيجة للحيز داخل الرحم نفسه ، مما قد يؤثر سلبًا على نمو الجنين.
إذا كنت لا تستطيع الاستلقاء بشكل مريح ، فيمكنك أن تنام نصف جالس مع الكثير من الوسائد تحت ظهرك ، فالشيء الأساسي هو أن تشعر بالراحة. في هذا الوضع ، لا يوجد حمل على العمود الفقري ، وبالتالي من المقبول تمامًا أن تنام المرأة الحامل بهذا الشكل.
بإيجاز ، يمكننا القول أن أوضاع النوم المثالية هي الاستلقاء على جانبك الأيسر أو نصف جالس ، لكن لا يمكنك النوم على بطنك أو ظهرك. أيضًا ، من أجل نوم جيد ، لا تنسَ النظام والتحضير المناسب لقضاء ليلة من الراحة.
في حالة الحمل ، يجب على المرأة أن تعتني ليس بنفسها فحسب ، بل أيضًا بالطفل الذي لم يولد بعد. النوم جزء مهم من حياة الإنسان. تعتمد الصحة المعنوية والجسدية على جودتها. لذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى الاهتمام بالنوم ومحاولة الحصول دائمًا على نوم جيد ليلاً.
تتحدث الكثير من النساء عن الحمل. نتيجة هذه التغييرات تدهور في المظهر والتهيج والحالة الاكتئابية. تتفاقم هذه العوامل النفسية بسبب آلام أسفل الظهر وثقل في الساقين.
يمكن أن يؤدي اتخاذ تدابير طارئة لتحسين نوعية النوم إلى تصحيح الموقف:
- شراء لينة ، لطيفة على بياضات السرير التي تعمل باللمس ؛
- استخدم وسادة خاصة للحوامل ؛
- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق (خاصة قبل الذهاب إلى الفراش) ؛
- تهوية غرفة النوم
- اشرب كوبًا من الشاي المهدئ قبل الذهاب إلى الفراش (في الأسابيع الأخيرة من الأفضل استبداله بجلسات العلاج العطري) ؛
- اختر الوضع الأكثر راحة.
على أي جانب من النوم أثناء الحمل
بالنسبة للمرأة التي ليست في حالة حمل ، لا توجد مشكلة في اختيار الوضع. يمكنها النوم على ظهرها ، وليس على بطنها ، على كلا الجانبين. يجب على المرأة الحامل الاهتمام بصحتها وسلامة الجنين. مع تضخم المعدة ، يضطرون للتخلي عن متعة النوم على بطنهم ثم على ظهورهم. هناك خياران على اليسار - على الجانب الأيمن أو الأيسر.
يعتبر الموضع الموجود على الجانب الأيسر هو الأكثر ملاءمة وفائدة. لا يزعج الدورة الدموية ، ويتلقى الجنين الأكسجين الضروري للنمو. لكنها ليست حلا سحريا. يعتمد الكثير على عرض الجنين. في حالة العرض - يوصى بالاستلقاء على الجانب الذي يوجد فيه رأس الطفل.
يجب ألا يغيب عن البال أن الوضع أثناء النوم يجب ألا يكون ثابتًا. يجب تغييره 3-4 مرات في الليلة.
يمكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهورها فقط لمدة 28 أسبوعًا الأولى. مع زيادة الجنين ، يبدأ الرحم في الضغط على الأعضاء الموجودة في منطقة أسفل الظهر:
- الوريد الأجوف
- أمعاء؛
- مثانة.
نتيجة لذلك ، تشعر المرأة بعدم الراحة والحاجة المتكررة للتبول ، مما يؤثر سلبًا على نوعية النوم. يتمثل الخطر الرئيسي الذي يحدث أثناء النوم على ظهرك في انتهاك تدفق الدم ، وبالتالي إمداد الأعضاء بالأكسجين ، بما في ذلك المشيمة. يبدأ الطفل في تجربة الجوع بالأكسجين ، ويبدأ في إظهار النشاط ، والذي لا يساهم أيضًا في الراحة المناسبة. في أولى علامات السلوك المضطرب للطفل ، يجب عليك على الفور تغيير الوضع والانعطاف إلى جانبك.
نم على معدتك
في المراحل المبكرة من الحمل (في الأشهر الثلاثة الأولى) ، لن يضر النوم على المعدة بالطفل بأي شكل من الأشكال. خلال هذه الفترة ، لا يزداد حجم الرحم بعد ولا يضغط على الأعضاء الداخلية. قد يكون القيد الوحيد هو الحالة النفسية للمرأة الحامل. تخاف الأمهات الحوامل على طفلهن ويفضلن التخلي عن هذا الوضع على الفور.
في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يحظر النوم على بطنك. الرحم المتضخم لم يعد محميًا بواسطة عظام الحوض. على الرغم من وجود قيود إضافية على شكل السائل الأمنيوسي والأغشية ، فقد يعاني الجنين.
ما هو أفضل وضع للنوم أثناء الحمل؟
لا يمكن الحصول على راحة جيدة إلا في الوضع الأكثر راحة للنوم. على المرأة الحامل أن تحرم نفسها من هذه المتعة من أجل صحتها وسلامة الجنين.
يعتمد اختيار وضع النوم المقبول على مدة الحمل.
الفصل الأول
- على الظهر (الرحم لم يتضخم بعد ولا يضغط على الأعضاء الداخلية) ؛
- نجم البحر (ليس له قيود أيضًا) ؛
- على الجانب (وضع النوم الأكثر راحة ، خاصة على اليسار) ؛
- "الجنين" (على غرار الوضع على الجانب ، ولكن بسبب الوضع المنحني للعمود الفقري ، لا يوصى به كوضعية دائمة) ؛
- على المعدة (في الأشهر الثلاثة الأولى حتى يكون ذلك مقبولاً).
الفصل الثاني
- على الظهر ونجم البحر (مسموح به في بداية الفترة ولفترة قصيرة ، يبدأ الرحم لاحقًا في الضغط بقوة على الأعضاء الداخلية ، مما يجعل التنفس صعبًا ، ويعطل تدفق الدم) ؛
- على الجانب (الوضع ليس له قيود) ؛
- "الجنين" (مسموح به فقط في بداية الفصل الثالث ، بينما لا يزال من الممكن شد الساقين المثنيتين ، لا ينصح به للنوم الدائم).
الربع الثالث
- على الجانب (في أوضاع أخرى ، تشعر كل من الأم الحامل والطفل بعدم الراحة).
قد تكون مهتمًا بمعرفة كيف يؤثر وضع الجسم أثناء النوم على صحة الإنسان.
أوضاع النوم المحظورة للأمهات الحوامل
يبدأ الحظر المفروض على النوم في وضع معين في العمل فقط من الثلث الثاني من الحمل. في الحالة الأولى ، إذا لم تكن هناك موانع فردية ، يمكن للأم الحامل أن تنام في أي وضع مناسب لها.
اعتبارًا من الثلث الثاني من الحمل ، يجب على النساء الحوامل رفض النوم على ظهورهن وعلى بطونهن. الوضع الأخير خطير بشكل خاص ، حيث يمكن أن يصاب الطفل فيه.
يؤدي النوم على ظهرك إلى ضغط الوريد الأجوف المسؤول عن إمداد الجنين بالأكسجين.
سيساعد الجهاز البسيط - وسادة للنساء الحوامل - في تخفيف الضغط الذي يعاني منه جسد الأم الحامل حتى عندما يرقد على جانبه. وهي متوفرة بعدة أنواع ، ولكل منها مزاياها وعيوبها. من خلال اختيار أنسب وسادة ، ستقلل الأمهات الحوامل من الحمل على العمود الفقري ، والذي يعاني من الحمل الزائد الشديد أثناء الحمل. يمكنك اختيار الموديل الذي يدعم المعدة ويسمح لك بوضع ساقيك بشكل مريح. عند اختيار الوسائد ، يجب أن نتذكر أنه أثناء الراحة الليلية ، من الضروري تغيير الوضع ، ويجب ألا يتداخل الجهاز مع هذه الحركات.
كيفية ترتيب النوم
يرتبط الحمل باضطرابات النوم ، لكن التنظيم السليم للعملية سيساعد في القضاء على كل الإزعاج.
- تنصح الأمهات الحوامل باختيار مرتبة مريحة ومفروشات ناعمة.
- وسادة للنساء الحوامل ستكون خلاص حقيقي عندما يحتاج العمود الفقري إلى الاسترخاء.
- المشي قبل النوم سوف يجدد إمدادات الأكسجين ، وهو أمر مفيد لكل من الأم والطفل.
- ستعمل جلسات العلاج بالروائح على تهدئة الجهاز العصبي.
- سيساعد الامتثال للنظام الجسم على الراحة بشكل منتظم وكامل.
باتباع هذه النصائح ، يمكنك بسهولة استعادة النوم المريح أثناء الحمل. سيؤثر تحسين الرفاهية بشكل إيجابي على صحة الطفل الذي لم يولد بعد ، وسيولد الطفل الذي طال انتظاره بصحة جيدة.
غالبًا ما تطرح الأمهات الحوامل السؤال التالي: كيف تنام أثناء الحمل؟ في الواقع ، تقوم الأمومة القادمة بإجراء تعديلاتها الخاصة على فسيولوجيا الجسد الأنثوي: تتغير الخلفية الهرمونية ، والرحم المتنامي يضغط على الأعضاء المجاورة ، ويتقلب المزاج ، والاكتئاب وزيادة القلق ممكنان. كل هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على نوعية ومدة نوم المرأة ، بينما النوم الجيد ليلاً هو أحد الشروط الأساسية لإنجاب طفل قوي والحفاظ على صحة الأم.
كل واحد منا لديه موقعه المفضل الذي نتخذه بشكل لا إرادي عندما نستلقي في السرير. لكن هل جميع أوضاع النوم أثناء الحمل آمنة؟ ضع في اعتبارك التأثير المحتمل لكل منها في الفصل.
الفصل الأول
إذا كان الحمل يسير بشكل طبيعي ولا توجد توصيات طبية خاصة ، فلا يمكنك في أول 12 أسبوعًا التخلي عن وضعيات الراحة المعتادة. لا حرام وقفة على البطن. لا يزال الجنين صغيرًا جدًا ويتم حمايته بشكل كافٍ بواسطة عظام الحوض ومفاصل العانة من الضغط. الإزعاج الوحيد الذي يجعل العديد من النساء يتخلون عن وضعهن المفضل على المعدة هو ألم الصدر ، الذي يتضخم ويصبح حساسًا للغاية بالفعل في مرحلة مبكرة من الحمل.
الفصل الثاني
يتم تحديث مسألة كيفية النوم بشكل أفضل أثناء الحمل في هذه المرحلة. بعد الأسبوع الثاني عشر ، يُلاحظ النمو المكثف للجنين ، ومن حوالي الأسبوع الثامن عشر ، يمتد الرحم إلى ما وراء عظام العانة والحوض. على الرغم من وظيفة امتصاص الصدمات للسائل الأمنيوسي ودهون جدار البطن عند الأم ، فإن وضعية الانبطاح يمكن أن تسبب ضغطًا غير مرغوب فيه على الجنين.
يعتبر وضع الراحة الأمثل أثناء الحمل على الجانب الأيسر. في هذا الوضع ، لا يضغط الرحم المتنامي على الكبد ، كما أن الضغط على الكلى والمثانة يكون ضئيلًا أيضًا. ومع ذلك ، من الصعب البقاء في وضع واحد طوال الليل ، لذلك يجوز التدحرج من جانب إلى آخر.
الربع الثالث
يصاحب الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل زيادة في نمو الجنين ، فيما يتعلق بهذا ، لا يصبح التواجد على المعدة أمرًا خطيرًا فحسب ، بل يصبح مستحيلًا أيضًا. سيكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا النوم على ظهورهم. في هذا الوضع ، يضغط الرحم ، الذي له وزن كبير بالفعل ، على العمود الفقري والأمعاء ، ويضغط أيضًا على الوريد الأجوف السفلي. هذا يقطع تدفق الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. نتيجة لذلك ، قد تلاحظ المرأة:
- سلوك مضطرب للطفل في الرحم ؛
- أعراض انخفاض ضغط الدم (دوار ، ضعف ، ذباب أمام العينين) ؛
- ألم وتيبس في أسفل الظهر والجزء السفلي من العمود الفقري.
- عسر الهضم (الشعور بالثقل في المنطقة الشرسوفية ، والغثيان ، والحموضة المعوية ، ومشاكل في البراز) ؛
- علامات الدوالي في الأطراف السفلية (الشعور بعدم الراحة ، البلى ، التورم) ؛
- تطور البواسير.
الاحتقان الوريدي في جسم الأم لا يقل خطورة على الجنين الذي لا يتلقى ما يكفي من المغذيات والأكسجين. يمكن أن تؤدي الاضطرابات الغذائية ونقص الأكسجة إلى عواقب وخيمة لا رجعة فيها في بعض الأحيان. لهذه الأسباب ، من المهم اختيار أوضاع النوم المناسبة أثناء الحمل.
يغير الشخص أثناء النوم وضع الجسم ، ومن المستحيل التحكم في ذلك. في الوقت نفسه ، هناك بعض الحيل التي لا تسمح للمرأة النائمة بالتدحرج على ظهرها: شخص ما ، مستلقي على جانبها الأيسر ، يضع خلفها شيئًا ما يمنعها من التدحرج على ظهرها ، شخص ما يخيط كرة تنس في الجزء السفلي من سترة البيجامة.
وضع النوم الصحيح في الثلث الثالث هو الوضع على الجانب الأيسر. في هذه الحالة ، يمكن سحب الركبة اليمنى إلى المعدة ، ووضع وسادة تحتها ، ويمكن تمديد الساق اليسرى. في هذا الوضع ، يكون الحمل على الحوض ضئيلًا ، وتتاح للمرأة فرصة الاسترخاء التام. من وقت لآخر يمكنك الاستدارة إلى اليمين ، ولكن من الأفضل أن تغفو على الجانب الأيسر. في المرحلة الأخيرة من الحمل ، يكون الطفل قادرًا على إرسال إشارات إلى والدتها حول مشاكلها مع الهزات ، مما يساعد المرأة على توجيه نفسها في الوقت المناسب وتغيير وضعها.
أوضاع النوم للحمل المعقد
في بعض الحالات ، يُطرح السؤال في أي أوضاع يمكنك النوم أثناء الحمل ، إذا كانت مصحوبة بأي انحرافات. أهمها: وضع الطفل غير النمطي في الرحم والاختلالات الكبيرة في جسم الأم.
إذا كانت المرأة أثناء الحمل تشعر بالقلق من حرقة المعدة الشديدة أو مشاكل التنفس أو مضاعفات الجهاز القلبي الوعائي ، فمن المستحسن ضمان وضع مرتفع للجزء العلوي من الجسم. للقيام بذلك ، إن أمكن ، تحتاج إلى رفع الحافة العلوية للسرير أو وضع وسادة كبيرة تحت ظهرك. مع تورم الساقين ، من المستحسن أن تكون على ارتفاع طفيف. يساعد الوضع على الجانب الأيسر مع سحب الركبة اليمنى إلى المعدة أيضًا على منع تورم الأطراف السفلية.
مكان للنوم وفراش خاص بالحوامل
مع الانتباه إلى الموقف الذي من الأفضل أن تنام فيه المرأة الحامل ، لا ينبغي لأحد أن ينسى مكان الراحة نفسه. يجب أن يكون السرير واسعًا بدرجة كافية بحيث يمكن للمرأة أن تتخذ أوضاعًا مختلفة بسهولة. يجب أن يكون للمرتبة سطح مستوٍ وألا تكون شديدة الصلابة. عند اختيار مرتبة خاصة لتقويم العظام (أو تشريحية) للمرأة الحامل ، ينبغي للمرء أن يعطي الأفضلية للموديلات التي لا تحتوي على نوابض أو ذات نوابض مستقلة. إنها توفر توزيعًا متساويًا لوزن المرأة وتخفف بشكل فعال الحمل من العمود الفقري. خصائص مهمة مثل الحساسية ، والتهوية ، والقوة.
هناك أيضًا وسائد خاصة للنساء الحوامل ، والتي يسهل على المرأة أن تتخذ وضعًا مريحًا لها في وضعية الانبطاح. المنتجات لها أحجام وتكوينات وتكوين مختلفة. يمكن الحصول على معلومات حول كيفية النوم على وسادة للنساء الحوامل ، والتي تفضل النماذج والمواد المالئة ، من مستشاري المبيعات.
كيفية الحصول على نوم جيد أثناء الحمل
لا تنجم مشكلة النوم عن التغيرات الجسدية التي تحدث في جسم المرأة الحامل فحسب ، ولكن أيضًا بسبب العديد من العوامل الأخرى التي يمكن ويجب تصحيحها. في هذا الصدد ، من الضروري:
- ضع روتينًا يوميًا: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، في فترة ما بعد الظهر ، استبعد الأنشطة التي تسبب التعب الجسدي والعقلي ، والمفاوضات الجادة ، ومشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية المزعجة. لا تنسي المشي المنتظم في الهواء الطلق والجمباز للحوامل.
- استبعد من النظام الغذائي الأطعمة التي تزيد من استثارة الجهاز العصبي أو تعقد عملية الهضم (القهوة ، الشاي القوي ، مشروبات الطاقة ، الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل). يجب أن تكون الوجبة والشراب الأخير في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة قبل الراحة.
- اعتني بالمناخ المحلي للغرفة (النظافة ، الرطوبة المثلى للهواء ، التهوية).
- لا تلجأ إلى الحبوب المنومة - يتم إجراء مثل هذه المواعيد من قبل الطبيب في حالات استثنائية. الحمامات الدافئة بالزيوت العطرية ، كوب من الحليب مع العسل ، مغلي من النعناع والليمون لها تأثير مهدئ ملحوظ.
- إذا كان سبب الأرق هو الخوف من ولادة قادمة ، فإن حضور دورة ما قبل الولادة يعد خطوة بناءة. سيقوم المتخصصون خطوة بخطوة بتحليل المواقف التي تسبب القلق مع المرأة المستقبلية في المخاض. إن وجود أفكار محددة حول الموضوع وخطة عمل واضحة في ظروف معينة سيساعد في التغلب على الخوف واكتساب الثقة.
تحتاج النساء الحوامل إلى راحة يومية جيدة. يحتاجون إلى 8 ساعات من النوم ليلاً و 2-3 قيلولة نهارية مدة كل منها 40 دقيقة. تخلق أوضاع النوم المناسبة أثناء الحمل بيئة مريحة للمرأة لتستريح وتوفر وضعًا مريحًا للطفل.
معنى وضعية الجسم
يتأثر اختيار وضع النوم بعمر الحمل.
في الثلث الأول من الحمل ، تستريح النساء في وضعهن المعتاد. في هذه المرحلة ، لا تشكل المعدة عائقاً أمام الراحة ، ولا يزال الجنين أصغر من أن يتأذى من وضعية غير مريحة.
في الثلث الثاني من الحمل ، يزداد حجم البطن بشكل ملحوظ. يجب على المرأة أن تبحث عن أوضاع مريحة للنوم. من الأسبوع التاسع عشر إلى العشرين ، يُحظر على الأم الحامل الاستلقاء في السرير على بطنها وظهرها.
في الثلث الثالث من الحمل ، يصبح البطن كبيرًا جدًا بحيث لا تستطيع المرأة الحامل النوم عليه. يحظر الاستلقاء على ظهرك في وقت لاحق. النوم على جانبك هو أفضل طريقة للاسترخاء. الخيار المثالي هو الوضع "الكذب على الجانب الأيسر".
يتعين على النساء الحوامل اختيار وضع نوم مريح. من المستحيل أن تستريح في وضع واحد لمدة 7-9 ساعات. أثناء الحمل ، هناك حاجة إلى وضعيات يمكن أن تخفف من توتر العضلات ، وتزيل الألم في أسفل الظهر وأجزاء أخرى من العمود الفقري. ينصح الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر أو الاستلقاء.
على الجانب الأيسر
الاستلقاء على الجانب الأيسر على شكل حرف "C" هو الطريقة المثلى للاسترخاء أثناء الليل والنوم أثناء النهار. في الوضع الصحيح ، من المريح الاستلقاء مع بطن كبير.
- لا يتم ضغط الكلى والكبد.
- تورم لا يحدث.
- يدور الدم بحرية عبر الأوعية ؛
- لا تظهر المجاعة للأكسجين في الأم والجنين ؛
- استرخاء العضلات ، وتختفي التشنجات العضلية.
- يزول الألم في الظهر.
يعتبر وضع النوم هذا مهمًا بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل. عند الاستراحة على الجانب الأيسر ، تسترخي الكلى ، ويتحسن عملها. تستيقظ امرأة في الصباح دون وذمة على وجهها وأطرافها ، مع معدل ضربات قلب منتظم. لا توجد إحساس بعدم الراحة في القناة الشوكية والحوض الصغير.
ومع ذلك ، هناك حالة يوصي فيها الأطباء بأن تنام الأم على جانبها الأيمن. إذا كان الطفل في عرض عرضي ، ورأسه على اليسار ، فلا يمكنك النوم في هذا الوضع. يشعر الطفل بالراحة عندما تستلقي المرأة على الجانب الأيمن.
مستلق
من الصعب النوم طوال الليل على الجانب الأيسر فقط. أثناء النوم ، يغير الشخص وضعه 3-4 مرات على الأقل. الاستلقاء هو وضعية أخرى صحيحة في أواخر الحمل. تبدأ أمهات المستقبل في ممارسة طريقة الراحة هذه من الأسبوع 20-24.
بعد أن اتخذت وضعية مستلقية (لا تجلس) ، تتخلص المرأة من الأحاسيس غير المريحة ، وتسترخي ، وتنام بسرعة. لاتخاذ وضع مريح ، ضع وسادة تحت ظهرك. إذا لم يكن من الممكن الاستلقاء بشكل صحيح ، فسيقوم الجسم بالرد على الفور..
احصل على الراحة في السرير مع وسادة للنساء الحوامل. جهاز على شكل حدوة حصان أو موز أو خبز أو بوميرانج يساعد النساء كثيرًا. يتم استخدام وسادة معقدة عندما تريد ربط معدتك بشكل مريح أو ثني ساقيك. يتم وضعه تحت الظهر إذا كنت تنوي الراحة في حالة مرتفعة.
في وضع شبه راقد عند المرأة:
- أسهل التنفس
- توقف الحجاب الحاجز عن الضغط على الرئتين ؛
- يتلقى الجنين الكثير من التغذية والأكسجين.
أوضاع النوم التي يجب تجنبها
في منتصف الحمل ، يجب أن ترفض المرأة الاستلقاء على بطنها وظهرها وجانبها الأيمن. من السهل تعلم النوم في المواقف الصحيحة. بعد بضع ليال ، يعتاد الجسم على الراحة في وضع جديد ومريح..
على جهة اليمين
يعارض جميع الأطباء النوم على الجانب الأيمن. في هذا المنصب ، المرأة:
- منزعج الدورة الدموية.
- الطفل الأكبر سنًا يضغط على الشرايين الرحمية ؛
- يعاني الجنين من المجاعة للأكسجين.
- لا يحصل الطفل على ما يكفي من العناصر الغذائية.
بالطبع ، خلال الليل هناك حاجة لتغيير الموقف. تتحول النساء بشكل دوري إلى الجانب الأيمن. لكن النوم على هذا الجانب يجب أن يكون قصيرًا. بعد وقت قصير ، من الأفضل أن تتخذ وضعًا مريحًا أو آخر: اقلب جانبك الأيسر أو استلقي أثناء النوم.
على المعدة
الراحة على المعدة أثناء الحمل مقبولة فقط لفترة قصيرة. يُسمح بالراحة في هذا الوضع لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا. حتى هذا الوقت ، لا يرتفع الرحم فوق عظام العانة ، ولا يزال الجنين صغيرًا. الطفل محمي بالسائل الأمنيوسي والأغشية والأنسجة العضلية في الرحم وتجويف البطن.
اعتبارًا من الأسبوع الثالث عشر ، يعد النوم على الجانب الأيسر أفضل وضع للمرأة الحامل.
اعتبارًا من الأسبوع العشرين ، يُحظر تمامًا على النساء الراحة في وضعية الانبطاح. في هذه الحالة ، يضغط جسد الأم على الجنين. نتيجة لذلك ، يعاني الطفل من نقص الأكسجة ونقص التغذية.
على الظهر
النوم على الظهر غير مناسب للحوامل. يحظر الاستراحة في هذا الوضع للأسباب التالية:
- يضغط الطفل على الأمعاء والكلى والكبد.
- ألم في الظهر؛
- يظهر تورم شديد.
- تفاقم البواسير.
- التنفس مضطرب.
الجنين ، الموجود في رحم الأم ، يضغط بشدة على الوريد الأجوف السفلي. يمتد وعاء كبير على طول القناة الشوكية. يتباطأ دوران الدم عبر التجويف الضيق. مع ضعف الدورة الدموية لدى المرأة ، تتعطل عمليات التمثيل الغذائي. يؤثر عدم توازن المواد سلبًا على الرفاهية والصحة.
يعاني الطفل من ضغط مستمر على الوريد. يتباطأ نمو الجنين. الطفل محروم من التغذية والأكسجين. ينزعج نبض قلب الطفل ، وتظهر مضاعفات خطيرة تؤدي إلى عمليات مرضية لا رجعة فيها.
إذا اتخذت المرأة التي تحمل طفلاً الوضع الصحيح في السرير ، فإنها تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وتحافظ على صحتها وصحة طفلها. أجهزة خاصة - وسائد للحوامل - تساعد في الحصول على قسط جيد من الراحة.
الحمل هو إنفاق هائل للطاقة للكائن الحي بأكمله ، والذي يحتاج إلى استعادته نوعية ومنتظمة. والطبيعة لم تأتي بطريقة أفضل من نوم ليلة كاملة. قلة النوم يمكن أن تسبب التعب السريع والتهيج والعصبية والدوخة وتزيد من بعض أعراض الحمل مثل التسمم.
لكن عليك أن تنام بشكل صحيح. بعد كل شيء ، الحمل هو حالة خاصة يتغير فيها الجسم واحتياجاته. سنتحدث عن كيفية النوم أثناء الحمل من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء التام في مقالتنا.
النوم السليم أثناء الحمل
لكي يحقق النوم أقصى فائدة ، عليك أن تفهم ما يحدث في جسم الأم الحامل وكيفية تنظيم العملية برمتها بشكل صحيح:
يمكن لجسم المرأة الحامل الاسترخاء التام والتعافي في ما لا يقل عن 8.5-9 ساعات (يمكن تخصيص ساعة واحدة من هذا الوقت للنوم أثناء النهار) ؛
يجب تهوية الغرفة ، ويجب ألا تتجاوز درجة حرارة الهواء 20-22 درجة ؛
قبل النوم ، من الأفضل تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية والحارة ؛
يتم تسهيل الراحة الجيدة من خلال المشي النهاري الطويل في الهواء الطلق ؛
قم بإنشاء طقوس الاسترخاء الفردية الخاصة بك قبل الذهاب إلى الفراش: خذ حمامًا ، واشرب الحليب الدافئ ، وقم بتشغيل الموسيقى الهادئة ، واضبط النوم ، وما إلى ذلك - يجب أن تتضمن كل ما يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسهل.
لماذا وضع النوم الصحيح مهم جدا
سيساعد الموقف الصحيح أثناء النوم على التأقلم (أو تجنب) ليس فقط مع الانزعاج ، ولكن أيضًا مع المشكلات الصحية مثل:
-
انتهاك الدورة الدموية.
-
التهيج؛
حالة من الاكتئاب
ألم في البطن والظهر.
دوخة؛
يمكن أن يؤثر وضع الجسم غير الصحيح أثناء النوم سلبًا على حالة الجنين: أولاً وقبل كل شيء ، قد تكون هناك مشاكل في إمداد الدم ، وهذا أمر خطير للغاية في أي مرحلة من مراحل الحمل. من الضروري مراعاة التغييرات التي تحدث طوال فترة الحمل. ينمو الطفل ويضغط على الأعضاء الداخلية للأم الحامل ويزيد الحمل على العمود الفقري والقلب وما إلى ذلك.
ما هي أفضل الأوضاع للنوم أثناء الحمل؟
الإجابة الأكثر منطقية: من الأفضل أن تنام بطريقة مريحة للمرأة. لكن هذا لن يكون صحيحًا تمامًا ، لأنه بالإضافة إلى الانزعاج الملموس ، هناك أيضًا مخاطر غير مرئية. أخطر خطر هو انتهاك تدفق الدم. يمكن أن تؤثر العواقب في المقام الأول على رفاهية الجنين ونموه. لذلك من الأفضل الالتزام بالتوصيات التالية:
سيسمح النوم على الجانب الأيسر بتدوير الدم بحرية في جسم الأم المستقبلية وجسم طفلها ، ويحسن الدورة الدموية بشكل عام ، بالإضافة إلى أن الكبد يعمل بشكل أفضل في هذا الوضع ، وخطر تورم ينقص الساقين
من الأفضل ألا تستلقي على جانبك الأيسر فحسب ، بل أن تميل للخلف قليلاً في نفس الوقت ، يمكنك استخدام وسائد إضافية أو بكرة من البطانية لدعم ظهرك ؛
ليس من الضروري النوم طوال الليل في وضع واحد ، سيكون من الأصح تغيير الوضع عدة مرات ؛
عند الاستلقاء على الجانب الأيسر ، من الأفضل ثني الساق اليمنى عند الركبة ، وتمديد الساق اليسرى ، ومن الملائم وضع وسادة بين الركبتين ؛
مع تورم الساقين ، سيكون من الأصح وضع أسطوانة صغيرة أو وسادة ممدودة تحت القدمين ؛
في المراحل اللاحقة ، عندما تصبح المعدة أكبر ، يمكنك وضع وسادة صغيرة تحتها ؛
يمكنك الآن شراء وسادة خاصة للحوامل ، وهي ممدودة ، مما يجعلها تدعم بشكل مريح المعدة والظهر أثناء النوم والراحة ، ويمكن استخدامها بعد الولادة للراحة عند إطعام الطفل.
لكن المبدأ التوجيهي الرئيسي في اختيار وضعية النوم هو عمر الحمل. كل فصل دراسي له الفروق الدقيقة الخاصة به:
الفصل الأول - إذا لم تكن هناك موانع طبية ، يمكنك النوم في أي وضع مريح. الاستثناء هو الحمل المتعدد - من الأفضل تجنب وضعية الانبطاح.
الفصل الثاني - حتى 25 أسبوعًا من الأفضل أن تنامي على جانبك أو ظهرك ، بعد أن يكون من الأفضل رفض النوم المستمر على ظهرك.
الثلث الثالث من الحمل - من الأفضل أن تنامي على جانبك الأيسر ، ودوريًا لا تستلقي بالكامل على ظهرك. النوم على ظهرك هو بالفعل غير مريح وغير آمن: يمكن أن يؤدي انسداد تدفق الدم إلى نقص الأكسجة لدى الجنين. يمكن أن يؤدي النوم على الجانب الأيمن إلى تمزق الحالب ، ونتيجة لذلك ، التهاب الحويضة والكلية.
كيف لا تنام أثناء الحمل
بعد الأسبوع الخامس والعشرين ، لا يمكنك النوم على ظهرك. في هذه الوضعية ، يضغط الرحم المتنامي على الشريان ويعيق الدورة الدموية ، مما قد يؤدي إلى نقص الأكسجين واختناق الجنين.
لا ينبغي أن تكون المرتبة ناعمة جدًا أو صلبة جدًا ، ولا ينبغي أن ينثني العمود الفقري في وضع "الاستلقاء على جانبها" ، وستكون مرتبة خاصة لتقويم العظام حلاً مثاليًا ؛
يجب أن تكون أغطية السرير وملابس النوم مصنوعة من أقمشة طبيعية مريحة - يجب أن يتنفس جلد الأم الحامل أثناء النوم ، ويمكنك ارتداء الجوارب على قدميك ، لأنه من الصعب جدًا النوم مع برودة القدمين ؛
يجب ألا تكون البطانية ثقيلة جدًا أو باردة جدًا ، وسيكون من الصعب النوم تحتها وستتدهور جودة النوم ؛
الحد من تناول السوائل في المساء: الماء والشاي وأي مشروبات ؛
الإقلاع عن القهوة ليس فقط في المساء ، ولكن أيضًا أثناء النهار ؛
تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، لذلك يطور الجسم عادة وقت النوم الصحيح ؛
قبل الذهاب إلى الفراش ، من المفيد القيام بتدليك مائي للعجول - سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية وتخفيف التشنجات الليلية في الساقين ؛
إذا كان للجنين عرض عرضي ، فأنت بحاجة إلى النوم على الجانب الذي يوجد فيه رأس الطفل ؛
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ليلاً ، فمن الأفضل عدم النوم أثناء النهار ؛
يجب تحرير الأمسية من الإجهاد العاطفي المفرط: الأفلام الثقيلة والمحادثات المكثفة والتجارب وأي سلبية بشكل عام ؛
إعطاء الأفضلية لأنواع النشاط البدني الهادئة: اللياقة البدنية للمرأة الحامل ، والمشي لمسافات طويلة ، والسباحة أو اليوجا ؛
استخدم عددًا كبيرًا من الوسائد - أسفل الظهر والساقين ، لإعطاء وضع شبه جلوس ، للتبطين والدعم.
