أثر التربية البدنية على حياة الإنسان وصحته. تأثير ممارسة الرياضة على صحة المراهقين

تمارين بدنية ، ألعاب خارجيةوثم رياضاتمع مراعاة مبدأ التناسق والتدرج ، فإنها تساهم في النمو البدني للأطفال والمراهقين. لا تؤثر التمارين البدنية على أي عضو أو جهاز في عزلة ، بل على الكائن الحي ككل. إنها تسبب تغيرات ليس فقط في العضلات والمفاصل والأربطة ، ولكن أيضًا في الأعضاء الداخلية ووظائفها.

تحت تأثير العمل البدني والتمارين البدنية الفردية ، يزداد استهلاك الأنسجة للأكسجين بشكل حاد (8-10 مرات مقارنة بحالة الراحة). تؤدي الحاجة المتزايدة للأنسجة للأكسجين أثناء العمل العضلي بشكل انعكاسي إلى تغيرات كبيرة في نشاط الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ؛ يزيد معدل التنفس بمقدار 2-2.5 مرة ، والنبض - بمقدار 2-3 مرات. إن إطلاق ثاني أكسيد الكربون مع هواء الزفير ومنتجات التمثيل الغذائي مع العرق والبول يزيد بشكل حاد.

ومع ذلك ، فإن تأثير الشفاء على الجسم لا يتم بمفرده ، ولكن من خلال التكرار المتكرر للتمارين البدنية. لقد ثبت أن التمارين البدنية اليومية التي يتم إجراؤها بشكل صحيح تفضل النمو البدني للأطفالوالمراهقون. لديهم زيادة سنوية أكبر قليلاً في الوزن وطول الجسم ومحيط الصدر وانحرافه ، والقدرة الحيوية للرئتين وقوة العضلات مما هو متأصل في هذا العصر. متوسط ​​مؤشرات التطور البدني للرياضيين الشباب أعلى من نظرائهم الذين لا يمارسون الرياضة. يبلغ ارتفاع الرياضيين الشباب 5-6 سم ، ووزن الجسم 7-9.5 كجم ، ومحيط الصدر 5.7-6.1 سم ، والقدرة الحيوية 1100 مل.

جنبا إلى جنب مع تحسين الأداء التطور البدنييحسن نشاط الجهاز القلبي الوعائي. في المراهقين الذين يؤدون تمارين بدنية بشكل منهجي ويمارسون الرياضة ، سواء أثناء الراحة وخاصة أثناء المجهود البدني ، يزيد حجم السكتة الدماغية للقلب ، وبدرجة أقل ، معدل ضربات القلب ، ويزداد توتر الأوعية الدموية. يصبح عمل الجهاز التنفسي أكثر اقتصادا. إن حاجة الجسم للأكسجين ، والتي تزداد في عملية العمل العضلي ، لدى الأشخاص المدربين يتم توفيرها إلى حد كبير من خلال زيادة عمق التنفس ، بينما في الأشخاص غير المدربين - عن طريق زيادة وتيرة التنفس.

تحدث تغييرات كبيرة في عملية التمثيل الغذائي. في الأشخاص المدربين ، تمتص الأنسجة العناصر الغذائية بشكل أفضل ، وتتواصل عمليات الأكسدة بشكل أعمق ، ونتيجة لذلك تدخل منتجات التحلل الضارة إلى الدم بكميات أقل.

تنعكس حركة الأطفال أيضًا بشكل إيجابي في النشاط العصبي العالي. تحت تأثير التربية البدنية والرياضة المنهجية ، تزداد القوة وتحسن الحركة وتوازن العمليات العصبية في القشرة الدماغية. يصبح الجهاز العصبي أكثر مرونة. يكتسب القدرة على التكيف بسرعة مع أنواع العمل والبيئة الجديدة.

المؤلفات

1. Vysochin Yu. V. ، Shaposhnikova V. I. النمو البدني وصحة الأطفال // الثقافة البدنية في المدرسة. 1999. رقم 1.
2. Dergach A. A. A. A. ، Isaev A. A. A. أصول التدريس وعلم النفس من نشاط منظم رياضات الأطفال. موسكو: التنوير ، 1985.
3. كاشاشكين ف.م.أساليب التربية البدنية. موسكو: التعليم ، 1980.
4. Kachashkin V. M. التربية البدنية في المدرسة الابتدائية. م: التنوير ، 1983.
5. Kolesov DV التربية البدنية وصحة أطفال المدارس. - م: المعرفة 1983.
6. Likhachev B. T. المشكلات العامة لتعليم أطفال المدارس. موسكو: التعليم ، 1979.
7. Salnikova G. P. التطور البدني لأطفال المدارس. - م: التعليم ، 1968.
8. Kharitonov V. I. العلاقة بين معلمات التطور البدني لطلاب المدارس الابتدائية (6-7 سنوات) // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. 1997. رقم 9.

تحميل:

معاينة:

تأثير التمرين على صحة الأطفال.

أظهرت الدراسات العلمية أنه تحت تأثير التمرين واللعب ، ينمو الأطفال بشكل أسرع وأفضل. يمكن تفسير ذلك بسهولة. بسبب زيادة التمثيل الغذائي ، يتم توصيل المزيد من "مواد البناء" عن طريق الدم وتزداد العظام بشكل أسرع من حيث الطول والعرض. يزداد حجم العضلات بشكل ملحوظ. نتيجة للتمارين البدنية والألعاب ، تزداد جميع الأعضاء الداخلية وتتطور بشكل متناسب.
يحتاج قلب الطفل إلى حمولة ثابتة ، وإلا فإن نظامه العضلي ينمو الدهون ، ويصبح خاملًا ، وفضفاضًا ، وغير قادر على الانقباضات القوية ، ولا يمد الأنسجة بالأكسجين ، وخاصة الأعضاء المحيطية. تعمل التمارين والألعاب المنتظمة على تقوية عضلات الإنسان ، بما في ذلك عضلة القلب. ترسل عضلة القلب للشخص المدرب مع كل نبضة دمًا أكثر بكثير من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ولا يلعبون.
يغسل الدم أنسجة الجسم بالكامل ويمدها بالأكسجين جيدًا. في الفترة الفاصلة بين انقباضين قويين ، يرتاح القلب المُدرب لفترة أطول. وبالتالي ، فإنه يعمل بشكل اقتصادي أكثر ، ويتعب أقل ، ويصبح هارديًا. كلما كان القلب أفضل تدريبًا ، كان النبض أندر نسبيًا. يتكيف القلب المدرب جيدًا مع العمل الشاق طويل المدى ، وعلى العكس من ذلك ، فإن قلب الشخص الذي يعيش أسلوب حياة خامل لا يمد الأعضاء المحيطية ، وخاصة أنسجة الأطراف ، بالدم جيدًا. لا تتلقى العضلات الكمية اللازمة من الأكسجين وتتعب بسرعة. الشخص ، منذ الطفولة ، الذي يعيش أسلوب حياة غير مستقر ، يضعف نظام القلب والأوعية الدموية ، لذلك لا يكاد يستطيع تحمل النشاط البدني. يعد تأثير التمارين والألعاب على الرئتين مفيدًا للغاية أيضًا ، خاصةً إذا تم تنفيذ الأنشطة في الهواء الطلق. في الوقت نفسه ، يحتاج الجسم إلى كمية متزايدة من الأكسجين ، ويستنشق الطفل الهواء بصدر كامل ويزفر بعمق ، ويشعر بالحاجة إلى التخلص من ثاني أكسيد الكربون ، الذي تنتجه الخلايا بكثرة ، وتجديد الرئتين بالهواء النقي. .
هذا مهم بشكل خاص. عندما يكون الشخص ساكنًا ، فإنه لا يتنفس بعمق ، ولهواء وقت لملء الجزء الأوسط فقط من الرئتين ويتم الزفير على الفور. قمم الرئتين لا تعمل بشكل كافٍ. هذا هو السبب في أن التمارين والألعاب مفيدة. تقوية التنفس ، فهي تهوية الرئتين جيداً ، وتحمي الطفل من أمراض الرئة ، ولا سيما من السل.
بالإضافة إلى ذلك ، يتغير حجم الصدر عند الطفل تحت تأثير التمارين البدنية والألعاب. يصبح الصدر أكثر اتساعًا ، وتصبح الأضلاع أكثر قدرة على الحركة ، وتصبح عضلات الجهاز التنفسي أقوى. هذا يؤدي إلى زيادة سعة الرئة. كما أنه يحسن تكوين الدم. بسبب التدفق الغزير للأكسجين والمغذيات الواقية للحياة ، يزداد عدد خلايا الدم الحمراء ، مما يمنع تطور فقر الدم.
التمارين والألعاب البدنية لها تأثير قوي جدًا على الجهاز الهضمي. يتم امتصاص كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم فقط من المعدة والأمعاء.
من خلال التمرين ، تتطور عضلات البطن. هذه العضلات لها أهمية كبيرة للصحة. يشاركون في التنفس ، مما يساهم في استنشاق أعمق وزفير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شد عضلات البطن يعزز حركات الأمعاء.
التمارين والألعاب البدنية لها تأثير جيد على الجهاز العصبي. تتلقى الخلايا العصبية المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين وتتطور بشكل أفضل وتعمل بنشاط أكبر.
ألقِ نظرة فاحصة على حركات الطفل الذي بدأ لتوه في المشي: كم هم عاجزون وخرقاء ، وكم يصنع موجات غير ضرورية من ذراعيه ، وخطواته ليست بنفس الحجم ، وما إلى ذلك. ألقِ نظرة على مراهق نهض لأول مرة على الزلاجات: مرة أخرى نفس الحماقات ، السقوط ، المنعطفات المتشنجة وإمالة الجذع في محاولة للحفاظ على التوازن. لم تتعلم المراكز الحركية العصبية بعد التعامل مع مهمتها وإرسال الأوامر إلى العضلات الخاطئة التي تكون مناسبة لتضمينها في العمل في الوقت الحالي ، مما يجبرها على الانقباض بقوة مفرطة ، في حين أن العضلات الضرورية لا تشارك في الشغل. نتيجة لذلك ، تكون الحركات غير دقيقة وخرقاء ، ويتوتر الجسم كله ، ويهدر الطفل الكثير من القوة والطاقة بلا فائدة.
تدريجيا ، من خلال التمرين ، يكتسب الجهاز العصبي مهارة تمارين الحركة الدقيقة. يتم إرسال الأوامر إلى تلك العضلات التي تنتج هذه الحركة ببراعة ، وتظل جميع العضلات الأخرى مرتخية. بفضل هذا ، تصبح حركة الطفل حرة ورشيقة واقتصادية.
من خلال التمرين ، تتطور سرعة رد الفعل أيضًا. هذه هي قدرة الجهاز العصبي على نقل النبضات إلى العضلات في أقصر وقت ممكن وبالتالي إجبارها على الانقباض بسرعة البرق. هذه الجودة ليس لها أهمية كبيرة في العمل الحديث. إذا كانت سرعة التفاعل كافية ، فإن العمل يسير بدون توتر ؛ إذا لم يكن رد الفعل سريعًا بما فيه الكفاية ، فإن الجهاز العصبي ، الذي يرسل الأوامر على عجل إلى العضلات ، يجهد. والنتيجة هي الإرهاق العصبي.
تعمل التمارين والألعاب البدنية على تطوير الشعور بالإيقاع ، أي القدرة على أداء سلسلة من الحركات على فترات منتظمة.
أخيرًا ، تعمل الألعاب الخارجية المنتظمة والتزلج والمشي بانتظام على تطوير القدرة على التحمل ، وهو أمر ضروري جدًا في عملية العمل.
إن زيادة مستوى النمو البدني وتقوية الصحة وزيادة الأداء البدني للأطفال والمراهقين تساهم في تحسين الأداء العقلي.
يؤثر الوضع الحركي النشط بشكل كبير على استقرار الأداء العقلي لأطفال المدارس خلال العام الدراسي. يجب أن يلبي حجم النشاط الحركي احتياجات جسم الطفل ؛ هذا يساعد على الحفاظ على القدرة على العمل بنهاية الدروس في المدرسة ، بنهاية اليوم بأكمله ، الأسبوع ، الربع ، العام الدراسي.
تساعد التمارين والألعاب البدنية قصيرة المدى أثناء الدروس وإعداد الواجبات المنزلية ، وكذلك في عملية العمل ، في الحفاظ على الاهتمام النشط وزيادة إنتاجية العمل. في الدروس التي تلي دروس الثقافة البدنية ، يكون الأداء أعلى مما كان عليه في الدروس السابقة لدروس الثقافة البدنية.
يعد المشي وممارسة الرياضة واللعب بعد المدرسة طريقة جيدة لاستعادة الأداء العقلي.
التربية البدنية المقدمة بشكل صحيح للأطفال والمراهقين هي أساس الحياة الصحية والنجاح في أي مجال من مجالات النشاط الاجتماعي.
يجب أن تستمر الثقافة البدنية والرياضة في الحياة كوسيلة لتحسين الصحة. التدريب قصير المدى ليس فعالاً للغاية.
بالنسبة لجيل الشباب ، يجب أن يصبح العمل المجدي والتمارين البدنية والألعاب حاجة ملحة. في الوقت الحاضر ، ازدادت القيمة الاجتماعية للثقافة البدنية والرياضة بشكل حاد. وفيما يتعلق بهم ، إلى حد كبير ، يتم تحديد المستوى العام لثقافة الإنسان الحديث ، الساعي إلى حياة نشطة وخلاقة.

تساهم التمارين البدنية والألعاب الخارجية ثم ممارسة الرياضة مع مراعاة مبدأ التناسق والتدرج في نمو الأطفال والمراهقين.
لا تؤثر التمارين البدنية على أي عضو أو جهاز في عزلة ، بل على الكائن الحي ككل. إنها تسبب تغيرات ليس فقط في العضلات والمفاصل والأربطة ، ولكن أيضًا في الأعضاء الداخلية ووظائفها ، وكذلك في التمثيل الغذائي. تحت تأثير العمل البدني والتمارين البدنية الفردية ، يزداد استهلاك الأنسجة للأكسجين بشكل حاد (8-10 مرات مقارنة بحالة الراحة). تؤدي الحاجة المتزايدة للأنسجة للأكسجين أثناء العمل العضلي بشكل انعكاسي إلى تغيرات كبيرة في نشاط الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ؛ يزيد معدل التنفس بمقدار 2-2 إنش / جم مرة ، والنبض - بمقدار 2-3 مرات ، ويزيد بشكل حاد إطلاق ثاني أكسيد الكربون مع هواء الزفير والمنتجات الأيضية مع العرق والبول.
ومع ذلك ، فإن تأثير الشفاء على الجسم لا يتم بمفرده ، ولكن من خلال التكرار المتكرر للتمارين البدنية. ثبت أن التمارين البدنية اليومية التي يتم إجراؤها بشكل صحيح تساعد على النمو البدني للأطفال والمراهقين ؛ لديهم زيادة سنوية في الوزن والطول أكبر قليلاً مما هو معتاد في هذا العمر ، والذي يتجلى بشكل خاص في محيط الصدر وانحرافه ، والقدرة الحيوية للرئتين وقوة العضلات. لذلك ، على سبيل المثال ، فإن متوسط ​​مؤشرات التطور البدني للرياضيين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 17 و 18 عامًا أعلى من المؤشرات المماثلة لأطفال المدارس من نفس العمر الذين لا يمارسون الرياضة. يزيد ارتفاع الرياضيين الشباب عن 5-6 سم ، ويزيد الوزن بمقدار 7-9.5 كجم ، ومحيط الصدر 5.7-6.1 سم ، وقدرة حيوية أكبر بمقدار 1100 سم 3.
بالتزامن مع تحسين مؤشرات النمو البدني ، يتحسن نشاط نظام القلب والأوعية الدموية. في المراهقين الذين يؤدون تمارين بدنية بشكل منهجي ويمارسون الرياضة ، سواء أثناء الراحة وخاصة أثناء النشاط البدني ، يزيد حجم السكتة الدماغية ، وبدرجة أقل ، معدل ضربات القلب ، وتزداد نغمة الأوعية الدموية. يصبح عمل الجهاز التنفسي أيضًا أكثر اقتصادا.
يتم توفير حاجة الجسم للأكسجين ، والتي تزداد أثناء العمل العضلي ، لدى الأشخاص المدربين إلى حد كبير من خلال زيادة عمق التنفس ، بينما في الأشخاص غير المدربين - عن طريق زيادة وتيرة التنفس.
تحدث تغييرات كبيرة في عملية التمثيل الغذائي. في الأشخاص المدربين ، تمتص الأنسجة العناصر الغذائية بشكل أفضل ، وتتواصل عمليات الأكسدة بشكل أعمق ، ونتيجة لذلك تدخل منتجات التحلل الضارة إلى الدم بكميات أقل.
تنعكس حركات الأطفال أيضًا بشكل إيجابي في نمو عقولهم. تحت تأثير الثقافة البدنية والرياضة النظامية ، تزداد قوة وحركة وتوازن العمليات العصبية في القشرة الدماغية.

مقدمة

الصحة رصيد لا يقدر بثمن ليس فقط لكل شخص ، ولكن للمجتمع بأسره. عند الالتقاء أو الفراق مع المقربين والأعزاء ، نتمنى لهم الصحة الجيدة والعافية ، فهذا هو الشرط الأساسي والضمان لحياة كاملة وسعيدة. تساعدنا الصحة على تحقيق خططنا ، وحل مهام الحياة الرئيسية بنجاح ، والتغلب على الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، أعباء زائدة كبيرة. الصحة الجيدة ، التي يحفظها الإنسان بنفسه ويقويها بحكمة ، تضمن له حياة طويلة ونشيطة.

تشير الأدلة العلمية إلى أن معظم الأشخاص المصابين

إذا التزموا بقواعد النظافة ، فمن الممكن أن يعيشوا ما يصل إلى 100 عام أو أكثر.

بناءً على معطيات الفحوصات الطبية التي أجريت على طلاب المدارس ، بناءً على المؤلفات العلمية ، أرى أنه من الضروري الترويج بين المراهقين لأهمية أسلوب الحياة الصحي بشكل عام وأهمية التمارين البدنية بشكل خاص.

تكمن أهمية الموضوع الذي اخترته أيضًا في حقيقة أنه ، للأسف ، كثير من الناس لا يتبعون أبسط وأكثرها منطقية

علم أنماط الحياة الصحية. يصبح البعض ضحايا

الخمول (الخمول البدني) ، الذي يسبب الشيخوخة المبكرة ، والبعض الآخر يفرط في الطعام مع التطور شبه الحتمي للسمنة ، وتصلب الأوعية الدموية في هذه الحالات ، وفي بعض الحالات مرض السكري ، والبعض الآخر لا يعرف كيف يستريح ، يصرف الانتباه عن الصناعة والمنزلية القلق ، دائمًا ما يكون مضطربًا ، عصبيًا ، يعاني من الأرق ، مما يؤدي في النهاية إلى العديد من أمراض الأعضاء الداخلية. بعض الناس ، الذين يستسلمون لإدمان التدخين والكحول ، يقصرون حياتهم بنشاط.

التربية البدنية جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. تحتل مكانًا مهمًا إلى حد ما في دراسة وعمل الناس. تلعب التمارين البدنية دورًا مهمًا في القدرة على العمل لأفراد المجتمع ، ولهذا السبب يجب إدخال المعرفة والمهارات في الثقافة البدنية في المؤسسات التعليمية على مختلف المستويات على مراحل.

أتعلم حاليا في المدرسة دروس الطبخ في المنزل

زيادة الحمل على جسم الطفل ، فالأطفال قليلون جدًا

الهواء ، وقضاء عطلات نهاية الأسبوع في مشاهدة التلفزيون أو فيديك أو اللعب

المستقرة "المستقرة" وألعاب الكمبيوتر. يتحرك الأطفال أقل ، ويجلسون أكثر ، ونتيجة لذلك هناك نقص في نشاط العضلات ، وتزداد الضغوط الساكنة. الأطفال الذين يشاركون بالإضافة إلى ذلك في الموسيقى والرسم ، والذين يتم تقليل وقت فراغهم وزيادة المكون الثابت ، يكون لديهم مستوى أقل من النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة لاستيعاب ومعالجة المعلومات ، وبالتالي توتر الجهاز البصري (القراءة والكتابة والرسم). عدم كفاية النشاط البدني لأطفال المدارس في الحياة اليومية

حياة تؤثر سلبًا على صحتهم.

ضغط عقلي وإحصائي كبير عند الغياب عن المدرسة

يؤدي النشاط البدني الإضافي ، ونمط الحياة المستقرة ، وسوء التغذية ، إلى حقيقة أن غالبية أطفال المدارس يتدهورون في الرؤية ، ونشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، ويضطرب التمثيل الغذائي ، وتقل مقاومة الجسم للأمراض المختلفة ، مما يؤدي إلى تدهور في صحتهم.

طول العمر المهني؟

الطريقة الأكثر تبريرًا لزيادة قدرة الجسم على التكيف ، والحفاظ على الصحة ، وإعداد الفرد للعمل المثمر ، والأنشطة ذات الأهمية الاجتماعية - التربية البدنية والرياضة.

اليوم من غير المحتمل أن نجد شخصًا متعلمًا ينكر الدور الكبير للثقافة البدنية والرياضة في المجتمع الحديث. في النوادي الرياضية ، بغض النظر عن العمر ، يذهب ملايين الأشخاص من أجل الثقافة البدنية. لم تعد الإنجازات الرياضية للغالبية العظمى منهم غاية في حد ذاتها. يصبح التدريب البدني "محفزًا للنشاط الحيوي ، وأداة لاختراق في مجال الإمكانات الفكرية وطول العمر". التقدم التكنولوجي ، وتحرير العمال من التكاليف المرهقة للعمل اليدوي ، لم يحررهم من الحاجة إلى التدريب البدني والنشاط المهني ، لكنه غيّر مهام هذا التدريب.

هناك المزيد والمزيد من أنواع العمل هذه الأيام. بدلا من الخام

تتطلب الجهود البدنية جهودًا عضلية محسوبة بدقة ومنسقة بدقة. تفرض بعض المهن متطلبات متزايدة على القدرات النفسية للإنسان والقدرات الحسية وبعض الصفات الجسدية الأخرى. يتم فرض متطلبات عالية بشكل خاص على ممثلي المهن الفنية ، الذين تتطلب أنشطتهم مستوى أعلى من اللياقة البدنية العامة. أحد الشروط الرئيسية هو المستوى العالي للأداء العام ، التطوير المتناغم للصفات المهنية والبدنية. هناك أربع صفات أساسية للحركة: القوة ، السرعة ، التحمل ، المرونة. كل من هذه الصفات للشخص لها هياكلها وخصائصها الخاصة ، والتي تميز عمومًا قدراته الجسدية.

موضوع الدراسة: طلاب الصفين السادس والثامن من المدرسة رقم 45.

صياغة فرضية البحث: لجعل الطلاب يفكرون في صحتهم ونمط حياة صحي. تطوير وتنفيذ مجموعات من التمارين البدنية التي تقوي جسم الطالب.

أهداف البحث

1. تعرف على الأدبيات حول هذه المسألة.

2. تعزيز المعرفة حول الحاجة إلى التربية البدنية والرياضة.

طرق البحث:

وصفي ، بحث ، إحصائي ، مقارن.

أساسيات أسلوب الحياة الصحي لأطفال المدارس.

يمكن أن يكون عمل أطفال المدارس المنظم بشكل غير صحيح ضارًا بالصحة. لذلك ، فإن إنشاء نمط حياة عقلاني له أهمية كبيرة.

الشخص الذي يعرف كيفية تنظيم نظام عمله بشكل صحيح والراحة من وقت المدرسة سيحتفظ بالبهجة والنشاط الإبداعي لفترة طويلة في المستقبل.

النظام اليومي.

تنفيذ دقيق قبل أسابيع قليلة على الأقل

سيساعد الروتين اليومي المدروس جيدًا والمكون بشكل معقول الطالب على تطوير صورة نمطية ديناميكية. أساسه الفسيولوجي هو تكوين تسلسل معين من الإثارة والتثبيط اللازمة للنشاط الفعال في القشرة الدماغية.

يجب أن يتم تنظيم نظام عقلاني لليوم مع مراعاة

ميزات عمل مؤسسة تعليمية عليا معينة (جدول حصص) ، والاستخدام الأمثل للظروف الحالية ، وفهم خصائصها الفردية ، بما في ذلك النظم الحيوية.

تنعكس النظم الحيوية اليومية في عمل الجهاز الهضمي والغدد الصماء وتكوين الدم والتمثيل الغذائي. لذلك ، تُلاحظ أدنى درجة حرارة لجسم الإنسان في الصباح الباكر ، وأعلىها عند 17-18 ساعة ، والإيقاعات اليومية مستقرة للغاية. معرفة الأنماط المدروسة ، يمكن لأي شخص أن يبني روتينه اليومي بشكل صحيح.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أنه ليس كل الناس لديهم إيقاعات بيولوجية يومية في نفس معايير الوقت. في "البوم" ، على سبيل المثال ، يتحسن مسار العمليات العقلية في المساء. هناك رغبة في الممارسة. في الصباح ، لا يمكنهم "التأرجح" بأي شكل من الأشكال ، فهم يريدون النوم لفترة أطول ، "لاركس" تحب الذهاب إلى الفراش مبكرًا. لكنهم في الصباح الباكر يقفون بالفعل على أقدامهم ومستعدون للعمل الذهني النشط.

من الأهمية بمكان لكل منا وجود أهداف واحتياجات وأنشطة معينة مثيرة للاهتمام ومفيدة للمجتمع ، والقدرة على إنشاء روتين يومي سليم وعقلاني (انظر الجدول في الملحق).

نظافة العمل العقلي

هناك ثلاثة أنواع من النشاط العقلي. الأول يتضمن العمل الذهني الخفيف: قراءة القصص الخيالية ، والتحدث مع محاور مثير للاهتمام. يمكن أن يستمر هذا النشاط لفترة طويلة دون ظهور التعب ، لأنه عندما يتم إجراؤه ، تعمل الآليات النفسية الفيزيولوجية بدرجة منخفضة من التوتر.

النوع الثاني من النشاط العقلي يمكن أن يسمى "التشغيلي"

التفكير "، كما هو معتاد في عمل المشغلين والمرسلين. بالنسبة لأطفال المدارس ، يعد هذا تكرارًا للمادة التي تمت تغطيتها ، وحل المشكلات الرياضية باستخدام خوارزمية معروفة جيدًا ، وترجمة نص أجنبي إلى اللغة الروسية ، وفي هذه الحالة ، تعمل الآليات النفسية الفيزيولوجية للدماغ بضغط كبير. على نحو فعال ، يمكن أن يستمر هذا النشاط من 1.5 إلى 2 ساعة.

النوع الثالث هو العمل ذو الأعلى

الشدة. هذا هو استيعاب المعلومات الجديدة ، وخلق أفكار جديدة قائمة على الأفكار القديمة. مع هذا النوع من النشاط ، يحدث أكثر الآليات الفسيولوجية نشاطًا التي تنفذ عمليات التفكير والتذكر.

يجب أن تساعد معرفة التصنيف أعلاه تلاميذ المدارس على تنظيم عملهم التعليمي بشكل صحيح. يعتقد خبراء الصحة العقلية أنه أثناء التفكير التشغيلي ، من المستحسن أخذ فترات راحة بعد 1.5-2 ساعة ، والنوع الثالث من النشاط العقلي - بعد 40-50 دقيقة. يجب التأكيد على أن عمليات التفكير في الدماغ تتلاشى ببطء.

لذلك ، فإن التوقف لمدة 5-10 دقائق المخصصة للراحة لن يضعف فعالية العمل العقلي اللاحق ، ولكنه سيساعد فقط في استعادة طاقة الخلايا العصبية في الدماغ.

يؤثر وجود الضوضاء أيضًا بشكل كبير على جودة النشاط العقلي. عادة في الفصول الدراسية ، قيمتها 40-50 ديسيبل. وفقًا لبيانات الصحة المهنية ، فإن الضوضاء التي تصل إلى 40 ديسيبل لا تؤثر سلبًا على حالة الجسم ، فتجاوز هذا المؤشر يقلل من القدرة على العمل ، ويؤثر سلبًا على صحة الإنسان.

تحتاج أيضًا إلى التحكم في وضعيتك. غالبًا ما يتعين على المرء أن يلاحظ كيف يجلس تلاميذ المدارس على الطاولة مع ثني ظهورهم ورؤوسهم منخفضة. في هذا الوضع ، تكون وظائف الرئتين والقلب أسوأ ، وينحني العمود الفقري ، وتضغط الشرايين السباتية. يجب أن تجلس مع جذع مائل قليلًا (75-80 درجة) ورأس مرتفع بحيث يشكل خطًا مستقيمًا مع الظهر. راقب مدى صحة وضعك لعدة أيام ، وسيصبح الأمر مألوفًا لك.

على المنضدة ، من المستحسن أن يكون لديك حامل موسيقى للكتاب. بدلاً من

يمكن استخدام الوقايات كومة من الكتب. سيسمح لك ذلك بإمالة جذعك بشكل أقل وتخفيف التوتر في عضلات مقلة العين.

من الضروري تنظيم فترة راحة قصيرة ، وإدراج التمارين البدنية بنشاط في الروتين اليومي.

التغذية السليمة.

لطالما استخدم الإنسان الطعام باعتباره أحد أهم الأشياء

أدوات تعزيز الصحة. لا عجب أن حكماء اليونان القدماء

جادل: الإنسان هو جوهر ما يأكله ، وكتب سينيكا أنه معتدل

التغذية تزيد من القدرة العقلية. قال ، العقل ، ينمو من الغباء

تخمة.

حقق العلم الحديث بعض النجاح في دراسة قضايا التغذية العقلانية. من المعروف أنه يعتمد على البروتينات والدهون والكربوهيدرات الغذائية وكذلك الفيتامينات والمعادن.

البروتينات أو البروتينات لها أهمية قصوى في حياة الجسم. متوسط ​​احتياج الجسم للبروتين هو 1-1.3 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. بالنسبة لأطفال المدارس الذين يشاركون بنشاط في الثقافة البدنية والرياضة ، بسبب زيادة استهلاك الطاقة ، تزداد الحاجة إلى البروتينات بحوالي 1.5 مرة. الدهون هي أكثر مصادر الطاقة تركيزًا. في الوقت نفسه ، يؤدون وظائف مهمة أخرى في الجسم: إلى جانب البروتينات ، يشكلون الأساس الهيكلي للخلايا ، ويحمي الجسم من انخفاض حرارة الجسم ، ويعملون كمصادر طبيعية للفيتامينات أ ، هـ ، د. خاصة مكوناتها الرئيسية ، الأحماض الدهنية ، هي غذاء لا غنى عنه.

من إجمالي كمية الدهون المتضمنة في الطعام ، يوصى باستهلاك 30-40٪ نباتي. تبلغ حاجة الجسم للدهون حوالي 1-1.2 جرام لكل كيلوجرام من الوزن. تؤدي الدهون الزائدة إلى ظهور الوزن الزائد بالجسم وترسب الأنسجة الدهنية واضطرابات التمثيل الغذائي.

تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ضرورية للعمل الطبيعي للجهاز العصبي ، وخاصة الدماغ. لقد ثبت أنه مع النشاط العقلي المكثف ، يزيد استهلاك الكربوهيدرات. تلعب الكربوهيدرات أيضًا دورًا مهمًا في استقلاب البروتين وأكسدة الدهون ، لكن فائضها في الجسم يؤدي إلى تكوّن رواسب دهنية (انظر الجدول في الملحق).

الآن القليل عن الفيتامينات الضرورية أيضًا

مكون الطاقة. الفيتامينات هي جزء من الإنزيمات ، وتنشط عملية التمثيل الغذائي ، وتزيد من مناعة الإنسان ، والأداء العقلي والجسدي.

يلعب فيتامين ج دورًا خاصًا - حمض الأسكوربيك. يلعب دورًا نشطًا في عمليات الأكسدة والاختزال ، وله تأثير يقوي الأوعية الدموية ويزيد من مقاومة الجسم. يعزز فيتامين سي وظيفة المكونة للدم ، ويساعد على أكسدة بعض المنتجات الأيضية الوسيطة التي تتشكل أثناء التمرين ، ويطبيع التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات ، ويحسن أداء الجهاز العصبي والكبد ، ويزيد من مقاومة الجسم لتقلبات درجات الحرارة ، ويسرع الانتعاش بعد التمرين.

يجب التأكيد على أهمية فيتامين PP (حمض النيكوتينيك) للبشر ، والذي يشارك في عمليات تنفس الأنسجة. له تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي ، ويطبيع عمليات الإثارة والتثبيط ، ويوسع الأوعية المحيطية.

في جسد أطفال المدارس الذين يمارسون الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة ، مع مجهود بدني مكثف ، هناك بعض الخسائر في المعادن مثل الزنك والنحاس وخاصة الحديد. لذلك ، من الضروري زيادة استهلاكهم في النظام الغذائي.

العادات الجيدة والسيئة.

العادات هي شكل من أشكال سلوكنا. لا عجب في أن أ. إس. بوشكين قال: "هذه العادة تُعطى لنا من فوق ، إنها بديل للسعادة".

تساعد العادات المفيدة في تكوين شخصية متطورة بشكل متناغم ، بينما العادات الضارة ، على العكس من ذلك ، تعيق تطورها. تشمل العادات المفيدة الرغبة في تحسين المعرفة بانتظام ، وممارسة الرياضة ، فضلاً عن الأشكال الرائعة لقضاء وقت الفراغ مثل القراءة وزيارة المسارح والأفلام والاستماع إلى الموسيقى. كل هذه الأشكال من أوقات الفراغ ، بطبيعة الحال في حدود زمنية معقولة ، تثري الشخص ، وتجعل الحياة أكثر تشويقًا ، وتساهم في تحسين الذات.

ومع ذلك ، في سنوات الدراسة هناك العديد من العادات السيئة. وتشمل هذه الروتين اليومي غير العقلاني ، والتحضير غير المنتظم للفصول.

لكن الأكثر ضررًا هو التدخين وتعاطي الكحول. يمكن أن تتطور هذه العادات بشكل غير محسوس إلى رذيلة يمكن أن تدمر حياة الشخص.

للنيكوتين تأثير سلبي على الغدد الصماء وخاصة على الغدد الكظرية. يبدأون في إفراز هرمون الأدرينالين أكثر من المعتاد ، والذي يؤدي فائضه إلى تضيق الأوعية.

الأشخاص الذين يتعاطون التدخين هم أكثر عرضة للإصابة بأشكال مختلفة من أمراض القلب التاجية مقارنة بغير المدخنين. يقول طبيب القلب المعروف O.G Oganov أن الموت المفاجئ بسبب احتشاء عضلة القلب يحدث بين المدخنين 5 مرات أكثر من غير المدخنين. علاوة على ذلك ، تحدث النوبات القلبية في سن مبكرة نسبيًا بشكل حصري تقريبًا لدى المدخنين.

لا يتوافق التدخين مع الثقافة البدنية والرياضية المعتادة ، لأن الأحمال العضلية تزيد من الآثار السلبية للتدخين على الجسم. يتعرض الرياضي المدخن لخطر التطور السريع للإجهاد المفرط ، والإفراط في التدريب ، وتدفق أبطأ لعمليات التعافي بعد التدريب. يزداد تطور المهارات الحركية الجديدة سوءًا ، مثل الجودة البدنية مثل انخفاض السرعة.

من الأصح أن تشغل إرادتك ، وتقنع نفسك بعدم جدوى وضرر النقاش ، والتوقف عن التدخين بشكل حاسم. على الأكثر رسوخًا

بعد 8-10 أيام من الإقلاع عن التدخين ، تعود الحالة الصحية للمدخن إلى طبيعتها ، وتزداد قدرته على العمل.

إن شرب الكحول بأي شكل من الأشكال (الفودكا ، والنبيذ ، والبيرة ، وما إلى ذلك) يجلب شرًا أكبر. بالإضافة إلى التأثير السلبي على الطبيعة البيولوجية للإنسان ، فإنه له تأثير قوي على جوهره الاجتماعي. مع الاستخدام المستمر للمشروبات الكحولية ، يحدث تدهور في الشخصية ، ويفقد الموقف الرسمي ، وتدمر الأسرة. ضع في اعتبارك التأثيرات الفسيولوجية للكحول على الجسم. الدخول إلى الدم ، يعمل على الدماغ ويجعل معظم الناس يتمتعون بحالة من المرح ، وزيادة الرغبة في التواصل ، والرخاوة. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الشباب يشربون المشروبات الكحولية.

في نفس الوقت ، يتم إزعاج الإدراك ونشاط المراكز الحركية.

المخ وأعضاء التوازن. الغرائز البدائية خارجة عن السيطرة. هذا يمكن أن يفسر نوبات الغضب الجامحة والعدوانية المتزايدة.

تأثير الثقافة البدنية المحسنة للصحة على الجسم.

يرتبط التأثير الوقائي وتحسين الصحة للثقافة البدنية الجماعية ارتباطًا وثيقًا بزيادة النشاط البدني ، وتقوية وظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، وتفعيل عملية التمثيل الغذائي.

نتيجة النشاط الحركي غير الكافي في الجسم

لدى الشخص ، تتعطل وصلات الانعكاس العصبي التي وضعتها الطبيعة وثابتة في عملية العمل البدني الشاق ، مما يؤدي إلى اضطراب في تنظيم نشاط القلب والأوعية الدموية والأنظمة الأخرى ، واضطرابات التمثيل الغذائي وتطور الأمراض التنكسية ( تصلب الشرايين ، إلخ). من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان والحفاظ على الصحة ، من الضروري "جرعة" معينة من النشاط البدني. في هذا الصدد ، يطرح السؤال حول ما يسمى بالنشاط الحركي المعتاد ، أي الأنشطة التي يتم إجراؤها في عملية العمل المهني اليومي وفي الحياة اليومية. أنسب تعبير عن مقدار العمل العضلي الناتج هو مقدار استهلاك الطاقة. الحد الأدنى لاستهلاك الطاقة اليومي اللازم لسير العمل الطبيعي للجسم هو 2880-3840 كيلو كالوري (وزن.

حسب العمر والجنس ووزن الجسم). من بين هؤلاء ، يجب إنفاق 1200-1900 سعرة حرارية على الأقل على نشاط العضلات.

التأثير الأكثر شيوعًا للتدريب هو استهلاك الطاقة ، والذي يتناسب طرديًا مع مدة وشدة نشاط العضلات ، مما يجعل من الممكن تعويض نقص الطاقة. من المهم أيضًا زيادة مقاومة الجسم لتأثير العوامل البيئية الضارة: المواقف العصيبة ، ودرجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة ، والإشعاع ، والصدمات ، ونقص الأكسجة.

النشاط البدني

يعتبر النشاط البدني الكافي شرطًا ضروريًا للتطور المتناغم لشخصية الطالب. في السنوات الأخيرة ، نظرًا لارتفاع العبء الدراسي في المدرسة والمنزل وأسباب أخرى ، يعاني معظم أطفال المدارس من نقص في الروتين اليومي ، وعدم كفاية النشاط البدني ، مما يؤدي إلى ظهور نقص الحركة ، والذي يمكن أن يسبب عددًا من التغييرات الخطيرة في جسم الطالب.

لا يتعين على تلاميذ المدارس فقط الحد من طبيعتهم الطبيعية

النشاط البدني ، ولكن أيضًا لفترة طويلة للحفاظ على وضع ثابت غير مريح لهم ، والجلوس على مكتب أو طاولة دراسة.

يؤثر القليل من الوضع المتحرك على مكتب أو مكتب على عمل العديد من أنظمة جسم الطالب ، وخاصة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. مع الجلوس لفترات طويلة ، يصبح التنفس أقل عمقًا ، ويقل التمثيل الغذائي ، ويحدث ركود الدم في الأطراف السفلية ، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة الكائن الحي بأكمله وخاصة الدماغ: ينخفض ​​الانتباه ، وتضعف الذاكرة ، ويضطرب تنسيق الحركات ، و يزداد وقت العمليات العقلية.

تظهر العواقب السلبية لنقص الحركة بنفس الطريقة

مقاومة الجسم الشاب "لنزلات البرد والأمراض المعدية" ، يتم إنشاء المتطلبات الأساسية لتشكيل قلب ضعيف غير مدرب وما تلاه من تطور قصور في نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي نقص الحركة على خلفية التغذية المفرطة مع وجود فائض كبير من الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي اليومي إلى السمنة.

الأطفال الذين يعانون من قلة الحركة يعانون من ضعف شديد في العضلات. إنهم غير قادرين

للحفاظ على الجسم في الوضع الصحيح ، فإنهم يطورون وضعًا سيئًا ، ويتم تشكيل انحناء.

مع التربية البدنية والرياضية المنهجية

هناك تحسن مستمر في أجهزة وأنظمة جسم الإنسان. هذا هو الأثر الإيجابي للثقافة البدنية على تعزيز الصحة.

تحت تأثير النشاط العضلي متناغم

تطور جميع أجزاء الجهاز العصبي المركزي. من المهم أن المادية كانت الأحمال منتظمة ومتنوعة ولا تسبب إرهاقًا.

يتلقى الجزء العلوي من الجهاز العصبي إشارات من أعضاء الإحساس ومن عضلات الهيكل العظمي. تعالج القشرة الدماغية تدفقًا هائلاً للمعلومات وتقوم بتنظيم دقيق لأنشطة الجسم.

ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير مفيد على تطوير مثل هذه

وظائف الجهاز العصبي كقوة وحركة وتوازن للعمليات العصبية. حتى النشاط العقلي المكثف مستحيل بدون الحركة.

النشاط البدني الكافي شرط ضروري للتطور المتناغم للشخصية.

تساهم التمارين الرياضية في حسن سير عمل الجهاز الهضمي ، مما يساعد على هضم وامتصاص الطعام ، وينشط نشاط الكبد والكلى ، ويحسن الغدد الصماء: الغدة الدرقية ، والأعضاء التناسلية ، والغدد الكظرية ، والتي تلعب دورًا كبيرًا في نمو و تطوير كائن حي صغير.

تحت تأثير النشاط البدني ، يزداد التردد

نبضات القلب ، تنقبض عضلة القلب بقوة أكبر ، ويزيد إطلاق الدم في الأوعية الرئيسية عن طريق القلب. يؤدي التدريب المستمر لجهاز الدورة الدموية إلى تحسينه الوظيفي. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء العمل ، يتم تضمين الدم الذي لا ينتشر عبر الأوعية في حالة هدوء في مجرى الدم. إن المشاركة في الدورة الدموية لكتلة كبيرة من الدم لا تدرب القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل تحفز تكوين الدم أيضًا.

فيز. تزيد ممارسة الرياضة من حاجة الجسم للأكسجين. نتيجة لذلك ، تزداد "القدرة الحيوية" للرئتين ،

يحسن حركة الصدر. بالإضافة إلى ذلك ، القرار الكامل

يقضي على الرئتين الاحتقان وتراكم المخاط والبلغم ، أي. بمثابة الوقاية من الأمراض المحتملة.

الرئتين مع التمارين المنتظمة

زيادة في الحجم ، ويصبح التنفس أكثر ندرة وأعمق ، وهو أمر ذو أهمية كبيرة لتهوية الرئتين.

تسبب التمارين البدنية أيضًا مشاعر إيجابية والبهجة وتخلق مزاجًا جيدًا. لذلك ، يتضح لماذا يسعى الشخص الذي يعرف "طعم" التمارين البدنية والرياضية إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

جزء تجريبي

استبيان.

فئة 1

2. العمر (سنوات كاملة)

3. الجنس.

4. هل تمارس تمارين الصباح؟

وأحيانا

ب) كل صباح

ب) لا.

5. حدد رياضتك المفضلة:

6. هل تزور قسم الرياضة؟

أ) حضرت عندما كنت في المدرسة الابتدائية

ب) نعم ، أفعل.

ج) لم أفعل ولم أفعل أبدًا.

7. ما هو شعورك حيال السباحة؟

أ) اذهب إلى المسبح بانتظام

ب) أسبح فقط في الصيف في المياه المفتوحة

ج) لا أسبح على الإطلاق.

د) نادرا ما أزور المسبح أو الخزانات

8. هل تشارك في الأحداث والمسابقات الرياضية؟ هل أخذت أي مقاعد؟

ج) نعم بالطبع.

ب) احيانا

ب) لا أبدا.

9. هل تحب دروس التربية البدنية؟

أ) نعم

ب) لا.

10) هل تتابع مجرى الأحداث الرياضية حول العالم؟

ج) نعم بالطبع.

ب) تظهر دقيقة مجانية - أتابعها

ب) احيانا

د) لا ، أنا لا أتابع على الإطلاق.

التحليلات:

شارك الأطفال من سن 12 إلى 15 سنة (من الصف السادس إلى الثامن) في التجربة.

إجمالي عدد الأطفال الذين تمت مقابلتهم: 40 شخصًا (100٪).

من بين هؤلاء ، 21 ولدا و 19 فتاة.

نتائج الاستطلاع:

1) 20 شخصًا (50٪) - مارس التمارين في الصباح ؛ يمارس 11 شخصًا (27.5٪) تمارين رياضية في بعض الأحيان ؛ 9 أشخاص (22.5٪) لا يمارسون الرياضة على الإطلاق.

2) 16 شخصًا (40٪) لديهم رياضة مفضلة - كرة القدم ؛ 14 شخصًا (35٪) - كرة طائرة وكرة رائدة ؛ 5 أشخاص (12.5٪) - كرة سلة ؛ شخصان (5٪) - الهوكي ؛ شخصان (5٪) - التزلج الفني على الجليد ؛ شخص واحد (2.5٪) ليس لديه رياضة مفضلة على الإطلاق.

3) التحق 15 شخصًا (37.5٪) بقسم الرياضة عندما كانوا في المدرسة الابتدائية ؛ يحضر 19 شخصًا (47.5٪) النوادي الرياضية ؛ 6 أشخاص (15٪) لا يحضرون النوادي الرياضية.

4) 5 أشخاص (12.5٪) - قم بزيارة المسبح بانتظام ؛ 25 شخصًا (62.5٪) يسبحون فقط في المياه المفتوحة في الصيف ؛ 10 أشخاص (25٪) لا يسبحون إطلاقاً.

5) 16 شخصًا (40٪) - يشاركون في الأحداث الرياضية ويفوزون بجوائز في كثير من الأحيان ؛ 15 شخصًا (37.5٪) - يشاركون أحيانًا في الأحداث الرياضية ؛ 9 أشخاص (22.5٪) لا يشاركون في الأحداث الرياضية إطلاقاً.

6) يحب 29 شخصًا (72.5٪) دروس التربية البدنية ؛ 11 شخصا (27.5٪) لا يحبون دروس التربية البدنية.

7) 17 شخصًا (42.5٪) - يتابعون تطور الأحداث الرياضية حول العالم ؛ 14 شخصًا (35٪) - يشاهدون أحيانًا ؛ 3 أشخاص (7.5٪) - يشاهدون في أوقات فراغهم ؛ 6 أشخاص (15٪) - لا تتبع على الإطلاق.

لقد فكرت أيضًا واخترت تمارين بدنية بسيطة ولكنها مفيدة وقدمت لهؤلاء الرجال الذين شاركوا في التجربة.

بلغ إجمالي عدد الأطفال الذين شاركوا في التجربة 40 شخصًا. حسب الرغبة ، تم تقسيم هؤلاء الأطفال إلى مجموعتين: المجموعة الأولى تؤدي مجموعة التمارين المختارة أربع مرات في الأسبوع ، والمجموعة الثانية مرتين في الأسبوع.

مجموعة من التمارين:

أ) الإحماء - الجذع إلى اليمين واليسار 10 مرات.

ب) يستدير الجسم حول المحور لليمين واليسار 10 مرات.

ج) إمالة الجسم إلى الأمام بالتناوب إلى الساقين اليمنى واليسرى (5 + 5 مرات).

د) المشي في المكان لمدة 2-3 دقائق.

هـ) تمارين على حزام الكتف (مع الدمبل): حتى 10 مرات

I.P: الأسلحة على طول الجذع.

1. ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف

2. ارفع يديك (فوق رأسك)

3.I.P.

هـ) القرفصاء (10 مرات).

ز) تمارين للعمود الفقري القطني.

IP: يتم توجيه اليدين إلى اليمين وتمتد لأقصى حد ممكن حتى 5 مرات.

ح) تمارين الاسترخاء.

ونتيجة لملاحظات أطفال هذه المجموعات ، تم الكشف عما يلي:

أ) تحسن الحالة العامة: المجموعة الأولى: 20 شخصًا (50٪) ، المجموعة الثانية: 4 أشخاص (10٪).

ب) تم تقوية المناعة (لم يلاحظ ARVI والتهابات أخرى أثناء التجربة). المجموعة الأولى: 18 شخصًا (45٪) المجموعة الثانية: 10 أشخاص (25٪).

ج) زيادة النشاط. المجموعة الأولى: 15 فردًا (37.5٪) ، المجموعة الثانية: 7 أشخاص (17.5٪).

د) تحسن المزاج أثناء التدريب. المجموعة الأولى: 20 شخصًا (50٪) المجموعة الثانية: 18 شخصًا (45٪).

د) تحسين الذاكرة. المجموعة الأولى: 18 فردًا (45٪) المجموعة الثانية 7 اشخاص (17.5٪).

وبالتالي ، نرى أنه حتى التمارين البدنية ليست ثقيلة جدًا تساعد على تقوية الجسم وتحسينه..

استنتاج

تظهر نتيجة بحثي الأهمية الكبرى لممارسة التمارين الرياضية بانتظام على جسم وصحة المراهقين.

أظهر الأطفال الذين أجروا بانتظام مجموعات التمارين المقترحة كفاءة عالية في الفصل ونشاطًا أكبر وإرهاقًا أقل من الأطفال الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق. تبين أن السباحة في المسبح مفيدة بشكل خاص للمراهقين ؛ خلال فترة المراقبة بأكملها ، لم يصاب هؤلاء الأطفال بنزلات البرد.

أظهرت ملاحظاتي أن التمارين الجسدية تسبب مشاعر إيجابية والبهجة. لاحظ العديد من الرجال الذين بدأوا الفصول تحسنًا في أداء الجهاز الهضمي والدورة الدموية. تؤدي التمارين البدنية إلى زيادة الحاجة للأكسجين في الجسم ، وبالتالي تزداد "القدرة الحيوية" للرئتين ، وتزداد مقاومة الجسم للعدوى الفيروسية. مع التوزيع الصحيح للتمارين البدنية ، يحدث تطور متناغم لجميع أقسام الجهاز العصبي المركزي. أيضًا ، بعد التمرين ، يلاحظ جميع الأطفال تحسنًا في الحالة المزاجية.

في التربية البدنية لمرحلة ما قبل المدرسة ، لن نسمح بنقل وسائل وأساليب الممارسة التربوية المدرسية. هناك حاجة واضحة إلى تحديد معقول للحجم الكلي للحمل ، والتأثير المحلي على جسم الأطفال ، وتكوين الحاجة إلى التمارين البدنية ، والحذر عند ممارسة رياضات معينة بشكل منهجي.

كان أساس حل عدد من المشكلات في التربية البدنية هو تحليل ديناميات الحالة البدنية ، وتحديد حجم ومحتوى النشاط الحركي لدى الأطفال من مختلف الفئات العمرية في الحياة اليومية ، وتحديد دور التمارين البدنية. في نظام إعادة التأهيل عن طريق الثقافة البدنية القائمة على قوانين نمو وتطور جسم الطفل.

في نظرية الفترات الحساسة في نمو الأطفال ، يتم إثبات الاقتراح بأن هناك فترات عمرية معينة يكون فيها التأثير الأمثل للبيئة الخارجية له تأثير كبير على تطور الجوانب المختلفة لشخصية الطفل. تعتبر الفترات الحساسة مواتية لتحقيق إمكانات الجسم ، وإتقان المهارات الحركية الحيوية وإظهار الصفات البدنية. في هذا الصدد ، هناك حقيقة أساسية تتمثل في تعريف "السعر" لمستوى عالٍ من نتائج اللياقة البدنية. من الضروري معرفة تأثيرها على الحالة الوظيفية والنمو البدني وصحة الأطفال.

ساهم تحليل السمات العمرية لتطور الأعضاء الفردية والأنظمة ووظائف الجسم تحت تأثير النشاط البدني في تحسين محتوى التربية البدنية في مؤسسات ما قبل المدرسة. بالنسبة للممارسة ، فإن المعلومات حول درجة التأثير الكمي للتمارين المختلفة على الجسم وتحويل هذا التأثير إلى تغييرات نوعية في أعضائه ووظائفه ذات أهمية خاصة ، لأنها تسمح للجسم بالانتقال إلى مستوى أعلى من التكيف الوظيفي. هذا لا يأخذ في الاعتبار مستوى اللياقة البدنية فحسب ، بل أيضًا المؤشرات الفسيولوجية التي تخضع لتغييرات كبيرة في عملية تعليم صفات معينة.

تلاحظ مستويات مختلفة من التغيرات الفسيولوجية في نظام القلب والأوعية الدموية عندما يقوم الأطفال في سن ما قبل المدرسة بأداء تمارين مختلفة لمدة 5 دقائق. في الوقت نفسه ، تسبب الألعاب الخارجية وعناصر الألعاب الرياضية الحد الأقصى من التغييرات في الحالة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية. تزيد الأحمال الجارية من شدة نظام القلب والأوعية الدموية وآليات تنظيم الدورة الدموية بنسبة تزيد عن 100٪.

أعظم التغيرات في معدل ضربات القلب (الموارد البشرية)تم الكشف عنها أثناء أداء تمارين القوة السريعة (الرياضات ، سباقات التتابع ، إلخ). هناك وجهة نظر مفادها أن هذه التمارين هي الأكثر فعالية في تطوير نشاط القلب. في الممارسة التربوية ، يتم اختيار هذا المسار من قبل الغالبية العظمى من المتخصصين في التربية البدنية ، بافتراض أنه وفقًا لمبدأ تنمية العضلات الهيكلية ، فإن الحمل الكبير يزيد قطر الألياف ويقوي عضلة القلب. مثل هذه الأحمال مقبولة لأولئك الذين وصل نظام القلب والأوعية الدموية لديهم إلى مرحلة النضج الوظيفي ، وبالنسبة للأطفال ، فإن التمارين في وضع معدل ضربات القلب من 120 إلى 130 نبضة في الدقيقة هي أكثر فسيولوجية. يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أن القلب في مرحلة الطفولة يعمل باستمرار في وضع أكثر كثافة من قلب شخص بالغ ، حيث بمعدل ضربات قلب يبلغ 75 نبضة في الدقيقة ، تستمر كل فترة انقباض كاملة من 0.8 إلى 0.9 ثانية ( لتقلص البطينين من هذا الوقت هو 0.3 ثانية). وهكذا ، فإن البطينين يرتاحان ما يقرب من ثلاثة أضعاف مدة عملهما. وقت الراحة هذا كافٍ لتمتد عضلة القلب ، ويمتلئ البطين بالكامل بالدم ، وفي ألياف عضلة القلب التي تم شدها سابقًا ، زادت مساحة التفاعل النشط مع منتجات إمداد الطاقة. كل هذا يساهم في زيادة قوة تقلص عضلة القلب ومعها زيادة في النتاج القلبي.

في الأطفال في ظروف الراحة النسبية مع معدل ضربات القلب 90-100 نبضة / دقيقة ، يتم تقصير كل دورة قلبية بمقدار 0.1-0.2 ثانية. علاوة على ذلك ، فإن قلبهم فقط في معاييره الهيكلية يشبه قلب شخص بالغ ، لكن التمايز في البنية النسيجية لعضلة القلب والشغاف والأنسجة العصبية لم يكتمل بعد. في مرحلة ما قبل المدرسة ، لوحظ عدم كفاية انقباض عضلة القلب ، ونشاطها غير الاقتصادي واحتياطي وظيفي صغير للقلب. إلى جانب ذلك ، يزداد عدد الخلايا الناضجة وظيفيًا والعقد العصبية للقلب تدريجيًا حتى سن العاشرة.

إذا تم تزويد جسم الطفل بأحمال من الطاقة العالية (معدل ضربات القلب أكثر من 160 نبضة / دقيقة) ، فإن حصة كل دورة قلبية ستكون أقل من 0.4 ثانية. يستمر معدل تقلص البطينين لفترة قصيرة ، وليس لديهم الوقت لتطوير قوتهم الكاملة وطرد كل الدم الموجود فيها. إن السكون الذي يرتاح فيه القلب ويمتلئ بالدم يكاد يكون غائبًا. ونتيجة لذلك يضعف عمل عضلة القلب ويقل امتلاء القلب بالدم المتدفق من الأوردة. لا يساهم التوتر المطول والمفرط لعضلة القلب في تقويتها فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إرهاق عضلة القلب مع كل العواقب المترتبة على ذلك.

يمكن استخدام تمارين التحمل عالية القدرة بنسبة لا تزيد عن 1: 3 مع أحمال طاقة معتدلة. معدل ضربات القلب الذي يصل إلى 120-130 نبضة / دقيقة قادر على ضمان الأداء الأمثل للجهاز التنفسي القلبي ، ويخلق الأساس لتكثيف النشاط البدني في سن ما قبل المدرسة ، عندما يتم ملاحظة أعلى معدلات الزيادة في مؤشرات التحمل.

يكتمل التطور المورفولوجي للجهاز العصبي في سن السابعة إلى العاشرة. بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة ، من ناحية أخرى ، فإن غلبة عمليات الإثارة بالاقتران مع تثبيط واضح عبر الحدود تحت تأثير الأحمال المادية الرتيبة التي تسبب تثبيطًا خارجيًا هي سمة مميزة. يبرر هذا الحكم الحاجة إلى التبديل بالتناوب من نوع واحد من نشاط العضلات إلى آخر. على سبيل المثال ، الجري مع تمارين المشي التنموية العامة ، وتمارين المرونة ، وتمارين دقة المهام والتنسيق ، وتمارين التنفس ، و "التدريب الدهليزي" ، إلخ.

يتميز الأطفال في سن ما قبل المدرسة بعدم انتظام ضربات القلب الواضح في ظروف الراحة النسبية للعضلات.

يمكن اعتبار هذه الحقيقة على أنها حالة قد تحدث فيها اضطرابات في إيقاع نشاط القلب. جعلت طريقة تخطيط ضربات القلب من الممكن تحديد مستويات مختلفة من الحالة الوظيفية للجهاز القلبي الوعائي ، لتحديد الظروف المهددة واضطرابات ضربات القلب (تم اعتبار ظهور نبضات القلب المرتبطة بالارتباط الودي أثناء الراحة كدليل على حالة الإجهاد المفرط للقلب والأوعية الدموية النظام وآلياته التنظيمية ، والتي يمكن أن تكون نتيجة لأداء الحمل المادي الذي يتجاوز الوظيفة).

تلعب ديناميكيات الأنظمة السمبثاوية والباراسمبثاوية والخلطية دورًا مهمًا في تنظيم معدل ضربات القلب وتحسين الحالة الصحية للأطفال. يمكن للجهاز العصبي الودي الوصول إلى جميع الأعضاء ، وينظم نشاطها ، وعمل عضلات الهيكل العظمي ، ويزيد من معدل ضربات القلب ، وانقباض عضلة القلب ، ويعزز عمليات التمثيل الغذائي في عضلة القلب. للأعصاب السمبتاوي أفعال معاكسة وتعصب الأعضاء الداخلية بشكل أساسي. يمتد تأثيرها إلى عضلات الهيكل العظمي والأوعية الدموية للجلد والأعضاء الداخلية. أنها تقلل من الإثارة والقوة ومعدل ضربات القلب ، وتساهم في استعادة التمثيل الغذائي بعد التمرين. إن تأثير الأعصاب الباراسمبثاوية على القلب مستمر ، لأنها بحالة جيدة باستمرار. مع كل سنة من العمر ، وكذلك تحت تأثير التدريبات البدنية المنتظمة ، هناك زيادة في نبرة العصب المبهم ، مما يوفر تأثير توفير تأثير على وظيفة القلب.

في سن ما قبل المدرسة ، يكون تأثير التعصيب الودي على القلب أكثر وضوحًا من تأثير العصب السمبتاوي. هذا يمكن أن يفسر زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وعدم كفاية انقباض عضلة القلب ، ونشاط القلب غير الفعال. مع تقدم العمر ، مع زيادة تأثير الجهاز السمبتاوي ، يتباطأ معدل ضربات القلب ، وهو ما يعتبر من الوظائف المفضلة للقلب.

من الممكن زيادة أو تقليل تأثير التعصيب عن طريق تغيير اتجاه النشاط البدني. تم العثور على تغييرات أصغر عند أداء تمارين القوة والسرعة والمرونة. لتنشيط التعصيب والرياضات العاطفية والألعاب الخارجية ، يفضل استخدام أحمال قوة السرعة. يعمل الجهاز العصبي السمبتاوي بنشاط بعد أحمال قوة السرعة وتمارين التنسيق.

من المقبول عمومًا أن ضغط الدم ليس موضوعًا للتنظيم ، ولكنه مؤشر على جودة تنظيم الدورة الدموية أثناء العمل البدني. يتم تقليل تنظيم الدورة الدموية أثناء النشاط البدني ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى التوزيع العقلاني للدم بين مختلف الأعضاء والأنسجة وإمدادها الكافي بالدم ، اعتمادًا على النشاط ومتطلبات التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، قد تشير الانحرافات عن القيم الصحيحة لضغط الدم (أعلى أو أقل من الحدود المقبولة) إلى خطر حدوث تفاعلات مفرطة التوتر أو منخفضة التوتر. يسمح تنفيذ التدابير الوقائية في الوقت المناسب بتقليل احتمالية إثارة حالة مؤلمة.

مع زيادة الضغط الانقباضي (SD) ، يجب أن تكون تمارين التحمل والرياضات الشديدة والعاطفية والألعاب الخارجية محدودة. عند أداء تمارين للتنسيق والمرونة ، لا يتغير الضغط الانقباضي ، وتحمل القوة والسرعة ، تمارين النمو العامة لها تأثير لطيف عليها ويمكن استخدامها في حالات ارتفاع ضغط الدم.

مع انخفاض الضغط الانقباضي ، يتم استخدام الألعاب العاطفية وتمارين القوة السريعة عالية الكثافة. تزيد هذه التمارين من الضغط الانقباضي ، خاصةً عند إجرائها في وضعية الاستلقاء.

مع أحمال العضلات الديناميكية المختلفة ، يتغير الضغط الانبساطي (DP) بشكل مختلف. عند أداء تمارين الرشاقة ، فإنها لا تتغير ، عند أداء تمارين النمو العامة وفي الألعاب الخارجية تزداد بنسبة 8-12٪ ، وعند تمارين القوة والسرعة تميل إلى الانخفاض. اختيار الأحمال هو نفسه مع التغيرات في الضغط الانقباضي. عند أداء التمارين في وضع الوقوف الأولي ، يكون الضغط الانبساطي أعلى بالنسبة للوضع الأولي - الجلوس والاستلقاء.

يعد حجم السكتة الدماغية (SVB) وحجم الدم الدقيق (MBV) ، إلى جانب معدل ضربات القلب ، من بين المعلمات الديناميكية الدموية الرئيسية التي تضمن نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الأنسجة وإزالة المنتجات الأيضية. يعتمد النتاج القلبي على كتلة القلب وحجمه ، ويرتبط النتاج القلبي ارتباطًا وثيقًا بمعدل ضربات القلب وحجم السكتة الدماغية. يوفر الحجم الدقيق للدم الحجم اللازم لتدفق الدم الذي يمر عبر دورة الدورة الدموية في دقيقة واحدة. بدورها ، تعتمد التغيرات في ضغط الدم (BP) أثناء الانقباض والانبساط على الحجم الدقيق للدم والمقاومة المحيطية لسرير الأوعية الدموية. يساهم نقص ديناميكية الدم في ركود الدم الوريدي ، مما يزيد بشكل حاد من المقاومة المحيطية ، ويقلل السرعة الخطية لتدفق الدم ويزيد من سوء ظروف عمل عضلة القلب.

التغييرات في المعلمات الدورة الدموية المدرجة تميز التكيف التكيفي للجسم لتأثير العوامل الخارجية. فهي تتناسب مع طبيعة النشاط البدني وتتغير تحت تأثير الخصائص العمرية.

عند الأطفال ، يصل حجم السكتة الدماغية في الدم إلى أعلى القيم مع زيادة في معدل ضربات القلب من القيم الأولية إلى 40-60٪ ، في المتوسط ​​، تصل إلى 50٪.

التقلبات في معدل ضربات القلب فوق هذه المؤشرات لها تأثير أقل على ديناميات حجم الضربة. في بعض الدراسات ، تقترب قيمته من القيم القصوى مع زيادة معدل ضربات القلب إلى 110-130 نبضة في الدقيقة. تم الكشف عن أكبر التغييرات في تأثير الأحمال الجسدية الديناميكية على حجم الضربة من الدم أثناء أحمال قوة السرعة ، ولوحظت معدلات أعلى عندما تم إجراء الحمل بشكل أساسي بسبب مجموعات العضلات في الأطراف السفلية. تمارين مثل الرمي والتنافر بيدين من الحائط وأخرى تقلل من حجم الجلطة في الدم بنسبة 5-10٪. تمارين السرعة والمرونة والتمارين التنموية العامة لها تأثير منشط ، وتمارين التنسيق تقلل من مؤشر حجم الضربة بالنسبة للقيم الأولية.

يؤدي أي نشاط بدني إلى زيادة الحجم الدقيق للدم ، والذي يتغير تحت تأثير مؤشرين - معدل ضربات القلب وحجم السكتة الدماغية.

إذا انحرف الحجم الدقيق للدورة الدموية عن القيم العمرية المناسبة ، يتم اختيار التمارين مع مراعاة الاستعادة الكاملة لتلك الوظائف التي توفر الحمل القادم. إذا كان معدل ضربات قلبك طبيعيًا ، يمكنك ممارسة تمارين عالية الكثافة. في هذه الحالة ، يزداد كل من معدل ضربات القلب وحجم السكتة الدماغية بشكل ملحوظ. في حالة الانحرافات عن معيار مؤشرات معدل ضربات القلب ، يتم اختيار الأحمال ذات طبيعة قوة السرعة ، حيث يزداد حجم الدم بشكل ملحوظ ، ولا يتجاوز معدل ضربات القلب 120-130 نبضة / دقيقة. مثل هذه التمارين تجنيب معدل ضربات القلب ، ويتمدد احتياطي الحجم الدقيق من الدم ، وهو ما يسهله عناصر الرياضة والألعاب الخارجية ، وأحمال الطاقة ، وتمارين السرعة والمرونة وخفة الحركة.

تميز المقاومة المحيطية (PS) حالة الاتجاه العام لاستجابة نظام الشرايين للنشاط البدني. كلما زادت المقاومة المحيطية ، انخفض حجم الدم الدقيق ، وبالتالي ، مع ارتفاع PS ، لا يتلقى إمداد الطاقة للعضلات العاملة ما يكفي من إمدادات الدم الزائدة للتخلص من التغيرات الكيميائية الحيوية التي حدثت في الأنسجة أثناء عمل العضلات. عند القيام بأي نشاط بدني ، تنخفض مؤشرات المقاومة المحيطية. تعتمد الاختلافات في انحراف المقاومة المحيطية عن القيم الأولية على حجم مجموعات العضلات التي توفر الحمل وقوة العمل المنجز. بالمشاركة في تمرين عضلات الأطراف العلوية أو السفلية ، يحدث إعادة توزيع للدم بسبب تضييق أوردة الأطراف التي لا تؤدي حاليًا عملًا بدنيًا. في أحمال قوة السرعة ، مع المشاركة في عمل 2/3 من مجموعات العضلات ، تقل المقاومة المحيطية بشكل كبير (حتى 65 ٪ أو أكثر) بالنسبة للحالة الأولية. مع أحمال الطاقة والسرعة على المدى القصير ، وكذلك في الألعاب الرياضية والألعاب الخارجية ، تنخفض PS (تصل إلى 40٪). تؤدي تمارين المرونة والتنسيق إلى الحد الأدنى من الانحرافات في المقاومة المحيطية.

لتحسين قدرات القوة ، قام الأطفال بأداء تمارين تحمل الأثقال لمجموعات العضلات الصغيرة ذات الأشياء ، وعلى جدار الجمباز ، والتسلق على مقعد الجمباز المائل ، والجدار ، وحركات التعليق ، وتسلق الحبل ، والألعاب الخارجية ، إلخ. عند إجراء مثل هذه التمارين ، تم تحديد تغييرات أصغر في معايير نظام القلب والأوعية الدموية. أعطى هذا أسبابًا لافتراض أن توتر العضلات الساكن يحد من توصيل الدم المخصب بالأكسجين والمغذيات إلى القلب ، واستمر التمرين بسبب التفاعلات الكيميائية الحيوية ، ونشاط الإنزيمات التي توفر تفاعلات تحلل السكر اللاهوائية. تؤثر هذه الأحمال على إمداد عضلة القلب بالطاقة ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على عضلة القلب. تسببت أحمال الطاقة في حدوث تغييرات كبيرة في جسم الأطفال ، علاوة على ذلك ، لم تكن مفيدة دائمًا.

لتحسين قدرات التحمل وقوة السرعة عند الأطفال ، تم استخدام عناصر الرياضة والألعاب الخارجية ، سباقات التتابع ، والتي تم خلالها تسجيل أكبر الانحرافات في المؤشرات الوظيفية. لقد قيل أن الأحمال العاطفية العالية تسببت في رد فعل تجاوز القدرات الوظيفية للأطفال. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأحمال ضرورية لتوسيع الاحتياطيات الوظيفية للكائن الحي المتنامي. نتيجة لتأثير الأحمال الشديدة على جسم الأطفال ، تم تكوين روابط معينة بين الأنظمة الفردية للأعضاء الداخلية والجهاز الحركي ، مما ساهم في توسيع وظائف الأنظمة الفسيولوجية المختلفة للكائن الحي المتنامي. قام أطفال ما قبل المدرسة بأداء قفزات ورمي ورمي كرات مختلفة الأوزان والأقطار ، وتمارين تصويرية ومحاكية "قرع الطبلة" ، و "الجري في المكان" بأقصى تردد ، وما إلى ذلك.

تبين أن الحمل على التحمل أكثر فسيولوجيًا لجسم الطفل: مزيج من التمارين الدورية المختلفة (المشي والجري والسباحة والتزلج والتزلج وما إلى ذلك) مع مجمعات من التمارين التنموية العامة التي تدوم من 6 إلى 10 دقائق ؛ الألعاب منخفضة ومتوسطة الشدة (بمعدل ضربات قلب يصل إلى 130 نبضة في الدقيقة). أثر تناوب الأحمال ذات الشدة العالية والمتوسطة على تطور السرعة والقدرة على التحمل لدى الأطفال. ساهمت الأحمال في تكوين العلاقات بين وظائف الجهاز القلبي الوعائي ، والتنفس والجهاز الحركي ، وكان لها تأثير مفيد في تحسين قدرات جسم الطفل وإظهار القدرة على التحمل.

يتم توفير العمل العقلي في عملية التعلم من قبل مراكز الدماغ المسؤولة عن التحكم في الكلام والسمع والرؤية والكتابة. يتم تنظيم وتنسيق عمل الأعضاء ، وخضوعها لاحتياجات العملية التعليمية من قبل الجهاز العصبي ، مما يضمن تكيف الجسم مع الظروف البيئية المتغيرة باستمرار. إن الدفق المستمر من النبضات القادمة من المحللين المشاركين في تنفيذ النشاط العقلي إلى الدماغ والعكس بالعكس يثير فقط مراكز مختارة ، بينما في المراكز الأخرى هناك عملية تثبيط ، حيث يفقدون مؤقتًا القدرة على الإثارة. تحت تأثير التحفيز المطول ، يتم استبدال الإثارة التي نشأت في الجهاز العصبي بالتثبيط. ينتشر بسهولة إلى مناطق أخرى ، مما يؤدي إلى انخفاض عام في استثارة الجهاز العصبي ، وظهور تشتيت الانتباه ، وزيادة الحركة أثناء الجلسات التدريبية ، وانخفاض في الأداء العقلي ونسبة الدقة.

هذه التغييرات لها أنماط معينة واختلافات بين الجنسين. تحت تأثير الإجهاد العقلي المطول مع وضع غير كافٍ للنشاط الحركي ، تحدث تغيرات سلبية في مؤشرات نظام القلب والأوعية الدموية ، وينخفض ​​ملء الأوعية الدموية بالدم ، وتتشكل أعراض الصداع ، واللامبالاة ، والخمول ، وما إلى ذلك.

تشير وضعية العمل في الجلسات التدريبية بطبيعتها إلى الضغوطات الساكنة التي تضمن الاحتفاظ بالجسم لفترة طويلة وتتميز بتناغم متزايد في عضلات الظهر وحزام الكتف. يرافق الوضع الثابت تدفقًا ثابتًا للنبضات من النهايات العصبية للأوتار والعضلات المتوترة التي تنتقل إلى الجهاز العصبي المركزي وتعود إلى المحيط. في الوقت نفسه ، تتوسع أوعية المراكز المتحمسة للدماغ ، مما يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية ، ويقوم الدم بتوصيل كمية متزايدة من الأكسجين الذي تحتاجه الخلايا. وفي نفس الوقت ، يؤدي التوتر العضلي المستمر إلى تضييق الشعيرات الدموية الموجودة في العضلات المتوترة ، وانخفاض الدورة الدموية فيها.

وضع الجلوس (ثني في مفاصل الورك والركبة والكاحل) أثناء جلسات التدريب يعيق الدورة الدموية والليمفاوية في الساقين. يحدث الاحتقان في نظام الوريد الأجوف السفلي ، مما يؤدي إلى تقييد وصول الدم إلى القلب. كل هذا بدوره يعطل التنسيق بين الأجهزة والأعضاء ، مما يؤثر سلبًا على التمثيل الغذائي الطبيعي ويؤدي إلى التعب أثناء النهار ، ويؤثر سلبًا على ديناميكيات الحالة الجسدية للأطفال.

يتم تعيين دور مهم في منع انحرافات الحالة الجسدية للجسم عن المؤشرات الطبيعية للأحمال الجسدية الديناميكية على العضلات التي تعاني من إجهاد ثابت ، أو تتضمن المراكز التي تعاني من إجهاد أقل أو لا تشارك في توفير الإجهاد العقلي ووضعية العمل. نشاط العضلات في الوضع الديناميكي يسهل حركة الدم عبر الأوردة. عندما تنقبض العضلات ، يتم ضغط جدران الأوردة التي تمر على طولها و "تضغط" الدم باتجاه القلب ، ثم "تمتصه" من الأوردة الصغيرة أثناء الاسترخاء. في الوقت نفسه ، عند وصف النشاط البدني الديناميكي للأطفال ، من المهم مراعاة خصائص الأنظمة الفسيولوجية للكائن الحي المتنامي ، ودرجة تطور الأنظمة النباتية والحركية.

وبالتالي ، فإن النشاط البدني من اتجاهات مختلفة يسبب تغييرات متنوعة في الآليات التنظيمية والتنفيذية لعمل نظام القلب والأوعية الدموية عند الأطفال. يساهم التأثير المنهجي للنشاط البدني على مؤشرات وظيفية محددة تتخلف عن القيم العمرية المناسبة في تغيير خصائص بعض الأعضاء ويكون لها تأثير مستهدف على وظائف الجسم كنظام بيولوجي متكامل. يجب أن يسبب حجم وشدة هذه الأحمال ضغطًا كافيًا على أجهزة وأنظمة العمل ، خاصة تلك الأكثر عرضة للاستعادة.

مع التأثير الأمثل للآليات التنظيمية تحت تأثير التمارين البدنية ، يمكن تشكيل آليات تكيفية لمجمع الأنظمة العصبية الخلطية والهرمونية والكائن الحي بأكمله.

T. لوجفينا

منطقة إيفانوفسكي

مؤسسة البلدية التعليمية العامة المستقلة

مدرسة التعليم الثانوي S. سريدنيبلو

عمل بحثي:

"تأثير التمارين البدنية على جسم المراهق".

2. ، الصف العاشر.

مشرف:

الفصل الأول النظري.

1. مقدمة ________________________________________________________________ 1-4 ص.

الفصل الأول الجزء الرئيسي.

1. تجريبية تجريبية ______________________ 4-7 ص.

2. تقدم العمل ____________________________________________ الصفحات 7-27

الفصل الثالث. الجزء الأخير.

1. الاستنتاجات ________________________________________________ الصفحات 28-29

3. الأدب ____________________________________________ 31 ص.

الفصل أنا : الجزء النظري.

مقدمة:

لقد عُرفت فوائد الثقافة البدنية في جميع الأوقات. كتبوا عنها ، وخصصوا لها أطروحات. تحدث العديد من العظماء عن التأثير الإيجابي للحركة. قال الطبيب الفرنسي سيمون أندريه تيسو (القرن الثامن عشر): "يمكن للحركة على هذا النحو أن تحل محل أي علاج ، لكن جميع العلاجات لا يمكن أن تحل محل حركة الحركة".

الصحة رصيد لا يقدر بثمن ليس فقط لكل شخص ، ولكن للمجتمع بأسره. وفقًا لقانون "التعليم" الخاص بالاتحاد الروسي ، تُصنف صحة الإنسان كمجال ذي أولوية لسياسة الدولة في مجال التعليم.

تظهر الأدلة العلمية أن معظم الناس ، إذا اتبعوا قواعد النظافة ، لديهم الفرصة للعيش حتى 100 عام أو أكثر.

بيانات الفحوصات الطبية التي أجريت على طلاب المدارس

تظهر انخفاضًا في الرؤية لدى أكثر من 20٪ من طلاب المدارس الثانوية ، ويزداد عسر الهضم بنسبة 7٪ حسب سن المدرسة الثانوية ، واضطرابات الموقف في 26٪ من الطلاب.

عند دراسة المؤلفات العلمية ، والتي تشير إلى انخفاض عدد الأطفال الأصحاء بمقدار 4-5 مرات خلال فترة الدراسة في المدرسة ، يمكن اعتبار 6-8٪ فقط من خريجي الثانوية العامة أصحاء ، و 50٪ من الخريجين لديهم علم الأمراض المورفولوجي ، 42٪ من خريجي الأمراض المزمنة.

تؤدي الأحمال الذهنية والإحصائية الكبيرة في المدرسة ، ونقص النشاط البدني الإضافي ، ونمط الحياة المستقرة ، وسوء التغذية ، إلى حقيقة أن معظم أطفال المدارس يعانون من ضعف البصر ، ونشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، والأيض مضطرب ، ومقاومة الجسم تنخفض الأمراض المختلفة ، مما يؤدي إلى تدهور صحتهم.

هناك تدهور في جيل الشباب في البلاد ، مما يؤثر سلباً على أمن الدولة وقدرتها الدفاعية وإنتاجية العمل في الاقتصاد الوطني والإمكانات الفكرية. لذلك ، نعتبر أنه من الضروري الترويج بين المراهقين لأهمية أسلوب الحياة الصحي في

3- بشكل عام وأهمية التمرين بشكل خاص.

الطريقة الأكثر تبريرًا لزيادة قدرة الجسم على التكيف ، والحفاظ على الصحة ، وإعداد الفرد للعمل المثمر ، والأنشطة ذات الأهمية الاجتماعية - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تكمن أهمية الموضوع الذي اخترناه أيضًا في حقيقة أن العديد من الأشخاص ، للأسف ، لا يتبعون أبسط المعايير القائمة على العلم لنمط حياة صحي. يصبح البعض ضحايا لنمط الحياة المستقرة (قلة النشاط البدني) ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة ، والبعض الآخر يتغذى مع تطور التصلب الوعائي ، وهو أمر لا مفر منه تقريبًا في هذه الحالات ، وبعضهم مصاب بالسكري ، والبعض الآخر لا يعرف كيفية الاسترخاء ، ويشتت انتباهه عن القلق الصناعي والمنزلي ، دائمًا ما يكون مضطربًا وعصبيًا ويعاني من الأرق ، مما يؤدي في النهاية إلى العديد من أمراض الأعضاء الداخلية.

بعض الناس ، الذين يستسلمون لإدمان التدخين والكحول ، يقصرون حياتهم بنشاط.

قررنا إجراء دراسة بين طلاب المدارس الثانوية الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 16 عامًا ، أو بالأحرى بين زملائنا من طلاب الصف العاشر.

الموضوع: "تأثير التمارين البدنية على مؤشرات النمو البدني للمراهق".

هدف:لدراسة التطور الجسدي الفردي لمراهقي الصف العاشر.

مهام:

1. لتكوين موقف حياة الطلاب على نمط حياة صحي.

الفصل ثانيًا : الجزء الرئيسي.

عمل تجريبي:

أحد مؤشرات الصحة هو التطور البدني للإنسان. يتم تنفيذ التطور البدني وفقًا لقوانين موضوعية: وحدة الكائن الحي وظروف المعيشة ، وظروف الوراثة والتنوع ، والترابط بين الخصائص الوظيفية والمورفولوجية ، والتغيير المرتبط بالعمر في مراحل وفترات التطور.

لتقييم التطور البدني ، يتم استخدام نتائج القياسات البشرية ، والتي تسمى عادة القياسات البشرية. يتم تسجيل ما يلي: الطول ، (الطول) ، الوزن (الوزن) للجسم ، السعة الحيوية (VC) ، بيانات قياس قوة اليد ، إلخ. وهذا يسمح بتقييم التطور الفردي للطلاب ، وامتثالهم لمعايير العمر.

1. إجراء القياسات البشرية:

1. وزن الجسم. تم أخذ القياسات في الصباح. المختبرين بدون لباس خارجي وأحذية. يتم تحديد وزن الجسم باستخدام موازين طبية (إلكترونية).

2. النمو. عند قياس الارتفاع ، يقف الهدف على منصة مقياس المسافة ، مستقيماً ولمس الحامل العمودي بكعبيه وأردافه والمنطقة بين القطبين ومؤخرة الرأس.

3. القدرة الحيوية للرئتين. يتم قياس السعة الحيوية باستخدام مقياس التنفس الهوائي. الموضوع يأخذ نفسا ، ثم الزفير. يأخذ نفسًا عميقًا آخر ، يأخذ طرف مقياس التنفس في فمه ويخرج الهواء ببطء إلى الأنبوب حتى يتوقف.

2. الاختبارات الوظيفية:

1. اختبار القرفصاء. أولاً ، تحتاج إلى قياس النبض أثناء الراحة ، ثم إجراء 20 قرفصاء في 30 ثانية وتحديد وقت استعادة النبض.

2. اختبار مع أقصى قدر من حبس النفس. يميز مقاومة الجسم لنقص الأكسجة (تجويع الأكسجين). يتم إجراؤه في نسختين: حبس النفس أثناء الاستنشاق (اختبار Stange) وحبس النفس أثناء الزفير (اختبار Genche). في كلا الخيارين ، يتم تقدير مدة حبس النفس ومؤشر رد فعل الجهاز القلبي الوعائي. (إلخ).

3. اختبار التنفس الشهيق (اختبار Stange). قبل الاختبار ، قم بقياس (حساب) النبض لمدة 30 ثانية. في وضع الوقوف وجلب القيمة الناتجة إلى دقيقة (اضرب في 2). في وضعية الجلوس ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة بهدوء وزفير كامل ، ثم خذ نفسًا عميقًا مرة أخرى ، ثم احبس أنفاسك قدر الإمكان (مع إغلاق فمك وقرص أنفك بأصابعك أو مشبك الأنف). يتم تسجيل وقت حبس النفس بواسطة ساعة توقيت. بعد استئناف التنفس ، احسب النبض لمدة 30 ثانية واجعل النتيجة دقيقة (اضرب النتيجة في حساب مؤشر التفاعل ( إلخ)جهاز القلب والأوعية الدموية لحبس النفس وفقًا للصيغة:

العلاقات العامة = معدل النبض بعد الاختبار

معدل النبض قبل الاختبار

لا ينبغي أن يكون مؤشر رد فعل نظام القلب والأوعية الدموية

تتجاوز القيمة التي تساوي 1.2. إذا حصلت على أعلى

القيم ، وهذا يشير إلى رد فعل سلبي

نظام القلب والأوعية الدموية لنقص الأكسجين.

4. اختبار حبس النفس عند الزفير (اختبار جينشي). قبل الاختبار ، قم بقياس (حساب) النبض لمدة 30 ثانية. في وضع الوقوف وجلب القيمة الناتجة إلى دقيقة (اضرب في 2). نفذ بهدوء ثلاثة أنفاس عميقة نسبيًا - الزفير ، ثم احبس أنفاسك أثناء الزفير ، أو وضع مشبك على أنفك أو إمساكه بأصابعك.

في الأطفال والمراهقين ، تبلغ مدة حبس النفس عند الزفير في المتوسط ​​12-13 ثانية ، عند البالغين - 25-30 ثانية ، عند الرياضيين - 40-60 ثانية أو أكثر. بعد استئناف التنفس ، احسب النبض لمدة 30 ثانية واجعل النتيجة دقيقة (اضرب النتيجة في 2). احسب معدل استجابة نظام القلب والأوعية الدموية باستخدام الصيغة أعلاه. يجب ألا يتجاوز مؤشر رد فعل الجهاز القلبي الوعائي قيمة تساوي 1.2. إذا تم الحصول على قيم أعلى ، فهذا يشير إلى رد فعل سلبي لنظام القلب والأوعية الدموية لنقص الأكسجين.

5. مؤشر Skibinsky. يميز القدرات الوظيفية للجهاز التنفسي ، مقاومة الجسم لنقص الأكسجة. قم أولاً بقياس النبض على الشريان الكعبري أثناء الراحة ، في وضع الجلوس. ثم خذ ثلاثة أنفاس عميقة وزفير كامل ، ثم خذ نفسًا عميقًا مرة أخرى ، ثم احبس أنفاسك لأقصى وقت ممكن. وقت حبس النفس ثابت. بعد ذلك ، يتم تحديد السعة الحيوية للرئتين (رغبة).

مؤشر Skibinsky (IP)محسوبة بالصيغة:

VC x

IP= ------------ أين VC- القدرة الحيوية للرئتين (مل) ؛

معدل ضربات القلبر - وقت (فترات) حبس النفس ؛

معدل ضربات القلب- معدل ضربات القلب في

في وضع الجلوس (نبضة في الدقيقة).

6. اختبار مع النشاط البدني (اختبار Ruffier).

Teplova Lidia ، طالبة في الصف العاشر "أ"

خلال فترة الدراسة في المدرسة ، يؤدي قلة النشاط البدني إلى عدم كفاية التحفيز لنمو وتطور الجسم ، وظهور زيادة الوزن. من الممكن منع تطور أمراض وضعية مختلفة ، بالإضافة إلى المضاعفات اللاحقة المرتبطة بالتغيرات المرضية في أنظمة الجسم الحيوية الأخرى ، وذلك بمساعدة التمارين البدنية.

تحميل:

معاينة:

رسالة حول الموضوع:
"تأثير الرياضة والنشاط البدني

على جسم الطالب

تيبلوفا ليديا

10 طالب فئة "أ"

الرياضة والثقافة البدنية.

الثقافة البدنية- جزء من الثقافة العامة ، مجموعة من القيم المادية والروحية الخاصة ، وطرق إنتاجها واستخدامها لتحسين صحة الناس وتنمية قدراتهم البدنية ، عن طريق النشاط البدني.

رياضة هي ظاهرة اجتماعية متعددة الأوجه تتضمن أنشطة تعليمية ومرحة وتنافسية تعتمد على استخدام التمارين البدنية التي لها نتيجة اجتماعية مهمة.

باستخدام هذه التعريفات ، من الممكن وصف مكان الثقافة البدنية والرياضة في تكوين شخصية الطالب ، وكذلك تأثيرها على نمو الطالب الذي يتراوح عمره بين 6 و 17 عامًا.

صحة. أسلوب حياة صحي.

في عالم اليوم ، يعتقد ذلكصحة - هذه حالة من التوازن (التوازن) بين القدرات التكيفية للجسم (الإمكانات الصحية) والظروف البيئية المتغيرة باستمرار. بناءً على هذا التعريف ،صحة يمكن اعتبارهمؤشر ديناميكي لجدوى الإنسان، ولا بد من دراستها من نواحٍ مختلفة: اجتماعية ، طبية ، نفسية ، أخلاقية.

صحة الطفلإلى حد كبيريعتمد على من التقنيات التطبيقية للأسرة والتعليم ما قبل المدرسة والتعليم المدرسي ، من أسلوب الحياة.

أسلوب حياة صحي- هذه هي طبيعة الحياة البشرية ، التي تهدف إلى تكوين الصحة والحفاظ عليها وتقويتها واستهلاكها ونقلها.

يجب أن تبدأ طريقة الحياة هذه في الظهور منذ سن مبكرة ، من خلال التأثير على سلوك ورؤية العالم لأطفال المدارس والمعلمين وأولياء الأمور.

تم إنشاء المبدأ الرئيسي للامتثالبرنامج الرياضة المدرسيةهو مراعاة واستخدام القدرات الفسيولوجية لجسم الطفل وفقًا لنموه المرتبط بالعمر. من الضروري أيضًا أن يفهم الطفل أن مسار البرنامج الرياضي لا يشمل الرياضة والنشاط البدني فحسب ، بل يشمل أيضًا استخدام قوى الشفاء الطبيعية (حمامات الشمس) والتصلب وغير ذلك.

إن مقاربة الطفل من الوضع الصحي يحسن حالته ، ويساعده على تكوين مفهوم الصحة كقيمة عالمية ، وهو ما أكدته إحدى الدراسات الاستقصائية ، ونتيجة لذلك لاحظ 63٪ من المستجيبين الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 17 عامًا اتجاه إيجابي نحو الانتعاش.

تأثير الثقافة البدنية والرياضة على جسم تلميذ المدرسة.

سن المدرسة هو واحد من أكثرمراحل معقدة من التطور العمري لجسم الإنسانالتي تغطي الفترة من الطفولة إلى المراهقة.

تنظيم وضع الإنسانهي واحدة من أكثر المشاكل البيولوجية والاجتماعية التربوية إلحاحًا في عصرنا.

وضعية - هذه هي الوضعية المسترخية المعتادة للشخص الواقف ، دون توتر عضلي نشط.

من بين أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، يحتل اضطراب الموقف المرتبة الأولى من حيث تواتر وتعقيد التغيرات المرضية.

خلال فترة الدراسة ، قلة النشاط البدنييؤدي إلى عدم كفاية التحفيز لنمو وتطور الجسم ، وظهور زيادة وزن الجسم بسبب ترسب الدهون. يؤدي الحد من حجم النشاط العضلي إلى تغيير في القدرة الانقباضية للعضلات ، وتقل قوة العضلات وتوترها بشكل كبير ، وتضعف المهارات الحركية وتنسيق الحركات. لا ينبغي اعتبار انتهاك الوضعية ، الذي يلاحظه الآباء والمعلمون أولاً ، على أنه تشوه غير ضار في العمود الفقري أو القدمين ولا يحتاج إلى تصحيح.

لذا، منع تطور الأمراض المختلفةالموقف ، وكذلك المضاعفات اللاحقة المرتبطة بالتغيرات المرضية في الأنظمة الحيوية الأخرى في الجسم ،يمكن القيام به من خلال التمرين.ستساعد الجرعة الصحيحة للحمل وتنفيذها المنتظم ، مع مراعاة الخصائص الفردية ، في الحفاظ على صحة الأطفال وتحسينها.

أما الرياضة ، هنا من المستحيل وصف تأثير جميع الأنواع بشكل لا لبس فيه.كل واحد منهم يؤثر على بعض مجموعات العضلات أكثر من غيرها.؛ حمولة مختلفة على المفاصل والعظام. ولكن بعد كل شيء ، يوجد في جميع الرياضات تدريب بدني عام ، يساهم في التطوير المتناغم الشامل للصفات البدنية (القوة والسرعة والتنسيق والمرونة والتحمل).

تمارين بدنية، كيف الوسائل الرئيسية للتربية البدنية، تشكل شخصية صحية ونشطة وقوية. لذلك ، فإن دروس التربية البدنية في المدرسة مهمة للغاية. لكن عددهم غير الكافي لا يمكن أن يعوض بشكل كامل عن نقص النشاط الحركي لدى أطفال المدارس. في هذا الصدد ، يجب على الطلاب حضور الأقسام الرياضية. يجب على الآباء والمدربين مساعدة الطالب في اتخاذ قرار بشأن اختيار الرياضة. علاوة على ذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري مراعاة رغبات الطفل واهتماماته وتطلعاته.

التربية البدنية والرياضةيساهم في حقيقة أن الطالب يوجه كل طاقته لتحسين قدراته الحركية والوظيفية ، وسيملأ الطالب وقت فراغه بالتدريب. من خلال تعزيز الثقافة البدنية والرياضة ، من الممكن الحد من انتشار العادات السيئة بين المراهقين ، وبالتالي تعزيز صحة الأمة.

تلخيصا ، تجدر الإشارة إلى أنيجب أن تكون الثقافة البدنية والرياضة مكونات لا غنى عنها في الحياة اليومية للمجتمع. لأن النشاط البدني هو عامل حاسم في نمط حياة صحي.

معاينة:

لاستخدام معاينة العروض التقديمية ، قم بإنشاء حساب Google (حساب) وقم بتسجيل الدخول: https://accounts.google.com

شرح الشرائح:

تأثير الرياضة والنشاط البدني على جسم تلميذ تم تقديم العرض من قبل طالبة من الصف العاشر "أ" تيبلوفا ليديا.

الرياضة والثقافة البدنية. الثقافة الجسدية هي جزء من الثقافة العامة ، وهي مجموعة من القيم المادية والروحية الخاصة ، وطرق إنتاجها واستخدامها من أجل تحسين صحة الناس وتنمية قدراتهم البدنية ، عن طريق النشاط البدني. الرياضة هي ظاهرة اجتماعية متعددة الأوجه تشمل الأنشطة التعليمية والمرحة والتنافسية القائمة على استخدام التمارين البدنية التي لها نتيجة اجتماعية مهمة. باستخدام هذه التعريفات ، من الممكن وصف مكان الثقافة البدنية والرياضة في تكوين شخصية الطالب ، وكذلك تأثيرها على نمو الطالب الذي يتراوح عمره بين 6 و 17 عامًا.

صحة. في العالم الحديث ، يُعتقد أن الصحة هي حالة توازن (توازن) بين القدرات التكيفية للجسم (الإمكانات الصحية) والظروف البيئية المتغيرة باستمرار. بناءً على هذا التعريف ، يمكن اعتبار الصحة مؤشراً ديناميكياً على قابلية الإنسان للحياة ، ومن الضروري دراستها من زوايا مختلفة: اجتماعية ، طبية ، نفسية ، أخلاقية. تعتمد صحة الطفل إلى حد كبير على التقنيات المستخدمة في التعليم الأسري ومرحلة ما قبل المدرسة والتعليم المدرسي ، على طريقة الحياة.

أسلوب حياة صحي. أسلوب الحياة الصحي هو طبيعة الحياة البشرية ، التي تهدف إلى تكوين الصحة والحفاظ عليها وتقويتها واستهلاكها ونقلها. يجب أن تبدأ طريقة الحياة هذه في الظهور منذ سن مبكرة ، من خلال التأثير على سلوك ورؤية العالم لأطفال المدارس والمعلمين وأولياء الأمور.

يتمثل المبدأ الرئيسي لاتساق برنامج الرياضة المدرسية الذي تم إنشاؤه في مراعاة واستخدام القدرات الفسيولوجية لجسم الطفل وفقًا لتطوره العمري. من الضروري أيضًا أن يفهم الطفل أن مسار البرنامج الرياضي لا يشمل الرياضة والنشاط البدني فحسب ، بل يشمل أيضًا استخدام قوى الشفاء الطبيعية (حمامات الشمس) والتصلب وغير ذلك. إن مقاربة الطفل من الوضع الصحي يحسن حالته ، ويساعده على تكوين مفهوم الصحة كقيمة عالمية ، وهو ما أكدته إحدى الدراسات الاستقصائية ، ونتيجة لذلك لاحظ 63٪ من المستجيبين الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 17 عامًا اتجاه إيجابي نحو الانتعاش.

بالنسبة للرياضة ، من المستحيل وصف تأثير جميع الأنواع بشكل لا لبس فيه. كل واحد منهم يؤثر على بعض مجموعات العضلات أكثر من غيرها. حمولة مختلفة على المفاصل والعظام. ولكن بعد كل شيء ، يوجد في جميع الرياضات تدريب بدني عام ، يساهم في التطوير المتناغم الشامل للصفات البدنية (القوة والسرعة والتنسيق والمرونة والتحمل). تشكل التمارين البدنية ، باعتبارها الوسيلة الأساسية للتربية البدنية ، شخصية صحية ونشيطة وقوية. لذلك ، فإن دروس التربية البدنية في المدرسة مهمة للغاية. لكن عددهم غير الكافي لا يمكن أن يعوض بشكل كامل عن نقص النشاط الحركي لدى أطفال المدارس. في هذا الصدد ، يجب على الطلاب حضور الأقسام الرياضية. يجب على الآباء والمدربين مساعدة الطالب في اتخاذ قرار بشأن اختيار الرياضة. علاوة على ذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري مراعاة رغبات الطفل واهتماماته وتطلعاته.

تساهم التربية البدنية والرياضة في حقيقة أن المشاركين يوجهون كل طاقتهم لتحسين قدراتهم الحركية والوظيفية ، وسيملأ الطالب وقت فراغه بالتدريب. من خلال تعزيز الثقافة البدنية والرياضة ، من الممكن الحد من انتشار العادات السيئة بين المراهقين ، وبالتالي تعزيز صحة الأمة. بإيجاز ، تجدر الإشارة إلى أن الثقافة البدنية والرياضة يجب أن تكون مكونات لا غنى عنها في الحياة اليومية للمجتمع. لأن النشاط البدني هو عامل حاسم في نمط حياة صحي.