الوعي بمشاعر الفرد. قبول وإدراك: العواطف والحرية

E341 أورثوفوسفات الكالسيوم

لا تؤدي العملية العاطفية لدى الشخص إلى ظهور أشكال معينة من السلوك الخارجي فحسب ، بل يمكن أيضًا تمثيلها في حالة خاصة من التحكم ، في آليات ما وراء التنظيم - في الوعي.

يبدو الموقف القائل بأن المشاعر ممثلة في الوعي ، من وجهة نظر التفسير التقليدي للوعي ، سخيفًا. كان يعتقد أن العواطف هي أحد أشكال الوعي ؛ تم اعتبار العواطف في نهاية المطاف على أنها مجموعة متنوعة من الظواهر العقلية ، كأفعال معينة للوعي.

يمكن التخلص من التناقض الظاهري للبيان أعلاه بسهولة ، مع ذلك ، إذا اعتبرنا أن المصطلحين "عقلي" و "واعي" لا يتم استخدامهما هنا كمرادفات. العقلية هي أي عملية تنظم السلوك ، في حين أن الوعي هو أعلى مثال على التنظيم لا يوجد إلا عند البشر.

تم تشكيل وتطوير نظام تحكم خاص في الشخص ، والذي "يراقب" مسار العمليات التنظيمية. لذلك ، فإن الشخص لا يدرك فقط ، ويتفاعل عاطفياً ، ويتذكر ، ويفكر ، ويتصرف ، بل يسجل أيضًا كل هذه العمليات على وجه التحديد ، أي أنه يعلم أنه يتذكر ، ويتفاعل عاطفياً ، ويفكر ، ويعمل. يتم تحقيق ذلك من خلال عمل آليات خاصة مطورة اجتماعيًا - من خلال الوعي.

كما هو معروف ، فإن الوعي هو نظام متكامل للغاية يعتمد على تمثيل رمزي للعالم (انظر Tomaszewski ، 1966).

وعي المشاعر. وبالتالي ، يمكن تسجيل العمليات العاطفية ، مثل العمليات التنظيمية الأخرى ، في الوعي. تشير كلمة "يمكن" إلى أنه لا يتم تسجيل كل عملية عاطفية في الوعي ، وليس دائمًا. بدلاً من ذلك ، تعتبر درجة معينة من التسجيل نموذجية ، أي يمكن أن تكون جزئية وغير محددة وغير صحيحة. يحدث أيضًا أن المشاعر غير مسجلة في الوعي على الإطلاق ولا يمكن التعرف على وجودها إلا من خلال سمات سلوكية معينة. عند البالغين ، الذي يصل وعيه إلى أعلى درجة من التطور ، تنعكس العملية العاطفية ، كقاعدة عامة ، في أشكال الإشارة. لا يغضب الشخص فقط ، أو يحزن ، أو يفرح ، أو يحب ، أو يعجب ، أو يشعر بالغيرة ، ولكنه في نفس الوقت يدرك ذلك. لذلك ، تخترق العواطف الوعي وتكون قادرة على ترك أثر فيه.

ومع ذلك ، فإن القدرة على فهم المشاعر لا تُمنح للشخص في البداية. هذه هي القدرة التي تم تطويرها في عملية التطوير. يعد تكوين التمثيل الواعي للعواطف حالة خاصة لظهور القدرة على تسجيل وتنظيم العمليات الداخلية المختلفة. يحدث تسجيل العمليات الداخلية وتنظيمها على مستويات مختلفة ويمكن إجراؤها في كل من الأشكال اللاواعية والواعية. مثال على التسجيل اللاواعي وتنظيم العمليات الداخلية هو الحفاظ على المساواة البيوكيميائية في الجسم. لذلك ، فإن المستقبلات الكيميائية الموجودة في شريان عنق الرحم تشير إلى تغيرات في محتوى الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم ، وآليات الجهاز العصبي المركزي تسجل ذلك وتغير معدل التنفس. في هذه الحالة ، يحدث التسجيل في المستويات الأدنى من الجهاز العصبي ، وتتشكل أيضًا هناك إشارات تنظيمية. يمكن أن يحدث التسجيل والتنظيم اللاواعي أيضًا على مستوى القشرة ؛ على سبيل المثال ، يمكن أن تصبح إشارة من الأعضاء الداخلية (الري - من خلال الناسور - بالماء البارد لأمعاء الكلب) حافزًا مشروطًا ، مما يتسبب في انثناء دفاعي للطرف (Bykov ، 1947).

كما تظهر التجارب على تطوير ردود الفعل المكيفة أثناء النوم ، يمكن أن يحدث التسجيل القشري حتى مع وجود قيود كبيرة على النشاط القشري (انظر Billewicz-Stankiewicz ، 1954). لا يتم تسجيل المعلومات من الأعضاء الداخلية فحسب ، بل يتم أيضًا تسجيل التغييرات الوظيفية في الدماغ نفسه. يتضح هذا من خلال تجارب بافلوف المعروفة حول تكوين ردود الفعل المشروطة "لبعض الوقت" ؛ لقد أظهروا أنه من الممكن تطوير استجابات مشروطة تحدث في فترات زمنية معينة دون أي إشارات خارجية. هذا يعني أن العوامل المسببة يمكن أن تكون في الدماغ نفسه في شكل عملية بيولوجية تسير في إيقاع معين ، والذي يتم تسجيله وفقًا لذلك ويخلق إمكانية إثارة التفاعل (Pavlov ، 1949a).

يوجد مثال آخر لتسجيل الحالات الداخلية في دراسات ديلجادو ، حيث وجد أن تهيج المراكز تحت القشرية للعواطف يمكن أن يصبح حافزًا لرد فعل فعال: الجمع بين التحفيز الكهربائي لمنطقة ما تحت المهاد مع حركة معينة يؤدي إلى حفظ هذه الحركة كرد فعل لتحفيز منطقة ما تحت المهاد (ديلجادو ، روزفولد ، لوني ، 1956). تشير هذه البيانات إلى أن العملية التي تحدث في الجهاز العصبي المركزي يمكن تسجيلها على مستوى القشرة وبالتالي يتم تضمينها في نظام المحفزات والتفاعلات الأخرى بسبب الوظيفة التحليلية التخليقية للقشرة. من الواضح أن العواطف كمنظمة محددة للعمليات العصبية على العديد من المستويات يمكن أيضًا تسجيلها في القشرة الدماغية ، مما يعني أنه يمكن تسجيلها في الشخص على المستوى الوظيفي الذي يتوافق مع التوجيه الواعي.

السؤال الذي يطرح نفسه: ما هو التسجيل على مستوى التوجيه الواعي؟ التعريف الدقيق لهذه الظاهرة ، الذي يُفهم بشكل حدسي إلى حد ما ، يسبب بعض الصعوبات. من الشائع جدًا فكرة أن القدرة على التوجيه الواعي هي القدرة على نطق العمليات الداخلية والخارجية. ومع ذلك ، فإن هذا الفهم يترك بعض الالتباسات. كما يلاحظ إريكسن بحق ، فإن استحالة إعطاء وصف لفظي لبعض التجارب لا تعني أن هذه التجربة غير واعية.

عندما ، على سبيل المثال ، لا نستطيع وصف وجه شخص نعرفه جيدًا ، فهل هذا يعني أننا لسنا على علم بهذا الوجه؟ بعد كل شيء ، يمكننا رسم هذا الوجه أو التعرف عليه من بين آلاف الوجوه الأخرى (إريكسن ، 1958). انطلاقا من هذا ، يجب على المرء أن يميز بين قدرة التمثيل الحسي المباشر للظواهر (في شكل إدراك ، خيال) والقدرة على نقلها إلى أنظمة تنفيذية معينة. نظرًا لوجود أنظمة تنفيذية مختلفة ، يمكن أن تحصل نفس صورة الإدراك أو الخيال على تعبير رسومي أو صوتي أو أي تعبير آخر. علاوة على ذلك ، لا يوجد تطابق كامل بين الإدراك أو الخيال والفعل الذي يعبر عنهما ؛ دقة التعبير لا تتناسب مع دقة الإدراك. لذلك ، بمعرفة ، على سبيل المثال ، ما وصفه شخص ما أو رسمه ، لا يمكننا الإشارة بدقة إلى ما رآه أو سمعه بالضبط.

لا يعكس الشخص العالم في شكل حسي فقط (التصورات والأفكار) ويعبر عنه بمساعدة الأفعال الجسدية. لا يزال لديه نظام لتمثيل الإشارات وردود الفعل على الإشارات ، والذي يوفر تصنيفًا وتنظيمًا معممًا ومجرّدًا ومتطورًا اجتماعيًا للمعلومات في شكل نظام من المعاني المترابطة. يعتمد هذا النظام ، كقاعدة عامة ، على العلامات اللفظية للغة مفصلية (على الرغم من أن هذه الوظيفة يمكن أن تؤديها أيضًا إشارات ذات طبيعة مختلفة).

عندما نقول أن الشخص يدرك هذه الحالة أو تلك الخاصة به ، فإننا نعني تمثيل الظواهر على الأقل على أحد المستويين. وبالتالي فإننا نشير إما إلى أنه يتم تسجيل حقيقة معينة في شخص ما بشكل واضح لدرجة أنه قادر على أخذها في الاعتبار في أفعاله العملية (1) ، أو أنه قادر على التعبير عن هذه الحقيقة في شكل إشارة (2). بالمعنى الأول نقول إن الإنسان يدرك ، على سبيل المثال ، أفعاله عندما يعبر الشارع ، ويتخطى العوائق ويصل إلى المكان المقصود ، على الرغم من أن كل هذه الأعمال يقوم بها تلقائيًا ، بالمعنى الثاني - عندما يعرف ويستطيع أن يقول عما يدركه وماذا يفعل.

الآن يمكننا النظر في مشكلة إدراك المشاعر. بادئ ذي بدء ، يجب التمييز بين ظاهرتين.

أولاً ، مظهر من مظاهر عملية منعزلة ومنظمة إلى حد ما تؤثر على مسار النشاط ويتم اختبارها بشكل شخصي ، عندما يعرف الشخص أنه يمر بشيء ما وأن هذه التجربة تختلف بوضوح عن جميع التجارب السابقة (على سبيل المثال ، لأول مرة يمر الشخص الواقع في حالة حب بحالة لا يستطيع تحديدها ، ولكنه في نفس الوقت يعرف أنها مستمرة وأنه لا يمكن مقارنتها بأي شيء).

ثانيًا ، الإدراك الفعلي ، الذي يتكون من معرفة حالة الفرد ، معبرًا عنه في فئات لفظية (علامة). السمة المميزة للوعي في المعنى الثاني لهذه الكلمة هي تضمين الإشارات المستلمة في نظام المعلومات (عن الذات ، حول العالم ، حول العواطف) ، مرتبة ومنظمة وفقًا لنظام المعاني الذي تم تطويره اجتماعيًا واستيعابه بواسطة الفرد. هذا النوع الثاني من الوعي يكمن وراء عمليات التحكم في العواطف ، وأساس القدرة على التنبؤ بتطورها ، ومعرفة العوامل التي تعتمد عليها قوتها ومدتها وعواقبها. ومع ذلك ، يجب أن نضيف أن هذه تجربة يومية وليست علمية. بعد كل شيء ، يتعلم الشخص العواطف ليس بمساعدة كتب علم النفس ، ولكن على أساس تجربة الحياة ، والأعمال الأدبية والفنية ، والاعترافات وقصص الآخرين. في المناقشة التالية سنتحدث عن وعي العواطف حصريا في ثاني المعاني التي حددناها.

عادة ، نادرًا ما نفكر في الأسباب الحقيقية للعديد من ردود أفعالنا وأفعالنا وأفعالنا ، ونادرًا ما نفكر في نوع العالم الذي يحيط بنا. وحتى في كثير من الأحيان أقل لماذا نرى العالم بالطريقة التي نراه بها. ربما ، إذا أخذنا في الاعتبار حقيقة أن "عدد الأشخاص - الكثير من الأفكار" ، فإن رؤيتنا للعالم ، وبالتالي ردود أفعالنا ، ليست أيضًا صحيحة وموضوعية تمامًا. ذات مرة في العصور القديمة ، اسم الفيلسوف الشهير قارن أفلاطون عالمنا بكهف ، وشبهنا نحن بالسجناء المسجونين فيه.علاوة على ذلك ، لقد ولدنا بالفعل في هذا الكهف بطريقة تجعلنا السلاسل التي تربطنا بظهرنا حتى المدخل وتسمح لنا برؤية الظلال على الحائط أمامنا فقط ، وظلال ما يحدث بالخارج. . لذلك ، لا نرى إلا انعكاسات ، وهمًا ، وليس الواقع نفسه.

ما هو سبب الاوهام؟

هل فكرت يومًا أن عالمنا ، العالم الذي يعيش فيه كل واحد منا ، هو إلى حد ما من خلق مشاعرنا؟ يجدر إعطاء مثال واحد بسيط: إذا كنا في حالة مزاجية جيدة ، وإذا كنا سعداء بكل شيء ، ألا يبدو لنا أن الحياة "جميلة ومدهشة" ، والناس من حولنا لطفاء بحد ذاته ، وأن كل شيء من حولنا باللون الوردي والأزرق ، نغمات بهيجة؟ في لحظات الاكتئاب ، والاستياء ، والتعب ، ألا تبدو الحياة نفسها مملة ومثيرة للاشمئزاز بالنسبة لنا ، ونفس الأشخاص غاضبون ومعارضون لنا ، وكل شيء من حولنا لا يبدو رماديًا ، أو قذرًا ، أو أسودًا ، أو مثيرًا للاشمئزاز؟

ما الذي تغير؟ عواطفنا!

دعنا نحاول فهم طبيعة ووظائف عواطفنا ، مع تذكر أن الشخص لا يقتصر عليها. أول شيء يمكننا ملاحظته هو أنه على الرغم من أن نطاق وظلال المشاعر تكاد لا تنتهي ، إلا أنه يمكن تقسيمها بشكل عام إلى إيجابية وسلبية. هناك أشياء تسبب لنا السعادة والفرح ، هناك تلك التي تسبب الألم والخوف والاشمئزاز ... أيضًا ، يمكننا أن نلاحظ أن رد الفعل الأول لما يحدث لنا هو بالضبط رد فعل عاطفي. بكلمة واحدة ، بالضبط من خلال العواطف نحصل على الفكرة الأولى للأشياء ،العواطف هي التي تقيمها ، وتحدد بشكل كبير موقفنا تجاهها في المستقبل. بفضل العواطف ، هناك أشياء نحن "مثل"وهناك أشياء نحن "لا يعجبني". لكن هذا ليس كل شيء ، وهذا مهم جدًا - هناك أشياء بالنسبة لنا ، بمعنى ما ، غير موجودة ، لأنها لا تسبب المشاعر على الإطلاق.

المليارات والمليارات من البشر يعيشون أو عاشوا في هذا العالم ، ومن بينهم أحباؤنا وأقاربنا وأصدقائنا ومعارفنا فقط ، وكتلة لا نهاية لها من أولئك الذين لم نعرفهم ولن نعرفهم أبدًا. كل هؤلاء الناس ، الكبار والصغار ، النبلاء والضعفاء ، الخير والشر ، ظاهريًا متشابهون جدًا مع بعضهم البعض. ومع ذلك ، بالنظر إليهم من خلال أعين عواطفنا ، سنرى أنه في "كهفنا" ، فإن الشخص الذي نخافه كثيرًا أو مغرمًا به جدًا سوف يتحول إلى عملاق ، وشخص أقل أهمية بالنسبة لنا سيكون أصغر ، بينما سيصبح الباقي غير مرئي تقريبًا بشكل عام ، ويتم دمجه في كتلة مشتركة واحدة بعيدة. كما قال فلاديمير ماياكوفسكي: "ربما يكون المسمار في حذائتي أكثر فظاعة من خيال جوته". ويمكن أن نرى أن تعكس المشاعر قوة (ولكن ليس عمق) روابطنا الشخصية وعلاقاتنا مع الآخرين.والأشياء. إنها تظهر درجة اهتمامنا الشخصي ، ومشاركتنا الشخصية ، ومشاركتنا الشخصية في هذا الحدث أو ذاك. نحن نختبر هذا الشيء أو ذاك على وجه التحديد بسبب العواطف ، هم تعطينا إحساسًا مباشرًا بالحياةسمحوا لنا يشعر وراء التمثيلأو عمل بطل الكتاب الحياه الحقيقيهوتجربته كما لو كان يحدث لنا. إنهم يجذبوننا إلى تيارهم ، مما يجعلنا من شهود بعيدين إلى "مشاركين" أصليين في الأحداث ، وأحيانًا خياليين ، ونحب أو نكره ، نتبع نية المؤلف دون وعي. تربط المشاعر "أنا" الخاصة بنا بما يحيط بنا بروابط التعاطف أو الكراهية الوثيقة للغاية ، ولكن غير المرئية. ويجب أن نعترف أنه بناءً على هذا التقييم العاطفي ، دون أن ندرك ذلك بأنفسنا ، فإننا نبني أفكارنا حول العالم ، وعن الأشخاص ، بناءً عليه ، نتفاعل ونتصرف. من المفهوم تمامًا أن مثل هذه الأفكار وردود الفعل غالبًا ما تكون خاطئة ، نظرًا لكونها شخصية بحتة وتعتمد على العديد من الظروف المتغيرة ، سواء الخارجية منها أو الداخلية ، أو الداخلية منها. وما لا نحبه نسميه دون تردد "سيئ"وماذا تحب - "جيد".

وبالتالي ، فإن العواطف هي "موصل" للوعي وتلوين الواقع وتحويله مثل المرآة المشوهة في غرفة الضحك ، اعتمادًا على تفضيلاتنا وحالاتنا المزاجية وعاداتنا. في الحياة اليومية ، يتسبب هذا في العديد من الأخطاء وخيبات الأمل ، والعديد من القرارات والإجراءات المتسرعة. تكمن المشكلة في أننا لا نفصل الأشياء عن انعكاساتها في العواطف ، وبينما نحكم و "نحلل" انطباعاتنا الشخصية الغامضة ، نعتقد أننا نحلل الواقع الموضوعي. بطبيعة الحال ، لا يمكن اعتبار ما ورد أعلاه حقيقة ثابتة لأي شخص. كما تظهر التجربة ، القدرة على فصل عواطفك عن الواقع- هذه مسألة النضج الداخلي للشخص ، وتجربة حياته ، وتطوره.

بشكل عام ، يمكن التمييز بين ثلاث مراحل في تنمية الوعي العاطفي:

في المرحلة الأولىيدرك وعينا العالم من خلال لعبة متغيرة للأحاسيس. في هذا الوقت ، بالنسبة للشخص ، لا يوجد سوى ما يشعر به ويشعر به ويرى ويسمع ويلمس بشكل مباشر. إنه مثل حيوان أو رضيع ، غير قادر على ربط الانطباعات معًا وإنشاء صورة ثابتة أو صورة للواقع. من بين العدد الهائل من العوامل الداخلية والخارجية الموجودة ، يتفاعل مع الأقوى ، العامل الذي يزيح كل العوامل الأخرى ، ليصبح نوعًا من المركز وعي طفولي غير متطور.إن "أنا" الفردية المنفصلة ، التي تفكر وتتخذ القرارات ، غائبة في هذه المرحلة. بتعبير أدق ، لا يوجد فصل بين "أنا" و "ليس أنا" ، فالطفل لا يفصل نفسه عن العالم من حوله ، المعطى له بأحاسيسه. كل الأفعال وردود الأفعال ليست أكثر من عواقب أحاسيسه وردود أفعاله أو عاداته. تندمج "أنا" الخاصة بنا في هذه المرحلة مع ما نختبره حاليًا ، وهذه التجربة هي التي تشكل عالمنا بأكمله في الوقت الحالي. لسوء الحظ ، لا تنتهي هذه الحالة دائمًا بالطفولة ، ولكنها تصبح أكثر تعقيدًا فقط ، وتحتفظ بجوهرها. يجدر بنا أن نتذكر كم مرة تصبح أي مشكلة أكثر أو أقل خطورة بالنسبة لنا "نهاية العالم" ، ولم نعد ندرك أي شيء بخلاف ذلك ، فهي مركز وعينا الطفولي ، إنها "أنا". سواء أكان ذلك ألمًا في الأسنان أو إهانة سببها شخص ما ، فإن "أنا" ضعيفة جدًا لدرجة أنني لا أستطيع مقاومة هجوم "المشاعر".
الانتقال إلى المرحلة الثانيةيحدث بشكل غير محسوس تمامًا ، دون وعي ، عندما ، في سياق تطوره الطبيعي ، تصبح "أنا" لدينا أقوى وأكثر استقرارًا. في المرحلة الثانية ، عندما تعلمنا بالفعل أن نفصل أنفسنا ببساطة عن مشاعرنا ، ولم تعد حياتنا تأرجح بندول بين النشوة والاكتئاب ، فإن الوعي العاطفي يخلق عالمه الصغير الخاص ، والذي يكون في قلبه "أنا". حاليا العواطف هي الرابط الوحيد بين "أنا" و "ليس أنا". إنها تعكس موقفنا الشخصي تجاه الأشياء من حولنا ، والأشياء التي نحبها ونكرهها. وهكذا فإن العالم المخلوق ضيق للغاية وذاتي وأناني. فيه نخلط بين العالم الموضوعي وانطباعاتنا الذاتية. في هذه المرحلة ، ينطبق كل ما تحدثنا عنه عن المشاعر في الجزء الأول من المقالة إلى أقصى حد. في هذه المرحلة ، تتجلى جميع آليات الدفاع النفسي المعروفة ، مثل القمع ، إلى أقصى حد. بإطاعة الغريزة المتأصلة في النفس ، يسعى الوعي العاطفي إلى الحصول على أقصى قدر من المتعة في أي أشكال ممكنة ويمكن الوصول إليها. وفي الوقت نفسه ، يحاول تقليل جميع التجارب السلبية ، بما في ذلك تلك التي تسببها ذكريات الإخفاقات والمشاكل الماضية. إنها تعمل على أساس "مبدأ اللذة" المعروف ، الذي يقودنا بعيدًا عن الإدراك الحقيقي للحياة. ما لا تحبه ببساطة لا يُدرك أو يُنكر أو يُنسى قريبًا. لكننا ندرك أفكارنا وثمار تخيلاتنا كشيء حقيقي وملموس. وهذا يظهر مرة أخرى أنه في وعينا الطفولي ، لا يتم الفصل بين الموضوعية والذاتية ، الخارجية والداخلية عمليًا. لا يزال الوعي و "أنا" تحت سيطرة العواطف ، لا نرى سوى ما نريد رؤيته. مثال بسيط على ذلك هو أحيانًا خلافاتنا ، عندما نثبت لبعضنا البعض شيئًا لا نعرف عنه أي شيء ، ولكن يبدو لنا أن هذا "بالضبط كذلك". أو أوهامنا "الوردية" ، عندما نعتقد أن العالم كله سيتغير ، بمجرد أن نريد ذلك. الطريق الآخر يتطلب بالفعل جهود واعية كبيرة.نحن بحاجة إلى محاولة فهم معنى الأشياء والأحداث التي تحدث لنا ، للوصول إلى جوهرها. في كل مرة نتخذ فيها قرارًا ، من الضروري بذل جهد للتوقف والنظر في القضية من جميع الجهات ، وليس مقصورًا على التقييم الذي تمليه علينا المشاعر. من الضروري أن تبذل جهدًا حتى لا تعتبر نفسك "دائمًا وفي كل شيء على ما يرام". من الضروري بذل جهد واعي لتعلم التعرف على الأسباب الحقيقية لعواطفنا وأفكارنا وأفكارنا ... بشكل عام ، المعرفة الذاتية ضرورية.
المرحلة الثالثة يمكن أن تسمى مرحلة النضج.تم استبدال "مبدأ المتعة" بـ "مبدأ الواقع". يستطيع الإنسان أن يفصل "أنا" عن عواطفه ومشاعره ، ويستطيع أن يعلو فوقها. إنه قادر أيضًا على التعرف على مكان العالم الموضوعي وأين توجد مشاعره وأفكاره. في هذه المرحلة ، يُخضع الشخص عواطفه ومشاعره وأفكاره للتحكم الواعي ... تصبح العواطف موصِّلة لحالات أعمق بكثير من الروح البشرية. تم توجيهها في الاتجاه الصحيح ، فهي إحدى أدوات المبدع الحقيقي ، القادرة على لمس أعماق قلوب الآخرين. هذه القدرة - التي تتجلى بشكل واضح في الشعراء والموسيقيين والممثلين والخطباء الحقيقيين العظماء - تجعل وجود الفن ممكنًا ، باعتباره القدرة على نقل الأفكار العميقة ، وجوهر الأشياء ومعناها. دعونا نتذكر ، على سبيل المثال ، Innokenty Smoktunovsky مثل قرية. ربما يكون من الصعب علينا فهم هذا - كيف يمكن للمرء أن ينقل المشاعر دون أن يتم أسرها. لكن تخيلوا موسيقيًا لا يستطيع التحكم في أصابعه بسبب الإثارة والإلهام ، أو مغنيًا ينفصل صوته عن المشاعر. وبالتالي ، في هذه المرحلة ، لا ينبغي أن تكون المشاعر ردود فعل خارجة عن السيطرة ، لتصبح مجرد شكل من أشكال نقل حالة داخلية. بالإضافة إلى العواطف ، تأتي قوى روحنا الأخرى في طليعة حياتنا ، أفعالنا.. يتغلب الشخص على التأثير الفوضوي وغير العقلاني للعواطف ، ويوقظ القدرة على فهم جوهر الأشياء والتعرف عليها. العوامل الأكثر عمقًا واستقرارًا للعقل والحدس وستصبح موصلًا لوعينا.

وفي الختام ، يمكننا أن نضيف ، كما تظهر التجربة ، أن عناصر المراحل الثلاث متشابكة. بغض النظر عن مدى تناقض الشخص داخليًا ، فهو نظام كامل إلى حد ما ، حيث كل شيء مترابط. إن تطور الوعي هو عملية مستمرة ليس لها حدود واضحة لا لبس فيها. إنه ينطوي على العديد من العوامل والقوى ، الخارجية والداخلية ، ولكن جزءًا صغيرًا منها فقط متاح للمراقبة.

هذه يتطلب مسار البحث عن النضج جهودًا واعية ملحوظة.هذا هو طريق التعليم الذاتي ، وهو بمعنى ما هو أمر حتمي لكل شخص. السؤال الوحيد المتبقي هو الوقت والرغبة.

على الرغم من حقيقة أننا نشعر باستمرار بعواطف معينة (وإن لم يتم التعبير عنها دائمًا بشكل قوي وواضح) ، فليس من السهل دائمًا فهم حالتنا العاطفية ، للتعرف على مشاعرنا بشكل صحيح.

ليس بدون سبب ، سواء في الفن أو في العديد من التيارات النفسية ، فإن نظرة العواطف على أنها الجانب "المظلم" هي المهيمنة - شيء قوي ، ولكن غير معروف ، يأسر الشخص ، ويجبره حرفياً على التصرف بطريقة وليس بأخرى. الأسباب تكمن في ملامح هذه الظاهرة النفسية.

أولاً نادرًا ما تظهر العواطف في شكلها النقي - دائمًا ما يواجه الشخص مزيجًا أكثر أو أقل تعقيدًا من المشاعر المختلفة.

ثانيًا ، ردود الفعل الفسيولوجية التي تصاحب كل من المشاعر تشترك في الكثير: زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب ، التوتر العضلي يمكن أن يكون "أعراضًا" للخوف والغضب والترقب المبهج. لذلك ، فإن الأحاسيس الجسدية ، أيضًا ، لا تضفي الوضوح على التعرف على عاطفة معينة ، بل على العكس ، يمكن أن تعطي أدلة خاطئة.

لا تفوت المقال.

ثالثا ، كل واحد منا منذ الطفولة المبكرة يتعلم إدارة العواطف. لسوء الحظ ، فإن الأفكار حول كيفية القيام بذلك بالضبط يتم تحديدها بشكل أساسي من خلال الثقافة والتقاليد ، ولكنها بعيدة عن أن تتوافق دائمًا مع الرفاهية النفسية لكل فرد. إن أول ما يهاجمه المجتمع هو الشعور بالغضب: في معظم الثقافات الحديثة (وبالتأكيد في أوروبا!) يعتبر الغضب غير مقبول وضار وخطير.

من الواضح أن الحد من التعبير الحر عن الغضب هو إجراء ضروري لبقاء المجتمع. من ناحية أخرى ، من المستحيل تدمير هذه المشاعر إلى الأبد ، مثل الطاعون الدبلي أو فيروس الجدري: إنه مستحيل تقنيًا ، وإلى جانب ذلك ، حتى لو تم العثور على مثل هذا العلاج السحري ، فسيظل من غير المقبول استخدامه - بعد الكل ، الغضب ضروري لكي يعيش الإنسان ، من أجل حماية نفسك أو الآخرين في الوقت المناسب.

والنتيجة هي موقف غامض للغاية: الغضب مألوف لدى كل واحد منا ، لكننا تعلمنا منذ الصغر أنه "لا ينبغي" أن نختبره ، ناهيك عن إظهاره.

أقل حدة قليلاً ، ولكن أيضًا لا يوافق عليه المجتمع بنشاط ، هو عاطفة الخوف. يتم أيضًا اضطهاد المشاعر الإيجابية على ما يبدو مثل الفرح والاهتمام: يتم إخبار الأطفال باستمرار أنه لا ينبغي عليهم إظهار فضول مفرط ، وكذلك التعبير عن حماسهم بعنف - خاصة إذا كانت المناسبة ، من وجهة نظر البالغين ، لا تستحق ذلك.

نتيجة لذلك ، "لا نتعرف" على العديد من مشاعرنا لمجرد أننا نعتبرها غير مقبولة.

واتضح أن هناك حلقة مفرغة: تعتبر العواطف "غير معقولة" ، ويصعب السيطرة عليها ، وخطيرة. لذلك ، فهم يحاولون بكل قوتهم كبح - قمع أو إخضاع التنظيم الواعي تمامًا ، ومنع تجربتهم وتعبيرهم الحر. نتيجة لذلك ، نفقد الاتصال بشكل متزايد مع مجالنا العاطفي ، وبسبب حقيقة أننا لا نفهم عواطفنا جيدًا ، نجد أنفسنا أعزل تحت هجومهم.

مما قيل بالفعل ، ربما يتضح مدى أهمية تعلم كيفية فهم عالمك العاطفي ، والتمييز بين مشاعرك وإدراكها. بغض النظر عن الطريقة التي ستتعامل بها معهم - لجعلهم تحت سيطرة العقل أو التعبير بحرية - بالنسبة للمبتدئين ، ما زلت بحاجة إلى فهم ما تشعر به بالضبط. يعمل علماء النفس بلا كلل على تطوير أساليب لتعليم الناس التعرف على العواطف وفهمها.

إحدى هذه الطرق هي تدريب الحساسية (أي تنمية الحساسية).

وصف عالم النفس الشهير كارل روجرز ما يحدث في إطار هذا التدريب على النحو التالي.

يقوم قائد التدريب بدعوة الجمهور للتحدث عن أنفسهم وعن مشاعرهم ، لكنه هو نفسه يقتصر على بضع ملاحظات فقط من وقت لآخر ، ولا يأخذ بأي حال من الأحوال دورًا قياديًا - وهو بالطبع المشاركون في التدريب في البداية نتوقع منه. وبسرعة كبيرة ، يبدأ المشاركون في الشعور بالارتباك والانزعاج ، لأن الوضع الحالي غير مفهوم بالنسبة لهم: بعد كل شيء ، عادة ما يتوقع الأشخاص الذين يطلبون المساعدة النفسية من الطبيب النفسي أن "يعالجهم" - اسألهم بالتفصيل ، وقدم توصيات. في الواقع ، في ظروف التدريب الجماعي ، فإن القيمة الرئيسية للشفاء والتطور هي العلاقة والتفاعل الذي ينشأ بين الناس. بعد أن يصل الوضع في المجموعة إلى نقطة عالية معينة ، يبدأ المشاركون في التعبير عن مشاعرهم بشكل أو بآخر - حتى لو كانت سلبية في البداية ، مرتبطة بالغضب وسوء الفهم لما يحدث.

تؤدي الزيادة في الدرجة العاطفية الإجمالية إلى حقيقة أن أعضاء المجموعة يصبحون أكثر صراحة ، وهذا يسمح لك بإنشاء علاقات ثقة جديدة بينهم. تدريجيا ، ينشأ جو من الإخلاص والمصلحة المتبادلة ، يتوقف الناس عن إخفاء مشاعرهم الحقيقية.

تزداد حساسية المشاركين حقًا ، فهم يتعلمون التعرف على مشاعر الأشخاص من حولهم ، ويلاحظون وينتقدون هؤلاء المشاركين الذين يحاولون أن يكونوا منافقين أو يختبئون وراء نوع من القناع. يؤدي مثل هذا التبادل المكثف للعواطف ، وردود الفعل المستمرة بين أعضاء المجموعة إلى حقيقة أن الناس يبدأون في إدراك وفهم مشاعر الآخرين وعواطفهم بشكل أكثر دقة.

من المهم أن نلاحظ: الغمر في مثل هذا "المرجل العاطفي" المغلي بالنسبة لشخص ما لا يمكن أن يكون مفيدًا فحسب ، بل خطيرًا أيضًا!

نحتاج جميعًا إلى أن نكون قادرين على فهم عواطفنا وتجارب الآخرين ، ولكن ليس كل شخص مستعدًا ليكون في بيئة من الصراحة الكاملة والنقد القاسي أحيانًا. يمكن أن يكون التدريب على الحساسية (مثل أي تدريب نفسي آخر يتضمن تفاعلًا وثيقًا للغاية مع أعضاء المجموعة) مفيدًا للغاية ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية عالية للنقد ، والذين لا يتمتعون بتقدير ذاتي أكثر أو أقل استقرارًا ، يمكن لهذه الطريقة يسبب صدمة نفسية مؤلمة.

1) تثبيت واضح من قبل شخص لدولته ، مما يخلق إمكانية إدارة هذه الحالة والسيطرة عليها ؛ 2) القدرة على التعبير عن هذه الحالة في صورة توقيع.

في الوقت نفسه ، يمكن أن تختلف درجة الوعي بالعواطف والمشاعر. يمكن لأي شخص أن يعرف أنه يمر بشيء ما وأن هذه التجربة تختلف بشكل واضح عن جميع التجارب السابقة (على سبيل المثال ، لأول مرة يعيش عاشق حالة لا يستطيع تحديدها ، ولكن في نفس الوقت يعرف أنها مستمرة وأنها لا يمكن مقارنتها بأي شيء).

يتجلى مستوى آخر ، والذي يمكن تسميته بالوعي نفسه ، في حقيقة أن الشخص قادر على التعبير عن معرفته بحالته في فئات لفظية (لفظية) ("لقد أحببتك ، أيها الحب ، ربما لم يختف تمامًا في روحي" "). في هذا المستوى يكون التحكم في العواطف ممكنًا ، أي:

القدرة على توقع تطورها ؛
فهم العوامل التي تعتمد عليها قوتها ومدتها ونتائجها.

إحدى الملاحظات الرئيسية التي أدلى بها فرويد ، والتي أكدتها لاحقًا العديد من الدراسات التجريبية ، هي أن العمليات العاطفية لا تتحقق بالكامل ولا تتحقق دائمًا. بادئ ذي بدء ، لم يتم التعرف على تلك العمليات التي نشأت وتشكلت في مرحلة الطفولة المبكرة. لذلك ، فإن العديد من التجارب والجمعيات العاطفية في هذه الفترة لم يتم التعبير عنها أبدًا في أشكال الإشارات ، على الرغم من أنها يمكن أن تشارك في تنظيم سلوك البالغين. كما أن المشاعر التي أصبحت معتادة للأشخاص الذين تربطهم بهم صلة وثيقة لم تتحقق أيضًا. أثناء تكوين المشاعر ، هناك درجة عالية من الوعي: يتم ملاحظة السمات المختلفة للرفاق أو المنافسين الجدد والنظر فيها. ولكن مع إقامة العلاقات ، يتناقص الوعي وفقًا لذلك حتى يتم اعتبار ما يحدث أمرًا مفروغًا منه.

المؤشر الرئيسي للعاطفة الطبيعية الناضجة هو طابعها التعسفي. تعسففي الوقت نفسه ، يُفهم على أنه إمكانية التحكم غير المباشر في التعبير والخبرة وتوليد العواطف.

تكاثر الخبرة والمظهر في المشاعر الاجتماعية والمزروعة ، وإمكانية حدوث رد فعل متأخر أو متغير أو مكبوت - كل هذا نتيجة لتشكيل التعسف. تكتسب العاطفة التعسف ليس بشكل مباشر ، ولكن من خلال عمليات رمز الإشارة ، والتي تشمل النطق وامتلاك مجال موضوع العواطف.

الوعي بالعواطف يحدث من خلال عملية التعلم. يتعلم الشخص عزل بعض التجارب المحددة المرتبطة ، على سبيل المثال ، بالجوع والقلق والغضب والخوف في مجموعة غير متمايزة من التجارب في البداية. تتم هذه العملية بمساعدة نشطة من أشخاص آخرين ، وبالتالي اكتساب طابع اجتماعي بحت.

من خلال التواصل مع الطفل ، تقوده الأم خلال مراحل مثل التفريق بين مشاعره ومشاعر الآخرين ، واسمهم ، وإقامة صلة بالموضوع ، وتعلم أشكال التعبير. لا يتعلم الطفل فقط أن يدرك ، على سبيل المثال ، أن المشاعر التي يمر بها تسمى الغضب ، ولكن أيضًا أن يلاحظ ما يحدث له عندما يكون غاضبًا ، وما الأفكار والصور التي تظهر فيه ، وما إلى ذلك.

نظريات الباحثين الأجانب

لطالما درس علماء النفس بجدية مسألة مكان العوامل الاجتماعية في تكوين العواطف ومظاهرها. إذا جادل سي داروين في عمله "التعبير عن المشاعر في الإنسان والحيوان" (1872) بأن تعابير الوجه ناتجة عن آليات فطرية وتعتمد على نوع الحيوانات ، فإن الدراسات اللاحقة أظهرت أن فكرة داروين كانت صحيحة جزئيًا فقط. تلعب المحددات الاجتماعية أيضًا دورًا مهمًا في السلوك العاطفي للناس.

ومن أشهر التجارب التي أكدت هذا الاستنتاج تجارب لانديس التي أجريت في عشرينيات القرن الماضي. (تم نشر النتائج عام 1924). كانت هذه تجارب وحشية للغاية. لذلك ، من أجل استحضار مشاعر سلبية قوية ، سمعت فجأة طلقة خلف الموضوع ؛ أو أمر الموضوع بقطع رأس فأر أبيض حي بسكين كبير ، وفي حالة الرفض ، أجرى المجرب نفسه هذه العملية أمامه ؛ في حالات أخرى ، الموضوع ، وهو يغمس يده في الدلو ، وجد فجأة ثلاثة ضفادع حية هناك وفي نفس الوقت تعرض لصدمة كهربائية ، إلخ. بهذه الطريقة ، تمكن لانديس من إثارة مشاعر حقيقية. خلال التجربة ، تم تصوير الأشخاص ، مع تحديد مجموعات العضلات الرئيسية للوجه بالفحم. هذا جعل من الممكن لاحقًا ، بمساعدة الصور الفوتوغرافية ، قياس التحولات التي حدثت في حالات عاطفية مختلفة نتيجة لتقلص العضلات. على عكس التوقعات ، اتضح أنه من المستحيل تحديد تعبيرات الوجه النموذجية للخوف والإحراج والعواطف الأخرى (إذا اعتبرنا تعبيرات الوجه النموذجية مميزة لمعظم الناس). في الوقت نفسه ، وجد أن لكل شخص ذخيرة معينة من ردود الفعل على الوجه التي تميزه ، تتكرر في مواقف مختلفة: أغلق الشخص عينيه أو فتحهما على اتساعهما ، وتجعد جبهته ، وفتح فمه ، وما إلى ذلك. أجرى تجارب إضافية معبعض الأشخاص الذين طُلب منهم تصوير بعض المشاعر التي مروا بها في التجربة (الاشمئزاز ، الخوف ، إلخ). اتضح أن تقليد العواطف يتوافق مع أشكال التعبير المقبولة عمومًا ، لكنه لم يتطابق على الإطلاق مع تعبيرات الوجه لنفس الأشخاص عندما واجهوا مشاعر حقيقية.

وهكذا ، تشير تجارب لانديس إلى الحاجة إلى التمييز بين تعبيرات الوجه التقليدية كطريقة معترف بها للتعبير عن المشاعر والتعبير التلقائي اللاإرادي عن المشاعر (Po: Reikovsky ، 1979).

نقطة مهمة في فهم ردود الفعل والحالات العاطفية للفرد هي تبنيأو الرفضهم في هذه الثقافة.صعوبة الوصول إلى الوعي لديها تلك العمليات العاطفية ، التي يواجه مظهرها العقاب. على سبيل المثال ، كانت المحظورات في مجال الحياة الجنسية للمرأة ، التي تم التعبير عنها في متطلبات الحياء وضبط النفس وحتى ازدراء أي مظهر من مظاهر النشاط الجنسي ، نقطة مهمة في التعليم في مختلف العصور التاريخية ، لا سيما في مطلع القرنين التاسع عشر والعشرين. . ليس من المستغرب أن يلاحظ فرويد في كثير من الأحيان في مرضاه علامات المشاعر السلبية المرتبطة بنشاطه الجنسي.

مثال آخر على المشاعر المعززة بشكل سلبي هو مشاعر الخوف لدى الرجال. إذا كان "الرجل الحقيقي" لا يجب أن يخاف ، فإن إظهار الخوف يحكم عليه بالإدانة والسخرية.

من الصعب المبالغة في تقدير أهمية العواطف في حياة الإنسان ، فهي تعطي معنى لحياتنا ، وتتحد مع الآخرين ، وهي أيضًا الأساس لفهم أنفسنا وعلاقتنا بالآخرين. تحدد المشاعر ، حرفيًا ، صورة كياننا ، بفضل العواطف ، لدينا فرصة أن نكون حزينين ونبكي عندما نشعر بالسوء ، ونبتهج ونضحك عندما نكون في مزاج رائع. بدونهم ، لن نكون ما نحن عليه ، ولن نكون بشرًا بالمعنى الكامل للكلمة. بدون عواطف ، نتحول إلى نوع من الروبوتات ، يتمتعون بالعقل ، لكننا محرومون من الروح. ومع ذلك ، على الرغم من الأهمية الكبيرة التي نوليها للعواطف ، يجب أن نتذكر أننا أسياد عواطفنا ، ولسنا دمى. الإنسان ، باعتباره "تاج الخليقة" ، هو خطوة واحدة فوق مملكة الحيوان بأكملها. هذا يلزمنا أن نتعلم من سن مبكرة أن نكون واعين ونتحكم في عواطفنا ، وأن نكون فوقها وأن نكون قادرين على التصرف بعكس النبضات العاطفية عند الضرورة.

الشخص الذي يعرف كيفية التعرف على عواطفه والتحكم فيها قادر على التفكير بوضوح وإبداع ، والتعامل مع التوتر والقلق بشكل أكثر فعالية ، والتواصل مع الآخرين على قدم المساواة ، والتعبير عن الحب والثقة والتعاطف. المشاكل والمتاعب لا تخيم على رأسه ، بل ينظر إليها على أنها تحدٍ. إنه مستعد لقبول هذا التحدي ويسهل توجيه جهوده للتغلب على العقبات التي تواجهه. من ناحية أخرى ، يفقد الشخص السيطرة على عواطفه ، ويتوقف عن إدارة نفسه وحياته بالكامل. إنه يتصرف على عكس الفطرة السليمة ، سريع الغضب ، عاطفي بشكل مفرط ، غالبًا في مزاج سيئ ويحاول عزل نفسه عن العالم الخارجي. نتيجة لذلك ، تمر الحياة. إن فوائد التحكم في عواطفك واضحة ، ومن غير المرجح أن يرفض أي شخص فرصة تعلم ذلك. في هذه المقالة ، سوف نوضح لك كيفية اتخاذ خطوة ليست صعبة للغاية ، ولكنها مهمة للغاية للتحكم في عواطفك ، وستكون حول تطوير الوعي العاطفي.

ما هو الوعي العاطفي؟

نحن جميعًا ، بطبيعتنا ، نميل إلى تجربة المشاعر. حسنًا وسيئًا ، يظهران فينا استجابة لمحفزات خارجية ويؤثران على طريقة تفكيرنا وتصرفنا. في الواقع ، هم يوجهوننا ، خاصة إذا لم نكن على علم بهم ولا نقاوم التأثير الذي يمارسونه. حسنًا ، نادرًا ما نفعل ذلك. نلاحظ ظهور هذه المشاعر أو تلك ، لكن لا نوليها أي أهمية - فنحن ببساطة نتصرف كما كنا نتصرف دائمًا. في بعض الأحيان فقط نطرح أسئلة:

"ما سبب ظهور هذه المشاعر؟"
"هل يتوافق مع الحالة الحقيقية للأشياء أم أنه نما على خلفية الانطباع المفرط؟"
"هل سأفعل الشيء الصحيح إذا فعلت ما أريد فعله في الوقت الحالي؟"

في هذه اللحظات النادرة ، قد نجد أن سلوكنا تمليه علينا الاحتياجات اللحظية ويختلف عن خط الحياة الرئيسي الذي اخترناه لأنفسنا. لكن ، للأسف ، هذه اللمحات من الوعي ليست كافية لتوجيه حياتك في الاتجاه الصحيح. كوننا مدركين عاطفيًا ، فإننا ندرك تمامًا مشاعرنا وعواطفنا ، فضلاً عن مشاعر الآخرين وأسباب حدوثها. وبالتالي ، فإن الوعي العاطفي ينطوي على القدرة على تحديد والتعبير عن المشاعر الناشئة. إنه فهم للصلات بين مشاعرنا وأفعالنا والقدرة على توقع ومنع السلوك غير المرغوب فيه.

فوائد الوعي العاطفي.

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للوعي العاطفي في أنك تكتسب المزيد من التحكم في مشاعرك ، وبالتالي على حياتك بأكملها. الغضب والاكتئاب والقلق والأرق والاندفاع المفرط وعدم الاستقرار العاطفي ومشاعر العزلة تفقد قوتها عليك. يأتي الفهم بأن عواطفنا ، وليس أفكارنا ، هي التي تدفعنا وتحدد سلوكنا. يمنحنا الوعي العاطفي العديد من أدوات التحكم في أنفسنا والظروف ، والتي لا يمكن أن توفرها معظم تقنيات التطوير الذاتي الحالية. وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى الفوائد التالية للوعي العاطفي:

تعرف على نفسك ، ما تحب وما تكره.
التفاهم والتعاطف مع الآخرين.
التواصل المفتوح والفعال.
اتخاذ قرارات حكيمة تساهم في تحقيق الأهداف طويلة المدى.
الدافع والنشاط العالي في الطريق إلى الأهداف.
بناء علاقات قوية وصحية وقيمة.
خلق توازن عاطفي دون تقلبات مزاجية مفاجئة.
القدرة على إعطاء سرد لأفعال الفرد وكلماته.
مستوى عالٍ من الطاقة الداخلية لم يعد يُهدر.
المرونة في المواقف العصيبة.
مستوى عال من الفعالية الشخصية.
التعبير الصحي عن المشاعر.

يمكن أن تطول القائمة وتطول ، لأنه إلى جانب الفوائد الرئيسية ، تحصل على الكثير من الفوائد الأخرى ، المرتبطة بها بشكل مباشر أو غير مباشر. ربما سنخصص مقالًا منفصلاً لفوائد الوعي العاطفي ، ولم يكن إدراجها في هذه المقالة جزءًا من خططنا. وفي عملية زيادة مستوى الوعي العاطفي ، ستكون قادرًا على اكتشاف التغييرات الإيجابية في نفسك.

ما هو مستوى وعيك العاطفي؟

كل واحد منا ، بدرجة أو بأخرى ، لديه القدرة على التعرف على مشاعرنا. شخص أكثر ، شخص أقل ، ولكن ربما تفتقر إلى هذه المهارة إذا لم تقم بتطويرها عن قصد. تجربة الوقت والحياة تزيد جزئيًا من هذه القدرة ، وليس دائمًا وليس للجميع. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تأخذ زمام المبادرة بين يديك. لكن قبل الشروع في طريق تطوير الوعي العاطفي ، يُنصح بتحديد كيفية تطوير هذه المهارة فيك. لهذا الغرض ، يجب أن تلقي نظرة فاحصة على نفسك واسأل نفسك بعض الأسئلة البسيطة:

هل يمكنك أن تظل هادئًا عند الشعور بمشاعر قوية مثل الغضب والحزن والخوف والاشمئزاز والفرح؟
هل تشعر بوجود المشاعر في جسدك؟
هل أنت قادر على الاستماع إلى صوت عقلك مهما كان شعورك؟
هل تثق في إشارات جسدك العاطفية؟
هل تسمح لنفسك بتجربة المشاعر السلبية؟
هل تلاحظ تغيرات في الخلفية العاطفية؟
هل تتغير مشاعرك طوال اليوم؟
هل تعتقد أن الآخرين يتفهمون عواطفك بشكل عام ويتعاطفون معها؟
هل تشعر بالراحة عندما يعرف الآخرون ما تشعر به؟
هل تشعر بوجود المشاعر لدى الآخرين وهل يمكنك أن تضع نفسك مكان هؤلاء؟

إذا كان بإمكانك الإجابة بصدق بـ "نعم" على جميع الأسئلة ، فإن مستوى وعيك العاطفي مرتفع جدًا ، ويمكنك فعل ذلك دون مزيد من التطوير له. إذا لم تتمكن من الإجابة بـ "نعم" على جميع الأسئلة ، أو إذا كانت "نعم" صحيحة لجميع الأسئلة ، ولكن ليس لجميع المواقف ، فيجب أن تعمل على حل المشكلة بنفسك. وأخيرًا ، إذا أجبت بـ "لا" على معظم الأسئلة ، فأنت بعيد عن أن تكون وحيدًا ، ويجب عليك بالتأكيد التفكير في تطوير وعيك العاطفي.

ضع في اعتبارك أن الإجابات على هذه الأسئلة لا يمكن أن تتنبأ بدقة بمستوى وعيك العاطفي ، لذلك سيكون من المفيد لك أن تقرأ عن التصنيفات الحالية لهذه المستويات. لذلك ، تحدث الدكتوران ريتشارد دي لين وشوارتز بشكل مثير للاهتمام حول مستويات الوعي العاطفي. في عملهم ، عكسوا نطاق القدرات البشرية ليكونوا على دراية بمشاعرهم في ستة مستويات. باختصار ، تبدو هذه المستويات الستة من الوعي كما يلي:

1. قلة الوعي العاطفي.
2. وعي الأحاسيس الجسدية.
3. الوعي بالسلوك.
4. الوعي بالحالة العاطفية الحالية.
5. الوعي العاطفي المتمايز.
6. اختلاط الوعي العاطفي.

توجد نسخة أخرى من تصنيف مستويات الوعي العاطفي ، موجودة على الموقع الإلكتروني لإحدى المنظمات التبشيرية في إسبانيا. ستساعدك معرفة هذه المستويات على تحديد المستوى الذي أنت فيه وستكون بمثابة نقطة انطلاق جيدة لمزيد من التطوير.

تنمية الوعي العاطفي.

أول شيء يجب أن تفهمه هو أن تطوير الوعي العاطفي هو عملية طويلة تتطلب الكثير من الوقت والجهد. ظل الناس يروّضون عواطفهم منذ سنوات ، ولا ينجزون المهمة دائمًا ، خاصةً إذا كانوا لا يعرفون الاتجاه الذي يجب أن يسلكوا فيه. قد تستغرق هذه العملية وقتًا أقل قليلاً بالنسبة لك ، ولكن لهذا عليك اتباع التوصيات الواردة أدناه.

1. تعلم كيفية تخفيف التوتر.

يعرف الكثير من الناس أن الإجهاد هو حالة طبيعية لأجسامنا ، والتي تكون في ظروف معاكسة. يمكن أن يكون ضارًا بقدر ما هو مفيد. على سبيل المثال ، ساعد الناس في العصر الحجري وفترات لاحقة من التاريخ - على تنشيط الاحتياطيات الداخلية للجسم من أجل التعامل مع الأعداء أو الهروب منهم ، واتخاذ قرارات سريعة والقبض على الفريسة. بالنسبة لمعظمنا ، في العالم المتحضر ، إنه يضر فقط ، لأنه ليس لدينا مكان نضع فيه الطاقة الزائدة. الإجهاد يلقي بظلاله على وعينا ويمنعنا من التصرف بشكل مناسب ، والأكثر من ذلك ، عندما يحدث التوتر ، نكون أقل قدرة على التعرف على وجود المشاعر في أنفسنا. يمكنك معرفة كيفية تخفيف التوتر بشكل صحيح وسريع من المقالات الموجودة على موقعنا في قسم "الإجهاد".

2. معرفة المشاعر البشرية.

ادرس أسئلة حول ماهية المشاعر الموجودة ، وكيف تتشكل في أجسادنا وما تأثيرها عليها. اكتشف كيف تتسبب بيئتنا في ظهور بعض المشاعر ، وما تأثيرها على إدراكنا للواقع المحيط ، وعلى أفكارنا وأفعالنا. كلما زادت معرفتك بجسمك ، كلما كان من الأسهل عليك إدارة نفسك ، وكلما زادت قدرتك على إدراك مشاعرك. ولا ، ليس عليك الحصول على تعليم إضافي ، أو دراسة كم هائل من الأدب في علم النفس البشري وعلم وظائف الأعضاء ، فالمعرفة السطحية ستكون كافية - الأفكار الرئيسية الأكثر أهمية.

3. انتبه لنفسك.

راقب وجود المشاعر وحاول أن تحدد بنفسك ما تشعر به. ما هو شعور الغضب؟ كيف تشعر عندما تغضب من شخص أو شيء ما؟ ما هو الحزن بالنسبة لك؟ كيف يؤثر الخوف عليك؟ كيف يظهر حزنك؟ كيف تفرح وتضحك؟ ما هي الأحاسيس الجسدية التي تصاحب عواطفك؟ ما مدى إنتاجيتك عندما تواجه مشاعر معينة؟ كم من الوقت يمكن أن تبقى العاطفة في داخلك؟ استمع إلى نفسك وحاول تطوير القدرة على التعرف على المشاعر التي تمر بها. اكتشف مدى اتساع وتنوع طيف مشاعرك؟ كم عدد أنواع المشاعر التي تجدها في نفسك؟ عندما تلاحظ مشاعرك ، ستفهم نفسك ، كما سيزداد مستوى وعيك العاطفي.

4. تعلم أن تقبل مشاعرك.

ليس من الضروري تجنب أو قمع مشاعرك ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على جميع مجالات حياتك. وبالتالي ، فإن تجنب المشاعر يحرمك من فرصة فهم نفسك. من خلال قمع المشاعر السلبية ، فإنك تمنع المشاعر الإيجابية ، ومن بين أمور أخرى ، يتطلب هذا النشاط الكثير من الطاقة ويمنعك من تطوير علاقات مع الآخرين. ولكن ، اسمح لنفسك بتجربة المشاعر من أي نوع وسيتغير الموقف للأفضل. فقط تقبل مشاعرك ، دع العواطف تملأ جسدك. لا تسهب في الحديث عنها لفترة طويلة ، ولا توليها أهمية ، حتى لا تطيل وجودها. سوف يتركونك بأسرع ما أتوا. وسرعان ما ستأخذ مكانهم عواطف أخرى ، ثم أخرى وأخرى.

5. اتبع طريق مشاعرك.

بعد أن وجدت في نفسك أي عاطفة سواء كانت غضبًا أو خوفًا أو فرحًا ، حاول تحديد سبب ظهورها دون تفويت أي تفاصيل. ما الذي تسبب في ظهور هذه المشاعر في بيئتك؟ ما هي الأفكار التي تجدها في رأسك عندما تواجه هذه المشاعر؟ ما هي الطرق التي تعبر بها عادة عن هذه المشاعر؟ شاهد تعابير وجهك وإيماءاتك وصوتك ونغماتك وكلماتك. ما هي الأفعال الواعية أو اللاواعية التي يمكنك تحديدها؟ ما الذي تفعله عادة للتخلص من أي عاطفة ، أو العكس ، لإطالة أمد إقامتك. ما مدى فعالية أفعالك في القضاء على المشاعر أو إطالة أمدها؟ في المراحل المبكرة من تطوير الوعي العاطفي ، يمكن أن يكون تدوين الملاحظات مفيدًا ، مما يتيح لك القيام باستبطان أفضل.

يعد تطوير الوعي العاطفي أحد أهم الخطوات للسيطرة على نفسك وحياتك. مع تحسين هذه المهارة ، ستتعلم التعرف على السلوك غير المرغوب فيه والدوافع التي تدفعك ، وستفهم نفسك ، وستحصل على صورة كاملة لما يسبب لك في بيئتك الفرح والحزن والخوف والغضب والعواطف الأخرى. في المستقبل ، سيسمح لك الوعي العاطفي بتصحيح سلوكك ، واستخدام عواطفك وطاقتك كمصدر للقوة للتغلب على العقبات ، وإدارة الأشخاص الآخرين إذا لزم الأمر ، وأكثر من ذلك بكثير. كن المالك الوحيد والكامل لحياتك واجعلها ما تريد أن تراه ، والنجاح لك وكل التوفيق!