كيفية استعادة الجسم بعد الإجهاد الطويل. كيفية استعادة الجهاز العصبي والنفسية في المنزل كم من الوقت يستغرق التعافي من الاكتئاب

الأدوية

الاكتئاب حالة يمكن أن تظهر بشكل مختلف للجميع. يصبح شخص ما مدروسًا وصامتًا وغير مبالٍ تمامًا بالعالم من حوله. شخص ما يظهر العدوانية ، وسرعة الغضب ، وتنفس الغضب على الآخرين.

يمكن أن تتفوق هذه الحالة على أي شخص نتيجة مجموعة متنوعة من الأسباب ، ولكن يمكن التغلب على كل نوع من أنواع الاكتئاب - بمفردك أو مع المتخصصين. ضع في اعتبارك كيف تهزم الكآبة في نفسك وكيف تتغلب على الاكتئاب.

وصف علم الأمراض

يُسمَّى الاكتئاب باضطراب عقلي ، يصاحبه اضطرابات في عملية التفكير ، وسوء المزاج ، ونظرة متشائمة للعالم والأحداث فيه ، وتثبيط الحركات والأفعال.

غالبًا ما يصاحب الاكتئاب انخفاض في احترام الذات ، والجلد الذاتي ، وفقدان السعادة في الحياة. في بعض الأحيان يبدأ الناس في تعاطي الكحول ، ويبحثون عن العزاء في الشراهة أو المخدرات.

الاكتئاب مرض عقلي كامل يتطلب العلاج والشفاء في الوقت المناسب. كلما بدأ التخلص من أعراض الاكتئاب بشكل أسرع ، كان التخلص من هذه الحالة أسهل وأسرع.

الأسباب

تلعب أسباب هذه الحالة دورًا مهمًا للغاية. إذا حفر المريض في نفسه بشكل مستقل وقام بتحليلها ، فسيتم العثور على طريقة للخروج من الكآبة أسهل بكثير.

عادةً ما تكون الأسباب هي الخسائر المأساوية للشخص - فقدان أحد الأحباء ، والمكانة في المجتمع ، والوضع ، والعمل المفضل. يسمى هذا الاكتئاب رد الفعل ، لأنه رد فعل لحدث معين.

يمكن أن يكون السبب أيضًا مواقف مرهقة ، على سبيل المثال ، الانهيارات العصبية ، وتيرة الحياة العالية ، وظروف المنافسة المستمرة ، وعدم اليقين بشأن المستقبل ، وعدم الاستقرار في العمل والشروط المالية.

نظرًا لأن العديد من أطر ما يسمى بالمثالية يتم فرضها في المجتمع الحديث ، يمكن أن يصاب الشخص بالاكتئاب بسبب حقيقة أن أرباحه أو وضعه أو مظهره لا تتوافق مع هذه الأطر. عبادة الكمال هذه تؤثر بشكل خاص على أولئك الذين يقدرون الرأي العام.

يمكن أن يحدث الاكتئاب حتى بسبب الغياب الطويل للطقس المشمس ، والتواجد في غرفة مظلمة - وهذا الاضطراب يسمى موسميًا.

في بعض الأحيان يكون السبب هو نقص السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين ، والاستخدام طويل الأمد لأدوية الكورتيكوستيرويد والبنزوديازيبين. تختفي هذه الاضطرابات بعد الانتهاء من تناول الأدوية.

يمكن أن تستمر حالة اللامبالاة لعدة سنوات إذا كان الشخص يسيء استخدام المهدئات والمنشطات النفسية والحبوب المنومة أو الكحول أو المخدرات.

أعراض

تعتمد إعادة التأهيل بعد الاكتئاب ونجاح التدابير العلاجية على مدى سرعة إدراك الشخص لهذه الحالة المرضية في نفسه.

تشمل الأعراض الرئيسية ما يلي:

الاكتئاب ، بغض النظر عن الظروف ، والذي يستمر لأكثر من أسبوعين ؛
زيادة التعب والخمول كل يوم لمدة شهر.
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تجلب المتعة والهدوء ؛
تشمل الأعراض الإضافية ما يلي:
نظرة متشائمة للعالم والأحداث.
الشعور بانعدام القيمة والخوف والقلق والذنب ؛
أفكار انتحارية أو أفكار مهووسة حول الموت الوشيك دون أسباب موضوعية ؛
تدني احترام الذات بشكل غير كافٍ ؛

نوبات العدوان ، أو على العكس من الجمود ؛
الأرق أو كثرة النوم.
زيادة أو نقصان الشهية.

لا يمكن تشخيص الشخص المصاب بالاكتئاب إلا من خلال عدد الأعراض ومدتها.

أما اكتئاب الطفولة فيتجلى في الكوابيس وضعف الشهية وضعف الأداء الأكاديمي وسرعة النمو والعزلة والعطش للوحدة المستمرة. وتجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب في الطفولة أقل شيوعًا.

طرق العلاج

يقدم المعالجون النفسيون عدة طرق لعلاج الاكتئاب. يمكن أن يكون العلاج النفسي والعلاج الدوائي والاجتماعي.

أول شيء يجب فعله للاستمتاع بالحياة مرة أخرى قريبًا هو محاولة تغيير البيئة من حولك. غيّر نبرة التواصل مع المقربين إليك ، مع عائلتك ، إلى نغمة لطيفة وودودة ، حتى لو كان ذلك صعبًا.

الشرط الضروري للعلاج الكامل هو الثقة والتعاون مع الطبيب. اتبع توصياته ، وحاول تقديم التقرير الأكثر تفصيلاً عن حالتك.

العلاج الدوائي

لا تخافوا من تعاطي المخدرات ولا تقلقوا ، حتى لو كانت أسمائهم تربكك أو تخيفك. في أغلب الأحيان ، يستعيد مضاد الاكتئاب الهدوء والنوم الصحي ، ويحسن الشهية ويزيل اللامبالاة.

في حالة القلق والتهيج ، يتم وصف المهدئات ، على سبيل المثال ، أميتريبتيلين ، أزيفين ، ليوديوميل.

يمكن للطبيب المعالج فقط أن يصف الدواء - لا تحاول علاج نفسك بالأدوية ، لأن هذا يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم حالتك.

بعد اختفاء الأعراض ، يتم تناول الدواء لمدة ستة أشهر أخرى ، وأحيانًا تصل إلى عامين لمنع تكرار الاكتئاب إذا استمر لفترة طويلة أو تكرر.

العلاج المركب فعال ، وكذلك استخدام الأدوية المساعدة التي تبدأ في تخليق السيروتونين والدوبامين في الجسم.

العلاج النفسي

عندما تتساءل عن كيفية العودة إلى الحياة ، انتبه إلى نوع من العلاج مثل العلاج النفسي. يتم علاج الاضطرابات الاكتئابية الخفيفة والمتوسطة بنجاح بهذه الطريقة.

يمكن أن يكون العلاج النفسي ، على سبيل المثال ، شخصيًا أو سلوكيًا.

يهدف العلاج النفسي السلوكي إلى تحفيز المرضى على الانخراط فقط في الأنشطة التي يستمتعون بها واستبعاد أي أنشطة يجدونها مؤلمة أو مزعجة تمامًا.
يعترف العلاج النفسي بين الأشخاص بالاكتئاب باعتباره مرضًا طبيًا. يهدف إلى تعليم المرضى المهارات الاجتماعية ومهارات التحكم في الحالة المزاجية التي يمكن أن تصبح معتادة وسهلة الأداء.

يمكن أن يحمي العلاج النفسي المعرفي السلوكي والشخصي المريض قدر الإمكان من الانتكاسات المحتملة للاكتئاب. على الرغم من حقيقة أن فعالية العلاج النفسي ومضادات الاكتئاب متماثلة تقريبًا ، إلا أن الأدوية لا يمكنها أن تؤمنك من إعادة الاكتئاب بعد التوقف عن تناولها.

طرق إضافية

اسأل نفسك كيف تعيد بهجة الحياة ، فكر في ما يشكل بالضبط هذه الفرحة بالذات بالنسبة لك. يمكن أيضًا إجراء العلاج بطرق ممتعة مثل العلاج بالموسيقى والفن والعلاج بالروائح. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الوخز بالإبر والعلاج المغناطيسي والعلاج بالضوء. هذا الأخير يستخدم في حالة الاضطرابات الموسمية.

مع حالات الاكتئاب لفترات طويلة ، يتم استخدام العلاج بالصدمات الكهربائية ، والذي ، مع ذلك ، أصبح شيئًا من الماضي. لهذا الغرض ، تم إحداث تشنجات محكومة عن طريق تطبيق تيار كهربائي على الدماغ لمدة ثانيتين. تسببت مثل هذه الصدمة في إطلاق مواد تعزز الحالة المزاجية ، ولكنها قد تسبب اضطرابًا مؤقتًا في الذاكرة والتوجه في الفضاء.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الحرمان من النوم - يمكن أن يكون جزئيًا أو كليًا. جزئياً يشمل صعود المريض في الساعة الأولى من الليل ثم يقظته حتى المادة التالية. لإكمال الحرمان تشمل قلة النوم ليلا وفي اليوم التالي.

يتفق معظم علماء النفس على أنه يجب عليك أولاً تغيير البيئة من حولك ، لأنه من الصعب جدًا التعافي في بيئة مملة.

استنتاج

في الختام ، نقدم النصيحة الأخيرة والأكثر أهمية لطبيب نفساني. سامح الآخرين على ما جعلك تشعر بالاكتئاب ، واغفر لنفسك لأنك سمحت لنفسك بفقدان الاهتمام بحياتك. اقبل تفرده وخلق لنفسك تلك الظروف التي أثارت الاهتمام بالحياة مرة أخرى.

يعاني الشخص من الإجهاد كل يوم. يتفاعل الجهاز العصبي بعنف مع أي منبه. إذا كان تأثير الضغط على الجسم غير محسوس في البداية ، فإن تأثيره السلبي عاجلاً أم آجلاً سيظهر نفسه في مشاكل صحية في شكل اكتئاب طويل الأمد. يعتقد الكثير من الناس أن كيفية استعادة الجهاز العصبي ، لأن وظيفة جميع أجهزة الأعضاء تعتمد على عملها.

اليوجا هي إحدى طرق استعادة الجهاز العصبي

كيف يتصرف الجسد

اليوم ، ليس من المعتاد إظهار مشاعرك وعدوانك علانية. عند الدخول في موقف غير قياسي ، يحاول الشخص بنشاط كبح جماح غضبه ، وهو ما يعد انتهاكًا للجهاز العصبي. أثناء الإجهاد ، يرسل الجهاز العصبي المركزي إشارة إلى الجسم ، ونتيجة لذلك يتم تنشيط جميع آليات الدفاع. تبدأ الغدد الكظرية بنشاط في إنتاج الأدرينالين والكورتيكويدات والأندروجينات والإستروجين. ينتج عن الإجهاد:

انخفضت الرغبة الجنسية؛
عدم انتظام ضربات القلب.
صداع الراس؛
تفاقم الحساسية.
تفاقم الأمراض المزمنة.
الشيخوخة المبكرة للجلد.
العصاب والاكتئاب.

لسنوات عديدة ، كان الناس مطمئنين إلى أن الخلايا العصبية لا يمكن إصلاحها تمامًا. لقد أصبح معروفًا مؤخرًا أن خلايا الجهاز العصبي المركزي تتجدد ، ولكن بشكل أبطأ بكثير من خلايا أنظمة الأعضاء الأخرى. ما الذي يساعدك على العثور على راحة البال؟ يحفز عملية التجدد ، إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة التي يتم إنتاجها في الخلايا العصبية للدماغ عندما يتلقى الشخص مشاعر إيجابية.

لاستعادة الجهاز العصبي وعدم الوقوع في حالة من الاكتئاب في ظروف زيادة النشاط ، تحتاج إلى اتباع عدد من القواعد البسيطة.

اضبط نمط نومك.
نظم وجبات صحية.
كن في الهواء الطلق لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا.
رتب نفسك بالترتيب (قم بتغيير صورتك ، خذ حمامًا مريحًا ، خذ دورة تدليك).
ابحث عن هواية تمنحك المتعة.
ابحث عن الإيجابي في كل موقف.

لكن من المهم أن نتذكر أن كل هذا لن يكون كافياً. يتعافى الرجال والنساء من الاكتئاب بشكل مختلف. أو ، على سبيل المثال ، الشخص الذي يتعرض باستمرار لموقف مرهق بسبب وظيفة غير محببة سيحصل على راحة جيدة كافية للتعافي.

عندما يتساءل المرء عن كيفية استعادة الجهاز العصبي والنفسية في وقت قصير ، يجب أن يفهم المرء أن الجسم كله يحتاج إلى العلاج.

يفضل الكثيرون العلاجات الشعبية بدلاً من المهدئات. لا تساعد الحقن العشبية على استعادة الأعصاب بعد المواقف العصيبة فحسب ، بل لها أيضًا تأثير مفيد على جميع أجهزة الأعضاء.

سيساعد المشي في الهواء الطلق والهواية الممتعة على تخفيف التوتر

الشفاء بعد الضغط النفسي المطول

يمكن أن تتأخر فترة التعافي بعد الإجهاد لفترة طويلة. حتى الأدوية الأكثر فاعلية لن تكون قادرة على إراحة الشخص بسرعة من التجارب. جميع المهدئات تقريبًا لها تأثير تراكمي ، لذلك سيظهر التأثير الملموس بعد شهر واحد على الأقل ، أو حتى أكثر ، اعتمادًا على شدة أعراض الصدمة العصبية. الإجهاد له أقوى تأثير على النفس.

أثناء سريان مفعول الأدوية ، قد تتفاقم الحالة الجسدية أيضًا. بادئ ذي بدء ، تؤثر عواقب الإجهاد والاكتئاب لفترات طويلة على سلوك الشخص وشخصيته. قد يبدأ في إظهار عدوان صريح تجاه أسرته أو ، على العكس من ذلك ، ينسحب إلى نفسه ويسقط في حالة لا مبالية. العلاقات مع الآخرين هي جانب مهم من حياة أي شخص ، وعدم القدرة على الحفاظ على علاقات طبيعية في المجتمع يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.

كيف تستعيد أعصابك بعد الإجهاد المطول في المنزل؟ واحدة من أكثر الطرق فعالية هي النشاط البدني الكافي. يجب على الشخص أن يضع طاقته السلبية في مكان ما.

لا أحد يستطيع التخلص من الأفكار المهووسة حول المشاكل. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التأكد من أن الدماغ يشتت انتباهه عن مهمة أخرى. نشاط مراكز الفكر مشابه لعمل الكمبيوتر: عند تعيين برنامج معين ، يتم توجيه جميع الموارد إليه. في المرحلة الأولية ، هناك وحدة واحدة نشطة في مراكز الدماغ ، والتي في كل مرة تعيد الأفكار إلى المشكلة. مع زيادة النشاط البدني ، تظهر نقطة نشاط أخرى تتحكم في عمل العضلات. في هذا الوقت ، يبدأ إنتاج الإندورفين بنشاط ، مما يساعد الجسم على التعافي من الإجهاد.

استعادة أجهزة الأعضاء

عند تحديد كيفية استعادة الأعصاب بعد الإجهاد الشديد ، يجب الانتباه إلى أجهزة الأعضاء التي تعاني من التجارب المستمرة. بادئ ذي بدء ، هذه هي الغدد الكظرية ، التي تطلق كمية كبيرة من الهرمونات في الدم ، بعد أن تلقت إشارة من الجهاز العصبي المركزي للعمل. نتيجة لذلك ، ينضب الجسم ، ويتم تقليل وظائفه.

إذا لم تساعده على التعافي ، يمكن أن تحدث تغييرات لا رجعة فيها في الجسم.في البداية ، يتجلى استنفاد الغدة الكظرية في التعب المزمن. تستمر الصحة السيئة حتى بعد نوم طويل. أهم أعراض ضعف الغدد الكظرية:

العصاب.
نوبات ذعر؛
القلق؛
غثيان؛
زيادة التعرق
رعاش الأطراف.

للحفاظ على عمل الجسم ، يتم وصف المستحضرات العشبية - محولات أدابتوجين ، بالإضافة إلى مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، B1-B12 ، C. لإيجاد راحة البال ، يجب عليك إعادة النظر في موقفك من الحياة والبدء في الإدراك. العالم بشكل مختلف. من نواحٍ عديدة ، يختتم الناس أنفسهم برسم مشاكل غير موجودة في العقل الباطن.

نوبات الهلع هي أحد أعراض مشاكل الغدة الكظرية.

العلاج الطبي

يشعر الكثيرون بالقلق إزاء مسألة كيفية التعافي بسرعة بمساعدة الأدوية. من الضروري علاج حالة الاكتئاب والعصاب والقلق بطريقة معقدة. هناك حالات يكون فيها الشفاء مستحيلًا دون استخدام عقاقير خاصة ، على سبيل المثال ، عندما يتعرض الشخص لتعذيب عقلي لفترة طويلة. المؤثرات العقلية ومجموعات الأدوية الأخرى مصممة لتنظيم عمل الجهاز العصبي المركزي ، وتغيير تصور الحياة بشكل عام ، والتعامل مع المواقف غير المتوقعة. مجموعات الأدوية الرئيسية لعلاج الإجهاد:

مضادات الذهان.
مضادات الاكتئاب.
المهدئات.
منشط الذهن.
وسائل طبيعية
المهدئات.
محفزات الجهاز العصبي المركزي.

في كل حالة ، يصف الطبيب بعض الأدوية. لا تنس أنه من الضروري ليس فقط علاج الجهاز العصبي ، ولكن أيضًا لدعم أجهزة الأعضاء الأخرى التي تعاني من تجارب مستمرة. تُستخدم معظم مجموعات الأدوية المذكورة أعلاه في الحالات المتقدمة.

يستخدمون بشكل أساسي المهدئات ، مثل Sedavit ، و Persen ، ومستخلص حشيشة الهر ، و Motherwort ، وزنبق الوادي ، Phytosed ، إلخ. وهي مصممة لتقليل نشاط الدماغ ، ولكن لا يمكن القضاء على الأعراض تمامًا إلا من خلال العمل المضني على النفس.

تقنية التنفس

يساعد التجريد الكامل من العالم الخارجي على تهدئة أعصابك والعودة إلى حواسك. لهذا ، هناك تقنيات تنفس خاصة. إنها تستند إلى التركيز الكامل للانتباه على عملية التنفس. تحتاج إلى الجلوس في أي وضع مريح ، حتى يمكنك الاستلقاء والتنفس من خلال أنفك ، ولكن ليس كالمعتاد ، ولكن تمرير الهواء عبر الحنجرة. الطريقة تساعد على الاسترخاء التام.

أثناء التنفس ، يجب سماع صوت يذكرنا بصوت الأمواج. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى التركيز فقط على التنفس ، حتى يمكنك إغلاق عينيك. من المرة الأولى سيكون من الصعب جدًا التخلص تمامًا من كل الأفكار السلبية ، لكن عليك المحاولة. بمرور الوقت سوف تتحسن الأمور. نتيجة لذلك ، سيكون من الممكن التجريد ، حتى أثناء تواجدك في المجتمع.

في ممارسة اليوجا ، هناك وضعية ممتازة - الشافاسانا ، والتي تساعد على الاسترخاء.بطريقة أخرى ، يطلق عليه أيضًا "وضع الشخص الميت". أنت بحاجة إلى الاستلقاء على سطح صلب مسطح ، وإرخاء جسدك بالكامل ، والشعور كيف يتلاشى حرفياً ، كما لو كنت تتحول إلى قالب من الشوكولاتة الذائبة. من المهم التركيز على التنفس ، لتتخيل أن هناك فقط أنت والكون. كثير من الناس ، عند محاولتهم أداء هذا الوضع ، خاصةً بعد المجهود البدني والضغط الذي يتعرضون له خلال النهار ، ينامون ببساطة. حرفيًا ، تسمح لك بضع دقائق من هذه الراحة بالشعور بتجديد الطاقة والبهجة.

إجراءات إحتياطيه

علاج الإجهاد ضرورة ، لأن صحة الإنسان تعتمد عليه. من المهم الحفاظ على الحالة النفسية الطبيعية بعد العلاج. للقيام بذلك ، عليك أن تعمل بجد على نفسك ، وبالتحديد على تصور الحياة. بالطبع ، في الزحام والضجيج اليومي ، لن يكون من الممكن تجنب المواقف العصيبة تمامًا. ومع ذلك ، عليك محاولة إدراك العالم بشكل مختلف وإيجاد لحظات إيجابية في كل شيء. لا تنسحب على نفسك وتتحمل بصمت كل المصاعب والصعوبات. يوجد دائمًا أشخاص بالجوار يمكنهم الاستماع والدعم. في بعض الأحيان ، لا تكون النصيحة بنفس أهمية حقيقة الكشف عن الروح لشخص آخر. بالإضافة إلى التمارين المعتدلة ، فإن التغذية السليمة والتناول الدوري لدورة من المهدئات سيساعدان في التغلب على التوتر بشكل أكثر فعالية.

بدلاً من الأدوية المهدئة ، يمكنك استخدام العلاجات الشعبية: تعتبر الحقن العشبية والديكوتيون رائعة لمنع مشاكل الجهاز الهضمي والجهاز المناعي.

من الصعب التعافي بشكل خاص بعد الإجهاد المطول نتيجة للعنف النفسي ضد شخص ما. في مثل هذه الحالات ، يتم ممارسة مجموعة متنوعة من طرق العلاج ، بما في ذلك تناول مضادات الاكتئاب القوية والتدريب النفسي والتدليك المريح وغير ذلك. من المهم جدًا في مثل هذه الحالات عدم الضغط على الفرد. الأشخاص الذين عانوا من الإساءة العقلية لا يعرفون كيف يتصرفون في المجتمع ، فهم يشعرون دائمًا بالذنب تجاه أنفسهم ، وقد يحاولون أحيانًا الانتحار.

يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف آثار التوتر الشديد

استنتاج

يجب على الجميع أن يدرك أن الحياة رائعة. لتحسين نوعية حياتك ، عليك أن تعتني بصحتك جيدًا. من الأفضل أن تعتني بنفسك قليلاً بدلاً من البحث عن طريقة لاستعادة أعصابك لاحقًا. على أي حال ، أنت الآن تعرف كيفية استعادة الجهاز العصبي بعد الإجهاد المطول. إذا لزم الأمر ، ما عليك سوى الاستعانة بنصيحة المتخصصين ، ويمكنك إعادة حالتك إلى وضعها الطبيعي.

شخص ما يظهر العدوانية ، وسرعة الغضب ، وتنفس الغضب على الآخرين.

وصف علم الأمراض

غالبًا ما يصاحب الاكتئاب انخفاض في احترام الذات ، والجلد الذاتي ، وفقدان السعادة في الحياة. في بعض الأحيان يبدأ الناس في تعاطي الكحول ، ويبحثون عن العزاء في الشراهة أو المخدرات.

الأسباب

يمكن أن يكون السبب أيضًا مواقف مرهقة ، على سبيل المثال ، الانهيارات العصبية ، وتيرة الحياة العالية ، وظروف المنافسة المستمرة ، وعدم اليقين بشأن المستقبل ، وعدم الاستقرار في العمل والشروط المالية.

يمكن أن تستمر حالة اللامبالاة لعدة سنوات إذا كان الشخص يسيء استخدام المهدئات والمنشطات النفسية والحبوب المنومة أو الكحول أو المخدرات.

أعراض

تشمل الأعراض الرئيسية ما يلي:

الاكتئاب ، بغض النظر عن الظروف ، والذي يستمر لأكثر من أسبوعين ؛
زيادة التعب والخمول كل يوم لمدة شهر.
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تجلب المتعة والهدوء ؛
تشمل الأعراض الإضافية ما يلي:
نظرة متشائمة للعالم والأحداث.
الشعور بانعدام القيمة والخوف والقلق والذنب ؛
أفكار انتحارية أو أفكار مهووسة حول الموت الوشيك دون أسباب موضوعية ؛
تدني احترام الذات بشكل غير كافٍ ؛

نوبات العدوان ، أو على العكس من الجمود ؛
الأرق أو كثرة النوم.
زيادة أو نقصان الشهية.

لا يمكن تشخيص الشخص المصاب بالاكتئاب إلا من خلال عدد الأعراض ومدتها.

أما اكتئاب الطفولة فيتجلى في الكوابيس وضعف الشهية وضعف الأداء الأكاديمي وسرعة النمو والعزلة والعطش للوحدة المستمرة. وتجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب في الطفولة أقل شيوعًا.

طرق العلاج

يقدم المعالجون النفسيون عدة طرق لعلاج الاكتئاب. يمكن أن يكون العلاج النفسي والعلاج الدوائي والاجتماعي.

العلاج الدوائي

لا تخافوا من تعاطي المخدرات ولا تقلقوا ، حتى لو كانت أسمائهم تربكك أو تخيفك. في أغلب الأحيان ، يستعيد مضاد الاكتئاب الهدوء والنوم الصحي ، ويحسن الشهية ويزيل اللامبالاة.

في حالة القلق والتهيج ، يتم وصف المهدئات ، على سبيل المثال ، أميتريبتيلين ، أزيفين ، ليوديوميل.

يمكن للطبيب المعالج فقط أن يصف الدواء - لا تحاول علاج نفسك بالأدوية ، لأن هذا يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم حالتك.

العلاج المركب فعال ، وكذلك استخدام الأدوية المساعدة التي تبدأ في تخليق السيروتونين والدوبامين في الجسم.

العلاج النفسي

عندما تتساءل عن كيفية العودة إلى الحياة ، انتبه إلى نوع من العلاج مثل العلاج النفسي. يتم علاج الاضطرابات الاكتئابية الخفيفة والمتوسطة بنجاح بهذه الطريقة.

يمكن أن يكون العلاج النفسي ، على سبيل المثال ، شخصيًا أو سلوكيًا.

يهدف العلاج النفسي السلوكي إلى تحفيز المرضى على الانخراط فقط في الأنشطة التي يستمتعون بها واستبعاد أي أنشطة يجدونها مؤلمة أو مزعجة تمامًا.
يعترف العلاج النفسي بين الأشخاص بالاكتئاب باعتباره مرضًا طبيًا. يهدف إلى تعليم المرضى المهارات الاجتماعية ومهارات التحكم في الحالة المزاجية التي يمكن أن تصبح معتادة وسهلة الأداء.

يمكن أن يحمي العلاج النفسي المعرفي السلوكي والشخصي المريض قدر الإمكان من الانتكاسات المحتملة للاكتئاب. على الرغم من حقيقة أن فعالية العلاج النفسي ومضادات الاكتئاب متماثلة تقريبًا ، إلا أن الأدوية لا يمكنها أن تؤمنك من إعادة الاكتئاب بعد التوقف عن تناولها.

طرق إضافية

مع حالات الاكتئاب لفترات طويلة ، يتم استخدام العلاج بالصدمات الكهربائية ، والذي ، مع ذلك ، أصبح شيئًا من الماضي. لهذا الغرض ، تم إحداث تشنجات محكومة عن طريق تطبيق تيار كهربائي على الدماغ لمدة ثانيتين. تسببت مثل هذه الصدمة في إطلاق مواد تعزز الحالة المزاجية ، ولكنها قد تسبب اضطرابًا مؤقتًا في الذاكرة والتوجه في الفضاء.

يتفق معظم علماء النفس على أنه يجب عليك أولاً تغيير البيئة من حولك ، لأنه من الصعب جدًا التعافي في بيئة مملة.

قد ينطوي تغيير البيئة على إعادة ترتيب الغرفة والمنزل ، وتغيير العمل ، والصورة. في بعض الأحيان ، يُثقل الأشخاص المصابون بالاكتئاب عن طريق الاتصال بأشخاص لا يحبونهم - يجب أيضًا التخلص من هذا.
قد يعني تغيير المشهد رحلة ستكون في حدود قوتك ومتعتك. إذا لم يغادر الشخص المنزل على الإطلاق ، فإن المشي على طول الشوارع المجاورة يكفي ، وإلا فمن الأفضل الخروج إلى الطبيعة أو الذهاب في إجازة.
خطوة أخرى مهمة نحو التغلب على الاكتئاب هي عدم الخوف من مشاعرك. تذكر أن اللامبالاة والحزن من الظروف الطبيعية تمامًا. يتم استبدال الحزن بالفرح بنفس طريقة مراحل نومنا ، ليلا ونهارا ، فصول السنة تتغير - كل شيء له طابع موجة.
لا تغوص في حزنك وتقبل حقيقة أن هذا لا يمكن أن يكون دائمًا ، وأن التغييرات للأفضل لا رجعة فيها ، لأن هذا يتعارض مع الطبيعة ، ويجب أن تفعل شيئًا لتقريبها. تحدث ، ابكي بقدر ما تريد - لا تتراكم العواطف داخل نفسك.
تساهم الرياضة في إفراز مادة السيروتونين والدوبامين. إذا كان هذا النوع من الترفيه لا يرضيك ، يمكنك حتى الرقص على موسيقاك المفضلة - فهذه إحدى أفضل طرق العلاج ، حيث تجمع بين حركة الموسيقى والحركة. ليس من الضروري أن ينظر إليك شخص ما أثناء الرقص ، وأن يطلق العنان للحركات والعواطف أثناء الرقص.
فيما يتعلق بالحياة الحديثة ، ينصح علماء النفس بالإبطاء ومحاولة عدم التخطيط للكثير من الأشياء في نفس اليوم. اترك بعض الوقت لنفسك كل يوم. خذ قسطًا من الراحة ، على سبيل المثال ، لتدليك طويل لجلد الوجه ، مانيكير ، دش طويل. يكفي أن تمنح نفسك 15 دقيقة على الأقل يوميًا لاستعادة ثقتك بنفسك مرة أخرى.

استنتاج

تأهيل الأشخاص المعرضين للاكتئاب والانتحار والفصام

كآبة(من اللات. كآبة- قمع) - حالة عقلية مؤلمة تتجلى في اضطرابات على مستويين:

1. العقلية (مزاج مكتئب وتباطؤ في العمليات العقلية) ؛

2. الجسدية (انخفاض في النغمة العامة ، وبطء الحركات ، واضطرابات الجهاز الهضمي والنوم).

أجهزة على مستويين:

تخفيف التوتر وإبطاء العمليات العقلية العديد من أنواع الاكتئاب هي رد فعل للتوتر العاطفي ، وليس مرضًا مستقلاً. كل واحد منا يعاني من الاكتئاب ، لكن علاماته ومظاهره تختلف من شخص لآخر.

فيما يلي قائمة بالعلامات الأكثر شيوعًا التي يمكنك من خلالها تحديد وجود الاكتئاب ليس فقط في نفسك ، ولكن أيضًا في أحبائك (O.A. Amirgamzaeva et al. ، 2001 ، الصفحات 15-16):

البطء في المظاهر العقلية.

تثبيط التفاعلات الحركية.

السلوك القهري (الإفراط في تناول الطعام ، قلة الشهية ، الشره المرضي - زيادة حادة في الشعور بالجوع ، وما إلى ذلك) ؛

الرعاية الذاتية والعزلة الذاتية ؛

فقدان ضبط النفس

ضعف التركيز وهفوات الذاكرة.

عدم الاهتمام بالعمل أو الأنشطة الأخرى ؛

ألم جسدي - في الظهر والرقبة والصداع.

الشعور بالوحدة أو الفراغ ، وربما كلاهما ؛

كثرة الشك الذاتي والنقد الذاتي ؛

زيادة استهلاك الكحول أو المخدرات ؛

فقدان المصالح الجنسية

أفكار انتحارية ، مستمرة أو متقطعة ؛

حالات طويلة من الحزن والذنب واليأس.

يبدأ الاكتئاب غالبًا بشعور عام بعدم الراحة ، والذي يهيمن عليه في البداية الاضطرابات الجسدية ثم النفسية. ثم يتطور المزاج المتدهور مع الإحساس الجسدي بالشوق ، المترجمة في الصدر والقلب. تشبه هذه الأحاسيس الانقباض والضغط والألم وما إلى ذلك. أحيانًا يكون هناك أيضًا تدفق بطيء للأفكار ، وصعوبات في فهم وتقييم الأحداث الجارية.

هناك اكتئاب خفيف ورخو. عندما يصبح الاكتئاب شديدًا ، هناك العديد من حالات الاكتئاب النموذجية.

1) الاكتئاب الوهن ،عندما يشكو الناس من عدم حساسيتهم ، فإنهم يقولون إن مشاعر الآخرين لا يمكن الوصول إليها ، ولا شيء في الحياة من حولهم يرضيهم أو يزعجهم ، وأنهم "ليس لديهم روح" و "القلب بارد مثل الجليد" ؛

2) الاكتئاب مع أوهام لوم الذاتيتجلى في حقيقة أن الناس يبدأون في استدعاء الحالات من حياتهم عندما تصرفوا ، في رأيهم ، ليس من الناحية الأخلاقية بما فيه الكفاية ، أو أهانوا أو أهانوا شخصًا ما بشكل غير مستحق ، أو سوء رعاية المريض ، وجعلهم لا يغتفرون ، مرة أخرى في رأيهم ، الأخطاء ، تسببت في الموت الأقارب الذين ماتوا ، على سبيل المثال ، من مرض خطير ، وما إلى ذلك ؛

3) اكتئاب قلقيتتميز بانخفاض شدة الاضطرابات العاطفية والميل إلى دورة طويلة (شهور وحتى سنوات) ، وزيادة القلق ، خاصة في المساء ؛ عندما تزداد الحالة سوءًا ، يصبح الناس أكثر قلقًا ، واندفاعًا ، وغير قادرين على الجلوس ساكنين ، وأنين ، وقد يحاولون الانتحار ؛

4) الاكتئاب المزعجيتميز بالتهيج المستمر للشخص ، وكآبه ، وعدم رضاه عن نفسه والآخرين ؛

5) الاكتئاب مع غلبة اضطرابات الحركة، حيث يمكن للناس أن يكذبوا لأشهر ، دون أن يفعلوا شيئًا ولا يهتموا بأي شيء ، بينما في الصباح قد يكون هناك ممانعة للاستيقاظ ، والاغتسال ، وارتداء الملابس ، وما إلى ذلك.

غالبًا ما يؤدي الاكتئاب إلى الانتحاروهي ، كما كانت ، مرحلتها التالية ، إذا لم تنقطع عملية تدمير الذات هذه - الأخلاقية والمادية - في الوقت المناسب.

انتحار(من اللات. تناسب- نفسه و قايديسالقتل هو الانتحار أو الانتحار عمداً. يعتقد عالم الانتحار الأمريكي إي شنايدمان أن الانتحار هو اعتداء ذاتي ناتج عن ألم نفسي شديد نتيجة إحباط الحاجات النفسية. في الواقع ، يعاني الأشخاص الانتحاريون من بعض ظروف الحياة المؤلمة بشكل مؤلم للغاية.

غالبًا ما يلجأ الانتحار إلى:

الأشخاص الذين تعلموا عن مرض مميت ولا يريدون أن يستمر بلا معنى في رأيهم ووجودهم ومعاناتهم ؛

الأشخاص الذين فقدوا وظائفهم فجأة ، أسلوب حياتهم المعتاد ؛

كبار السن والمصابين بأمراض مزمنة.

الناس الذين لا يطلبهم العالم الخارجي ،

الأشخاص الذين لا يستطيعون إدراك قدراتهم ؛

الأشخاص الذين يدركون أنهم غير قادرين على إعالة الأسرة ؛

الأشخاص الذين لا يتمتعون بمكانة ثابتة في الحياة ، يقفون على أقدامهم بثبات ويؤمنون أنهم يجلبون المتاعب للآخرين فقط ، وأنهم يمثلون عبئًا ، وبدونها سيكون الأمر أسهل على أحبائهم.

لبعض الوقت ، يحاول هؤلاء الأشخاص إيجاد فائدة لقدراتهم. إذا لم يكن هناك شيء ، أو عُرض عليهم فقط الوظائف التي ، في رأيهم ، تحط من كرامتهم ، فإنهم يستسلمون.

موضوع الانتحار وثيق الصلة اليوم لدرجة أن اهتمام الباحثين في فهم جوهر الانتحار وأسبابه وعوامله وظروفه ، وكذلك في تطوير نماذج فعالة للوقاية منه قد ازداد مؤخرًا. إذن ، A.Yu. يستشهد مياغكوف ، الذي يستكشف دورية الانتحار ، بإحصائيات طبية مثيرة للاهتمام لمدينة إيفانوفو على مر السنين ، والتي تشير إلى وجود تقلبات موسمية في توزيع حالات الانتحار (A.Yu.Myagkov ، 2004 ، ص 83-92). يسلط الضوء على العوامل التالية:

· الموسم(غالبًا ما تتم محاولات الانتحار في الصيف (29٪) ، ثم الربيع (28٪) والخريف (24٪) يتبعها ترتيبًا تنازليًا ، والحد الأدنى من أعمال التدمير الذاتي يحدث في فصل الشتاء (19٪). أكثر شهور السنة انتحارًا ، وفقًا للبيانات الواردة ، هو شهر يوليو ، والأكثر ازدهارًا هو شهر فبراير) ؛

· عقود من الشهر(يزداد عدد حالات الانتحار بشكل رتيب خلال الشهر ، ليصل إلى الحد الأقصى في الأيام العشرة الأخيرة) ؛

· أيام الأسبوع(تحدث أكثر محاولات الانتحار تكرارا في أيام الأحد (16.8٪) ، وفي الأيام التالية من الأسبوع ينخفض عددها تدريجيًا ، ليصل إلى الحد الأدنى يوم الخميس (13.3٪) ، ثم تبدأ في الزيادة مرة أخرى ، وتظهر قفزة ملحوظة جدًا في أيام الأحد. ) ؛

· أيام العطل وأيام الأسبوع(في أيام العطلات ، تكون شدة حالات الانتحار أعلى منها في الأيام العادية ، ويزداد عدد الأعمال الانتحارية الكحولية في أيام العطلات بنسبة 60٪ مقارنة بالأيام العادية غير أيام العطلات) ؛

· أوقات اليوم(يختلف تكرار محاولات الانتحار أيضًا تبعًا للوقت من اليوم: تحدث أعلى ذروة للانتحار في المساء (20.00 - 23.00) ، بينما في ساعات الصباح (من 6.00 إلى 8.00) هناك انخفاض واضح في حالات الانتحار).

وبالتالي ، فإن السلوك الانتحاري له دوراته الزمنية (اليومية ، والأسبوعية ، وما إلى ذلك) ، وبهذا المعنى فإنه يخضع لأنماط معينة ، على الرغم من أن طبيعة هذه الدورية لا تزال صعبة التفسير ، وكذلك طبيعة الانتحار بشكل عام . المزيد من P. كتب سوروكين في عمله "الانتحار كظاهرة اجتماعية" (1913): "... الانتحار ظاهرة غريبة جدًا ، وغير عادية في طبيعتها ، وتستحق الدراسة الأكثر عناية. بالإضافة إلى الاهتمام العلمي البحت ، فإن دراسته ضرورية أيضًا لأنه يمكن أن يكون لها عواقب مهمة جدًا للأغراض العملية: عدد حالات الانتحار مع نمو الثقافة والحضارة ينمو بسرعة كبيرة ، في عصرنا ينمو بسرعة بحيث يصبح نوع من الأوبئة ، يهدد المجتمع بأسره بشكل عام وكل فرد من أعضائه على وجه الخصوص "(P.A. Sorokin ، 2003. ص 104).

التفكير في أسباب الانتحار ، P.A. توصل سوروكين إلى استنتاج مفاده أنها ليست ناجمة عن الجنون أو إدمان الكحول أو الاستعداد الوراثي أو "العوامل الكونية" (تغير المناخ ودرجة الحرارة خلال العام). كان يعتقد أن أبسط سبب اجتماعي للانتحار هو ما يسمى بالتقليد أو العدوى - وهي عملية يكرر من خلالها الشخص بشكل غير واعٍ وميكانيكي هذا الفعل أو ذاك الذي قام به شخص آخر. يشرح العالم قائلاً: "ربما رأى الجميع مثل هذه الحقائق: في بعض المجتمعات ، يكفي أحيانًا أن يتثاءب المرء ، بينما يتثاءب الآخرون بعده ؛ يتثاءبون ليس لأنهم يريدون التثاؤب بوعي ، بل لأنهم يتثاءبون دون وعي ؛ وينطبق الشيء نفسه على ظواهر الضحك والحزن والسخط وما إلى ذلك. ظاهرة التقليد في الحشد واضحة بشكل خاص. يكفي شخص واحد في المسرح أن يصرخ "نارا" واندفع خارج المسرح حتى يندفع الباقون ، مثل قطيع الغنم ، ويسحقون بعضهم البعض. أحياناً يكفي أن يهرب جندي واحد في المعركة ليتبعه البقية. نفس الشيء يحدث مع وباء الانتحار. في بعض الأحيان تكون حالة انتحار واحدة كافية للتسبب في عدد من حالات الانتحار الأخرى - "التقليد". في عام 1813 ، شنقت امرأة نفسها في قرية فرنسية ، وبعدها مباشرة ، شنقت العديد من النساء أنفسهن من نفس الشجرة. في عام 1772 ، شنق شخص معاق نفسه على خطاف واحد في منزل المعاقين ، وبعده شنق 15 معاق أنفسهم واحدا تلو الآخر على نفس الخطاف. في بعض الأحيان ، كما هو الحال ، على سبيل المثال ، في مثال المعاقين ، يكفي إزالة نوع من الخطاف أو الشجرة - لوقف الانتحار أيضًا "(P.A. Sorokin، 2003، p. 110).

ومع ذلك ، فإن البحث عن علاقة سببية أعمق قاد P.A. سوروكين لاكتشاف النمط التالي: كلما كان الناس أكثر ثقافة وحضارة ، تحدث حالات انتحار أكثر في المتوسط بينهم. يقول بعد دراسة هذا الجانب من القضية: "لم تكن هناك حالات انتحار تقريبًا في العصور القديمة". - كلما زاد عددهم كلما اقتربنا من زماننا. علاوة على ذلك ، فإن حالات الانتحار أكثر شيوعًا في المدن منها في القرى والقرى. وكلما كبرت المدينة ، زاد عدد حالات الانتحار.

ب. اقترح سوروكين أن هناك بعض الصلة بين صعود الثقافة وزيادة حالات الانتحار.

لا تملك المجتمعات البدائية هذا التقسيم للمجتمع إلى طبقات وطوائف وعقارات ومجموعات مهنية موجودة في كل مجتمع متحضر إلى حد ما. السلوك والمعتقدات الدينية والخبرات القانونية والأخلاقية لجميع أعضاء المجموعة متشابهة مع بعضها البعض. كل فرد في مجتمع بدائي هو عنصر لا ينفصل عن الجماعة ، وهو مرتبط بها ، ومصالحه لا تنفصل عن مصالح الجماعة ، لذلك فهو ليس وحيدًا هنا. وإذا وقعت مشاكل مختلفة على عاتق شخص ما ، فإنه يتحملها بسهولة ، لأنها تعيش من أجل المجموعة ، وليس المجموعة من أجلها. تكتسب المعاناة معنى حقيقيًا ودلالة كبيرة عند المتألم ، فهو يعلم أن المجموعة بحاجة إليها.

في المجتمعات الحديثة ، الفرد وحيد. خاصة في المدن الكبيرة حيث لا توجد قواسم مشتركة في المعتقدات والعادات والأعراف والمصالح. لم تعد مصالح الفرد تتوافق مع مصالح المجتمع ، وبالتالي يختفي أحد دوافع تحمل الحياة الصعبة. لا فائدة من المعاناة عندما لا تخدم المعاناة مصالح المجتمع وعندما تكون لا تطاق بالنسبة للفرد نفسه. لا جدوى من العيش من أجل المعاناة.

وهكذا ، وفقًا لـ P.A. سوروكين ، الشعور بالوحدة ، انعزال الفرد عن المجتمع ، وتيرة الحياة السريعة والمحمومة ، وتفكك المجتمع وانهيار المعتقدات الدينية ، واختلال التوازن وعدم استقرار الحياة - كل هذا يخلق أرضًا خصبة لتطور حالات الانتحار. في ظل هذه الظروف ، فإن أدنى مشكلة تكفي للانتحار.

لذلك ، P. يستنتج سوروكين: "بما أن المصدر الرئيسي للانتحار هو عدم كفاية تنظيم المجتمع من حولنا ، مما يجعل الشخص يشعر بالوحدة ، فإن مهمة مكافحة الانتحار هي تغيير هذه المنظمة في الاتجاه الذي من شأنه أن يقلل من عزلة الفرد ، ويخلق مجموعة من حوله ، ترتبط معها ارتباطًا وثيقًا وثابتًا من خلال القواسم المشتركة للأهداف والمصالح والمهام "(P.A. Sorokin ، 2003 ، ص 114). هذا الاستنتاج صالح ليس فقط فيما يتعلق بتنظيم المجتمع ككل ، ولكن أيضًا فيما يتعلق بتنظيم العلاقات داخل الأسرة والصناعية والشخصية وغيرها. عندما تقع المشاكل على عاتق شخص ما ، من المهم جدًا الحصول على العزاء في الوقت المناسب - من الأقارب ، من الأصدقاء ، من زملاء العمل ، للحصول على نوع من المهنة التي من شأنها أن تصرف الانتباه عن الأفكار والتجارب الصعبة ، من شأنها أن تظهر أن هناك شيئًا للعيش فيه إلى عن على.

نتيجة أخرى للضغط الشديد انفصام فى الشخصية، وهو مرض عقلي يصيب الدماغ مع ميل إلى مسار مزمن. إن الفصام ليس نوعًا من الخرف ، ولكنه تغيير محدد في الشخصية نتيجة لعملية مؤلمة ("الفصام" في اليونانية تعني "الانقسام" ، "fren" تعني "الروح").

سبب المرض غير معروف. غالبًا ما يكون هناك انتقال وراثي وتأثير على البيئة. في كثير من الحالات ، تعرض الأشخاص الذين كانوا على وشك الإصابة بالفصام لأحداث مرهقة شديدة أدت إلى المرض. بالطبع ، يصاب الأشخاص بالفصام في أغلب الأحيان ليس بسبب الإجهاد ، ولكن بسبب بعض العوامل الأخرى. لا يمكن إنكار أن الإجهاد يسرع من تطور هذا المرض ، وغالبًا ما تسبق الأحداث المسببة للضغط المرض نفسه. يمكن أن تكون نتيجة لمجموعة متنوعة من المواقف ، مثل الدراسة ، والعمل ، وصراعات الحب ، ولادة طفل ، وما إلى ذلك. إن الإجهاد هو الذي يؤدي إلى الإصابة بالفصام لدى الأشخاص المعرضين له.

غالبًا ما يبدأ مرض انفصام الشخصية بين سن 17 و 25 عامًا. تبدأ مظاهر بجنون العظمة في كثير من الأحيان فوق سن الثلاثين ، والعصاب واضطرابات الفكر - في مرحلة المراهقة والشباب. الرجال أكثر عرضة للإصابة بالفصام من النساء ، لكن الأخير لديهم شكل أكثر حدة من المرض.

يصيب الفصام والأمراض الأخرى المصحوبة بعلامات الذهان ما يقرب من 1.5٪ من سكان العالم. يوجد حاليًا حوالي 45 مليون مريض بالغ في جميع أنحاء العالم تم تشخيص إصابتهم بالفصام.

ومع ذلك ، في حالة عدم وجود الفصام ، فإن أفراد الأسرة لديهم فرصة واحدة من كل 100 للإصابة بالفصام. وبالنسبة لشخص يعاني أخوه أو أخته من الفصام ، فإن فرصة الإصابة بالمرض هي 7 في 100. إذا كان أحد الوالدين مصابًا بالفصام ، فإن فرصة إصابة الطفل بالمرض هي 10-12٪. في الحالات التي يعاني فيها كلا الوالدين من مرض انفصام الشخصية ، تزداد احتمالية إصابة الطفل بهذا المرض إلى 46٪.

الأعراض النموذجية لمرض انفصام الشخصية:

2. أشكال مختلفة من الأوهام (أفكار غير صحيحة ، على سبيل المثال ، أن يحاول شخص ما إيذاء شخص ما ، أو مطاردته أو وضع أفكار سيئة في رأسه).

يمكن اختزال التغييرات الرئيسية في السمات الشخصية لمريض الفصام إلى مجموعتين: فكرية وعاطفية.

الاضطرابات الفكرية- خيارات متنوعة للتفكير المزعج ، والرغبة في إنشاء كلمات جديدة ، والشكاوى من تدفق الأفكار غير المنضبط ، وصعوبات في فهم معنى النص المقروء ، والرسالة المسموعة ، والانزلاق من موضوع إلى آخر دون اتصال منطقي مرئي.

الاضطرابات العاطفية- فقدان الخصائص الأخلاقية والمعنوية ، ومشاعر المودة والرحمة تجاه أحبائهم ، وغالبًا ما يكون ذلك خبثًا أو عدائية أو قلة الاهتمام بعملك المفضل أو حتى فقدانه.

في المراحل المبكرة من مرض انفصام الشخصية ، تظهر الأعراض التالية:

شكاوى من انفجار أحد نصفي الدماغ ، جفاف المعدة ؛

عدم القدرة على الكلام ، والافتقار إلى التواصل الاجتماعي ، والعزلة ؛

فقدان الاهتمام بالعمل والدراسة والحياة وشؤون الأقارب والأصدقاء ؛

أحاديث غريبة وأفعال لا معنى لها ؛

رفض الانخراط في الأنشطة العادية (رفض الذهاب إلى المدرسة والعمل والتواصل مع الأصدقاء) ؛

الرغبة في الشعور بالوحدة والعزلة عن الاتصال بأشخاص آخرين ؛

النوم الطويل المفرط

إهمال قواعد النظافة الشخصية.

في المراحل المبكرة ، يكون العلاج ممكنًا دون تدخل الأطباء النفسيين - بمساعدة طرق مختلفة تهدف إلى استعادة راحة البال. في المراحل اللاحقة ، تكون الأدوية هي العلاج الأساسي لمرض انفصام الشخصية. غالبًا ما يتم استخدام العلاج النفسي الداعم والاستشارة لمساعدة الشخص المصاب بالفصام. يساعد العلاج النفسي الأشخاص المصابين بالفصام على الشعور بتحسن تجاه أنفسهم ، وخاصة أولئك الذين يعانون من الانزعاج والشعور بعدم القيمة نتيجة المرض ، والذين يميلون إلى إنكار وجود هذا المرض.

يمكن ملاحظة صورة مماثلة في بعض أنواع العصاب - نتيجة أخرى محتملة للظروف المجهدة.

ما هو أفضل إعادة تأهيل بعد الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب عقلي يعاني فيه الشخص من انخفاض دائم في المزاج مع فقدان القدرة على الاستمتاع. يصاحب هذا المرض المعقد انتهاك للتفكير ، تهيمن عليه وجهات النظر المتشائمة حول الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تثبيط لوظيفة الإنسان الحركية. يمكن للاكتئاب أن يخل بالتوازن العاطفي للإنسان لفترة طويلة ، وبالتالي هناك تدهور خطير في نوعية حياة المريض. تتطلب هذه الحالة المرضية علاجًا إلزاميًا بمساعدة أخصائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعادة التأهيل بعد الاكتئاب ضرورية.

وصف المرض

يمكن أن تنشأ حالات الاكتئاب والاكتئاب المصاحبة للاكتئاب نتيجة لأحداث مختلفة في حياة الشخص. بعض الناس يتعاملون مع هذه المشكلة بأنفسهم ، والبعض الآخر يبدأ المرض ولا يطلبون المساعدة من المتخصصين ، حتى لو كان المرض لا يختفي فحسب ، بل يتطور أيضًا.

تقلبات المزاج والاكتئاب تطارد الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة مشغول. زيادة عبء العمل والضغط المستمر لهما تأثير سلبي على الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، تعاني العديد من النساء من اكتئاب ما بعد الولادة. يميل الكثير من الناس إلى التأقلم مع تغير الفصول (على سبيل المثال ، اكتئاب الخريف أو الشتاء). إنه لأمر رائع أن يتمكن الشخص الذي عانى من الاكتئاب من استعادة صحته الطبيعية بشكل مستقل. إذا لم ينجح الشفاء الذاتي ، فمن المهم عدم تأخير اللجوء إلى الطب.

حالة الاكتئاب خطيرة على الشخص بمضاعفاته المحتملة. لا يتوقف الشخص عن كونه شخصًا نشطًا اجتماعيًا وكامل الأهلية فحسب ، بل يفقد أيضًا القدرة على أداء الوظائف العادية. في هذا الصدد ، قد يصاب بالعديد من الأمراض الجسدية والميول الانتحارية.

علاج المرض

لا يوجد دواء علاجي يمكن أن يساعد الجميع في التغلب على الاكتئاب ، ولا يختفي المرض بين عشية وضحاها. هناك حاجة إلى نهج متكامل للعلاج. إعادة التأهيل بعد الاكتئاب لها أهمية كبيرة أيضًا.

الاكتئاب في 30٪ من الحالات لا يتم علاجه بالأدوية. يتم الحصول على أفضل النتائج من قبل المرضى الذين لجأوا ، بالاقتران مع الأدوية ، إلى مساعدة محلل نفسي. لكن أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يدرك المريض نفسه أنه يعاني من مشاكل لا يمكنه التعامل معها بمفرده. بمساعدة أحد المتخصصين ، من الضروري تحديد الأسباب التي تسببت في الاكتئاب الذي أدى بالشخص إلى الاكتئاب. يمكن أن يساعد القضاء عليها المريض في التعامل مع حالة الاكتئاب.

إعادة تأهيل

حتى لو نجح علاج الاكتئاب ، فهذا لا يكفي ، يجب الحفاظ على حالة المريض باستمرار. أفضل إعادة تأهيل هي منع تكرار الاكتئاب. لاستعادة القوة البدنية ، سيكون من المفيد أن يذهب المريض في إجازة. ستكون أنواع الأنشطة الترفيهية والنشاط البدني مفيدة بشكل خاص. يجب استبعاد العوامل السلبية التي تؤثر على حالة المريض. تساعد التغذية السليمة المتوازنة على استعادة القوة الجسدية للجسم وتحسين الحالة العقلية.

ليس من الأهمية بمكان دعم أحبائهم ، الذين يمكنهم أيضًا إدخال مشاعر إيجابية في حياة المريض. من المهم أن يشعر الشخص الذي يعاني من الاكتئاب بأنه محتاج ومحبوب.

إن المشاركة النشطة في الحياة الاجتماعية ، والتواصل مع الحيوانات ، وخاصة الحيوانات الأليفة المحبوبة ، والنشاط البدني والأنشطة المفضلة ستساعد الشخص على إعادة التأهيل بعد الاكتئاب ومنع الانتكاسات المحتملة في المستقبل.

كآبة

كان الاكتئاب نتيجة الوراثة والمأساة العائلية. من خلال تعلم فهمها والعمل معها ، تمكنت من مساعدة نفسي والعديد من الآخرين.

دعونا نركز على بعض سلوكيات التدمير الذاتي المرتبطة بالاكتئاب وكيف تتداخل مع عملية التعافي.

من الأفضل التفكير في الاكتئاب على أنه حلقة مفرغة أخرى: فهو يحدث في شخص حساس تحت تأثير الإجهاد. في هذه الحالة ، يتم تشكيل تسلسل مغلق: المزاج الاكتئابي يؤدي إلى التفكير والسلوك الاكتئابيين ، مما يؤدي إلى مزيد من المزاج الاكتئابي ، وما إلى ذلك في دوامة هبوطية.

يتميز الاكتئاب بالمزاج المكتئب أو فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية لمدة أسبوعين أو أكثر ، بالإضافة إلى أعراض أخرى: عدم استقرار الوزن والشهية ، وصعوبة النوم ، وفقدان الثقة بالنفس ، ومشاكل التركيز واتخاذ القرارات ، والأفكار الانتحارية.

يصاحب الاكتئاب أيضًا أفكار سلبية ("لا أستطيع. كل شيء ينقلب ضدي. لا يوجد شيء لتجربته") ، شعور باليأس. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر بشكل مباشر على الدماغ: يتوقف الجسم عن إنتاج الدوبامين (وبالتالي ، لدينا رغبة أقل وطاقة أقل) ، والخلايا المصممة لتراكم الإندورفين ، وهرمونات السعادة ، جافة لدرجة أننا نتوقف عن الشعور بالمشاعر السارة.

في حالة الاكتئاب ، عادة ما يكون الشخص بطيئًا ، مثل السلحفاة ، فهو غير قادر على التفكير بوضوح أو التفكير في المستقبل ؛ يصبح الكلام بطيئًا ورتيبًا ويبدو كأنه خاليًا من العاطفة: "لماذا يحدث هذا. لم القلق. كل شيء عديم الفائدة ".

إذا كنت تعاني من اضطراب في المزاج ، فيجب أن تكون هناك مظاهر مدمرة للذات بشكل افتراضي.

عادة ما تكون هذه أشكال سلبية لتدمير الذات - العزلة عن المجتمع ، واليأس ، وتوقع الأسوأ.

ومع ذلك ، يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يكونوا عدوانيين ومستعدين لمهاجمة الآخرين وإهانتهم. قد يسكرون أو يتعاطون المخدرات ليهدأوا.

يصاحب الاكتئاب أيضًا أعراض جسدية: الألم المزمن ، الألم العضلي الليفي ، متلازمة القولون العصبي. عادة ما تكون هذه الحالة مصحوبة بأفكار ودوافع انتحارية ، وخطر تحقيق النوايا مرتفع للغاية.

يمكن التعبير عن السلوك الانتحاري المندفع في القيادة الخطرة ، مثل القيادة في دعامة الجسر ، وكذلك القفز من ارتفاع ، وما إلى ذلك. تظهر هذه الدوافع فجأة ، مما يقنع الشخص بأنه فقد عقله ، على الرغم من أن هذا في الواقع هو نموذجي من أعراض الاكتئاب.

مخرج من الاكتئاب: طرق لاستعادة راحة البال

الاكتئاب هو "طاعون روحي" حقيقي للإنسان الحديث. في بعض الأحيان يصبح الأمر مثيرًا للاهتمام - هل هذه حقًا ظاهرة حديثة ، أم أنها ببساطة لم يتم توثيقها في العصور القديمة ، ولهذا السبب يبدو أن الناس لم يعانون من الاكتئاب من قبل؟ على الأرجح ، لقد اضطهد الناس من قبل ، فقط وتيرة الحياة الحديثة الشديدة والظروف البيئية غير المواتية ساهمت في مسار أكثر حدة وطول أمد من الاكتئاب.

ما الذي يعرّف الاكتئاب؟ هذه حالة من الاكتئاب والاكتئاب. يتميز الاكتئاب بانعدام الدافع لأي نشاط ، وانخفاض كبير في احترام الذات ، واليأس العميق ، والمشاعر الحزينة والانغماس في الظلام واليأس. عندما يصاب الناس بالاكتئاب ، تبدو لهم الحياة نفسها مطلية باللون الأسود. يُظهر الأشخاص المكتئبون السلبية والتردد ويفقدون شهيتهم ويتسمون باضطرابات النوم. في كثير من الأحيان ، تتبادر إلى الذهن أفكار الموت والانتحار.

بالطبع ، هذه حالة مزعجة للغاية ، وأحيانًا صعبة حقًا ، ونحن نتعاطف بصدق إذا كنت قد عانيت من الاكتئاب في حياتك ؛ ومع ذلك ، فإن الخروج من الاكتئاب ليس بالأمر المستحيل. الأهم من ذلك ، يجب أن تقرر بنفسك أنك تريد فعل ذلك حقًا. وما هي طرق وطرق التعامل مع الاكتئاب - سنخبرك بذلك.

الخطوة الأولى في محاربة الاكتئاب

بالطبع ، يجب عليك التحدث مع طبيبك لاستكشاف الأسباب الطبية المحتملة وراء اكتئابك. يجب أن تدرك أن بعض أنواع الاكتئاب يمكن أن تكون ناجمة عن حالات طبية معينة أو كأثر جانبي لبعض الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن للأمراض أن تعطي أعراضًا مشابهة لأعراض الاكتئاب.

لفهم أسباب حالتك لا يمكن إلا أن يكون الطبيب ، زيارة يجب أن تخطط لها ، دون تأجيل الأمر إلى أجل غير مسمى. سيحدد الطبيب أي أسباب جسدية لاكتئابك (إلا إذا كان ناتجًا عن نوع من الصدمة العقلية) ، وسيحدد العلاجات الخاصة. تشمل الأمراض الشائعة التي يمكن أن تسبب الاكتئاب ما يلي:

نقص الفيتامينات أو المعادن ، خاصة للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة.
أمراض الغدة الدرقية وعدم التوازن الهرموني.
تناول بعض الأدوية (تحدثنا بالفعل عن هذا). اقرأ التعليمات الخاصة بتناول أدويتك بعناية ، وعندما تتشاور بشأن الاكتئاب ، تأكد من إخبار طبيبك بجميع الأدوية التي تتناولها.
الكحول أو أي إدمان آخر.
قد يكون هناك أيضًا استعداد وراثي للاكتئاب.
اضطرابات القلق وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والسكري ومرض باركنسون. قد تسبق هذه الاضطرابات الاكتئاب أو تسببه أو تكون نتيجة له.
عند النساء ، غالبًا ما يصبح الاكتئاب مصاحبًا للتغيرات الهرمونية في الجسم (اكتئاب ما بعد الولادة ، متلازمة ما قبل الحيض ، انقطاع الطمث)

إذا رأى الطبيب أنه ضروري ، سيصف مضادات الاكتئاب. لكن يجب أن تفهم أنه بالنسبة لمعظم الناس ، قد لا تكون الأدوية هي الحل الوحيد للمشكلة. تحتاج إلى البحث عن طرق أخرى للتخلص من الاكتئاب ، باستخدام جميع الأدوات الممكنة والمتاحة (على سبيل المثال ، قراءة كتب عن تحسين الذات أو الدعم الروحي للأصدقاء والأشخاص المقربين منك).

إذا كنت تعارض بشدة تناول مضادات الاكتئاب ، فأخبر طبيبك بذلك. سيشرح ما إذا كانت هناك خيارات علاج بديلة لحالتك - على سبيل المثال ، بمساعدة المستحضرات العشبية المهدئة. في معظم الحالات ، لا يلزم إجراء دورة في العلاج بالعقاقير ؛ ولكن من المهم أيضًا أن نفهم أن التعامل مع بعض أشكال الاكتئاب دون مساعدة الأدوية أمر صعب للغاية وسيستغرق وقتًا أطول على المدى الطويل.

تعرف على العدو

من خلال تعلم قدر ما تستطيع عن الاكتئاب ، يمكنك مساعدة نفسك بشكل أفضل. يجب أن توضح لك معرفتك أن الاكتئاب ظاهرة حقيقية يجب أن تؤخذ على محمل الجد ، وأن هناك العديد من الطرق للمساعدة في التغلب عليها. سيساعدك الفهم الأوسع للاكتئاب على تهدئة بعض مخاوفك وقلقك. كما ستمنحك الأدوات اللازمة لمساعدة نفسك. ماذا يمكنك ان تفعل لدراسة الاكتئاب؟

قم بزيارة مكتبتك المحلية واستعير كتبًا عن الاكتئاب والحزن والقلق والسعادة. ابحث عن الأدبيات ذات الصلة في قسم علم النفس. إذا كنت لا تزال صغيرًا جدًا ، فاطلب من أمين المكتبة أن يجد لك كتبًا حول هذا الموضوع ، مكتوبة خصيصًا للمراهقين والشباب. يُطلق على التعافي من الاكتئاب من خلال القراءة "العلاج بالقراءة" ، وقد تم التعرف على فعالية هذه الطريقة منذ فترة طويلة.

إذا كان لديك الدافع الكافي للشروع في مسار التعافي هذا ، فقد يكون هذا مفيدًا جدًا لك. هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص لأولئك الأشخاص الذين يلجأون دائمًا إلى البحث العلمي والأدب كفرصة للعثور على إجابة لجميع تحديات الحياة.

حافظ على علاقات صحية

يعد الدعم من الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك جزءًا مهمًا من عملية التعافي. شارك مشاعرك مع الأشخاص الذين تثق بهم وأخبرهم أنك تقدر تفهمهم وتعاطفهم. سيكون من الصعب جدًا على المقربين منك مساعدتك إذا كنت متكتمًا ، وسيبدو الكثير مما ستفعله غريبًا ولا يمكن تفسيره بالنسبة لهم. إذا كانوا على دراية بمشكلتك ، فسوف يساعدهم ذلك في معاملتك بمزيد من التعاطف ، وسيدعمونك عن قصد.

أخبر أحبائك بصدق عن نوبات التهيج التي تطاردك كثيرًا مؤخرًا. اطلب منهم عدم الإساءة إذا وجهت غضبك ضدهم ، موضحًا أن هذا ليس شيئًا شخصيًا ، فأنت تحتاج فقط إلى بعض الوقت للسيطرة على مشاعرك. ربما يجب أن توافق على أنه بعد تعرضك للتهيج ، ستخرج إلى غرفة أخرى ، ولن يتدخل محاورك في كونك بمفردك لبعض الوقت؟

ابحث عن طبيب نفساني جيد ، يمكنك الوثوق به بكل أفكارك وخبراتك ، وسيعلمك كيفية النجاة بشكل صحيح في هذه الفترة من حياتك. إذا لم تكن لديك الفرصة للتوجه إلى طبيب نفساني ، ففكر في أي من أصدقائك أو أقاربك يمكنك التحدث معه بصراحة تامة عن مشاعرك. يحدث أن يريد الشخص المصاب بالاكتئاب إيجاد طريقة للخروج من المأزق ، لكنه ببساطة لا يراه. وفي محادثة سرية ، يمكنه تلقي معلومات من شأنها أن تغير مجرى أفكاره ، وسيصبح المخرج واضحًا.

يجب أن تفهم أنه أثناء الاكتئاب يجب أن تحد قدر الإمكان من التواصل مع الأشخاص الذين تكون آرائهم في الحياة متشائمة في الغالب. حتى لو كان شخص ما في حالة مزاجية سيئة فقط ، لا يجب أن تدخل في حوار مع هذا الشخص اليوم. ابتعد عن الأشخاص السلبيين حتى يصبح حالتك المزاجية أكثر استقرارًا.

غيّر سلوكك

للعودة إلى حياتك القديمة ، عليك أن تتوقف عن فعل ما تفعله الآن. يجب أن تغير سلوكك ، وعندها فقط سيتغير حالتك المزاجية.

جد شيئا لتقوم به

حاول تجنب الكسل. إن الانشغال هو أفضل طريقة لمنع الأفكار السلبية التي قد تطرأ على رأسك أثناء النهار. بالنسبة للشخص المصاب بالاكتئاب ، فإن الخطوة الأولى لإيجاد شيء ما يمكن أن تكون صعبة للغاية ، لأن الاكتئاب يتميز بفقدان الاهتمام بكل شيء. لكن هذا ضروري إذا قررت أن تساعد نفسك في الخروج من الاكتئاب.

ابحث عن هواية لنفسك وحاول أن تتعلم قدر الإمكان عما يثير اهتماماتك. انغمس في عملك المفضل تمامًا ، وخصص كل وقت فراغك له.
قم بجدولة يومك بالكامل عن طريق وضع جدول للأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. افعل هذا كل يوم ، افعل ما هو مخطط له دون أن تفشل. قم بتوسيع نطاق المهام بمجرد أن تشعر أنك أفضل قليلاً. ولا يهم على الإطلاق ما إذا كان لديك يوم عمل غدًا أو يوم عطلة - يجب تحديد كل يوم بحيث لا يتبقى دقيقة واحدة عندما تشعر بالفراغ وعدم الفائدة.

افعل الأشياء التي ترضيك

هناك أوقات تقنع فيها نفسك أنك لا تستحق أي شيء يمكنك الاستمتاع به. كترياق لهذا الشعور المدمر ، يجب أن تكون أفعالك الفورية هي القيام بما يمكن أن يمنحك المتعة. متعة واحدة في اليوم هي الحد الأدنى من برنامجك!

مثل أي شيء آخر ، ابدأ صغيرًا. شيء واحد ممتع في اليوم ، مثل مشاهدة الكوميديا المفضلة لديك أو قراءة كتاب مضحك ، يمكن أن يمنحك دفعة من المرح ، ولو لفترة قصيرة.
خطط لأحداث إيجابية في حياتك. اكتب في جدولك دعوة لصديق لعشاء عطلة أو الذهاب إلى السينما أو الخروج مع الأصدقاء.
قم تدريجياً بزيادة عدد الأحداث والأنشطة التي تناسبك. أنت نفسك لن تلاحظ كيف تبدأ في تجربة الفرح أكثر وأكثر.

ساعد الاخرين

هذه واحدة من أفضل الطرق للتخلص من الاكتئاب. ستساعدك مساعدة الأشخاص الآخرين الذين يواجهون مشاكل ويحتاجون إلى دعم شخص ما على تجاوز الصعوبات بسهولة أكبر. إن الاضطرار إلى التفكير في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة سيساعدك على التركيز بشكل أقل على ما تشعر به ، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت عرضة للاستبطان وجلد نفسك.

فقط لا تطرف. إذا شعرت أن المشاركة في الأنشطة الخيرية تجعلك تشعر بالإرهاق ، فقد تكون هذه علامة على أنك لست مستعدًا بعد لمساعدة الآخرين. هذا لا يعني أنه لا يمكنك مساعدة الآخرين. هذا يعني أنك يجب أن تعتني بنفسك أولاً.

تغيير أنماط التفكير السلبي

يعد فهم أهمية التغلب على التفكير السلبي جانبًا مهمًا للغاية من التعامل مع الاكتئاب. يتميز الاكتئاب بالتحيز في معالجة المعلومات. نحن نتحدث عن ميل إلى اختيار وجهة نظر مشوهة وسلبية بشكل مستقل عن أي حافز ، مما يزيد من قوة الاكتئاب.

غيّر طريقة تفكيرك

أنت بحاجة إلى تغيير عادتك في التفكير السلبي وخلق عقلية تدعم احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. بالطبع ، سيكون من الأفضل أن تقرأ عن هذا في الأدبيات ذات الصلة أو تتحدث إلى أشخاص على دراية. ولكن هناك بعض الأشياء التي ستساعدك على النظر إلى الأشياء بشكل مختلف إذا كنت تضعها في اعتبارك:

تقبل أن الاكتئاب سوف يمر. قد تكون هذه خطوة صعبة للغاية ، لكنها مهمة جدًا ، لأن هذا الاعتراف سيساعدك على البدء في طرد الأفكار حول اليأس في وضعك.
ضع قائمة بكل نقاط قوتك. عندما تكون مكتئبًا ، من السهل أن تستهين بصفاتك الإيجابية. خذ ورقة واكتب عليها كل الأشياء الجيدة التي تتذكرها عن نفسك. ضع قائمة بإنجازات الماضي وآمال المستقبل. إذا كنت لا تستطيع تذكر أي شيء ، فاطلب من شخص قريب منك أن يكتب الجزء العلوي من هذه القائمة نيابة عنك. يعد قبول الذات جزءًا مهمًا من التعافي من الاكتئاب ، لذلك يجب أن تتقبل أن هناك الكثير من الخير فيك ، بالإضافة إلى إدراك أنه لا يوجد أحد ولا شيء يمكن أن يكون مثاليًا. سيساعدك هذا على التوقف عن الحكم على نفسك بقسوة أكثر من أي شخص آخر.
اتخاذ القرارات ليس كافيًا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى البدء في التمثيل. مرة أخرى ، على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا للغاية أثناء الاكتئاب ، إلا أنه ضروري للتغلب على مشاعر العجز. ابدأ صغيرًا: اتخذ قرارًا بالخروج من السرير - واستيقظ ؛ قم بدعوة الأصدقاء للزيارة وتنظيف المطبخ - كل هذا سيقربك من الشفاء. بمجرد أن تبدأ في العمل وتحقيق خطتك ، سيصبح كل تصرف من أفعالك إنجازك.
حاول تنظيم أفكارك. اكتب أفكارًا مختلفة - كل ما يتبادر إلى الذهن. هل يمكنني أن أفترض أن الأسوأ سيحدث؟ هل يمكنني أن ألوم نفسي على حدوث شيء سيء؟ هل يمكنني التركيز فقط على نقاط ضعفي ونسيان نقاط قوتي؟ من المفيد جدًا في نفس الوقت توزيع أفكارك في عمودين - اكتب الأفكار السلبية فقط في عمود واحد ، واكتب الأفكار العقلانية في العمود الآخر. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في عدد أفكارك السلبية.
فكر في الأوقات التي كنت قادرًا فيها على الاستجابة بشكل بناء لمشكلة ما دون الشعور بالغضب أو الخوف أو الضعف. أعد تكوين تسلسل أفكارك واكتبه ، وبذلك أنشئ نموذجًا لنفسك ستتعلم من خلاله التفكير بشكل إيجابي ، وليس اتباع نمط سلوكي اكتئابي في المستقبل.

ابحث عن الخير في حياتك

استخدم التمرين التالي لتتعلم كيفية إدراك الحياة بشكل أكثر إيجابية. استرخ وشغّل موسيقاك المفضلة وابدأ في التفكير في الأشياء الجيدة التي حدثت في حياتك. يمكنك أن تأخذ ورقة وتدوين كل حدث ، كل شيء مهم بالنسبة لك - كل ما جلب لك ذكريات سعيدة. عد إلى هذه القائمة مرارًا وتكرارًا ، في كل مرة تحاول تجديدها بعناصر جديدة.

في البداية ، قد يكون قليلًا جدًا - على سبيل المثال ، "منزلي" أو "زوجتي". لكن بمرور الوقت ، ستنمو هذه القائمة عندما تبدأ في ملاحظة المزيد من كل جوانب الحياة المبهجة. سوف تتعلم قطع الذكريات والأفكار غير السارة عن التعاسة ، مع إعطاء الأفضلية للأفكار الجيدة.

ميزات أخرى

لا تقتصر على أي طرق محددة للتعامل مع الاكتئاب. حاول استغلال كل فرصة للتعافي.

ابحث عن مساراتك الخاصة نحو النزاهة العاطفية. هناك العديد من الطرق لإيجاد طريقك للخروج من الاكتئاب ، وهناك الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع التي يمكن أن تساعدك. ومع ذلك ، فإن أهم شيء يجب عليك فعله هو النظر بعمق في داخلك والعثور على ما يناسبك حقًا. هذا هو السبب في أنه من المفيد الاحتفاظ بمذكرات عملية التعافي ، والتي ستساعد في تحديد أفضل نهج لحل مشكلتك.

تقبل أن الاكتئاب قد يعود. التخلص منه عملية صعبة وطويلة في بعض الأحيان ، ويجب أن تفهم ذلك. كن مستعدًا للانتباه لعلامات التحذير واتخاذ إجراءات إيجابية للتعامل مع الاكتئاب قبل أن يعود. من المهم عدم الاستسلام. يجب أن يكون هدفك هو تقليل تأثير الاكتئاب ومدته.

تحدث إلى أشخاص آخرين يعانون من الاكتئاب أيضًا. الآن بعد أن تعلمت التحكم في اكتئابك ، يمكنك مساعدة الآخرين في إدارة حالتهم. حاول إقناعهم أن ما يختبرونه يمكن تعلمه للتغيير إلى الأفضل ، وأن هناك ضوءًا في نهاية النفق الأكثر ظلمة. من خلال المساعدة ، يمكنك أن تشفي نفسك بشكل أسرع.

يمكن للمرء أن يشعر بالاحترام فقط لأولئك الأشخاص الذين يتبعون بعناد طريق التخلص من الاكتئاب. يظهرون شجاعة حقيقية للخروج من الظلام. وهم حقًا يستحقون العيش في سعادة دائمة!

اكتئابك هو طريقي للخروج

إذا كان الاكتئاب اضطرابًا عقليًا خطيرًا ، فلماذا لا يتم علاجه بأساليب التأثير النفسي؟ نعم ، لأنه ، كما قال الدالاي لاما: "السبب الرئيسي للاكتئاب ليس نقص الثروة المادية ، بل نقص حب الآخرين".

يصاحب الاكتئاب انخفاض في الحالة المزاجية ، ونظرة متشائمة للأحداث الجارية ، وفقدان القدرة على الاستمتاع بالحياة ، وضعف النشاط العقلي. نومك مضطرب ، هناك تثبيط حركي ، شعور بالضعف ، لامبالاة. يؤدي الاكتئاب إلى تعقيد دراستك وأنشطتك المهنية بشكل كبير ويمكن أن يؤدي بك إلى الرغبة الشديدة في تعاطي الكحول أو المخدرات أو المؤثرات العقلية.

يكمن الخطر الرئيسي للمرض في الميل إلى الانتحار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أشكال الاكتئاب الشديدة تقلل بشكل كبير من نشاط الحياة ويمكن أن تؤدي إلى الإعاقة والروابط الاجتماعية.

كيف يبدو الاكتئاب

أولاً ، الاكتئاب هو انخفاض مستمر في الحالة المزاجية يصل إلى درجة تجعل من المستحيل الاستمتاع به. الطبق المفضل - لا طعم له. عمليات الاستحواذ لا معنى لها ؛ التواصل مع الأصدقاء مؤلم ؛ الجنس - مزعج للغاية ؛ الرحلة التي حلمت بها مرهقة.

ثانيًا ، إنه تخلف عقلي ، شعور بفقدان القدرات الفكرية والإبداعية: على سبيل المثال ، يمكن للفنان الذي يعاني من حزن عادي أن يعبر عنه في صورة هطول أمطار قاتم ؛ الشاعر ، الذي يعاني من الاكتئاب ، يدرك بشكل مؤلم عدم القدرة على كتابة قصيدة على الإطلاق.

ثالثًا ، هو التخلف الحركي ، عندما لا توجد قوة فعلية حتى لأداء الأعمال المنزلية المعتادة: عند محاولة "تجميع الإرادة في قبضة اليد" ، يشعر الشخص بالقلق الشديد من أنه ببساطة ليس لديه ما يجمعه.

وصف الاكتئاب

حاليًا ، يعاني عدد متزايد من السكان من الشعور بالخوف والاكتئاب وعدم الاهتمام بالحياة. هذه الأعراض هي علامات مؤكدة للاكتئاب. يجب أن يتم تصحيح هذا الانتهاك في الوقت المناسب ، لأن عدم وجود أي مساعدة يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة لن يكون من السهل التخلص منها.

الاكتئاب الوظيفي: القلق ، واللامبالاة بما يحدث ، والشعور بالذنب ، والذي يعاني منه أحيانًا أو دوريًا أشخاص ليس لديهم تشوهات عقلية.
الاكتئاب التفاعلي: يحدث بسبب نوع من الأحداث المؤلمة.
الاكتئاب الجسدي: قد يحدث بسبب الأدوية أو اضطرابات الغدد الصماء أو تغير المواسم الطبيعية أو التعب المزمن.
الاكتئاب المرضي: يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية خطيرة.
الاكتئاب التخيلي: مزيج من الأعراض المذكورة أعلاه ، ويظهر من قبل شخص للآخرين ، في حين أن المريض على هذا النحو لا يعاني من مرض.

السبب الرئيسي للاكتئاب

على الإطلاق ، يتم التحكم في جميع العمليات في جسمك بواسطة الدماغ. تتلقى خلايا دماغك المعلومات من جميع الأجهزة والأنظمة ، وتحلل هذه المعلومات ، وتطور التفاعل اللازم ، وتنقل الأوامر المناسبة عبر الخلايا العصبية إلى أعضاء الجسم المختلفة.

ينشأ الاكتئاب (مثل أي اضطراب آخر) من مجموعة من العوامل المختلفة. تؤدي هذه العوامل إلى حدوث خلل وظيفي في أجزاء معينة من الدماغ وتعطل الوصلات العصبية. بمعنى آخر ، يتوقف الدماغ عن إعطاء الأوامر "الصحيحة" من أجل الأداء الدقيق لجهازك العصبي ، مما يؤدي إلى الاكتئاب ، ثم إلى عواقب أكثر خطورة ، والتي تمت الإشارة إليها أعلاه.

أسباب تطور الاكتئاب من حيث طاقة إعادة التأهيل

من وجهة نظر طاقة إعادة التأهيل ، الاكتئاب هو عجز حاد في الطاقة في الجهاز العصبي ومجالات خفية تحدث بالمثل في سيارة الوخز مع نقص إمدادات الوقود ، وفي الشخص الذي يعاني من نقص في الطاقة تثير العوامل في الشكل. من التوتر العصبي والعواطف المدمرة.

يواجه الشخص عوامل الاكتئاب المذكورة أعلاه في سن مبكرة جدًا: عند الأطفال ، يمكن أن تصبح الزيارة الأولى لروضة أطفال أو مدرسة مصدرًا للتوتر ، عند الأطفال الأكبر سنًا - القبول للدراسة ، والامتحانات في الجلسات ، ثم - القبول للعمل ، التكيف في فريق جديد ، الخوف من عدم تحمل مسؤوليات الوظيفة.

من المستحيل سرد جميع الضغوط التي يسببها نقص الطاقة. يؤدي نقص أو نقص الطاقة إلى استنفاد تدريجي للجهاز العصبي. نظرًا لكونه القوة المغذية الرئيسية (جميع الإشارات في الجهاز العصبي ذات طبيعة نشطة) ، فإن مثل هذا النقص في الطاقة يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الاضطرابات. يتفاقم الموقف بسبب محاولات ابتهاج نفسك ، وتحفيز نفسك على تناول القهوة أو مشروب الطاقة ، وكذلك سوء التغذية - وهذا يثير الجهاز العصبي أكثر.

عندما يكون الشخص شابًا ومليئًا بالقوة ، يعمل الجسم على احتياطي الطاقة المستلمة في البداية ، ويقاوم عادةً نظام الإجهاد المستمر ، ويتكيف معه ويزيد من الحمل ، ويهدر الطاقة الحيوية.

بمرور الوقت ، يحدث استنزاف حتمي للجهاز العصبي وحيوية. هذه الحالة من الجهاز العصبي هي الاكتئاب ، حيث لا يوجد لدى الشخص ما يطعمه بنفسه. على هذه الخلفية ، تتفاقم وتحدث المظاهر النفسية الجسدية ، وأمراض الأورام ، وداء السكري ، والقرحة الهضمية ، وما إلى ذلك.

عدم الاهتمام بالحياة
الأرق،
مخاوف لا سبب لها ،
التهيج،
القلق وتدني احترام الذات
فقدان الشهية ، قلة الاهتمام بالأحداث الجارية ،
الاستياء والبكاء ،
فقدان الطاقة والأفكار الانتحارية ،
مشاعر القلق والخوف
الخفقان
خواطر الموت والانتحار.

ماذا سيحدث إذا لم يعالج؟

في معظم الحالات ، يؤدي الاكتئاب إلى مضاعفات خطيرة تشكل تهديدًا حقيقيًا لصحتك وحياتك.

إذا لم تتخذ تدابير عاجلة أو تستخدم علاجًا غير فعال ، فستبدأ حتماً العمليات في جسمك والتي ستؤدي إلى تفاقم شدة الاضطراب وتدهور كبير في نوعية الحياة. قد تواجهك مشاكل شديدة في التواصل مع أحبائك وزملائك في العمل حتى العزلة الاجتماعية الكاملة.

كيف تتخلص من الاكتئاب بأسرع ما يمكن؟

الجواب واضح: من الضروري استعادة إمداد الطاقة والعمل الدقيق لمراكز الدماغ المسؤولة عن تنظيم جهازك العصبي. يتم حل هذه المشكلة عن طريق طاقة إعادة التأهيل.

يعتمد الإجراء على طريقة استعادة إمدادات الطاقة وتنظيم استهلاك الطاقة وتصحيح الاضطرابات في المجالات البشرية الدقيقة. هذه واحدة من أكثر طرق العلاج تقدمًا وفعالية للغاية والتي لم يعرفها الطب في العالم الحديث بعد. تؤثر هذه الطريقة على بنية الطاقة في الجسم ، وتستعيد وظائف نظام الطاقة العصبية ومراكز التحكم في الدماغ ، وتزيل انحرافات الطاقة والأمراض. في الوقت نفسه ، يتم إطلاق آليات قوية لاستعادة الجهاز العصبي ، ويتم تطبيع عمل الأعضاء والهياكل التالفة. يتم تصحيح الخرق بسرعة.

مساعدة للاكتئاب:

نقوم بتصحيح هذا الانتهاك بطريقة معقدة ، لأن جسم الإنسان جهاز واحد. وإليك الخطوات التالية:

تحديد حالة الطاقة في الجسم ،
نقوم بإزالة المستوطنين في الحقول الرقيقة وإزالة العواقب والآثار اللاحقة وأضرار الطاقة من أفعالهم ،
ندمر جميع الروابط من الأشكال المحتملة لمصاصي الدماء (الأسرة والصناعية والحب) ،
نقوم بتطبيع وظائف الجهاز الإخراجي (الجهاز البولي التناسلي والجهاز الهضمي) والطحال ،
نستعيد حركة الطاقة في الجسم المادي والمجالات الدقيقة ،
تعليم نظافة الطاقة ،
نقوم بتعديل مصدر الطاقة.

نتائج العلاج:

استعادة الخلفية العاطفية للطاقة (القضاء أو الحد من حالة الاكتئاب بشكل كبير) ،
القضاء على آثار التوتر والضغط النفسي للطاقة ،
القضاء على اضطرابات الغدد الصماء المصاحبة ،
زيادة الحيوية ومقاومة الجسم للإجهاد ،
انتعاش النوم ،
تحسين نوعية الحياة ،
الوقاية من الاضطرابات العصبية والجسمية والعاطفية للطاقة ،
تحسين توازن الطاقة ،
استعادة استقرار الجهاز العصبي.

يقدم علماء النفس أحيانًا نصيحة مفادها أن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب لا يمكن أن يسبب أي شيء سوى التهيج. لذلك ، فإن علم النفس التقليدي غالبًا ما يكون عاجزًا ولا يعطي إجابة دقيقة لسؤال كيفية الخروج من الاكتئاب. لأن نقص الطاقة في الجسم يفسرونه على أنه سلوك خاطئ. يا له من جنون! هذا هو رد فعل مريض على نصيحة طبيب نفساني محتمل:

"وفقًا لتعليمات طبيبي النفسي ، من المفترض الآن أن أتوسع بلطف و" أبتسم عند الشمس ويوم جديد. " هذا الأحمق لا يعرف أنه إذا كانت لدي الرغبة في الابتسام ، فسأديرها بنفسي بطريقة ما. لدي رغبة واحدة فقط: أن أتعمق في البطانية ، وأن لا أرى شيئًا ولا أسمع أحداً. تعتقد عائلتي أن الوقت قد حان لكي أعالج اكتئابي من قبل طبيب. ويبدو لي أنهم بحاجة إلى العلاج - أولئك الذين ينجحون في النظر إلى هذا الواقع الكئيب الرطب بابتسامة. لا طعم له ، مثل حساء الأمس ، ولا معنى له ، مثل أجناس الصراصير.

إذا سُئل الشخص المصاب بأعراض الاكتئاب الحقيقي عما يريده ، فسنسمع في أغلب الأحيان الإجابة: "دعني وشأني. لا اريد شيئا". هذا صحيح إلى حد ما. إنه لا يريد أي شيء يتعلق بالعالم المادي. إنه لا يهتم بكمية المال في جيبه ، ولا يهتم بالدراما العائلية والتقلبات ، بل إن الحب الذي يغنيه كبار الشعراء أحيانًا لا يتسبب إلا في كآبة مزدهرة على وجهه. لذلك ، لا جدوى من البحث عن الاكتئاب في غياب القيم المادية والسلوك البشري.

لتحقيق نتائج حقيقية في حل أي مشكلة ، تحتاج إلى تحديد سبب حدوثها بدقة. لكن غالبًا لا يقدم علماء النفس تفسيرات دقيقة وموضوعية وقابلة للتحقق من أين يأتي الاكتئاب. لذلك ، من الناحية العملية ، في إطار تعريف الاكتئاب ، غالبًا ما تتراكم أي ظروف سيئة: التعب الجسدي المؤقت ، والمعاناة من الحب غير المتبادل ، والمشاعر الحزينة بشأن فقدان الوظيفة.

والتوصيات بشأن ما يجب أن يفعله الشخص ، وكيفية الخروج من الاكتئاب ، غالبًا ما تكون معممة. من نصيحة أن تبتسم لنفسك في المرآة في الصباح إلى الإصرار على تغيير مكان إقامتك وعملك. كما لو أن الاكتئاب يأتي فقط من تأثير العوامل الخارجية. كما يقولون: "لم يكن في السيارة ، كان اللعاب جالسًا في الكابينة".

لا عجب أن الأساليب العامة لا تعمل. بعد كل شيء ، يتم ترتيب طاقة كل شخص بشكل مختلف. لا يمكن فهم سبب الاكتئاب وتقديم توصيات فعالة حقًا إلا عندما ندرك جميع خصائص الطاقة لشخص معين.

ما يشفي من آلام الروح

لا يعالج ألم الروح بمضادات الاكتئاب. إنها تقلل فقط من ظهور أعراض الجسم ، ويمكن أن تسبب اعتمادًا خطيرًا ، يمكن مقارنته بالعقاقير. يتطلب الاكتئاب كحالة ذهنية مؤلمة تجديد ما نفتقر إليه بالضبط ، ونفتقر إلى الحب على شكل طاقة ، لأن هذه هي قوة حياتنا.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة حقيقية ، فاتصل بي من خلال "طلب المساعدة".

بصحة جيدة وسنوات عديدة من الحياة السعيدة!

لسوء الحظ بالنسبة لمعظم مرضى الاكتئاب ، كان "التعافي" يعني دائمًا العودة إلى حالة التعاسة المريحة التي كنا نعيشها قبل أن يصبح المرض لا يطاق. تظهر الأبحاث أن الشعور بالرضا حقًا هو الخطوة الأخيرة في التعافي وأن معظم الناس لا يصلون إليه أبدًا. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يفعلون ذلك هم أقل عرضة للإصابة بنوبات في المستقبل من الأشخاص الذين لا يتعافون تمامًا. لقد تعلموا مهارات جديدة فصلتهم عن الاكتئاب وغيروا أدمغتهم حتى لا يعودوا عرضة لهجوم الاكتئاب وهرمونات التوتر التي تسهل الانتكاس.

تجربة الفرح

تذكر أن الصراع المستمر مع الاكتئاب يسبب تلفًا للدماغ ، خاصة تلك الأجزاء منه المرتبطة بتجربة الفرح والسرور. نتوقف عن إنتاج رسل كيميائي للسعادة ، وتختفي المراكز العصبية التي تم إنشاؤها لإدراكها. نحن لا نجد الحياة مملة ومملة فحسب - بل نشعر بها حقًا بهذه الطريقة. وبالطبع ، فإن العواقب تتجاوز أدمغتنا. إذا فشلنا في التعبير عن السعادة عند الاقتضاء ، يستاء الناس منا أو يتجنبوننا تمامًا. نفقد الدافع لأننا لا نريد أي شيء. يتطلب الأمر جهدًا مركزًا للتراجع عن الضرر الذي حدث ، ونحن نفعل ذلك عندما نبحث عن التجارب الإيجابية وندرك المشاعر التي تثيرها.

لقد ثبت أن الممارسة المنتظمة للتأمل الذهني تعمل على إعادة توصيل الدماغ وفقًا لذلك. يساعد استخدام مهارات الذهن في الحياة اليومية على تركيز الانتباه ، ورؤية الأشياء كما هي ، والتوقف عن إصدار الأحكام والاستمتاع بجمال الإنسان والطبيعة ، والتجارب الحسية. اتضح أن لدينا جميعًا نقاطًا فردية على "منظم حرارة السعادة" نعود إليها بعد كل تجربة إيجابية أو سلبية.

الأشخاص المصابون بالاكتئاب لديهم مجموعة من النقاط تحولت إلى الجانب القاتم ، ولكن يمكن تصحيح ذلك. تساءلت حركة علم النفس الإيجابي * مؤخرًا عما إذا كان يمكن استخدام المبادئ النفسية لمساعدة الناس على الشعور بالرضا ، بدلاً من مجرد تخفيف الحزن ، وقد أحرزت بعض التقدم في هذا المجال. كتاب المؤيد كريس بيترسون "تمهيدي في علم النفس الإيجابي" مليء بالنصائح والتقنيات العملية المصممة لمساعدتك على رؤية المزيد من السعادة في الحياة.

* ولدت الحركة عام 1999 في الولايات المتحدة الأمريكية ومن مؤسسيها مارتن سيليجمان وميهالي سيكسزينتميهالي. في عام 2002 ، غادرت البلاد. والشعار الرئيسي للحركة هو تحويل التركيز من الجوانب السلبية والإشكالية إلى الإيجابية ونقاط القوة دون الابتعاد عن المنهجية العلمية.

فيما يلي بعض نصائحي لتحقيق اليقظة:

خصص بعض الوقت كل يوم عندما تكون بمفردك وادخل في حالة من التفكير - من خلال التأمل المركّز ، والمشي لمسافات طويلة ، والحمام الدافئ ، والكنيسة - في مكان لا تشتت فيه انتباهك. في هذه العملية ، حاول الحفاظ على فضول رحيم تجاه نفسك. انظر إلى نفسك كصديق حكيم ومحب.
انتبه إلى أين يذهب عقلك عندما تتركه دون رقابة. طور "عينًا داخلية" تتحكم في الأفكار عندما لا تنتبه لها. عندما تقود السيارة أو تمشي أو تنام ، هل يتباطأ عقلك في النجاحات أو الإخفاقات؟ هل تعودون باستمرار إلى حالات الخجل والإذلال؟ هل أنت قلق باستمرار بشأن العنصر التالي في قائمة مهامك العقلية؟ هل تخشى التفكير بعمق في المستقبل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا عجب أنك مكتئب. تدرب على مراقبة أفكارك ولا تدعها تأمرك.
إذا وجدت نفسك تحكم على نفسك باستمرار ، حاول أن تقنع نفسك أن الحكم هو اكتئاب. يعيش فيك المتنمر الداخلي ، والذي يزعجك باستمرار ويرتب لك الضرب. بدلًا من الدفاع عن نفسك دون وعي عندما يظهر ، حاول أن تتذكر أنه لا يقول الحقيقة ، بل هو مجرد نسخة مشوهة من الواقع ، يبذل قصارى جهده للعثور على عيوب فيك. إذا واجهت مثل هذا الشخص من قبل ، يجب أن تفهم أنه من المستحيل إقناعه أو المجادلة أو الدفاع ضده. مهما قلت ، سوف يرميها مرة أخرى. أنت بحاجة إلى إنقاذ مفاجئ يأتي من أعلى مثل حبل ويخرجك من المواجهة. مثل هذا الحبل هو الوعي والانفصال الذي يأتي معه. عندما تبتعد عن القتال وتحلق ، يبدو أن النتائج والهجمات تصبح أصغر وأصغر وأضعف وأضعف.
إذا كنت تقلق كثيرًا وتتفاعل باستمرار مع مخاوفك ، ففكر في أن المشكلة قد تكون في التعامل مع الخوف. إذا حاولت إغراقها أو نسيتها ، فسوف تعود لاحقًا ، ربما بشكل مختلف. إذا كنت تخشى النظر إليه عن كثب ، فسوف يقترب منك. ربما يكون هناك خوف عميق - من أنك غير كفء ومعيب ، ومحكوم عليك بالعمل الجاد وليس لديك أمل في السعادة. أحد الأسرار الكبيرة التي تعلمتها من مرضاي هو أن هذه الأنواع من المخاوف تحدث لجميع الأشخاص في بعض الأحيان ، حتى الأكثر نجاحًا وإنتاجية. اصطحبهم للخارج في وضح النهار ، وافحصهم بفضول متعاطف. لا يوجد أي شخص يمكنه قراءة هذا الكتاب يتمتع بالكفاءة أو الكمال بنسبة 100٪. ربما جاءك هذا الفكر من بعض التجارب القديمة والسيئة ، لكنها الآن في الماضي. إذا تمكنت من مواجهة مخاوفك بشأن نفسك ، فسوف يفقدون السيطرة عليك.
انتبه للأحلام. احتفظ بمجموعة من الأوراق بجوار سريرك واكتبها إذا كنت تستطيع تذكر وقت استيقاظك. عن ماذا هم؟ هل أنت ضائع أم محاصر؟ هل تقاتل أم تركض؟ هل هناك مشهد من طفولتك يستمر في العودة؟ غالبًا ما تمثل مثل هذه الأحلام محاولة من قبل النفس لحل مشكلة تم دفعها إلى العقل الباطن.
ابحث عن أنماط في حياتك. هل تشعر باستمرار أنك تستخدم؟ خائب الامل؟ مرفوض؟ هل رواياتك دائما تنتهي بشكل سيء؟ هل تصادف دائمًا رؤساء صارمين للغاية وعشاق غير مخلصين وزملاء عمل يركبونك؟ ربما تكون إحدى هذه المشاكل هي الأمتعة التي تحملها معك. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول أن تتركه وراءك ، اتركه يذهب. اقترب من كل موقف جديد دون افتراضات جاهزة ، وتوقع أن يجلب لك شيئًا جيدًا.
أين تشعر بالألم؟ في بعض الأحيان يكون للأعراض الجسدية معنى رمزي. قد تعني مشاكل الجهاز الهضمي أنك تحاول "ابتلاع" شيء لا يجب عليك فعله. قد يشير ألم الظهر إلى أنك تحملين وزناً زائداً. ربما يحاول التعب المزمن القول أنك خائف ومكتئب. مشاكل في التنفس - أن شخصًا ما يسد هواءك.
تحدث إلى الأشخاص الأقرب إليك. هل هناك أي شيء سيقوله صديقك عنك إذا سمحت لي بذلك؟ ربما تقوم بإيذاء نفسك - يراها الآخرون ، لكنك لا تفعل ذلك؟
ضع في اعتبارك مسار حياتك. في أي نقطة حدث خطأ؟ متى بدأت تشعر بالخوف ، والشعور بالاختلاف ، والعيوب؟ ما الذي كان يدور حولك في ذلك الوقت؟ هل كانت هناك مشاكل مع والديك أو أثناء الدراسة في المدرسة؟ هل كنت مريضا؟ ربما شيء يؤذيك أو يخيفك ولم تحصل على مساعدة؟
إذا كان بإمكانك عزل مثل هذه الصدمة أو الخسارة ، ففكر في كيفية التكيف معها. يخلق التكيف في الواقع معظم المشاكل. إذا كنت ، على سبيل المثال ، بدأت تشعر بالعيوب ، فماذا تفعل للتستر على ذلك؟

إذا لم تستطع إقناع نفسك بأن كل هذا سينجح ، فتظاهر. "العب الدور حتى يصبح دورك" - تذكر هذه النصيحة الجيدة من مدمني الكحول المجهولين. أنت تحاول تغيير نفسك على مستوى عميق ، وبالطبع ستظهر شكوك ، لكن استمر في التدرب مهما حدث. ليس عليك أن تصدق كل ما أقوله لك - ستؤدي الممارسة إلى تغييرات ، وفي النهاية ستكون قادرًا على تصديقي ، أو ربما تجد تفسيرًا آخر لطريقتك في الخروج من الاكتئاب. الهدف هو الممارسة.

يوجد أدناه تمرين بسيط للغاية بحيث لا يوجد عذر لعدم القيام به. أظهرت الدراسات أن له تأثير إيجابي طويل الأمد على الشخص 3.

التمرين: ثلاثة أشياء جيدة

عندما تطفئ الأنوار وتذهب إلى الفراش ، صفِ ذهنك من العديد من الأفكار وركز على الأشياء الثلاثة الجيدة التي حدثت خلال اليوم. يمكن أن تكون أشياء صغيرة - على سبيل المثال ، العشاء ، شخص جذاب في الشارع ، أغنية مألوفة تسمع. في بعض الأحيان تكون الأشياء أكثر أهمية - إنجازاتك أو تجاربك الممتعة للغاية ، ولكن الأحداث الصغيرة ستذهب أيضًا.

ركز على تفاصيل الأحاسيس الممتعة. هل تشعر بالفخر والإثارة والحنين والحب والرضا؟ هل تريد أن تبتسم للذكرى؟ ركزي على عضلات الوجه حيث تلتف الشفاه لتصبح ابتسامة. في أي مكان آخر في جسمك تشعر بهذه الأحاسيس؟ هل تزداد دفئا؟ أين؟ هل تشعر بوجود كتلة مثيرة في حلقك؟ هل تسمع التوتر يغادر؟ هل أنت مرتاح أكثر في السرير؟

تخيل كيف تشكل الخلايا العصبية في الدماغ مسارات جديدة للسعادة - مثل الجرافات الصغيرة الصغيرة ، فإنها توسع قنوات الفرح. تذكر أن خلايا الدماغ تشكل مسارات جديدة لمجرد أننا نصنع الذكريات. تخيل: يتدفق الإندورفين إلى المستقبلات الذاوية للفرح ، مثل تيارات المياه العذبة التي تغذي نباتات الصحراء. تذكر أنك إذا كنت تقوم بهذا التمرين بانتظام ، فسوف تقوم بتغيير النقاط الموجودة على "منظم حرارة السعادة" - سوف تفرح أكثر ، أسهل وأكثر في كثير من الأحيان.

تنام مع التركيز على هذه الأحاسيس الممتعة.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على هذا التمرين أن المشاركين شعروا بسعادة أكبر وأقل اكتئابًا لمدة ستة أشهر كاملة ، على الرغم من أنه طُلب منهم القيام بذلك لمدة أسبوع فقط. اتضح أن الكثيرين استمروا في القيام بالتمرين بمبادرتهم الخاصة. ربما ستصبح هذه عادة لك مدى الحياة. سيكون من المثير للاهتمام أن تبدأ في وقت ما في المستقبل بالشعور بالاكتئاب والغضب وتذكر أنك توقفت عن ممارسة الرياضة.

بفضل هذا التمرين ، ستتمكن من "اغتنام اللحظة" في كثير من الأحيان وبسهولة ، وسوف تساعدك على ملاحظة الجمال والاستمتاع والفخر. ”ما أجمل غروب الشمس! يجب أن نتذكر هذا المساء. من الصعب للغاية على الأشخاص المكتئبين أن يعيشوا في الوقت الحاضر ، وأن يكونوا مدركين تمامًا ، لأن معاناتهم تشتت انتباههم. سيساعدك هذا التمرين على نسيانها.

النضج والحكمة

يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى مزيد من الدعم ليشعروا بالاكتمال والكفاءة والأمل. ومع ذلك ، نادرًا ما يطلبون المساعدة مباشرة. بدلاً من ذلك ، يقوم المرضى بتشويه احتياجاتهم من خلال تقديمها بطرق متنوعة تهزم الذات ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى آليات الدفاع غير الناضجة التي تشوه الواقع. ردود الفعل الدفاعية هذه تزيد فقط من حالة الاكتئاب.

ردود الفعل الدفاعية هي طريقة للتعامل مع الصراع بين أجزاء من "أنا" لدينا التي تريد أشياء مختلفة. وهي مصممة لإبقاء هذا الوضع خارج الوعي. هناك دائمًا صراع بين الرغبات والمخاوف ، بين الدوافع والقوى المقيدة للعقل. هذا هو السبب في أن الاكتئاب هو آلية دفاعية: "ننسى" ما جعلنا نشعر بالسوء رغم أننا ما زلنا نشعر بالسوء. رد الفعل الدفاعي ليس موجهًا ضد المشاعر ، بل ضد الوعي بالصراع. أحد الأحباء يؤلمنا ، لكن لسبب ما لا نريد أن نشعر بالغضب أو نرى عواقبه في العلاقة. مزاجنا يزداد سوءًا ولا نعرف السبب.

أرجو أن أشرح: آليات الدفاع ليست شيئًا سيئًا ، فهي ضرورية في الحياة ، لكن بعضها أقل فائدة من البعض الآخر. ردود الفعل الدفاعية مثل التصرف أو العدوان السلبي تخفي الواقع ويمكن أن تعرضنا لخطر حقيقي أو ببساطة لها عواقب سلبية. الاستجابات الدفاعية الأخرى ، مثل الإنكار والإسقاط ، تتداخل بشدة وربما باستمرار مع قدرتنا على إدراك الواقع ، مسببة الضرر - مقارنة بردود الفعل التي تسمح لنا بإدراك الحياة بشكل أكثر صحة. يمكن لآليات الدفاع غير الناضجة هذه أن تخرج المشاعر والدوافع من أذهاننا ، لكن المفارقة الكبرى هي أننا ما زلنا نشعر بالذنب ولا نعرف السبب. لهذا السبب أوصي باستخدام مجلة الحالة المزاجية لتتبع العلاقة بين التحولات في حالتك العاطفية والأحداث الخارجية التي أدت إلى حدوثها. نحتاج إلى أداة لتجاوز ردود الفعل الدفاعية ونرى أن الحالة المزاجية المكتئبة هي استجابة لحدث خارجي أثار مشاعر نحاول عدم تجربتها.

هناك بديل لردود الفعل الدفاعية غير الناضجة هذه - طرق لحماية نفسك من إدراك صراع غير مريح يشوه الواقع بدرجة أقل. إذا كنا قادرين على إدراك الواقع بشكل صحيح ، فمن المرجح أن يكون لأفعالنا التأثير المطلوب. نظرة عامة ممتازة ودليل لفهم ردود الفعل الدفاعية هو جورج فيلانت حكمة الأنا. في ذلك ، يسرد خمسة ردود دفاعية ناضجة.

الإيثاريجعل من الممكن رؤية أن الآخرين لديهم نفس الاحتياجات التي أملكها وأشعر بتحسن تجاه الاعتناء بهم. ينظر المصاب بجنون العظمة إلى قصور الأغنياء ويعتبر نفسه مخدوعًا. الإيثار يعتني بالفقراء ويعتبر نفسه مباركًا. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال القيام بذلك ، ينفتح على حب الآخرين واحترامهم.
تسامييسمح لك بالتعبير عن المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها بطريقة مباشرة ولكنها مقبولة اجتماعيًا. التسامي آلية دفاعية للشعراء والكتاب والكتاب المسرحيين. عندما "ينقل" يوجين أونيل عائلته المعذبة إلى المسرح ، يحول التجارب الداخلية إلى فن رفيع. عندما أعود إلى المنزل من اجتماع دفعني ومشاهدة The Terminator ، أقوم بشكل غير مباشر بتصعيد الغضب من خلال مشاهدة شخص آخر يتصرف به.
إخماد- قرار واع بتأجيل العمل. إن الوعي بالصراع - رغبة أو تغيير غير مقبول في عالمنا هو الذي يجب أن نتخذه حتمًا - وقرار عدم اتخاذ أي إجراء ، وترك الوضع بمفرده في الوقت الحالي. قد نقرر بوعي أنه من الأفضل الانتظار ، أو قد نشعر ببساطة بالحرج وعدم اليقين. لكن إذا قررنا نقل وعينا المتبقي بالصراع - ربما شراء بعض الوقت من خلال المحادثات الحميمة حوله ، أو أحلام اليقظة ، أو التنفيس عن القلق - فإننا نطبق القمع ، وهذا عادة ما يؤدي إلى حلول أفضل.
هاجسيعني أننا نتعامل مع قلق الصراع مقدمًا ، شيئًا فشيئًا. إنه مثل لقاح ضد ضغوط المستقبل. كما هو الحال مع القمع ، فإن الصراع هنا واعي ، لكننا نتعامل معه قطرة قطرة ، وليس دلاء. يستشهد فيلانت بمثال تشاك ييغر وغيره من طياري الاختبار "الصحيحين": "التقليل من الخطر قاتل. مبالغة - حد من القدرة. لذلك كانوا قلقين مقدمًا ، ووضعوا قوائم ، وتدربوا ، وبعد ذلك ، حكموا على أنهم قد أعدوا جيدًا قدر الإمكان ، واسترخوا. من السهل القول، من الصعب القيام به."
دعابةيصعب تحديده. في لحظة الصراع ، المعضلة ، عندما نجد أنفسنا بين صخرة الرغبات وحجارة الواقع ، فإن الفكاهة الناضجة تجعلنا نتراجع خطوة إلى الوراء وننظر إلى عبثية الموقف. إنه لا يدفع الصراع وحتى القلق من وعينا ، ولكنه يأخذ الحافة ، ويزيل بعضًا من طاقتهم ، ويظهر أنه يمكننا الاستمتاع حتى لو سارت الأمور على نحو خاطئ. الأشخاص المصابون بالاكتئاب هم أكثر عرضة للفكاهة السوداء ، ومعظم أفضل الكوميديين يعانون في الواقع من الاكتئاب. تعلم الضحك على عبثية الحياة أفضل بكثير من محاربة طواحين الهواء ، وإذا تركنا الآخرين يضحكون على مزحة ، فسوف تتعزز روابطنا معهم.

قد يعترض القارئ غير المبتدئ على أن هذه ليست مهارات وليست ردود فعل دفاعية وليست أنماط شخصية ، ولكنها اختيار واعي. الدين يعلم الإيثار. القمع هو مجرد تأخير ناضج في الإشباع. الجميع قادر على رؤية الجانب المضحك من الموقف. لكن كل شيء ليس بهذه البساطة. إذا كان بإمكان الجميع قمع دوافعهم ، فلن تكون هناك حاجة للسجون. إذا كان الجميع مؤثرين واعين ، فلن تكون هناك حاجة لمنظمات خيرية. إذا كان بإمكان الناس توقع الواقع ، فإنهم ينظفون أسنانهم بانتظام. أود أن أصدق أننا قادرون على إيجاد هذه القدرات في أنفسنا ، لأننا نحب حقًا أن ننظر باحتقار إلى الأشخاص الذين لا يمتلكونها. ولكن إذا كنا صادقين مع أنفسنا ، فعلينا أن نعترف بأننا حاولنا عدة مرات ولم يأت شيء من ذلك. حاول مرة أخرى واستخدم الأساليب الواردة في هذا الكتاب لتحقيق أقصى قدر من النجاح.

من ناحية أخرى ، سيعترض العديد من زملائي المحترفين على أنه من غير المجدي نصح الناس بممارسة ردود دفاعية ناضجة أو تنمية التعاطف. هناك رأي في دائرة المعالجين النفسيين مفاده أنه لا يمكن للمرضى التغلب على مشاكل عميقة الجذور إلا من خلال العلاج النفسي المكثف. يعتقد ممثلو المجتمع الطبي أن السلوك الإشكالي المصاحب للاكتئاب ليس سببًا ، ولكنه مجرد أحد عواقب اختلال التوازن الكيميائي. يعتقد كلاهما أنه من العبث ، بل وربما القاسي ، توقع نجاح كبير من محاولات المريض الواعية لتغيير سلوكه.

أنا لا أتفق مع هذا. كلما تعرفت على الناس ، كلما زاد اعتقادي بأن المشاكل ناتجة عن الجهل بالبدائل ، وليس بسبب الأمراض أو المقاومة. هذا نقاش فلسفي قديم حول معارضة الإرادة الحرة والأقدار. هل لدينا القدرة على اختيار مسار الأحداث ، أم أنها تبدو كذلك فقط؟ ربما كل ما يحدث لنا موصوف من فوق؟ ربما تكون هذه نتيجة منطقية لسلسلة من الأحداث تعود مباشرة إلى المحرك الرئيسي الذي أطلق الحياة في الكون؟ لا أنوي الابتعاد عن الأسئلة العلمية المشروعة ، لكنني أجد نفسي مضطرًا للإشارة إلى أن موقف العلماء في مثل هذه الموضوعات لا يتأثر بالعوامل العلمية فحسب ، بل يتأثر أيضًا بالقيم والمعتقدات الشخصية. كما أنني أعلم أن التغيير الحقيقي يأتي من خلال الممارسة وليس من خلال العلاج أو الدواء. كلاهما يمكن أن يساعد في إعدادك للتغيير ، لكن الأمر يتطلب تدريبًا صعبًا للبدء. الجواب الواقعي هو أن نتصرف كما لو كان لدينا القوة والقوة لإحداث فرق. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فليس لدينا أمل.

ملاحظة متفائلة: لا يزال هناك شيء اسمه الحكمة. عندما نكبر ونتعلم في نفس الوقت من تجربتنا ، نرى بشكل أفضل ما هو مهم حقًا ، نصبح أكثر حكمة. نحن لا نفقد النوم على الأشياء الصغيرة ، نتعلم أن نقدر ما لدينا ونترك ما لا يمكننا السيطرة عليه. من الأسهل علينا أن نضحك على سخرية القدر. يتم تعليم الإيثار والفكاهة وردود الفعل الدفاعية الناضجة الأخرى من خلال الحياة نفسها - علينا فقط أن نتعلم الدروس بجد.

الحياة الإبداعية

إلى قائمة الدفاعات الناضجة التي جمعها فيلانت ، أود إضافة نوعية أخرى ضرورية للتعافي من الاكتئاب - القدرة على الإبداع.

نميل إلى الاعتقاد بأن الإبداع فريد من نوعه لأشخاص الفن - الأفراد المبدعون الذين يكتبون ويرسمون ويرقصون ويؤلفون الموسيقى ويبتكرون المنحوتات ويكسبون لقمة العيش من ذلك. لكنها ضرورية في حياة الجميع. الإبداع هو نقيض الاكتئاب. إنها طريقة لقول أن ما أفكر به وأشعر به مهم. يشارك الجميع في العملية الإبداعية ، التي يتيح له عملها التعبير عن نفسه أو تحقيق شيء مهم ؛ الآباء الذين يكرسون أنفسهم لتربية الأطفال ؛ الأشخاص الذين يمنحهم وقت فراغهم الفرصة للتعبير عن أنفسهم أو تغيير العالم للأفضل.

الاكتئاب ليس مرضًا فحسب ، بل هو أيضًا عدم القدرة على الخلق ؛ تقنعنا أنه لا فائدة من ذلك. للتعافي ، يجب أن نخلق معنى لأنفسنا. عليك أن تبذل جهدًا لتكون مثمرًا. إذا كنا نعاني من الاكتئاب ، فهذا أمر مهم للغاية - مهم للغاية. التحدي الذي يواجه البالغ هو خلق المزيد من الحياة وخدمة غرض ما ، وإلا فإننا محكوم علينا بالركود. التحدي الذي يواجهنا هو إيجاد طريقة للتغلب على أنفسنا ، والإبداع والإبداع ، عندما أدركنا أن الحياة قصيرة وأنه من المستحيل أن تفعل كل ما تريد. أن تتعفن ، تقترب من نفسها ، أن تتحلل - إنه أمر مخيف.

مرة واحدة في مجموعتي ، صرح أحد المرضى أن الاكتئاب كان مرضيًا. نظر إليها الجميع بدهشة: هذا بعيد كل البعد عما كنا نفكر فيه في تلك اللحظة. قالت: "أنا جادة". - أشعر أحيانًا أن من حقي أن أشعر بالاكتئاب. أشعر وكأنني تحملت الكثير في حياتي ، وإذا كان أي شخص يستحق الشفقة على نفسه ، فهو أنا. في حالة الاكتئاب ، يكون الشخص آمنًا ومريحًا ، يمكنك لف نفسك به ، مثل بطانية قديمة كبيرة. في الليل أشعر بالدفء من كل شكاوي. قد يكون الأمر وحيدا ، لكنني متأكد من بري ". لم أسمع أبدًا أي شخص يصف الجانب الإغراء للركود. الركود يعني شيئًا بسيطًا وهادئًا وغير طموح. يمكنك الجلوس في المنزل ومشاهدة التلفزيون وتشعر بالأسف على نفسك. إنه أسهل من الخروج من الاكتئاب. المشكلة هي أن الركود ليس ثابتًا. بمجرد أن تبدأ في التعفن ، لا يمكنك إيقاف الموقف. يمكنك مشاهدة التلفاز برداء طويل لعدة أسابيع دون الإضرار بالصحة ، ولكن إذا استمر ذلك ، فسوف تؤذي نفسك. سوف يتأثر احترامك لذاتك ، وطموحاتك ، وروح الدعابة ، وسوف تجف العصائر الحيوية. قريباً سيكون من الصعب مغادرة المنزل على الإطلاق ، ستتوقف عن الرد على الهاتف وسرعان ما تضع رأسك في فرن الغاز.

الحقيقة هي أن الخيار الوحيد بالنسبة لنا هو التطور أو الموت. العلاج الوحيد طويل الأمد للاكتئاب هو أن تعيش بشكل صحيح: كن منتجًا ، كريمًا ، مهتمًا ، فكر في الآخرين. نحقق السعادة بجهودنا الخاصة ، فلا يمكن شراؤها أو استلامها ، ولن يمنحها شخص آخر. إنه أحد الآثار الجانبية لأسلوب حياة معين يساعدنا على الشعور بالرضا عن أنفسنا. تأتي السعادة من المشاركة الكاملة في الحياة ، والانتباه إلى اللحظة الحالية ، إلى عملية الحياة.

لكن الحياة الصحيحة لا تختصر في الإخلاص للواجب. إنه ينطوي على الفرح المستمر في هذه العملية. هذا لا يعني أن تكون مسؤولاً فحسب ، بل أن تكون مبدعًا أيضًا. يتطلب الإبداع عنصرًا من اللعبة ، لذا يمكنك محاولة النظر إلى الأشياء اليومية من منظور جديد - على سبيل المثال ، من خلال عيون طفل لم يتعلم بعد رؤيتها بالطريقة المعتادة ، ويمكنه ملاحظة مجموعات مثيرة للاهتمام ، حلول جديدة. يظهر كيان جديد أكبر من مجموع أجزائه ، وهنا يكون تقدير الفكاهة والمفارقة مفيدًا. الإبداع هو توليف العقلانية والعاطفة. على سبيل المثال ، في الفنون المرئية والأدب والموسيقى ، ينشئ المبدع ، من خلال الانضباط الذاتي ، عملاً يعبر عن مشاعر المؤلف ويتضمن مشاعر المشاهد. نحن معجبون بالحرفية والتقنية ، لكن بدون المشاركة العاطفية ، لن نتأثر بها. في العلوم والهندسة ، يكون الشخص المبدع مدفوعًا بالمشاركة العاطفية في مشكلة ما - لتجاوز المعتاد ، لإيجاد حل فريد. يتحدى الإنسان والمشكلة تحفزه. حلها يعني أن تكون في الموجة.

الإبداع هو السيادة المثالية للقلق. هناك عملية إبداع معترف بها تبدأ بالعمل الجاد. أنت تغوص في مشكلة أو مشروع وتجمع كل المعلومات المتاحة التي قد تحتاجها. كلما زادت انفتاحك على المعرفة الجديدة ووجهات النظر الجديدة ، زادت احتمالية وجود حلول مثيرة للاهتمام. لكنها تخلق التوتر. نسمع أفكارًا ونصائح متضاربة حول موضوع مهم بالنسبة لنا ويصبح مرتبكًا. من الصعب علينا الاحتفاظ بكل هذه المعلومات في رؤوسنا. يمكن أن نقع في اليأس: لماذا لا توجد إجابة بسيطة؟ ثم نقع في اليأس على أنفسنا: ما خطبنا إذا لم نجد الجواب؟ ونستمر في البحث عن المعلومات حتى تثقل كاهلنا. يصبح القلق لا يطاق ونضع المشكلة جانبًا.

إذا كنا مكتئبين ، فعلى الأرجح ستنتهي العملية الإبداعية عند هذا الحد ، لأننا سنقوم بمراقبة ذاتية للمرحلة التالية التي يعمل فيها اللاوعي على مهمة ما. إذا لم يكن هناك اكتئاب ، فسيبدأ اللاوعي في التلاعب بالمشكلة ، وربط المعلومات وإعادة ترتيبها بطريقة لا يستطيع الوعي بها. في النهاية ، أثناء الجري ، في الحمام أو قبل النوم ، ستقع قطع اللغز في مكانها ، وسنفهم: "هذا هو!" الحل واضح وواضح. ننسى كل العمل الشاق والمخاوف التي سبقته.

يجب أن نعتبر أننا قادرون على الإبداع في جميع جوانب حياتنا ، وليس فقط في استوديو الفنان أو في معمل البحث. يمكن تطبيق نفس المبادئ على جميع التحديات التي نواجهها: تربية الأطفال ، وكسب لقمة العيش ، وعلاقات صعبة مع الناس. لا ينبغي أن نعمل على حل المشكلة فحسب ، بل يجب أن نلعب بها.

معظمنا على دراية بمفهوم الحلقة المفرغة - فكل المرضى النفسيين يقعون فيها تقريبًا. يتسبب أحد الأحداث السيئة في حدوث رد فعل يؤدي إلى حدوث أحداث سيئة أخرى ، مما يتسبب في المزيد من ردود الفعل السلبية ، وما إلى ذلك في أسفل البئر. مريضة مكتئبة بعد وفاة والدتها تجد صعوبة في التركيز على العمل ؛ هذا يثير استياء الرئيس ، ويطردها. تفقد تأمينها الصحي ، ولا تستطيع مساعدة أطفالها المرضى ، وتصبح أكثر اكتئابًا نتيجة لذلك. مفهوم أقل شهرة لولبية تكيفية.إنها ليست درامية وحيوية مثل الحلقة المفرغة ، لكنها ، لحسن الحظ بالنسبة لنا جميعًا ، أكثر شيوعًا. في ذلك ، يزيد رد فعلنا على حدث جيد واحد من احتمالية حدوث شيء جيد آخر لنا. الزوجان يمارسان الحب ، ونتيجة لذلك ، في اليوم التالي ، تبتسم الزوجة أكثر قليلاً من المعتاد. يلاحظ المدير فرحتها ويعطيها مهمة خاصة. إنها تتمتع بالثقة ، وتستمر في الشعور بالرضا ، وفي النهاية يتم ترقيتها.

لكي نشعر بالرضا حقًا عن أنفسنا ، يجب أن نرى التحديات أمامنا. هنا ، في نهاية الكتاب ، سأقدم لك واحدًا منهم: ضع في اعتبارك أن "أنا" هي عملك. أنت مسؤول عن إعادة تشكيل شخصيتك. اطلب أي مساعدة تحتاجها ، لكن تذكر أننا في الحقيقة مسؤولون عن أنفسنا. تذكر أنه إذا كانت الأهداف صعبة للغاية ، فإنها تؤدي إلى القلق والإحباط ، وإذا تم ضبط الحد الأدنى للغاية ، فإننا نشعر بالملل وعدم الاهتمام. لذا مارس السلوك البناء بوتيرة تحفزك. اكتشف مشاعرك. شكك في افتراضاتك. زرع الوعي وروح الدعابة. كن مؤثرًا. ابتسم أكثر. دع هذه الأشياء تبدو للوهلة الأولى غير صادقة ومفروضة. تشعر دائمًا بهذه الطريقة عندما تتعلم أشياء جديدة ، وسيزول الشعور بالنفاق بسرعة. آمل أن أكون قادرًا على التوضيح: الدماغ والعقل مرنان جدًا ، وما نعتبره "أنا" هو نتيجة التراكم التدريجي للعادات ، الجيدة وغير الجيدة جدًا. من الممكن تمامًا تغيير "أنا" - طبيعتك الأساسية - وتحويل نفسك إلى أي شخص: على سبيل المثال ، شخص قوي ومرن يمكنه محاربة الاكتئاب دون حتى التفكير فيه. لأنه مع الممارسة الكافية ، ستصبح المهارات الجديدة الصحية متأصلة في أدمغتنا وتصبح جزءًا من أنفسنا.