كيف نتخلص من الغضب والعدوان. سوف تساعدك التمارين البدنية على "التخلص" من الطاقة السلبية والتخلص من الأفكار السيئة. ما تريد معرفته عن العدوان

هل سبق لك أن وجدت نفسك تفكر؟ "هذه الاختناقات المرورية تزعجني !!!" ، "لا نهاية لهذا الخط !!!" ، "الأطفال يصرخون بصوت عالٍ ، متى سينتهي هذا؟" ، "زوجي ، الجيران ، زملائي ، كلب مزعج لي ، حتى حقيقة أن إشارة المرور تضيء لفترة طويلة! ". نعم ، سنتحدث اليوم عن كيفية التخلص من العدوان والتهيج. في الوقت الحاضر ، يواجه الكثير من الناس هذه المشكلة. يعتقد الناس أحيانًا أن البعض ينهار بدون سبب ، وليس من الواضح سبب الصراخ والتوتر. لكن لا شيء يحدث فقط. بالنسبة لبعض الأشخاص ، ستكون التقنيات التي سنغطيها جديدة تمامًا.

لا تكن سريعًا في الحكم على الأشخاص الذين يتصرفون بعدوانية. هناك العديد من الأسباب التي تسبب نوبات مفاجئة من الغضب والغضب والعدوان. ولكن ما إذا كان الشخص يريد التغيير ومحاربة انزعاجه أم لا ، فهذا سؤال آخر. غالبًا لا يفهم الناس سبب غضبهم الشديد ، فهم سعداء بالتخلص منه ، لكنهم لا يعرفون كيف.

في الشخص الذي تغلب عليه المشاعر السلبية ، يتسارع النبض ، ويزداد معدل ضربات القلب ، ويصبح الصوت والحركات حادة. تتميز هذه الحالة بوخز في الرقبة والكتفين. هناك ومضات من الغضب في العيون. هذه المشاعر ، كقاعدة عامة ، يمر بها الشخص لفترة قصيرة. كل ما في الأمر هو أن العديد من الأشخاص يتمكنون من القيام بأشياء غبية خلال هذا الوقت.

إذن ما هو سبب هذا الوضع:

• غالبًا ما يتم تجاهل الأسباب الفسيولوجية. يصبح الشخص أكثر عصبية إذا كان لديه نوع من المرض. على سبيل المثال ، أمراض الجهاز الهضمي ، الفشل الهرموني في الجسم ، نقص المواد الأساسية في الجسم ، أو الشعور بالجوع.

النساء بشكل عام قضية منفصلة. في نفوسهم ، يمكن أن تكون متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي السبب ، على الرغم من أنه قد ثبت بالفعل أنه إذا كان الجسم يعمل بشكل جيد ، فإن تقلبات المزاج ستكون ضئيلة أثناء الدورة الشهرية.

• الأسباب النفسية هي قلة النوم والتوتر والإرهاق. وهذا يشمل أيضًا الاكتئاب ، على الرغم من أن سبب الاكتئاب هو في الأساس تشوهات فسيولوجية.
• أي مهيج يمكن أن يسبب حالة عدوانية. تذكر هذا الموقف ، لقد استيقظت في حالة مزاجية رائعة ، وغادرت المنزل بابتسامة ، وبعد ذلك كان شخص ما وقحًا لك في مترو الأنفاق ، كان مزاجك مدللًا طوال اليوم. وهناك الكثير من هذه المهيجات من حولنا.
• الكثير من عبء العمل يمكن أن يسبب تهيجًا أيضًا. بالنسبة للجزء الأكبر ، هذا ينطبق على النساء. الآن هو الوقت الذي يكون فيه الجنس العادل مشغولًا طوال اليوم وغالبًا ما لا يكون لديه ما يكفي من الوقت للنوم. يستيقظون في الصباح ، ويذهبون إلى العمل ، ثم إلى المتجر ، ثم الأعمال المنزلية ، ومرة ​​أخرى كل شيء في دائرة. الأسرة تتطلب الاهتمام ، نحن بحاجة إلى القيام بكل شيء ، لكن لا يمكننا التخلي عن جزء من الأعمال المنزلية ، لأننا نعتقد أنه من الأفضل القيام بكل شيء بأنفسنا. هناك اسباب كثيرة لهذا. هذه هي قلة النوم والإرهاق والاكتئاب بسبب الرتابة والقمع. لكن أفراد الأسرة الآخرين قد يشعرون بنفس الشعور.
• يمكن أيضًا الحصول على حالة عدوانية أثناء النزاع. حتى لو كنت شخصًا متوازنًا وهادئًا ، يمكن للآخرين استفزازك والتسبب في مشاعر سلبية. يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع أي موقف ، لذا ستعمل التقنيات الموضحة أدناه من أجلك أيضًا.
• غالبًا ما تؤدي التوقعات العالية إلى الإحباط. توقعات عالية للآخرين أو للنفس. سيشعر معظم الناس بالسلبية إذا أحبطت الخطط. يمكنك الاستسلام إذا كنت تحلم بفقدان عشرة كيلوغرامات ، لكن اتضح أن التخلص من اثنين فقط. إذا كنت تنتظر الدعم من شخصك ، كما بدا لك ، قريبًا في الأوقات الصعبة ، وابتعد عنك.
• هناك رأي مفاده أن العدوان غريزة طويلة الأمد. منذ العصور القديمة ، ساهم هذا السلوك في البقاء والنضال من أجل الأرض وتحسين مجموعة الجينات.

نصائح للتعامل مع العدوانية والتهيج

1. بغض النظر عن مدى التناقض الذي قد يبدو عليه الأمر ، فلا داعي لتراكم الانزعاج داخل نفسك وقمعه. لن تختفي العواطف في أي مكان ، بل سوف تتراكم وتجد مخرجًا في شكل انهيار عصبي وعدم توازن وأمراض نفسية جسدية. لا عجب يقولون أن كل الأمراض من الأعصاب.
2. تعلم أن تقبل الناس كما هم. بعد كل شيء ، غالبًا ما تكون التوقعات غير المبررة مصدر إزعاج. هذا لا ينطبق فقط على أقاربك أو أصدقائك أو زملائك. بادئ ذي بدء ، هذا يهمك. حتى لا تكون هناك خيبة أمل من الأهداف غير المنجزة ، ضع لنفسك حدودًا حقيقية يمكن تحقيقها. تعلم أن تقبل وتحب نفسك.
3. فكر بإيجابية وتعلم أن تتحمل اللحظات السعيدة فقط من أي موقف. أنت تسأل ، كيف يمكنك أن تفكر بشكل إيجابي عندما لا توجد سوى مشاكل حولك؟ سواء كانت مشكلة أو فرصة ، فالأمر متروك لك. يمكن قلب أي موقف. منذ حوالي 4 أشهر شاهدت فيلمًا رائعًا "بوليانا" ، أوصي به. سيعلمك أن ترى المحترفين في أي موقف وأن تحقق أقصى استفادة منها.
4. استرح كثيرًا وسوف تتخلص من التعب. كما قلنا سابقًا ، يمكن أن يكون سبب التهيج عبء عمل كبير. إذا كنت تسترخي في عطلة نهاية الأسبوع مع عائلتك في الطبيعة أو المسرح ، وفي أيام الأسبوع تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنك ستعمل بشكل أكثر إنتاجية وستكون أكثر في الوقت المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مشاركة الأعمال المنزلية بين جميع أفراد الأسرة. ثم سيكون لديك المزيد من الوقت للتواصل الاجتماعي والاسترخاء. تذكر أن تترك بعض الوقت للمساحة الشخصية أيضًا.
5. اعتني بصحتك. كلا الجسدي والمعنوي. بالإضافة إلى الإرهاق وقلة النوم ، يمكن أن يكون سبب التهيج الصدمة النفسية والاكتئاب. قد يكمن السبب في عمق روح الشخص. في مثل هذه الحالة ، فإن أهم شيء هو إدراك وجود مشكلة والبدء في حلها.

تقنيات التعامل مع العدوان

أول شيء يجب فعله هو إدراك وجود مشكلة وإيجاد سبب نوبات العدوان. عندما تجد مصدر إزعاج ، وقد يكون هذا شخصًا أو موقفًا ، فأنت بحاجة إلى قبول ما يحدث. من المهم أن نفهم أن قبول موقف لا يعني الموافقة عليه.

يجب أن تجد العواطف متنفسًا بشكل طبيعي. لكن هناك حالات يكون فيها هذا غير مقبول. حاول أن تكون وحيدًا في مثل هذه اللحظة وابحث عن متنفس للعاطفة التي تمر بها.

أثناء هذه التقنية ، راقب جسمك. إذا كانت أي عضلات تتقلص ، فاضغط عليها عن قصد بشكل أقوى ، وقم بتكثيف مشاعرك عمدًا لمدة 2-3 دقائق. بعد ذلك ، قم بتغيير الموقف إلى العكس ، ولكن على وجه التحديد استمر في الشعور بالمشاعر السلبية. في غضون بضع دقائق ، ستتركك المشاعر غير المرغوب فيها. يمكن أداء التمرين عدة مرات متتالية.

الضحك هو أسلوب آخر رائع. خذ وقتًا للضحك ، تمامًا مثل هذا ، بدون سبب. يجب أن يتناوب الضحك مع المشاعر التي تزعجك. تقنية تساعد على إطلاق المشاعر السلبية.

يمكنك استخدام الأساليب والنصائح المقترحة إذا شعرت أن هناك مشكلة عدوانية وتهيج ، أو يمكنك الاتصال بأخصائي. أهم شيء هو عدم الجلوس بهدوء وحل الوضع الحالي.

العدوان - "terra incognita (terra incognita)" لكتلة ضخمة من الناس. من المثير للدهشة أن الرجال اليوم يكبرون دون أن يواجهوا صراعًا مفتوحًا ولو مرة واحدة في حياتهم. يكبر محاربو الأمس ، الرواد ، الأولاد تحت إشراف الآباء القلقين ، والأسوأ من ذلك - الأجداد ، الذين يلفون الطفل في صوف قطني بتعليمات عصابية.

في مثل هذه الشرنقة "من المستحيل" أن يفقد الشخص الاتصال بنفسه بسرعة ويكتسب مصطنعة من الحياة - العصاب. والـ "المستحيل" الأساسي في واقعنا هو منع إظهار الغضب والعدوان. القتال ليس جيدا! لا تكن فظا مع كبار السن! كن فوق الإهانات! لا تجرؤ على التحدث معي هكذا! أنت سيء!
كل هذه الضرورات تمنع إظهار مشاعر الغضب الصحية تمامًا. يتحول العدوان المكبوت إلى عدوان ذاتي موجه نحو نفسه. في المستقبل ، سيتحول العدوان المكبوت إلى إدمان الكحول والاكتئاب والشعور بالذنب والعار وأي سلوك مدمر للذات. تعلم تراكم العدوان غير المعلن في نفسه ، يدمر الشخص نفسه عقليًا وجسديًا.
الآباء يلومون الطفل على الغضب ، حتى فقط. وهو غير قادر على التمييز بين الحقيقة والأكاذيب ، والأوهام من الحقيقة ، ومثل الإسفنج يمتص تعليمات والديه المتضاربة غير الناضجة. وبالتأكيد لم يسمع الطفل عن تكتل المشاعر: يمكنك أن تحب والديك وأن تغضب منهما. "كم تنظر لي من الشر! أنت لا تحبني! "- هذا أمر فظيع أن تسمعه ، ويتعلم الطفل ألا يشعر بالغضب على الإطلاق. أبداً.
استعارة غلاية بخار ، صرخة مجمدة في الحلق ، تمسك الفكين بصمت بأزمة - كل علامات العدوان المكبوت تكون مرئية تمامًا عند ممارسة الاسترخاء العصبي العضلي وفقًا لجاكوبسون. يتراكم العدوان في العضلات ، ويقيد الجسم ويمنع إطلاق موارد الوعي. وهكذا طوال حياتي ، فقط تخيل ...

لن أؤذي ذبابة - شعار الشخصية العصبية

في مرحلة البلوغ ، تعلمت الشخصية العصبية أن تنكر عدوانيتها كشعور غير مقبول. مع خالص التقدير ، أعتبر نفسي شخصًا لطيفًا ومتعاطفًا وبلا مقابل. النظر بإخلاص إلى توافقهم على أنه فضيلة وليس كبحًا للتنمية. وهو بسيط: في الطفولة ، تم تشجيع قمع العدوان - فلماذا لا نستمر في القيام بذلك الآن؟ حتى تتمكن من الحصول على موافقة الناس ومكانة الفتاة الطيبة والصبي المثالي.
ولكن يتم استخدام الفتيات الطيبات فقط ، ويتم إعطاء الصبيان المثاليين الصفعات. لكن ماذا يمكنني أن أفعل ، لأنني لطيف للغاية ... لا ، أنت لست لطيفًا. أنت فقط تشير إلى الفراغ ولا تلاحظ عدوانك الهائل الهائل في الداخل. الغضب من الوالدين ، زملاء الدراسة ، على النفس ... وقبل فوات الأوان ، عليك أن تقبل - نعم ، أنا غاضب.
ثم يفتح الصمام ويخرج البخار. ثم يظهر سؤال طبيعي ...

كيف يظهر العدوان المكبوت نفسه؟

قمع الغضب مدمر. قد يحدث عصاب (على سبيل المثال ، رهاب القلق أو قلق التحويل) و / أو مرض نفسي جسدي.

مثال:

كان إيغور ، عندما كان يعمل في المكتب ، غاضبًا جدًا من الرئيس الجديد. لقد أساءت إليه وسحقته ونجت من الشعور بالحسد والخوف من أن يحل محله (ليس بدون سبب). لعدم فهمه لمشاعره وعدم القدرة على التعبير عنها ، تظاهر لفترة طويلة أنه لم يحدث شيء ولم يكن قلقًا بشأن سلوكها. نتيجة لذلك ، وصل الوضع إلى حد ظهور مرض نفسي جسدي (ارتفع الضغط إلى 150 ملم زئبق) وظهر عصاب رهاب القلق ، مصحوبًا بالخوف من السفر.

ما هو الفرق بين علم النفس الجسدي والعصاب؟

علم النفس الجسدي هو الرفيق الشائع للعدوان المكبوت. كلنا نعرف عن قرحة الغضب وأمراض أخرى يلاحظها الحكماء بمهارة. يُطلق على الأشخاص الذين لا يدركون مشاعرهم ، وبالتالي يصابون بأمراض نفسية جسدية في حالة من الإجهاد ، ألكسيثيميكس.

في علم النفس الجسدي ، هناك نقص خلقي ، وضعف في عضو أو آخر. وعندما يشعر الشخص بالغضب ، فإنه يصاب بمرض نفسي جسدي ، على سبيل المثال ، المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، وما إلى ذلك (لمزيد من التفاصيل ، انظر Brautigam "الطب النفسي الجسدي"). سبب بدء الآلية المرضية هو نفسي (على سبيل المثال ، الصراع في العمل والغضب غير المعلن ، كما في المثال أعلاه). بدءًا من المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، فهو بالفعل مرض جسدي تسببه عوامل الإجهاد. هناك تغييرات في جدران الأوعية الدموية والعلاج من تعاطي المخدرات أمر ضروري حقًا.

الفرق بين العصاب والأمراض النفسية الجسدية على النحو التالي. في حالة العصاب صحي بيولوجيا. في حالة التوتر ، وتحت تأثير مشاعر الغضب أو المشاعر الأخرى المكبوتة ، فإن وظيفتها فقط هي التي تضطرب. عندما تخرج من موقف مرهق أو تواجه عواطف خفية ، يستعيد جسمك بالكامل ويعمل بشكل طبيعي. يتم علاج الأمراض النفسية الجسدية من قبل طبيب نفساني - نفسي. يوجد قسم للطب النفسي الجسدي في مستشفى المدينة العشرون السريري.

انتباه! قبل إجراء تشخيص للمرض النفسي الجسدي ، يجب استبعاد الأسباب الجسدية الأخرى للمرض.

كيف تتعامل مع عدوانك؟

هناك أوقات ينفجر فيها الشخص ويحدث فضيحة. الشخص الهادئ والمتواضع لسنوات يصرخ ويتصرف بطريقة تجعله يخجل فيما بعد من نوبة غضبه. لكن الغضب يساعدنا على اتخاذ قرار بالدفاع عن أنفسنا ، فهو يجعل العلاقات بين الناس صادقة. كيف تكون؟ ماذا تفعل مع عدوانك؟

لا تقمع! ووجه في الاتجاه الإيجابي. العدوان هو مصدر ضخم للطاقة يمكنك تعلم التحكم فيه واستخدامه لصالحك. شيء مثل الطاقة الذرية.

تخلَّ عن المعتقدات العصابية ، ولا تتحكم في أحبائك

بادئ ذي بدء ، يجب عدم شن العدوان. للقيام بذلك ، حافظ على الحدود الشخصية مع الأشخاص غير المناسبين. قد يخيفك السكير وقد تغضب منه. ولكن إذا نظرت إليها على أنها ضوضاء من خارج كرة الحماية الخاصة بك ، فلن تخترق الحماية النفسية الخاصة بك.

في العلاقات مع الأشخاص المقربين ، تنجم العدوانية أساسًا عن معتقدات عصابية. في رأس كل شيء الرغبة في السيطرة على الشخص الآخر. يعني الاعتماد على الآخرين قوة معينة على أحبائهم. عندما لا يفعل ما نريد ، يتفاقم الغضب. إذا تخلت عن المعتقدات العصابية "يجب أن أفعل" وأعطيت إرادة حرة للآخر ، فلن تكون هناك نوبات من العدوان. لتحقيق هذا الهدف ، من المستحسن إجراء تصحيح علاجي نفسي للمواقف السلبية والأخطاء في منطق التفكير.
بشكل عام ، يجب أن يكون الغضب مصدر طاقة متحكم فيه (عندما تحتاج إلى الاجتماع معًا والدفاع عن نفسك ، هاجم) ونوعًا من تلميح الشعور. إنه يدل على أن حدودنا الشخصية قد انتهكت وأن كرامتنا قد تم سحقها (على سبيل المثال ، عند التواصل). ليس من الضروري التسرع بقبضات اليد على الجاني ، فهذا لا يزال قرارًا عاطفيًا. عادة ما تكون القرارات العاطفية خاطئة ، والصراع المفتوح مع السيكوباتيين أمر خطير. من الضروري ملاحظة الغضب ، وإدراكه ، والشعور به ، وعيشه وإظهاره بطريقة لبقة ، واستخلاص استنتاجات حول شخص أو موقف. إذا كان الشخص مناسبًا ، فمن المستحسن أن يعبر عن شعوره بالغضب بطريقة لبقة ، وشرح سبب غضبك وما الذي ترغب في تصحيحه في حالة التواصل. إذا كان المحاور الخاص بك ، فمن الحكمة عدم الاتصال به ، ولكن لحل النزاع بمساعدة وكالات إنفاذ القانون والمحكمة.

قبول عدوانك علامة على الرفاهية النفسية

العدوان هو رد فعل طبيعي لنفسية الإنسان تجاه محفزات خارجية معينة. تعتمد الطريقة التي يتجلى بها العدوان على مستوى نضج شخصية الشخص.
لذلك ، يستخدم العدوان بشكل بناء. هذا يعني أن الأشخاص الناضجين نفسياً قادرون على التعرف على عدوانهم وتوجيهه في اتجاه آمن. لا تهدف هذه العدوانية الصحية إلى تدمير الشخصية ، ولكن تهدف إلى تحقيق الأهداف المحددة. بعبارة أخرى ، لا تستبعد الصحة النفسية الشعور بالغضب لدى الشخص ، بل تمنحه شكل الحسم ، وتأكيد الذات ، والدفاع عن النفس ، والسخط ، والشجاعة ، إلخ.

يمكنك تعلم كيفية إدارة الغضب دون قمعه أو إنكاره.

ادفع مقابل الدورة مع طبيب نفساني ذي خبرة

32000 فرك.(3200 روبل لكل درس)

يتم الدفع مقابل الفئات مباشرةً من حسابك الشخصي في البنك إلى حساب التسوية الخاص بشركة Uniprofconsulting LLC وفقًا لاتفاقية الفاتورة والإيصال الصادرة لك عن طريق البريد الإلكتروني. اكتب إلى المسؤول [بريد إلكتروني محمي]موقع إلكتروني يشير فيه إلى الاسم الأخير والاسم الأول ورقم هاتف جهة الاتصال والبريد الإلكتروني. في الطلب ، حدد عدد الاستشارات التي ستصدر فاتورة للدفع وإصدار اتفاقية استلام بشأن نموذج مساءلة صارم. بعد استلام نسخة ممسوحة ضوئيًا من الفاتورة واتفاقية الاستلام مع تفاصيل حسابنا المصرفي إلى بريدك الإلكتروني ، ادفع مقابل استشارة طبيب نفساني في البنك الذي تتعامل معه عبر الإنترنت وفقًا للفاتورة الصادرة لك

يمكنك التسجيل للحصول على استشارة مدفوعة من Skype مع ناتاليا ميخائيلوفنا راسكازوفا ، مؤلفة المقال ، وليس فقط من المسؤول [بريد إلكتروني محمي]الموقع ، ولكن أيضًا على ، أدناه ، في قسم "الجدول الزمني".

يتم تمييز وقت الفراغ للحجز باللون الأخضر.

ادفع مقابل الفصول الدراسية مع طبيب نفساني على صفحة الدفع بعد إرسال الفاتورة واتفاقية الاستلام إلى بريدك الإلكتروني. إذا لم تستلم بريدًا إلكترونيًا منا في غضون ساعة أو ساعتين ، فتحقق من مجلد البريد العشوائي ومجلد الرسائل العشوائية المحتملة وأضف رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بنا إلى دليل المراسلين الموثوق بهم.

يمكنك طلب جهات اتصال متخصصة ومساعدة تنظيمية من الحل عن طريق كتابة خطاب [بريد إلكتروني محمي]موقع الويب أو عن طريق إرسال طلب من خلال أي نموذج طلب على الموقع.

أرسل نسخة من إيصال الدفع أو لقطة شاشة لصفحة البنك عبر الإنترنت إلى المسؤول في [بريد إلكتروني محمي]موقع الويب وتلقي تأكيدًا بالدفع الناجح للفصول الدراسية مع طبيب نفساني عن طريق رسالة إرجاع قبل ساعة على الأقل من استشارة Skype.

هل أنت في موقف حياة صعب؟ احصل على استشارة مجانية ومجهولة مع طبيب نفساني على موقعنا أو اطرح سؤالك في التعليقات.

يتم قراءة هذه المقالة بشكل شائع:

ضحك ، حب ، فرح ، لطف ... العدوان هو أحد المشاعر الإنسانية ، فقط له معنى سلبي. كل مظهر من مظاهر النفس البشرية يمنحنا بطبيعته ، ومع ذلك ، يجب على كل عاقل أن يفهم كيف أن هذه المشاعر مزعجة وخطيرة للآخرين ، ولهذا السبب يحاول تقييدها. إذا لم يتم ذلك ، فإن السلبية ستنمو مثل كرة الثلج ، والخروج من هذه الحالة يمثل مشكلة كبيرة.

أسباب العدوان

عليك أن تفهم أن الجميع يمكن أن يتعرضوا للعدوان. كل ما في الأمر أنه يمكن لشخص ما كبح جماح عواطفه حتى لا ينثر السلبية على رؤوس من حوله ، في حين أن شخصًا ما لا يستطيع أو لا يريد حتى التعامل مع هذه السلبية.

يعاني الشخص في نوبة عدوانية من تدهور ليس فقط في حالته العقلية ، ولكن أيضًا في حالته الجسدية. النبض ، الخفقان يصبح أكثر تواترا ، وخز في الرقبة والكتفين ممكن. في هذه الحالة ، يكون "المعتدي" قادرًا على فعل الكثير من الأشياء الغبية ، والتي سوف يندم عليها فيما بعد ، أو يهينها أو حتى يضرب شخصًا يظهر تحت إبطه بشكل غير مناسب.

في كثير من الأحيان لا يستطيع الناس حتى فهم سبب غضبهم الشديد تجاه الآخرين. لقمع العدوان ، عليك أولاً معرفة أسباب حدوثه ، والعثور على الأصول.

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى المشاعر السلبية.

يمكن أن تكون أسباب العدوان:

1. التغيرات الهرمونية في الجسم بسبب أمراض مختلفة ، وكذلك نقص في المواد الأساسية.
2. جوع. غالبًا ما تقوم النساء اللواتي يتبعن أي نظام لفقدان الوزن بإثارة تهيجهن للآخرين.
3. حالة من التوتر المستمر والاكتئاب والإرهاق.
4. محفزات دخيلة على المدى القصير. يكفي أن نتذكر عبارة: "لقد قمت على القدم الخطأ".
5. عمل شاق. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللائي يعانين من إرهاق في العمل ، وما زلت بحاجة إلى وقت لإعادة الكثير من الأشياء في المنزل. يؤدي ضيق الوقت وقلة النوم ، كقاعدة عامة ، إلى زيادة التهيج ، والذي سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى اندلاع العدوان.
6. يمكنك أيضًا الحصول على مشاعر سلبية أثناء النزاع إذا فشلت في إثبات وجهة نظرك.
7. الاكتئاب ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن تنشأ حالة عدوانية من خطط غير محققة ، وتوقعات عالية. على سبيل المثال ، توقع رجل أن يحصل على ترقية لكنه لم يحصل عليها ، أو امرأة خططت لخسارة 15 كيلوغرامًا أثناء اتباع نظام غذائي ، لكنها تخلصت من 6 كيلوغرامات فقط.

بالمناسبة ، يُعتقد أن العدوان هو أقدم غريزة تساهم في البقاء على قيد الحياة.

أنواع مظاهر العدوان

مفتاح المعركة الناجحة ضد العدوان هو تحديد ليس فقط أسباب حدوثه ، ولكن أيضًا تحديد الأنواع:

1. شفهي- عدوان مباشر لا ينطوي على تأثير جسدي. قد يكون بسبب مزاج سيء ، يوم سيء. كقاعدة عامة ، ينهار "المعتدي" على الشخص القريب ، فيتحول إلى الصراخ والإيماء بحدة.
2. عدوان عدائي، التي يتم التعبير عنها بقصد إلحاق الأذى الجسدي بشخص آخر ، لمرافقة الكلمات الوقحة ليس فقط بالإيماءات ، ولكن أيضًا مع الضربة.
3. مفيدةيتم التعبير عنه بقصد التخلص من غضبه ليس من خلال التأثير الجسدي على شخص آخر ، ولكن عن طريق تقليد هذا الفعل باستخدام كيس ملاكمة على سبيل المثال. هذا نوع جيد من العدوان ويهدف إلى الرغبة في تعلم كيفية إدارة عواطفك ، وليس السماح للآخرين بالمعاناة منها.
4. غير محفز.لا يمكن لأي شخص أن يشرح سبب سوء الحالة المزاجية. يمكن أن يكون مباشرًا وخفيًا ، عندما تكون الأعراض مخفية بعناية عن الآخرين.
5. مستقيم.في هذه الحالة ، لا ينوي "المعتدي" إخفاء مزاجه السيئ ويوضح بشكل مباشر للموضوع المختار أنه لا يحبه.
6. غير مباشر.قد لا يفهم الشخص في حالة من هذا النوع من العدوان في كثير من الأحيان أنه يتعرض للعدوان تجاه هذا الموضوع. مثال على ذلك هو الشعور بالغيرة.

يبدو أنه من السهل جدًا تعلم السلوك المناسب ، وإدراك العوامل الخارجية بشكل صحيح ، وليس إعطاء منفذ للسلبية. ومع ذلك ، كل هذا يجب تعلمه.

ماذا تفعل إذا كان كل شيء يزعجك:

• لا تدع نفسك تستفز.
• لا ترد بغضب على الاستهزاء والهجمات القاسية.
• حلل الموقف ، من الممكن تمامًا أن تصنع فيلًا من ذبابة.
• لا تسقط في مجموعة الفخاخ. على سبيل المثال ، إذا أصبحت ضحية للافتراء ، فلا تضيع الوقت في تقديم الأعذار. الوقت سيضع كل شيء في مكانه.

الآن أنت تعرف كيفية التعامل مع السلوك العدواني. والأهم من ذلك ، لا تدع الموقف يأخذ مجراه ويحاول حله.

فيديو: كيف تتخلص من العدوان باليوغا