ما يهدد الشخص في انتهاك للإيقاع البيولوجي. الإيقاعات الحيوية هي الساعة البيولوجية لجسمنا. العوامل الداخلية والخارجية التي تنتهك النظم الحيوية لجسم الإنسان

تبدأ الساعة البيولوجية لجسمنا بالعمل منذ لحظة الولادة. عند ولادته ، يبدأ الشخص في العيش وفقًا لإيقاعه الحيوي. يمكن تقسيم نطاق التردد للإيقاع الحيوي بشكل مشروط على النحو التالي:

• عالية - لمدة أقل من 0.5 ساعة ؛
• متوسط ​​- لمدة 0.5 إلى 60 ساعة ؛
• منخفض - لمدة 2.5 يوم إلى سنة.

اعتمادًا على التردد ، يتم تمييز الإيقاع الحيوي يوميًا ، أسبوعيًا ، شهريًا ، موسميًا ، سنويًا ، فرديًا ، إلخ.

الأكثر عددًا هي الإيقاعات اليومية المرتبطة بدوران الأرض حول محورها. ترتبط إيقاعات النوم واليقظة بتغير النهار والليل. ترتبط العديد من الإيقاعات البيولوجية بعوامل الضوء ودرجة الحرارة ، مع تغيراتها الموسمية بسبب دوران الأرض حول الشمس. ترتبط النظم الحيوية الشهرية بتناوب القمر حول الأرض.

يمكن أن تحدث انتهاكات النظم الحيوية بسبب أمراض الأعضاء والأنظمة الفردية ، وعلى العكس من ذلك ، تؤدي إلى أمراض مختلفة. السبب الأكثر شيوعًا لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو اضطراب النوم واليقظة.

حوّل اختراع الكهرباء حياة الإنسان إلى المساء. لموازنة الإيقاعات الحيوية ، من الضروري الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، وتناول الطعام في نفس الوقت ، والاستلقاء بشكل أقل خلال اليوم ، نظرًا لأن دوران الطاقة الجيد ممكن في وضع مستقيم. يمتلك العلم والطب الحديثان القدرة على تقليل التأثير السلبي على النظم الحيوية للعوامل الخارجية.

من بين الإيقاعات الحيوية ، تعتبر النظم الحيوية الفردية هي الأهم بالنسبة للإنسان. ينقسم جميع الناس على الكرة الأرضية إلى ثلاثة أنواع رئيسية من النظم البيولوجية الزمنية للإيقاع الحيوي الفردي:

1. "القبرات" (20-25٪) ، مع زيادة الكفاءة في الصباح ، الذين ينامون مبكرا ويستيقظون مبكرا ؛
2. "البوم" (30-40٪) ، بكفاءة متزايدة في المساء ، يذهبون إلى الفراش متأخراً ويستيقظون متأخراً ؛
3. "الحمام" (30-50٪) ، الذي يتم الحفاظ على قدرته على العمل طوال اليوم ، والذي يذهب إلى الفراش ويمكنه الاستيقاظ في أي وقت من اليوم.

الأنواع الضبابية ممكنة أيضًا.

يمكنك تحديد النوع الزمني الدقيق الذي تنتمي إليه من خلال المرور. (التنسيق: zip-Word 2003 ، عدد التنزيلات: 1357)

يتم الحفاظ على أعلى أداء لكل نوع من هذه الأنواع لمدة ثلاث ساعات فقط في اليوم. بالنسبة للأشخاص من الفئة الأولى والثانية ، فإن الذهاب إلى الفراش في وقت غير مناسب والاستيقاظ المبكر يؤثر سلبًا على أكثر من 100 إيقاع بيولوجي آخر ، وبالتالي على الصحة.

يجب أن نتذكر أن أكبر انخفاض في النشاط الحيوي ، وبالتالي زيادة احتمالية ارتكابنا لأفعال خاطئة ، يتم ملاحظته في الشهر البيولوجي الثاني من عيد الميلاد (من 30 إلى 60 يومًا) وفي الثاني عشر (الشهر على الفور قبل عيد الميلاد). خلال هذه الفترة ، هناك خطر الموت المفاجئ في بعض الأمراض أو الإجراءات غير الملائمة ، والتي يمكن أن تكون سببًا لحادث أو كارثة. في هذه الأيام عليك أن تكون حريصًا وحكيمًا للغاية.

يُنصح ببناء يوم عمل مع مراعاة الخصائص الفسيولوجية لجسمك. وبالتالي ، قد يبدأ يوم عمل "قبرة" في الصباح الباكر (على سبيل المثال ، الساعة 8.00) ، بينما يوصى ببدء "البوم" لاحقًا (على سبيل المثال ، الساعة 9.00).

توافق على أنه غالبًا بسبب جداول عمل معينة ، ليس من الممكن دائمًا تنفيذ مثل هذا الخيار الأمثل. كقاعدة عامة ، هذا غير ممكن لـ "البوم". لكن جسمنا لديه القدرة على التكيف إلى حد معين مع ظروف البيئة الخارجية. لذلك ، من أجل التعويض إلى حد ما عن الأضرار التي تلحق بالصحة ، يوصى "البوم" بالنهوض والنوم في نفس الوقت. لا يُنصح باستخدام "القبرات" و "البوم" للعمل في نوبات ليلية. يجب أن يكون هذا هو الكثير من "الحمام".

أعتقد أنك لم تتخيل أبدًا أن سبب الخلافات وسوء الفهم في العلاقات الأسرية يمكن أن يكون لك ولشريكك نظم بيولوجية فردية مختلفة جدًا. اتضح أنه يمكن. لتحقيق الانسجام في الحياة الأسرية ، من المهم جدًا أن ينتمي الزوج أو الزوجة إلى نفس النوع الزمني البيولوجي ، أو أن يكون أحدهما على الأقل "حمامة".

بالطبع ، من أجل تحقيق إنتاجية عمل عالية لموظفيهم ، يجب على رواد الأعمال وأصحاب العمل أن يأخذوا في الاعتبار النوع الزمني لكل موظف وأن يعهدوا بأداء عمل مهم بشكل خاص إلى الأشخاص الذين يكون أداءهم الأقصى خلال فترة معينة من يوم العمل . لكن ، للأسف ، القيادة لا تهتم دائمًا بهذا الأمر ، لكن ينبغي!

يجب أن نتذكر أن عدم الامتثال لنظام النوم واليقظة "البوم" و "القبرات" يسبب مظهرا مبكرا للأمراض المزمنة التي تسببها الوراثة الجينية ؛ الأمراض المرتبطة بالأنشطة المهنية ، والظروف البيئية المعاكسة ، وما إلى ذلك ، تظهر في وقت سابق.

هناك أيضًا سمات الأكل من قبل "البوم" و "القبرات": إذا لم يتبعوا التوصيات الخاصة بنوعهم الزمني البيولوجي ، فإن الشهية والاستعداد للأكل لا يظهران على النحو الأمثل ، ولكن غالبًا في وقت غير مريح. بالطبع ، في هذه الحالة ، من الضروري مراعاة وجود بعض الأمراض المزمنة أو غيرها من الأمراض ، وخصائص النشاط المهني ، وما إلى ذلك. إذا لم يتم اتباع التوصيات الخاصة بالنوع البيولوجي الزمني للفرد ، فإن الراحة في عطلات نهاية الأسبوع وأثناء العطلات تكون خاصة مهم.

لذلك ، من أجل أن تكون دائمًا في حالة جيدة ، من المهم جدًا أن تأخذ في الاعتبار النوع الزمني الخاص بك: راقب الروتين اليومي ، ولا ترهق نفسك في العمل في الوقت الذي تكون فيه عاجزًا تمامًا ، وبالطبع ، لا تهمل النوم والراحة!

______________________________________________________________________________________________

استخدم المقال مواد من الدليل: Pustovit V.T. حماية السكان والأشياء في حالات الطوارئ. السلامة من الإشعاع: معينات تعليمية للتمارين العملية في 4 أجزاء. الجزء 2. التنبؤ والتقييم والوقاية من الطوارئ البيئية ، مينسك 2006.

4 تعليقات على "الإيقاعات الحيوية هي الساعة البيولوجية لجسمنا"

أثناء كتابة المقال ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن جدتي ، التي تبلغ الآن 82 عامًا ، هي المثال المثالي لشخص لديه ساعة بيولوجية تعمل بشكل مثالي. على الرغم من عمرها ، إلا أنها لم تشكو أبدًا من صحتها ، ومن الواضح أن هذا ليس فقط نتيجة وجود نظام عصبي ممتاز ، ولكن أيضًا بسبب التقيد الصارم بالروتين اليومي: تستيقظ وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت ، وتأكل ، وتراقب. ساعات معينة ، وعدم الإفراط في تناول الطعام ، وهكذا بالفعل لسنوات عديدة. يعلمني ألا آخذ أي شيء سيئ في رأسي ، لأنه ، كما تعلمون ، كل الأمراض ناتجة عن الأعصاب.

ومن هنا الخلاصة ، لكي تكون بصحة جيدة وتعيش طويلاً ، لم يفت الأوان أبدًا لبدء مراقبة الروتين اليومي الذي يتوافق مع النوع الزمني البيولوجي الخاص بك ، ومحاولة التعامل مع الأحداث السلبية التي تحدث في حياتك بشكل أقل أهمية! :) ))))

الكحول يعطل النظم الحيوية للإنسان.

يؤدي استهلاك الكحول المزمن إلى إبطاء الساعة البيولوجية - فالنشاط اليومي للشخص والضوء غير متزامن. حتى بعد أيام قليلة من شرب الكحول ، يستمر هذا التأثير.

أجرى علماء من جامعة ولاية كينت (أوهايو ، الولايات المتحدة الأمريكية) دراسة حول تأثير استهلاك الكحول المستمر على السلوك والإيقاع الحيوي. تم استخدام الهامستر كحيوانات نموذجية ، على الرغم من أنها حيوانات ليلية ، إلا أن إيقاعاتها البيولوجية (إيقاعاتها البيولوجية) متزامنة مع الإضاءة بنفس القدر كما هو الحال في البشر.

خلال التجربة تم تقسيم الهامستر إلى ثلاث مجموعات: شرب الماء فقط ، شرب 10٪ محلول كحول و 20٪ محلول كحول. ونتيجة لذلك ، اتضح أنه كلما زادت كمية الكحول التي تستهلكها الحيوانات ، زادت صعوبة تبديل النظم الحيوية عند تغير الضوء. كان الوقت الإجمالي للنشاط خلال اليوم في المجموعات الثلاث هو نفسه ، ومع ذلك ، كان عدد الأعمال (الهجمات) للنشاط في الهامستر "المسيء" عدة مرات أقل من المجموعة الضابطة.

بعد التوقف عن تناول الكحول ، حتى في اليوم الثالث ، ظلت الإيقاعات اليومية للحيوانات مضطربة ، واستيقظت في وقت أبكر من المجموعات الطبيعية (بمعدل 60 دقيقة في المتوسط).

استهلاك الكحول له تأثير مباشر على نشاط النواة فوق التصالبية (SCN) الموجودة في منطقة ما تحت المهاد. هذه المنطقة من الدماغ مسؤولة عن الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية ، والتحكم في دورة النشاط اليومي ، وتنظيم نسبة النوم والاستيقاظ وتوقيت عدد من الوظائف الفسيولوجية الأخرى ، مثل إفراز الهرمونات ، والشهية ، والهضم ، ومستوى النشاط ودرجة حرارة الجسم. يزيد انتهاك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات العقلية (مثل الاكتئاب).

بناءً على المواد: العلوم والتكنولوجيا في الاتحاد الروسي

اقرأ المزيد عن مخاطر الكحول في.

إيقاع الساعة البيولوجية عبارة عن دورة مدتها 24 ساعة تقريبًا من التغيرات البيوكيميائية والفسيولوجية والسلوكية في حياة جميع الكائنات الحية على الأرض: النباتات والحيوانات والكائنات البدائية والبشر.

تأتي كلمة "الساعة البيولوجية" (اليومية - الإنجليزية) من كلمتين لاتينيتين: حوالي، وهو ما يعني "حول ، حول" و يموتوهو ما يعني "اليوم". وبالتالي ، فإنه يترجم حرفيا على أنه "حوالي يوم واحد".

صفحة ويكيبيديا ، حيث يوجد الكثير من المعلومات المثيرة للاهتمام حول إيقاعات الساعة البيولوجية.

بسبب رحلات العمل المتكررة ، فقد ضل إيقاع بيولوجي ، لأنه في بعض الأحيان الرحلات الجوية الليلية ، وأحيانًا يؤثر فارق التوقيت على الجسم ، وغالبًا ما أتعب من الطريق. أنقذ نفسي بشكل دوري مع الجنكوم منه ، ويزداد انتباهي وقدرة العمل ، ويتحمل التعب بشكل أفضل من قبلي. لكن ما زلت قد توصلت بالفعل إلى مثل هذا القرار الذي مفاده أنه مع تقدم العمر ، هناك حاجة إلى عمل أكثر استقرارًا ، بينما يكون الجسم شابًا وعرضة للمغامرة ، فإن كل هذا النوع من الصعوبات لا يتعلق بكم.

وفقًا لعلم الإيقاع الحيوي ، وهو علم يدرس إيقاعات النشاط والسلبية التي تحدث في أجسامنا ، فإن معظم العمليات التي تحدث فيه متزامنة مع التأثيرات الشمسية والقمرية الأرضية الدورية ، وكذلك التأثيرات الكونية. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن أي نظام حي ، بما في ذلك الإنسان ، يكون في حالة تبادل للمعلومات والطاقة والمادة مع البيئة. إذا كان هذا التبادل (على أي مستوى - معلومات ، طاقة ، مادة) مضطربًا ، فإن هذا يؤثر سلبًا على التطور والنشاط الحيوي للكائن الحي. كل خلية من خلايا الجسم هي وحدة وظيفية مستقلة. محتوى الخلية هو البروتوبلازم ، حيث تجري عمليتان متعاكستان باستمرار: الابتنائية والتقويض.

الابتنائية هي عملية بيولوجية تتحد فيها المواد البسيطة مع بعضها البعض ، مما يؤدي إلى بناء بروتوبلازم جديد ونمو وتراكم الطاقة. الهدم هو عكس الابتنائية ، وهي عملية تقسيم المواد المعقدة إلى مواد أبسط ، بينما يتم إطلاق الطاقة المتراكمة مسبقًا ويتم تنفيذ العمل الخارجي أو الداخلي. وبالتالي ، تؤدي عمليات الابتنائية إلى زيادة في البروتوبلازم ، بينما تؤدي عمليات التقويض ، على العكس من ذلك ، إلى انخفاضها وتدميرها. لكن هاتين العمليتين ، مجتمعتين ، تعزز كل منهما الأخرى. وبالتالي ، فإن عمليات تفكك الهياكل الخلوية تحفز تركيبها اللاحق ، وكلما تراكمت الهياكل الأكثر تعقيدًا في البروتوبلازم ، كلما كان الانقسام اللاحق أكثر نشاطًا يمكن أن يستمر في إطلاق كمية كبيرة من الطاقة. في هذه الحالة ، يتم ملاحظة الحد الأقصى من النشاط الحيوي للخلية ، وبالتالي للكائن الحي ككل. يتم التحكم في هذا الإيقاع بواسطة الضوء ودرجة الحرارة. وبالتالي ، فإن المحرك الرئيسي ومزامنة النظم البيولوجية داخل الخلايا هو تغيير النهار والليل.

هناك عدة عوامل تمنع الإيقاع الحيوي للخلايا:

• 1. عدم التقيد الأولي بإيقاع اليقظة والنوم. النوم أثناء النهار والعمل في الليل. من الضروري التخلي عن النوبات الليلية وطريقة الحياة غير الطبيعية.
• 2. للجسم شحنته الكهربائية الخاصة به. نظرًا لحقيقة أن سطح الأرض وطبقات الغلاف الجوي القريبة من الأرض لها شحنة سالبة ، فإن الأرجل مشحونة سلبًا. يكتسب الرأس شحنة موجبة عن طريق استنشاق هواء موجب الشحنة والتلامس معه. لكن يجب أن يكون متوسط ​​شحنة الجذع محايدًا ، ومعه تصل الشحنة الكلية لجسم الإنسان مع فرق الجهد بين باطن القدمين وأعلى الرأس إلى 210-230 فولت. هذه المؤشرات هي الأهم في الأداء الطبيعي للجسم ، مما يؤثر على البيئة الداخلية والتيارات الحيوية. نظرًا لحقيقة أن الإنسان الحديث معزول عن الأرض (أحذية ذات نعل عازل كهربائيًا ، ملابس تركيبية ، أغطية أرضيات صناعية ، أثاث بلاستيكي ، إلخ) ، من الصعب جدًا تغذية الجسم بشحنات سالبة من خلال الساقين. نتيجة لذلك ، يكتسب الجسم شحنة موجبة زائدة ، والتي تنقل الشحنة الداخلية إلى الجانب الحمضي ، وتوجه الجزيئات الكبيرة في الفضاء في اتجاه غير ملائم لعملها.

وبالتالي ، فإن اضطراب إيقاع النهار والليل يؤدي إلى تأثير سلبي على الجسم ، وانخفاض في النشاط البدني والعقلي ، وليس من قبيل الصدفة أن يُدفع للموظفين الذين يعملون في النوبة الليلية بدلًا لظروف العمل الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، أدت الظروف الاقتصادية ونمط الحياة في بلدنا إلى حقيقة أن العديد من المؤسسات ، وخاصة قطاع الخدمات ، تتحول إلى العمل على مدار الساعة ، والذي ، وفقًا للأطباء ، له تأثير سلبي للغاية على صحة المجتمع. أصبحت الأمراض مثل المتلازمة شائعة مثل التعب المزمن ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والنوبات القلبية ، والأمراض العصبية ، وما إلى ذلك. هناك اتجاه - نعمل أكثر ونستريح أقل. كل كائن حي موجود على الأرض هو نوع من الساعات. جميع الكائنات الحية هي ثمار التطور ، فعلى مدى ثلاثة بلايين سنة ، تطورت الحياة على الأرض وتكيفت ، وهي تنقل المعلومات باستمرار ولا نهاية لها من خلية إلى أخرى ، ومن جيل إلى جيل. تحمل جميع الكائنات الحية جميع التغييرات المتراكمة في عملية التطور الطويلة هذه ، وهذا هو السبب في أننا نتأقلم جيدًا مع الدوران المستمر لكوكبنا. الوقت الفسيولوجي ، مثل التوقيت المحلي على كوكب دوار ، له طابع دوري. بالنسبة لأي ساعة ، خارجية أو داخلية ، فإن ضبط (تبديل) دورة كاملة أو أكثر ليس له تأثير ملحوظ. ومع ذلك ، فإن تغيير الساعة البيولوجية عن طريق جزء من الدورة يؤدي إلى عواقب فسيولوجية ملموسة ، كما يتضح من ظاهرة فارق التوقيت أثناء الرحلات الجوية العابرة. يسمى هذا التحول داخل الدورة تحول الطور ، أي موضع عملية التكرار في دورتها الخاصة (على سبيل المثال ، مراحل القمر) ، والتي تعطل أيضًا الإيقاعات البيولوجية البشرية. لذلك ، في عصرنا سريع الخطى ، المرتبط بالتغلب على مسافات شاسعة ، من الضروري أن نكون أكثر انتباهاً لصحة الفرد ، يحتاج الجسم إلى التكيف مع المناطق الزمنية الجديدة ، والمناخ ، وما إلى ذلك. في الجسم ، استجابة لكل تغيير في الظروف التي تتطلب زيادة في القدرة على العمل ، تظهر سلسلة من ردود الفعل التكيفية النمطية ، والتي تهدف إلى ضمان حمايته ، والتي بدورها تؤدي بالجسم إلى متلازمة التكيف أو الإجهاد. أولئك. يتم ضبط جسم الإنسان على إيقاعات طبيعية معينة والانحرافات طويلة المدى عن هذه الإيقاعات تولد الإجهاد. والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على صحة الإنسان وقدرته على العمل.

كقاعدة عامة ، ترتبط النظم البيولوجية البشرية بالنمط الزمني. يميز الخبراء النمط الزمني الصباحي ("القبرات") ، والنمط الزمني المسائي ("البوم") والنمط الزمني المختلط ("الحمام"). لكن في بعض الأحيان تكون هناك مواقف ينحرف فيها وضعنا المعتاد ، أي أن عمل الإيقاع الحيوي يتعطل - ثم تنشأ المشاكل.

قام علماء أمريكيون من جامعة جونز هوبكنز ، الواقعة في بالتيمور ، بالتحقيق في عواقب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. وفقًا للخبراء ، يمكن أن يتسبب عطل في الساعة البيولوجية في إلحاق ضرر جسيم بالإنسان. كل شيء يبدأ باضطراب النوم. افترض أنه عليك الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر عما اعتدت عليه. ولكن بعد ذلك سوف تنام بشكل كافٍ في عطلات نهاية الأسبوع. يجادل العلماء بأن هذا لا ينبغي أن يحدث أبدًا ، لأنه سيكون من الصعب استعادة النظام المعتاد لاحقًا.

يوضح الخبراء أن انتهاك النظم الحيوية يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب خلل في الساعة البيولوجية لدى مختلف الأشخاص في الإفراط في تناول الطعام أو العكس ، وفقدان الشهية والاكتئاب والاضطرابات العقلية وانخفاض المناعة. على أي حال ، إذا كان روتينك اليومي لا يزال مضطربًا ، فحاول ترتيبه في أسرع وقت ممكن حتى لا تضر بصحتك.

انتهاك الإيقاعات البيولوجية

وفقًا لعلم الإيقاع الحيوي ، وهو علم يدرس إيقاعات النشاط والسلبية التي تحدث في أجسامنا ، فإن معظم العمليات التي تحدث فيه متزامنة مع التأثيرات الشمسية والقمرية الأرضية الدورية ، وكذلك التأثيرات الكونية. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن أي نظام حي ، بما في ذلك الإنسان ، يكون في حالة تبادل للمعلومات والطاقة والمادة مع البيئة. إذا كان هذا التبادل (على أي مستوى - معلومات ، طاقة ، مادة) مضطربًا ، فإن هذا يؤثر سلبًا على التطور والنشاط الحيوي للكائن الحي. كل خلية من خلايا الجسم هي وحدة وظيفية مستقلة. محتوى الخلية هو البروتوبلازم ، حيث تجري عمليتان متعاكستان باستمرار: الابتنائية والتقويض.

الابتنائية هي عملية بيولوجية تتحد فيها المواد البسيطة مع بعضها البعض ، مما يؤدي إلى بناء بروتوبلازم جديد ونمو وتراكم الطاقة. الهدم هو عكس الابتنائية ، وهي عملية تقسيم المواد المعقدة إلى مواد أبسط ، بينما يتم إطلاق الطاقة المتراكمة مسبقًا ويتم تنفيذ العمل الخارجي أو الداخلي. وبالتالي ، تؤدي عمليات الابتنائية إلى زيادة في البروتوبلازم ، بينما تؤدي عمليات التقويض ، على العكس من ذلك ، إلى انخفاضها وتدميرها. لكن هاتين العمليتين ، مجتمعتين ، تعزز كل منهما الأخرى. وبالتالي ، فإن عمليات تفكك الهياكل الخلوية تحفز تركيبها اللاحق ، وكلما تراكمت الهياكل الأكثر تعقيدًا في البروتوبلازم ، كلما كان الانقسام اللاحق أكثر نشاطًا يمكن أن يستمر في إطلاق كمية كبيرة من الطاقة. في هذه الحالة ، يتم ملاحظة الحد الأقصى من النشاط الحيوي للخلية ، وبالتالي للكائن الحي ككل. يتم التحكم في هذا الإيقاع بواسطة الضوء ودرجة الحرارة. وبالتالي ، فإن المحرك الرئيسي ومزامنة النظم البيولوجية داخل الخلايا هو تغيير النهار والليل.

1. عدم التقيد الأولي بإيقاع اليقظة والنوم. النوم أثناء النهار والعمل في الليل. من الضروري التخلي عن النوبات الليلية وطريقة الحياة غير الطبيعية.

2. للجسم شحنته الكهربائية الخاصة به. نظرًا لحقيقة أن سطح الأرض وطبقات الغلاف الجوي القريبة من الأرض لها شحنة سالبة ، فإن الأرجل مشحونة سلبًا. يكتسب الرأس شحنة موجبة عن طريق استنشاق هواء موجب الشحنة والتلامس معه. ولكن يجب أن يكون متوسط ​​شحنة الجذع محايدًا ، ومعه تصل الشحنة الكلية لجسم الإنسان ، مع وجود فرق محتمل بين باطن القدمين وتاج الرأس ، إلى متوسط ​​فولت. هذه المؤشرات هي الأهم في الأداء الطبيعي للجسم ، مما يؤثر على البيئة الداخلية والتيارات الحيوية. نظرًا لحقيقة أن الإنسان الحديث معزول عن الأرض (أحذية ذات نعل عازل كهربائيًا ، ملابس تركيبية ، أغطية أرضيات صناعية ، أثاث بلاستيكي ، إلخ) ، من الصعب جدًا تغذية الجسم بشحنات سالبة من خلال الساقين. نتيجة لذلك ، يكتسب الجسم شحنة موجبة زائدة ، والتي تنقل الشحنة الداخلية إلى الجانب الحمضي ، وتوجه الجزيئات الكبيرة في الفضاء في اتجاه غير ملائم لعملها.

وبالتالي ، فإن اضطراب إيقاع النهار والليل يؤدي إلى تأثير سلبي على الجسم ، وانخفاض في النشاط البدني والعقلي ، وليس من قبيل الصدفة أن يُدفع للموظفين الذين يعملون في النوبة الليلية بدلًا لظروف العمل الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، أدت الظروف الاقتصادية ونمط الحياة في بلدنا إلى حقيقة أن العديد من المؤسسات ، وخاصة قطاع الخدمات ، تتحول إلى العمل على مدار الساعة ، والذي ، وفقًا للأطباء ، له تأثير سلبي للغاية على صحة المجتمع. أصبحت الأمراض مثل المتلازمة شائعة مثل التعب المزمن ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والنوبات القلبية ، والأمراض العصبية ، وما إلى ذلك. هناك اتجاه - نعمل أكثر ونستريح أقل. كل كائن حي موجود على الأرض هو نوع من الساعات. جميع الكائنات الحية هي ثمار التطور ، فعلى مدى ثلاثة بلايين سنة ، تطورت الحياة على الأرض وتكيفت ، وهي تنقل المعلومات باستمرار ولا نهاية لها من خلية إلى أخرى ، ومن جيل إلى جيل. تحمل جميع الكائنات الحية جميع التغييرات المتراكمة في عملية التطور الطويلة هذه ، وهذا هو السبب في أننا نتأقلم جيدًا مع الدوران المستمر لكوكبنا. الوقت الفسيولوجي ، مثل التوقيت المحلي على كوكب دوار ، له طابع دوري. بالنسبة لأي ساعة ، خارجية أو داخلية ، فإن ضبط (تبديل) دورة كاملة أو أكثر ليس له تأثير ملحوظ. ومع ذلك ، فإن تغيير الساعة البيولوجية عن طريق جزء من الدورة يؤدي إلى عواقب فسيولوجية ملموسة ، كما يتضح من ظاهرة فارق التوقيت أثناء الرحلات الجوية العابرة. يسمى هذا التحول داخل الدورة تحول الطور ، أي موضع عملية التكرار في دورتها الخاصة (على سبيل المثال ، مراحل القمر) ، والتي تعطل أيضًا الإيقاعات البيولوجية البشرية. لذلك ، في عصرنا سريع الخطى ، المرتبط بالتغلب على مسافات شاسعة ، من الضروري أن نكون أكثر انتباهاً لصحة الفرد ، يحتاج الجسم إلى التكيف مع المناطق الزمنية الجديدة ، والمناخ ، وما إلى ذلك. في الجسم ، استجابة لكل تغيير في الظروف التي تتطلب زيادة في القدرة على العمل ، تظهر سلسلة من ردود الفعل التكيفية النمطية ، والتي تهدف إلى ضمان حمايته ، والتي بدورها تؤدي بالجسم إلى متلازمة التكيف أو الإجهاد. أولئك. يتم ضبط جسم الإنسان على إيقاعات طبيعية معينة والانحرافات طويلة المدى عن هذه الإيقاعات تولد الإجهاد. والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على صحة الإنسان وقدرته على العمل.

يؤدي انتهاك الإيقاع الحيوي اليومي إلى مرض عقلي

الآلاف من الناس يعانون كل يوم من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. الأرق ، والتعب ، وانخفاض التركيز ، وعسر الهضم ، ومشاكل الذاكرة ، والتهيج والإرهاق ، كلها أعراض مرتبطة بالرحلات الجوية التي تعبر ثلاث مناطق زمنية أو أكثر ، خاصة إذا كنت مسافرًا شرقًا.

وجد باحثون في الجامعة العبرية وكلية الطب هداسا في القدس أن لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة سمة شريرة أخرى. في رأيهم ، فإن العلاقة المحتملة بين اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والاضطرابات النفسية لا تحظى بالتقدير. يصر الباحثون على أنه يمكن أن يؤدي إلى أنواع موجودة أو جديدة من الاضطرابات العاطفية ، والتي تشمل الاكتئاب والقلق ونوبات الهلع ومجموعة متنوعة من الرهاب. علاوة على ذلك ، كل هذا يمكن أن يتطور إلى انفصام في الشخصية.

يقول الباحثون: “هناك أسباب قوية للاعتقاد بأن الاضطرابات العاطفية مرتبطة بانتهاك الإيقاع الحيوي اليومي. يمكن الافتراض أنه في بعض الأشخاص ، يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في تفاقم الاضطرابات العاطفية. نعتقد أيضًا أنه ربما ينطوي على اضطراب عقلي وحتى انفصام في الشخصية.

كما لاحظ الباحثون أنه كانت هناك حالات من الاضطرابات العقلية أثناء السفر الجوي الطويل ، مثل رد فعل بجنون العظمة قصير المدى يحدث بسبب التغيرات في البيئة ووجود الغرباء والشعور بالعزلة.

تمت دراسة سلوك 359 راكبًا في مطار كينيدي الدولي. تم العثور على ما يقرب من 38 ٪ لديهم أعراض الفصام المصحوب بجنون العظمة ، في حين أن البقية يعانون من ذهان الهوس الاكتئابي والعصاب وردود الفعل السيكوباتية. أظهرت الدراسات اللاحقة اختلافات في شدة المظاهر الاكتئابية لدى المسافرين إلى الغرب والشرق.

من غير الواضح تمامًا كيف يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في حدوث مرض عقلي ، ولكن هناك أمر واحد واضح: الأمر كله يتعلق بالميلاتونين.

تفرز الغدة الصنوبرية مادة الميلاتونين الموجودة في الدماغ. يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ويتيح للجسم معرفة متى ينام ومتى يظل مستيقظًا. يستخدم شكل اصطناعي من الميلاتونين في العديد من البلدان كمكملات من أجل استعادة إرهاق السفر اليومي.

يعتقد العلماء أن اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية وإفراز الميلاتونين في الجسم مرتبطان بمجموعة متنوعة من الاضطرابات العقلية. ويستشهدون بالدراسات التي وجدت أن ضعف إفراز الميلاتونين قد يكون مرتبطًا بشكل مباشر بتطور مرض انفصام الشخصية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن اضطراب النوم يؤثر على إفراز الميلاتونين ويمكن أن يسبب متلازمة الهوس الاكتئابي.

ويقول الباحثون: "نظرًا لحقيقة أن عدد الركاب الجويين يتزايد كل عام ، ومن بينهم العديد من الأشخاص غير المتوازنين عقليًا ، فمن الضروري إجراء دراسات تؤكد هذه النظرية". "تشير التقارير السريرية إلى أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو سبب محتمل لتفاقم الاضطرابات العاطفية ومظاهر عدم الاستقرار العاطفي لدى الأشخاص المعرضين لذلك."

ما هي العوامل التي تسبب انتهاك النظم الحيوية

عادة ما يسمى انتهاك النظم الحيوية عدم التزامن. يعتمد هذا المرض بشكل مباشر على الانتقال إلى الوقت الموسمي ، والذي يتم تقديمه من أجل توفير موارد الطاقة. ما يجب الانتباه إليه:

إنه فشل الإيقاع المعتاد ، وهو أصغر إمداد بآليات التكيف الذي يمكن أن يسبب عدم التزامن.

من المهم جدًا خلال هذا الوقت تطبيع نظام العمل والراحة ، يجب أن يكون النوم كافياً في المدة والعمق. لتحقيق ذلك ، يجب أن يكون الانتقال ناعمًا قدر الإمكان ، أي في الأيام الأولى ، اذهب إلى الفراش قبل ذلك بقليل ، على الأقل ثلاثين دقيقة ، ويجب تحويل لحظة الاستيقاظ إلى نفس الوقت.

وفي العمل ، حاول تقليل حجمه مؤقتًا وعدم انتهاك مدة ساعات العمل. بعد فترة سوف تلحق بالركب.

ستساعدك كل هذه الإجراءات البسيطة في التعامل مع عدم التزامن والتخفيف بشكل كبير من مظاهره.

انتهاك النظم الحيوية البشرية

1.3 انتهاك الإيقاعات البيولوجية

وفقًا لعلم الإيقاع الحيوي ، وهو علم يدرس إيقاعات النشاط والسلبية التي تحدث في أجسامنا ، فإن معظم العمليات التي تحدث فيه متزامنة مع التأثيرات الشمسية والقمرية الأرضية الدورية ، وكذلك التأثيرات الكونية. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن أي نظام حي ، بما في ذلك الإنسان ، يكون في حالة تبادل للمعلومات والطاقة والمادة مع البيئة. إذا كان هذا التبادل (على أي مستوى - المعلومات والطاقة والمواد) مضطربًا ، فإن هذا يؤثر سلبًا على تطور الكائن الحي وحياته.

كل خلية من خلايا الجسم هي وحدة وظيفية مستقلة

محتوى الخلية هو البروتوبلازم ، حيث تجري عمليتان متعاكستان باستمرار: الابتنائية والتقويض.

الابتنائية هي عملية بيولوجية تتحد فيها المواد البسيطة مع بعضها البعض ، مما يؤدي إلى بناء بروتوبلازم جديد ونمو وتراكم الطاقة.

الهدم هو عكس الابتنائية ، وهي عملية تقسيم المواد المعقدة إلى مواد أبسط ، بينما يتم إطلاق الطاقة المتراكمة سابقًا ويتم تنفيذ العمل الخارجي أو الداخلي.

وبالتالي ، تؤدي عمليات الابتنائية إلى زيادة في البروتوبلازم ، بينما تؤدي عمليات التقويض ، على العكس من ذلك ، إلى انخفاضها وتدميرها. لكن هاتين العمليتين ، مجتمعتين ، تعزز كل منهما الأخرى. وبالتالي ، فإن عمليات تفكك الهياكل الخلوية تحفز تركيبها اللاحق ، وكلما تراكمت الهياكل الأكثر تعقيدًا في البروتوبلازم ، كلما كان الانقسام اللاحق أكثر نشاطًا يمكن أن يستمر في إطلاق كمية كبيرة من الطاقة. في هذه الحالة ، يتم ملاحظة الحد الأقصى من النشاط الحيوي للخلية ، وبالتالي للكائن الحي ككل. يتم التحكم في هذا الإيقاع بواسطة الضوء ودرجة الحرارة.

وبالتالي ، فإن المحرك الرئيسي ومزامنة النظم البيولوجية داخل الخلايا هو تغيير النهار والليل.

هناك عدة عوامل تمنع الإيقاع الحيوي للخلايا:

1. عدم التقيد الأولي بإيقاع اليقظة والنوم. النوم أثناء النهار والعمل في الليل. من الضروري التخلي عن النوبات الليلية وطريقة الحياة غير الطبيعية.

2. للجسم شحنته الكهربائية الخاصة به. نظرًا لحقيقة أن سطح الأرض وطبقات الغلاف الجوي القريبة من الأرض لها شحنة سالبة ، فإن الأرجل مشحونة سلبًا. يكتسب الرأس شحنة موجبة عن طريق استنشاق هواء موجب الشحنة والتلامس معه. ولكن يجب أن يكون متوسط ​​شحنة الجذع محايدًا ، ومعه تصل الشحنة الكلية لجسم الإنسان ، مع وجود فرق محتمل بين باطن القدمين وتاج الرأس ، إلى متوسط ​​فولت. هذه المؤشرات هي الأهم في الأداء الطبيعي للجسم ، مما يؤثر على البيئة الداخلية والتيارات الحيوية. نظرًا لحقيقة أن الإنسان الحديث معزول عن الأرض (أحذية ذات نعل عازل كهربائيًا ، ملابس تركيبية ، أغطية أرضيات صناعية ، أثاث بلاستيكي ، إلخ) ، من الصعب جدًا تغذية الجسم بشحنات سالبة من خلال الساقين. نتيجة لذلك ، يكتسب الجسم شحنة موجبة زائدة ، والتي تنقل الشحنة الداخلية إلى الجانب الحمضي ، وتوجه الجزيئات الكبيرة في الفضاء في اتجاه غير ملائم لعملها.

وبالتالي ، فإن اضطراب إيقاع النهار والليل يؤدي إلى تأثير سلبي على الجسم ، وانخفاض في النشاط البدني والعقلي ، وليس من قبيل الصدفة أن يُدفع للموظفين الذين يعملون في النوبة الليلية بدلًا لظروف العمل الضارة.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي الظروف الاقتصادية ونمط الحياة في بلدنا إلى حقيقة أن العديد من المؤسسات ، وخاصة قطاع الخدمات ، تتحول إلى وضع التشغيل على مدار الساعة ، والذي ، وفقًا للأطباء ، له تأثير سلبي للغاية على الصحة. في المجتمع ، أصبحت الأمراض مثل متلازمة التعب المزمن شائعة ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والنوبات القلبية ، والأمراض العصبية ، وما إلى ذلك. هناك اتجاه - نعمل أكثر ونستريح أقل.

كل كائن حي موجود على الأرض هو نوع من الساعات. جميع الكائنات الحية هي ثمار التطور ، فعلى مدى ثلاثة بلايين سنة ، تطورت الحياة على الأرض وتكيفت ، وهي تنقل المعلومات باستمرار ولا نهاية لها من خلية إلى أخرى ، ومن جيل إلى جيل. تحمل جميع الكائنات الحية جميع التغييرات المتراكمة في عملية التطور الطويلة هذه ، وهذا هو السبب في أننا نتأقلم جيدًا مع الدوران المستمر لكوكبنا.

الوقت الفسيولوجي ، مثل التوقيت المحلي على كوكب دوار ، له طابع دوري. بالنسبة لأي ساعة ، خارجية أو داخلية ، فإن ضبط (تبديل) دورة كاملة أو أكثر ليس له تأثير ملحوظ. ومع ذلك ، فإن تغيير الساعة البيولوجية عن طريق جزء من الدورة يؤدي إلى عواقب فسيولوجية ملموسة ، كما يتضح من ظاهرة فارق التوقيت أثناء الرحلات الجوية العابرة. يسمى هذا التحول داخل الدورة تحول الطور ، أي موضع عملية التكرار في دورتها الخاصة (على سبيل المثال ، مراحل القمر) ، والتي تعطل أيضًا الإيقاعات البيولوجية البشرية. لذلك ، في عصرنا سريع الخطى ، المرتبط بالتغلب على مسافات شاسعة ، من الضروري أن نكون أكثر انتباهاً لصحة الفرد ، يحتاج الجسم إلى التكيف مع المناطق الزمنية الجديدة ، والمناخ ، وما إلى ذلك. في الجسم ، استجابة لكل تغيير في الظروف التي تتطلب زيادة في القدرة على العمل ، تظهر سلسلة من ردود الفعل التكيفية النمطية ، والتي تهدف إلى ضمان حمايته ، والتي بدورها تؤدي بالجسم إلى متلازمة التكيف أو الإجهاد. أولئك. يتم ضبط جسم الإنسان على إيقاعات طبيعية معينة والانحرافات طويلة المدى عن هذه الإيقاعات تولد الإجهاد. والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على صحة الإنسان وقدرته على العمل.

تتجلى الإيقاعات البيولوجية للكائنات الحية ، بما في ذلك البشر ، في جميع عمليات الحياة. بدونهم ، ستكون الحياة مستحيلة. لذلك ، عند دراسة الإيقاعات البيولوجية ، من المهم ليس فقط معرفة وجودها ، ولكن أيضًا مراعاة توطينها ودورها في الحياة.

في البشر ، عندما تتفاعل أنظمة وظيفية مختلفة للجسم مع البيئة ، نتيجة لذلك ، يتم الكشف عن التنسيق التوافقي لمختلف العمليات البيولوجية الإيقاعية ، مما يضمن الأداء الطبيعي للجسم ، وهو ما يميز الشخص السليم.

وهكذا ، بعد دراسة المعلومات حول الإيقاعات البيولوجية ، وأهميتها الوظيفية لجسم الإنسان ، يمكننا أن نستنتج أن الإيقاعات البيولوجية لها تأثير مباشر على أداء الجسم ، وتوفر طابعها الشبيه بالموجة. بالإضافة إلى أن جسم الإنسان يطيع الإيقاعات التي تضعها الطبيعة نفسها ، وتؤثر هذه الإيقاعات على جميع العمليات التي تحدث في الجسم ، وبالتالي فإن مراعاة هذه الإيقاعات والمواقف المحترمة تجاهها هو أساس صحة الإنسان.

وهكذا من سنة إلى أخرى ، ومن شهر إلى شهر ، ويومًا بعد يوم ، نسير على نفس أسلوب الحياة ، ونتغلب على "حفر الطاقة والحفر" الناتجة عن التفاعل بين الأرض والشمس والقمر. وإذا كنت لا تأخذ في الاعتبار ، والأسوأ من ذلك أنك لا تعرف قوانين التفاعل الكوكبي ومظاهرها على الأرض ، فسوف نتعثر باستمرار على هذه الحفر والحفر ، ونفقد صحتنا. ولا تلوم الأطباء أو جسمك على تدهور الصحة على طول هذه المقاطع من المسار. أنت الوحيد الملام على هذا. إن العيش وفقًا للإيقاعات الطبيعية (سنوية ، قمرية ، يومية) هو المفتاح للحفاظ على صحتك والأداء العالي للجسم.

أكل صحي

التغذية السليمة بسيطة ولذيذة وبأسعار معقولة!

الصفحة الرئيسية »التخسيس» نظم الإنسان الحيوية. اضطرابات النوم: أخطاء كبيرة

إيقاع الإنسان. اضطرابات النوم: أخطاء كبيرة

الإيقاع الحيوي - الطبيعة الدورية للعمليات في الكائن الحي. الإيقاعات الخارجية الرئيسية التي تؤثر على الدورات الحيوية البشرية طبيعية (الشمس والقمر ...) والاجتماعية (أسبوع العمل ...). يمكن أن تتغير النظم الحيوية ، بالتزامن مع الإيقاعات الخارجية - دورات الإضاءة (تغيير النهار والليل ، الضوء). بحلول الساعة 7-8 ، يكون لدى "البوم" ذروة في إطلاق الكورتيزول (الهرمون الرئيسي للغدد الكظرية) في الدم. في "قبرات" - في وقت سابق ، في 4-5 ساعات ، في أنماط كرونوتيب أخرى - حوالي 5-6 ساعات.

في أي وضع اعتاد "القبرات" و "البوم" و "الحمام" على العيش؟

القبرات تقف على أقدامها بالفعل في الساعة 6-7 صباحًا ، وتعمل بشكل منتج حتى الغداء ، وفي الساعة التي تنام فيها بالفعل. "الحمام" يستيقظ متأخراً قليلاً عن القبرات ، ويعمل بنشاط كبير طوال اليوم ، وينام في حوالي الساعة 11 مساءً. ينام "البوم" بهدوء في الصباح ، وقبل الغداء يكون أداءه ضئيلًا ، لكن في المساء يبدأون في العمل بنشاط ، وينامون بعد منتصف الليل جيدًا. وفقًا لعالم علم النوم ميخائيل بولوكتوف ، هناك أشخاص يفضلون العمل بنشاط في الصباح ، وهناك في المساء: "عادةً ، لا يكون الاختلاف في الساعات في مثل هذه التفضيلات كبيرًا.

الشخص العادي ، المتوازن ، يشعر بالنعاس ، كقاعدة عامة ، الساعة 9 صباحًا ، و "البومة" - الساعة 1 صباحًا. 3-4 ساعات فرق بين الإنسان المتوازن و "البومة". ومع ذلك ، فإن الشخص هو كائن اجتماعي ويتكيف بسهولة مع متطلبات المجتمع. أولئك الذين يطلقون على أنفسهم على وجه الحصر "بومة" أو "قبرة" أو "حمامة" - حوالي 3٪ فقط ، وبين النساء هناك أنواع نقية أكثر بكثير من الرجال. معظم الناس هم أنواع مختلطة.

من يكون أفضل - "قبرة" أم "بومة" أم "حمامة"؟

يُعتقد أن "الحمام" هو الأكثر توازناً وتكيفاً مع ظروف المعيشة الحديثة. يمكنهم التكيف دون المساومة على الصحة لأي جدول زمني تقريبًا. ولكن بالنسبة لـ "القبرات" ، فإن أي تغيير في نظام العلاج من الصباح إلى المساء يؤثر سلبًا على صحتهم. "القبرات" أكثر عرضة لحالات الاكتئاب والقلق. كان "البوم" الأكثر حظًا على الإطلاق: يأتي مزاج العمل لهم في الوقت الذي يعود فيه الزملاء إلى منازلهم ويكونون أقل عرضة للتوتر. تتميز "البوم" بموقف متفائل تجاه الحياة.

تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى إحداث فوضى في التوازن الهرموني ، مما يؤدي بدوره إلى تعطيل قدرة الجسم على التخلص من الوزن الزائد. اتضح نوعًا من الحلقة المفرغة. لكسرها ، النوم السليم والصحي مهم لفقدان الوزن.

على سبيل المثال ، تؤثر الهرمونات مثل الميلاتونين والسيروتونين والدوبامين على الدافع والمزاج والنوم والشهية. كما أن التوازن الصحيح لهرمون النمو الطبيعي له أهمية كبيرة ، لأنه مسؤول ليس فقط عن النمو ، ولكن أيضًا عن استعادة الجسم. نقصه يساهم في تراكم الدهون! لكن "هرمون التوتر" (الكورتيزول) على العكس من ذلك ، فإن فائضه يؤدي إلى تدمير البروتينات وتراكم الدهون ، مما يؤدي إلى حدوث انتهاك لنمط النوم.

يلعب النوم دورًا مهمًا في تنظيم كل هذه الهرمونات. هناك ، إذا جاز التعبير ، إصلاح كبير في الجسم ، حيث يتم ، من بين أمور أخرى ، إنتاج العديد من الهرمونات الضرورية أثناء النوم ، وانخفاض الهرمونات غير الضرورية.

أخطاء تؤدي إلى اضطراب النوم

فيما يلي العادات الرئيسية التي تعطل النوم وتمنع الجسم من التعافي وإنتاج الهرمونات (الميلاتونين والسيروتونين والدوبامين) اللازمة للحفاظ على الوزن الطبيعي. يؤدي اضطراب النوم إلى زيادة في الدم من الهرمونات التي تتداخل مع فقدان الوزن (الكورتيزول).

الخطأ الأول: الأكل قبل النوم

تتداخل الوجبات الخفيفة والعشاء الليلية قبل النوم ، وخاصة الوجبات الثقيلة ، مع عملية التبريد اللازمة للجسم أثناء النوم وترفع مستويات الأنسولين. نتيجة لذلك ، يتم إنتاج كمية أقل من الميلاتونين وهرمون النمو ، وفترة النوم هي الفترة الرئيسية لإطلاقها في الدم. لا يساهم النوم في إنقاص الوزن في نفس الوقت.

الحل: توقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات ، وإذا لزم الأمر ، اترك الطعام خفيفًا وسريع الامتصاص بكميات صغيرة ، لأن الجوع يمكن أن يفسد أيضًا جودة النوم.

الخطأ الثاني: النوم بضوء أو قريب جدًا من الساعة الرقمية

حتى كمية صغيرة من الضوء تتداخل مع إنتاج الميلاتونين ، ثم كمية هرمون النمو. يظل الكورتيزول مرتفعًا بشكل غير طبيعي عند تعرضه للضوء.

الحل: النوم في الظلام الدامس واحتفظ بالأجهزة الكهربائية على بعد 3 أمتار على الأقل منك إذا كان لا بد من تشغيلها. قم بتثبيت الشاشة المضيئة للساعة بحيث لا تسقط مباشرة في جانب العينين.

الخطأ الثالث: شرب الكثير من السوائل قبل النوم

يمكن أن يؤدي شرب السوائل قبل النوم بالتأكيد إلى زيادة الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام ليلاً. الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام يقطع النوم الطبيعي. يؤدي تشغيل الضوء في نفس الوقت أيضًا إلى زيادة خطر كبح إنتاج الميلاتونين. كل هذا يتعارض مع النوم وفقدان الوزن.

الحل: توقف عن الشرب قبل النوم بساعتين واستخدم الضوء الأحمر في الحمام إذا كانت هناك حاجة للضوء في الليل.

الخطأ الرابع: ممارسة النشاط البدني في وقت متأخر من الليل

يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم بالتأكيد على النوم بشكل أفضل ، طالما أنك تمارسه مبكرًا بما يكفي من اليوم. أثناء التدريب الليلي أو العمل البدني الشاق ، وخاصة تحميل نظام القلب والأوعية الدموية ، ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل كبير ، مما يمنع إنتاج الميلاتونين. يمكن أن يتداخل أيضًا مع القدرة على النوم ، حيث يؤدي عادةً إلى زيادة في النوربينفرين والدوبامين والكورتيزول ، مما يحفز نشاط الدماغ.

الحل: تجنب النشاط البدني (التدريب والعمل) الذي يجهد نظام القلب والأوعية الدموية قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.

الخطأ الخامس: كثرة التلفاز أو الكمبيوتر قبل النوم

يحب الكثير منا مشاهدة برامجنا التلفزيونية المفضلة ، أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ، أو مجرد تصفح الإنترنت في المساء ، ولكن الكثير من الوقت أمام أي شاشة قبل النوم يمكن أن يعيق النوم الجيد ليلاً. كل هذه الأنشطة تزيد من الهرمونات المحفزة للنوربينفرين والدوبامين ، والتي تتداخل مع القدرة على النوم.

الحل: خذ الوقت الكافي لإغلاق جهاز الكمبيوتر الخاص بك وركز عقلك على الأنشطة المهدئة مثل التأمل أو قراءة الكتب أو تصفح المجلات. هذه العادات ستجعل السيروتونين مهيمنًا وتحسن النوم.

الخطأ السادس:. الحفاظ على غرفة النوم دافئة

يرغب الكثير من الناس في الشعور بالراحة قبل النوم ، لكن البيئة الدافئة جدًا أثناء النوم يمكن أن تمنع التبريد الطبيعي الذي يجب أن يحدث في الجسم في هذا الوقت.

بدون عملية التبريد هذه ، يتم تعطيل إنتاج الميلاتونين وهرمون النمو ، مما يعني فقدان عملية حرق الدهون أثناء النوم ، وكذلك "الإصلاح الليلي" للعظام والجلد والعضلات.

الحل: النوم في مكان بارد لا يزيد عن 21 درجة مئوية.

الخطأ السابع: النوم بملابس ضيقة

إلى جانب الشعور بالراحة ، يمكن أن تساعدك بيجاماك المفضلة على النوم بشكل أفضل ، طالما أنها ليست ضيقة جدًا. يؤدي ارتداء ملابس ضيقة قبل النوم (حتى حمالة الصدر) إلى زيادة درجة حرارة الجسم وقد ثبت أنه يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين وهرمون النمو.

الحل: النوم عاريًا وتجنب البطانيات الكبيرة والثقيلة. إذا كنت ترتدي شيئًا أثناء النوم ، فعليك التأكد من أنه خفيف وفضفاض.

الخطأ الثامن: أغلق ستائر المنزل في الصباح ولا تخرج

يجب أن نتذكر أن كمية الميلاتونين يجب أن تنخفض في الصباح. إذا بقيت في الظلام ، فلن يتلقى الجسد إشارة تفيد بأن الوقت قد حان للاستيقاظ والذهاب. يؤدي ارتفاع مستويات الميلاتونين خلال النهار إلى الشعور بالتعب ويمنعك من الاستيقاظ بشكل صحيح. يمكن أن يخفض أيضًا مستويات السيروتونين ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق وزيادة الشهية.

الحل: دع الضوء يدخل إلى المنزل فور الاستيقاظ من النوم.

الخطأ التاسع: الحرمان من النوم

وجدت جمعية السرطان الأمريكية زيادة في الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات كل ليلة. كما أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون 7.5 ساعات بانتظام في الليل يعيشون لفترة أطول.

يتفق معظم الخبراء على أن النوم سبع إلى ثماني ساعات في الليلة هو الأمثل. ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الناس إلى نوم أكثر أو أقل من غيرهم. إذا استيقظ الشخص دون إنذار في الصباح وشعر بالانتعاش عندما يستيقظ ، فمن المحتمل أنه يحصل على القدر المناسب من النوم.

مع عدم كفاية النوم ، هناك زيادة في هرمونات الكورتيزول والجوع ، مما يؤدي إلى زيادة مقابلة في الأنسولين. كما أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في هرمون اللبتين والميلاتونين وهرمون النمو والتستوستيرون والسيروتونين في الجسم ، وكل ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن في حالة نقصه.

الحل: اهدف إلى النوم 7.5 إلى 9 ساعات كل ليلة.

اضطرابات النظم الحيوي وحساسية الطقس

يعاني الكثير من الناس من تغيرات مفاجئة في الأحوال الجوية. التغيرات في الضغط الجوي ودرجة الحرارة والرطوبة والعواصف المغناطيسية وزيادة النشاط الشمسي تؤثر أحيانًا بشكل كبير على جسم الإنسان ، وخاصة في حالة وجود أي مشاكل صحية.

انتهاكات النظم الحيوية البشرية

في الستينيات من القرن الماضي ، أولى العلماء اهتمامًا خاصًا بالساعة البيولوجية ، وتوصلوا إلى استنتاج مفاده أن جسم الإنسان منسوج من نظم بيولوجية مختلفة - القلب ، والرئتين ، والكبد ، والمعدة ، والدماغ ، وحتى كل خلية لها تقلباتها اليومية والأسبوعية والسنوية.

الإيقاع شرط ضروري لحياتنا ، لأنه يساعد على التكيف مع الظروف المتغيرة للعالم المحيط. تتناوب الارتفاعات مع التقلبات المنخفضة والعكس صحيح. عادة لا يشعر الشخص السليم بهذه التغييرات ، ولكن إذا كانت هناك مشاكل صحية طفيفة ، فإن الجسم يكون حساسًا لأي تأثير سلبي ، خاصة في الربيع والخريف. أصغر حالة غير مستقرة (على سبيل المثال ، الإجهاد أو التعب) تعطل النظم الحيوية ، مما يؤدي إلى انتهاك إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون مسؤول عن إيقاع الحياة والتكيف.

اضطرابات النظم الحيوي وتغيرات الطقس

مرضى الربو والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم حساسون بشكل خاص لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

تترافق اضطرابات النظم الحيوي مع مجموعة غنية من الأعراض: الضعف ، وتدهور المزاج ، واضطرابات النوم والشهية ، فضلاً عن تفاقم الأمراض القديمة وظهور أمراض جديدة.

النظم الحيوية هي الأكثر عرضة للأشخاص الذين يعانون من الالتهاب الرئوي والربو القصبي وعدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض القرحة الهضمية. مع عواملها الضارة ، يربط الأطباء أيضًا تفاقم الأمراض الجلدية المختلفة وأمراض المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي ، والتي غالبًا ما تحدث بسبب التشوهات في عملية التبادل الحراري للجسم مع البيئة.

لوحظت آثار قوية خاصة بالمييوباثيك (صداع ، دوار ، ألم في القلب ، مفاصل ، ضعف عام ، تهيج ، أزمات قلبية وعائية ، نوبات ذبحة صدرية) في المواسم الانتقالية ، عندما تكون التقلبات في بارامترات الأرصاد الجوية أكثر وضوحا. يتفاعل الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية والربو القصبي وأمراض المرارة والأمعاء بشكل حاد مع تدخلات الجبهة الباردة وظهور منطقة ذات ضغط جوي مرتفع. عند انخفاض الضغط الجوي في المنطقة الأمامية الدافئة مع ارتفاع نسبة الرطوبة في الهواء وانخفاض محتوى الأكسجين ، يعاني المرضى المصابون بأمراض القلب التاجية وانخفاض ضغط الدم الشرياني (انخفاض ضغط الدم) وأمراض الرئة المزمنة ، التي تكمن جذورها في نقص الأكسجين المزمن.

كيفية مزامنة النظم الحيوية الخاصة بك

بالطبع ، من المستحيل عزل نفسك عن الوقت "الضار" ، لكن يمكنك جعل الحياة أسهل عندما تتغير الفصول. للبدء ، حاول اتباع بعض القواعد البسيطة:

1. اتبع النظام - كل ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت.
2. لا ترهق نفسك ، لكن لا تنسَ التمارين الخفيفة - فالنشاط البدني المعتدل مناسب لأي كائن حي.
3. خذ معقدات الفيتامينات.
4. علاج ممتاز للوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو المحسنات العشبية (خلاصة الجينسنغ) ، والتي يجب تناولها 2-3 مرات في اليوم ، قبل وجبات الطعام بدقائق أو أربع ساعات بعد الوجبات.
5. لا تسيء استخدام القهوة القوية والمشروبات الكحولية في الأيام غير الصحية.

حساسية الطقس - ما هي

يتفاعل جسم الإنسان بسرعة كبيرة مع تغير الطقس. يعد الصداع أو الشعور بالضيق أو الإرهاق أو المزاج السيئ من أكثر العلامات شيوعًا لحساسية الطقس.

إذا كنت تشعر بالعادة عندما يتغير الطقس ، مثل الاسترخاء والنعاس ، فهذا طبيعي تمامًا. لا يعتبر رد الفعل الطبيعي للجسم تجاه تغير الطقس مشكلة. ومع ذلك ، استجابة للتغيرات الجوية ، يمكن أن تحدث أيضًا أمراض مزمنة حادة ، وهذا أمر خطير بالفعل.

إذا كنت تعاني من أمراض القلب ، فقد تتفاقم حالتك في غضون ساعات قليلة قبل أو بعد التغيرات في درجة الحرارة أو الضغط الجوي. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون سبب الصداع والتعب والقلق وآلام المفاصل حتى تغيير طفيف في اتجاه الرياح. الرطوبة العالية هي أيضًا عيب للأشخاص المصابين بأمراض القلب ، وقد تزامنت بعض حالات الموت المفاجئ مع فترات عاصفة وشيكة.

كيفية تقليل حساسية الطقس

من الواضح أننا لا نستطيع التأثير على الطقس ، لكن يمكننا مساعدة الجسم على النجاة من الفترات الصعبة. أهم شيء هو الحفاظ على القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي والجهاز الهضمي في حالة جيدة.

مع حدوث تغير حاد في الطقس ، من الأفضل تقليل النشاط البدني. الأفضل تأجيل وقت ممارسة الرياضة. يمكن استبدال ساعة من الرياضات النشطة بنصف ساعة من المشي أو القليل من الهواء النقي.

تجنب العمل الذهني المكثف الذي يمكن أن يسبب التعب. للأرق وزيادة الإثارة ، يمكن تناول المهدئات مثل حشيشة الهر.

إجراءات إعادة التأهيل الخاصة المفيدة ، مثل الشطف بالماء البارد ، تقوي جهاز المناعة وتجعل الجسم أكثر مقاومة للتغيرات في البيئة الخارجية. من أجل تقوية جهاز المناعة ، يجب تناول حمض الأسكوربيك (فيتامين ج) ، بيتا كاروتين (فيتامين أ) ، المعادن ، العناصر النزرة ، الأحماض الدهنية غير المشبعة.

في الأيام عالية الخطورة ، لا تنس الزبادي. يعمل على تطبيع وظيفة الأمعاء ، وينظم التمثيل الغذائي والعديد من وظائف الجسم. لا ينبغي بأي حال من الأحوال إساءة استخدام اللحوم والأطعمة الدهنية والمقلية. تخلص من التوابل القوية والمشروبات الكحولية من نظامك الغذائي. يفضل اتباع نظام غذائي نباتي من منتجات الألبان.

ومع ذلك ، إذا كان الجسم يتفاعل بشكل مؤلم للغاية مع تغيرات الطقس ، مما يؤدي إلى إزعاج خطير ، فمن الضروري استشارة الطبيب.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذه المقالة حول كيفية التعامل مع التبعية الفوقية تهدف إلى إعلام القارئ فقط. لا يمكن أن يكون بديلاً عن نصيحة أخصائي الصحة.

انتهاك النظم الحيوية البشرية

أ) قرحة الاثني عشر - تفاقم في الربيع ؛

ب) القرحة الهضمية في المعدة - تفاقم في الخريف.

ج) الروماتيزم - التفاقم في الربيع والخريف.

د) التهاب عضلة القلب المعدي الحاد - معظم حالات المرض في الخريف والشتاء ؛

ه) احتشاء عضلة القلب الحاد - معظم الحالات في الخريف والشتاء ، ولكن قد تكون هناك اختلافات مختلفة في المناطق المناخية المختلفة ؛

و) الوفيات الناجمة عن أمراض القلب التاجية - غالبًا في الخريف والشتاء ؛ ز) أمراض الأمعاء الحادة - غالبًا في الصيف ؛

انتهاك النظم الحيوية البشرية

تبدأ الساعة البيولوجية لجسمنا بالعمل منذ لحظة الولادة. عند ولادته ، يبدأ الشخص في العيش وفقًا لإيقاعه الحيوي. يمكن تقسيم نطاق التردد للإيقاع الحيوي بشكل مشروط على النحو التالي:

• عالية - لمدة أقل من 0.5 ساعة ؛
• متوسط ​​- لمدة 0.5 إلى 60 ساعة ؛
• منخفض - لمدة 2.5 يوم إلى سنة.

اعتمادًا على التردد ، يتم تمييز الإيقاع الحيوي يوميًا ، أسبوعيًا ، شهريًا ، موسميًا ، سنويًا ، فرديًا ، إلخ.

الأكثر عددًا هي الإيقاعات اليومية المرتبطة بدوران الأرض حول محورها. ترتبط إيقاعات النوم واليقظة بتغير النهار والليل. ترتبط العديد من الإيقاعات البيولوجية بعوامل الضوء ودرجة الحرارة ، مع تغيراتها الموسمية بسبب دوران الأرض حول الشمس. ترتبط النظم الحيوية الشهرية بتناوب القمر حول الأرض.

يمكن أن تحدث انتهاكات النظم الحيوية بسبب أمراض الأعضاء والأنظمة الفردية ، وعلى العكس من ذلك ، تؤدي إلى أمراض مختلفة. السبب الأكثر شيوعًا لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو اضطراب النوم واليقظة.

حوّل اختراع الكهرباء حياة الإنسان إلى المساء. لموازنة الإيقاعات الحيوية ، من الضروري الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، وتناول الطعام في نفس الوقت ، والاستلقاء بشكل أقل خلال اليوم ، نظرًا لأن دوران الطاقة الجيد ممكن في وضع مستقيم. يمتلك العلم والطب الحديثان القدرة على تقليل التأثير السلبي على النظم الحيوية للعوامل الخارجية.

من بين الإيقاعات الحيوية ، تعتبر النظم الحيوية الفردية هي الأهم بالنسبة للإنسان. ينقسم جميع الناس على الكرة الأرضية إلى ثلاثة أنواع رئيسية من النظم البيولوجية الزمنية للإيقاع الحيوي الفردي:

1. "القبرات" (20-25٪) ، مع زيادة الكفاءة في الصباح ، الذين ينامون مبكرا ويستيقظون مبكرا ؛
2. "البوم" (30-40٪) ، بكفاءة متزايدة في المساء ، يذهبون إلى الفراش متأخراً ويستيقظون متأخراً ؛
3. "الحمام" (30-50٪) ، الذي يتم الحفاظ على قدرته على العمل طوال اليوم ، والذي يذهب إلى الفراش ويمكنه الاستيقاظ في أي وقت من اليوم.

الأنواع الضبابية ممكنة أيضًا.

يمكنك تحديد النوع الزمني الدقيق الذي تنتمي إليه عن طريق اجتياز الاختبار التالي. (التنسيق: zip-Word 2003 ، عدد التنزيلات: 1202)

يتم الحفاظ على أعلى أداء لكل نوع من هذه الأنواع لمدة ثلاث ساعات فقط في اليوم. بالنسبة للأشخاص من الفئة الأولى والثانية ، فإن الذهاب إلى الفراش في وقت غير مناسب والاستيقاظ المبكر يؤثر سلبًا على أكثر من 100 إيقاع بيولوجي آخر ، وبالتالي على الصحة.

يجب أن نتذكر أن أكبر انخفاض في النشاط الحيوي ، وبالتالي زيادة احتمالية ارتكابنا لأفعال خاطئة ، يتم ملاحظته في الشهر البيولوجي الثاني من عيد الميلاد (من 30 إلى 60 يومًا) وفي الثاني عشر (الشهر على الفور قبل عيد الميلاد). خلال هذه الفترة ، هناك خطر الموت المفاجئ في بعض الأمراض أو الإجراءات غير الملائمة ، والتي يمكن أن تكون سببًا لحادث أو كارثة. في هذه الأيام عليك أن تكون حريصًا وحكيمًا للغاية.

يُنصح ببناء يوم عمل مع مراعاة الخصائص الفسيولوجية لجسمك. وبالتالي ، قد يبدأ يوم عمل "قبرة" في الصباح الباكر (على سبيل المثال ، الساعة 8.00) ، بينما يوصى ببدء "البوم" لاحقًا (على سبيل المثال ، الساعة 9.00).

توافق على أنه غالبًا بسبب جداول عمل معينة ، ليس من الممكن دائمًا تنفيذ مثل هذا الخيار الأمثل. كقاعدة عامة ، هذا غير ممكن لـ "البوم". لكن جسمنا لديه القدرة على التكيف إلى حد معين مع ظروف البيئة الخارجية. لذلك ، من أجل التعويض إلى حد ما عن الأضرار التي تلحق بالصحة ، يوصى "البوم" بالنهوض والنوم في نفس الوقت. لا يُنصح باستخدام "القبرات" و "البوم" للعمل في نوبات ليلية. يجب أن يكون هذا هو الكثير من "الحمام".

أعتقد أنك لم تتخيل أبدًا أن سبب الخلافات وسوء الفهم في العلاقات الأسرية يمكن أن يكون لك ولشريكك نظم بيولوجية فردية مختلفة جدًا. اتضح أنه يمكن. لتحقيق الانسجام في الحياة الأسرية ، من المهم جدًا أن ينتمي الزوج أو الزوجة إلى نفس النوع الزمني البيولوجي ، أو أن يكون أحدهما على الأقل "حمامة".

بالطبع ، من أجل تحقيق إنتاجية عمل عالية لموظفيهم ، يجب على رواد الأعمال وأصحاب العمل أن يأخذوا في الاعتبار النوع الزمني لكل موظف وأن يعهدوا بأداء عمل مهم بشكل خاص إلى الأشخاص الذين يكون أداءهم الأقصى خلال فترة معينة من يوم العمل . لكن ، للأسف ، القيادة لا تهتم دائمًا بهذا الأمر ، لكن ينبغي!

يجب أن نتذكر أن عدم الامتثال لنظام النوم واليقظة "البوم" و "القبرات" يسبب مظهرا مبكرا للأمراض المزمنة التي تسببها الوراثة الجينية ؛ الأمراض المرتبطة بالأنشطة المهنية ، والظروف البيئية المعاكسة ، وما إلى ذلك ، تظهر في وقت سابق.

هناك أيضًا سمات الأكل من قبل "البوم" و "القبرات": إذا لم يتبعوا التوصيات الخاصة بنوعهم الزمني البيولوجي ، فإن الشهية والاستعداد للأكل لا يظهران على النحو الأمثل ، ولكن غالبًا في وقت غير مريح. بالطبع ، في هذه الحالة ، من الضروري مراعاة وجود بعض الأمراض المزمنة أو غيرها من الأمراض ، وخصائص النشاط المهني ، وما إلى ذلك. إذا لم يتم اتباع التوصيات الخاصة بالنوع البيولوجي الزمني للفرد ، فإن الراحة في عطلات نهاية الأسبوع وأثناء العطلات تكون خاصة مهم.

لذلك ، من أجل أن تكون دائمًا في حالة جيدة ، من المهم جدًا أن تأخذ في الاعتبار النوع الزمني الخاص بك: راقب الروتين اليومي ، ولا ترهق نفسك في العمل في الوقت الذي تكون فيه عاجزًا تمامًا ، وبالطبع ، لا تهمل النوم والراحة!

استخدم المقال مواد من الدليل: Pustovit V.T. حماية السكان والأشياء في حالات الطوارئ. السلامة من الإشعاع: معينات تعليمية للتمارين العملية في 4 أجزاء. الجزء 2. التنبؤ والتقييم والوقاية من الطوارئ البيئية ، مينسك 2006.

انتهاك النظم الحيوية البشرية

الإيقاعات غير اليومية وعلاقتها بإيقاعات الساعة البيولوجية… .12

الإيقاعات البيولوجية (الإيقاعات البيولوجية) هي تغيرات دورية متكررة في طبيعة وكثافة العمليات والظواهر البيولوجية. إنها خصائص المادة الحية على جميع مستويات تنظيمها - من الجزيئية وشبه الخلوية إلى المحيط الحيوي. إنها عملية أساسية في الطبيعة. بعض الإيقاعات البيولوجية مستقلة نسبيًا (على سبيل المثال ، تواتر تقلصات القلب ، والتنفس) ، والبعض الآخر يرتبط بتكيف الكائنات الحية مع الدورات اليومية الجيوفيزيائية (على سبيل المثال ، التقلبات في شدة انقسام الخلايا ، والتمثيل الغذائي ، والنشاط الحركي الحيواني) ، المد والجزر (على سبيل المثال ، فتح وإغلاق الأصداف في الرخويات البحرية المرتبطة بمستوى المد البحري) ، سنوي (التغيرات في عدد ونشاط الحيوانات ، ونمو النباتات وتطورها ، وما إلى ذلك)

يعتبر نظام الإيقاع الحيوي (النظم البيولوجية البشرية) مثالاً على التنظيم المعقد والمناسب بيولوجيًا للمادة الحية. في البشر ، لا تتشكل جميع الإيقاعات البيولوجية في نفس الوقت. يصرح كل يوم ، سنويًا ، على سبيل المثال ، عن نفسه فور الولادة. مع نمو الطفل ، تصبح الإيقاعات الحيوية أكثر وضوحًا ، ويزداد اتساعها ، أي إمكانية الانحراف عن المستوى المتوسط. كلما زاد نطاق التقلبات الإيقاعية للوظائف الفسيولوجية المختلفة ، كان من الأسهل على الجسم التكيف مع الظروف المتغيرة.

تمت دراسة النظم البيولوجية اليومية (اليومية) البشرية بأكبر قدر من التفصيل. يُعتقد أنها حاسمة في التسلسل الهرمي المعقد للاهتزازات الإيقاعية. يتم وصف الإيقاعات البيولوجية على جميع المستويات ، من أبسط التفاعلات البيولوجية في الخلية إلى التفاعلات السلوكية المعقدة. وبالتالي ، فإن الكائن الحي عبارة عن مجموعة من الإيقاعات المتعددة ذات الخصائص المختلفة. وفقًا لأحدث البيانات العلمية ، تم التعرف على حوالي 300 إيقاع يومي في جسم الإنسان.

مفهوم الإيقاع الحيوي والتكيف.

الإيقاعات البيولوجية - التكرار المنتظم والدوري في وقت طبيعة العمليات الحياتية وشدتها ، والحالات أو الأحداث الفردية. إلى حد ما ، الإيقاع الحيوي متأصل في جميع الكائنات الحية. وهي تتميز بالفترة والسعة والطور والمستوى المتوسط ​​والملف الشخصي وتنقسم إلى خارجية (ناتجة عن التأثيرات البيئية) وداخلية (بسبب العمليات في النظام الحي نفسه). هناك إيقاعات بيولوجية للخلايا والأعضاء والكائنات والمجتمعات. وفقًا للوظيفة التي يتم إجراؤها ، يتم تقسيم الإيقاع الحيوي إلى دورات فسيولوجية - عمل مرتبطة بنشاط الأنظمة الفردية (التنفس ، وضربات القلب) والبيئية ، أو التكيفية ، والتي تعمل على تكييف الجسم مع دورية البيئة (على سبيل المثال ، الشتاء - الصيف ). يمكن أن تختلف فترة (تواتر) الإيقاع الفسيولوجي بشكل كبير اعتمادًا على درجة الحمل الوظيفي (من 60 نبضة / دقيقة للقلب أثناء الراحة إلى ضربات / دقيقة أثناء العمل) ؛ فترة الإيقاعات البيئية ثابتة نسبيًا ، ثابتة وراثيًا ، في الظروف الطبيعية يتم التقاطها من خلال دورات البيئة ، وهي تؤدي وظيفة "الساعة البيولوجية". الأمثلة المعروفة لعمل "الساعات البيولوجية" هي "البوم" و "القبرات".

سار تكيف الكائنات الحية مع البيئة في عملية التطور التطوري في اتجاه تحسين تنظيمها الهيكلي وتنسيق أنشطة الأنظمة الوظيفية المختلفة في الزمان والمكان. الثبات الاستثنائي لتواتر التغيرات في الإضاءة ودرجة الحرارة والرطوبة والمجال المغنطيسي الأرضي والمعايير البيئية الأخرى ، بسبب حركة الأرض والقمر حول الشمس ، سمح للأنظمة الحية في عملية التطور بتطوير مستقرة ومقاومة التأثيرات الخارجية للبرامج الزمنية ، والتي تتجلى من خلال النظم الحيوية. يتم تثبيت مثل هذه الإيقاعات ، التي يشار إليها أحيانًا على أنها بيئية أو تكيفية (على سبيل المثال: نهارية ، ومدية ، وقمرية ، وسنوية) في التركيب الجيني. في ظل الظروف الاصطناعية ، عندما يُحرم الجسم من المعلومات المتعلقة بالتغيرات الطبيعية الخارجية (على سبيل المثال ، مع الإضاءة المستمرة أو الظلام ، في غرفة بها رطوبة ، والضغط على نفس المستوى ، وما إلى ذلك) ، فإن فترات مثل هذه الإيقاعات تنحرف عن فترات من إيقاعات البيئة المقابلة ، مما يدل على تلك الفترة الخاصة جدا.

يتضمن التحليل الموضوعي للإيقاعات البيولوجية قياس معلماتها المختلفة ، بما في ذلك السعة والتردد وفترة التذبذب وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه ، يُعتقد أن تكيف الكائنات الحية مع البيئة يتضمن بالضرورة التقريب المستمر لقيم الإيقاعات البيولوجية لمعلمات العوامل البيئية الدورية. عند تصنيف العمليات الإيقاعية ، اعتمادًا على تواترها ، يتم دمج الإيقاعات البيولوجية في عدة مجموعات: ما يسمى بالإيقاعات البيولوجية عالية التردد ، والتذبذبات ذات التردد المتوسط ​​، والإيقاعات البيولوجية منخفضة التردد. تتراوح فترات تذبذب الإيقاعات البيولوجية عالية التردد من أجزاء من الثانية إلى نصف ساعة. ومن الأمثلة على ذلك التقلبات في النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ والقلب والعضلات والأعضاء والأنسجة الأخرى. يمكن أن يُعزى إيقاع التنفس الخارجي إلى نفس مجموعة الإيقاعات البيولوجية.

يتم دمج عدد كبير من الإيقاعات الحيوية في مجموعة من التذبذبات ذات التردد المتوسط ​​بفترات تتراوح من نصف ساعة إلى 28 ساعة. تسمى النظم الحيوية التي تتراوح مدتها من نصف ساعة إلى عدة ساعات بالموجات فوق الصوتية. مدة أهمها حوالي 90 دقيقة. يمكن تتبعها بالفعل عند الأطفال حديثي الولادة ، حيث يتم استبدال النشاط بالراحة النسبية كل 90 دقيقة تقريبًا. عند البالغين ، وبنفس التردد ، هناك تناوب في مراحل مختلفة من النوم ، وأثناء اليقظة - فترات من الأداء العالي نسبيًا والاسترخاء النسبي. تسمى الإيقاع الحيوي مع فترة h بالساعة البيولوجية (الساعة البيولوجية ، أو اليومية). ومن الأمثلة على ذلك التقلبات الدورية في درجة حرارة الجسم ومعدل النبض وضغط الدم والأداء. هناك أيضًا مجموعة من الإيقاعات الحيوية منخفضة التردد - حوالي أسبوعيًا ، ونحوًا شهريًا ، وموسميًا ، ونحو سنويًا ، وطويلة الأجل ، وما إلى ذلك. يعتمد تخصيص كل منها على تقلبات مسجلة بوضوح لمؤشر وظيفي. على سبيل المثال ، يتوافق الإيقاع الحيوي الأسبوعي مع مستوى إفراز البول لبعض المواد الفعالة من الناحية الفسيولوجية ؛ حوالي شهر - دورة المبيض والحيض عند النساء ؛ النظم الحيوية الموسمية - التغيرات في مدة النوم ، وقوة العضلات ، وما إلى ذلك ؛ نظم بيولوجية سنوية وطويلة المدى - معدلات النمو والتطور البدني للأطفال ، مؤشرات المناعة ، إلخ.

للعديد من الفيزيول. يتم إنشاء العمليات والإيقاع الموسمي. على سبيل المثال ، لوحظ الحد الأقصى لمعدل المواليد في الفترة من مارس إلى مايو ، وهو الحد الأدنى - من نوفمبر إلى فبراير. تلعب التغيرات الموسمية دورًا مهمًا في مسار عدد من الأمراض. على سبيل المثال ، في الربيع والخريف ، غالبًا ما يتم ملاحظة تفاقم القرحة الهضمية. بالإضافة إلى الإيقاعات الموسمية ، هناك إيقاعات ذات فترة أطول. أثناء عملية التدرن ، لوحظ تواتر مدته 3 سنوات: بعد 4 ، 7 ، 10 ، 13 سنة من بداية المرض ، تحدث التفاقم في أغلب الأحيان. من المعروف أن دورية تتراوح بين 5-6 سنوات و 11 عامًا من حدوث أمراض معينة مرتبطة بعوامل خارجية - تأثيرات الأرصاد الجوية والتأثيرات الجغرافية ، بما في ذلك تقلبات المجال المغناطيسي والتغيرات في النشاط الشمسي.

تتشكل معظم الإيقاعات في عملية تكون الجنين. بالفعل في جسم المولود الجديد ، يتم تسجيل الوظائف التي لها إيقاع يومي (لمدة 23 إلى 25 ساعة). ومع ذلك ، فإن ظهور مثل هذا الإيقاع يعتمد إلى حد كبير على مستوى نضج جسم الطفل. في الأطفال المبتسرين ، يتطور الإيقاع في وقت متأخر كثيرًا عن الأطفال المولودين عند الأوان.

للظروف البيئية تأثير كبير على تطور التقلبات اليومية عند الأطفال حديثي الولادة. وبالتالي ، فإن الالتزام الصارم بنظام تغذية الطفل يسرع من ظهور إيقاع الساعة البيولوجية. يحدث تزامن إيقاع الساعة البيولوجية مع الدورة اليومية الاجتماعية في كل طفل في أوقات مختلفة ، تقريبًا بين الأسبوعين السادس والسادس عشر بعد الولادة.

الأكثر دراسة هو الإيقاع البيولوجي (الساعة البيولوجية). تشير البيانات التجريبية والسريرية إلى أن حالة هذا الإيقاع هي معيار عالمي للحالة العامة للكائن الحي. تم تحديد تقلبات الساعة البيولوجية لأكثر من 300 وظيفة فسيولوجية لجسم الإنسان. سمحت هذه الدراسات بالتطوير والتجميع. وفقًا لهذا النظام ، يكون معدل ضربات القلب هو الحد الأقصى لـ HF ، ومعدل التنفس هو HF ، ومستوى ضغط الدم الانقباضي هو HF ، وعدد كرات الدم الحمراء في الدم هو HF ، وعدد الكريات البيض هو HF ، والهرمونات في الدم البلازما (ACTH ، الكورتيزول ، 17-هيدروكسي كورتيكوستيرون) هي 8-12 ساعة ، بروتين الدم (الإجمالي) - HF ، البيليروبين (الكل) - عند الساعة 10 ، الكولسترول - عند الساعة 18 ، إلخ.

في الليل ، يكون لدى الشخص أدنى درجة حرارة للجسم. بحلول الصباح ، ترتفع وتصل إلى ذروتها في فترة ما بعد الظهر. خلال النهار ، يتغير بسعة تصل إلى 1.3 درجة. لأن درجة حرارة الجسم تحدد معدل الكيمياء الحيوية. ردود الفعل ، تشير الزيادة إلى أنه خلال النهار يكون التمثيل الغذائي أكثر كثافة ويوفر بدقة للشخص فرصة لنشاط قوي في الجزء الخفيف من اليوم. يرتبط النوم والاستيقاظ ارتباطًا وثيقًا بالإيقاع اليومي لدرجة حرارة الجسم. يميل معظم الناس إلى النوم عندما تنخفض درجة حرارة أجسامهم ويستيقظون عندما ترتفع. في الوقت نفسه ، كلما حدث انخفاض درجة الحرارة في وقت مبكر في الليل ، كان النوم أقصر.

الفصل 2. النظم الحيوية وأهميتها السريرية.

وفقًا للإيقاع الحيوي ، يمكن أن يتغير كل مؤشر فسيولوجي بشكل كبير خلال اليوم ، والذي يؤخذ في الاعتبار عند تشخيص الأمراض المختلفة. يمكن أن يؤدي الجهل بمثل هذه الأنماط إلى أخطاء في التشخيص ، ويجب دائمًا مراعاة هذه الحقيقة عند شرح ضرر التشخيص الذاتي والعلاج الذاتي للمرضى بناءً عليه.

يجب بناء علاج العديد من الأمراض مع مراعاة الإيقاع الحيوي. اقترح علماء البيولوجيا الزمنية ، على سبيل المثال ، علاج اضطرابات النوم التي تؤثر على العديد من سكان المدن بالطريقة التالية. يتم وضع الأشخاص الذين يعانون من الأرق في الليل ويكافحون من أجل النوم أثناء النهار في غرف معزولة ، معزولة بشكل آمن عن جميع أجهزة استشعار الوقت على الأرض. في مثل هذه الظروف ، يكون موعد النوم اليومي متقدمًا بثلاث ساعات ؛ يستمر العلاج الزمني حتى يتزامن وقت الذهاب إلى الفراش مع وقت النوم عند الأشخاص الأصحاء. يوصي علماء البيولوجيا الزمنية بمعالجة الربو القصبي في وقت يكون فيه عدد من المؤشرات التي تميز أداء الجهاز التنفسي عند أدنى مستوى لها خلال الدورة اليومية ، والتي يتم تحديدها من خلال تسجيل إيقاعات الجهاز التنفسي على مدار الساعة.

يُلاحظ أكبر تأثير مدر للبول للفوروسيميد عند تناوله عند الساعة 10 ، حيث يكون الحد الأقصى لإفراز البوتاسيوم في البول - عند تناوله في الساعة 17 ، الصوديوم - عند الساعة 13. يكون التأثير الخافض لسكر الدم لإعطاء الأنسولين هو الأكثر يظهر في الساعة 8-13 ، أظهر الهيستامين - أهم وسيط لتفاعلات الحساسية - أن أعلى تركيز له لوحظ في التردد العالي. هذا ما يفسر زيادة تواتر مظاهر الحساسية في المساء. للسبب نفسه ، يُنصح بتناول مضادات الهيستامين في المساء.

نتيجة للدراسات البيولوجية الزمنية ، تم وضع توصيات عملية لعلاج أمراض الأسنان. يشير تحليل التقلبات اليومية في حساسية الأسنان للألم ومنبهات البرد إلى ملاءمة تنفيذ الإجراءات الطبية والوقائية للأسنان في الصباح. أصبح استخدام الهرمونات المختلفة وفقًا للمخططات التي تأخذ في الاعتبار النظم الحيوية للمريض تقليديًا بالفعل. لذلك ، يوصى باستخدام المستحضرات الهرمونية خلال تلك الساعات التي تكون فيها حاجة الجسم لهذه المواد قصوى ؛ العلاج الذي يتم وفقًا لهذا المخطط هو الأكثر فعالية ، وجرعات الأدوية الهرمونية المستخدمة ضئيلة. الإيقاع الحيوي هو الأساس للتنظيم العقلاني لجدول حياة الشخص بأكمله ، حيث لا يمكن تحقيق الأداء العالي والصحة الجيدة إلا إذا لوحظ روتين يومي ثابت قدر الإمكان. يجب أن يكون تناول الطعام أيضًا إيقاعيًا ، يتوافق مع الجدول الفردي الصحيح. يمكن أن يؤدي الانحراف عن النظام الغذائي الصحيح إلى زيادة كبيرة في وزن الجسم (الوزن). من أجل الحفاظ على وزن الجسم الثابت الذي تحققه لسنوات ، يجب تناول الطعام 4-5 مرات في اليوم بما يتوافق تمامًا مع إنفاق الفرد اليومي على الطاقة خلال تلك الساعات التي يظهر فيها شعور ملحوظ بالجوع. إذا كنت تأكل طعامًا يحتوي على إجمالي محتوى من السعرات الحرارية 2000 سعرة حرارية فقط في الصباح ، فسيتم ملاحظة فقدان الوزن. إذا تم تناول نفس الطعام في ساعات المساء ، يزداد الوزن.

يتضمن الروتين اليومي الصارم أيضًا التغلب على دوافع النوم أو القيلولة أثناء فترة اليقظة ، نظرًا لأن أقصر فترات النوم أو القيلولة يمكن أن تزعج النوم الليلي للعديد من الأشخاص. ومع ذلك ، هناك أشخاص يلزمهم الراحة أثناء النهار أو المساء ، ولا يزعجهم النوم الليلي. في هذه الحالة ، من الضروري الحفاظ على روتين يومي فردي. في الإيقاع الحيوي اليومي ، يتغير أداء الإنسان أيضًا. يوجد به ارتفاعان: من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا ومن الساعة 4 مساءً حتى الساعة 6 مساءً ، وفي الليل تقل قدرة العمل ، خاصة من الساعة 1 صباحًا حتى الساعة 3 صباحًا.

يعاني الأشخاص العاملون في النوبة الليلية من تغيرات مختلفة في الحالة الوظيفية للجسم. عند العمل ليلًا ، في بعض الحالات ، تتوافق حالة الوظائف الخضرية مع هذه المرحلة من الإيقاع اليومي ، أي أن مستواها ينخفض ​​، وفي حالات أخرى ، تقترب المؤشرات الخضرية من مؤشرات النهار ، وبالتالي ، يتم إعادة هيكلة الإيقاع اليومي بسبب الشغل. تم العثور على النوع الثاني من التفاعل ، كقاعدة عامة ، أثناء العمل الشاق ، مصحوبًا بعلامات أقل للإرهاق وغالبًا ما يتم ملاحظته في الأشخاص الذين لديهم خبرة عمل طويلة في إنتاج المناوبات.

تعتبر التقلبات الإيقاعية في القدرة على العمل أقل نمطية وتتغير في كثير من الأحيان أكثر من إيقاع الوظائف الخضرية. ومع ذلك ، فإن التغييرات المتكررة في نوبات العمل تسبب اضطرابات عصبية. لا يستطيع حوالي 20٪ من الأشخاص التكيف مع جدول العمل بنظام الورديات ، وبالنسبة للباقي ، لا يحدث التكيف الكامل للعمل بشكل أساسي في النوبة الليلية في عام كامل من العمل بنظام الورديات. في الوقت نفسه ، تساعد أنظمة العمل والراحة المصممة خصيصًا في الحفاظ على الأداء العالي لفترة طويلة. يتضح ، على وجه الخصوص ، أن التناوب بين نوبات الصباح والمساء فقط أسهل بكثير من تحمله من العمل في ثلاث نوبات أو في الليل فقط.

لا يتميز كل الأشخاص بنفس النوع من التقلبات في الأداء. يعمل بعض (ما يسمى) بنشاط في الصباح ، والبعض الآخر () في المساء. الأشخاص المرتبطون بالنعاس في المساء ، يذهبون إلى الفراش مبكرًا ، لكن عند الاستيقاظ مبكرًا ، يشعرون باليقظة والكفاءة. على العكس من ذلك ، فهم ينامون متأخرًا ، ويستيقظون بصعوبة في الصباح ، ويتميزون بأكبر قدر من الكفاءة في النصف الثاني من اليوم ، وبعضهم - في وقت متأخر من المساء أو حتى في الليل. من المفيد أن يعرف كل شخص الإيقاع الفردي لقدرته على العمل. تتيح لك معرفة فترات الأداء الأقصى استخدامها لأداء المهام الأكثر تعقيدًا ومسؤولية.

في انتهاك لتنسيق بعض النظم الحيوية ، تحدث حالة مرضية غريبة تسمى عدم التزامن. إنه نتيجة لانتهاك إيقاعات الساعة البيولوجية (على سبيل المثال ، عند العمل في نوبات ليلية ، في خطوط العرض القطبية ، عند السفر إلى مناطق زمنية أخرى). أدى ظهور الطائرات النفاثة والطبيعة الهائلة للرحلات الجوية إلى تفاقم هذه المشكلة بشكل خاص. نتيجة لدراسات خاصة ، ثبت أن الحد الأدنى لقيمة التأثير السلبي للنوبة الزمنية هي ساعتان ، وسرعة تكيف الشخص مع دورة اجتماعية جديدة لا تزيد عن ساعة إلى ساعتين في اليوم. ومع ذلك ، يتكيف الشباب بسرعة مع إيقاع اليقظة والنوم الجديد أكثر من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا. من الضروري إعادة هيكلة النظم الحيوية عند الطيران عبر 4-5 مناطق زمنية (داخل الاتحاد السوفياتي وحده ، يمكن للطيارين عبور 11 منطقة زمنية). وفقًا للمؤلفين الفرنسيين ، فإن 78 ٪ من الطيارين الذين يطيرون لمسافات طويلة يعانون من ظاهرة عدم التزامن.

هناك بعض القواعد البسيطة التي تسهل التكيف مع أي تغيير في المنطقة الزمنية. إذا لم يحدث التغيير في المنطقة الزمنية لفترة طويلة ، فمن المستحسن الحفاظ على نظام العمل والراحة بالقرب من مكان الإقامة الدائم. ومع ذلك ، إذا كان هناك عمل يجب القيام به في مكان جديد يتطلب أقصى جهد ، فمن الضروري مسبقًا (3-10 أيام) تغيير نمط العمل تدريجياً والراحة في مكان الإقامة الدائمة ، وتكييفه مع المنطقة الزمنية الجديدة.

الإيقاعات غير اليومية وعلاقتها بإيقاعات الساعة البيولوجية.

في الآونة الأخيرة ، جذبت النظم البيولوجية غير اليومية المزيد والمزيد من الاهتمام. التغييرات في خصائصها تحت الضغط لها أيضًا قيمة تكيفية. يجب فك شفرة معنى هذه الترتيبات في نهاية المطاف في سياق مزيد من البحث. ومع ذلك ، توجد بالفعل مناهج لشرح التغييرات في الإيقاعات غير اليومية تحت الضغط المزمن.

الإيقاعات الشهرية التي تؤثر بشكل مميز على جهاز المناعة ، مثل جميع النظم الحيوية في الجسم ، تخضع للقوانين البيولوجية الأساسية. تتفاعل مع إيقاعات الساعة البيولوجية ، فهي تساعد الجسم على التكيف مع بيئة متغيرة باستمرار. صحيح أن تواتر تذبذباتها أقل ثباتًا من تواتر إيقاعات الساعة البيولوجية. في ظل الظروف العادية ، تختلف مرحلتها بشكل كبير ، وبالتالي من المستحيل التنبؤ بتاريخ الركود التالي بدقة تصل إلى يوم واحد. ومع ذلك ، في ظل الظروف العادية ، يكون الحمل الزائد البدني والعقلي نادرًا وصغيرًا ، ولدى الجسم وقت كافٍ "للتعافي" بعدها في إطار التناوب اليومي المعتاد بين العمل والراحة والنوم. عندما تصبح الأحمال الزائدة طويلة وتستغرق جزءًا من الوقت المخصص للراحة ، فإن "ماصات الصدمات" للتقلبات اليومية لا تصمد ، وتتحمل شدة الحمل بواسطة الإيقاعات الشهرية ، وهذا هو سبب استقرار الدورة الشهرية ، أصبحت فترات الركود أعمق ، وأصبحت تواريخ فترات الركود أكثر قابلية للتنبؤ. تجلت ميزات إيقاعات الأيام المتعددة بشكل واضح بشكل خاص خلال الرحلات الفضائية. خلال الرحلات الطويلة ، يواجه رواد الفضاء تقلبات متعددة الأيام في القدرة على العمل. لاحظ العديد من المشاركين في الرحلات المدارية الطبيعة الدورية المتموجة لتراكم التعب.

ما الذي يولد هذه "الموجات" - كل أنواع عوامل الطيران أو الإيقاعات الداخلية الشهرية؟ لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال حتى الآن. ومع ذلك ، ليس هناك شك في أن إيقاعات الأيام المتعددة تساهم بشكل كبير في تكوين الحالة "الحالية" للإنسان. ليس هناك شك أيضًا في أن الهيكل الإيقاعي لكل يوم محدد يعتمد على مرحلة الإيقاع متعدد الأيام. اعتمادًا على صعود "الموجة" الشهرية أو انخفاضها ، يصبح الشخص ، الذي يظل ضمن النوع الإيقاعي البيولوجي الخاص به ، "بومة" أكثر أو أقل وضوحًا (إذا كان لديه نوع من النشاط المسائي) ، "قبرة" أكثر أو أقل وضوحًا (إذا كان نوع نشاطه الصباحي).

لا توجد الإيقاعات الحيوية للفترات المختلفة بمعزل عن غيرها ، ولكنها تشكل نظامًا تذبذبًا واحدًا. يعمل هذا النظام كآلية تخميد متعددة المراحل (قمع الاهتزازات المفرطة) التي تخفف من عواقب ضغوط الجسم الكبيرة غير المحددة. في الظروف غير العادية (الشديدة والمرهقة) ، عندما تزداد الأحمال الذهنية والجسدية على الجسم ويزداد اتساع الإيقاع الحيوي ، تعمل هذه الآلية بشكل أكثر كثافة - فهي تقاوم "التراكم" ، وتسعى إلى إعادة التقلبات إلى وضعها الطبيعي. من الواضح أن هذا يمكن أن يفسر الطبيعة الشبيهة بالموجة لتطور التعب في ظل ظروف الإجهاد المزمن ، وكذلك العلاقة بين التقلبات الشهرية واليومية في الأداء البشري.

هناك بيانات مقنعة حول اتجاه إعادة ترتيب النظم الحيوية لمدة حوالي ساعة تحت الضغط الناجم عن النشاط المستمر ، والرتابة ، وقلة النوم ، والإرهاق. ترتبط درجة الإجهاد النفسي الفسيولوجي والإرهاق بأعراض عدم التزامن ليس فقط في "مجال" الإيقاعات اليومية ، ولكن أيضًا مع شدة بعض التغييرات المصاحبة في الدورية اليومية للوظائف الفسيولوجية. لذلك ، في عدة ساعات من التجارب مع الحمل المداوي للجرعات ، تبين أنه أثناء إجرائه ، تتفاقم حالات الانحدار الدوري لمدة 90 دقيقة في الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي والقلب والأوعية الدموية. إن التوازي الذي تم الكشف عنه بين حجم ومدة الحمل ، من ناحية ، واتساع الدورة الأساسية للنشاط - الراحة ، من ناحية أخرى ، يسمح لنا بالنظر إلى الأخير كمقياس لتراكم تفاعل إجهاد معمم . يمكن استخدام شدة اتساع الإيقاع البالغ 90 دقيقة تقريبًا للمؤشرات النفسية الفيزيولوجية (مثل معدل ضربات القلب ، والفترة الكامنة للتفاعلات الحسية ، و "الإحساس بالوقت") كمعيار تشخيصي موضوعي لإرهاق وتوتر شخص في مسار النشاط العمالي. في العديد من أنواع الحيوانات ، وكذلك البشر ، تم إثبات وجود نظم بيولوجية دقيقة لوظائف الجسم المختلفة. تواتر هذه الإيقاعات متقلب ، مما يشير إلى إمكانية استخدامها كمؤشرات دقيقة للتغييرات التنظيمية. درس فريق من المؤلفين في تجربة على القمر الصناعي "Cosmos-1514" الإيقاعات الدقيقة في القرود عند أداء برنامج من ردود الفعل الآلية. تم إجراء التحقق من الإيقاعات في السلاسل الزمنية تلقائيًا باستخدام برامج خاصة باستخدام وظيفة الارتباط التلقائي ، والارتباط المتبادل ، وما إلى ذلك. وقد وجد أن خصائص الإيقاعات الدقيقة في القرود والبشر متشابهة. دلت مظاهر عدم التزامن تحت ظروف انعدام الوزن على تدهور في التكيف. وخلص إلى أن الإيقاعات الدقيقة تعكس بدقة مستوى التكيف والأداء في مختلف ظروف الوجود. تعتبر الإيقاعات الثانية للعمليات العقلية أيضًا عاملاً للتكيف. لذا ، فإن التغييرات في النظم الحيوية التي تحدث في الظروف القاسية تغطي جميع مستويات التنظيم وجميع أجزاء طيف "الدوريات" المتأصلة في الجسم. مع مزيد من المعرفة بخصائص إعادة ترتيب النظم الحيوية تحت الضغط ، ترتبط آفاق تحسين أنظمة النشاط وتطوير طرق إعلامية لتشخيص حالة الشخص الذي يتكيف مع الظروف المعيشية الجديدة. لذلك ، ينبغي النظر في مشكلة النظم البيولوجية والإجهاد في سياق الدعم الطبي والبيولوجي للأحداث البشرية العالمية مثل الاستكشاف السلمي للفضاء الخارجي والجرف المحيطي.

تم تجميع مواد تجريبية واسعة النطاق ، مما يشير إلى أن الاضطرابات في الإيقاع اليومي للجسم لا تصاحب الحالات المرضية فحسب ، بل أيضًا الظروف المجهدة التي تؤثر على الصحة. "من الخطأ للغاية الاعتقاد بأن الإجهاد هو ظاهرة مرضية بحتة." من المؤكد أن انتهاكات الإيقاع اليومي مدرجة في استجابة الجسم النمطية غير المحددة لتأثير الضغوطات من أي نوع. يؤدي التعب نتيجة العمل البدني أو العقلي إلى تغيرات في الإيقاعات اليومية للعمليات الفسيولوجية. العبء التدريبي المفرط للرياضيين ، والراحة غير الكافية ، والمسابقات الرياضية ، والتحضير المكثف للامتحانات يسبب اضطرابات في الإيقاع اليومي لدرجة حرارة الجسم حتى انحرافها التام. وصف مؤلفون آخرون أيضًا اضطرابات في الإيقاع اليومي لدرجة حرارة الجسم أثناء التعب الجسدي والعقلي. يقترن الاستيقاظ المستمر لمدة 72 ساعة ، وفقًا لـ A. A. Koreshkov ، بانخفاض في الجهد الكلي لموجات ألفا ، وانحراف طور ، وانخفاض في سعة الإيقاع اليومي لهذا الجهد. يعتبر الإيقاع اليومي لمحتوى الحديد في بلازما الدم ، وفقًا لـ E.FKuhn ، أحد أكثر الإيقاعات حساسية وقابلية للتغير في جسم الإنسان. ينزعج هذا الإيقاع إلى حد كبير أثناء الحرمان من النوم لفترات طويلة.

يتم إزعاج النشاط الإيقاعي لعمل الأعضاء الداخلية والهياكل الفردية تحت تأثير الميلاتونين ، والنورادرينالين ، والفازوبريسين ، والأوكسيتوسين ، والجونادوتروبين ، والكورتيكوستيرون والمركبات الأخرى ، وكذلك تحت ظروف الإجهاد من مسببات مختلفة. تتعطل الإيقاعات اليومية للوظائف الفسيولوجية أثناء نقص الحركة. تدوم الراحة في الفراش 56 يومًا ، وفقًا لـ S. في حالة نقص الحركة ، يغير الشخص الإيقاع اليومي المعتاد لدرجة حرارة الجسم ومعدل النبض وضغط الدم. تؤدي الدرجة المعتدلة من نقص الأكسجة إلى تغيير في طبيعة المنحنى النهاري للأمينات الحيوية. يصاحب الإجهاد النفسي العصبي القوي والمطول خلال أنواع مختلفة من نشاط المشغل انتهاك للإيقاع اليومي لإفراز الكاتيكولامين.

يؤدي النشاط البدني المفرط ، وكذلك تقييد النشاط الحركي ، إلى عدم التزامن. وقد ظهر هذا أيضًا في التجارب على الحيوانات. عندما كانت الفئران تسبح في المسبح في ساعات الصباح ، كان هناك عدم تطابق في مرحلة إيقاعات محتوى 11-OCS في الدم والغدد الكظرية خلال 18 ساعة من المراقبة. يتضح أنه مع زيادة الحجم اليومي للنشاط البدني من الأمثل إلى المفرط ، يتحول الإيقاع المتزايد لإيقاعات الساعة البيولوجية البشرية إلى عدم تزامن واضح.

عوامل التحليق في الفضاء ، وانعدام الوزن في المقام الأول ، هي عوامل ضغوط لا شك فيها. أثناء رحلة القمر الصناعي Bio-satellite-3 ، تعرض القرد التجريبي لانتهاك نسبة الطور للإيقاعات اليومية لضغط الدم ، من ناحية ، والضغط الجزئي لثاني أكسيد الكربون في هواء الزفير والجسم والدماغ. درجة الحرارة ومعدل النبض من ناحية أخرى. لم يتم ملاحظة التغييرات التي تم الكشف عنها خلال الرحلة التي استغرقت 8 أيام في التجارب الأرضية في أي حيوان تم فيه محاكاة رحلة الفضاء لمدة يوم واحد. تؤدي التغييرات في شدة مجال الجاذبية إلى تغيير في معلمات الإيقاعات اليومية. مع دوران واحد للموضوعات على جهاز الطرد المركزي ، يكون الإيقاع اليومي لنسبة الأمينات الحيوية في الدم مضطربًا. لم يكن هناك استرداد كامل للنسبة الأصلية حتى بعد 4 أشهر من التعرض.

إيقاع الساعة البيولوجية تحت التأثيرات المجهدة.

من خلال دراسة حالة الإيقاع اليومي تحت التأثيرات المجهدة ، أولى بعض المؤلفين اهتمامًا ليس فقط للتغيرات في المستوى ، والطور الطور ، والسعة لإيقاعات الوظائف الفردية ، ولكن أيضًا لحالة التزامن الداخلي بين إيقاعات هذه الوظائف. درس R.M Baevsky ، على وجه الخصوص ، المزامنة الداخلية للإيقاعات اليومية لمعدل النبض ودرجة حرارة الجسم ومحتوى الصوديوم في اللعاب أثناء العمل العقلي لمدة 64 ساعة مع الحرمان من النوم. استخدم T.D.Semenova الإيقاعات اليومية للوظائف الفسيولوجية لتقييم الحالة الوظيفية للجسم في ظل الظروف القاسية. حصلت على بيانات عن التغيرات في الإيقاعات اليومية لتركيز الصوديوم في اللعاب في عملية تكيف جسم الإنسان مع ظروف العزلة المطولة ، ونقص الحركة ، والحرمان من النوم لمدة 64 ساعة ، وأيضًا في عملية إعادة الهيكلة إلى التحول اليومي. دورة.

كما يلاحظ K.M Smirnov ، فإن التغييرات في النظم الحيوية للعمليات المختلفة في الجسم والأداء البشري أصبحت بشكل متزايد مؤشرات تشخيصية مهمة للحكم على شدة وشدة العمل ، ووجود ودرجة التعب. عند الحديث عن مزايا هذا النهج ، أكدوا ، أولاً ، أن تغييرات الإيقاع تعكس حالة الجهاز التنظيمي وتنشأ كواحدة من أولى العلامات لتأثير العمل قيد الدراسة ، وثانيًا ، على وجه الخصوص ، عندما دراسة إيقاعات الساعة البيولوجية والتردد المنخفض تم الكشف عن تأثير التأثير المشترك على الشخص في كل من العمل وجميع العوامل الأخرى لنمط الحياة. يشار إلى أن ظهور عدم التزامن كحالة مرضية لدى بعض الأفراد يحدد مدى ملاءمة تضمين دراسة مقاومة الشخص لإعادة هيكلة الإيقاع وتحديد حدود إعادة ترتيب الإيقاع المتاحة في نطاق قضايا الاختيار المهني والاستشارة المهنية.

تعد دراسة الخصائص الفردية للأنظمة الحيوية البشرية مهمة لتقييم قدرة الشخص على التكيف مع الظروف الجديدة ، والعوامل المتطرفة ، على سبيل المثال ، ظروف الطيران في الفضاء ، عند الانتقال إلى خطوط العرض الأخرى ، وكذلك في توقع التعافي.

يؤدي حساب النظم الحيوية البشرية إلى حد ما إلى تغيير فهمنا لما يسمى بالمعايير - المؤشرات التي تميز حالة العمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية.

لا شك في أن التغيير في النظم الحيوية للإنسان مع تقدم العمر. تقل سعة الإيقاعات عند كبار السن ، وقد تختفي بعض الإيقاعات تمامًا ، وبعضها يغير مدتها. مع تقدم العمر ، تزداد نسبة النوم أثناء النهار ، ويصبح النوم الليلي متقطعًا. باختصار ، يمكن اعتبار اضمحلال النظام الحيوي أحد علامات الشيخوخة.

سبب هذا الانتهاك للنظم الحيوية البشرية هو ، أولاً وقبل كل شيء ، التغيرات المرتبطة بالعمر في الأعضاء والأنسجة والأنظمة الفسيولوجية. ليس الدور الأخير في ذلك هو الأمراض الكامنة في الشيخوخة ، والانفصال عن الفريق ، والتغيرات في النظم الحيوي المعتاد لشخص العمل والراحة ، وانخفاض النشاط الحركي والعقلي. التقيد الصارم بالروتين اليومي والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية والعمل المجدي - هذا هو أفضل دواء للحفاظ على النظام الحيوي (النظم الحيوية البشرية) على المستوى الوظيفي المناسب ، وبالتالي منع الشيخوخة المبكرة.

1. Gubin G. D. ، Gerlovin E. Sh. إيقاعات نهارية للعمليات البيولوجية وأهميتها التكيفية في تكوين وتكوين الفقاريات. نوفوسيبيرسك: نوكا ، 1980.

2. علم الأحياء الزمني وطب الكرونومتر / إد. F. I. Komarova. - M: Medicine، 1989. ISBN96-8

3. بيرنا ن. الإيقاع والحياة والإبداع / إد. P. Yu. Schmidt - L.-M: Petrograd، 1925.

4. Baronenko V.A. الصحة والثقافة البدنية للطالب. - م: Alfa-M ، 2003 ، ص.

5. فاسيليف ف. الإيقاعات الحيوية والجسم [مورد إلكتروني]: مسؤول. موقع / "النظم الحيوية في حياة الإنسان" - وضع الوصول: http: //www.iritm.ru/ (2009).

7. دورة العمل [مورد الكتروني]: رسمي. الموقع / "المساعدة الطبية" - وضع الوصول: http: // www. smolensk03.ru/ (يناير 2007)

يعاني الكثير من الناس من تغيرات مفاجئة في الأحوال الجوية. التغيرات في الضغط الجوي ودرجة الحرارة والرطوبة والعواصف المغناطيسية وزيادة النشاط الشمسي تؤثر أحيانًا بشكل كبير على جسم الإنسان ، وخاصة في حالة وجود أي مشاكل صحية.

انتهاكات النظم الحيوية البشرية

في الستينيات من القرن الماضي ، أولى العلماء اهتمامًا خاصًا بالساعة البيولوجية ، وتوصلوا إلى استنتاج مفاده أن جسم الإنسان منسوج من نظم بيولوجية مختلفة - القلب ، والرئتين ، والكبد ، والمعدة ، والدماغ ، وحتى كل خلية لها تقلباتها اليومية والأسبوعية والسنوية.

الإيقاع شرط ضروري لحياتنا ، لأنه يساعد على التكيف مع الظروف المتغيرة للعالم المحيط. تتناوب الارتفاعات مع التقلبات المنخفضة والعكس صحيح. عادة لا يشعر الشخص السليم بهذه التغييرات ، ولكن إذا كانت هناك مشاكل صحية طفيفة ، فإن الجسم يكون حساسًا لأي تأثير سلبي ، خاصة في الربيع والخريف. أصغر حالة غير مستقرة (على سبيل المثال ، الإجهاد أو التعب) تعطل النظم الحيوية ، مما يؤدي إلى انتهاك إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون مسؤول عن إيقاع الحياة والتكيف.

اضطرابات النظم الحيوي وتغيرات الطقس

مرضى الربو والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم حساسون بشكل خاص لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

تترافق اضطرابات النظم الحيوي مع مجموعة غنية من الأعراض: الضعف ، وتدهور المزاج ، واضطرابات النوم والشهية ، فضلاً عن تفاقم الأمراض القديمة وظهور أمراض جديدة.

النظم الحيوية هي الأكثر عرضة للأشخاص الذين يعانون من الالتهاب الرئوي والربو القصبي وعدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض القرحة الهضمية. مع عواملها الضارة ، يربط الأطباء أيضًا تفاقم الأمراض الجلدية المختلفة وأمراض المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي ، والتي غالبًا ما تحدث بسبب التشوهات في عملية التبادل الحراري للجسم مع البيئة.

لوحظت آثار قوية خاصة بالمييوباثيك (صداع ، دوار ، ألم في القلب ، مفاصل ، ضعف عام ، تهيج ، أزمات قلبية وعائية ، نوبات ذبحة صدرية) في المواسم الانتقالية ، عندما تكون التقلبات في بارامترات الأرصاد الجوية أكثر وضوحا. يتفاعل الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية والربو القصبي وأمراض المرارة والأمعاء بشكل حاد مع تدخلات الجبهة الباردة وظهور منطقة ذات ضغط جوي مرتفع. عند انخفاض الضغط الجوي في المنطقة الأمامية الدافئة مع ارتفاع نسبة الرطوبة في الهواء وانخفاض محتوى الأكسجين ، يعاني المرضى المصابون بأمراض القلب التاجية وانخفاض ضغط الدم الشرياني (انخفاض ضغط الدم) وأمراض الرئة المزمنة ، التي تكمن جذورها في نقص الأكسجين المزمن.

كيفية مزامنة النظم الحيوية الخاصة بك

بالطبع ، من المستحيل عزل نفسك عن الوقت "الضار" ، لكن يمكنك جعل الحياة أسهل عندما تتغير الفصول. للبدء ، حاول اتباع بعض القواعد البسيطة:

1. اتبع النظام - كل ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت.
2. لا ترهق نفسك ، لكن لا تنسَ التمارين الخفيفة - فالنشاط البدني المعتدل مناسب لأي كائن حي.
3. خذ معقدات الفيتامينات.
4. علاج ممتاز للوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو المحولات العشبية (خلاصة الجينسنغ) ، والتي يجب تناولها 2-3 مرات في اليوم قبل الوجبات بـ15-30 دقيقة أو بعد الوجبات بأربع ساعات.
5. لا تسيء استخدام القهوة القوية والمشروبات الكحولية في الأيام غير الصحية.

اشترك في موقعنا قناة يوتيوب !

حساسية الطقس - ما هي

يتفاعل جسم الإنسان بسرعة كبيرة مع تغير الطقس. يعد الصداع أو الشعور بالضيق أو الإرهاق أو المزاج السيئ من أكثر العلامات شيوعًا لحساسية الطقس.

إذا كنت تشعر بالعادة عندما يتغير الطقس ، مثل الاسترخاء والنعاس ، فهذا طبيعي تمامًا. لا يعتبر رد الفعل الطبيعي للجسم تجاه تغير الطقس مشكلة. ومع ذلك ، استجابة للتغيرات الجوية ، يمكن أن تحدث أيضًا أمراض مزمنة حادة ، وهذا أمر خطير بالفعل.

في الأيام عالية الخطورة ، لا تنس الزبادي. يعمل على تطبيع وظيفة الأمعاء ، وينظم التمثيل الغذائي والعديد من وظائف الجسم. لا ينبغي بأي حال من الأحوال إساءة استخدام اللحوم والأطعمة الدهنية والمقلية. تخلص من التوابل القوية والمشروبات الكحولية من نظامك الغذائي. يفضل اتباع نظام غذائي نباتي من منتجات الألبان.

ومع ذلك ، إذا كان الجسم يتفاعل بشكل مؤلم للغاية مع تغيرات الطقس ، مما يؤدي إلى إزعاج خطير ، فمن الضروري استشارة الطبيب.

إنكار المسؤولية:تهدف المعلومات الواردة في هذه المقالة حول كيفية التعامل مع التبعية الفوقية إلى إعلام القارئ فقط. لا يمكن أن يكون بديلاً عن نصيحة أخصائي الصحة.

اضطراب إيقاع النوم اليومي هو اضطراب في انتظام دورة النوم والاستيقاظ بسبب عدم التزامن بين الساعات الخارجية والداخلية. هناك اضطرابات في النوم الليلي ، أو النعاس المرضي أثناء النهار ، أو مزيج من الاثنين معًا ، والتي تختفي عادةً عند إعادة بناء الساعة البيولوجية نفسها. التشخيص سريري. يهدف العلاج إلى القضاء على سبب الفشل.

قد يكون اضطراب إيقاع النوم اليومي ناتجًا عن محفزات وأسباب خارجية (على سبيل المثال ، اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند الانتقال إلى منطقة زمنية أخرى ، أو العمل بنظام الورديات) أو بسبب عدم التزامن بين الساعة البيولوجية الداخلية ودورة النهار / الليل (على سبيل المثال ، النوم المتأخر أو المبكر متلازمة).

الحبوب المنومة الأكثر شيوعًا عن طريق الفم

1 بما في ذلك السلائف والمستقلبات النشطة. 2 جرعات تعطى في وقت النوم.

يؤدي عدم تزامن النوم لأسباب خارجية أيضًا إلى تعطيل إيقاعات الجسم اليومية الأخرى ، بما في ذلك الإفراز الهرموني ودرجة الحرارة. بالإضافة إلى الأرق والنعاس ، قد تكون هذه التغييرات مصحوبة بالغثيان والتوعك والتهيج والاكتئاب. أكثر الاضطرابات غير المواتية هي الاضطرابات المتكررة في إيقاع الساعة البيولوجية (على سبيل المثال ، السفر المتكرر لمسافات طويلة ، وتناوب نوبات العمل). يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لاستعادة إيقاعات الساعة البيولوجية والقضاء على اضطرابات النوم. نظرًا لأن الضوء هو أقوى عامل محدد لإيقاع الساعة البيولوجية ، فإن التعرض للضوء الساطع (من 5000 إلى 10000 لوكس من ضوء الشمس أو الضوء الاصطناعي) بعد الاستيقاظ يساعد في تسريع التكيف مع البيئة الجديدة. يمكنك أيضًا استخدام الميلاتونين (انظر أعلاه).

استخدام الكحول والحبوب المنومة والمنشطات لتصحيح اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية هو تكتيك خاطئ.

متلازمة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (فشل النظم الحيوي عند الانتقال إلى منطقة زمنية أخرى)

تحدث هذه المتلازمة بسبب السفر السريع عبر منطقتين زمنيتين أو أكثر. السفر شرقا (جلب النوم لوقت أبكر) يسبب اضطرابًا أكثر وضوحًا من السفر غربًا (حمل النوم إلى وقت لاحق).

إذا كان ذلك ممكنًا ، يوصى بتغيير دورة النوم والاستيقاظ تدريجيًا قبل رحلة طويلة لتكييفها مع ظروف الإقامة المقصودة وزيادة التعرض لضوء النهار (خاصة في الصباح) في الموقع الجديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الحبوب المنومة قصيرة المفعول أو المنبهات (مثل مودافينيل) لفترة قصيرة بعد الوصول.

اضطرابات النوم أثناء العمل بنظام المناوبة

تتناسب شدة الأعراض مع تواتر دورات التحول ، وطول كل نوبة ، وتكرار نوبات التحول في عكس اتجاه عقارب الساعة (تحول النوم إلى وقت سابق). يفضل العمل بنظام الورديات الثابتة (أي العمل في الليل أو في المساء) ؛ يجب أن يتم تدوير الورديات "في اتجاه عقارب الساعة" (أي النهار - المساء - الليل). ومع ذلك ، حتى مع العمل بنظام المناوبات الثابتة ، هناك اضطرابات لأن ضوضاء النهار والضوء يضعفان جودة النوم ، وغالبًا ما يقصر العمال وقت نومهم للمشاركة في الأنشطة الاجتماعية أو العائلية.

عند العمل في نوبات ، يوصى بمضاعفة التعرض للضوء الساطع (ضوء الشمس أو للضوء الاصطناعي لمن يعملون ليلاً) خلال فترة اليقظة ، فضلاً عن تهيئة الظروف الأكثر راحة للنوم (غرفة نوم مظلمة وهادئة ). يمكن استخدام أقنعة التعتيم للعين وأجهزة إلغاء الضوضاء. مع اضطرابات النوم المستمرة التي تؤثر سلبًا على الأنشطة اليومية ، يشار إلى الاستخدام المعقول للحبوب المنومة قصيرة المفعول والأدوية المنشطة.

متلازمات مراحل النوم المضطربة

في هذه المتلازمات ، يتم الحفاظ على الجودة الطبيعية والمدة الإجمالية للنوم في دورة الـ 24 ساعة من الإيقاع اليومي ، ولكن توزيع وقت النوم خلال النهار مضطرب ، أي هناك نوبات في وقت النوم والاستيقاظ. في حالات أكثر ندرة ، لا تتناسب الدورة مع 24 ساعة ، أي يستيقظ المرضى يومًا بعد يوم في أوقات مختلفة ، وأحيانًا في وقت مبكر ، وأحيانًا في وقت لاحق ، ولكن إذا كان من الممكن الالتزام بدورتهم الطبيعية ، فلا تتطور اضطرابات النوم.

تتميز متلازمة النوم المتأخر (تأخر بدء مراحل النوم) ببدء النوم المتأخر والاستيقاظ المتأخر (على سبيل المثال ، 3:00 و 10:00) ، والتي تحدث بسبب انتهاك النظام ، حيث يكون الوقت الذي يكون فيه المريض يمكن أن ينام بعد حوالي 3 ساعات من رغبته في النوم. هذه المتلازمة أكثر شيوعًا في مرحلة المراهقة. يرتبط الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى العمل أو المدرسة بزيادة النعاس أثناء النهار وضعف الأداء المدرسي وتغيب الفصول الصباحية. يمكن تمييزهم عن الأشخاص الذين يقضون وقتًا متأخرًا لأنهم لا يستطيعون النوم مبكرًا حتى لو حاولوا ذلك. يتم علاج التأخير الطفيف في النوم (أقل من 3 ساعات) من خلال الاستيقاظ التدريجي المبكر ، وكذلك العلاج بضوء النهار الساطع. يمكنك تناول الميلاتونين قبل النوم.

تعد متلازمة النوم المبكر (النوم المبكر والاستيقاظ المبكر) أكثر شيوعًا بين كبار السن. للتصحيح ، يمكنك استخدام العلاج بالضوء الساطع في المساء.