الجناة سلالة عصبية، كقاعدة عامة ، يصبح الإرهاق الجسدي والعقلي ، واضطرابات الأكل والنوم ، وأمراض مختلفة وعدد من العوامل السلبية الأخرى التي تتراكم وتؤدي معًا إلى التوتر العصبي، والتي بدورها ، تحت تأثير الإجهاد المزمن ، تنمو وتهدد استنفاد عصبي (وهن عصبي) أو انهيار عصبي(عصاب).

يؤثر بشكل خطير على الأداء ، يمكن أن يؤدي إلى الخلل اللاإرادي ، إلى حد كبير تدهور الصحة العقلية وعمل الجهاز العصبي المركزي.

"علم يعني مسلح!" - معرفة أعراض التوتر العصبيوتدابير الوقاية من هذه الحالة ، يمكنك حماية صحتك من مضاعفات وعواقب أكثر خطورة. من سلالة عصبيةسكان المناطق الحضرية الكبيرة ، الأكثر عرضة للإجهاد ، يعانون في كثير من الأحيان ، ومن بينهم النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 30 و 45 عامًا أكثر عرضة للمعاناة. استنادًا إلى بيانات منظمة الصحة العالمية ، هناك اتجاه نحو زيادة عدد الأشخاص الذين يعانون من مشكلة ثابتة التوتر العصبيتنتهي بمضاعفات الصحة العقلية ، ما يقرب من 20 مرة على مدار الستين عامًا الماضية.

أسباب إجهاد الأعصاب

إلى أسباب التوتر العصبي، التي تنشأ على خلفية أي حالة تضعف عمل الجهاز العصبي ، يجب أن تعزى إلى:

1. الأمراض الجسدية المزمنة ومضاعفاتها ، من بينها أمراض التسمم العام (البكتيرية و اصابات فيروسيةوالفشل الكلوي) ؛
2. النشاط البدني المفرط الذي يؤدي إلى إرهاق بدني ؛
3. نمط الحياة غير الصحي وعدم الراحة المناسبة ؛
4. الافتقار إلى أسلوب حياة محسوب وإيقاع سريع للحياة بين سكان المدن الكبرى والميغا بوليس ؛
5. الإجهاد المزمن الذي يطاردك في العملو في الحياة اليومية.

إجهاد الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى تلفها ونضوبها السريع ، يتفاقم بشكل خاص التسمم المزمن (الكحول والمخدرات).

كل هذه العوامل تساهم في ظهور السمة.

أعراض إجهاد العصب

رئيسي من أعراض التوتر العصبيبمثابة شعور دائم بالتعب والضعف مع ما يصاحب ذلك التهيج ، والتي يمكن أن تظهر من دون مقابل ، ولكنها تخرج بشكل خطير من حالة راحة البال. لكن هذا مجرد مظهر خارجي ، قد يصبح لاحقًا نتيجة داخلية سلالة عصبية، والتي تتجلى ، اعتمادًا على خصائص أداء الجهاز العصبي المركزي ، في مجموعتين متعاكستين تمامًا:

1. خمول مع غلبة اللامبالاةوالخمول واللامبالاة و القلق(علامات الاكتئاب).
2. الإثارة ، مع زيادة النشاط ، حتى الهوس (علامات الهوس).

عندما أول أعراض التوتر العصبييجب اتخاذ إجراء على الفور ل تخفيف التوتر العصبي، وإلا فإن هذه الحالة الممتدة يمكن أن تؤدي إلى اضطراب خطير في أنظمة أخرى في الجسم. غالباً التوتر العصبيعصاب القلبيؤدي إلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي (عدم انتظام ضربات القلب ، مرض مفرط التوتر) ، والتي يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية. لا يقف الجهاز المناعي جانبًا أيضًا ، فالشخص قادر على ذلك إجهاد الجهاز العصبيأكثر عرضة للأمراض المعدية المختلفة ، وفي الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يؤدي خلل في الجهاز المناعي إلى تطور أمراض المناعة الذاتية ، والتي يستغرق علاجها فترة طويلة من الوقت ولا يكون ناجحًا دائمًا. يستجيب الجهاز الهضمي ل التوتر العصبي، والتي يمكن أن تسبب اختلالًا وظيفيًا في أعضاء الجهاز الهضمي ( إسهال, متلازمة القولون العصبي , عصاب المعدة , التهاب المعدة العصبي) ، فضلاً عن كونها محفزًا لتطوير أمراض أكثر شدة ، مثل قرحة المعدة والاثني عشر ، والنوبات صداع الراس.

كيف تخفف الضغط العصبي؟

في ظهور الأول أعراض التوتر العصبييجدر الانتباه واتخاذ الإجراءات التالية في الوقت المناسب:

1. الجمع بين العمل والترفيه بشكل عقلاني ، ومنع التنمية متلازمة الإرهاق سمة من سمات الأشخاص الواقعين تحت تأثير الإجهاد المزمن ؛
2. استخدم مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء تخفيف التوتر العصبي – تأمل, اليوجا, تدليك الرأسحضور جلسات التفريغ النفسي والعاطفي ؛
3. لا تفاقم العلاقات في العمل ، حاول الحفاظ على العلاقات الودية ؛
4. يعود راحة البال في الأسرة إذا "اقتحمت" فيه ؛
5. اذهب لممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ؛
6. تناول المهدئات العشبية.

بالطبع ، من الصعب جدًا القضاء على عامل الإجهاد المسبب على الفور الضغط على الجهاز العصبيولكن يمكنك تقليل تأثير السلبية ، وبالتالي إراحة الجهاز العصبي.

بادئ ذي بدء ، له تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي ويوفر النوم الجيد من الخلل الوظيفي. لتقوية الجهاز العصبي ، من المفيد أن تنام 7-8 ساعات على الأقل في اليوم ، وأن تنام وتستيقظ في وقت محدد بدقة. لتجنب صعوبة في النوم تحتاج إلى الإقلاع عن فنجان القهوة المسائي ، وكذلك استبعاد التدخين والكحول قبل النوم ، أو العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة. للنوم الجيد ، والمشي في المساء ، والموسيقى الهادئة قبل النوم ، والاستحمام الدافئ مع الأعشاب المهدئة وشاي الأعشاب مفيدة. استعادة عمل الجهاز العصبي و تخفيف التوتر العصبيديكوتيون مصنوع من أوراق المريمية، الفاكهة الزعرورو زهرة برية, أعشاب موذر و الزعتر البري, زهور البابونجحشيشة الهر الجذر والأوراق نعناعأو بلسم الليمون.
يمكنك أيضًا استخدام المستحضرات العشبية Motherwort صأو فاليريان ب، ينتج مع إضافة فيتامين سي الذي يساعد على الزيادة مستوى تحمل الإجهادوالتكنولوجيا الطحن بالتبريد في درجات حرارة منخفضة للغاية في شكل أقراص سهلة التناول ، والتي ، على عكس المهدئات والحبوب المنومة ، لا تسبب الإدمان ولا تسبب الإدمان. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في النوم ، فإن تناول الدواء مفيد بشكل خاص.
Valerian P هو دواء مبتكر تم الحصول عليه جائزة عالية وعلامة الجودة ، التي لها ميزة كبيرة على الأدوية الأخرى المنتجة على أساس حشيشة الهر ، لأنها سهلة الاستخدام وتحتفظ بكل قيمة الشفاء " نباتات روح"، مما يسمح ليس فقط بحل المشاكل مع الأشكال الأخرى لاضطراب النوم ، التي تُفقد أثناء تحضير الحقن أو الإستخلاص ، وكذلك في إنتاج مستخلص من هذا النبات القيّم. لا يسمح فاليريان أوفيسيناليس فقط بحل مشاكل النوم ، ولكن أيضًا للتعامل مع الخلل الوظيفي اللاإرادي ، وعدم انتظام ضربات القلب ( عدم انتظام دقات القلب, انقباض ) ، عسر الهضم ، صداع التوتر حدث بسبب التوتر العصبي.

بالنسبة لأولئك الذين لا يزالون يثقون في التكنولوجيا التقليدية لإنتاج الأدوية ، يمكنك استخدامها دراجي سيج ص, دراجي فاليريان ص , Dragee Motherwort P. أو دراجي من سلسلة "المساء" التي تشمل مجموعة الأعشاب الطبية المهدئة: دراج مساء VCM حشيشة الهر ، قفز، نعناع)، دراجي ايفينينج بلس (حشيشة الهر ومذروت) و دراج مساء فورتي (حشيشة الهر ، القفزات ، بلسم الليمون ، النعناع).

إلى تخفيف التوتر العصبيواستعادة عمل الجهاز العصبي هو مركب فعال بيولوجيا عالي الفعالية نيرفو فيتأنتجت على أساس زرقة زرقاءالتي لديها أعلى مهدئو مزيل القلق عمل ، أعلى من حشيشة الهر 10 مرات. ميليسا أوفيسيناليس و motherwort ، المتضمنة أيضًا في Nervo-Vit ، تسرع من ظهور تأثير مهدئ ومريح على الجهاز العصبي ، يتم ضمان مدته بواسطة حشيشة الهر ، المدرجة أيضًا في Nervo-Vit ، والتي يتم إنتاجها باستخدام المعالجة بالتبريد في شكل قرص هو مناسب لأخذها. تم تحسين عمل الأعشاب الطبية المهدئة في تركيبة Nervo-Vit فيتامين سيمما يزيد من مستوى مقاومة الإجهاد في الجسم ، والذي له تأثير قوي مضاد للأكسدة ، مما يسمح له بالتحكم في جميع عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم ، مما يبطئ من تقدمه في السن ويساعد جهاز المناعة على مواجهة تداعيات الإجهاد العصبي.
منع تطور عمليات المناعة الذاتية في الجسم. المركب النشط بيولوجيا هو الإسعافات الأولية الخاصة بك في حالة سلالة عصبية، هو واحد من أفضل 100 منتج 2012.

تخفيف التوتر العصبيوالإرهاق في الأحمال الذهنية والعضلية العالية ، يساعد أيضًا على تحسين النغمة العامة للجسم

يوم سعيد أيها القراء الأعزاء. في هذه المقالة ، سنتحدث عن ما يشكل إرهاقًا شديدًا. سوف تدرك العلامات المميزة لهذه الحالة. سوف تكتشف الأسباب التي يمكن أن تتطور. تحقق من قائمة الإجراءات الممكنة في مثل هذه الحالة. تعلم كيف تتصرف من أجل منع تطور الإرهاق.

معلومات عامة

التعب هو استجابة الجسم للتعرض لفترات طويلة للمنبهات المختلفة.

الإفراط في العمل هو حالة خاصة تتميز بالنعاس المفرط ، وانخفاض النشاط ، والتهيج ، وقلة الانتباه ، ومشاكل الذاكرة. بعض الناس مقتنعون: "من أجل استعادة قوتك والتغلب على الإرهاق ، يكفي الحصول على قسط كافٍ من النوم". في الواقع ، إذا كانت هناك بالفعل مشكلة خطيرة ، فإن النوم الطويل لن يحسن الوضع. في الواقع ، فإن الافتقار إلى إمكانية استعادة القوة المفقودة من خلال النوم الجيد هو بالضبط ما يشير إلى وجود إرهاق.

تجدر الإشارة إلى أنه في السابق تم تشخيص هذه الحالة حصريًا عند البالغين. اليوم ، ليس من غير المألوف عند الأطفال ، خاصة أولئك الذين يرغب الآباء في تربية عباقرة.

هناك أنواع مختلفة من التعب:

• إرهاق عصبي؛
• التعب الجسدي
• عاطفي؛
• متوتر.

هذا التوزيع مشروط ، حيث أن هذه الأنواع غالبًا ما تكون متشابكة في الممارسة العملية. يمكن أن تظهر بالتسلسل ، متتابعة واحدة تلو الأخرى ، أو يمكن أن تظهر في وقت واحد.

أسباب محتملة

لا يمكن أن ينشأ الإفراط في العمل من العدم ؛ بل يسبقه التعرض طويل الأمد للعوامل السلبية.

1. لذا فإن الافتقار إلى العمل الطبيعي والراحة سيؤديان بالتأكيد إلى الإرهاق. عندما يعمل الشخص أكثر من الراحة ، فإنه بمرور الوقت يصبح مرهقًا بشكل خطير.
2. ، تؤدي حالة القلق المتزايد إلى تطور الإرهاق.
3. يمكن أن يتسبب الجو السلبي في الدائرة المنزلية في تطور الجهد الزائد ليس فقط عند البالغين ، ولكن أيضًا عند الطفل.

يمكن أن تؤدي العوامل التالية أيضًا إلى إثارة هذه الظاهرة:

• والظروف المعيشية السيئة؛
• عدم الرضا عن عملهم ، ولا سيما مستوى الدخل ؛
• مشاكل في الحياة الشخصية.
• عدم وجود نظام غذائي متوازن ونقص المعادن والفيتامينات الأساسية ؛
• نظرة سلبية للحياة ، يرى الشخص كل شيء بألوان سوداء ؛
• تدريبات مكثفة.

غالبًا ما تُلاحظ أعراض الإرهاق عند الأطفال المراهقين. ترتبط بالتغيرات الهرمونية في الجسم.

من الممكن ظهور إرهاق عند الأطفال للأسباب التالية:

• عبء العمل المفرط في المدرسة أو في مؤسسة ما قبل المدرسة ؛
• عدم وجود نظام غذائي سليم
• وفرة من الأقسام التي تمت زيارتها ، والتي تكون مرهقة جسديًا وعاطفيًا ؛
• عدم وجود روتين يومي سليم
• وجود صراعات مستمرة في الأسرة أو في المدرسة.

من المهم أن تعرف أنه حتى الطفل الصغير يمكن أن يعاني من إرهاق. قد يكون السبب في ذلك هو عدم وجود ظروف متناغمة يجب أن تعتني بها أم الطفل.

مظاهر مميزة

تشمل العلامات الشائعة للإرهاق ما يلي:

• نزلات البرد المتكررة
• ضعف الذاكرة؛
• تغير في درجة حرارة الجسم
• مشاكل في ضغط الدم.
• مظهر خارجي؛
• الشعور المستمر بالتعب
• الأرق؛
• انخفاض في القدرة
• التغيرات العاطفية ، ولا سيما ظهور التهيج.

تشمل علامات التعب عند الأطفال ما يلي:

• التهيج؛
• البكاء.
• نوم طويل جدًا أثناء النهار ؛
• فقدان الشهية أو الغياب التام ؛
• ارتفاع أو انخفاض في درجة الحرارة ؛
• مشاكل النوم؛
• ظهور نوبات الغضب.

مظاهر النوع المادي

يتميز النوع المادي بالتطور التدريجي. في البداية ، يعاني الشخص من إجهاد بسيط وألم بسيط في منطقة العضلات. في كثير من الأحيان ، تمر هذه العلامات دون أن يلاحظها أحد. يستمر الفرد في قيادة أسلوب حياة نشط ، ويمارس الرياضة. في غياب التعافي في الوقت المناسب ، يبدأ الوضع في التدهور ، ويتميز بمثل هذه العلامات:

• ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 39 درجة ؛
• هناك مشاكل في النوم
• هناك ألم في الصدر.
• يصبح ألم العضلات أكثر حدة.
• يبدو؛
• تنخفض الشهية ، يليها وزن الجسم ؛
• تتميز بوجود عدم انتظام دقات القلب.
• زيادة محتملة في ضغط الدم.

علامات التعب العقلي

غالبًا ما ينظر الناس إلى هذا النوع على أنه إجهاد عادي. في الوقت نفسه ، يكون الشخص مقتنعًا بأنه سيكون قادرًا على التعافي بعد الراحة. لكن في الحالات المتقدمة بشكل خاص ، لا يمكنك الاستغناء عن العلاج الخاص.

من بين الأعراض المبكرة للإرهاق العقلي مميزة ؛

• ألم في الرأس يحدث من وقت لآخر دون سبب واضح ؛
• التعب غير سالكة
• بشرة شاحبة؛
• كدمات مستمرة تحدث تحت العين.
• انخفاض ضغط الدم.
• احمرار في الصلبة العينية.

عند الجري ، انضم إلى:

• مشاكل في الذاكرة
• وحتى القيء.
• العصبية.
• مشاكل في التركيز
• تهيج قوي.

يجب أن تعلم أن هذا النوع له ثلاث مراحل من التطور.

1. مرحلة سهلة. في ظل وجود علامات إرهاق مثل مشاكل النوم وعدم القدرة على التعافي من نوم الليل.
2. ثانيًا: هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، وتزداد الشهية سوءًا ، ويتغير لون الجلد والعينين ، وقد يكون هناك انخفاض في الفاعلية لدى الرجال ، عند النساء - عدم انتظام الدورة الشهرية.
3. يتجلى الثالث من خلال وهن عصبي ، والإثارة المفرطة والتهيج ، والنقص شبه الكامل للنوم الليلي.

النوع العاطفي

العاطفي هو أيضا مدمر. إنه ناتج عن الإجهاد المفرط ، مما يؤدي إلى إجهاد قوي ، والذي يعتبر في هذه الحالة آلية وقائية.

يبدو كالتالي:

• وجود رد فعل متأخر.
• اللامبالاة والخمول.
• انخفاض حساسية اللمس
• احتمال إضعاف براعم التذوق.
• انخفاض في العاطفة
• تقلب المزاج؛
• التهيج؛
• الرغبة في أن تكون وحيدًا مع نفسك ؛
• من الممكن وجود نوم مضطرب ، والأرق.

النوع العاطفي من الإرهاق هو ظاهرة خطيرة ، وغالبًا ما تؤدي إلى حالة اكتئاب.

يمكن أن يكون سبب هذا النوع من المواقف الصعبة في الأسرة ، ووجود عمل عصبي مكثف ، وصدمات خطيرة ، ووفرة من المشاعر السلبية والإيجابية.

مظاهر الإرهاق العصبي

يتجلى التعب العصبي من خلال انتهاك انتقال نبضات الخلايا العصبية. يتم ملاحظة هذه المظاهر:

• صداع الراس؛
• ضعف عام؛
• النعاس بشكل مستمر.
• تدهور حساسية اللمس.
• التعب العضلي.

يمكن إثارة مثل هذا الجهد الزائد عن طريق: العمل العصبي ، والتأثير السلبي على الأعضاء الحسية ، ولا سيما الضوضاء المستمرة ، والروائح الكريهة. قد تكون العوامل المساهمة هي وجود الرهاب.

الإرهاق العصبي يتحول إلى تشنجات اللاإرادية العصبية ، وعصاب ، وحالة الوهن.

ماذا أفعل

في ظل وجود مثل هذه المشكلة ، فإن اتباع نهج متكامل أمر إلزامي. في البداية ، يمكنك طلب المساعدة من معالج ، والذي سيقوم بالفعل بإعادة توجيهك إما إلى طبيب أعصاب أو معالج نفسي. لذلك قد يشمل العلاج الأساليب التالية:

• وجود التدريب الذاتي ؛
• تدليك الاسترخاء
• أخذ مجمعات فيتامين
• تصحيح التغذية ، الذي يجب أن يكون كاملاً ومنتظمًا ؛
• وجود المستوى الأمثل من النشاط البدني ، ولا سيما تمارين العلاج الطبيعي ؛
• يمشي نشطًا لمدة ساعة ونصف يوم على الأقل ؛
• أخذ حمامات خاصة ، وخاصة الأكسجين أو الاهتزاز أو اللؤلؤ أو الصنوبريات ؛
• الاستحمام ، اعتمادًا على الإرهاق المحدد ، يمكن وصف كل من الدش المتباين والدش الساخن.

يمكن وصف الأدوية في الحالات الشديدة جدًا ومن قبل الطبيب فقط.

تدابير وقائية

كما هو الحال مع أي مرض ، من الأفضل منع تطور العمل الزائد بدلاً من المعاناة من مساره ، والتفكير في كيفية التغلب عليه. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى اتباع قواعد معينة.

1. لا تدفع نفسك في العمل ، كن مدمنا على العمل. تأكد من تخصيص عطلات نهاية الأسبوع للراحة ، وأخذ إجازة ، وقضاءها مع عائلتك ، وليس في المنزل مع أوراق العمل.
2. إذا كانت مهنتك مرتبطة بالنشاط البدني ، فعندما تعود إلى المنزل ، تأكد من الانخراط في نشاط عقلي. إذا كان عملك مرتبطًا بالنشاط الفكري ، فلا تنسَ النشاط البدني اليومي.
3. دع جسمك يسترخي. يمكن أن تكون هذه جلسات تدليك وزيارات إلى الساونا أو الحمام أو الممارسات الروحية مثل اليوجا والتأمل. سيكون من المفيد الاسترخاء بمساعدة العلاج بالروائح والاستحمام بالزيوت العطرية.
4. عندما تظهر العلامات الأولى للإرهاق ، فمن غير المقبول محاولة الاسترخاء بمساعدة الكحول ، لأن تناول المواد السامة في الجسم سيزيد من تفاقم الوضع.
5. حاول أن تتجنب المواقف العصيبة ، واعزل نفسك عن التأثيرات السلبية.
6. الذهاب للنوم ، لا تشاهد الأفلام المأساوية ، لا تستمع إلى موسيقى الرياح. يجب أن تكون الساعات الأخيرة من اليقظة مريحة.
7. تذكر أنه لا يمكنك تناول الطعام قبل النوم وكذلك شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
8. من المهم الانتباه إلى العوامل الخارجية:

• تهوية الغرفة التي تتواجد فيها بانتظام ؛
• اذهب في نزهة كل يوم ، حتى لو كان الطقس سيئًا ؛
• إيلاء اهتمام كبير للتغذية الجيدة ، ووجود جميع المجموعات الغذائية في النظام الغذائي ؛
• خصص وقتك بحكمة ، وخصص ساعات للراحة والنشاط ؛
• من المهم مراقبة النوم الصحي والنوم 8 ساعات على الأقل في اليوم.

الآن أنت تعرف كيف تتخلص من أي إرهاق. من المهم أن تفهم أنك إذا دفعت نفسك إلى حالة من الإرهاق ، فإنك تؤذي جسمك بالكامل ، مما يتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه بصحتك. مثل هذه التضحيات لا طائل من ورائها. تعلم التخطيط لحياتك ، ووقت بديل للراحة والأنشطة النشطة ، ولا ترهق نفسك.

يوفر الموقع معلومات مرجعية لأغراض إعلامية فقط. يجب أن يتم تشخيص وعلاج الأمراض تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب مشورة الخبراء!

معلومات عامة

يؤدي جدول العمل المزدحم والحمل الزائد والضغط المستمر إلى حقيقة أن الكثير من الناس يعانون إرهاق. اليوم ، يستخدم مصطلح "العمل الزائد" على نطاق واسع للغاية ويتم تطبيقه في مجالات مختلفة من النشاط البشري. غالبًا ما يتحدث الناس عن إرهاقهم النفسي بسبب الكم الهائل من المعلومات التي تأتي في كل ثانية وتحمل عنصرًا عاطفيًا. بادئ ذي بدء ، يتم تقديم هذه المعلومات العاطفية في الإعلانات التجارية ، في موجز الأخبار ، في المناظرات التلفزيونية ، إلخ. بالإضافة إلى الإرهاق النفسي ، هناك أيضًا عنصر جسدي بحت - التعب الطبيعي بعد المجهود الطويل المفرط ، وهو أمر ضروري لمواكبة الوتيرة السريعة للحياة العصرية ، خاصة في المدن الكبرى.

تعريف التعب والاختلاف عن الإرهاق

الإرهاق هو حالة مرضية على عكس التعب. لذلك ، من الضروري أن نتخيل بوضوح حدود التعب الشديد والإرهاق. في كثير من الأحيان لا يفكر الناس في الامتلاء الدلالي للمصطلح ، ويطلقون على حالة معينة من الجسم "إرهاق" ، فإنهم يقصدون إرهاقًا نفسيًا فيزيائيًا شديدًا يتم تحديده تمامًا في وقت معين. لذلك ، من الضروري أن نفهم بوضوح ما هو التعب والإرهاق.

لذلك ، يُفهم التعب اليوم على أنه مجموع هذه التحولات في الحالة النفسية الفسيولوجية لجسم الإنسان ، والتي تتطور بعد الانتهاء من العمل وتؤدي إلى انخفاض مؤقت في كفاءة العمل. حالة التعب ( إعياء) يتميز بمؤشرات موضوعية معينة ومشاعر ذاتية.

علامات ذاتية

التعب هو إشارة إلى أنك بحاجة إلى التوقف عن القيام بالأنشطة أو أخذ قسط من الراحة أو تقليل الشدة. يتم التعبير عن مظاهر التعب الذاتية في العلامات التالية:

• الانزعاج العام
• صداع متفاوت الشدة
• ألم وتوتر في الساقين والذراعين
• قلة الانتباه
• الخمول واللامبالاة
• التهيج
• اتقاد
• اللامبالاة تجاه الأنشطة والناس
• تباطؤ الكلام وتعبيرات الوجه وحركاته ونعومته

علامات موضوعية

بالإضافة إلى الأعراض الذاتية المذكورة أعلاه للتعب ، هناك أيضًا علامات موضوعية. تشمل العلامات الموضوعية للإرهاق ما يلي:

• انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم
• عدم القدرة على أداء الأعمال البسيطة جسديًا أو عقليًا)
• تغييرات تخطيط القلب
• همهمة في القلب
• ظاهرة عدم انتظام ضربات القلب
• زيادة تركيز حمض اللاكتيك
• زيادة تركيز الصوديوم والنقصان - البوتاسيوم والكالسيوم
• زيادة في خلايا الدم البيضاء وخلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين
• انخفاض عدد الصفائح الدموية
• زيادة معدل التنفس

كل أعراض التعب هذه فسيولوجية وتلعب دورًا كبيرًا في عمليات تنظيم حياة الفرد. لذلك ، يجب أن يُنظر إلى الإرهاق على أنه حالة فسيولوجية متكاملة للجسم. الإرهاق الطفيف له تأثير مفيد على الجسم ، مما يجبره على استخدام الاحتياطيات وتطوير أشكال أكثر عقلانية من النشاط. يؤثر الإرهاق الشديد سلبًا على الجسم ، نظرًا لوجود توتر قوي في الاحتياطيات ، والذي يمكن أن يكون معقدًا بسبب الانهيارات النفسية أو تطور الإرهاق.

تعريف التعب

الإرهاق هو حالة مرضية للجسم تتطور تحت تأثير التعب لفترات طويلة مع غلبة مكون عقلي أو جسدي. تحدث أعراض الإرهاق نتيجة لتطور الاضطرابات في عمل الجهاز العصبي المركزي ، والتي تظهر بشكل رئيسي في اختلال التوازن في عمليات الإثارة وتثبيط الخلايا العصبية في الدماغ.

عامل مهم في تطوير العمل الزائد هو عدم كفاية ودونية فترات الراحة ، والتي لا تؤدي إلى استعادة القدرة على العمل واحتياطيات الجسم. العمل في حدود السعة مع نقص الاحتياطيات الوظيفية في حالة من الإرهاق هو حالة خطيرة للغاية يمكن أن تنتهي ، في أكثر السيناريوهات غير المواتية ، حتى الموت.

أسباب التطوير

يتطور العمل الزائد في حالة عدم الاتساق بين الأنشطة التي يتم تنفيذها والراحة اللازمة. بالإضافة إلى هذا التناقض الرئيسي ، يمكن للعوامل التالية تسريع تطور العمل الزائد:

• الإجهاد النفسي في مكان العمل
• ظروف معيشية سيئة
• راحة أدنى
• نظام غذائي غير متوازن
• ظروف العمل السيئة
• قلة النشاط البدني
• ضغط عصبى
• سوء التكيف
• العمل البدني غير المتناسب

وهكذا ، على سبيل المثال ، تؤدي الأحمال القوية التي يمكن للجسم ، من حيث المبدأ ، تحملها ، ولكن بالاقتران مع نظام غذائي غير عقلاني ، إلى تطور الإجهاد المفرط. يمكن أن يحدث الإفراط في العمل بعد الحمل الزائد القوي أو بعد التعب المزمن المطول ، والذي استمر لفترة زمنية معينة ، والتي تراكمت في تقدم.

الأدوية التي يمكن أن تثير تطور الإرهاق

لا يمكن أن تكون أسباب الإرهاق عوامل جسدية فحسب ، بل أيضًا تناول بعض الأدوية ، فضلاً عن وجود أمراض مزمنة.

الأدوية التي تثير تطور الإرهاق:
1. كثرة استخدام الأدوية لأعراض البرد ( أكثر من مرتين في الشهر)

2. الأدوية المضادة للسعال
3. يعني ضد دوار الحركة في النقل
4. أدوية الحساسية
5. مضادات الهيستامين ( ديفينهيدرامين ، فينكارول ، كليماستين ، رانيتيدين ، سيميتيدين ، سوبراستين ، ديازولين ، إلخ.)
6. المواد التي تعمل على الجهاز العصبي المركزي ( الحبوب المنومة ومرخيات العضلات)
7. موانع الحمل الفموية
8. الوسائل التي تقلل الضغط

الأمراض التي تؤدي إلى الإصابة بالإرهاق

يمكن أن تؤدي بعض الأمراض التي تستمر لفترة طويلة وتؤدي إلى انخفاض في جودة الحياة ، وكذلك القدرة على العمل ، إلى تطور العمل الزائد.

الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية معرضون لخطر الإصابة بحالة من الإرهاق:

• أمراض الجهاز التنفسي التهاب الشعب الهوائية والربو وانتفاخ الرئة)
• الاكتئاب والقلق
• نظام غذائي غير متوازن
• اضطرابات النوم

من العوامل الخطيرة التي تؤدي إلى الإصابة بالإرهاق ، الأمراض الفيروسية ، وخاصة الأمراض طويلة الأمد ، مثل الثآليل الأخمصية ، والأورام الحليمية ، وما إلى ذلك. يمكن أيضًا أن تتجلى المراحل الأولية للأمراض الجسدية الخطيرة ، في حالة عدم وجود أعراض محددة ، من خلال حالة الإرهاق. الأمراض ، التي تتميز بدايتها بالإرهاق ، هي ما يلي - التهاب الكبد ، وأمراض الأورام ، ومرض السكري ، ومتلازمة فقر الدم ، وانخفاض تركيز السكر في الدم ، وانخفاض في وظيفة الغدة الدرقية ( قصور الغدة الدرقية) ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، السمنة ، إدمان الكحول ، الوهن العضلي الشديد ، عدد كريات الدم البيضاء.

الأعراض العامة

أعراض الإرهاق متنوعة للغاية وتشمل انتهاكات لجميع أعضاء وأنظمة جسم الإنسان تقريبًا. الأعراض الأكثر شيوعًا للإرهاق التي تظهر في أي شخص ، بغض النظر عن الخصائص الفردية ، هي كما يلي:

• لا يريد الإنسان النوم من حيث المبدأ
• استجابة بطيئة وخفيفة للمنبهات
• احمرار العين
• "كدمات" في الوجه ( الانتفاخ والتفاوت وما إلى ذلك.)
• لون البشرة غير الصحي
• نوبات الغثيان
• القيء غير المبرر
• العصبية العامة
• صداع الراس
• اللامبالاة والخمول
• عدم القدرة على التركيز والتركيز على عمل معين
• التحول البطيء للانتباه
• عدم القدرة على إجراء عمليات متعددة
• قلة ردود الفعل
• زيادة التعرق

يتم التعبير عن هذه المظاهر بقوة ، وبالتالي ، فإن فترة القدرة الإنتاجية للعمل قصيرة جدًا ، مما يستلزم أداء بعض الإجراءات فقط بسبب استنفاد احتياطيات الجسم. في مرحلة الإرهاق الشديد ، لا يتمتع الشخص بفترة من القدرة على العمل على الإطلاق ، ويقوم بالإجراءات اللازمة بجهد كبير. في هذه الحالة ، يعمل الشخص بشكل غير فعال وسوء وببطء شديد. يمكن أن يتحول الإرهاق المفرط في المرحلة النهائية إلى انهيار عند أدنى مجهود. تتميز حالة الانهيار بانهيار كامل للعمليات الحيوية ، مما يستلزم وقف أي إجراء.

المراحل وخصائصها

تنقسم حالة الإرهاق إلى ثلاث مراحل حسب شدة الظواهر المرضية وعمقها. أسهل مرحلة هي الأولى ، والأصعب على التوالي ، المرحلة الثالثة.

في أنا مرحلة إرهاق ، لا توجد سوى علامات ذاتية ، بينما لا توجد اضطرابات عميقة تتجلى من خلال الأعراض الموضوعية. يشتكي معظم الناس من قلة النوم - صعوبة النوم ، والاستيقاظ الليلي المتكرر وقلة الاستشفاء بعد قسط من الراحة ليلاً ، ولكن يتسمون أيضًا بقلة الشهية. في هذه الحالة ، لا يتحمل الجسم أي ضغوط نفسية وجسدية. من المهم تحديد حالة الإرهاق ، والتي يمكن معالجتها في المرحلة الأولى دون أي مضاعفات أو عواقب.

حالة الإرهاق المرحلة الثانية يتميز بوجود مظاهر ذاتية ، والتي تكون معقدة بسبب الأعراض الموضوعية الواضحة بما يكفي لإحداث انزعاج خطير وتقليل جودة الحياة بشكل كبير. عادة ما تكون الشكاوى متعددة الأشكال ومتعددة ، لأن التغيرات المرضية تؤثر على جميع الأعضاء تقريبًا. الشكاوى من التعب السريع ، وعدم القدرة على "الانخراط" في العمل ، والأحاسيس المؤلمة في القلب ، والخمول والنعاس ، وكذلك ردود فعل الجسم غير التافهة للنشاط البدني شائعة ( على سبيل المثال ، تشنج الأطراف أو ارتجافها بعد مجهود عضلي طفيف). النوم لا يجلب الراحة لأنه يقطعه الاستيقاظ والكوابيس والأحلام المؤلمة وما إلى ذلك.
في الوقت نفسه ، هناك انتهاك للإيقاع الطبيعي ، والذي يتم التعبير عنه بأقصى رشقات من القدرة على العمل خلال فترات الاستيقاظ الصباحي أو الراحة المسائية.

تتميز المرحلة الثانية من الإرهاق بانتهاك التمثيل الغذائي الطبيعي ، والذي يتجلى من خلال انخفاض تركيز السكر في الدم وفقدان الوزن. لا يتسامح نظام القلب والأوعية الدموية مع النشاط البدني الطبيعي ، وحتى في حالة الراحة ، يمكن أن تحدث زيادة أو نقصان في تقلصات القلب بشكل عفوي. يتغير ضغط الدم باستمرار وينخفض ​​ويرتفع بشكل عفوي.
يبدو الشخص في حالة إرهاق من المرحلة الثانية سيئًا ، أي بشرة شاحبة ورخامية مع كدمات تحت العين ولون مزرق للشفاه والأظافر.
تتأثر الوظيفة الجنسية عند الرجال والنساء ، ويتجلى ذلك في اضطرابات الدورة الشهرية والقوة ، فضلاً عن اختفاء الرغبة الجنسية.

مرحلة الإرهاق الثالث هو الأكثر شدة ويتجلى في الوهن العصبي ، وكذلك الصحة السيئة للغاية. يعاني الناس من زيادة الاستثارة والتعب المستمر والضعف المصحوب بالأرق في الليل والنعاس أثناء النهار. تعطل عمل جميع الأجهزة والأنظمة.

يجب تصحيح حالة الإرهاق في المرحلتين الثانية والثالثة بشكل مناسب ، لأن هذه الظواهر تطرد الشخص من الحياة الطبيعية لفترة طويلة من الزمن.

أنواع حسب طبيعة السبب

اعتمادًا على طبيعة العامل المثير الرئيسي ، الذي أدى عمله إلى تطور العمل الزائد ، هناك نوعان رئيسيان من هذه الحالة المرضية:

• إرهاق بدني
• عقلي ( متوتر) إرهاق

هذا يعني أن الإرهاق يمكن أن يتطور بسبب العمل المفرط لعامل نفسي - عاطفي أو عامل جسدي.

إرهاق بدني

غالبًا ما يتطور الإجهاد البدني في الفئات التالية من الأشخاص:

• في الرياضيين مع نظام تدريب غير منطقي
• في الأشخاص الذين يمارسون عملاً بدنيًا يتم إجراؤه في حدود القدرات البشرية
• في الأشخاص غير المدربين الذين تعرضوا لضغط جسدي قوي مرة واحدة
• في الأشخاص الذين يخضعون لنشاط بدني كافٍ ، جنبًا إلى جنب مع الراحة غير الكافية ، والتي لا تسمح بالشفاء

من حيث المبدأ ، يكون التعب نتيجة أي نشاط بدني. الإرهاق الطبيعي هو أحد آثار العمل البدني الذي يساعد على تطوير الأداء من خلال التدريب. يعد التدريب طريقة رائعة لتنمية قدراتك ، لكنك تحتاج إلى جرعة حمولة صارمة بحيث تتناسب مع التعب التالي.

الإرهاق العصبي

يرتبط التعب العصبي ارتباطًا وثيقًا بالإرهاق الجسدي ، حيث أن الأعراض والمؤشرات الكيميائية الحيوية والفسيولوجية هي نفسها ، وتختلف فقط طبيعة العامل الذي أدى إلى تكوين الحالة المرضية. يشمل الإرهاق العصبي بالضرورة إجهاد العضلات. هذا هو السبب في أن الضغط النفسي الشديد والإجهاد العقلي يؤديان إلى الشعور بالإرهاق في العضلات.
لذلك ، بعد امتحان أو محاضرة أو درس مرهق ، يشعر الناس بالخمول ، والتعب ، والتحرك بصعوبة ، والانهيار ، وما إلى ذلك. يمكن التغلب على هذه الحالة بسهولة بالراحة أو انخفاض شدة التوتر العصبي. لذلك ، من الضروري التناوب بين العمل العصبي والعمل البدني ، مما يوفر بعض الانتعاش لتحمل العبء. ومع ذلك ، فإن مثل هذا التغيير في النشاط لا يحل محل الراحة.

يمكن أن يتجلى التعب العصبي في زيادة الإثارة ، والتي تتم إزالتها بشكل سيئ ، فضلاً عن انخفاض حساسية اللمس. يمكن أن يكون التوتر العصبي مختلفًا ويؤدي إلى إرهاق بسرعات مختلفة. على سبيل المثال ، الإجهاد العقلي الرتيب ( الحشر ، عمل خط التجميع) يسبب التعب بسرعة ، والعملية الإبداعية ، التي تأسر الخيال ، تتيح لك العمل بشكل منتج لفترة طويلة. يؤثر نوع الجهاز العصبي أيضًا على معدل التعب - يتعب الأشخاص الكئيبون والكوليريون أسرع من الأشخاص المتفائلين والبلغم. خلفية عاطفية متوترة ( بيئة معادية ، والشعور بالخوف من المهمة ، وما إلى ذلك.) كما يساهم في تطوير حالة من الإرهاق بمعدل مرتفع.

درجة حرارة الإرهاق

غالبًا ما يكون الصداع هو العلامة الرئيسية للإرهاق العصبي ، حيث تتراكم منتجات التسوس ، ويتطور تدفق دم قوي إلى أوعية الدماغ. إن تدفق الدم إلى الدماغ أثناء إرهاق الجهاز العصبي هو الذي يسبب نزيف الأنف والأذن ، فضلاً عن ارتفاع درجة حرارة الجسم.
يتم تفسير درجة الحرارة من خلال توسع الأوعية الدموية وتدفق كمية كبيرة من الدم إلى القناة الطرفية على خلفية استنزاف الأعضاء الداخلية. تتميز حالة الإرهاق بانخفاض حاد في المناعة ( نقص المناعة). على خلفية نقص المناعة ، تتفاقم الالتهابات المزمنة وتنضم إلى أمراض جديدة ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة درجة الحرارة.

المنشطات شائعة الاستخدام

العمل في حالة إرهاق يعتمد فقط على تحفيز الجسم بإرادته وبمساعدة وسائل مختلفة. الكحول أو القهوة أو الشاي أو السجائر هي منبهات شائعة إلى حد ما ، لكنها يمكن أن تحقق أداءً قصير المدى فقط بسبب تعبئة الاحتياطيات ، متبوعًا بالإرهاق. سيؤدي العمل لفترة طويلة تحت تأثير المنشطات إلى الاستهلاك الكامل لاحتياطيات الجسم ، وبعد ذلك لن يكون لاستخدام هذه المواد التأثير المطلوب. هذه هي الحالة التي تحول التعب المزمن إلى إرهاق.

إرهاق الأطفال

يستحق الاهتمام الخاص مسألة إرهاق الأطفال. بشكل عام ، يتعب الأطفال أسرع من البالغين. يتغير العديد من الأطفال بشكل كبير بعد بدء المدرسة: فبدلاً من الأطفال المبتهجين ، ترى أفرادًا خاملون وغير مبالين وغير مبالين يعانون باستمرار من الصداع والإغماء واضطرابات النوم وما إلى ذلك. يمكن أن تنتقل هذه الحالة غير الطبيعية من تلقاء نفسها دون تدخل خاص بعد أن يعتاد الطفل على الإيقاع الجديد. ومع ذلك ، لا يمكن لبعض الأطفال التعود على الأحمال ، ونتيجة لذلك يعانون من تدهور تدريجي في الحالة. الأطفال عصبيون ، غافلون ، خاملون ، معرضون لتقلبات المزاج ، يعانون من الصداع ، عدم انتظام دقات القلب ، اضطرابات النوم ، الهلوسة ، ضعف الانتباه ، الذاكرة ، إلخ. يمكن أن يتسبب أي تأثير في استجابة غير كافية تمامًا.

يحاول بعض الأطفال إخفاء إجهادهم العقلي وتعلم قواعد معينة للسلوك في المجتمع. ومع ذلك ، فإن هذا مجرد رفاه ظاهر ، لأن الاضطرابات في أداء النشاط العصبي العالي ( العصاب ، والتوتر العاطفي ، والتهيج ، والبكاء ، وما إلى ذلك.) التقدم وتصبح أعمق وأعمق. يعاني الأطفال من إرهاق العمل ، لأنهم يتعرضون لعامل نفسي-عاطفي معين لفترة طويلة.

الأسباب الأكثر شيوعًا لتطور الإرهاق العصبي عند الأطفال هي الأسباب التالية:

• عداء من الأقران
• الإهانات من الأقران
• في انتظار السخرية
• حالة من الكبرياء المجروحة
• الشعور بالدونية والتخلف
• الخوف من الامتحانات والاختبارات وما إلى ذلك.
• الخوف من العقاب

بالإضافة إلى الضغط النفسي الذي يعاني منه الطفل في المدرسة ، قد لا يعاني الطفل من ظروف نفسية وعاطفية مريحة في المنزل أو في الأسرة. يطبق بعض الآباء تدابير تعليمية ذات طبيعة تقليدية ، أي نفس الإجراءات التي تعرضوا لها في طفولتهم. هذه الأشكال التقليدية للعملية التعليمية ليست بالضرورة مثالية ، حيث يُفترض أنها "مُختبرَة بمرور الوقت". على العكس من ذلك ، يمكن تكرار نفس الأخطاء التربوية باستمرار ، مما يكسر نفسية الأجيال الجديدة. لذلك من الضروري التعرف على الخيارات المختلفة للتأثير التربوي واختيار الأفضل للطفل الذي يلبي احتياجاته وقدراته الجسدية والعقلية والعاطفية والعقلية.

لا تفرط في تحميل طفلك عددًا كبيرًا من الأنشطة ، لأن احتياطياته محدودة. يمكن أن يؤدي الحضور اليومي في مدرسة الموسيقى إلى تكوين إرهاق عصبي من خلال نوع الإثارة المرضية مع الانتقال إلى الانهيار أو الذهان. تذكر أن الإفراط في العمل يتطور عند الأطفال المرهقين والذين يقومون بعمل عقلي مفرط. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لعدد الساعات المخصصة للعمل العقلي من 6 إلى 8 ساعات للأطفال من مختلف الأعمار. ليست هناك حاجة لإجبار الطفل على تعلم كميات كبيرة ، فمن الأفضل تحويل التركيز إلى تنمية الانتباه والإبداع والمنطق والقدرة على التعميم واستخلاص النتائج.

لا يحدث إرهاق بدني عند الأطفال عمليًا ، لأن الطفل يتوقف بشكل غريزي عن اللعب بنشاط عندما يشعر بالتعب ويحتاج إلى الراحة. عندما يحدث الشفاء ، يمكن للطفل مرة أخرى ممارسة الألعاب في الهواء الطلق والتدريب بأقصى حمولة. إذا ذهب الطفل لممارسة الرياضة ، فمن المهم جدًا اختيار نظام التدريب الأمثل الذي يضمن نموًا متناغمًا ، وليس الإرهاق مع الإجهاد اللاحق.

مفهوم الانتعاش

يمكن أن يكون التعب والانتعاش اللاحق مختلفين ويعتمدان على عدد من المؤشرات:

• طبيعة الحمولة
• كثافة العمل
• عبء العمل
• مستوى اللياقة البدنية
• حدود كل فرد
• القدرة على "التبديل" بسرعة ، بما في ذلك الاسترخاء التام لفترة قصيرة من الزمن

يمكن أن تختلف الفترة اللازمة للتعافي بعد التمرين وتستمر من دقائق إلى أيام أو أسابيع. يشير التعافي السريع إلى قدرة الجسم على التكيف العالية ، مما يؤدي إلى تدريبات التحمل والأداء في مختلف الأعمال. يمكن أن يؤثر الإجهاد البدني والعقلي لفترة معينة من الوقت على النشوة الجنسية في اتجاهين متعاكسين:
1. تطوير الاحتياطيات والقدرات بكفاءة متزايدة
2. الإرهاق مع تطور الإرهاق

طرق تحفيز التعافي وتطبيقاتها

يحدث استنفاد الجسم إذا لم يكن هناك انتعاش كاف بعد التحميل. التعافي من التمرين يتباطأ مع تقدم العمر. يمكن إجراء عمليات الاسترداد بشكل طبيعي أو تحفيزها من أجل تقصير الفترة الزمنية المطلوبة. تنقسم تقنيات الاسترداد بعد الحمل المنقولة إلى عدة مجموعات حسب آلية التنفيذ ووقته وشروطه.

في الأساس ، يتم استخدام ثلاث مجموعات من تدابير الاستعادة اليوم:

• طرق تربوية
• الأساليب النفسية
• الطرق الطبية البيولوجية

علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام طريقة استرداد واحدة أو مجموعة من عدة تقنيات من مجموعات مختلفة.

طرق تربوية لها أهمية كبيرة ، لأنها تضمن تخطيط التدريب والأحمال المستقبلية في الوضع الأمثل.
الأساليب النفسية تساعد في الحفاظ على خلفية عاطفية مناسبة واستقرار عقلي. تشمل الأساليب النفسية التدريب الذاتي ، والتدليك الذاتي ، واسترخاء العضلات ، وما إلى ذلك.
الطرق الطبية البيولوجية تشمل التغذية الكافية والإجراءات الفسيولوجية ( التدليك المائي والعلاج بالمياه المعدنية والتعرض للكهرباء وما إلى ذلك.) والمنتجات العشبية والروتين اليومي المناسب.

تنقسم أدوات الاسترداد أيضًا إلى عامة ومحلية. الصناديق المشتركة ( الحمامات والتدليك والاستحمام) بالإضافة إلى استعادة آثارها تساهم في تقوية الجسم وتنميته. أدوات الاسترداد المحلية ( التحفيز الكهربائي ، تخفيف الضغط ، إلخ.) تساعد على تنفيذ تأثير نقطي على العضلات الأكثر توتراً. يجب الجمع بين إجراءات الاسترداد والتناوب بشكل صحيح ، لأن الاستخدام المطول لنفس التأثير يسبب الإدمان وليس له التأثير المطلوب.

المضاعفات

نظرًا لأن حالة الإرهاق تتميز بانتهاك نسبة الأدرينالين والأستيل كولين في أنواع مختلفة من المشابك العصبية ( مجمعات سكنية) ، فإن غياب العلاج يؤدي إلى تطور الاضطرابات العقلية والعصبية ، مثل العصاب ، أو الهستيريا أو خلل التوتر العصبي في الدورة الدموية ، إلخ. يمكن أن يؤدي الإرهاق المزمن إلى تطور عدد كبير من الأمراض الجسدية ، في التسبب في وجود مكون عصبي ، على سبيل المثال ، القرحة الهضمية ، ارتفاع ضغط الدم ، إلخ. تؤدي حالة الإرهاق المطول إلى تعطيل الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ، مما يزيد من قابلية الإصابة بالعدوى والميل إلى تأخر العملية المرضية والمسار الطويل للأمراض. بسبب ضعف الانتباه ، يكون الأشخاص الذين يعانون من إرهاق أكثر عرضة للإصابة.

الوقاية

لتجنب الإرهاق ، من الضروري تطبيق تدابير وقائية مناسبة. ستساعد الخطوات البسيطة التالية في تجنب تطور العمل الزائد:

• النشاط البدني الممكن القيام به على شكل عمل بدني أو تدريب
• الهوايات التي تهمك
• المشاعر الإيجابية من التواصل مع الأصدقاء والأقارب
• حلل مخاوفك وحدد الإجراءات اللازمة وقم بتنفيذها واحدة تلو الأخرى
• استخدم تقنيات الاسترخاء تدريب التحفيز الذاتي ، تمارين التنفس ، التأمل ، إلخ.)
• رسالة
• تجنب الأدوية القوية الحبوب المنومة ، إلخ.)
• الحد من استهلاك الكحول والتبغ حتى القضاء التام عليه

تستند المبادئ العامة لمنع تطور الإفراط في العمل على استبعاد السبب الرئيسي الذي أدى إلى هذا الاضطراب. هذا يعني أنه يجب التخطيط مسبقًا لفترات الإجهاد الشديد ، ويجب إجراء التحضير اللازم من خلال التدريب. يجب إزالة التوتر العقلي بمساعدة النشاط البدني ، يليه الاسترخاء. إذا عانى الشخص من مرض خطير أو عملية جراحية أو صدمة نفسية ، فيجب استبعاد العمل البدني أو العقلي المكثف حتى يتم استعادة احتياطيات الجسم بالكامل.

مبادئ العلاج بالمراحل المختلفة

تعتمد مبادئ علاج إرهاق الجسم على تقليل جميع أنواع الإجهاد التي تؤثر على الجسم. إرهاق أنا مرحلة يخضع للعلاج عن طريق تقليل التأثير النفسي والعاطفي ومراقبة نظام يومي عقلاني لمدة 2 إلى 4 أسابيع. للقيام بذلك ، من الضروري التوقف عن الملاحقات الفكرية وتحويل التركيز إلى النشاط البدني منخفض الكثافة.
عندما تتعافى ، يجب أن تتعرض للإجهاد الفكري والنفسي-العاطفي أيضًا في غضون 2-4 أسابيع حتى مستوى ظهور المرض.

مفتاح في علاج الإرهاق المرحلة الثانية هو انسحاب كامل من الأنشطة اليومية لمدة 1 - 2 أسبوع ، والتي من الضروري خلالها الراحة باستخدام تقنيات خاصة. الراحة النشطة تتكون من المشي في الهواء الطلق ، والتدريب الذاتي ، والتدليك ، إلخ. بعد هذه الفترة من الراحة والاسترخاء ، ينبغي للمرء أن يعود تدريجيًا إلى وضع العمل الطبيعي خلال فترة تتراوح من شهر إلى شهرين. طوال فترة العلاج بأكملها ، من الضروري الالتزام الصارم بالنظام اليومي الصحيح.

إرهاق المرحلة الثالثة يجب معالجته في بيئة سريرية. علاوة على ذلك ، يجب تخصيص أسبوعين على الأقل للاسترخاء التام ، وبعد ذلك يجب تخصيص نفس المقدار للأنشطة الخارجية. بعد 2-3 أشهر ، يتم العودة إلى الحياة الطبيعية على مراحل. يجب تحديد فترة العلاج بالكامل بجرعات صارمة مع أي حمولة.

يتمثل الدور الرئيسي في العلاج الناجح للإرهاق في الحد من دور وتأثير العامل المثير أو مزيجهما. لذلك ، من المهم جدًا تحديد التأثير الذي أدى إلى تطور الحالة المرضية بشكل صحيح. يتم إجراء العلاج الدوائي للإرهاق من خلال تعيين التعزيز العام والوسائل الخاصة.

غالبًا ما تستخدم مجموعات الأدوية التالية:
1. فيتامينات ( ج ، المجموعة ب ، هـ)
2.

التوتر العصبي هو أحد مظاهر التوتر التي يمكن أن تحدث استجابة لبعض الأحداث غير السارة أو الخوف أو الحمل العاطفي أو البدني.

فيما يلي الأعراض الأكثر شيوعًا للتوتر العصبي:

• نبض القلب
• التعرق
• الشعور بالارتعاش الداخلي ، أحيانًا - الارتعاش في الذراعين أو الساقين
• التهيج
• الشعور بالقلق
• اضطرابات النوم.

هناك عدة طرق بسيطة لتقليل التوتر العصبي.

يتحرك. عندما نكون عصبيين ، يتم إطلاق هرمونات التوتر في الدم - وهذا ما يحدد إلى حد كبير الارتعاش والخفقان ومظاهر الإجهاد الخارجية الأخرى. يسمح لك النشاط البدني بالتخلص من هرمونات التوتر الزائدة في الدم.

إذا كان ذلك ممكنًا ، تقاعد وقم بعدة تقلبات بسعة كبيرة بذراعيك أو ساقيك ، قم بعمل 5-10 تمرينات قرفصاء. تعد رياضة المشي لمسافات طويلة مساعدة كبيرة للتغلب على التوتر - تمش لمدة نصف ساعة على الأقل.

في بعض الأحيان ، للتخفيف من التوتر العصبي ، يكفي التنفس بشكل صحيح. خذ نفسًا عميقًا ، واملأ حجم الرئتين بالكامل بالهواء ، ثم قم بالزفير ببطء وببطء. للتهدئة ، يكفي التنفس بهذه الطريقة لمدة 5-10 دقائق.

إذا لم تكن هناك فرصة للمشي أو ممارسة الرياضة ، فتناول مهدئًا يعتمد على النباتات الطبية: حشيشة الهر ، الأم ، الزعرور.

خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن الكحول لا يساعد في تخفيف التوتر العصبي. أجرى علماء من الولايات المتحدة تجربة. تم التأكيد على مجموعة من الرجال البالغين كمتحدثين لجمهور كبير جاحد للجميل.

ثم تلقى نصف المشاركين بعد ذلك محلولًا يحتوي على الكحول في الوريد يعادل حقنتين من الخمور القوية. تم إعطاء بقية المتطوعين علاجًا وهميًا. وتتبع الباحثون معدل ضربات قلب المشاركين ومستويات هرمون التوتر وضغط الدم أثناء إجابتهم على أسئلة حول مستويات القلق لديهم ورغبتهم في تناول المزيد من المشروبات.

اتضح أن الكحول يقلل من إفراز هرمون التوتر الكورتيزول ، لكنه في نفس الوقت يحافظ على الشعور الذاتي بالتوتر ويطيل من مدته. بدوره ، يقلل التوتر من الاستمتاع بالشرب ويشجع الشخص على "الاستمرار في الحفلة". اتضح أن حلقة مفرغة: الشخص يعاني من مشاعر أقل إيجابية ويريد أن يشرب المزيد والمزيد.

في المذكرة

وفقًا لاستطلاعات الرأي التي أجراها علماء الاجتماع ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا لتخفيف التوتر بالنسبة للرجال الروس (34 ٪) هي الشرب ، للنساء (24 ٪) - الحياكة.

نفس العدد من الرجال والنساء (13٪ لكل منهما) يخففون التوتر من خلال اللعب مع الأطفال. لكن نسبة ضئيلة جدًا من الروس يخففون من التوتر بالجنس: 13٪ من الرجال و 6٪ من النساء.

الى الطبيب!

إذا كان التوتر العصبي قويًا جدًا واستمر لفترة طويلة ، فإن الجسم منهك. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في المناعة ، وتطور أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى.

استشر الطبيب إذا كنت تعاني من الأرق لفترة طويلة ، مزاج مكتئب ، إذا كان الشعور بالقلق يمنعك من التعامل مع واجباتك المهنية ، نوبات الصداع ، خفقان القلب يصبح أكثر تواترا ، ضيق في التنفس أو الشعور بنقص الهواء ، يرتفع ضغط الدم.

الاستعدادات

تذكر أن العلاج الذاتي يهدد الحياة ، فاستشر الطبيب للحصول على المشورة بشأن استخدام أي أدوية.

20202 0

الإجهاد المزمن للجهاز العصبي المركزي (الإفراط في التدريب)

الإفراط في التدريب هو حالة مرضية تتجلى في عدم التكيف ، وهو انتهاك لمستوى الاستعداد الوظيفي الذي تم تحقيقه أثناء التدريب ، وتغيير في تنظيم نشاط أنظمة الجسم ، والعلاقة المثلى بين القشرة الدماغية والأجزاء الأساسية من الجهاز العصبي ، الجهاز الحركي والأعضاء الداخلية. يعتمد التدريب المفرط على الإجهاد المفرط للعمليات القشرية ، فيما يتعلق بالعلامات الرئيسية لهذه الحالة هي التغيرات في الجهاز العصبي المركزي ، والتي تتقدم كعصاب. في هذه الحالة ، تلعب التغيرات في مجال الغدد الصماء ، وخاصة قشرة الغدة الكظرية والغدة النخامية ، دورًا مهمًا أيضًا. ثانياً ، بسبب عدم التنظيم ، قد تكون هناك تغييرات في وظائف الأجهزة والأنظمة المختلفة. يشير عدد من المؤلفين (G.A. Makarova، 2002؛ V.I. Dubrovsky، 2004) إلى أن نسبة القدرات الوظيفية للجسم وقوة العامل الإضافي الذي يثير تطور الجهد الزائد يلعبان دورًا مهمًا في تطوير الجهد الزائد. التأثير السلبي في أغلب الأحيان على خلفية النشاط البدني هو الضغط النفسي. يمكن أن تتجلى آثارها الضارة مجتمعة في قيم صغيرة نسبيًا لكل منها.

تخصيص النوعين الأول والثاني من الإفراط في التدريب.

الأسباب الرئيسية للإفراط في التدريب من النوع الأول هي الإرهاق الذهني والجسدي على خلفية:
أ) المشاعر والتجارب السلبية ؛
ب) الانتهاكات الجسيمة للنظام (تقليل مدة النوم ، واستخدام أنواع مختلفة من المنشطات ، والتدخين ، وشرب الكحول ، والحياة الجنسية الشديدة) ؛
ج) السمات الدستورية للشخصية ؛
د) عانى من إصابات في الدماغ وأمراض جسدية ومعدية.

مع النوع الأول من التدريب المفرط ، يكون جسم الرياضي دائمًا في حالة توتر ، واستهلاك غير اقتصادي للطاقة (غلبة الهدم على الابتنائية) مع سرعة غير كافية لعمليات الاسترداد.

تشمل المتلازمات السريرية الأكثر تسجيلًا في النوع الأول من التدريب المفرط (Makarova GA ، 2002):
- خلل التوتر العضلي.
- عضلة القلب
- عصبي حراري
- خلل التمثيل الغذائي.
- مختلط.

وفقًا للمتلازمات السريرية المسببة للأمراض ، يمكن أن ينعكس التدريب المفرط من النوع الأول من خلال المتلازمات التالية (Sokrut V.N. ،
2007):
خلل العصب.
خلل.
غير طبيعي.
خلل التمثيل الغذائي.
عدم المناعة.

تتميز متلازمة خلل العصب بمجموعة متنوعة من الأحاسيس الذاتية: الضعف العام ، والضعف ، والخمول ، والتعب ، والتهيج ، والتي غالبًا ما يتم التعبير عنها في حالة الغضب ، وعدم استقرار الحالة المزاجية ، والتي يمكن إما تقليلها بشكل حاد أو زيادة غير كافية حتى النشوة. عدم التوازن العاطفي ، إلى جانب انخفاض الأداء ، يجعل من الصعب على الرياضي التفاعل مع المدرب وزملائه ، خاصة بسبب الإخفاء الذي غالبًا ما يتم ملاحظته. غالبًا ما يتغير الموقف من العمل التدريبي ، وينخفض ​​الدافع لأداء الأحمال أو أي عمل آخر.

أحد الأعراض الأساسية لمتلازمة فرط التدريب العصبي من النوع الأول هو انتهاك إيقاعات الساعة البيولوجية: عند الرياضيين ، يتحرك ذروة القدرة على العمل ، من الصعب النوم في المساء والاستيقاظ في الصباح ، وهي بنية النوم الوهن العصبي. النوع منزعج.

يعد انخفاض وزن الجسم وانخفاض الشهية من السمات المميزة للغاية ، على الرغم من أنه يمكن ملاحظة فقدان الوزن أيضًا لدى الرياضيين الذين يعانون من زيادة الشهية. مع فقدان ما يقرب من 1/30 من وزن الجسم ، وهو الأمثل للمشاركة في المسابقات ، يجب استبعاد حالة الإفراط في التدريب.
متلازمة خلل النشاط هي الأكثر شيوعًا في الانتشار. إنه تعبير عن تفكك وظائف أجزاء مختلفة من الجهاز العصبي اللاإرادي (بتعبير أدق ، نظام الغدد الصم العصبية). يمكن أن يؤدي اضطراب تكيف الجهاز العصبي اللاإرادي إلى خلل التوتر العضلي العصبي ، والذي يحدث في فرط التوتر (في كثير من الأحيان عند الأولاد والرجال) ، أو منخفض التوتر (في كثير من الأحيان عند النساء) أو نوع عادي التوتر. تهيمن على الصورة السريرية متلازمة عصبية عامة مع وجود استثارة متزايدة ، أو تهيج ، أو ، على العكس ، حالة وهن ، مصحوبة بانخفاض في القدرة على العمل ، واضطراب في النوم. يتجلى هذا بشكل واضح في أنواع ردود الفعل غير الكافية ، بشكل أساسي من نظام القلب والأوعية الدموية أثناء التمرين والاختبارات الوظيفية الأخرى.

في الحالات النموذجية لمتلازمة الإجهاد المفرط من النوع الأول ، يكون هناك شحوب عام ، زرقة تحت العينين ، زيادة لمعان العينين مع توسع موحد للشقوق الجفنية ، وغالبًا ما يكون هناك توسع في حدقة العين مع الحفاظ على ردود الفعل. فرط التعرق هو سمة مميزة ، وكذلك الكفوف والقدم الباردة والرطبة ، من الممكن حدوث تفاعلات حركية وعائية حادة لجلد الوجه.

غالبًا ما توجد أشكال مرضية من تخطيط الجلد. يعاني الرياضيون المصابون بالنوع الأول من إجهاد الجهاز العصبي المركزي زيادة في معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، ولكن هناك أيضًا بطء قلب حاد.

عند دراسة ديناميكا القلب ، يمكن اكتشاف تحول نحو فرط الديناميا (بالنسبة للنوع الثاني من الجهد الزائد ، فإن الدرجة القصوى من شدة متلازمة الخمول البدني الخاضع للسيطرة هي سمة مميزة). يعتبر نوع فرط الحركة للدورة الدموية ، النموذجي لمتلازمة خلل التوتر العضلي الوعائي في العيادة ، علامة مرضية عند الرياضيين فقط إذا تم الجمع بين مؤشر انقباضي مرتفع مع عدم انتظام دقات القلب المطلق أو النسبي على الأقل

من أجل تقييم توازن نغمة الأجزاء السمبثاوية والباراسمبثاوية من الجهاز العصبي اللاإرادي عند الرياضيين ، يمكن استخدام نتائج تحليل عدم انتظام ضربات القلب والاختبارات التقويمية والإكلينيكية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتجلى متلازمة خلل النشاط بشكل رئيسي في أعراض القلب ، والتي تتميز بشكل أساسي بالألم ، والذي غالبًا ما يكون موضعيًا في النصف الأيسر من الصدر (من الممكن التعرض للإشعاع في الذراع الأيسر وكتف الكتف). يكون الألم من أكثر الشخصيات تنوعًا ، وعادة ما يكون مؤلمًا ؛ في الوقت نفسه ، غالبًا ما يتم ملاحظة الأحاسيس اللحظية بـ "الثقب". إذا حدث الألم أثناء التمرين ، فغالبًا ما تستمر شدة الإحساس به حتى بعد توقفه. ومع ذلك ، غالبًا ما يظهر الألم بعد الإجهاد البدني والعاطفي بشكل خاص. تتميز بزيادة الألم في حالة من الراحة المطولة واختفاء تحت الحمل ، وأحيانًا ذات طبيعة متطرفة. نموذجي تمامًا هو الجمع بين هذه الآلام والشكاوى من ضيق التنفس ، والشعور بنقص الهواء أثناء الراحة ، والذي يتبين أنه "شعور نموذجي بعدم الرضا عن التنفس" - أحد أكثر الشكاوى العصبية المميزة.

مع مثل هذه الأعراض ، يكون التشخيص التفريقي الشامل ضروريًا لتأكيد أو رفض عدد من التشخيصات.

يمكن أن يكون أحد مظاهر متلازمة خلل النشاط هو الاضطرابات العصبية التي تتطور عند الرياضيين الذين يتخصصون ، كقاعدة عامة ، في الألعاب الرياضية التي تهدف إلى تطوير القدرة على التحمل. في كثير من الأحيان ، بعد تغيير حاد في اتجاه عملية التدريب لدى الرياضيين الفرديين ، وخاصة أولئك الذين لديهم عناصر مميزة من "monotonophilia" ، يمكن أن تصل درجة حرارة الجسم إلى أعداد subfebrile وتبقى عند هذا المستوى لأيام وأسابيع.

قد تكون الزيادة في درجة الحرارة مصحوبة بألم عضلي مؤلم ، وتدهور غير متمايز في الصحة العامة. في المستقبل ، قد لا تكون مصحوبة بهذه الظواهر. تتراوح سعة درجة الحرارة اليومية من 0.1 إلى 0.6 درجة مئوية ، ولكنها لا تتجاوز أبدًا 1 درجة مئوية. من السمات المميزة للتشويه الدوري اليومي: في الصباح قد تكون درجة الحرارة أعلى منها في المساء ، وقد لا تكون هناك تقلبات أو زيادات متكررة. عدم تناسق درجة الحرارة (الاختلاف أكثر من 0.1 درجة مئوية) ، تشوه العلاقة بين درجة الحرارة الشرجية والفموية والمحورية (الفرق بين درجة حرارة الفم والمحورية أقل من 0.2 درجة مئوية) ، التفكك بين درجة حرارة الجسم ، معدل التنفس ومعدل النبض ، عدم تطابق درجة الحرارة مع الحالة العامة هي ميزات تشخيصية تفاضلية مهمة. عادة لا يكشف الفحص البدني والفعال عن الأعراض المرضية. في بعض الأحيان تكون هناك علامات على بؤر عدوى مزمنة ، لكن الصرف الصحي الشامل لها لا يعطي أي تأثير.

يمكن تقديم المساعدة في التشخيص التفريقي عن طريق الاختبارات الدوائية: من خلال الاختبار باستخدام الأميدوبرين أو الباراسيتامول ، يتم قمع الحمى الالتهابية ، وباختبار مع ريزيربين ، منشأ عصبي.

متلازمة خلل التمثيل الغذائي هي عنصر إلزامي وركيزة مادية لأي شكل من أشكال الجهد الزائد. تتجلى الاضطرابات الأيضية أثناء أداء الأحمال المختلفة وأثناء الراحة.

متلازمة ديشورمونال. في هذه الحالة ، لتقييم غلبة نغمة الانقسامات السمبثاوية أو السمبتاوي للجهاز العصبي اللاإرادي ، يكون مستوى السكر في الدم ومنحنى السكر إرشاديًا.

هناك نوعان مختلفان من التذبذبات. في الحالة الأولى ، يكون تركيز السكر في الدم (على معدة فارغة) طبيعيًا أو مرتفعًا ، ويكون منحنى السكر مزعجًا ولا يعود إلى طبيعته ؛ في الثانية - يتم تقليل مستوى السكر ، ومنحنى السكر مسطح ، خشن. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن مثل هذه التغييرات في التمثيل الغذائي للسكر تحدث بشكل طبيعي في مراحل معينة من تدريب الرياضيين من مختلف التخصصات. نظرًا لكونها مرضية ، لا يمكن النظر في هذه التغييرات إلا إذا ظهرت في وقت غير مناسب (أحمال خارجية شديدة) أو إذا تم نطقها بشكل مفرط.

في ديناميات تطوير المظاهر السريرية للإفراط في التدريب من النوع الأول ، يتم تمييز ثلاث مراحل.

أنا مرحلة. في هذه المرحلة ، تظهر علامات متلازمة خلل العصب ، أحيانًا بالاشتراك مع مظاهر القلب. يشكو الرياضيون من اضطرابات النوم ، والتي تظهر في قلة النوم والاستيقاظ المتكرر. في كثير من الأحيان يكون هناك نقص في النمو وأقل في كثير من الأحيان - انخفاض في الإنجازات الرياضية. العلامات الموضوعية للإجهاد المفرط هي تدهور قدرة نظام القلب والأوعية الدموية على التكيف مع الأحمال عالية السرعة وانتهاك التنسيق الحركي الدقيق. في الحالة الأولى ، بعد إجراء الكثير من السرعة (تشغيل لمدة 15 ثانية) ، يتطابق رد فعل النبض وضغط الدم مع مفرط التوتر ، بدلاً من نوع التفاعل الطبيعي السابق ، وفي الحالة الثانية ، الاضطرابات الواضحة للشعور العصبي العضلي يلاحظ ، على وجه الخصوص ، في عدم القدرة على أداء ، على سبيل المثال ، التنصت الموحد بأصابع اليد (يتم تنفيذ السكتات الدماغية الفردية بشكل غير منتظم وبقوى مختلفة). مع تفاقم هذه الحالة ، تتطور المرحلة التالية من التدريب المفرط.

المرحلة الثانية. في هذه المرحلة ، هناك مزيج من متلازمات خلل العصب وخلل الهرمونات. يتميز بالعديد من الشكاوى والاضطرابات الوظيفية في العديد من أجهزة وأنظمة الجسم وانخفاض في الأداء الرياضي. يشكو الرياضيون من اللامبالاة والخمول والنعاس وزيادة التهيج وعدم الرغبة في التدريب وانخفاض الشهية. يشكو العديد من الرياضيين من الإرهاق السهل ، وعدم الراحة والألم في منطقة القلب ، وبطء التراجع عن العمل. في عدد من الحالات ، يشكو الرياضيون من فقدان حدة العضلات ، وظهور ردود فعل غير كافية في نهاية التمارين البدنية المعقدة. يتطور اضطراب النوم ، ويطول وقت النوم ، ويصبح النوم سطحيًا ، ولا يهدأ مع أحلام متكررة ، وغالبًا ما تكون ذات طبيعة مخيفة. النوم ، كقاعدة عامة ، لا يوفر الراحة والاستجمام اللازمين.

غالبًا ما يكون للرياضيين مظهر مميز يتجلى في شحوب الوجه ، العيون الغارقة ، زرقة الشفاه والأزرق تحت العينين.

تظهر انتهاكات نشاط الجهاز العصبي في التغيرات في دورية الوظائف اليومية والصورة النمطية الديناميكية اليومية. نتيجة لذلك ، لوحظ الحد الأقصى للزيادة في جميع المؤشرات الوظيفية لدى رياضي ليس في الوقت الذي يتدرب فيه عادة ، على سبيل المثال ، في فترة ما بعد الظهر أو في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء ، عندما لا يتدرب. تتغير أيضًا طبيعة النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ: يتناقص اتساع إيقاع ألفا في الخلفية ، ويلاحظ عدم انتظام وعدم استقرار الإمكانات الكهربائية بعد المجهود البدني.

من جانب الجهاز القلبي الوعائي ، تتجلى الاضطرابات الوظيفية في استجابة غير كافية لمجهود بدني ، في تباطؤ في فترة الشفاء بعد ذلك ، في عدم انتظام ضربات القلب ، وفي تدهور قدرة نشاط القلب على التكيف مع أحمال التحمل. غالبًا ما تتجلى الاضطرابات في إيقاع نشاط القلب في شكل عدم انتظام ضربات القلب الجيوب المختلفة ، وصلابة إيقاع ، وانقباضات خارجية وحصار بطيني من الدرجة الأولى. يتم التعبير عن تدهور قدرة الجهاز القلبي الوعائي على التكيف مع أحمال التحمل أيضًا في ظهور متغيرات غير نمطية لرد فعل النبض وضغط الدم بدلاً من النوع العادي التوتر السابق ، على وجه الخصوص ، بعد تشغيل لمدة 3 دقائق في مكانه بوتيرة. 180 خطوة في الدقيقة.

في حالة الراحة ، قد يعاني الرياضيون من عدم انتظام دقات القلب وارتفاع ضغط الدم أو بطء القلب الشديد وانخفاض ضغط الدم. في بعض الحالات ، يتطور خلل التوتر العضلي. يتميز باستجابات الأوعية الدموية غير الكافية لمنبه درجة الحرارة ، وضغط الدم المتقلب ، وغلبة إما الودي أو التوتر العضلي. في كثير من الأحيان ، يعاني الرياضيون من انتهاك للون الأوعية الدموية الوريدية ، بينما يتم تحسين نمط الشبكة الوريدية على الجلد الباهت (الجلد الرخامي).

من جانب جهاز التنفس الخارجي أثناء الراحة ، هناك انخفاض في السعة الحيوية وأقصى تهوية للرئتين. بعد المجهود البدني ، تنخفض هذه المؤشرات ، بينما في حالة اللياقة الجيدة لا تتغير أو تزيد عند الرياضيين. عند أداء الأحمال القياسية في فترة الاسترداد ، يزداد امتصاص الأكسجين ، مما يشير إلى انخفاض في كفاءة نشاط الجسم على خلفية الإفراط في التدريب.

في الجهاز الهضمي ، يمكن ملاحظة تغيرات مثل تورم اللسان وسماكته ، ورجفه عند دفعه خارج تجويف الفم. يزيد الكبد ، تظهر الصلبة الصلبة تحت الجلد.

تتميز التغييرات في الجهاز العضلي الهيكلي بانخفاض في قوة ومرونة العضلات ومرونة الأربطة. هناك اضطرابات في تنسيق الحركات ، ولا سيما تنسيق العضلات المناهضة. كل هذا يساهم في حدوث الإصابات الرياضية. علاوة على ذلك ، تعتبر هذه التغييرات عوامل "داخلية" للإصابات الرياضية.

في حالة الإفراط في التدريب ، يكون للرياضيين زيادة في التمثيل الغذائي الأساسي وغالبًا ما يؤدي إلى اضطراب التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. يؤثر انتهاك استقلاب الكربوهيدرات على تدهور امتصاص واستخدام الجلوكوز. تنخفض كمية السكر في الدم عند الراحة. كما أن عمليات الأكسدة في أنسجة الجسم مضطربة.

في الوقت نفسه ، ينخفض ​​وزن جسم الرياضيين. هذا بسبب زيادة انهيار البروتينات في الجسم. عند تحديد محتوى النيتروجين في البول ، يتم الكشف عن توازن نيتروجين سلبي. وبالتالي ، يُفرز النيتروجين من الجسم في البول أكثر مما يُفرز مع الطعام.

في هذه المرحلة ، يعاني الرياضيون من قمع وظيفة قشر الكظر للغدة النخامية الأمامية وعدم كفاية قشرة الغدة الكظرية.

غالبًا ما يتعرق الرياضيون في هذه المرحلة أكثر. عند النساء ، هناك انتهاك للدورة الشهرية ، وعند الرجال ، في بعض الحالات ، قد يكون هناك انخفاض أو زيادة في الفاعلية الجنسية. تعتمد هذه التغييرات على الاضطرابات العصبية والهرمونية.

يؤدي انتهاك الوظيفة التنظيمية للأنظمة العصبية الرئوية إلى انخفاض مقاومة الجسم للعوامل البيئية السلبية ، وعلى وجه الخصوص ، للأمراض المعدية. يتم تحديد هذا الأخير إلى حد كبير من خلال انخفاض في التفاعلات الوقائية المناعية الرئيسية للجسم ، أي انخفاض في القدرة البلعمية لعدلات الدم ، وخصائص الجراثيم للجلد ، وانخفاض في تكملة الدم.

الجدول 4.3. الأعراض والظروف السريرية لنوعين من الإفراط في التدريب المزمن للجهاز العصبي المركزي (الإفراط في التدريب)

المرحلة الثالثة. يحدث ، في أغلب الأحيان ، على خلفية متلازمات خلل العصب وخلل النشاط. يتميز بتطور الأشكال السريرية للوهن العصبي من النوع المفرط أو الوهن ، وهو تدهور حاد في النتائج الرياضية. شكل فرط الوهن هو نتيجة لضعف العملية المثبطة ، وزيادة التأثيرات الودية وتتميز بزيادة الإثارة ، والشعور بالإرهاق الشديد ، والضعف العام ، والأرق الشديد. يتجلى شكل الوهن في الإرهاق والتعب واللامبالاة والنعاس أثناء النهار والأرق في الليل ، إلخ.

الوقاية. يجب أن يحصل الرياضيون دائمًا على تدريب وحمل تنافسي مناسب لحالتهم الوظيفية. من الضروري القضاء على عوامل الخطر المصاحبة ، والتي تشمل انتهاكات نظام العمل والراحة والتغذية والأمراض الحادة والمزمنة والتدريب والمنافسة في حالة المرض وفي فترة التعافي.

يجب إطلاق سراح الرياضيين الذين يعانون من مظاهر سريرية شديدة من العصاب من المنافسة ، ومن الضروري بالنسبة لهم تقليل عبء التدريب ، وكذلك إدخال أيام راحة إضافية.

النوع الثاني الإفراط في التدريب. مع وجود كميات كبيرة من العمل التنموي على خلفية مستوى عالٍ من القدرة على التحمل ، قد يحدث نوع من إعادة الاقتصاد في توفير نشاط العضلات. نتيجة لذلك ، مع القدرات الفسيولوجية الكبيرة والغياب شبه الكامل للأعراض المرضية ، لا يستطيع الرياضي إظهار نتائج عالية (لتطوير السرعة اللازمة ، وتغييرها في أجزاء معينة من المسافة ، والانتهاء) ، وهي العلامة الرئيسية من هذه الحالة.

الطريقة الوحيدة لتصحيح متلازمة التدريب المفرط من النوع الثاني هي التحول إلى نوع آخر من النشاط العضلي (عكس طبيعة الأحمال) طويل المدى (حتى 6-12 شهرًا).

ساكروت في إن ، كازاكوف ف.