تراتاكا هي ممارسة يوغا للعينين والعقل. تراتاكا الهندي - تقنية لتطهير وشفاء العيون

القدرة على رؤية العالم من حولنا هي هدية فريدة تُمنح للإنسان. المعلومات التي نتلقاها بمساعدة أجهزة الرؤية أمر حيوي لكل واحد منا. تستند جميع الانطباعات التي تترسب في ذاكرتنا تقريبًا على اللمسة المرئية لما حدث.

لسوء الحظ ، لا يمكن لكل شخص أن يتباهى برؤية 100٪ اليوم. تم إثبات التأثير السلبي لأجهزة الكمبيوتر والأدوات الأخرى على أجهزة الرؤية أكثر من مرة. التأمل الطويل في اتجاه واحد أو في نقطة ما يؤثر سلبًا على الرؤية ، لذلك للحفاظ على صحة العين ، من الضروري إعطائها الراحة. بالطبع ، لهذا تحتاج إلى أخذ فترات راحة في العمل مع الكمبيوتر. ومع ذلك ، هذا ليس كل شيء. أفضل طريقة للوقاية من مشاكل الرؤية هي تمارين علاجية للعيون. اليوم نريد أن نخبرك عن إحدى طرق استعادة الرؤية - التمرين الهندي Trataka.

أعراض العين المتعبة

أبرز علامات التوتر في العينين هي احمرارها ، وتمزقها ، وظهور الأوعية الدموية المنفجرة ، وعدم وضوح الرؤية. إذا كنت تريد ، بعد عمل طويل أمام شاشة الكمبيوتر ، أن تحك عينيك أو تفركهما بشكل متزايد ، فهذا يشير إلى إجهادهم. من المهم جدًا عدم تجاهل هذه الأعراض ، لأنه مع العلاج المبكر لمثل هذا المرض ، ستبدأ حدة البصر في الانخفاض بسرعة. لذلك نقترح عليك استخدام الأساليب الوقائية لتحسين رؤيتك اليوم. توافق على أنه من الأفضل تخصيص بضع دقائق للتمارين العلاجية للعيون بدلاً من ارتداء النظارات طوال حياتك.

فوائد تراتاكا للعيون

النشاط البدني على العضلات مفيد في الحفاظ على تناغمها. تتحرك العينان أيضًا وتعملان بمساعدة العضلات ، لذا يجب تدريبهما. للقيام بذلك ، طور الخبراء تمارين خاصة ، بفضلها يمكنك الحفاظ على حدة البصر لسنوات عديدة. في عالم اليوجا ، هناك تمرين خاص لاستعادة الرؤية ، وهو ما سنتحدث عنه.

Trataka هو تمرين هندي للعين يهدف إلى تطوير القدرة على التركيز وتقوية الرؤية. يتلخص جوهرها في التثبيت المستمر للنظرة على نقطة أو شمعة دون وميض. Trataka تعني أن ننظر عن كثب. هناك عدة خيارات لهذا التمرين ، سننظر في كل منها بالتفصيل.

خيار واحد

هذه هي الطريقة الأكثر شهرة لاستعادة الرؤية وفقًا لطريقة Trataka ، والتي تتضمن تثبيت النظرة على شمعة مشتعلة في غرفة مظلمة. التمارين الرياضية تحفز المراكز العصبية في تجاويف العين وتدربها بشكل جيد. يعتقد أنه يقوي البصر بشكل كبير.

يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:

• اجلس على مسافة متر واحد من شمعة مشتعلة بحيث يكون اللهب على مستوى عينيك ؛
• أغمض عينيك وأرخِ جسدك ، ثم افتح جفونك وحاول أن تنظر إلى اللهب دون أن تنفجر أو ترمش لمدة دقيقة واحدة ؛
• عندما تتعب عيناك أو تبدأ في الماء ، أغلقهما واسترخي ، متخيلًا اللهب الذي رأيته ؛
• افتح عينيك وانظر إلى اللهب مرة أخرى لمدة دقيقة.

كرر دورة التمرين 5 مرات. كل يوم من الضروري زيادة وقت التأمل في الشمعة وفترة الراحة. يجب أن تكون هذه الأساليب متساوية في المدة.

الخيار الثاني

هذه الطريقة لاستعادة الرؤية وفقًا لتقنية Trataka تسمى Bhrumadhya Drishti (النظرة الأمامية). جوهر التمرين هو التركيز على ما يسمى بالعين الثالثة الموجودة في الفجوة بين الحاجبين. من أجل التنفيذ السليم ، تحتاج إلى تحريك عينيك وتوجيه نظرك عقليًا إلى المكان بين الحاجبين.

يقول يوغي إن تثبيت النظرة على هذه النقطة يحفز العصب الشمي والبصري ، عمل الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى ذلك ، مع التمرين الصحيح ، ستشعر بالاسترخاء والسلام.

الخيار الثالث

يسمى هذا التمرين لاستعادة الرؤية نصارة دريشتي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس والاسترخاء والنظر إلى طرف الأنف لمدة دقيقة أو دقيقتين. ثم تحتاج إلى إرخاء عضلات العين تمامًا لمدة دقيقتين أخريين.

بتلخيص كل ما سبق ، أود أن أشير إلى أن كائنات تمرين Trataka الهندي يمكن أن تكون كائنات مختلفة - بقعة صغيرة على الحائط ، أو بدر ، أو ظل ، أو شروق الشمس ، أو طرف الأنف ، أو مصدر الضوء الخافت ، انعكاسك في المرآة أو في عيون شخص آخر ، حتى في الصورة. لذلك ، يمكنك تدريب عينيك في أي وقت وفي أي مكان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمثل هذه الجمباز القضاء على الأرق والضغط النفسي.

يقوم اليوغيون دائمًا بعمل تراتاكا قبل 15 دقيقة من موعد النوم.

حظا سعيدا ونتائج رائعة!

التمرين هو الأكثر "دقة" من بين جميع تقنيات التطهير ، حيث يساهم في فتح "العين الثالثة" ، وبالتالي فهو يعتبر أيضًا أسلوبًا تأمليًا كاملًا. كلمة "trataka" نفسها مشتقة من الكلمة السنسكريتية "tinder" ، والتي تعني "البكاء" و "ذرف الدموع". ربما يكون هذا هو جوهر التمرين.

تمرين هندي trataka لاستعادة البصر يتكون من تأمل وثيق لجسم ما - لهب شمعة أو نقطة ثابتة. راقب حتى تخرج الدموع. تشير اليوجا ، التي تستخدم هذه التقنية ، إلى أنها تساعد ليس فقط في تطهير العينين ، ولكن أيضًا على الحدس. .

تم تصميم هذه الممارسة ليتم إجراؤها يوميًا من قبل البالغين الأصحاء. ومع ذلك ، يمكن للأطفال فوق سن الخامسة أيضًا البدء في إتقان هذه التقنية تحت إشراف البالغين الذين يعرفون الكثير عن هذه الممارسة.

ما هي القدرات التي يعطيها trataka

تعتبر Trataka للعيون طريقة يوغية لتراكم طاقة نفسية خاصة - Tapas. ما هي هذه الطاقة وما هي قوتها؟

التاباس حرارة كونية ، ما يدفعنا يساعدنا في تحقيق أهدافنا. يجب أن يُفهم أيضًا على أنه تقوى وحماس نسكي ، وهو أمر مرحب به بشكل خاص في اليوغا.

هذه الممارسة لها تأثير قوي:

• يعزز Trataka الإمكانات العقلية ، أي الوضوح العقلي. قوة التركيز والنظرة والإرادة - كل هذا يتم تدريبه في عملية الممارسة المنتظمة. يصبح تصور الواقع أكثر "رصينًا".
• تسمح لك تقنية التطهير بالتخلص من المعلومات غير الضرورية التي تأتي إلى الشخص كل يوم بكميات كبيرة وتتعارض مع صفاء الذهن. كل هذا يساعد على منع التوتر ويمنح راحة البال أيضًا.
• نظرًا لحقيقة أن trataka تساعد على تركيز الطاقة في Ajna Chakra (في منطقة الغدة الصنوبرية ، والتي تسمى "العين الثالثة" في اليوغا) ، وهي المسؤولة عن المعرفة الروحية والحدس ، يتم تعزيز الإمكانات العقلية ، وفي بعض الأحيان يستيقظ الاستبصار.
• يمارس يخفف من إجهاد العينيمنع تطور أمراض العيون ويساعد في علاج أمراض العيون.
• تراتاكا يعزز الاسترخاء والهدوءلذلك يجب أن يتم ذلك قبل النوم.

Trataka هو بمثابة محاولة للسيطرة على الانتباه وتقليل مستوى "الضوضاء" العقلية غير المنضبطة التي تتداخل مع الإدراك والتفكير والحدس الأكثر دقة. تنقي هذه الممارسة الرؤية خارجيًا وداخليًا.

التحضير ل trataka

يجب أن تكون مستعدًا لتنفيذ trataka. لهذا اشطف عينيك بالماء في نفس درجة حرارة جسمك. يُنصح باستخدام حاوية مصممة خصيصًا لهذا الغرض ، والتي عادة ما يمتلكها اليوغيون ذوو الخبرة. في حالة عدم توفر مثل هذه الحاوية ، يمكنك صب الماء في حوض نظيف ، وتغمس رأسك فيه ، وفتح عينيك وميض. بعد ذلك ، من المستحسن إجراء 6-9 دورات من مجمع Surya Namaskar asana ، المعروف أيضًا باسم "تحية الشمس".

لن تكون الجمباز للعيون غير ضرورية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس في وضع ثابت ومريح مع ظهر مستقيم. ثم يتم عمل حركات مقل العيون:

• من جانب إلى آخر؛
• لأعلى ولأسفل (بينما الرأس لا يتحرك) ؛
• قطريًا - من زاوية إلى أخرى (من اليسار إلى اليمين والعكس صحيح) ؛
• في دائرة ، مع تحديد النقاط التخيلية في 6 و 12.

يتم تنفيذ كل نوع من أنواع الحركة 7-14 مرة.

شمعة تراتاك للتأمل

من الضروري ممارسة التأمل على لهب الشمعة في غرفة هادئة بدون مسودات. الشيء الرئيسي هو أن اللهب لا يومض ، لا يتحرك. ومن المهم أيضًا ألا ترى النار مزدوجة. .

يجب أن تكون الشمعة بطول الذراع وعلى مستوى العين. يجب أن يكون الموقف مسترخيًا. عند القيام بالتمرين ، لا تحتاج إلى النظر إلى اللهب كله. يجدر التركيز تقريبًا في الوسط - حيث توجد الحافة العلوية للفتيل. يجب ألا يكون هناك أي إزعاج وتوتر في العين. إذا شعرت بالتعب ، يمكنك إغلاق عينيك لبعض الوقت.

الآن دعنا ننتقل إلى خطوات تمرين trataka.

مرحلة تنسيق التنفس والاسترخاء

اتخذ وضعية مريحة للتأمل. تعد Padmasana أو Siddhasana أو Sukhasana مناسبة لهذا الغرض. بدلاً من ذلك ، يمكنك الجلوس على كرسي ووضع الشمعة على الطاولة.

حان الوقت الآن لبدء Nadi Shodhasana pranayama لتطهير القنوات الدقيقة. للقيام بذلك ، يتم تثبيت فتحة الأنف اليمنى بإبهام اليد اليمنى ، ويتم أخذ نفس عند العد 1 ، وبعد ذلك يتم شد كل من الخياشيم وحبس النفس لمدة 4 تهم. بعد ذلك ، يتم تثبيت فتحة الأنف اليسرى بإصبع الخنصر أو البنصر من اليد اليمنى ويتم تحرير فتحة الأنف اليمنى ، والتي يجب من خلالها الزفير في عدتين.

كل هذه دورة واحدة. في المجموع ، يحتاجون إلى إنفاق 10-15. حتى لا يتم الخلط بينكما تحتاج إلى تغيير أصابعك بعد الاستنشاق وحبس النفس. لاحظ أن العد الواحد ليس بالضرورة ثانية واحدة. حان الوقت ، النسبة..

تركيز الانتباه على الشيء

حان الوقت الآن للانتقال إلى التركيز على اللهب. يجب أن تكون الشمعة على مسافة 20-30 سم من الرأس وأن تكون عند مستوى العين.

خذ خمسة أنفاس وفي المرة الأخيرة احبس أنفاسك دون إجهاد صدرك ومعدتك. أثناء التأخير ، تحتاج إلى التحديق في شعلة الشمعة (في وسطها) حتى تنفجر الدموع. يجب أن تعبر تعبيرات الوجه عن السلام والهدوء. لكن، يُنصح بالتعبير عن ابتسامة خفيفة ، حيث يساعد ذلك على إرخاء عضلات الفك السفلي والحلق.

عادة ، تظهر الدموع في ممارس التراتاكا المنتظم بسرعة كبيرة. بالنسبة للمبتدئين ، قد يستغرق ذلك من 5 إلى 10 دقائق. هناك حالات نادرة جدًا لا تخرج فيها الدموع ولو لمدة 20 دقيقة. إذن فأنت بحاجة حقًا إلى التوقف عن محاولة تحقيق مثل هذا التأثير لفترة من الوقت.

التخيل مع التأمل

بعد انتظار اللحظة التي تتدفق فيها الدموع من العين ، تحتاج إلى إغلاق عينيك والزفير ببطء قدر الإمكان وإحضار عينيك (أيضًا ببطء شديد) إلى المنطقة الواقعة بين الحاجبين (Brumadya). ستكون هناك صورة لهب في هذا المكان. يمكن أن تكون هذه الصورة مختلفة جدًا ، وتتخذ أشكالًا غريبة. راقبهم - دون عاطفة ، دون محاولة السيطرة على تحوله .

إكمال

عندما تختفي صورة اللهب ، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحبس الهواء. خلال هذا ، يتم تدليك الجبهة بلطف ويتم إجراء الحركات من منطقة "العين الثالثة" إلى المعابد ومن قاعدة الأنف إلى المعابد. إذا كان حبس أنفاسك لا يزال مريحًا ، يجب أن تشبك أصابعك في القفل وتمدد رقبتك مع إمساك رأسك. ثم يتم إنزال الراحتين إلى الصدر ، ويتم الزفير. ثم يجب أن يكون التنفس متساويًا. بعد ذلك يجب فتح العيون.

"تبريد" العيون

هذه المرحلة من الممارسة اختيارية لأنها اختيارية. اغسل عينيك بماء الورد أو جالا نيتي.

من الأفضل القيام بهذه الممارسة كل مساء بعد حلول الظلام بالفعل ، حتى لا يتعارض شيء مع التركيز. بعد trataka ، من غير المرغوب فيه أن تجهد عينيك بأعمال الكمبيوتر ، والقراءة ، وما إلى ذلك.

تراتاكا على الأشياء الخارجية

يمكن استخدام تلك الأشياء التي تكون ثابتة ولا تصدر اهتزازًا أو نبضًا في trataka. لذلك ، بدلاً من لهب الشمعة ، يمكنك تركيز نظراتك ، على سبيل المثال ، على نقطة سوداء أو بلورة أو شمس مشرقة. يستخدم البعض تمثالًا للإله أو بعض الرموز - قلب لوتس ، صليب ، هلال. أهم شيء يجب مراعاته عند اختيار شيء من أجل trataka هو عدم وجود إشعاع لامع أو مدمر بشكل مذهل يمكن أن يضر بالرؤية.

يمكن أن يختلف حجم كائن التأمل من ممارسة إلى أخرى. جدا من المهم التدرب على كائن واحد محدد طوال الوقت. يمكنك التجربة وإعطاء الأفضلية للأنسب. في هذا الأمر ، كل شيء فردي بحت. ما هو خير لأحد قد يكون سيئا للآخر.

هناك بعض موانع الاستعماللنضيعه. يجب عدم ممارسة تقنية التطهير من قبل الأشخاص الذين يعانون من مرض التهابي حاد في العين أو الدماغ في شكل حاد ، الجلوكوما ، تكوين خبيث في الجهاز البصري ، انفصال الشبكية ، اضطراب عقلي. إذا كانت هناك مشاكل خطيرة في الرؤية ، فيمكن استبدال التأمل على لهب الشمعة بالتأمل على ماندالا أو نقطة.

تعتبر الممارسات التأملية واحدة من أقوى وأهم طرق النمو الروحي ومعرفة الذات وحتى وسيلة للشفاء الذاتي. ومع ذلك ، فإن تنفيذها يسبب صعوبات كبيرة للمبتدئين. بعد كل شيء أهم شيء في التأمل هو السيطرة على العقل وتهدئته.عندها فقط يكون التأمل ممكنًا. لا يسمح العقل المضطرب والمتجول دائمًا لليوغي بالقيام بهذه الممارسة. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الآلاف من الناس يتخلون في النهاية عن هذه الممارسة ، مما يؤدي إلى خسارة الكثير في هذه العملية. بعد كل شيء ، فإن أي طريقة أخرى للتطور الشخصي مرتبطة دائمًا ، بدرجة أو بأخرى ، بالتأمل وثماره.

بفضل التأمل للمبتدئين ، تأمل trataka ، يمكن للجميع القيام بهذه الممارسة.كلمة "تراتاكا" باللغة السنسكريتية تعني "نظرة ثابتة". هذا هو حول تركيز الانتباه أثناء التأمل على أي شيء ،التي شكلت أساس هذه التقنية.

من وجهة نظر علم النفس ، يحتاج العقل إلى كائن "طعام" له. عندما يكون العقل في سيطرة كاملة ، لا تكون الأشياء مطلوبة. هذا هو السبب في المبتدئين يُقترح اختيار موضوع تركيز لنفسك. يمكن ان تكون:شمعة ، قمر ، نجوم ، إله أو رموز دينية أخرى ، صوت تعويذة ، ماندالا ، كريستال ، طرف الأنف ، عيون ، نقطة بين الحاجبين وأكثر من ذلك.

بشكل عام ، يتم استخدام هذه التقنية ، كما يمكنك أن تفهم بالفعل من موضوعات تركيز الانتباه ، في العديد من مجالات التطور الروحي. في الهند ، يتم استخدامه أثناء تكرار المانترا " اوم"أو التركيز على آلهة شيفا وكريشنا وآخرين. هذه طريقة عبادة جزئيًا ، لكنها تستند إلى مبدأ تراتاكا. علاوة على ذلك ، في الهند ، غالبًا ما ينشئ الممارسون صورًا خارجية وداخلية بمساعدة الحد الأقصى تركيز.

في المسيحية ، ينصب التركيز على صورة يسوع والصليب الرمزي ولهب الشمعة.

حتى بوذية الزن تشير بشكل تجريدي إلى تراتاكا ، مما يشير إلى أنك تركز نظرتك على جدار فارغ.

وبالتالي ، فإن هذه الطريقة عالمية ، ولا ترتبط بأي تقليد أو اتجاه ديني معين ، وبالتالي يمكن استخدامها من قبل الجميع.

الآن دعنا ننتقل إلى أنواع trataka وتقنية موجزة لتنفيذه:

1. باهر تراتاكا - تراتاكا خارجي.يتكون من التفكير في كائن خارجي بعيون مفتوحة. بالنسبة للمبتدئين في تقنيات التأمل ، من الصعب جدًا القيام بذلك وعينيك مغمضتين. إما أن تفتح بعد بضع ثوان ، أو ينام الشخص تمامًا. لذلك ، يوصى بالبدء بـ trataka خارجي. بعد أن ركز نظره لفترة طويلة على الشيء ، دون أن يرمش ، يجب على الممارس تكوين صورة واضحة لأداء trataka الداخلية. كما أن هذا التأمل هو تمرين جيد للعيون ، ويحسن الرؤية.
2. عنتر تراتاكا - تراتاكا الداخلية.أثناء تنفيذه ، لا يوجد اتصال مطلقًا بالعالم الخارجي. وهو يتألف من خلق صورة داخلية واضحة وتأملها اللاحق ، على غرار باهر تراتاكا. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة صعبة للمبتدئين وتتطلب إعدادًا أوليًا. من المستحسن أن تبدأ مع trataka الخارجية أو مزيج من trataka الخارجية والداخلية ، ثم الانتقال إلى هذا المستوى من التأمل. ميزة trataka الداخلية هي تنمية الوعي بالجوانب الأعمق للعقل ، والكشف عن إمكاناته.
3. مزيج من التراتاكا الخارجية والداخلية.في الواقع ، هذه المرحلة هي انتقال إلى trataka الداخلية. من الناحية الفنية ، يبدو الأمر كما يلي: أولاً ، يركز الشخص على جسم خارجي ، ثم بعد التقاط صورة خارجية ، يغلق عينيه ويستمر في التفكير في هذا الكائن برؤيته الداخلية.

يمكن ممارسة Trataka في أي وضعية مستقرة ،حتى مجرد الجلوس على كرسي ، وهو أيضًا ميزة لهذه الطريقة ، نظرًا لأن العديد من ممارسات التأمل تتطلب أداء وضعيات محددة بدقة.

يجب أن يكون هدف التركيز عند مستوى العين تقريبًا ،ليس بعيدًا جدًا وليس قريبًا جدًا. يمكن للجميع تحديد المسافة المطلوبة لنفسه.

مهم جدا، بحيث يكون للكائن مخطط واضح للمحيط ،لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية ضبط موضع الجسم.

يمكن أن تبدأ مدة التمرين من 2-3 دقائق ،تدريجيا هذه المرة.

من الأفضل الانخراط في trataka في الصباح أو في ساعات المساء. الشيء الرئيسي هو أن لا شيء يصرف الانتباه أثناء الممارسة.

ممارسة trataka قوية للغاية. نظرًا لأن الهدف من أي تأمل هو تنقية العقل وزيادة الوعي ، فعند القيام بذلك ، قد تظهر بعض المشكلات الحادة التي تراكمت على مدار سنوات عديدة على السطح. في هذه الحالة ، يجب عليك الاتصال بأخصائي للمساعدة في حلها.

كما ذكرنا سابقًا ، Trataka هي واحدة من أقوى الأدوات على طريق تحقيق الذات ، والتطور الروحي ، والنمو الشخصي.كما ذكر أنه يساعد في تحسين البصر من خلال هذا النوع من تدريب العين. ومع ذلك ، فهذه ليست كل الآثار المفيدة لهذه التقنية. نظرًا لأن trataka مرتبط بتدريب تركيز الانتباه ، فإنه يساعد أيضًا في الحياة اليومية عندما يقوم الشخص بهذا العمل أو ذاك.

تساعد راحة البال على تحسين الذاكرة ، واكتساب الانسجام والتوازن الداخلي ، مما يريح الشخص من ضغوط الاكتئاب والأرق وما إلى ذلك.

يسمح لك Trataka أيضًا بتطوير القدرات النفسية: التخاطر والاستبصار وما إلى ذلك.

تحول كل شخص تقريبًا ، بدرجة أو بأخرى ، إلى ممارسة trataka. الآن هناك فرصة لأداء ذلك بالكامل ، والحصول على أقصى تأثير وأفضل فائدة لنفسك.

بلا شك ، يعد تأمل trataka أحد أفضل الطرق لإيجاد الانسجام والسلام الداخلي والرضا ، فضلاً عن النمو الشخصي والروحي لشخص حديث.

يمكن أن يساعد Trataka في تخفيف التوتر والقلق والأرق. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل هذا التأمل البسيط والقوي ، من الممكن تحسين الرؤية عن طريق فتح المراكز الخاملة في الدماغ. يمكن أن تساعد اليوجا لتحسين الرؤية الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر أو قصر النظر.

"النظرة المستقرة" - هذه هي الطريقة التي تُترجم بها كلمة "trataka". Trataka هي إحدى ممارسات التطهير الست الأساسية لليوغا ، وتتألف من تركيز النظر والانتباه في نقطة معينة. اليوغا من أجل الرؤية تساعد في تخفيف التعب والتوتر من العينين وتساعد على تطهيرها. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل هذه التمارين لتحسين الرؤية ، من الممكن تطوير القدرة على التركيز وتهدئة العقل والاسترخاء. من الأفضل أن تفعل trataka قبل الذهاب إلى الفراش.

تراتاكا - مجموعة من تمارين اليوجا لتحسين الرؤية

التحضير للتمارين لتحسين الرؤية.

Trataka هو بطلان في وجود أمراض التهابية حادة في العين والدماغ ، وكذلك الأورام الخبيثة. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي ممارسة اليوغا من أجل الرؤية للأشخاص الذين يعانون من الجلوكوما وانفصال الشبكية.

أولاً ، اشطف عينيك بالماء الدافئ. تحتاج إلى خفض رأسك في وعاء من الماء ، ثم فتح عينيك وميض.

اجلس ، افرد ظهرك ، يجب أن يظل الجسم بلا حراك تمامًا.

قم بأداء حركات العين التالية:
1. جنبا إلى جنب.
2. لأعلى ولأسفل (يبقى الرأس بلا حراك) ؛
3. قطريًا: من الزاوية اليمنى العليا إلى الزاوية اليسرى السفلية ، ثم الخلف ، ثم العكس ؛
4. في دائرة تصف مسار قرص وهمي ، نفذ 7-14 مرة في كل اتجاه.

تراتاكا باستخدام نقطة أو ماندالا

يجب أن تكون الماندالا أو النقطة على مستوى العين. يجب أن تكون النظرة مثبتة إلى حد ما ، ولا يجب أن ترمش حتى تبدأ العين في الدموع.
بعد ذلك ، تحتاج إلى إغلاق عينيك والتركيز على المنطقة بين الحاجبين ، بينما من المهم الاحتفاظ بصورة النقطة أمام عينيك المغلقتين لأطول فترة ممكنة. يجب إجراء هذا التمرين لتحسين الرؤية لمدة 10 دقائق.

Trataka باستخدام شمعة

الغرفة المظلمة مثالية لهذا النوع من trataka. يجب أن توضع الشمعة أمامك على مستوى العين (بطول الذراع) وأن تضاء.

1. أغمض عينيك واسترخي.
2. افتح عينيك وحدق في أعلى اللهب. في نفس الوقت ، حاول ألا تتحرك أو ترمش ، يجب أن تكون عضلات العين مسترخية تمامًا. إذا تعبت العيون ، فيمكن السماح لها بالراحة عن طريق الإغلاق لمدة 15-20 ثانية ؛
3. إذا ظهرت أفكار دخيلة ، فلا تحاول محاربتها ، ودعها تذهب بهدوء ؛
4. أغمض عينيك لمدة 2-3 دقائق وفكر في "بصمة" نار الشمعة على شبكية العين. حاول الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة بالعين الداخلية ؛
5. نفذ تقنية تسمى النخيل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى فرك راحة يدك بسرعة حتى تشعر بالدفء وتطبق على عينيك ، وتطويها بالقوارب ، دون لمس مقل العيون. بدون فتح أصابعك ، حرك راحة يدك لأعلى ولأسفل ، مع تحريك جلد العين قليلاً ؛
6. قم بإجراء 3-6 جولات من تقنية البراهمري ، مع بقاء راحة اليد على غرف التفتيش: استنشق بعمق ، يجب أن تستدير المعدة ويجب أن يتوسع الصدر. رفع الترقوة الخاصة بك وعلى الزفير غمغم الصوت "م" ؛
7. التحديق في منتصف اللهب لمدة 2-3 دقائق. بعد ذلك ، قم بحركات دائرية براحة يدك عكس اتجاه عقارب الساعة وفي الاتجاه المعاكس (4-6 مرات). ثم افعل نفسا البرهمري.
8. يجب أن تركز النظرة الآن على اللهب بأكمله. قم بتوسيع زاوية الرؤية من الشمعة إلى الجوانب إلى السقف والجدران والأرض ، ثم عد. بعد ذلك ، اضغط براحة يديك على المنطقة المحيطة بالعينين ثم اتركها ، مع عدم إزالة راحة يديك من عينيك.

• يجب أن تستمر تمارين اليوغا الأولى للرؤية لمدة تصل إلى 20 دقيقة ؛
• قم بإزالة النظارات قبل البدء في التأمل ؛
• إذا كنت تعاني من الأرق ، قم بالتمارين قبل النوم ب 20 دقيقة.

نحن نكمل سلسلة من المنشورات حول التطهير اليوغي! آخر التنظيفات التي اعتبرناها هي الأكثر دقة ، إنها "التطهير" الفعلي والتأمل الكامل. كلمة "Tratak" نفسها تأتي من "tinder" السنسكريتية ، "ذرف الدموع" أو البكاء. بشكل عام ، كما يشير الاسم نفسه ، تتمثل هذه التقنية في التحديق في كائن مختار (عادةً شعلة شمعة) حتى تصل الدموع إلى العينين. يمكن (ويجب ، إذا كنت مهتمًا جدًا) أن يتم هذا الشاتكارما يوميًا - أو بالأحرى ، كل مساء ، بعد حلول الظلام.

لماذا تراتاك ، ماذا يعطي؟ هذه إحدى طرق التانترا (أي المباشرة ، دون استخدام الدين أو الفلسفة) لتراكم الطاقة العقلية والروحية - تاباس. Tapas هو نوع من "الحساب" في "بنك" الكرمي الذي يمكنك من خلاله "الدفع" لتحقيق أهدافك. هذه هي الطريقة التي يعمل بها Tratak على المستوى السببي. بالهبوط قليلاً ، نرى أن Tratak يسمح لك بزيادة مستوى طاقة الدماغ ، لتركيز الطاقة في (مركز الحدس والمعرفة الروحية). تركز الطاقة العقلية على الإدراك البصري ، الذي يوقظ المركز المعروف باسم "العين الثالثة" - الغدة الصنوبرية ، والتي عادة ما "تنام" ببساطة عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 5 سنوات. الضوء الساطع ، Tratak والإقامة الطويلة في الظلام ("التراجع المظلم") يمكن أن تستيقظ تدريجياً ، مما يؤدي إلى زيادة القدرة العقلية وحتى الاستبصار في بعض الأحيان. إذا تحدثنا عن الدنيوية - عن علم وظائف الأعضاء - فإن Tratak هي تقنية رائعة للوقاية من أمراض العيون وتقوية الرؤية ؛ مع اتباع نهج خاص ، يمكن استخدامه كعلاج يوغا لإعتام عدسة العين ومشاكل الرؤية الأخرى. من المنطقي تعويد الطفل على هذه الممارسة من سن الخامسة (لتنشيط الغدة الصنوبرية "النوم").

ومع ذلك ، فإن هذا التأمل مصمم بشكل أساسي للممارسة اليومية من قبل البالغين الأصحاء. يعطي Tratak قوة التركيز ، وزيادة الإمكانات العقلية (صفاء الذهن) ، وقوة الإرادة ، وقوة البصر ، والإدراك الرصين للواقع (ومعه الحكمة) ، فضلاً عن تنقية المستوى الخفي للرؤية مما كان يُدرك أثناء اليوم - نوع من تنقية "الحاجز" للإدراك البصري. وفقًا للعلماء ، يرى الشخص يوميًا عدة آلاف من الإعلانات ، وبالإضافة إلى ذلك ، يلتقي بصره ويرى المئات ، إن لم يكن الآلاف ، من الأشخاص الآخرين (خاصة الكثيرين في مترو الأنفاق) ، وبالطبع ، ليست كل هذه الملاحظات ممتعة ومتناغم. ليس سراً أنه بسبب الآليات التطورية والاجتماعية ، فإن الشخص "يقرأ" من الآخرين أنماط السلوك والعواطف العضلية أيضًا (بمعنى آخر ، نحن معتادون على "التعاطف" مع الناس لمثل هذه لدرجة أننا ننسخ صورهم). يسمح لك Trat أيضًا بمسح هذه المعلومات غير المرغوب فيها للسماح لنا بأن نكون أنفسنا - أعتقد أنه ليس من الضروري شرح مدى أهمية هذا - بما يتماشى مع ممارسات اليوغا ، وحياة سعيدة وواعية فقط! بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تغفو في حالة من الهدوء العقلي والصمت ، وهذا أمر بالغ الأهمية بشكل خاص في الظروف الحضرية - من أجل تجنب تراكم "التوتر".

دعونا نحلل ممارسة Tratak بمزيد من التفصيل. وهو يتألف من أربعة أجزاء رئيسية: 1) الاسترخاء وتهدئة العقل بفضل التنفس المتناوب ، 2) التركيز على نقطة واحدة. 3) تصور كائن أمام أعين مغلقة (الممارسة الفعلية للتأمل) ؛ و 4) الانتهاء من الممارسة. يمكنك زيادة تبريد عينيك بطرق علاج اليوجا (المزيد عن ذلك أدناه).

المرحلة 1 - الاسترخاء وتنسيق التنفس.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تأخذ وقفة تأملية مريحة (موصى بها سيدهاسانا - "الوضع المثالي" ، بادماسانا - "وضعية اللوتس" ، أو سوخاسانا - "الوضع المريح") بظهر مستقيم. أو ، كبديل حديث ، يمكنك الجلوس على كرسي بظهر مستقيم ، ووضع شمعة (أو أي شيء آخر للتركيز) على الطاولة.

ثم عليك القيام بـ Nadi Shodhana pranayama ("تطهير القنوات الدقيقة") بهذه الطريقة: اضغط على فتحة الأنف اليمنى (عادةً ما يتم ذلك بإبهام اليد اليمنى) ، واستنشق العد حتى 1 ، واضغط على كلا فتحتي الأنف بأصابعك وحبس أنفاسك لمدة 4 عدات ، ثم اضغط على فتحة الأنف اليسرى (عادةً بإصبع البنصر أو الإصبع الصغير من اليد اليمنى) وافتح اليمين ، وازفر من خلال فتحة الأنف اليمنى لمدة 2. (العد الواحد ليس بالضرورة ثانية واحدة ، يمكن أن يكون أكثر ، نحن هنا نتحدث فقط عن التناسب ؛ وبالتالي ، يمكنك الاستنشاق لمدة 10 ثوانٍ ، وحبس أنفاسك لمدة 40 ثانية ، والزفير لمدة 20 ثانية - الشيء الرئيسي هو الحفاظ على بنسبة 1: 4: 2.) استنشق مرة أخرى من خلال فتحة الأنف اليمنى - قم بتأخير ، وتغيير الأصابع - الزفير من خلال اليسار. من أجل عدم الخلط ، القاعدة هي: يتم تغيير الأصابع بعد الاستنشاق والاحتفاظ (وليس بعد الزفير). هذا يعتبر دورة واحدة. من الضروري تكرار الإجراء 10-15 مرة أخرى.

في حد ذاته ، مثل هذا التنفس (نادي شودهانا براناياما) هو الشفاء ، ويؤدي إلى التأمل ، لأن. يفتح Sushumna - القناة المركزية. إن تدفق الطاقة من خلاله أمر مرغوب فيه للغاية ونادرًا ما يحدث في ظل الظروف العادية - فقط وقت قصير أثناء تغيير فتحات الأنف الأمامية. في الوقت نفسه ، فإن فترة عمل السوشومنا هي الشرط المفضل لممارسة اليوغا.

المرحلة 2 - تركيز النظرة على الجسم.

بعد أن تمرن على نادي شودهانا براناياما لعدة دقائق ، يجب على المرء أن ينتقل إلى تركيز النظرة. ككائن لتأمل Tratak ، عادة ما يتم استخدام شعلة شمعة أو مصباح مملوء بالزيت (أفضل زيت هو السمن ، أي السمن). يتم وضع شمعة أو مصباح بمساعدة الحوامل بحيث يكون اللهب على مستوى عيون الممارس وعلى مسافة 20-30 سم من الرأس.

يتم أخذ خمسة أنفاس بطيئة وعميقة قدر الإمكان ، وفي آخر نفس يتم حجزه على مستوى فتحات الأنف (أي بدون إجهاد الصدر أو المعدة). أثناء حبس أنفاسك ، دون أن ترمش ، انظر بتمعن إلى مركز اللهب ، إلى أكثر مناطقها سطوعًا ، حتى تخرج الدموع من عينيك. قد تكون هناك حاجة إلى عدة نهج. من المستحسن أن تبتسم قليلاً في هذه المرحلة من الممارسة ، كما يساعد على استرخاء عضلات الحلق والفك السفلي. بشكل عام ، في ممارسة Tratak ، لا ينبغي للمرء إجهاد عضلات الوجه أو تجعد الجبين أو شد الأسنان - يجب أن يعبر الوجه عن الهدوء والسكينة فقط.

المرحلة 3 - التصور - التأمل (رحلة إلى العقل الباطن).

عندما تتدفق الدموع من كلتا العينين ، فأنت بحاجة إلى إغلاق عينيك ، والزفير ببطء ، والتنفس بهدوء ، وإحضار عينيك (خلف الجفون المغلقة) إلى نقطة Brumadya (3 عيون ، مركز الحاجب) ، أي نشمر لهم. سيرى الممارس صورة لاحقة للهب (نقطة ساطعة ، مثل الشمس الساطعة) على مستوى الجبهة. في هذه الصورة ، تحتاج إلى تركيز انتباهك ومظهرك. أي ، يبدو أننا ننظر إلى الجبهة من الداخل. يمكن للصورة المتبقية تغيير اللون ، واتخاذ أشكال غريبة. أيضًا في هذا المجال ، كما هو الحال في ثقب المفتاح لعالم العقل الباطن ، يمكن أن تظهر مجموعة متنوعة ، وأحيانًا حية تمامًا ، - والتي ترسمها أذهاننا. يجب مراقبتها بعناية ، ولكن بحيادية - دون التورط في ألعاب العقل.

مع الممارسة المنتظمة لـ Trataka ، تظهر الدموع عادة بسرعة ، في بضع ثوانٍ ، ولكن بالنسبة للمبتدئين قد يستغرق الأمر من 5 إلى 10 دقائق ؛ في حالات نادرة لا تظهر الدموع في العين إطلاقاً - إذن لا يجب المحاولة لأكثر من 20 دقيقة ، يجب التأجيل حتى يوم غد.

المرحلة 4 - الانتهاء.

عندما تختفي الصورة اللاحقة (عادة بعد 3-5 دقائق) ، يجب على المتأمل أن يأخذ نفسًا عميقًا آخر ، ويحبس - ويدلك برفق العينين والجبين ، بحركات خفيفة بأطراف الأصابع من "العين الثالثة" إلى الصدغين ، ومن قاعدة الأنف إلى المعابد تحت المدارات. هذا يريح العين ويعزز إعادة توزيع الطاقة بأفضل طريقة ممكنة. في نهاية فترة التأخير (إذا كان لا يزال مريحًا في إمساك الهواء) ، فأنت بحاجة إلى تشبيك أصابعك في القفل ، والإمساك تحت رأسك ، وتمديد (شد) رقبتك - قم بطي الجزء العلوي من رأسك للخلف ، وتمتد العمود الفقري. وبعد ذلك - قم بخفض راحة اليد على الصدر ، على مستوى القلب ، اليسار فوق اليمين. بعد ذلك ، يتم عمل زفير ، ويجب إطلاق النفس حتى يخرج بشكل طبيعي. يتم التأمل في وسط الصدر - Anahata-chakra ، مركز الإدراك العاطفي ، وبالتالي موازنة Manas- و Prana-Shakti ، والطاقات العقلية والحيوية في الجسم. خلال هذا التأمل ، من الأفضل أن تأخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة. بعد ذلك ، يمكنك فتح عينيك - اكتمل Tratak. لا تنظر إلى الشمعة بعد الآن: يتم تنفيذ أكثر من نهج واحد فقط من قبل ممارسين متمرسين تحت إشراف متخصص مطلع ، لأن. يمكنك الحصول على تجارب عقلية غير عادية تؤدي إلى الخروج من التوازن العاطفي.

المرحلة الخامسة - "تبريد" العيون (جزء اختياري).

كممارسة إضافية أوصى بها خبراء الأيورفيدا ، يمكنك غسل عينيك بماء الورد الطبيعي بعد Tratak. أو ، كخيار ، يتم عمل عدة دوائر "" (غسل الأنف بالماء المملح ، وأيضًا أحد الشات كارما) في اتجاه واحد وآخر. إذا كنت لا تزال تشعر بتوتر في عينيك ، يجب عليك تدويرهما بجفون مغلقة من اليسار إلى اليمين ومن اليمين إلى اليسار ، لأعلى ولأسفل.

بعد Tratak ، من غير المرغوب فيه إجهاد عينيك (العمل على الكمبيوتر ، والقراءة ، وما إلى ذلك) ، لذا فإن هذه الممارسة مثالية للقيام بها قبل الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، فمن الجيد بعد تراتاكا التأمل بعيون مغلقة ، أو ممارسة اليوجا المانترا ، يوجا نيدرا. من الأفضل أن تفعل Tratak بانتظام ، في نفس الوقت. تقليديا ، يتم إجراؤه إما في المساء أو عند الفجر - ما يسمى ب "براهما موهورتا" ، "ساعة الله" ، والتي تحدث قبل نصف ساعة من الفجر الظاهر.

يمكنك القيام بـ Tratak ليس فقط على لهب الشمعة (على الرغم من أن هذا هو الأسهل والأكثر فعالية بالنسبة لمعظم الناس) ، ولكن أيضًا على صورة شخص روحي محترم (المعلم) ، الذي ترغب في اكتساب صفاته ، وهو مورتي (a). تمثال للإله) ، أو yantra (صورة بيانية لحالات عالية من الوعي) ، وكذلك على بلورة أو Shiva-lingam ، على صورة chakra (عقدة الطاقة) التي تريد تنشيطها ، وهكذا على.

"العرافة" على شمعة في تراتاكا

عند القيام بـ Tratak بانتظام ، يمكنك أيضًا "التخمين". الحقيقة هي أنه إذا ظهرت الدموع لأول مرة في عينه اليمنى - أي شخص مفرط في التفكير أثناء النهار ، فإنه صعب عليه تحت قوة العقل ، فالمنطق يمنعه من أن يصبح سعيدًا حقًا. إذا غمرت الدموع العين اليسرى أولاً ، فمن الممكن أن يتصرف الشخص تحت تأثير العواطف ، وهو أيضًا ليس دائمًا متناغمًا. إذا ظهرت الدموع في كلتا العينين في نفس الوقت ، يمكنك أن تخبر نفسك أن اليوم مر بانسجام وأن الحالة الذهنية متوازنة.