منع الإرهاق العاطفي لمعلمي مرحلة ما قبل المدرسة. متلازمة الإرهاق العاطفي لدى معلمي المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة. جزء من العمل للمراجعة

الدواء

الغرض: التعرف على أعضاء المجموعة ؛ وعي المعلمين بمشاعرهم ومشاعرهم ، وقبولها ؛ إتقان طرق فعالة لتخفيف الضغط الداخلي وتقنيات التنظيم الذاتي.

المعدات: كروت فانتوم ، أقلام ملونة ، أوراق A4 ، أقلام.

دورة تدريب الأخصائي النفسي في رياض الأطفال

تمرين "أغلى هدية للأطفال"

قل اسمك ، أغلى هدية للطفل.

اجتماعنا اليوم مخصص للموضوع: منع الإرهاق العاطفي للمعلم».

ما هو " متلازمة الإرهاق»?

هذه حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي المفرط للشخص ، والذي ينتج عن الإقامة الطويلة في موقف مثقل عاطفياً. العامل الرئيسي في حدوث هذا "المرض" هو الإجهاد. وفي عمل وحياة المعلم ، هناك ما يكفي منهم. لذلك ، لن نتطرق إلى الأسئلة "لماذا؟" و "لماذا؟" ، نعود إلى "ماذا أفعل؟". بادئ ذي بدء ، سأقدم لك تمرينًا سيُظهر لك مجالات حياتك التي تفضلها ، والتي لا تدرك نفسك فيها.

تمرين "الأدوار الاجتماعية"

(أنا مدرس ، زوجة ، أم ، ابنة ، صديقة ، امرأة ، جدة ، زميلة ، مضيفة)

لاحظ ، من المركز ، كل دور وفقًا لمقياس ومقدار الوقت والطاقة التي تمنحها له. كلما أعطيت أكثر ، زادت نقاطك.

مناقشات. في الرسم البياني الذي تلقيته ، يمكنك أن ترى بوضوح الأدوار الاجتماعية في المقام الأول بالنسبة لك ، وأولئك الذين يعانون من نقص في طاقتك.

تنفيذ منهجية بيت المعيشة

الغرض: تشخيص الإدراك الذاتي للعميل للحيز النفسي للعلاقات الأسرية.

مهام:

تحديد آفاق العمل الاستشاري ؛

تحديد دور الأشخاص المقربين في بيئة العميل ؛

توضيح في ذهن العميل لعلاقته الحقيقية مع أحبائه ؛

تحديد حالات الصراع في الأسرة.

الجرد: ورقة (أ -4) ، أقلام ملونة ، قلم رصاص ، قلم.

خوارزمية العمل:

مقدمة. نطلب منك أن تُدرج كتابيًا أو شفهيًا أولئك الأشخاص الذين يعيش معهم الشخص معًا تحت سقف واحد.

الجزء الرئيسي

على ورقة من تنسيق A-4 ، ارسم بقلم رصاص بسيط منزل قروي ، يجب أن يكون له أساس ، وجدران ، ونوافذ ، وسقف ، وعلية ، ومدخنة ، وأبواب ، وعتبة.

خصص لكل جزء من المنزل اسم شخص معين ، بدءًا من نفسك. أي اكتب مباشرة على الصورة أي الأشخاص الذين أشرت إليهم يمكن أن يكون السقف ، ومن يمكن أن يكون النوافذ ، والجدران ، وما إلى ذلك.

ناقش التفسيرات المحتملة للعمل مع العميل.

التفسيرات الممكنة:

الأساس هو "المعيل" المادي والروحي الرئيسي للأسرة ، الذي يقوم عليه كل شيء ؛

الجدران - الشخص المسؤول عن الحالة العاطفية للعائلة ومؤلف الرسم مباشرة ؛

النوافذ هي المستقبل ، والأشخاص الذين تتوقع العائلة منهم شيئًا ما ، ويعلقون آمالهم عليه (من الطبيعي أن ترتبط النوافذ بالأطفال) ؛

السقف - شخص في العائلة يشفق على العميل ويحميها ، ويخلق إحساسًا بالأمان ، أو يرغب العميل في الحصول عليه منه ؛

العلية - يرمز إلى علاقة سرية ، وكذلك رغبة العميل في الحصول على علاقة أكثر ثقة مع هذا الشخص. يمكن أن تشير العلية أيضًا إلى الشخص الذي طور معه العميل علاقات في الماضي ، ولكنه أقل نشاطًا في الوقت الحالي ؛

البوق - الشخص الذي يتلقى منه العميل أو يرغب في الحصول على رعاية ودعم خاصين. يمكن تفسيره أيضًا على أنه تسمية رمزية للشخص الذي يساعد على "التخلص من القوة" وتنظيم العواطف ؛

الأبواب - بوابة المعلومات ؛ الشخص الذي علم بناء علاقات مع العالم. الشخص الذي يتعلم العميل منه التفاعل مع الآخرين ؛

العتبة - الشخص الذي يربطه العميل بإمكانية الاتصال في المستقبل.

الاستنتاجات. تسمح هذه التقنية بوقت قصير إلى حد ما لتحديد دور العميل لكل فرد من أفراد الأسرة ، وكذلك لفهم الدور الذي يسنده لنفسه في نظام عائلته.

تمرين "نحن ندرب المشاعر"

كل عملنا في التواصل. يعطي الاتصال اللفظي 35٪ فقط من المعلومات ، وغير اللفظية - 65٪. دعونا نرى كم أنت جيد في التعرف على مشاعر الآخرين.

مفتاح الرسم:

مرح

يخاف

الغضب

خيبة الامل

ريبة

إلتقاط

استياء

إزعاج

رعب

الغضب

بكل سرور

الذنب

class = "eliadunit">

دهشة

ويل

تمرين "بلا حدود"

الإرهاق العاطفي واكتساب "متلازمة الإرهاق" هو المصير الحتمي لكل معلم تقريبًا عمل لأكثر من 15 عامًا في وظيفة واحدة. في كثير من الأحيان ، نحن المعلمين ، لدينا سمة شخصية مثل القطعية المفرطة ، ومعرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، وهو خطر الإرهاق العاطفي.

في هذا الصدد ، أقترح عليك مثل هذه التجربة.

لكل مشارك نموذج يتم رسم 9 نقاط عليه. يجب دمجها مع أربعة أسطر دون رفع يديك. يوضح هذا التمرين كيف يمكننا الابتعاد عن الصور النمطية والتفكير بطريقة غير تقليدية.

قصة مجازية "النفق الرابع"

يبني الإنسان واقعه من خلال معتقداته واستنتاجاته الخاصة ، والتي غالبًا ما يكون عمرها عشر سنوات.

هناك مثال واضح للغاية مع الجرذ والأنفاق.

إذا وضعنا فأرًا في متاهة بأربعة أنفاق ووضعنا الجبن دائمًا في النفق الرابع ، فسوف يتعلم الحيوان قريبًا البحث عن الجبن في النفق الرابع. هل تريد الجبن اركض إلى النفق الرابع - ها هو الجبن! هل تريد الجبن مرة أخرى؟ في النفق الرابع - تحصل على الجبن. بعد فترة ، يضع الإله العظيم ذو المعطف الأبيض الجبن في نفق آخر. أراد الجرذ الجبن ، وركض إلى النفق الرابع ، لكن لم يكن هناك جبن. ينفد الجرذ. مرة أخرى في النفق الرابع - بدون جبن. ينفد. بعد فترة ، يتوقف الجرذ عن الركض في النفق الرابع وينظر في نفق آخر.

الفرق بين الجرذ والرجل بسيط - الرجل سيركض في النفق الرابع إلى الأبد! آمن الرجل بالنفق الرابع. الجرذان لا تؤمن بأي شيء ، هم بحاجة إلى الجبن. والإنسان ، الذي يؤمن بالنفق الرابع ، يعتبر أنه من الصواب الركض هناك ، سواء كان هناك جبن أم لا. أن يشعر الإنسان بأنه على ما يرام أكثر من تناول الجبن. وسنواصل السير في نفس المسار ، حتى لو لم نتلق الجبن لفترة طويلة وحياتنا لا تعمل بشكل جيد. يميل الإنسان إلى الإيمان بـ "أنفاقه الرابعة".

يفضل الشخص أن يكون على حق ويلتزم بمعتقداته على أن يكون سعيدًا. يمكننا أن نجتاز الأنفاق الرابعة طوال حياتنا "حتى لا نغير قناعاتنا ونثبت قضيتنا. وهذا أكثر أهمية بالنسبة لنا من أن نكون سعداء. وإله الحياة العظيم لا ينسى أن يغير الجبن.

ولن تكون سعيدًا أبدًا بمحاولة الحصول على السعادة إذا كنت مسترشدًا بالاعتقاد بأنك تعرف مكان الجبن.

تمرين "Phantom"

تحتل العواطف ، أو كثرتها أو نقصها ، مكانة بارزة في تطور "متلازمة الإرهاق العاطفي" لدى المعلم ، والتي بدورها تؤدي إلى العديد من الأمراض الجسدية. (وزع على جميع المشاركين منشورات بجسم بشري مرسوم)

التعليمات: "تخيل أنك الآن منزعج جدًا من شخص ما أو شيء ما. حاول أن تشعر بهذا الغضب في جسدك كله. قد تجد أنه من الأسهل أن تتخيل عندما تتذكر وقتًا معينًا غضبت فيه من شخص ما. اشعر بمكان غضبك في جسدك. كيف تشعر حيال ذلك؟ ربما يبدو وكأنه حريق في مكان ما في جسمك؟ ربما هي حكة في القبضات؟ ظلل هذه المناطق بقلم رصاص أحمر في الرسم. تخيل الآن أنك تخاف فجأة من شيء ما. ما الذي يمكن أن يخيفك؟ اين خوفك كيف يبدو شكله؟ املأ هذا المكان بقلم رصاص أسود في رسمك. وبالمثل ، ادعُ المشاركين للإشارة إلى الخوف بقلم رصاص أزرق.

مناقشة. انتبه لأجزاء الجسم المظللة. لقد ثبت بالفعل أن المشاعر السلبية القوية والمستمرة تسبب أمراضًا معينة. على وجه الخصوص ، الغضب ، والخوف ، والحزن ... وبالنظر إلى شبحك ، يمكنك فهم الأمراض التي يمكن أن تهددك إذا واجهت هذه المشاعر في كثير من الأحيان.

الهرم الداعم للإرهاق العاطفي

ماذا تفعل إذا رأيت أعراض "الإرهاق العاطفي" في نفسك؟ وهذا:

التعب السريع

زيادة القلق

ضعف الذاكرة؛

السلبية في التواصل مع الأطفال والزملاء ؛

أرق؛

اللامبالاة والسلبية.

حالة اكتئاب

انخفاض احترام الذات.

زيادة التهيج

تكرار الأخطاء في العمل ؛

اضطرابات الأكل - الإفراط في الأكل أو رفض الأكل ؛

الأمراض الجسدية - الصداع وأمراض الكبد والأمعاء والقلب والجهاز العصبي وارتفاع ضغط الدم ، إلخ.

يوجد ما يسمى بهرم الدعم (مع الإرهاق العاطفي)

كما ترى ، فإن الدعم الذاتي يأتي أولاً.

هناك طرق لدعم الذات:

تمارين بدنية

نظام غذائي متوازن

الراحة والنوم

الاسترخاء وطرق صحية للحصول على المتعة ،

القدرة على الموازنة بين الحياة الرسمية والخاصة.

تمرين "حقيبة الموارد"

يلعب التواصل الإيجابي والودي دورًا مهمًا في منع الإرهاق العاطفي.

لقد جمعت حقيبة موارد لكل واحد منكم. يحتوي على توابل منعشة ستذكرك برائحتها بأن كل ما تحتاجه دائمًا معك.

القهوة مشروب لذيذ يجلب الرضا ، ينشط ، نغمات. هذه واحدة من أكثر الروائح المحببة للبشرية.

يقوي الهيل الجهاز العصبي ، ويخفف من التعب واللامبالاة.

القرفة تريحك من الشعور بالوحدة والخوف.

الملاحظات الختامية من قبل المضيف

مذكرة "نصائح للمعلمين للتغلب على المواقف العصيبة"

ابتسم في كثير من الأحيان وكن بصحة جيدة!

الأهداف:الوقاية من الصحة النفسية للمعلمين ، وتعريف المعلمين بأساليب التنظيم الذاتي.

مهام:الإلمام بمفهوم الإرهاق العاطفي وخصائصه ؛ تحديد موقف الفرد من المهنة ، وعزل المشكلة ، "التشوهات" في توزيع الطاقة العقلية ؛ تحليل مظاهر علامات الإرهاق ، وتحديد مصادر عدم الرضا عن الأنشطة المهنية ؛ تقليل مستوى الإرهاق العاطفي للمعلمين.

المواد والمعدات:لوحة تفاعلية ، ورق ، أقلام ، أوراق بها صورة سلم ، مذكرات ، مجموعة ألحان للاسترخاء.

تقدم الدرس

1. كلمة تمهيدية: "مشكلة الإرهاق العاطفي للمعلمين"

من المعروف أن مهنة المعلم هي من أكثر المهن كثافة في استخدام الطاقة. يتطلب تنفيذه تكاليف فكرية وعاطفية وعقلية ضخمة.

في السنوات الأخيرة ، أصبحت مشكلة الحفاظ على الصحة النفسية للمعلمين ذات أهمية خاصة. يفرض العالم الحديث قواعده الخاصة: مطالب الآباء على شخصية المعلم ، وقد نما دوره في العملية التعليمية. كما أن التحولات في نظام التعليم ترفع من المستوى: نرحب باتباع نهج إبداعي للعمل والابتكار وأنشطة المشروع والتقنيات التربوية.

لا يتزايد عبء الدراسة فحسب ، بل يتزايد أيضًا الضغط النفسي العصبي للفرد ، والإرهاق. تتفاقم أنواع مختلفة من الحمل الزائد بسبب مخاوف عديدة: الخوف من التخلي عنهم ، وعدم العثور على الدعم ؛ الخوف من عدم الاحتراف الخوف من السيطرة.

هذا الموقف يؤدي بسرعة إلى الإرهاق العاطفي للمعلمين ، المعروف باسم "متلازمة الإرهاق". يتسم المعلمون "المنهكون عاطفيًا" بزيادة القلق والعدوانية والرقابة الذاتية الصارمة والصارمة. هذه المظاهر تحد بشكل كبير من الإبداع والحرية والنمو المهني والرغبة في تحسين الذات. نتيجة لذلك ، تخضع شخصية المعلم لعدد من التشوهات مثل عدم مرونة التفكير ، والاستقامة المفرطة ، وطريقة التحدث الإرشادية ، والتفسيرات المفرطة ، والصور النمطية الذهنية ، والاستبداد. يصبح المعلم نوعًا من "الموسوعة المتنقلة": فهو يعرف ما هو مطلوب ، وكيف يحتاج ، ومتى ولماذا ولماذا ، وكيف ينتهي كل شيء. لكن في الوقت نفسه ، يصبح منغلقًا تمامًا ومحصنًا ضد أي ابتكارات وتغييرات.

الإرهاق العاطفي- هذا نوع من آليات الدفاع النفسي التي طورها الشخص في شكل استبعاد كامل أو جزئي للعواطف استجابة لتأثيرات نفسية صادمة. النشاط المهني للمعلمين مليء بالعوامل التي تثير الإرهاق العاطفي: عبء العمل العاطفي الكبير ، وعدد كبير من العوامل العاطفية ، والحاجة اليومية والساعة للتعاطف ، والتعاطف ، والمسؤولية عن حياة الأطفال وصحتهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفرق التربوية ، كقاعدة عامة ، هي من نفس الجنس ، وهذا مصدر إضافي للصراع. نتيجة لذلك ، يصبح المعلم رهينة حالة الإرهاق العاطفي ، وسجين الصور النمطية للسلوك العاطفي والمهني.

ثانيًا. الجزء العملي

يوجد مثل صيني:

"قل لي وسوف أنسى

أرني وسوف أتذكر

أشركوني وسأفهم وأتعلم شيئًا ".

يتعلم الشخص:

10٪ مما يسمعه

50٪ مما يراه

70٪ مما يختبره

90٪ مما يفعله.

1. تمرين "بوز أوف نابليون"

يتم عرض ثلاث حركات للمشاركين: ذراعان متصالبتان على الصدر ، وذراعان ممدودتان للأمام مع راحتين مفتوحتين واليدان مشدودتان بقبضات اليد. بناءً على أمر الميسر: "واحد ، اثنان ، ثلاثة!" ، يجب على كل مشارك إظهار واحدة من ثلاث حركات في نفس الوقت مثل الحركات الأخرى (أي واحدة يحبها). الهدف هو أن تظهر المجموعة بأكملها أو معظم المشاركين نفس الحركة.

تعليق المقدم

يوضح هذا التمرين مدى استعدادك للعمل. إذا أظهر الغالبية راحة يدهم ، فهم مستعدون للعمل ومنفتحون بما فيه الكفاية. تظهر القبضة العدوانية ، وضعية نابليون - بعض التقارب أو عدم الرغبة في العمل.

2. تمرين "حلقة الاتصال"

المشاركون في دائرة يواصلون العبارة التي قدمها القائد.

"أنا أحب ..." ، "أنا سعيد ..." ، "أشعر بالحزن عندما ..." ، "أشعر بالغضب عندما ..." ، "أنا فخور بنفسي عندما ...

3. تمرين "اختبار الأشكال الهندسية"

المشاركون مدعوون لاختيار واحد من خمسة أشكال هندسية: مربع ، مثلث ، دائرة ، مستطيل ، متعرج - والتقسيم إلى مجموعات وفقًا للشكل المختار.

تعليق المقدم

مستطيل: التقلب ، عدم الاتساق ، عدم اليقين ، الانفعالات. الفضول ، الموقف الإيجابي تجاه كل ما هو جديد ، الشجاعة ، تدني احترام الذات ، الشك الذاتي ، السذاجة. العصبية ، تقلب المزاج السريع والعنيف ، تجنب الصراع ، النسيان ، الميل إلى فقدان الأشياء ، عدم الالتزام بالمواعيد. تكوين صداقات جديدة ، ومحاكاة سلوك الآخرين ، والإصابة بنزلات البرد ، والإصابة ، والوقوع في حوادث المرور.

المثلث: القائد ، الرغبة في السلطة ، الطموح ، الموقف من أجل الفوز. البراغماتية ، التوجه إلى جوهر المشكلة ، الثقة بالنفس ، التصميم. الاندفاع ، قوة المشاعر ، الشجاعة ، الطاقة التي لا تقهر ، الميل إلى المخاطرة. أداء عالي ، ترفيه عنيف ، نفاد الصبر. ذكاء ، دائرة واسعة من الأصدقاء ، دائرة ضيقة من الأقارب والأصدقاء.

متعرج: التعطش للتغيير ، الإبداع ، التعطش للمعرفة ، الحدس العظيم. الهوس بأفكارهم ، أحلام اليقظة ، السعي نحو المستقبل. الموقف الإيجابي تجاه كل ما هو جديد ، حماس ، حماس ، عفوية. اللا عملية ، الاندفاع ، تقلب المزاج ، السلوك. الرغبة في العمل بمفرده ، النفور من الأعمال الورقية ، الإهمال في الأمور المالية. الذكاء روح الشركة.

سكوير: التنظيم ، الالتزام بالمواعيد ، الالتزام الصارم بالتعليمات ، القواعد. التفكير التحليلي ، الاهتمام بالتفاصيل ، الواقعي. ميل للكتابة ، الدقة ، النظافة ، العقلانية ، الحذر ، الجفاف ، البرودة. العملية ، والاقتصاد ، والمثابرة ، والمثابرة ، والحزم في اتخاذ القرارات ، والصبر والاجتهاد. سعة الاطلاع المهنية ، دائرة ضيقة من الأصدقاء والمعارف.

الدائرة: حاجة كبيرة للتواصل ، والتواصل ، وحسن النية ، والاهتمام بالآخرين. الكرم والتعاطف والحدس الجيد. الهدوء والميل إلى لوم الذات والكآبة والحساسية العاطفية. السذاجة ، والتوجه إلى آراء الآخرين ، والتردد. الثرثرة ، القدرة على الإقناع ، إقناع الآخرين ، العاطفة ، التوق إلى الماضي. ميل للعمل الاجتماعي ، روتين يومي مرن ، دائرة واسعة من الأصدقاء والمعارف.

4. تمرن على "الاختيار"

تذهب إلى المخبز وتشتري دونات مع مربى البرتقال. ولكن عندما تعود إلى المنزل وتأخذ قضمة منه ، تجد أن أحد المكونات الأساسية مفقود - المربى بالداخل. ما هو رد فعلك على هذه الانتكاسة الصغيرة؟

1. خذ الدونات المعيبة إلى المخبز واطلب واحدة جديدة.

2. قل لنفسك: "هذا يحدث" - وتناول دونات فارغة.

3. أنت تأكل شيئًا آخر.

4. ادهن بالزبدة أو المربى لجعلها ألذ.

تعليق المقدم

إذا اخترت الخيار الأول ، فأنت شخص لا يستسلم للذعر ، مع العلم أن نصيحتك يتم الالتفات إليها في كثير من الأحيان. أنت تقيم نفسك كشخص معقول ومنظم. كقاعدة عامة ، لا يسعى الأشخاص الذين يختارون الإجابة الأولى إلى أن يصبحوا قادة ، ولكن إذا تم اختيارهم لمنصب قيادي ، فإنهم يحاولون تبرير الثقة. في بعض الأحيان تعامل زملائك بشعور معين من التفوق - فلن تدع نفسك يفاجأ.

إذا اخترت الخيار الثاني ، فأنت شخص لطيف ومتسامح ومرن. من السهل التواصل معك ويمكن للزملاء دائمًا أن يجدوا الراحة والدعم منك. أنت لا تحب الصخب والضجيج ، فأنت على استعداد للاستسلام للدور الرئيسي ودعم القائد. أنت دائمًا في المكان المناسب في الوقت المناسب. تبدو أحيانًا غير حاسم ، لكنك قادر على الدفاع عن المعتقدات التي تؤمن بها بشدة.

إذا اخترت الخيار الثالث ، فأنت تعرف كيفية اتخاذ قرارات سريعة والتصرف بسرعة (على الرغم من عدم صحة ذلك دائمًا). أنت شخص استبدادي ، وعلى استعداد لتولي دور رئيسي في أي عمل تجاري. في التحضير للأحداث الجادة وعقدها ، من الممكن حدوث خلافات ، لأنه في العلاقات مع الزملاء يمكن أن تكون ثابتًا وحادًا ، فأنت تحتاج إلى الوضوح والمسؤولية.

إذا اخترت الخيار الرابع ، فأنت شخص قادر على التفكير غير القياسي والأفكار المبتكرة وبعض الغرابة. أنت تعامل زملائك كشركاء في اللعبة وقد تتعرض للإهانة إذا لم يلعبوا وفقًا لقواعدك. أنت دائمًا على استعداد لتقديم بعض الأفكار الأصلية لحل مشكلة معينة.

5. تمرين "السلم"

الغرض: إدراك الذات كشخص يقع في فترة زمنية معينة في مسار حياته ونشاطه المهني. يتم إعطاء جميع المشاركين في التدريب منشورات تحتوي على صورة تخطيطية للسلالم ، ويتم دعوتهم للنظر فيها بعناية وتحديد موقعهم على الدرج اليوم. مع تقدم التمرين ، يطرح الميسر على المشاركين الأسئلة التالية:

- فكر وأجب ، هل ستصعد أم تنزل؟

- هل أنت راض عن موقعك على الدرج؟

- ما الذي يمنعك من أن تكون في القمة؟

هل أنت قادر على إزالة الأسباب التي تمنعك من الصعود؟

6. تمرن على "الانتشار بالترتيب"

الغرض: إبلاغ المشاركين في التدريب بأهمية القدرة على تبديل الأدوار الاجتماعية للحفاظ على الصحة العقلية والنشاط الإبداعي ؛ وعي المرء بـ "أنا". المدرسون مدعوون لفرز القائمة التالية بالترتيب (حسب الأهمية ، حسب رأيهم):

- الأطفال

- عمل

- زوجة زوج)

- أنا

- الأصدقاء والأقارب

بعد مرور بعض الوقت ، اقترح خيارًا للتوزيع الأمثل للقائمة:

1. أنا

2 - الزوج (الزوجة)

3 أطفال

4. العمل

5. الأصدقاء والأقارب

ثم يُطلب من المشاركين التفكير في النتائج التي توصلوا إليها.

7. تمرن على "المتعة"

إحدى الصور النمطية الشائعة عن الصحة العقلية اليومية هي فكرة أن أفضل طريقة للاسترخاء والتعافي هي هواياتنا وأنشطتنا المفضلة وهواياتنا. عادة ما يكون عددهم محدودًا ، لأن معظم الناس ليس لديهم أكثر من 1-2 هوايات. تتطلب العديد من هذه الأنشطة شروطًا خاصة أو وقتًا أو حالة الشخص نفسه. ومع ذلك ، هناك العديد من الفرص الأخرى للاسترخاء وتجديد النشاط. يتم إعطاء المشاركين في التدريب أوراقًا ويطلب منهم كتابة 5 أنواع من الأنشطة اليومية التي تجلب لهم المتعة. ثم يقترح ترتيبهم حسب درجة اللذة. ثم اشرح للمعلمين أن هذا مورد يمكن استخدامه كـ "سيارة إسعاف" للاستجمام.

1. تعلم ، إن أمكن ، التخلص من المشاعر السلبية على الفور ، وعدم إجبارها على التعامل مع علم النفس الجسدي. كيف يتم ذلك في ظروف العمل في رياض الأطفال:

- الغناء بصوت عال

- انهض وتجول

- اكتب أو ارسم شيئًا ما على لوح أو قطعة من الورق بسرعة وبشكل حاد ؛

- قم بطحن قطعة من الورق ، ثم قم بتجعيدها وتجاهلها.

2. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم ، فحاول قراءة الشعر في الليل وليس النثر. وفقًا لبحث أجراه العلماء ، يختلف الشعر والنثر في الطاقة ، والشعر أقرب إلى إيقاع جسم الإنسان وله تأثير مهدئ.

3. كل مساء ، تأكد من الاستحمام تحت الدش والتحدث عن أحداث اليوم الماضي ، "اغسلها" ، لأن الماء كان منذ فترة طويلة موصلًا قويًا للطاقة.

4. ابدأ في التعافي الآن ، لا تتأخر!

وتقترح المرحلة الأخيرة من التدريب لإجراء الاسترخاء

10. تمرين "المصدر"

جميع المشاركين مدعوون للجلوس بشكل مريح والاسترخاء وإغلاق أعينهم. تحت الموسيقى التصويرية "Water" ، ينطق المقدم النص بهدوء ووضوح:

"تخيل أنك تمشي على طول طريق في الغابة ، مستمتعًا بغناء الطيور. من خلال غناء الطيور ، ينجذب سمعك إلى صوت جريان المياه. تذهب إلى هذا الصوت وتخرج إلى المصدر ، تضرب من صخرة الجرانيت. ترى كيف تتألق مياهها الصافية في أشعة الشمس ، تسمع رشها في الصمت المحيط. تشعر بهذا المكان الخاص ، حيث كل شيء أنظف وأكثر وضوحًا من المعتاد. ابدأ بشرب الماء ، وشعر كيف تخترقك طاقته المفيدة ، وتنير الحواس. الآن قف تحت النبع ، دع الماء يسيل عليك. تخيل أنها قادرة على التدفق خلال كل خلية من خلاياك. تخيل أيضًا أنه يتدفق عبر ظلال لا تعد ولا تحصى من مشاعرك وعواطفك ، وأنه يتدفق عبر عقلك. اشعر أن الماء يغسل منك كل القمامة النفسية التي تتراكم حتمًا يومًا بعد يوم - خيبات الأمل ، الأحزان ، الهموم ، كل أنواع الأفكار. تدريجيًا ، تشعر كيف تصبح نقاء هذا المصدر هو نقاوتك ، وطاقته تصبح طاقتك. أخيرًا ، تخيل أنك هذا المصدر ، الذي فيه كل شيء ممكن ، وتتجدد حياته باستمرار. »في نهاية التمرين ، يُطلب من المشاركين فتح أعينهم تدريجيًا.

11. انعكاس.

يتبادل المشاركون الانطباعات والآراء. يشكر الميسر جميع المشاركين على اهتمامهم ومشاركتهم في التدريب.

تدريب معلمي مرحلة ما قبل المدرسة: "الإرهاق العاطفي للمعلمين".

الأهداف:الوقاية من الإرهاق العاطفي ، والتدريب على التنظيم الذاتي ومهارات الاسترخاء ، وتشكيل حالة عاطفية إيجابية

مهام:

1. الوقاية من الإرهاق العاطفي من خلال الاسترخاء والتنظيم الذاتي.

3. طرق تدريس التقنيات الموفرة للصحة.

معدات: جهاز تسجيل ، موسيقى استرخاء ، ملصق به سماء مرصعة بالنجوم ، بطاقات تصور وجوهًا في حالات عاطفية مختلفة ،

مقدمة

مرحبا أعزائي المعلمين! شكرا لك على اهتمامك بعلم النفس. بعد كل شيء ، سيكون لدينا اليوم تدريب على الوقاية من الإرهاق العاطفي. سنتصرف في مواقف اللعبة ونناقش كل ما يحدث.

تتطلب مهنة المعلم ، المربي ، الموظف في مؤسسة ما قبل المدرسة (بمعنى آخر ، عمل القلب والأعصاب) إنفاقًا يوميًا ، بالساعة ، للقوة الذهنية والطاقة. لقد وجدت الدراسات أن ممثلي هذه المهن عرضة لأعراض التعب العاطفي التدريجي والدمار - متلازمة الإرهاق العاطفي.

في الآونة الأخيرة ، قيل وكتب الكثير عن ظاهرة مثل "الإرهاق" المهني. حاليًا ، يُفهم الإرهاق العاطفي على أنه آلية دفاع نفسي. تتضمن هذه المتلازمة ثلاثة مكونات رئيسية:

الإرهاق العاطفي - يتجلى في شكل إجهاد عاطفي ، شعور بالفراغ ، التعب ، استنفاد الموارد العاطفية للفرد. (فقد الاهتمام بالعمل ، بدا أنه قد استنفد طاقته العقلية دون أن يترك أثرا).

تبدد الشخصية - هناك لامبالاة وحتى موقف سلبي تجاه الزملاء ، وموقف ساخر تجاه العمل وأشياء العمل.

الحد من الإنجازات المهنية - ظهور شعور بعدم الكفاءة ، وعدم الرضا عن الذات ، والموقف السلبي تجاه الذات كشخص ، والأهم من ذلك ، الأداء الرسمي للواجبات المهنية.

إي. بانكوفا ، إي. سيمينوفا ، إ. تشيسنوكوف).

كيف نساعد أنفسنا على تجنب الإرهاق؟ أكثر ما يمكن الوصول إليه كإجراء وقائي هو استخدام طرق التنظيم الذاتي (تمارين التنفس والاسترخاء) والتعافي الذاتي.

تعلم كيف تتحكم في أنفاسك.

الطريقة الأولى: تخيل أن الزغب معلق أمام أنفك على مسافة 10-15 سم. تنفس فقط من خلال أنفك وبهدوء حتى لا يتأرجح الزغب.

الطريقة الثانية: بما أننا في حالة التهيج أو الغضب ننسى الزفير بشكل طبيعي ، ثم حاول: الزفير بعمق ؛ احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة ؛ خذ نفسا عميقا عدة مرات؛ احبس أنفاسك مرة أخرى.

التمرين 1. "الراحة"

وضع البداية: الوقوف ، تصويب ، وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. خذ نفس. أثناء الزفير ، انحنى ، وقم بإرخاء رقبتك وكتفيك بحيث يتدلى رأسك وذراعيك بحرية على الأرض. تنفس بعمق ، راقب أنفاسك. ابق في هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة. ثم تصويب ببطء.

تمرين التنفس المهدئ.

الجلوس ، خذ نفسا - أخرج المعدة إلى الأمام ("تضخيم" المعدة الكبيرة) على حساب 1-2-3-4 ؛ حبس أنفاسك على حساب 1-2 ؛ الزفير - ارسم في المعدة على حساب 1-2-3-4. (مدة 3-5 دقائق).

تمرين "إظهار الحركة"

تعليق المقدم

تمرين "متابعة العبارة"

المشاركون في دائرة يواصلون العبارة التي قدمها القائد.

"أنا أحب ..." ، "أنا سعيد ..." ، "أشعر بالحزن عندما ..." ، "أشعر بالغضب عندما ..." ، "أنا فخور بنفسي عندما ...

تمرين "اختبار الأشكال الهندسية"

تعليق المقدم

تمرين "السلم"

فكر وأجب ، هل ستصعد أم تنزل؟

هل أنت مرتاح لموقعك على الدرج؟

ما الذي يمنعك من أن تكون في القمة؟

هل أنت قادر على إزالة الأسباب التي تمنعك من الصعود؟

تمرين "القاموس العاطفي"

يتم وضع مجموعة من البطاقات التي تصور الوجوه في حالات عاطفية مختلفة أمام المعلمين.

يقترح الإجابة على السؤال "ما هي الحالات العاطفية التي يتم تصويرها على البطاقات؟" بعد ذلك ، يُطلب من المعلم أن يتذكر عندما كان هو نفسه في مثل هذه الحالة؟ يود العودة إلى هذه الحالة مرة أخرى. هل يمكن أن يعكس تعبير الوجه هذا حالة مختلفة للشخص؟ وفي أي حالات صورت على البطاقات ، هل مازلت تحدث؟ يمكنك الإجابة على الأسئلة: "ما هي الشروط التي كانت أكثر خلال الأسبوعين أو الثلاثة أسابيع الماضية - سلبية أم إيجابية؟ ما الذي يمكننا فعله لتجربة أكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية؟ "

"الكرة السحرية"

يجلس المشاركون في دائرة. يطلب منهم الأخصائي النفسي إغلاق أعينهم وعمل "قارب" من راحة أيديهم. ثم يضع كرة زجاجية - "بوليك" في كل راحة - يعطي تعليمات: "خذ الكرة في راحة يدك ، وقم بتدفئتها بأنفاسك ، وامنحها بعض الدفء والمودة. افتح عينيك. انظر إلى الكرة وتناوب الآن في الحديث عن المشاعر التي شعرت بها أثناء التمرين.

الغناء بصوت عال؛

انهض وامش بسرعة

اكتب أو ارسم شيئًا بسرعة وبحدة على لوح أو قطعة من الورق ؛

قم بطحن قطعة من الورق وتجعدها وتجاهلها.

3. كل مساء ، احرص على الاستحمام تحت الدش وقول أحداث اليوم الماضي ، "اغسلها" ، لأن الماء كان منذ فترة طويلة موصلًا قويًا للطاقة.

4. ابدأ في التعافي الآن ، لا تتأخر!

وتقترح المرحلة الأخيرة من التدريب لإجراء الاسترخاء

تمرين (قصة "النجوم الملونة").

(يتم تشغيل الموسيقى ، ويتم تعليق النجوم على خلفية "السماء").

عاليا في السماء المظلمة ، في زجاج مليء بالنجوم ، كانوا يعيشون - كانت هناك نجوم. كان هناك الكثير منهم ، وكانت كل النجوم جميلة جدًا. كانت تتألق وتتألق ، وكان الناس على الأرض يعجبون بهم كل ليلة. لكن كل هذه النجوم كانت ذات ألوان مختلفة. هنا كانت النجوم الحمراء ، وأولئك الذين ولدوا تحت نورهم ، أعطوا الشجاعة. كانت هناك نجوم زرقاء هنا - أعطوا الناس الجمال. كانت هناك أيضًا نجوم صفراء في المقاصة - لقد وهبوا الناس بالذكاء ، وكانت هناك أيضًا نجومًا خضراء في المقاصة. من ولد تحت ضوء الأشعة الخضراء ، أصبح لطيفًا جدًا. ثم في يوم من الأيام يومض شيء ما في السماء المرصعة بالنجوم! اجتمعت كل النجوم لترى ما حدث. وكان هناك نجم صغير آخر في السماء. لكنها كانت بالتأكيد ... بيضاء! نظرت النجمة الصغيرة حولها وأغمضت عينيها: كم عدد النجوم الجميلة حولها ، همست النجمة الصغيرة. سألها نجوم آخرون "وماذا تعطي الناس؟"

أعلم أنه من بين كل الحاضرين لا توجد نجوم عديمة اللون. أتمنى لك أن تتألق دائمًا وفي كل مكان ، أيها الزملاء الأعزاء ، وأحثك على أن يكون لديك نداء خاص بك للحياة وأن تلفت انتباهك إلى المانترا ، والاهتزاز الصوتي ، وهي صيغة مقدسة قديمة تحمل شحنة قوية من الطاقة الإيجابية ... ( ينطق الجميع كل سطر بصوت عالٍ)

“تعويذة عن التعب "

أنا شخص موهوب ومنفتح ولطيف ومتفائل.

كل يوم أحب نفسي أكثر وأكثر.

لدي إمكانات هائلة ومصدر للطاقة الحيوية.

أنا فريد في الكون بأسره.

أنا فريد من نوعه وفريد من نوعه.

أنا واثق تمامًا بنفسي ومستقبلي.

أنا أؤمن بنفسي ومستقبلي.

أنا أتحكم في مصيري. أنا أصنعها بنفسي.

أنا سيد حياتي.

أنا شخص حر.

انعكاس المجموعة

يركز عالم النفس على الأشياء الجديدة التي اكتسبها أعضاء المجموعة: المعرفة الجديدة والخبرة الجديدة ومهارات العمل. كيف يقيمون التنظيم العام للفصل؟ ما هي الاقتراحات لتحسينها التي يمكنهم التعبير عنها؟ ماذا تريد أن تقول قبل المغادرة؟ ربما أردت أن تشكر شخصًا ما على تفهمه ودعمه ، أو أن تعبر عن كلمات تدعم نفسك؟

ندوة تدريبية لمعلمي المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة "الوقاية من الإرهاق العاطفي للفرد"

على مدى العقود الماضية ، أصبحت مشكلة الحفاظ على الصحة العقلية لمعلم في مؤسسة تعليمية حادة بشكل خاص. واحدة من هذه المشاكل هي الإرهاق العاطفي. نعني بـ "الإرهاق العاطفي" متلازمة تتطور على خلفية التوتر المزمن وتؤدي إلى استنفاد الطاقة العاطفية والموارد الشخصية للمعلم ، الناتج عن التراكم الداخلي للمشاعر السلبية دون "إفراز" أو "إفرازات" مقابلة. التحرر "منهم. في حالة الناس ينخفض الحماس في العمل بشكل ملحوظ ، وتزداد السلبية والتعب. متلازمة الإرهاق هي رد فعل إجهاد طويل الأمد يحدث مرتبطًا بخصائص النشاط المهني. تساهم العديد من العوامل في تطور متلازمة الإرهاق. وتشمل هذه خصوصيات النشاط التربوي المهني ، والذي يتميز بارتفاع عبء العمل العاطفي ووجود عدد كبير من العوامل العاطفية التي تؤثر على عمل المربي ويمكن أن تسبب توترًا وتوترًا شديدين. إن الحاجة إلى التعاطف والتعاطف والمسؤولية الأخلاقية والأخلاقية عن حياة وصحة الأطفال الموكلين إلى المعلم ، تساهم في ظهور حالات عاطفية معاكسة وتشكيل السلوك الوقائي.
عند الحديث عن المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة ، تتزايد الدعوات من أجل الاستخدام الواسع النطاق للتقنيات الموفرة للصحة في العمل مع الأطفال. وهذا بالطبع مهم ، لكن يجب ألا ننسى أنه في كثير من النواحي يتم تحديد صحة التلاميذ في مؤسسة ما قبل المدرسة من قبل المعلم ، وصحته - ليس فقط الجسدية ، ولكن أيضًا العقلية والنفسية. تتزايد مطالب المجتمع بجودة التعليم ، وبالتالي على شخصية المعلم ودوره في العملية التعليمية. مثل هذا الموقف يحتمل أن يحتوي بالفعل على زيادة في الضغط النفسي للشخص. وأيضًا أي مهنة تتعلق بالتواصل مع الناس تتطلب مهارات تفاعل خاصة وترتبط بالحاجة إلى التحكم المستمر في كلماتك وأفعالك. في هذا الصدد ، يتطلب هذا العمل جهودًا خاصة ويسبب الإجهاد العاطفي. تعتبر مهنة المعلم أكثر صعوبة ، لأنه في عملية العمل يتفاعل مع الأطفال والآباء والزملاء. علاوة على ذلك ، يحدث أحيانًا التواصل مع كل هذه الفئات من الأشخاص في نفس الوقت ، ويختبر المعلم تأثيرًا ثلاثيًا متقاطعًا من الخارج. ودعونا لا ننسى أن العمل المهني للمعلم المربي يتميز بأحمال كبيرة على مجاله النفسي والعاطفي. معظم وقت عمله يحدث في بيئة عاطفية شديدة: ثراء حسي للنشاط ، تركيز مستمر للانتباه ، مسؤولية عالية عن حياة الأطفال وصحتهم. من المؤكد أن عوامل من هذا النوع تؤثر على المعلم: يظهر العصبية والتهيج والتعب وأنواع مختلفة من الأمراض. ويلزم الواجب المهني المعلمين باتخاذ قرارات مستنيرة ، للتغلب على نوبات الغضب والسخط والاستياء واليأس. ومع ذلك ، فإن ضبط النفس الخارجي ، وحتى قمع المشاعر الأسوأ ، عندما تحدث عملية عاطفية عنيفة في الداخل ، لا يؤدي إلى الهدوء ، بل على العكس من ذلك ، يزيد الضغط العاطفي ويؤثر سلبًا على الصحة. وللأسف ، لا يستطيع العديد من ممثلي مهنة التدريس التباهي بصحتهم ، وفي الوقت نفسه ، فإن النشاط المطلوب منه والتحمل والتفاؤل والتحمل وعدد من الصفات المهنية الأخرى المهمة ترجع إلى حد كبير إلى صحته الجسدية والعقلية والنفسية.

أسباب EBS في المعلمين:
عدم وجود اتصال واضح بين عملية التعلم والنتيجة ؛
عدم اتساق النتائج مع القوات المستنفدة ؛
وقت محدود لتحقيق الأهداف المحددة
عدم القدرة على تنظيم حالاتهم العاطفية ؛
أحمال ثقيلة
المسؤولية تجاه الرؤساء والآباء ؛
قلة مهارات الاتصال والقدرة على الخروج من المواقف الصعبة للتواصل مع الأطفال وأولياء أمورهم.
الحالات التي تؤثر على حدوث CMEA:
بداية النشاط التربوي بعد الإجازات ، الدورات (التكيف الوظيفي) ؛
إقامة أحداث مفتوحة ، والتي تم بذل الكثير من الجهد والطاقة من أجلها ، ونتيجة لذلك ، لم يتم الحصول على الرضا المناسب ؛
نهاية العام الدراسي.

استهداف:الوقاية من متلازمة الإرهاق العاطفي من خلال حشد أعضاء هيئة التدريس في المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة وإزالة الضغط النفسي والعاطفي.
مهام:
تفعيل عملية المعرفة الذاتية للمعرفة المتبادلة بين المعلمين ؛
خلق ظروف لتماسك المجموعة ؛
تشكيل تقييم ذاتي مناسب للصفات المهنية ومستوى المطالبات ؛
إتقان طرق تخفيف التوتر العاطفي وطرق الوقاية منه ؛
شجع المشاركين على تحليل أنشطتهم الشخصية والمهنية ؛
تكوين مهارات التقييم الموضوعي للعلاقات الحقيقية والمرغوبة في الأسرة وفي العمل ؛
إزالة التوتر العاطفي.
خلق مزاج عاطفي ملائم يساهم في حشد أعضاء هيئة التدريس.
خطة التدريب:
1. محاضرة عن مفهوم متلازمة الإرهاق ومراحلها
مثل الحجارة
2. تمرن "الطاقة العضلية"
3. تمرن "الليمون"
4. تمرين "السلم"
5. تمرن على "الانتشار بالترتيب"
6. تمرن على "سلة المهملات"
7. تمرين "حديقة الصفات الإيجابية"
8. جدول المساعدة الذاتية
9. ممارسة "المتعة"
10. التوصيات
11. تمرين "المصدر"
12. انعكاس.
معدات:جهاز عرض للوسائط المتعددة ، عرض تقديمي ، مسجل شرائط ، موسيقى تصويرية بأصوات شلال ، كتيبات مطبوعة مع توصيات ، أوراق ورقية ، جرة ، ورقة خضراء مقاس A3 ، أزهار مقطوفة.
أعضاء:أعضاء هيئة التدريس في المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة.
تمضية الوقت: 1-1.5 ساعة.

دورة التدريب

مهنة المعلم هي واحدة من تلك التي تكون فيها متلازمة الإرهاق العاطفي شائعة جدًا. خلق ظروف للراحة العاطفية للأطفال ، والعناية بصحتهم ونموهم وسلامتهم ، فنحن حرفيًا "نحترق" في العمل ، وغالبًا ما ننسى مشاعرنا ، التي "تشتعل" وتتحول تدريجياً إلى "شعلة" بمرور الوقت.
الإرهاق العاطفي هو متلازمة تتطور تحت تأثير الإجهاد المزمن والضغط المستمر وتؤدي إلى استنزاف موارد الشخص العاطفية والطاقة والشخصية. يحدث الإرهاق العاطفي نتيجة تراكم المشاعر السلبية ، دون "إفراز" أو "تحرير" منها. هذا رد فعل وقائي للجسم من الإجهاد ، والذي يحدث إذا لم يكن هناك طريقة للتخلص من المشاعر السلبية.
مفهوم "الإرهاق العاطفي"تم تقديمه من قبل الطبيب النفسي الأمريكي هـ. فرايدنبرغر في عام 1974 لتوصيف الحالة العقلية للأشخاص الأصحاء الذين ، أثناء تواصلهم بشكل مكثف مع الآخرين ، يكونون دائمًا في جو من الإجهاد العاطفي عند تقديم المساعدة المهنية. هؤلاء هم الأشخاص الذين يعملون في نظام "رجل لرجل": الأطباء والمعلمين وعلماء النفس والأخصائيين الاجتماعيين والمحامين والأطباء النفسيين ، إلخ. كما لاحظ الباحثون الأجانب والمحليون ، يواجه الأشخاص في هذه المهن باستمرار المشاعر السلبية لمرضاهم ينجذب العملاء والتلاميذ ولا إراديًا إلى هذه التجارب ، والتي بسببها يعانون من زيادة الضغط العاطفي.
يميز فيكتور فاسيليفيتش بويكو ثلاث مراحل من متلازمة الإرهاق:
1. الجهد- يتسم بالشعور بالإرهاق العاطفي والتعب الناجم عن الأنشطة المهنية للفرد. يتجلى في مثل هذه الأعراض:
المعاناة من ظروف نفسية صادمة (ينظر الشخص إلى ظروف العمل والعلاقات المهنية الشخصية على أنها صدمة نفسية) ؛
عدم الرضا عن النفس (عدم الرضا عن النشاط المهني للفرد وعن نفسه كمحترف) ؛
"دفع إلى طريق مسدود" - الشعور باليأس من الموقف ، والرغبة في تغيير العمل أو في النشاط المهني العام ؛
القلق والاكتئاب - تطور القلق في الأنشطة المهنية ، وزيادة العصبية ، والحالات المزاجية الاكتئابية.
2. "المقاومة"- يتميز بالإرهاق العاطفي المفرط ، مما يؤدي إلى تطور وحدوث ردود فعل وقائية تجعل الشخص منغلقًا عاطفيًا ، ومنفصلًا ، وغير مبالٍ. على هذه الخلفية ، فإن أي مشاركة عاطفية في الأنشطة المهنية والتواصل تجعل الشخص يشعر بالإرهاق المفرط. يتجلى في مثل هذه الأعراض:
استجابة عاطفية انتقائية غير كافية - التأثير غير المنضبط للمزاج على العلاقات المهنية ؛
الارتباك العاطفي والأخلاقي - تطور اللامبالاة في العلاقات المهنية ؛
توسيع مجال حفظ المشاعر - العزلة العاطفية ، والغربة ، والرغبة في وقف أي اتصال ؛
الحد من الواجبات المهنية - تقليص الأنشطة المهنية ، والرغبة في قضاء أقل وقت ممكن في أداء الواجبات المهنية.
3- "الإرهاق"- يتميز بالإرهاق النفسي الجسدي للشخص ، والفراغ ، وتسوية الإنجازات المهنية للفرد ، وانتهاك الاتصالات المهنية ، وتطوير موقف ساخر تجاه أولئك الذين يتعين على المرء التواصل معهم ، وتطور الاضطرابات النفسية الجسدية. يتجلى في مثل هذه الأعراض:
العجز العاطفي - تطوير الحساسية العاطفية على خلفية الإفراط في العمل ، وتقليل المساهمة العاطفية في العمل ، والأتمتة وتدمير الشخص في أداء الواجبات المهنية ؛
الاغتراب العاطفي - إنشاء حاجز وقائي في الاتصالات المهنية ؛
الاغتراب الشخصي (تبدد الشخصية) - انتهاك للعلاقات المهنية ، وتطوير موقف ساخر تجاه أولئك الذين يتعين على المرء التواصل معهم ؛
الاضطرابات النفسية الجسدية - تدهور الرفاهية الجسدية ، وتطور الاضطرابات النفسية الجسدية مثل اضطرابات النوم ، والصداع ، ومشاكل الضغط.
بشكل عام ، تتميز متلازمة الإرهاق بالأعراض التالية:
التعب والإرهاق.
عدم الرضا عن النفس وعدم الرغبة في العمل ؛
تقوية الأمراض الجسدية.
اضطراب النوم
مزاج سيء ومشاعر وعواطف سلبية مختلفة: اللامبالاة ، والاكتئاب ، واليأس ، والتشاؤم ، والتشاؤم ؛
المشاعر العدوانية (التهيج ، التوتر ، الغضب ، القلق) ؛
تقدير الذات السلبي
إهمال واجبات المرء ؛
انخفاض الحماس
عدم الرضا الوظيفي
الموقف السلبي تجاه الناس ، الصراعات المتكررة ؛
الرغبة في العزلة
الذنب.
الحاجة إلى المنشطات (القهوة ، الكحول ، التبغ ، إلخ) ؛
فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل.
يمكن ملاحظة وجود الأعراض الفردية من قبل كل واحد منا. ولكن حتى لا تتطور ، ونتيجة لذلك ، لا تؤدي إلى الإرهاق العاطفي ، من الضروري معرفة شروط الحفاظ على الصحة العاطفية والالتزام بها. سنتحدث عنها اليوم أيضا.
عندما يواجه الشخص موقفًا مزعجًا ، فإنه يتوتر داخليًا: فالضغط يخرج عن نطاقه ، ويتسارع النبض ، وتتوتر العضلات ، وتستعد للعمل ، ولكن ... لا يحدث الإجراء. والعواطف "غير المعالجة" تُطبع في الجسد - لذلك يمشي الشخص ويشكو "على القلب" ومن "ارتفاع ضغط الدم" وفي العضلات ، على أنها أثر لمشاعر غير متفاعلة أو مناطق توتر "متجمد" أو زيادة في العضلات لهجة ، تتشكل. تحدث تشنجات عضلية. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى: التعب ، تدني الحالة المزاجية ، التهيج أو اللامبالاة ، اضطرابات النوم والقدرة الجنسية ، أمراض نفسية جسدية (ارتفاع ضغط الدم ، الذبحة الصدرية ، قرحة المعدة ، الربو القصبي ، داء السكري ، بعض الأمراض الجلدية: الإكزيما ، التهاب الجلد العصبي ، الصدفية) ، التهاب القولون. وما إلى ذلك "
تسمح لك القدرة على تخفيف المشابك العضلية بتخفيف الضغط النفسي العصبي. يقولون إنهم ضربوا إسفينًا بإسفين وسنفعل نفس الشيء تمامًا. لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء ، تحتاج إلى بذل أقصى جهد ممكن.
هناك عدد من التمارين المناسبة لذلك ، مثل "طاقة العضلات" و "الليمون".

مثل الحجارة

ذات مرة كان المسافر يسير على طول طريق ترابي وحول المنعطف ، في الشمس ذاتها ، في التراب ، رأى رجلاً ينقش حجراً ضخماً. ونحت رجل حجرا وبكى بمرارة شديدة ...
سأله المسافر عن سبب بكائه ، فأجابه الرجل أنه أكثر الناس بؤسًا على وجه الأرض ولديه أصعب عمل في العالم. كل يوم يُجبر على قطع حجارة ضخمة ، وكسب أجر ضئيل ، يكاد لا يكفي لإطعام نفسه. أعطاه المسافر قطعة نقود وذهب.
وحول المنعطف التالي في الطريق ، رأيت رجلاً آخر كان ينقش أيضًا حجرًا ضخمًا ، لكنه لم يبكي ، بل كان يركز على العمل. فسأله المسافر عما يفعل ، فقال له القاطع إنه يعمل. يأتي كل يوم إلى هذا المكان ويقطع حجره. إنه عمل شاق ، لكنه سعيد به ، والمال الذي يتقاضاه يكفي لإطعام أسرته. أثنى عليه المسافر وأعطاه قطعة نقود ومضى.
وحول المنعطف التالي في الطريق ، رأيت بنّاءًا آخر ، كان ، في الحرارة والغبار ، يقطع حجرًا ضخمًا ويغني أغنية مبهجة ومبهجة. كان المسافر مندهشا. "ماذا تفعل؟!!" - سأل. رفع الرجل رأسه ، ورأى المسافر وجهه السعيد. "ألا ترى؟ أنا أقوم ببناء معبد! "

تمرين "الطاقة العضلية"
الغرض: تنمية مهارات التحكم في العضلات.
ثني وشد إصبع السبابة في يدك اليمنى بكل قوتك. تحقق من كيفية توزيع الطاقة العضلية ، وأين يذهب التوتر؟ في الأصابع المجاورة. ماذا بعد؟ في اليد. ثم يذهب؟ يذهب إلى الكوع والكتف والرقبة. واليد اليسرى لسبب سلالات. تحقق من ذلك!
حاول إزالة التوتر الزائد. احتفظ بإصبعك مشدودًا ، لكن أرخ رقبتك. حرر الكتف ثم الكوع. يجب أن تتحرك اليد بحرية. والإصبع متوترة كما كان من قبل! حرر التوتر الزائد من إبهامك. من المجهول ... والفهرس مازال متوترا! تخفيف التوتر.

تمرين "الليمون"
الغرض: السيطرة على حالة توتر العضلات واسترخائها.
اجلس بشكل مريح: ضع يديك بشكل غير محكم على ركبتيك (راحة اليد لأعلى) والكتفين ورأسك لأسفل وعينيك مغلقة. تخيل عقليًا أن لديك ليمونًا في يدك اليمنى. ابدأ في عصره ببطء حتى تشعر أنك قد "تخلصت" من كل العصير. الاسترخاء. تذكر مشاعرك. تخيل الآن أن الليمون في اليد اليسرى. كرر التمرين. استرخ مرة أخرى وتذكر مشاعرك. ثم قم بالتمرين بكلتا يديك في نفس الوقت. الاسترخاء. تمتعوا بحالة السلام.

تمرين "السلم"

الغرض: إدراك الذات كشخص يقع في فترة زمنية معينة في مسار حياته ونشاطه المهني.
المواد: أوراق مع صورة تخطيطية للسلالم ، وأقلام.

يتم إعطاء جميع المشاركين في التدريب منشورات تحتوي على صورة تخطيطية للسلالم ودعوتهم للنظر فيها بعناية وتحديد موقعهم على الدرج اليوم. مع تقدم التمرين ، يطرح الميسر على المشاركين الأسئلة التالية:
- فكر وأجب ، هل تصعد أم تهبط؟
- هل أنت راض عن موقعك على الدرج؟
- هل هناك تناقضات داخلية في هذا الشأن؟
- ما الذي يمنعك من أن تكون في القمة؟

تمرين "الانتشار بالترتيب"
الغرض: إبلاغ المشاركين في التدريب بأهمية القدرة على تبديل الأدوار الاجتماعية للحفاظ على الصحة العقلية والنشاط الإبداعي ؛ وعي المرء بـ "أنا".
المواد: أوراق وأقلام.
المدرسون مدعوون لفرز القائمة التالية بالترتيب (حسب الأهمية ، حسب رأيهم):
الأطفال
عمل
الزوج
أنا
الأصدقاء والأقارب
بعد مرور بعض الوقت ، اقترح خيارًا للتوزيع الأمثل للقائمة: (الشريحة 4)
1. أنا
2 - الزوج (الزوجة)
3 أطفال
4. العمل
5. الأصدقاء والأقارب
ثم يُطلب من المشاركين التفكير في النتائج التي توصلوا إليها.

تمرين "سلة المهملات"
الغرض: التحرر من المشاعر والعواطف السلبية.
المواد: أوراق ، أقلام ، دلو "قمامة".
في منتصف الغرفة ، يضع الطبيب النفسي سلة مهملات رمزية. يتمتع المشاركون بفرصة التفكير في سبب احتياج الشخص إلى سلة مهملات ولماذا يجب إفراغها طوال الوقت. عالم نفسي: "تخيل الحياة بدون مثل هذا الدلو: عندما تملأ القمامة الغرفة تدريجيًا ، يصبح من المستحيل التنفس والحركة ، ويبدأ الناس في المرض. يحدث الشيء نفسه مع المشاعر - كل واحد منا لا يتراكم دائمًا مشاعر مدمرة ضرورية ، على سبيل المثال ، الاستياء والخوف. أقترح أن يرمي الجميع في سلة المهملات الاستياء والغضب والخوف القديم غير الضروري. للقيام بذلك ، اكتب مشاعرك السلبية على أوراق: "أشعر بالإهانة من ..." ، "أنا غاضب من ..." ، وما شابه.
بعد ذلك ، يمزق المعلمون أوراقهم إلى قطع صغيرة ويرمونها في دلو ، حيث يتم خلطهم جميعًا ووضعهم بعيدًا.

تمرين "حديقة الصفات الإيجابية"
الغرض: تحليل وتحديد نقاط القوة في شخصيتك ، وصفاتك الإيجابية ، وزيادة احترام الذات والثقة بالنفس.
المواد: ورقة خضراء مقاس A3 ، ملصقات على شكل زهرة.
على السبورة معلقة ورقة خضراء تشبه العشب. يتلقى المعلمون زهورًا ورقية يجب أن يكتبوا عليها أهم صفاتهم الإيجابية (ثلاث على الأقل) كمحترف وفرد. بعد ذلك ، يقرأ الجميع صفاتهم ويلصقون الزهرة باللوحة. يمكن لكل الباقي أن يكمل الصفات الإيجابية للمعلم ، والتي لاحظوها أثناء العمل معه في نفس الفريق (يمكن للأخصائي النفسي ، إذا لزم الأمر ، المساعدة).

ساعد نفسك الجدول
المواد: كتيب "منع الإرهاق" ، والذي يحتوي على بيانات من الجدول أدناه.
الطاقة الموزعة بشكل غير صحيح وعدم القدرة على ترك الأدوار في الوقت المناسب ، يؤدي احتواء المشاعر السلبية إلى مظاهر نفسية جسدية.
يتم تقديم جدول من المظاهر النفسية الجسدية للمشاركين وطريقة للمساعدة الذاتية - التأكيدات (البيانات الإيجابية):

ممارسة "المتعة"
الغرض: الوعي بالموارد المتاحة بالداخل للاستجمام.
المواد: أوراق وأقلام
يُعطى المشاركون أوراقًا ويطلب منهم كتابة 10 أنشطة يومية يستمتعون بها. ثم يقترح ترتيبهم حسب درجة اللذة. ثم اشرح للمعلمين أن هذا مورد يمكن استخدامه كـ "سيارة إسعاف" للاستجمام.

1. تعلم ، إن أمكن ، التخلص من المشاعر السلبية على الفور ، وعدم إجبارها على التعامل مع علم النفس الجسدي. كيف يتم ذلك في ظروف العمل في رياض الأطفال:
قوموا بغتة وامشوا.
اكتب أو ارسم شيئًا ما بسرعة وبشكل حاد على لوح أو قطعة من الورق ؛
قم بطحن قطعة من الورق ، ثم قم بتجعيدها وتجاهلها.
2. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم ، فحاول قراءة الشعر في الليل وليس النثر. وفقًا لبحث أجراه العلماء ، يختلف الشعر والنثر في الطاقة ، والشعر أقرب إلى إيقاع جسم الإنسان وله تأثير مهدئ.
3. كل مساء ، تأكد من الاستحمام تحت الدش والتحدث عن أحداث اليوم الماضي ، "اغسلها" ، لأن الماء كان منذ فترة طويلة موصلًا قويًا للطاقة.
4. ابدأ في التعافي الآن ، لا تتأخر! (الشريحة 7)
وتقترح المرحلة الأخيرة من التدريب لإجراء تمرين استرخاء.

تمرين "المصدر"
الغرض: الاسترخاء وإزالة التوتر النفسي والعاطفي.
المواد: تسجيل صوتي "ماء" (مجموعة ألحان للاسترخاء).
جميع المشاركين مدعوون للجلوس بشكل مريح والاسترخاء وإغلاق أعينهم. تحت الموسيقى التصويرية "Water" ، ينطق المقدم النص بهدوء ووضوح:
"تخيل أنك تمشي على طول طريق في الغابة ، مستمتعًا بغناء الطيور. من خلال غناء الطيور ، ينجذب سمعك إلى صوت جريان المياه. تذهب إلى هذا الصوت وتخرج إلى المصدر ، تضرب من صخرة الجرانيت. ترى كيف تتألق مياهها الصافية في أشعة الشمس ، تسمع رشها في الصمت المحيط. تشعر بهذا المكان الخاص ، حيث كل شيء أنظف وأكثر وضوحًا من المعتاد.
ابدأ بشرب الماء ، وشعر كيف تخترقك طاقته المفيدة ، وتنير الحواس.
الآن قف تحت النبع ، دع الماء يسيل عليك. تخيل أنها قادرة على التدفق خلال كل خلية من خلاياك. تخيل أيضًا أنه يتدفق عبر ظلال لا تعد ولا تحصى من مشاعرك وعواطفك ، وأنه يتدفق عبر عقلك.
اشعر أن الماء يغسل منك كل القمامة النفسية التي تتراكم حتمًا يومًا بعد يوم - خيبات الأمل ، الأحزان ، الهموم ، كل أنواع الأفكار تترك مع الماء.
تدريجيًا ، تشعر كيف تصبح نقاء هذا المصدر هو نقاوتك ، وطاقته تصبح طاقتك.
أخيرًا ، تخيل أنك هذا المصدر ، الذي فيه كل شيء ممكن ، وتتجدد حياته باستمرار.
شكراً للمصدر ، تعود على طول مسارات العودة إلى روضة الأطفال ، إلى قاعة الموسيقى الخاصة بنا. بعد أن وفرت الطاقة التي تلقيتها من المصدر ، عد إلى دائرتنا وافتح عينيك تدريجياً.
في نهاية التمرين ، يُطلب من المشاركين فتح أعينهم تدريجيًا. ينصح باستخدام هذا التمرين أثناء الاستحمام.
يشكر الميسر جميع المشاركين على اهتمامهم ومشاركتهم في التدريب.

انعكاس
يتبادل المشاركون الانطباعات والآراء. يشكر الميسر جميع المشاركين على اهتمامهم ومشاركتهم في التدريب.

قائمة الأدب المستخدم
1. Bachkov ، I. V. نوافذ إلى عالم التدريب. الأسس المنهجية للنهج الذاتي للعمل الجماعي / I. V. Vachkov، S. D. Deryabo. - سانت بطرسبرغ: الكلام ، 2004.
2. Vachkov، I. V. أساسيات تكنولوجيا التدريب الجماعي. علم النفس: كتاب مدرسي / IV Vachkov. - م: Os-89 ، 2003.
3. فودوبيانوفا ، إن.إي متلازمة الإرهاق: التشخيص والوقاية / إن. إي فودوبيانوفا ، إي إس ستارتشينكوفا. - سانت بطرسبرغ: بيتر ، 2005.
4. جريجور يا. كيفية التعامل مع التوتر. ضغوط الحياة. فهمها وإدارتها / س. جريجور. - SPb. ، 1994.
5. Monina G.B. ، Lyutova-Roberts E.K. التدريب على التواصل للمعلمين وعلماء النفس والآباء. سانت بطرسبرغ ريش 205
6. Roginskaya ، T. I. متلازمة الإرهاق في المهن الاجتماعية / T. I. Roginskaya // مجلة نفسية. - 2002.
7. Rudestam K. العلاج النفسي الجماعي. مجموعات التصحيح النفسي: النظرية والتطبيق. موسكو: التقدم ، 1990.
8. Semenova، E. M. تدريب المعلم على الاستقرار العاطفي: دليل الدراسة / E.M.Semenova. - م .: دار نشر إنتا للعلاج النفسي 2002.
9. Terpigor'eva S.V. ندوات عملية للمعلمين. القضية. 2. الكفاءة النفسية للمعلمين. إد. المعلم 2011
10. مجموعات Fopel K. النفسية. مواد العمل للميسر: دليل عملي. م: جينيسيس ، 2000.
11. شيتوفا إي. ندوات ودورات تدريبية عملية للمعلمين. - القضية. 1. المربي والطفل: التفاعل الفعال. إد. المعلم 2009

لاريسا ميخيفا
استشارة لمعلمي المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة "الوقاية من الإرهاق العاطفي"

تتطلب الحياة الحديثة ، بصعوباتها الاقتصادية والعقلية ، ممثلين عن أي منها المهنزيادة عودة القوة المعنوية والجسدية. ومن المعلمين هذا يتطلب مضاعفة.

الإرهاق العاطفي متلازمةالذي يتطور على خلفية الإجهاد المزمن ويؤدي إلى الإرهاق عاطفيوالطاقة والموارد الشخصية للشخص العامل.

غالبًا ما يتجلى تأثير العامل التنظيمي في ظروف المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة في جو نفسي غير مواتٍ في أعضاء هيئة التدريس. تركيبة الفريق من نفس الجنس ، ووجود صراعات رأسية وأفقية ، وحالة عصبية تشجع البعض على الهدر العواطفوآخرون للبحث عن طرق لحفظ مواردهم العقلية.

الحالة الاجتماعية والنفسية المنخفضة مهنة المعلم، خيبة الأمل مع الذات والمختارة مهنةوالوظيفة المحددة ومكان العمل والأجور غير المرضية والاعتراف العام غير الكافي بنتائج النشاط التربوي يساهم في التوتر وتشكيل القلق الظرفي أو الشخصي المتعلمين.

الأسباب ضغط عصبى:

زيادة المسؤولية المرتبطة واجبات مهنية.

السيطرة المستمرة على الموقف.

الحاجة إلى الحفاظ على كفاءتهم باستمرار.

التكيف السريع غير الكافي مع الجديد في العملية التعليمية.

عدم اليقين في قدراتهم.

حالات الصراع غير المتوقعة.

انعدام الأمن الاجتماعي والاقتصادي للمعلم ، والعمل بدوام جزئي القسري.

راتب منخفض.

إذا لاحظ المعلم واحدًا على الأقل من الأعراض ، فننصحك بالتعرف على أشهر اختبار للتعرف عليه الإرهاق العاطفي، مما سيسمح بتحديد شدة المكونات الرئيسية للمتلازمة وبالتالي إنشاء مؤشر عام للمستوى الإرهاق العاطفي.

استبيان "الكشف عن المستوى الإرهاق العاطفي» .

استهداف: الكشف عن وجود أو عدم وجود علامات المتلازمة الإرهاق العاطفي.

تعليمات: إعطاء الجواب "نعم"أو "لا"على الأسئلة التالية.

1. بعد الانتهاء من العمل المخطط له ، هل تتوقف عن التفكير فيه؟ ___

2. هل غالبا ما تكون غير سعيد مع نفسك؟ ___

3. هل لديك شعور بالمسؤولية المتزايدة؟ ___

4. هل أنت في حالة قلق مستمر؟ ___

5. هل تشعر في كثير من الأحيان بضربات قلب متزايدة؟ ___

6. هل تشكو من قلة النوم؟ ___

7. هل تشعر بضيق الوقت؟ ___

8. هل تشتكي كثيرًا من تراجع القوة البدنية؟ ___

9. ينتابك الشعور بأن "محاصرون في قفص"? ___

10. هل تشعر أن كل شيء محدد سلفًا؟ ___

تفسير النتائج: إذا كانت الردود "نعم" 1-5 - مستوى منخفض الإرهاق العاطفي، 6-7 - مستوى متوسط ، 8-10 - مستوى مرتفع.

الإرهاق العاطفي لمعلمي رياض الأطفال، من الضروري تحديد مستوى مقاومة الإجهاد.

استبيان "تحديد مستوى مقاومة الإجهاد".

استهداف: تحديد مستوى مقاومة الإجهاد. تنمية مهارات التأمل والتفكير.

تعليمات: إعطاء الجواب "نعم"أو "لا"على الأسئلة التالية.

1. هل غالبا ما تشعر بالتعب؟ ___

2. هل تغضب من الأشياء الصغيرة؟ ___

3. تشعر بالتعب بعد إجازتك. (عطلات نهاية الأسبوع ، الإجازات)أكثر من قبل؟ ___

4. هل تشعر أنه بعد يوم عمل تشعر بخدر رقبتك وكتفيك وألم خفيف في ظهرك؟ ___

5. هل تعانين من صداع بسبب الخلافات الأسرية؟ ___

6. هل النزاعات العائلية تؤدي إلى عسر الهضم؟ ___

7. هل تشعر بالرغبة في البكاء في بعض الأحيان؟ ___

8. هل لديك مظهر من مظاهر الحساسية؟ تحدث بقوة مظاهر عاطفية? ___

9. هل عانيت من نوبات مرضية مفاجئة فقط عندما تحتاج إلى جمع كل قوتك لاتخاذ إجراء حاسم؟ ___

10. هل تجد نفسك غالبًا تقضي وقتًا أطول في حل مشكلات الآخرين بدلاً من حل مشكلاتك؟ ___

تفسير النتائج: إذا كانت الردود "نعم" 1-5 - مستوى عالٍ من مقاومة الإجهاد ، 6-7 - مستوى متوسط ، 8-10 - مستوى منخفض.

من أجل تقليل المستوى الإرهاق العاطفي بين معلمي مرحلة ما قبل المدرسة، من الضروري زيادة مستوى مقاومة الإجهاد باستمرار. للقيام بذلك ، أقترح أن تقوم ببعض التمارين العملية.

الصفات التي تساعد مقدم الرعاية لتجنب الإرهاق العاطفي.

أولاً:

بصحة جيدة ورعاية واعية وهادفة لحالتك الجسدية (رياضة دائمة ، أسلوب حياة صحي);

احترام الذات العالي والثقة في نفسك وقدراتك وقدراتك.

ثانيًا:

تجربة التغلب الناجحة الإجهاد المهني;

قدرة بناءالتغيير في ظل ظروف مرهقة ؛

حركية عالية؛

الانفتاح.

مؤانسة؛

استقلال؛

الرغبة في الاعتماد على قوتهم.

ثالثا:

القدرة على تكوين مواقف وقيم إيجابية ومتفائلة والحفاظ عليها - سواء فيما يتعلق بالنفس أو بالآخرين والحياة بشكل عام.

طرق للتغلب عليها ضغط عصبى:

التأكيدات الإيجابية (التصريحات الإيجابية ، المواقف).

الامتثال للنظام.

نظام غذائي متوازن.

نشاط بدني قوي.

التواصل مع الطبيعة.

العلاج بالموسيقى ، العلاج بالألوان (العلاج بمساعدة اللون ، العلاج بالروائح.

تمارين التنفس.

الفكاهة والضحك.

هواية وراحة منزلية.

زيادة الأجور.

طرق،

المرتبطة بتأثير الكلمة.

ومن المعروف أن "الكلمة يمكن أن تقتل ، الكلمة يمكن أن تنقذ".

1. الطلبات الذاتية هي أوامر قصيرة متشنجة يقوم بها المرء. نفسك: "تحدث بهدوء!", "لا تستسلم للاستفزاز!", "الصمت ، الصمت!"يساعد على احتواء العواطفأن تتصرف بكرامة.

2. التنويم الذاتي - يساعد على ضبط النفس في أصعب المواقف. لعدة أسابيع ، وأحيانًا شهور ، من أجل تغيير السلوك في الاتجاه المطلوب ، عدة مرات في اليوم ، معدة مسبقًا العبارة: "أنا هادئ في أي ظرف من الظروف", "أنا أملك نفسي".

3. الموافقة الذاتية. في كثير من الحالات فمن المستحسن "انظر للخلف"، تذكر نجاحاتهم في وضع مماثل. تخبر النجاحات السابقة الشخص عن قدراته ، وعن الاحتياطيات الخفية في المجالات الروحية والفكرية والإرادية وتوحي بالثقة في قدراته. في حالة النجاحات البسيطة ، يُنصح بالثناء عقليًا تكلم: "أحسنت!", "ماهر!", "اتضح أنه رائع!"

العلاج بالضوء. لتخفيف الضغط الإرهاق العاطفيغالبًا ما يستخدم العلاج بالضوء - النظر إلى الصور الفوتوغرافية بالموسيقى.

الاسترخاء حسب جاكوبسون.

لمدة 1-2 ثانية ، شد وحرر 2-3 مرات متتالية المقابلة عضلات:

1. أصابع القدم.

3. عضلات ربلة الساق.

4. عضلات الفخذ.

5. عضلات الألوية.

7. عضلات الظهر.

8. الأيدي (ثبّت في قبضة ، غير مطوي).

9. شد الساعد ، واسترخي.

10. العضلة ثلاثية الرؤوس.

11. عضلات الصدر.

12. عضلات العنق.

تمارين الوجه:

قناع المفاجأة - ارفعي حاجبيك عالياً ؛

قناع الغضب - ثلم حاجبيك ؛

قناع القبلة - أغلق شفتيك ، كقبلة ؛

قناع الضحك - ابتسامة بينوكيو;

قناع السخط - احفظ شفتيك ، وثني ذقنك واخفض زوايا فمك ، وأغلق عينيك بإحكام وافتح عينيك ، وقم بإجهاد أنفك واسترخِ.

بعض القواعد منع الإرهاق:

1. كن منتبها ل نفسك: سيساعدك هذا على ملاحظة أولى علامات الإرهاق في الوقت المناسب.

2. أحب نفسك ، أو على الأقل حاول إرضاء نفسك.

3. اختر حالة من خلال نفسك: حسب ميولهم وقدراتهم. سيتيح لك ذلك أن تجد نفسك وتؤمن بقوتك.

4. توقف عن البحث عن السعادة أو الخلاص في العمل. إنه ليس ملجأ ، نشاط.

5. توقف عن العيش من أجل الآخرين. أرجوك عش حياتك. ليس بدلاً من الناس ، ولكن معهم.

6. جد وقتًا لنفسك ، فلك الحق ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا في حياتك الشخصية.

7. تعلم كيفية فهم أحداث كل يوم بوعي. يمكنك جعل مراجعة الأحداث في المساء تقليدًا.

8. إذا كنت ترغب في مساعدة شخص ما أو القيام بعمل من أجله ، اسأل نفسك سؤال: هل هو حقا في حاجة إليها؟ أو ربما يمكنه فعل ذلك بمفرده؟

9. إذا أقنعك أحدهم أنك في حاجة إليه حقًا ، فلديك الحق في اتخاذ القرار والإجابة "نعم"أو "رقم".

10. ضع لنفسك أهدافًا قصيرة وطويلة المدى.

11. خذ "المهلات" (الباقي من العمل).

12. إتقان مهارات وقدرات التنظيم الذاتي (الاسترخاء ، الكلام الداخلي الإيجابي).

لخلق موقف إيجابي ، وتطوير إيجابي التصور الذاتي- استخدام التأكيدات - العبارات الإيجابية. لويز هاي لديها العديد من التأكيدات المثيرة للاهتمام. أود الانضمام و رغبة:

عندما تسقط الدموع من الألم

عندما يخفق القلب من الخوف

عندما تختفي الروح عن النور ،

عندما تمزق الحياة من الحزن.

أنت تجلس بهدوء في صمت

أغمض عينيك وادرك أنك متعب.

قل لنفسك وحدك:

"سأكون سعيدا مهما كان الأمر"!

لا تنسى عزيزي معلمي ما قبل المدرسة: العمل هو مجرد جزء من الحياة تحتاج أن تقضيه بفرح وانسجام مع نفسك!