ماذا تفعل إذا أصيبت ركبتيك بعد الجري - حافظ على صحة مفاصلك. آلام الركبة بعد الجري: ظاهرة مؤقتة أو إشارة لمرض خطير
يعد ألم الركبة بعد الجري أمرًا شائعًا جدًا ، وهو أمر شائع بشكل خاص لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل. فلماذا تعاني من آلام الركبة أثناء الجري وبعده؟ الحقيقة هي أن هيكل الركبة معقد للغاية ، وكل يوم تتعرض مفاصلها لأحمال ثقيلة تزيد في عملية الجري.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يظهر الألم في مفصل الركبة ليس فقط بسبب التغيرات المرضية التي تحدث في المفصل ، ولكن أيضًا بعد إصابة الجهاز الرباطي. علاوة على ذلك ، بسبب الحمل في الركبة ، يتفاقم الالتهاب ، والذي قد لا يكون الشخص على علم به.
الأسباب
يسأل الكثير من الناس: لماذا لا تؤذي مفاصل الركبة وهم في حالة هدوء؟ يمكن أن يحدث الشعور بعدم الراحة أثناء الجري بسبب تلف الغضروف المفصلي - الغضروف الدائري في الركبة. يتم توصيل الغضروف المفصلي بالأنسجة الغضروفية الضامة بمساعدة جهاز رباط.
بسبب القرفصاء أو الانعطاف الحاد ، يمكن أن تتمزق الأربطة ، مما يؤدي إلى ألم شديد. مع مرور الوقت ، تتورم الركبة ، فلا يستطيع الشخص المشي بشكل طبيعي والاعتماد على ساقه.
علاوة على ذلك ، يجب أن نتذكر أنه حتى عندما تختفي الأعراض ، لا يزال يتعين عليك طلب المساعدة الطبية على الفور ، لأن عدم الراحة في الركبة قد يشير إلى وجود أمراض خطيرة.
تتمثل الخطوة الأولى في استشارة الطبيب الذي سيحدد العوامل المحتملة لظهور الألم ويقدم توصيات بشأن تعديل نظام التدريب.
في بعض الحالات ، يصف الطبيب أجهزة حماية الغضروف - المنتجات التي تحتوي على شوندروتن والجلوكوزامين. تساهم هذه الأموال في ترميم المفاصل والأربطة.
قد يوصي طبيبك أيضًا بالاستخدام المنتظم لضمادة أو ضمادة مرنة لإبقاء مفصلك في حالة راحة. وفرض الكمادات الدافئة وتطبيق كريمات التسخين بشكل كبير يسرع عملية التمثيل الغذائي في المنطقة المتضررة.
مهم! قبل بدء التمرين ، من الضروري دائمًا القيام بعملية الإحماء.
في حالة تفاقم الألم أثناء النشاط البدني ، يجب التوقف عن التدريب. لكن لا يجب أن تتوقف فجأة ، فقد تظهر أضرار إضافية. تحتاج أولاً إلى اتخاذ خطوة ، ثم التوقف تمامًا.
الوقاية
لتجنب الألم في مفصل الركبة بعد الجري ، عليك اتباع بعض القواعد:
- من الأفضل الجري على أرض مستوية بدلاً من حجارة الرصف أو الأسفلت.
- عند الجري ، يجب أن تلتزم بالتقنية الصحيحة: يجب دائمًا وضع القدم بشكل مستقيم ، وبعد ذلك يجب عمل لفة ناعمة من الكعب إلى أخمص القدمين.
- للجري ، تحتاج إلى شراء أحذية خاصة (بمقدمة مرنة وكعب صلب) تتناسب مع حجم قدميك. في الوقت نفسه ، لا ينبغي ربط الأحذية بإحكام.
- قم دائمًا بالإحماء والتمدد قبل التمرين وبعده.
يجب التحكم في شدة ووقت الجري ، ويجب أن تكون جميع الأحمال تدريجية. إذا لم تتبع هذه التوصية ، فإن الأحمال الزائدة ستساهم في إجهاد الأنسجة العضلية ، وسيؤدي الجري لفترات طويلة إلى إجهاد شديد على مفصل الركبة.
في السعي وراء شخصية رياضية ، يجدر بنا أن نتوخى الحذر ، وأن نتذكر أن الأحمال القوية ستؤدي إلى إصابة في الركبة. في حالة وجود ألم في الركبة ، بغض النظر عن سبب ظهوره ، يجب استشارة الطبيب فورًا الذي سيشخص ثم يصف العلاج المناسب.
محتوى المقاليعرف الرياضيون المحترفون والأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أن الجري هو أفضل طريقة لتدريب نظام القلب والأوعية الدموية والتحمل. لا يتطلب الجري معدات خاصة باستثناء الأحذية المريحة ومتاح للجميع. لكن العديد من الرياضيين والهواة قلقون من إصابة ركبهم بعد الجري. كما تعلم ، يتحمل مفصل الركبة أقصى حمل أثناء الحركة ، فهو مصمم للهدوء ، وحتى المشي ، وليس للصدمات والضربات الدورية على الأرض عند الحركة.
لهذا السبب في هذه المفاصل ، في المقام الأول ، يحدث الألم في مشاكل مختلفة.
الأسباب الشائعة لأعراض الألم
عدم الاستعداد للعمل . السبب الأكثر شيوعًا لعدم الراحة في الركبتين بعد التمرين هو عدم استعداد الأشخاص المعتاد للدروس والأحذية غير المريحة. يتم اكتساب القدرة على الجري بشكل صحيح بمرور الوقت ، لذلك تحتاج إلى نصيحة مدرب أو رياضي محترف. إذا كان الشخص يعاني من ألم في ركبتيه بعد الجري ، والذي يختفي بعد ساعة أو ساعتين ، ويستأنف بعد الجولة التالية ، فقد يكون لديه أحذية ضيقة جدًا أو أن التدريبات تجري باستمرار على الرصيف.
وضع القدم بشكل غير صحيح أثناء التمرين يحمّل مفاصل الركبة بقوة ، والخطوة العريضة ورمي القدم للأمام بقوة كبيرة يبطئ من حركة العداء ، مما يخلق عبئًا هائلًا على الساقين. أثناء الحركة ، يجب وضع القدمين بشكل متساوٍ ، والركض بحيث تبقى دائمًا خلف الجسم. الأحذية ذات النعال الناعمة والمرنة والطبقات على المسارات المطاطية للملعب ستريح ركبتيك.
يمكن أن تسبب الأحذية ذات المقاس غير الصحيح انزعاجًا في المفاصل عند الجري.
لا تتوافق الحالة البدنية للمبتدئين في بعض الأحيان مع هذا النوع من النشاط البدني. . الجري غير مخصص للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، حيث أن زيادة الوزن تعاني من أربطة ومفاصل الأطراف. يجب على الشخص الذي يقرر ممارسة الرياضة لأول مرة في حياته أن يقوي عضلاته وأربطة عضلاته عن طريق المشي العادي ، وبعد بضعة أشهر فقط يبدأ الجري.
إحماء غير كافٍ قبل الجري يمكن أن يؤدي إلى إصابة في الركبة ، حيث تحتاج العضلات إلى الاحماء جيدًا لأداء العمل بشكل كامل. يؤثر التحضير الضعيف للعضلات سلبًا على جميع مفاصل الساقين ، وتتأثر الركبتان بشكل خاص.
لماذا يصاب الرياضيون بالأذى بعد الجري؟
يعاني الرياضيون من آلام في الركبة بسبب الضغط المستمر على المفاصل ، مع مرور الوقت ، تثير الصدمات الدقيقة المستمرة عمليات تنكسية أو التهاب.
- التهاب الأوتار هو التهاب في الوتر الذي يربط الظنبوب بالرضفة ، ويعتبر مرضًا مهنيًا للرياضيين.
- الآفات الرضحية لمفصل الركبة - خلع جزئي في الرضفة ، والتي يمكن أن تصبح معتادة وتسبب ألمًا شديدًا.
- إصابة الغضروف المفصلي ، والتي يمكن أن تضع الشخص في سرير المستشفى ، أو التواء - مع هذه الأمراض ، يبدأ الألم فجأة ولا يهدأ بعد توقف التمرين.
- يتسبب التهاب الجراب أو التهاب الغشاء المفصلي في تورم الركبة واحمرار وألم مع الحركة.
إذا كان يؤلمك تحت الركبة بعد تشغيله ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى الحفرة المأبضية ، يشير الختم المرن في هذا المكان إلى أن ورم استرطابي قد تشكل في الكيس بين المفصل. يصل كيس بيكر في بعض الحالات إلى الحجم الذي يزيل تمامًا انثناء الركبة ، ويضغط على النهايات العصبية والأوعية الدموية. مع هذا المرض ، هناك تورم وثقل في الساقين وألم خفيف في المفصل. يحدث كيس بيكر في معظم الحالات بسبب التهاب في تجويف المفصل ، مما يزيد من حجم السائل الزليلي.
الإجهاد المفرط والتنفيذ غير السليم للتقنية يؤثران سلبًا على المفاصل
الأمراض الالتهابية
- التهاب المفاصل ، أو التهاب المفصل ، يسبب في بداية المرض ألمًا طفيفًا في الحركة وتيبسًا بعد الراحة الطويلة. أثناء الحركة ، يمكن الشعور بالألم بحجم قوي بما فيه الكفاية من عملية الالتهاب.
- كما أن التلف الروماتيزمي لمفصل الركبة يسبب الألم بعد المجهود البدني.
- يعد التهاب المفاصل مرضًا أكثر خطورة ، ولا تظهر عليه أعراض لفترة طويلة ، ولا يؤدي إلا إلى زيادة النشاط أثناء الجري إلى ألم خفيف خفيف. بمرور الوقت ، تدمر العمليات الالتهابية المفصل ، مما يؤدي إلى تشوه الأطراف.
يسبب التهاب وتر الركبة الألم عند ممارسة الرياضة أو الجري أو صعود السلالم. يكون الألم موضعيًا في داخل الركبة ، ولا ينتشر إلى حجمها بالكامل. في أغلب الأحيان ، يصيب المرض النساء في منتصف العمر وكبار السن.
أسباب أخرى
يمكن أن يبدأ الألم في الركبة بعد الجري مباشرة بعد نهاية التمرين ، والسبب في ذلك هو القدم المسطحة المعتادة. لا يسمح هذا المرض للأطراف بالامتصاص الكامل ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل على المفاصل. يعد انحناء العمود الفقري والعيوب التشريحية الأخرى للجهاز العضلي الهيكلي موانع للركض. يمكن أن تتألم الركبة بعد التمرين ومن حقيقة وجود ورم في تجويف المفصل أو في الأنسجة المحيطة بها ، أي ورم حميد أو خبيث.
عند الأطفال والمراهقين ، يحدث ألم الركبة بسبب خصائص النمو ، وغالبًا ما لا يتم ملاحظته فورًا بعد الجري ، ولكن فقط بعد فترة ، في المساء أو في الليل. يعاني الأولاد المراهقون من آلام في مقدمة الركبة بعد مجهود بدني ، ويزول هذا أيضًا مع تقدم العمر.
يمكن أن يسبب التهاب الأعصاب والتهاب الجذور وانضغاط جذور الأعصاب أيضًا ألمًا في الأطراف ، لكنها تتميز بحقيقة أن تعصيب الإحساس بالألم لا يمر داخل الركبة ، ولكن على طول الخارج.
يجب أن يكون أي وجع في مفاصل الأطراف بمثابة إشارة للتوقف عن التدريب وزيارة الطبيب ، لأن فحص المفاصل في الوقت المناسب يسمح لك بتحديد المرض في مرحلة مبكرة. إذا كانت المفاصل صحية تمامًا ، فأنت بحاجة إلى تعديل مدة التمرين وتغيير حذائك ، أو أخذ بعض الدروس في الجري السليم ، أو إنقاص الوزن. حتى الرفاهية الكاملة في حالة مفاصل الركبة قد تكون قصيرة العمر مع أحمال شديدة أو صدمة مستمرة.
يشرح إيغور كريفوروغوف ، المتخصص في إعادة التأهيل الرياضي في مركز Nothing Hurts ، سبب حاجتك لإجراء الإحماء ، والذي يسبب ألمًا في الركبتين. وأيضًا ، هل من الممكن الركض إذا كانت هناك إصابات في الركبة من قبل وما هي العواقب التي قد تواجهها إذا تجاهلت المشكلة.
إيغور كريفوروجوف
مفصل الركبة هو ثاني أكبر مفصل بعد مفصل الكاحل. هذا "ممتص الصدمات" يتحمل العبء عند المشي ، خاصة عند الجري ، ويلينه على العمود الفقري والرأس. حتى عندما يكون الشخص واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا ، فإن هذا المفصل يؤدي وظيفة دعم واستقرار.
يعتبر مفصل الركبة من أقوى المفاصل في جسم الإنسان. يربط أكبر عظمة - عظم الفخذ - بالظنبوب والشظية ، والتي تحتوي على جهاز رباط كبير.
هل أحتاج إلى تدفئة ركبتيّ قبل الجري؟
مثل أي مفصل آخر ، يتطلب مفصل الركبة الإحماء والإحماء - بحيث يغمر السائل الزليلي السطح المفصلي تمامًا. خلاف ذلك ، سيزداد الاحتكاك ، وهذا بدوره سيؤدي إلى تآكل سريع للمفاصل. يمكن أن يؤدي هذا إلى التهاب المفاصل والتهاب المفاصل والتهاب الجراب وأمراض أخرى.
من الضروري أيضًا تدفئة العضلات والأوتار والأربطة حتى تصبح أكثر مرونة - وهذا يساعد المفصل على العمل بشكل صحيح من حيث الميكانيكا الحيوية. هذا مهم ليس فقط مع زيادة الأحمال في التدريب ، ولكن أيضًا عند المشي في الحياة اليومية.
إليك ما عليك القيام به أثناء الإحماء: افرك ساقيك ، وشدهما ، ولفهما في مستويات مختلفة ، والانحناء ، والفك. ابدأ في أداء التمارين ببطء وسلاسة ، ثم قم بالتسريع تدريجياً. ثم يمكنك القفز ، القرفصاء بسعة صغيرة ، ثم بسعة كبيرة. تعتمد شدة الإحماء على التمرين. الجري المنتظم ، ومسار الحواجز ، والماراثون هي أنواع مختلفة من الجري ، وبالتالي ، هناك حاجة إلى مستوى مختلف من الإحماء والتحضير للجسم كله ، وليس فقط مفصل الركبة.
لماذا تؤلم ركبتي أثناء الجري؟
يمكن أن يحدث هذا بسبب عدم وجود عملية إحماء - لم تكن العضلات والأربطة والأوتار جاهزة وسوء التسخين. أو لم يتعافى الجسم من الأحمال السابقة. أو يركض شخص في أحذية غير مريحة ومختارة بشكل غير صحيح. ينتهك تقنية الجري أو يرتدي حذاءًا لا يتناسب مع السطح. على سبيل المثال ، يتطلب الإسفلت نعلًا سميكًا ونابضًا مع توسيد جيد. للتربة والأراضي الوعرة - مع زيادة قوة الجر وتثبيت ممتاز للقدم.
حتى ألم الركبة أثناء الجري يمكن أن يشير إلى المظاهر المبكرة لاختلال التوازن العضلي أو أمراض المفاصل المشكلة بالفعل. مع زيادة النشاط البدني ، تتجلى جميع المشاكل الصحية بشكل أكثر وضوحًا.
إذا كان الشخص قد بدأ للتو في الجري وتلاشى الألم بعد التمرين الثاني أو الثالث ، فلا داعي للذعر. إذا استمر الانزعاج ، فهذه مناسبة للاتصال بأخصائي والخضوع للتشخيص. هناك العديد من الأسباب المحتملة لألم الركبة - من القدم المسطحة إلى التخلف أو الضعف أو ، على العكس من ذلك ، زيادة توتر العضلات الفردية.
قبل البدء في أي نوع من الرياضة ، من المستحسن الخضوع لتشخيص الجهاز العضلي الهيكلي (ODA). يمكنك الاتصال بأطباء كلاسيكيين (جراح ، طبيب عظام ، طبيب أعصاب ، طبيب قلب) أو متخصصين في إعادة التأهيل الرياضي .
إذا لم تتأذى الركبتان أثناء التمرينين الأولين ، ثم ظهر الانزعاج ، فمن المحتمل أن احتياطيات الجسم لم تدم أكثر من تمرينين. على سبيل المثال ، إذا تم وضع القدم بشكل غير صحيح ، يمكن للجسم أن يتحمل الأحمال غير الصحيحة (من وجهة نظر الميكانيكا الحيوية) لبعض الوقت ، ولكن بحلول جلسة التدريب الثالثة لم تكن هناك قوة متبقية. في هذه الحالة ، يلزم التعافي - على الأقل تحتاج إلى الراحة ، قدر الإمكان لاستخدام مساعدة المتخصصين المؤهلين في الإصابات الرياضية. لا ينصح بالتطبيب الذاتي بشكل صارم.
إذا أصيبت ركبتيك بعد الجري ، فهذه علامة واضحة على الالتهاب. لا ينصح بشدة بالتشغيل - يجب أن يتعافى المفصل. أو يحتاج إلى العلاج.
ماذا تفعل إذا أصيبت ركبتيك
إذا لم يزعجك الألم من قبل ، فربما ستريحه فترة راحة قصيرة. إذا كان الألم عضليًا ويمكن التعرف عليه ، فإن الراحة قد تحل المشكلة ويمكن مواصلة التدريب. الجري والتدريب بشكل عام من خلال الألم أفضل ألا يستحق كل هذا العناء.
إذا كان الألم في الأربطة والأوتار في "عمق" الركبة ، فيجب إيقاف التدريب. الراحة القصيرة لن تعطي شيئًا - النسيج الضام لا يتعافى بالسرعة التي تتعافى بها العضلات. هذه علامة على وجود مضاعفات خطيرة محتملة - على عكس العضلات ، التي يمكن أن تتألم ببساطة تحت الجهد ، فهذه سمة مميزة لها.
يجب ألا يتم تناول أي دواء مسكن للألم إلا حسب توجيهات الطبيب. لكن التخلص من الألم يعني إغراق إشارات الجسم حول المشكلة. إنه يشبه رفع مستوى صوت الموسيقى في سيارتك حتى لا تسمع صوت المحرك. لذلك ، لا أوصي بتناول المسكنات والتدريب المستمر. تطبيق الثلج لا معنى له على الإطلاق.
هل يمكنني الركض إذا تعرضت لإصابة في الركبة من قبل؟
يمكنك الركض إذا تم علاج الإصابة ، والأهم من ذلك أنه تم القضاء على السبب الجذري لهذه الإصابة تمامًا. ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا فهم هذا الأخير: فغياب الألم ليس بعد علامة على الصحة. متلازمة الألم هي نتيجة لمرض ODA ، وهي بدورها ناتجة عن اختلال التوازن العضلي ، وهي مشكلة سابقة. لذلك ، إذا لم يكن الشخص قلقًا بشأن أي شيء ويريد العودة إلى الرياضة ، فلن يكون من الضروري أبدًا الخضوع لتشخيص العضلات. .
الوقاية
تحتاج إلى رعاية حالة ليس فقط الركبتين. نمط حياة صحي وتغذية سليمة وتربية بدنية (أي الثقافة ، وليس دروس اللياقة البدنية الدورية أو التمارين في الصباح مرة واحدة في الأسبوع) - كل هذا سيساعد في الحفاظ على الصحة. إذا بدأ الانزعاج للتو في الظهور (ويمكن أن يتسبب الألم في الركبتين في حدوث مشكلة في مكان مختلف تمامًا) ، فأنت بحاجة إلى القيام بمجموعة خاصة من التمارين وتطوير العضلات والمناطق التي بها مشكلة بالضبط. مثل هذا المجمع مصنوع من قبل متخصص. لا يمكن تطبيق الأساليب والتمارين النموذجية - كل الناس فريدون ، والأمراض والمشاكل فريدة أيضًا. يمكن لمرض الركبة نفسه لدى شخصين (على سبيل المثال ، التهاب المفاصل) أن يثير أشياء مختلفة تمامًا: شخص واحد ، على سبيل المثال ، لديه قدم مسطحة ، والآخر لديه عضلة ألوية قصيرة.
تاريخ نشر المقال: 11/11/2013 م
تاريخ تحديث المقال: 02.12.2018
يعد ألم الركبة بعد الجري أمرًا شائعًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا نشاطًا بدنيًا قويًا من قبل. هيكل مفصل الركبة معقد للغاية ، وكل يوم به حمولة ضخمة تزداد عدة مرات عند الجري.
يمكن أن يحدث الألم بعد الجري ليس فقط بسبب أمراض في المفصل نفسه ، ولكن أيضًا بسبب تلف الجهاز الرباطي. أيضًا ، تحت الحمل ، من الممكن حدوث تفاقم للعمليات الالتهابية في الركبة ، وهو ما لم تشك به حتى. لذلك ، هذا "التحذير" من الجسم يجب أن يؤخذ على محمل الجد.
الأسباب
ربما يهتم الكثير منكم بالسؤال عن سبب عدم إصابة الركبتين عند الراحة ، ولكن تبدأ فقط في الإزعاج بعد الجري؟ قد يحدث هذا الانزعاج للأسباب التالية:
- إصابة رضحية في الغضروف المفصلي. الغضروف المفصلي عبارة عن غضروف مستدير في مفصل الركبة. يتم توصيله بالغضروف المجاور بواسطة الأربطة. نتيجة لانعطاف حاد في الساق أو عدم نجاح القرفصاء ، قد ينكسر جزء من الألياف الرباطية - وبعد ذلك سيكون هناك ألم حاد. بعد مرور بعض الوقت ، تتضخم منطقة الركبة ولا يستطيع المريض الاتكاء على الطرف المصاب.
- خلع الرضفة (الرضفة). هذه إصابة شائعة بين العدائين ولا تترتب عليها مضاعفات خطيرة. ولكن مع تكرار مثل هذه الاضطرابات ، يتم شد الأربطة المفصلية ، وتفقد الركبة ثباتها ، وستحدث الإصابة مرارًا وتكرارًا. ثم سيصبح الألم بعد الجري هو "القاعدة". غالبًا ما يتم العثور على ما يسمى ب "ركبة العداء" (تدمير أنسجة الرضفة - تلين الغضروف) ، ويتجلى ذلك في ألم خفيف في الرضفة وانخفاض في حركة المفاصل.
- شد أو تمزق الأربطة المفصلية. غالبًا ما تكون هذه العواقب ناتجة عن الإصابة أو زيادة الإجهاد. متلازمة الألم حادة ، وهناك تورم في منطقة الركبة ، وحركة محدودة وألم عند لمسها.
- الأمراض التي يمكن أن تسبب الألم بعد زيادة الإجهاد: الروماتيزم ، التهاب حوائط المفصل (وآفات الركبة الروماتيزمية الأخرى) ، التهاب الجراب ، التهاب الغشاء المفصلي ، التهاب الأوتار. لقد ناقشنا بالفعل هذه الأمراض بالتفصيل في المقال "".
- اضطرابات الأوعية الدموية في الدورة الدموية التي تغذي منطقة الركبة. هذه الآلام متقطعة ، دون تحديد موضع واضح وتختفي من تلقاء نفسها دون تناول المسكنات. إنها نموذجية للمراهقين ، عندما تكون الأوعية الدموية خلال فترة النمو النشط أقل شأنا من سرعة نمو العظام. ومن الممكن أيضًا حدوث آلام الأوعية الدموية في ظل وجود لويحات الكوليسترول في الشرايين التي تغذي الركبتين ، مما يضيق تجويف الأوعية الدموية ويتداخل مع إمداد الدم الطبيعي للأنسجة.
يمكن أن يحدث الألم أيضًا بسبب الحركة غير السليمة للمفصل. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تطور الالتهابات والالتواءات المزمنة. ما الذي يمكن أن يسبب حركات الساق غير الصحيحة عند الجري؟
- الجري على أرض وعرة وعرة. بسبب عدم استواء الأرض ، يتم توزيع الحمل على الهياكل المفصلية بشكل غير متساو ، ونتيجة لذلك ، تحدث إصابات دقيقة دائمة ، مما يؤدي إلى عمليات التهابية مزمنة في الركبتين والألم.
- تقنية الجري الخاطئة. يمكن أن يحدث الألم بعد الجري مع التركيز على الكعب ، عند الجري والقدمين مرفوعة ، وكذلك عندما يكون الجسم في الوضع الخطأ أثناء التدريب. هذا يرجع إلى حقيقة أنه لا يوجد توسيد كافٍ في الركبة ، ويزداد الحمل الرأسي وهناك ضغط مستمر للأنسجة والهياكل المفصلية.
- مع الوضع الخاطئ للقدم (على سبيل المثال ، القدم المسطحة) ، سيعاني الرياضي أيضًا من الألم بمرور الوقت. لا يسمح قوس القدم المسطح للساق بالنبض وبالتالي يزيد الحمل على الركبتين.
- الأحذية الرياضية ذات المقاس غير الصحيح (فضفاضة جدًا ولا تثبت القدم ، أو ضيقة بالعكس) تجبر المفصل على العمل بشكل غير صحيح ويمكن أن يتسبب في إصابة المفاصل وألمها.
- عدم وجود إحماء مناسب قبل الجري. تتطور العضلات غير المستعدة للحمل بشكل غير متساو ، مما يمنع المفصل من التحرك بشكل صحيح.
من المهم جدًا اختيار الأحذية المناسبة للتدريب
ماذا تفعل مع الآلام الحادة والمزمنة؟
لمتلازمة الألم الحاد:
يتم تحرير المفصل من الحمل. يجب تثبيته بإحكام بضمادة أو ضمادة مرنة.
سيؤدي وضع كمادة باردة إلى تخفيف الألم. يجب تغليف مصدر البرودة (المدفأة أو كيس الثلج) بقطعة قماش لمنع قضمة الصقيع. حافظ على البرودة لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة مع استراحة لمدة ساعة. إذا لزم الأمر ، كرر الإجراء 3-4 مرات.
ضع الساق فوق مستوى الجسم ، مما يمنحها وضعًا مريحًا.
إذا لم تساعد الخطوات المذكورة أعلاه ، فاستخدم المسكنات من مجموعة العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات.
حتى إذا هدأت الأعراض بعد فترة ، فلا يزال من الضروري استشارة الطبيب على وجه السرعة للحصول على المشورة.
بادئ ذي بدء ، استشر طبيبك لتحديد الأسباب المحتملة للألم وتلقي توصيات بشأن إمكانية استمرار التدريب وتصحيحه. ربما يجب أن تبدأ في تناول مواد حماية الغضروف - المنتجات التي تحتوي على الجلوكوزامين وشوندروتن - لاستعادة أنسجة المفاصل والألياف الرباطية.
الاستخدام المستمر للضمادة أو الضمادة المرنة لتثبيت المفصل.
سيؤدي استخدام الكمادات الدافئة أو مراهم التسخين إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي في المنطقة المصابة.
قم بإحماء شامل قبل البدء في ممارسة الرياضة.
مع تفاقم الألم أثناء التدريب ، من الضروري إيقاف الحمل. لكن في الوقت نفسه ، لا يمكنك التوقف فجأة ، لأن هذا قد يؤدي إلى إصابة إضافية. يجب عليك أولاً الانتقال إلى الخطوة ، وبعد فترة توقف تمامًا.
الوقاية
من أجل منع تطور الألم بعد الجري ، يجب اتباع عدد من القواعد البسيطة:
- يفضل الجري على أرض مستوية على الإسفلت أو حجارة الرصف.
- اتبع أسلوب الجري الصحيح: يتم وضع القدم بشكل مستقيم تمامًا ، ويتم عمل لفة ناعمة من الكعب إلى أخمص القدمين.
- اختر الأحذية المناسبة للمقاس والمصممة للجري (صندوق أصابع القدم المرن ، عداد الكعب الصلب ، دعامة القوس). يجب ألا تكون الأحذية ذات الأربطة ضيقة.
- خطط لشدة الجري وحجمه بحيث يزداد الحمل تدريجيًا. إذا لم يتم الالتزام بهذه القاعدة ، فإن التدريب المكثف سيؤدي إلى إجهاد العضلات ، وسيؤدي زيادة حجم الجري إلى الضغط المفرط على المفصل.
- قم بإحماء شامل قبل وبعد التمرين لتمديد وإطالة عضلاتك.
يجب أن نتذكر أن زيادة أحمال الجري ستؤدي إلى إصابة الركبة ، حتى لو تم مراعاة جميع قواعد الجري. إذا شعرت بألم مهما كان سببه فعليك استشارة الطبيب على الفور. يمكن للأخصائي فقط معرفة سبب حدوث هذه الأعراض ووصف العلاج المناسب.
المالك والمسؤول عن الموقع والمحتوى: أفينوجينوف أليكسي.
في هذه الحالة ، يكون الانزعاج ذو طبيعة سطحية القطع أو الطعن. يقع البؤرة من الداخل ولا توجد علامات احمرار أو تورم في الجلد.
سبب شائع هو الإصابة بعد الجري (تلين غضروفي في الرضفة). يحدث بسبب الحركات غير الطبيعية وغير الصحيحة للمفصل. العلامات المميزة لهذا المرض هي ألم خفيف أو تصلب بالقرب من الرضفة.
غالبًا ما تكون أسباب إصابة الركبتين بعد الجري هي الحركات الخاطئة. نتيجة لذلك ، يحدث احتكاك وتهيج والتهاب في سطح المفاصل والأربطة. يتم ملاحظة الحركات غير الصحيحة في الحالات التالية:
1. عند الجري على أرض غير مستوية. تتسبب جذور الأشجار والأجزاء المنحدرة من الطريق وكذلك الحفر والنتوءات في عمل الكاحل والقدم بشكل غير صحيح. تنتقل هذه الحركات إلى الركبة.
2. الالتواء غير الصحيح للجذع أثناء الحركة والانعطاف للخارج للقدم يسبب قوة جانبية على الركبة.
3. مع أقدام مسطحة. يؤثر هذا النقص على وظيفة القدم وينتقل إلى الركبة.
4. أحذية الجري ذات الجودة المنخفضة أو البلى العالي.
5. مع إجهاد العضلات وعدم مرونة. تسبب هذه الظاهرة حركات غير طبيعية في الركبة.
6. في حالة إجراء إحماء رديء الجودة قبل الجري. يساعد التمدد المناسب على تحسين مرونة العضلات ، وإعدادها للعمل المكثف.
ركبتي تؤلمني كثيرًا عندما أضغط عليها كثيرًا. في هذا الصدد ، يجب أن تقلل من الركض على الطريق الإسفلتي بأحذية غير مناسبة. يمكن أن يكون سبب إصابة الركبة بعد الجري عدم استعداد المفصل للأحمال الثقيلة.
في حالة حدوث انزعاج في الركبة ، يجب إكمال التدريب على الفور. يمكنك استئناف الدراسة بعد يوم أو يومين إذا لم يعد الألم يزعجك. يجب اتخاذ الاحتياطات لمنع حدوث ظاهرة غير سارة. إذا لم يزول الألم ، يجب أن تتوقف عن التدريب لمدة أسبوع على الأقل. للقضاء بسرعة على علم الأمراض ، يوصى باستخدام المراهم المثلجة والمضادة للالتهابات. الأدوية الأكثر شيوعًا هي: "Indovazin" ، "Ibuprofen" ، "Voltaren" ، إلخ. أثناء الاستراحة بين التدريبات ، في حالة عدم وجودها ، من الضروري التحول إلى أنواع أخرى من النشاط البدني. يوصى بالسباحة أو ركوب الدراجات أو التزلج أو التزلج على الجليد.
في حالة إصابة الركبة بعد الجري ، يمكن علاج الأمراض في وقت قصير. إنها ليست إصابة مزمنة تتطلب علاجًا طويل الأمد وتسبب انتكاسات حتى مع زيادة الحمل الصغيرة في المستقبل.
لمنع الحالة عندما تؤلم الركبة بعد التمرين ، يجب عليك الجري على سطح مستو وفقًا للتقنية اللازمة. إذا كان لديك قدم مسطحة ، فأنت بحاجة إلى شراء نعال خاصة لتقويم العظام وتذكر أن تمد عضلاتك قبل الجري. يجب إيلاء اهتمام خاص لاختيار الأحذية والالتزام بكثافة وحجم التدريب الأمثل.
