اليوم ، يواجه كل شخص تقريبًا مشكلة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. في معظم الحالات ، تؤثر المشكلة على كبار السن وكبار السن ، ومع ذلك ، مع الاستخدام المطول للأطعمة الضارة ، يمكن أن يظهر المرض في سن مبكرة إلى حد ما. إن معرفة كيفية خفض الكوليسترول بدون أدوية تعني الحصول على معلومات قيمة من شأنها أن تساعد الشخص على البقاء على قيد الحياة في هذا الصراع من أجل صحته.

بضع كلمات عن الكوليسترول

الكوليسترول ، أو كما يطلق عليه أحيانًا - الكوليسترول ، هو كحول دهني. تحذيرات عديدة من الأطباء حول مخاطر الدهون تجعل الكوليسترول مادة ضارة للجسم بشكل تلقائي تقريبًا. في الواقع، وهذا ليس صحيحا. يمكن أن يتواجد الكوليسترول في الدم على شكل جزئين ، يمكن تسمية أحدهما بشروط نافعة والآخر ضار.

يتكون النوع الأول من الكوليسترول من البروتينات الدهنية عالية الكثافة. مع زيادة التركيز المطلوب في الجسم ، يمكن أن يتحلل من تلقاء نفسه ، وبالتالي لا يسبب أي ضرر للجسم. علاوة على ذلك ، فإنه يساهم في تدمير مجرى الدم وإزالته لاحقًا وتقليل النوع الثاني - الكوليسترول "الضار" ، والذي يتكون من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة.

مع وجود فائض من الكوليسترول الضار في الجسم ، فإنه يترسب في مجموعة متنوعة من الأوعية ، وخاصة في الشرايين ذات العيار المتوسط ​​والكبير على شكل لويحات. إن خفض مستوى البروتينات الدهنية "السيئة" بدون أدوية أمر صعب ، ولكنه ممكن.

العوامل المؤثرة في زيادة مستويات الكوليسترول:

1. طعام غني بالدهون
2. ضغط عصبى؛
3. نقص الحركة.
4. عامل وراثي
5. زيادة الوزن.
6. الأمراض المزمنة.

وتجدر الإشارة إلى أن الشخص الذي يتناول الطعام يتلقى 20٪ فقط من الكوليسترول ، وينتج معظم الجسم نفسه. هذا هو السبب في أن عشاق الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية يتعرضون لخطر أن يكونوا على قائمة المرضى الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الأمراض. معظم الحبوب التي يصفها المتخصصون لها تأثير مدمر على أعضاء مثل الكبد أو الكلى.

إذا لم يكن تدهور وظائف الكبد أو الكلى ملحوظًا بالنسبة إلى الشاب ، فعندئذٍ بالنسبة لكبار السن ، يمكن أن يؤدي حتى الانخفاض الطفيف في الأداء الطبيعي لهذه الأعضاء إلى عواقب وخيمة.

كيف تخفض الكوليسترول بدون أدوية ، وهل هذا ممكن؟ يمكن للخبراء تقديم الكثير من النصائح ، عند استخدامها بشكل صحيح ، ستظهر نتائج ممتازة في مكافحة خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وكل هذا بدون أدوية وحبوب منع الحمل.

الطرق الرئيسية لخفض الكوليسترول بدون أدوية

التغذية السليمة

أولاً ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بالكامل تقريبًا. الألياف هي واحدة من أفضل المحاربين مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يوجد في جميع الخضروات والحبوب والفواكه. صحيح أن محتواها في المنتجات المختلفة مختلف ، وبالتالي من الضروري اختيار المنتجات التي يكون فيها مقدارها أكبر.

النشاط البدني المنتظم

ثانياً ، ينصح بممارسة الرياضة حتى لو لم يكن المريض يعاني من زيادة الوزن. يساعد النشاط البدني على تنشيط القوى الداخلية للجسم ، كما يعمل على تدريب الأوعية الدموية ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. أثناء التدريب ، يتناقص قطر الأوعية الدموية أو يزداد ، وتصبح هي نفسها مرنة. تبدأ جزيئات اللويحات بالتحلل تدريجيًا ، ويتم تطهير الدم.

علاوة على ذلك ، تؤدي التمارين البدنية إلى استخراج الدهون الزائدة تحت الجلد وبالتالي تحسين حالة الجسم ككل. بعد ذلك ، سيتعلم الجسم تطهير نفسه من الكوليسترول الزائد ، ويمكن تقليل النشاط قليلاً. من المستحيل الحصول على مثل هذا التأثير بالحبوب والأدوية وحدها ، وبالتالي فإن الكثير في أيدي المرضى أنفسهم.

يجب ألا يكون النشاط البدني من وقت لآخر. الانتظام هو مفتاح النجاح في مكافحة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يجب أن تتذكر أيضًا أنه يجب أن تبدأ صغيرًا ، وهذا هو السبب. في معظم الحالات ، يكون الشخص الذي يحتاج إلى خفض مستويات الكوليسترول لديه مصابًا بأمراض القلب ، وهذا موانع للعديد من أنواع النشاط البدني. القليل من النشاط تحت إشراف الطبيب لن يؤذي فحسب ، بل سيقوي عضلة القلب ، وكل هذا بدون أدوية غير ضرورية.

أخيرًا ، يكون الحمل في هذا المرض ديناميكيًا مرغوبًا وليس ثابتًا. بمعنى آخر ، يعد المشي أو الجري أكثر فائدة لشخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول من تمارين الضغط على مقاعد البدلاء.

لن يساعدك النشاط البدني المنتظم في استعادة لياقتك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على استعادة حالتك النفسية.

حل المشكلات النفسية

ثالثًا ، من المهم تقييم حياتك من حيث السلام. إلى أن يفهم الشخص ما يقلقه باستمرار ، فإن السؤال عن كيفية عدم تعاطي المخدرات سيظل مهمًا بالنسبة له. يمكن أن يكون حل المشكلة هنا محادثة صريحة مع أحبائهم. من المهم جدًا أن تقول كل ما تريد أن تقوله لفترة طويلة ، حتى لو أدى ذلك إلى رد فعل سلبي من أحبائك. في الوقت نفسه ، لن يشعر الشخص نفسه بعد الآن بالتوتر الذي كان يعذبه لفترة طويلة.

في بعض الحالات ، يعاني الشخص من ضغوط في العمل ، وهنا من الضروري أيضًا معالجة قضايا تحسين المساحة التي يتعين عليه العمل فيها. ربما سيتم تحسين الوضع من خلال ملصقات تحتوي على رموز تعبيرية وصور لأحبائهم موضوعة بالقرب من مكان العمل. في الحالات القصوى ، عليك أن تقرر تغيير وظيفتك تمامًا ، لأنه لن يجلب أي مبلغ من المال المتعة في نفس الوقت الذي نقوض فيه الصحة ، ويمكن أن يكون ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بداية لمجموعة كاملة من الأمراض.

علاج الأمراض المصاحبة

رابعًا ينصح بفحص جسمك أو بالأحرى فحص عمل جميع الأعضاء الداخلية. يمكن أن تؤدي أمراض البنكرياس إلى زيادة نسبة الكوليسترول ، وهذا في غياب جميع العوامل المحفزة الأخرى. يمكن قول الشيء نفسه عن أمراض الكلى مثل التهاب الكلية أو الفشل الكلوي. في هذه الحالة ، من المستحيل التحدث بشكل كامل عن كيفية خفض الكوليسترول بدون أدوية. يجب أن تكون المهمة الرئيسية هي علاج المرض الرئيسي ، وعندها فقط يمكنك محاولة خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، وهذا في بعض الحالات ينطوي على تناول بعض الأدوية أو الحبوب.

ما العادات السيئة التي يجب التخلي عنها؟

التدخين

فقط الكسالى لم يسمعوا بأخطار التدخين والكحول. إذا كنت ترغب في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، فإن التخلي عن هذه العادات السيئة يلعب دورًا خاصًا. لقد ثبت أن التدخين يخل بتوازن البروتينات الدهنية ، أي أنه يزيد من كمية الكوليسترول الضار في دم الإنسان ، والذي سيكون من الصعب للغاية تقليله. كل شيء مهم هنا ، من تجربة هذه العادة السيئة إلى عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا.

كما أن مشكلة المدخنين هي أن هؤلاء الأشخاص لا يبدون دائمًا بدينين ومرضي ، وبالتالي فهم لا يصدقون الأطباء الذين يخبرونهم بضرورة خفض نسبة الكوليسترول المرتفع في الدم. ومع ذلك ، فإن حالة أوعية هؤلاء الأشخاص تتدهور كل يوم. تصبح السفن ضعيفة. يتم تسهيل ذلك ليس فقط من خلال زيادة عدد لويحات الكوليسترول ، ولكن أيضًا من خلال التأثير الفعلي للنيكوتين والمواد الأخرى التي يستنشقها المدخن.

يدمر التدخين بعض الفيتامينات التي يحصل عليها الإنسان من الطعام ، فهذه المواد ضرورية لصيانة الجسم بشكل طبيعي. على سبيل المثال ، يتم تدمير فيتامين ب ، الذي يحمي الأوعية الدموية من الهشاشة ، بالتدخين. بالطبع ، الإقلاع عن التدخين بين عشية وضحاها أمر صعب ، لكن عليك تجربة جميع الطرق ، بما في ذلك اللاصقات والأدوية والحبوب الخاصة.

كحول

الكحول هو عادة سيئة أخرى تزيد بشكل كبير من مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن للكحول أن يدمر حياة الشخص بكل معنى الكلمة. أولاً ، الكحول يؤدي إلى الاكتئاب ، والتوتر هو أحد العوامل التي تؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم. ثانيًا ، دائمًا ما يكون الكحول مصحوبًا بكمية كبيرة من الوجبات الخفيفة ، والتي لا تعتبر في الغالب طعامًا صحيًا ، وبالتأكيد تحتوي على الكثير من الكوليسترول.

تزيد المشروبات التي تحتوي على الكحول من الشعور بالجوع وبالتالي تحرض الشخص على الإفراط في تناول الطعام ، والآن يبدأ مستوى الكوليسترول في الدم في الارتفاع مرة أخرى. وغني عن القول ، في هذه الحالة ، من المرجح جدًا أن يصبح الشخص مريضًا لأخصائي أمراض القلب والمعالج النفسي وغيرهم من المتخصصين ومن غير المرجح أن يشعر بأنه طبيعي بدون الأدوية والحبوب التي تسمح له بتقليل مستوى البروتينات الدهنية عالية الكثافة .

يؤثر التدخين والكحول بشكل سلبي للغاية على حالة الأوعية الدموية والجسم ككل ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة.

أخيرًا ، جرعة عالية من الكحول في الدم تعطل العمليات الطبيعية التي تحدث في الجسم ، والحديث عن الصحة هنا هو امتداد. سمع بعض الناس عن فوائد الكحول ، التي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول وتطهر الدم من فائضه. لقد سجل الأطباء بالفعل مثل هذا الإجراء لفترة طويلة ، ولكن من المهم معرفة أن كمية صغيرة من الإيثانول يتم إنتاجها في شخص سليم في الجسم دون أي حقن إضافية. كمية 10-15 مل من الإيثانول الطبيعي كافية تمامًا لتصبح جرعة وقائية وتقليل بعض الكوليسترول.

وصفات الطب التقليدي

تم اختبار هذه الأموال ليس لسنوات ، ولكن لعدة قرون ، مما يعني أن قيمتها عالية جدًا. في العصور القديمة ، عندما لم تكن هناك أدوية ، ساعدت هذه الوصفات الناس على تقليل مستويات الدهون في الدم وتطهير الأوعية الدموية بدون حبوب. من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام العلاجات الشعبية ، فيما يتعلق بإمكانية تناولها. تشمل العلاجات المنزلية لارتفاع الكوليسترول ما يلي:

1. وصفة. تسريب الثوم. هذه الخضار ممتازة لتقليل مستوى الأحماض الدهنية في الدم. يتم تحضير الأدوية حتى من مسحوق الثوم على شكل أقراص. أسهل طريقة لتحضير التسريب. تُسكب بضع فصوص من الثوم المطحون بكوب من الماء المغلي. يجب غرس الخليط لمدة نصف ساعة تقريبًا. من الضروري تناول مثل هذا التسريب ثلاث مرات في اليوم ، بين الوجبات ، 20-30 نقطة لكل منهما. ينظف التسريب بشكل جيد الأوعية الدموية من لويحات الكوليسترول ويساعد على تقليل مستواه العام.
2. وصفة زيت الثوم. لتحضيره ، تحتاج إلى طحن 50 غرامًا من الثوم ، والتي تُسكب مع 200 مل من الزيت النباتي. يضاف عصير ليمونة واحدة إلى التركيبة. يوضع المنتج في الثلاجة ويصر لمدة أسبوع على الأقل. يتم أخذ التركيبة في ملعقة حلوى قبل وجبات الطعام لمدة شهرين. يشبه عمل هذا الزيت الحقن ، لكن تخزينه أكثر ملاءمة ، مما يعني أن الشخص الذي يعاني من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم سيكون قادرًا على الشعور بتحسن كبير قريبًا.
3. وصفة. مسحوق زهرة الزيزفون. من الضروري جمع أزهار الزيزفون وتجفيفها ، وبعد أن تجف تمامًا ، سحق الزهور حتى الفتات. يجب تناول هذا المسحوق بكمية 20 جرام 3 مرات في اليوم قبل الوجبات. للراحة ، يتم غسل المسحوق بكمية صغيرة من الماء. يسمح لك هذا المسحوق بتقليل والحفاظ على التوازن الأمثل للكوليسترول في الدم ، ويساهم أيضًا في الظهور السريع للشبع.
4. وصفة. كفاس من اليرقان. 50 غرامًا من اليرقان العشبي الجاف يصب 3 لترات من الماء المغلي. للراحة ، يمكن وضع العشب في كيس من الكتان ، بحيث لا تضطر لاحقًا إلى تصفية الكفاس من بقايا العشب الجاف. يضاف 10 جم من الكريما الحامضة قليلة الدسم و 200 جم من القشدة الحامضة إلى الخليط. يتم وضع التركيبة في مكان مظلم لمدة أسبوعين. يجب تقليب الخليط يوميا. بعد 14 يومًا ، يمكن أيضًا ترشيح kvass وتناول نصف كوب نصف ساعة قبل الوجبات. من الضروري أيضًا إضافة kvass باستمرار بكوب من الماء مع ملعقة مذابة من السكر من أجل تجديد تركيبة هذا الدواء. مدة هذا العلاج 30 يومًا ، وبعد ذلك سيكون هناك انخفاض سريع في كمية الكوليسترول.
5. وصفة. ديكوتيون من عرق السوس. يجب سحق جذور العرقسوس المجففة. للحصول على نصف لتر من الماء المغلي ، خذ 40 جم من جذور عرق السوس المجففة ، والتي يجب غليها على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. ينصح بهذا المرق بشرب 60-70 مل بعد الوجبات. مدة العلاج 3 أسابيع ، وبعد ذلك من الضروري أخذ استراحة لمدة شهر وتكرار العلاج مرة أخرى. يحتوي عرق السوس على الكثير من العناصر النزرة التي يمكن أن تقلل من كمية الكوليسترول في الدم ، مما يسمح لك بوضعه على قدم المساواة مع الدواء.
6. وصفة. . من الضروري جمع زهور البرسيم. لكوب واحد من الماء ، خذ 40 جم من الزهور. يسخن الخليط لمدة 15 دقيقة في حمام مائي ثم يصفى. قبل نصف ساعة من الوجبة ، تحتاج إلى شرب 40 مل من التسريب ، وهكذا - 21 يومًا. يجب أن يكون التسريب دافئًا ، أي يسخن قبل الأكل. يجب أن تكون كمية التسريب في الوصفة كافية ليوم واحد. طعم البرسيم الحلو لطيف للغاية ، مما يعني أن الكفاح من أجل خفض نسبة الكوليسترول المرتفع بسرعة سيكون أسهل بكثير.
7. وصفة. شاي اعشاب. من الضروري تناول جزأين من نبتة العرن المثقوب ، ذيل الحصان وحشيشة السعال ، 6 أجزاء من نبتة الأم ، جزء واحد من أوراق الفراولة و 4 أجزاء من بذور الشبت. يجب أن تكون جميع المكونات جافة. للراحة ، من الأفضل طحن التركيبة. لكوب واحد من الماء المغلي ، خذ 20-25 جم من الخليط ، والتي يجب أن تنقع في الماء الساخن لمدة 45 دقيقة. بعد ذلك ، يمكن ترشيح التركيبة وتناولها قبل وجبات الطعام لمدة 70-80 جم ، مدة العلاج شهرين ، تليها استراحة لمدة شهرين. إذا كان محتوى الكوليسترول لا يزال مرتفعًا ، فيمكن تكرار الدورة مرة أخرى ، مما قد يقلل بشكل كبير من محتوى البروتينات الدهنية في الدم.
8. وصفة. مغلي من إبر الصنوبر والورد البري. تُسكب 5 ملاعق كبيرة من أوراك الورد و 10 ملاعق كبيرة من إبر الصنوبر في 1.5 لتر من الماء المغلي ، ثم تُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق أخرى. بعد ذلك ، يجب غرس التركيبة بين عشية وضحاها. يجب شرب مغلي أثناء النهار ، بين الوجبات. مسار العلاج 4 أشهر. تساعد هذه الوصفة على تقليل مستويات الدم بشكل عام ، وتحتوي أيضًا على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.

الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول

1. زيت نباتي. إنه غني جدًا بالبروتينات الدهنية عالية الكثافة ، والتي تساهم في التقليل السريع لمستويات الكوليسترول الكلي في الدم. يمكن فهم الزيت النباتي على أنه عباد الشمس العادي والزيتون والذرة وأنواع أخرى نادرة من الزيوت - الفول السوداني وبذور اللفت. زيت بذور الكتان له تأثير خاص يمكن أن يقلل بشكل كبير من نسبة الكوليسترول في الدم ، والذي يعمل بشكل أفضل من أي حبة. من الضروري تناول الزيت في ملعقة حلوى قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
2. النخالة والحبوب. كمية كبيرة من الألياف في النخالة تجعلها واحدة من أفضل الأدوية في الكفاح من أجل خفض الكوليسترول. من الأفضل اختيار دقيق الشوفان والشعير والحنطة السوداء من الحبوب ، لكن السميد يكاد يكون خاليًا تمامًا من الخصائص المفيدة.
3. تفاح. تحتوي على البكتين ، وهو نوع من الألياف ، وهو رائد حقيقي في محاربة تقليل الدهون في الدم. بالمناسبة ، عند خبز التفاح ، يزداد محتوى البكتين. تساعد كمية كبيرة من الفيتامينات أيضًا على تقوية جدران الأوعية الدموية ، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة الإنسان. لسوء الحظ ، يثير التفاح شعورًا بالجوع بالنسبة لكثير من الناس ، وبالتالي من الضروري التخلص من الأطعمة الضارة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، والتي يمكن أن تغمر بسرعة الشعور بالجوع.
4. الحمضيات. في مكافحة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، يجب أن يبدأ كل شيء: اللب الحامض والطبقة البيضاء تحت الجلد. بالمناسبة ، في هذه الطبقة البيضاء ، تتناسب كمية البكتين مع التفاح ، لكن معظم الناس يتخلصون منه ببساطة ، مثل القمامة. من المهم دهن ثمار الحمضيات جيدًا بالماء والصابون ، وبعد ذلك يمكنك تناول الفاكهة كاملة للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
5. البقوليات. العدس وفول الصويا والبازلاء والفول والفول تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول بشكل جيد للغاية. الألياف هي التي تسبب تأثير عسر الهضم الخفيف ، وبالتالي من الضروري تناول البقوليات مع منتجات أخرى.
6. . كما في حالة الزيوت النباتية ، فهي تحتوي على بروتينات دهنية عالية الكثافة تمنع ترسب لويحات الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية. نظرًا لارتفاع نسبة السعرات الحرارية في المكسرات ، من الضروري مراقبة الكمية التي يتم تناولها في الطعام.
7. الأسماك الزيتية. الأسماك الدهنية هي التي تحمي الإنسان من الكوليسترول منخفض الكثافة والأمراض ذات الصلة بشكل أفضل من أي حبة. حتى قطعة صغيرة من السمك في اليوم يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول بدون دواء. هذا هو أساس النظام الغذائي المتوسطي الشهير لليونانيين والإيطاليين الذين يتميزون بأمراض القلب النادرة. بالمناسبة ، يكون التأثير المضاد للتصلب الناتج عن تناول أطباق أسماك النهر الجافة أقل بكثير.
8. أفوكادو. من حيث تكوينها ، يمكن مقارنتها بالمكسرات ، فقط محتواها من السعرات الحرارية أقل نوعًا ما ، مما يعني أن الشخص لديه فرص أكثر بكثير لاستخدام هذه الفاكهة في الطعام. يمكن إضافة الأفوكادو إلى السلطات المتبل بالزيت النباتي ، والذي سيكون علاجًا طبيعيًا ممتازًا لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

قائمة طعام اليوم

خيارات الإفطار:

• الفاصوليا المسلوقة مع نخب واحد ؛
• فطر مسلوق ، نخب مع قليل من الزبدة ، كوب من العصير الطبيعي ؛
• عصيدة الشوفان على الماء والتفاح المطهي (المسلوق) ؛
• توست بملعقة صغيرة من العسل ، تورتيلا القمح ، كوب من الحليب منزوع الدسم.

خيارات الغداء:

• أرز مسلوق مع قطعة من اللحم الأبيض واللبن قليل الدسم وسلطة الخضار ؛
• دجاج مقلي ، شريحة صغيرة من البطيخ ، حفنة من العنب ، سلطة خضار ونصف كوب من الآيس كريم ؛
• التونة (أو أي سمكة أخرى) في العصير الخاص بها ، أو سلطة الخضار ، أو قطعة خبز مع الحبوب ، أو الخوخ ؛
• سلطة نباتية مع كمية صغيرة من الزيت النباتي وشريحتين من الخبز واليوسفي.
• سلطة الخضار والبطاطا المسلوقة والفاصوليا والكمثرى الصغيرة ؛
• حساء قليل الدهن ، شريحة خبز ، قطعة جبن محلي الصنع ، سلطة خضروات ؛
• معكرونة من القمح الصلب مع الصلصة ، قطعة خبز مع الحبوب ، بيضة مسلوقة.

خيارات العشاء:

• طبق السمك مع البطاطس المسلوقة والخضر وسلطة الطماطم ؛
• دقيق الشوفان والفاصوليا المسلوقة والتفاح المخبوز (المسلوق) ؛
• سلطة الخضار والأرز البني المسلوق والتفاح ؛
• سمك مشوي ، بطاطس مسلوقة ، خضروات.

قد يختلف عدد المنتجات من شخص لآخر. على سبيل المثال ، سيحتاج الرجل الذي يزن 95 كجم إلى أكثر من سيدة تزن 55 كجم. تتنوع خيارات الوجبات لدرجة أنها ستسمح للشخص بعدم الشعور بالالتزام الصارم بنظام غذائي ، مما يعني أنه سيتم حل مشكلة خفض الكوليسترول بسرعة بدون أدوية أو حبوب.

المضافات الغذائية

تحتوي حبوب منع الحمل لخفض الكوليسترول بسرعة دائمًا على نوع من المواد التي تم إنشاؤها في المختبر. المكملات الغذائية هي نفس الطعام الذي يتم تقديمه للأشخاص بشكل يسهل الوصول إليه. بالطبع ، ستكون تكلفة هذه المواد المضافة أعلى بكثير من سعر تلك المنتجات التي تم استخدامها في صنعها.

أشهر مكمل غذائي هو زيت السمك الشهير. اليوم ، يباع في كبسولات بحيث لا يتبقى طعم كريه للأسماك في الفم بعد تناوله. ستكون هذه المادة المضافة مفيدة لأولئك الأشخاص الذين لا يحبون الأسماك ، وبالتالي فإن هذا المنتج ببساطة لا يظهر في نظامهم الغذائي.

المكمل الغذائي الثاني الذي يخفض الكولسترول هو الطحالب. غالبًا ما يتم بيعها تحت اسم سبيرولينا. تحتوي على الكثير من المواد المفيدة التي تسمح لك بتنشيط أجهزة الجسم المختلفة. يحسن اليود الموجود فيها عمل الغدة الدرقية ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين ترتبط مشكلة ارتفاع الكوليسترول في الدم بانخفاض تناول هذا العنصر النزيف.

الألياف القابلة للذوبان. قد يكون اسم هذا النوع من المواد المضافة مختلفًا. كقاعدة عامة ، يتم اختيارهم من قبل الأشخاص الذين ليس لديهم الوقت الكافي لإعداد وجبات غنية بالألياف. حسنًا ، هذه الطريقة لها الحق في الوجود وقد ساهمت بالفعل في الانخفاض السريع لمستويات الكوليسترول لدى العديد من الأشخاص.

المضافات الحيوية ليست أدوية ، ولكن يجب أيضًا الاتفاق على تناولها مع طبيبك.

على الرغم من أن المكملات ليست من الأدوية التي تساهم بشكل مباشر في التقليل السريع للكوليسترول ، إلا أنه يجب اتباع التعليمات الخاصة باستخدامها. يجب أن تكون قضية الإجراءات والمراقبة المستمرة للذات والأغذية التي يتم تناولها بشكل عام في المقام الأول بالنسبة لشخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. إذا تم انتهاك هذه القواعد ، فقد لا يكون الموقف هو الأفضل. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للطحالب إلى فرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي لا يتميز فقط بالإفراط في إشباع الجسم باليود ، ولكن له أيضًا عواقب غير سارة ، مثل التعرق المفرط أو الرعشة.

قواعد مفيدة للمساعدة في الحفاظ على توازن الكوليسترول الأمثل

1. يجب أن تبدأ أي وجبة دائمًا بالخضروات ، ويفضل أن تكون سلطة. كقاعدة عامة ، من أجل مضغ جميع مكونات السلطة ، يقضي الشخص حوالي 10-15 دقيقة. هذا يكفي تمامًا حتى يصل الطعام المهضوم إلى المعدة ويملأها بالكامل تقريبًا ، مما يعني أن التشبع سيكون سريعًا. حتى لا تكون السلطات مملة وغير مملة ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما لا يقل عن اثنتي عشرة وصفة ، بالإضافة إلى تلك المنتجات التي ستكون ضرورية لإعدادها. سيساعد الامتثال لهذه القاعدة في تجنب تناول الأدوية ، وسيساهم في انخفاض سريع والحفاظ على التوازن الأمثل للكوليسترول في الدم.
2. الحلوى فاكهة. حتى أكثر محبي الكعك والمعجنات يمكن أن يفطموا تمامًا في النهاية عن المذاق الحلو المفرط. يعتبر المذاق الحلو للفواكه أكثر إثارة للاهتمام وصقلًا ، ولا توجد فيه دهون تقريبًا. في البداية ، عند خفض الكوليسترول ، يُنصح بعدم اختيار الفواكه النشوية. إذا لم يميز الشخص في وقت سابق جودة الثمار وفقًا لذوقه ، فحينئذٍ سيتعلم القيام بذلك قريبًا.
3. يجب أن يكون معك دائمًا قطع خضروات أو فواكه. من أجل وضعها في حقيبتك ، يمكنك شراء حاوية لطيفة. يمكن لهذه القطع من الخضار أن ترضي الجوع بين الوجبات الرئيسية.
4. للتخلص من التوتر ، يوصى بتقليل مستوى متطلباتك مدى الحياة. إذا كان معظم الناس لا يتصرفون كما يحلو لهم ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنهم سيئون. إن تعلم العثور على لحظات جيدة في كل عمل يستحق الكثير. كثير من الناس لا يستطيعون تعلم هذا لسنوات. سيكون هذا التحسين الذاتي مفيدًا للشخص ليس فقط من حيث صحته الجسدية ، ولكن غالبًا ما يغير الحياة تمامًا للأفضل.
5. التخطيط ليومك. غالبًا ما يكون الإجهاد نتيجة حقيقة أن الشخص ببساطة لم يستعد لها. يساعد التخطيط ليومك إلى حد كبير على تقليل عدد المواقف العصيبة في العمل والمنزل ، مما يعني أنه لن يكون هناك المزيد من الأسباب لزيادة الكوليسترول.
6. زيارات منتظمة للطبيب. يجب ألا يتم ذلك عندما يمرض شيء ما وتكون الأدوية والحبوب مطلوبة بالفعل ، ولكن في وقت مبكر من أجل منع حدوث مضاعفات عديدة. هذه الإجراءات معقولة لعدة أسباب. أولاً ، العلاج في المراحل المبكرة أقل عبئاً من الناحية المالية ، لأن الأدوية وجميع الإجراءات ليست رخيصة. ثانيًا ، ستكون هناك مخاوف أقل بكثير. أخيرًا ، يقلل من احتمالية حدوث مضاعفات. لذلك ، إذا اكتشفت محتوى الكوليسترول المرتفع لديك وساهمت على الفور في خفضه السريع ، فمن المرجح أن تتحدث عن علاج كامل.

أضمن طريقة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم هي إجراء تغييرات في نمط الحياة ، وتغييرات في النظام الغذائي ، وإذا كان لديك أي مؤشر ، فابدأ أيضًا في تناول الأدوية على النحو الذي يصفه طبيبك. لا توجد طريقة سريعة للقيام بذلك ، ولكن إذا كانت مستويات الكوليسترول في الدم لديك مرتفعة ، فلا يمكن تجاهل هذه المشكلة. تزيد مستويات الكوليسترول المرتفعة من خطر الإصابة بجلطات الدم في الشرايين والنوبات القلبية.

خطوات

تغيير نمط الحياة

ابدأ ممارسة الرياضة.تؤثر التمارين الرياضية على كيفية استخدام الجسم للدهون والكوليسترول. من المهم أن تبدأ صغيرًا وليس إرهاقًا. تحدث إلى طبيبك حول برنامج التمرين ومعرفة ما إذا كان يمكنك التعامل مع الحمل. ثم قم بزيادة الحمل تدريجيًا من 30 دقيقة إلى ساعة من التمارين يوميًا. جرب الأنواع التالية من التمارين:

• المشي
• سباحة
• ركوب الدراجة
• الألعاب الرياضية (كرة السلة ، الكرة الطائرة ، التنس)

1. تحسين صحتك عن طريق الإقلاع عن التدخين.سيكون لهذا تأثير مفيد على مستويات الكوليسترول ، ويقلل من ضغط الدم واحتمال الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسرطان وأمراض الرئة. قد تجده مفيدًا:

   • احصل على دعم الأسرة والأصدقاء ، واشترك في مجموعة مساعدة نفسية ، واقرأ المنتديات ، واتصل بالخط الساخن.
   • استشر طبيبك.
   • ضع في اعتبارك العلاج ببدائل النيكوتين.
   • تحدث إلى طبيب نفساني. يوجد معالجون نفسانيون متخصصون في مساعدة الراغبين في الإقلاع عن التدخين.
   • احصل على العلاج في مركز إعادة التأهيل.

2. انتبه لوزنك.سيسمح لك ذلك بالتحكم في مستويات الكوليسترول لديك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن إسقاط 5٪ على الأقل من هذا الوزن سيخفض نسبة الكوليسترول لديك. قد يوصي طبيبك بفقدان الوزن إذا:

   • أنت امرأة محيط خصرك 89 سم أو أكثر ، أو رجل محيط خصرك 100 سم أو أكثر.
   • مؤشر كتلة جسمك أكبر من 29.

3. التغييرات الغذائية

   1. تناول كميات أقل من الكوليسترول.تم العثور على الكوليسترول في الدهون في دمك. ينتج الجسم كمية معينة من الكوليسترول ، لذلك إذا قللت من تناول الكوليسترول مع الطعام ، فسوف يساعدك ذلك كثيرًا. يزيد الكوليسترول الزائد من خطر الإصابة بجلطات الدم وأمراض القلب. يجب ألا يأكل الأشخاص المصابون بأمراض القلب أكثر من 200 ملليجرام من الكوليسترول يوميًا. حتى لو كان قلبك سليمًا ، فمن الأفضل أن تحد من نسبة الكوليسترول لديك إلى 300 ملليجرام في اليوم أو حتى أقل. يمكن القيام بذلك من خلال ما يلي:

      • لا تأكل صفار البيض. إذا كنت بحاجة إلى استخدام صفار البيض في الطهي ، فحاول استبداله بشيء.
      • لا تأكل أعضاء حيوانية. عادة ما تحتوي على الكثير من الكوليسترول.
      • قلل من تناول اللحوم الحمراء.
      • استبدل منتجات الألبان عالية الدسم بمنتجات قليلة الدسم أو منخفضة السعرات الحرارية. هذا ينطبق على الحليب واللبن والقشدة الحامضة والجبن.

   2. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة والخضروات.فهي غنية بالفيتامينات والألياف وقليلة الدهون والكوليسترول. تناول 4-5 حصص من الفاكهة و4-5 حصص من الخضار يوميًا. هذا يعادل حوالي 2-2.5 كوب من الفواكه والخضروات. لتناول المزيد من هذه الأطعمة:

      • ابدأ غدائك أو عشاءك بسلطة. إذا كنت تأكل السلطة أولاً ، فلن تشعر بالجوع عندما تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية مثل اللحوم. سيسمح لك ذلك بالتحكم في حجم الجزء. اصنع السلطات من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات: الخس والخضروات الورقية الأخرى ، والخيار ، والجزر ، والطماطم ، والأفوكادو ، والبرتقال ، والتفاح.
      • بدلًا من الكعك والفطائر والمعجنات والحلويات الأخرى ، تناول الفاكهة كحلوى. إذا كنت تصنع سلطة فواكه ، فلا تضع السكر فيها. استمتع بالحلاوة الطبيعية للفواكه. يمكنك استخدام المانجو والبرتقال والتفاح والموز والكمثرى.
      • خذ معك خضروات أو فواكه للعمل على الوجبات الخفيفة بين الوجبات. - نحضر في المساء بعض قطع الجزر والفلفل والتفاح والموز.

   3. ابدأ بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.الألياف تساعد في محاربة ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. الألياف هي مكنسة الجسم الطبيعية وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول مع مرور الوقت. ستشعر أيضًا بالشبع بشكل أسرع ، مما يعني أنك ستأكل كميات أقل من الأطعمة عالية الدهون والكوليسترول. لبدء تناول المزيد من الألياف ، يمكنك اللجوء إلى الحبوب الكاملة. هناك عدة خيارات:

      • خبز أسمر
      • نخالة
      • الأرز البني بدلاً من الأبيض
      • دقيق الشوفان
      • معكرونة الحبوب الكاملة

   4. تحدث إلى طبيبك عن المكملات الغذائية.لا تصدق الوعود الواردة على العبوة لخفض الكوليسترول في وقت قصير. لا تخضع المكملات لرقابة صارمة مثل الأدوية ، مما يعني أنها أقل اختبارًا ويمكن أن تختلف الجرعات. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أنه حتى لو كانت هذه المواد طبيعية ، فإنها يمكن أن تتفاعل مع أدوية أخرى ، بما في ذلك تلك التي تباع بدون وصفة طبية. لهذا السبب ، من المهم مناقشة هذه المكملات مع طبيبك قبل تناولها ، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو إذا كانت المكملات مخصصة لطفل. يمكنك تناول المكملات الغذائية التالية:

      • خرشوف
      • نخالة الشوفان
      • شعير
      • ثوم
      • بروتين مصل اللبن
      • لسان الحمل
      • سيتوستانول
      • بيتا سيتوستانول

   5. اقرأ بعناية تركيبة المكملات الغذائية مع الخميرة الحمراء.تحتوي بعض المكملات على لوفاستاتين ، المادة الفعالة في ميفاكور. من الخطر تناول مثل هذه المكملات لأن الجرعات لا تخضع للرقابة ولا يتم العلاج تحت إشراف الطبيب.

      • من الأفضل عدم تناول الخميرة الحمراء ، ولكن تحديد موعد مع الطبيب والحصول على وصفة طبية لدواء يتم تناوله تحت إشراف الطبيب.

   تناول الأدوية

   1. تحدث إلى طبيبك بشأن الستاتين.غالبًا ما توصف هذه الأدوية لخفض الكوليسترول. فهي لا تسمح للكبد بإنتاج الكوليسترول ، وهذا هو سبب إجباره على "غسله" من الدم. تسمح لك هذه الأدوية أيضًا بمحاربة التكوينات داخل الشرايين. بمجرد أن تبدأ في تناولها ، قد تضطر إلى تناولها لبقية حياتك ، لأنك إذا توقفت عن تناولها ، فسوف تبدأ مستويات الكوليسترول لديك في الارتفاع. تشمل الآثار الجانبية الصداع وانزعاج العضلات ومشاكل الجهاز الهضمي. الأدوية الأكثر شيوعًا هي:

عند كلمة "كولسترول" ، نعبس من الانزعاج ، ونتخيل لويحات دهنية على جدران الأوعية الدموية ، وزيادة الوزن ، وتهديدًا وأهوالًا أخرى تخيفنا بها الدعاية الحديثة لنمط حياة صحي. ولكن قبل إعطاء هذا المفهوم معنىً شبه مسيء ، دعنا نتعرف على ما هو الكوليسترول وما هو دوره في أجسامنا؟

الكوليسترول مادة بناء تساعد على تجديد الخلايا وإنتاج المواد الحيوية: الهرمونات والإنزيمات. حوالي 80٪ من الكبد يمدنا بالكوليسترول ، لكن يجب أن نحصل على 20٪ أخرى من الطعام للبقاء بصحة جيدة. يتكون اسم الشخص المشترك في محادثة اليوم من كلمتين لاتينيتين: الصفراء (الكولي) والصلب (ستيريو) ، حيث تم العثور على الكوليسترول لأول مرة على شكل مادة صفراء صلبة في حصوات المرارة. ولكن إذا كنا في أمس الحاجة إليه ، فلماذا يقول الجميع أن زيادة الكوليسترول في الدم تهدد الشخص بعواقب سلبية؟

يوجد نوعان من الكوليسترول:

LDL - بروتين دهني منخفض الكثافة ؛

HDL هو بروتين دهني عالي الكثافة.

النوع الأول يسمى الكولسترول "الضار" ، والنوع الثاني يسمى "الجيد". الفرق الأساسي بينهما ليس في التركيب الكيميائي ، ولكن في التركيب والخصائص الفيزيائية.

الكوليسترول السيئ سائل ولزج ، لذلك عندما يخرج من الكبد ينتشر عبر الأوعية ويلتصق بجدرانها ، خاصة في الأماكن التي يوجد بها تلف ، ومناطق مهترئة ، ومخالفات. بالطبع ، كلما تقدم الشخص في السن ، زادت هذه العيوب ، وزاد خطر تكوين لويحات الكوليسترول.

الكولسترول الجيد كثيف وصلب ، على العكس من ذلك ، مثل فرشاة الأطباق ، ينظف الحطام من السطح الداخلي للأوعية الدموية. هذا هو السبب في أنه من الآمن أن نقول إن ليس فقط زيادة الكوليسترول الضار ، ولكن أيضًا نقص الكوليسترول الجيد يؤدي إلى عواقب صحية سلبية. وإذا أردنا التأمين ضد النوبات القلبية بشكل موثوق ، وعلينا أن نتحرك في اتجاهين في وقت واحد ، علاوة على ذلك ، فإن رفع مستوى الكوليسترول الجيد أهم بكثير من خفض مستوى السيئ.

يؤدي انخفاض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 1٪ في الدم إلى انخفاض بنسبة 1٪ في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بينما تؤدي زيادة مستويات البروتين الدهني مرتفع الكثافة بنسبة 1٪ إلى تقليل نفس الخطر بنسبة 2-4٪ في المتوسط.

يجب على أي شخص يزيد عمره عن 45 عامًا يعاني من زيادة الوزن إجراء فحص دم مرتين سنويًا لتحديد مستوى LDL و HDL والدهون الثلاثية من أجل اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب في حالة حدوث خلل خطير. واليوم سنخبرك كيف يمكنك خفض مستوى الكولسترول السيئ بشكل سريع وفعال ورفع مستوى الكولسترول الجيد في المنزل ، دون اللجوء إلى الأدوية ، حفاظًا على صحة جيدة لسنوات عديدة.

طرق لخفض مستويات الكوليسترول في الدم بدون حبوب

أول ما يتبادر إلى الذهن ، بالطبع ، هو تغيير النظام الغذائي ، لأن توازن الدهون في دمنا يعتمد على الأطعمة التي نتناولها. لكننا سنبدأ هذه المحادثة المهمة ليس بالنظام الغذائي ، ولكن بالنشاط البدني. فقط من خلال تكوين صداقات مع الرياضة وإيجاد الوقت بانتظام لممارسة الأنشطة البسيطة والممتعة ، يمكنك تحسين صحتك بشكل كبير.

إن أخطر المخاطر ليس ارتفاع مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة ، بل هو مزيج من البروتين الدهني منخفض الكثافة. لذلك ، لا يكفي إجراء مراجعة بسيطة للنظام الغذائي لتصحيح الموقف - سيكون عليك إضافة نشاط بدني.

كيف ترفع مستوى الكوليسترول "الجيد" وتخفض مستوى الكوليسترول "السيئ" من خلال التمرين؟

يكشف أطباء القلب ومدربي اللياقة البدنية عن أسرار الرفاهية الكبيرة والحماية الموثوقة ضد أمراض القلب والأوعية الدموية:

تعتبر التمارين الهوائية ، وخاصة الجري ، أفضل طريقة للتعامل مع الكوليسترول الضار. عندما يقوم الشخص بحركات إيقاعية رتيبة في الهواء الطلق لفترة طويلة ، ينشأ فيه نبضة متساوية وسريعة قليلاً. في الوقت نفسه ، يضمن دخول الأكسجين إلى الدم الاحتراق التدريجي للرواسب الدهنية ، بما في ذلك الكوليسترول السيئ داخل الأوعية. إنه ببساطة ليس لديه الوقت ليبقى ويترسب في شكل لويحات تصلب الشرايين الخطرة. لقد ثبت أن العدائين المحترفين يحرقون LDL في الدم أسرع بنسبة 70٪ من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق ؛

يجب أن تكون عضلات الإنسان في حالة جيدة باستمرار ، فهذا يمنع الكوليسترول السيئ من القيام "بعمله القذر". لذلك ، حتى كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من مشاكل صحية معقدة يجب عليهم ، بكل الوسائل ، أن يمارسوا نشاطًا بدنيًا ممكنًا: المشي في الهواء الطلق ، وركوب الدراجة ، والحفر في الحديقة. كلما طالت مدة استلقاء الشخص على السرير ، منغمسًا في اللامبالاة والمزاج السيئ ، كلما جاء اليوم الذي لن يتمكن فيه من النهوض من هذا السرير على الإطلاق ؛

تظهر الدراسات التي أجراها أطباء القلب الغربيون أنه في المرضى الأكبر سنًا ، عند المشي لمدة أربعين دقيقة في الهواء الطلق كل صباح ، ينخفض ​​خطر الموت المفاجئ من النوبات القلبية والسكتة الدماغية إلى النصف - بنسبة 50٪! من المهم فقط التأكد من أن نبض شخص مسن أثناء المشي لا يزيد بأكثر من 15 نبضة من القيمة الطبيعية من الناحية الفسيولوجية.

إذا بدأ الذكر ، وخاصة شخصية الأنثى في تشبه تفاحة ، فهذه إشارة للتفكير في الصحة. يجب ألا يتجاوز محيط خصر الذكر البالغ 94 سم ؛ للمرأة البالغة - 84 سم ، النسبة الطبيعية لمحيط الخصر لمحيط الورك للرجال لا تزيد عن 0.95 ، للنساء - لا تزيد عن 0.8. بمعنى آخر ، إذا كان بطنك أكثر سمكًا من وركيك ، فقد حان الوقت لإطلاق ناقوس الخطر وفقدان الوزن!

9 خطوات مثبتة لخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة

الخطوة الأولى: الإقلاع عن التدخين

إن التأثير الضار للتدخين على الصحة لا يكمن فقط في انسداد الرئتين بالقطران وتطور إدمان النيكوتين المستمر. شراء السجائر بانتظام ، يشتري الشخص العقم والعجز والسرطان من ماله الخاص. يتم تدمير الكائن الحي بشكل تدريجي: الدماغ والرئتين والكبد والكلى والقلب والأوعية الدموية. لا يوجد عضو أو نوع من الأنسجة لا يتأثر بالتدخين. ليس هذا فقط: يبذل مصنعو السجائر الحديثون قصارى جهدهم لجعل منتجاتهم رخيصة قدر الإمكان. وهذا يعني أن هناك أقل من نصف التبغ الطبيعي في عبوة ، وكل شيء آخر عبارة عن إضافات كيميائية ونكهات وراتنجات أساسية ومواد مسرطنة.

يعتبر قطران التبغ أقوى مادة مسرطنة. أجرى العلماء تجارب أظهرت أنه إذا تم تلطيخ أذن أرنب بقطران التبغ عدة مرات ، فسوف تتطور في هذا المكان بعد بضعة أشهر. ومسببات التبغ المسرطنة تعمل على البشر بنفس الطريقة التي تؤثر بها على الحيوانات!

الخطوة الثانية: الطريقة الصحيحة لشرب الكحوليات

نادرًا ما تكون القيم المتطرفة مفيدة ، وموقف الشخص من الكحول ليس استثناءً. يعد تعاطي الكحول ضارًا جدًا: فبالإضافة إلى تكوين الإدمان المستمر وفقدان الشخصية الأخلاقية ، يؤدي الإدمان على الكحول إلى تدمير تدريجي للدماغ والكبد والكلى والأوعية الدموية. لكن الرفض الكامل للكحول هو خسارة للفرص الطبيعية ، لأن الكحول عالي الجودة بجرعات صغيرة له تأثير مفيد على تكوين الدم وعمل الجهاز القلبي الوعائي.

نصيحة الأطباء في هذا الأمر متناقضة: شخص يهدد بثعبان أخضر ، وآخر يدعو إلى نبذ الظلامية وشرب باعتدال. هذا تكريم للموضة ، لكن تاريخ البشرية مؤشر أكثر خطورة بكثير من المزاج اللحظي للمجتمع الطبي ، الذي يضغط عليه مصنعو المخدرات والكحول. تُظهر البلدان التي يُعد فيها استهلاك النبيذ والمشروبات الروحية الجيدة جزءًا لا يتجزأ من الثقافة معدلات أعلى في متوسط ​​العمر المتوقع ، وليست إحصاءات محبطة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية كما هو الحال في روسيا. لنأخذ فرنسا أو إسبانيا أو البرتغال أو اسكتلندا نفسها مع حبها للويسكي الجيد.

إذن ، كم يجب أن تشرب لخفض الكوليسترول السيئ؟ لهذا الغرض ، يكفي 50 مل من الكحول القوي أو 200 مل من النبيذ الأحمر الجاف يوميًا. لا أقل ولا أكثر. بالنسبة إلى عقليتنا ، هذه أرقام سخيفة: يُعتقد أنك إذا شربت ، فاشرب. لكن ثقافة الشرب الصحيحة لا تعني الرغبة في السكر ، ولكن تناول جرعات من الكحول الجيد في الغداء أو العشاء لتحسين الهضم وإثراء تكوين الدم.

الخطوة الثالثة: تناول الشاي الأخضر بدلًا من القهوة

إذا كانت الصحة ، من حيث المبدأ ، تسمح لك بشرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، فليست قهوة ، بل طبيعية. يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تساهم في تكسير البروتين الدهني منخفض الكثافة وتقوية جدران الأوعية الدموية والشعيرات الدموية وزيادة مستويات HDL. من المهم معرفة كيفية تحضير هذا المشروب بشكل صحيح ، وكيفية استخدامه بشكل صحيح. لا ينبغي أن يكون الشاي الأخضر قوياً ومراً ، وينصح بإقامة حفلة شاي لا تزيد عن مرتين في اليوم ، وفي النصف الأول من اليوم.

الخطوة الرابعة: العلاج بالعصير

تعمل الأحماض العضوية الطبيعية الموجودة في العصائر الطازجة من الفواكه والخضروات على إذابة الكوليسترول الضار بشكل فعال ، وبالتالي فهي الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لتطهير الأوعية الدموية في المنزل. تعتبر العصائر أيضًا مصدرًا لذيذًا للفيتامينات والمعادن والألياف ومزاج جيد. فهي تعالج وتجدد وتساعد على محاربة الوزن الزائد والسيلوليت وتصلب الشرايين وتحسين البشرة ونوعية الأظافر والجلد والشعر. لذلك ، يعد شراء عصارة مريحة عالية التقنية استثمارًا ذكيًا في صحتك وصحة أسرتك.

يتم تنفيذ دورة لمدة خمسة أيام لتطهير الأوعية الدموية من الكوليسترول السيئ بمساعدة العصائر الطازجة وفقًا للمخطط التالي:

اليوم الأول: 130 مل من عصير الجزر + 70 مل من عصير السيقان.

اليوم الثاني: 100 مل من عصير الجزر + 70 مل + 70 مل ، تحفظ في الثلاجة لمدة ساعتين لإزالة المواد غير المرغوب فيها ؛

الخطوة الخامسة: زيت السمك ومساعد الإنزيم Q10

يؤدي تناول زيت السمك بانتظام إلى تحسين مستويات بروتين سي التفاعلي في الدم ، وهو ما يسمى بروتين سي التفاعلي CRP. هناك نوعان من الأحماض الأمينية الأساسية لصحة الإنسان: DHA و EPA ، والتي يمكن زيادة محتواها بشكل مصطنع.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن تناول 2-4 جرام يوميًا من DHA و EPA يقلل من مستويات الدهون الثلاثية إلى المستويات الفسيولوجية ، وحتى جرام واحد من هذه الأحماض الأمينية يوميًا يكفي للحماية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كيف تزود نفسك بالأحماض الأمينية الأساسية؟ على سبيل المثال ، يمكنك تناول Coenzyme Q10 بجرعة 90 مجم / يوم ، وهذا سيسمح لك بزيادة مستوى DHA في الدم بنسبة 50٪ في غضون بضعة أشهر. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول (الأدوية التي تخفض مستويات LDL) مع الإنزيم المساعد Q10 أمر غير مرغوب فيه ، حيث يتم امتصاص الإنزيم المساعد في هذه المجموعة.

الخطوة السادسة: التخلص من الدهون المتحولة

تعتبر الدهون المتحولة كارثة حقيقية في عصرنا ، لأنها الكولسترول السيئ في شكله النقي ، علاوة على ذلك ، فهي موجودة في جميع المنتجات النهائية تقريبًا: الحلويات والوجبات السريعة والنقانق والنقانق والسمن والمايونيز. أيا كان ما نشتريه من المتجر ، ورغبًا في توفير الوقت في الطهي ، فسوف نحصل على الدهون المتحولة التي سيتم ترسبها على جدران السفن الخاصة بنا.

تشير الدراسات إلى أنه إذا قللت محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي بنسبة 1٪ فقط عن طريق التخلص من الدهون المتحولة ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إلى النصف!

ما عليك سوى إزالة 2 جرام من الدهون المتحولة من القائمة ، وطرح عشرين فقط (ولكن الأكثر ضررًا) من ألفي سعر حراري وستجعل من نفسك أفضل هدية.

عند شراء منتجات جاهزة في المتجر ، اقرأ بعناية المعلومات الموجودة على الملصق. إذا قال أن المنتج لا يحتوي على دهون متحولة ، فهذا يعني عمليًا أن هناك أقل من 0.5 جرام منه لكل حصة. ومع ذلك - تحت مصطلحات "مشبعة" أو "مهدرجة" تخفي نفس الدهون المتحولة التي تهددنا بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسرطان.

الخطوة السابعة: تناول المغنيسيوم

لا تستطيع الخلايا البطانية التي تبطن أوعيتنا الدموية من الداخل صد جزيئات LDL بشكل فعال إذا كانت تفتقر إلى المغنيسيوم. إن نقص هذا المعدن الثمين لا يؤدي فقط إلى زيادة مستوى الكوليسترول السيئ ، بل يؤدي أيضًا إلى التطور وضعف العضلات والقلب ، و.

في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي طوال حياتهم ، يتم تقليل تواتر وشدة النوبات بنسبة 40٪ مع الاستخدام المنتظم لمركبات الفيتامينات والمعادن الغنية بالمغنيسيوم.

إذا تم تشخيصك بنقص المغنيسيوم ، فمن المستحسن البدء في تناوله بجرعة 250 ملغ في اليوم ، ويفضل أن يقترن بالكالسيوم ، حيث يتم امتصاص هذه المغذيات الدقيقة بشكل أفضل وتوفر المزيد من الفوائد. يوصى بإضافة الأسماك الزيتية وخبز الحبوب الكاملة وبذور اليقطين وجنين القمح إلى النظام الغذائي - فهذه هي أفضل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم.

الخطوة الثامنة: التقليل من السكر

لقد قيل الكثير عن مخاطر السكر الأبيض ، لكن هل تعلم إلى أي مدى يؤدي استهلاكه الزائد إلى تفاقم الوضع مع ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد؟

أظهرت الدراسات أنه إذا قمت بتقليل مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة المستهلكة من 61 إلى 46 ، يمكنك زيادة مستوى HDL في الدم بنسبة 7٪ في أسبوع.

من المهم أيضًا أن القفزات الحادة في المستوى التي تحدث بسبب تناول جرعات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة تزيد من لزوجة خلايا الدم الحمراء ، أي أنها تثخن الدم وتثير تكوين جلطات الدم. لذلك ، إذا كنت ترغب في حماية نفسك من تصلب الشرايين وتقليل تناول السكر أو الإقلاع عنه تمامًا ، واستبداله ، على سبيل المثال ، بالعسل الطبيعي.

الخطوة التاسعة: تناول فيتامين د 3

يسمى فيتامين د 3 بفيتامين أشعة الشمس: على سبيل المثال ، خلال يوم واحد على الشاطئ ، تنتج خلايا بشرتنا ما بين 10 إلى 20 ألف طن متري. من هذه المادة القيمة ، ولكن حتى سكان المناطق المشمسة الدافئة يعانون من نقص فيتامين د 3. وفقًا لتقديرات مختلفة ، يحتاج 60 إلى 80٪ من سكان بلدنا إلى تناول مكملات الفيتامينات حتى تظل حالة الأوعية الدموية والجلد والعظام جيدة حتى الشيخوخة.

في السابق ، كان يُعتقد أنه لا ينبغي تناول فيتامين د 3 بجرعات كبيرة ، لأنه يمكن أن يكون له تأثير سام على الجسم.

لكن تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول ما لا يقل عن 500 M.E. يمكن لفيتامين D3 يوميًا أن يقلل من مستوى بروتين سي التفاعلي CRP ، وهو مؤشر بروتيني للكوليسترول السيئ ، بمعدل 25٪. في بعض المرضى ، تحدث زيادة في مستويات HDL في نفس الوقت. بشكل عام ، فائض فيتامين د 3 يقلل من خطر إصابة الشخص بجميع الأمراض الخطيرة التي تؤدي إلى الوفاة.

يمكنك أيضًا أن تزود نفسك بفيتامين مهم بطريقة طبيعية: على سبيل المثال ، في كوب من حليب البقر كامل الدسم يبلغ حوالي 100 ميكرون ، وفي مائة جرام من سمك السلمون الدهني - ما يصل إلى 675 مليون جنيه مصري. يرجى ملاحظة أن تناول كبسولات أو أقراص فيتامين D3 هو بطلان في الأشخاص الذين يعانون من ضعف شديد في الكلى والغدة الدرقية ، وكذلك المرضى.

ما هي الأطعمة التي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم؟

تحتوي بعض الأطعمة على فيتوسترولس ، وهو سترين طبيعي ينظم بفعالية نسبة الكوليسترول السيئ والجيد في الدم. بمعرفة مشاكلك ، يمكنك إثراء النظام الغذائي بالمنتجات المناسبة ، وتطبيع توازن الدهون ، مع القليل من الجهد أو بدون جهد.

على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل 60 جرامًا يوميًا ، يمكنك زيادة HDL بنسبة 6٪ ، وفي نفس الوقت تقليل LDL بنسبة 7٪.

قائمة المنتجات التي تحتوي على فيتوسترولس مفيدة (لكل 100 جرام من الوزن):

تنبت حبوب القمح - 400 مجم ؛

نخالة الأرز البني - 400 مجم ؛

بذور الكتان - 200 ملغ ؛

اللوز - 200 ملغ ؛

زيت الزيتون - 150 مجم ؛

أفوكادو

تحتوي هذه الفاكهة المغذية على أعلى محتوى بيتا فيتوستيرول بين جميع الفواكه والخضروات. يكفي نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم ، أي سبع ملاعق كبيرة من اللب ، لتقليل الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية في الدم بنسبة 8٪ وزيادة الكوليسترول الجيد بنسبة 15٪ في ثلاثة أسابيع.

المكسرات والبذور

جميع البذور والمكسرات غنية جدًا بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، مما يعني أنها تثري أجسامنا بالكوليسترول الجيد. ينصح الأطباء بتدليل نفسك بحفنة 30 جرامًا من المكسرات المفضلة لديك خمس مرات على الأقل في الأسبوع: البندق والجوز والكاجو واللوز والبرازيل والفستق. البذور ، وخاصة بذور الكتان ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذا يجب إضافتها أيضًا إلى نظامك الغذائي ، على سبيل المثال ، كتوابل لذيذة لسلطات الخضار. جرب رش بذور الكتان والسمسم المحمص قليلاً على طعامك لإضافة النكهة وتوابل الطبق والمساعدة في زيادة مستويات HDL لديك.

كل ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الجيد تثري طعامك بـ 22 ملليغرام من فيتوسترولس. إذا استبدلت جميع الدهون الحيوانية المستخدمة في الطهي بزيت الزيتون ، يمكنك تقليل مستوى LDL في الدم بنسبة 18٪. ولزيت الزيتون غير المكرر أيضًا تأثير إيجابي على حالة البطانة ، حيث يشفي التلف الطفيف داخل الأوعية ويمنع تكون لويحات الكوليسترول.

أصناف الأسماك الدهنية

المورد الرئيسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لطاولتنا هو أسماك المحيط الدهنية (السلمون ، سمك الهلبوت ، سمك السلمون ، السردين ، الماكريل ، السلمون السوكي). العيب الوحيد لهذه الفئة من المنتجات الغذائية هو التكلفة العالية بسبب صعوبات الاستخراج والتربية. يحتوي السلمون وسمك السلمون على أكبر كمية من أوميغا 3 ، بينما يحتويان على أقل نسبة من المعادن الثقيلة بين الأسماك البحرية ، وخاصة الزئبق. لكن مثل هذه السلالات القيمة يتم اصطيادها بانتظام من قبل الصيادين ، وهم يترددون في التكاثر في البرك الاصطناعية. هذا هو السبب في أن الأسماك الحمراء باهظة الثمن ، ولكن إذا سمحت الميزانية ، فعليك بالتأكيد شراء هذا المنتج الصحي وتناوله.

يفقد السمك المقلي في مقلاة بالدهون جميع الخصائص المفيدة تقريبًا ، بل إنه يكتسب أيضًا خصائص ضارة. للحفاظ على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يجب خبزها في ورق قصدير أو على البخار. لا ينصح أيضًا بتسخين الأسماك (وأي منتجات أخرى) في الميكروويف ، لأن الموجات الدقيقة تدمر التركيب الخلوي للطعام.

الفواكه والتوت باللون الأزرق والأرجواني والأحمر

يشير اللون الأحمر والبنفسجي والأزرق للفاكهة إلى محتوى مادة البوليفينول فيها ، وهذه المواد الطبيعية تنظم بشكل طبيعي توازن الدهون في الدم ، وتحفز إنتاج الكوليسترول الجيد عن طريق الكبد وتزيل الكوليسترول السيئ من الأوعية. إذا كنت تستهلك 150 جرامًا من هريس التوت أو العصير يوميًا لمدة شهرين على الأقل ، فيمكنك زيادة مستويات HDL بنسبة 5٪. من المفيد جدًا في هذا الصدد التوت الأزرق ، الأحمر وخاصة ، والذي يحتوي ، بالإضافة إلى البوليفينول ، على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة - فيتامين سي.سوف يسمح لك نصف كوب من عصير التوت البري يوميًا بزيادة مستويات HDL بنسبة 10٪ وعلى طول الطريق يؤمن ضد السرطان.

بالتأكيد تحتوي جميع الفواكه والتوت ذات الألوان الأحمر والخمري والأرجواني والأزرق والرمادي على مادة البوليفينول المفيدة التي تنظم مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. لذلك ، فإن إضافة مثل هذه الفاكهة والتوت إلى نظامك الغذائي أمر ضروري لجميع الأشخاص الذين يعانون من ضعف اختبارات نسبة الدهون في الدم.

الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان

إذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول السيئ ، فإن أول ما عليك فعله هو التخلي عن شطائر الخبز الأبيض والكعك لتناول الإفطار. بدلاً من ذلك ، من الأفضل تناول الحبوب والموسلي وخبز الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان ، لذلك ستثري الجسم بالألياف وتساعد على التخلص من LDL من الجسم عبر الأمعاء. جميع الحبوب غير المصنعة مفيدة: الحنطة السوداء والقمح والشوفان والجاودار والدخن والأرز البري. والتكرير يزيل الألياف القيمة منها ، ولا يترك سوى الكربوهيدرات. تعتبر الحبوب المنبثقة جيدة أيضًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية التي تزيد من مستويات HDL. الموسلي مع المكسرات مثالي للإفطار لنفس السبب.

استبدلت مجموعة من الطلاب في إحدى الجامعات الطبية الأمريكية وجبة إفطارهم المعتادة بقطعتين من فطائر نخالة الشوفان لمدة أربعة أسابيع. ونتيجة لذلك ، انخفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم بنسبة 5.3٪. أجريت دراسة أخرى على مجموعتين من الناس: الأولى تناولت ببساطة نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض الكوليسترول ، والثانية تناولت 2.3 كوبًا من دقيق الشوفان يوميًا. نتيجة لذلك ، اتضح أن دقيق الشوفان يسرع من تطبيع توازن الدهون في الدم بنسبة 20٪.

حبوب ذرة

حبوب الذرة أقل سعرات حرارية مقارنة بالحبوب الأخرى - 100 جرام تحتوي على 97 سعرة حرارية فقط. لا يوجد كولسترول فيها ، ولكن هناك الكثير من الألياف والفيتامينات والعناصر الدقيقة ، بالإضافة إلى أن الذرة هي واحدة من أكثر الحبوب اللذيذة ، لذلك يشجع خبراء التغذية الأمريكيون المعاصرون الاستخدام المنتظم لرقائق الذرة والخبز والحبوب. هذا يسمح لك بتقليل مستوى الكوليسترول السيئ في الدم بشكل لا يقل فاعلية عن استخدام دقيق الشوفان أو القمح.

بوليكوسانول

يتم الحصول على هذه المادة من قصب السكر وتباع في متاجر الأغذية الصحية والصيدليات كمكمل غذائي. لا يخفض البوليكوسانول مستويات LDL فحسب ، بل يمنع أيضًا تجلط الدم ، ويثبط الشهية ، ويساعد على إنقاص الوزن وتطبيعه.

ما مقدار الوصفات الشعبية التي يجب استخدامها لخفض نسبة الكوليسترول في الدم؟ ما مدى فعالية هذا العلاج ، سواء كانت هناك موانع ، سننظر بالتفصيل في هذه المقالة.

يمكن خفض الكوليسترول عن طريق النظام الغذائي والأدوية والطب التقليدي. ومع ذلك ، حتى المكونات الطبيعية تسبب آثارًا جانبية ، وقد تكون فعالة لمريض واحد وغير مجدية تمامًا لمريض آخر. لذلك ، قبل استخدامها ، من المستحسن استشارة الطبيب لتجنب العواقب غير المرغوب فيها.

النباتات الطبية

كيف تزيل الكوليسترول من الجسم في المنزل بالنباتات الطبية؟ الأكثر فعالية هي مغلي وحقن الأعشاب. عادة ما يتم تحضيرها بنسبة 1:10 - يتم أخذ 10 أجزاء من الماء لجزء واحد من المكونات.

من الجذور واللحاء والفواكه تصنع مغلي. تُسكب المكونات بالماء البارد ، وتُغلى على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، وتُغطى بغطاء ، وتُترك لمدة 10-20 دقيقة أخرى. ثم توتر ، مع الضغط بعناية على الباقي.

يتم تحضير الحقن من الأوراق والزهور والسيقان. تُسكب المكونات بالماء المغلي ، وتصر لمدة 1-2 ساعات ، وتغلق الغطاء بإحكام على الأطباق. ثم قم بالتصفية ، واضغط على الباقي. احفظه في الثلاجة لمدة لا تزيد عن 3 أيام.

تساعد الأنواع التالية من الأعشاب على خفض الكوليسترول:

• تحتوي جذور ديوسكوريا القوقازية على الكثير من مادة الصابونين التي تكسر الجزيئات منخفضة الكثافة. تعمل المواد الفعالة في النبات على استعادة الأوعية الدموية وتطهيرها من لويحات الكوليسترول وتحسين وظائف القلب. 1 ملعقة صغيرة مسحوق جذور مخلوط مع 1 ملعقة صغيرة. العسل ، ثلاث مرات في اليوم بعد الوجبات. مدة العلاج 1 شهر. موانع - الحمل ، بطء القلب.
• الشارب الذهبي أو الكالسيا المعطر يزيد من مستوى HDL ويقلل من تركيز LDL. للمعالجة ، يتم استخدام تسريب أوراق النبات. يشربونه في 1 ملعقة كبيرة. ل. ثلاث مرات / يوم 30 دقيقة قبل الوجبات ، 1.5-2 شهر. موانع الاستعمال - أمراض الكبد والكلى والرضاعة والأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا.
• تساعد جذور عرق السوس في ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري وانخفاض ضغط الدم. يؤخذ ديكوتيون من المواد الخام 4 مرات / يوم بعد الوجبات لمدة 3-4 أسابيع. بعد استراحة لمدة أسبوعين ، يمكن إعادة الدورة. موانع الاستعمال - ارتفاع ضغط الدم ، الحمل ، أمراض الغدد الكظرية ، الكبد ، أمراض الدم. غالبًا ما يتسبب استخدام جذر عرق السوس في حدوث صداع شديد. في حالة حدوث مثل هذه الأعراض ، يجب تقليل الجرعة.
• تساعد فواكه الصفيراء اليابانية على إزالة الكوليسترول الزائد ، وتحسين الأوعية الدموية ، وإبطاء تصلب الشرايين. صبغة الكحول الأكثر فعالية. لتحضيره ، يتم سكب 50 جم من المواد الخام (يمكنك إضافة نفس الكمية من الهدال الأبيض) في 0.5 لتر من الكحول. الإصرار على البقاء في مكان مظلم ودافئ لمدة أسبوعين. 1 ملعقة صغيرة صبغات مخففة بالماء ، اشرب قبل الإفطار. تستغرق دورة العلاج شهرًا واحدًا. موانع - الحمل والرضاعة وأمراض الكبد والكلى.
• تساعد نورات الزعرور على تقليل الكوليسترول بنسبة 10٪ في 2-3 أسابيع. يتم تحضير التسريب من المواد الخام الجافة ، والتي تؤخذ 2-4 مرات / يوم ، 1 ملعقة كبيرة. ل. بحذر ، يتم استخدام تسريب الزعرور لقرحة المعدة ، واضطرابات ضربات القلب ، وانخفاض ضغط الدم ، أثناء الحمل.
• أزهار الزيزفون. مسحوق مصنوع من الزهور المجففة. خذ ثلاث مرات / يوم ل 1 ملعقة صغيرة ، تغسل بالماء. مدة الدورة شهر واحد. يعتبر علاج الزيزفون مضاد استطباب في حالات الربو القصبي وداء السكري والفشل الكلوي.
• يحتوي جذر الهندباء على الكثير من الليسيثين الذي يمنع ترسب لويحات الكوليسترول. يتم تجفيف جذمور النبات ، مطحون ، يؤخذ ثلاث مرات / يوم لمدة 1 ملعقة صغيرة. قبل وجبات الطعام بالماء. تستمر الدورة لمدة 3 أشهر ، ثم تأخذ استراحة شهرية ، إذا لزم الأمر ، كرر. لا ينصح بمعالجة نبات حرقة المعدة وقرحة المعدة والأمراض المعوية.
• بذر البرسيم. يساعد عصير أوراق النبات أو البذور المنبثقة على خفض الكوليسترول بسرعة. للقيام بذلك ، خذ 2 ملعقة كبيرة ثلاث مرات / يوم. ل. عصير أو 4 ملاعق كبيرة. ل. نبتت بذور نباتية. العلاج يستمر لمدة شهر. موانع الاستعمال - أمراض المناعة الذاتية ، زيادة لزوجة الدم ، قرحة المعدة.
• نبتة سانت جون ، الجينسنغ تقلل من تخليق الدهون في الكبد ، وقد تحل محل العقاقير الصيدلانية الستاتينية. يتم ضخ نباتات في حالة سكر مرتين في اليوم قبل الإفطار وشاي بعد الظهر. العلاج يستمر 3 أسابيع. لا ينصح باستخدامه أثناء الحمل والرضاعة وارتفاع ضغط الدم.

لخفض نسبة الكوليسترول بسرعة ، يمكنك أيضًا استخدام أزهار الآذريون ، واليرقان ، والخلود ، والرصاص ، والورق الأبيض ، وبذور السيليوم ، والأشواك. من الأفضل استخدامها في مجمع ، مع خلط 2-3 أعشاب بنسب متساوية.

بذور الكتان والزيت

في الطب الشعبي ، تستخدم البذور والصبغات وزيت بذور الكتان بنشاط لخفض الكوليسترول.تحتوي على الكثير من الأحماض المتعددة غير المشبعة والبوتاسيوم والسيلينيوم. تعمل المواد الفعالة على تطبيع الأيض وإزالة السموم والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ، والتي يمكن أن تقلل الكوليسترول بنسبة 5٪ في 10 أيام.

زيت بذور الكتان منتج له طعم محدد نوعًا ما. في أول 3-4 أيام ، يُنصح بتناول 1-2 ملعقة صغيرة. نصف ساعة قبل الوجبات ، تناول قطعة من التفاح أو البرتقال. علاوة على ذلك ، يتم زيادة الجرعة إلى 3 ملاعق صغيرة / يوم. لا تشرب الزيت بالماء. يتم العلاج في دورتين. تدوم الأولى 3 أسابيع ، ثم يتم أخذ استراحة لمدة أسبوعين ، ثم يُستأنف العلاج. يمكنك إعادة الدورة بعد 6 أشهر.

مغلي بذور الكتان في حالة سكر لمدة 3 أسابيع. يتم سكب 100 غرام من المواد الخام في 500 مل من الماء المغلي ، وتغلق بغطاء ، وتصر لمدة 2-3 ساعات. ابدأ بـ 2 ملعقة كبيرة. ل. ، كل يومين يتم زيادة الجرعة بمقدار 1 ملعقة كبيرة. ل. ، تصل الكمية تدريجياً إلى 100 مل / يوم. يشرب ديكوتيون على معدة فارغة ، مدة العلاج 1-1.5 شهر.

تساعد بذور الكتان النقية أيضًا على تطبيع مستويات الكوليسترول. يتم تناولها في 3 ملاعق صغيرة. ثلاث مرات / يوم. يمكن أن يضاف إلى الكفير والزبادي. قد يحل مثل هذا الكوكتيل محل وجبة فطور كاملة. تتناسب بذور الكتان بشكل جيد مع سلطات الخضار والأطباق الجانبية.

زيت بذور الكتان ، مغلي ، البذور غير مرغوب فيها لالتهاب المرارة وأمراض الكلى وزيادة لزوجة الدم.

ثوم

يمكنك خفض الكولسترول بسرعة العلاجات الشعبية على أساس الثوم. يعتبر عقار ستاتين طبيعي حقيقي. يبطئ من تصلب الشرايين ويطهر ويعيد الأوعية الدموية ويخفف التهاب جدران الأوعية الدموية ويقلل من نسبة الكوليسترول ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكن أن يؤكل الثوم كل يوم لمدة 3-4 فصوص. غير مناسب للمرضى الذين يعانون من قرحة المعدة وأمراض الأمعاء وانخفاض ضغط الدم.

العلاج في التبت

تساعد صبغة الثوم التبتية على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم بسرعة. 300 غرام من الثوم المقشر يُسحق بخلاط ، ويُسكب في 300 مل من الكحول ، ويصر لمدة 7 أيام. يمكن استبدال الكحول بالفودكا ، ثم يزيد وقت التعرض إلى 14 يومًا.

يتم أخذ الصبغة النهائية وفقًا للمخطط ، ثلاث مرات / يوم. يبدأون بقطرة واحدة ، ثم يتم زيادة الكمية بمقدار نقطة واحدة في كل مرة ، ليصلوا إلى 15. ثم يتم تقليل الكمية بمقدار نقطة واحدة في كل مرة. وفقًا لهذا المخطط ، يتم شرب الصبغة لمدة 10 أيام. بدءًا من اليوم الحادي عشر ، خذ 25 نقطة ثلاث مرات / يوم حتى يتم استخدام التسريب بالكامل. يتكرر مسار العلاج فقط بعد 2-3 سنوات.

زيت الثوم

مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم - ضمادة مثالية للدورات الثانية والوجبات الخفيفة. 1 رأس ثوم مقشر ومفروم بخلاط ويضاف 0.5 لتر من زيت الزيتون. الإصرار على 5 أيام. أعد تزويد الدورات الثانية بالوقود أو تناول 1 ملعقة صغيرة على معدة فارغة. ثلاث مرات / يوم. العلاج يستمر لمدة شهر.

ثوم بالليمون

تقوي الأداة جهاز المناعة ، وتنظف الأوعية الدموية ، وتحميها من الالتهابات ، وتزيل الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. يوصى باستخدام الثوم مع الليمون عند زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المعدية والفيروسية.

رأسان متوسطان من الثوم ، 2 ليمون مفروم ، ثم يقطعان بالخلاط. يُسكب الخليط في 1.5 لتر من الماء الدافئ ، ويصر في الثلاجة لمدة 3 أيام. ثم يصفى ، ويأخذ نصف كوب أثناء الإفطار والغداء. من غير المرغوب فيه تجاوز الجرعة الموصى بها ، فقد يتسبب ذلك في حرقة المعدة وتفاقم قرحة المعدة.

العسل والعكبر

كيف تخفض نسبة الكوليسترول في الدم بالعلاجات الشعبية القائمة على العسل مع البروبوليس؟ أسهل طريقة هي عمل صبغة. يتم تجميد 50 جرام من البروبوليس ، ثم سحقها ، وصهرها في حمام مائي ، وتبريدها قليلاً ، ويضاف 200 جرام من العسل. تؤكل الكتلة في 1 ملعقة صغيرة. في الصباح على معدة فارغة أو يضاف إلى الشاي والحليب وكومبوت الفواكه المجففة.

المشروبات التي تخفض نسبة الكوليسترول

هذه العلاجات الشعبية للكوليسترول تزيل الدهون الزائدة وتطهر الأوعية الدموية وتحافظ على الكفاءة وتحسن الهضم.

عصير الطماطم

يعتبر المشروب وقائيًا فعالًا في أي مرحلة من مراحل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. يساعد على خفض الكوليسترول ، وإزالة السموم ، واستعادة مرونة الأوعية الدموية.

من المستحسن شرب العصير بدون ملح ، في دورات من 10-14 يوم ، 2-3 مرات / سنة. الاستخدام اليومي 500 مل من الشراب قبل الوجبات ، وتقسيم الحجم إلى 3-5 حصص.

شاي أخضر

يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية والإنزيمات والأملاح المعدنية. يقوي جهاز المناعة ويزيل أملاح المعادن الثقيلة مع الاستخدام المطول يخفض الكوليسترول ويبطئ تصلب الشرايين ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

وفقًا لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى تقليل كمية الكوليسترول ، يتم شرب الشاي الأخضر يوميًا.ينصح باستخدامه على الإفطار والغداء بدون سكر. تكون النتيجة ملحوظة بعد 2-3 أشهر من الاستهلاك المنتظم للمشروب.

شاي الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مواد فعالة تعمل على ترقق الدم ، وتمنع تكون جلطات الدم ، ولويحات الكوليسترول. يعمل جذر الزنجبيل على تحسين عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي للدهون وتسريع التقاطها بواسطة خلايا الكبد.

لتحضير مشروب علاجي ، يُفرك جذر الزنجبيل الطازج على مبشرة. 1 ش. ل. صب المواد الخام 300 مل من الماء المغلي ، واتركها لمدة 20 دقيقة ، أضف عصير نصف ليمونة ، عسل. اشرب مرتين. لا ينبغي شرب شاي الزنجبيل في المساء لما له من تأثير منشط.

كاكاو

مشروب مصنوع من حبوب الكاكاو هو مضاد طبيعي للاكتئاب ويخفف من التوتر العصبي. كما أنه يساعد على التخلص من مستويات الكوليسترول المرتفعة ، ويحفز عمل عضلة القلب ، ويزيل عدم انتظام ضربات القلب ، وينظف جدران الأوعية الدموية من لويحات تصلب الشرايين.

إذا كنت تشرب كوبًا من مشروب معطر في وجبة الإفطار كل يوم ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين يقل. لا تنجرف في تناول هذا المشروب قبل النوم ، لأن تأثيره المنشط يمكن أن يسبب الأرق.

شاي من خرشوف القدس (كمثرى مطحون)

درنات النبات غنية بالكربوهيدرات والمعادن والفركتوز والبكتين. عصير الكمثرى المطحون يعمل على تطبيع مستوى السكر والدهون ويمنع ترسب الأملاح ويقلل من توتر الأوعية الدموية.

لتحضير المنتج الطبي ، تُفرك درنات النبات على مبشرة وتجفف. يتم تحضيره مثل الشاي العادي ، اشرب حوالي 500 مل من المشروب يوميًا.

كيسل من الحنطة السوداء

الحنطة السوداء لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي ، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول والسكر. لتطبيع التمثيل الغذائي للدهون ، يمكنك تناول الحبوب بانتظام من هذه الحبوب أو الهلام.

لتحضير مشروب ، تُطحن الحبوب بمطحنة قهوة. 2 ملعقة كبيرة. ل. يُسكب المسحوق لترًا واحدًا من الماء البارد ويقلب جيدًا ويُشعل النار. بعد غلي المزيج ، يُغلى المزيج لمدة 10 دقائق أخرى ، ويُحرّك باستمرار حتى لا تكون هناك كتل. اشرب مرتين / يوم بنصف كوب. يمكن تحلية الهلام الجاهز بالعسل وإضافة المكسرات والفواكه المجففة.

علاج العصير

العصائر الطازجة هي علاجات شعبية مفيدة وفعالة للغاية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يسمح لك بتقليل تركيزه في غضون أسبوع.

تساعد الدورة التالية لمدة خمسة أيام على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون ، وتطهير الأوعية من رواسب الكوليسترول:

• الاثنين - 150/50 مل عصير الجزر والكرفس.
• الثلاثاء - 100/50/50 مل عصير الجزر والخيار والبنجر ؛
• الأربعاء - 100/50/50 مل عصير جزر أو تفاح أو كرفس أو سبانخ ؛
• الخميس - 150/50 مل من عصير الجزر والملفوف.
• الجمعة - 200 مل من عصير البرتقال.

يتم تحضير المشروبات مباشرة قبل الشرب. اشرب بعد الإفطار أو الغداء. لا يجب أن تجعل العصير الطبق الرئيسي ، فمن الأفضل دمجه مع الكربوهيدرات المعقدة طويلة الهضم (الحبوب ، الحبوب الكاملة).

خضروات

يشمل علاج الكوليسترول بالعلاجات الشعبية اتباع نظام غذائي يتكون من منتجات تسرع من انسحابه ، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي:

• يحسن الملفوف الأبيض تكوين الدم ، ويقلل من إنتاج LDL ، والدهون الثلاثية ، ويسرع إزالة الدهون من الجسم.
• الطماطم غنية بالبوليفينول الذي يحفز إنتاج HDL. تحتوي الطماطم الناضجة على الساليسيلات ، التي تنظف الأوعية من رواسب الكوليسترول. كمية كبيرة من البوتاسيوم تقلل من حمل القلب ، وتزيل القفزات في ضغط الدم.
• الجزر الذي يحتوي على نسبة عالية من الكاروتين والبوليفينول يخفض بسرعة المستوى الكلي للكوليسترول.
• الفاصوليا والعدس والبازلاء غنية بالألياف النباتية والبروتينات. إنها تقلل من تركيز البروتينات الدهنية الخطرة وتطهر الأوعية من اللويحات وتزيل السموم والسموم.
• الكرفس له تأثير مفيد على الأوعية الدموية والقلب والتمثيل الغذائي. من المفيد جدا استخدام السيقان المسلوقة مع رش بذور السمسم.

تستهلك الخضار يوميا. يجب أن يشكلوا 40٪ من إجمالي النظام الغذائي. يمكن أن تؤكل نيئة ، مسلوقة ، مخبوزة بدون قشرة ، على البخار. أطباق الخضار محنك بالزيت أو الزيت النباتي.

الفواكه والتوت

لإزالة الكوليسترول الزائد أو تقليل كميته إلى المعدل الطبيعي سيساعد على:

• يحتوي التفاح الأخضر على الكثير من البكتين والألياف. الاستهلاك اليومي من 1-2 تفاح يخفض نسبة الكوليسترول المرتفعة في أسبوعين.
• التوت البري غني بالأنثوسيانين وأحماض الفينول. يساعد على استقرار ضغط الدم وتحسين الأوعية الدموية وتطبيع التمثيل الغذائي للدهون.
• الكيوي مصدر لأحماض الفاكهة. يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ويقلل من خطر حدوث تجلط الدم ، ويعزز إنتاج جزيئات عالية الكثافة.
• يحتوي الأفوكادو على عدد كبير من الفيتامينات المختلفة. تطبيع عمل الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي والغدة الدرقية. يتماشى لب الفاكهة مع السمك الأحمر ، وغالبًا ما يستخدم كبديل للحوم ، والبيض في السلطات ، والمقبلات الباردة.
• الرمان غني بفيتامين ج ، الأنثوسيتس. يعيد المناعة ، ويساعد على خفض الكولسترول ، وتحسين أداء عضلة القلب والكبد.
• يعد البرقوق مصدرًا مهمًا لمضادات الأكسدة ، البوليفينول ، الذي يحسن الدم ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته ، ويعيد الأوعية الدموية ، ويمنع التهابها.
• يحتوي الكرز على الأنثوسيانين والبوليفينول. تخفف المواد الفعالة من التهاب جدران الأوعية الدموية ، وتعزز تجديد الأنسجة.

الفواكه والتوت يستحسن استخدام 100-200 جم يوميا ومن المفيد جدا تحضير سلطات فواكه وعصائر على الغداء أو وجبة خفيفة منها بعد الظهر.

لن يكون خفض الكوليسترول بالعلاجات الشعبية مفيدًا بدون اتباع نظام غذائي والتخلي عن العادات السيئة والنشاط البدني. مشكلة زيادة مستويات الكوليسترول في 90٪ من الحالات سببها نمط الحياة غير الصحي الذي يتطلب التصحيح. العلاج المعقد فقط سيساعد في تصحيح فشل التمثيل الغذائي للدهون ، ومنع تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية.

آخر تحديث: 30 أكتوبر 2018

يؤدي الكوليسترول في جسم الإنسان وظيفة مهمة ، لذا فإن وجوده ليس علامة سيئة. ومع ذلك ، هناك تقسيم إلى كسور "جيدة" و "سيئة" من هذه المادة. عندما يُظهر فحص الدم للكوليسترول نسبة عالية ، يجب أن تبدأ في خفضه. يجوز فعل ذلك بالاستعانة بنظام غذائي أو وصفات شعبية أو أدوية.

كيف وكيف تخفض نسبة الكوليسترول في الدم في المنزل

عندما تتجاوز المؤشرات القاعدة ، فمن الممكن أن تنشأ مشاكل مختلفة في الجسم مرتبطة بتدهور حالة الأوعية (انسداد ، تضيق التجويف). يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى مادة (فرط كوليسترول الدم) إلى حدوث سكتة دماغية واحتشاء عضلة القلب. يتعرض قلب الإنسان ونظام الأوعية الدموية للهجوم. لخفض مستوى مادة ضارة في الدم بسرعة ، يتم استخدام حبوب خفض الكوليسترول. إذا زاد المعدل الطبيعي قليلاً ، يمكنك استخدام الوصفات الشعبية ، وهو نظام غذائي.

لا عقاقير

ليس كل شخص مستعدًا لبدء تناول الأدوية لأي مرض ، غالبًا ما يكون له تكلفة عالية. في الحالات التي تتطلب خفضًا طفيفًا ، يساعد اتباع نظام غذائي لخفض الكوليسترول. يمكن أن يؤدي تقليل استهلاك بعض الأطعمة وزيادة أنواع أخرى إلى إعادة مستوى الكوليسترول في الدم إلى طبيعته. أيضًا ، يمكن للطب التقليدي الذي يحتوي على وصفات للصبغات ، ومغلي الثوم والأعشاب والشوفان أن ينقذ بمعدل متزايد.

مع الأطعمة التي تخفض الكوليسترول

النظام الغذائي لارتفاع الكوليسترول ليس صارمًا ، وليس له حدود زمنية خاصة ، يمكنك الالتزام به طوال الوقت. لا يمكنك تناول الكحول المقلية والمالحة والحارة. يمكنك اتباع نظام غذائي وفقًا لتقديرك الخاص ، بناءً على المنتجات المسموح بها التالية والتي ستساعد في علاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم:

1. الكربوهيدرات المعقدة: المعكرونة ، خبز الحبوب ، الحبوب ، الفواكه ، الخضار.
2. البروتين: الجبن والسمك الأبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون واللحوم البيضاء (الدواجن منزوعة الجلد). يجب أن تُسلق أطباق اللحوم أو تُطهى أو تُخبز ؛ فالخضروات المطهية جيدة كطبق جانبي.
3. البيض - لا يزيد عن 4 بيضات في اليوم ، ولكن إذا قمت بفصل الصفار ، فلن يكون الاستهلاك مقيدًا بأي شكل من الأشكال.
4. السكر - لا يزيد عن 50 جرامًا في اليوم مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
5. يمكن أن تكون منتجات اللبن الزبادي كل شيء ، ولكن بشرط ألا تزيد نسبة الدهون عن 1٪.

العلاجات الشعبية لارتفاع الكوليسترول

هناك مرق وعلاجات شعبية خاصة تقلل بشكل فعال من ارتفاع الكوليسترول. لتطهير الأوعية من نمو تصلب الشرايين ، والحد من خطر لويحات الكوليسترول ، وإزالة السموم ، والأساليب الشعبية مناسبة. الأدوات التالية الأكثر شيوعًا وفعالية:

1. تسريب آذريون. لعلاج ارتفاع الكوليسترول ، تناول 30 نقطة قبل وجبات الطعام ، يجب أن تستمر الدورة لمدة شهر (على الأقل).
2. بذور الكتان. يمكنك شرائها من الصيدلية مقابل مبلغ بسيط. لعلاج ارتفاع الكوليسترول ، يتم إضافتهم إلى الطعام بشكل كامل أو مسحوق.
3. البرسيم. تأكل البراعم الصغيرة من هذه العشبة 15-20 ريشًا من العشب يوميًا نيئة. يمكن طحن أوراق النبات واستخراج العصير. للعلاج و 3 مرات في اليوم ، استخدم 2 لتر.
4. اعصري 10 فصوص من الثوم في معصرة ، واسكبي 2 كوب من زيت الزيتون. اتركي الخليط لمدة 7 أيام. استخدم التسريب للشفاء كتوابل للطعام.

أدوية

في حالة حدوث تغيير حاد في المحتوى والعلاج السريع اللازم لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، يتم وصف العلاج الدوائي. هناك عدة مجموعات من الأدوية مناسبة تمامًا للعلاج. كقاعدة عامة ، يوصف المريض المصاب بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم:

1. الستاتينات. دواء الكولسترول الذي يمنع إنتاج الإنزيمات المشاركة في تكوينه. وفقًا للبيانات السريرية ، يمكن تحقيق انخفاض بنسبة 60 ٪. تزيد الأدوية في هذه المجموعة من مستوى البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) ، والتي تحمي الجسم من النوبات القلبية والسكتات الدماغية ويمكن أن تقلل من كمية الدهون الثلاثية. كانت الأدوية الأكثر شيوعًا من هذه المجموعة هي Lexol و Baikol و Mevacor. موانع الاستعمال الرئيسية هي الحمل ، ويمكن أن يسبب اضطراب الجهاز الهضمي عند أشخاص آخرين.
2. تساعد الأحماض الليفية على خفض مستوى الدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ، والتي تسبب الإصابة بتصلب الشرايين بشكل زائد. تقليل الكوليسترول عن طريق وصف كلوفيبرات ، جيمفبروزيل ، فينوفايبرات.
3. مجموعة الأدوية التي تتفاعل مع حمض الصفراء. يتم وصف الأدوية في كثير من الأحيان مثل الستاتين. في بعض الأحيان يتم تناول هذه المجموعات من الأدوية في وقت واحد ، مما يبسط المعركة ويساعد على علاج المرض بشكل أسرع. كقاعدة عامة ، مع معدلات مرتفعة ، من أجل تقليلها بسرعة ، يوصف Colestid أو Questran.

أي طبيب يجب الاتصال به

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم له تأثير سلبي على عمل القلب والأوعية الدموية. يتم علاج هذه الأمراض من قبل طبيب القلب ، ولكن للتأكيد ، سيرسل بالتأكيد لإجراء فحص دم عام. وفقًا لبياناته ، سيكون من السهل تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع الكوليسترول ، لذلك سيكون من الصواب القيام بذلك على الفور في العيادة. للتخلص من السبب الجذري لارتفاع الكوليسترول ، تحتاج إلى تحديد الدافع وراء ذلك. يمكن للأطباء وصف العلاج وطرق التخفيض: أخصائي الغدد الصماء والمعالج وأخصائي أمراض القلب.

فيديو: ما هو الكوليسترول وكيفية التعامل معه