حمية ألينا فودونايفا. ألينا فودونايفا: "التغذية غير السليمة تنعكس في المظهر! ألينا فودونايفا عن أسلوب حياة صحي. عن الشكل والتغذية والصحة

لأول مرة ، علم المشاهد التلفزيوني الروسي عن Alena Vodonaeva من البرنامج التلفزيوني الشهير Dom-2 ، حيث حصلت الفتاة في عام 2004 وبقيت في المشروع لمدة ثلاث سنوات تقريبًا. بعد أن غادرت Alena Vodonaeva المشروع ، تمنت أن تظل مرئية ، لذلك سجلت الفتاة أغنية "Paper Sky" مع مجموعة Plazma ، وبعد ذلك أصبحت مقدمة البرامج التلفزيونية لبرنامج Reality Girl ، وبعد ذلك نظمت الفتاة تلفزيون مؤلفها. برنامج على القناة الأولى. بالإضافة إلى كل هذا ، تنجذب Alena Vodonaeva أيضًا إلى أنشطة عرض الأزياء ، لذلك يمكن رؤية Alena أكثر من مرة في العروض وعلى أغلفة العديد من منشورات الموضة الشهيرة. لدى Alena Vodonaeva الكثير من المعجبين الذين ربما يرغبون في معرفة نوع النظام الغذائي الذي سمحت Alena Vodonaeva للفتاة بأن تصبح صاحبة أروع الأشكال.

النظام الغذائي اليومي لألينا فودونايفا

ألينا فودونايفا ، كما هو شائع جدًا اليوم ، لا تسعى لإخبار الجمهور بأنها تتبع أي نظام غذائي. على العكس من ذلك ، تقول الفتاة إنها ليست معتادة على إرهاق نفسها بالوجبات الغذائية ، معتقدة أنه من المهم حقًا أن يكون لديك نظام غذائي كامل ومتوازن ، لأن كل عنصر فيه مهم للجسم بطريقته الخاصة. ألينا تنفي دروسًا طويلة ومرهقة في صالة الألعاب الرياضية. لكن ألينا لا تزال لديها قاعدة واحدة. على الرغم من أن النجمة تأكل ما تشاء ، إلا أنها تفكر دائمًا في أحجام الحصص ، لذا فهي تأكل القليل وترفض تمامًا تناول الطعام في المساء.

النظام الغذائي الطارئ لألينا فودونايفا

عندما يُعرض على ألينا مرة أخرى أداء في عرض أزياء ، تتحول الفتاة إلى نظام غذائي خاص ، والذي تسميه "لذيذ" بابتسامة. هذا النظام الغذائي هو الذي يساعد النجم على تصحيح الشكل والاستعداد للأحداث المهمة. تتكون قائمة هذا النظام الغذائي من الأطباق التالية:

يعتمد نظام شرب النجم أثناء النظام الغذائي على المشروبات غير المحلاة ، مثل القهوة الطبيعية والشاي ، بما في ذلك الشاي الأخضر والأعشاب. بالطبع ، لا تكتمل حمية الشرب بدون الماء ، والتي يمكن إذابتها أو معدنية أو مياه مائدة.

إذا عدنا إلى النظام الغذائي اليومي لـ Alena Vodonaeva ، فمن الجدير بالذكر أن النجمة تسمح لنفسها بعدد من الانغماس ، والتي تتمثل في حقيقة أن Alena تسمح في بعض الأحيان بأطباق شهية ، والتي توجد غالبًا في النظام الغذائي للفتيات في الشكل الشوكولاتة والكعك. ربما يكون من العدل أن نقول إن كل فتاة تريد إجراء تعديلات على شخصيتها يمكنها تحمل مثل هذا النظام الغذائي.

الصورة: مجموعة منت (تانيا وسيرجي منت)

تسويق الفيديو -
أداة ترويج قوية

ألينا فودونايفا عن أسلوب حياة صحي. حول الشكل والتغذية والصحة.

سانتوش:برأيك ما مدى أهمية أن تحافظ المرأة على مظهرها وشكلها وصحتها؟

اليونا:في الواقع ، هذا جانب مهم جدًا في حياتنا الأنثوية. وعليك أن تبدأ بالتغذية أولاً. أنا لا أتحدث عن الحميات بأي شكل من الأشكال. أنا أتحدث فقط حول التغذية السليمة.

حقيقة أن الصباح لا يجب أن يبدأ بسندويشات مع الزبدة والجبن للمسلسل ، ولكن بدقيق الشوفان على الماء - هذا ما أبدأ يومي به.

نأكل أنا وابني أبسط الأطعمة وأكثرها شيوعًا: حساء الدجاج ، شرحات الدجاج ، السلطات ، الحنطة السوداء ، الحبوب.بشكل عام ، أحب الطعام البسيط حقًا ، فيما يتعلق بالمطبخ الروسي. بالطبع ، أحب الذهاب إلى المطاعم ، فأنا دائمًا أطلب شيئًا لذيذًا لنفسي في المطاعم الإيطالية أو الهندية ، ولكن في الحياة اليومية وعلى طاولة المطبخ العائلي ، يجب أن يكون هناك طعام بسيط بدون دهون فائقة وكربوهيدرات خاطئة. الروتين اليومي لا يقل أهمية. أعيش في موسكو منذ 15 عامًا ، ولا أذهب إلى النوادي ، ولا أتسكع في أي مكان في الليل ، فأنا دائمًا في المنزل في المساء ، ويبدو لي أن أسلوب حياة المرأة لا يزال ينعكس في مظهرها ووجهها. بالإضافة إلى أنني لا أشرب الكحول ، ولا أدخن السجائر.

والرياضة ، 3-4 مرات في الأسبوع تمارس الرياضة في المنزل مع مدرب. بالإضافة إلى ذلك ، كما رأيتم اليوم ، رميت السكاكين. يمكنني وضع سياج وأنا أفعل ذلك بشكل جيد للغاية ، لكنني كنت دائمًا مهتمًا بكيفية رمي السكاكين وكيفية استخدام السيوف. لقد اكتشفت الآن ، وهو أمر رائع جدًا ، إضافة أخرى في حصالة على شكل حيوان. أما بالنسبة للشكل والتغذية ، فأنا شخص منضبط. من الواضح أنني ، مثل أي امرأة أرضية ، أمنح نفسي أحيانًا بعض التسامح ، وأحيانًا أريد أن أتبلل ، وأحيانًا أريد أن آكل شيئًا لذيذًا وضارًا. أنا لا أقيد نفسي أو أمنع نفسي ، ولكن بعد أن سمحت لنفسي بكعكة ، على سبيل المثال ، أو نوع من البطاطس المقلية ، ما عليك سوى تجميع نفسك معًا وتناول الطعام بشكل صحيح في الأسبوع المقبل.

- لن أقول إنني دائمًا أتناول طعامًا صحيًا للغاية ، لكن المشروبات الغازية والوجبات السريعة من المحرمات. مرة واحدة في السنة كحد أقصى ، حسنًا ، أو تمامًا في حالة شرسة من الدورة الشهرية ... ستفهمني الفتيات. لقد غفر لنا. لكنني لست غير مبال بالحلويات. كانت هناك مشاكل مع هذا. لمدة ثلاث سنوات ، كنت أتناول التغذية السليمة والرياضة. لقد غيرت عاداتي في الأكل وحاولت أن أكون صارمة للغاية بشأن كل ما يدخل جسدي ، - يخبرنا عن تجربتها مقدمة البرامج التلفزيونية ألينا فودونايفا.

Elena Plotnikova، PRO Kitchen: - غالبًا ما تتحدث عن أهمية ثقافة الطعام. بالتأكيد لقد درست الموضوع بعمق. ماذا يمكن أن يحدث لجسم وكائن ومظهر الأشخاص الذين لا يتبعون ومتى وماذا وكم يأكلون؟

ألينا فودونايفا: - ما يحدث للمظهر الخارجي لشخص لا يتبع ما يأكله ويشرب يمكن رؤيته في شوارع المدينة. الجلد والوزن والمشية - كل هذا ملحوظ بالعين المجردة. يظهر الكحول والتدخين على الفور ، خاصة عند الفتيات بعد 25-30 عامًا. تورم الوجه ، تدلى الجفون ، الجلد الرمادي. حتى لو كانت يد خبير التجميل موجودة في حياتهم ، فإن أسلوب الحياة لا يزال يترك بصماته. تنجم جميع المشكلات الصحية الرئيسية عن زيادة الوزن. نادرة هي تلك الحالات التي يكون فيها الشخص ممتلئًا بسبب المرض. السبب الرئيسي هو الإفراط في تناول الطعام بشكل عادي. ونتيجة لذلك ، يؤدي هذا إلى الإصابة بمرض السكري ومشاكل في الأعضاء والمفاصل في المستقبل.

هل هناك أي أطعمة لا تأكلها قطعاً؟

- أسمح لنفسي بأكل أي شيء ، إذا أردت ذلك بوعي. أردت الآيس كريم - أكلته ، لكن في الصباح فقط وليس كيلوغرام. الشيء نفسه ينطبق على المخبوزات والأطعمة المقلية. الكحول المحظور والصودا والمايونيز. ولكن ، مرة أخرى ، إذا كنت شغوفًا بالشاورما أو البوب ​​البرتقالي ، فاسمح لنفسك بذلك. بضع مرات في السنة لا تحسب.

منشور من ألينا فودونايفا(alenavodonaeva) 26 فبراير 2018 @ 9:24 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

ما الذي لا يمكنك مقاومته؟

- أمام كعكات الأم. هنا قوة إرادتي ضعيفة. لكن المنتجات الجيدة التي تطبخ منها تمنحني الأمل في ألا يضر هذا بصحتي.

- بالتأكيد تختار بعناية كيفية إطعام ابنك. لماذا لا تدعه؟

- كان بوجدان يأكل بشكل صحيح منذ ولادته. الحبوب والشوربات والخضروات والفواكه واللحوم والأسماك. من "المخالفات" لديه بيتزا وبرغر مصنوع من لحوم جيدة. نسمح بذلك مرة كل أسبوعين. ولكن بوجدانهناك أيضًا أب ، وأنا أعلم على وجه اليقين أنه عندما لا أكون في الجوار ، تظهر بطاطس الصودا والوجبات السريعة هناك. بشكل عام ، مجموعة كاملة من سعادة الأطفال. في المنزل ، تعيش مربية معنا طوال الوقت ، وتتمثل مهمتها في طهي الطعام المناسب لابنه كل يوم.

"اعتدت على الإفطار"

- ألينا ، يبدو لي أن الناس ينقسمون إلى نوعين: أولئك الذين يتناولون الإفطار دائمًا ، حتى لو تأخروا ، وأولئك الذين لا يريدون تناول الطعام على الإطلاق في الصباح. أي نوع من الناس أنت؟

"لم أتناول الإفطار من قبل. لكنها كانت في أيام الشباب المضطرب والحياة الطلابية. أقصى قدر من الشاي على الإفطار. منذ أن كنت في الخامسة والعشرين من عمري ، بدأت أعتاد على وجبة الإفطار. وأنا مقتنع أن اليوم الجيد والمثمر يبدأ بوجبة فطور صحية مناسبة ، وخلالها سأكون فعالاً ومليئاً بالطاقة.

- دائما في جميع الأوقات - عصيدة الشوفان (دقيق الشوفان) على الماء. في الصيف أضع التوت فيه. في الشتاء - ملعقة من العسل. اشترِ العصيدة لمدة 15 دقيقة فقط. أي شيء يطبخ أقل هو عديم الفائدة.

- هل تطبخين في المنزل في كثير من الأحيان؟ أو هل ما زلت تفضل تناول الطعام في المقهى ، وطلب التوصيل بسبب الانشغال؟

- أنا لا أطبخ في المنزل. أفضل قضاء وقتي في شيء أكثر عالمية من المقالي. لقد ابتكرت نظامًا غذائيًا خاصًا لأشخاص مثلي ، حيث يتم احتساب السعرات الحرارية بالفعل ، وحيث يتم تعبئة كل شيء ومكتوبًا بوضوح ما وكمية الطعام.

بالمناسبة ، هل يتغير نظامك الغذائي في الربيع والصيف؟

- في الصيف ، يحصد المزيد من الخضار والفواكه الطازجة. عليك أن تعتني بنفسك. أستطيع أن أنسى نفسي وأكل بطيخة كاملة بمفردي!

حقائق عن السيرة الذاتية

تخرج من جامعة ولاية تيومين بدرجة في الصحافة.

بعد التخرج ، عملت في الإذاعة والتلفزيون المحلي.

في يوليو 2004 ، شاركت ألينا في البرنامج التلفزيوني "Dom-2" الذي شاركت فيه لمدة 3 سنوات.

بعد المشروع ، استضافت قنوات TNT و REN-TV و DTV و MTV Russia.

الآن Alena هي المضيفة على قناة RU TV.

في أغسطس 2009 ، تزوجت من رجل الأعمال أليكسي مالوكانوف.

في سبتمبر 2017 ، تزوجت ألينا من الموسيقي أليكسي كوسينوس.

سلطة خضار بالتوفو

الصورة: Shutterstock.com / أوكسانا ميزينا

مكونات:

• طماطم - 2 قطعة.
• خيار - 1 جهاز كمبيوتر.
• خبز الحبوب - شريحة واحدة
• التوفو - 100 جم
• بصل أحمر - 1 جهاز كمبيوتر.
• أفوكادو - 0.5 قطعة.
• فلفل أخضر - 0.5 قطعة.
• صلصة الصويا - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• عصير الليمون - 0.5 ملعقة كبيرة. ل.
• زيت الزيتون - 0.5 ملعقة كبيرة. ل.
• فلفل للذوق
• السمسم - حسب الرغبة

كيف تطبخ:

1. قطع الخبز إلى قطع صغيرة وجفف. يُقشر البصل ويُقطع إلى حلقات رفيعة ويُحرق بالماء المغلي.

2. قطعي نصف حبة أفوكادو ، طماطم ، خيار ، فلفل وتوفو.

3. اخلطي كل شيء مع شرائح الخبز والبصل.

4. اخفقي صلصة الصويا وعصير الليمون وزيت الزيتون. دهن السلطة والفلفل إذا لزم الأمر.

دقيق الشوفان مع المشمش المجفف والمكسرات

الصورة: www.globallookpress.com

مكونات:

• دقيق الشوفان - 1 كوب
• المشمش المجفف - 50 جم
• ماء (3 اكواب
• المكسرات - 50 جم
• عسل - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• ملح - 1 رشة
• برقوق - 20 جم
• الزبيب - 10 جم

كيف تطبخ:

1. اغسلي المشمش المجفف جيداً وقطعيه إلى قطع.

2. يغلي الماء ويضاف إليه السكر والملح.

3. يُسكب الفطور في قدر ، ويُغلى المزيج ويُضاف المشمش المجفف.

4. ينضج على نار خفيفة مع التحريك المستمر لمدة 15 دقيقة. إذا كانت الرقائق كبيرة ، فإن وقت الطهي سيكون أطول. أضف المكسرات.

5. أغلق الغطاء واتركه يتشرب لمدة 1 دقيقة.

شاركت Alena Vodonaeva في تصوير المشروع التلفزيوني الشهير Dom-2 لمدة ثلاث سنوات ، وظهرت لأول مرة لمشاهدي التلفزيون في عام 2004. بعد المشاركة في تصوير العرض ، لم تذهب ألينا إلى الظل ، بل أظهرت جوانب جديدة من موهبتها التمثيلية عندما سجلت مع مجموعة Plazma أغنية Paper Sky. ثم عادت إلى الشاشات كمقدمة لبرنامج Reality Girl مع الصحفي الفاضح Otar Kushanashvili. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طلب كبير على Alena Vodonaeva أيضًا كنموذج ، فهي تشارك بانتظام في عروض الأزياء وتظهر صورها بشكل دوري على صفحات المجلات اللامعة الشهيرة Maxim و Playboy.

بالطبع ، هذا مُذهِلفتاة موهوبة ، هناك أشكال جسدية مثالية تسمح بذلك ألينا فودونايفادائما في القمة. معجبين بموهبة الفتاة الجميلة دائماًقلقة بشأن ذلك يلاحظفي الحياة اليومية معبودهم.

في الواقع ، تحاول ألينا مراقبة توازنها بشكل صحيح حمية، إنها تأكل دائمًا بشكل كامل وتعتقد أن كل عنصر من عناصر الطعام بطريقتها الخاصة مهم جدًا من أجل الأداء السليم لجسم الإنسان. إنها ليست مؤيدًا متحمسًا للشاقة الطويلة التدريبات في الصالات الرياضية. القاعدة الوحيدة التي تحاول ألينا الالتزام بها هي كل يوم مراقبةعلى كمية الطعام المستهلكة ، أي أكبر من الحجم أجزاء تؤكل. إنها متأكدة تمامًا من أنه من الضروري تناول الطعام باعتدال وعدم ترتيب وجبات متأخرة بأي حال من الأحوال. وفقًا للجمال ، يمكنك تناول كل شيء ، بما في ذلك ليس فقط الفواكه والخضروات ، ولكن أيضًا الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات ، كما يجب تضمين منتجات المخابز في نظامك الغذائي.

يجب استخدام جميع المنتجات المذكورة أعلاه فقط بكميات صغيرة ، فقط من أجل تجديد جسمك بالمواد الناقصة المفيدة. من خلال الالتزام بمثل هذه التركيبة العقلانية والصحية للمنتجات المدرجة في النظام الغذائي ، ستبدو دائمًا رائعًا وتشعر بالراحة والصحة.

في الحالة التي تحتاج فيها ألينا فودونايفا إلى ذلك قبل حدث مهم أو مشاركة في العرض التالي تخلص منعدة كيلوغرامات الوزن الزائد، هي على ثلاثة أربعة أياميحاول الامتثال للمتطلبات ، والذي يحمل اسمًا جذابًا وغريبًا "Yummy".

قائمة نظام غذائي نموذجي لنظام Vkusnyatinka الغذائي بواسطة Alena Vodonaeva

إفطار:

• حصة واحدة من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي ؛
• وجبة من سلطة فواكه طازجة من المشمش والخوخ والكرز والفراولة مع إضافة ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من الزبادي الطبيعي.

وجبة عشاء:

• اثنان أو ثلاثة من التفاح الأخضر المخبوز في الفرن مع إضافة حفنة صغيرة من المكسرات المفرومة وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي ؛
• 200 جرام زبادي خالي الدسم.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

• كوب واحد من القهوة السوداء الطبيعية غير المحلاة ؛
• حبة خوخ كبيرة أو برتقالة.

وجبة عشاء:

• 200 جرام من أي فواكه مجففة مقطعة أو فواكه مسكرة.
• 200 جرام من الكفير قليل الدسم.

يجب دعم نظام الشرب أثناء اتباع النظام الغذائي "اللذيذ" بكمية كافية من المشروبات غير المحلاة المستهلكة ، مثل القهوة السوداء الطبيعية ، والشاي الأخضر والأعشاب ، والمياه الذائبة ، والمياه المعدنية.

حمية ألينا فودونايفا"لذيذ" يحتوي على بعض الانغماس ، لذلك ألينا في بعض الأحيان يسمحتنغمس في بعض المأكولات الشهية مثل شرائح قليلةأسود شوكولاتة، كعكة صغيرة ، شريحة من الجبن الصلب أو قطعة صغيرة من الكعكة.

جاءت Vodonaeva إلى مشروع Dom-2 في عام 2004 وأمضت هناك ما يقرب من 3 سنوات. بعد العرض ، بقيت ألينا في الأفق - مع مجموعة Plazma ، سجلت أغنية "Paper Sky" ، مع Otar Kushanashvili أصبحت مقدمة برنامج "Reality Girl" وافتتحت بشكل مستقل برنامج المؤلف على القناة التلفزيونية الأولى . من بين أشياء أخرى ، هناك طلب على Alena Vodonaeva أيضًا كعارضة أزياء - فهي تظهر بانتظام في عروض الأزياء ، وكذلك على صفحات المجلات الشهيرة مثل Playboy و Maxim. ستكتشف اليوم ما هو نظام Alena Vodonaeva الغذائي ، والذي يسمح للفتاة بالحفاظ على أشكال مثالية والبقاء دائمًا في المقدمة.

النظام الغذائي اليومي لألينا فودونايفا

في الحياة اليومية ، تأكل ألينا بشكل متوازن وكامل تمامًا - فهي لا ترهق نفسها بجميع أنواع الأنظمة الغذائية وتعتقد أن كل عنصر من عناصر التغذية مهم لجسمنا. إنها لا ترحب بالتدريبات الطويلة في صالة الألعاب الرياضية. القاعدة الوحيدة التي تلتزم بها الفتاة هي التحكم في حجم الحصص - تفضل ألينا تناول الطعام باعتدال وتجنب الوجبات المتأخرة.

النظام الغذائي الطارئ لألينا فودونايفا

إذا احتاجت ألينا إلى فقدان القليل من الوزن الزائد قبل حدث مسؤول ، فإنها تتبع نظامًا غذائيًا لعدة أيام ، والذي تسميه "Vkusnyatinka". تشمل قائمتها الأطباق التالية:

• الإفطار: دقيق الشوفان المطبوخ على البخار مع الماء المغلي مع إضافة 1 ملعقة صغيرة. العسل الطبيعي ، وكذلك سلطة فواكه سابقة التجهيز متبل بملعقتين من الزبادي الطبيعي (يمكنك استخدام أي فواكه وتوت - فودونايفا لها الكرز والخوخ والمشمش في المقام الأول)
• الغداء: جزء من الزبادي قليل الدسم واثنين من التفاح المخبوز بالفرن (تضيف ألينا كمية قليلة من المكسرات و 1 ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي ، لكن لا يمكنك فعل ذلك)
• الوجبة الخفيفة: فنجان من القهوة الطبيعية مع حبة دراق كبيرة أو حبتين مشمش
• العشاء: 200 غ من المشمش المجفف أو 150 غ من خليط الفاكهة المسكرة بالإضافة إلى الجريب فروت أو برتقالة كبيرة

يشمل نظام الشرب المشروبات غير المحلاة (القهوة الطبيعية ، الشاي الأخضر أو ​​العشبي) ، وكذلك المياه غير الغازية (المعدنية ، المائدة ، المذابة).

يتضمن النظام الغذائي اليومي لألينا فودونايفا أيضًا بعض الانغماس - من وقت لآخر ، تسمح الفتاة لنفسها بأي مسرات طهي (تستمتع بتناول الشوكولاتة والكعك وغيرها من الأشياء الجيدة بكل سرور). ربما هذا النهج في النظام الغذائي وسوف يعجبك.