كيف تتغلب على رهاب المسرح قبل الأداء. تقنيات للتغلب على عدم اليقين والخوف. كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. ردود الفعل اللاواعية لشخص عاقل
تعليمات
أفضل طريقة للتوقف عن الخوف من خطاب ما هي الاستعداد جيدًا له. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، بعد أن علموا بالأداء القادم ، ترى الغالبية على الفور أن هذا الحدث سلبي. بعد ذلك ، يؤدي هذا إلى حقيقة أنه بدلاً من إعداد الشخص يؤجل العمل باستمرار للمستقبل. لذلك ، بمجرد أن تسمع أنك بحاجة إلى التحدث أمامك - ابتهج ، قل "واو!" ، اصنع حركة مميزة. وبالتالي ، فأنت تعيد برمجة عقلك للحصول على موقف إيجابي وتقلل عدة مرات من احتمالية عدم الاستعداد قبل الأداء.
أي مرتبط بالتنفس. على سبيل المثال ، عندما يشعر الشخص بالخوف ، يتنفس بشكل غير منتظم وبسرعة. لذلك ، إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الخوف ، فحاول أن تتنفس بعمق وببطء قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التنفس مع تأخير لمدة 4 ثوان. سرعان ما ستشعر بأن الخوف يهدأ.
واحدة من أفضل الطرق للتخلص منها ، والتي ستسمح لك بضبط الموجة الإيجابية ، هي نغمة نغمة. ومع ذلك ، ليس من الممكن دائمًا غناء الأغنية بأكملها ، لذلك من الأنسب استخدام عبارة أو شعار أو بيان معين ، أيًا كان ما يلهمك.
عندما يخاف الإنسان ، يفرز جسده الأدرينالين. من ناحية ، يسمح له بالحصول على دفعة هائلة من الطاقة. ولكن في الوقت نفسه ، عندما يكون هناك الكثير من الأدرينالين ، يصبح الجسم تحت تأثيره مخدرًا ، وتتباطأ الحركات ، ويتشوه الكلام. أفضل طريقة للخروج من هذا الموقف هي ممارسة الرياضة. إذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة ، فيمكنك ببساطة إحكام قبضتيك - لن يلاحظ أحد ذلك ، ويضمن لك التخلص من الأدرينالين الزائد.
موضع الجسم له تأثير كبير على الحالة الداخلية للإنسان. افتح صدرك واسحب كتفيك للخلف وانظر إلى الأفق ثم قف في هذا الوضع لعدة دقائق. بعد ذلك ، حاول التحدث ، ستلاحظ الفرق بالتأكيد.
فيديوهات ذات علاقة
مصادر:
- المجلة المعرفية "مدرسة الحياة" عام 2019
الناس الذين يعيشون في وتيرة محمومة من الحياة الحديثة لديهم مخاوف لا يمكن تصورها تمامًا والتي تبدو بعيدة المنال وغير طبيعية للآخرين. أحد هذه الرهاب هو الخوف من المرايا ، والذي يسبب للناس معاناة لا تقل عن مخاوف الهوس الأكثر خطورة. ومع ذلك ، مثل أي رهاب ، يمكن التغلب عليه بنجاح.
يمكن تسمية الخوف من المرايا في العالم العلمي إما برهاب الطيف (الخوف من الانعكاس في المرآة أو سطح المرآة) ، أو رهاب eisoptrophobia (الخوف من الذعر مباشرة أمام المرايا). فيما يتعلق بموضوع الخوف ، هناك أسباب تؤدي إلى الرهاب ، وطرق للتخلص منه.
كيف يظهر رهاب الطيف؟
تعتمد طرق التغلب عليها أيضًا على سبب ظهور الرهاب ، وبالتالي يُنصح بتذكر متى ولماذا لأول مرة. غالبًا ما يكون من الصعب القيام بذلك بنفسك إذا لم يكن قد حدث بالفعل في سن واعٍ. عندما يتعذر تحديد السبب ، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي أو معالج نفسي لديه خبرة في التعامل مع الرهاب.
تُعتبر المرآة نوعًا من السمة السحرية ؛ في مختلف الأساطير والحكايات والأساطير ، يتم تعيين دور سلبي وغامض لها: من المفترض أنه يمكنك رؤية شيء ما في عالم آخر فيها ، والدخول في بُعد آخر ، وما إلى ذلك. يؤدي هذا إلى ظهور تحيزات مشتركة بين معظم الناس ، على سبيل المثال ، الفشل بسبب مرآة مكسورة ، والتواصل من خلالها مع الموتى. يتم استخدام هذا بنجاح من قبل صانعي أفلام الرعب وأفلام الإثارة وقصص الرعب ، والتي تخيف الأشخاص الذين يتأثرون بشكل خاص. من هنا ، يمكن أن يتطور الخوف من المرايا ، وهو ما لا يعني حتى انعكاس شخص ما فيها. يخشى الناس ببساطة أن يكونوا في غرفة بها مرايا ، وأن يمروا بجانبها ، وما إلى ذلك.
سبب آخر محتمل لظهور الخوف من النظر في المرآة قد يكون رفض المرء لنفسه أو بعض سمات شخصية المرء. من الصعب محاربة هذا الرهاب ، لأن هناك حاجة إلى عمل شخصي ضخم لإدراك الذات ، والصفات الإيجابية والسلبية للفرد ، وتصرفاته ، وقبول المسؤولية أو الذنب لبعض الأعمال ، وما إلى ذلك.
كيف تتخلص من الخوف من المرايا؟
إن إثبات سبب الخوف يعتبر بالفعل نصف المعركة. إذا ظهر الخوف بعد قراءة كتاب فظيع ، أو مشاهدة فيلم رعب ، أو أداء نوع من الطقوس أو التكهّن ، يمكنك التعامل مع الأمر بنفسك. خلال النهار أو في غرفة مضاءة ، تحتاج إلى التغلب على نفسك (يمكنك الاتصال بصديق أو قريب للمساعدة) ، والوقوف أمام المرآة ، والابتسام وقول أشياء لطيفة: لنفسك ، للغرفة ، للمرآة. يمكنك التوصل إلى تأكيدات (عبارات صيغة) من شأنها أن تهيئك لموقف إيجابي تجاه المرايا حتى بدون مشاركتها ، وغالبًا ما تكرر طوال اليوم: "أحب النظر في المرآة" ، "المرآة تظهر جمالي فقط "، إلخ.
إذا استقر الخوف بشكل أعمق ، فلن تكون قادرًا على التأقلم بنفسك. في هذه الحالة ، يمكنك اللجوء إلى طبيب نفسي أو محلل نفسي لمساعدتك في التغلب على الرهاب وإدراك مدى عدم عقلانيته.
إذا ظهر الخوف بسبب حقيقة أن الشخص لا يستطيع قبول شيء ما في نفسه وبالتالي لا يمكنه النظر في المرآة ، فمن المهم معرفة تلك الصفات والسمات والأفعال التي لا يقبلها العقل بعناد. يمكن للناس أن يفعلوا أشياء غير سارة أو خبيثة أو شريرة أو يُنظر إليهم ببساطة على أنها أفعال خاطئة ، وبعد أن يدركوا ذلك ، يشعرون بالذنب. إذا لم يتم حل هذا الشعور ، فإن العواقب تكون ممكنة في شكل الخوف من الذات ، والتفكير ، وما إلى ذلك. يتم حل هذه المشكلات فقط مع أخصائيي التنويم المغناطيسي أو المعالجين النفسيين أو الأطباء النفسيين.
القلب ينبض حتى يتمكن من القفز من الصدر. أنت بحاجة إلى الخروج أمام الجميع وإلقاء خطاب. لكن الخوف من التحدث أمام الجمهور قيدني يدي وقدمي. خرجت كل التعليمات من رأسي ، كل ما تم تحضيره مسبقًا. نظرًا لكوني مركز الاهتمام ، فقد ضللت وعصبي. وجهات نظر الجمهور ثابتة علي بشغف - لن يغفروا الأخطاء ، سيلاحظون أي عدم دقة. يصدر الفم الجاف صوتًا مثل نعيق الغراب. الثرثرة غير الواضحة تؤدي فقط إلى تفاقم الموقف ، إما من الرعب أو من العار ، فأنت تريد أن تسقط على الأرض. أعاني أيضًا من مشاكل في معدتي - قبل كل أداء علني لا يمكنني الذهاب بعيدًا عن المرحاض. هذا مريع. أوه!
كيف تتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور. فهم السبب
مع الأقارب ، أتحدث بحرية حول أي موضوع ، وأحب أن أكون في دائرة الضوء ، ولكن بمجرد أن أصعد "على خشبة المسرح" ، فإن الخوف من التحدث أمام الجمهور ينحني على الفور. يبدو أن كل شيء بداخلي يتقلص. أتوقف عن التحكم في جسدي ، وصوتي ، وعقلي ، وأكرر كلمات مثل إنسان آلي ، بدون نغمة ، وبدون فهم. ترتجف اليدين والجبين مغطاة بالعرق. سيكون في كل مكان!
يحاول الأصدقاء ابتهاجي: "لا تنجرف! كنت تحلم بأن تصبح ممثلة ، تعتاد على الدور! نعم حلمت! لجذب نظرات الإعجاب ، وعدم البرودة والخوف على المسرح ، مغطاة بالعرق اللزج. لكني لا أعرف كيف أتغير من سالب إلى زائد ، كيف أتغلب على رهاب المسرح. مخاوفي لا تخضع للحجج المعقولة ، وهي تتدخل في الحياة! يقول الحكماء - إذا كنت تريد معرفة كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور ، فحاول على الأقل فهم أسباب حدوثه.
كيف تتغلب على رهاب المسرح. الرغبة في إرضاء
شعرت في البداية بالخوف من التحدث أمام جمهور في المدرسة ، عندما سخر مني رجل كنت أحبه سراً. لم أعد أشعر بأنه لا يقاوم ، واستبدلت الرغبة في أن أكون مركز الاهتمام بالخوف من عدم الإعجاب.
أتذكر أن العديد من أصدقائي تخرجوا من المدرسة مع خوف واضح من الدعاية. على مدار سنوات الدراسة الطويلة ، كان علي أن أجيب على السبورة كثيرًا ، وكان "القطيع الجامح" من زملائي في الفصل يهتم أقل من كل شيء بأن شخصًا ما قد يخشى التحدث أمام الجمهور - يسخر من خطأ في كان الدرس شيئًا شائعًا ومضحكًا.
هناك شيء واحد فقط غير واضح لماذا لا يهتم بعض الناس - ليس لديهم ولن يكون لديهم أي مخاوف ، لكن الناس مثلي محكوم عليهم بالارتعاش مثل ورقة أسبن طوال حياتهم ، حتى مجرد التحدث إلى غريب إذا لزم الأمر. ما الأمر هنا؟
كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. ردود الفعل اللاواعية لشخص عاقل
تم العثور على إجابة السؤال "كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور" عن طريق الصدفة. بعد محاولات لا تنتهي لحل مشكلة دقيقة وتنظيم عمل الأمعاء "بالطرق الشعبية" ، صادفت مقالاً "". اتضح أن خوفي من الإحراج واعتمادي الطويل الأمد على آراء الآخرين ، وكذلك عدم قدرتي على اتخاذ القرارات تحت الضغط ، تجلى بنفس الطريقة. كل هذا متأصل في الملاك ، الذين يسعون دائمًا لتحقيق التميز في كل ما يفعلونه. يؤدي عدم تلبية الشريط المحدد إلى إزعاج شديد.
على بوابة علم النفس المتجه المنهجي بقلم يوري بورلان ، كان هناك العديد من المقالات المثيرة للاهتمام حول المخاوف وأسبابها ، والتي تعلمت منها أيضًا عن الشخص الأكثر عاطفية وإيحاءًا وخجولًا - المالك ، الذي تعرفت فيه على نفسي دون أدنى شك. اتضح أن المخاوف هي مجرد تعبير عن عاطفتي التي لم تتحقق. وإذا كان هناك خوف من جانب واحد من السعة العاطفية ، فهناك حب على الجانب الآخر. لسنا محكوم عليهم بالخوف! كلما تعرفت على المواد ، كلما كنت أتمنى أن أفهم كيفية التغلب على رهاب المسرح.
كيف تتخلص من رهاب المسرح؟ كل شيء بين يديك!
قريبًا جدًا وصلت إلى دورة المحاضرات المجانية ليوري بورلان ، سأتذكر هذا الحدث إلى الأبد. جلست في المنزل أمام شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، وجدت نفسي أفكر في أن المحاضر يعرف كل شيء عني - الرغبات السرية والهوايات والإدمان ، وحتى أفكاري. كلما أصبحت أكثر وعيًا بخصوصياتي ، كلما فهمت بشكل أكثر وضوحًا سبب خوفي من التحدث أمام جمهور أراه للمرة الأولى ...
ساعدني كل شيء تعلمته على فهم نفسي بشكل أفضل ، وساعدني في رؤية المواقف التي تسببت في التوتر من منظور مختلف تمامًا. أفضل جزء هو أنني لاحظت تغييراً بعد محاضرات قليلة - فالمقابلة الأولى ، التي كنت أستعد لها لفترة طويلة ، سارت بسهولة وبشكل طبيعي. تمت إضافة الثقة من خلال قراءة النتائج على بوابة علم النفس المتجه النظامي في - كتب 10000 شخص حقيقي وتحدثوا عن التغييرات التي حدثت لهم.
فيما يلي مقتطفات قليلة من المراجعات:
من قبل ، من أجل قول شيء ما ، فكرت لفترة طويلة ، في بناء الجمل ، كنت أخشى أن أبدو غبيًا. حتى مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنه كان علي التحدث كثيرًا في المحكمة ، فإن ثقتي بنفسي لم تزد. كان من الأسهل بالنسبة لي أن أكتب ، لكن التحدث أمام الجمهور ... تعذيب كامل. ثم بدأت بهدوء ، دون تفكير مسبق ، في التواصل مع الناس. نعم ، وأصبح الناس من حولنا طيبين للغاية!
… بدأت المخاوف التي تدخلت بالفعل في الحياة تتلاشى! شكرا جزيلا ليوري على هذه المعرفة التي لا تقدر بثمن! على وجه الخصوص ، انخفض الخوف من التحدث أمام الجمهور ، وبدأت أشعر بحرية أكبر على خشبة المسرح .. تغيرت رؤية العالم بشكل كبير ، وبدأت أشعر بالناس ليس كما كان من قبل (من خلال منظور معتقداتي) ، لكنني أفهم حقًا دوافع أفعالهم! إنه أمر لا يصدق!
تمكن المئات من الناس من التغلب على هذه المخاوف والرهاب ، مقارنة مع التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور بدا مهمة ممكنة للغاية.
الآن أعرف بالضبط كيف أتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور ، وهذا يجعل حياتي أسهل وأكثر إمتاعًا. اتخذ قرارك بين الحين والآخر ، فلن تتذكر أنك كنت خائفًا في يوم من الأيام - وستتوفر قريبًا محاضرات مجانية عبر الإنترنت. .
تمت كتابة المقال بناءً على مواد التدريب " علم نفس ناقل النظام»لنكن صادقين: الخوف من التحدث لا يمكن التغلب عليه. مهما قالوا لك. هذا الخوف ، أو بالأحرى الإثارة ، هو وظيفة وقائية طبيعية للجسم تحسباً للمجهول. لا نعرف ما إذا كان كل شيء سيسير بسلاسة ، وإذا نسينا شيئًا ما ، فلا يمكننا التنبؤ بمزاج الجمهور.
ومع ذلك ، يمكننا استخدام عدة طرق لتقليل قلقنا. دعونا نلقي نظرة عليهم.
1. بادئ ذي بدء - الجانب النفسي. لا يمكنك أن تكون "رهبة المسرح" - فهذا عام جدًا. الخطوة الأولى للتغلب على الخوف هي تحليل وفهم أسبابه. قد نخاف:
أ) ننسى شيئًا مهمًا
ب) يخطئ أثناء التحدث
ج) مستمعينا
مضاد سمي:
أ) اكتب جميع الأشياء الأكثر أهمية على البطاقات الصغيرة التي ستلقي نظرة خاطفة عليها. الأطروحات والنقاط المرجعية ونقاط الخطة - كل ما سيساعدك على التحرك بحرية من فكرة إلى أخرى. أكثر هدوءًا.
ب) نخاف من ارتكاب خطأ ، لذلك نبدأ في السيطرة على أنفسنا بشكل مفرط ونبدو متيبسين. لكن ماذا لو لم تطالب نفسك بمطالب مفرطة؟ كما تظهر الممارسة ، فإن عددًا صغيرًا جدًا (على نطاق عالمي) من العروض العامة يتطلب حقًا رواية القصص بشكل مثالي. كقاعدة ، هذه هي خطابات الرؤساء في حالة أزمة عالمية. أريد أن أصدق أنك لن تواجه مثل هذه المشكلة في حياتك.
لذلك - فقط قل لنفسك: "أنا شخص عادي عادي. الجميع يرتكب أخطاء. ويمكنني أن أخطئ. وسأخطئ! وليكن ، أنا لا أهتم!" الآن ، قف أمام المرآة وقل لنفسك.
ج) يخاف الكثيرون من جمهورهم ، ويفعلون ذلك عبثًا: هناك نفس الأشخاص هناك ، لديهم عقدة ومخاوف خاصة بهم. أؤكد لكم أن معظم مستمعيكم سعداء بحقيقة أنهم لم يتكلموا. استرخ وكن لطيفًا ومخلصًا وصادقًا. قم بإعداد بضع نكات جيدة ، وسيحبك الجمهور.
2. الطريقة الوحيدة لتقليل القلق هي بالموقف الصحيح (انظر أعلاه) والممارسة. حاول التحدث في الأماكن العامة قدر المستطاع. تحدث إلى الخبز المحمص ، وابدأ في مناقشة أي موضوع مع الأصدقاء والمعارف - من الأسهل التصرف بحرية مع المعارف. التحدث في اجتماعات واجتماعات العمل. الشيء الرئيسي هو المزيد من الممارسة.
هدفك هو التأكد من أن المحاورين يفهمونك بشكل صحيح. لا تحاول إرضاء الجميع ، ولا تفكر في مظهرك. إذا تحدثت بشكل جيد ومقنع ، فكل شيء سينجح من تلقاء نفسه. فكر في التفاهم المتبادل ، هذا هو الشيء الرئيسي.
3. هناك طريقة صريحة تناسب أكثر الناس اليأس. أسميها "القفز في الماء". في المنتجع يمكنك دخول الماء ببطء وبعد ذلك ستشعر بالبرد في القاع لفترة طويلة وساخنة في الأعلى حيث تكون الشمس حارة. وإذا قمت بالغوص من الرصيف ، فسيكون الجو باردًا بشكل يصم الآذان في البداية ، ثم ستبدأ في التحرك بسرعة وعلى الفور الاحماء. إذا قمت بحدة ، ولا تدخر نفسك ، فقم ببدء العروض العامة - على سبيل المثال ، ابدأ في قراءة قصيدتك المفضلة ، والوقوف في زقاق في حديقة حيث يسير الجميع ، سيكون الأمر مخيفًا للغاية. أولاً.
ولكن بعد ذلك ستدرك أنك لم تعد تخشى أي عروض على الإطلاق. الناجي - المجد والشرف.
ملاحظة. تذكر الشيء الرئيسي: لا المنشطات. لا تغري بالحبوب المهدئة أو الكحول قبل حدث مهم: في حالة الإجهاد ، يمكن للجسم أن يتفاعل بأي شكل من الأشكال. من الأفضل استخدام أنفاسك على العد. جلسنا في وضع مريح ، واستنشقنا ثلاث مرات ، وعدنا مرة أخرى إلى ثلاثة ، وزفرنا لأربع عدات. استنشق مرة أخرى ، ولكن لأربع عدات ، استمر في الزفير لمدة خمس. وهكذا تزداد بمقدار ثانية. اهدأ لمدة ثلاث دقائق واضبط المزاج المطلوب.
حظا طيبا وفقك الله! تفضلوا بقبول فائق الاحترام L. Smekhov.
1. تحدث فقط بما تؤمن به!
إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، رتب خطابك بطريقة "تنتقل" من أطروحة ، تكون متأكدًا من صحتها ، إلى أخرى ، كما لو كنت تتسلق صخرة ، وأطروحتك عبارة عن خطافات تتشبث. تخيل هذه الصورة وسيكون من الأسهل عليك بناء خطابك ، حتى لو كنت متحدثًا جيدًا.
2. توقف حديثك!
الحقيقة هي أنه عندما نتحدث بسرعة ودون توقف ، يضل أنفاسنا ، نبدأ في "الاختناق" والثرثرة. تدخل الإشارة الخاصة بفشل التنفس إلى الدماغ ، الذي يتصور الفشل كإشارة إنذار ويبدأ الذعر. حتى لو لم تضيع أثناء الأداء ، فإن نصيب الأسد من طاقتك سيحافظ على هدوئك.
3. تحدث مع وزنك على قدمك اليمنى!
عندما ننقل وزن الجسم إلى الساق اليمنى ، يتم تنشيط ما يسمى بـ "قناة القلب" ، ويبدأ المحاورون في إدراك كلامنا على أنه أكثر إخلاصًا وصدقًا.
4. التحرك أثناء الأداء!
بالطبع ، لست مضطرًا للقفز صعودًا وهبوطًا على المسرح والقيام بحركات فوضوية. كل خطاب له إيقاع ووتيرة. إذا استطعت أن تشعر به وتتحرك وفقًا لسرعة وإيقاع الكلام ، فلن يتمكن المحاورون من إبعاد أعينهم عنك.
5. اختر محاوريك!
ابحث عن شخصين أو ثلاثة أشخاص لطيفين في القاعة في نهايات مختلفة من القاعة وأخبرهم بكلامك ، مع إلقاء نظرة سريعة عليهم بشكل دوري. من الخطأ اختيار شخص واحد وتوجيه العرض التقديمي بأكمله إليه فقط. أولاً ، انظر من خلال الفتحة ، وثانيًا ، سيبدو جسمك وعينيك متجمدين.
6. قم بإيماءات ، لا تلوح بذراعيك!
لجعل يديك تبدو جميلة وذات مغزى ، تدرب على القيام بالحركات عندما تقول العبارات المميزة لخطابك. استخدم لغة الإشارة لإظهار الأشياء التي يمكنك إظهارها بسهولة وبوضوح بيديك. على سبيل المثال ، العد (واحد ، اثنان ، ثلاثة) ، علامة "موافق" (إصبع الإبهام والوسطى متصلان ببعضهما البعض) ، علامة "توقف" (رفع الكف ، كما لو كان يدفع شيئًا بعيدًا في الفراغ) ، إلخ.
7. قم بتمارين الوجه قبل الصعود على المسرح!
لدينا ما يسمى بالقناع الاجتماعي "الحي" على وجهنا - وهو توتر مقيد للوجه ، يمكن رؤيته من خلال الفكين المشدودتين ، وعظام الخد المنحنية ، وتوتر الأقواس الفوقية والتجاعيد على جسر الأنف. الغرض من هذا القناع هو الحماية. نمد شفاهنا في "ابتسامة أمريكية" نقويها أكثر ، ونكشف أسناننا ، وكأننا نقول للمحاور "لا تقترب - سأعضك!" آلية تشكيل القناع الاجتماعي غير مشروطة ، وعمليًا لا يمكننا التحكم فيها ، لكن يمكننا مساعدة أنفسنا من خلال إرخاء وجهنا على الأقل قبل الأداء. من الأفضل أن تذهب لتدليك الوجه النفسي الجسدي العميق قبل الأداء.
8. لا تتدرب على كلامك كثيرًا قبل الأداء ، حتى لا تحترق. من الأفضل في اليوم السابق ، إخبار من تحب بالأطروحات الرئيسية. في حضوره سوف تسترخي وستتذكر هذه الحالة لك في الأداء.
9. يعمل علماء النفس المسرحيون مع ممثلين محترفين. يتم تضمين الممارسات النفسية الجسدية في تدريب التمثيل. يمكنك أيضًا تحرير جسمك من التوترات الحتمية إذا استشرت معالجًا نفسيًا موجهًا للجسم. الآن هؤلاء المتخصصون الرائعون موجودون في كل مدينة تقريبًا. لا تهمل فرصة الحصول على مساعدة احترافية وتصبح عبقريًا في المرحلة!
كوني انطوائيًا ، لا أحب التحدث ، لكن يمكنني - بحكم المهنة ، غالبًا ما أضطر إلى القيام بذلك. في البداية ، كان علي أن أتغلب على نفسي بجدية. يبقى الشعور غير السار ، خاصة عندما يتعين عليك التحدث في جمهور غير مألوف. أنا قلق ، هناك دائمًا لحظة قبل البداية تريد فيها الهروب إلى مكان ما. لا توجد وصفات خاصة للتغلب على هذا. أنا أعلم فقط أن هذا هو ، الآن عليك أن تتحمله ، وبعد ذلك سوف يمر من تلقاء نفسه. بشكل عام ، تساعد معرفة نفسك كثيرًا: فأنت تعرف كيف ستشعر في المستقبل ، كما لو كنت تراقب نفسك من الخارج وتتنبأ مسبقًا ، وهذا ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، يطمئن.
قبل العرض ، أقول لنفسي: يجب أن تمر بهذا ، لا يوجد حتى الآن طريق للخلف ، فقط للأمام وللأمام. هذه هي قاعدة عازف البيانو في الحفلة الموسيقية: إذا ضللت الطريق ، فلا تكررها ، بل استمر في العزف. إنك تختبر ما هو الآن بالضبط ، وما هو التالي ، وليس ما كان من قبل. والموسيقى لن تعمل.
أنا أستعد بالطبع. على سبيل المثال ، سأتعلم بالتأكيد العبارة الأولى عن ظهر قلب (وبعد ذلك ستذهب الأمور). أحاول أن أجعلها جذابة وأقولها بابتسامة. إذا ابتسم أحد الحضور ، أشعر بتحسن.
لكنني لا أحفظ الباقي بأي حال من الأحوال. هناك الكثير من المشاكل من الحفظ - تنسى بعض الفاصلة وتضل. ثم تتذكر بعد عشر جمل وتبدأ في الغموض: "نعم ، لقد نسيت أن أقول ..." وتضيع طريقك تمامًا. من الأفضل أن تنسى شيئًا ما حقًا. لن يلاحظ أحد ، أؤكد لك. حكم عازف البيانو في العمل.
أختار نغمة المحادثة ، كما لو كنت أتحدث في صحبة دافئة.
حسنًا ، هناك العديد من هذه الوصفات. لقد اكتسبت الخبرة بالفعل ، ومع مرور الوقت ، بالطبع ، أشعر بالقلق أقل وأقل. لذلك ، لا يوجد شيء تقريبًا تخاف منه - سيكون الأمر أسهل أكثر.
نصيحة ديل كارنيجي: تخيل أن الجمهور في القاعة هم أشخاص ، كل منهم مدين لك بمبلغ معين من المال. هذا التصور يساعد على تقليل درجة الخوف.
يجب على الشخص الذي يريد تحقيق بعض النجاح في المجتمع الحديث أن يتحدث باستمرار مع الآخرين ويتحدث أمام جمهور صغير وكبير. تتطلب مهنة المعلم والسياسي والعالم والمدير العادي مهارات اتصال متطورة. الخوف من المسرح (رهاب الكراهية ، رهاب اللسان ،) الذي يعاني منه حوالي 95٪ من السكان يمكن أن يمنع الشخص من الكشف عن المواهب الخطابية.
رهاب اللسان: الأعراض
يخافالخطابةمألوف لدى الجميع: ارتعاش الأطراف ، والإثارة الخفيفة ، والأرق الذي لا يظهر إلا عشية ذلك اليوم الأكثر أهمية ، والأفكار المشوشة.ومع ذلك ، يكفي التحدث أمام الجمهور ، لرؤية الموافقة والتفهم في أعين الجمهور ، ويصبح المتحدث الجديد أكثر ثقة وتحررًا. يُسبب رهاب الخوف لدى الشخص قلقًا وقلقًا أعمق بكثير ؛ إنه مجرد أحد متغيرات الخوف من التحدث على الإطلاق. في الطب ، الخوف من التحدث إلى الأشخاص المرتبطين بالتلعثم يسمى لوغوفوبيا أو رهاب اللسان. إذا كان الخوف من المسرح مرتبطًا على وجه التحديد بكيفية بدء التلعثم في الأماكن العامة ، فإن هذا النوع من الاضطراب يسمى lalophobia. هناك حالات يستلزم فيها الخوف من الذعر قول بعض الكلمات المحددة ، يؤدي نطقها إلى تلعثم الشخص. هذا النوع من الاضطراب يسمى رهاب الكلام.
يسبب لوغوفوبيا في أي من مظاهره أعراض مميزة:
- ارتفاع ضغط الدم والنبض في الصدغ.
- عدم انتظام دقات القلب وزيادة التعرق.
- جفاف الفم والساقين "المحشوة" ؛
- في بعض الأحيان يختفي الصوت ، وقد يتغير جرسه: يصبح صارخًا أو صدريًا ، بصوت عالٍ جدًا أو هادئ ؛
- في حالات أخرى ، يشعر الشخص بالذعر لدرجة أنه لا يستطيع إخراج كلمة من نفسه.
إذا كان المريض عاطفيًا وحساسًا ، ففي اللحظة التي يكون فيها أمام الجمهور ، قد يصبح وجهه شاحبًا ، ويظهر الغثيان ، والدوخة ، وقد تصبح الأطراف باردة. سينتهي مثل هذا الخطاب بسرعة كافية ، لأنه في معظم الحالات ، إما أن يستجمع المتحدث شجاعته ويهدئ ، أو يفقد وعيه. في الأطفال الصغار الذين يُجبرون على تلاوة قافية أمام حشد من الأقارب أو الإجابة أمام فصل كامل ، أحيانًا يكون رهاب اللاإرادي مصحوبًا بالتبول اللاإرادي. نادرا ما يتم ملاحظة هذه الأعراض عند البالغين.
رهاب المسرح نتيجة التربية
يتطور Lalophobia في كثير من الأحيان عند الأطفال الذين نشأوا من قبل آباء صارمين ومستبدين. يكفي أن تخبر الأم أو الأب الطفل أنه لا يمكنك التحدث بصوت عالٍ في الشارع أو في الأماكن العامة وجذب الانتباه إلى نفسك حتى يصاب برعب المسرح في النهاية. إنهم يحاولون تربية الأطفال الآخرين على أنهم أذكياء ومتواضعون ، فهم يلهمون أنه من الأفضل الجلوس بين الجمهور بدلاً من محاولة أخذ مكان المحاضر.
غالبًا ما يطارد الخوف من التحدث أمام الجمهور الأشخاص الذين حُرموا في سن مبكرة ، أو تم ترهيبهم ، أو تعرضوا للعنف الجسدي أو النفسي. يساهم جو الضغط المستمر والاستخفاف بأي إنجازات في التقليل من تقدير الذات. عندما يكون المتحدث غير متأكد من قدراته العقلية أو البيانات الخارجية أو أهمية الفكرة المقترحة ، يكون من الصعب عليه تجميع نفسه والتغلب على الخوف من الجمهور.
الأطفال الذين غُرسوا في الطموح والحاجة إلى أن يكونوا أولًا دائمًا يعانون من الكمال واحترام الذات المتضخم. يجعلهم يقدرون رأي المجتمع ، ولهذا يتشكل الخوف من التحدث. يخاف الإنسان من احتمال تعرضه للسخرية أو سماع انتقادات من الجمهور ، الأمر الذي سيؤذي كبريائه ويجعله يشك في قدراته.
الخوف من التحدث أمام الجمهور: الذاكرة الجينية
يجادل بعض علماء النفس بأن لوغوفوبيا هي مشكلة وراثية. في المجتمع البدائي ، حاول الإنسان ألا ينفصل عن الجماهير ، حتى لا يتم رفضه. النفي في معظم الحالات يعني الموت من قبل المفترس أو الجوع. المتحدثون الحديثون مهيئون تمامًا للبقاء في عزلة رائعة ، لكن الغرائز والمخاوف اللاواعية يمكن أن تلعب معهم مزحة قاسية.
يعتبر سبب تطور الرهاب أيضًا وجود تجربة سيئة في الماضي.على سبيل المثال ، عندما يتعرض تلميذ أو طالب للسخرية علنًا ، يجعله يشعر بأنه لا قيمة له. قطعت الذكريات بعمق في العقل الباطن إن لم يكن فقط زملاء الدراسة ، بل قام المعلم نفسه بدور نشط في الاضطهاد. تحاول الشخصيات القوية الحصول على أقصى استفادة من مثل هذه المواقف ، واستخدام الخبرة المكتسبة لتدريب قوة الإرادة والشخصية. الأشخاص الحساسون ، والمعرضون للنقد الذاتي والحالات الاكتئابية ، ينسحبون ويرفضون ببساطة فرصة مشاركة أفكارهم مع الآخرين.
يظهر لوغوفوبيا في المرضى الذين يعانون من عيوب النطق. إنهم مرتاحون تمامًا بصحبة الأصدقاء ، لكن جمهورًا كبيرًا يخيفهم ، لأن المستمعين يمكن أن يسخروا من معوقات الكلام. ينصح هؤلاء الأشخاص بالعلاج الذي يهدف إلى تحسين النطق وزيادة الثقة بالنفس.
الخوف من الاحمرار هو سبب رهاب اللسان
يرفض مرضى رهاب الكريات الحمر التحدث أمام الجمهور بسبب خصائص أجسامهم. مع الشعور بالإثارة أو غيرها من العواطف القوية ، فإنها تحمر خجلاً. من بين أسباب احمرار الوجه الخائن مشاكل في الجهاز العصبي والأوعية الدموية واضطرابات هرمونية وعواقب المواقف العصيبة.
في كثير من الأحيان ، يتم تشخيص رهاب اللمعان في هذا الشكل في المرضى ذوي العيون الزرقاء والشعر الفاتح ذوي البشرة الرقيقة والشاحبة. يحاول المصابون برهاب الكريات مرة أخرى عدم الظهور في الأماكن العامة ، لأن تراكم الغرباء يجعلهم قلقين وذعرًا ، ويحمرون خجلهم ويزداد إحراجهم.
يرفض المصابون برهاب الكريات الحمر المناصب العليا ، لأن المدير أو المحامي الناجح سيتعين عليه المشاركة في المؤتمرات أو التحدث إلى المرؤوسين أو هيئات المحلفين. بالنسبة لبعض المرضى ، تساعد تمارين التنفس وعلاج التنويم المغناطيسي الذاتي على التخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور ، بينما يتعين على البعض الآخر العمل مع علماء النفس لفترة طويلة. إذا لم يساعد العلاج بالعقاقير والعلاج النفسي ، فيُعرض على الشخص طرق جراحية للتغلب على المشكلة. إنهم يقرصون نهايات عصبية معينة فقط ، ويحصل المريض على فرصة للتواصل مع أشخاص آخرين ، والتحدث أمام جمهور كبير وليس خجلاً.
كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟
يعتبر شخص ما رهاب المسرح أمرًا تافهًا ، ولكن يمكن أن يتطور الخوف من اللوغوفوبيا المهملة إلى مشكلة خطيرة. يتجنب المريض في البداية التحدث أمام الجمهور ، وبعد ذلك يخجل من الأصدقاء ، ومع مرور الوقت يحاول عزل نفسه عن المجتمع ككل حتى لا يقع في مواقف محرجة.
النصيحة الكلاسيكية المقدمة لجميع المتحدثين الجدد هي خلع ملابس الجمهور ذهنيًا أو ارتداء أزياء سخيفة لتخفيف التوتر. يوصي آخرون بتكوين صداقات مع الجمهور ، مع التركيز على المستمعين الذين يتابعون كل كلمة منطوقة باهتمام وإعجاب. تساعد الابتسامة وإيماءات الاستحسان والدعم في التغلب على التوتر.
للتغلب على الذعر والإثارة ، يوصى بالاستعداد بعناية للأداء.اختر مادة مثيرة للاهتمام وموثوقة ، وتدرّب على حديثك عدة مرات أمام المرآة أو حيوان أليف. يمكنك إملاء خطاب على الهاتف ، ثم الاستماع إليه من أجل العثور على الأخطاء والتخلص منها قبل إلقاء الخطاب.
يجب على الأشخاص المتحذلقين أن يرتاحوا قليلاً. امنح نفسك الحق في ارتكاب خطأ تافه أو أكثر ، لأنه لا يوجد أحد مثالي ، حتى المعارضين الذين يحاولون العثور على أخطاء في الحقائق المعينة بابتسامة متكلفة.
التخلص من الذكريات السلبية
يصعب التأقلم مع ذكريات الماضي ، مما يمنعك من الاسترخاء ويجعلك تتوقع الأسوأ. يقدم علماء النفس بعض النصائح حول كيفية التغلب على رهاب المسرح والإيمان بنفسك. في المنزل ، من المفيد القيام بتمارين خاصة وإتقان تمارين التنفس التي ستساعد في جعل نبض القلب متوازناً وإخماد الخوف.
يمكن للتأمل أن يتغلب على التوتر الذي يسببه الرهاب ، لكن الأمر يستغرق بضعة أشهر على الأقل للقيام بذلك. قبل العرض بساعتين ، من المفيد حل معادلات رياضية بسيطة أو معقدة من أجل تنشيط النصف المخي الأيسر للدماغ. بعد ذلك سيكون من الأسهل التركيز على الموضوع والإجابة على جميع أسئلة الجمهور.
إلىالتغلب علىهلع ، يجب عليك ضبط النتيجة الإيجابية.تخيل الجمهور يقفز من مقاعده ويصفق بحفاوة بالغة ، مندهشًا من الأداء. كيف ستقلب الفكرة المقترحة العالم رأسًا على عقب أو تجعل حياة الناس أسهل ، وتجلب الاعتراف والشهرة العالميين لمبدعها.
أنت بحاجة إلى مراقبة جسدك: لا تعقد ذراعيك أو ساقيك ، ولا تغلق نفسك من الجمهور. يجب أن تكون العضلات والإيماءات مسترخية قدر الإمكان ، ويجب أن تكون المواقف مفتوحة. في الحالات الخطيرة ، عندما يتعارض رهاب البيرافوبيا مع التقدم الوظيفي ، ولا يمكنك التخلص من المشكلة بمفردك ، يجب عليك استشارة طبيب نفساني والخضوع لدورة علاجية. قد تحتاج إلى تناول المهدئات أو المهدئات.
سيساعدك العلاج من قبل أخصائي على الاسترخاء والكشف عن إمكاناتك الخطابية. لكن السلاح الرئيسي لجميع المحاضرين والمحامين ومدربي الأعمال الناجحين هو الابتسامة. صادق وواسع وواثق ونزع السلاح. بعد كل شيء ، يكفي أحيانًا أن تبتسم للعالم حتى تبتسم لك.
الخوف من المرحلة أو التحدث أمام الجمهور هو أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا. ولكن ، على عكس الخوف من الثعابين أو العناكب ، فإن القدرة على التغلب بنجاح على هذا الرهاب غالبًا ما تكون شرطًا للنجاح في العمل أو الدراسة.
فهل من الممكن التغلب على رهاب المسرح؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف يمكن القيام بذلك؟
المشاعر - الإرادة
غالبًا ما يُعتقد أنك بحاجة إلى أن تكون ناجحًا في التحدث أمام الجمهور. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أنه كلما حاول الشخص قمع الإثارة قبل الأداء ، زاد القلق الذي يؤدي إليه ذلك في النهاية. بدلاً من أن تقول لنفسك ، "أنا هادئ ومتجمع" ، من الأفضل استخدام تعويذة أخرى - "أنا مليء بالطاقة. أشعر بالإلهام والتشجيع ". سيكون أكثر انسجامًا مع التجارب التي تصاحب الأداء على المسرح ، وسيساعد في جعله أكثر صراحةً ونجاحًا.
تدرب في مجموعات صغيرة
إذا كان عليك التحدث أمام جمهور كبير ، فإن أفضل طريقة للتغلب على الخوف من التحدث هي التدرب أمام مجموعة صغيرة من الناس. في مجموعة صغيرة ، من الممكن رؤية التعبير على وجوه الجمهور ، رد فعلهم على الأداء. لذلك ، سيثير دائمًا قلقًا كبيرًا ، حيث يصبح من المستحيل عدم الخوف من المسرح - بعد كل شيء ، يخضع أدائك لتقييم مباشر من الجمهور. في الواقع ، في جمهور كبير ، وهو في الواقع حشد منظم ، تكون الوجوه مشوشة ، ويصبح الاتصال بالعين غير ممكن الوصول إليه. يمكن أن يكون هذا الأداء بمثابة تغيير حقيقي. لهذا السبب يجب أن تتدرب في وجود مجموعة صغيرة.
عند التحدث في مجموعة صغيرة ، من المفيد أن يكون لديك بعض المعلومات عن جمهورك مسبقًا. سيساعد هذا في تقليل التوتر إلى حد كبير. حتى تتمكن من إيجاد أرضية مشتركة معهم ، وجعل الأداء أكثر حيوية وطبيعية. حاول تطوير موقف إيجابي تجاه الجمهور الذي تتحدث إليه. بعد كل شيء ، هم مستمعون مهتمون بالتحدث. وإلا لما حضروا إلى هذا الحدث.
ابدأ من وراء الكواليس
يستخدم العديد من الممثلين الذين كرسوا سنوات عديدة لتقديم العروض الطريقة التالية: يبدأون في تقديم مونولوجهم أو خطابهم حتى قبل أن يصعدوا على خشبة المسرح. البدء في بيئة آمنة ، خلف الكواليس ، ليس دائمًا مخيفًا. لذلك ، يسهل عليهم الوصول إلى الجمهور ، لأنه استمرار للأداء "الذي بدأ" بالفعل.
طريقة جيدة هي الصورة المسبقة. حتى قبل أن يبدأ الأداء ، تحتاج إلى التعرف على شخصيتك. إذا كان عليك أن تخرج للجمهور بخطاب أو تقرير ، فتخيل نفسك بالصورة التي لطالما ألهمت الثقة أو كانت معبودك. بالنسبة للبعض ، قد يكون هذا صديقًا ، وبالنسبة للبعض قد يكون مدرسًا في مدرسة أو مشرفًا من العمل ، وبالنسبة لثلث قد يكون ممثلًا مفضلًا.
لا تخف من ارتكاب الأخطاء
حتى لو ارتكبت خطأ على خشبة المسرح ، فمن غير المرجح أن يتمكن المشاهد العادي من تخمينه. العامل الرئيسي في الأداء الناجح هو دائمًا سلوك الممثل أو المقدم. لذلك ، إذا قيل شيء ما بشكل خاطئ قليلاً أو لم يكن وفقًا للخطة ، فما عليك سوى التغلب على كل شيء كما لو كان جزءًا من خطة الكلام.
كيف تتوقف عن كونك رعب المسرح؟ دعنا نلخص عناصر النجاح: تقبل نفسك ومخاوفك ، واعرف دورك جيدًا ، وابدأ من مكان آمن ، والأهم من ذلك ، أحب جمهورك وشارك مواهبك معهم بسخاء. بعد كل شيء ، من غير المرجح أن يفكر أولئك الذين يأتون إلى الأداء في مخاوف المتحدثين وعقيداتهم. سيتوقعون منك مشاركة معلومات شيقة ومفيدة وعواطف قوية وإلهام معهم.
