ما يهدد المرأة بقلة النوم. كيف يؤثر قلة النوم على الجسم: عواقب وخيمة وفوائد غير متوقعة. يؤثر الأرق سلبًا على الذاكرة

يدور إيقاع الحياة الحديث الكثيرين في دوامة من الأحداث والأفعال والمخاوف. للحفاظ على القدرة التنافسية العالية ، يضطر الشخص إلى العمل الجاد والتعلم والتحسين باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، نحاول تخصيص وقت للأطفال والآباء المسنين والحيوانات الأليفة. نقوم بمراقبة حالة المنزل من خلال القيام بالأعمال المنزلية مثل الغسيل والطبخ والكي والتنظيف. بالإضافة إلى كل هذا ، لدينا كل يوم مجموعة كاملة من الهموم والمهام والواجبات التي يجب إكمالها في الوقت المحدد. في هذه الظروف الجهنمية ، نحاول أن نفعل كل شيء ونستغرق وقتًا من النوم. يبدو لنا أننا إذا لم ننام لمدة ساعة أو ساعتين ، فلن يحدث شيء رهيب. ومع ذلك ، فإن الحرمان المزمن من النوم أمر خطير للغاية. وعلى الرغم من أن عواقبه لا تظهر على الفور ، فإن تأثير التراكم يجعل نفسه محسوسًا وفي غضون أسبوعين سيعطي الجسم الفشل الأول. سنتحدث اليوم عن قلة النوم - كيف تتجلى ، ولماذا تحدث ، وما هي عواقبها وكيفية التعامل معها.

أعراض الحرمان المزمن من النوم

يعلم الجميع الصياغة المألوفة - يجب على الشخص أن ينام 8 ساعات في اليوم. لكن من الذي وضع هذه القواعد؟ نحن جميعًا أفراد ونختلف في خصائص أجسامنا. يحصل بعض الأشخاص على قسط كافٍ من النوم في فترة زمنية أقصر بكثير (ربما تتذكر نوم نابليون لمدة أربع ساعات). يحتاج البعض الآخر إلى ما لا يقل عن 9-10 ساعات للتعافي تمامًا. يحتاج الأطفال والمرضى والحوامل إلى مزيد من النوم. أي أن كل شخص يعرف كم يحتاج إلى النوم. أولاً ، ألق نظرة على روتينك اليومي. كم تنام عادة إذا كان لديك وقت كافي؟ هذا العدد من الساعات هو المعيار الفسيولوجي. إذا كنت بحاجة إلى 9 ساعات للتعافي ، فسوف تنام كثيرًا ولن تتمكن من النوم لمدة 10 ساعات مهما حاولت. لذلك ، يمكن أن تؤدي الليالي لمدة 8 ساعات عاجلاً أم آجلاً إلى قلة النوم. كيف نتعرف على قلة النوم وتمييزها ، على سبيل المثال ، عن أمراض الغدد الصماء ، لأن الأعراض في كلتا الحالتين متشابهة جدًا؟ دعونا نحاول التعامل مع علامات قلة النوم.

1. الرغبة المستمرة في الاستلقاء والنوم. علاوة على ذلك ، من الإرهاق ، لا يمكنك النوم على الفور ، حتى مع النعاس القاتل.
2. شرود الذهن وفقدان الكفاءة والتركيز وعدم القدرة على أداء الواجبات اليومية.
3. قلة المشاعر الإيجابية ، المزاج الجيد لفترة طويلة ، اللامبالاة ، التهيج ، العصبية.
4. في بعض الحالات ، مع قلة النوم الشديدة ، قد تظهر الهلوسة وغشاوة الوعي وضعف تنسيق الحركات.
5. غالبًا ما يؤدي نقص النوم المزمن إلى انخفاض المناعة ، ونتيجة لذلك ، تفاقم الأمراض المزمنة والأمراض المتكررة وما إلى ذلك.
6. يؤدي النوم غير الكافي إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، حتى مع اتباع نفس النظام الغذائي.
7. قلة النوم تؤدي إلى انخفاض الشهية.
8. في بعض الحالات ، قد يكون هناك انتفاخ في الأطراف والوجه ، تظهر الهالات السوداء تحت العينين ، ويصبح الجلد شاحبًا.
9. قلة النوم المستمرة تؤدي إلى دوار وصداع متكرر.
10. مع قلة النوم الحادة ، قد تظهر اضطرابات الجهاز الهضمي - الإمساك أو الإسهال والغثيان وآلام المعدة.

قلة النوم المزمنة ليست فقط مصدر الأعراض المذكورة أعلاه ، ولكنها أيضًا تغير حياتنا تمامًا نحو الأسوأ. نحن نجازف بفقدان وظائفنا بسبب عدم الوفاء بواجباتنا الرسمية ، ونحن ننتقد أحباءنا ، وغالبًا ما نمرض ، ونبدو سيئين ، تبدو الحياة حزينة وبغيضة. ولكن لماذا يحدث هذا النقص في النوم وهل يرتبط دائمًا بالتوظيف المستمر؟

1. في أغلب الأحيان نقوم بتقليص مدة النوم بسبب كثرة الحالات والعمل. من المهم أن تفهم أنك لن تكسب كل المال ، وبين الأطباق النظيفة والنوم الصحي الكامل ، من الأفضل أحيانًا اختيار الأخير.
2. سبب آخر لقلة النوم هو الأرق العادي ، عندما لا نستطيع النوم في الوقت المحدد ، وفي الصباح نشعر بالإرهاق. يمكن أن يكون الأرق مرتبطًا بالعمر أو ناتجًا عن أمراض أخرى.
3. في بعض الحالات ، قد تكون مشاكل النوم نتيجة لاضطرابات عصبية. إذا كنت تستيقظ في كثير من الأحيان وبدون سبب في منتصف الليل ، فلا تشعر بالرضا في الصباح ، فهذا يعني أن الدماغ في الليل لا ينطفئ تمامًا ويتميز بمناطق الإثارة المتزايدة. يمكن أن تحدث مثل هذه المشاكل العصبية بسبب الإجهاد والإرهاق والارتجاج وما إلى ذلك.
4. في كثير من الأحيان لا يمكننا النوم في الوقت المحدد بسبب حقيقة أننا نأكل في الليل.
5. يحدث أنه بسبب ظروف مختلفة يمكن للشخص أن يخلط بين النهار والليل. يمكن أن يحدث هذا إذا كان عليك العمل في الليل. في هذه الحالة لا يمكن النوم بشكل طبيعي ليلاً أو نهاراً.
6. يمكن أن يحدث إثارة للجهاز العصبي بعد شرب الكحول والشاي الأسود والكاكاو والشوكولاتة. يجب تجنب هذه الأطعمة ، خاصة في وقت النوم.
7. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الحرمان المزمن من النوم ناتجًا عن نقص أولي في شروط النوم الطويل والمطول. إصلاحات من الجيران ، غرفة خانقة ، حيوانات أليفة مضطربة ، أطفال صغار ، زوج شخير - كل هذا يمكن أن يكون سبب قلة نومك.

إذا وجدت من بين الأسباب المذكورة أعلاه شيئًا يمنعك من النوم ، فأنت بحاجة إلى حل المشكلة. إذا كان لديك أطفال صغار ، فحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار معهم ، واطلب من جداتك المساعدة ، واستأجر مربية لمدة نصف يوم ، في النهاية. حاول التخطيط لراحتك وعملك بحيث يكون لديك وقت للنوم الجيد على الأقل 8-9 ساعات في اليوم. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن إلى عواقب غير سارة.

عواقب قلة النوم المزمنة

يبدو أن ماذا سيحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الوقت المحدد؟ في الواقع ، في البداية ، لن يشعر الجسم القوي والصحي بأي شيء ولن يغير طريقة عمله. ومع ذلك ، إذا استمرت قلة النوم لفترة طويلة ، يومًا بعد يوم ، إذا لم تعوض عن احتياطي "النعاس" حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة. بادئ ذي بدء ، تتأثر صحتك ورفاهيتك. ستشعر بالإرهاق والخمول والحزن. لا شيء سيجلب لك السعادة. وهذا أمر محفوف بتطور الاكتئاب.

بمرور الوقت ، يبدأ الشخص في الإغلاق ، ويصبح مغلقًا. العصبية والتهيج يؤديان إلى مشاكل في العلاقات مع الآخرين. قلة النوم يمكن أن تسبب صراعات مع الزملاء والأصدقاء والأطفال والأقارب. تنخفض الكفاءة أيضًا بشكل ملحوظ - لا يستطيع الشخص التركيز على الشيء الرئيسي ، ويكون وقحًا مع العملاء ، وغير قادر على العمل جسديًا أو عقليًا.

المظهر أيضا يعاني بشكل كبير. مع قلة النوم المزمنة ، يبدو الشخص متعبًا ومضطهدًا ومرهقًا. الجفون المنتفخة والدوائر تحت العين والبشرة الرمادية والتجاعيد الدقيقة - كل هذا لا يمكن تجنبه مع قلة النوم. علاوة على ذلك ، فإن صحتك تزداد سوءًا ، وتبدأ في المرض كثيرًا ، وتتفاقم الأمراض المزمنة. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري والسمنة والعجز وأمراض القلب. إذا كنت لا تريد مثل هذه العواقب ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية الراحة بشكل صحيح.

1. بالنسبة للمبتدئين ، فقط احصل على قسط من النوم. قم بحل جميع المشاكل ، اترك الأطفال مع الجدة ، قم بتأجيل المشاريع ، قم بإيقاف تشغيل الهاتف والحصول على قسط من النوم. أغلق الستائر حتى لا يوقظك ضوء الشمس. نم بقدر ما تريد. يمكننا القول أن هذه هي أول مساعدة إعادة تأهيل في مكافحة الحرمان المزمن من النوم.
2. بعد ذلك ، يجب عليك ضبط الوضع - الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت. حاول الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل - فهذه المرة مهمة جدًا لاستعادة الجسم.
3. في فترة ما بعد الظهر ، حاول عدم تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة ، خاصةً في الليل. من المفيد أيضًا التخلي عن مشروبات الطاقة - القهوة والشاي وما إلى ذلك.
4. زيادة النشاط البدني ، والتحرك أكثر لتفريق الدم في جميع أنحاء الجسم والتخلص من الأرق.
5. قبل النوم بساعتين ، من الأفضل عدم مشاهدة التلفاز ، وعدم تصفح الإنترنت ، وعدم اللعب على الكمبيوتر. كل هذا له تأثير محفز على الجسم.
6. سيسمح لك الجنس الجيد والنشوة بالاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش - لا تضيع هذه الفرصة.
7. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل المشي في الحديقة ، والقيام بتمارين خفيفة ، والاستحمام بالاسترخاء بالزيوت الصنوبرية ، وإضاءة الشموع ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
8. تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم ، يجب ألا تزيد درجة حرارة الغرفة عن 25 درجة. اختر مرتبة مريحة للعظام ، وسادة ناعمة. يجب أن تكون الفراش والبيجامات ناعمة ومريحة ومصنوعة من نسيج طبيعي.
9. قبل الذهاب للنوم ، قم بإزالة الساعات الموقوتة والأجهزة الإلكترونية الوامضة من الغرفة - كل ما يمكن أن يزعجك.
10. تحتاج النساء الحوامل والنساء والمرضى أيضًا إلى النوم أثناء النهار - تذكر هذا.
11. الشرط الآخر الضروري للنوم الصحي والمريح هو الرضا العاطفي والسلام. لا تقسم مع أحد قبل الذهاب إلى الفراش ، اغفر للجميع ، لا تحل القضايا المهمة. حاول أن تحمي نفسك من الأفكار المضطربة.

و أبعد من ذلك. استخدم السرير للنوم فقط. لا حاجة للقراءة فيها ، واللعب مع الطفل ، فقط استلق. وبعد ذلك سوف يرتبط بالنوم ، وسوف تغفو على الفور بمجرد الاستلقاء على سرير مريح.

النوم الصحي مهم جدًا للجهاز العصبي للإنسان. بدون طعام ، يمكن أن يستمر الشخص 2-3 أشهر. لا أستطيع العيش 10 أيام بدون ماء. لكن بدون نوم ، ستتوقف حياة الإنسان بعد 3-4 أيام. هذا يتحدث عن القيمة الحقيقية للنوم. احصل على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على الصحة والجمال لسنوات قادمة!

فيديو: قلة النوم - ضرر وعواقب

تؤدي قلة النوم إلى عدد من العواقب الخطيرة. فالشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم لا يشعر فقط بالانهيار ، بل قد تتفاقم أمراضه المزمنة ، وقد تظهر أمراض خطيرة جديدة.

في العالم الحديث ، يمثل قلة النوم مشكلة لكثير من الناس ومن جميع الأعمار. يعاني البالغون من الأرق بسبب الإجهاد المستمر. يعاني الشباب من أعراض الحرمان المزمن من النوم لأنهم يستمتعون بعمل الدراسة. ومع ذلك ، على الرغم من الإيقاع الجنوني لعصرنا ، من المهم للغاية ألا تفوتك إشارات الجسم بأنك بحاجة إلى راحة جيدة ، وإلا يمكنك أن تكسب مجموعة كاملة من المشاكل الطبية في المستقبل.

ما أسباب قلة النوم؟

تأثيرات

ضع في اعتبارك العواقب الرئيسية للحرمان المزمن من النوم. الترفيه الليلي ، الإنترنت ، البرامج التلفزيونية - المجتمع الحديث مستيقظ على مدار الساعة تقريبًا. ومع ذلك ، بدأنا مؤخرًا فقط في إدراك العواقب الضارة لقلة النوم المخفية وراء مثل هذا إيقاع الحياة. التهيج ، النعاس ، شرود الذهن ، الخمول - هذه مجرد أزهار. توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن قلة النوم تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السكري والأورام وأمراض القلب التاجية والسمنة وما إلى ذلك.

يقول الأطباء إن قلة النوم تؤدي إلى فشل جميع وظائف الجسم ، والتي ، بسبب تركيبتها البيولوجية ، ببساطة غير قادرة على التكيف مع هذا. على الرغم من حقيقة أن الأشخاص المختلفين يحتاجون إلى كميات مختلفة من النوم للحصول على قسط جيد من الراحة ، فإن خطر الإصابة بالأمراض يزداد بشكل كبير إذا نامنا أقل من 6-7 ساعات في اليوم.

يصر الخبراء على أن النوم اليومي للشخص يجب أن يكون من 7 إلى 9 ساعات.

وجدت دراسة سريرية حديثة أن الحصول على أقل من 6 ساعات من النوم يزيد بشكل كبير من خطر الموت المبكر. الحقيقة هي أنه مع قلة النوم ، يتم إفراز هرمونات التوتر بشكل مكثف ، كما يرتفع ضغط الدم ، وهو عامل خطر مهم للإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. بالإضافة إلى ذلك ، في دماء الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم بانتظام ، لوحظ زيادة كمية الوسطاء الالتهابيين ، مما يزيد أيضًا من المخاطر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يُجبرون على العمل ليلاً معرضون بشكل خاص للإصابة بسرطان الأمعاء والثدي. هذه الحقيقة ناتجة عن الإضاءة الاصطناعية التي تقلل من إفراز الميلاتونين في جسم الإنسان مما يثبط نمو الخلايا السرطانية.

أيضًا ، توصل الخبراء إلى استنتاج مفاده أنه حتى قلة النوم الطفيفة تثير انتهاكًا لعملية التمثيل الغذائي لهرمونات مثل اللبتين والجريلين ، المسؤولة عن شهيتنا. نظرًا لأن جسم الإنسان مبرمج وراثيًا بطريقة تجعل الاستيقاظ الليلي مبررًا في حالتين فقط: عندما يكون من الضروري حماية نفسه من الخطر أو للحصول على الطعام ، فغالبًا ما يجد الشخص المستيقظ في الليل نفسه في ثلاجة مفتوحة. يؤثر قلة النوم المعتدلة ولكن المنتظمة سلبًا حتى على الأشخاص الأصحاء والشباب. إذا لم يحصل الشخص خلال الأسبوع على قسط كافٍ من النوم لمدة 2-3 ساعات يوميًا ، فإن جسمه سيمتص الكربوهيدرات بشكل أسوأ ، مما يقلل تلقائيًا من مقاومته للتوتر. على هذه الخلفية ، يمكن أن تتطور تشوهات هرمونية ، مما يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة بشكل كبير.

يمكن أن يتسبب الحرمان المنتظم من النوم الأطول في حدوث تغيرات في وظائف الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، وهو ما يشبه تأثير الشيخوخة المبكرة. مع الحرمان المزمن من النوم ، تتدهور قدرة الجسم على امتصاص الجلوكوز بشكل حاد ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين. الأنسولين الزائد ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى تطور مرض السكري ، ويزيد أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم والسمنة.

استنتاج

كما ترى ، فإن قلة النوم المنتظمة ضارة جدًا بحالة أجسامنا. لذلك لا يجب عليك توفير الوقت بسبب النوم الجيد الذي سيساعدك على تجديد قوتك والحفاظ على الشباب والصحة. أحلام سعيدة!

سيرجي فاسيلينكوف

يحاول الجميع استخلاص أكبر قدر ممكن من الفوائد المادية خارج الوقت قدر الإمكان. من الناحية النظرية ، نحن نعرف ذلك بحاجة الى مزيد من النوملكن العمل المستمر لبعض الناس لا يسمح لهم بالاسترخاء. وهناك المزيد والمزيد من هؤلاء الناس.

يمكن إلقاء اللوم على النظام الرأسمالي ، أو الرغبة في ارتفاعات معينة في الحياة ، أو رغبة أولية في حل مشكلاتك المالية. لكننا سنتحدث عن كيفية القيام بذلك كريهقد تكون هناك عواقب من الحرمان الواعي.

يبدو فظيعا ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، أكد علماء من معهد كارولينسكا في ستوكهولم من خلال الأبحاث أن الحرمان من النوم يؤثر سلبًا على المظهر.يمكن أن يكون الجلد شاحبًا ، وزوايا متدلية من الفم ، وتورم الجفون وغيرها من علامات التدهور في المظهر.

شملت الدراسة عشرة اشخاصالذين كانوا مستيقظين 31 ساعة.بعد ذلك ، تم فحص صورهم بعناية من قبل 40 مراقبا. كان الاستنتاج بالإجماع: بدا جميع المشاركين غير صحيين وغير سعداء ومتعبين بعد هذه الفترة الطويلة من الأرق.

© Deagreez / Getty Images Pro

لن تكون حالتك في حالة سكر حرفيًا إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. لقد وجد أن 17 ساعةيقابل اليقظة المستمرة سلوك الشخص الذي يحتوي دمه 0,05% كحول.

ببساطة ، يمكن أن يكون النعاس مشابهًا لتسمم الكحول ويؤدي إلى انخفاض في التركيز وتدهور في التفكير ورد فعل بطيء.

© alphaspirit / Getty Images

لنفترض أنك قد خططت لإنشاء مشروع إنترنت ضخم مثل Facebook أو VKontakte ، لكنك في نفس الوقت تعاني من الحرمان المزمن من النوم. يقول العلماء أن لديك فرصة ضئيلة في هذه الحالة.

كان الأساس هو البحث الذي أجري على العسكريين. لم يناموا يومان،بعد ذلك الناس بشكل ملحوظ انخفضت القدرة على التفكير الإبداعي والتوصل إلى شيء جديد.نشر البحث في المجلة البريطانية لعلم النفس عام 1987.

© Lena Gadanski / Getty Images

هناك أدلة متزايدة على أن الحرمان من النوم يؤدي إلى نتائج مهمة زيادة ضغط الدموبالتالي تدهور الرفاه.

علاوة على ذلك ، في مرضى ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يؤدي عدم الامتثال لقاعدة النوم إلى قفزة حادة في الضغط.

© عزرت أيوبوف / جيتي إيماجيس

ليس فقط أنها تنقص من قلة النوم القدرة الفكرية ،بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ أيضًا تدهور الذاكرة ، مما قد يؤثر سلبًا على نوعية الحياة بشكل عام والنشاط المهني بشكل خاص.

أثناء النوم ، ينتج الجهاز المناعي السيتوكينات والبروتيناتثم "تقاتل" أنواعًا مختلفة من الفيروسات. تزداد السيتوكينات البروتينية عندما يحتاج جسمك إلى الحماية من البكتيريا.

من خلال حرمان أنفسنا من النوم ، نصبح أكثر عرضة للأمراض والنوبات الفيروسية ، بسبب مستوى السيتوكينات السقوط.

© transurfer / Getty Images Pro

يمكنك أن تنفق الكثير من المال على مستحضرات التجميل السحرية وإجراءاتها لوقف عملية شيخوخة الجسم ، لكن هذا لن يساعد إذا كنت محرومًا من نوم عادي.

الإجهاد الذي يعاني منه الشخص بسبب قلة النوم يزيد من إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول.

يزيد هذا الهرمون من إفراز الدهون ويعزز شيخوخة الجلد. هذا هو السبب في أن النوم يلعب دورًا رئيسيًا في هذه العملية تجديد الجلد.أثناء النوم ، تعود مستويات الكورتيزول إلى طبيعتها وتمنح خلاياك وقتًا للتجدد.

وفقا لنتائج دراسة شاركت فيها نساء تتراوح أعمارهن بين 30 و 49 سنة ولم ينموا كفاية ، أنسجة الجلد العمر مرتين أسرعتظهر التجاعيد والأمراض الأخرى.

© BernardaSv / Getty Images

شخص لا ينام جيدا عرضة للامتلاءوهو ما أكدته دراسات عديدة. أظهرت هذه الاختبارات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من أربع ساعات في اليومهم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة 73%.

الأمر كله يتعلق بالهرمونات مرة أخرى. يتحكم الجريلين واللبتين في الجوع في دماغنا. جريلينيرسل إشارة إلى الدماغ عندما يحتاج الجسم إلى التعزيز. لكن اللبتين ،على العكس من ذلك ، يتم إنتاجه في الأنسجة الدهنية ، ويقلل من الشهية ويسبب الشعور بالشبع.

عندما تكون متعبًا ، يزداد مستوى هرمون الجريلين في الدم وينخفض ​​مستوى هرمون اللبتين.

© نيكولاس مينيجيس

الحرمان من النوم يبطئ التمثيل الغذائي(التمثيل الغذائي) ، والذي بدوره يخفض درجة حرارة الجسم. نتيجة لذلك ، يتجمد الشخص بسرعة.

© verbaska_studio / Getty Images

وفقا للإحصاءات ، في المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم في أربع مراتخطر أكبر للإصابة بمجموعة واسعة من الاضطرابات النفسية من الأشخاص الذين يتمتعون براحة طبيعية.

النوم الصحي عنصر مهم في الجمال والصحة وطول العمر. بدون راحة مناسبة ، سرعان ما يتعب الشخص ويفقد القدرة على العمل بشكل منتج. ومع ذلك ، فإن الكم الهائل من المعلومات الواردة ، والحاجة إلى اتخاذ قرارات عاجلة ومستمرة تجبر الشخص على العيش وفقًا لجدول زمني يتعارض مع ساعته البيولوجية. تؤدي هذه الأسباب وغيرها من أسباب الحرمان من النوم إلى تدهور الصحة. بسبب اضطراب النظم البيولوجية ، فإن العديد من الأشخاص المحرومين من النوم أو أولئك الذين يعملون في نوبة ليلية هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض معدية وأمراض خطيرة أخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أشكال السرطان.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، انخفضت مدة نوم الإنسان الحديث بنسبة 20٪ مقارنة بالقرن التاسع عشر ، على الرغم من أن معايير النوم الصحي لم تنخفض وتظل هي نفسها من 6 إلى 9 ساعات يوميًا. حوالي 60٪ من مجموع السكان يعانون من الحرمان المزمن من النوم ، متجاهلين بشتى الطرق حقيقة أن قلة النوم تؤدي إلى تطور أمراض خطيرة.

كيفية تحديد أنك في حالة نعاس:

• لديك صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ؛
• الشعور بالضعف والتعب في فترة ما بعد الظهر.
• غالبا ما تشعر بالنعاس
• صداع متكرر؛
• دوخة؛
• التهيج والكآبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشير العلامات الخارجية مثل الشحوب والهالات السوداء تحت العين والشعر الباهت والأظافر الهشة إلى قلة النوم.

اضرار قلة النوم

بدانة

يؤدي نقص النوم المزمن إلى تطور السمنة.منذ ستة عشر عامًا ، ظل العلماء الأمريكيون يراقبون 70 ألف امرأة أمريكية. كانت النساء اللاتي ينمن أقل من المعتاد أكثر عرضة بنسبة 32٪ لاكتساب الوزن الزائد. ترجع زيادة الوزن مع قلة النوم إلى فشل هرموني في إنتاج هرمون الجريلين واللبتين والكورتيزول - الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع.

علم الأورام

يؤدي قلة النوم المستمرة إلى تطور سرطان القولون والثدي. أجرت جامعة كيس ويسترن للأبحاث في كليفلاند دراسة شارك فيها 1240 شخصًا. تم تشخيص إصابة 338 شخصًا بحالة سرطانية - الورم الحميد في القولون والمستقيم ، وفي نفس الوقت تبين أنهم ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم ، على عكس الرفاق الأصحاء. وبذلك استنتج أن قلة النوم بنسبة 50٪ تزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان.

يربط العلماء بين حدوث السرطان وقلة النوم ونقص هرمون الميلاتونين المتكون في الليل والذي له القدرة على تثبيط نمو الخلايا السرطانية. يمنع الميلاتونين تطور أنواع من السرطان في الجسم مثل سرطان الثدي وسرطان المبيض وسرطان البروستاتا.

الشيخوخة المبكرة

الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويبطل آثار العمليات المؤكسدة في جميع أنحاء الجسم عن طريق ربط الجذور الحرة. من المعروف أنها تقرب شيخوخة الشخص. يتم تصنيع الهرمون فقط في الليل - في غياب الضوء ، مع حدوث ذروة إنتاجه في الساعة 2 صباحًا. يؤدي انخفاض ساعات النوم ليلاً إلى اضطراب إنتاج الهرمونات ، ونتيجة لذلك ، إلى الشيخوخة المبكرة.

ارتفاع ضغط الدم

يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى ارتفاع ضغط الدم.تم التحقيق في هذه الظاهرة من قبل علماء من جامعة شيكاغو للأبحاث الخاصة. يؤدي خفض معدل النوم بمقدار ساعة واحدة فقط في اليوم إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم على مدى 5 سنوات بنسبة 37٪.

انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع

يزيد الحرمان من النوم من خطر الموت المبكر. قامت مجموعة من الباحثين الأمريكيين على مدى عدة سنوات بفحص بيانات أكثر من مليون مريض. الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات في اليوم عاشوا الأطول. في الوقت نفسه ، وجد أن المرضى الذين يتناولون الحبوب المنومة أكثر عرضة للوفاة من المرضى الذين يعانون ببساطة من الأرق.

داء السكري

لوحظ زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم. تم تأسيس هذا من قبل علماء من جامعة وارويك (المملكة المتحدة). على مدار 6 سنوات من المراقبة لما يقرب من ألف ونصف شخص ، توصلوا إلى استنتاج مفاده أن النوم أقل من 6 ساعات في اليوم يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري بمقدار 3 مرات. النوم غير الكافي يعطل إنتاج نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى ضعف تنظيم الجلوكوز.

مشاكل في الرؤية

قلة النوم يمكن أن تثير بداية تطور أمراض العيون.تم إجراء عدد من الدراسات حول هذا الموضوع من قبل أطباء العيون الأمريكيين في Mayo Clinic. يزيد الحرمان من النوم من خطر الإصابة بالجلوكوما ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للعمى الدائم. يتعرض الشخص المحروم من النوم لخطر الإصابة بأمراض مثل الانسداد البصري وتورم العصب البصري بسبب ارتفاع الضغط داخل الجمجمة.

الأمراض الفيروسية والبرد

قلة النوم المنتظمة ، مثل الأرق ، يمكن أن تسبب انخفاض المناعة. أجرى باحثون من جامعة كارنيجي مالون بحثًا حول هذا الموضوع. أظهرت الإحصاءات أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم بانتظام يعانون من نزلات البرد والأمراض الفيروسية 3 مرات أكثر من أولئك الذين يتبعون نمط نوم صحي. تؤثر نوعية النوم أيضًا على القابلية للإصابة بنزلات البرد: أولئك الذين يعانون من الأرق معرضون بنسبة 5.5 مرات للإصابة بنزلات البرد والأمراض الفيروسية.

تدهور صحة الرجل

أسبوع من النوم غير الكافي (أي حوالي 5-6 ساعات) يؤدي إلى عواقب مشابهة لشيخوخة الجسم بمقدار 10 سنوات. أجرى باحثون في جامعة شيكاغو اختبارات على 10 متطوعين ذكور أصحاء تقل أعمارهم عن 24 عامًا. خلال أسبوع من النوم غير الكافي ، انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون في دمهم بنسبة 10-15٪ ، وهو ما يعادل حوالي 10-15 سنة من العمر. ينظم هرمون التستوستيرون السلوك الجنسي والوظيفة الإنجابية وكثافة العظام وكتلة العضلات عند الرجال.

ما الذي يؤثر أيضًا على الحرمان من النوم؟

بالإضافة إلى ما سبق ، فإن ضرر قلة النوم يكمن أيضًا في التأثير السلبي على الحالة العقلية والعاطفية للإنسان ، وتدهور القدرات العقلية والذاكرة ، وتدهور الجلد بسبب انخفاض تخليق الكولاجين ، و انخفاض في معدل رد الفعل ، وحدوث اللامبالاة والاكتئاب. يؤدي انتهاك إمداد الدماغ بالدم إلى الدوخة والصداع وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى عامل سلبي لقلة النوم مثل النعاس ، والذي يكون أكثر خطورة إذا كان الشخص يقضي جزءًا من الوقت خلف عجلة القيادة. وفقًا للإحصاءات العالمية ، فإن النعاس أثناء القيادة هو السبب الأكثر شيوعًا لحوادث السيارات. يشبه الحرمان من النوم حالة تسمم الكحول. الشخص الذي يعاني من الحرمان المزمن من النوم قادر ، في أي حالة ، على الانغماس فجأة في نوم لا إرادي قصير المدى يستمر عدة ثوانٍ ، حيث يفقد خلاله السيطرة تمامًا على الوضع المحيط. لا أفضل والدوخة من الأرق ، والتي يمكن أن تبدأ في أي وقت.

كيفية تعويض الحرمان من النوم

في العديد من دول البحر الأبيض المتوسط ​​، هناك تقليد للقيلولة - الراحة في فترة ما بعد الظهر. هذه عادة أثبتت فعاليتها وفوائدها علميًا. في فترة ما بعد الظهر من الساعة 13-00 إلى الساعة 15-00 ، ينخفض ​​نشاط عمل الشخص بشكل حاد ويزداد مزاجه سوءًا. الإنتاجية خلال هذه الفترة الزمنية منخفضة للغاية ، لذلك في إسبانيا وإيطاليا في هذا الوقت يأخذان استراحة من ساعة إلى ساعتين. نفس الممارسة موجودة في بعض البلدان الآسيوية - اليابان والصين ، وفي مخاوف كبيرة في أمريكا وأوروبا مثل Google و Microsoft. هذا النهج له تأثير إيجابي على عمل الدماغ والصحة العامة. يساعد النوم أثناء النهار على تحسين التركيز والذاكرة لتجنب الحمل العاطفي الزائد.

لكي تكون الراحة أثناء النهار مفيدة ، عليك مراعاة الفترات الزمنية الصحيحة: إما 20-30 دقيقة أو ساعة ونصف. 20-30 دقيقة نوم يعيد القوة ، وبعدها تأتي مرحلة النوم العميق. الاستيقاظ في هذا الوقت سهل. ساعة ونصف من النوم هي دورة نوم كاملة ، يشعر بعدها الشخص بدفعة قوية من النشاط. يُعتقد أن ساعة ونصف من النوم أثناء النهار تعوض تمامًا الحرمان من النوم أثناء الليل.

النوم الصحي هو مفتاح العمر الطويل

الجميع يحلم بيوم مثمر. ماذا تفعل لكي تنام بسرعة في المساء ، وتستيقظ فورًا مبتهجًا وحيويًا في الصباح؟ أهم شيء هو أن تخطط ليومك بعناية ، فلا تجلس أمام التلفزيون في المساء وتغلق الكمبيوتر قبل النوم بساعتين. مارس عادات نوم صحية جيدة واحصل على قسط كافٍ من النوم الذي يتطلبه جسمك.

قائمة الأدب المستخدم:

• علم الأعصاب. كتيب الطبيب العملي. D. R. Shtulman ، O. S. Levin. م "Medpress" ، 2008
• المعاهد الوطنية للصحة. صفحة معلومات فرط النوم NINDS (يونيو 2008). أرشفة 6 أبريل 2012. (إنجليزي)
• Poluektov M.G. (محرر) علم النوم وطب النوم. القيادة الوطنية في ذكرى أ. واين ويا. Levina M: "Medforum" ، 2016. 248 صفحة

النوم هو الشيء الوحيد الذي يرسله الآلهة مجانًا.
المثل اليوناني القديم

إذا كان النوم صحة فما هو؟ قلة النوم؟ كحد أدنى ، هذا استفزاز للجسد واختبار لـ "قوته". ربما لا يجب عليك "التجربة"؟

النوم وقلة النوم

حياة كل منا فردية للغاية ، بما في ذلك ما يتعلق بالنوم. هناك ، على سبيل المثال ، أمثلة معروفة من المشاهير: لم ينم فيكتور هوغو ووينستون تشرشل أكثر من 5 ساعات في الليلة ، لكن ألبرت أينشتاين كان بحاجة إلى أكثر من 10 ساعات من النوم كل ليلة. يقول الخبراء أن معظم الناس يحتاجون إلى نظام منتظم حلمفي عمر 7-8 ساعات ، لكنهم يؤكدون أيضًا أن هناك نسبة صغيرة من الأشخاص (حوالي 5٪) يحتاج أجسامهم إلى نوم أطول - 9-10 ساعات على الأقل.

خلال الحياة ، يخضع وقت النوم أيضًا لتغييرات. كقاعدة عامة ، بعد الولادة ، ينام الطفل من 16 إلى 18 ساعة في اليوم ، وفي عمر 3-5 سنوات يحتاج الطفل إلى 10-12 ساعة من النوم ، في عمر 10 سنوات - حوالي 10 ساعات ، عندما يكبر (حوالي 16 عامًا) ) - يكفي بالفعل 7-8 ساعات. غالبًا ما يشعر الأشخاص في سن متقدمة أنهم يقللون "جرعة" النوم إلى 6-7 ساعات. وفقًا لعلماء النفس ، فإن هذا لا يرجع فقط إلى التغيرات في أنسجة المخ ، ولكن أيضًا إلى انخفاض الاتصالات العاطفية ، وبالتالي انخفاض الحاجة إلى الراحة في العزلة بعدها.

النوم أداة فريدة لاستعادة القوة الجسدية والعقلية للجسم. يمكن العثور على التأثير السلبي ليس فقط من خلال تقليل ساعات النوم ، ولكن أيضًا من خلال التقيد غير السليم بها. لدى هيئة التعافي جدول العمل الليلي الخاص بها والذي تحتاج إلى الاستعداد له (على سبيل المثال ، أوقات النوم المحددة) لتزويدها بشروط كاملة. على سبيل المثال ، وفقًا للخبراء ، فإن الحد الأقصى لإنتاج الميلاتونين (الذي يحمينا من الشيخوخة المبكرة والإجهاد ويقوي الجسم لمقاومة نزلات البرد والسرطان) يقع في الوقت المحدد من 0.00 إلى 4.00 صباحًا. وهذه ليست الفترة الضرورية الوحيدة. من خلال تحويل الجدول الزمني من الفترة "المظلمة" من اليوم ، من المستحيل تحقيق نفس تأثير التعافي للجسم.

متعمد (يختار الشخص بوعي زيادة ساعات يقظته أو العمل في نوبات ليلية) ؛

غير مقصود (الأرق نتيجة الإجهاد ، الأدوية ، الأمراض ، الأمومة لأول مرة ، إلخ).

تأثير الحرمان من النوم على الجسم

من بين عواقب قلة النوم ، يلاحظ الخبراء الإرهاق العام وضعف النشاط العقلي (انخفاض القدرة على التركيز) وانخفاض النشاط البصري وردود الفعل بشكل عام. على سبيل المثال ، هناك دليل على أن خفض فترة نومك إلى النصف يمكن أن يقلل من معدل رد الفعل لديك بنسبة 45٪. قد يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى الهلوسة وفقدان الذاكرة والانفصال عن الواقع.

يُعتقد أنه حتى النوم أقل من 6 ساعات على مدار عدة أيام سيؤدي إلى درجة من الضعف العقلي تعادل تلك التي يمكن أن تحدث بعد ليلتين من اليقظة المطلقة.

يعتقد بعض الخبراء أن هناك اختلافات بين الجنسين في تأثير قلة النوم على الجسم. على سبيل المثال ، توصل علماء من ولاية كارولينا الشمالية إلى استنتاج مفاده أن النساء يتعرضن لعواقب سلبية أكبر من قلة النوم مقارنة بالرجال. ومن بين العواقب الوخيمة ، ذكروا حدوث الاكتئاب والأمراض النفسية وأمراض القلب والأوعية الدموية. تم التركيز بشكل خاص على الآثار الضارة للنوم المتقطع. وفقا لهم ، فإنه يؤثر على زيادة مستوى بروتين الفيبرينوجين ، المسؤول عن تخثر الدم ، والذي ، إذا لم يعمل بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

يجدر الانتباه بشكل خاص إلى النساء وحقيقة أن قلة النوم والشكل النحيف غير متوافقين تمامًا. آلية العلاقة بسيطة للغاية: بدون الحصول على الراحة والطاقة المناسبة ، سيبدأ الجسم في اكتساب نقص في تجديد الطاقة من خلال الطعام ، وهنا لا يمكنك الاستغناء عن الإفراط في تناول الطعام وزيادة تناول السعرات الحرارية. حاول تتبع شهيتك بعد نوم كامل وبعد ليلة براحة "مقطوعة".

ارتفاع ضغط الدم هو نتيجة أخرى محتملة للحرمان من النوم. أجرى علماء في جامعة شيكاغو دراسة وجدت نتائجها أن تقليل النوم بساعة واحدة على مدى 5 سنوات يزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 37٪.

الأطباء يحذرون من ذلك قلة النومفي الأطفال (غالبًا بسبب خطأ الوالدين) يمكن أن يكون له نفس العواقب مثل البالغين: الاكتئاب ، والسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، وما إلى ذلك.

يحذر علماء النفس من أنه مع قلة النوم لفترة طويلة جدًا ، بالإضافة إلى الأمراض الجسدية ، قد تتطور أمراض نفسية خطيرة ، والتي ستكون نتيجة لعمليات التثبيط غير الكافية ، وهو النوم للدماغ.

الطريق إلى النوم الكافي

قبل الانتقال إلى سرد "المساعدين" للنوم الكافي ، من الضروري فهم دورة النوم ومراحلها.
يميز الخبراء 5 مراحل للنوم:

المرحلة الأولى هي مرحلة النعاس مع الصور المرئية غير المتماسكة ، والتقلصات العضلية التلقائية ، والشعور بالسقوط ، وما إلى ذلك.

تتميز المرحلة الثانية بانخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم ، ومحاذاة التنفس ، واختفاء الصور المرئية. يؤكد العلماء أن المرحلتين الأولى والثانية تتميزان بالنوم للوعي ، بينما العقل الباطن لا يزال مستيقظًا (مع غليان من المشاعر لدى الأشخاص الذين يعانون من الجهاز العصبي القلق). يحدث النوم العميق في الفترات التالية.

المرحلتان الثالثة والرابعة - يطلق عليهما مراحل النوم التصالحي والاسترخاء ؛ الامتصاص العميق يجعل من الصعب الاستيقاظ في هذه المراحل ، يظهر الارتباك ؛ في الحالات السلبية المصاحبة لهذه المراحل ، يكون سلس البول لدى الأطفال ممكنًا)

مرحلة النوم المتناقض (مرحلة نشطة لجسمنا مع حدوث أحلام حية ، زيادة الضغط ، انتقال الحرارة ؛ يشير بعض العلماء إلى هذه المرحلة بإمكانية دمج المعلومات).

وفقًا لنتائج الدراسات المنشورة في كتاب الطبيب النفسي أ.كورباتوف "10 وصفات للنوم الجيد" ، فإن 55٪ من النوم يقع في المرحلتين 1 و 2 ، و 20٪ ينتمي إلى مرحلة النوم المتناقض ، و 25٪ فقط مخصصة إلى المرحلة التي تعطينا النوم - الثالثة والرابعة.

يلاحظ الخبراء أنه من أجل الشعور الكامل بالراحة ، من الضروري أن يراقب الجسم بنية النوم (خاصة مراحل التعافي) ومدتها (بحيث لا تقل مدة مراحل التعافي).

قم بتهيئة ظروف مريحة للنوم - قم بتهوية الغرفة قليلاً ، وخفت الأضواء والأجهزة الأخرى ، ومن الممكن استخدام منتجات عطرية خاصة أو منصات عطرية مع دراسة مفصلة لتأثيراتها ؛

إذا أمكن ، لا تستخدم السرير أثناء النهار لأغراض أخرى غير النوم والحياة الحميمة ؛

عندما لا تنام لفترة طويلة ، انهض من السرير وانخرط في أنشطة هادئة ؛

احرص على عدم تأخير النوم حتى 0.00 ، يُنصح بالذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 22.00 - 23.00.

قلة النوم واضطراب النوم - هذه أيام مدمرة وصحية. اعتني بنفسك ، أهم أسس إيقاع الحياة ، وستزداد فرصك من هذا فقط. احصل على نوم جيد وممتع!

ناتاليا مازيرينا
مركز "ABC للآباء"