الحرمان من النوم (DS) هو الحرمان الجزئي أو الكامل من الحاجة إلى النوم.

يمكن أن تحدث هذه الحالة لثلاثة أسباب:

1. في حالة اضطراب النوم.
2. من إرادتي الحرة.
3. بالإكراه.

يتم استخدام علاج مماثل لعلاج أنواع مختلفة من الاكتئاب.

لأول مرة تم إدخال هذه الطريقة في ممارسة الطب النفسي من قبل والتر شولت. أثبت في دراسته أن الـ DS تحسن بشكل كبير من رفاهية المرضى الذين يعانون من اضطرابات عقلية وهي طريقة فعالة لإخراجهم من الاكتئاب طويل الأمد.

أنواع

جزئي

يتم توفير جدول نوم واضح وفقًا لنمط معين.

يشمل العلاج وجود نوم لا يزيد عن 4-5 ساعات في اليوم لعدة أسابيع.

لمدة 3-4 أسابيع من العلاج ، يتكيف الجسم ويعيد بناء نظام جديد.

لوحظت تحسينات ملحوظة: مستوى القلق والتهيج ينخفض ​​، ويزداد النشاط والموقف الإيجابي. التعود على قلة النوم يحدث بشكل فردي ، اعتمادًا على حالة الجهاز العصبي. ومع ذلك ، في بعض أنواع الاكتئاب ، حيث توجد مشاكل في النوم ، لا يكون DS غير فعال ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والضعف والتدهور.

إجمالي أو كامل

يعني الحرمان من النوم لمدة 36-40 ساعة. يجب أن يكون الشخص مستيقظًا ونشطًا في جميع الأوقات من أجل تحقيق التأثير الكامل. حتى بعد إجراء لمرة واحدة ، يمكن أن تمر حالة الاكتئاب ، لكن الممارسة تظهر أن التأثير الكامل يتحقق من خلال 6-8 تكرارات خلال الشهر وفقًا للمخطط: مرتين في الأسبوع ، مع تحسينات ملحوظة ، مرة واحدة في الأسبوع.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون متحمسًا ، لأن قلة النوم على المدى الطويل هي حالة مرهقة خطيرة للجسم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق وضعف التفكير والإدراك.

انتقائي

إنه نموذجي للحرمان الذاتي من النوم ليلاً ، كطريقة انتقائية لعلاج الاكتئاب. مع مثل هذا DS ، تبدأ مرحلة REM - مرحلة الانغماس السريع في النوم ، والتي تتميز بنشاط دماغي مكثف.

تخطيط كهربية الدماغ والحرمان

تخطيط كهربية الدماغ (EEG) هو طريقة لتشخيص النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ ، يتم تسجيله باستخدام أقطاب كهربائية موضوعة على سطح الرأس.

يوصف مخطط كهربية الدماغ من أجل:

• انتهاك الوعي.
• دراسة التكوينات في الدماغ (الأورام الدموية ، تمدد الأوعية الدموية ، الأورام) ؛
• نوبات الصرع.
• حالة قبل وبعد إصابة الدماغ.
• سلس البول؛
• تدهور الرؤية والذاكرة والانتباه.
• سلوك غير لائق
• دوخة؛
• تقييم أداء الدماغ.
• انتهاك الآفات الوعائية للدماغ.

يوصف مخطط كهربية الدماغ مع الحرمان من النوم إذا كان من الضروري إثبات وجود نشاط صرع كامن.

يتم تنفيذ هذه الممارسة فقط تحت إشراف أخصائي ، والذي يحدد مدة DS اعتمادًا على عمر المريض. من الضروري التحضير للإجراء ، باتباع جميع توصيات الطبيب ، حتى لا تحدث نوبة أو حالة صرع أثناء العلاج.

المنفعة

1. يسمح لك DS بمعالجة الاكتئاب دون استخدام العقاقير الدوائية.
2. يساهم في تطبيع دورات النوم ومدتها.
3. ينشط الذاكرة التقريرية المنهجية ، والتي تساهم في حل أكثر كفاءة للمهام القياسية.
4. يزيد من سرعة العمل.
5. يعزز الاستنساخ السريع للمعلومات المخزنة في الذاكرة.

آلية التنفيذ

لإجراء DS بشكل فعال ، من الضروري زيادة مدة اليقظة حتى 36 ساعة ، قبل ذلك من الضروري النوم جيدًا. بعد الاستيقاظ في الصباح ، يجب ألا تنام لمدة يوم ونصف. بعد تأخير قسري ، يستمر النوم من 10 إلى 12 ساعة ، مما يساعد على تحسين الحالة العامة وتقليل علامات الاكتئاب.

على الأرجح ، لم يكن المشاركون المسجلون يعرفون أو لم يأخذوا على محمل الجد عواقب مثل هذا DS الطويل. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تراكم السموم ، وبالتالي إلى مرض الزهايمر وباركنسون. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. مرض السكري وقرحة المعدة. بدانة تفاقم الأمراض المزمنة. الشيخوخة المبكرة؛ احتمال الموت المفاجئ أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. كآبة؛ الهلوسة. عمى الألوان؛ ضعف جهاز المناعة ، إلخ.

الرجل هو مقياس كل شيء.

بروتاغوراس

لذلك ، تعرف على المقياس. يمكن لأي إجراء مفيد أن يكون ضارًا بالصحة إذا لم تتبع القواعد.

العديد من تقنيات التلاعب بالنوم لها تأثيرات مضادة للاكتئاب ، على الرغم من أنها لا تستخدم على نطاق واسع في الممارسة السريرية. يشمل ذلك الحرمان الانتقائي من نوم حركة العين السريعة ، والحرمان الجزئي والكلي من النوم (جزئي - يبدأ في الواحدة صباحًا ويستمر حتى مساء اليوم التالي ، كليًا - يبدأ في صباح اليوم الأول وينتهي في مساء اليوم الثاني ، المدة من الحرمان حوالي 40 ساعة) ، وتحول مرحلة النوم بوقت مبكر بالنسبة للوقت من اليوم. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في طريقة علاج الاكتئاب مثل الحرمان من النوم (DS) ، والتي ، مثل العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) ، تعتبر حاليًا طريقة غير دوائية لعلاج الاكتئاب ، مما يعطي أسرع تأثير مضاد للاكتئاب.

الاهتمام بالأهمية السريرية لـ DS ، أو علاج اليقظة ، يرجع إلى العلاقة الوثيقة بين اضطرابات النوم والاضطرابات العاطفية واضطرابات الإيقاعات البيولوجية. أول المؤشرات الواضحة على فعالية الـ DS في الاكتئاب قدمها الطبيب النفسي الألماني J. Heinroth. ووفقًا له ، فإن الحرمان من النوم علاج يبدو قاسيًا ، لكنه لا يزال يعمل بشكل جيد. تم تطوير البحث العلمي على DS بشكل نشط بعد نشر W.Schulte حول الحالات العرضية للتأثير المضاد للاكتئاب لـ DS ، مثل حالة المعلم الذي "حرر نفسه" ذات مرة من اكتئابه بركوب دراجة طوال الليل. تم إجراء أول دراسات شاملة حول الفعالية العلاجية لـ DS في الاكتئاب من قبل العاملين في مستشفى جامعة توبنغن (ألمانيا) B. Pflug ، R. Tölle (1971). وفقًا لهذه الدراسات ، كان DS أكثر فاعلية في حالة الاكتئاب الداخلي مقارنة بالاكتئاب العصبي ، مع التأكيد على أن الجمع بين مضادات الاكتئاب و DS هو على الأرجح النهج الأكثر منطقية لعلاج الاضطرابات الاكتئابية. أظهر العمل اللاحق أن DS هو علاج فعال إلى حد ما لاضطرابات الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن له "اختناقات" خاصة به: بعد ليلة من "نوم التعافي" ، تعود أعراض الاكتئاب بشكل حتمي تقريبًا ، على الرغم من أن الاستخدام المتزامن لـ DS ومضادات الاكتئاب ساعد في تقليل تكرار تكرار أعراض الاكتئاب من 83 إلى 59 ٪ (Leibenluft E. ، Moul D.E. ، Schwartz P.J. ، Madden PA ، Wehr TA ؛ 1993.).

حتى الآن ، يمكن تقديم الفرضيات الرئيسية حول الآليات المحتملة لعمل DS على النحو التالي:

■ تعديل الأداء غير المتوازن لأنظمة الناقلات العصبية الرئيسية في الدماغ (نموذج الناقل العصبي) ؛
■ التأثير على الإيقاعات البيولوجية (النموذج الزمني البيولوجي): الحرمان من النوم قد يكون له تأثير مضاد للاكتئاب بسبب إعادة تزامن النظم اليومية المضطربة ، وتطبيع نسبة مراحل النوم REM و non-REM ؛
■ تنظيم التمثيل الغذائي للهرمونات العصبية (نموذج هرموني عصبي): يمكن تصحيح الخلل الوظيفي في محور الغدة النخامية - الغدة النخامية - الغدة الدرقية - الكظرية في حالات الاكتئاب مؤقتًا عن طريق الحرمان من النوم ؛
■ التأثير على عمليات التروية والتمثيل الغذائي للدماغ ، خاصة في مناطق الجهاز الحوفي - نموذج الاستقلاب العصبي ؛
■ فرضيات أخرى: من المفترض أن الاستجابة المضادة للاكتئاب لمجموع DS (TDS) تأتي من عملية إزالة التثبيط (إزالة التثبيط) الناتجة عن زيادة التعب أثناء TDS ؛
■ من الممكن وجود تأثير كبير لـ DS على نشاط الجهاز المناعي ؛
■ النموذج متعدد العوامل يفترض تأثيرًا بيولوجيًا عصبيًا معقدًا لـ DS ؛
■ وفقًا لفرضيات منفصلة ، من المحتمل أن يكون DS قادرًا على تقليل تركيز مادة مثبطة افتراضية تتراكم أثناء النوم ، أو ، على العكس من ذلك ، زيادة محتوى مادة افتراضية مضادة للاكتئاب أثناء اليقظة.

يبدو أن نطاق المؤشرات لاستخدام DS في ممارسة الطب النفسي كبير جدًا. النهج "الأكثر شمولاً" في هذا الصدد هو رأي H. Giedke وآخرون. (2002) ، وفقًا لمفهوم DS هو علاج غير محدد ، والمؤشر الرئيسي لـ DS هو متلازمة الاكتئاب. تسمح لنا الدراسات الحديثة بالحديث عن الفعالية العالية لـ DS في الاكتئاب أحادي القطب وثنائي القطب (Riemann D. ، Voderholzer U. ، Berger M. ؛ 2002) ، بما في ذلك حالة الاكتئاب المقاوم للعلاج. في الوقت نفسه ، يؤكد بعض الباحثين (Barbini B.، Colombo C.، Benedetti F. et al.، 1998) أن TDS لها تأثير مضاد للاكتئاب أكثر وضوحًا في حالة نوبات الاكتئاب على وجه التحديد في إطار الاضطراب العاطفي ثنائي القطب (BAD) ) النوعان الأول والثاني ، وكذلك في حالة نوبة اكتئاب واحدة ، ولكن ليس الاكتئاب المتكرر. وفقًا لـ B.L. باري وآخرون. (2000) ، قد يكون DS مفيدًا في حالات الاكتئاب الشديد أثناء الحمل وفي فترة ما بعد الولادة كعلاج بديل. على الرغم من أن فعالية DS في هذه الحالات لم يتم تأكيدها جيدًا بعد. يمكن أن يكون DS فعالًا في اضطراب المزاج الدوري (Nosachev GN ، 1985) ، وكذلك الاكتئاب في سياق الفصام (Kuhs H. ، Tölle R. ؛ 1991).

تلخيصًا للاعتبارات النظرية والعملية المتعلقة باستخدام DS ، يعتبر M. Berger و J. Sasse (2000) أن استخدام DS مبررًا في الحالات التالية:

■ الحاجة إلى اتخاذ تدابير لاستكمال العلاج المضاد للاكتئاب.
■ تحسين العلاج في حالة المقاومة العلاجية ؛
■ في المرضى الذين حققوا هدأة جزئية فقط أثناء استخدام مضادات الاكتئاب.
■ استخدم "كجسر" لفترة التأثير الكامن لمضادات الاكتئاب وبالتالي تقليل مخاطر الانتحار ؛
■ أداة تشخيص تفاضلية مساعدة للتمييز بين الخرف الكاذب والخرف الأولي (في الحالة الأخيرة ، يكون التحسن بعد DS غير محتمل) ؛
■ التنبؤ بتأثير العلاج التالي المضاد للاكتئاب.
■ دراسة الآليات الممرضة للاكتئاب.
■ ضرورة تفضيل العلاجات غير الدوائية.

أظهر عدد من الدراسات أن البديل الأكثر فعالية وأفضل تحملاً لـ DS ليس TDS ، ولكن ما يسمى DS الجزئي (PDS) في النصف الثاني من الليل ، والذي يوفر تأثير DS في "الوقت الحرج" من الليل ، مما يسمح بإعادة المزامنة المثلى لإيقاعات الساعة البيولوجية المضطربة. قد يختلف الجدول الفردي لإجراء DS (عادة 2-3 مرات في الأسبوع) حسب الحالة السريرية.

وفقًا لعدد من الباحثين ، فإن سرعة ظهور التأثير المضاد للاكتئاب لـ DS تبرر الاستخدام السريري الواسع لهذه التقنية ، على الرغم من الآليات الرئيسية التي لا تزال غير واضحة تمامًا الكامنة وراء التأثير المضاد للاكتئاب لـ DS (Baghai T.C ، Moller HJ ، Rupprecht R. ؛ 2006). درجة التغيرات السريرية خلال DS في حالة الاضطرابات الاكتئابية تغطي سلسلة متصلة من مغفرة كاملة إلى التدهور (2-7٪). أظهر التحليل التلوي لـ 1700 حالة موثقة ومنشورة من DS في مرضى الاكتئاب أنه ، اعتمادًا على التشخيص ، في 60-70 ٪ من الحالات ، يستجيب المرضى بتحسن واضح في الحالة المزاجية بعد ليلة واحدة بلا نوم. تم اكتشاف التأثير العلاجي لـ DS بالفعل أثناء الليل عندما يكون المريض مستيقظًا أو في اليوم التالي. حوالي 10 - 15٪ من المرضى لا يستجيبون للعلاج إلا بعد الشفاء من النوم. يمكن أن يستمر الشعور بالتحسن لمدة أسبوع (Giedke H.، Schwarzler F.؛ 2002).

خلال DS ، تكون الآثار الجانبية نادرة جدًا وغير مهمة (Wirz-Justice A.، Benedetti F. et al.، 2013.). القضية الأكثر مناقشة في الأدبيات هي القلق بشأن الانعكاس المحتمل لمرحلة الاكتئاب بعد DS ، خاصة في حالة الاكتئاب ثنائي القطب. ومع ذلك ، تشير مجموعة متزايدة من الأدلة السريرية إلى أن متلازمة داون تسبب نوبات الهوس الخفيف / الهوس ليس أكثر من مضادات الاكتئاب القياسية. في حالة استخدام DS في الاكتئاب ثنائي القطب ، يوصى باستخدام مثبتات الحالة المزاجية (Colombo C. ، Lucca A. ، Benedetti F. et al.2000).

كما ذكرنا سابقًا ، فإن التحسن العام في أعراض الاكتئاب بعد DS يتم تقييمه من قبل العديد من الخبراء على أنه غير مستقر ، وقد تكون المراحل شديدة القصر من النعاس ، وخاصة قيلولة الصباح الباكر ، مسؤولة عن ذلك. في هذا الصدد ، عادةً ما يتم الجمع بين DS مع طرق دوائية وغير دوائية أخرى للعلاج AR. بشكل عام ، يمكن تقسيم إمكانيات تثبيت تأثير DS إلى عدة مجالات رئيسية:

■ استخدام مضادات الاكتئاب ومثبتات الحالة المزاجية: يعزز هذا النهج فعالية العلاج الأحادي لمضاد الاكتئاب ، ويسرع من بدء تأثير مضادات الاكتئاب ، وهو أيضًا استراتيجية فعالة لعلاج الاكتئاب المقاوم للعلاج (WirzJustice A.، Benedetti F.، Terman م ؛ 2013) ؛ الجمع بين DS مع العلاج الطبيعي مهم بشكل خاص في حالة الاكتئاب ثنائي القطب (Colombo C.، Lucca A.، Benedetti F. et al.2000)؛

■ استخدام تغيير وقت النوم: هذه إحدى الطرق الرئيسية المدرجة في ترسانة العلاج الزمني ؛ نظرًا لأن قيلولة بعد الظهر وقيلولة الليل المبكرة أقل تسبباً في الاكتئاب ، فمن الطرق الممكنة لتجنب تكرار أعراض الاكتئاب بعد الإبلاغ عن DS من خلال الجمع بين DS والتقدم اللاحق في مرحلة النوم ؛ بينما يقع الوقت الذي يقضيه في السرير في الفترة من 17.00 إلى 24.00 ساعة ، يليه نوبة يومية خلال أسبوع وقت النوم هذا بعد ساعة واحدة إلى وضع السكون المعتاد (23.00 - 06.00 ساعة) ؛ تسمح هذه الطريقة للمرضى بتحمل فترة ما بعد DS بشكل أكثر راحة والاستفادة العلاجية من النعاس أثناء النهار ؛ ومع ذلك ، وكقاعدة عامة ، لا يتم استبعاد الاستخدام الموازي للعلاج بالعقاقير المضادة للاكتئاب (Psychiatrie und Psychotherapie / Hrsg. M. Berger، R.D. Stieglitz. - Jena: Urban & Fischer، 2000) ؛ يمكن أيضًا بناء تقنية تحول طور النوم وفقًا لنظام أقصر ، على سبيل المثال ، لمدة ثلاثة أيام (Wirz-Justice A.، Benedetti F.، Terman M.؛ 2013)؛ يجب التأكيد على أن تنظيم تحول طور النوم في الممارسة السريرية الروتينية يمكن أن يكون صعبًا للغاية بسبب عدم التوافق بين جدول النوم والاستيقاظ المستخدم في المرضى المعنيين والروتين اليومي السريري العام 4 ؛ لذلك ، غالبًا ما تستخدم هذه التقنية في العيادة الخارجية

■ العلاج بالضوء الصباحي بعد DS يمكن أن يمنع عودة الأعراض الاكتئابية بعد النوم الليلي التعويضي لدى المستجيبين لـ DS (Wirz-Justice A.، Benedetti F.، Terman M.؛ 2013)؛

■ استخدام العلاج بالصدمات الكهربائية وطرق أخرى: هناك دليل على وجود تأثير إيجابي للجمع بين DS مع العلاج بالصدمات الكهربائية أو مع التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة في الصباح (Eichhammer P. وآخرون ، 2002).

الأهمية السريرية للاستخدام المشترك لمجموعة واسعة من طرق العلاج الزمني مع بعضها البعض وبالاقتران مع مضادات الاكتئاب و / أو مثبتات الحالة المزاجية ، وكذلك مع مختلف الأساليب غير الدوائية والعلاج النفسي في حالة كل من AR الموسمية وغير الموسمية تم التعرف عليه: في أحدث دليل عن العلاج الزمني للواقع المعزز ، تم الاعتراف بهذا النهج العلاجي كأولوية عالية (Wirz-Justice A.، Benedetti F.، Terman M. - النسخة المراجعة - بازل: كارجر ، 2013. - 124 صفحة).

© لايسوس دي ليرو

أعزائي مؤلفي المواد العلمية التي أستخدمها في رسائلي! إذا كنت ترى في هذا انتهاكًا لـ "قانون حقوق الطبع والنشر للاتحاد الروسي" أو كنت ترغب في رؤية عرض المواد الخاصة بك في شكل مختلف (أو في سياق مختلف) ، ففي هذه الحالة ، اكتب إليّ (على البريد تبوك: [بريد إلكتروني محمي]) وسأقوم على الفور بإزالة جميع الانتهاكات وعدم الدقة. ولكن نظرًا لأن مدونتي ليس لها غرض تجاري (وأساس) [بالنسبة لي شخصيًا] ، ولكن لها غرض تعليمي بحت (وكقاعدة عامة ، دائمًا ما يكون لها رابط نشط للمؤلف وعمله العلمي) ، لذلك سأكون ممتنًا إليكم لإتاحة الفرصة لبعض الاستثناءات لرسائلي (ضد اللوائح القانونية الحالية). مع خالص التقدير ، ليسوس دي ليرو.

المشاركات من هذه المجلة بواسطة علامة "الاكتئاب"

• 
  موانع الحمل الهرمونية

  الجوانب العصبية ... في أمراض النساء الحديثة ، مثل مصطلح "إدارة الآثار الجانبية للهرمونات المركبة ...

• قصور الغدة الدرقية (الاضطرابات العصبية)

• 
  اكتئاب غير نمطي

  الاكتئاب اللانمطي (AD) هو شكل من أشكال الاضطراب الاكتئابي الذي يؤدي فيه ، إلى جانب أعراض [*] نموذجية للاكتئاب ، إلى ...

تؤدي قلة النوم ، كقاعدة عامة ، إلى خطورة: ارتفاع ضغط الدم وضعف البصر ومشاكل في الذاكرة. اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا هي الأرق والاضطرابات العقلية والعمل الشاق.

غالبًا بسبب قلة النوم والمراهقين والشباب ، وبالنسبة للبعض منهم ، فإن البقاء مستيقظًا هو خيار واع. ذات مرة راندي غاردنر البالغ من العمر 17 عامًا عن عمد ، وتم إدخال نتيجته في كتاب غينيس للأرقام القياسية. تم كسر الرقم القياسي في وقت لاحق من قبل مورين ويستون ، التي لم تنم لمدة 18 يومًا.

وفقًا للإحصاءات الواردة في فكونتاكتي حول الحرمان من النوم ، غالبًا ما لا ينام الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 25 عامًا عن قصد. الأسباب الرئيسية للانقطاع الواعي للنوم بين الشباب هي ظهور الهلوسة و. تقام الماراثون في مجموعات خاصة في الشبكات الاجتماعية ، حيث لا ينام المشاركون لعدة أيام (من 3 إلى 9 أيام) وعلى طول الطريق آثار الحرمان المطول.

حالات الوعي المتغير التي تحدث بسبب انقطاع النوم تشبه أو التسمم بالعقاقير. وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم طويل المدى إلى الإدمان ، والذي يمكن أن يؤدي لاحقًا إلى استخدام المؤثرات العقلية.

15 عامًا ، أومسك لم أنم لمدة 10 أيام

أقضي معظم وقتي في المنزل ، ونادراً ما يُسمح لي بالخروج. أعيش مع والدتي ، وأخي أصغر لديه إعاقة ، وجدة شبه مشلولة أشترك معها في نفس الغرفة. لم أر والدي منذ ثماني سنوات ولا أريد أن أراه.

في سن الثانية عشرة ، أُجبرت على الذهاب إلى طبيب نفساني ، لكن هذا لم ينقذني من الانهيارات العصبية ورفض مظهري - لطالما كانت لدي عقدة حول شخصيتي. لقد استخدمت طرقًا جذرية لفقدان الوزن - الصيام والمجهود البدني الثقيل. حتى في تلك اللحظة كنت مكتئبة. كل هذا نتج عنه (إيذاء النفس. - ملحوظة. إد.). أخفيت الجروح ، ثم كان هناك شيك في المدرسة حتى لا يشرب أحد بسببه ، ولوحظت ندباتي. كانت البيوت تصرخ. اشتروا لي كريمًا للندوب ، وبدأت في قطع ساقي. في النهاية ، قررت أن أحاول تغيير شيء ما بنفسي.

لقد تعلمت عن الحرمان من النوم من الإنترنت عندما كنت أبحث عن طرق لعلاج الاكتئاب. هناك قرأت عن العواقب السارة في شكل هلوسة وتوسع للوعي. بدا لي أن هذا خلاص من كل المشاكل.

بدأت ممارسة الحرمان منذ عام مضى ، وخلال هذه الفترة لم أنم أكثر من عشر مرات. في المتوسط ​​، أثناء الحرمان ، لا أنام لمدة 4-6 أيام. لقد تعاملت جيدًا في المرة الأولى: قرأت الكثير من جميع أنواع المقالات والمراجعات. لقد استمرت أربعة أيام فقط: شعرت وكأنني مصاصة لأنني غطست (من عبارة "تغفو") - هذا عندما تغفو عن غير قصد لفترة طويلة. بالمناسبة ، هناك أيضًا microsleep - عندما تغفو لفترة قصيرة ولا تدرك ذلك.

كان أسوأ خلل في النهاية: عندما نظرت في المرآة ورأيت أنه ليس لدي وجه

سجلي 240 ساعة. ثم حددت لنفسي هدف الصمود لأطول فترة ممكنة. في الليلة الأولى كان هناك ضوضاء بيضاء في رأسي. في اليوم الرابع ، بدأت بعض الثغرات: رأيت عنكبوتًا بحجم قبضة اليد على الحائط. من اليوم الخامس ظهر صداع رهيب ثم تضاف إليه حرقة بسبب الجوع. كما أصبت بوخز في قلبي - ربما بسبب ارتفاع ضغط الدم.

كانت الهلوسة تطاردني طوال الوقت: مع الرؤية المحيطية ، رأيت باستمرار شخصًا يسير خلفي. كان أسوأ خلل في النهاية: عندما نظرت في المرآة ورأيت أنه ليس لدي وجه. في الأيام الأخيرة ، بدا لي أنني إذا نمت ، فسوف أموت. تم استبدال المد والجزر من النشاط المفرط بالتعب الجهنمي فقط. كانت عيني تؤلمني لدرجة أنه كان من الصعب فتحهما. شعرت برغبة لا تقاوم في الاستلقاء. حتى لا يشك أحد في أي شيء ، استخدمت كل مهاراتي في التمثيل وتظاهرت أن كل شيء على ما يرام. لقد عزت قلة طاقتي إلى الإرهاق بعد المدرسة ، ولإلقاء نظرة مفعم بالحيوية ، شربت المشروبات المنشطة ومستحضرات التجميل المستعملة.

بعد يومين من عدم النوم ، يختفي مفهوم الوقت وتذوب في الفضاء.

يشبه الحرمان طويل الأمد أن أكون في حالة سكر أو رحلة خفيفة ، على الرغم من أنني لم أجرب المخدرات. لم ألاحظ أي توسع في الوعي ، لكن عندما أستيقظ بعد فترة طويلة من الحرمان ، أشعر وكأنني شخص مختلف. في هذه العملية ، أشعر أنني مستكشف لجسدي.

أصبح الحرمان من النوم هاجسًا بالنسبة لي. عدم النوم لا يحل مشاكلي ، لكنه يجعلني أنظر إليها بسهولة. الآن أنا آخذ فترات راحة: قرأت أنه إذا كنت تتدرب كثيرًا ، فسيكون هناك أرق فقط وسيختفي الشعور بالنشوة. سأكرر بالتأكيد ، لأنني الآن أريد أن أتعلم كيف أجعل أحلامي واضحة.

قسطنطين (تم تغيير الاسم بناء على طلب البطل)

20 عامًا ، شبه جزيرة القرم. لم أنم لمدة 4 أيام

بالنسبة لي ، الحلم هو العدم في المنمنمات: جميل ، جميل ، لكن لا معنى له. تعلمت عن الحرمان من النوم في سن 15 من ويكيبيديا ، وبحلول 16 لم أنم لمدة 48 ساعة متواصلة. قررت أن أجرب الحرمان من النوم لأنني أردت أن أعاني من بعض الثغرات وأن أغير تفكيري. في وقت لاحق ، تطور هذا إلى رغبة في اختبار قدراتهم الخاصة.

في البداية ، كان من الصعب الصمود حتى يومين. شربت مشروبات الطاقة والقهوة لكنها لم تنشط. تعد قوة الإرادة وقائمة المهام الليلية هي الأهم ، لأنك إذا لم تفعل شيئًا ونظرت إلى الصور ، فسوف تغفو. الشيء الرئيسي هو عدم إلقاء المنشطات المخدرة على نفسك - فلن ينتهي الأمر بأي شيء جيد.

بعد يومين من عدم النوم ، يختفي مفهوم الوقت وتذوب في الفضاء. يطفو الجسد ، تكتسب الأفكار معنى غير متوقع ، وتصبح الأصوات مشرقة وغنية. الهلوسة مختلفة - بقدر ما يكفي الخيال. على سبيل المثال ، يمكن أن تزحف الثعابين تحت السجادة إذا نظرت إليها لفترة طويلة. الأهم من ذلك كله أنني أتذكر تجربتي مع صديق: بعد ثلاثة أيام بدون نوم ، جلسنا أمام المرآة وبدأنا ننظر فيها. في البداية لم يحدث شيء ، ولكن بعد ذلك أصبح مرعبًا: ظهرت صور مجردة ، وفي النهاية بدا لي أنني كنت في نوع ما من الفضاء الفضائي ، حيث تقاطرت صور مختلفة من خلالي.

لقد جربت جداول مختلفة للحرمان من النوم. كان هناك 48 ساعة من الاستيقاظ مقابل 10 ساعات من النوم - وهكذا لأسابيع متكررة. أو حرمان كامل مرة في الأسبوع. لم يلاحظ الآباء أي شيء - حالة كلاسيكية.

بعد عامين من الحرمان التام من النوم ، قل اهتمامي بهذا الأمر ، وأتيت إلى النوم متعدد الأطوار - النوم لمدة 3-4 ساعات في النهار والليل. لقد مارستها حتى وقت قريب ، لكنني أدركت أنه من الصعب جدًا دمجها مع نمط حياتي. الآن لدي ما يكفي من النوم ست ساعات.

أدت تجارب النوم إلى زيادة قدرة الجسم على التحمل ، وظهرت القوة للأنشطة المختلفة ، واختفى القلق. لكن هناك لحظات أخرى غير سارة للغاية: بسبب آخر جدول للنوم ، عندما كنت مستيقظًا لمدة عشرين ساعة وأنام لمدة أربع ساعات ، بدأت أعاني من شلل النوم. أتذكر هذه اللحظة جيدًا: لقد استيقظت من كابوس ، وجلست على زاوية السرير لبضع دقائق ، وشربت الماء ، وقررت الاستلقاء قليلاً للابتعاد. أغمضت عيني وبدأت أسمع أصواتًا جميلة ، ثم ظهرت صور مشرقة ، ورأيت نفسي أطير من خلالها وأتحول إلى موسيقى. ولكن فجأة بدأ صوت قعقعة في الخلفية ، مما أدى إلى مقاطعة الصور والموسيقى تدريجياً وتحول إلى ضوضاء بيضاء لا تطاق ، ثم إلى الموجات فوق الصوتية. شعرت وكأنني أطير عبر نفق ، وكانت الأشياء تتطاير ، وأصبح الشعور بالجسد والوعي نسبيًا. حاولت كسر هذه السلسلة ، والصراخ ، لكن صوتي انقطع. شعرت بخوف لا يطاق واستيقظت. رأيت صورة خافتة لغرفتي في شكل مكسور ، والتي اجتمعت في بضع ثوان مثل اللغز في صورة مألوفة. إنه أفظع بكثير مما يمكنك وصفه وتخيله. هذا بالضبط ما يدفعك للجنون. بعد تجربة مثل هذه الصدمة ، فكرت في تأثير تجاربي على الصحة ، لكنني توصلت إلى استنتاج مفاده أن هناك الكثير من الإيجابيات. لا أخطط للعودة إلى الحرمان أو النوم متعدد الأطوار في المستقبل القريب ، لكنني سأفعل ذلك بالتأكيد في المستقبل. الشيء الرئيسي هو الوقت. من الجيد جدًا أن يكون لديك ، على سبيل المثال ، 30 ساعة مجانية.

21 عامًا ، سان بطرسبرج. لم أنم لمدة 7 أيام

الآن أحاول الابتعاد عن الحرمان من النوم ، أحاول السيطرة على نفسي ، لكن في بعض الأحيان ما زلت أعطل. أخذت نفسي ضعيفة وذهبت بعيدا. بدأت في الاستيقاظ منذ أكثر من ستة أشهر. في المتوسط ​​، لم أنم لمدة 4 أيام ، وبمجرد أن خرجت 7 أيام - وكانت هذه نقطة تحول.

بعد يومين أو ثلاثة أيام ، تبدأ العزلة الكاملة للعاطفة: لا أحد يزعجك ، وفي الواقع ، لا أحد يهتم بك أيضًا. يسألون شيئًا ، لكنك تصمت فقط ، لأنك لا تستطيع ولا تريد الإجابة. لم أجد فائدة كبيرة في الحديث عن المشاكل إلى شخص ما في سنوات دراستي بالفعل: كان الفصل بأكمله يكرهني ، وتجمعوا في مجموعة وضربوني. لماذا تتحدث إذا لم يدافع أحد عنك على أي حال؟ والآن لا يوجد من يمكنه دعمي.

يساعد الحرمان كثيرًا إذا كنت بحاجة للتعامل مع المشكلات المتراكمة أو الاكتئاب. عندما تتوقف عن النوم ، يومًا بعد يوم ، تصبح الحواس مملة ، وتختفي المشاعر ، ويصبح من السهل النظر إلى الحياة ، للعثور على أسباب الحالة المثيرة للاشمئزاز. هناك شعور بأنه يمكنك تعديل شخصيتك كما تريد.

بسبب الثغرات وجميع التجارب التي أجريت على نفسي ، بدأت أصاب بجنون العظمة: ربما كان ذلك من قبل ، لكنني الآن أشعر بذلك أكثر من أي وقت مضى

عندما أشعر بالسوء ، يبدأ الحرمان التام دون وعي. أحرم نفسي من النوم والطعام والماء ، وكل شيء يحدث تلقائيًا. إذا لم تتبع هذا ، فإنك تتوقف عن الشعور بجسدك. يبدو الأمر وكأنه يحتضر - إنه يضع الكثير من الضغط على الوعي. كانت هناك لحظات أردت فيها أن أقتل نفسي. عندما تجد بالفعل إجابات للأسئلة التي طرحتها قبل الحرمان ، لكنك تستمر في التعلق بشيء ما ، فإنه يتحول إلى جنون. هناك شعور غامر بعدم الإنجاز. أنت تدرك أن الكون ضخم ، لكنك في نفس الوقت تفهم أنه حتى فيه لا يوجد مكان لك.

كانت الآثار الجانبية للحرمان من النوم بالنسبة لي مشاكل عقلية. لا يمكن لأي شخص أن يتحمل الهلوسة المطولة: صور الناس ، والشعور بأن هناك من يراقبك في الظلام. بسبب الثغرات وجميع التجارب التي أجريت على نفسي ، بدأت أصاب بجنون العظمة - ربما كنت أعاني من ذلك من قبل ، لكنني الآن أشعر بذلك أكثر من أي وقت مضى.

مرتين عندما لم أنم لفترة طويلة ، كان لدي هفوات في الذاكرة. لا أتذكر أي شيء حدث حينها ، وكأنني لم أعش. حاولت عدم إظهار أن شيئًا ما كان خطأ معي - كل شيء على ما يرام ، لا أستطيع النوم.

رستم جيفولين

مسؤول للجمهور عن الحرمان من النوم على فكونتاكتي ، منظم الحرمان الجماعي

تم إنشاء المجموعة في عام 2011 ، عندما عرفت لأول مرة عن ظاهرة الحرمان من النوم. في ذلك الوقت ، كنت أعذب من الأرق ، وغالبًا ما لم أستطع النوم لمدة يومين. كان المجتمع ضروريًا في المقام الأول لجمع الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة. الجمهور في الغالب من الشباب - تتراوح أعمارهم بين 16 و 25 عامًا.

لاحقًا ، عن طريق الصدفة تمامًا ، خطرت لي فكرة الحرمان الجماعي من النوم (يتوقف المشاركون عن النوم في نفس الوقت ويتبادلون الانطباعات في هذه العملية. - ملحوظة. إد.). شاركت مرة واحدة مع الجميع ، لكن الآن لم يعد هناك وقت تقريبًا. بالنسبة للمشاركين الذين يمددون فترة الحرمان إلى 5-10 أيام ، أنا موافق للغاية. ما زالوا يحاولون.

الآن الفرقة أشبه بالعائلة. الوجوه الجديدة جيدة ، خاصة إذا كان الرجال لطيفين ، لكن كلما زاد الجمهور ، زادت درجة عدم الملاءمة.

دوروثي بيرمان

طبيب نفساني ، طبيب نفسي ، معالج نفسي في عيادة التجلي

يستخدم الحرمان من النوم كعلاج بديل للاكتئاب المتسامح (غير الحساس للعلاج التقليدي) وأنواعه: اللامبالاة والكآبة. طريقة العلاج هذه غير معترف بها من قبل جميع الأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين الأرثوذكس وليست اختيار الطب التقليدي.

إن الشعور بعدم النوم لمدة 2-3 أيام يذكرنا بدرجة أكبر بتسمم الكحول أو المخدرات. هناك شعور بالنشوة والهوس الخفيف (متفائل - بهيج. - ملحوظة. إد.) الحالة المزاجية: حالة من بعض الوعي المكتوم والتثبيط في السلوك. مع الممارسات الأطول ، تظهر الهلوسة ، واضطرابات في إدراك الجسد والفضاء المحيط به. ستكون أخطر تجارب البيانات للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. على سبيل المثال ، مع الميل إلى اضطرابات التمثيل الغذائي للجلوكوز ، يمكن أن يتطور مرض السكري - بسبب عدم القدرة على امتصاص الجلوكوز أثناء النوم. مع مشاكل التمثيل الغذائي ، انخفاض في إنتاج هرمون النمو (هرمون النمو. - ملحوظة. إد.) بسبب الحرمان من النوم يؤدي إلى استبدال كتلة العضلات بالدهون ، مما يؤدي إلى إبطاء النمو وتوحيد النمو البدني. هذا مهم جدًا في سن المراهقة والشباب ، حيث يستمر نمو الجسم حتى 25-28 عامًا. إذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بمرض عقلي ، فمن المرجح أن يؤدي الحرمان من النوم طويل المدى إلى الذهان أو الاضطراب العصابي.

مسألة استخدام الحرمان من النوم كما هو موصوف من قبل الطبيب لا تكاد تكون ذات صلة بالشباب. إنهم يريدون أن يعيشوا بشكل مشرق وغني ، ويحتاجون إلى البحث عن أنفسهم والتعرف على العالم بكل مظاهره. إذا قمت بمنع مرور مرحلة معرفة الذات في تطور الفرد ، فلن تمر فترة الأزمة ، وسيحدث هذا في مرحلة النضج مع مشاكل مثل العداء والشك الذاتي وعدم فهم المرء لمكانه في الحياة.

يجدر بنا أن نتذكر أن الأشخاص الذين لديهم خصائص عقلية قائمة ومشكلات عائلية وصعوبات نفسية معرضون لاستخدام المؤثرات العقلية والتجارب على أجسادهم. من المهم عدم إغفال اللحظة التي يحتاج فيها الصبي أو الفتاة حقًا إلى دعم الكبار ومعرفتهم وخبرتهم. يمكننا أن نقدم بشكل غير مخفي طرقًا بديلة للحصول على الأدرينالين ومعرفة الذات والشعور بالحاجة إلى العالم.

يريد المراهقون تغيير العالم بأسره ، لكنهم في نفس الوقت يفهمون أن هذا مستحيل. يولد العجز مشاعر الاكتئاب واللامبالاة. وبعد ذلك ، أدركوا عدم أهمية قدراتهم ، وجدوا طريقتهم الخاصة للتعامل مع الموقف - للهروب من الواقع الحقيقي إلى واقع خيالي يصنعونه بأنفسهم. ربما يكون أحد أسباب الحرمان من النوم هو أنهم لا يريدون أن يكون لهم أي علاقة بهذا العالم الرهيب ، فهم لا يريدون الاعتماد عليه كثيرًا لدرجة أنهم يبدأون في إنكار حتى احتياجاتهم الفسيولوجية للنوم ، وغالبًا ما يتعلق الأمر بالطعام. .

على الإنترنت ، يمكنك العثور على معلومات تفيد بأن الاكتئاب يمكن علاجه بمساعدة الحرمان من النوم. بالنسبة للشباب ، قد يبدو هذا كحل لمشاكلهم. ومع ذلك ، فإن الاكتئاب هو اضطراب عقلي معقد ، ويجب تشخيصه من قبل المتخصصين ، والأكثر من ذلك أن عليهم فقط وصف العلاج. يمكن أن يكون لعواقب العلاج الذاتي للحالات الشبيهة بالاكتئاب عواقب وخيمة لا يمكن التنبؤ بها ، على غرار إساءة استخدام المؤثرات العقلية القوية.

الآباء مسؤولون عن الصحة العقلية للأطفال. وهم الذين يجب أن يكونوا أول من يلاحظ أن هناك شيئًا ما خطأ في أطفالهم ، لكي يلجأوا إلى طبيب نفساني إذا لزم الأمر. لكن غالبًا ما يحدث أن الكبار لا يلاحظون التغييرات التي تحدث في سن المراهقة ، لذلك يُترك وحده مع إحساسه بالاكتئاب واليأس. وحقيقة أن لا أحد يرى هذا يزيد من تفاقم حالته. في الواقع ، في معظم الحالات ، يعتبر السلوك المدمر للذات لدى المراهقين دعوة غير واعية للمساعدة والأمل في أن المساعدة ستظل تأتي.

يعرف علماء النوم بالضبط ما هو الحرمان من النوم وماذا يعني للشخص العادي. أظهرت العديد من الدراسات أن هذه الحالة يمكن أن تكون مفيدة للشخص سواء من حيث تطبيع الحالة العقلية أو الصحة. ومع ذلك ، في علم النفس هذا المصطلح ليس له معنى إيجابي على الإطلاق.

تعريف الحرمان من النوم

الحرمان العادي من النوم هو حالة لا يشعر فيها الإنسان بالرغبة أو الحاجة إلى النوم ، سواء كليًا أو جزئيًا. غالبًا ما يحدث هذا بسبب عدد من الحالات النفسية ، من رغبة الشخص أو يمكن إجباره على القيام بذلك. إنه الإكراه الذي استخدم لفترة طويلة كعلاج للاكتئاب وكوسيلة للتعبير عن عدم الراحة أو الألم أو الحصول على الحقيقة. وبناءً عليه ، تم استخدامه كتعذيب. هناك من يستخدمون الحرمان من النوم (DS) كطريقة للحصول على تغييرات الحالة للدخول في نشوة أو توسيع وعيهم.

غالبًا ما استخدم العباقرة هذه التقنية النفسية والفسيولوجية من أجل الحصول على وقت للقيام بكل ما هو مخطط لهذا اليوم. بفضل أرق توماس إديسون ، حصلت البشرية على مصباح كهربائي ، ومآثر جايوس يوليوس قيصر معروفة في جميع أنحاء العالم. عمل دافنشي هو نتيجة حرمانه من النوم الذي لم يستمر أكثر من ثلاث ساعات في اليوم. إن نجاحات تشرشل في الحرب العالمية الثانية هي أيضًا ميزة هذه الطريقة. كل هذا دفع الآلاف من الناس إلى ممارسات مماثلة لكي يصبحوا خطوة واحدة مع عظماء هذا العالم.

كيف يعمل الحرمان من النوم؟

الحرمان من النوم ، ما هو - تعريف ، أي قلة الراحة الكاملة أو الجزئية. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع آلية عمل هذه الحالة. لذلك ، في الجسم السليم ، كل شيء مرتبط بالجدول الزمني و 24 ساعة. وهذا هو النوم وعمل القلب والضغط ودرجة حرارة الجسم وحتى التمثيل الغذائي. الحرمان من النوم في حالة الاكتئاب ، عندما تتعطل كل الدورات ، يساعد في تحسين هذه الحالة.

مهم! أساس آلية DS هو إصلاح الفشل الناجم عن أي أمراض ، عقليًا وفسيولوجيًا ، وليس مجرد اكتئاب.

هذه التقنية هي التي تساعد على التغلب على الاكتئاب اللامبالي ، والذي يتجلى في تثبيط السلوك ، والهواجس ، والنقد الذاتي الأكثر صرامة واحترام الذات.

أنواع DC

الحرمان من النوم هو حالة بشرية تتجلى في الآتي:

• قلة النوم الكاملة
• النوم في المدة لا يصل إلى القيم القياسية ؛
• لا يتزامن مع النظم الحيوية البشرية ، مما يؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم ؛
• جودة هذه الراحة غير مرضية ، مما يؤثر سلبًا على الصحة.

نظرة جزئية

وهذا يشمل الراحة التي لا تتجاوز مدتها 3-4 ساعات في اليوم. لكن في بعض الأحيان تستمر هذه الحالة لأكثر من 2-3 أسابيع. خلال هذه الفترة ، يكون لدى الجسم بالفعل الوقت لإعادة بناء إيقاع جديد. عادة ، لا يحتاج الجسم إلى أكثر من 3-4 أيام لهذا الغرض ، ولكن هناك أوقات يشعر فيها بقلة النوم حتى بعد عدة أسابيع من هذه الممارسة. كل شيء مرتبط بالخصائص الفردية لجسم الإنسان.

عرض كامل أو كامل

يمكن أن تكون عواقب هذا النوع من الحرمان خطيرة للغاية ، لأن الشخص مستيقظ على التوالي من يوم ونصف إلى يومين ، وأحيانًا أكثر. بعد ذلك يستمر النوم من 12 إلى 13 ساعة على الأقل ، وتعود الحياة إلى مجراها المعتاد. أظهرت التجربة أنه لا ينبغي عليك إساءة استخدام DS بالكامل وممارسته أكثر من مرتين في 7 أيام. خلاف ذلك ، فإن الحالة المجهدة للجسم قد تؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.

عرض انتقائي

يوصى بهذا النوع من الممارسة لمحاولة إجراء بحث مستقل ليلاً للتخلص من الإجهاد العاطفي أو الإجهاد المفرط. خلال هذه الفترة ، هناك مرحلة من الانغماس السريع في النوم ، حيث يعمل الدماغ بشكل مكثف وسريع.

إيجابيات وسلبيات غير متوقعة للحرمان من النوم

إن نفسية الإنسان عظيمة وقوية ، لكنها يمكن أن تجلب أيضًا مفاجآت - أحيانًا تكون ممتعة ، وأحيانًا ليست جيدة جدًا. علاج DS له تأثير خطير على المكون النفسي والعاطفي للشخص ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تغيير في الحالة الصحية.

DS كطريقة لمنع اضطراب ما بعد الصدمة

لطالما أكد علم النفس وعلم النوم أن تأثير النوم على الذاكرة وتطورها كبير بشكل غير عادي. أكد عمل باحثون من قسم الصحة العقلية والمعهد الوطني للصحة العقلية أن الحرمان من النوم لبعض الوقت يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على التعافي من الحالات المؤلمة. DS هو الذي يزيل الخوف بعده ، والذي غالبًا ما يظهر على أنه نوبات هلع.

أي اضطراب قلق يجب معالجته عن طريق الذاكرة ومعالجة كل الأحداث التي حدثت للشخص وخاصة خوفه. تساهم نتيجة اليقظة الطويلة في تراكم المعلومات حول الأحداث في الذاكرة قصيرة المدى ، والتي تنتقل بعد ذلك إلى الذاكرة طويلة المدى. هذا ما يجعل من الممكن ، بمساعدة DS ، إزالة الشعور بالخوف من الحادث ، لأنه لن يكون في تقوية الذاكرة.

حالة اكتئاب

علاج الاكتئاب بالحرمان من النوم موجود منذ فترة طويلة. والعلاقة بين DS والاكتئاب هي كما يلي:

• التغييرات الإيجابية بعد DS في الأشخاص المصابين بالذهان الهوسي الاكتئابي تقارب 73٪.
• يزول الاكتئاب العصابي في أكثر من 30٪ من المرضى.

تتحسن الحالة العقلية بشكل أفضل عند المرضى الذين يعانون من الاكتئاب بحزن عميق. يصعب علاج أمراض القلق حتى مع DS ، والحالة المقنعة غير قابلة للعلاج تمامًا. لقد أثبت الأطباء أن فعالية الامتناع عن النوم ستكون متناسبة مع شدة المرض الأساسي.

الحرمان من النوم ومرض السكري

تم إجراء دراسات أولية حول تأثير نوع DS قصير المدى على حقيقة هضم الجلوكوز. في الأشخاص الذين يعانون من DS ، تكون هذه العملية أبطأ من أولئك الذين اعتادوا على النوم 7-8 ساعات في اليوم. يشير هذا إلى أن DS قد يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

أكدت نتيجة تجربة أجريت في عام 2005 على 1400 مشارك ، أن أولئك الذين ينامون قليلاً يعانون من مرض السكري أكثر من الأشخاص الذين ينامون جيدًا. لكن لا يتفق جميع العلماء مع هذه النتائج ، لأنهم يعتبرونها ارتباطية ، والعلاقة السببية بين DS والمرض غير مثبتة وغير محددة. لذلك ، من غير الصحيح القول بشكل لا لبس فيه أن مشاكل النوم يمكن أن تؤدي إلى تحمل الجلوكوز.

التيار المستمر وإيقاع الساعة البيولوجية المعكوس: الانتعاش

تأثير DS على وظائف المخ والوظيفة المعرفية

يساهم DS في تنشيط الذاكرة من النوع التعريفي المنهجي. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، تصبح جميع عمليات العمل أسهل ، ولكن فقط إذا كانت هذه المهارات موجودة بالفعل في ذاكرتهم. يتم حل أي مهمة قياسية لهم بشكل أسرع. لكن أولى علامات الفشل هي الافتقار إلى الإبداع والحلول غير القياسية. لذلك ، فإن أي موقف حرج يتطلب حلولًا غير قياسية سيتطلب مزيدًا من الوقت من الشخص لحلها.

ومع ذلك ، إذا لم ينام الشخص لأكثر من 24 ساعة ، فقد يعاني من أعراض خطة الفصام. من نواحٍ عديدة ، ستشبه الحالة علامات تسمم كحولي خفيف. إذا استمرت DS لأكثر من 47-48 ساعة ، تصبح الحالة مشابهة للتسمم الدوائي. يُنظر إلى العالم المحيط بشكل مختلف ، وتتدحرج الأحاسيس غير الواقعية لما يحدث في موجات ، وتكون الهلوسة حية ، ويفقد الإحساس بالوقت تمامًا. كل هذا يمر إذا كان المريض ينام جيدا. DS معقد بسبب العمل البدني المكثف ، والذي سيؤدي بسرعة إلى التعب الشديد.

DS وعملية التئام الجروح والاصابات الجسدية

تم اختبار تجديد الخلايا وتأثير DS عليها في تجربة سريرية عام 2005 شملت القوارض. لم يُسمح لمجموعة واحدة بالنوم حوالي خمسة أيام ، بينما نامت المجموعات الأخرى بشكل كامل. لم يؤثر نوم الريم ونقصه على التئام الجروح بأي شكل من الأشكال. ولكن قبل عام ، أثبتت مجموعة من العلماء تجريبياً على نفس الفئران أن قلة النوم تؤثر سلبًا على التجدد ، والذي يصبح أبطأ.

كيف تضعف القدرات؟

الحرمان من النوم (DS) له العديد من المضاعفات. المدرجة في الآثار الجانبية - تغيير سلبي في نقص الانتباه للذاكرة العاملة ، والتي بدونها يكون الأداء الكامل مستحيلاً. تشير المراجعات إلى أن الطهاة ينسون مكونات الوصفات. لكن في الوقت نفسه ، يصبح النص المكتوب بخط اليد صلبًا ولا توجد مسافات تفصل بين الكلمات. وهذا يدل على أن مدة النوم تؤثر بشكل مباشر على جودة العمل الدقيق.

يمكن أن يكون لقلة الانتباه أخطر العواقب:

• حادث سيارة على الطريق
• كارثة من صنع الإنسان بسبب عدم الانتباه ؛
• خطأ الصيدلي ، إلخ.

يختبر الباحثون التغييرات التجريبية في اضطراب نقص الانتباه من خلال مطالبة الأشخاص بالضغط على زر لدرجات متفاوتة من الأرق. إذا لم يكن هناك رد فعل على المنبه ، فهذا خطأ قد يكلف حياة الإنسان في الحياة الواقعية.

مثير للاهتمام: الأشخاص الذين يدركون الحرمان التام من النوم يدركون انخفاض الوظيفة الحركية. لكن أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم غير الكامل والمزمن لا يرون الصورة الكبيرة ولا يدركون احتمال ارتكابهم أخطاء جسيمة.

العواطف

يؤدي عدم الراحة المناسبة ليوم واحد على الأقل إلى حقيقة أن الشخص يصبح أكثر إثارة وقابلية للإيحاء. وهذا هو السبب في أن التعليمات الخاصة بالعمل مع سجناء سجن غوانتانامو قد خضعت لتغييرات كبيرة وتم إزالة التعذيب من العاصمة. ثبت علميًا أن السجين ، بعد 4 أيام من DS قسريًا ، أدلى بشهادة زور واعترف بالذنب ، وهو ما لم يكن لديه ما يفعله.

بعد الحرمان ، لا يستطيع الإنسان التفكير بشكل طبيعي ، ويكون رأيه نقديًا ، ولا يتم التحكم في العواطف. يعذبه القلق وانفجارات العواطف غير المحركة. لقد ثبت أن قلة النوم المطولة يمكن أن تؤدي إلى رد فعل غير كافٍ على أكثر الأحداث العادية ، لأن الشخص سوف ينظر إليها على أنها استفزاز. هذا يعني أن الشخص ليس لديه القدرة على التمييز بين الأشياء المهمة وغير المهمة.

DC والحصانة

قلة النوم لها نفس التأثير السلبي على صحة الإنسان مثل الإجهاد البدني الشديد. بحلول 28-29 يقظة ، تبدأ الكريات البيض في الزيادة بسرعة في الدم ، والتي لها صورة مماثلة مع استجابة الجسم لكل من الإجهاد والمرض. يتصور الجهاز المناعي أن الـ DS كتهديد للصحة ويتم تنشيطه لحماية الجسم من الأمراض المحتملة.

مرض الزهايمر وباركنسون

التطورات التكنولوجية لا تقف مكتوفة الأيدي ، وبدأ العلماء يتغلغلون بشكل أعمق في بيولوجيا الجسم أثناء النوم ، مما جعل من الممكن فهم أن خلايا الدماغ تصبح منتفخة عند الاستيقاظ. عندما يدخل الجسم في نوم عميق ، يصبح أصغر ، مما يعني أن المسافة بين الخلايا تزداد. هذا يؤدي إلى زيادة تدفق السوائل ، مما يزيل المواد البروتينية السامة منها.

في الوقت نفسه ، يزيد عمل الجهاز اللمفاوي من نشاطه بمقدار 10 مرات ، وهو أمر مهم للغاية لعمل الدماغ بأكمله وعمله أثناء الراحة. مثل هذا التطهير مستحيل بدون تدفق خطير للطاقة ، وهو ببساطة لا يكفي للمعالجة الكاملة للمعلومات. يؤدي الأرق إلى حقيقة أن المواد السامة تبقى في خلايا الدماغ ، وهذا سيؤدي حتما إلى فقدان وظائفها وتطور أمراض مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.

DS وتخطيط كهربية الدماغ

قبل البدء في هذا العلاج ، سيتم وصف مخطط كهربية الدماغ ، والذي سيحدد:

• فشل في الوعي
• الأورام في الدماغ.
• حالة الصرع
• تعمل قبل وبعد إصابات الدماغ الرضحية ؛
• سلس البول؛
• مشاكل في الذاكرة والرؤية والانتباه.
• الدوار ، إلخ.

استخدام DS

تحدث هذه العملية غالبًا في الأشكال التالية:

1. اختيار واع. غالبًا ما يتم اللجوء إليه كشكل من أشكال الترفيه ، واختبار قدرات الفرد ، والممارسة الروحية. تثير الحالة المتغيرة الهلوسة التي يختارها كثير من المؤمنين. حتى كتاب غينيس رفض تسجيل مثل هذه الممارسات عندما قضى ت. رايت أكثر من 11 يومًا دون نوم وتعرض لمضاعفات خطيرة.
2. بحث علمي. غالبًا ما يتم استخدام DS على حيوانات التجارب من أجل فهم الإيقاعات الحيوية وتأثير DS عليها بدقة.
3. تعذيب. لقد كان مثل هذا التعذيب بالتحديد هو الذي لجأ إليه NKV ، والجنود الفيتناميون على أسرى الحرب الأمريكيين ، فضلاً عن عدد من سجون النظام القاسية.

ماذا يهدد؟

يمكن أن تتجلى قلة النوم في ما يلي:

• انخفاض النغمة والألم في أنسجة العضلات.
• انخفاض في جودة الرؤية.
• الاكتئاب؛
• عمى الألوان؛
• التعب والنعاس في اليوم التالي.
• في الاضطرابات النفسية.
• الفشل في إدراك الشخصية والواقع ؛
• انخفاض في وظائف الحماية للجسم.
• دوار؛
• إغماء؛
• الهلوسة.
• الرعاش والصداع النصفي.
• فرط النشاط؛
• فقدان الذاكرة والفشل فيها ؛
• القيء والغثيان.
• ذهان؛
• شحوب؛
• رد فعل بطيء
• الارتباك في الكلام
• أحاسيس مؤلمة في البلعوم الأنفي والازدحام.
• يقفز الوزن
• تثاؤب.
• هذيان؛
• تسمم كحولى؛
• أعراض بجنون العظمة
• مشاكل في الجهاز الهضمي أو الإمساك أو الإسهال.
• زيادة ضغط الدم.
• زيادة خطر الإصابة بمرض السكري أو الألم العضلي الليفي.

لهذا السبب لا يجب أن تلعب بنومك وتتدرب على DS بدون مؤشرات طبية ورقابة صارمة من قبل الطبيب ، لأن العواقب يمكن أن تكون حزينة ولا يمكن عكسها دائمًا.

يعد النوم جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي ، حيث يؤدي الحرمان منه إلى تفاقم رفاهيتنا بشكل كبير. ولكن هناك حالات يمكن أن تساعدنا فيها ليلة بلا نوم على استعادة صحتنا. نحن نتحدث عن الاكتئاب والأحداث المؤلمة واضطراب الرحلات الجوية الطويلة. في جميع الحالات ، يتم النظر في الحالات المتوسطة والشديدة لمثل هذه الظروف.

لكن أولاً ، احتياطات السلامة.

يفرض الحرمان من النوم (خاصة الحرمان من النوم طويل الأمد) متطلبات أمان صارمة. في هذا الوقت ، يُمنع منعًا باتًا القيادة واستخدام الآلات والآليات التي يمكن أن تسبب الترام. لا ينصح بمغادرة المنزل (خاصة على الطريق) ، وكذلك الانخراط في الأنشطة التي تتطلب مزيدًا من الاهتمام. احصل على قسط كافٍ من النوم قبل التجربة ونم جيدًا لمدة أسبوع على الأقل بعد الحرمان من النوم. من الأفضل أن يتم نصحك من قبل أخصائي.

تذكر أن الحرمان ليس عصا سحرية. هذا حصان متحمس غير منقطع ، والذي لم يتعلم بعد كيفية إدارته! قلة النوم في الليل يمكن أن تسبب شعورًا قصير المدى بالنشوة ، والتي من المحتمل أن تكون محفوفة بالمخاطر والسلوك المتهور. المسارات العصبية في الدماغ التي تحفز الشعور بالنشوة والمكافأة والتحفيز بعد ليلة بلا نوم لا تساعد على الإطلاق في اتخاذ قرارات ذكية في الحياة.

جوهر طريقة الحرمان من النوم هو كما يلي - ببساطة "تفوت" ليلة واحدة. حسنًا ، على سبيل المثال ، تستيقظ يوم الإثنين الساعة 8 صباحًا وتقرر الخوض في الحرمان من النوم. في هذه الحالة ، لا تذهب إلى الفراش كالمعتاد مساء الاثنين ، بل تبقى مستيقظًا طوال الليل وطوال النهار. تذهب إلى الفراش في أمسيات الثلاثاء فقط في الساعة 8-10 مساءً وتنام حوالي 10-12 ساعة. اتضح أن فترة اليقظة خلال دورة واحدة من الحرمان تقارب 36-38 ساعة.

1. الاكتئاب (شديد الذاتية) والحرمان من النوم.

يُعتقد أن طريقة الحرمان من النوم هي اختراع حديث نسبيًا ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. حتى الرومان القدماء كانوا يعرفون أن ليلة بلا نوم ، والتي تساعد على إضفاء البهجة على الترفيه ، يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب لبعض الوقت. بعد ذلك ، لقرون عديدة ، تم نسيان الحرمان من النوم دون وجه حق ، ولم يُكتشف بالصدفة إلا في عام 1970 في إحدى عيادات الطب النفسي السويسرية. بعد إعادة الاكتشاف ، كان الاهتمام بالحرمان من النوم كبيرًا ، ولكن تم استبداله تدريجيًا بأساليب أكثر حداثة ، وخاصة الأدوية ، التي لا تعمل بسرعة كبيرة ، ولكن بشكل أكثر موثوقية. حتى تتمكن من اكتشاف هذه الطريقة مرة ثالثة ، هذه المرة بنفسك.

لقد لوحظ أن فعالية الحرمان من النوم تتناسب مع شدة الاكتئاب - فهو فعال بشكل خاص في الاكتئاب الحاد والمتوسط. لوحظت أفضل المؤشرات لاستخدام DS في متلازمة الكآبة ، حيث يظهر بوضوح التخلف العقلي والحركي ، ويزداد الشعور بالذنب ، وينخفض ​​احترام الذات ، وكذلك في حالة الاكتئاب الداخلي كجزء من اضطراب الهوس الاكتئابي.

هذه التقنية فعالة جدًا للاكتئاب الحزين ، وأقل فاعلية للاكتئاب القلق وغير فعالة على الإطلاق للاكتئاب المقنع. وقد لوحظ أيضًا أن الأشخاص الذين يميلون إلى طرد العناصر غير المرغوب فيها من الوعي يتحملون DS الأسوأ. الحرمان من النوم مفيد للاكتئاب الداخلي ، أما القلق - فهو عصابي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.

أظهرت فحوصات الدماغ للأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم نشاطًا متزايدًا في المسار الحوفي المتوسط ​​، وهي منطقة يقودها الناقل العصبي الدوبامين ، وهو المسؤول عن مشاعرنا الإيجابية ، والتحفيز ، والدافع الجنسي ، والإدمان ، واتخاذ القرار. على الرغم من تحسن مزاج الناس بعد ليلة بلا نوم ، إلا أنهم كانوا أكثر عرضة لاتخاذ قرارات متهورة ، حيث ساهمت مشاعر النشوة في الإفراط في التفاؤل.

من تجربتي الخاصة ، لاحظت التأثير غير العادي للوقفات الاحتجاجية. من المثير للاهتمام أن نرى كيف يتغير سلوك الناس وردود أفعالهم بعد الوقفة الاحتجاجية. الخدمات الليلية شائعة في جميع الأديان. بعد الوقفة الاحتجاجية ، ظهرت نشوة قوية تعززها سياق العطلة بشكل كبير.

النوم طوال الليل والحرمان من النوم

2. الوقاية من الاضطرابات النفسية اللاحقة للإجهاد والحرمان من النوم

أظهرت الأبحاث أيضًا أن النوم يلعب دورًا رئيسيًا في تنمية الذاكرة. في عمل العلماء اليابانيين: الدكتور كينيتشي كورويامي (كينيتشي كورياما ، قسم الصحة العقلية للبالغين) وزملائه تاكاهيرو سوشي (تاكاهيرو سوشي ، المعهد الوطني للصحة العقلية) ويوشيهارو كيم (المركز الوطني لطب الأعصاب والطب النفسي) يجادلون بأن الحرمان (الحرمان من النوم) بعد حدث صادم سيساعد في التخلص من الخوف من موقف مشابه في المستقبل.

أحد المكونات المهمة لاضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، هو معالجة الذاكرة المرتبطة بالخوف. تستند أبحاث الدكتور كورويامي إلى معرفة أنه أثناء النوم ، تنتقل المعلومات التي تتراكم في الذاكرة قصيرة المدى أثناء اليقظة إلى الذاكرة طويلة المدى.

لذلك ، شرع الباحثون في تقييم كيف أن الحرمان من النوم بعد التعرض لحدث سلبي قد يؤثر على التخلص من الخوف ، بسبب عدم تماسك الذاكرة الذي يحدث عادة أثناء النوم.

الطلاب الذين لا ينامون قبل الامتحان يقومون بعمل سيء. بسبب هذا التأثير ، لا يمكنهم تذكر أي شيء لاحقًا في الامتحان. لذلك ، نصحت طلابي بوضع النوم كأولوية في الإعداد ، وفي هذه الحالة سيكونون قادرين على إعادة إنتاج شيء على الأقل بثقة.

في التجربة ، التي كانت جزءًا من برنامج بحثي ، تم تقسيم مجموعة من المتطوعين إلى ثلاثة أجزاء: المجموعة الضابطة عُرضت مشاهد من حركة المرور الهادئة ، وشوهد المشاركون الآخران حوادث سيارات. في الوقت نفسه ، سمح لإحدى مجموعات المتطوعين الذين شاهدوا الحادث بالنوم ، والثانية حُرمت من النوم.

نتيجة الاختبارات اللاحقة لردود الفعل السلوكية ، مع قياس المعلمات الفسيولوجية ، اتضح أن المتطوعين الذين ناموا لفترة طويلة شعروا بالخوف من الطريق ، وهو ما لم يتم ملاحظته في الأشخاص الذين تعرضوا للحرمان.

قال الدكتور كينيتشي كورويامي: "الحرمان من النوم بعد التعرض لحدث صادم ، سواء كان مقصودًا أم لا ، قد يساعد في منع اضطراب ما بعد الصدمة. قد تساعد نتائجنا في توضيح الدور الوظيفي للأرق الحاد وتطوير استراتيجيات النوم الوقائية للوقاية من اضطراب ما بعد الصدمة."