عادةً ما يكون الرحم الناضج على شكل كمثرى وينقسم إلى ثلاثة أجزاء: قاع الرحم والجسم وعنق الرحم. يُطلق على مكان انتقال الجسم إلى الرقبة اسم البرزخ ، ويمكن أن يصل طوله إلى 1 سم ، وتتجلى الوظيفة الرئيسية لهذا الجزء من العضو مباشرة أثناء الولادة ، ويتوسع البرزخ ، مما يسمح للجنين بالمرور من خلال قناة الولادة.

يتكون جدار الرحم من ثلاث طبقات رئيسية: الأغشية المصلية والعضلية والغشاء المخاطي معزولة بشكل منفصل.

عضلات عنق الرحم

تعتبر الطبقة العضلية أو عضل الرحم أقوى عنصر في جدار تجويف الرحم نظرًا لكونها تتكون من ثلاث طبقات من ألياف العضلات الملساء.

ملساء عضلات الرحم

تنقسم العضلات الملساء إلى:

• طبقة كثيفة أو طولية ، يرجع الاسم الثاني إلى حقيقة أن الألياف طولية بشكل أساسي وتدور جزئيًا ، مما يسمح بالاتصال الوثيق بالطبقة المصلية.
• تعتبر الطبقة الدائرية أو الأوعية الدموية الأكثر تطوراً بسبب حقيقة أن هيكلها يتكون من حزم عضلية ، والتي بدورها تشكل حلقات تقع في منطقة زوايا الأنبوب. هذه الطبقة غنية بالأوعية الوريدية ، ومن هنا جاء الاسم الثاني.
• تعتبر الطبقة تحت المخاطية أو الطبقة المصلية الداخلية أنحف طبقة تتكون فقط من ألياف طولية.

نغمة عضلات الرحم

يتم تقليل ألياف العضلات تحت تأثير نبضات الجهاز العصبي المركزي واللاإرادي ، وتسمى هذه الحالة نغمة عضلات الرحم. أثناء الحمل ، تكون العضلات في حالة استرخاء من القاعدة ؛ في حالة إثارة الألياف ، يمكن للمرء أن يتحدث عن فرط التوتر. فرط توتر عضلات الرحم هو حالة مهددة للحمل.

أسباب زيادة توتر الرحم:

• المواقف العصيبة
• الاجهاد البدني؛
• نقص تنسج الرحم.
• بطانة الرحم.
• العقد العضلية للرحم.
• أمراض معدية؛
• مَوَهُ السَّلَى.
• تأثير العوامل البيئية الضارة ؛
• عادات الأم السيئة.
• تاريخ الإجهاض والإجهاض.

عضلات الرحم الضعيفة

يمكن أن تكون حالة مثل "ضعف عضلات الرحم" فسيولوجية ومرضية ، وغالبًا ما تكون عاملاً وراثيًا. يمكن أن يؤدي ضعف عضلات الرحم إلى الإنهاء المبكر للحمل في المراحل المبكرة ، وأثناء المخاض قد تكون هناك أيضًا مشاكل في مرور الجنين عبر قناة الولادة.

أسباب ضعف عضلات الرحم:

• الاستعداد الوراثي
• نمط حياة مستقر؛
• ارتداء ملابس داخلية ضيقة
• الظروف المرضية التي تؤثر على أعضاء الحوض.
• العملية القيصرية ، واستخدام الفراغ في سوابق الولادات السابقة.

تشنج عضلات الرحم

هذه الحالة طبيعية خلال بداية دورة شهرية جديدة وفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. غالبًا ما يكون هذا بسبب تأثير الخلفية الهرمونية ، يزداد تركيز هرمون الاستروجين.

عضلات الرحم أثناء الحمل

خلال فترة إخصاب البويضة في جسم المرأة ، وتحت تأثير الهرمونات الجنسية ، تحدث بعض التغييرات ، بما في ذلك التغيرات في الرحم نفسه. تدخل عضلات الرحم أثناء الحمل في حالة من الاسترخاء ، مما يسمح لها بالتوسع عندما يصبح الجنين مزدحمًا.

ألم في عضلات الرحم أثناء الحمل

الشيء هو أنه أثناء الحمل ، يستعد جسم المرأة لأهم حدث للولادة. لا تخضع التغييرات لعضلات الرحم الملساء فحسب ، بل تخضع أيضًا للأمعاء والأوعية الدموية وأنسجة العضلات التي تشكل الضغط. يمكن منع حدوث الألم المحتمل أثناء الإنجاب بمساعدة تمارين تقوية العضلات.

كيف ترخي عضلات الرحم؟

إذا كانت هناك أحاسيس مزعجة مرتبطة بالتوتر في عضلات الرحم ، فإن المرأة الحامل تحتاج إلى الاسترخاء ، ويمكن أن تساعد تمارين التنفس أو روائح الاسترخاء أو الشاي المهدئ أو مجموعة من التمارين. اختيار الطريقة الأكثر فاعلية لإرخاء عضلات الرحم أمر فردي ، كل هذا يتوقف على تفضيلات الأم المستقبلية والقدرات البدنية والحالة الصحية. في بعض الحالات ، يجب عليك اللجوء إلى العلاج الدوائي.

مستحضرات لإرخاء عضلات الرحم

الأدوية التالية لها تأثير مخاطي على عضلات الرحم:

الاستطبابات: يوصف هذا الدواء للتهديد بإنهاء الحمل في مراحل لاحقة ، خلال فترة الولادة بالتفصيل ، مع الاختناق الجنيني الحاد داخل الرحم.

الآثار الجانبية: بعد استخدام Ginipral ، قد تشكو المرأة الحامل من الصداع ، والغثيان ، والقيء نادرًا ، والرعاش ، والأرق والقلق ، والتعرق الشديد.

موانع الاستعمال: أمراض الغدد الصماء ، عدم انتظام ضربات القلب ، التهاب عضلة القلب ، الفشل الكلوي والكبدي ، نزيف الرحم ، انفصال المشيمة ، عدم تحمل الحساسية للمواد المكونة للدواء.

• سالبوبارت

مؤشرات: الإجهاض المهدد ، فترة ما بعد الجراحة أثناء الحمل.

الآثار الجانبية: انخفاض طفيف في الضغط ، خفقان ، رعاش ، ضعف عضلي ، تعرق شديد.

موانع الاستعمال: أمراض القلب والأوعية الدموية ، وأمراض الغدة الدرقية ، والزرق.

• إيسوكسوبرين

الاستطبابات: يوصف الدواء للتهديد بالإجهاض ، مرض رينود ، تشنج الأوعية المحيطية.

الآثار الجانبية: انخفاض ضغط الدم ، دوار شديد ، الشعور بالغثيان ، في حالات نادرة ، قيء ، خفقان القلب ، شرى.

موانع الاستعمال: انخفاض في ضغط الدم ، نزيف الرحم في سوابق الحياة ، أمراض القلب والأوعية الدموية.

لمنع حدوث تشنج محتمل لعضلات الرحم خلال فترة الحمل ، قد يوصي طبيب التوليد وأمراض النساء أثناء الحمل بتناول Magne B6 أو مركبات فيتامين أخرى.

كيف تستعيد عضلات الرحم بعد الولادة؟

من أجل استعادة تناغم عضلات الرحم بعد حمل الجنين والولادة نفسها ، أولاً وقبل كل شيء ، هناك حاجة إلى الوقت والصبر. في غضون شهر إلى شهرين بعد الولادة ، يبدأ جسد المرأة في التعافي ، في الحالات التي لا تزال فيها العضلات بعد هذه الفترة لم تكتسب المظهر المطلوب ، يمكنك اللجوء إلى طرق التعافي المختلفة. تساعد التمارين المنتظمة ، مجموعة التمارين ، التي يتم توجيه عملها مباشرة إلى عضلات الرحم والمهبل ، في التغلب على هذه المشكلة. في الحالات القصوى ، ستساعد الجراحة التجميلية دائمًا في التغلب على مشكلة تقليل توتر العضلات.

كيف تقوي عضلات الرحم في المنزل؟

في المنزل ، يمكن تقوية عضلات الرحم والعجان بالتنفيذ المنتظم لمجموعة صغيرة من التمارين ونمط الحياة الصحيح.

تمارين لتقوية عضلات الرحم

يمكن رؤية نتيجة إيجابية بعد بضعة أسابيع من التمارين المنتظمة. بمساعدة العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل ، يمكنك تحسين حالة العضلات واستعادة قوتها.

1. استلقِ على ظهرك ، اثنِ رجليك عند مفصل الركبة ، وارفع الحوض ببطء وبقياس. يجب أن يتم التمرين 10-12 مرة ، 2-3 مجموعات.
2. في وضع الوقوف على أربع ، تناوب على رفع ساقك في وضع مستو. تمرن لأداء 20-25 مرة ، 2-3 مجموعات.

تمارين لعضلات الرحم أثناء التدلي

يتطلب نزول الرحم إلى التجويف المهبلي بالضرورة إشراف الطبيب والعلاج اللازم ، وفي المراحل اللاحقة يتم علاج هذا المرض بمساعدة التدخل الجراحي ، وفي المراحل المبكرة يمكن الاستغناء عن مجموعة من التمارين مع.

1. الأرضيات عبارة عن تمرين يهدف عمله إلى إشراك الطبقات الخارجية والداخلية للعضلات. المرحلة الأولى هي شد العضلات الخارجية ، والبقاء على هذه الحالة لمدة 3 ثوان ، والمرحلة الثانية ، دون الاسترخاء ، وشد العضلات أكثر ، بعد 3 ثوان ، يجب توتر العضلات قدر الإمكان لمدة 5-7 ثوان ، ثم استرخ ببطء. يتكرر التمرين عدة مرات.
2. حرك ساقيك. في هذا التمرين ، تحتاج إلى وضع كرسي أمامك ، بحيث يكون من الأسهل إصلاحه والحفاظ على توازنك. بفرد قدميك بعرض الكتفين ، تحتاج إلى رفع رجليك بالتناوب على الجانبين ، مع شد عضلات البطن والمهبل قدر الإمكان. لكل رجل ، 20 تكرار ، 2-3 مجموعات.
3. السنونو هو تمرين من الضروري أن تأخذ رجلاً مستقيمة للخلف ، مع إمالة الجذع قليلاً للأمام ، والبقاء في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية. كرر التمرين 3-4 مرات على كل جانب.

ستحقق تمارين الجمباز لعضلات الرحم نتيجة إيجابية إذا تم إجراؤها بانتظام وتم تنفيذ التمارين بشكل صحيح. يجب إجراء الفصول الأولى حتى تتعب تمامًا ، وبعد 30-40 دقيقة كافية.

قبل ممارسة الجمباز بساعات قليلة ، يمكنك تناول الطعام ومن الأفضل إفراغ الأمعاء ، فهذا سيساعد على تحسين عضلات أعضاء الحوض والبطن.

مدرب عضلات الرحم

حتى الآن ، فإن اختيار أجهزة محاكاة عضلات الرحم والعجان واسع جدًا ، ويمكن لكل فتاة أن تجد شيئًا مفيدًا لنفسها. أكثر أجهزة المحاكاة شيوعًا للعضلات الحميمة هي الكرات المهبلية وجميع تعديلاتها الممكنة.

كرات لعضلات الرحم

الخطوة الأولى في استخدام الكرات المهبلية هي التحضير ، يجب غسل الكرات وتشحيمها بالفازلين أو أي مادة تشحيم أخرى ، ثم إدخالها في المهبل ، ومن الأفضل القيام بذلك أثناء الاستلقاء على ظهرك. بعد أن يصبح كل شيء جاهزًا ، يمكنك البدء بتمارين سهلة والانتقال إلى التمارين الأكثر صعوبة.

تحتاج أولاً إلى النهوض وأداء تمارين كيجل المألوفة بالفعل ، في محاولة لإبقاء الكرات في المهبل. مثل هذه التمارين تزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتقوية عضلات العضلة العاصرة.

شد عضلات الرحم بالليزر

تضييق المهبل طريقة جديدة غير جراحية للتعامل مع ضعف المهبل. كيف تعمل؟ إن عضلات المهبل والرحم غنية بالبروتينات التي توفر المرونة والقوة والمرونة اللازمة. أثناء العملية ، هناك تأثير حراري على ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى تقلصها. هذه هي الطريقة التي يتشكل بها إطار عضلي جديد لجدران المهبل والرحم.

تدليك عضلات الرحم

تدليك أمراض النساء هو أحد الطرق الطبيعية لاستعادة تناغم عضلات أعضاء الحوض والدورة الدموية والتصريف اللمفاوي. يمنع هذا الإجراء تطور الأمراض الالتهابية للجهاز البولي التناسلي ، ويحسن وظيفة الأمعاء ، والحالة العامة للمرأة ، في بعض الحالات ، يختفي الألم أثناء الحيض ، ويقلل من خطر التعرض للإجهاض والمضاعفات المحتملة أثناء المخاض.

تعتمد الصحة الكاملة للمرأة بشكل مباشر على الحالة الطبيعية وعمل العضلات الحميمة. لا تقلل من شأن هذه الحقيقة أو تتجاهلها.

لسوء الحظ ، فإن العديد من النساء يعانين من ضعف عضلات الرحم والحوض. والسبب في ذلك هو العديد من العوامل: خلال فترة البلوغ ، لا تمتلك العضلات المصاحبة لهجة طبيعية ضرورية ، كما يتم إضافة ثقافة حميمة منخفضة.

مخاطر المنصب

يمكن أن يتسبب ضعف عضلات الرحم وقاع الحوض في المستقبل في الإصابة بالأمراض التالية:

• تدلي الرحم.
• سلس البول الناجم عن المواقف العصيبة ؛
• العقم.
• تدلي جدران المهبل.
• اشتعال؛
• تكوين الورم.

لا يدرك الجميع أنه مع عدم كفاية نغمة الرحم ، فإن المسار الطبيعي للحمل والولادة يعتمد بشكل مباشر على عضلاته. يمكن أن تكون العضلات الضعيفة هي السبب الأول للعقم ، بالإضافة إلى المشاكل الحميمة الشائعة.

يجب أن تعلمي أن الحفاظ على عضلات الرحم بشكل طبيعي أمر مهم ليس فقط للنساء الحوامل والنساء اللواتي أنجبن ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يخططون فقط للحمل. بالإضافة إلى الأسباب الفسيولوجية ، تتأثر هذه المشكلة الملحة أيضًا بالظروف البيئية السيئة ، ورفع الأثقال بانتظام ، والوراثة السيئة ، فضلاً عن المواقف العصيبة الخطيرة.

تقوية عضلات الرحم

ما يمكنك فعله بمفردك لحل هذه المشكلة هو أسلوب حياة صحي مُعدَّل ، وكذلك اتباع أسلوب حياة مناسب. الآن يعرف الكثير من الناس عن imbuilding ، دروس اليوغا المقابلة. ولكن ليس لدى الجميع الوقت والفرصة لحضور دروس مدفوعة الأجر وشراء أجهزة المحاكاة المناسبة.

يمكنك أيضًا تقوية عضلات الرحم بالتمارين التي يتم إجراؤها. لا يمكنهم تحسين حالة العضلات فحسب ، بل يمكنهم أيضًا إعطاء نغمة. الشيء الرئيسي هو القيام بهذه التمارين كل يوم!

1. في وضعية الاستلقاء ، اثنِ رجليك وارفع حوضك. تردد التنفيذ - 10 مرات ؛
2. في وضع الوقوف على أربع ، من الضروري رفع كل من الساقين على التوالي. تواتر الإعدام 20 مرة بساق واحدة ؛
3. في وضع الوقوف على الأطراف الأربعة ، ثني صدرك أولاً للأمام ، ثم قم بتقويس ظهرك واسحب بطنك. عدد مرات التنفيذ 10 مرات.

بالإضافة إلى أن تناول فيتامين هـ وحمض الفوليك يقوي عضلات الرحم ويحسن من نغمته. ومع ذلك ، يجب أن يُسأل الطبيب عن الجرعة.

مع وجود مجموعة كبيرة من الأمراض ، تصبح التمارين العلاجية أساس العلاج المحافظ. كما أنه يساعد في حل مشكلة حساسة مثل هبوط الرحم ، وهو أمر مهم لكثير من النساء. لا تساعد المجموعة الصحيحة من التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض فحسب ، بل تساعد أيضًا في إعادة الأعضاء الداخلية إلى الوضع الصحيح تشريحيًا. تساعد تمارين كيجل أثناء تدلي الرحم على زيادة قوة العضلات والأربطة الحميمة. يتم الجمع بين التمارين في مجمع ، واعتمادًا على مستوى التدريب ، يمكن إجراؤها في أشكال مختلفة. يساعد تناوب تمارين كيجل مع طرق أخرى على تحسين الدورة الدموية وتطبيع وظائف الجهاز البولي التناسلي وتحسين أعضاء الحوض ككل.

بالنسبة لتدلي الرحم ، فإن إزاحة الأعضاء التناسلية مميزة. تشخيصه على أنه هبوط. هناك أيضًا انتهاكات أكثر خطورة ، على سبيل المثال ، هبوط الرحم من العجان - الرحم.

الأسباب الأساسيةقد تكون هذه المشكلة على النحو التالي:

• نشاط بدني قوي
• نقل الإصابات والعمليات على الأعضاء التناسلية ؛
• انتهاكات لتطور الأعضاء في منطقة الحوض.
• الولادات المعقدة أو المتعددة ؛
• زيادة الوزن والتهاب الشعب الهوائية والإمساك.

كل هذه العوامل تؤدي إلى انخفاض في نبرة قاع الحوض ، وتمدد أربطة الرحم.

بالإضافة إلى المراقبة المنتظمة من قبل طبيب أمراض النساء ، من الضروري استشارة طبيب المسالك البولية وطبيب المستقيم. سيسمح التشخيص في الوقت المناسب بتجنب الألم وإجراء العلاج اللازم بدون جراحة.

تمارين كيجل لتدلي الرحم

حصلت رياضة الجمباز أثناء تدلي الرحم على اسمها من المبدع - أرنولد كيجل ، الذي قام ، أثناء ممارسته لأمراض النساء في الأربعينيات من القرن الماضي ، بإنشاء تمارين للنساء المصابات بسلس البول أثناء المخاض. بعد أن اكتسبت شهرة بسبب قدرتها على تقوية العضلات ، وهو أمر مفيد للعديد من الأمراض.

تمارين كيجل لتدلي الرحم تساعد على تقوية عضلات المهبل والشرج.بالإضافة إلى استعادة توتر العضلات ، وكذلك تثبيت مكونات الجهاز التناسلي في الوضع الصحيح ، تحسن رياضة الجمباز الدورة الدموية وتشبع الأنسجة بالمواد المفيدة.

ما وراء الحوض والمهبل يتم أيضًا تقوية الجزء السفلي من ضغط البطن.هذا يساعد على تطبيع الضغط داخل البطن وتحسين وظيفة الأمعاء. في ضوء الحالة الصحيحة للحوض ، يتم تطبيع موضع الرحم وعدد من الأعضاء الأخرى. من المفيد القيام بتمارين تصغير الرحم بعد الولادة.

بسبب التأثير المعقد على مجموعات العضلات المختلفة ، تساعد التمارين أثناء تدلي الرحم في تحقيق النتائج التالية:

• زيادة تناغم عضلات مشد الجسم.
• تعطي قوة لحزم العضلات الطولية والدائرية للمهبل.
• تقوية عضلات قاع الحوض.
• إعادة نغمة المهبل والإحليل والمستقيم.

للحصول على نتيجة طويلة الأمد ومستقرة ، يجب أن يكون العلاج معقدًا. يمكن استكمال الجمباز بتمارين مألوفة منذ الطفولة ، مثل "الدراجة" ، "القارب" ، "السنونو" ، تأرجح الساق أثناء الاستلقاء. أنها تساعد بقوة في شد عضلات العجان.

أولاً ، يتم إجراء التمارين عدة مرات في الأسبوع ، ثم يوميًا ، ونتيجة لذلك يمكن تحقيق تحسن كبير في الصحة.

تمارين كيجل لتدلي الرحم: ملامح التنفيذ

لبدء أداء تمارين كيجل للنساء في المنزل المصابات بتدلي الرحم ، لا توجد حاجة إلى شروط خاصة. كل ما تحتاجه هو سجادة رياضية ولفافة رقبة خاصة وملابس تشعر بالراحة لممارسة الرياضة فيها. أثناء التمرين ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك أو على بطنك. من الأنسب أن يتحكم الشخص في تقلصات العضلات في وضعية الجلوس.

• يوصى بأداء التمارين عدة مرات خلال اليوم.
• تحدث الزيادة في الأحمال والشدة والمدة والسعة تدريجياً.
• تحتاج إلى التنفس بهدوء ، مع الضغط قليلاً على الزفير.
• السيطرة على حالة عضلات الضغط والأرداف.
• حافظ على استرخاء معدتك ، فيمكنها أن تشارك في التنفس. يمكن أن تبقى السرة ثابتة.
• لا ينبغي إجهاد عضلات الساقين والأرداف بشكل مفرط عند العمل مع قاع الحوض.

في البداية ، قد لا تفهم الفرق في عمل العضلات المختلفة في منطقة العجان. لكن بعد مرور بعض الوقت ستتمكن من تمرين عضلات معينة للحصول على النتيجة المرجوة.

تمارين لتدلي الرحم وجدران المهبل: معقد

يتضمن الجمباز كيجل 11 تمرين. لا ينطوي على مجهود بدني خطير.

جوهر التمارين هو تناوب التوتر الثابت للعضلات الحميمة واسترخائها. يتم تحقيق التوتر عن طريق سحبها إلى الداخل والإمساك بها في وضع معين لمدة 10-30 ثانية.

تمرين "المصعد"

فعلت على الأرض. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، وإبقاء ركبتيك مثنيتين ، وإغلاق عينيك. مهمتك هي تمرين عضلات المهبل تدريجيًا. ابدأ من الأسفل وشق طريقك تدريجيًا. من الضروري تنفيذ الشد بخطوات ، مثل حركة المصعد.

على كل "أرضية" من العضلات الحميمة تحتاج إلى التوقف لمدة 5-10 ثوان.بسبب الحد الأقصى من التوتر ، يتم منغم كل منطقة. عندما ترتفع ، ابدأ في الاسترخاء ، وانزلها في موجة إلى الأسفل.

قد لا تعمل الحركات الصحيحة على الفور ، ولكن بمرور الوقت ستتمكن من تحليل مشاعرك بدقة والقيام بكل شيء بشكل صحيح.

تمرين "حقيبة"

يقوم هذا التمرين بتدريب منطقة العجان وعضلات المهبل والفخذين. يتم ذلك في وضع الوقوف. افرد ساقيك على نطاق أوسع من كتفيك. يمكنك أن تتخيل أن هناك حقيبة ثقيلة على الأرض بينهما.

مهمتك هي انتزاع ورفع هذه الحقيبة التخيلية مع عضلات المهبل على مقابض طويلة. يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:

• اجلس وحافظ على استقامة ظهرك.
• تحتاج إلى تحقيق زاوية 90 درجة عند الركبتين ، وتثبيتها في هذا الوضع لبضع ثوان.
• باعد بين ساقيك قليلًا. لا تنحني للأمام وتحاولي الإمساك بمقبض الحقيبة التخيلية مع عضلاتك المهبلية. امسكهم بقوة ، ثم قم بلطف وانزل للأسفل.

يجب تكرار التمرين عدة مرات ، في كل مرة ترتفع أعلى وأعلى. يجب أن يكون النهج الواحد 10 ثوانٍ.

تمارين رفع الرحم الأخرى

تمارين "الرفع" و "الحقيبة" هي التدريبات الرئيسية والإلزامية. إذا كانت هناك مشاكل أكثر خطورة ، يمكن استكمال المعقد بالتلاعبات المذكورة أدناه (ولكن يجب على الطبيب تحديدها وحلها):

• "طرد".تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على الأرض ، وثني ساقيك قليلاً وفصلهما عن بعضهما البعض. ضع يديك على أسفل البطن. أداء شد عضلات البطن ، تذكرنا بالمحاولات. التمرين مسموح به في المراحل الأولى من المشكلة.
• "وامض".فعلت على الظهر. بالتناوب شد عضلات المهبل والشرج. يجب أن تستغرق كل ضغطة 5 ثوان. يمكن القيام بنفس التمرين بالجلوس والوقوف. خلال النهار ، يمكنك القيام بما يصل إلى 500 تكرار. هذا النوع من الطرق مفيد بشكل خاص بعد الولادة - فهو يساعد في تحسين الجهاز التناسلي.
• "كل العضلات"استلق للخلف ، اثني ركبتيك. من الضروري إجهاد عضلات العجان والجهاز البولي والشرج. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى دقيقة. اعتمادًا على حالتك ، يمكنك أولاً تقليل وقت التثبيت. هذا التمرين فعال للغاية في خفض الجدار الأمامي للرحم.
• SOS.إنه ينطوي على تقلص عضلي إيقاعي بوتيرة تذكرنا بشفرة مورس. تتم الضغطات الثلاثة الأولى بشكل مكثف وسريع. ثم تأتي سلسلة من ثلاث توترات طويلة. ثم مرة أخرى ثلاث حركات مكثفة. في جلسة واحدة ، تحتاج إلى التكرار 10 مرات دون انقطاع.
• "منارة".في وضعية الانبطاح ، افرد ركبتيك المثنيتين على نطاق أوسع من كتفيك. ضبط الإيقاع ، بالعد حتى 10: 1- الضغط بقوة على عضلات المهبل والعجان ، 2-6 - الاسترخاء ببطء ، 7-9 - محاكاة المحاولات ، 10 - اتخاذ الوضع الأصلي. هذا التمرين هو بطلان في غضون شهر بعد الإجهاض وفي غضون 1.5 شهر بعد الولادة. كما أنه غير مقبول بالنسبة للانتهاكات الجسيمة.
• "قطة".يلعب التنفس دورًا مهمًا في هذا التمرين. خذ نفس. أثناء الزفير ، اسحب بطنك وقوس ظهرك. في الداخل ، اضغطي على عضلات العجان ، واستمري لمدة 10 ثوانٍ واسترخي. يمكنك القيام بما يصل إلى خمس مجموعات.
• "كوبري".موقف الكذب. أثناء الزفير ، ارفع ظهرك. يجب الضغط على الكاحلين على الأرداف. رفع ظهرك ، وفي نفس الوقت شد عضلات العجان ، وشد المعدة والمهبل. يمكنك تكرار خمس مرات في مجموعة واحدة.
• "تصفيق".أثناء الاستلقاء ، حرك قدميك نحو الأرداف. صفيق بيديك وحركي عضلاتك المهبلية في نفس الوقت. إجراء انقباضات مهبلية سريعة وبطيئة بالتناوب لمدة ثلاث دقائق.
• "فراشة".تحتاج إلى الجلوس على حصيرة الجمباز ، والاستلقاء على يديك. اثنِ ركبتيك واجعل قدميك أقرب ما يمكن من منطقة العجان. ارفد رجليك. الزفير ، ارسم عضلات العجان المتوترة. استنشاق ، ادفع نفسك برفق إلى وضع البداية.

عند تشخيص 3 أو 4 درجات من الإغفال ، يُحظر ممارسة تمارين مثل "الفراشة" و "المنارة" و "الدفع للخارج". مع التدلي ، يجب ألا تمارس التمارين بالضغط ، أو تقوم بالقفز أو الجري النشط ، أو ركوب الدراجة.

سوف تساعدك الجمباز على التنقل عند خفض الرحم في الصور.

مجمع أتاربيكوف

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام التمارين لتصغير الرحم وفقًا لأتاربيكوف. تساهم في تدريب الحوض وجدار تجويف البطن. التمارين ليس لها موانع وقيود عمرية ، فهي بسيطة للغاية.

الجلوس على الارضقم بالتمارين التالية:

• افرد ركبتيك المثنيتين على الجانبين. أمسك بيديك بقدميك ، واسحبها إلى منطقة العجان.
• افرد رجليك المستقيمتين بعيدًا عن بعضهما البعض. انحني للأمام ، ومد يدك اليمنى إلى أصابع قدمك اليسرى ، ثم العكس. خذ يدك الحرة للخلف وارفعها.
• قم بعمل ثنيات للأمام ، وقم بالوصول بكلتا يديك إلى كل قدم على حدة.
• اسحب ما يصل إلى أصابع قدميك بكلتا يديك في نفس الوقت. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة ومتصلة ببعضها البعض.
• قم بعمل لفات على ظهرك مع ثني ركبتيك ، مع سحبها إلى معدتك. يبدأ التمرين وينتهي في وضعية الجلوس.

في وضع الوقوفالتدريبات كالتالي:

• ارفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن أثناء المشي في مكانها.
• قم بأداء التمدد - رفع رجل مستقيمة ، وثبتها على ظهر الكرسي. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
• قم بعمل القرفصاء ، باعد ركبتيك وشد ذراعيك بشكل مستقيم للأمام.
• انحن بالتناوب إلى إحدى الساقين والساق الأخرى ، محاولًا لمس الجوارب.
• أدر الجذع ، باعد ذراعيك إلى الجانب وحافظ على استقامة ظهرك.
• انحن إلى الأمام ، مع وصول يدك اليمنى إلى إصبع القدم الثانية. ارفع يدك اليسرى ، ثم العكس.
• انحنى على الجانبين بحيث تتحرك كلتا اليدين على طول الوركين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضمين تمارين بالكرة في البرنامج ، والتي تكون مفيدة بشكل خاص لسلس البول. أمسك الكرة بين ركبتيك ، وامش أولاً ، ثم انحن إلى الجانبين والأمام.

إن هبوط الرحم ليس سببًا للقلق. سوف تساعد الجمباز الخاص والمراقبة من قبل متخصص في حل هذه المشكلة. من المهم أيضًا الحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام.

يمكن أن يطلق على الجمباز العلاجي بأمان أساس العلاج المحافظ لمختلف الأمراض. بالنسبة للعديد من النساء ، يساعد في حل مشكلة هبوط الرحم الدقيقة. بعد كل شيء ، فإن انتظام الفصول والتنفيذ الصحيح للتمارين يصحح الموقف بشكل كبير. لا يتم تقوية عضلات قاع الحوض فحسب ، بل تعود الأعضاء الداخلية أيضًا إلى الوضع الصحيح تشريحيًا.

تساعد تمارين كيجل الخاصة على زيادة قوة العضلات والأربطة الحميمة. يتم دمج التمارين الفعالة في مجمع. اعتمادًا على اللياقة البدنية للمرأة ، يمكن إجراؤها بطرق مختلفة.

يساعد تناوب مركب كيجل مع طرق أخرى على تحسين الدورة الدموية وتطبيع وظائف الجهاز البولي التناسلي والتحسين العام لأعضاء الحوض.

الأسباب

يتميز تدلي الرحم بإزاحة الأعضاء التناسلية. يتم تشخيص هذا على أنه تدلي. هناك أيضًا انتهاك أكثر خطورة. عندما يتدلى الرحم من العجان ، فإننا نتحدث عن قيلة الرحم.

تشمل الأسباب الرئيسية للمرض ما يلي:

• نشاط بدني مكثف ومنتظم.
• إصابات وعمليات الأعضاء التناسلية.
• اضطرابات في نمو أعضاء الحوض.
• الولادات المتعددة أو المعقدة.
• الإمساك والتهاب الشعب الهوائية والسمنة.

كل منهم يؤدي إلى توتر عضلات قاع الحوض ، وتمدد أربطة الرحم.

بالإضافة إلى المراقبة المنتظمة من قبل طبيب أمراض النساء ، من الضروري تلقي الاستشارات من طبيب المسالك البولية وطبيب المستقيم. يسمح لك التشخيص في الوقت المناسب بمنع الألم وعلاجه بدون جراحة.

في المراحل المبكرة ، تسمح لك رياضة الجمباز المصابة بتدلي الرحم بتثبيت الحالة وتقليل الأعراض المميزة.

الجمباز كيجل

مجموعة من تمارين إنزال الرحم حصلت على اسمها بفضل منشئها. توصل أرنولد كيجل ، الذي يقود عيادة أمراض النساء في الأربعينيات من القرن الماضي ، إلى تمارين للنساء المصابات بسلس البول أثناء المخاض. اكتسبوا شعبية في المستقبل بسبب تقوية العضلات ، وهو أمر ضروري للعديد من الأمراض.

تمارين كيجل الخاصة أثناء تدلي الرحم تقوي عضلات المهبل والشرج. بالإضافة إلى استعادة توتر العضلات وتثبيت جميع أجزاء الجهاز التناسلي في الموضع الصحيح ، تعمل تمارين العلاج الطبيعي على تنشيط إمداد الدم وتغذية الأنسجة بالمواد المفيدة.

أكثر جمباز كيجل فعالية لعلاج المرحلة الأولية من المرض.

ما النتيجة المتوقعة؟

بالإضافة إلى الحوض الصغير والمهبل ، يتم تقوية ضغط البطن في الجزء السفلي منه. يعمل هذا على تطبيع الضغط داخل البطن واستقرار وظيفة الأمعاء. تساهم الحالة الصحيحة للحوض في الوضع الطبيعي للرحم والأعضاء الأخرى.

يوفر التأثير المعقد على مجموعات العضلات المختلفة ما يلي:

• زيادة تناغم العضلات التي يتكون منها مشد الجسم.
• تقوية الحزم العضلية الطولية والدائرية في المهبل.
• تقوية عضلات قاع الحوض.
• تنغيم المستقيم والإحليل والمهبل.

للحصول على نتيجة إيجابية مستقرة ، من المهم اتباع نهج متكامل للعلاج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين "الدراجة" ، و "السنونو" ، و "القارب" ، والمشي في نصف قرفصاء ، والتأرجح بأرجل مستقيمة ، والاستلقاء على ظهرك ، يتم إجراؤها من قبل كل شخص مألوف منذ الطفولة. إنهم يجهدون عضلات العجان بقوة.

بدءًا من بضع جلسات في الأسبوع ، انتقل تدريجيًا إلى التدريبات اليومية ، ونتيجة لذلك ، يحققون تحسنًا كبيرًا في الصحة.

ميزات التنفيذ

لبدء مجمع العلاج بالتمارين الرياضية عند إنزال الرحم ، لا يتطلب الأمر شروطًا خاصة أو تحضيرًا. كل ما تحتاجه هو سجادة رياضية ولفافة عنق وملابس رياضية مريحة. يمكنك ممارسة الاستلقاء على ظهرك وعلى معدتك. تجد بعض النساء أنه من الأنسب السيطرة على تقلصات العضلات أثناء الجلوس.

1. تواتر التنفيذ - عدة مرات خلال اليوم.
2. الشدة - زيادة تدريجية في الأحمال والسعة والمدة.
3. يجب أن يكون التنفس هادئًا ، مع تأخير طفيف في الزفير.
4. من المهم السيطرة على توتر الأرداف والصحافة.
5. يجب إبقاء البطن مسترخياً ومشاركته مسموح بها أثناء التنفس. يجب أن تظل السرة ثابتة.
6. لا تجهد عضلات الساقين والأرداف أيضًا ، حيث تعمل مع قاع الحوض.

في الدروس الأولى ، لا يمكن للجميع فهم الاختلافات في عمل العضلات المختلفة في العجان. من خلال المشاركة بانتظام ، من الممكن تعلم كيفية تمرين عضلات معينة ، للحصول على النتيجة المرجوة.

معقد

تتكون جمباز كيجل من 11 تمرينًا أصليًا عند خفض الرحم. كل واحد منهم لا ينطوي على مجهود بدني خطير.

خلاصة القول هي تناوب التوتر الثابت واسترخاء العضلات الحميمة. يحدث الشد على شكل سحبهم للداخل وإبقائهم في وضع معين لمدة 10-30 ثانية. تسترخي العضلات ببطء وهدوء.

"مصعد"

أجرى على الأرض. استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك ، أغمض عينيك. وتتمثل المهمة في تمرين عضلات المهبل على مراحل. عليك أن تبدأ من القاع ، وترتفع تدريجياً. يجب أن يسير الجهد بخطوات تشبه حركة المصعد.

في كل "أرضية" من المهبل ، يجب التوقف لمدة 5-10 ثوان. نغمات التوتر الأقصى لكل منطقة. استيقظ ، وابدأ في الاسترخاء. ينزل في موجة إلى القاع.

ربما لن يتم الحصول على الحركات الصحيحة والأحاسيس الدقيقة على الفور. على أي حال فإن هذا التمرين مفيد لعضلات المهبل وللتحكم بجسمك.

"شنطة"

مصممة لتدريب الفخذين وعضلات المهبل والعجان. يؤدي الوقوف. يجب وضع الساقين على نطاق أوسع من الكتفين. يمكنك أن تتخيل أنه يوجد كيس ثقيل على الأرض بين الأرجل.

وتتمثل المهمة في إمساك ورفع ذراعيها الطويلتين مع عضلات المهبل. لهذا:

1. يجلسون ، ويحافظون على ظهورهم مستقيماً.
2. بعد الوصول إلى زاوية 90 درجة عند الركبتين ، يتم تثبيت هذا الوضع لبضع ثوان.
3. الساقين متباعدتين قليلاً. دون الانحناء إلى الأمام ، حاولي "الإمساك" بمقبض كيس وهمي مع عضلات المهبل. إبقائهم في حالة توتر ، يرتفعون ببطء وينخفضون إلى الوراء.

بتكرار التمرين عدة مرات ، تحتاج إلى الارتفاع لأعلى وأعلى. مدة النهج الواحد 10 ثوانٍ.

تمارين أخرى

التدريبات الرئيسية هي "الرفع" و "الحقيبة" ، وهي ضرورية. ولكن إذا كانت هناك مشاكل صحية خطيرة ، فيمكن إزالة بعض الـ 9 المتبقية. ولكن ليس وفقًا لتقديرك الخاص ، ولكن فقط تلك التي يوصي بها الطبيب.

1. "طرد". استلقِ على ظهرك على الأرض ، انحنى قليلًا وافرد رجليك. تقع اليدين على أسفل البطن. يجب القيام بشد عضلات البطن على غرار المحاولات. يتم إجراؤه فقط في المراحل الأولى من المرض.
2. "وامض". يتم إجراؤها على الظهر. بالتناوب إجهاد عضلات الشرج ثم المهبل. وقت كل ضغط 5 ثوان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء مثل هذا التدريب بالجلوس على كرسي والوقوف. يمكنك القيام بما يصل إلى 500 مرة في يوم واحد. هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص بعد الولادة. يعزز التئام الجهاز التناسلي.
3. "كل العضلات" استلق للوراء. الركبتان نصف مثنية. مطلوب لإجهاد عضلات العجان ونظام التبول والشرج بنشاط. حاول أن تشغل هذا المنصب لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. اعتمادًا على الحالة ، قد يكون وقت الإصلاح أقصر في البداية. يشير هذا إلى ضعف العضلات. عند خفض الجدار الأمامي للرحم ، يكون هذا التمرين أكثر فاعلية.
4. SOS. انقباض عضلي إيقاعي. الإيقاع مشابه لرمز مورس. أول 3 ضغطات سريعة وصعبة. ثم سلسلة من ثلاث توترات طويلة. ثم مرة أخرى ثلاث مرات حركات مكثفة. يوصى بالتكرار 10 مرات في جلسة واحدة دون انقطاع.
5. "منارة". أثناء الاستلقاء أيضًا ، افرد رجليك المثنيتين على نطاق أوسع من كتفيك. من الضروري ضبط الإيقاع ، العد حتى 10: 1 - الضغط بقوة على عضلات العجان والمهبل ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 - الاسترخاء ببطء ، 7 ، 8 ، 9 - محاكاة المحاولات ، 10 - الأولي موقع. لا ينصح بالتقديم في وقت أبكر من شهر بعد الإجهاض. يجدر أيضًا الامتناع عن التصويت بعد 1.5 شهر من ولادة الطفل. بطلان في الانتهاكات الشديدة.
6. "قطة". من المهم التقاط الاتصال مع التنفس. خذ نفس. عند الزفير ، يتم سحب المعدة إلى الداخل ، وتقوس الظهر. في الداخل ، يتم ضغط عضلات العجان. استمر لمدة 10 ثوان. و استرخي. يمكنك تكرار ما يصل إلى 5 طرق.
7. "كوبري". الموقف ، الاستلقاء. أثناء الزفير ، ارفع ظهرك. يتم ضغط الكاحلين على الأرداف. بالتزامن مع ارتفاع الظهر ، يتم سحب عضلات العجان ، وشد المهبل والبطن. يمكنك أداء 5 ممثلين في مجموعة واحدة.
8. "تصفيق". الاستلقاء ، حرك القدمين إلى الأرداف. تصفيق يديك ، في نفس الوقت اعمل مع عضلات المهبل. في غضون 3 دقائق ، قومي بالتبديل بين الضغطات البطيئة والسريعة على المهبل.
9. "فراشة". الجلوس على بساط رياضي وانحني خلف يديك. اثني ركبتيك وضع قدميك بالقرب من المنشعب قدر الإمكان. انتشار الساقين. الزفير ، ارسم عضلات العجان المتوترة. أثناء الاستنشاق ، ادفع برفق إلى وضع البداية.

إذا تم تشخيص الصف الثالث أو الرابع ، يُمنع بدء تمارين تدلي الرحم ، على غرار الدفع ، الفراشة ، المنارة.

مجمع أتاربيكوف

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام طريقة فعالة أخرى - فصول وفقًا لـ Atarbekov. يقومون بتدريب الحجاب الحاجز وجدار البطن. التدريبات بسيطة للغاية وسهلة المتابعة. العمر غير محدود. لا توجد موانع طبية.

مجموعة من التمارين اليومية التي تؤدى أثناء الجلوس على الأرض:

• ثني الركبتين على الجانب. أمسك كلتا قدميك بيديك واسحبها إلى منطقة العجان.
• افرد رجليك المستقيمتين بعيدًا عن بعضهما البعض. انحني للأمام ، مد يدك اليمنى إلى أصابع قدمك اليسرى والعكس صحيح. يتم سحب اليد الحرة ورفعها.
• يميل إلى الأمام. بكلتا يديك ، قم بالوصول إلى كل قدم على حدة.
• ارتشف حتى الجوارب بكلتا يديه في نفس الوقت. يتم تقويم الساقين وتوصيلهما ببعضهما البعض.
• يتدحرج على الظهر مع ثني الركبتين مشدودًا إلى المعدة. يبدأ التمرين وينتهي أثناء الجلوس.

مجموعة من التمارين في وضعية الوقوف:

• رفع الركبتين لأقصى ارتفاع عند المشي في مكان واحد.
• تمتد. ارفع ساقًا مستقيمة ، وثبتها بعناية على ظهر الكرسي. استمر لمدة 10 ثوان. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
• تأرجح للخلف بقدم واحدة. يتم رفع كلتا اليدين في نفس الوقت.
• القرفصاء مع الركبتين منفصلتين والذراعين المستقيمين ممتدة للأمام.
• الميول المتناوبة ، أولاً لساق ، ثم للأخرى. الهدف هو لمس الجوارب.
• تقلبات الجسم. افرد ذراعيك على الجانبين. الظهر مستقيم.
• يميل إلى الأمام. استخدم يدك اليمنى للوصول إلى إصبع القدم الأخرى. اليد اليسرى مرفوعة. ثم العكس.
• يميل في اتجاهات مختلفة. تتحرك كلتا اليدين فوق الوركين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضمين حركات الكرة. كما أنها مفيدة لسلس البول. من الأفضل أن تبدأ بكرة القدم. بعد بضعة دروس ، يمكنك الانتقال إلى الخيارات الصغيرة. أمسِكها بين ركبتيك ، ثم امشِ أولاً ، ثم انحنِ إلى الجانبين والأمام. هذا الحمل يقوي الجهاز العضلي للعجان.

إيجاد هبوط الرحم ، لا تيأس. بعد زيارة إلزامية لطبيب أمراض النساء وموافقته على النشاط البدني ، يمكنك البدء في عملية الشفاء النشط.

لن تساعد التمارين المنتظمة أثناء تدلي الرحم في حل هذه المشكلة المزعجة فحسب ، بل ستعلمك أيضًا كيفية التنفس بشكل صحيح واتباع النظام وممارسة الرياضة بانتظام. ستعمل التدريبات اليومية على تقوية عضلات الأعضاء التناسلية الأنثوية وتسمح لك بالانتقال إلى تمارين أكثر جدية باستخدام معدات التمرين والأثقال.

يتطلب التدلي علاجًا إلزاميًا يهدف إلى إعادة العضو إلى مكانه السابق. يتم التخلص من بعض المراحل المتقدمة من علم الأمراض بمساعدة التدخل الجراحي ، ولكن في أغلب الأحيان يمكن القضاء على هذه المشاكل من تلقاء نفسها عن طريق اللجوء إلى تمارين الجمباز الخاصة عند خفض الرحم.

يتطور علم الأمراض مثل هبوط الرحم بسبب ضعف العضلات في منطقة الحوض. يصاحب المرض فقدان لهجة العضو نفسه وهو السبب في ظهور أمراض أخرى لا تقل خطورة.

الجمباز كيجل

مجموعة تمارين كيجل لتدلي الرحم متنوعة تمامًا وقد أثبتت فعاليتها منذ فترة طويلة. الغرض من رياضة الجمباز هو تقوية العضلات الرئيسية في قاع الحوض وإعادة الرحم إلى لهجته السابقة.

تتمثل مهمة قاع الحوض في تثبيت الأعضاء في الوضع الصحيح ومنعها من الانهيار. يتكون من العديد من العضلات ، لكن اثنتين منها فقط هما المسؤولتان الرئيسيتان عن تكوين العضلة العاصرة للمهبل والشرج والبروستاتا.

تشارك هذه العضلات في المخاض ، وتؤثر على حالة الجهاز البولي والتناسلي ، ولها أيضًا تأثير على عمل المستقيم. من بين أشياء أخرى ، يشيرون إلى عضلات الحوض ، التي يستطيع الشخص التحكم فيها بوعي ، وإجهادها واسترخائها حسب الرغبة.

كل تمرين كيجل له خصائصه وتوصياته. دعنا ندرسها بمزيد من التفصيل وننظر في أوضاع مناسبة لأداء الصور.

أين توجد العضلات الضرورية؟

توجد العضلات اللازمة للقضاء على هبوط الرحم في الجزء السفلي من المهبل. واحد منهم ، مثل الحلقة ، يغطي مجرى البول ومدخل المهبل. مع توتر (ضغط) هذه العضلة المنتفخة الكهفية ، تتقلص العضلة العاصرة للإحليل وينقبض الجدار الأمامي للعجان.

تقع العضلة الثانية في منطقة الجزأين الخلفي والجانبي للحجاب الحاجز. مع توتره ، لا يُلاحظ ضغط فتحة الشرج فحسب ، بل يُلاحظ أيضًا تقلص جدران المهبل. في هيكلها ، تكون أكبر بكثير من العضلة المنتفخة الكهفية ، ولهذا السبب ، عند الضغط ، يجهد الجدار الخلفي للرحم دائمًا أكثر من الجبهة.

ميزات

تتمثل ميزة Kegel الجمباز في أنه يمكنك أداء التمارين في أي وقت وفي أي مكان وفي أي وضع. للحصول على كفاءة أفضل ، يجب إجراء تقلصات العضلات خمس مرات على الأقل في اليوم ، لذلك تحتاج إلى اللجوء إلى التدريب ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في العمل ، وفي وسائل النقل ، وفي المشي ، ودائمًا قبل وقت النوم.

يجب أن تبدأ الفصول بانقباض بسيط واسترخاء في فتحة الشرج وسحبها. لكن لا داعي لإرهاق العضلات ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد شديد ، والذي لن يؤدي إلا إلى تفاقم تدلي الرحم. بعد بضعة أيام ، يمكنك البدء في تدريب العضلة الثانية ، مما يؤدي إلى شدها المتزامن.

لأداء التمارين بشكل صحيح ، من الضروري التنفس بالمعدة ، وسحبها وحبس النفس ، ودفع عضلات قاع الحوض أسفل البطن. في البداية ، لن ينجح الأمر جيدًا ، ولكن بمجرد أن يعتاد الجسم على هذه الإجراءات ويفهم العضلات التي يجب استخدامها ، ستصبح الفصول أسهل.

التنفس أثناء تمارين كيجل له أهمية كبيرة. يعتمد نجاح العلاج على مدى صحته وتوحيده وانتظامه. يجب أن يتم الاستنشاق بسلاسة من خلال الأنف ، والزفير ببطء من خلال الفم ، وفصل الشفاه قليلاً.

تحدث الزيادة في وقت الفصول تدريجياً ، وينطبق الشيء نفسه على عدد الأساليب. بعد التعود على جميع الطرق وإتقانها ، من الضروري أيضًا تمديد وقت تقلص العضلات (3-5 ثوانٍ لكل منهما).

المقاطعات

قبل البدء في تدريب Kegel ، يجب أن تجد أولاً العضلات المناسبة في نفسك. لتحديد الأول ، يجب عليك اللجوء إلى طريقة قطع التبول. عندما تتوقف الطائرة عن طريق الانقباض العضلي ، يصبح موقع العضلة الكهفية المنتفخة واضحًا على الفور. في هذه الحالة ، من المهم عدم استخدام عضلات الطرف الثالث (الأرداف ، الصفاق ، إلخ) ، وكذلك مراقبة التنفس ، الذي يجب أن يكون هادئًا وينتج عن طريق المعدة.

يجب أن يتم التوقف أثناء التبول من 3 إلى 4 مرات ، مما يؤدي إلى إغلاق الطائرة تمامًا وبدء تشغيلها مرة أخرى. في المستقبل ، عندما تعتاد على وتفهم أي عضلة وكيفية استخدامها ، يمكن إجراء التمارين دون التوقف عن التبول.

مع تقلصات العضلة الأولى ، ستشمل الثانية تلقائيًا. لفهم موقعه بشكل أكثر دقة ، من الضروري اللجوء إلى ضغط فتحة الشرج. هذا يساعد على تحديد مكان حدوث التوتر الرئيسي ومزيد من الاسترخاء على الفور.

الضغط ببطء

هذا النوع من التمارين يشبه الانقطاعات ، والاختلاف يكون فقط في وقت الانقباض والاسترخاء وغياب التبول. عند القيام بذلك ، تحتاج إلى مراقبة تنفسك ومن الأفضل أن تتخذ وضعية الكذب.

هناك عدة خيارات للقيام بذلك:

1. أقصى تقلص للعضلات والاحتفاظ بها من 15 إلى 20 ثانية. بعد استرخاء قصير ، يتبع ذلك التكرار (حوالي 10 مرات).
2. يحدث استرخاء العضلات على حساب ثلاثة ، وبعد نفس القدر من الوقت ، يتبع الضغط مرة أخرى. التكرار من 15 إلى 20 مرة.
3. الضغط لمدة خمس ثوان ، الاسترخاء - 10. 7 مرات. بعد ذلك ، يتم تقليل الشد لنفس الفترة الزمنية ، ولكن يتم تقليل الباقي إلى 5 ثوانٍ. بعد ذلك ، 30 ثانية من الانقباض و 30 ثانية من الاسترخاء. 3 طرق تتم. في النهاية ، تتكرر الخطوة الأولى.

طوابق

تشير أرضيات التمرين إلى تقلصات بطيئة في العضلات. يهدف الإجراء إلى إشراك ليس فقط طبقة العضلات الخارجية ، ولكن أيضًا في الطبقة الداخلية.

للقيام بذلك ، يجب عليك أولاً ضغط العضلات الخارجية مع مزيد من التثبيت لمدة 3 ثوانٍ. علاوة على ذلك ، دون الاسترخاء ، توتر أكثر للانخراط في المستوى المتوسط. بعد ذلك ، عد إلى ثلاثة ، شد العضلات قدر الإمكان ، بحيث تلعب طبقتها الداخلية.

عند الوصول إلى أقصى ضغط ("الطابق العلوي") ، لا تتحرر العضلات لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. بعد ذلك ، يأتي وقت استرخاء ، والذي يحدث بسلاسة ، ويطلق طبقات العضلات تدريجياً بترتيب عكسي.

نحن نخفض

يختلف تمرين الانقباض عن التمارين السابقة في سرعة الشد والاسترخاء. يتم ممارسة الجمباز بأقصى سرعة ، ولكن في نفس الوقت تحتاج إلى مراقبة تنفسك.

يجب أن يحدث تقلص العضلات أثناء الاستنشاق والاسترخاء أثناء الزفير. من الممكن والعكس صحيح ، الشيء الرئيسي هو أن التنفس رتيب وغير متقطع.

دفع للخارج وامض

بالنسبة للفصول ، يلجأون إلى تدريب العضلات المسؤولة عن القدرة على الدفع. في أغلب الأحيان ، يتم إجراء التدريب في وضعية الجلوس ، ولكن مع انخفاض الرحم ، من الأفضل القيام بذلك في وضع الاستلقاء.

بعد اتخاذ الموقف اللازم ، يجب أن تبدأ في الدفع ، ولكن ليس كثيرًا ، يجب بذل الجهود بشكل معتدل. تحتاج إلى شد العضلات طالما لديك القوة الكافية ، ويفضل أن يكون ذلك لأطول فترة ممكنة. قم بعمل حوالي 10 مجموعات.

يتسم الرمش بانقباض واسترخاء متبادلين في كلا العضلات. أولاً ، يتم شد عضلة المهبل ، تحسب 5 ثوانٍ ، يليها الاسترخاء. ثم تنقبض العضلة الثانية (فتحة الشرج) وتتأخر وترتخي.

مجموعة من تمارين هبوط الرحم

لعلاج تدلي الرحم ، بالإضافة إلى الجمباز كيجل ، هناك العديد من التمارين المعقدة وتمارين العلاج الطبيعي. يعتبر العلاج بالتمارين الرياضية وفقًا لأتابيكوف أثناء هبوط الرحم هو الأكثر شيوعًا ، فهو قادر على إعادة العضو إلى مكانه الأصلي ومنعه من السقوط في المستقبل.

هناك نوعان من التمارين المعقدة ، يتم تنفيذ الأول منها واقفا ، والثاني - الاستلقاء.

تتضمن تمارين الوقوف خيارات التدريب التالية:

1. افرد ساقيك وأغلقهما معًا قدر الإمكان بكل قوتك. الشعور بالتوتر في الوركين ، شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ. ثم استرخ وكرر مرة أخرى. يجب أن تكون فترات الراحة قصيرة ، ثم ضغط في 8 مجموعات. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك استخدام قبضة اليد أو العصا ، مع إمساكها بين رجليك.
2. بينما لا تزال في نفس الوضع ، ارفع الحوض إلى أعلى مستوى ممكن ، مع إجهاد الأرداف والوركين والعضلة العاصرة. في هذا الوضع ، قف لمدة دقيقة تقريبًا ، واسترخي وكرر مرة أخرى.
3. قم بإجراء التمرين الثاني ، في نفس الوقت فقط أغلق القدمين بإحكام. تصبح المهمة أكثر صعوبة.
4. ضع ساقيك جنبًا إلى جنب ، ولكن بدون إغلاق ، قم بإجهاد العضلة الكهفية المنتفخة وإرخائها بالتناوب ، مما يؤدي في كل مرة إلى زيادة قوة الانضغاط.
5. حركي ساقيك قليلاً إلى الجانبين ، وأرجحي بالتناوب ، مع إجهاد عضلات المهبل والضغط.
6. بأخذ ساق مستقيمة للخلف وإمالة الجسم للأمام ، ثبت وضعية "البلع" لمدة 30-60 ثانية.
7. خذ ساق واحدة للأمام وقم بتدويرها في اتجاه عقارب الساعة حوالي 15 مرة. ضعها في مكانها وافعل الشيء نفسه مع الثانية. كرر عدة مرات.

تتضمن التمارين المعقدة أثناء الاستلقاء أثناء هبوط الرحم الخيارات التالية للفصول الدراسية:

1. في وضعية الاستلقاء ، ارفع ساقيك قليلًا وقم بإجراء لفات دائرية ("دراجة"). من المهم ألا يخرج أسفل الظهر من الأرض. يجب أن يتركز كل التوتر على الوركين. مدة النهج الواحد 3-5 دقائق.
2. اثنِ رجليك قليلًا عند الركبتين ، مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. ارفع الحوض وخفضه ببطء. في هذه الحالة ، من الضروري إجهاد العجان ، وعند الرفع ، تأخير لمدة 5 ثوانٍ.
3. استلقِ على جانبك ، ضع كوعك على الأرض واثنِ ساقك العليا عند الركبة ، وادفعها للأمام. تحتاج إلى رفع الجزء السفلي من الساق ، والذي يجب تقويمه. ارفعي الساق ببطء ، ارسمي منطقة العجان وثبتي الوضع بالعد حتى عشرة. استرخ وكرر الأمر مرة أخرى. يتكرر 15 مرة على الأقل.
4. استلقِ على بطنك ، افرد ذراعيك للأمام وارفعهما. افعل نفس الشيء مع الساقين. بعد شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، استرخ. كرر عدة مرات.
5. استلقى على ظهرك. افرد ساقيك وارفعهما حتى تشعر بالتوتر في المنطقة السفلية من الصفاق. في هذه الحالة ، يجب أن يلمس أسفل الظهر الأرض. ثم خذ ساق واحدة قليلاً إلى الجانب وقم بتدويرها في اتجاه عقارب الساعة. إعادته إلى موضعه الأصلي ، افعل الشيء نفسه مع الساق الثانية. بعد ذلك ، استرخ وكرر عدة طرق أخرى.
6. استلقي على ظهرك ، قم بأداء وضع "البتولا". يمكن إمساك الوركين براحة يديك. شد المعدة إلى أقصى حد ممكن ، قم بتمرين "المقص" ، ثم استلق مرة أخرى ، وبعد الراحة قليلاً ، كرر مرة أخرى.
7. قف على أطرافك الأربعة ، وقوِّس ظهرك واخفض رأسك لأسفل. بعد الانحناء ورفع رأسك. شد كل العضلات ، كرر هذا حوالي 20 مرة.
8. خذ منشفة أو بساط صغير وقم بلف البكرة خارجها. استلقِ على ظهرك وضعه تحت أسفل ظهرك ، وارفع إحدى رجليك ببطء وامسكها بزاوية 90 درجة لمدة 20 ثانية تقريبًا. بعد تغيير الساقين ، وتقلب نفسها. قم بسبع مجموعات.
9. استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك إلى 90 درجة دون ثني ركبتيك ، استمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم انزل وكرر.
10. ارفع ساقيك واجعلهما قريبين من الجسم قدر الإمكان ، مع عدم ثني ركبتيك كثيرًا. بلمسة أصابع يديك وقدميك ، اخفض أطرافك وكرر التمرين مرة أخرى.
11. تحت المعدة ، ضع بكرة من البساط. ارفع ساقيك وذراعيك ، واضبط الوضع لمدة نصف دقيقة. كرر 5-8 مرات.
12. في وضعية على الأربع ، ارفع أولًا ساق واحدة ، وتمتد لأعلى مستوى ممكن ، ولكن دون ثني الركبة ، ثم الثانية. سبعة نهج.

يلجأ العديد من المرضى إلى علاج تدلي الرحم باستخدام تدريب Bubnovsky ، لكن طريقة العلاج هذه خاطئة. التمارين وفقًا لـ Bubnovsky ليست فعالة أثناء الإغفال ، تهدف مجمعاته إلى علاج مفاصل وعضلات الجهاز العضلي الهيكلي.

لذلك ، حتى لا تضيع الوقت سدى ، من الأفضل أن تقرر على الفور نوعًا آخر من الجمباز العلاجي ، أكثر ملاءمة.

دروس اليوغا

التأمل واليوغا في علاج هبوط الرحم ليسا أقل فعالية من التمارين المعقدة وتدريب كيجل.

تساعد اليوجا على استقرار الضغط داخل البطن ، والذي يتغير على مدار اليوم. عندما يتم إنزال الرحم ، تكون هذه العملية ضرورية ومفيدة للغاية ، لأنها تحسن من توتر الرحم وتقوي العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الهدف من جميع تمارين اليوجا هو ضبط النفس في جميع العمليات الجسدية والعاطفية في الجسم ، بحيث لا يساعد هذا العلاج في التخلص من أمراض الرحم فحسب ، بل يساعد أيضًا في تنظيم الجهاز العصبي.

الغرض من الفصول

فصول اليوجا أثناء التدلي لها هدف واحد - استعادة تناغم الرحم وتقوية عضلات قاع الحوض وإعادة العضو إلى مكانه دون اللجوء إلى التدخل الجراحي ، مما يساعد على تجنب الإصابات غير المرغوب فيها أثناء الجراحة ، والتي يمكن أن تزيد سلبًا. تؤثر على القدرة على إنجاب طفل.

بالإضافة إلى ذلك ، فصول اليوجا لها تأثير إيجابي على عمل الجهاز التناسلي بأكمله ، وتحسن الدورة الدموية في الجسم وتساعد على منع حدوث مشاكل في الجهاز البولي.

أنواع الممارسات

لتصحيح هذه الحالة المرضية ، هناك وضع خاص في اليوغا يسمى "viparita karani". يتيح لك استخدام طريقة التأمل هذه وضع الجسم في وضع يعود فيه الرحم إلى مكانه.

من الضروري أن تكون في هذا الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل 3 مرات في اليوم. في البداية ، لأخذ الأسانا ، يمكنك استخدام الوسائد والجدار ، متكئًا عليها بقدميك. في المستقبل ، مع الممارسة ، ستأتي الخبرة ولن تكون هناك حاجة إلى دعم إضافي.

وضع يوغا آخر فعال إلى حد ما هو "القارب". في عملية التواجد في هذا الوضع يحدث الضغط في تجويف البطن مما يساعد على رفع الرحم وتقوية جدرانه.

تذكر أن بعض المواقف يمكن ، على العكس من ذلك ، أن تؤثر سلبًا على أمراض الرحم ، لذلك تحتاج إلى اختيارها بناءً على نصيحة المتخصصين ذوي الخبرة.

كعلاج لتدلي الرحم ، يتم إجراء دروس اليوغا لفترة طويلة إلى حد ما. يظهر التأثير الإيجابي الأول بعد بضعة أشهر. تعتمد سرعة الشفاء وتقوية أنسجة عضلات الرحم على درجة إهمال المرض.

كما أن فعالية هذا العلاج تعتمد على التنفيذ الصحيح لجميع الممارسات وانتظامها ومدتها. إذا كنت تمارس اليوجا بضع دقائق فقط في اليوم ، فلا يمكنك انتظار النتيجة.

الشحن حسب يونسوف

طرق تدريب يونسوف فعالة مثل الجمباز كيجل. تهدف جميع التمارين في المقام الأول إلى استعادة تناغم العضلات والرحم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين له تأثير إيجابي على العضلة العاصرة للمثانة والمستقيم.

أيضًا ، فإن الشحن وفقًا ليونسوف له تأثير محفز على عضلات الحوض الصغير ، قاع الحوض ، ويقوي ضغط البطن ويعيد عضلات العجان ، ويحسن نوعية الحياة الجنسية لكلا الشريكين.

• دوران دائري للحوض.
• قرفصاء نابض
• يتحول الجسم إلى اليمين واليسار ؛
• جلب الركبتين لبعضهما البعض مع توتر لاحق لعضلات العجان واسترخاءهم ؛
• لفات في وضع ضعيف.
• بالتناوب توتر عضلات الشرج والمهبل.
• ممارسة "الدراجة" ؛
• الجذع مع توتر وانكماش البطن.

يمكنك الاطلاع على مزيد من التفاصيل حول الشحن وفقًا ليونسوف في الفيديو أدناه.

أسئلة مكررة

الأسئلة الأكثر شيوعًا ، بالطبع ، هي تلك التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالقضاء على هذا المرض. عند التعرف على علم الأمراض الخاص بها ، تبدأ كل امرأة على الفور في القلق بشأن ما يمكن توجيهها إليه أو ما ستكون عليه في المستقبل.

نادرا ما يتم إجراء العلاج الجراحي. يتم اللجوء إليه فقط في حالة المرحلة الأخيرة من المرض ، والتي تتجلى في هبوط شديد للرحم.

فيما يتعلق بالقدرات الإنجابية ، فإن الرأي خاطئ أيضًا. بعد العلاج الناجح لتدلي الرحم ، لا توجد عادة مشاكل في الحمل.

هل من الممكن ممارسة الرياضة

عندما ينهار الرحم ، يُمنع النشاط البدني المفرط ، لأنه محفوف بفقدان كامل للعضو. يجب أيضًا الإقلاع عن الركض في الصباح وزيارات غرف اللياقة البدنية.

هل من الممكن تحميل الصحافة وعمل القرفصاء

إذا لم يمنع الطبيب أثناء الفحص ضخ الكبس ، فهذا الإجراء ليس بالسهل ، ولكن يجب القيام به.

يجدر تنزيل المطبعة فقط وفقًا لتمارين Kegel أو Yunusov الخاصة ، مع الاستخدام الإجباري لأسطوانة القماش ، والتي يجب وضعها أسفل أسفل الظهر.