التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية القائمة في اليوم. الحاجة إلى الماء أثناء الرضاعة. نظام غذائي هيبوالرجينيك أثناء الرضاعة الطبيعية

المكملات الغذائية

بعد أن مرت المرأة بمرحلة طويلة من الحمل وعملية الولادة ، لديها رغبة مبررة تمامًا في العودة إلى شكلها الجسدي السابق. تحتوي مكافحة الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل على عدد من الفروق الدقيقة التي يجب مراعاتها من قبل النساء اللواتي يمارسن الرضاعة الطبيعية. بيت القصيد من هذه الفروق الدقيقة هو فقدان الوزن الزائد ، مع عدم الإضرار بالتركيب الكمي والنوعي لحليب الثدي.

خطة التغذية للرضاعة الطبيعية

من أجل العودة إلى الشكل المادي السابق وعدم الإضرار بجسم المولود الجديد ، يجب على الأمهات الشابات الالتزام بالنظام الغذائي التالي:

اشرب أكبر قدر ممكن من السوائل طوال اليوم. كسوائل ، يتم استخدام عصائر الفاكهة (باستثناء الحمضيات) ومياه الشرب الدافئة أو النظيفة. لن يؤدي هذا الحدث إلى تحفيز وظيفة اللاكتوجين في الغدد الثديية فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ؛
تناول وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية طوال اليوم. لهذا الغرض ، تعتبر سلطات الخضار والفواكه الطازجة (باستثناء تلك شديدة الحساسية) والزبادي الخالي من السكر وكذلك السندويشات مع الخضار والأعشاب مناسبة ؛
لا يحظر الأكل بعد الساعة 6 مساءً ، ولكن في هذا الوقت يمكنك فقط تناول الطعام الخفيف وسهل الهضم. الأطعمة الكربوهيدراتية والمالحة والدهنية لن تفيد المولود الجديد ، بالإضافة إلى أن هذه الأطعمة تساهم في زيادة الوزن ؛
يساهم حرق السعرات الحرارية الزائدة في الاستخدام اليومي للشاي الأخضر أو الشاي العشبي. تُستخدم أوراق النعناع أو عشبة بلسم الليمون أو الزعتر أو البابونج كأعشاب لصنع الشاي. قبل شرب هذا الشاي ، عليك التأكد من عدم وجود تعصب فردي.

عندما يبلغ الطفل 3 أشهر من العمر ، شريطة عدم وجود حساسية تجاه الطعام ، يمكن للأم الشابة تنويع نظامها الغذائي بالمأكولات البحرية والأسماك البحرية. تحتوي هذه المنتجات على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تساهم في التطور المتناغم للجهاز العصبي للطفل حديث الولادة. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، وهو أمر لا غنى عنه لفقدان الوزن.

يتم ترتيب الجسد الأنثوي بطريقة أنه بعد 6 أشهر من لحظة ولادة الطفل ، تبدأ الأم الشابة في الخسارة دون بذل الكثير من الجهد 500-700 جرام شهريًا. الشرط الأساسي لفقدان الوزن هو الرضاعة الطبيعية المستقرة.

عندما تتبع المرأة نظامًا غذائيًا متوازنًا وترضع طفلها بانتظام ، فإن فقدان الوزن الزائد لن يسبب لها أي صعوبات. إذا استمرت المرأة ، بعد 9 أشهر من لحظة الولادة ، في الاحتفاظ بوزن زائد ، فإننا نتحدث عن ما يسمى بمتلازمة الغدد الصم العصبية بعد الولادة. يمكن تصحيح هذه الحالة فقط من خلال زيادة النشاط البدني والالتزام بالتوصيات الغذائية الصارمة.

إذا شرعت الأم الشابة في استعادة شكلها البدني السابق ، فعليها التحلي بالصبر ومراعاة التوصيات التالية:

لتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتحفيز تكسير الأنسجة الدهنية ، اشرب 8 أكواب على الأقل من ماء الشرب يوميًا. يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى تراكم العناصر السامة وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
خلال فترة الرضاعة ، يُمنع منعًا باتًا الالتزام بأية أنظمة غذائية غريبة وممارسة الصيام. ستؤدي كل من هذه الحميات إلى استنفاد الاحتياطيات الداخلية للجسم ، وتقليل أو وقف الرضاعة ، فضلاً عن عواقب سلبية على جسم المولود الجديد. غالبًا ما تثير الحميات الشائعة التي تتضمن استخدام الأعشاب البحرية الحساسية الغذائية ، سواء لدى الأم أو المولود الجديد ؛
تؤدي جميع أنواع الأدوية التي تثبط الشهية إلى عواقب غير متوقعة من جانب الجسد الأنثوي. معظم هذه المنتجات الصيدلانية هي مضادات للاكتئاب ، يؤثر استخدامها سلبًا على حالة الكائن الحي بشكل عام والجهاز العصبي بشكل خاص ؛
بين النساء اللواتي يفقدن الوزن ، هناك رأي مفاده أن تناول الأدوية المدرة للبول يساعد على التخلص من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة. هذا الرأي ليس خاطئًا فحسب ، بل إنه خطير أيضًا. سيؤدي الاستخدام المنتظم لمدرات البول إلى اضطراب الكلى وتثبيط وظيفة اللاكتوجين.

بدلاً من استخدام العقاقير المريبة واتباع أنظمة غذائية غير صحية ، من المهم للأم المرضعة الشابة الانتباه إلى النشاط البدني. عند الرضاعة الطبيعية ، من المفيد المشي يوميًا في الهواء الطلق. هذه الممرات مفيدة ليس فقط لجسم الأم الشابة ، ولكن أيضًا للطفل.

يتطلب إجراء التخلص من الوزن الزائد أثناء الرضاعة وقتًا وجهدًا كبيرين. فقط النهج المنتظم والمتوازن لهذه القضية يضمن النتيجة المرجوة دون المخاطرة بعواقب غير مرغوب فيها.

فقدان الوزن السريع بعد الولادة أمر غير مرغوب فيه ويكاد يكون مستحيلاً. أول شهرين لا يمكنك تقييد نفسك في الطعام. بعد الولادة ، يجب أن يكتسب الجسم القوة والراحة بشكل صحيح ، بمعنى آخر ، يتعافى. للتخلص تدريجيًا من الوزن الزائد ، عليك التركيز على التغذية السليمة والنشاط البدني الممكن. يتم تبسيط فقدان الوزن بعد الرضاعة الطبيعية فقط من خلال حقيقة أنه يمكنك تناول جميع الأطعمة وممارسة الرياضة بشكل مكثف.

قد لا تتوقع الأم الشابة العودة إلى شكلها السابق في الأشهر القليلة الأولى بعد ولادة طفلها ، خاصة إذا كانت ترضع. بالمناسبة ، ينصح أخصائيو التغذية بمواصلة الرضاعة لأطول فترة ممكنة وعدم التخلي عنها ، لأنها تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وتحرق الوزن الزائد تدريجياً. لكن عليك أن تفهم أن الأمر قد يستغرق ما دامت تحتاجه للحصول على أرطال إضافية ، أي حوالي 7-9 أشهر. ومع ذلك ، فإن العديد من السيدات لا يفقدن الوزن بشكل طبيعي بعد الولادة ، لكنهن يواصلن الزيادة في الحجم. لماذا ا؟

أولاً ، لم تعد المرأة بحاجة لتناول الطعام لشخصين ، لكنها تستمر في تناول حصتين من الطعام على أساس العادة.

ثانيًا ، يواجه العديد من الأشخاص الذين يمارسون الجنس اللطيف بعد الولادة ضغوطًا خطيرة: يحتاج الطفل إلى مزيد من الاهتمام ، ولا يمكنك النوم في الليل ، و "تهدئة" عينيك ، ولا يوجد وقت للاعتناء بنفسك. نتيجة لذلك ، تقفل الأمهات الشابات أنفسهن في المنزل ، ويتوقفن عن الحركة ، ويقابلن الناس ويستمرون في "التشويش" على توترهم. من الضروري التخلي عن مثل هذا "الحل" للمشكلات التي نشأت وإجبار نفسك على القيام بالعكس: الاستعداد للمشي مع الطفل ، كما هو الحال مرة واحدة في الموعد ؛ لا تكتفي بالوقوف أو الجلوس بجانب عربة الأطفال في حالة عدم النشاط ، بل قم بأداء أبسط التمارين ؛ ثق بالطفل في كثير من الأحيان مع الزوج أو الأقارب ، والذهاب إلى غرفة اللياقة البدنية لمدة 30 دقيقة على الأقل.

ثالثًا ، بعد الولادة ، لا ينبغي للمرء أن يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. لكن الأمهات اللواتي يسعين بشكل متعصب لاستعادة الشكل في أسرع وقت ممكن يبدأن في ممارسة الأساليب الغذائية المختلفة بجد والتي تسبب تأثيرًا معاكسًا - ظهور "آذان" على الوركين ، دهون في البطن. لا يمكن أن يكون الأمر غير ذلك ، لأنه بعد الولادة ، لا يؤدي الانتقال الحاد إلى نظام غذائي محدود إلا إلى إجهاد إضافي.

رابعًا ، غالبًا ما يصر أطباء الأطفال غير الواعين جدًا الذين لا يقومون بتحديث قاعدة معارفهم على أن تتخلى الأمهات عن الحمضيات والفواكه ومنتجات الألبان وما إلى ذلك. لذلك من الأفضل للمرأة أن تترك الفاكهة والبيض والبقوليات في النظام الغذائي ، ولكن تناولها بكميات قليلة جدًا.

تقييد أنفسنا

النظام الغذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن هو طريقة أخرى لاستعادة الشكل في أسرع وقت ممكن. ولكن قبل إتقان وصفات الطهي الجديدة وتجميع قائمة الطعام ، عليك أن تتذكر مرة واحدة وإلى الأبد الأطعمة المحظورة تمامًا.

بادئ ذي بدء ، يجدر التخلي عن جميع أنواع النقانق والرقائق ومفرقعات الجاودار تحت طبقة سميكة من التوابل والشوكولاتة والهامبرغر والعديد من الكعك والكعك والمعجنات. كما يتم فرض المحرمات على المخللات والمخللات وفول الصويا واللحوم المدخنة والمايونيز والكاتشب. وبالطبع ، أي أم تدرك أن الكحول والتبغ غير مقبولان لها أيضًا.

وإذا كان من الطبيعي الرغبة في الحصول على بعض المنتجات أثناء الحمل وتناولها على الفور بكمية فاحشة ، فنحن الآن بحاجة إلى التحكم في مثل هذه النزوات ، حيث لا أساس لها.

إنقاص الوزن دون الإضرار بالحليب

إن إنقاص الوزن بالنسبة للأمهات المرضعات ليس مجرد خسارة للوزن ، ولكنه طريقة لاكتساب المعايير المرغوبة وفي نفس الوقت عدم فقدان حليب الثدي. من المهم جدًا شرب الكثير من الماء ، لأن الحليب يحتوي على حوالي 90٪ من الماء. يُنصح بشرب 2 لتر من الماء يوميًا ، بينما يمكنك شرب شاي الأعشاب لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة. يمكن أن تكون هذه أعشاب:

الشمرة؛
نبات القراص؛
البرسيم؛
نبات الحلبة.

نصيحة جيدة جدًا لفقدان الوزن أثناء الرضاعة هي عدم الأكل بعد الطفل. في كثير من الأحيان ، تأكل الأمهات الطعام الذي لم يأكله الطفل. هناك اعتقاد خاطئ بين الأمهات المرضعات بأنك بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام لإنتاج الحليب بشكل كامل. في الواقع ، هذا ليس كذلك. يتطلب إنتاج الحليب حوالي 800 سعرة حرارية كل يوم ، يُؤخذ ثلثها من احتياطيات الدهون. اتضح أن هناك حاجة إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية فقط للحفاظ على الإرضاع.

مكونات النظام الغذائي للأم الشابة

لفقدان الوزن بعد الولادة ، اتباع نظام غذائي صارم غير مناسب. كما ذكرنا سابقًا ، التغذية السليمة فقط هي التي ستساعدك على إنقاص الوزن. النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هو كما يلي:

قائمة عينة لأم شابة لهذا اليوم

إفطار:

خبز محمص ، 100 غرام. الطماطم المعلبة وبعض الجبن.
موز ، 25 غرام. حبوب غير محلاة بالحليب
بيض ، 3 خبز نخالة محمص.
توست ، بعض جبن إيداما.

وجبة عشاء:

150 غرام بطاطس مسلوقة ، طماطم ، 25 جم. جبن إداما ، كول سلو ، خوخ أو كمثرى ؛
شريحة من لحم الخنزير ، شريحتان من الخبز مع الخردل ، 25 غرام. جبن إيدام ، زبادي منخفض السعرات الحرارية ؛
موز ، 2 توست ، 125 غرام. الفاصوليا المسلوقة
خبز ، 25 غرام. جبنة ايدام وأي خضار متبل بالصلصة (زبادي + عصير نصف ليمونة + 1 ملعقة صغيرة زيت دوار الشمس) ،

وجبة عشاء:

200 غرام فخذ دجاج مشوي ، 150 غرام. بطاطا بالزي الرسمي ، 50 غرام. ذرة ، 160 غرام. جزر مطهي ، برتقال.
جبن قليل الدسم ، قرنبيط مسلوق ، سلطة خضار ، موز ؛
سلطة خضار معكرونة بالصلصة (طماطم + لحم مفروم قليل الدسم + ثوم + أعشاب + جبنة إيدام) ، تفاح ؛
100 غرام كبد مشوي ، 150 غرام. سترة البطاطس والقرنبيط وسلطة الملفوف والتفاح / الكمثرى ؛
100 غرام ستيك سمك القد ، بروكلي ، بازلاء خضراء ، بيوريه مع حليب دسم 1٪ ، طماطم ، زبادي قليل السعرات الحرارية.

وجبات خفيفة:

ساندويتش مربى ، كيس من البسكويت ، خس ، جبن ، خبز كامل الحبة ؛
25 غرام جبنة إيدام ، قطعتان من الطماطم ، شريحتان من الخبز ؛
عنب ، قطعة كيك شوكولاتة أو بسكويت.

أيام الصيام والرياضة

أفضل من أي نظام غذائي للأمهات المرضعات الراغبات في إنقاص الوزن ، أيام الصيام مناسبة . يمكن إجراؤها 1-2 مرات في الأسبوع. تساعد أيام الصيام في تسريع عملية إنقاص الوزن دون توقف عملية الرضاعة. بين النساء المرضعات ، تحظى هذه الأنواع من أيام الصيام بشعبية.

أرز	نقع 250 جرام أرز في ماء بارد طوال الليل. اشطفه في الصباح بالماء النظيف , يُسكب الماء المغلي ويُطهى لمدة 15 دقيقة. قسمي الأرز الكامل إلى 6 أجزاء. خلال النهار لا يوجد سوى هو. ويجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة الساعة 20:00. لا يضاف الملح إلى الأرز. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب 2-2.5 لتر من المياه النقية غير الغازية خلال النهار. في أحد هذه الأيام ، يمكن أن تفقد 1-1.5 كجم من الوزن الزائد.
الكفير	1.5 لتر من الكفير قليل الدسم مقسمة إلى 6 جرعات. يجب أن يؤكل الكفير ببطء ، مع ملعقة صغيرة ، وليس في حالة سكر في جرعة واحدة ، حتى يشبع قدر الإمكان. خلال النهار يجب أن تشرب 2-2.5 لتر من الماء
الكفير الخيار	قسّم 600 مل من الكفير قليل الدسم إلى 4 حصص من 150 مل. يتم أيضًا تقسيم 500-600 جرام من الخيار الطازج بدون ملح إلى 4 حصص من 150 جرامًا. في هذا اليوم ، تحتاج إلى ترتيب 8 وجبات بالتناوب مع الكفير والخيار. لا تنس أن كمية الماء المشروب يجب أن تكون 2-2.5 لتر.
الخضروات	1 كيلو من الخضار (ملفوف ، جزر ، خس ، طماطم ، خيار ، خضروات). تحضير السلطة من الخضار ، وتقسيمها إلى 6 أجزاء. استهلكها طوال اليوم مع 2-2.5 لتر من الماء.
تفاحة	1500 غرام من التفاح مقسمة إلى 6 أجزاء وتؤكل خلال النهار. المعدل اليومي للمياه التي يجب شربها هو 2-2.5 لتر.
البطيخ	1500 غرام من لب البطيخ مقسمة إلى 6 جرعات وتؤكل خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب 2-2.5 لتر من الماء.
البرتقالي	1500 غ من البرتقال مقسمة إلى 6 جرعات وتؤكل على مدار اليوم. بين الوجبات ، تحتاج إلى شرب 2-2.5 لتر من الماء.
أناناس	1200 جرام من الأناناس مقطعة إلى مكعبات ، مقسمة إلى 6 جرعات وتناولها خلال اليوم. المعدل اليومي لشرب الماء هو 2-2.5 لتر من الماء.
تخثر. الخيار 1	600 غرام من الجبن نصف الدسم مقسمة إلى 6 جرعات. تناوله طوال اليوم مع 3 أكواب من الشاي غير المحلى. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للتقاليد ، اشرب 2-2.5 لترًا من الماء.
تخثر. الخيار 2	500-600 جرام من الجبن الخالي من الدسم ، 60 جرام من القشدة الحامضة قليلة الدسم ، 1-2 كوب من مرق ثمر الورد مقسمة إلى 6 جرعات وتناولها خلال النهار. اشرب 2-2.5 لتر من الماء.
لحمة. الخيار 1	350 جرام لحم مسلوق بدون ملح ، 2 خيار طازج ، مقسمة إلى 6 وجبات وتناولها خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب كوبين من الشاي مع الحليب بدون سكر و 1-2 كوب من مرق ثمر الورد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب 2-2.5 لتر من الماء.
لحمة. خيار 2	يقسم 400 جرام من اللحم المسلوق بدون ملح إلى 6 جرعات وتناوله خلال النهار. المعدل اليومي لشرب الماء هو 2-2.5 لتر.
سمك	450 غرام من السمك المسلوق بدون ملح (تيلابيا ، سمك الفرخ ، رمح ، سمك الفرخ) مقسم إلى 6 جرعات. يسمح بشرب 1-2 أكواب من مرق ثمر الورد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب 2-2.5 لتر من الماء يوميًا.

يمكن الجمع بين أيام الصيام والنشاط البدني. مع الولادة الطبيعية ، والتي لم تكن مصحوبة بمضاعفات ، يمكن بدء النشاط البدني بعد شهر من ولادة الطفل.

النظام الغذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن مهم للغاية. بعد كل شيء ، تبذل العديد من النساء اللواتي ولدن حديثًا الكثير من الجهود لفقدان الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل. لكن كيف تفقد الوزن مع الاستمرار في الرضاعة الطبيعية ودون المخاطرة بصحة الطفل؟

لماذا تكتسب المرأة الوزن أثناء الحمل؟

كونه في وضع "مثير للاهتمام" ، فإن ممثل الجنس الأضعف يكتسب وزنًا إضافيًا لأسباب موضوعية: تزداد كتلة الموقد النامي ، ويبدأ وزن الرحم بحوالي 1 كجم ، ويبلغ وزن المشيمة حوالي 0.5 كجم ، من الضروري أيضًا مراعاة حجم السائل الأمنيوسي ، والدم الإضافي ، وزيادة حجم الثدي ، وما إلى ذلك. في المتوسط ، يتم الحصول على 12 كجم (زائد أو ناقص 5 كجم). يعتبر هذا الوزن الزائد "مفيدًا" - لا يمكنك الاستغناء عنه ، وإلا لن ينمو الجنين بشكل كامل.

ولكن هناك أيضًا أرطال زائدة "غير مجدية" "تأكلها" الأم الحامل بسبب سوء التغذية. خلال فترة الحمل ، تأكل المرأة لشخصين ، ولكن إذا أكلت بشكل صحيح ، وأكلت الكثير من الفواكه والخضروات ، فإن كلاً من الطفل والطفل يحتويان على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة. إذا بدأت سيدة في تناول طعام غير صحي تمامًا للصحة يزيد عن المعتاد ، فإن هذا يؤدي إلى تكوين كيلوغرامات "عديمة الفائدة" ، والتي قد يكون من الصعب جدًا فقدها. بطريقة أو بأخرى ، يجب أن يساعد النظام الغذائي للأم المرضعة لفقدان الوزن في حل مشكلة الوزن الزائد.

لماذا لا تستطيعين إنقاص الوزن بعد الولادة؟

أولاً ، لم تعد المرأة بحاجة لتناول الطعام لشخصين ، لكنها تستمر في تناول حصتين من الطعام على أساس العادة.
ثانيًا ، يواجه العديد من الأشخاص الذين يمارسون الجنس اللطيف بعد الولادة ضغوطًا خطيرة: يحتاج الطفل إلى مزيد من الاهتمام ، ولا يمكنك النوم في الليل ، و "تهدئة" عينيك ، ولا يوجد وقت للاعتناء بنفسك. نتيجة لذلك ، تقفل الأمهات الشابات أنفسهن في المنزل ، ويتوقفن عن الحركة ، ويقابلن الناس ويستمرون في "التشويش" على توترهم. من الضروري التخلي عن مثل هذا "الحل" للمشكلات التي نشأت وإجبار نفسك على القيام بالعكس: الاستعداد للمشي مع الطفل ، كما هو الحال مرة واحدة في الموعد ؛ لا تكتفي بالوقوف أو الجلوس بجانب عربة الأطفال في حالة عدم النشاط ، بل قم بأداء أبسط التمارين ؛ ثق بالطفل في كثير من الأحيان مع الزوج أو الأقارب ، والذهاب إلى غرفة اللياقة البدنية لمدة 30 دقيقة على الأقل.
ثالثًا ، بعد الولادة ، لا ينبغي للمرء أن يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. لكن الأمهات اللواتي يسعين بتعصب لاستعادة قوامهن في أسرع وقت ممكن يبدأن في ممارسة أساليب غذائية مختلفة بجدية والتي تسبب تأثيرًا معاكسًا - ظهور "الأذنين" على الوركين ، دهون البطن. لا يمكن أن يكون الأمر غير ذلك ، لأنه بعد الولادة ، لا يؤدي الانتقال الحاد إلى نظام غذائي محدود إلا إلى إجهاد إضافي.
رابعًا ، غالبًا ما يصر أطباء الأطفال غير الواعين جدًا الذين لا يقومون بتحديث قاعدة معارفهم على أن تتخلى الأمهات عن الحمضيات والفواكه ومنتجات الألبان وما إلى ذلك. لذلك من الأفضل للمرأة أن تترك الفاكهة والبيض والبقوليات في النظام الغذائي ، ولكن تناولها بكميات قليلة جدًا.

ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي من أجل إنقاص الوزن؟

50٪ من النظام الغذائي للأم المرضعة يجب أن يكون من الخضار والفواكه الطازجة وكذلك الحبوب الصحية. فقط في مثل هذه الظروف يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية والتحكم في شهيتك. تكنولوجيا الطبخ الموصى بها: على البخار ، عن طريق الغليان والخبز. يمكنك أيضًا قلي الطعام ولكن بدون استخدام أي زيوت. يجب ألا يتجاوز العشاء الساعة 18.00.

إن اتباع نظام غذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن يومًا بعد يوم ، والذي يتم تجميعه مسبقًا ، سيسهل عملية إنقاص الوزن ويقضي على تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة "الضارة".

النظام الغذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن: قائمة الطعام للأسبوع

عند تجميع قائمة لعدة أيام ، من الضروري الانتباه ليس فقط إلى تكوين الأطباق ، ولكن أيضًا إلى محتواها من السعرات الحرارية. يجب أن يتنوع النظام الغذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن لمدة أسبوع ، ولكن يجب ألا يزيد استهلاكك عن 2000-2500 سعرة حرارية يوميًا. يتطلب فقدان الوزن النشط أيضًا 2 لترًا من السوائل يوميًا.

الاثنين

يكون أكثر ملاءمة عندما يتم إعداد نظام غذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن مسبقًا كل يوم. قد تبدو قائمة يوم الاثنين كما يلي:

إفطار: خبز محمص ، طماطم في عصير خاص ، جبن الشيشيل.
وجبة عشاء: شوربة خضروات مهروسة ، بطاطس مدببة بالسمك ، سلطة خضار ، شاي.
الحلوى: خوخ أو كمثرى.
وجبة عشاء: قرنبيط مخبوز بالجبن ، سلطة خضار متبل بعصير الليمون ، موز.

يوم الثلاثاء

قد يشمل النظام الغذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن ، والذي يجب أن تجرب قائمة طعامه بأكبر قدر ممكن ، يوم الثلاثاء الأطباق التالية:

إفطار: حبوب مع الحليب ، سلطة فواكه.
وجبة عشاء: مرق الدجاج مع الجزر والأظرف مع لحم الدجاج والجبن والقرنبيط مع لحم الخنزير وسلطة الطماطم.
الحلوى: زبادي قليل الدسم بالموز.
وجبة عشاء: بطاطس جاكيت ، سمك مطهي بالخضار ، الكفير.

الأربعاء

إفطار: عنب ، توست بالبيض المقلي ، زبادي.
وجبة عشاء: حساء أرز ، لحم بقري مسلوق مع خضار مطهي ، سلطة أعشاب.
الحلوى: تفاح.
وجبة عشاء: معكرونة بالصلصة الخفيفة وسلطة الجزر مع الزبيب وبعض السمك المملح.

يوم الخميس

إفطار: جبن بالزيتون الأخضر.
وجبة عشاء: حساء البطاطس بالفطر ، أرز بالسمك المسلوق ، سلطة الجزر والتفاح.
الحلوى: برتقال.
وجبة عشاء: عصيدة الحنطة السوداء بالحليب ، سلطة الخضار مع البازلاء الخضراء ، الكفير.

جمعة

إفطار: ملفوف مطهي ، طماطم ، شاي بالمارشميلو.
وجبة عشاء: شوربة عدس ، صدر دجاج مع بطاطس مسلوقة ، كول سلو.
الحلوى: الكفير مع بسكويت الكوكيز.
وجبة عشاء: خضروات طازجة مع أرز مسلوق ، موسلي بالزبادي الطبيعي.

السبت

إفطار: مكرونة بالخضار المطهي ، كوب حليب مع فطيرة.
وجبة عشاء: حساء السمك ، أرز مسلوق مع لحم الخنزير ، سلطة خضار.
الحلوى: إجاص.
وجبة عشاء: الجبن مع الزبيب والهلام.

الأحد

إفطار: دجاج مسلوق مع أرز ، توست بالمربى ، قهوة بدون سكر.
وجبة عشاء: حساء مع كرات اللحم ، سمك مسلوق مع خضار مطهي ، سلطة خضار.
الحلوى: زبادي ، كيك.
وجبة عشاء: عصيدة الدخن والحليب والأناناس.

تمرين جسدي

النظام الغذائي للأمهات المرضعات لإنقاص الوزن فعال للغاية ولكنه لن يعطي النتائج المرجوة بدون نشاط بدني. إذا لم تكن هناك مضاعفات أثناء الولادة ولم يتم إجراء عملية قيصرية ، فبعد 3 أشهر يمكنك المشي لمسافات طويلة وقرفصاء وتمارين بسيطة أخرى. يمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو الرقص أو اللياقة البدنية بعد ستة أشهر. إذا كانت هناك مضاعفات ، فمن الأفضل أن تنسى التمارين لمدة 9 أشهر وأن تمنح جسمك وقتًا للتعافي.

النظام الغذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن يحصل على مراجعات مختلفة: يشارك أحدهم نتائج مثل ناقص كيلوغرام ونصف في الأسبوع ، ويشكو أحدهم من أن قائمة الطعام المتنوعة "تأكل" الكثير من الوقت للطهي. ومع ذلك ، هذا ليس سببًا للتخلي عن هدفك ، لأنه يمكنك ببساطة تبسيط القائمة قليلاً عن طريق استبدال بعض العناصر بالحبوب الفورية.

إذا اقتربت من المرآة ، فقم بتشغيل جراح التجميل الداخلي ("أتمنى أن أزيلها من هنا ، لكن شدها هنا!") ، إذن هناك خبران جيدان لك. أولاً: هذه مجرد مجمعات. في الحقيقة أنت جميلة حتى لو زاد وزنك بعد الولادة. ثانيًا: إذا كنت تريده حقًا ، يمكنك إصلاحه. النظام الغذائي لفقدان الوزن للأمهات المرضعات ليس كما تعتقد. أمام أعين بعض النساء ، عند كلمة "حمية" ، تضرب أيام من الجوع مرهقة مع حظر جميع الأطعمة المفضلة لديهم على الفور. ومع ذلك ، ليس كل شيء مخيفًا جدًا. لا يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يجلب الفوائد فحسب ، بل يمكن أن يجلب المتعة أيضًا.

لكن بعض الأمهات الصغيرات أثناء الرضاعة الطبيعية ، حتى بعد عدة أشهر ، ما زلن يفشلن في إنقاص الوزن. ربما يكون هنالك عده اسباب:

عادة "الأكل لشخصين". في بعض الأحيان تستمر المرأة في السماح لنفسها بالتجاوزات التي أصبحت عادة أثناء الحمل.
عامل نفسي. وتشمل هذه الليالي الطوال ونفس الوزن الزائد وقلة الوقت للرعاية الذاتية. يمكن للأم الشابة أن تصاب بالاكتئاب ، وتنسحب على نفسها ، وترفض الاستمتاع بالمشي والتواصل مع الآخرين. من خلال تناول ضغوطها في أربعة جدران ، تسبب الأم المرضعة ضررًا أكبر لصحتها العقلية والجسدية.
إدخال أنظمة غذائية صارمة. على الرغم من كل موانع الاستعمال ، تبدأ بعض الأمهات في اتباع الوجبات الغذائية حرفيًا من الأيام الأولى بعد الولادة. يتأثر جسم المرأة بشكل سلبي بشكل خاص بالنظم الغذائية الصارمة مع تقييد أي مجموعات غذائية. في ظل هذه الظروف ، يمكن للأم أن تحقق التأثير المعاكس - لن تختفي الأرطال الزائدة ، بل تتكاثر فقط ، وتودع على الوركين والخصر.
نصيحة غير كفؤة أو شديدة الحذر من طبيب أطفال. ليس كل الأطباء الذين يستشيرون الأم المرضعة لديهم معرفة كافية حول تعقيدات تغذية المرأة التي أنجبت حديثًا. بالطريقة القديمة ، قد يمنع الطبيب الأم من تناول منتجات الألبان والفواكه وغيرها من الأطعمة الشهية. يمكن للمرأة التي تكون محدودة في منتجاتها المفضلة "الانقضاض" بجد على الأطباق الأخرى. ومن غير المحتمل أن يكون البروكلي مطهوًا على البخار أو الكفير الخالي من الدهون.

التغذية "التخسيس" مع HB: المبادئ الأساسية

يتضمن النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية التوصيات التالية.

في GW ، تكون نفس المنتجات مفيدة كما هو الحال دائمًا.

اشرب كوبًا من الماء قبل 30-40 دقيقة من وجبتك الأولى. ستساعد هذه التقنية في بدء عمليات الهضم والتمثيل الغذائي.
يجب أن تكون التغذية جزئية - يجب أن يكون عدد الوجبات 5-6 مرات في اليوم. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة (لا تزيد عن 250 جم). يجب أن يكون مضغ الطعام الوارد بطيئًا وشاملًا.
الأولوية هي أطباق السمك ، ولكن لا يمكن إدخالها قبل 3-4 أشهر من عمر الطفل من أجل القضاء على مخاطر الحساسية. إذا كان لدى الطفل ميل واضح للطفح الجلدي التحسسي ، فانتظر حتى يبلغ من العمر عامًا واحدًا. من الأفضل اختيار لحم الديك الرومي ولحم البقر ولحم العجل الخالي من الدهن من اللحوم.
تجنب تناول الأطعمة المقلية. قم بغلي جميع الأطعمة أو خبزها أو طهيها بالبخار.
قلل من تناولك للأطعمة الدهنية قدر الإمكان.
يجب استبدال الحلويات ومنتجات الدقيق بالفواكه المجففة والمكسرات.
تناول أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه (من الأفضل إعطاء الأفضلية للنباتات الموسمية والنباتات التي تنمو في المنطقة التي تعيش فيها الأم). يمكنك البدء في تجربة الفاكهة الغريبة عندما يبلغ طفلك ستة أشهر من العمر.
أدخل منتجات الألبان في النظام الغذائي. من الأفضل استخدامها بعد المعالجة الحرارية على شكل طواجن ، فطائر كسولة ، فطائر الجبن.
إذا كانت الأم المرضعة تتذوق الأطباق أثناء الطهي أو معتادة على تناول بقايا الطعام بعد أطفالها ، فيجب تقليل عدد الحصص المنتظمة.
سيكون الخيار الأفضل هو الاحتفاظ بمذكرات طعام. سيساعد هذا في حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بهذه الطريقة تحديد الأطعمة التي يعاني الطفل من حساسية تجاهها وإزالتها من النظام الغذائي.
تجنب الأطعمة شديدة الحساسية (المكسرات والأسماك والعسل والفواكه الحمضية وما إلى ذلك) حتى عمر الطفل 4 أشهر على الأقل. في بعض الحالات ، قد تضطر إلى الانتظار لفترة أطول. إذا أظهر الطفل ميلًا للحساسية ، فقم بإدخال أي أطعمة جديدة في نظامك الغذائي بعناية خاصة. راقب رد فعل الطفل: إذا كان هناك أي تغيرات في البراز ، أو في البطن ، أو إذا كان هناك طفح جلدي. يجب إزالة العديد من الأطباق تمامًا.
يمكن إدخال الخضار والفواكه الطازجة بعد 2-3 أشهر من ولادة الطفل. في الأشهر الأولى ، يجب أن تكون القائمة مدروسة ودقيقة.

عد السعرات الحرارية وشرب الماء

لا تعرف كل أم عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أثناء الرضاعة الطبيعية. لإنتاج لتر واحد من الحليب ، تنفق الأم من 600 إلى 900 سعرة حرارية ، والبقرات - 14 غرامًا ، والدهون - 35 غرامًا والكربوهيدرات - 70 غرامًا ، وتحتاج هذه الاحتياطيات إلى التجديد. بناءً على هذه البيانات ، يجب أن تستهلك الأم الشابة 120 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا (يجب أن يكون 70٪ منها من أصل حيواني) ، و 120 جرامًا من الدهون (20٪ يجب أن تكون نباتية) وحوالي 500 جرام من الكربوهيدرات. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية للوجبات 3000 - 3200 سعرة حرارية. لكن هذا هو الحد الأقصى. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول كميات أقل.

مساعد مهم لأمي على الحراس هو نظام الشرب. يجب اتباعه مع أي نظام غذائي ، بما في ذلك للأم المرضعة. اعتمادًا على عمر الطفل ، ينتج جسم الأم حوالي 1-1.5 لترًا من الحليب. من أجل "إنتاجه" من الضروري تجديد احتياطيات السوائل في الجسم.

القواعد الأساسية لنظام الشرب هي كما يلي:

استهلك مياه شرب نظيفة. كمية السوائل فردية لكل امرأة وتعتمد على التمثيل الغذائي في الجسم والوقت من السنة ودرجة التعرق. الكمية المثلى هي من 1 إلى 2 لتر من السوائل يوميًا (ولكن لا تقل عن 800 مل).
المياه المعدنية بدون غاز مسموح بها. ومع ذلك ، يجب ألا تشربه باستمرار. خلاف ذلك ، قد تتراكم بعض العناصر في الجسم ، مما قد يؤثر على حالة الفتات. أيضًا ، عند الرضاعة الطبيعية ، يمكن للأم أن تشرب الشاي الخفيف والكومبوت ومشروبات الفاكهة.
المشروبات الغازية (كفاس ، مياه معدنية ، عصير ليمون ، إلخ) محظورة. بالطبع ، استهلاك المشروبات الكحولية غير مقبول. من الأفضل أيضًا الإقلاع عن القهوة لفترة - يمكن أن يكون لهذا المشروب تأثير مثير على الطفل. إذا لم تكن هناك قوة لمقاومة أرابيكا ، فمن الأفضل تناولها قبل العشاء ، حتى لا تصاب بطفل متوتر ومتحمس بحلول المساء.

ما هي الأنظمة الغذائية المحظورة

يجب اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة بعناية خاصة. ليست كل خيارات الأنظمة الغذائية الشائعة مناسبة للأم الشابة وطفلها. لذلك ، عليك التخلي عن هذه الأنواع من الحميات:

النظام الغذائي السريع (فقدان الوزن الحاد والسريع لن يفيد جسم الأم) ؛
نظام غذائي أحادي: نباتي خالص ، ومنتجات ألبان ، إلخ. (أثناء إطعام الطفل ، لا ينبغي استبعاد منتج أو مجموعة منتجات من القائمة ويجب استهلاك مكون غذائي واحد فقط) ؛
النظام الغذائي للبروتين (يجب أن تشمل قائمة الأم المرضعة البروتينات والدهون والكربوهيدرات) ؛

يجب ألا تكون حمية ما بعد الولادة صارمة للغاية. سيكون أفضل خيار للمرأة المرضعة هو حساب السعرات الحرارية ، واستهلاك الأطعمة المناسبة ، والحفاظ على نظام الماء وأيام الصيام بشكل دوري.

أيام التفريغ مع HB

يتحدث بعض الخبراء (أطباء الأطفال وخبراء التغذية وغيرهم) بشكل سلبي عن أيام الصيام أثناء الرضاعة. ومع ذلك ، فإن يوم صيام منظم بشكل صحيح سيفيد الأم الشابة ، خاصة إذا كان نظامها الغذائي بعيدًا عن الصحة. يوصي الأطباء بأيام الصيام حتى بالنسبة للنساء الحوامل ، مع مراعاة المؤشرات الضرورية (زيادة الوزن ، تسمم الحمل ، الوذمة).

نظرًا لأن الأمهات المرضعات نوع خاص من السيدات اللائي يفقدن الوزن ، فيجب عليهن أيضًا التعامل مع أيام الصيام بطريقة خاصة. كقاعدة عامة ، لا تشمل هذه الأيام استهلاك منتج واحد ، بل العديد من المنتجات.

لا يستبعد النظام الغذائي لفقدان الوزن مثل هذه الخيارات لأيام الصيام:

فقط الفواكه. من المفترض أن تأكل الأم الشابة 1.5 كيلوغرام من التفاح الأخضر أو الأصفر في اليوم.
فقط الخضار. 1.5 كيلوجرام من الخضروات الطازجة لكل أنثى (اختيار الأم). يجب تناول الخضار على شكل سلطات ، وتتبيلها بزيت نباتي غير مكرر أو 10٪ كريمة حامضة.
فقط الكفير. يفترض استهلاك 1.5 لتر من الكفير أو اللبن قليل الدسم أو الحليب المخمر يوميًا.
أرز فقط. اغلي 150 جم من الأرز الجاف (يفضل البني) في الماء دون إضافة الملح. يمكن تناول الأرز الجاهز مع إضافة أي فاكهة.
فقط الحنطة السوداء. قم بغلي أو بخار 150 جم من الحنطة السوداء في ترمس طوال الليل. يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء مع إضافة أي خضروات.
فقط الجبن. 500 غرام من الجبن قليل الدسم مع 1 لتر من الكفير.
اللحوم فقط. 500 جرام من الدواجن الخالية من الدهون أو لحم البقر تأكل طوال اليوم مع 1 كجم من الخضار الطازجة.
السمك فقط. يُمزج 500 جرام من الأسماك قليلة الدسم (بولوك ، سمك النازلي ، سمك الفرخ ، البايك ، سمك النازلي ، الدنيس ، إلخ) مع 1 كجم من الخضار الطازجة أو المسلوقة.

عند اختيار يوم الصيام ، يجب أن تسترشد الأم بأذواقها. إذا كانت لا تحب الجبن أو الحنطة السوداء ، فلا يجب أن تجبر نفسك على قضاء مثل هذه الأيام. من الأفضل اختيار المنتجات التي تقبلها. لا يجوز قضاء هذه الأيام أكثر من مرة ، بحد أقصى مرتين في الأسبوع.

لا يجدر الاعتماد على فقدان الوزن فقط في أيام الصيام. يجب أن تكون التغذية في بقية الوقت صحيحة ومتوازنة أيضًا.

قائمة لفقدان الوزن لكل يوم

من الأنسب تقسيم المنتجات المستهلكة إلى أسبوع. لهذه الأغراض ، النظام الغذائي اليومي مثالي. نظام غذائي مثالي للأم المرضعة لقائمة فقدان الوزن كل يوم.

الفواكه المختلفة ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، معجنات الحبوب الكاملة ، الجبن مناسبة كوجبات خفيفة. من وقت لآخر ، يمكنك أن تدلل نفسك بالمعجنات الحلوة أو الشوكولاتة الداكنة ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في تناول مثل هذه المنتجات.

إن اتباع نظام غذائي للأم المرضعة لفقدان الوزن هو أحد الطرق البسيطة والفعالة لاستعادة شكله السابق بعد ولادة الطفل. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن القائمة يجب أن تكون متوازنة ، ويجب أن تكون المنتجات صحية ، ويجب أن يكون نظام الشرب كافياً. إذا تم استيفاء هذه الشروط ، ستبدأ الأم قريبًا في ملاحظة التحسينات في مظهرها ، والتي سيتم تأكيدها أيضًا من خلال المقاييس والمرآة.

قد يبدو هذا هراء للبعض. ومع ذلك ، يجب على الأم حديثة الولادة الالتزام بقواعد معينة في التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية ، وليس بمحض إرادتها وليس لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، يلزم اتباع نظام غذائي خاص للأم المرضعة لجعل طفلك يشعر بالراحة. لا يزال الجهاز الهضمي لحديثي الولادة بعيدًا عن الكمال ، ويتلقى كل ما هو ضروري للنمو من خلال حليب الثدي فقط. لذلك ، في الأشهر الأولى ، تحتاج الأم الشابة إلى اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية وأن تكون انتقائية بشكل خاص بشأن الأطعمة التي تتناولها.

عدم الرضا عن أشكالهن يدفع بعض الأمهات على الفور إلى اتباع نظام غذائي صارم من أجل إعادة الرقم إلى حالته السابقة. لكن في الأشهر الأولى بعد الولادة ، يتلقى الطفل جميع الضروريات من حليب الأم ، لذا احرصي على الالتزام بها بعض القواعد البسيطة:

يجب أن تأكل أمي عدة مرات كما تطعم الطفل.
إجمالي كمية السعرات الحرارية في اليوم - الحد الأدنى 2000 كيلو كالوري - الحد الأقصى 2700 كيلو كالوري.
قلل نفسك من استخدام منتجات المخابز والأطعمة الدهنية - هنا سيكون كل من الطفل وشخصيتك ممتنين لك.

لا يوجد نظام غذائي واحد للأم المرضعة. كل طفل فردي ، لذا فإن ما تأكله الأم كثيرًا ، والآخر هو بطلان تمامًا. هناك الكثير من المنتجات التي لا تسبب عواقب غير سارة للطفل ، لذلك يمكن للأم أن تأكل بأمان ما تشاء ، إذا لم تسبب الحساسية لدى الطفل. مزيد من المعلومات حول هذه المنتجات معطاة أدناه.

النقطة المهمة هي ذلك يجب أن تكون تغذية الأم المرضعة متنوعة لا تأكل نفس الأطعمة يومًا بعد يوم. يجب أن تكون التغذية كاملة وغنية بالخضروات والفواكه الطازجة.

أيضا لأمي يجدر تناول الفيتامينات . ما هي الفيتامينات التي يجب شراؤها - من الأفضل للأم أن تحصل على نصيحة من الطبيب!

تحقق من قابلية النقلبسيط للغاية: جرب منتجًا جديدًا في الصباح ولاحظ رد فعل الطفل أثناء النهار. إذا كان كل شيء على ما يرام ، في اليوم التالي يمكنك تقديم شيء جديد. من المهم أن تتذكر: كل ما تأكله الأم ، إلى جانب حليب الأم ، سيحاول الطفل بالتأكيد.

الأطعمة الممنوعة أثناء الرضاعة الطبيعية

الكحول - لا تعليق.
المنتجات المدخنة (النقانق والأسماك). تحتوي على مواد مسرطنة خطرة على صحة المولود.
طعام معلب. المواد الحافظة ليست على الإطلاق ما يحتاجه الطفل في السنة الأولى من الحياة.
المشروبات الغازية (بما في ذلك المياه المعدنية) والقهوة.
كاتشب ومايونيز.
الفواكه الحمضية والفراولة والشوكولاتة - يجب استبعاد هذه المنتجات لأنها غالبًا ما تسبب الحساسية لدى الطفل.

الحذر - الحساسية: منتجات المجموعة الخطرة!

حليب بقر. في كثير من الأحيان ، لا يتحمل الأطفال بروتين حليب البقر المشحون بالأهبة ، لذلك عليك توخي الحذر مع هذا المنتج.
سمك. تعتبر أي أسماك أو مأكولات بحرية من مسببات الحساسية القوية بطبيعتها. انتبه بشكل خاص لسلوك الفتات.
لحم دجاج و بيض- قد يكون لدى الطفل حساسية من المضادات الحيوية الموجودة في اللحوم. يمكنك أن تأكل لحوم الدجاج والبيض المنزلي ، ولكن يجب أن تعلم أن بياض البيض حتى البيضة الأليفة غالبًا ما يسبب الحساسية عند الأطفال ، لذلك من الأفضل عدم المخاطرة به على الأقل في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.
بعض الخضرواتوخاصة الكرنب والخيار والطماطم والفلفل.
البقوليات(البازلاء والفول والفول) والملفوف - تسبب زيادة تكوين الغاز.
المنتجات التي تحتوي على ألوان صناعية. غالبا ما تسبب أهبة. بكميات كبيرة ، يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا لصحة رجل صغير لا يزال ضعيفًا.
مخللات(فطر ، سمك) طعام حار. هذه هي مسببات الحساسية القوية ، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى تفاقم المغص عند الطفل. وتتأقلم أمعاء الطفل مع الفطر في سن الخامسة فقط.
عسل, المكسراتوالمشمش المجفف والتين وغيرها فواكه مجففة.
القمح والدخن والشعير الحبوب.

القواعد الأساسية لنظام غذائي مضاد للحساسية للأمهات المرضعات:

يجب اتباع نظام غذائي هيبوالرجينيك للأم المرضعة حتى يبلغ الطفل 3 أشهر - فقط من 3 إلى 4 أشهر يتكيف الجهاز الهضمي مع نظام الأم الغذائي ويتوقف المغص عن إزعاج الرجل الصغير.
احتفظي بمذكرات عن تغذيتك مع طفلك أثناء الرضاعة الطبيعية - في حالة وجود حساسية ، يمكنك بسهولة تتبع ما يمكن أن يكون سببًا.
لا تستخدم بأي حال من الأحوال المنتجات من القائمة المحظورة!

النظام الغذائي للأم المرضعة - القائمة:

يجب أن تتضمن التغذية عند إطعام المولود الجديد ما يلي: منتجات:

منتجات الألبان قليلة الدسم- الجبن واللبن والقشدة الحامضة والجبن (في حالة عدم وجود الحساسية). من الأفضل استهلاك الحليب ومنتجات الألبان في شكل معالج حرارياً ، أي في شكل طاجن ، كعك الجبن. من الأفضل تبديل منتجات الألبان والحليب الزبادي في النظام الغذائي. يجب أن تعلم أن الكفير الطازج (يومين) يضعف وأن المزيد من الحموضة (لمدة 3 أيام) يقوي براز الطفل.
لحم طري- لحم الديك الرومي ، لحم العجل ، لحم البقر.
كشكي- الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز والذرة. ومع ذلك ، يجب أن تكوني حذرة للغاية مع الأرز ، لأنه يمكن أن يقوي براز الطفل بقوة ، وهذا طريق مباشر للإمساك وعدم الراحة في بطن الرجل الصغير.
أي معكرونة.
خضروات- كوسة ، جزر ، شمندر ، قرع ، بطاطا (مسلوقة ومخبوزة) ، خيار ، خس ، شبت. بالمناسبة ، يساعد الشبت في المغص ، ويساعد على تسهيل إطلاق الغازات لدى الطفل. مع المغص ، يوصي الأطباء الأمهات المرضعات بتخمير بذور الشبت وشرب 100 مل ثلاث مرات في اليوم قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
الفواكه والتوت- التفاح الأخضر والكمثرى والخوخ والكشمش وعنب الثعلب. يوصى بتناول ثمار خطوط العرض التي تعيش فيها ، ومن الأفضل استبعاد الفاكهة الغريبة في الوقت الحالي.
ماء- يعتبر شرب الكمية المناسبة من الماء نقطة مهمة للغاية عند إطعام الطفل ، يجب أن تستهلك المرأة على الأقل لترًا واحدًا من الماء (وهذا يشمل العصائر والشاي). كما لا ينصح بشرب الكثير من الماء.

جميع المنتجات الموصوفة أعلاه ليست فقط غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة وتحتوي على الألياف ، ولكنها لن تضر بالطفل.

خيار	وجبة	حصص اليوم
الخيار 1	إفطار	الجبن قليل الدسم (1-3٪) - 200 غرام. ربما مع الزبادي. الخبز والحبوب الكاملة. شاي أخضر.
	وجبة خفيفة	سلطة فواكه - لا تنس أنه يمكنك تناول الفاكهة المسموح بها فقط.
	وجبة عشاء	باستا مع لحم العجل المسلوق. سلطة الخضار المسموحة.
	شاي العصر	1 خبز الحبوب الكاملة مع الجبن.
	وجبة عشاء	خضروات مطهية - 200 غرام. الكفير
الخيار 2	إفطار	دقيق الشوفان على الماء. 1 توست حبوب كاملة مع شريحة جبن. شاي أخضر
	وجبة خفيفة	1 تفاحة أو كمثرى
	وجبة عشاء	حساء اليقطين المهروس. 100 غرام لحم بقري مسلوق أو على البخار.
	شاي العصر	زبادي (قليل الدسم) مع التوت - 150 غرام.
	وجبة عشاء	عصيدة الحنطة السوداء مع سلطة الخضار المسموحة.
الخيار 3	إفطار	طاجن جبن. شاي أخضر.
	وجبة خفيفة	شاي أخضر مع قطعة جبن قليل الدسم.
	وجبة عشاء	شوربة مع كرات اللحم والبروكلي. سلطة خضار.
	شاي العصر	كوب من الكفير.
	وجبة عشاء	البطاطس المسلوقة أو المخبوزة. الكفير.

بحرصتحتاج إلى إدخال فواكه وخضروات تحتوي على صبغة حمراء (فراولة ، طماطم) في نظامك الغذائي - غالبًا ما تسبب الحساسية أثناء الرضاعة الطبيعية.

رأي الخبراء حول نوع التغذية التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية:

أساطير حول الأمهات المرضعات:

تواجه كل أم شابة ثانية تقريبًا قوالب نمطية منتشرة بشأن تغذيتها. بناءً على آراء الخبراء ، سنحاول تبديد الخرافات الأكثر شيوعًا.

تأكدي من السمنة بعد الولادة

ربما يكون هذا هو أكبر سوء فهم على الإطلاق. ليس من الضروري! يرتبط تغير الوزن بالتغيرات الهرمونية في الجسم ، فضلاً عن زيادة الحاجة إلى السعرات الحرارية المرتبطة بالتغذية. في أغلب الأحيان ، يعود الوزن إلى طبيعته بعد إلغاء الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يلعب الاستعداد الوراثي للوزن الزائد دورًا ، ولكن بعد كل شيء ، أصبحت صحة الطفل أكثر أهمية الآن ، وستساعدك رعاية الطفل على العودة إلى الأشكال السابقة. إذا لم يعد الوزن إلى طبيعته ، بعد فطام الطفل من الثدي ، يمكنك اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.

كلما شربت الأم المزيد من الحليب ، زاد إنتاجها من الحليب للتغذية.

هذا ليس صحيحا. ثبت سريريًا أن كمية حليب الثدي تعتمد على احتياجات الطفل. كلما وضعت الطفل في الثدي ، زاد إنتاج الحليب. يمكن للأم أن تزيد من تدفق الحليب إلى الثدي عن طريق شرب كوب من الشاي الحلو الدافئ (وليس الساخن!) مع الحليب قبل 15-30 دقيقة من الرضاعة ، ولكن ليس كميته. لا يجب أن يكون الشاي قوياً.

إطعام بدقة في الوقت المحدد

لطالما أدرك أطباء الأطفال الرائدون أن نظام التغذية هذا غير فعال وحتى غير إنساني. أطعم كنزك عند الطلب ولا تحرمه من "عشاءه" الليلي. يُنتَج الهرمون المسؤول عن "إنتاج" اللبن عند المرأة ليلاً ، لذا فإن مثل هذه الإطعامات هي مفتاح الرضاعة الطبيعية لفترات طويلة.

يجعل الثوم والبصل حليب الثدي بلا طعم ، لذا لا يجب تناولهما أثناء الرضاعة.

لا يستحق استبعاد البصل والثوم من القائمة لهذا السبب ، حيث أنهما لا يؤثران على طعم وتكوين الحليب بأي شكل من الأشكال. ولكن نظرًا لحقيقة أن هذه التوابل تحفز عمليات التخمير ، فلا يزال من المفيد الحد من استخدامها ، لأنها يمكن أن تثير المغص المعوي لدى الطفل.

"أمي ، تناول الطعام لشخصين!"

غالبًا ما ترتكب الأمهات الشابات خطأ الاعتقاد بأنهن بحاجة الآن إلى تناول ضعف الكمية ، لأن الحاجة إلى إطعام الطفل تستلزم ذلك. لا شيء من هذا القبيل! إن تغذية الأم المرضعة تزيد 800 سعرة حرارية عما كانت عليه قبل الولادة.على سبيل المثال ، 100 جرام من لحم البقر المسلوق و 100 جرام من الخبز الأبيض تحتوي بالفعل على 500 سعر حراري. يكفي أن أمي لا تتضور جوعًا ، بل تأكل عندما تريد. لا يحتاج الطفل إلى الكثير ، وإجبار نفسك على تناول شيء ما عندما لا تشعر أنه حتى بطلان. علاوة على ذلك ، على مستوى اللاوعي ، تخلق مثل هذه المواجهة موقفًا مرهقًا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كمية الحليب أو فقدانه تمامًا. لذلك لا تستمع إلى أي شخص ، وتناول الطعام في أي وقت وكم تريد أن تشبع من أجلك.

"إذا ظهرت الأهبة ، فإن الأم تأكل شيئًا"

في كثير من الأحيان ، عندما يظهر طفح جلدي ، تخطئ الأمهات في المنتجات ، لكن لا يكفي دائمًا استبعاد المواد المسببة للحساسية. في كثير من الأحيان ، يكون الطفح الجلدي ناتجًا عن محفزات خارجية:

مسحوق الغسيل
مستحضرات التجميل للأطفال
تراب؛
شعر الحيوانات الأليفة.

أحيانًا تخلط الأمهات عديمي الخبرة بين الطفح الجلدي التحسسي والحرارة الشائكة. ومع ذلك ، إذا ظهرت الحرارة الشائكة على الظهر والصدر وعلى الكاهن وفي الفخذ ، فإن الطفح الجلدي الناتج عن الحساسية يغطي الخدين والذراعين والساقين والأرداف بشكل أساسي. الطفح الجلدي مختلف أيضًا ، لذلك لا تؤجل زيارة المعالج إذا كان لديك شك ، واستبعد أولاً المواد المسببة للحساسية.

يجب على النباتيين التحول إلى اللحوم.

يجب أن تكون التغذية أثناء الرضاعة كاملة - يجب أن يتلقى الطفل منذ الولادة كمية كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات من أجل النمو بشكل صحيح ، ولكن ليس من الضروري على الإطلاق البدء في تناول اللحوم. يمكن تلبية حاجة الجسم للبروتين عن طريق زيادة كمية البقوليات والحبوب الكاملة. توجد الدهون الأساسية في زيوت الزيتون وعباد الشمس غير المكرر. وإذا كانت الأم تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من منتجات الألبان ، فيمكن تجديد احتياطيات الكالسيوم الضرورية عن طريق تناول البقدونس والشبت واليقطين والجزر والملفوف والسبانخ والبنجر ومنتجات الصويا ؛ المكسرات - الجوز واللوز وكذلك الفواكه - المشمش والخوخ والعنب.

العيب الوحيد ولكن الخطير في النظام الغذائي النباتي هو نقص فيتامين ب 12 الغني بمنتجات اللحوم. محتوى فيتامين ب 12 في الخضار ضئيل ، ونقصه يمكن أن يؤثر سلبًا على الشهية والهيموجلوبين والنمو الحركي للطفل في المستقبل. غالبًا ما يحل تناول الفيتامينات هذه المشكلة.

يأتي "البراز" الأخضر والغاز في الطفل من الكرنب والخيار.

هذه أيضًا خرافة شائعة. لا يؤثر لون الطعام الذي تأكله الأم على لون "براز" الطفل. لكنها ستخبر عن حقيقة أن الأم تأكل أطعمة تسبب الحساسية للطفل. هذا ما يشير إليه اللون الأخضر. كما أن سبب "البراز" الأخضر هو تغيير متكرر للثدي. وهكذا ، فإن الطفل يتلقى الكثير من الحليب "الأمامي" ، الغني باللاكتوز ، وتقريباً لا "خلفي" - دهني ومغذي. بسبب التحول في التوازن ، تظهر الغازات ويظهر "البراز" الأخضر. سيتم حل المشكلة من تلقاء نفسها إذا قام الطفل بإفراغ الثدي تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون مشبعًا بشكل أفضل ولفترة أطول.

التغذية للأم المرضعة المصابة بالمغص - معلومات مفيدة!

المغص عند الرضيع هو حتمية مرتبطة بنضج الجهاز الهضمي. تضطر الأمعاء للتكيف مع الطعام الجديد ، لذلك من المستحيل استبعاد الجازيكي تمامًا. يمكنك تقليل مخاطر حدوثها بشكل طفيف عن طريق تعديل نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية واستخدام الأدوية الصيدلانية للتخفيف من حالة الطفل (تأكد من استشارة طبيب الأطفال حول اختيار الدواء!). والخبر السار هو أنه بحلول 3-4 أشهر يتكيف الجهاز الهضمي مع نظام الأم الغذائي ويتوقف المغص عن إزعاج الرجل الصغير.

النظام الغذائي لفقدان الوزن للأم المرضعة

إذا قررت الأم المرضعة مع ذلك اتباع نظام غذائي ، فلا يجب عليك على الفور قطع قائمة الطعام بشكل جذري والسعي من أجل إنقاص الوزن بشكل حاد. لا تنس أن صحة الطفل تعتمد عليك.

بالإضافة إلى ذلك ، لن تساهم التغذية فقط في إنقاص الوزن. من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن بعد الحمل نقص الديناميكا- هذا هو ، ببساطة قلة النشاط البدني. نظرًا لأنه عند الحركة تعمل العضلات ويتم استهلاك الدهون ، وإذا جلست في المنزل واستلقيت على الأريكة فقط ، فسيكون من الصعب العودة إلى الشكل السابق. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الجري فورًا إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن المشي وممارسة الرياضة مع طفلك في المنزل والتنظيف يمكن أن يكون أيضًا "محاكاة" رائعة لعضلاتك.

ملاحظة للأمهات:حتى حمل طفل في الكنغر يعد تمرينًا ممتازًا ، فهو يقوي عضلات العمود الفقري والبطن ، وله أيضًا تأثير إيجابي على الموقف. يمكن ارتداء الطفل من الأمام والخلف على حد سواء ، لذلك سيكون هناك عبء على مجموعات العضلات المختلفة.

إذا اتبعت بعض القواعد، يمكنك تحقيق تأثير معين وعدم الإضرار بنفسك وطفلك:

يجب أن تبدأ الأم المرضعة نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن في موعد لا يتجاوز ثلاثة إلى أربعة أشهر بعد الولادة.
تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن قليلاً (5-6 مرات في اليوم ، 200 غرام).
تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والألياف.
تجنب الدقيق والأطعمة الدهنية ، من الأفضل استبدال الحلويات بالفواكه المجففة.
استبدل المايونيز في السلطات بالزيوت النباتية.
فضل الأطعمة المخبوزة أو المطبوخة على البخار على الأطعمة المقلية.
أساس النظام الغذائي عند الرضاعة الطبيعية يجب أن تكون الأطعمة التي لا تسبب الحساسية لدى الطفل.
لا تنس الماء ، ابدأ الصباح بكوب من الماء النظيف ، اشرب 1-1.5 ماء خلال النهار.

لذلك ، من السهل إنشاء قائمة بمفردك تساعدك على إنقاص الوزن وتزويد طفلك بكل ما يحتاجه.

لا يوجد نظام غذائي شامل للأم المرضعة ، حيث تحتاج الأم إلى مراقبة صحة الطفل عن كثب ، وتريد أن تفقد الوزن بنفسها. من المهم أن تراقب بعناية رد فعل الطفل تجاه الأطعمة واستبعاد تلك التي تعطي رد فعل غير مرغوب فيه من نظامك الغذائي في ذلك الوقت. من خلال تقليل استخدام المنتجات من مجموعة المخاطر ، قد تنقذ الطفل من الشهية أو تقلل من شدة المغص إلى الحد الأدنى. والنشاط البدني الصغير وتعديل تغذية المرء ، وليس على حساب تغذية الطفل ، سيسمح للأم بالعودة إلى شكلها الجيد.