التأقلم هو إعادة هيكلة النشاط الحيوي لجسمنا ، وتكيفه مع ظروف المناخ الجديد. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التأقلم يمكن أن يظهر ليس فقط في البلدان الغريبة البعيدة ، ولكن أيضًا في البلد الأصلي. عادة ما تستمر فترة التأقلم من 2 إلى 7 أيام. وكلما صعد المسافر بعيدًا عن المنزل وكلما كانت الظروف المناخية أكثر غرابة ، يمكن أن يتجلى التأقلم الأقوى في نفسه.

أعراض التأقلم: عليك أن تعرف العدو بالعين!

غالبًا ما يتم الخلط بين أعراض التأقلم والتسمم وعواقب ارتفاع درجة الحرارة ونزلات البرد.

1. في بعض الأحيان ، تبدو مظاهر التأقلم مثل التسمم: يحدث اضطراب في الأمعاء ، والغثيان ، والإسهال ، والقيء ، والإمساك.

2. أثناء إعادة بناء الجسم لظروف جديدة ، قد تظهر أعراض مشابهة لنزلات البرد: ضعف ، قشعريرة ، حمى والتهاب الحلق.

3. غالبًا ما يكون التأقلم مصحوبًا باضطرابات في النوم أو أرق أو على العكس من ذلك نعاس.

4. التهيج وفقدان الشهية والبطء ممكنة جدا. في بعض الأحيان يكون هناك دوار ، تعب ، خمول.

5. في حين أن الجسم لم يتأقلم ، فإنه ضعيف وضعيف. على هذه الخلفية ، تتفاقم الأمراض المزمنة ، وتقل المناعة ، ويزداد خطر الإصابة بضربة الشمس بشكل حاد. لذلك ، يجب عليك تخزين الفيتامينات المتعددة وعدم ارتفاع درجة الحرارة في الشمس - على الأقل لبضعة أيام بعد وصولك إلى المنتجع.

التأقلم: كيف تساعد نفسك؟

الشخص العصري المشغول ليس لديه الكثير من الوقت للراحة. يذهب معظم السياح للراحة لمدة 10-15 يومًا ، لا أكثر. حتى لا يفسد التأقلم الإجازة القصيرة بالفعل ، من الضروري القيام بالإعداد الأولي.

1. حافظ على لياقتك البدنية: قم بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي ، وتناول الطعام بشكل صحيح. هذا ، بالمناسبة ، سيؤثر بالتأكيد على رفاهيتك بشكل عام ، ويسمح لك بمظهر جميل على الشاطئ ويضيف إحساسًا بالثقة بالنفس. اذهب إلى موعد مع الطبيب مسبقًا ، ودعه يصف مجموعة معقدة من الفيتامينات الضرورية وقدم قائمة بالأدوية للأمراض المزمنة التي ستحتاجها بالتأكيد في إجازة. قد تكون هناك حاجة لبعض التطعيمات قبل السفر إلى بعض البلدان الاستوائية.

2. تحضير البشرة للشمس: تان قليلاً مقدماً بحيث يكون من غير المؤلم في المنتجع تعريض الجلد للشمس وليس الحروق. قم بتخزين واقيات الشمس مع عامل حماية عالٍ من الشمس ومنتجات ما بعد الشمس التي توفر للبشرة العناية اللازمة.

3. إن أمكن ، تكيّف مسبقًا مع المنطقة الزمنية الجديدة. من السهل إجبار نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو الاستيقاظ أبكر قليلاً من المعتاد.

4. تصرف بشكل صحيح أثناء الرحلة: لا تنجرف في تناول الكحول ، اشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف.

ماذا تفعل لتخفيف التأقلم؟

كما ذكر أعلاه ، فإن التعود على مناخ بلد غير مألوف لكل شخص له خصائصه الخاصة. كل هذا يتوقف على حالة الجسم والصحة وبُعد المنتجع عن المنزل. في الأيام الأولى من الإجازة ، يجب ألا تكون نشيطًا بشكل مفرط. من الواضح أن كل شيء مثير للاهتمام في بلد جديد ، أريد أن أرى كل شيء على الفور وأذهب إلى كل مكان. ولكن هنا يجب أن تستمع إلى جسدك وتأخذ قسطًا من الراحة - اسمح لنفسك ببعض الراحة. خطط للأيام الأولى عند الوصول إلى المنتجع لقضاء عطلة شاطئية محسوبة ، ورحلات استكشافية صغيرة لا تتطلب الكثير من النشاط البدني. واترك كل شيء آخر في منتصف عطلتك ونهايتها ، عندما يكون لديك وقت لتعتاد على ظروف المناخ الجديد ويمكنك الاستمتاع بهواية نشطة أو غوص السكوبا أو شق طريقك على طول مسارات الحديقة الوطنية ، والاستمتاع الطبيعة البكر والمناظر الطبيعية الخلابة.

فور وصولك إلى عطلتك ، حاول تجنب أشعة الشمس المفتوحة ، والبقاء في الظل واستخدام مستحضرات التجميل الواقية من الشمس. في الغرفة ، قم بتشغيل مكيف الهواء ، في الليل (إذا لم يكن الجو حارًا جدًا) افتح النافذة لتهوية الغرفة. الإقلاع عن الكحول وتذوق الأطباق الغريبة الجديدة والأطعمة المليئة بالدهون والمقلية.

أخيرًا ، الإجازة التي طال انتظارها! تذاكر الطائرة في جيبي ، مجموعة من خطط قوس قزح في رأسي ، حقيبتي معبأة. كل شيء جاهز! لكن هل فكرت في كل شيء؟

بعد كل شيء ، أنت تسافر إلى بلد آخر ، إلى منطقة زمنية أخرى ، إلى منطقة مناخية أخرى. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يفسد تغير المناخ هذه الإجازة الضرورية التي طال انتظارها. إذن ما الذي تحتاج إلى معرفته من أجل الذهاب في رحلة مسلحة بالكامل ومنع التأثير السلبي للمناخ الفضائي على جسمك؟

محتوى المقال:

من أجل التعرف على التأقلم "شخصيًا" ، تحتاج إلى دراسة أعراضه ، وغالبًا ما تواجهه التأقلملا نفهم ما يحدث وننسب الشعور بالتوعك إلى نزلة برد أو تسمم أو ضربة شمس. كل هذا يتوقف على مدى استعداد الجسم وقدرته على التكيف بسرعة. عملية التأقلم يستمر من ثلاثة إلى سبعة أيام. لذلك ، يجب أن تأخذ إجازة لمدة أسبوعين على الأقل حتى يتمكن الجسم من التكيف مع تغير المشهد والاسترخاء. إجازة أقصر مع رحلة مخططة فقط لا معنى لها.

كيف يتجلى التأقلم في البالغين والأطفال ، أعراضه

1. ممكن جدا دوخةو بسرعة إعياء.
2. التهيجوالبطء وفقدان الشهية.
3. دغدغةفي الحلق ، قشعريرة ، ضعف. في بعض الأحيان ، تبدو مظاهر تكيف الجسم مع المناخ الجديد مثل البرد: ترتفع درجة الحرارة ، ويظهر سيلان الأنف. وبالتالي ، يمكن أن يتجلى التأقلم في المناخات الحارة. سيتعين عليك تحمل الأعراض غير السارة حتى تتكيف الساعة الداخلية مع الإيقاع الجديد. لا يوجد شيء يمكن القيام به ، التأقلم في المناخ الحار يحدث في 80٪ من سكان العالم ، وهذا لا يعالج. للتكيف السريع ، يمكنك شرب فيتامين سي.
4. أرق. إذا لم تتمكن من النوم لفترة طويلة ، فحاول تشغيل مكيف الهواء واستلق لمدة خمس دقائق تقريبًا ، مع التخلص من الأغطية. عندما تنام ، تتباطأ الدورة الدموية وتنخفض درجة حرارة الجسم. إذا كنت تبرد قليلاً تحت مكيف الهواء ، فسوف يدركه الجسم على أنه نائم. فقط لا تنسى تغطية نفسك ببطانية مرة أخرى ، وإلا ستصاب بنزلة برد.
5. أو العكس ، قد يظهر النعاس. أصعب شيء في الحصول على الشكل بعد السفر بالطائرة. دعني أقدم لك نصيحة واحدة حول هذا الموضوع. يوصي الأطباء بالذهاب في إجازة حتى يأتي الوصول في المساء. ثم سيكون لديك تحت تصرفك ليلة للتعافي ولن يكون التأقلم مؤلمًا للغاية. ولكن إذا وصلت في الصباح ثم ذهبت إلى الشاطئ أو لاستكشاف مناطق الجذب المحلية ، فسيكون هذا عبئًا إضافيًا على الجسد ، الذي استنفد بالفعل من الرحلة. لذلك ، عندما تسافر في إجازة ، ابدأ في العيش في وقت مختلف مقدمًا: اذهب إلى الفراش واستيقظ "في إيقاع الراحة".
6. قد يكون التأقلم مصحوبًا ضعف المناعةونتيجة لذلك تفاقم الأمراض المزمنة. في الوقت الذي يتم فيه إعادة بناء الجسم ، تزداد احتمالية الإصابة بضربة شمس وارتفاع درجة الحرارة.
7. زيادة التعرقهي علامة نموذجية على أن التأقلم يحدث في مناخ حار. في محاولة للتكيف مع ارتفاع درجة الحرارة ، يزيد الجسم من نقل الحرارة. قد تشعر أن التنفس أصبح أكثر صعوبة وأن قلبك بدأ ينبض بشكل أسرع. تتوسع الأوعية الدموية في الجلد ، ويثخن الدم ، ويتركه أيونات البوتاسيوم والصوديوم. في مثل هذه الحالة ، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من المياه المعدنية.
8. انتهكت عمل الجهاز الهضميوالجهاز الهضمي. هنا ، إذا جاز التعبير ، هناك وجهان للعملة:

• اضطراب الأمعاء. في الأيام الثلاثة الأولى من العطلة ، من الأفضل الحد من كمية الطعام. يحتاج الجسم إلى القوة للتكيف مع البيئة الجديدة ، وليس لهضم الطعام. احذر من شراء الأطعمة (بما في ذلك شرائح الفاكهة) التي تُباع في الشوارع في البلدان الحارة - فقد تحتوي على ميكروبات غير عادية لجسمك. الابتعاد عن المشروبات السكرية ، خاصة إذا كانت مثلجة (قد لا يتم تنقية المياه المجمدة). ومع ذلك ، يمكن أن يحدث "إسهال المسافر" ببساطة من تغير المناخ. إذا تصرفت بشكل صحيح ، فستنتهي جميع الأعراض في غضون 2-3 أيام.
• "إمساك المسافر". لذلك يمكن للأمعاء أن تستجيب لإجهاد الطريق ، والتعب ، وفي الواقع ، عملية التأقلم نفسها. لمساعدة نفسك ، تحتاج إلى مزيد من الحركة - المشي والسباحة. وتأكد من تناول المسهلات والمقويات لعسر الهضم في حقيبة الإسعافات الأولية (خاصة إذا كنت لا تتحدث لغة أجنبية جيدًا ، فسيكون من الصعب جدًا أن تشرح في الصيدلية نوع الأدوية التي تحتاجها - من Aaa "أو لـ" A -a-a ")

كيفية تجنب التأقلم وكيفية التعامل معه

1. انطلق إلى زمنالبلد الذي تخطط لزيارته. بالطبع ، ليس من السهل على شخص عامل القيام بذلك ، ولكن يمكنك تغيير الوقت قليلاً: اذهب إلى الفراش بعد ساعة ، واستيقظ قبل ذلك بساعة ، اعتمادًا على الجدول الزمني الذي تحتاج إلى التكيف معه.
2. إذا كان أمامك رحلة طويلة ، اشرب قدر ما تستطيع على متن الطائرة. المزيد من الماءلمنع الجفاف. والأفضل الامتناع عن شرب الكحول.
3. تمرين جسديقبل العطلة ، هناك حاجة ليس فقط لتبدو مذهلة في ملابس السباحة. إذا كنت في حالة جيدة ، فسيكون من الأسهل على الجسم التعامل مع التأقلم.
4. الحفاظ على نفسك في حالة جيدة سيساعد أيضًا في تصحيح غذاءوالفيتامينات. استشر طبيبك ليصف لك دورة من الفيتامينات المفيدة للشرب قبل السفر.
5. لن يكون من غير الضروري التحضير ليس فقط "من الداخل" ، ولكن أيضًا من الخارج. إذا كنت ستأخذ حمامًا شمسيًا بنشاط ، فسيكون من الجيد أن تسمر قليلاً مسبقًا لحماية بشرتك من "الاحتراق" وحماية نفسك من ضربة الشمس. ولا تنسى استخدام واقي الشمس أثناء الإجازات.
6. في الأيام الأولى من الإجازة ، لا تكن نشطًا جدًا. في البداية يستحق الأمر للراحةومساعدة الجسم على التكيف مع البيئة الجديدة. المشي أكثر ، ولكن من الأفضل تجنب الشمس المفتوحة. قم بجدولة الرحلات وجميع الأنشطة المتعلقة بالنشاط البدني في منتصف أو الأيام الأخيرة من "إجازتك".
7. إذا كنت تواجه التأقلم ، فأنت بحاجة إلى ذلك في الأيام الأولى التخلي عن الكحولوتذوق المأكولات المحلية ، إذا كانت بعيدة عن المعتاد. لا تحملي المعدة بالأطعمة الدهنية والمملحة والمقلية.
8. يؤدي ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى إطالة فترة التأقلم ، لذا حاول ابتعد عن الاضواءواستخدام التكييف في الغرفة. إذا كان الجو باردًا بالخارج ، افتح النوافذ. الهواء النقي سيفيدك.
9. استعد مسبقًا. من الأفضل لك أن تحضر معك أدوية غير مفيدة إلى المنزل بدلاً من الركض بحثًا عن العلاج الصحيح. علاوة على ذلك ، في بعض البلدان ، لا يتم صرف الأدوية إلا بوصفة من الطبيب المعالج.فماذا ينبغيكن في حقيبة الإسعافات الأولية: خافض للحرارة. يعني تطبيع عمل الجهاز الهضمي ؛ مضادات الهيستامين في حالة الحساسية من الزهور الأجنبية أو الطعام أو لدغات الحشرات ؛ المسكنات. كريم واقي من الشمس. لا يضر تناول حبوب الصداع الصالحة والنيتروجليسرين. بالإضافة إلى واقي الشمس ، ضعي كريمات الحروق والجروح والكدمات والجروح ، بالإضافة إلى شريط لاصق في حقيبتك. وبطبيعة الحال ، لا تفشل ، كل الأدوية التي تحتاجها لأسباب طبية.
10. هناك أيضا محولات مما يساعد على التأقلم بسرعة مع التأقلم. في الأساس ، هذه مواد منشط عامة ذات أصل طبيعي ، مصممة لتحسين الرفاهية العامة -عشبة الليمون ، إليوثيروكوكس ، مستحضرات تعتمد على الجينسنغ. ابدأ بأخذهمقبل شهر من الإجازةحتى يتمكنوا من تقوية الجسم.

إعادة التأقلم بعد الإجازة في البالغين والأطفال ، ما يجب أخذه

حسنًا ، لقد اعتدت على المناخ الجديد ، وشعرت وكأنك "سمكة في الماء" وأخذت راحة رائعة. عدنا إلى المنزل بانطباعات جديدة ، وسمرة جميلة ومجموعة من الخطط للمستقبل القريب. لكن شيئًا واحدًا ليس لطيفًا في انتظارك ، إذا جاز التعبير ، يتم تشغيل العكس - إعادة التأقلم، والذي غالبًا ما يكون البقاء على قيد الحياة أكثر صعوبة ، لأن الجسم ، الذي تم ضبطه بالفعل للعيش في إيقاع جديد ، عليه مرة أخرى تغيير النظام والتعود على مناخ المنزل مرة أخرى.

قد تكون أعراض إعادة التأقلم بمثابة أحاسيس تذكرنا بالزكام. غالبًا ما تكون مصحوبة بالتهيج أو الانهيار الكامل أو النعاس أو ، على العكس من ذلك ، الأرق.
يمكن أن تنتهي العودة إلى المنزل باكتئاب حقيقي إذا ذهبت إلى العمل فورًا بعد الإجازة. حاول التخطيط بطريقة تجعل لديك قبل العودة إلى المكتب بضعة أيام للتعافي والراحة والنوم والعودة إلى الحياة الطبيعية. من المفيد أيضًا شرب 1-2 جرام من فيتامين سي لعدة أيام.

وفقًا للإحصاءات ، يحلم أكثر من 80 ٪ من الروس بالبحر باستمرار. ولا يعد ولادة طفل في الأسرة الآن عمليا أي سبب لتأجيل الرحلة التي طال انتظارها إلى البحر. إذا كنت ستقضي إجازة على الشاطئ مع طفلك الصغير ، فهناك العديد من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار حتى يتمكن الطفل الصغير من تجاوز الفترة الصعبة من التأقلم على ساحل البحر بأسهل ما يمكن.

الأطفال الذين لا يتأقلمون لا وجود لهم في العالم. لكن في بعض الأطفال ، يمر دون أن يلاحظه أحد من قبل الآباء بطريقة ما.

لكن الجميع بحاجة إلى معرفة كل علاماتها وكيفية مساعدة الطفل على التعامل معها.

تمييز العلامات والأعراض

تتشكل مناعة الطفل بعد الولادة لفترة طويلة ، وبالتالي يصعب عليه تغيير المناخ والمناطق الزمنية والرحلات الطويلة والرحلات الجوية. ماذا يحدث للصغير؟

دفاعه المناعي ، الذي اعتاد على تركيبة معينة من الهواء والماء ودرجة الحرارة ، وهي سمة من سمات مكان إقامته الدائم ، عندما يدخل ظروف معيشية جديدة في البحر ، يبدأ العمل كما لو كان مريضًا. في حالة الإجهاد ، يتفاعل جسم الطفل مع المحفزات الخارجية على الفور.

كلما كانت الظروف التي وقع فيها الطفل تختلف عن تلك المألوفة لديه ، كان رد فعل المناعة تجاه تغير المناخ أكثر عدوانية. على سبيل المثال ، إذا كان الطفل يعيش بشكل دائم في المنطقة الشمالية ، وتم إحضاره بشكل غير متوقع إلى المناطق شبه الاستوائية الساخنة. أو على العكس من ذلك ، عندما يذهب طفل يعيش في سوتشي في رحلة إلى كاريليا أو سيبيريا.

تعتمد شدة التأقلم على الصحة العامة للطفل وعمره.كلما كان الطفل أصغر سنًا ، كان من الصعب عليه التعود على التغيرات المفاجئة في البيئة.

وفي الفيديو التالي ، سنكتشف ما يفكر فيه الدكتور كوماروفسكي حول التأقلم والاستجمام مع الأطفال بشكل عام.

بالنسبة للعديد من الأطفال ، تظهر العلامات الأولى لبدء التأقلم بالفعل في اليوم الثاني بعد الوصول إلى المنتجع.

ظاهريًا ، سوف يذكرون الآباء بالأعراض المعتادة لنزلات البرد أو السارس:

• ترتفع درجة الحرارة.في أغلب الأحيان - ما يصل إلى متوسط ​​القيم (37.0-37.5) ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون أعلى - حتى 38.0-38.5.
• تظهر أعراض الجهاز التنفسي.قد يعاني الطفل من احمرار في الحلق وسيلان الأنف والسعال.
• اضطراب الهضم.قد يبدأ الطفل في الإسهال والقيء ، مع زيادة تكوين الغاز لدى الأطفال الصغار جدًا ، وتصبح نوبات المغص أكثر تكرارًا.
• السلوك يتغير.عادةً ما يبدأ الفول السوداني المتنقل والفضولي في التأقلم ، ويتوقف عن الاهتمام بما يحدث. يصبح الطفل الهادئ والمتوازن فجأة متذمرًا وسريع الانفعال. يبدأ بعض الأطفال الذين يعانون من بداية التأقلم في النوم بشكل سيء ، ويصبح البعض الآخر خاملًا ويريدون النوم باستمرار تقريبًا.

يكون التأقلم أكثر صعوبة عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 3 سنوات.إنه أسهل إلى حد ما لمرحلة ما قبل المدرسة والطلاب الأصغر سنًا ، خاصة إذا كانوا قد سافروا بالفعل من قبل. بعد كل شيء ، يتم "إيداع" كل فترة من التأقلم في ذاكرة الجهاز المناعي ، فهي تتحسن وتصبح أقوى ، وتكون جاهزة للتكيف بسرعة مع الظروف الخارجية المتغيرة.

في المتوسط ​​، يستمر التأقلم عند الأطفال من 4 إلى 7 أيام ، والرضع أطول بكثير - حتى ثلاثة أسابيع.

ماذا أفعل؟

لا يوجد علاج خاص للتأقلم ، ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن استخدام بعض الأدوية التي تظهر الأعراض (للسعال أو سيلان الأنف). لا يجب إطعام الطفل بالحبوب ، لأن التأقلم عملية طبيعية تمامًا ، بل وضرورية لجسم الطفل.

لا يمكن للوالدين التأثير على مدة فترة تأقلم الأطفال ، لكنهم ملزمون بمحاولة جعل هذه الفترة أكثر ليونة.

لتسهيل تكيف الطفل مع المناخ الجديد ، من الضروري إعداده للتأقلم مسبقًا. إذا كنت تعلم أنك ستعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فابدأ في تغيير وقت نومك ووقت الاستيقاظ من 10 إلى 15 دقيقة كل يوم قبل شهرين من رحلتك. لذلك سيكون من السهل على الطفل الحفاظ على الروتين المعتاد في ساعات النهار المختلفة.

سيكون رائعًا إذا وصف طبيب الأطفال قبل شهر من العطلة في البحر للطفل مركبًا من الفيتامينات المعدنية المناسبة للعمر. سيساعد هذا جسم الطفل على أن يصبح أقوى.

وفي هذا الفيديو ، سيخبرنا الدكتور كوماروفسكي ما إذا كان الأمر يستحق الذهاب إلى البحر مع طفل أم لا ، وما هو العمر الأمثل وما هي الصعوبات التي قد تنشأ.

من المهم أن تأخذ في الاعتبار فترة اعتياد الطفل على الظروف الجديدة ووقت إجازتك.إذا قررت إنفاقها في البحر ، فتذكر أن التأقلم سيستمر لمدة تصل إلى أسبوع ، وللرضيع - أكثر من 20 يومًا. يجب إضافة أسبوع آخر على الأقل إلى هذه الفترة حتى يحصل الطفل على تأثير علاجي من البقاء على الساحل. خلاف ذلك ، تنتظره صدمة مزدوجة - التأقلم أولاً ، وبعد ذلك ، عند العودة إلى المنزل ، التأقلم.

تأقلم

في البداية ، بالكاد أعيد بناء مناعة الطفل الصغير للظروف البيئية الجديدة ، ثم عادت مرة أخرى بشكل حاد. هناك ما يسمى بإعادة التأقلم والتأقلم بعد البحر.

تتشابه أعراضه تقريبًا مع أعراض التأقلم ، ولكنها غالبًا ما تكون أقل وضوحًا وتكون فترة "إعادة هيكلة المناعة" أسهل بشكل عام.

لمساعدة الطفل على التعامل مع هذه المهمة الصعبة ، يجب ألا تعيده على الفور إلى إيقاع الحياة المعتاد. دع بعد وصولك ليلة نوم هانئة والراحة. يُنصح بعدم اصطحابه فورًا إلى روضة أطفال أو مؤسسة تعليمية. إذا استمرت أعراض إعادة التأقلم لمدة ثلاثة أيام أو أكثر ، فاتصل بالطبيب ، فقد يحتاج الطفل إلى استشارة أخصائي.

اختر مكانًا وفترة راحة

لكي لا يكون تأقلم طفلك صعبًا وطويلًا ، يجب أن تأخذ في الاعتبار قدر الإمكان خصائص الحالة الصحية للطفل وحالته المناعية وعمره عند التخطيط لقضاء إجازة في البحر.

• اختيار مكان لقضاء العطلة.لا ينصح الأطفال بالذهاب خارج منطقتهم. مناعتهم لا تزال ضعيفة للغاية ، ورحلة طويلة ومناخ حار جديد سيكون اختبارا قاسيا. لن يتأثر الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات بالسفر إلى بلدان ذات مناخ مشابه لمناخهم. من الأفضل لمرحلة ما قبل المدرسة والطلاب الأصغر سنًا الابتعاد عن البلدان الغريبة ، خلال فترة التأقلم تكون مناعتهم معرضة للخطر ، والفيروسات الاستوائية والعدوى ليست نائمة. يمكن للمراهقين السفر دون قيود.
• اختيار فترة الراحة.نحن نعلم بالفعل أنه لكي يستفيد الأطفال ، يجب إضافة أسبوع على الأقل إلى متوسط ​​فترة التأقلم. وبالتالي ، مع طفل رضيع ، يجب أن تذهب إلى البحر لمدة 30 يومًا ، مع أطفال من 3 سنوات فما فوق - لمدة 14-21 يومًا. كلما كان الطفل أصغر ، يجب أن يكون شاطئ البحر أقل ازدحامًا. لذلك ، مع الأطفال في السنوات الثلاث الأولى من العمر ، يُنصح بالسفر إلى البحر في أوائل يونيو أو في الأسابيع الأولى من سبتمبر.
• المواسم التي لا تحظى بشعبية لدى السياح هي الأنسب للآباء الصغار.مع وجود طفل ، من الأفضل الذهاب إلى تركيا في أواخر مايو - أوائل يونيو أو سبتمبر - أوائل أكتوبر. يُنصح بالذهاب إلى تايلاند وقبرص مع طفل في أبريل ومايو وأكتوبر. تعتبر أبخازيا وشبه جزيرة القرم والمنتجعات في إقليم كراسنودار مثالية للأطفال في يونيو وسبتمبر.
• اختيار طريقة السفر.إذا تم اتخاذ قرار بالذهاب إلى البحر مع طفل ، فمن الأفضل التوقف عن الاختيار بالقطار أو السيارة. ستكون الرحلة أطول ، ومع ذلك ، سيحدث التأقلم بسلاسة وتدريجية. يكون السفر بالطائرة أسرع ، ولن يكون لدى مناعة الطفل الوقت الكافي لبدء اتخاذ تدابير تكيفية في غضون ساعات قليلة ، ونتيجة لذلك ، قد يضطر الطفل إلى الانتظار لفترة أكثر صعوبة من التأقلم.

من غير المرغوب على الإطلاق حمل طفل إلى البحر لقضاء عطلة رأس السنة الجديدة. بالنسبة للطفل ، فإن الانتقال من الشتاء إلى الصيف الحار ضار للغاية.

ماذا تأخذ في حقيبة الإسعافات الأولية؟

كيف تخفف الدورة الشهرية؟

تساعد مياه الشرب العادية في تخفيف فترة تأقلم الطفل.خذ معك بضع زجاجات من المنزل ، لأن تركيبة المياه "محلية الصنع" مألوفة لدى الطفل. وعندما ينفد الإمداد ، أعط الطفل لا "يلجأ" إلى الماء للشرب ، بل المياه المعبأة في زجاجات من المتجر.

لا تطعم طفلك الطعام المحلي.إذا كان لا يريد أن يأكل شيئًا ، فلا تصر. لا يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد إلى إدخال الأطعمة التكميلية والأطعمة الجديدة خلال فترة التأقلم.

يجب ألا تأخذ طفلك إلى البحر في اليوم الأول بعد وصوله إلى المنتجع. يحتاج إلى الوقت الكافي لاستنشاق هواء جديد والتعود على الشمس.

لا تزعج طريقة الحياة المتبعة ، دع الطفل يأكل وينام ويمشي في نفس الوقت كما يفعل في المنزل.

يدعي يفغيني كوماروفسكي ، طبيب الأطفال ذو السمعة الطيبة ، أن رحلات الطيران للأطفال ليست ضارة ، والعمر الوحيد الذي يكون فيه الحمل الزائد غير آمن هو من 0 إلى 4 أشهر. يمكن للأطفال الأكبر سنًا الطيران على ما يرام. عند دوار الحركة ، يوصي الطبيب بتناول الأدوية الخفيفة لتطبيع الجهاز الدهليزي ، والذي يتم عرض أشكال الأطفال منه الآن في جميع الصيدليات.

لن يصبح التأقلم مشكلة كبيرة ، وفقًا لكوماروفسكي ، إذا لم يرتكب الوالدان الأخطاء الأكثر شيوعًا: إجبار الطفل على تناول الكثير في المنتجع ، وسحبه إلى الماء بالقوة ، وإهمال النوم أثناء النهار ونظامًا واضحًا.

ينصح الطبيب بأخذ حقيبة الإسعافات الأولية فقط "في حالة" ،من المستحسن استخدامه بأقل قدر ممكن ، بحيث تحصل حصانة الرجل المتنامي على فرصة للتعامل مع الصعوبات بمفرده.

يمكنك أيضًا مشاهدة دورة من برنامج دكتور كوماروفسكي حول السفر مع طفل والفروق الدقيقة التي تحتاج فقط إلى أخذها في الاعتبار.

عملية التأقلم عند الأطفال أطول بكثير وأكثر صعوبة من البالغين. يجب تذكر ذلك قبل التخطيط لرحلة إلى المنتجع مع طفلك. يمر جهاز المناعة لدى الطفل بعملية تكوين طويلة ، ويحدث في ظروف اعتيادية محددة بدقة لا نلاحظها أحيانًا: الهواء والماء ودرجة الحرارة والضغط وبالطبع الطعام.

مع التغيير الحاد في مكان الإقامة ، يختفي فجأة كل ما هو مألوف للطفل. يبدأ جسم الطفل في الاستجابة للتغيرات الخارجية ، كما لو كانت عدوى يجب مكافحتها. كلما كانت التغييرات أكثر إثارة ، كلما كان رد فعل آلية المناعة أقوى.

• يرتفع؛
• وتظهر
• الضعف العام هو سمة.
• اضطراب الهضم أو ظهوره ؛
• تظهر على شكل احمرار وحكة وطفح جلدي.
• تنشأ؛
• يتغير سلوك الطفل ، ويبدأ في التصرف والبكاء ؛

تظهر الأعراض في الأطفال دون سن 3 سنوات أكثر وضوحًا من الأطفال الأكبر سنًا.

مدة

تتأثر المدة التي يستغرقها التعود على الظروف الجديدة بعدة عوامل:

• سن. كلما كان الطفل أصغر ، كلما استغرق التكيف وقتًا أطول وأصعب. إذا اعتاد البالغون على الظروف الجديدة في 1-3 أيام ، فقد يحتاج الأطفال من 7 إلى 14 يومًا. عادة ما يتكيف الأطفال الأكبر من ثلاث سنوات بشكل أسرع من الأطفال الصغار.
• ما مدى اختلاف الشروط الجديدة عن الظروف المعتادة. من الأفضل عدم أخذ الأطفال الصغار بعيدًا عن المنزل. تغير حاد في المناخ ، تؤثر المنطقة الزمنية سلبًا على الكائن الحي الذي لا يزال هشًا.
• وجود الامراض. بعد الرحلة ، في ظروف الحياة الجديدة ، يمكن أن يتفاقم أي مرض مزمن. ARVI ، فإن الأمراض المعدية الأخرى ستكون أكثر صعوبة في عالم غير مألوف منه في المنزل.
• سطوع أعراض التكيف. بالنسبة للأطفال الذين لديهم بالفعل خبرة في السفر ، ستكون علامات التأقلم أقل حدة من أولئك الذين يقومون بذلك لأول مرة.

عادة ما تتضمن عملية التأقلم عدة مراحل:

1. يمر اليوم الأول وحتى الثاني عند الأطفال في عرض البحر بدون أعراض وبهدوء. تسمى أيام السعادة هذه أحيانًا بالمؤشرات.
2. اليوم الثاني والثالث يجلبان تدهورًا حادًا في حالة المسافرين. قد ترتفع درجة الحرارة والغثيان والقيء والضعف قد تظهر. يصبح الطفل خاملًا ، متقلبًا ، ويرفض تناول الطعام. ستستمر هذه الفترة من يومين إلى ثلاثة أيام. من الصعب بشكل خاص على الأطفال حتى عام واحد تحمله.
3. في اليوم الرابع أو الخامس (مرحلة التسوية) تبدأ الأعراض بالاختفاء تدريجياً. الشعور بتحسن. الطفل جاهز للعب واستكشاف العالم مرة أخرى.

يستغرق الأمر حوالي أسبوع حتى تعتاد عليه تمامًا.في بعض الأحيان قد تستغرق فترة التأقلم أسبوعين. بالنظر إلى هذه الشروط ، يُنصح بالتخطيط لقضاء إجازة ليس لمدة 7-10 أيام ، ولا حتى 14 يومًا. سيكون من الأفضل أن يقضي الوالدان شهرًا كاملاً مع الطفل في البحر.

علاج او معاملة

خوارزمية العلاج ، كما هو الحال في ARVI المعتاد ، عسر الهضم أو الحساسية ، اعتمادًا على الأعراض التي تتجلى إلى أقصى حد:

• تطبيق في درجة الحرارة ؛
• مع سيلان الأنف - في الأنف.
• لالتهاب الحلق -.
• لتقوية - مناعة والعلاجات الشعبية ؛
• مع الإسهال والقيء - اشرب الكثير من الماء واتباع نظام غذائي وحلول (أو ماء قلوي) ؛
• للحساسية - الأدوية.

لا تنسى حماية جلد الطفل من. دهنها بانتظام بواقي من الشمس ، واقضِ المزيد من الوقت في الظل ، احذر.

كيفية تجنب

يُنصح بالتحضير مسبقًا لرحلة إلى البحر. هناك العديد من الطرق لتجنب التأقلم ، أو على الأقل تسهيله.

نظام تقوية وتقوية المناعة

للاستجمام ، يُنصح باختيار مكان لا يختلف كثيرًا عن ظروف المعيشة العادية. الطريقة ليست أنيقة للغاية وقريبة من المنزل. سيكون الطفل قادرًا على التكيف بشكل أسرع. إذا كان من المتوقع حدوث تغيير في المناطق الزمنية ، يجب أن تبدأ في تغيير روتين الطفل اليومي حتى قبل الرحلة. لذا ، يجدر بك أن تحاول كل صباح تغيير جميع الأحداث بمقدار 15 دقيقة. يمكنك البدء بأخذ حمامات دافئة وصب الماء البارد على الطفل. هذا الإجراء سوف يقوي جهاز المناعة.

خذ معك حقيبة إسعافات أولية عند السفر. ستساعد الأدوية في التغلب على أعراض التأقلم وتخفيف تفاقم الأمراض المزمنة.

النقل المريح

يبدو أنه يمكن أن يكون أفضل من طائرة سريعة؟ بضع ساعات ويستمتع المصطاف بالفعل بالشمس والبحر. ومع ذلك ، على متن الطائرة ، ليس فقط عند الأطفال ، ولكن أيضًا عند البالغين ، يتم حظر الأذنين ، وقد يحدث الغثيان والقيء. ينتقل توتر الوالدين أثناء الإقلاع والهبوط والاضطراب إلى الطفل ، مما يسبب له أحيانًا عدم الراحة وسوء المزاج والخوف والأهواء.

• خذ ملاحظة:

الوسيلة المفضلة للسفر بالقطار.يتحرك ببطء إلى حد ما ، مما يمنحه وقتًا إضافيًا للتكيف. يختار الكثيرون سيارة ، لكن يمكن أن يمرض الطفل فيها ، وستتعب رحلة طويلة في نفس الوضع. بعد خطوة طويلة ، حاول ألا تخطط للرحلات ، دع الطفل يرتاح.

الغذاء والماء

عند الوصول إلى مكان الاستراحة ، أعط الطفل المزيد من الماء وشربه من المحلات. تجنب شرب مياه الصنبور والينابيع والينابيع.

إذا رفض الطفل الأكل فلا تجبره على ذلك. من الأفضل شراء أو طهي طبق مألوف لديه. دع طفل يبلغ من العمر خمس سنوات أو ستة أعوام ثلاث مرات في اليوم يطلب تناول الزلابية في مطعم روسي. لذلك سيكون أفضل وأكثر هدوءًا بالنسبة له. ضعي الشبت والبقدونس بشكل غير محسوس ، وسيحصل الطفل مع العجين واللحوم على الفيتامينات. طلب الأسماك بشكل عشوائي وسوف يأكلها بكل سرور ، لأنه يأكلها أيضًا في المنزل ، على عكس الأطباق الغريبة والغريبة التي يتم تقديمها في المطاعم المحلية.

بشكل عام ، يجب أن نتذكر أنه لم يكن الطفل هو الذي بدأ الرحلة. سيكون من الأفضل له البقاء في المنزل ، والسير في الفناء ، والذهاب مع والدته إلى النهر. أثناء الرحلة ، تحتاج إلى الاستماع إلى الطفل ومراقبة حالته وتجنب استفزاز العوامل.

على البحر

ينصح أطباء الأطفال بالذهاب إلى البحر مع أطفال أكبر من ثلاث سنوات.عادة في هذا الوقت يبدأ الطفل في الذهاب إلى رياض الأطفال ويمرض باستمرار. ستساعد رحلة البحر المخطط لها بشكل صحيح على زيادة المناعة ، ومنع تطور الأمراض الخطيرة عند العودة ، وتقوية الجسم وملئه بالطاقة.

للعطلات مع طفل ، يوصى بتجنب أوقات الذروة في درجات الحرارة والظروف القاسية. على سبيل المثال ، من المفيد الذهاب إلى شبه جزيرة القرم في يونيو أو في سبتمبر إلى تركيا. في هذا الوقت ، يمكنك السباحة والحصول على قسط كبير من الراحة ، وسيكون الطفل أقل عرضة للإجهاد.

• اقرأ المعلومات التالية قبل السفر:

منذ الأيام الأولى من إقامتك في البحر ، تحتاج إلى توفير الحماية من أشعة الشمس. لا يتألف فقط من ترطيب بشرة الطفل باستخدام واقي الشمس. يجب عليك دائمًا ارتداء قبعة والذهاب إلى البحر والمشي في الصباح وبعد الساعة 4 مساءً تقريبًا.

يجب أن تكون حذرًا جدًا في الماء ، وتأكد من أن الطفل لا يبتلعه ولا يصاب بعدوى الفيروس المعوي. خطر آخر هو التهاب الأذن الوسطى. يمكن لرياح البحر القوية أن تبرد الآذان الرطبة. يُنصح بتجفيفها بعد جلسة الاستحمام.

بعد البحر

عند عودة جميع أفراد الأسرة ، تنتظرهم مرحلة جديدة من التكيف ، والآن إلى منازلهم.

تتشابه أعراض التأقلم عند الأطفال بعد البحر مع علامات التعود عليها ، ولكنها غالبًا ما تكون أقل وضوحًا وتختفي بشكل أسرع. بالنسبة للجسم ، هذا هو نفس الضغط الذي تتعرض له الرحلة نفسها. بغض النظر عن الدولة ، ليس من الضروري اصطحاب الطفل إلى روضة الأطفال أو المدرسة فور عودته. تحتاج إلى السماح له بالتعود على الظروف المتغيرة حديثًا. والأفضل أن ينام عدة أيام ويمشي بهدوء ويعود إلى منزله مرة أخرى.

بشكل عام ، من الأفضل عدم التسرع في رحلة إلى البحر مع طفل رضيع. ومع وجود طفل ، من الأفضل تأجيله تمامًا ، باستثناء تلك الحالات التي يظهر فيها البحر على الطفل لأسباب صحية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس أو الجلد. يجب التفكير بعناية في الرحلة والتخطيط لها مسبقًا. وتذكر وفكر في صحة الطفل. إذا مرض أثناء الرحلة ، فلن يتمكن هو ولا والديه من الاسترخاء والاستمتاع بالبحر.

1 أغسطس 2016، 13:05

يمكن أن تستمر عملية تكيف جسم الطفل مع الظروف الجنوبية من 7 إلى 14 يومًا. متوسط ​​الإجازة في روسيا أسبوعين. أي ، من رحلة إلى الجنوب ، سيتمكن الطفل من الاستمتاع بالسباحة المفيدة والبقاء في الشمس ، في أحسن الأحوال ، أسبوع واحد فقط. كيف نتجنب تأقلم طفل في الجنوب وماذا تفعل إذا كان لا يزال يتجلى؟

التأقلم هو عملية تكييف الجسم مع الظروف الجديدة: لمناخ مختلف ، مع روتين يومي مختلف وبيئية مختلفة ، مع طعام وماء مختلفين. كيف تستعد لهذه الآفة وكيف تقلل من ضررها؟ كيف نحاول جعل عملية الانتقال أقل مفاجأة؟

الشروط الأساسية:

• من الأفضل تغيير المناخ تدريجياً - السفر برا ، وليس الطيران بالطائرة.
• لا تختار حارًا جدًا: فترات الصيف ومناطق العطلات.
• من المستحسن ألا يتجاوز الفارق الزمني 3 ساعات.
• تحضير طفلك للسفر:
• جهز الطفل ذهنيًا لتغيير المشهد - أخبره عن الرحلة.
• قم بتغيير روتين الأطفال اليومي مسبقًا وقلل من الحمل.
• اعزل طفلك لمدة أسبوع قبل السفر لتجنب الإصابة بالفيروس أو نزلات البرد من الأطفال الآخرين.
• قبل شهر من الرحلة ، اشرب مركبًا متعدد الفيتامينات لتقوية المناعة.

خذ معك:

• مياه "منزلية الصنع" وعلاجات مألوفة للطفل لأول مرة.
• قم بتخزين الأدوية (قائمة عينة أدناه).

دعونا نضيف اثنين من روح الدعابة ، ولكن الصحيح من وجهة نظر النصيحة المنطقية. أولاً ، اذهب في إجازة لفترات طويلة. امنح جسم الطفل مزيدًا من الوقت للتكيف مع الظروف الجديدة. ثانيًا ، لا تأخذ الأطفال إلى مناطق مناخية أخرى. وعلى محمل الجد ، لا ينصح بشكل خاص بتغيير المناخ للأطفال دون سن 3 سنوات. بالنسبة لهم ، هناك الكثير من التوتر. يجدر بك التضحية بالسعادة والسماح لجسم الطفل الهش بتكوين مناعة في بيئة هادئة.

في هذه المقالة القصيرة ، سوف نتخطى القضية الصعبة المتمثلة في تأقلم الأطفال في المناخات الغريبة والرطبة ، ولن نتحمل أي مسؤولية عن نصائح التأقلم للأطفال والرضع.

ما هو التأقلم؟ باختصار ، هذا ضغط للجسم من ظروف غير عادية.

كيف تتجنب التأقلم في البحر عند الطفل؟

إذا كان طفلك سيأكل الفواكه والخضروات في الجنوب ، فأضفها إلى نظام طفلك الغذائي مسبقًا.

ربما يكون من الأفضل في البداية شراء البقالة وإعداد الطعام المألوف للطفل بنفسك.

حاول إبطاء تغير درجة الحرارة عن طريق ركوب القطار أو الحافلة أو السيارة بدلاً من الطيران.

اختر الوصول في وقت متأخر بعد الظهر ، عندما تكون أشعة الشمس أقل ويقضي الطفل وقتًا أقل بنشاط قبل وقت النوم.

إذا كان لا مفر من الرحلات الطويلة ، فاختر التذاكر مع النقل حتى تتمكن من أخذ قسط من الراحة.

في الجنوب ، يتم حبس الطفل في الأيام الأولى: في الظل وفي الحجر الصحي ، حتى لا ينتقل الفيروس من الآخرين الذين يعانون من ضعف المناعة.

خذ في حقيبة الإسعافات الأولية: العوامل المضادة للفيروسات ، والمواد الماصة ، والمياه المعدنية للجفاف ، ومضادات القيء ، والإسهال ، والسعال ، وسيلان الأنف ، وخافض الحرارة ، وأدوية الحساسية ، إذا لزم الأمر ،

كيف يتجلى التأقلم؟

التأقلم مشابه جدًا لنزلات البرد أو التسمم الغذائي. عادة ما يتجلى بشكل حاد في اليوم الثاني. يبدأ جسم الطفل في التكيف مع الظروف غير العادية ويكون متقلبًا ، تمامًا مثل طفلك. قد تعتقد أنه أصيب بنزلة برد أو سخونة زائدة أو أكل شيئًا - وهذا هو التأقلم.

يصاب بعض الأطفال بالارتباك وسرعة الانفعال ، بينما يصاب البعض الآخر بالخمول والنحيب. على أي حال ، يتعب الأطفال بشكل أسرع.

يعاني الأطفال من حمى أو صداع أو سيلان أو سعال. تفقد الشهية والنوم مضطرب. ينزعج الهضم ويظهر الغثيان والقيء. تنخفض المناعة: قد تتفاقم الأمراض المزمنة وقد تظهر تفاعلات الحساسية.

الأعراض المحتملة للتأقلم

• صداع الراس
• درجة الحرارة
• سيلان الأنف
• سعال
• إلتهاب الحلق
• غثيان
• القيء
• التعب العام
• تفاقم الأمراض المزمنة
• ردود الفعل التحسسية

كم من الوقت يستغرق التأقلم للأطفال؟

يمكن أن يستمر التأقلم في البحر عند الأطفال حتى 10 أيام. إذا تم ، في ظل النظام القيصري ، نقل الأطفال المرضى إلى البحر ، فإنهم يستريحون هناك لأكثر من أسبوع. أخذ الأطباء في الاعتبار فترة التأقلم. إذا كان الطفل يعاني من أمراض مزمنة ، فيجب أن نتذكر أن التأقلم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع ويصبح عبئًا إضافيًا على جسم الطفل.

أطفال سوفيات في البحر

كان أحد أسباب صحة الأطفال السوفييتية هو قضاء 3 أشهر في إجازة في معسكرات رائدة بالقرب من مدينة الإقامة.

فترات التأقلم

• اليوم الثاني - تفاقم.
• من 7 إلى 14 يومًا - التطوير.
• من اليوم 10 - المحاذاة.

ماذا تفعل مع تأقلم الطفل في البحر؟

• ضع طفلك في بيئة لطيفة ومريحة.
• دعونا ننام أكثر ، في الحلم يكون من السهل على جسم الطفل أن يتعامل مع إعادة الهيكلة.
• لا تجبر على الأكل: بعد فترة ، الهواء النقي سيعيد شهية الطفل.
• لا تقم بتغيير الأطعمة بشكل جذري ، والتزم بالنظام الغذائي الصحيح للأطفال.
• علاج أعراض التأقلم بالوسائل المعتادة ، ويفضل أن تكون بسيطة.
• تنخفض درجة الحرارة إلى 38.5 عادةً من تلقاء نفسها في غضون يوم إلى يومين. عند درجة حرارة أعلى ، يمكن إعطاء الطفل خافض للحرارة.
• في البداية ، لا تذهب في رحلات طويلة مع طفلك.

من الأفضل عدم إبقاء الطفل في الشمس المفتوحة في البداية. يُعتقد أنه في البداية يجب أن يكون الطفل في الشمس لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. التحولات الصغيرة المختلفة من مكان إلى آخر تحت الشمس هي بالفعل إجهاد كافٍ للطفل. تعتبر حمامات الشمس من الساعة 11 صباحًا حتى 4 مساءً ضارة. استخدم قبعات بنما وواقي الشمس. تتغلغل أشعة الشمس بحرية حتى في الماء أثناء الاستحمام. وفقًا لذلك ، حدد وقت الاستحمام.

انخفاض حرارة الجسم مشكلة أخرى. يمكن أن يتفوق على الطفل فجأة في الماء وتحت نسيم الهواء ، ويكون مكيف الهواء سيئًا بشكل خاص.

إعادة تأقلم الطفل بعد البحر

حسنًا ، كان التأقلم ناجحًا ، كما نأمل. انتهت الإجازة ، حان وقت العودة إلى المنزل. وهنا يمكن أن يلحق بك التأقلم العكسي. إنه نفس الشيء مرة أخرى! اعتاد كائن صغير فقط على الظروف الجديدة ، ويلزم إعادة كل شيء.

يُطلق على إعادة التأقلم إعادة التأقلم ويمكن أن تكون أكثر صعوبة من الأولى.

بعد وصولك مباشرة ، تحتاج إلى إبقاء الطفل في المنزل لبعض الوقت. دعه يعيد البناء في بيئة هادئة وفي الجدول الزمني المعتاد.

نظرًا لانخفاض المناعة ، حاول الحد من اتصال الأطفال ببعضهم البعض في البداية.

من الأفضل الاسترخاء مع طفل في بلدك الأم روسيا أو اختيار دول ذات مناخ معتدل: الجبل الأسود وكرواتيا وبلغاريا وتركيا واليونان وقبرص وإسبانيا. اذهب في إجازة في الأشهر الأولى من الصيف أو أوائل الخريف عندما لا يكون الجو حارًا جدًا. استعد مع طفلك للتأقلم ، لا تقلق إذا كان يلحق بك - فقط اقضي المزيد من الوقت مع طفلك. الجنوب والشمس في انتظارك ، ما عليك سوى أن تكون أكثر حرصًا!