زيادة الوزن المفاجئة. الأسباب. لماذا يزداد وزني بهذه السرعة

لقد لاحظت مؤخرًا ميزة واحدة غير سارة. بدأت في زيادة الوزن على محمل الجد ، بشكل حاد للغاية. ماذا علي أن أفعل؟ ما سبب هذه الزيادة السريعة في الوزن؟

1. تناول الأدوية المختلفة.
2. كيس في المبيض.
3. غياب الحياة الجنسية.
4. فترة انقطاع الطمث.
5. أخذ مضادات الذهان.
6. أمراض الكلى.
7. استخدام الأدوية للنوبات.
8. أمراض الكبد.
9. الأكل أمام التلفاز أو أمام شاشة الكمبيوتر.
10. تناول مضادات الاكتئاب.
11. التوقف المفاجئ عن التدخين.
12. الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
13. نمط حياة مستقر.
14. الإفراط المستمر في الأكل.
15. تخطي وجبات الإفطار.
16. عشاء متأخر.
17. استخدام المراهم الهرمونية.
18. حب الحلويات.
19. سن.
20. تناول الأدوية التي تخفض ضغط الدم.
21. تناول دواء للحموضة المعوية.
22. الحميات الغذائية قصيرة المدى.
23. ورم عضلي.

كيف تتخلص من الوزن الزائد وماذا تفعل به؟

ما زلت أقرر كيفية المتابعة. نصحتني صديقاتي كثيرًا ، وساعدني الإنترنت بعدة طرق. سأعرض عليك الآن بعض النصائح:

1. تجنب موانع الحمل. هناك طرق أخرى لحماية نفسك. جربهم أيضًا! هناك وسائل من هذا القبيل ، على سبيل المثال: رقعة منع الحمل ، حلقة مهبلية ، لولبية ، واقي ذكري ، انقطاع الاتصال الجنسي ، طريقة درجة الحرارة ، طريقة تقويم ، شموع ، أنواع "آمنة" من العلاقات الحميمة.
2. مارس التمارين الرياضية واللياقة البدنية. اتبع القواعد في هذه الفئات. إذا أخبرك المدرب بالحضور لفقدان الوزن ثلاث مرات في الأسبوع ، فلا تفوت ذلك ، اذهب. تقوية نظام التمرين ، وليس "لياقة" على نفس المستوى. وإلا فلن يكون هناك أي تأثير تنتظره!
3. تناول الطعام في المطبخ. انظر إلى الأطباق والأطباق ، وليس إلى شاشة التلفزيون! يمكنك أن تجد وقتًا آخر لمشاهدة الأفلام والعروض. بالمناسبة ، لا تتسرع في الاستلقاء على الأريكة بعد الأكل ، لأن التصرف بهذه الطريقة ضار! ستأتي السعرات الحرارية والوزن إليك بشكل أسرع! وسيكون التخلص من "الضيوف غير المرغوب فيهم" أكثر صعوبة.
4. كل بشكل أقل! يمكنك أن تشرب عندما تريد أن تأكل! لماذا ليس خيارا؟ مريحة للغاية! شاي ، قهوة ، عصير ، مياه معدنية ، مياه عادية .... اشرب شيئًا لا يحتوي على السكر ، ولكنه مليء "بالطبيعة". البيرة (غير الكحولية) مستبعدة بالتأكيد!
5. حاولي أن تحملي. تنجح بعض النساء في إنقاص الوزن بعد الولادة. ما لم تكن بالطبع حامل حاليًا…. هذا يحتاج أيضا إلى التحقق. حددي موعدًا مع طبيب نسائي جيد. هو (هذا الطبيب) بالتأكيد لن يخطئ في النتائج. أو قم بشراء الفحوصات من الصيدلية. بضع قطع "لإضافة" الأصالة!
6. أحب الحركة! لأن النشاط ليس الحياة فقط ، ولكن أيضًا "الفراق" بالكيلوغرامات. إذا لم تكن هناك طريقة للتحرك بطريقة خاصة - المشي على الأقدام والركض! هل تتعرق كثيرا؟ شراء مضاد للعرق! إنه يساعد حقًا في التخلص من هذه المشكلة.
7. غني ، اضحك ، ابتسم! مثل هذا الإيجابي بلا رحمة "يسلب" الوزن الزائد من أجساد النساء. أراهن أنك لا تعرف ذلك؟ و الأن…. انت سوف تعلم! عندما تشعر بالسوء في قلبك ، تذكر ذلك. ستصبح الحياة أكثر متعة وأسهل! نتمنى لكم اختبارًا سعيدًا ، سيداتي!

قرأت هذه النصائح وأخذت بعض الملاحظات لنفسي! - ضحكت قليلا في بعض النقاط. نصحني أحد الجيران بتجربة نظام غذائي جيد وفعال. لا أعرف ما يطلق عليه ، لكنني كتبت في قائمته:

القائمة ليوم الاثنين:

لنفطر سويا:

1. ثلاثة ملفات تعريف الارتباط الدايت.
2. ثلاث ملاعق كبيرة من الجبن (قليل الدسم).

1. قطعة خبز أبيض.
2. قطعتان من الدجاج منزوع الجلد.
3. بعض سلطة الخضار.

1. كأسان من العصير.
2. دقيق الشوفان.

القائمة ليوم الثلاثاء:

1. الحنطة السوداء عصيدة.

1. قطعة دجاج.
2. قطعة من الخبز.

1. أي سمكة للزوجين.
2. القليل من الكبوت أو الشاي.

قائمة الطعام ليوم الأربعاء:

1. عدد قليل من ملفات تعريف الارتباط.
2. قطعة دجاج.
3. جرة صغيرة من الزبادي.

1. وعاء من مرق الدجاج.
2. كوبان من الشاي.

1. فنجان صغير من القهوة.
2. الكثير من المفرقعات.

قائمة الخميس:

1. شطيرتين صغيرتين.
2. طيور النورس.

1. وعاءان من المرق.
2. قطعة من الخبز.

1. كومبوت (غير محلى).
2. جدولين. ملاعق من أي عصيدة.

قائمة طعام ليوم الجمعة:

1. المقرمشات.

1. بعض حساء قليل الدسم.
2. قطعة خبز.
3. ثلاث نقاط بارزة.

1. ثلاث فواكه صغيرة.
2. كاس عصير.

قائمة عطلة نهاية الأسبوع:

لنفطر سويا:

1. كوب شاي.
2. سلطة جريب فروت.
3. شريحة صغيرة من الخبز الأبيض.

1. قطعتان كبيرتان من الدجاج منزوع الجلد.
2. كومبوت الفاكهة غير المحلى.

1. Kefirchik (نصف زجاجة).
2. عدة شرائح من الخبز.

في إحدى المجلات العصرية والشعبية ، هناك توصيات من هذا القبيل:

1. لا تأكل وأنت تتحدث في منزلك أو هاتفك المحمول!
2. قبل الأكل ، امضغ البقدونس واشرب بضع رشفات من الشاي المر. هذه "التوليفات" تضعف الشهية.
3. اعتد على تنظيف أسنانك بالفرشاة فور تناول الطعام. يمنحك الشعور بالانتعاش في فمك الفرصة لرفض الطعام "الإضافي".
4. ارتدِ ملابس ضيقة جدًا. في ذلك لن ترغب في تناول وجبة دسمة ، وسوف تتذكر المقياس في الطعام.
5. اشرب كوبًا واحدًا من الماء بالضبط قبل الإفطار والغداء والعشاء. سيضعف الشعور بالجوع ولن تأكل كالمعتاد.
6. ابدأ بغسل اليدين. لمدة ساعة من هذا النشاط ، سوف "تقتل" مائة وستين سعر حراري.
7. ارتدِ ملابس أصلية ومشرقة. ثم ستجذب انتباهًا خاصًا لنفسك ، مما سيساعدك على تجميع نفسك معًا وإضفاء الشكل على الشكل.

زملائي يصرون على أن أذهب إلى الطبيب ، لكني أخاف منهم أكثر من أي شيء في العالم ، حيث سيجد المتخصصون في داخلي تلك "القروح" التي لم أكن أعرف عنها حتى! سيتعين علينا الذهاب إذا لم تنجح أي من النصائح المقدمة بأي شكل من الأشكال.

أنا متفائل بشأن الحميات الغذائية. إذا كانت لا تحتاج إلى الجوع. أنا بالتأكيد لا أستطيع التعامل معها! سأفقد وزني ، لكن ستظهر مشاكل جديدة. ويبدو لي أن القتال معهم أصعب من القتال بالكيلوغرامات. قريبا سأقاتل من الخوف!

السعرات الحرارية الزائدة ليست بالضرورة السبب الوحيد لسمنك

يعلم الجميع أنه إذا تناولت الكثير من الأطعمة المقلية بكميات كبيرة ، أو تناولت حلوى دهنية ، أو شربت الكحول أو المشروبات الغازية ، فإن هذا سيؤدي حتماً إلى زيادة الوزن. من الواضح أيضًا سبب إصابة الشخص بالسمنة. عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر مما ينفق نتيجة للنشاط البدني ، فإن السعرات الحرارية الزائدة ببساطة ليس لها مكان تذهب إليه.

ولكن لماذا يصاب الإنسان بالسمنة عندما يمارس الرياضة بانتظام ويتبع مبادئ التغذية العقلانية ويحسب السعرات الحرارية التي يستهلكها؟

إذا كان النظام الغذائي المتوازن ، والتربية البدنية المنتظمة لم تعطِ نتائج واستمر السهم الموجود على الميزان في الارتفاع ، فأنت بحاجة إلى التفكير في عدد من الأسباب. قد يكون هناك العديد من هذه العوامل ، وتعمل معًا.

الدكتورة ميشيل ماي ، مؤلفة كتاب "هل أنا جائع؟" ماذا تفعل عندما لا تعمل الحميات الغذائية؟ يلاحظ أن زيادة الوزن عملية معقدة نوعًا ما. لقد حددت خمسة عوامل يمكن أن تؤدي إلى السمنة عندما لا تتوقعها على الأقل:

1. قد يزيد الوزن بسبب قلة النوم.

يعتمد مسار جميع العمليات في جسم الإنسان على مقدار استراحته. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يتوتر جسمك. في هذه الحالة ، تحدث عمليات كيميائية حيوية تساهم في ترسب الدهون.

أثناء التعب ، يكون من الصعب التعامل مع الإجهاد. في هذه الحالة ، يكون إغراء تخفيف التوتر بالطعام أمرًا رائعًا. من الممكن أن يتم الحصول على سعرات حرارية إضافية من الوجبات الخفيفة التي تتناولها في الليل. يعتقد بعض الناس أنه من الأسهل النوم على معدة ممتلئة ، لكن هذا ليس صحيحًا. الشيء الوحيد الذي تحصل عليه نتيجة لهذه الوجبة الخفيفة المتأخرة هو السعرات الحرارية الزائدة. يشار إلى قلة النوم بالتعب وقلة الطاقة والنعاس والتهيج.

حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. حاول زيادة نومك بمقدار 15 دقيقة وانظر كيف تشعر. بإضافة 15 دقيقة للنوم كل يوم ، ستحدد مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم. ينام الشخص بشكل أفضل عندما يمارس الرياضة بانتظام ويتبع روتينًا روتينيًا لوقت النوم.

2. قد يساهم الإجهاد في زيادة الوزن

المجتمع يطلب منا المزيد والمزيد. كل يوم عليك أن تعمل بشكل أفضل وأصعب وأسرع. الإجهاد يدفعنا إلى الأمام. إنه يساعد على التأقلم مع متطلبات الحياة ، ولكنه يؤثر أيضًا على مزاجنا وعواطفنا.

التوتر يولد استجابة. الشخص حريص على القتال ، ويتحمل التزامات إضافية ، ويسعى للتغلب على الصعوبات المالية. وهذا بدوره يؤدي إلى آلية كيميائية حيوية تعمل على تشغيل "وضع البقاء" في الجسم.

تبدأ أجسامنا في تخزين الطاقة من أجل المستقبل ، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي وإطلاق مواد كيميائية مثل الكورتيزول واللبتين وعدد من الهرمونات الأخرى ، والتي تؤدي في معظم الحالات إلى السمنة في تجويف البطن ، كما توضح ماي.

اعتاد الكثير من الناس على التركيز على الأكل ، في محاولة لتخفيف التوتر بهذه الطريقة. لكن ، بالطبع ، هذا المسار لا يساعد على المدى الطويل.

. منشطات
. مضادات الاكتئاب
. مضادات الذهان
. سبل الانتصاف من النوبات
. علاجات لمرض السكري
. أدوية ارتفاع ضغط الدم
. علاجات الحموضة المعوية

تذكر أنه في بعض الأحيان يكون القليل من الأرطال الزائدة أفضل من تناول نوع من الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، حتى لو أدت بعض الأدوية إلى السمنة ، فلا يزال يتعين عليك عدم نسيان الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تقول ميشيل ماي ، مؤلفة كتاب عن الأكل الصحي: "نادرًا ما تُحل المشكلة عن طريق تغيير الأدوية الموصوفة فقط". تميل أسباب زيادة الوزن إلى أن تكون مرتبطة ببعضها البعض. إذا كنت تشك في أن السمنة ناتجة عن بعض الأدوية ، فتحدث إلى طبيبك. قد يصف لك أدوية أخرى. والأهم من ذلك ، لا تتوقف عن تناول دوائك دون استشارة أخصائي. يحذر الدكتور ماي من أن عدم تناول الدواء دون استشارة الطبيب محفوف بعواقب وخيمة للغاية.

4. قد يزيد الوزن بسبب المشاكل الصحية

السبب الأكثر شيوعًا للسمنة في الطب هو انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية). يمكن أن يؤدي نقص هرمونات الغدة الدرقية إلى خفض معدل الأيض ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية وزيادة الوزن.

"إذا كنت تشعر بالتعب ، أو بالنعاس ، أو زيادة الوزن ، أو لديك صوت خشن ، أو عدم تحمل البرد ، أو تنام كثيرًا ، أو تعاني من الصداع ، يجب أن ترى طبيبك لإجراء اختبار بسيط لقصور الغدة الدرقية ،" قد تنصحك.

في كثير من الأحيان ، يوجد اضطراب مرتبط بزيادة هرمون الكورتيزول ، والذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

5. قد يزداد الوزن مع بداية سن اليأس.

يحدث انقطاع الطمث عند النساء في مختلف الأعمار. في المتوسط ​​يحدث في 45 و 50 سنة. على مر السنين ، يبدأ التباطؤ الطبيعي في معدل التمثيل الغذائي. التغيرات الهرمونية في الجسم يمكن أن تسبب الاكتئاب واضطراب النوم.

يحدث انقطاع الطمث العديد من التغييرات في جسد الأنثى. عندما تمر النساء بسن اليأس ، يفقدن هرمون الاستروجين الجنسي الأنثوي. وهذا بدوره يؤدي إلى تغيير في اللياقة البدنية بسبب فقدان الكتلة العضلية على الوركين. ومع ذلك ، تبدأ النساء في زيادة الوزن في الجزء الأوسط من الجسم. يوضح باورمان أن الإستروجين يعزز تخزين الدهون في الجزء السفلي من الجسم. عندما ينخفض ​​إنتاج هذا الهرمون ، تبدأ الدهون في الترسب بشكل رئيسي في الجزء الأوسط من الجسم (كما هو الحال عند الرجال).

يمكنك تجنب ظهور الدهون على الحزام من خلال الحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية.

تقول بويرمان: "تحتاج النساء إلى فهم مدى أهمية رفع الأثقال وتدريب القوة على صحتهن". كما يؤكد الخبراء ، لا تخف من أن أحمال الطاقة ستحولك إلى لاعب كمال أجسام. هذا ليس صحيحا.

يمنع التمرين أيضًا فقدان العظام الناتج عن انقطاع الطمث. لذلك ، يمكن مواجهة زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث عن طريق الجمع بين التمارين مع اتباع نظام غذائي صحي. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ، كما يجب مراعاة عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

لمكافحة الوزن الزائد ، تحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى تحديد سبب حدوثه. يمكنك تحديد أسباب زيادة الوزن هذه بوضوح:

1. السبب الرئيسي والأكثر شيوعًا للوزن الزائد هو سوء التغذية.

في كثير من الأحيان ، يتناول كل شخص وجبة خفيفة في الصباح ، وفي المساء بعد العمل ، يملأ نفسه بالشبع ويذهب إلى الفراش. الطعام غير متوازن. يستجيب الجسم عن طريق تخزين الدهون الزائدة.

2. غالبا ما يكون الوزن الزائد نتيجة لبعض الأمراض.

هناك العديد من الأمراض التي تتعطل فيها وظائف الجسم والتمثيل الغذائي. يعالج الناس بالحبوب ويستلقون ويأكلون بكثرة. بسبب الحركة المنخفضة ، يتم زيادة الوزن الزائد.

3. كثرة الوزن عند المرأة تظهر غالبًا بعد الحمل والولادة.

أثناء الحمل ، تأكل المرأة لشخصين ، ولا تتحكم في نظامها الغذائي. لا ضرر للطفل من هذا ، ولكن على صورة الأم ، مثل هذا السلوك بعد ولادة الطفل ينعكس بالكامل.

4. غالبًا ما يتحدد الميل إلى زيادة الوزن من خلال النمط الجسدي.

لا يعتمد الميل إلى زيادة الوزن على الجينات المكتسبة فحسب ، بل يعتمد أيضًا على نوع بنية الجسم البشري (النمط الجسدي). من المرجح أن يكتسب الشخص طويل القامة ونحيف العظام وزنًا أقل من الشخص القرفصاء ثقيل العظام. ومن الأسهل عليه خسارة الوزن. إذا كان أحد الوالدين على الأقل يميل إلى زيادة الوزن ، فإن الشخص لديه كل فرصة لزيادة الوزن. مرة أخرى ، تحرق أجسام بعض الأشخاص الدهون بشكل أسرع من الآخرين.

5. غالبا ما يكمن سبب الوزن الزائد في مشاعر مختلفة.

بعد المشاجرات والصراعات ، ينجذب الناس دائمًا إلى الطعام - لأكل الحزن. بعض الناس يحبون الأشياء الحلوة ، والبعض الآخر يحبون الدهون. الأطعمة المفضلة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر. ومن المزاج الجيد تزداد الشهية. يمكن ملاحظة ذلك في العروسين ، بعد الزفاف ، عادة ما يصاب كلاهما بالسمنة خلال العام ، إذا كان كل شيء على ما يرام في حياتهم الأسرية.

يجب أن نكون دائمًا حذرين بشأن ما نأكله. تتكون أجسادنا مما نأكله ونشربه ونتنفسه.

إليك مفارقة - بالنسبة لشخص ما ، يتم التخلص من كعكة صغيرة مع أرطال زائدة ، بينما يأكل الآخر من البطن ويكون نحيفًا ، مثل السرو ، أو حتى نحيفًا ، كما يمكن للمرء أن يقول ، نحيف ، ويريد بشغف التحسن . وهل من الممكن أن يزداد وزن مثل هؤلاء فما العمل؟ هل هناك طرق أخرى إلى جانب التغذية المحسّنة - إجابات ونصائح مفيدة في هذه المقالة.

أسباب نقص الوزن

لذلك ، أنت مصمم على التحسن. تريد النساء النحيفات إضافة الاستدارة إلى أشكالهن ، ويريد الرجال الزاويون إضافة حجم إلى عضلاتهم.

هل تخاف من الصعوبات؟ بعد كل شيء ، اكتساب الوزن ليس بالمهمة السهلة. قد يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد والصبر. والزيادة ، على الأرجح ، لن تكون ملحوظة بشكل خاص.

النحافة في غياب الأمراض هي مشكلة نفسية. أنت فقط لا تحب مظهرك ويبدو أن الكيلوجرامات القليلة العزيزة ستنقذ الموقف.

بشكل عام ، وفقًا للعديد من الأطباء ، يتمتع الأشخاص النحيفون بصحة أفضل ومن المرجح أن يعيشوا حياة طويلة.

قبل أن تبدأ في اكتساب الوزن ، تخلص من أحد أسباب النحافة.

السبب رقم 1. الأمراض

غالبًا ما يرتبط فقدان الوزن بالاختلالات الهرمونية. يؤثر اضطراب إنتاج هرمونات الغدة الدرقية على معدل التمثيل الغذائي ، مما قد يؤدي إلى تقلبات الوزن.

غالبًا ما تكون هذه الأمراض مصحوبة بفقدان الشهية. يجب أن تنبهك هذه الأعراض وتجبرك على استشارة الطبيب. لا جدوى من محاولة زيادة الوزن إذا ارتبط خسارته بنوع من المرض.

السبب رقم 2. العادات السيئة

هل تعلم هذه الحقيقة - التدخين يسرع عملية التمثيل الغذائي؟

المرجع: التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) - مجموعة من التفاعلات الكيميائية في الجسم التي تدعم نشاطه الحيوي.

بالإضافة إلى الإضرار بالصحة ، غالبًا ما يكون لدى المدخنين أيضًا مخاطر عالية لفقدان الوزن.

النحافة المؤلمة هي أيضا من سمات مدمني المخدرات.

كما يساهم الاستهلاك المفرط للشاي والقهوة (المحتوي على الكافيين) في إنقاص الوزن.

السبب رقم 3. الدستور البشري

وزن الجسم مبرمج وراثيا. تكمن النحافة فيك بسبب الطبيعة الأم ، فلا يمكنك الوصول إلى أي مكان - سيكون من الصعب جدًا التعافي.

إذا كان لديك نوع الجسم الوهن ، فهذا يعني أن اكتساب الوزن هو عمل شاق حقًا بالنسبة لك. الوهن الرقيق له معدل أيض متزايد. لا توجد كتلة دهنية كافية ، ويتم التعبير عن العضلات بشكل سيئ.

كيف تكون نحيفا جدا؟ تختلف آراء الخبراء. يجادل البعض بأنه من خلال النهج الصحيح ، من الحقيقي أن تتحسن ، وكل ما في الأمر أن العملية ستكون طويلة وصعبة ، وستكون النتيجة متواضعة. البعض الآخر على يقين: الخروج عن القاعدة الموضوعة وراثيا هو تمرين عديم الفائدة. على الرغم من ذلك ، فإن الكيلوجرامات المكتسبة بصعوبة ستغادر بسرعة.

السبب رقم 4. النشاط البدني

غالبًا ما يؤدي النشاط البدني القوي - التدريب الرياضي الشاق أو العمل الشاق - إلى فقدان الوزن. بالمناسبة ، بالإضافة إلى فقدان الأنسجة الدهنية والعضلية ، يفقد الجسم الرطوبة أيضًا. يساعد على إنقاص وزن الجسم ، لكن الجفاف ضار للغاية.

كيف تكون؟ قم بتحسين ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد.

السبب رقم 5. الإجهاد

تعلمون ، بعد كل شيء ، حقيقة مشتركة - كل الأمراض ناتجة عن الأعصاب. المشاكل في المنزل والعمل ، وحالات الصراع ، وأمراض الأحباء ، ومواقف الحياة الصعبة تسبب التوتر العصبي والتوتر. لهذا السبب ، يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن بشكل كبير - تحرق هرمونات التوتر الدهون بنشاط.

حدد مؤشر كتلة الجسم

هل أنت متأكد من أنك نحيف للغاية ، أم تعتقد ذلك؟ من الصعب جدًا تقييم نفسك بموضوعية.

يوجد مؤشر لمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي سيساعد على فهم ما إذا كانت المشكلة بعيدة المنال أم حقيقية.

يتم حسابها على النحو التالي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الارتفاع (م) 2.

الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع طولك. على سبيل المثال: مع ارتفاع 1.7 م ووزنه 65 كجم ، سيكون مؤشر كتلة الجسم 22.5. يتناسب هذا المؤشر مع المعيار الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية - من 18 إلى 24.9.

تشير الأرقام الأصغر بالفعل إلى نقص الوزن ، ومؤشر 16 وما دون - هناك نقص خطير في الكتلة. من الضروري الشفاء ، ولكن فقط تحت إشراف الأطباء ، لأنه من الواضح أننا نتحدث عن مشاكل صحية خطيرة.

اتضح أن مهمة زيادة الوزن في كل حالة فردية للغاية. بالنسبة للبعض ، هذا أمر حيوي ، وبالنسبة للبعض فهو مهم من الناحية الجمالية.

ماذا تفعل لكي تتحسن

قررنا أن الأشخاص الأصحاء فقط هم من يمكنهم زيادة الوزن بأنفسهم. من حيث المبدأ ، من الناحية المثالية ، يجب عليهم أيضًا اللجوء إلى المحترفين. سيختار خبير التغذية البرنامج الأمثل لزيادة الوزن على وجه التحديد لكل شخص. إدراكًا أن هذا الخيار غير متاح للجميع ، سنكتشف كيفية التعافي بمفردنا.

وضع النوم والراحة

هل يساعد على زيادة الوزن؟ قطعا نعم. وإليك السبب: النوم الهادئ والمريح ، من الناحية المثالية 8 ساعات ، يخفف التوتر (ونتذكر أنهم يفقدون وزنًا منه) ، ويحسن المزاج ، ويحسن الشهية. أثناء النوم ، يتم إنتاج هرمون النمو سوماتروبين ، الذي يعزز بناء العضلات.

في عطلات نهاية الأسبوع ، امنح نفسك قيلولة بعد الظهر خلال النهار ، فقط استلقِ واسترخي لمدة نصف ساعة أو ساعة. بعد تناول الغداء في العمل ، حاول أيضًا الجلوس بهدوء لفترة. خلال يوم العمل ، من المفيد الاسترخاء لمدة 10-15 دقيقة.

سيساعد المشي في المساء على تحسين النوم.

الأنشطة الرياضية

نتذكر أن النشاط البدني المفرط يؤدي إلى فقدان الوزن ، على العكس من ذلك ، تساعد الأنشطة الرياضية بجرعات مناسبة على زيادة وزن الجسم.

يتم تعزيز نمو العضلات من خلال التمارين البدنية ، ويحتاجها كل من الرجال والنساء ، ولكن بدرجات متفاوتة.
من الأفضل بالطبع العمل مع مدرب شخصي في برنامج فردي. لكن ... بشكل عام ، نحن ندير أنفسنا.

تحتاج إلى تحميل كل مجموعات العضلات ، والسباحة والتنس طريقة رائعة. تدريب الوزن سيفي بالغرض. هناك العديد من المجمعات لتنمية العضلات. شرعنا في التدريب بانتظام - اختر الشخص المناسب ، حيث يسهل العثور عليه على الإنترنت أو في الأدبيات المتخصصة.

التغذية لمن يريدون التحسن

لقد وصلنا إلى الجزء الأكثر إثارة للاهتمام - فمعظمنا على يقين من أن التغذية السليمة هي التي ستساعدك على اكتساب الكيلوجرامات العزيزة.

السعرات الحرارية هي وحدة من وحدات الطاقة التي يحتويها الطعام ويستخدمها أجسامنا.

إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفق ، فإن الجسم يخزن الفائض ويضاف الوزن. يعتمد مقدار ما يحتاجه شخص ما إلى هذه السعرات الحرارية نفسها على الجنس والعمر والنشاط والنشاط البدني. المتوسط: 1600-2400 للنساء و 2400-3000 للرجال.

للتحسن ، تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500-1000 يوميًا. لكن تذكر: ليس عدد السعرات الحرارية هو الأهم ، ولكن أين يتم احتواؤها. يجب أن يكون الطعام صحيًا! يمكنك بالطبع تناول كعكة وإضافة حوالي 500 وحدة ، ولكن ربما يكون من الأفضل الحصول عليها بتناول الغداء بقطعة من الديك الرومي مع طبق جانبي من الأرز.

لذلك ، لا ينبغي أن تفرط في تناول الكعك والفطائر والكعك والشوكولاتة. كالوري؟ نعم ، لكن هدفنا هو التحسن ، وليس الإصابة بمرض السكري والتسوس وعسر الهضم. سنضيف كيلوغرامات من خلال تناول الأطعمة الصحية.

فيما يلي قائمة كاملة بما يشبع الجسم بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات الضرورية:

• البيض لذيذ ، عالي السعرات الحرارية ، مصدر للبروتين ، فيتامينات أ ، د ، هـ ، حمض الفوليك.
• الأسماك الدهنية: تحتوي السلمون والسلمون المرقط والماكريل والتونة على البروتين الذي نحتاجه ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 غير المشبعة تساهم في عمل القلب.
• الجمبري من المأكولات البحرية عالية السعرات الحرارية وغني بالبروتين والأحماض الأمينية.
• يعتبر الجبن ذا قيمة عالية لمحتواه العالي من البروتين والدهون والكالسيوم ومحتوى السعرات الحرارية.
• الحليب والقشدة الحامضة والزبادي - نستخدمه يوميًا نحصل على الفيتامينات والبروتين والكالسيوم.
• الزيت: نأكل كل من الزبدة والخضروات - الزيتون وعباد الشمس والفول السوداني والذرة.

• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: المعكرونة ، دقيق الشوفان ، الحبوب ، المخبوزات ، البقوليات ، الأرز البني ، الخضار.

وأيضا واجبة في النظام الغذائي: الفواكه والعصائر والمكسرات والبذور والفواكه المجففة.

نحاول أيضًا زيادة الوزن من خلال الكوكتيلات المغذية.

هناك وصفة شعبية: قلّب 2-3 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة في كوب من البيرة الداكنة والملح والشراب.

مشروب آخر عالي السعرات الحرارية: اخلطي كوبًا من الحليب ، وموزة ، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، وملعقة صغيرة من العسل ، وأضيفي مكعبات ثلج.

بالإضافة إلى الإفطار والغداء والعشاء ، من الجيد تناول وجبات خفيفة أثناء فترات الراحة. مناسبة اللوز والفول السوداني والفواكه المجففة. لا تنسى الفواكه - الموز والخوخ والبطيخ والعنب. من الممكن تمامًا شراء الآيس كريم أو الكيك بين الوجبات الرئيسية.

ينصح العديد من خبراء التغذية باتباع نظام غذائي غني من أجل التحسن.

لكن هناك أيضًا وجهة نظر بديلة. ينتقد أتباعها الوجبات المتكررة وذات السعرات الحرارية العالية ، مما يقدمون حججهم المعقولة.

أولاً ، إذا كنت تشبع الجسم بالطعام طوال اليوم ، فمتى سيكون له وقت للهضم؟ ثانيًا ، من هذه الأطعمة عبء على البنكرياس والكبد وأعضائنا الداخلية ليست ناقلًا لمعالجة تدفق المنتجات ().

لا يوجد أكثر من ذلك ، ولكن أفضل - هذا هو شعار هذه الطريقة.

ستساعد الكربوهيدرات أولئك الذين يرغبون في بناء الأنسجة الدهنية (السيدات بالطبع). ويتم تعزيز نمو العضلات عن طريق الأحماض الأمينية التي يتم الحصول عليها من منتجات البروتين: البيض والحليب واللحوم والأسماك. يجب على الرجال التركيز عليهم.

يتم توفير الإنزيمات التي تساعد على هضم الطعام عن طريق الخضار والفواكه. فهي ضرورية في النظام الغذائي لمن يكتسبون الوزن.
بشكل عام ، القائمة ، التي تهدف إلى التحسن ، هي ببساطة حسد فقدان الوزن. هل من الممكن مقارنة نطاق وكمية المنتجات المطلوبة في هذه الحالات؟

فيما يتعلق بالوسائل الخاصة: المنشطات ، الرابحون ، مكملات البروتين. لا تعتقد أنهم شريان الحياة الخاص بك. يتم استخدام هذه الأشياء من قبل الرياضيين الذين يعانون من مجهود بدني قوي وتحت إشراف متخصصين.

تحقيق النتائج مع التغذية السليمة ونمط الحياة.

دعونا نحاول ألا نؤذي أنفسنا في السعي وراء الكيلوجرامات المطلوبة ، ولا نتحول إلى إنسان آلي ، ونمتص المزيد والمزيد من أجزاء الطعام. من الأفضل أن تكون نحيفًا ولكن بصحة جيدة من الدهون ولكنك مريضة.

في بعض الأحيان لا يفهم الناس سبب اكتسابهم للوزن. السعرات الحرارية الزائدة ليست السبب الوحيد لزيادة الوزن.

يعلم الجميع أن أجزاء كبيرة من الحلوى المقلية والدهنية ، وغسلها بالكحول أو المشروبات الغازية ، كل هذا سيؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن. في هذه الحالة ، من الواضح لماذا يكتسب الشخص أرطالًا إضافية.

عندما لا يستخدم الشخص كل السعرات الحرارية التي يستهلكها ، فإنه يزداد وزنه بسبب السعرات الحرارية الزائدة. لكن في بعض الأحيان يكون الشخص المنخرط في التربية البدنية ، باتباع مبادئ التغذية العقلانية وحساب السعرات الحرارية المستهلكة ، يكتسب وزنًا ، ولا يفهم أسباب زيادة الوزن.

إذا كنت تمارس الرياضة وكان نظامك الغذائي متوازنًا ، لكنك في نفس الوقت تستمر في اكتساب الوزن ، فأنت بحاجة إلى التفكير في الأسباب. قد يكون هناك عدة أسباب من هذا القبيل. ضع في اعتبارك أسباب الزيادة الحادة في الوزن:

قلة النوم.

يعتمد تدفق جميع العمليات في جسده على مقدار راحة الشخص. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن جسمك يتعرض للإجهاد. نتيجة لذلك ، تحدث عمليات كيميائية حيوية تساهم في ترسب الدهون.

يعتقد بعض الناس أنه من الأسهل النوم على معدة ممتلئة ، لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. نتيجة تناول وجبة خفيفة متأخرة هي زيادة السعرات الحرارية ولا شيء غير ذلك. التعب والتهيج والنعاس ونقص الطاقة كلها علامات على قلة النوم.

تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم. حاول إضافة 15 دقيقة من النوم كل يوم وستتمكن من تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه بناءً على ما تشعر به.

ضغط عصبى.

يحاول بعض الناس تخفيف التوتر عن طريق الطعام ، أي أنهم يستغلون التوتر. لا يؤثر الطعام على المصدر الحقيقي للتوتر ، وبالتالي يوفر راحة مؤقتة. في الأساس ، يأكل الناس الإجهاد مع الأطعمة الكربوهيدراتية ، لأنها تعزز إنتاج السيروتونين. السيروتونين مادة كيميائية لها تأثير مهدئ.

الأدوية المأخوذة.

يمكن لبعض الأدوية التي يتم تناولها للانهيار العصبي والاكتئاب والتشنجات وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي والسكري وما إلى ذلك أن تساهم في زيادة الوزن ، حيث يمكن أن يكتسب الشخص حوالي 5 كجم شهريًا بسبب هذه الأدوية. الأدوية الهرمونية وأنواع معينة من الستيرويدات وبعض موانع الحمل يمكن أن تؤدي تدريجياً إلى السمنة.

إذا كنت قد اكتسبت 2-3 كجم شهريًا دون تغيير نمط حياتك ، فقد تكون الأدوية التي تتناولها هي السبب.

يمكن أن تساهم مضادات الاكتئاب أيضًا في زيادة الوزن ، حيث يمكن أن يؤدي الشعور بالتحسن إلى تحسن الشهية. بعض الأدوية تحتفظ بالسوائل في الجسم. سيوضح لك الميزان زيادة الوزن ، لكنها في الحقيقة ليست دهونًا ، بل ماء.

حدد الخبراء الأنواع التالية من الأدوية التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة: مضادات الاكتئاب ، والستيرويدات ، ومضادات الذهان ، وأدوية السكري ، وأدوية الصرع ، وأدوية الحرقة ، وأدوية ارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت متأكدًا من أن الأدوية هي سبب زيادة الوزن ، فتحدث إلى طبيبك ، فربما يقوم باستبدال هذه الأدوية من أجلك. لكن بدون استشارة أخصائي ، لا تتوقف عن تناول هذه الأدوية ، فقد يتسبب ذلك في عواقب وخيمة للغاية.

مشاكل صحية.

في الطب ، السبب الأكثر شيوعًا للسمنة هو قصور الغدة الدرقية ، أي انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية ، مما يقلل من معدل التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي نقص هرمونات الغدة الدرقية أيضًا إلى فقدان الشهية وزيادة الوزن.

إذا كنت تشعر بالتعب ، أو النعاس ، أو زيادة الوزن ، أو بدأ صوتك ينمو بشكل خشن ، أو تواجه صعوبة في تحمل نزلات البرد ، أو تنام كثيرًا ، أو تعاني من الصداع ، فاستشر طبيبك وقم بإجراء اختبار بسيط لقصور الغدة الدرقية .

يمكن أن يؤدي الاضطراب الناتج عن زيادة هرمون الكورتيزول إلى زيادة الوزن ، ولكن هذا أقل شيوعًا.

وصول سن اليأس.

يحدث انقطاع الطمث لدى النساء في مختلف الأعمار ، ويحدث في المتوسط ​​في سن 45-50 سنة. على مر السنين ، يتباطأ معدل الأيض. تحدث تغيرات هرمونية في الجسم يمكن أن تسبب اضطرابات النوم والاكتئاب. أثناء انقطاع الطمث ، يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات.

تفقد النساء هرمون الاستروجين (هرمون الجنس الأنثوي). هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يتغير ، حيث تفقد كتلة العضلات على الوركين. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الجزء الأوسط من جسم المرأة في زيادة الوزن. لأن الإستروجين يساهم في ما يترسب في الجزء السفلي من الجسم. عندما ينخفض ​​إنتاج هذا الهرمون ، تبدأ الدهون في الترسب بشكل رئيسي في الجزء الأوسط من الجسم (كما هو الحال عند الرجال).

إذا قمت بزيادة كتلة عضلات الجسم والحفاظ عليها ، فيمكنك تجنب ظهور الدهون على الحزام. سيساعد أيضًا على زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع فقدان العظام الناتج عن انقطاع الطمث. لذلك ، يمكن مقاومة زيادة الوزن المرتبطة ببدء انقطاع الطمث. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أداء مجموعة من التمارين ودمجها مع نظام غذائي صحي. تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين د كالسيوم ، وخذي بعين الاعتبار أيضًا كمية السعرات الحرارية المستهلكة.