أعراض الإجهاد العصبي. ما هو التعب؟ ملامح الإرهاق عند البالغين والأطفال. مفهوم الانتعاش
التعب والإرهاق هي حالات فسيولوجية تحدث مع الإجهاد العقلي أو البدني لفترات طويلة. تتجلى علامات هذه الظروف في قمع القدرة على العمل. مع التعب العقلي ، يصعب على الشخص التفكير والتركيز.
هل هناك اي مشكلة؟ أدخل في شكل "أعراض" أو "اسم المرض" اضغط على Enter وستكتشف كل طرق علاج هذه المشكلة أو المرض.
يوفر الموقع معلومات أساسية. يمكن تشخيص المرض وعلاجه بشكل مناسب تحت إشراف طبيب ضميري. جميع الأدوية لها موانع. تحتاج إلى استشارة أخصائي ، وكذلك دراسة مفصلة للتعليمات! .
على عكس التعب ، فإن الإرهاق مرضي ، يحدث نتيجة التعب لفترات طويلة.
التعب والإرهاق - الأسباب وآلية التطور
يتطور العمل الزائد مع النشاط المفرط ، والذي لا يتم تعويضه بالراحة المناسبة.
يمكن أن يكون سبب التعب:
- الإجهاد المستمر للنفسية في العمل ؛
- والظروف المعيشية السيئة؛
- النوم غير الكافي
- انخفاض النشاط البدني
- ضغط عصبى؛
- القيام بعمل بدني لا يتناسب مع الإمكانيات ؛
غالبًا ما يكون سبب الإرهاق هو العمل المشترك لعدة عوامل تعزز بعضها البعض. على سبيل المثال ، يؤدي أداء العمل البدني المعقد الذي يستطيع الجسم تحمله ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي غير لائق ، إلى إرهاق.
يمكن أن يتطور الإفراط في العمل بعد حمولة واحدة قوية ، وبعد أحمال طويلة المدى من القوة الصغيرة.
يتفاعل الجسم مع عمل المنبه من خلال تطوير متلازمة التكيف ، حيث يتم تنشيط عمل الجزء الأمامي من الغدة النخامية والقشرة الكظرية. يتم إطلاق كمية معينة من هرمونات التوتر في الدم ، مما يساعد الجسم على التكيف مع نوع معين من الحمل.
إذا تكرر هذا التوتر عدة مرات ، فإن الأعضاء التي تنتج هذه الهرمونات تصبح مستنفدة ، مما يؤدي إلى انتهاك تكيف الجسم. في الشخص الذي يعاني من إرهاق ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي الأساسي ، ويلاحظ اضطراب التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
يتجلى ذلك في سوء امتصاص وإفراز الجلوكوز. ينخفض مستوى السكر في الدم. يتغير مسار العمليات المؤكسدة في أنسجة الجسم ، والتي يمكن أن تظهر على شكل انخفاض حاد في كمية حمض الأسكوربيك.
أنواع الاضطراب عند النساء والرجال
أنواع التعب:
- عقلي؛
- بدني.
لا يتطور التعب الجسدي على الفور. في البداية ، يشعر الشخص ببعض التعب وألم خفيف في العضلات. معظم الناس لا يهتمون بهذا ، يستمرون في عيش حياة طبيعية.
بعد مرور بعض الوقت ، ينضب الجسم ، تظهر الأعراض المميزة:
- التعب المستمر الذي لا يزول حتى بعد نوم طويل.
- تتفاقم المشاعر المؤلمة في العضلات ، مما يسبب إزعاجًا كبيرًا للمريض ؛
- النوم مضطرب - يصعب على الشخص النوم ، يستيقظ عدة مرات في الليل ؛
- الشعور بالضعف في الصباح.
- انتهاك العواطف - يصبح الشخص إما خاملًا جدًا أو عدوانيًا جدًا ؛
- مشاعر غير سارة على الجانب الأيسر في منطقة القلب.
- زيادة ضغط الدم ، تسارع معدل ضربات القلب.
- الشهية ضعيفة أو غائبة ؛ تتشكل طبقة بيضاء على اللسان.
- يتم تقليل الوزن تدريجياً.
- تعاني النساء من عدم انتظام الدورة الشهرية.
غالبًا ما يتم الخلط بين الإرهاق العقلي والتعب العادي. يحاول الناس الراحة والنوم معتقدين أنه سيمر. يقول الأطباء أنه في كثير من الحالات ، لن تكون هذه الأنشطة كافية. للتعافي ، يجب أن يخضع الشخص للعلاج.
تشمل أعراض الإرهاق العقلي ما يلي:
- صداع متكرر لا سبب له.
- الشعور بالتعب وعدم المرور بعد النوم والراحة ؛
- عدم استقرار ضغط الدم.
- شحوب الجلد ، تظهر الأكياس تحت العينين.
- ستكون العيون حمراء.
- النوم صعب.
ما هي الأمراض التي تؤدي إلى إرهاق
هناك أمراض وحالات معينة لها مسار طويل وتؤدي إلى تدهور نوعية الحياة ، مما يؤدي إلى التعب والإرهاق.
تشمل هذه الأمراض:
- أمراض الجهاز التنفسي والتهاب الشعب الهوائية والربو والالتهاب الرئوي.
- فشل القلب؛
- أمراض من أصل فيروسي.
- حالات القلق والاكتئاب.
- سوء التغذية؛
- حلم سيئ.
هناك أمراض تبدأ بالإرهاق.
أنهم ينتمون إلى:
- أمراض الكبد الالتهابية.
- الأورام.
- الأمراض الهرمونية وخاصة مرض السكري.
- فقر دم؛
- انخفاض وظيفة الغدة الدرقية.
- بدانة؛
- عدد كريات الدم البيضاء.
- فقد القوة.
إذا كان لديك واحد أو أكثر من أعراض إرهاق العمل ، يجب عليك استشارة طبيب عام.
بعد المقابلة والفحص ، سيكون قادرًا على التأكد مما إذا كان المريض يعاني من مرض مصاحب للإرهاق ، وإذا لزم الأمر ، قم بإحالته إلى أخصائي أكثر تخصصًا.
الأطباء حول متلازمة التعب المزمن على الفيديو
طرق العلاج الذاتي
أنت بحاجة لأخذ إجازة صغيرة على الأقل.
طرق التعافي خلال هذه الفترة ستكون:
- يمشي يوميًا في الهواء الطلق ، خاصة قبل النوم. لا داعي للقلق بشأن المشاكل المنزلية المختلفة. يجب أن تكون الأفكار جيدة فقط ، ثم يرتاح الدماغ.
- النظام الغذائي المتوازن سيساعد على التعافي.
- يجب أن يكون النشاط البدني المعتدل موجودًا. على سبيل المثال ، يمكنك تنظيف المنزل أو العمل في الحديقة.
- يمكنك الذهاب للحصول على تدليك أو علاجات الاسترخاء الأخرى.
العلاج الطبي والوقاية
يبدأ العلاج الدوائي فقط بعد استشارة الطبيب.
لهذا الغرض ، عين:
- مستحضرات فيتامين ، فيتروم ، دوفيت ، سوبرادين ؛
- محفزات الجهاز المناعي: محلول إشنسا ، مضاد للفيروسات.
- الأدوية المضادة للالتهابات لتخفيف الصداع وآلام العضلات: باراسيتامول ، ديكلوفيناك.
- أدابتوجينات: أدابتول.
- نوتروبيكس: فينيبوت ، فينوتروبيل ؛
- مضادات الاكتئاب.
منع الإرهاق ليس بالأمر الصعب ، فهو يتألف من اتباع بعض القواعد فقط. أولها راحة جيدة إلزامية. من الضروري التمييز بين مفهومي المنزل والعمل. إذا كان العمل مرتبطًا بمجهود بدني ، فمن الأفضل في المنزل تغييره إلى عقلي ، والعكس صحيح.
تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لمنع الإرهاق. عليك أن تمشي كل مساء. يمكنك التسجيل للحصول على حمام سباحة أو على الأقل ممارسة التمارين في الصباح. للاسترخاء بعد يوم شاق من العمل ، يمكنك الذهاب إلى الحمام أو الساونا أو التدليك.
إذا استمر الإرهاق ، لا تشرب الكحول.هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.
النظام الغذائي المتوازن هو أفضل علاج للإرهاق.
كما أظهرت العديد من الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا ، ولكن بكميات صغيرة ، يتعبون أقل من الأشخاص الذين يأكلون بشكل غير منتظم ، ولكن بكميات كبيرة.
رؤوسهم دائما طازجة. ينصح الأطباء بتناول الفاكهة أو شرب العصائر بين الوجبات الرئيسية. إذا كان العمل مرتبطًا بالإجهاد العقلي ، فيمكنك تناول بضع قطع من الأسماك خلال اليوم. يحتوي على نسبة عالية من الفوسفور الذي ينشط الدماغ.
لهذا الغرض ، يمكنك تناول الجوز والفول السوداني واللوز. يساعد البصل الأخضر في تخفيف التعب والنعاس. عندما تتعب ، يمكنك رمي صفار البيض في الحليب الساخن وإضافة القليل من السكر وشربه.
علامات خارجية للتعب والإرهاق
يعمل الإنسان طوال حياته ثم يستريح. أي ضغوط جسدية ونفسية تؤدي إلى الإرهاق.
التعب هو حالة فسيولوجية طبيعية تحدث كرد فعل دفاعي للإرهاق الجسدي والنفسي.
يمكن أن يكون التعب جسديًا ونفسيًا. في الحالة الأولى ، نتيجة لانخفاض النشاط الوظيفي للعضلات ، يحدث انخفاض في القوة ، ويضطرب تنسيق الحركة.
ينتج التعب النفسي عن الإجهاد العقلي المطول ، والذي يتجلى في انخفاض نوعي في النشاط الفكري ، وفقدان التركيز.
عادة ، لدى الجسم دائمًا "صندوق احتياطي" معين يسمى احتياطي طاقة لا يمكن المساس به ، والذي يتم إطلاقه في ظل الظروف. يمكن أن يؤدي التوتر العاطفي المفاجئ أو الشعور بالخوف أو الهجوم غير المنضبط للعدوان إلى حث الجسم على استخدام موارده غير القابلة للانتهاك.
يمكن أن تكون مجموعة كبيرة من مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين بمثابة مصدر إضافي للقوة. أي شكل من أشكال الراحة يفضل بشكل كبير استعادة توازن الطاقة.
يحدث انخفاض في الكفاءة أو تدهور في مستوى جودة القدرة على العمل أو ضعف النشاط الفكري بشكل أساسي على خلفية النشاط البدني المطول أو الإرهاق النفسي أو العديد من الضغوط أو عدم وجود نظام غذائي متوازن أو قلة النوم المزمنة.
يمكن أن يكون أساس العمل الزائد نسبة غير متناسبة من مدة نشاط العمل والراحة. يرافق كل هذا ظروف عمل سيئة وظروف معيشية غير مواتية وخلفية عاطفية غير مرضية بين فريق العمل.
العلامات الرئيسية لإرهاق الجسم هي:
- انخفاض في القوة البدنية بسبب انتهاك نشاط الجهاز العضلي في شكل انتهاك لتوازن الحركات وإيقاعها وتنسيقها ؛
- ضعف الذاكرة وانخفاض الانتباه نتيجة الإجهاد الفكري المطول (والذي يشير غالبًا إلى مشاكل على مستوى المجال النفسي والعاطفي) ؛
- اضطرابات النوم أو الأرق ، والتي قد تكون مصحوبة بصداع متكرر.
- التهيج المفرط دون سبب ؛
- قلة الشهية أو فقدانها التام ؛
- رجفة في الأطراف.
قد يكون الإرهاق المزمن في بعض الأحيان هو السبب الرئيسي لضعف جهاز المناعة. يزداد خطر الإصابة بمرض فيروسي أو معدي بشكل كبير.
إن الجهاز العصبي غير القوي بشكل كافٍ أو الذي لم يكتمل بعد ، مع الإجهاد العقلي المفرط ، بالإضافة إلى التجارب المختلفة ، والإرهاق البدني ، يؤدي إلى أشكال مختلفة من العصاب والحالات الهستيرية.
تدابير وقائية من التعب
كتدابير تهدف إلى منع التعب ، من الضروري:
- سيؤدي التعرض المطول للهواء النقي ، وخاصة المشي قبل الذهاب إلى الفراش ، إلى تحسين الحالة بشكل ملحوظ بعد يوم شاق. من المهم إنشاء الخلفية النفسية الصحيحة والمزاج العاطفي الداخلي. من المستحسن أن تحمي نفسك (في الأفكار) من الحياة اليومية والرتابة والضجة التي لا سبب لها. من الأفضل أن توجه أفكارك نحو شيء إيجابي وجيد ، شيء يجلب السلام والوئام الداخلي. يجب التخلص من كل المصاعب والمصاعب. اتباع هذه القواعد البسيطة ، جنبًا إلى جنب مع الهواء النقي ، سيحسن حالتك.
- نظام غذائي متوازن. يجب أن يحتوي الطعام على الكثير من الفواكه والخضروات. حاول استبعاد الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة من الاستخدام اليومي. لأنه مرهق للغاية ، فإنه يتعب الجسم. منتجات الألبان والحبوب الخفيفة ستكون بديلاً مناسبًا. يُنصح بتناول مجموعة من الفيتامينات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة والجهاز العصبي.
- غير موقفك تجاه العالم. خذ كل شيء أسهل ، وتجنب التجارب العاطفية غير الضرورية ، والتوتر.
سيكون من المناسب أن تبدأ اليوم بتمارين الصباح ، والتي تتحول بسلاسة إلى إجراءات تقوية عامة للمياه ، يليها وجبة فطور خفيفة. ستمنحك الإجراءات الحيوية والإيجابية طوال اليوم.
يستعيد قوته بعد يوم شاق
لتخفيف التعب واستعادة طاقة الجسم الكامنة ، يُنصح باتباع عدد من القواعد البسيطة:
- النوم الصحي في منطقة جيدة التهوية ؛
- التدليك ، الذي يساعد على التخلص من التعب الجسدي والاسترخاء على المستوى العقلي ؛
- التمرين المسائي مع الموقف الإيجابي الصحيح هو أفضل طريقة للتخلص من التعب بعد يوم حافل بالعاطفة في العمل ؛
- طعام صحي وسهل الهضم ؛
- للاسترخاء النفسي ، تحتاج إلى استخدام تقنيات تأمل مختلفة ؛
- الألعاب الرياضية (جماعية أو فردية) أو زيارة الصالة الرياضية ؛
- موسيقى هادئة ومريحة.
من المفيد أخذ دش منعش متباين في المساء. يتخلص الماء من كل المشاعر السلبية التي تراكمت خلال النهار ، ويخفف التوتر من عضلات الجسم. ينصح العديد من الأطباء بزيارة الحمام أو الساونا كعلاج ترميمي.
نظرًا لحقيقة أن مساحة المعلومات الحديثة مشبعة بالمعلومات السلبية والمدمرة ، ينصح العديد من المعالجين النفسيين بشدة بالتجريد لتقليل مشاهدة التلفزيون.
نعالج التعب بالعلاجات الشعبية
هناك العديد من الأدوية التي يمكنها التعامل بفاعلية مع التعب وعواقبه. غالبًا ما تكون هناك ظروف يتم فيها بطلان استخدام هذه الأدوية.
يمكنك استخدام تجربة وخبرة العديد من أجيال الطب التقليدي التي تم اختبارها عبر الزمن:
- عسل النحل. امزج 2 ملعقة كبيرة. ل. خل التفاح مع 150 جرام من عسل مايو. خذ الإكسير الناتج 3 مرات في اليوم.
- قم بإذابة ملعقة صغيرة من العسل في كوب ماء دافئ. بعد الخلط جيدًا ، أضف ملعقة صغيرة من خل التفاح. شراب في حالة سكر في الصباح سيملأك بالطاقة طوال اليوم.
- صبغة الزنجبيل. خذ الزنجبيل واقطعه ناعما. ثم تصب برفق في زجاجة من الفودكا. ضعه في مكان مظلم لمدة أسبوعين. من المستحسن أن تأخذ صبغة الطاقة الناتجة 50 غرام. قبل العشاء. إذا كنت تعاني من عدم تحمل الكحول ، يمكنك شرب شاي الزنجبيل قبل النوم.
- نبتة العرن المثقوب هي وسيلة فعالة لتخفيف التعب. لتحضير مغلي من هذه العشبة (التي يمكن شراؤها من أي صيدلية في المدينة) ، تحتاج إلى صب ملعقة كبيرة من نبتة سانت جون بالماء المغلي - 300 مل. اتركه يتشرب لمدة 1.5 ساعة. يؤخذ ديكوتيون الناتج عن طريق الفم 1 ملعقة كبيرة 3 مرات في اليوم.
الحياة لا تقف مكتوفة الأيدي ، وصناعة المواد الغذائية توفر فرصة لشراء مشروبات الطاقة المختلفة أو القهوة العادية. يؤدي استخدامها المتكرر إلى تعطيل نظام القلب والأوعية الدموية.
5 / 5 ( 8 أصوات)
الجناة التوتر العصبي، كقاعدة عامة ، يصبح الإرهاق الجسدي والعقلي ، واضطرابات الأكل والنوم ، وأمراض مختلفة وعدد من العوامل السلبية الأخرى التي تتراكم وتؤدي معًا إلى التوتر العصبي، والتي بدورها ، تحت تأثير الإجهاد المزمن ، تنمو وتهدد استنفاد عصبي (وهن عصبي) أو انهيار عصبي(عصاب).
يؤثر بشكل خطير على الأداء ، يمكن أن يؤدي إلى الخلل اللاإرادي ، إلى حد كبير تدهور الصحة العقلية وعمل الجهاز العصبي المركزي.
"علم يعني مسلح!" - معرفة أعراض التوتر العصبيوتدابير الوقاية من هذه الحالة ، يمكنك حماية صحتك من مضاعفات وعواقب أكثر خطورة. من التوتر العصبيسكان المناطق الحضرية الكبيرة ، الأكثر عرضة للإجهاد ، يعانون في كثير من الأحيان ، ومن بينهم النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 30 و 45 عامًا أكثر عرضة للمعاناة. استنادًا إلى بيانات منظمة الصحة العالمية ، هناك اتجاه نحو زيادة عدد الأشخاص الذين يعانون من مشكلة ثابتة سلالة عصبيةتنتهي بمضاعفات الصحة العقلية ، ما يقرب من 20 مرة على مدار الستين عامًا الماضية.
أسباب إجهاد الأعصاب
إلى أسباب التوتر العصبي، التي تنشأ على خلفية أي حالة تضعف عمل الجهاز العصبي ، يجب أن تعزى إلى:
- الأمراض الجسدية المزمنة ومضاعفاتها ، من بينها أمراض التسمم العام (البكتيرية و اصابات فيروسيةوالفشل الكلوي) ؛
- النشاط البدني المفرط الذي يؤدي إلى إرهاق بدني ؛
- نمط الحياة غير الصحي وعدم الراحة المناسبة ؛
- الافتقار إلى أسلوب حياة محسوب وإيقاع سريع للحياة بين سكان المدن الكبرى والميغا بوليس ؛
- الإجهاد المزمن الذي يطاردك في العملو في الحياة اليومية.
إجهاد الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى تلفها ونضوبها السريع ، يتفاقم بشكل خاص التسمم المزمن (الكحول والمخدرات).
كل هذه العوامل تساهم في ظهور السمة.
أعراض إجهاد العصب
رئيسي من أعراض التوتر العصبيبمثابة شعور دائم بالتعب والضعف مع ما يصاحب ذلك التهيج ، والتي يمكن أن تظهر من دون مقابل ، ولكنها تخرج بشكل خطير من حالة راحة البال. لكن هذا مجرد مظهر خارجي ، قد يصبح لاحقًا نتيجة داخلية التوتر العصبي، والتي تتجلى ، اعتمادًا على خصائص أداء الجهاز العصبي المركزي ، في مجموعتين متعاكستين تمامًا:
- خمول مع غلبة اللامبالاةوالخمول واللامبالاة و القلق(علامات الاكتئاب).
- الإثارة ، مع زيادة النشاط ، حتى الهوس (علامات الهوس).
عندما أول أعراض التوتر العصبييجب اتخاذ إجراء على الفور ل تخفيف التوتر العصبي، وإلا فإن هذه الحالة الممتدة يمكن أن تؤدي إلى اضطراب خطير في أنظمة أخرى في الجسم. غالباً سلالة عصبيةعصاب القلبيؤدي إلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي (عدم انتظام ضربات القلب ، مرض مفرط التوتر) ، والتي يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية. لا يقف الجهاز المناعي جانبًا أيضًا ، فالشخص قادر على ذلك إجهاد الجهاز العصبيأكثر عرضة للأمراض المعدية المختلفة ، وفي الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يؤدي خلل في الجهاز المناعي إلى تطور أمراض المناعة الذاتية ، والتي يستغرق علاجها فترة طويلة من الوقت ولا يكون ناجحًا دائمًا. يستجيب الجهاز الهضمي ل سلالة عصبية، والتي يمكن أن تسبب اختلالًا وظيفيًا في أعضاء الجهاز الهضمي ( إسهال, متلازمة القولون العصبي , عصاب المعدة , التهاب المعدة العصبي) ، فضلاً عن كونها محفزًا لتطوير أمراض أكثر شدة ، مثل قرحة المعدة والاثني عشر ، والنوبات صداع الراس.
كيف تخفف الضغط العصبي؟
في ظهور الأول أعراض التوتر العصبييجدر الانتباه واتخاذ الإجراءات التالية في الوقت المناسب:
- الجمع بين العمل والترفيه بشكل عقلاني ، ومنع التنمية متلازمة الإرهاق سمة من سمات الأشخاص الواقعين تحت تأثير الإجهاد المزمن ؛
- استخدم مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء تخفيف التوتر العصبي – تأمل, اليوجا, تدليك الرأسحضور جلسات التفريغ النفسي والعاطفي ؛
- لا تفاقم العلاقات في العمل ، حاول الحفاظ على العلاقات الودية ؛
- يعود راحة البال في الأسرة إذا "اقتحمت" فيه ؛
- اذهب لممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ؛
- تناول المهدئات العشبية.
بالطبع ، من الصعب جدًا القضاء على عامل الإجهاد المسبب على الفور الضغط على الجهاز العصبيولكن يمكنك تقليل تأثير السلبية ، وبالتالي إراحة الجهاز العصبي.
بادئ ذي بدء ، له تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي ويوفر النوم الجيد من الخلل الوظيفي. لتقوية الجهاز العصبي ، من المفيد أن تنام 7-8 ساعات على الأقل في اليوم ، وأن تنام وتستيقظ في وقت محدد بدقة. لتجنب صعوبة في النوم
تحتاج إلى الإقلاع عن فنجان القهوة المسائي ، وكذلك استبعاد التدخين والكحول قبل النوم ، أو العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة. للنوم الجيد ، والمشي في المساء ، والموسيقى الهادئة قبل النوم ، والاستحمام الدافئ مع الأعشاب المهدئة وشاي الأعشاب مفيدة. استعادة عمل الجهاز العصبي و تخفيف التوتر العصبيديكوتيون مصنوع من أوراق المريمية، الفاكهة الزعرورو زهرة برية, أعشاب موذر
و الزعتر البري, زهور البابونجحشيشة الهر الجذر والأوراق نعناعأو بلسم الليمون.
يمكنك أيضًا استخدام المستحضرات العشبية Motherwort صأو فاليريان ب، ينتج مع إضافة فيتامين سي الذي يساعد على الزيادة مستوى تحمل الإجهادوالتكنولوجيا الطحن بالتبريد في درجات حرارة منخفضة للغاية
في شكل أقراص سهلة التناول ، والتي ، على عكس المهدئات والحبوب المنومة ، لا تسبب الإدمان ولا تسبب الإدمان. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في النوم ، فإن تناول الدواء مفيد بشكل خاص.
Valerian P هو دواء مبتكر تم الحصول عليه جائزة عالية وعلامة الجودة
، التي لها ميزة كبيرة على الأدوية الأخرى المنتجة على أساس حشيشة الهر ، لأنها سهلة الاستخدام وتحتفظ بكل قيمة الشفاء " نباتات روح"، مما يسمح ليس فقط بحل المشاكل المتعلقة بأشكال أخرى من اضطرابات النوم ، والتي تضيع أثناء تحضير الحقن أو الإستخلاص ، وكذلك في إنتاج مستخلص من هذا النبات القيّم. لا يسمح فاليريان أوفيسيناليس فقط بحل مشاكل النوم ، ولكن أيضًا للتعامل مع الخلل الوظيفي اللاإرادي ، وعدم انتظام ضربات القلب ( عدم انتظام دقات القلب, انقباض
) ، عسر الهضم ، صداع التوتر
حدث بسبب التوتر العصبي.
بالنسبة لأولئك الذين لا يزالون يثقون في التكنولوجيا التقليدية لإنتاج الأدوية ، يمكنك استخدامها دراجي سيج ص, دراجي فاليريان ص
, Dragee Motherwort P.
أو دراجي من سلسلة "المساء" التي تشمل مجموعة الأعشاب الطبية المهدئة: دراج مساء VCM
حشيشة الهر ، قفز، نعناع)، دراجي ايفينينج بلس
(حشيشة الهر ومذروت) و دراج مساء فورتي
(حشيشة الهر ، القفزات ، بلسم الليمون ، النعناع).
إلى تخفيف التوتر العصبيواستعادة عمل الجهاز العصبي هو مركب فعال بيولوجيا عالي الفعالية نيرفو فيتأنتجت على أساس زرقة زرقاءالتي لديها أعلى مهدئو مزيل القلق
عمل ، أعلى من حشيشة الهر 10 مرات. ميليسا أوفيسيناليس
و motherwort ، المتضمنة أيضًا في Nervo-Vit ، تسرع من ظهور تأثير مهدئ ومريح على الجهاز العصبي ، يتم ضمان مدته بواسطة حشيشة الهر ، المدرجة أيضًا في Nervo-Vit ، والتي يتم إنتاجها باستخدام المعالجة بالتبريد في شكل قرص هو مناسب لأخذها. تم تحسين عمل الأعشاب الطبية المهدئة في تركيبة Nervo-Vit فيتامين سيمما يزيد من مستوى مقاومة الإجهاد في الجسم ، والذي له تأثير قوي مضاد للأكسدة ، مما يسمح له بالتحكم في جميع عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم ، مما يبطئ من تقدمه في السن ويساعد جهاز المناعة على التكيف مع تداعيات الإجهاد العصبي.
منع تطور عمليات المناعة الذاتية في الجسم. المركب النشط بيولوجيا هو الإسعافات الأولية الخاصة بك في حالة سلالة عصبية، هو واحد من أفضل 100 منتج
2012.
تخفيف التوتر العصبيوالإرهاق في الأحمال الذهنية والعضلية العالية ، يساعد أيضًا على تحسين النغمة العامة للجسم
4 16 267 0
نذير الحالة هو التعب المستمر ، والذي يتحول في حالة عدم وجود علاج إلى إرهاق.
الإرهاق هو شعور لا يمكن تحديده بالتعب والضعف في جسم الإنسان كله.
إذا كان نظام النوم واليقظة مضطربًا ، فلا توجد فرصة للراحة ، وفي 90٪ من الحالات يؤدي ذلك إلى إرهاق. تشمل مجموعة المخاطر الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50-60 والنساء 30-39.
وفقًا لمسح سنوي في الولايات المتحدة ، وصلت هذه المشكلة إلى مستويات وبائية. حوالي 16٪ من النساء البالغات اللواتي اجتازن دراسة خاصة يصفن حالتهن بأنها "منهكة". عدد الرجال الذين تمت مقابلتهم أقل مرتين.
يحمل الإفراط في العمل مخاطر صحية جسيمة: يصبح الشخص عصبيًا ، ويفقد النوم والاهتمام بالعمل. ويصنفه الأطباء في فئة الخطورة ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب والإرهاق العاطفي والعصاب.
من المهم ليس فقط الحصول على فكرة عامة عن هذه الحالة ، ولكن أيضًا معرفة علاماتها الأولى. ستساعدك هذه المقالة على الاستجابة في الوقت المناسب لـ "إشارات" الجسم واستعادة قوتك بسرعة.
التعب والإرهاق
يفهم الكثيرون هذه المفاهيم على أنها حالة يشعر فيها الشخص بالإرهاق الجسدي والعاطفي.
الإفراط في العمل هو حالة مؤقتة من الجسم ، لها دائمًا سبب: الإجهاد البدني أو الفكري أو العاطفي المفرط في فترة معينة ومرهقة للغاية من الحياة.
على سبيل المثال ، إرهاق الطلاب أثناء الجلسة ، أو الموظف خلال فترة التقرير ، وما إلى ذلك.
ليس هناك دائما سبب للتعب. بدلا من ذلك ، هناك سبب. لكنها لا تصاحب هذه الحالة بالضرورة في فترة معينة.
إعياء˗ هو تعب متراكم بمرور الوقت. هذه حالة تتطلب تصحيحًا نفسيًا خطيرًا ، كأحد أعراض الاكتئاب ، والعلاج الجسدي للكائن الحي بأكمله.
أسباب الإرهاق
| الأسباب | وصف |
| بدني |
|
| عقلي |
الإرهاق العقلي محفوف بالاكتئاب ويمكن أن يزداد ، ويتحول تدريجياً إلى إرهاق عصبي مزمن. |
| طبي | يمكن أن تؤدي مضادات البرد ومضادات الهيستامين وموانع الحمل والأدوية الأخرى إلى إرهاق إذا تم تناولها دون حسيب ولا رقيب. |
| الأمراض | مدة المرض تؤثر على الشروط اللاحقة لإعادة تأهيل الكائن الحي بأكمله. |
مراحل التعب
|
أنا مرحلة |
أسهل مرحلة من الإرهاق ، حيث لم يتم تشخيص العلامات الموضوعية بعد.
وبالتالي ، هناك انخفاض في الانتباه والأداء والشهية. التحذيرات الأولى تأتي من نظام الغدد الصماء. الخصائص الرئيسية: زيادة سريعة في وزن الجسم أو بالعكس نقصانه. تبدأ الغدد الكظرية في العمل بشكل محسّن ، حيث يتفاعل الجسم الشاب مع ظهور حب الشباب. مع العناية بجسمك في الوقت المناسب ، لن تضطر إلى الذهاب إلى الأطباء ، ولن يتجاوز العمل الزائد المرحلة الأولى. |
|
المرحلة الثانية |
تضاف العلامات الموضوعية للإرهاق إلى العلامات الذاتية ، مما يشير إلى الحاجة إلى المساعدة الطبية.
هذا الشعور مشابه جدًا للعصاب (يمكنك أن تقرأ في أحد مقالاتنا حول ذلك). مظهر:
يشتكي الكثير من أنهم يفقدون وضوح تفكيرهم وقدرتهم على التركيز.
قد يشعر الشخص بالنشاط في الصباح ولكنه لا يستطيع النوم بحلول المساء. الحالة النفسية والعاطفية مضطربة ، وتقل الإثارة الجنسية. |
|
المرحلة الثالثة |
هذه المرحلة هي الأخطر. بالإضافة إلى حقيقة أن أعراض المرحلتين الأوليين تتفاقم تمامًا ، فإن الإرهاق في هذه المرحلة محفوف بالأمراض الجهازية والخطيرة الأخرى التي تصاحب التعب المزمن.
في الحالة الأولى ، يمكن إجراء مزيد من العمل ، ولكن بدون الجودة المناسبة. الإرهاق والإرهاق يؤثران بشكل مؤلم على الجسم ، لكن الحالة العقلية لا تسمح لك بأخذ قسط من الراحة والتجريد والتبديل. انقر هنا لمعرفة ما يجب القيام به إذا كنت في المرحلة الثالثة من التعب. |
أصناف من إرهاق
إرهاق بدني
يحدث بين الرياضيين ويمكن أن يكون له تأثير ضار على حياتهم المهنية.
- يتميز بانخفاض في قوة العضلات.
- زيادة الوقت لاستعادة الجسم بعد التمرين ؛
- اضطرابات النوم وغيرها من الآثار الضارة على الجسم.
بسبب الإجهاد البدني ، يتم فقدان تقنية التمارين. بدلاً من الإنجازات الجديدة ، يضطر الرياضي إلى أخذ استراحة مؤقتة.
بالنسبة للشخص العادي الذي يرغب في الحصول على أقصى استفادة من صالة الألعاب الرياضية في أسرع وقت ممكن ، قد تكون مشكلة التعب الجسدي أكثر واقعية. لأول مرة ، بعد أن تمرن بأقصى طاقته ، في صباح اليوم التالي ، لا يستطيع ببساطة النهوض ، لذلك عليه أن يتخلى عن النشاط البدني لفترة من الوقت.
لمنع هذا ، من الأفضل استشارة مدرب اللياقة البدنية الذي سيختار للتدريب على أجهزة المحاكاة.
إرهاق عصبي
إنه يرافق الأشخاص في المهن الفكرية: المعلمين والعلماء والمبرمجين والفيزيائيين وغيرهم من المهنيين الذين يتعين عليهم التفكير كثيرًا ، كما يلاحظه الطلاب أثناء الجلسات.
يحدث في المواعيد النهائية ، عندما يقوم الشخص الذي يبذل كل الجهود الذهنية ، "يعيش في العمل".
من أجل تجنب الإرهاق العقلي ، يوصي الأطباء بالتناوب بين الأحمال العقلية والجسدية ، وغالبًا ما تكون في الهواء الطلق وعدم إهمال النوم.
الإرهاق العصبي
إنه مرتبط بتجربة موقف مرهق ، وضغط نفسي نفسي ، وإثارة قبل حدث مهم قادم ، وصراعات ومشاكل أخرى في حياة الشخص.
غالبا ما تكون مصحوبة باضطرابات جسدية. في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة للعلاج في المستشفى والمعالج النفسي المؤهل.
إرهاق عاطفي
اسم آخر - . يمكن وصفه بأنه "متعب من ... (غثيان ، ألم في القلب ، قيء ، إلخ)".
أفضل طريقة للخروج هي تغيير المشهد ، أو قضاء إجازة في بلد أو مدينة أخرى. تحتاج أحيانًا إلى تغيير شيء ما في الحياة بشكل جذري لتجنب الآثار السلبية للإرهاق العاطفي ، وصولًا إلى المشكلات العقلية الخطيرة.
ملامح الإرهاق عند النساء الحوامل
يرتبط الحمل بضغوط معينة على جسد المرأة. خلال هذه الفترة ، من الأفضل رفض العمل الذي يمكن أن يؤدي إلى إرهاق.
يمكن أن تؤدي زيادة الهرمونات التي يتم إنتاجها أثناء الحمل إلى إثارة الإجهاد العقلي وزيادة الحساسية والعاطفية المفرطة.
يمكن أن يثير الجهد الزائد ، وبعد ذلك - الولادة المبكرة.
العواقب والمضاعفات
يمكن أن تؤدي حالة الإرهاق إلى زيادة إفراز هرمون الأدرينالين الموجود في. هذا يؤدي إلى اضطرابات مختلفة في نظام القلب والأوعية الدموية.
الإرهاق الجسدي:
إنه محفوف بالأمراض الجسدية وإجهاد العضلات وإصابات أخرى.
عقلي:
إنه يؤثر على العمليات المعرفية ، ويثير أيضًا أنواعًا أخرى من الإرهاق.
متوتر:
يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي واضطرابات ضغط الدم وأمراض أخرى ذات طبيعة نفسية.
عاطفي:
يضر بالصحة العقلية ، ويسبب تغييرات في السلوك البشري ، ويؤثر على العلاقات مع الأحباء والزملاء.
يمكن أن يؤدي الإفراط في العمل إلى التعب المزمن والاكتئاب المرتبط به وعواقب أخرى للجسم يصعب عكسها.
تشخيص الإرهاق
حاليًا ، لا توجد منهجية محددة لتحديد العمل الزائد. يرتبط هذا ببعض الصعوبات في تشخيص المرض.
المعالج الأسري قادر على تقييم حالة المريض من خلال فحص عبء العمل بعناية ، والمشاكل العائلية والظروف الحيوية الأخرى.
بالاقتران مع العلامات الموضوعية للإرهاق ، من الممكن إجراء التشخيص ووصف المزيد من العلاج. نوصي بقراءة مقالتنا حول كيفية علاج الإرهاق دون مساعدة الطبيب.
الأسئلة المتداولة والأجوبة
هل يمكن أن ترتفع درجة الحرارة من الإرهاق؟
يمكن أن يؤدي الإرهاق العصبي إلى زيادة درجة حرارة الجسم. هذا يرجع إلى حقيقة أنه تحت تأثير الإجهاد ، تتراكم الأوعية المتوسعة للدماغ كمية كبيرة من الدم ، والأعضاء الداخلية ، على العكس من ذلك ، تنزف. يمكن أن يكون الإرهاق العصبي مصحوبًا بالعدوى وانخفاض عام في المناعة.
ما هي الأمراض التي يسببها الإجهاد الشديد؟
تشمل الأمراض الأكثر شيوعًا قرحة المعدة والتهاب المعدة واضطرابات ضربات القلب وأمراض الأوعية الدموية وحتى النوبات القلبية.
هل هناك ارتباط بين التعب وقلة النوم؟
هناك صلة مباشرة بين الإرهاق وقلة النوم. الحقيقة هي أن الأداء الطبيعي للجسم يتطلب 8 ساعات على الأقل من النوم اليومي. مع قلة النوم المنتظمة ، لا يملك الجسم وقتًا للتعافي ، مما يؤدي إلى إرهاق.
هل الإرهاق والإفراط في التدريب نفس الشيء؟
إن الإفراط في التدريب هو حالة أكثر تدميراً من الإفراط في العمل.
في الواقع ، الإفراط في التدريب هو نتيجة للإرهاق ، ويعتبر حالة مرضية للجسم تتطلب تدخلًا طبيًا فوريًا.
هل المنبهات (الكحول ، القهوة ، الشاي) تحارب التعب؟
في كثير من الأحيان ، في حالة الإرهاق ، يبدأ الشخص في تناول العقاقير المنشطة ، في محاولة لخداع الجسم. وتشمل هذه المنشطات الشاي والقهوة ، والتي يمكن أن تسبب تأثيرًا معاكسًا عند تناول جرعات كبيرة منها ؛ السجائر ومشروبات الطاقة - كل هذه المنشطات لها تأثير مؤقت فقط ، وفي الواقع تؤدي إلى مزيد من نضوب الجسم.
استنتاج
استنتاج
بعض الناس يعاملون أجسادهم بشكل إهمال إلى حد ما ، مما قد يؤدي إلى عواقب صحية أكثر ضررًا. في الواقع ، يتطلب إرهاق العمل الجاد
إعادة التفكير في أسلوب حياتك. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي التوقف لفترة قصيرة في السعي لتحقيق النجاح إلى تحسين الحياة والصحة ، في حين أن عبء العمل المفرط ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى سرير في المستشفى.
يوفر الموقع معلومات مرجعية لأغراض إعلامية فقط. يجب أن يتم تشخيص وعلاج الأمراض تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب مشورة الخبراء!
معلومات عامة
يؤدي جدول العمل المزدحم والحمل الزائد والضغط المستمر إلى حقيقة أن الكثير من الناس يعانون إرهاق. اليوم ، يستخدم مصطلح "العمل الزائد" على نطاق واسع للغاية ويتم تطبيقه في مجالات مختلفة من النشاط البشري. غالبًا ما يتحدث الناس عن إرهاقهم النفسي بسبب الكم الهائل من المعلومات التي تأتي في كل ثانية وتحمل عنصرًا عاطفيًا. بادئ ذي بدء ، يتم تقديم هذه المعلومات العاطفية في الإعلانات التجارية ، في موجز الأخبار ، في المناظرات التلفزيونية ، إلخ. بالإضافة إلى الإرهاق النفسي ، هناك أيضًا عنصر جسدي بحت - التعب الطبيعي بعد المجهود الطويل المفرط ، وهو أمر ضروري لمواكبة الوتيرة السريعة للحياة العصرية ، خاصة في المدن الكبرى.تعريف التعب والاختلاف عن الإرهاق
الإرهاق هو حالة مرضية على عكس التعب. لذلك ، من الضروري أن نتخيل بوضوح حدود التعب الشديد والإرهاق. في كثير من الأحيان لا يفكر الناس في الامتلاء الدلالي للمصطلح ، ويطلقون على حالة معينة من الجسم "إرهاق" ، فإنهم يقصدون إرهاقًا نفسيًا فيزيائيًا شديدًا يتم تحديده تمامًا في وقت معين. لذلك ، من الضروري أن نفهم بوضوح ما هو التعب والإرهاق.لذلك ، يُفهم التعب اليوم على أنه مجموع هذه التحولات في الحالة النفسية الفسيولوجية لجسم الإنسان ، والتي تتطور بعد الانتهاء من العمل وتؤدي إلى انخفاض مؤقت في كفاءة العمل. حالة التعب ( إعياء) يتميز بمؤشرات موضوعية معينة ومشاعر ذاتية.
علامات ذاتية
التعب هو إشارة إلى أنك بحاجة إلى التوقف عن القيام بالأنشطة أو أخذ قسط من الراحة أو تقليل الشدة. يتم التعبير عن مظاهر التعب الذاتية في العلامات التالية:- الانزعاج العام
- صداع متفاوت الشدة
- ألم وتوتر في الساقين والذراعين
- قلة الانتباه
- الخمول واللامبالاة
- التهيج
- اتقاد
- اللامبالاة تجاه الأنشطة والناس
- تباطؤ الكلام وتعبيرات الوجه وحركاته ونعومته
علامات موضوعية
بالإضافة إلى الأعراض الذاتية المذكورة أعلاه للتعب ، هناك أيضًا علامات موضوعية. تشمل العلامات الموضوعية للإرهاق ما يلي:- انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم
- عدم القدرة على أداء الأعمال البسيطة جسديًا أو عقليًا)
- تغييرات تخطيط القلب
- همهمة في القلب
- ظاهرة عدم انتظام ضربات القلب
- زيادة تركيز حمض اللاكتيك
- زيادة تركيز الصوديوم والنقصان - البوتاسيوم والكالسيوم
- زيادة في خلايا الدم البيضاء وخلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين
- انخفاض عدد الصفائح الدموية
- زيادة معدل التنفس
تعريف التعب
الإرهاق هو حالة مرضية للجسم تتطور تحت تأثير التعب لفترات طويلة مع غلبة مكون عقلي أو جسدي. تحدث أعراض الإرهاق نتيجة لتطور الاضطرابات في عمل الجهاز العصبي المركزي ، والتي تظهر بشكل رئيسي في اختلال التوازن في عمليات الإثارة وتثبيط الخلايا العصبية في الدماغ.عامل مهم في تطوير العمل الزائد هو عدم كفاية ودونية فترات الراحة ، والتي لا تؤدي إلى استعادة القدرة على العمل واحتياطيات الجسم. العمل في حدود السعة مع نقص الاحتياطيات الوظيفية في حالة من الإرهاق هو حالة خطيرة للغاية يمكن أن تنتهي ، في أكثر السيناريوهات غير المواتية ، حتى الموت.
أسباب التطوير
يتطور العمل الزائد في حالة عدم الاتساق بين الأنشطة التي يتم تنفيذها والراحة اللازمة. بالإضافة إلى هذا التناقض الرئيسي ، يمكن للعوامل التالية تسريع تطور العمل الزائد:- الإجهاد النفسي في مكان العمل
- ظروف معيشية سيئة
- راحة أدنى
- نظام غذائي غير متوازن
- ظروف العمل السيئة
- قلة النشاط البدني
- ضغط عصبى
- سوء التكيف
- العمل البدني غير المتناسب
الأدوية التي يمكن أن تثير تطور الإرهاق
لا يمكن أن تكون أسباب الإرهاق عوامل جسدية فحسب ، بل أيضًا تناول بعض الأدوية ، فضلاً عن وجود أمراض مزمنة.الأدوية التي تثير تطور الإرهاق:
1.
كثرة استخدام الأدوية لأعراض البرد ( أكثر من مرتين في الشهر)
2.
الأدوية المضادة للسعال
3.
يعني ضد دوار الحركة في النقل
4.
أدوية الحساسية
5.
مضادات الهيستامين ( ديفينهيدرامين ، فينكارول ، كليماستين ، رانيتيدين ، سيميتيدين ، سوبراستين ، ديازولين ، إلخ.)
6.
المواد التي تعمل على الجهاز العصبي المركزي ( الحبوب المنومة ومرخيات العضلات)
7.
موانع الحمل الفموية
8.
الوسائل التي تقلل الضغط
الأمراض التي تؤدي إلى الإصابة بالإرهاق
يمكن أن تؤدي بعض الأمراض التي تستمر لفترة طويلة وتؤدي إلى انخفاض في جودة الحياة ، وكذلك القدرة على العمل ، إلى تطور العمل الزائد. الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية معرضون لخطر الإصابة بحالة من الإرهاق:
- أمراض الجهاز التنفسي التهاب الشعب الهوائية والربو وانتفاخ الرئة)
- الاكتئاب والقلق
- نظام غذائي غير متوازن
- اضطرابات النوم
من العوامل الخطيرة التي تؤدي إلى الإصابة بالإرهاق ، الأمراض الفيروسية ، وخاصة الأمراض طويلة الأمد ، مثل الثآليل الأخمصية ، والأورام الحليمية ، وما إلى ذلك. يمكن أيضًا أن تتجلى المراحل الأولية للأمراض الجسدية الخطيرة ، في حالة عدم وجود أعراض محددة ، من خلال حالة الإرهاق. الأمراض ، التي تتميز بدايتها بالإرهاق ، هي ما يلي - التهاب الكبد ، وأمراض الأورام ، ومرض السكري ، ومتلازمة فقر الدم ، وانخفاض تركيز السكر في الدم ، وانخفاض في وظيفة الغدة الدرقية ( قصور الغدة الدرقية) ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، السمنة ، إدمان الكحول ، الوهن العضلي الشديد ، عدد كريات الدم البيضاء.
الأعراض العامة
أعراض الإرهاق متنوعة للغاية وتشمل انتهاكات لجميع أعضاء وأنظمة جسم الإنسان تقريبًا. الأعراض الأكثر شيوعًا للإرهاق التي تظهر في أي شخص ، بغض النظر عن الخصائص الفردية ، هي كما يلي:- لا يريد الإنسان النوم من حيث المبدأ
- استجابة بطيئة وخفيفة للمنبهات
- احمرار العين
- "كدمات" في الوجه ( الانتفاخ والتفاوت وما إلى ذلك.)
- لون البشرة غير الصحي
- نوبات الغثيان
- القيء غير المبرر
- العصبية العامة
- صداع الراس
- اللامبالاة والخمول
- عدم القدرة على التركيز والتركيز على عمل معين
- التحول البطيء للانتباه
- عدم القدرة على إجراء عمليات متعددة
- قلة ردود الفعل
- زيادة التعرق
المراحل وخصائصها
تنقسم حالة الإرهاق إلى ثلاث مراحل حسب شدة الظواهر المرضية وعمقها. أسهل مرحلة هي الأولى ، والأصعب على التوالي ، المرحلة الثالثة.في أنا مرحلة إرهاق ، لا توجد سوى علامات ذاتية ، بينما لا توجد اضطرابات عميقة تتجلى من خلال الأعراض الموضوعية. يشتكي معظم الناس من قلة النوم - صعوبة النوم ، والاستيقاظ الليلي المتكرر وقلة الاستشفاء بعد قسط من الراحة ليلاً ، ولكن يتسمون أيضًا بقلة الشهية. في هذه الحالة ، لا يتحمل الجسم أي ضغوط نفسية وجسدية. من المهم تحديد حالة الإرهاق ، والتي يمكن معالجتها في المرحلة الأولى دون أي مضاعفات أو عواقب.
حالة الإرهاق المرحلة الثانية
يتميز بوجود مظاهر ذاتية ، والتي تكون معقدة بسبب الأعراض الموضوعية الواضحة بما يكفي لإحداث انزعاج خطير وتقليل جودة الحياة بشكل كبير. عادة ما تكون الشكاوى متعددة الأشكال ومتعددة ، لأن التغيرات المرضية تؤثر على جميع الأعضاء تقريبًا. الشكاوى من التعب السريع ، وعدم القدرة على "الانخراط" في العمل ، والأحاسيس المؤلمة في القلب ، والخمول والنعاس ، وكذلك ردود فعل الجسم غير التافهة للنشاط البدني شائعة ( على سبيل المثال ، تشنج الأطراف أو ارتجافها بعد مجهود عضلي طفيف). النوم لا يجلب الراحة لأنه يقطعه الاستيقاظ والكوابيس والأحلام المؤلمة وما إلى ذلك.
في الوقت نفسه ، هناك انتهاك للإيقاع الطبيعي ، والذي يتم التعبير عنه بأقصى رشقات من القدرة على العمل خلال فترات الاستيقاظ الصباحي أو الراحة المسائية.
تتميز المرحلة الثانية من الإرهاق بانتهاك التمثيل الغذائي الطبيعي ، والذي يتجلى من خلال انخفاض تركيز السكر في الدم وفقدان الوزن. لا يتسامح نظام القلب والأوعية الدموية مع النشاط البدني الطبيعي ، وحتى في حالة الراحة ، يمكن أن تحدث زيادة أو نقصان في تقلصات القلب بشكل عفوي. يتغير ضغط الدم باستمرار وينخفض ويرتفع بشكل عفوي.
يبدو الشخص في حالة إرهاق من المرحلة الثانية سيئًا ، أي بشرة شاحبة ورخامية مع كدمات تحت العين ولون مزرق للشفاه والأظافر.
تتأثر الوظيفة الجنسية عند الرجال والنساء ، ويتجلى ذلك في اضطرابات الدورة الشهرية والقوة ، فضلاً عن اختفاء الرغبة الجنسية.
مرحلة الإرهاق الثالث هو الأكثر شدة ويتجلى في الوهن العصبي ، وكذلك الصحة السيئة للغاية. يعاني الناس من زيادة الاستثارة والتعب المستمر والضعف المصحوب بالأرق في الليل والنعاس أثناء النهار. تعطل عمل جميع الأجهزة والأنظمة.
يجب تصحيح حالة الإرهاق في المرحلتين الثانية والثالثة بشكل مناسب ، لأن هذه الظواهر تطرد الشخص من الحياة الطبيعية لفترة طويلة من الزمن.
أنواع حسب طبيعة السبب
اعتمادًا على طبيعة العامل المثير الرئيسي ، الذي أدى عمله إلى تطور العمل الزائد ، هناك نوعان رئيسيان من هذه الحالة المرضية:- إرهاق بدني
- عقلي ( متوتر) إرهاق
إرهاق بدني
غالبًا ما يتطور الإجهاد البدني في الفئات التالية من الأشخاص:- في الرياضيين مع نظام تدريب غير منطقي
- في الأشخاص الذين يمارسون عملاً بدنيًا يتم إجراؤه في حدود القدرات البشرية
- في الأشخاص غير المدربين الذين تعرضوا لضغط جسدي قوي مرة واحدة
- في الأشخاص الذين يخضعون لنشاط بدني كافٍ ، جنبًا إلى جنب مع الراحة غير الكافية ، والتي لا تسمح بالشفاء
الإرهاق العصبي
يرتبط التعب العصبي ارتباطًا وثيقًا بالإرهاق الجسدي ، حيث أن الأعراض والمؤشرات الكيميائية الحيوية والفسيولوجية هي نفسها ، وتختلف فقط طبيعة العامل الذي أدى إلى تكوين الحالة المرضية. يشمل الإرهاق العصبي بالضرورة إجهاد العضلات. هذا هو السبب في أن الضغط النفسي الشديد والإجهاد العقلي يؤديان إلى الشعور بالإرهاق في العضلات. لذلك ، بعد امتحان أو محاضرة أو درس مرهق ، يشعر الناس بالخمول ، والتعب ، والتحرك بصعوبة ، والانهيار ، وما إلى ذلك. يمكن التغلب على هذه الحالة بسهولة بالراحة أو انخفاض شدة التوتر العصبي. لذلك ، من الضروري التناوب بين العمل العصبي والعمل البدني ، مما يوفر بعض الانتعاش لتحمل العبء. ومع ذلك ، فإن مثل هذا التغيير في النشاط لا يحل محل الراحة.
يمكن أن يتجلى التعب العصبي في زيادة الإثارة ، والتي تتم إزالتها بشكل سيئ ، فضلاً عن انخفاض حساسية اللمس. يمكن أن يكون التوتر العصبي مختلفًا ويؤدي إلى إرهاق بسرعات مختلفة. على سبيل المثال ، الإجهاد العقلي الرتيب ( الحشر ، عمل خط التجميع) يسبب التعب بسرعة ، والعملية الإبداعية ، التي تأسر الخيال ، تتيح لك العمل بشكل منتج لفترة طويلة. يؤثر نوع الجهاز العصبي أيضًا على معدل التعب - يتعب الأشخاص الكئيبون والكوليريون أسرع من الأشخاص المتفائلين والبلغم. خلفية عاطفية متوترة ( بيئة معادية ، والشعور بالخوف من المهمة ، وما إلى ذلك.) كما يساهم في تطوير حالة من الإرهاق بمعدل مرتفع.
درجة حرارة الإرهاق
غالبًا ما يكون الصداع هو العلامة الرئيسية للإرهاق العصبي ، حيث تتراكم منتجات التسوس ، ويتطور تدفق دم قوي إلى أوعية الدماغ. إن تدفق الدم إلى الدماغ أثناء إرهاق الجهاز العصبي هو الذي يسبب نزيف الأنف والأذن ، فضلاً عن ارتفاع درجة حرارة الجسم. يتم تفسير درجة الحرارة من خلال توسع الأوعية الدموية وتدفق كمية كبيرة من الدم إلى القناة الطرفية على خلفية استنزاف الأعضاء الداخلية. تتميز حالة الإرهاق بانخفاض حاد في المناعة ( نقص المناعة). على خلفية نقص المناعة ، تتفاقم الالتهابات المزمنة وتنضم إلى أمراض جديدة ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة درجة الحرارة.
المنشطات شائعة الاستخدام
العمل في حالة إرهاق يعتمد فقط على تحفيز الجسم بإرادته وبمساعدة وسائل مختلفة. الكحول أو القهوة أو الشاي أو السجائر هي منبهات شائعة إلى حد ما ، لكنها يمكن أن تحقق أداءً قصير المدى فقط بسبب تعبئة الاحتياطيات ، متبوعًا بالإرهاق. سيؤدي العمل لفترة طويلة تحت تأثير المنشطات إلى الاستهلاك الكامل لاحتياطيات الجسم ، وبعد ذلك لن يكون لاستخدام هذه المواد التأثير المطلوب. هذه هي الحالة التي تحول التعب المزمن إلى إرهاق.إرهاق الأطفال
يستحق الاهتمام الخاص مسألة إرهاق الأطفال. بشكل عام ، يتعب الأطفال أسرع من البالغين. يتغير العديد من الأطفال بشكل كبير بعد بدء المدرسة: فبدلاً من الأطفال المبتهجين ، ترى أفرادًا خاملون وغير مبالين وغير مبالين يعانون باستمرار من الصداع والإغماء واضطرابات النوم وما إلى ذلك. يمكن أن تنتقل هذه الحالة غير الطبيعية من تلقاء نفسها دون تدخل خاص بعد أن يعتاد الطفل على الإيقاع الجديد. ومع ذلك ، لا يمكن لبعض الأطفال التعود على الأحمال ، ونتيجة لذلك يعانون من تدهور تدريجي في الحالة. الأطفال عصبيون ، غافلون ، خاملون ، معرضون لتقلبات المزاج ، يعانون من الصداع ، عدم انتظام دقات القلب ، اضطرابات النوم ، الهلوسة ، ضعف الانتباه ، الذاكرة ، إلخ. يمكن أن يتسبب أي تأثير في استجابة غير كافية تمامًا.يحاول بعض الأطفال إخفاء إجهادهم العقلي وتعلم قواعد معينة للسلوك في المجتمع. ومع ذلك ، فإن هذا مجرد رفاه ظاهر ، لأن الاضطرابات في أداء النشاط العصبي العالي ( العصاب ، والتوتر العاطفي ، والتهيج ، والبكاء ، وما إلى ذلك.) التقدم وتصبح أعمق وأعمق. يعاني الأطفال من إرهاق العمل ، لأنهم يتعرضون لعامل نفسي-عاطفي معين لفترة طويلة.
الأسباب الأكثر شيوعًا لتطور الإرهاق العصبي عند الأطفال هي الأسباب التالية:
- عداء من الأقران
- الإهانات من الأقران
- في انتظار السخرية
- حالة من الكبرياء الجريحة
- الشعور بالدونية والتخلف
- الخوف من الامتحانات والاختبارات وما إلى ذلك.
- الخوف من العقاب
لا تفرط في تحميل طفلك عددًا كبيرًا من الأنشطة ، لأن احتياطياته محدودة. يمكن أن يؤدي الحضور اليومي في مدرسة الموسيقى إلى تكوين إرهاق عصبي من خلال نوع الإثارة المرضية مع الانتقال إلى الانهيار أو الذهان. تذكر أن الإفراط في العمل يتطور عند الأطفال المرهقين والذين يقومون بعمل عقلي مفرط. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لعدد الساعات المخصصة للعمل العقلي من 6 إلى 8 ساعات للأطفال من مختلف الأعمار. ليست هناك حاجة لإجبار الطفل على تعلم كميات كبيرة ، فمن الأفضل تحويل التركيز إلى تنمية الانتباه والإبداع والمنطق والقدرة على التعميم واستخلاص النتائج.
لا يحدث إرهاق بدني عند الأطفال عمليًا ، لأن الطفل يتوقف بشكل غريزي عن اللعب بنشاط عندما يشعر بالتعب ويحتاج إلى الراحة. عندما يحدث الشفاء ، يمكن للطفل مرة أخرى ممارسة الألعاب في الهواء الطلق والتدريب بأقصى حمولة. إذا ذهب الطفل لممارسة الرياضة ، فمن المهم جدًا اختيار نظام التدريب الأمثل الذي يضمن نموًا متناغمًا ، وليس الإرهاق مع الإجهاد اللاحق.
مفهوم الانتعاش
يمكن أن يكون التعب والانتعاش اللاحق مختلفين ويعتمدان على عدد من المؤشرات:- طبيعة الحمولة
- كثافة العمل
- عبء العمل
- مستوى اللياقة البدنية
- حدود كل فرد
- القدرة على "التبديل" بسرعة ، بما في ذلك الاسترخاء التام لفترة قصيرة من الزمن
1. تطوير الاحتياطيات والقدرات بكفاءة متزايدة
2. الإرهاق مع تطور الإرهاق
طرق تحفيز التعافي وتطبيقاتها
يحدث استنفاد الجسم إذا لم يكن هناك انتعاش كاف بعد التحميل. التعافي من التمرين يتباطأ مع تقدم العمر. يمكن إجراء عمليات الاسترداد بشكل طبيعي أو تحفيزها من أجل تقصير الفترة الزمنية المطلوبة. تنقسم تقنيات الاسترداد بعد الحمل المنقولة إلى عدة مجموعات حسب آلية التنفيذ ووقته وشروطه. في الأساس ، يتم استخدام ثلاث مجموعات من تدابير الاستعادة اليوم:
- طرق تربوية
- الأساليب النفسية
- الطرق الطبية البيولوجية
طرق تربوية
لها أهمية كبيرة ، لأنها تضمن تخطيط التدريب والأحمال المستقبلية في الوضع الأمثل.
الأساليب النفسية
تساعد في الحفاظ على خلفية عاطفية مناسبة واستقرار عقلي. تشمل الأساليب النفسية التدريب الذاتي ، والتدليك الذاتي ، واسترخاء العضلات ، وما إلى ذلك.
الطرق الطبية البيولوجية
تشمل التغذية الكافية والإجراءات الفسيولوجية ( التدليك المائي والعلاج بالمياه المعدنية والتعرض للكهرباء وما إلى ذلك.) والمنتجات العشبية والروتين اليومي المناسب.
تنقسم أدوات الاسترداد أيضًا إلى عامة ومحلية. الصناديق المشتركة ( الحمامات والتدليك والاستحمام) بالإضافة إلى استعادة آثارها تساهم في تقوية الجسم وتنميته. أدوات الاسترداد المحلية ( التحفيز الكهربائي ، تخفيف الضغط ، إلخ.) تساعد على تنفيذ تأثير نقطي على العضلات الأكثر توتراً. يجب الجمع بين إجراءات الاسترداد والتناوب بشكل صحيح ، لأن الاستخدام المطول لنفس التأثير يسبب الإدمان وليس له التأثير المطلوب.
المضاعفات
نظرًا لأن حالة الإرهاق تتميز بانتهاك نسبة الأدرينالين والأستيل كولين في أنواع مختلفة من المشابك العصبية ( مجمعات سكنية) ، فإن غياب العلاج يؤدي إلى تطور الاضطرابات العقلية والعصبية ، مثل العصاب ، أو الهستيريا أو خلل التوتر العصبي في الدورة الدموية ، إلخ. يمكن أن يؤدي الإرهاق المزمن إلى تطور عدد كبير من الأمراض الجسدية ، في التسبب في وجود مكون عصبي ، على سبيل المثال ، القرحة الهضمية ، ارتفاع ضغط الدم ، إلخ. تؤدي حالة الإرهاق المطول إلى تعطيل الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ، مما يزيد من قابلية الإصابة بالعدوى والميل إلى تأخر العملية المرضية والمسار الطويل للأمراض. بسبب ضعف الانتباه ، يكون الأشخاص الذين يعانون من إرهاق أكثر عرضة للإصابة.الوقاية
لتجنب الإرهاق ، من الضروري تطبيق تدابير وقائية مناسبة. ستساعد الخطوات البسيطة التالية في تجنب تطور العمل الزائد:- النشاط البدني الممكن القيام به على شكل عمل بدني أو تدريب
- الهوايات التي تهمك
- المشاعر الإيجابية من التواصل مع الأصدقاء والأقارب
- حلل مخاوفك وحدد الإجراءات اللازمة وقم بتنفيذها واحدة تلو الأخرى
- استخدم تقنيات الاسترخاء تدريب التحفيز الذاتي ، تمارين التنفس ، التأمل ، إلخ.)
- رسالة
- تجنب الأدوية القوية الحبوب المنومة ، إلخ.)
- الحد من استهلاك الكحول والتبغ حتى القضاء التام عليه
مبادئ العلاج بالمراحل المختلفة
تعتمد مبادئ علاج إرهاق الجسم على تقليل جميع أنواع الإجهاد التي تؤثر على الجسم. إرهاق أنا مرحلة
يخضع للعلاج عن طريق تقليل التأثير النفسي والعاطفي ومراقبة نظام يومي عقلاني لمدة 2 إلى 4 أسابيع. للقيام بذلك ، من الضروري التوقف عن الملاحقات الفكرية وتحويل التركيز إلى النشاط البدني منخفض الكثافة. عندما تتعافى ، يجب أن تتعرض للإجهاد الفكري والنفسي-العاطفي أيضًا في غضون 2-4 أسابيع حتى مستوى ظهور المرض.
مفتاح في علاج الإرهاق المرحلة الثانية هو انسحاب كامل من الأنشطة اليومية لمدة 1 - 2 أسبوع ، والتي من الضروري خلالها الراحة باستخدام تقنيات خاصة. الراحة النشطة تتكون من المشي في الهواء الطلق ، والتدريب الذاتي ، والتدليك ، إلخ. بعد هذه الفترة من الراحة والاسترخاء ، ينبغي للمرء أن يعود تدريجيًا إلى وضع العمل الطبيعي خلال فترة تتراوح من شهر إلى شهرين. طوال فترة العلاج بأكملها ، من الضروري الالتزام الصارم بالنظام اليومي الصحيح.
إرهاق المرحلة الثالثة يجب معالجته في بيئة سريرية. علاوة على ذلك ، يجب تخصيص أسبوعين على الأقل للاسترخاء التام ، وبعد ذلك يجب تخصيص نفس المقدار للأنشطة الخارجية. بعد 2-3 أشهر ، يتم العودة إلى الحياة الطبيعية على مراحل. يجب تحديد فترة العلاج بالكامل بجرعات صارمة مع أي حمولة.
يتمثل الدور الرئيسي في العلاج الناجح للإرهاق في الحد من دور وتأثير العامل المثير أو مزيجهما. لذلك ، من المهم جدًا تحديد التأثير الذي أدى إلى تطور الحالة المرضية بشكل صحيح. يتم إجراء العلاج الدوائي للإرهاق من خلال تعيين التعزيز العام والوسائل الخاصة.
غالبًا ما تستخدم مجموعات الأدوية التالية:
1.
فيتامينات ( ج ، المجموعة ب ، هـ)
2.
الإفراط في العمل عند البالغين هو حالة مرضية يتم التعبير عنها في أعراض مثل استنفاد الجهاز العصبي وضعف وظائف تثبيط الإثارة (عادة ما يكون العلاج طويلًا جدًا ويتميز بنهج متكامل). في الممارسة العملية ، هذا يعني أن الجهاز العصبي البشري تحت تأثير الحمل المستمر في حالة توتر ، وفي نفس الوقت لا يرتاح عمليًا.
وصف
التعب والنعاس واللامبالاة والضعف - يعزو الكثيرون هذه الأحاسيس إلى الإرهاق ويعتقدون أن النوم العادي يمكن أن يحل المشكلة ويعيد القوة. لكن في الواقع ، في الطب ، يعتبر الإرهاق مشكلة صعبة إلى حد ما - بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي حتى إلى التنمية! من المهم ليس فقط أن يكون لديك فكرة عامة عن الحالة قيد الدراسة ، ولكن أيضًا معرفة علاماتها الأولى - فهذا سيساعد على الاستجابة في الوقت المناسب لـ "إشارات" الجسم واستعادة القوة بسرعة.
إن الجهاز العصبي "مغمور" حرفيًا بإشارات من الدماغ والعضلات والأعضاء الحسية وليس لديه الوقت لمعالجتها. نتيجة لذلك ، تصل النبضات العصبية إلى العضلات والأعضاء في وقت متأخر أو بشكل مشوه.
من المثير للاهتمام معرفة! ظاهريًا ، يبدو أنه انتهاك للتركيز وضعف الذاكرة والنعاس وآلام العضلات وعلامات أخرى.
يتخلل الجهاز العصبي جميع أجهزة وأعضاء الشخص الأخرى ، لذلك من الطبيعي تمامًا أن يؤدي الإرهاق العصبي إلى انخفاض في توتر العضلات (على التوالي ، التعب الجسدي) أو حدوث خلل في عمل جهاز الغدد الصماء المسؤول ، من بين أمور أخرى ، من أجل المزاج (حيث يقترب من التعب العاطفي). من الواضح أيضًا أن الإرهاق العصبي له تأثير سلبي على عمل الدماغ.
لذلك ، بعد اكتشاف علامات نوع واحد من الإرهاق ، يجب ألا تأمل في أن تكون محصنًا من نوع آخر. على العكس من ذلك ، فهو يشير إلى أنك في مجموعة عالية الخطورة.
الأسباب
مما سبق ، يتضح أن الإفراط في العمل هو رد فعل للجهاز العصبي على المنبهات العقلية أو العقلية أو الجسدية.
مهم! بالطبع ، لا يمكن أن يتطور إذا كان هذا التأثير ذا طبيعة قصيرة الأجل ، ولكن مع التعرض الطويل ، يحدث الإرهاق في 90 ٪ من الحالات.
أي أن التناقض بين فترات العمل والراحة ، بغض النظر عن نوع النشاط الذي يمارسه الشخص ، يؤدي إلى إرهاق.
يعد الجو غير المواتي في الأسرة أحد أسباب هذا الاضطراب مثل الإرهاق لدى شخص بالغ أو طفل ، لأنه في مثل هذه الحالة يكون التوازن بين المشاعر الإيجابية والسلبية مضطربًا ، مما يؤثر سلبًا على الصحة.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون أسباب هذا الانتهاك:
- عدم الرضا عن العلاقات والعمل والراتب ؛
- ظروف معيشية غير مواتية
- سوء التغذية ، حيث يحصل الجسم على فيتامينات ومعادن أقل ؛
- رؤية سلبية للأحداث والمواقف في الحياة.
عند الطفل ، يمكن أن يحدث الإرهاق بسبب:
- عبء العمل المفرط في الحضانة أو المدرسة ؛
- زيارات لعدد كبير من الدوائر والأقسام ؛
- تغذية غير متوازنة
- عدم قدرة الوالدين على تنظيم الروتين الصحيح لطفلهم مع التناوب العقلاني لفترات النشاط والراحة.
أنواع
يميز الأطباء أربعة أنواع من الإرهاق:
- بدني؛
- عاطفي؛
- عقلي؛
- متوتر.
على الرغم من حقيقة أن هذه الأنواع منفصلة رسميًا ، إلا أنها في الواقع مرتبطة ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض. كقاعدة عامة ، يطور الشخص عدة أنواع من الإرهاق في وقت واحد - في وقت واحد أو واحدًا تلو الآخر.
بدني
يتطور هذا النوع من الإرهاق تدريجيًا - يشعر الشخص أولاً بإرهاق طفيف وألم منخفض الشدة في أنسجة العضلات ، لكن قلة من الناس عادةً ما ينتبهون لهذه العلامات.
الاستمرار في أداء العمل النشط أو الانخراط في التدريب الرياضي ، دون تقليل الحمل ، يحدث إرهاق بدني كامل.
في هذه الحالة ، ستظهر الأعراض التالية:
- شعور دائم بالتعب - حتى إجراءات النوم والاسترخاء لا تزيله.
- يزيد ألم العضلات.
- يمكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 39 درجة مئوية.
- يصبح النوم مضطربًا - غالبًا ما يستيقظ الشخص دون سبب واضح ، وينام بصعوبة.
- الانتهاك في الخلفية العاطفية - يصبح الشخص إما لا مباليًا وخاملًا ، أو مرحًا وغاضبًا عن عمد.
- في منطقة الموقع التشريحي للقلب ، تظهر أحاسيس غير سارة ، وتتحول أحيانًا إلى ألم.
- يرتفع الضغط الشرياني ، ويلاحظ عدم انتظام دقات القلب.
- يتم تقليل الشهية لدى الشخص الذي يعاني من إرهاق جسدي بشكل كبير ، ويظهر طلاء أبيض على اللسان. في بعض الحالات ، يرتجف اللسان عند جاحظه.
- يبدأ وزن الجسم في الانخفاض.
في حالة حدوث الأعراض المذكورة أعلاه ، يجب عليك التوقف فورًا عن التدريب المكثف أو الابتعاد عن العمل البدني - سوف يستغرق الأمر وقتًا لتحديد برنامج التعافي. لا ينصح الأطباء بالتخلي تمامًا عن الأنشطة البدنية المعتادة ، ما عليك سوى تقليل شدتها.
عقلي
غالبًا ما يُنظر إلى هذا النوع من الإرهاق على أنه إجهاد عادي ويحاول الناس استعادة قوتهم بمجرد النوم أو الاسترخاء في الطبيعة. لكن الأطباء يقولون إنه في بعض الحالات لن يكون مثل هذا التغيير في النشاط كافياً ، فمن الضروري الخضوع لعلاج كامل.
تشمل العلامات المبكرة للإرهاق العقلي ما يلي:
- صداع متكرر بدون سبب واضح.
- التعب الملموس الذي لا يختفي حتى بعد نوم الليل ؛
- يتغير لون جلد الوجه (يصبح شاحبًا أو رماديًا) ، تظهر كدمات مستمرة تحت العينين ؛
- تقلبات في ضغط الدم.
- احمرار العين
- عدم القدرة على النوم.
مع تفاقم المشكلة ، يبدأ الشخص في الشعور بالغثيان والقيء والتهيج والعصبية وفقدان التركيز وضعف الذاكرة.
لا يمكن أن تظهر الحالة المعنية فجأة ، مع كل الأعراض المصاحبة - يتطور الإرهاق العقلي في إيقاع تدريجي.
- المرحلة 1 - أسهل مرحلة من الإرهاق العقلي ، والتي تتميز بأعراض ذاتية حصرية: لا يمكن للشخص أن ينام حتى مع التعب الشديد ، وبعد نوم الليل يستمر الشعور بالتعب ، وهناك عدم الرغبة في القيام بأي عمل.
- المرحلة 2 - هناك اضطرابات في الجهاز الهضمي ، تنخفض شهية الشخص بشكل كبير ، ويصبح جلد الوجه شاحبًا ، وتحمر العينان باستمرار. خلال هذه الفترة ، تبدأ التغييرات المرضية في عمل الكائن الحي بأكمله. قد يعاني الرجال من انخفاض في الفاعلية والرغبة الجنسية ، وعند النساء ، تكون الدورة الشهرية مضطربة.
- المرحلة 3 هي الأشد وتتجلى في شكل وهن عصبي. الشخص شديد الانفعال ، ومتهيج ، والنوم غائب عمليًا في الليل ، وأثناء النهار ، على العكس من ذلك ، تفقد الكفاءة بسبب الرغبة في النوم ، ويتعطل عمل جميع أجهزة وأنظمة الجسم.
عاطفي
الإرهاق العاطفي ليس أقل تدميرًا من الإرهاق الجسدي. والسبب في ذلك هو الإجهاد المفرط الذي يؤدي إلى الإرهاق العاطفي المستمر. يجب القول أن الإرهاق في مثل هذه الحالة هو نوع من آلية الدفاع.
الحقيقة هي أن أي عاطفة هي مزيج من التفاعلات الكيميائية الحيوية: تشارك هرمونات مختلفة في تجربة المشاعر ، بالإضافة إلى العديد من المسارات والنهايات العصبية.
فكر في الأدرينالين ، الذي يحرك جميع أجهزة الجسم ، والسيروتونين والعديد من الهرمونات الأخرى التي يتم إنتاجها في مواقف مختلفة ، وفي الواقع ، تشكل عواطفنا.
تخيل الآن أنه تحت تأثير نفس النوع من المواقف غير السارة في الجسم ، يتم إنتاج نفس مجموعة الهرمونات ، ويتم نقل نفس النوع من الإشارات على طول المسارات العصبية. بالمناسبة ، غالبًا ما تحتوي هذه المجموعة من الهرمونات على الأدرينالين - يجب أن تساعد في التغلب على التوتر.
يتجلى الإرهاق العاطفي أو الإرهاق في العلامات التالية:
- الخمول واللامبالاة.
- ردود الفعل المثبطة.
- فقدان الإحساس باللمس.
- في بعض الأحيان - إضعاف حاسة التذوق.
- تسطيح وإضعاف العواطف.
- في حالات الإرهاق الشديد ، قد تختفي بعض المشاعر ببساطة (في الواقع ، لا تختفي في أي مكان - تستمر جميع العمليات الكيميائية الحيوية في الحدوث ، لكن الشخص لا يشعر بها ولا يشعر بأي مشاعر).
- التهيج والتقلبات المزاجية المتكررة وغير المتوقعة.
- الرغبة في العزلة (يقضي الشخص وقتًا أقل بصحبة أشخاص آخرين ، ويصبح غير اجتماعي ، ولا يتسامح مع وجود شخص قريب).
- اضطرابات النوم - النوم المضطرب والمتقطع والأرق والكوابيس.
الإرهاق العاطفي ظاهرة خطيرة للغاية ، إذا لم تنتبه لها ، فإنها تؤدي إلى الاكتئاب. - ليس "مزاج سيئ" بأي حال من الأحوال ، فهذا اضطراب خطير في الدماغ ، حيث يتوقف إنتاج العديد من الهرمونات المهمة (على سبيل المثال ، السيروتونين).
هناك الكثير من الأسباب التي تسبب الإرهاق العاطفي ، لكنها تتلخص جميعها في شيء واحد - يعاني الشخص من حالة من التوتر لفترة طويلة. يمكن أن يكون الإجهاد ناتجًا عن مجموعة متنوعة من المواقف:
- العمل المتوتر والمرهق المرتبط بالتواصل مع عدد كبير من الأشخاص و / أو التبني المستمر للقرارات الجادة.
- بيئة عائلية غير مواتية.
- أي صدمة شديدة.
- يمكن أن يكون التوتر سلبيًا وإيجابيًا. يمكن أن يؤدي الإفراط في المشاعر الإيجابية أيضًا إلى الإرهاق.
متوتر
يتم التعبير عن إجهاد الجهاز العصبي في انتهاك لنقل النبضات العصبية. غالبًا ما يقوم الجسم ، كما في حالة الإرهاق العاطفي ، "بإيقاف" الجهاز العصبي جزئيًا.
كل هذا يتجلى في شكل الأعراض التالية:
- ضعف عام؛
- شعور دائم بالنعاس ، زيادة في مقدار الوقت المطلوب للنوم (بدلاً من الثماني ساعات المعتادة ، يبدأ الشخص في النوم من عشر إلى اثني عشر) ؛
- إضعاف المشاعر
- انتهاك حساسية اللمس.
- التعب العضلي؛
- صداع الراس.
يمكن أن يكون سبب الإرهاق العصبي هو الإجهاد والعمل الجاد (وخاصة الرتيب) ، وكذلك الآثار الضارة المستمرة على الحواس. على سبيل المثال ، مستويات عالية من الضوضاء ، ورائحة كريهة قوية ومهيجات مماثلة.
"الحمل الزائد" لأعضاء الحس يؤدي تدريجياً إلى الإرهاق العصبي ، والذي يتطور بسهولة إلى عصاب ، تشنجات اللاإرادية ، حالات وهن. تمثل الخلفية العاطفية غير المواتية - الخوف والإثارة والتهيج - أيضًا ظروفًا ممتازة لحدوث إرهاق عصبي.
علاج او معاملة
تتطلب الأنواع المختلفة من التعب أساليب مختلفة. مع التعب الجسدي ، ينبغي إيلاء الاهتمام الرئيسي لإرخاء العضلات المشدودة ، واستعادة تدفق الدم الطبيعي وتوفير الأكسجين. مع عقلي - انخفاض أو تغيير في طبيعة العبء الفكري.
مع العصبية - التقليل من العوامل المزعجة واستعادة ردود الفعل الطبيعية للجهاز العصبي. مع الإرهاق العاطفي ، يهدف العلاج إلى موازنة الخلفية العاطفية وتثبيتها ، وتطبيع عمل النظام الهرموني.
العلاج الرئيسي هو تطبيع نمط الحياة:
- التغذية السليمة
- فترات متناوبة من النشاط والراحة ؛
- النشاط البدني والمشي في الطبيعة ؛
- تناول مستحضرات فيتامين.
توصف أقراص للإرهاق فقط في الحالات الشديدة للمرضى البالغين ، عندما تظهر عليهم أعراض الاكتئاب الشديد أو العصاب. في هذه الحالة يجب على الطبيب اختيار الحبوب مع مراعاة أعراض الاضطراب والحالة الصحية للمريض - العلاج الذاتي يمكن أن يسبب عواقب سلبية.
يتم توفير تأثير جيد من خلال التدليك ، الذي يقوم به متخصصون في مؤسسة طبية.
يمكن أن تقلل إجراءات العلاج الطبيعي من أعراض الإرهاق ، واستعادة النشاط والمزاج الجيد للشخص. على وجه الخصوص ، هذه إجراءات مثل:
- حمام الصنوبر
- حمام الأكسجين
- دش شاركو
- دش بارد وساخن.
على الرغم من حقيقة أنه مع مثل هذا الانتهاك ، يشعر الشخص بالضعف وعدم الرغبة في الحركة ، فمن المهم جدًا إدخال النشاط البدني في روتينك اليومي. أنها تساهم في إنتاج هرمون السعادة ، وتحسين قوة العضلات وإعطاء دفعة من الطاقة.
بالطبع ، علاج هذا الاضطراب مستحيل دون تغيير نمط الحياة. على وجه الخصوص ، من أجل تقليل أعراض الإرهاق والتخلص من إجهاد العين والصداع وغيرها من المظاهر ، يجب على الشخص التوقف عن العمل على الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
يجب أيضًا أن تأخذ إجازة (أو عدة أيام إجازة) في العمل ، وأن تخصص وقت فراغك حصريًا للترفيه - الإيجابي والسلبي ، بالتناوب.
الوقاية
لمنع تطور الإرهاق لدى البالغين ، ما عليك سوى معرفة بعض القواعد التي يجب عليك اتباعها في الحياة اليومية. هذا لا يعني أنك ستحتاج إلى الانتقال إلى وظيفة أسهل (هذا ببساطة لا يحدث) أو تغيير نمط حياتك بشكل جذري - كل شيء أبسط بكثير.
- يجب أن تكون عطلات نهاية الأسبوع أيام عطلة حقًا - لا تأخذ "العمل إلى المنزل". إذا كنت تقوم بعمل بدني ، فقم بتغيير النشاط في المنزل إلى نشاط عقلي.
- مع العمل العقلي ، على العكس من ذلك ، لا تتجاهل النشاط البدني. اذهب لممارسة الرياضة - ما عليك سوى المشي في الهواء الطلق أو الذهاب إلى المسبح أو صالة الألعاب الرياضية أو على الأقل ممارسة التمارين الصباحية.
- اسمح لنفسك بالاسترخاء - الحمام والساونا وجلسات التدليك والعلاج العطري سيكون بمثابة وقاية من الإرهاق العقلي والجسدي.
- في أي حال من الأحوال ، عندما تظهر العلامات الأولى للإرهاق ، لا تشرب الكحول - لن تكون قادرًا على الاسترخاء ، وسيتلقى الجسم الضعيف ضربة قوية بمواد سامة ، مما سيؤدي تلقائيًا إلى تدهور الحالة.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تشاهد الأفلام "الثقيلة" ، ولا تستمع إلى الموسيقى النشطة للغاية - أعط الأفضلية للراحة الحقيقية: قراءة كتابك المفضل ، أو مشاهدة فيلم كوميدي ، أو الحياكة أو التطريز.
يجب أيضًا الانتباه إلى العوامل الخارجية:
- توفير الهواء النقي للغرفة - مطلوب تهوية منتظمة للمباني ؛
- المشي اليومي - بغض النظر عن الطقس بالخارج ؛
- التغذية الجيدة - يجب إدخال الفواكه والخضروات واللحوم ومنتجات الألبان في النظام الغذائي (إذا لم تكن هناك موانع طبية للمنتجات الفردية) ؛
- توزيع كفء لفترة اليقظة والنوم - النوم ليلاً يجب أن يستمر 7 ساعات على الأقل.
