تمارين التذمر - تساعد على تعزيز الأحاسيس الجنسية. فيديو عن أهمية وفوائد تدريب العضلات الحميمة للمرأة. تقوية عضلات الحوض وقاع الحوض

سرقت مقالاً ، وأردت أن أكتب مقالاً لفترة طويلة ، لكن لم تصلني كل يدي. عندما قرأته ، ظننت أنه ربما كتبته ، ونسيت بالفعل؟ يبدو أن كل الكلمات قد أزيلت من اللسان)

كيف تستخدم الكرات المهبلية؟

إذن الكرات التي اشتريتها وماذا تفعل بها للحصول على النتيجة. أولاً ، ما الذي يمكن أن تفعله هذه الكرات ، حتى لو بدا لك ذلك. أنهم لا يفعلون شيئًا ، ولا تشعر بأي شيء ، فهم لا يزالون يؤدون مهمتهم ، أي أنهم يقومون بالتدليك عن طريق دحرجة الكرات الداخلية (تلك المعدنية المخبأة داخل كرات السيليكون). تصل الكرات إلى ما يسمى بـ "المناطق الميتة" داخل المهبل ، أي تلك المناطق التي لا تتأثر حتى أثناء العلاقة الحميمة الأكثر عنفًا وبالتالي فهي قادرة على زيادة تدفق الدم إلى هذه المناطق ، وتقليل خطر الاحتقان ، والأهم من ذلك بالنسبة نستيقظ تلك المناطق بالذات ، وبفضلها تتحقق النشوة المهبلية التي نحتاجها كثيرًا. ولا يمكنك الحصول على مثل هذا التدليك إلا بفضل هذه الكرات ، وحقيقة أنك شعرت باهتزاز طفيف هو ما تحتاجه. بمرور الوقت ، ستظهر هذه الأحاسيس أكثر إشراقًا وأكثر كثافة ، مما يعزز من شهيتك واستجابتك. لذلك ، احمل هذه الكرات في نفسك كل يوم ، فقط لإحياء المناطق العميقة ، وزيادة الوقت -10 ، 15 ، 20 ، 30 دقيقة. بالمناسبة ، قد يحدث أنك ما زلت تواجهين النشوة الجنسية المهبلية ، مع وجود كرات بالداخل. ولهذا الغرض ، أنصحك بإيقاف دكتور علم وظائف الأعضاء عن نفسك ، بعقله البحثي الفضولي: التحليل والتوليف والمقارنة وعمليات التفكير الأخرى ، وتشغيل المرأة ، بمشاعرها وشعورها فقط. اشعر واشعر مرة اخرى. ابتهجي أنك لست بحاجة إلى مرحلة إمساك الكرات ، وذلك بفضل خصائصك الفردية ، ولكن فقط امشي معها ، عند الحركة ، يحدث تأثير التدليك (دحرجة الكرات داخل المهبل) ، وعندما تتعرض لها ، تبدأ في تجربة المشاعر الجنسية من الإثارة الطفيفة إلى النشوة. بالمناسبة ، لا يمكنك المشي فحسب ، بل يمكنك أيضًا الرقص. يمكن أن تكون الموسيقى مختلفة ، ولكن أكثرها محبوبًا ، حول الألحان البطيئة قبل العزف على توم توم ، يمكنك القفز ، والقفز فوق الحبل أيضًا ، وتدحرج ظهرك على الأرض (تمرين اليوغي) ، ويمكنك أداء "البتولا" "،" تمرين الدراجة "، وبعد ذلك سيخبرك خيالك ، الشيء الرئيسي هو أن تكون مريحة ... وتجربة أحاسيس ممتعة. نعم ، ولا تنسَ استخدام التزليق بكثرة ومن القلب (بالمناسبة ، يمكنك أيضًا التجربة ، لكن السيليكون أفضل ، خصائصه الانزلاقية تدوم إلى أجل غير مسمى ، وهو أمر ضروري للتمارين الطويلة).

يمكنك أيضًا استخدام الكرات كعلاج سريع مثل المداعبة ، إذا لم يكن هناك وقت كاف لهذه المتعة ، قبل أن تقفز إلى الفراش مع زوجك ، ارتدي الكرات في نفسك إلى الدرجة المطلوبة من الاستثارة ، القفز ، لا تأخذها اخرجي على الفور ، لكن داعي زوجك ودعيه يداعبك بالخارج عندما لا تزال الكرات بالداخل (ستكون الأحاسيس أكثر إشراقًا) وفقط قبل الإيلاج تخلصي منها أو اطلبي من زوجك أن يفعل ذلك ، توقف بعض الخلع. إلى استخلاص سريع حاد مع رعشة عاطفية واحدة ، فقط من خلال هذه الإجراءات يمكن أن تحدث هزة الجماع المهبلية سيئة السمعة. أهم قاعدة يجب تذكرها واتباعها بصرامة هي عدم التعلق بالنتيجة وعدم السعي لتحقيقها ، ولكن الاستمتاع بالعملية ، لأننا نحن النساء منظمون للغاية ، والنشوة الجنسية هي مجرد مكافأة. ولا تتوقع أي أحاسيس محددة ، فقط استمع إلى ما لديك ، تصرف كطفل ، أنت مهتم ، فضولي ، تحرك أثناء اللعب وافعل فقط ما هو مريح وممتع ، ابتعد عن الأحاسيس غير السارة ، جاهد من أجل الفرح من الأفعال.

أما بالنسبة لتمارين تدريب العضلات - فإليك بعض منها:

1- قبل إدخال الكرات أو البيض في المهبل ، من الضروري إثارة أو تليين الكرات بسخاء. سيمنع تزييت جميع أماكن الاحتكاك والتلامس مع الكرات المهبلية الاحتكاك غير المرغوب فيه للغشاء المخاطي والصدمات الدقيقة.

2. يجب أداء جميع التمارين بالكرات المرجحة أثناء الوقوف.

3. أدخل الكرات المهبلية واحدة تلو الأخرى برفق وتدريجيًا ، تاركًا الحلقة بالخارج ، ثم اتخذ وضعية الفارس: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين والقدمين مقلوبة للداخل والركبتين نصف مثنيتين ، والظهر مستقيمة.

5. بعد إدخال الكرات المهبلية في المهبل ، قم بشد عضلات المهبل ، وامسك الكرات بإحكام بالداخل. أولاً ، اعصر الكرات وافتحها بالداخل ، وحاول عدم تركها تسقط. حرك الكرات لأعلى - لأسفل ، لليمين - لليسار. في الوقت الحالي ، إلى أقصى حد ممكن. قومي بهذه الحركات حتى التمكن التام من عضلات المهبل. من خلال اللعب بالكرات في المهبل ، ستتعلمين قريبًا التمييز بين حركات كل عضلة في المهبل.

6. قم بأداء هذه التمارين لعدة دقائق في كل مرة ، وقم بزيادة وقت أسلوب واحد تدريجيًا.

تمرين رائع آخر:

يتم تنفيذه في وضع الوقوف. تحتاج إلى الاسترخاء وإدخال جهاز المحاكاة في المهبل. تحتاج إلى أداء التمارين وأنت واقف بشكل مستقيم ، أو مد ذراعيك أمامك ، أو إذا بدا الأمر غير مريح لك ، فضعهما على حزامك.

ترتيب التمرين

حاول الآن شد عضلاتك والاستيلاء على الكرات معهم ، حاول أن تشعر بها ، ما شكلها ، ما الحجم. استمع لمشاعرك. يقسم المهبل عقليا إلى ثلاثة أجزاء. الجزء السفلي هو العضلات التي تغلق مدخل المهبل. الجزء الأوسط هو عضلات المهبل نفسه. هذا هو هدفك الثاني. هنا تحتاج إلى تحقيق القدرة على تمييز كل حركة لهذه العضلات والتحكم فيها وجعلها تتحرك بالطريقة التي تريدها. والثالث هو الجزء العلوي من المهبل ، حيث يوجد عنق الرحم مباشرة. إن تعلم التحكم في الأمر ليس بالأمر السهل ، ولكن عندما يمكنك استخدام الأقسام الثلاثة ، يمكنك التلاعب بها بسهولة أثناء ممارسة الحب ، مما يترك انطباعًا دائمًا على أي شريك. إذن ، لقد دخلت إلى جهاز المحاكاة الخاص بك. الآن أنت بحاجة إلى الاحتفاظ بها بداخلك. للقيام بذلك ، شد عضلات القسم الأول ، كما لو كانت تسد الخروج. تحسس الكرة. الآن خذ نفسًا عميقًا وشد عضلات القسم الثاني ، وشبك جهاز المحاكاة.

عندما يكون ذلك سهلاً ، حاول تعلم كيفية تحريك الكرة لأعلى ولأسفل ومن جانب إلى آخر. تعلم كيفية ضغط الكرة بقوى مختلفة. الآن تشعر وتعاقد القسم الثالث.

حاول الآن ، إمساك جهاز المحاكاة بالقسم السفلي ، وادفعه للخارج بالقسم العلوي. بشكل عام في هذه الحالة يمكنك الاعتماد كليًا على مشاعرك والتوصل إلى أي تمارين لتنمية عضلات المهبل. لكن في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أن إبقاء العضلات في حالة توتر طوال الوقت ليس بنفس فعالية تبديل تقلصها بالاسترخاء ، حيث يتم تقوية ألياف العضلات أثناء الراحة. من الأفضل تدريب العضلات يوميًا ، خاصة في البداية ، عندما تحاول فقط شدها.

وتمرين واحد آخر: تدخل إحدى الكرتين أو كلتيهما ، وترك الخيط بالخارج. الآن تقوم بسحب الخيط ، في محاولة لاستخراج الكرات ، والمقاومة مع عضلاتك ، وتحملها في الداخل. في هذه الحالة ، يتم الجمع بين اللطيف والمفيد.

بينما كل شيء. قطار.

تعتبر تمارين الجسم في غاية الأهمية لأنها تزيد من تناغم الجسم والحالة العامة للإنسان. بعد ذلك ، سنتحدث عن الجمباز Kegel ، والذي يتضمن تدريب العضلات الحميمة.

فوائد الجمباز للنساء والرجال ، مؤشرات وموانع

سميت هذه التدريبات على اسم طبيب النساء الأمريكي أرنولد كيجل. جميع التقنيات التي تم إنشاؤها بعد ذلك تستند إلى هذه التدريبات. الغرض من هذه التمارين هو زيادة كمية الدم التي ستتدفق إلى الحوض.

تم تطوير هذه التقنية في القرن العشرين للنساء المصابات بسلس البول. بدأ طبيب نسائي معروف في تطوير التمرين لأنه أدرك أن عضلات الحوض لا تشارك في أي تدريب. وهو ضعف العضلات الذي يؤدي إلى السهو والأمراض وتدهور الحياة الحميمة.

في المستقبل ، إذا لم تشارك في تدريب العضلات ، فسيحدث التبول اللاإرادي مع الضحك والسعال. مع تقدم العمر وبعد الولادة ، يصبح الوضع أكثر ضررًا. لهذا السبب من الضروري دراسة هذه التقنية بمزيد من التفصيل.

لبدء التدريب ، من المهم تحديد مكان تواجد تلك العضلات نفسها. لذلك ، يمكنك القيام بذلك على النحو التالي:

• احتفظ بتيار البول أثناء التبول. الآن أنت تعرف العضلات التي سيتم تدريبها.
• عندما تحفظ العضلات التي يجب تدريبها ، أدخل إصبعك في المهبل أثناء الاستلقاء. ستشعر بالعضلات بإصبعك.

مؤشرات للتنفيذهذه التمارين هي:

• الحاجة إلى زيادة الرغبة الجنسية والنشوة
• تدلي أعضاء الحوض
• سلس البول
• التقدم ببطء في سن اليأس والانزعاج الذي تشعر به المرأة في نفس الوقت
• الفترة التي تستعد فيها المرأة للحمل والولادة
• فترة النقاهة بعد الولادة

ولكن هناك موانع لمثل هذه التمارين. يسمى:

• ورم عضلي
• كيس المبيض
• التهاب أعضاء الحوض

أثناء الحمل ، يجب ممارسة الرياضة بعد استشارة الطبيب.

ما هي التمارين التي يجب أن تفعلها المرأة؟

أولاً ، قم بزيارة المرحاض للتغوط. يمكن أداء التمارين في وضعيتين:

• على الظهر ، تنتشر الساقين. في هذه الحالة ، يجب ثني الساقين عند الركبتين ويجب أن يكون الكعب ثابتًا على الأرض. يد واحدة أسفل البطن ، والأخرى - تحت الأرداف.
• على المعدة ، تمتد الأرجل ومنحنية قليلاً.

تتم التدريبات على النحو التالي:

• شد عضلات الحوض أثناء سحبها لأعلى. استمر 10 ثوان
• أرخِ عضلاتك لمدة 10 ثوانٍ
• كرر ذلك 10 مرات لمدة 5 دقائق ثلاث مرات في اليوم

إذا وجدت صعوبة في التدريب لمدة 10 ثوانٍ في البداية ، فاختر نطاقًا من 3 ثوانٍ.

غالبًا ما ترتكب النساء أخطاء تفسد إجراء التدريب بأكمله ، وهي:

• تراجع السرة
• احبس نفسك
• دفع العضلات للأسفل

على العكس من ذلك ، تحتاج إلى التنفس بحرية وبعمق ، يجب شد عضلات قاع الحوض.

أنت الآن بحاجة إلى الانتقال إلى التدريبات الأساسية. في هذه الحالة ، أنت بحاجة إلى:

• الاستلقاء على ظهرك ، إجهاد وإرخاء العضلات الحميمة حوالي 40 مرة للبدء. بمرور الوقت ، يجب زيادة هذا التردد حتى 300 مرة.
• انتقل إلى خيار أكثر تعقيدًا ، وهو الاسترخاء التدريجي ، وتقسيم العملية إلى 10 خطوات.
• يمكنك أيضًا شد العضلات خطوة بخطوة. شد عضلاتك ببطء ، في كل مرة يجب أن تكون عملية التوتر أقوى.
• الخيار الأكثر صعوبة هو القيام بـ 30 انقباضة ، ثم الاستمرار في التوتر لمدة 30 ثانية. بعد راحة لمدة نصف دقيقة ، كرر التمرين.
• حاول تقلص العضلات وإرخائها بسرعة.

خلال النهار ، يجب أن تكون التمارين بالتناوب. في المتوسط ​​، يجب أن يكون عدد هذه التمارين أقرب إلى 300 تقلص. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، عندما تصبح العضلات أقوى ، ستتمكن من أدائها بسهولة.

ما هي التمارين التي يجب على الرجال القيام بها؟

التمارين التي ابتكرها طبيب أمراض النساء لا يمكن أن تؤديها النساء فحسب ، بل الرجال أيضًا. بادئ ذي بدء ، تحتاج أيضًا إلى تحديد العضلات التي تحتاج إلى التدريب بشكل صحيح. لهذا يجب عليك:

• ضع بضعة أصابع خلف الخصيتين ، لكن لا تضغط عليها.
• تخيل الآن أنك تتبول وتوقف عن التدفق. هذه ستكون تلك العضلة ، وتسمى العانة.
• عند رؤيتك في المرآة ، سترى أن القضيب والخصيتين ينزاحان قليلاً أثناء توتر العضلات.

من المهم مراعاة بعض النصائح:

• لا داعي لإجهاد عضلات الألوية وعضلات الساقين والبطن.
• لا حاجة لحبس أنفاسك.
• من المهم معرفة كيفية الاحتفاظ بتدفق البول بشكل صحيح ، ثم يكون التدريب ناجحًا. إذا لم تنجح في البداية ، فاستمر في تدريب العضلات. مع الوقت سوف تنجح.
• من المهم عدم الخلط بين توتر العضلات عند إطلاق الغاز والبول.

فوائد التمرين للرجال

يجب أن تكون تمارين الرجال على النحو التالي:

• عد إلى 5 أثناء شد عضلات جهاز الكمبيوتر
• أيضًا ، عند العد إلى 5 ، استرخ ببطء.
• كرر 10 ص
• يجب أن يتم ذلك ثلاث مرات

بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك أداء التمارين وأنت مستلقٍ ، لذا سيكون الأمر أسهل في البداية. في البداية ، يمكنك أيضًا إجهاد العضلات لبضع ثوان ، مما يؤدي إلى زيادة الوقت تدريجيًا. في المستقبل ، يصل الوقت المثالي لكل إدخال إلى 30 ثانية.

• بمرور الوقت ، عندما تصبح العضلات أقوى ، يمكنك أداء التمارين وأنت واقف بالفعل أو حتى أثناء المشي.
• ابدأ بشد عضلاتك عندما تضغط على معدتك ، مثل العطس أو السعال أو الضحك.
• عند الانتصاب ، قم أيضًا بتمرين عضلاتك. سترى صحة الإعدام من قبل العضو "القفز".
• إذا قمت بتدريب عضلاتك أثناء ممارسة الجنس ، فيمكنك بهذه الطريقة تأخير القذف.

فيديو: تمارين كيجل للرجال

كرات كيجل للمبتدئين: كيف تستعمل؟

مع مدربي Kegel ستوفر لنفسك تمرينًا ممتازًا وعضلات قوية. وهذا بدوره سيخلصك من المشاكل الصحية في المستقبل. لا تحتاج إلى زيارة صالات رياضية أو دورات خاصة. مع مدربي Kegel في المنزل ، يمكنك القيام بكل ما تحتاجه.

ومن أشهر أجهزة المحاكاة:

• بيضة اليشم
• بالونات

هام: اشترِ واستخدم أجهزة التمرين المصممة للاستخدام الذاتي فقط. يجب ترك خيارات الشحن للتدريب مع مدرب. يمكن أن تتسبب أجهزة المحاكاة هذه ، إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح ، في إلحاق الضرر بالصحة ، فضلاً عن إلحاق الضرر بالعضلات المهبلية الحساسة.

للحصول على تأثير التدريب بالكرات ، قم بما يلي:

• أدخل إصبعك في المهبل وشد العضلات حتى تشعر بها.
• عالج جهاز المحاكاة بمطهر (يجب أن يتم ذلك قبل كل تمرين) وأدخله 2 سم في المهبل. لإدخال مريح ومريح ، يمكنك استخدام مواد التشحيم. اترك خيط البالون بالخارج.
• لأول مرة ، قم بأداء التمارين وأنت مستلقٍ. في المستقبل ، يجب أداؤها أثناء الوقوف ، لأن هذه هي الطريقة الأفضل لتدريب العضلات.
• من المهم أن تجد إيقاعك. تذكر أيضًا أن فترة الاسترخاء يجب أن تساوي فترة التوتر. في البداية ، إذا كان من الصعب عليك مقارنة هذا الوقت ، فيمكنك الراحة بقدر ما تحتاج.
• تنفس بشكل صحيح وهادئ. لا داعي لحبس أنفاسك أو التنفس بسرعة كبيرة.

باختصار ، تبدو عملية التدريب كما يلي:

• ارفع جهاز المحاكاة مع رفع عضلاتك
• شد عضلاتك لمدة 2-10 ثوان ، وتنفس بحرية
• استرخ لمدة 2-10 ثوان

تحتاج إلى تكرار هذه التمارين 10 مرات. إذا كان الأمر صعبًا في البداية ، فافعل ما تستطيع.

هام: يجب أن تتمرن باستخدام عضلات المهبل فقط ، وليس عضلات الألوية أو البطن.

لفهم ما إذا كنت تقوم بالتمارين بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى الشعور بحافة الكرة من الأسفل بإصبعك أو استخدام مرآة للنظر إلى حركة الحبل. تحتاج إلى التدريب بانتظام حتى تظل العضلات دائمًا في حالة جيدة.

إذا كنت تقوم بالفعل بالتمارين بسهولة بعد أسبوعين ، فيمكنك التقاط كرات أثقل. قم بتقييم حالتك الخاصة ولا تجلب التدريب بأي حال من الأحوال إلى الانزعاج أو الألم.

تدرب مع بيضة اليشم بنفس الطريقة. ولكن قبل التدريب ، يجب أن تغسل البيضة جيدًا بالصابون وتغلي. بعد 30 دقيقة ، بعد تشحيمها بمواد التشحيم ، يمكنك متابعة التدريب.

ما هي التمارين التي يمكن وينبغي القيام بها بعد 50 سنة؟

تتكون جمباز كيجل من العديد من التمارين التي تتضمن عمل عضلة العصعص عن طريق تقليصها وضغطها ودفعها للخارج. ضع في اعتبارك التمارين الرئيسية المناسبة لكل من النساء والرجال بعد 50 عامًا:

• تقلص بطيء وسريع ، تقلص عضلي

شد العضلات ببطء وثبتها في هذا الوضع لمدة 7-10 ثوانٍ ، ثم استرخ. في المرحلة الأولية ، قد تنشأ صعوبات فيما يتعلق بوقت الاحتفاظ بالعضلة في هذا الوضع ، ثم يجب تقليل هذه المرة إلى 5 ثوانٍ. عدد مرات التكرار الموصى به هو 10. يجب تنفيذ نفس الإجراءات بالضبط مع تقلص العضلات السريع ، والفرق الوحيد هو أنه ليس من الضروري إبقاء العضلات في وضع متوتر.

• قذف

يتمثل التمرين في ضرورة الدفع قليلاً (5-10 ثواني) ، ثم إرخاء العضلات. من أجل الأداء الصحيح لهذا التمرين ، يمكنك رسم تشبيه لأفعال النساء ، على سبيل المثال ، أثناء الولادة ، والرجال - أثناء التبول. عدد التكرارات الموصى به هو 10.

• تمرين "المصعد"

من الضروري إجهاد العضلات ، وزيادة قوة ضغطها تدريجياً. بالقياس ، يمكنك تخيل رفع مصعد: مع كل طابق ، يجب أن تشد العضلات أكثر فأكثر ، وبعد أن وصلت إلى ذروة التوتر ، قم بنفس التمرين ، ولكن بترتيب عكسي.

من المهم أيضًا الانتباه إلى حقيقة أنه على الرغم من التأثير الإيجابي إلى حد ما لهذه الجمباز على جسم الإنسان ، إلا أن هناك بعض القيود والموانع. موانع الاستعمال الرئيسية هي:

• التهاب أعضاء الحوض
• فترة ما بعد الجراحة
• الميل للنزيف
• الخراجات وكذلك أورام الجهاز البولي التناسلي

هذا هو السبب في أنه سيكون من المناسب استشارة أخصائي مناسب.

ما هي التمارين التي يجب القيام بها في حالة سقوط الرحم؟

يحدث تدلي الرحم لدى 3 من كل 10 نساء والسبب هو ضعف عضلات المهبل. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الإغفال ليس فقط بعد الولادة ، ولكن أيضًا بعد رفع الأثقال أو السمنة أو الإمساك المتكرر. في المراحل الأولى من هبوط الرحم ، يجب إجراء مجموعة من التمارين لتدريب العضلات الحميمة.

أعراض هبوط الرحم هي:

• رسم آلام أسفل البطن
• كثرة التبول في المرحاض
• سلس البول أثناء الضحك والسعال
• ألم أثناء PA
• قضايا دموية

إذا كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام مع انخفاض الرحم ، فيمكنك تحقيق تقوية العضلات:

• بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تتعلم كيفية تحديد العضلات التي تحتاجها للتدريب. نوقش هذا في بداية المقال.
• أفرغ مثانتك وابدأ.
• لتبدأ ، ابدأ التمارين في وضع ضعيف. اثنِ رجليك وشدها وكأنك تريد إيقاف عملية التبول.
• انتظر لبضع ثوان ، ثم استرخ.
• حاول الآن القيام بذلك بوتيرة سريعة.
• في الخطوة التالية ، حاولي القيام بالتمرين كما لو كنت تدفعين شيئًا ما خارج المهبل.
• كرر التمرينات اليومية. وفي غضون شهر ستشعر بنتائج إيجابية.

تمارين كيجل للأورام الليفية الرحمية: كيف وما هي التمارين التي يجب القيام بها؟

إذا كانت المرأة مصابة بأورام ليفية في الرحم ، فلا يُسمح لها بجميع التمارين ، ويُحظر تمامًا ممارسة بعض النشاط البدني.

لكن على الرغم من ذلك ، لا يُسمح بتمارين كيجل لهذا المرض فحسب ، بل يُنصح بها أيضًا.

عليك أن تفعلهم مثل هذا:

• ضغط وإرخاء العضلات بشكل إيقاعي وسريع لمدة 10 ثوانٍ.
• بعد ذلك ، قم بتبديل الضغط والراحة لمدة 5 ثوانٍ لكل فعل وتراخي.
• شد عضلاتك وتوقف في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، استرح. حاول الحصول على انقباض عضلي لمدة دقيقتين.
• ادفع كما تفعل أثناء الولادة.

من خلال هذه التمارين ستستعيد الدورة الدموية.

إذا كانت المرأة قد خضعت لعملية جراحية لإزالة الأورام الليفية ، فمن الممكن التعافي منها بعد مغادرة المستشفى.

بادئ ذي بدء ، توقف عن التبول لفترة. هذا هو التمرين الأسهل للعضلات على الإطلاق.

إذا كانت المرأة تعاني من عدم الراحة أو النزيف ، فيجب إيقاف التمارين على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل التحدث عن عملية التمرين مع الطبيب.

تمارين كيجل بعد الجراحة لإزالة الرحم والمبيض: كيف وما هي التمارين التي يجب القيام بها؟

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لاستئصال الرحم ، ففترة الشفاء تستمر لفترة طويلة. من المهم في هذا الوقت توخي الحذر وإجراء التمارين العلاجية.

بعد استئصال الرحم أو المبايض ، تشكو النساء من سلس البول. هذا هو المكان الذي ستساعد فيه جمباز كيجل.

تحتاج إلى أداء تمارين بعد هذه العملية للأسباب التالية:

• من الضروري استعادة الحالة الجسدية والنفسية.
• من الضروري زيادة نبرة العضلات التي يعتمد عليها الحصول على الرضا الجنسي بشكل مباشر.

هام: من الضروري التأكد من أنه أثناء إثارة التمارين تكون عضلات المهبل فقط في حالة توتر ، ولكن ليس عضلات الساقين والأرداف والبطن.

بادئ ذي بدء ، يجب ألا يزيد النطاق الزمني لكل تمرين عن 3 ثوانٍ. تدريجيًا ، يجب زيادة هذا الرقم إلى 10 ثوانٍ. تحتاج إلى أداء تمارين 2-3 مرات في اليوم.

يجب أن تتكون تمارين إزالة الرحم والمبيض من 3 مراحل:

• شد عضلاتك ببطء.
• الانقباض الإيقاعي والاسترخاء على فترات منتظمة.
• دفع كائن وهمي (أفعال ، مثل أثناء المخاض).

حافظ أيضًا على تدفق البول لبضع ثوانٍ أثناء التبول. النتيجة الإيجابية لهذا التشخيص ستكون أيضًا "المصعد". في هذه الحالة يجب تقسيم عملية الشد العضلي إلى عدة مراحل ، وفي كل مرحلة يجب أن يكون الضغط أقوى. بعد بضع ثوانٍ من التوتر ، تحتاج أيضًا إلى إرخاء العضلات تدريجيًا.

تمارين كيجل بعد الولادة والولادة القيصرية: كيف وما هي التمارين التي يجب القيام بها؟

في حالة المهبل والرحم والعجان ، تكون التغييرات ملحوظة بشكل خاص ، بسبب مشاركتها النشطة المباشرة في عملية الولادة الطبيعية. يوصي أطباء أمراض النساء بالتجديد السريع للأعضاء ، وإجراء تمارين كيجل بشكل منهجي. تركز رياضة الجمباز المقترحة على حل الكثير من الصعوبات في فترة ما بعد التكيف مع الولادة. فمثلا:

• عدم قدرة الجسم على الاحتفاظ بالبراز ، سيتم القضاء على البول
• يعمل كعامل مساعد في عودة الرحم إلى حالة ما قبل الولادة
• يعيد بناء الأنسجة التي تعرضت لتمدد شديد
• يزيد الدافع الجنسي

قائمة التمارين غير المعقدة للجمباز المقترح:

• "كوبري". استلقي على ظهرك ، فأنت بحاجة إلى ثني ركبتيك بزاوية 45 درجة. ارفع الوركين مع إجهاد منطقة الضغط. نتبع الظهر ، الذي يجب أن يكون مسطحًا ونرفع الوركين إلى أقصى ارتفاع. نكرر عشر مرات.
• عشر ثوان ، هناك مناورة ضغط ، يتم فيها فك عضلات المهبل. بعد الاستراحة هي أيضًا 10 ثوانٍ. نكرر ثلاث تمريرات.
• مرة أخرى ، قم بإجهاد العضلات بنشاط. استرح 10 ثوانٍ. لقد قمنا بتسع مجموعات.
• نكمل مجمع التدريب عن طريق الضغط على العضلات لمدة 30 ثانية. الراحة 30 ثانية. نكرر كل شيء مرتين.

طور طبيب أمراض النساء الأمريكي أرنولد كيجل تمارين فعالة للنساء الحوامل. سوف يساعدون في تجنب ظهور الدموع والصدمات الدقيقة وتخفيف عتبة الألم.

تمارين كيجل للنساء الحوامل قبل الولادة ، في الثلث الثالث: كيف وما هي التمارين التي يجب القيام بها؟

• جالسًا على ظهرك ، اثني ركبتيك ، انشرهما على الجانبين. نحن نرتاح ، لكن لا نفقد تركيز المشاعر. نقوم بإجهاد عضلات العجان لمدة تصل إلى 15 ثانية. نحن نضعفهم بشكل حاد. نكرر 10 مرات.
• يُعرض على النساء اللائي يتعرضن للهدم (الثلث الثالث). ندير رحلة الهوى. تخيل أن المهبل منجم. نقسمها إلى عدة مستويات. نضغط ببطء على عضلات المدخل ، ثم نتوقف عقليًا عند كل قسم ، بالتناوب على إرخاء عضلات الأرضية المارة.

يتم إعادة إنشاء التدريبات الثابتة والصحيحة لتعزيز الصحة. وأيضًا تحضير الجسم للتوتر أثناء الولادة.

تمارين كيجل لالتهاب البروستاتا ، بعد استئصال البروستاتا عند الرجال: كيف وما هي التمارين التي يجب القيام بها؟

كما اتضح ، تمارين كيجل مفيدة ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال. ولوحظ تأثير إيجابي بشكل خاص على عمل الجهاز البولي التناسلي. هذا بسبب تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض.

إذا لاحظت العلامات الأولى لالتهاب البروستاتا ، فقد حان وقت الدروس. سيعود التدريب المنتظم إلى تناسق العضلات والدورة الدموية الممتازة. وأيضًا ، وهو ليس غير مهم ، لوحظت تحسينات في الفاعلية.

لذلك عليك القيام بما يلي:

• لا تتنفس ، قم بشد عضلة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قسّم عملية الضغط إلى 3 خطوات. في البداية ، قم بضغطه برفق تدريجيًا بأقصى قوة ممكنة. شغل هذا المنصب لمدة 2-3 ثوان.
• الاسترخاء والزفير. تحتاج إلى التكرار 10-15 مرة.

يمكن أيضًا أداء التمارين في وضع الوقوف أو الاستلقاء. اعتمادا على التسامح الفردي. مع الأداء المنتظم ، بعد 7-10 أيام ، يجب عليك أداء هذا النوع من التمارين ثلاث مرات في اليوم كل يوم.

تمارين كيجل للبواسير: كيف وما هي التمارين التي يجب القيام بها؟

إذا كنت تمارس التمارين بانتظام ، فلن يكون تفاقم البواسير متكررًا جدًا ، ولن تكون البواسير كبيرة جدًا ولن تسقط. في هذه الحالة ، من المهم شد عضلات قاع الحوض.

هنا تحتاج إلى تصغير فتحة الشرج بحيث يتم سحبها إلى المستقيم. يجب أن يستمر كل تقلص لمدة 3 ثوانٍ في البداية ويزيد تدريجياً إلى 5-10 ثوانٍ. بالنسبة للبواسير ، من المستحسن القيام بمثل هذه التمارين 4 مرات في اليوم ، 10 مرات في المرة الواحدة.

تمارين كيجل لسلس البول والبراز: كيف وما هي التمارين التي يجب القيام بها؟

من أجل فهم العضلات التي يجب تصغيرها لهذه المشكلة ، هناك طرق معينة:

• أوقف جريان البول أثناء التبول
• عقد العضلة العاصرة
• شد عضلاتك المهبلية أثناء الجماع

يجب إجراء هذه التمارين بالتناوب ثلاث مرات في اليوم ، 8-10 مرات. يجب أن يتأخر الضغط لمدة 4-30 ثانية.

تمارين كيجل لقيلة المستقيم: كيف وما هي التمارين التي يجب القيام بها؟

في بداية تطور قيلة المستقيم ، يجب استخدام الجمباز التصالحي. من المهم عدم الاعتماد على نتيجة سريعة جدًا من الجمباز. لكن التمارين المنتظمة يمكن أن تقوي عضلات منطقة الحوض.

يتم اختيار مجموعة من التمارين بشكل فردي بناءً على تطور علم الأمراض. مع هذا المرض ، سيكون من المثالي إجراء 500 طريقة ثلاث مرات في اليوم.

تمارين أساسية:

• تقليد احتباس البول
• رفع عضلات الحوض
• تقلص العضلات
• دفع عنصر مقلد

هل من الممكن القيام بتمارين كيجل أثناء الحيض؟

تمارين كيجل متعددة الاستخدامات للغاية وليس لها موانع تقريبًا. يمكن إجراؤها أثناء الحمل وأثناء الحيض.

كما ترون ، فإن تمارين كيجل مفيدة لأداءها في حالة وجود أمراض مختلفة في الجهاز البولي التناسلي ، وكذلك للوقاية من هذه الأمراض نفسها. الشيء الرئيسي هو التنفيذ الصحيح والمنتظم لجميع هذه التمارين.

فيديو: تمارين كيجل للسيدات

هذا يحسن نبرة الجهاز العضلي للجزء الداخلي من الأعضاء التناسلية. من خلال إجراء هذا النوع من التدريب ، يمكنك تحسين الدورة الدموية وإمداد الأكسجين وإمداد الأنسجة بالعناصر الغذائية. قبل الولادة ، من المفيد أيضًا القيام بمثل هذه التمارين ، لأنها بعد التدريب تكون أسهل بكثير وتتعافى عضلات المهبل بسرعة أكبر. العضلات المدربة حساسة للغاية ، وهذا يسمح لك بالوصول إلى النشوة الجنسية بشكل أسرع وتقديم المزيد من المتعة لشريكك.

توجد كرات بلاستيكية ومعدنية ولاتكس ومطاط طبي للتدريب الحميم. كما أنها ناعمة أو مسننة ، منفصلة أو متصلة ببعضها البعض ، ويمكن أن تكون على شكل بيضة ، ولها أيضًا خصائص اهتزازية.

تمارين الكرات المهبلية:

قبل إدخال الكرات في المهبل ، يكون التزييت الوفير أفضل باستخدام كريم السيليكون. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الاحتكاك في الغشاء المخاطي ولن يؤدي إلى إصابات دقيقة للأغشية. يجب أداء جميع التمارين في وضع الوقوف.

1. افرد ساقيك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، وأدر قدميك إلى الداخل واثن ركبتيك قليلاً ، ويجب أن يظل ظهرك مستقيماً. أدخل الكرات بدقة في المهبل. شد عضلاتك الداخلية ، وحاول عدم ترك الكرات تسقط. حركهم في كل الاتجاهات ، بالطبع لن يكون الأمر سهلاً في البداية وسيظهر بشكل سيء. لكن النتيجة ستتحسن تدريجيًا ، وستكون قادرًا بالفعل على تحديد العضلات التي تحدد الحركة.
   في بداية الفصول ، يجب تخصيص عدة دقائق لمثل هذا التمرين ، ولكن كل يوم ، يجب زيادة هذا الوقت.
2. شد عضلات المهبل ، وشد الكرات معها ، وحاول تحديد شكلها وحجمها مع الأحاسيس الداخلية. تخيل الآن أنك بحاجة إلى تقسيم المهبل إلى 3 مناطق. سيغلق الجزء السفلي المدخل ، وسيكون الأوسط مسؤولاً عن الأنسجة العضلية ، وسيكون الثالث في الأعلى بالقرب من عنق الرحم.
   من الصعب للغاية إخضاع مثل هذه المناطق ، ولكن عندما تحقق نتيجة ، عند ممارسة الجنس ، فإن أي شريك سيكون منبهرًا جدًا.
   لذا، حاول أولاً منع الخروج. اشعر بوجود الكرة هناك. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، وشد عضلات المنطقة الثانية وامسك الكرة في نفس الوقت. حسنًا ، بعد تحقيق النجاح ، انقله بسلاسة إلى الأعلى والأسفل ، ثم إلى الجانبين. حاول عمل مشبك وافتح الكرة بقوى مختلفة.
3. ثبت الكرة بالمنطقة المهبلية السفلية ، وحاول الآن دفعها للخارج بالأقسام العلوية. تتبع مشاعرك. ليس من الضروري إبقاء العضلات متوترة باستمرار ، فهذا أقل فعالية من تبديلها بحالة استرخاء. لأن تقوية الأنسجة العضلية تحدث بالضبط عند حدوث لحظات من الراحة.
4. أدخل كرة واحدة أو اثنتين بالداخل ، بينما يجب أن يظل الخيط غير مدرج. بعد ذلك ، يجب عليك سحب الخيط لاستخراج الكرات ، وشد العضلات ومنع الكرات من الخروج.

لماذا تحتاجين إلى تدريب باستخدام الكرات المهبلية

تساعد التمارين التي تستخدم الكرات المهبلية في تنمية وتدريب العضلات الحميمة ، كما أنها قابلة للتطبيق لغرض الوقاية حتى لا يظهر احتقان في الدم.

إدخال كرات تدليك المناطق التي يتعذر الوصول إليها في المهبل حتى في لحظات العلاقة الحميمة مع الشريك.

كيفية إدخال الكرات بشكل صحيح لتدريب العضلات الحميمة

استخدام الكرات المهبلية ليس بالأمر الصعب. الشيء الرئيسي هو تليينهم بزيت التشحيم المهبلي قبل التقديم.

دخول الكرات يتم في وضعية الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك. يتم إدخال الكرات بحركات حذرة للغاية ، ببطء ، وترك الخيط أو السلسلة في الخارج.

إذا حدث ألم أو شعرت بأي إزعاج ، فعليك التوقف ، ثم استئناف الإدخال. مع تكرار هذه الأحاسيس ، قد يكون من الضروري شراء منتجات ذات قطر أصغر.

صحة التمارين

بعد ذلك ، يتم تشغيل وضع الوقوف ، ويتم تنفيذ التمارين. في البداية ، يجدر إعطاء دقيقة واحدة على الأقل لمثل هذا التدريب. خلال الأيام التالية ، يزداد وقت التمرين ويمكن أن يكون بالفعل من 15 إلى 20 دقيقة.

بعد أن يبدأ التدريب في حالة ثابتة في تحقيق النتائج ، وتبدأ بالفعل في تنفيذها بسهولة ، يجب أن تنتقل إلى أسلوب أكثر تعقيدًا. للقيام بذلك ، حاول التحرك في جميع أنحاء الغرفة مع الكرات بالداخل.

عند المشي ، ستتحرك الكرات أيضًا ، بينما تتدحرج ، سيتم تدليك العضلات ، وسيؤدي ذلك أيضًا إلى حدوث مشاعر جنسية.

تدريجيًا ، لا يمكنك محاولة التحرك بالكرات فحسب ، بل أيضًا لإضافة بعض حركات الرقص إلى موسيقاك المفضلة.

بعد الاستخدام ، يجب غسل الكرات بالماء الدافئ والصابون. مع العلاقة الحميمة ، لا ينصح بإدخال الكرات في المهبل.

المشاعر أثناء ممارسة الرياضة

عندما يتم تنفيذ مثل هذه التمارين في الأيام الأولى ، تشعر معظم النساء أن هذا لا يؤدي إلى أي شيء وليس هناك أي حساسية عمليًا. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق. تقوم الكرات بتدليك العضلات الداخلية لأنها تتدحرج داخل المهبل.

في بعض الأحيان يكون هناك شعور بالاهتزاز ، وهذا يعني أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح.

تدريجيًا ، ستصبح هذه الأحاسيس أكثر إشراقًا وأكثر كثافة ، وبالتالي زيادة الحساسية. قد يؤدي حتى إلى.

لزيادة الحساسية ، يجب أن تتدرب كثيرًا وتزيد وقتهم تدريجيًا. بهذه الطريقة فقط ستتحسن حساسية العضلات الداخلية واستجابتها حتى مع لمسة خفيفة.

القاعدة الرئيسية ليست تحقيق نتيجة سريعة ، ولكن الرغبة في تعلم الشعور بجسدك ، للاستمتاع بالفصول الدراسية. من الضروري الاستماع إلى مشاعرك والقدرة على استخدام عضلاتك الحميمة بشكل صحيح حتى تصبح حياتك الجنسية أكثر إشراقًا وتنوعًا.

تمارين كيجل معروفة منذ الأربعينيات من القرن الماضي. تم اختراعها وتطويرها من قبل طبيب أمراض النساء أرنولد كيجل. إنها تقوي عضلات المنطقة الحميمة والحوض الصغير ، مما يؤدي إلى إضعافها إلى العديد من الظروف غير السارة في الجنس العادل. كما اخترع جهازًا لتقوية عضلات الحوض الصغير. لقد تحسنت أجهزة محاكاة كيجل بمرور الوقت ، وهي الآن تساعد النساء على تحسين جودة حياتهن الجنسية ، والتعامل مع مشاكل الجهاز البولي التناسلي.

ما هو الجهاز؟

يتم إنشاء محاكيات كيجل على أساس تلك الخاصة لتقوية عضلات الحوض الصغير. الإجراء مع استخدامها آمن وغير مؤلم. أول جهاز طوره طبيب أمراض النساء كان يسمى مقياس العجان. وقد تم تجهيزه بمقياس ضغط يمكنه تحديد مدى قوة الأنسجة العضلية ، وتقوية عضلات الحوض الصغير لا تؤدي فقط إلى تحسين نوعية الحياة الجنسية ، بل تقضي أيضًا على عدد من الأمراض. مرت أجهزة المحاكاة بتجارب سريرية ، حيث أظهرت نتائج جيدة. كان التأثير في 93٪ من الحالات من أصل 100٪.

تعمل جميع الأجهزة التي تعتمد على تمارين كيجل على مبدأ المقاومة. هذا نموذج قديم للأجهزة ، مزود بمطاط كمثرى ، ومقياس ضغط ، وأجهزة أكثر حداثة مع تغذية راجعة. كل منهم مصنوع من مواد آمنة خاصة.

محاكيات كيجل: الأنواع

في الآونة الأخيرة ، تم استخدام عدة أنواع من الأجهزة لتقوية عضلات الحوض الصغير. من بينهم المدربون يبرزون:

• تهدف إلى تقوية الأنسجة العضلية الحميمة.
• مع ردود فعل خاصة (مجهزة بجهاز استشعار يسمح لك بالتحكم في صحة الإجراءات باستخدام مقياس الضغط والعرض) ؛
• موسعات لعضلات الحوض الصغير.
• مع الليزر
• على شكل كرسي.

من أجل اختيار جهاز أو آخر ، من الضروري استشارة طبيب أمراض النساء. كما تبين الممارسة ، تزداد فعالية قاع الحوض مع استخدام الأجهزة الخاصة عدة مرات أعلى من أداء تمارين كيجل بدون جهاز محاكاة.

حتى الآن ، تعد العلامات التجارية التالية لأجهزة المحاكاة هي الأكثر شيوعًا:

1. ماجيك كيجل ماستر. يجعل عضلات المهبل قوية ، ويمنحها قوة إضافية. تصبح الأحاسيس الجنسية أكثر وضوحًا ، وتساعد على تجربة النشوة الجنسية. يزيل ركود تدفق الدم في المهبل يعيد مرونة المهبل بعد الولادة. يحل مشكلة سلس البول. وتتكون من كرتين ناعمتين مطليتين بالسيليكون وتشبهان شكل لعبة البولنج. يحتوي على تطبيق خاص يسمح لك بالاتصال بهاتفك الذكي والتحكم في التمرين. يعمل في ستة أوضاع: مبتدئ ، أم شابة ، عشيقة ، التخطيط لطفل ، شهر العسل وتحسين النغمة.
2. تونر الحوض. سهل الاستخدام وبأسعار معقولة وفعالة. يعيد مرونة عضلات قاع الحوض وعلاج فعال مع المهبل. يساعد على تصغير حجم المهبل ، ويزيل أعراض سن اليأس. يساعد على تحقيق النشوة الجنسية. يعطي النغمة لعضلات المنطقة الحميمة. صُمم في الولايات المتحدة الأمريكية وصنع في إنجلترا. الأجزاء مصنوعة من مادة البولي بروبيلين الطبية مع تشريب مضاد للبكتيريا ، والينابيع مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ. يعمل على أساس المقاومة التقدمية.
3. ايربي. يساعد على تحقيق حساسية خاصة في منطقة الأعضاء التناسلية. ينشط عمليات الدورة الدموية في الحوض. يعزز الشفاء السريع للمهبل بعد الولادة. يؤخر اقتراب سن اليأس. يحسن نوعية الجنس. يساعد على الشعور بالعضلات الحميمة وإتقانها. يحسن العلاقات الأسرية. لديها ثمانية أوضاع اهتزاز. يعمل حاليا.

يحاول البعض صنع مثل هذا الجهاز بأنفسهم ، لكن مثل هذا الجهاز لا يعطي دائمًا النتيجة المرجوة ويمكن أن يؤذي الجسم. تم اختبار جهاز محاكاة كيجل ، صورة هذا الجهاز أدناه ، أكثر من مرة وهو مصمم مع مراعاة جميع السمات الفسيولوجية لهيكل الجسد الأنثوي.

مبدأ تشغيل أجهزة المحاكاة

تتكون أجهزة المحاكاة الكلاسيكية من غرفة مرنة للمهبل ، وعنصر تحكم كيجل خاص ، وغرفة تدليك ، وضاغط ، وزر لتقليل الضغط. تشتمل المجموعة أيضًا على مقياس ضغط وقوس ونقطة الإنطلاق مع أنبوب توصيل.

يمكنك إتقانها بشكل مستقل وبمساعدة الدورات التدريبية الخاصة التي تعلمك كيفية استخدام محاكي Kegel. مبدأ العملية بسيط. يتم إدخال الكاميرا المهبلية في المهبل. في المستقبل ، بمساعدة الإيداع ، يزداد الضغط في الغرفة ويزداد حجمه. يوجد ضغط على جدران المهبل من الداخل وتدليك مباشر للعضو الحميم. يتم أيضًا تدليك أجزاء أخرى من الحوض الصغير بشكل لا إرادي. أجهزة التغذية الراجعة مزودة بجهاز استشعار يلتقط جميع الحركات ويساعد على التحكم في صحة التمارين.

وهكذا ، يظهر للجميع تقريبًا محاكي كيجل ، الإرشادات التي تصف بشكل كامل جميع التمارين التي يجب إجراؤها لتحقيق هدف معين ، وتشير إلى جميع الفروق الدقيقة في استخدام الجهاز ، مما يؤثر بشكل فعال على جسد الأنثى. يساعد على استعادة المنطقة الحميمة بعد الولادة وتحسين الحياة الجنسية وعلاج بعض أمراض النساء.

مؤشرات للاستخدام

يساعد جهاز محاكاة كيجل لتقوية عضلات الحوض الصغير في علاج مثل هذه الأمراض مثل:

• سلس البول؛
• أحاسيس جنسية ضعيفة
• هبوط الرحم والمهبل.
• ضعف العضلات
• سن اليأس؛
• تمتد بعد الولادة.

تتطور الظروف المذكورة أعلاه تدريجياً ، ويساعد جهاز تقوية عضلات الحوض الصغير في القضاء عليها ومنع حدوث الأمراض في المستقبل.

تعمل محاكيات كيجل على إعداد المرأة لولادة طفل وتتعافى بسرعة بعد الولادة. تصغير حجم المهبل وزيادة حساسية المنطقة المثيرة للشهوة الجنسية. يعالج أمراض المسالك البولية. زيادة تدفق الدم في منطقة الأعضاء التناسلية. جهاز عضلات الحوض الصغير له تأثير مفيد على الحالة العامة للجسم ويحسن الرفاهية.

موانع

لا يُنصح باستخدام جهاز محاكاة كيجل لتقوية عضلات الحوض الصغير أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يؤدي التقلص الشديد للعضلات إلى حدوث إجهاض. الحظر المفروض على الاستخدام هو الأمراض المعدية التناسلية والعمليات الالتهابية في الجسم وأمراض النساء التي تتطلب علاجًا فوريًا. لا ينبغي أن تستخدم أثناء الجماع التناسلي. لا يتم تنفيذ تمارين "الضغط الكامل لعضلات المهبل" وكذلك "المقاومة" عند خفض الرحم والمهبل.

تحذيرات خاصة

لا يتم استخدام محاكيات كيجل إذا كانت هناك أحاسيس غير سارة ومؤلمة. يمكن استخدامها مرة أخرى بعد استشارة الطبيب. يجب أن يكون الجهاز فرديًا. لا يجوز ترقية الجهاز أو تعديله. تؤدي مثل هذه الإجراءات إلى انهيار جهاز المحاكاة وفشل في تشغيله. يجب ألا يتعرض الجهاز للصدمات أو السقوط ، فقد يتسبب ذلك في تشوهه. عند التخزين ، يجب ألا يتأثر جهاز المشي بأشعة الشمس والرطوبة.

مدرب كيجل: كيف تستعمل؟

يتم استخدام المحاكي الكلاسيكي ، حسب الغرض ، على النحو التالي:

1. رسالة. أدخل الكاميرا في المهبل وقم بتوصيل جهاز المحاكاة. على الجهاز ، اضبط مستوى الضغط الأولي على 40 مم. لمدة تتراوح بين 5 و 7 دقائق ، يجب أن تنقبض الغرفة بشكل متناغم حتى يظهر الدفء اللطيف في أسفل البطن. يبدأ التدليك بضغط طفيف على الغرفة ، ويزيد الجهد والتردد تدريجياً. هذا ضروري لمنع الانزعاج والزيادة التدريجية في الحرارة.
2. تمرين "انقباض كامل لعضلات المهبل". أدخل الكاميرا المهبلية في المنطقة الحميمة وقم بتوصيلها بالجهاز. باستخدام شاحن فائق ، قم بإنشاء مستوى ضغط أولي يبلغ 40 مم وأغلق الحامل. معًا ، يسحبان أنسجة عضلات البطن والعضلة العاصرة ، ويزيدان الضغط تدريجياً في تجويف البطن ، ويضغطان على الغرفة التناسلية.
3. مهمة "المقاومة". افتحي الدعامة ، مع تمرين "الانقباض الكامل لعضلات المهبل" ، اعمل بشكل مكثف على الجسم بمساعدة غرفة التدليك ، واضغط عليها تدريجياً بيدك. حدد الضغط بمقياس ضغط.
4. تمارين باستخدام جهاز التحكم Kegel لزيادة مقدار تقلص عضلات المهبل. أدخل وحدة التحكم المشحمة في المهبل واستخدم الضاغط لإنشاء مستوى ضغط مساوٍ للمستوى الأصلي (40 مم). إغلاق القوس. الضغط في نفس الوقت على العضلة العاصرة وعضلات الأرداف. يأخذ الحوض في هذا الوقت موضع الانحناء. تحقق من جميع الإجراءات على مقياس الضغط. يقوي منطقة الألوية والسطح الداخلي للحوض ، مما يؤدي إلى تحريك عضلات الفخذين من خلال جهاز كيجل.

توضح التعليمات بمزيد من التفصيل جميع عمليات التلاعب التي يجب إجراؤها عند استخدام الجهاز.

كم يكلف الجهاز؟

لا يتم بيع جهاز محاكاة كيجل في الصيدليات ، ولكن يمكن شراؤه من خلال المتاجر عبر الإنترنت. أبسط جهاز يكلف حوالي 1500 روبل. الأجهزة الأكثر تعقيدًا المجهزة بملاحظات ، ولديها القدرة على تسجيل وتتبع صحة التمارين ، تكلف من 5 إلى 10 آلاف روبل. يصل سعر بعض الطرز إلى 40 ألف روبل.

سيكون من المفيد لكل فتاة أن تعرف ما هو التلعثم. وبالنسبة لأولئك الذين تمكنوا بالفعل من الاحتفال بالذكرى الثلاثين لتأسيسهم ، فمن الضروري القيام بذلك!

بعد كل شيء ، التذبذب ، أو تدريب العضلات التي يتم التحكم فيها عن طريق المهبل ، ليس مجرد سلاح سري من ترسانة كاهنات الحب الشرقية. هذه أداة قوية في مكافحة العديد من المشاكل في منطقة الأعضاء التناسلية الأنثوية.

ما هي مزايا هذه الطريقة؟

في وقت سابق قلنا لك عن. إن التمرينات (دروس الفيديو) التي تقدمها الآن إلى انتباهك ، هي طريقة لتقوية عضلات قاع الحوض والعضلات الخاصة التي لا تلعب عادةً دورًا نشطًا في حياتنا. ولكن إذا قمت بتدريبهم بانتظام وبشكل صحيح ، فعندئذٍ:

• يحسن ويقلل من مخاطر الإجهاض ؛
• تقل احتمالية حدوث تمزق أثناء الولادة ؛
• يقلل من احتمالية الإصابة بسلس البول واضطرابات المسالك البولية وأمراض النساء الأخرى ؛
• تتحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، وتطبيع الخلفية الهرمونية ، وتقل شدة متلازمة ما قبل الحيض ؛
• يتم تنظيم عملية حركة الأمعاء ، وبفضل ذلك ، تتحسن الرفاهية العامة ؛
• تقل قدرة المهبل.
• يزيد من حساسية المهبل أثناء العلاقات الحميمة ؛
• يؤخر بداية سن اليأس.

وبالطبع ، لن يكون تحسين الرفاهية الجسدية بطيئًا في التأثير على الخلفية العاطفية. ووفقًا للعلماء ، فإن التدريب المنتظم لعضلات المهبل يحفز إطلاق الفيرومونات. انتباه الرجال لن يكون له حدود!

كيف تتأرجح؟

تدل الممارسة على أن معظم النساء اللائي أبدن اهتمامًا بالتذليل يشعرن بالحرج من حضور دروس في غرفة اللياقة البدنية ، لذا فإن التململ في المنزل أكثر شيوعًا.

لإتقانها ، تحتاج إلى أدوات خاصة. يمكن أن تكون هذه الكرات المهبلية أو البيض ، والتي تُباع في متاجر السلع الحميمة ، أو أجهزة محاكاة أكثر خطورة - على سبيل المثال ، جهاز محاكاة المضخة أو جهاز محاكاة كيجل. سوف يساعدون في الشعور بشكل أفضل بمجموعة العضلات المطلوبة وزيادة قوتهم.

ما هي المجالات التي سنعمل عليها؟

كقاعدة عامة ، يتلخص التذمر للمبتدئين في العمل على المجالات التالية:

• العضلة العاصرة الإحليلي. أبسط تمرين هو الاسترخاء أو التقلص أثناء التبول ، أي إطلاق البول في أجزاء صغيرة مع توقف.
• فتحة الشرج. ليس من الصعب الشعور بالعضلة الشرجية العاصرة. التمرين الأول لتقويتها هو شدها إلى الداخل وإبقائها في حالة توتر.
• منتفخ عضلة إسفنجية. يقع أسفل البظر مباشرة ، ويتم تطويره عن طريق الرفع والخفض بسلاسة.

مجموعة من التمارين:

• "رمش"- التراجع البديل للشرج والرفع - خفض العضلة الإسفنجية المنتفخة ؛
• "يعصر"- تقلص عضلات المهبل.
• "الضغط أثناء الرفع"- رفع الحوض من وضعية الانبطاح ، مع الضغط على عضلات المهبل في ذروة الرفع.

عند أداء التمارين ، تحتاج إلى مراقبة تنفسك - يجب أن يمر عبر عضلات البطن ، دون مشاركة الصدر.

التذمر في المنزل على الفيديو:

وبالطبع ، تحتاج إلى الانخراط في التذمر طوال الوقت. هذه ليست مجرد دورة تدريبية - إنها جزء من حياة امرأة تتمتع بصحة جيدة وتعرف كيف تستمتع بالحياة وتحصل على كل شيء منها!