حالات ما قبل الإطلاق وطرق تنظيمها. حالة ما قبل البدء وطرق تنظيمها الحالة العاطفية للرياضي في حالة اللامبالاة قبل البدء

أي مسابقة هي حدث مثير للغاية ، والتوجيه ليس استثناء في هذا الصدد.

تسمى الحالة التي يكون فيها الرياضي قبل البداية ما قبل البداية. يتفاعل كل رياضي مع المنافسة القادمة بطريقته الخاصة ، لذلك يمكن أن تكون ظروف ما قبل الإطلاق من عدة أنواع: الاستعداد القتالي ؛ حمى ما قبل الغداء اللامبالاة المسبقة.

الجاهزية القتالية هي الحالة المثلى للمستشر ، فهي تتميز بحالة هادئة ومتوازنة ، وجميع أجهزة الأعضاء جاهزة للعمل وتنتظر بهدوء البداية

حمى ما قبل الإطلاق هي حالة من الإثارة الشديدة: فاضجيج الرياضي ، يفعل كل شيء بسرعة كبيرة ، هو عصبي. غالبًا ما يغضب الرياضي الذي يعاني من حمى ما قبل البدء من كل شيء حوله ، وأحيانًا يكون هناك رعشة لا يستطيع الرياضي مواجهتها. يبدأ الإثارة من لحظة البداية ويمكن أن تصل إلى ذروتها أثناء مرور الرياضي للمسافة. من غير المرجح أن يتمكن الرياضي الذي يبدأ في هذه الحالة من أداء المهام المعينة على النحو الأمثل والاعتماد على نتيجة عالية.

تبدأ حالة ما قبل البداية المبكرة من لحظة إخطار اللاعب بمشاركته في المنافسة. درجة الإثارة تعتمد على أهمية البداية. في كثير من الأحيان ، حتى التفكير في المنافسة يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ، وقد يظهر الأرق ، وقد تختفي الشهية ، وقد يظهر رد فعل حاد على نكات الأصدقاء. لا ينبغي للرياضي أن يفكر باستمرار في المنافسة. يجب أن يكون التدريب في الأيام الأخيرة ممتعًا ، ويهدف إلى جعل الرياضي يؤمن بنفسه. وسائل الإلهاء ذات أهمية كبيرة (الأدب الرائع ، العمل المفضل).

يساعد الإحماء على تنظيم حالة ما قبل الإطلاق. يجب على الرياضيين الذين يعانون من "حمى ما قبل البدء" الشديدة أن يسخنوا بهدوء ، وينبغي إيلاء اهتمام خاص لتمارين الإطالة ، ويجب أن يتم إجراؤها دون تأرجح أو اهتزاز. يمكن أن تساعد تمارين التنفس (التنفس العميق البطيء جدًا أو تمارين التنفس الخاصة) بشكل كبير.

اللامبالاة قبل بدء التشغيل هي حالة من اللامبالاة الكاملة ، وتثبيط جميع وظائف الجسم. يتم تغطية الرياضي في هذه الحالة بعدم الرغبة في الحركة ، بل وأكثر من ذلك للتدفئة. قد تختفي حالة اللامبالاة قبل البدء في الأمتار الأولى من المسافة ، لكنها لا تسمح للرياضي بالاستعداد بشكل صحيح للبداية. مع اللامبالاة ، يلزم الإحماء بوتيرة سريعة. تسارع قصير ، سيكون التأرجح مناسبًا.

تنشأ حالة ما قبل الإطلاق فيما يتعلق بالتحضير الفوري للمنافسة ، في الطريق وعند الوصول إلى المكان. كقاعدة عامة ، يسعى المدرب إلى أن يكون له تأثير إيجابي في تشكيل رد الفعل قبل البدء ، حيث يلجأ إلى تدابير مختلفة في الأيام الأخيرة وقبل المسابقة مباشرة. يختلف الوقت اللازم لإحضار النفس إلى الحالة المثلى لتحقيق أقصى نتيجة لكل الرياضيين. يحتاج شخص ما إلى البدء في التحضير قبل 12 ساعة ، بينما يحتاج الشخص إلى ساعة واحدة.

يجب أن يعرف اللاعب الرياضي نفسه ما يجب فعله إذا أصيب بحمى ما قبل المنافسة أو اللامبالاة. يوصي علماء النفس الرياضي بدراسة حالات ما قبل الإطلاق وتقديم توصيات حول كيفية تنظيمها. بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف أن نوع الجهاز العصبي يؤثر على أشكال مظاهر حالات ما قبل الإطلاق. هناك أربعة أنواع من الجهاز العصبي: متفائل ، بلغم ، حزين وكولي. الرياضيون ذوو العمليات العصبية المتوازنة القوية - المتفائلون والبلغم - غالبًا ما يلاحظون الاستعداد القتالي ، الكولي - حمى ما قبل الانطلاق ؛ الحزن عرضة لللامبالاة قبل إطلاقها.

حاليًا ، تم إصدار قدر كبير من المؤلفات حول علم النفس العام ، والتي ستساعد أي رياضي ومدرب على فهم هذه المشكلة. يجب على كل رياضي ، يفهم فن السيطرة على عواطفه ، أن يعرف نوع جهازه العصبي. سيساعده هذا في اختيار الطريق الأمثل لتحسين الذات.

لتنظيم العواطف ، يعني الاختيار المبرر نفسياً للتدريب قبل المنافسة المسؤولة أهمية كبيرة. لذلك ، لتقليل الاستثارة العاطفية ، من المفيد إجراء جري بطيء في اليوم السابق للمنافسة وفي فترة الإحماء قبل البداية ، وفي حالة اللامبالاة ، إجراء إحماء خاص مع التسارع.

في فترة الإحماء قبل المنافسة ، من المفيد تضمين ما يسمى بالتمارين الحركية - تمثيل عقلي لأفعال الفرد عن بعد. من الضروري السعي للحصول على أكثر تمثيل ممكن تفصيلاً. حتى لا تؤدي إثارة ما قبل البدء إلى "طمس" الصورة الذهنية ، فإن الأمر يستحق العمل على تنفيذ التدريبات الحركية في التدريب.

طريقة أخرى لتنظيم الحالات العاطفية هي التنظيم الذاتي. يجب على كل رياضي أن يتدرب في هذا ، وفي الحياة العصرية المليئة بالتوترات العصبية ، فإن مهارات التنظيم الذاتي مفيدة للجميع. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن استخدامها يجب أن يكون فرديًا ، حيث سيكون لكل رياضي مستوى خاص به من الإثارة العاطفية التي تناسبه.

يمكن للرياضي أن يجمع نفسه ويحسن أدائه من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي: "أنا مدرب جيدًا ، ونتائج المسابقة الأخيرة جيدة ، وستزداد قابليتي للتأثر بقليل من الإثارة." لإتقان أعمق لأساسيات التنويم المغناطيسي الذاتي ، نوصيك بالتعرف على أساسيات التدريب النفسي التنظيمي الذي طوره المتخصصون.

المرحلة الأخيرة من كل الاستعدادات الذهنية للمنافسة هي الإعداد المباشر لأداء التمرين التنافسي. في هذا الوقت ، تتمثل المهمة الرئيسية في زيادة تركيز الانتباه إلى الحد الأقصى ، والذي يصبح العامل الرئيسي. كل ما لا يتعلق بالأفعال في المنافسة يجب أن يختفي من الوعي. يجب أن يتعلم الرياضي ألا يتفاعل مع المحفزات الخارجية ويحقق حالة دعاها ك. ستانيسلافسكي "انفصال عام".

فيما يلي بعض التقنيات التي وصفها O.A. شيريبانوفا في كتاب "التنافس ، المخاطرة ، ضبط النفس في الرياضة":

1. تعمد تأخير ظهور أو تغيير الحركات التعبيرية. كبت الضحك أو الابتسامة ، يمكنك كبت موجة من المرح ، والابتسام يمكن أن يبهجك. بعد أن تعلم التحكم بشكل تعسفي في نبرة عضلات الوجه ، يكتسب الشخص إلى حد ما القدرة على التحكم في عواطفه.

2. تمارين حركية خاصة. مع زيادة الإثارة ، يتم استخدام التمارين لإرخاء مجموعات العضلات المختلفة ، والحركات ذات السعة الواسعة ، والحركات الإيقاعية بوتيرة بطيئة. تمارين قوية وسريعة مثيرة.

3. تمارين التنفس. التمارين مع الزفير التدريجي البطيء مهدئة. من المهم التركيز على الحركة التي يتم إجراؤها.

4. أنواع خاصة من التدليك الذاتي. تعتمد طبيعة تأثير التدليك الذاتي على طاقة الحركات.

5. تنمية الاهتمام الطوعي. من الضروري تبديل أفكارك بوعي ، وتوجيهها من الخبرات إلى قناة الأعمال ، لتنشيط الشعور بالثقة.

6. تمارين الاسترخاء والتوتر لمجموعات العضلات المختلفة تؤثر على الحالة العاطفية.

7. الأوامر الذاتية والتنويم الذاتي. بمساعدة الكلام الداخلي ، يمكنك خلق شعور بالثقة أو تلك المشاعر التي ستساهم في النضال.

يجب إعطاء مكان خاص في الإعداد النفسي لصيغة الضبط. صيغة الضبط هي تلك الكلمات التي يلفظها الرياضي قبل البدء للدخول إلى الحالة المثلى. بالنسبة للرياضيين المؤهلين تأهيلا عاليا ، يمكن أن تأخذ صيغة الضبط شكل حالة ضبط ، والتي لا يمكن وصفها دائمًا بالكلمات. صيغة الضبط هي مسألة فردية للغاية ويتم تطويرها من قبل كل رياضي ومدرب ، مع مراعاة خصائص هذا المستشرق. مثال: "تركيز كامل للانتباه على الخريطة والتضاريس. أنا أركز على عناصر التوجيه ". هناك قاعدة نفسية مقبولة بشكل عام: يجب ألا تحتوي صيغة الضبط على سلبيات ("لا" ، "بدون"). مع نمو المهارة ، تتم أيضًا معالجة صيغة الضبط وتحسينها.

إن أداء "طقوس ما قبل الإطلاق" ، التي يطورها كل رياضي لنفسه ، له تأثير خاص على حالة ما قبل الإطلاق الخاصة بالمستشرق.

يجب إيلاء اهتمام خاص لسلوك الرياضيين في منطقة البداية وفي ممر البداية. غالبًا ما يستلزم التواصل النشط مع الرفاق تغييرًا في الحالة المثلى التي تم إنشاؤها قبل الإطلاق ويؤثر سلبًا على النتيجة.

إن نمو النتائج الرياضية ومكانتها ، وزيادة المنافسة ، ومسؤولية الرياضي عن نتائجها الرياضية تزيد من الضغط النفسي للرياضي أثناء المنافسات. يتم تحديد مستوى التوتر العقلي للرياضي من خلال توازن عمليات الإثارة والتثبيط. وفقًا لدرجة المظهر السائد لهذه العمليات ، يمكن تمييز أربع حالات من الاستعداد التنافسي للرياضي:
1. الإثارة غير كافية.
2. الإثارة المثلى.
3. الإفراط في الإثارة.
4. التثبيط بسبب الإفراط في الإثارة.

حالة من الاستثارة غير الكافية يتجلى في بعض الخمول ، وقلة التركيز ، وعدم قدرة الرياضي على التركيز على القتال القادم. ظاهريًا ، يكون الرياضي هادئًا ، وحتى غير مبالٍ ، وودود مع الآخرين ، حتى مع المعارضين. ومع ذلك ، فهو غير قادر على تعظيم وظائفه في المسابقات ، وغالبًا ما تتميز أفعاله بعدم المواعيد وعدم كفاية.

تحدث هذه الحالة عند الرياضيين الشباب الذين لا يضعون لأنفسهم أهدافًا لتحقيق أعلى نتيجة. حتى الرياضيين المؤهلين وذوي الخبرة (مع عدم الاستعداد الكافي) يقللون أحيانًا من مستوى ادعاءاتهم ، مما قد يؤدي أيضًا إلى عدم كفاية الاستثارة العقلية. عندما تتكرر مثل هذه الحالة ، يتم تطوير نوع من رد الفعل تجاه الموقف ، والذي يصعب التغلب عليه لاحقًا.

حالة من الإثارة المثلى. في هذه الحالة ، يشعر الرياضي بالاستعداد والاستعداد للمنافسة ، ويكون قادرًا على تقييم أفعاله بشكل موضوعي ، وزملائه ، وخصمه ، والحصول على الرضا من تحركاته وأفعاله ، والشعور بالثقة في استعداده وتحقيق النتيجة المخطط لها. هذه الحالة هي الأفضل لتحقيق نتائج رياضية عالية والإدراك الكامل للوظائف.

حالة من الإثارة. يكون الرياضي متحمسًا للغاية ، ونشطًا للغاية ، وسريع الانفعال ، وغالبًا ما يفقد أعصابه ، وسريع المزاج ، وغير متسامح مع الآخرين. يصبح الرياضي الهادئ في ظروف التدريب في مثل هذه الحالة قبل البدء عنيدًا وغاضبًا وقحًا ومفرطًا في إرضاء الآخرين ويطلب من الآخرين بشكل غير معقول. ردود الفعل الشبيهة بالنفسية ممكنة.

في ظل هذه الظروف ، يجب أن يكون المدربون وأعضاء الفريق متسامحين ومراعيين ، بالإضافة إلى مطالبين ومبدئي. الشيء الرئيسي في هذه الحالات هو منع محاولات تبرير حالة الفرد وأفعاله بظروف غير مواتية. خلاف ذلك ، في المستقبل ، قد تدفع مثل هذه الحالة الرياضي إلى البحث باستمرار عن الأسباب التي تبرر نتيجة رياضية ضعيفة وسلوكه.

يجب التعامل مع الاستثارة المفرطة بشكل منهجي. إن جسد الرياضي في هذه الحالة عرضة للأمراض الانعكاسية (تفاقم الإصابات المعتادة ، والتهاب اللوزتين ، وأمراض المعدة ، وما إلى ذلك) ، مما لا يسمح له عمليًا بإظهار مستوى الاستعداد الحالي ويخلق متطلبات مسبقة لتبرير أكبر للفقراء. الأداء في المسابقات.

حالة التثبيط بسبب الإفراط في الإثارة. في هذه الحالة ، هناك آلية معاكسة لتشكيل حالة من الإثارة غير الكافية. السلبية التي تتجلى خارجيًا هي نتيجة تجارب مؤلمة ، وارتباطات غير سارة ، وعدم الرغبة في المنافسة ، وما إلى ذلك. اللامبالاة ، والخمول العقلي والجسدي ، وفي بعض الأحيان تحدث ردود فعل عصبية. يتفهم الرياضي عدم جدوى الأفكار الوسواسية ، والخوف من عدم إظهار النتيجة المخطط لها ، ولكن لا يمكنه التخلص منها.

تتطلب حالة التثبيط بسبب الإفراط في الإثارة وحالة الإثارة غير الكافية مع مظهر خارجي متطابق في كثير من الأحيان طرقًا مختلفة للتنظيم.

في حالة الإثارة غير الكافية ، يحتاج الرياضي إلى وسائل تحكم محفزة بشكل فعال: تمارين عالية السرعة والقوة في الإحماء ، والتدليك المثير ، والاستحمام البارد ، والمحادثات المثيرة التي تؤثر على هيبة الرياضي ، وما إلى ذلك.

تتطلب حالة التثبيط بسبب الإفراط في الإثارة موقفًا يقظًا وهادئًا تجاه الرياضي ، مما يقلل من الإثارة ، والإحماء منخفض الكثافة (ويفضل أن يكون ذلك في مكان منعزل) ، والاستحمام الدافئ ، والتأثيرات النفسية التنظيمية ، إلخ.

تظهر العديد من الملاحظات حول ممارسة أداء الرياضيين في المسابقات أن الإثارة العاطفية المفرطة ، المصحوبة بعدم اليقين والقلق والأفكار حول عواقب الأداء غير الناجح ، وما إلى ذلك ، كقاعدة عامة ، تؤدي إلى الفشل حتى قبل الدخول في البداية.

اعتمادًا على الخصائص الفردية للرياضي ، فإن صفاته الجسدية والعقلية ، ومراحل تحسين الرياضة ، والأساليب المختلفة لحل حالة البداية المثلى وإدارتها ممكنة. من خلال الموقف العقلي العقلاني تجاه المسابقات القادمة ، يجب توجيه الإثارة المتزايدة ليس للتجارب والمخاطر ، ولكن للتركيز على المكونات الرئيسية للمظاهر الفنية والتكتيكية والوظيفية ، والتي يضمن أخذها في الاعتبار الأداء الناجح في المسابقات. مثل هذا الموقف يخلق الثقة بالنفس ، ويؤدي إلى رغبة نشطة في القتال من أجل النصر. الرياضيون الذين ينسجمون مع المسابقات بهذه الطريقة يكونون مفعمين بالحيوية ، واجتماعيون قبل البداية ، ويسهل عليهم التواصل مع الجمهور ، ويتصرفون بثقة قبل البداية. ومع ذلك ، تحت هذا القناع الخارجي تكمن العزيمة والتركيز والانتباه المركّز.

التحضير العقلاني للبداية

يرتبط الإعداد العقلاني للبدايات بتركيز الانتباه على الإجراءات الحركية الرئيسية لهذا النشاط والأفكار والأحاسيس والإلهاء عن العوامل الخارجية ، والتي تكون وفيرة جدًا في التحضير المباشر لبدء المسابقات والمشاركة فيها.

يتم تنظيم الحالة العقلية للرياضيين عند اقتراب البداية الرئيسية ليس فقط عن طريق التأثير العقلي ، ولكن أيضًا عن طريق توزيع عبء التدريب في الأيام السابقة للمنافسة. يجب على الرياضيين المعرضين للإثارة العاطفية المفرطة ألا يخططوا للفصول ذات الأحمال المفرطة في آخر 8-10 أيام قبل المسابقات المهمة ، ويجب عليهم تجنب استخدام اختبارات التحكم ، إلخ. بشكل أساسي ، يجب استخدام مهام التدريب بحمل إجمالي صغير. في تدريب الرياضيين الذين يتميزون بالإثارة العاطفية المنخفضة ، على العكس من ذلك ، يجب استخدام تمارين مكثفة لتوجيه قوة السرعة. يجب أن يكون برنامج دوراتهم التدريبية ثريًا عاطفياً.

يترك مستوى التوتر العاطفي للرياضيين بصماته على طبيعة الإحماء الذي يسبق البداية. يُنصح الرياضيون الذين زادوا من التوتر العاطفي ببناء إحماء على أساس مادة العمل منخفض الكثافة. على العكس من ذلك ، يرتبط انخفاض الضغط العاطفي بالحاجة إلى تضمين تمارين قصيرة المدى يتم إجراؤها بكثافة قصوى وتحت الحد الأقصى في فترة الإحماء.

في عملية الإعداد الذهني ، من الضروري تعليم الرياضيين تحليل حالتهم وتقييم مشاعرهم بشكل صحيح ومقارنتها بالقدرات الوظيفية للجهاز الحركي. لسوء الحظ ، لا يميل العديد من الرياضيين ، وخاصة الرياضيين النشطين والواثقين من أنفسهم ، إلى البحث عن أسباب الأداء غير الناجح في الإثارة المفرطة والقلق والإثارة العاطفية. غالبًا ما تكون القدرة غير الكافية للرياضيين على تقييم زيادة مشاعر القلق والتوتر العقلي والعضلي وعدم اليقين عاملاً يحد من فعالية كل من الأنشطة التنافسية والتدريبية.

يشكل الرياضيون الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة نظامًا من الاتصالات الانعكاسية المشروطة ، والتي ، في ظل ظروف معينة (فكرة ، محادثة حول النشاط القادم ، بيئة مألوفة) ، يتم تنشيطها بغض النظر عن إرادته ورغبته ، إعداد الجسم للنشاط الحركي القادم. يمكن أن تحدث نوبات ما قبل العمل قبل هذا النشاط بوقت طويل ، عندما لا يحتاجها الرياضي بعد ، لذا فإن ردود الفعل المشروطة على بيئة العمل أو لفكرة النشاط المستقبلي "تعمل بلا جدوى". ومع ذلك ، تظهر مباشرة قبل البداية ، فإنها تلعب دورًا تكيفيًا كبيرًا.

آليات الدول التي تحدث قبل النشاط

آليات الحالات التي تنشأ قبل النشاط ، بالإضافة إلى المنعكس الشرطي ، تشمل أيضًا التنظيم العقلي الإرادي للحالات. لذلك ، فإن الحالات التي تحدث قبل النشاط لا تتميز فقط بالتغيرات في الوظائف الخضرية (زيادة معدل ضربات القلب ، وإيقاع التنفس ، والتمثيل الغذائي) ، ولكنها تؤثر أيضًا على مظهر الصفات الحركية ، وتقنية الحركة ، وسلوك الرياضي ، وخطابه ، وما إلى ذلك.

على سبيل المثال ، مع رغبة قوية في تحقيق النجاح ، مصحوبة بإثارة عاطفية قوية ، تسمى عادةً حمى ما قبل الإطلاق ، لوحظ عدم استقرار التجارب في المجال العاطفي (يتم استبدال بعض التجارب بسرعة بأخرى معاكسة في الطبيعة). في السلوك ، هناك نزوات ، وعناد ، ووقاحة في العلاقات مع الرفاق والمدربين ، وانخفاض في النقد الذاتي. الذاكرة تعاني ، الانتباه مشتت ، النوم مضطرب (النوم البطيء ، النوم بأحلام مؤلمة). يجعل ظهور مثل هذا الرياضي من الممكن تحديد حماسته القوية: ترتجف اليدين والقدمين ، وتشعر بالبرودة عند اللمس ، وتشحذ ملامح الوجه ، ويظهر أحمر الخدود المرقط المحموم. يفقد الرياضي شهيته ، وغالبًا ما يكون هناك اضطراب في الأمعاء. ارتفاع النبض والتنفس وضغط الدم وعدم استقراره.

الرياضي ، الذي لا يهمه النشاط القادم ولا يريد المشاركة فيه ، لديه حالة أخرى - اللامبالاة ، مصحوبة بالنعاس العام ، والنعاس ، وانخفاض سرعة الحركات وتدهور التنسيق ، وضعف عمليات الانتباه والإدراك ، وإضعاف العمليات الإرادية ، والتباطؤ وعدم انتظام النبض. حالة اللامبالاة- ظاهرة معقدة ، ولا يمكن تفسيرها بشكل لا لبس فيه على أنها نتيجة للإفراط في الإثارة. لا يؤثر التثبيط الذي يتطور أثناء اللامبالاة على الجهاز العصبي بأكمله ؛ في البداية ، يتم تثبيط الوظائف النفسية العصبية الأقل استقرارًا ، في المقام الأول المستوى التحفيزي ، بينما لا يزال البعض الآخر (على سبيل المثال ، المحرك) مضطربًا أو حتى يزيد من الإثارة.

إن حالة "الاستعداد القتالي" ، التي تتميز بالدرجة المثلى من الإثارة العصبية والعاطفية ، لها أيضًا "عيوبها". O.V. كشف Dashkevich أنه في حالة الاستعداد القتالي ، إلى جانب زيادة عملية الإثارة ، يمكن أيضًا أن يكون هناك بعض الضعف في التثبيط الداخلي النشط (تقل السيطرة الطوعية على الإجراءات) وزيادة الجمود في عملية الإثارة ، والتي يمكن أن تكون يرتبط بظهور عامل مهيمن قوي في رياضي. في عدد من الرياضات ، على سبيل المثال ، الرماة ، هذه التحولات غير مرغوب فيها. بالنسبة لهم ، فإن غياب الإثارة السابقة للغداء ، على الأقل علاماتها الواضحة ، هو الأمثل. لكن في معظم الأنشطة الرياضية ، تتحقق أفضل النتائج بدرجة معينة من الإثارة.

أحد أهم العوامل التي تؤثر على شدة الإثارة قبل الإطلاق هو مستوى تطلعات الرياضي. إنه ، وليس الأهمية الرسمية للمسابقات القادمة ، هو الذي يحدد نوعية ودرجة ردود الفعل التي تنشأ. من المهم أن يكون مستوى المطالبات مناسبًا للفرص المتاحة ، أي لم يتجاوزهم ، لكنه لن يكون أقل ، وهو ما لوحظ في الأشخاص الذين يعانون من عدم الاستقرار العاطفي. يقيم الرياضيون المستقرون عاطفياً قدراتهم ، كقاعدة عامة ، فوق المستوى المتوسط.

تدفق حالات ما قبل الإطلاق

يحتوي مسار حالات ما قبل التشغيل على ميزات فردية. في الرياضيين من النوع المثير ، يكون الاستثارة العاطفية قبل البدء أقوى بكثير من الأفراد من النوع المثبط. بالنسبة للأولى ، فإن عتبة الانتقال إلى حالة حمى ما قبل الغداء أعلى بكثير. ما بالنسبة للأشخاص من النوع المثبط سيكون قريبًا من حالة "الحمى" ، بالنسبة للأشخاص من النوع المثير قد يكون حالة ما قبل الإطلاق المعتادة.

في عدد من الأنشطة الرياضية (على سبيل المثال ، في العدو السريع) ، يمكن أن تساهم حالة بدء الحمى في الأداء الناجح في المسابقات. إليكم ما يقوله ، على سبيل المثال ، العداء البولندي المعروف ، صاحب الرقم القياسي العالمي السابق في 100 و 200 م. بداية الحمى لم تمنع اللاعبة من إظهار نتائج باهرة ، فهي لم تكن عرضية ، بل كانت حالة مميزة لها. ربما يعتمد الكثير على المدة التي تستغرقها هذه الحالة. إليكم مقتطف آخر من مقابلة مع رياضي بارز آخر ، السباح جي ستيبانوفا: "لم أجد مكانًا لنفسي في ميونيخ قبل أسبوع من البداية. كانت هناك رغبة كبيرة في الفوز - لا يمكنني التعبير عن مدى رغبتي في الفوز. وتحول الأمر إلى فشل نفسي ، سبحت بشكل مثالي لمسافة 150 مترًا ، ثم لم تستطع حملها ، بدأت بالتردد. لقد كنت "أحترق" في هذا من قبل ، وها هو مرة أخرى ".

يتفاعل الرياضيون بشكل مختلف مع نفس الموقف قبل المنافسة. البعض يتقاعد ، ويذهب إلى نفسه ، والبعض الآخر يصبح اجتماعيًا للغاية ، وثرثار. قالت العداءة الأمريكية الشهيرة كاتي هيدمونت ، قبل يوم من انطلاق أولمبياد ميونيخ: "أبحث عن هدير. لا يمكنني الضبط بدون ضوضاء. في صمت ، تتدلى الأيدي ولا تجري الأرجل. يشتت انتباه البعض الآخر عن المسابقات القادمة: تجول البطل المستقبلي للأولمبياد الخامس بورزوف في قاعات معارض اللوحات. لا يزال البعض الآخر يحاول ألا يزعج إيقاع الحياة المعتاد - يتدربون لمدة ساعتين ويمضون في مسافاتهم المعتادة.

الباحثون ب. دوشكوف ، ف. Kosmolinsky و A.K. كشف سلوك بوبوف قبل البداية عن نوعين من الأشخاص: بدرجة عالية ومنخفضة من ضبط النفس، والتي من المحتمل أن تكون مرتبطة بدور المكونات العاطفية والإرادية. الأشخاص ذوو درجة عالية من ضبط النفس لديهم الرغبة في توضيح التعليمات والمهام ، لفحص واختبار مكان النشاط والمعدات ، ليس لديهم صلابة وتفاعل متزايد مع الموقف. لا تنخفض جودة أداء المهام لدى هؤلاء الأفراد ، ولا تتجاوز المؤشرات الخضرية (تفاعل الجلد الجلفاني ، والنبض ، والتنفس) الحدود العليا للمعايير الفسيولوجية.

يعاني الرياضيون الذين يتمتعون بدرجة منخفضة من ضبط النفس من الإجهاد العصبي العاطفي ، والذي يظهر ظاهريًا في الإثارة العقلية أو ، على العكس من ذلك ، في الاكتئاب ، معبرًا عنه في الرغبة في "الالتفاف" للتدريب ، لتجاوز الصعوبات. هذه الحالة مصحوبة بنوبات نباتية: عدم انتظام دقات القلب ، فرط التعرق ، تقلبات عفوية في استجابة الجلد الجلفانية ؛ غالبًا ما يكون هناك اضطراب في النوم يصل إلى اضطراب الدورة اليومية "النوم - اليقظة".

تم العثور على الفروق الفردية في نوبات ما قبل البدء أيضًا في ممثلي الرياضات الأخرى: في بعض لاعبي الجمباز ، كانت التغيرات في نظام القلب والأوعية الدموية أكثر وضوحًا (كان لدى هؤلاء الرياضيين نظام عصبي قوي) وبدرجة أقل في النظام الحركي ، وفي حالات أخرى كانت التغيرات في نظام القلب والأوعية الدموية. كانت التحولات أكثر ارتباطًا بالجهاز الحركي وبدرجة أقل - الأنظمة الخضرية (هذه التفاعلات نموذجية للرياضيين الذين يعانون من ضعف الجهاز العصبي). من الواضح أن هذه الاختلافات مرتبطة بحقيقة أن الحد من المظاهر العضلية للعواطف تجعل مكونها الخضري أكثر وضوحًا. مع مثل هذه السمات لردود فعل الجسم ، قد تترافق العواقب السلبية لغياب "إفرازات العضلات". في هذه الحالة ، تكتسب المشاعر كثافة عالية ، ويصبح من الصعب على الشخص تحملها.

تحدد تجربة الرياضي أيضًا ميزات الإثارة قبل الإطلاق. في الرياضيين الشباب (14-18 عامًا) ، وفقًا لـ S.A. Bakunin ، الزيادة السابقة في معدل ضربات القلب وضغط الدم والعضلات أكثر وضوحًا من البالغين. وجد عالم النفس البولندي دبليو ناوروكا أن أكثر من نصف الرياضيين الذين شملهم الاستطلاع والبالغ عددهم 800 رياضي ، تقلصت الإثارة قبل البدء خلال مسيرتهم الرياضية وزاد جزء صغير منهم فقط. الرياضيون المتمرسون لديهم معدلات ضربات قلب أقل من الرياضيين عديمي الخبرة. ومع ذلك ، فإن التحولات قبل البدء في الرعاش ، وتغير إيقاع المحرك وتركيز الانتباه تكون أكثر وضوحًا في الرياضيين ذوي الخبرة. تشير هذه المظاهر متعددة الاتجاهات إلى الحاجة إلى نهج متباين في اختيار المؤشرات في تقييم التغييرات قبل البدء ، مع مراعاة مستوى استعداد الرياضيين.

يحدث القلق قبل البدء المبكر في كثير من الأحيان لدى النساء أكثر من الرجال ، وفي الرياضيين الشباب منه لدى البالغين ، وفي الرياضيين ذوي التعليم العالي أكثر من الرياضيين الحاصلين على التعليم الثانوي وثماني سنوات من التعليم. هذا الأخير يرجع إلى حقيقة أنه مع تطور الذكاء ، تزداد القدرة على التحليل التنبئي. بالنسبة لبعض أنواع الأنشطة الرياضية ، يكون الحدوث الأمثل للإثارة العاطفية هو ساعة إلى ساعتين قبل المنافسة. وتجدر الإشارة إلى أن الإثارة الواضحة قبل البدء في الرياضيين المؤهلين تكون أكثر دقة في توقيتها لبداية العمل مقارنة بالمبتدئين. على سبيل المثال ، A.V. كشف روديونوف أنه في الملاكمين الذين خسروا المعارك ، تطورت الإثارة قبل البدء بشكل أكثر وضوحًا بالفعل في يوم أول وزن ، عندما بقي يوم أو يومين قبل القتال. بالنسبة للفائزين ، تتطور إثارة ما قبل الإطلاق في الوقت المناسب (بشكل أساسي قبل القتال). بالطبع ، يمكن أن يحدث الظهور المبكر للتوتر قبل البدء أيضًا بسبب حقيقة أن الرياضيين غير مدربين تدريباً جيداً ويشعرون بعدم الأمان. يؤدي عدم اليقين إلى إجهاد مبكر ، ويؤدي الإجهاد المبكر إلى الإرهاق والفشل.

يعتمد وقت حدوث الإثارة قبل الإطلاق على العديد من العوامل: خصوصيات النشاط ، والتحفيز ، والخبرة في الرياضة ، والجنس ، وتطوير الذكاء. من الواضح أن الإثارة المبكرة قبل الإطلاق تؤدي إلى استنفاد سريع للإمكانات العصبية ، وتقلل من الاستعداد الذهني للنشاط القادم.

تحدث حالة ما قبل الإطلاق حتى قبل بدء نشاط العضلات وتساهم في إعداد جميع وظائف الجسم للعمل.

يميز دولة ما قبل الإطلاقالتي تحدث قبل ساعات وحتى أيام من بدء المنافسة ، و البداية الصحيحة(مباشرة قبل بدء العمل) ، وهو استمرار وتقوية لردود فعل ما قبل الإطلاق.

خلال فترة الانتظار للمسابقات ، يمكن أن تتكثف ردود الفعل قبل البدء أو تضعف. عادة ما تزداد مع بداية نشاط العضلات وتصل إلى الحد الأقصى عند خط البداية.

في حالة ما قبل الإطلاق ، يتغير نشاط العديد من أجهزة الجسم. أساس هذا هو تغيير في الحالة الوظيفية الجهاز العصبي المركزي، مصحوبة بتغيرات في الجهاز الحركي والأعضاء الخضرية.

ترجع ردود الأفعال السابقة إلى المشاعر التي تنشأ فيما يتعلق بالنشاط القادم. يتم تمييزها بشكل خاص قبل المسابقات الرياضية. لذلك ، في ظل هذه الظروف ، تحدث التغييرات الأكثر دراماتيكية في الحالة الوظيفية للجسم.

وفقًا لآلية الحدوث ، فإن تفاعلات ما قبل الإطلاق هي ردود فعل مشروطة. تؤدي المنبهات التي تشير إلى النشاط العضلي القادم إلى تكوين محرك مهيمن. يكون واضحًا بشكل خاص في البداية ، عندما تهدف جميع وظائف الجسم إلى القيام بالعمل.

يمكن أن تكون ردود الفعل الشرطية الكامنة وراء ردود الفعل المسبقة محددة وغير محددة. ترجع درجة ظهور الأول إلى خصائص النشاط العضلي القادم: فكلما كانت أكثر شدة ، كانت التغييرات التي تسبق الإطلاق أكثر وضوحًا. لا تعتمد ردود الفعل غير المحددة قبل البدء على طبيعة العمل القادم ، ولكنها ترجع إلى أهمية هذه المنافسة للرياضي وعوامل أخرى ، اجتماعية بشكل أساسي. في كل حالة فردية ، قد تسود ردود فعل محددة أو غير محددة في فترة ما قبل البدء. إذا كانت ردود الفعل المحددة هي السائدة ، فإن درجة التحولات السابقة للانطلاق تتوافق مع صعوبة العمل الذي ينتظرنا. على سبيل المثال ، في الدورات التدريبية ، يكون لدى الملاكمين زيادات أكبر في معدل ضربات القلب وضغط الدم وتبادل الغازات قبل العمل بكيس كبير وأقل قبل العمل بحقيبة صغيرة. في لاعبي الجمباز ، يزداد تبادل الغازات أيضًا بشكل كبير قبل أداء تمارين أكثر صعوبة. وفقًا لـ N.N. ياكوفليف ، تركيز الجلوكوز وحمض اللاكتيك في دم الرياضي في البداية سيكون أعلى قبل العمل ، والذي يؤدي أدائه إلى تكوين أكثر أهمية لهذه المواد.

مع غلبة ردود الفعل غير المحددة ، قد لا تتوافق التحولات السابقة للإطلاق مع تلك التي تحدث مباشرة أثناء العمل. على سبيل المثال ، K.M. سميرنوف ، الذي يدرس الرياضيين في ظروف المنافسة ، وجد نفس معدل ضربات القلب في 1500 متر من العدائين ورماة القرص ، على الرغم من أن نشاط العضلات في هذه الحالات مختلف تمامًا. كما أشار إلى درجة مختلفة من ردود الفعل قبل الإطلاق قبل أداء تمارين بدنية بنفس المدة والشدة. يتم تفسير هذه الحقائق من خلال حقيقة أنه في ظل ظروف المنافسة ، تقل خصوصية ردود فعل ما قبل الإطلاق بسبب تأثير العوامل الأخرى. لذلك ، لا يُلاحظ دائمًا وجود علاقة مباشرة بين ميزات ردود فعل ما قبل الإطلاق وقوة العمل القادم.

قوة العمل القادم ليست سوى واحدة من العوامل التي تحدد طبيعة ردود الفعل السابقة للانطلاق. تعتمد درجة ظهورها أيضًا على الموقف الذي يتوقع فيه البدء ، على حالة الرياضي ، على نوع نشاطه العصبي العالي. مع وجود نسبة مواتية من كل هذه الظروف ، تستمر تفاعلات ما قبل الإطلاق على المستوى الأمثل ، مما يساهم في زيادة أداء الجسم. في ظل الظروف غير المواتية ، قد تحدث إثارة مفرطة أو ، على العكس من ذلك ، تثبيط الوظائف الفسيولوجية ، مما يؤدي إلى انخفاض في الأداء.

أثبتت A.Ts.Puni ، من خلال الملاحظات النفسية ، أن ردود الفعل السابقة للإطلاق يمكن أن تظهر في شكل ثلاثة أشكال: حالة الاستعداد القتالي وحمى ما قبل الغداء واللامبالاة السابقة للانطلاق.أكدت الدراسات الفسيولوجية وجود هذه الأشكال من تفاعلات ما قبل الإطلاق.

قادر الاستعداد القتاليهناك زيادة مثلى في استثارة الدماغ وزيادة في حركة العمليات العصبية. توفر التغييرات في الجهاز العصبي المركزي تحولات مناسبة في الحالة الوظيفية للجهاز الحركي والأنظمة اللاإرادية للجسم. يتجلى ذلك في زيادة معتدلة في التمثيل الغذائي وزيادة نشاط القلب والجهاز التنفسي (يصبح النبض أكثر تواتراً ، وزيادة التهوية الرئوية واستهلاك الأكسجين). حالة الاستعداد القتالي الشكل الأكثر كفاءةردود فعل ما قبل الإطلاق ، تقدم أفضل أداء في النشاط القادم.

حمى ما قبل الغداءتتميز بعمليات الإثارة الشديدة القوة في الجهاز العصبي المركزي ، مما يسبب تغيرات كبيرة في جميع وظائف الجسم. يمكن أن يؤدي انتهاك القدرة والتمايز إلى عدد من الأخطاء التكتيكية التي تقلل من الأداء الرياضي. يظهر هذا بشكل خاص في الألعاب الرياضية ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا أثناء العمل الدوري. إن المغادرة المبكرة من البداية والوتيرة العالية بشكل مفرط في بداية المسافة بمثابة أمثلة على انتهاك التمايز بسبب غلبة الإثارة في الجهاز العصبي المركزي.

التحولات الخضرية في هذا الشكل من تفاعلات ما قبل الإطلاق كبيرة للغاية. زيادة معدل ضربات القلب وزيادة درجة حرارة الجسم وتركيز الجلوكوز في الدم يصل إلى قيم كبيرة جدًا. هذا الشكل من ردود الفعل قبل الإطلاق غير فعال. يبذل الجسم الكثير من الطاقة أثناء انتظار البداية ، وبالتالي ينخفض ​​أداءه.

اللامبالاة السابقةتتميز بهيمنة العمليات المثبطة في الجهاز العصبي المركزي. لم يتم التعبير عن التغييرات في الوظائف النباتية في هذا الشكل من ردود الفعل قبل الإطلاق. على سبيل المثال ، أحيانًا يصبح محتوى الجلوكوز في الدم أقل من القيمة الأصلية. على العكس من ذلك ، يزداد تركيز حمض اللاكتيك في الدم بسبب انخفاض مستوى العمليات المؤكسدة (N.N. Yakovlev). يمكن أن يكون اللامبالاة قبل الإطلاق إما بسبب عدم كفاية التدريب ، أو أثناء انتظار لقاء مع خصم أقوى بشكل واضح. تحدث هذه الحالة أحيانًا عند تأجيل البدء إلى وقت لاحق. في هذه الحالات ، هناك انخفاض تدريجي في الإثارة في المراكز وتغير مماثل في الحالة الوظيفية لجميع أجهزة الجسم. عادة ما تكون اللامبالاة قبل إطلاق النار نفييؤثر على الأداء الرياضي. فقط في بعض الحالات ، مع هذا الشكل من ردود الفعل قبل الإطلاق ، ينجح الرياضيون في أداء المنافسات. ويرجع ذلك إلى الإزالة السريعة للحالة المثبطة في بداية العمل فيما يتعلق بتلقي نبضات فعالة من العضلات التي بدأت في العمل في الجهاز العصبي المركزي.

في عملية التحضير للإطلاق ، قد تتغير طبيعة ردود الفعل السابقة للإطلاق. ويرجع ذلك إلى المضايقات القادمة من البيئة الخارجية والداخلية ، على وجه الخصوص ، فهي تعتمد على البيئة التي يتوقع فيها البدء.

درجة وشكل ردود الفعل قبل الإطلاق تعتمد على اللياقه البدنيهرياضي. يمكن أن يكون مستوى التغييرات قبل البدء في معدل ضربات القلب وتبادل الغازات لدى الأشخاص الأكثر تدريبًا أعلى نسبيًا. في الوقت نفسه ، تزداد التهوية الرئوية بنسبة أقل نسبيًا ، ويزداد امتصاص الأكسجين. هذا الأخير يرجع إلى الاستخدام الأكثر كفاءة لأنسجته. يتم الجمع بين التحولات الخضرية الواضحة في الأشخاص المدربين مع توازن أفضل للعمليات العصبية ، مما يضمن أداءً عاليًا.

يزيد التدريب من استقرار الجهاز العصبي فيما يتعلق بالمحفزات التي تعمل على الجسم أثناء انتظار البداية. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح العروض المتكررة في المسابقات للرياضي بإجراء تقييم أكثر دقة لقدراته وقدرات الخصم.

تعتمد ميزات ردود الفعل المسبقة إلى حد ما على نوع من النشاط العصبي العالي للرياضي. في الأفراد غير المتوازنين مع غلبة العمليات الاستثارية ، غالبًا ما تستمر ردود الفعل السابقة للبدأ وفقًا لنوع حمى البداية.

كما هو مذكور أعلاه ، توفر حالة ما قبل الإطلاق في شكل الاستعداد القتالي أداءً أعلى. في هذا الصدد ، فإن القدرة على تنظيم ردود الفعل السابقة على الإطلاق لها أهمية كبيرة. في عملية التدريب ، يجب أن يتعلم الرياضي إدارة المشاعر أثناء انتظار البداية. كما أن التنظيم الصحيح للراحة في الأيام والساعات التي تسبق المنافسة الرياضية مهم للغاية. للحفاظ على الأداء في هذا الوقت ، يوصى بالتبديل إلى نشاط آخر. قد يكون التعرض المطول لبيئة تنافسية قبل البدء غير موات. إذا لم يتسبب هذا في ردود فعل غير مرغوب فيها لدى رياضي لديه نوع متوازن قوي من النشاط العصبي العالي ، فعندئذٍ في الأشخاص المنفذين في ظل هذه الظروف ، كقاعدة عامة ، تقل القدرة على العمل.

يعد الإحماء أحد الأساليب المهمة التي تنظم تفاعلات ما قبل الإطلاق. عند اختيار التمارين التي سيتم إجراؤها أثناء الإحماء ، من الضروري مراعاة الخصائص الفردية لتفاعلات ما قبل الإطلاق. يرجع تأثير الإحماء إلى الظواهر الفسيولوجية التالية. إذا كانت عمليات الكبح هي السائدة في حالة ما قبل الإطلاق ، فإن الإحماء ، أي يمكن أن يقلل النشاط العضلي أو يزيل هذا التثبيط تمامًا. مع غلبة عمليات الإثارة ، يساهم الإحماء وجهود الإثارة في محلل المحرك في إضعافه في المراكز الأخرى. وبالتالي ، يرتبط التأثير المفيد للإحماء في جميع أشكال تفاعلات ما قبل الإطلاق بإقامة علاقات مثلى بين عمليات الإثارة والتثبيط في الجهاز العصبي المركزي.

من الأهمية بمكان لتنظيم تفاعلات ما قبل الإطلاق إجراء تدليك قبل البدء بفترة وجيزة. عن طريق زيادة تدفق النبضات الواردة من مستقبلات الجهاز الحركي والجلد ، يعمل التدليك بنفس طريقة الإحماء (ولكن بدرجة أقل). تقريبًا نفس آلية العمل وإعادة التنفس العميق ، والتي يوصى بتنفيذها أثناء انتظار البداية.

تسمى الحالة العقلية عشية المنافسة ، والتي لها اختلافات كبيرة عن الحالة اليومية المعتادة ، ما قبل البدء. تحدث حالة ما قبل الإطلاق في كل رياضي كرد فعل منعكس شرطي للجسم على الوضع التنافسي القادم والنشاط. وهو مرتبط بمشاعر الرياضي تجاه مشاركته القادمة في المسابقات ، وينعكس في الذهن بطرق مختلفة: إلى حد ما ، الثقة في نتيجة المنافسة ، تحسبًا سعيدًا للبداية ، في حدوث الأفكار الهوسية. عن الهزيمة ، إلخ.

تسبب الحالة العقلية للرياضي عددًا من التغييرات في الأنظمة الوظيفية للجسم: الجهاز التنفسي ، والقلب والأوعية الدموية ، والغدد الصماء ، وما إلى ذلك. في الممارسة الرياضية ، من المعتاد التمييز بين ثلاثة أنواع من حالات ما قبل البدء الذهني: الاستعداد القتالي ، -بدء الحمى ، واللامبالاة قبل البدء.

1 ـ الاستعداد القتالي.تتميز هذه الحالة بـ: المستوى الأمثل للإثارة العاطفية ، الترقب الشديد للبداية ، زيادة نفاد الصبر في المشاركة في المسابقات ، الثقة بالنفس الرصينة ، الدافع العالي للنشاط ؛ الرغبة في القتال حتى النهاية من أجل تحقيق الهدف ، والقدرة على تنظيم وإدارة أفكار المرء ومشاعره وسلوكه بوعي وإدارته ، والاهتمام الشخصي بالمصارعة القادمة ، والتركيز العالي للانتباه على النشاط القادم ، وتفاقم مظاهر العقلية العمليات (الإدراك والتمثيل والتفكير والذاكرة ورد الفعل وما إلى ذلك) ، ومناعة عالية للضوضاء لعوامل مربكة ، ومستوى كافٍ أو مبالغ فيه قليلاً من المطالبات. لا توجد تغييرات خاصة في تعبيرات الوجه ، مقارنة بالحالة المعتادة. يوجد صلابة في الوجه. نظرة هادئة ومبهجة.

حالة الاستعداد القتالي لها تأثير إيجابي على النتيجة الرياضية ، ولكل رياضي هذه الحالة فردية.

2 حمى بريلانش.وتتميز هذه الحالة بما يلي: فرط الاستثارة العاطفية ، زيادة النبض والتنفس (بشكل ملحوظ) ؛ زيادة التعرق ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الارتعاش في اليدين ، والساقين ، والإثارة المفرطة ، والقلق بشأن النتيجة ، وزيادة العصبية ، وعدم استقرار الحالة المزاجية ، والانزعاج غير المعقول ، والعمليات العقلية الباهتة (الذاكرة ، والتفكير ، والإدراك ، وما إلى ذلك) ، والمبالغة في تقدير نقاط القوة. والتقليل من قوة العدو وعدم القدرة على التحكم في أفكاره ومشاعره وأفعاله وانتباهه غير مستقر.

تظهر تغيرات ملحوظة على الوجه: الشفاه مضغوطة بشكل مفرط ، وعضلات الفك متوترة ، وتومض بشكل متكرر ، وتعبيرات الوجه المشغولة ، والعينان المحترقان ، والقلق ، والركض.

تؤثر هذه الحالة سلبًا على نشاط الرياضي وهي غير مواتية وتحتاج إلى تصحيح. يمكن أن يحدث قبل وقت طويل من البداية والدخول في حالة أخرى غير مواتية - اللامبالاة.

3 Prelaunch اللامبالاة.تتميز هذه الحالة بـ: انخفاض مستوى الإثارة العاطفية والخمول والنعاس وقلة الرغبة في المنافسة ؛ مزاج مكتئب ، شك بالنفس ، خوف من العدو ؛ عدم الاهتمام بالمنافسة ؛ مناعة منخفضة للضوضاء للعوامل الضارة ؛ إضعاف مسار العمليات العقلية ، وعدم القدرة على الاستعداد للبدء ، وانخفاض النشاط الإرادي ، والحركات البطيئة. يظهر الوجه تعبيرًا مؤلمًا ، قلة ابتسامة ، سلبية.

لا تسمح حالة اللامبالاة للرياضي بالتعبئة من أجل الأداء ، ويتم تنفيذ نشاطه على مستوى وظيفي منخفض. إن إخراج رياضي من مثل هذه الحالة أصعب بكثير من الخروج من حمى ما قبل الإطلاق ، وأحيانًا يكون ذلك مستحيلًا.

يرجع حدوث حالة ما قبل الإطلاق غير المواتية إلى أسباب مختلفة للخطة الموضوعية والذاتية. تشمل الأسباب الذاتية: الأداء المرتقب في المنافسة ، عدم استعداد الرياضي ، المسؤولية عن الأداء في المسابقات ، عدم الثقة في الأداء الناجح ؛ الحالة الصحية والإثارة المفرطة والقلق كصفات شخصية وخصائص نفسية فردية للشخصية والأداء الناجح وغير الناجح في المسابقات السابقة والبدء الأول. الأسباب الموضوعية تشمل: قوة الخصوم ، وتنظيم المنافسة ، والتحكيم المنحاز ، وسلوك المدرب أو غيابه عن المنافسة ؛ مزاج الفريق ، والإعداد قبل المنافسة المنظم بشكل غير صحيح للرياضي.

تحدث ظروف ما قبل التشغيل قبل وقت طويل من الأداء. هناك بيئة ذهنية للمنافسة ، وزيادة التحفيز ، وزيادة النشاط الحركي أثناء النوم ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وزيادة قوة العضلات ، ومحتوى الهرمونات ، وكريات الدم الحمراء و الهيموغلوبين.يتم تكثيف هذه المظاهر قبل بدء العمل. تنشأ حالات ما قبل الإطلاق بواسطة آلية ردود الفعل المشروطة.

تحدث التغيرات الفسيولوجية استجابة للإشارات المشروطة ، وهي محفزات مثل نوع الملعب ، والصالة الرياضية ، ووجود المنافسين ، والزي الرياضي ، وما إلى ذلك.

في قشرة الدماغ البشرية ، قبل القيام بعمل تطوعي ، تظهر تحولات معينة. هناك فكرة وخطة للعمل القادم. هناك تغيرات في النشاط الكهربائي في القشرة المخية - يتم تكثيف العلاقات بين المراكز ، وتغير اتساع الإمكانات. تعكس هذه التغييرات تحضير الدماغ للعمل القادم وتتسبب في التحولات والتغيرات اللاإرادية المصاحبة في النظام الحركي ، أي يتم تحقيق العامل المهيمن بكل مكوناته الحركية واللاإرادية. إن وجود نظام إشارة ثان في الشخص ، والقدرة على التجرد من الواقع والتنبؤ بالمستقبل يجعله رهينة نفسية للمستقبل ، يجعله ينتظر. يستمر التوقع نفسه بشكل مختلف بالنسبة لأشخاص مختلفين ، ويرجع ذلك إلى خصائصهم النفسية والفسيولوجية والنمطية. هناك نوعان من تغييرات ما قبل الإطلاق - غير محددة (أثناء أي عمل) ومحددة (مرتبطة بتفاصيل التدريبات القادمة). تشمل التغييرات غير المحددة ثلاثة أشكال من حالات ما قبل الغداء: الاستعداد القتالي ، وحمى ما قبل الغداء ، واللامبالاة.

الاستعداد القتالييوفر أفضل المزاج النفسي والإعداد الوظيفي للرياضيين للعمل. لوحظ المستوى الأمثل للتغيرات الفسيولوجية - زيادة استثارة المراكز العصبية والألياف العضلية ، كمية كافية من الجلوكوز تدخل الدم من الكبد ، زيادة مواتية لتركيز النوربينفرين على الأدرينالين ، الزيادة المثلى في وتيرة وعمق التنفس ومعدل ضربات القلب ، وتقصير وقت ردود الفعل الحركية.

في حالة حدوثها حمى ما قبل الغداءيتم زيادة استثارة الدماغ بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى انتهاك الآليات الدقيقة للتنسيق العضلي ، ونفقات الطاقة المفرطة واستهلاك الكربوهيدرات ، والتفاعلات القلبية التنفسية المفرطة. في الوقت نفسه ، زاد توتر الرياضيين ، وتحدث بدايات خاطئة ، وتبدأ الحركات بوتيرة سريعة بشكل غير معقول ، وسرعان ما تؤدي إلى استنفاد موارد الجسم.

في المقابل ، الدولة اللامبالاة المسبقةتتميز بمستوى غير كافٍ من استثارة الجهاز العصبي المركزي ، وزيادة وقت رد الفعل الحركي ، والتغيرات المنخفضة في حالة العضلات الهيكلية والوظائف الخضرية ، والاكتئاب والشك الذاتي للرياضي. في عملية العمل طويل الأمد ، يمكن التغلب على التحولات السلبية في الحالات نتيجة الحمى واللامبالاة ، لكن هذا غير ممكن مع التدريبات قصيرة المدى.

تعكس ردود الفعل المحددة قبل الإطلاق ميزات العمل القادم. على سبيل المثال ، تكون التغييرات الوظيفية في الجسم أعلى قبل الركض مقارنة بالجري القادم لمسافات طويلة ؛ هم أكبر قبل المنافسة مقارنة بالتمارين العادية.

تنخفض ردود الفعل المفرطة قبل البدء في الرياضيين مع اعتيادهم على الظروف التنافسية.

تتأثر أشكال مظاهر ردود الفعل قبل البدء بنوع الجهاز العصبي: في الرياضيين ذوي العمليات العصبية المتوازنة القوية - الأشخاص المتفائلون والبلغم ، غالبًا ما يتم ملاحظة الاستعداد القتالي ، في الأشخاص الكوليريين - حمى ما قبل البدء ؛ الحزن في المواقف الصعبة عرضة لللامبالاة السابقة.

تساهم قدرة المدرب على إجراء المحادثة الضرورية ، وتحويل الرياضي إلى نوع آخر من النشاط ، في تحسين ظروف ما قبل الإطلاق. الإحماء الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح له أكبر تأثير تنظيمي. في حالة حمى ما قبل البدء ، من الضروري الإحماء بوتيرة منخفضة ، وربط التنفس الإيقاعي العميق (فرط التنفس) ، لأن مركز الجهاز التنفسي له تأثير تطبيع قوي على القشرة الدماغية. مع اللامبالاة قبل الإطلاق ، على العكس من ذلك ، من الضروري زيادة استثارة الجهاز العصبي والعضلي ، وهذا يتطلب إحماء بوتيرة سريعة.

2. 3. الإحماء ، التمرين ، "المركز الميت" و "الريح الثانية"

إن دور الإحماء في تحضير الجسم للعمل القادم عظيم ، لأن آليات الانعكاس المشروطة لحالات ما قبل البدء مرتبطة ، بالطبع ، بردود الفعل الانعكاسية التي يسببها عمل العضلات.

تسخين- مجموعة من التمارين العامة والخاصة التي تؤدى قبل التمرين أو المنافسة والتي تساعد في تسريع عملية التمرين وزيادة الكفاءة.

تتنوع التأثيرات الفسيولوجية للإحماء. يزيد الإحماء من استثارة ونشاط المراكز الحسية والحركية والنباتية ، ويعزز نشاط الغدد الصماء ، وبالتالي يخلق ظروفًا لتنظيم أكثر فعالية للوظائف الخضرية والحركية أثناء العمل اللاحق. زيادة درجة حرارة الجسم والعضلات العاملة ، ويزيد من نشاط الإنزيمات ومعدل التفاعلات الكيميائية الحيوية في ألياف العضلات ، ويزيد من استثارة العضلات وتقلصها ، وسرعة انقباضها.

يعزز الإحماء عمل الأنظمة التي توفر نقل الأكسجين إلى عضلات العمل. التهوية الرئوية ، ومعدل انتشار الأكسجين من الحويصلات الهوائية إلى الدم ، وزيادة IOC ، وتوسع الأوعية الشريانية لعضلات الهيكل العظمي ، وزيادة العائد الوريدي ، وزيادة شدة تفكك أوكسي هيموغلوبين في الأنسجة (بسبب زيادة درجة حرارة الجسم) .

الإحماء عام وخاص.

الإحماء العام عبارة عن سلسلة من التمارين من نفس النوع والتي تحل المهام التالية:

تطبيع الحالة النفسية.

التنشيط التدريجي لعمليات التمثيل الغذائي والوظائف الخضرية للجسم إلى المستوى الأمثل.

يجب ألا ينتهي الإحماء العام قبل التعرق ، مما يشير إلى إدراج التنظيم الحراري في العمل. في هذه الحالة ، تقل لزوجة العضلات والأوتار وتزداد مرونتها ، مما يؤدي إلى زيادة قوة وسرعة تقلص العضلات. في الوقت نفسه ، مع زيادة درجة حرارة الجسم ، تكون العمليات في الجهاز العصبي المركزي أكثر نشاطًا ، ويزداد تجويف الأوعية المحيطية وتقل المقاومة فيها ، مما يحسن تدفق الدم إلى الأنسجة العاملة.

إحماء خاص يحل المهام التالية:
- استعادة الصورة النمطية الديناميكية للمحرك:

تحضير الجهاز الحركي مباشرة للعمل القادم.

في الاحماء الخاصة ، يتم استخدام تمارين خاصة بهذه الرياضة (الجري للعداء ، والعمل بالكرة للاعب الكرة الطائرة ، والعمل على الجهاز للاعب الجمباز). في مثل هذا العمل ، يتم إحياء الاتصالات المؤقتة التي تشكل صورة نمطية ديناميكية للمحرك ، ويتم توفير المستوى الأمثل لأتمتة الحركات. نظرًا لأنه عند إجراء تمارين خاصة ، سيتم تضمين أقسام الجهاز العضلي الهيكلي التي تحمل العبء الرئيسي في العمل ، وستكون حالتها أقرب إلى تمرين أكثر فاعلية. لا يجوز أن يكون لدى الشخص أثناء الإحماء

يتم تحديد مدة الإحماء من خلال العديد من العوامل: الخصائص الفردية ، والطقس ، وظروف ما قبل البدء ، وما إلى ذلك.

بعد انتهاء الإحماء قبل بدء العمل الرئيسي ، يستغرق الأمر بعض الوقت. يجب ألا تقلل فترة هذا الوقت من الوظائف الفسيولوجية ، ولكن يجب أن تحافظ على نشاط عالٍ للتنظيم الحراري والقوالب النمطية الديناميكية الحركية. تتوافق هذه المتطلبات مع فترة من 5 إلى 8 دقائق (هذا فردي بحت ، اعتمادًا على الطقس والحالة).

تتميز فترات الراحة والعمل بحالة مستقرة نسبيًا لوظائف الجسم ، مع تنظيم يعمل بشكل جيد. بينهما فترتان انتقاليتان للعمل (من الراحة إلى العمل) والتعافي (من العمل إلى الراحة). تسمى الزيادة التدريجية في أداء الشخص في بداية أداء التمارين الرياضية العمل بها. في هذا الوقت ، تتم إعادة هيكلة الآليات العصبية الرئوية لتنظيم الحركات والوظائف الخضرية إلى نمط نشاط جديد أكثر كثافة وتحسين تنسيق الحركات. .

قابلية العملوظائف مختلفة مختلفة غير متجانسة أولئك. تنوع الوقت ، وزيادة تنوع مؤشراتها. معدل تضخيم نشاط الأنظمة الفسيولوجية أثناء التمرين ليس هو نفسه. الجهاز الحركي ، الذي يتميز بإثارة عالية وقدرة عالية ، يتكيف مع مستوى عمل جديد بشكل أسرع من الأنظمة الخضرية. أولاً ، يتم تنفيذ الوظائف الحركية بسرعة ، ثم الوظائف النباتية الخاملة. من بين المؤشرات الخضرية ، الأسرع نموًا إلى مستوى العمل هي معلمات التردد - معدل ضربات القلب والتنفس ، ثم الخصائص الحجمية - السكتة الدماغية وأحجام الدم الدقيقة ، وعمق الشهيق وحجم التنفس الدقيق. لذلك ، على سبيل المثال ، أثناء الجري المكثف ، يتم الوصول إلى أقصى سرعة للحركة بمقدار 5-6 ثوانٍ. يحدث تمدد الأوعية الدموية للعضلات خلال 60-90 ثانية ، ويصل معدل ضربات القلب وثاني أكسيد الكربون (CO) و IOC (IOC) إلى قيمهما القصوى فقط بعد 1.5-2 دقيقة. نظرًا لحقيقة أن نقل الأكسجين يزداد تدريجيًا ، في بداية أي عمل ، يتم إجراء تقلص العضلات بشكل أساسي في ظل ظروف لاهوائية. يسمى الفرق بين حاجة الجسم للأكسجين خلال فترة النمو واستهلاكه الفعلي بنقص الأكسجين. مع الأحمال الخفيفة ، يتم تغطية نقص الأكسجين أثناء العمل نفسه. عند القيام بالتمارين الجسدية دون الحد الأقصى والحد الأقصى ، يتم القضاء على نقص الأكسجين الناتج بعد الانتهاء من العمل ، مما يشكل جزءًا من إجمالي دين الأكسجين. يعتمد معدل التغيير في الوظائف الفسيولوجية أثناء التمرين على شدة (قوة) العمل المنجز. كلما زادت القوة ، زاد نشاط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي بشكل أسرع. مع تمارين من نفس الطبيعة والقوة ، كلما كان التدريب أسرع ، ارتفع مستوى تدريب الشخص. قد تنتهي فترة السباق بظهور "بقعة ميتة". يحدث في الرياضيين غير المدربين تدريباً كافياً نتيجة عدم تناسق الوظائف الحركية والنباتية. مع الحركات الشديدة للغاية وإعادة الهيكلة البطيئة للعمليات الخضرية ، يزداد دين الأكسجين الملحوظ ، تنشأ حالة ذاتية شديدة. هناك زيادة في محتوى اللاكتات في الدم ، وتنخفض درجة الحموضة في الدم إلى 7.2 أو أقل. يعاني الرياضي من ضيق في التنفس وانتهاك في إيقاع القلب (عدم انتظام ضربات القلب ، انقباض زائد) ، تنخفض القدرة الحيوية للرئتين. خلال هذه الفترة ، ينخفض ​​الأداء بشكل حاد. إنها تزداد فقط بعد التغلب المتعمد على "النقطة الميتة" ، عندما تفتح "ريح ثانية" ، أو نتيجة لانخفاض كثافة العمل. يمكن تكرار مثل هذه الحالة مرارًا وتكرارًا أثناء العمل طويل الأمد مع زيادة قوتها غير الكافية لقدرات الرياضي.