Livet i strømmen: hvordan man nyder arbejde og hverdagsaktiviteter. Seks trin til at komme ind i livets strøm

Bøger

Mihaly Csikszentmihalyi

Populær amerikansk psykolog og forfatter, en af de mest citerede specialister. Han udforskede emnerne lykke og kreativitet og blev kendt for sin teori om flow - den tilstand, hvor mennesker opnår den højeste tilfredshed med deres aktiviteter.

Nogle fakta: hvordan undersøgelsen blev udført

Mihaly Csikszentmihalyi brugte erfaringsprøvemetoden. Teknikken bestod i, at respondenten i løbet af ugen cirka 8 gange dagligt på tilfældige tidspunkter modtog et lydsignal. Efter signalet skulle han i spørgeskemaet angive, hvor han var, hvad han lavede, og hvor glad han var på en 7-trins skala - fra "meget glad" til "meget trist".

Personligt indsamlede Csikszentmihalyi og hans kollega Reed Larson mere end 70.000 sider med data fra 2.300 respondenter, og forskere fra andre lande har tredoblet dette tal. Respondenterne var teenagere og ældre, voksne mænd og kvinder fra USA, Europa og Asien.

Hvad er flowtilstand

Alle deltagere bemærkede særlige forhold, som senere blev navngivet af forfatteren til undersøgelsen. Tilstande, hvor bevidstheden er fyldt med forskellige oplevelser, og følelser, ønsker og tanker er i harmoni med hinanden. Folk blev så revet med af en eller anden beskæftigelse, at de kastede sig ud i det hovedkulds og ikke bemærkede tidens gang.

Flow opstår, når du gør det, du elsker, og giver alt. Den kan overhale dig både under din yndlingshobby og på arbejdet. Som regel kommer flowet, når en person tydeligt forstår det mål, der er sat for ham, hvilket kræver en vis reaktion.

Opgaven skal ikke være for nem, da du her nemt kan glide ind i en rutine. Det burde heller ikke være for svært, da en person i sådan en situation er skuffet og begynder at bekymre sig, uden selv at forsøge at løse problemet. Der skal være en udfordring i opgaven, så til dens løsning kræves al hans dygtighed af en person.

Flowtilstanden fører til personlig vækst. En person i Rise-zonen er fokuseret på at løse problemet, men han er endnu ikke særlig opmærksom og ikke særlig godt i kontrol over situationen. For at opnå flow skal han tilegne sig nye færdigheder.

I tilstanden "Kontrol" føler en person sig glad, stærk og tilfreds, men han mangler koncentration, dedikation og en følelse af vigtigheden af sit arbejde. Han vil være i stand til at opnå flowet, hvis han øger opgavens kompleksitet.

Folk opnår flow, når de laver ting, de elsker: havearbejde, synge i kor, danse, spille brætspil eller hænge ud med nære venner. Ofte sker flowet på arbejdet. Og meget sjældent overhaler flowet os, når vi er passive: For eksempel ser vi tv.

Sådan får du arbejdsglæde

Arbejde giver en fornemmelse af livets rigdom, men samtidig er vi kede af begyndelsen af mandagen og glæder os over fredagen på sociale netværk.

I oldtiden var fritid et flygtigt fænomen. En mand, der arbejder i marken, kunne skabe sjældne hvilestunder for sig selv. Holdningen til at arbejde som noget svært og uønsket forbliver stadig i folks hoveder, selvom vi for det meste ikke længere arbejder fra daggry til solnedgang.

Ifølge undersøgelsens deltageres spørgeskemaer virkede bippet ofte, når de var engageret i streamingaktiviteter specifikt på. De stod over for en vanskelig opgave, hvis løsning krævede den største koncentration og anvendelse af kreative anstrengelser.

Arbejdet har klare mål og et målbart resultat: enten ser vi ved selvsyn, at virksomhedens forretning er gået op, eller også hører vi en kommentar fra chefen.

På arbejdet oplever vi flere positive følelser, end vi måske tror.

Hvordan arbejdet påvirker livskvaliteten afgøres ikke udefra. Det afhænger af, hvordan en person arbejder, og hvilken erfaring han trækker fra de opgaver, han har fået tildelt. For at arbejde skal være interessant, skal det veksle mellem en udfordring, der kræver maksimal indsats, og enkle opgaver, hvor vi er overbevist om, at vi har opnået noget i vores fag.

Der er mange måder at gøre det samme på. Se efter alternativer og eksperimenter, indtil du finder den bedste. Når en medarbejder bliver forfremmet, er det oftest fordi de ledte efter ikke-standardiserede veje i deres tidligere stilling.

Hvile er den højeste lykke, er det ikke?

Ofte føler vi os kede af det og sløve og foretrækker at fylde vores hjerner med færdige løsninger, såsom at se endeløse serier eller surfe på internettet. Eller vi tyr til kraftigere stimulanser i form af alkohol eller gambling.

Fritiden udgør omkring en fjerdedel af vores fritid. En moderne person afsætter som regel det til tre hovedaktiviteter: forbruget af mediematerialer, samtaler og. Hver af disse aktiviteter tager mellem 4 og 12 timer om ugen.

Passiv hvile optager hurtigt vores hjerne, men der er ingen udfordring i det, der er ingen opgave, efter hvis løsning det vil være glædeligt at huske, hvor fantastisk det var, omend ikke let.

Fra udendørsaktiviteter er udbyttet altid større, men det kræver også en stor indsats at forberede sig.

Derfor foretrækker vi ofte at blive hjemme end at ringe til venner og tage en løbetur eller en cykeltur.

Hvis du er for træt eller bekymret over noget, så har du måske ikke nok intern disciplin til at overvinde den indledende forhindring.

Det første skridt mod en bedre livskvalitet er at få mest muligt ud af dine daglige aktiviteter.

Tænk over, hvilke aktiviteter der giver dig den største følelse af lykke, hvad der motiverer dig til nye præstationer. Og vende tilbage til dem så ofte som muligt.

Planlæg din tid, især -, så vil det i løbet af ugen ikke synes for dig, at den tid, der er afsat til hvile, var spildt.

Mennesket har brug for menneskeligt

Folk er mest forenet af streamingaktiviteter, fordi de giver lykke og følelsen af, at I har opnået noget vigtigt sammen. Du mærker straks afkastet fra dette forhold.

Kommunikation med venner giver de mest positive følelser. Det sker ofte, at vi mister kontakten til skolen og derefter universitetsvenner, fordi vi vokser fra de interesser, der engang forbandt os.

Venskab, som kærlighed, kan ikke fryse, det manifesterer sig i omsorg for en anden person og gensidig udvikling.

Vedligehold relationer, der fører dig fremad. En af de mest almindelige klager over mennesker, der går igennem en midtvejskrise, er ikke at være tilstede.

Når folk er opmærksomme på hinanden eller på den samme aktivitet, øges chancen for at opleve delt flow.

Sådan opnås flowtilstand

Generelt: find en aktivitet, som du kan lide, og som giver dig en interessant udfordring. Lær at give slip på hverdagens problemer, mens du gør det, du elsker.

På lokalt plan: Du bør være i stand til fuldt ud at fokusere på at løse problemet. Du kan ikke blive distraheret af telefonopkald eller "hastende" spørgsmål, som kolleger eller familiemedlemmer kommer til dig med. Opgaven skal være interessant for dig, have et specifikt mål, og dens resultat skal være målbart. I processen med at løse, anvender du det maksimale af din viden og færdigheder.

Hvis du føler, at du er for begejstret for den kommende forretning, eller omvendt føler du dig keder dig og apatisk, så brug det.

Vi har fået cirka 70 år. Livskvaliteten afhænger direkte af, hvordan du bruger denne dag, måned og hele året.

Hvis du ønsker, at hverdagsaktiviteter skal bringe maksimale positive følelser, anbefaler vi at læse meget inspirerende bøger skrevet af Mihaly Csikszentmihalyi.

Livet i strømmen

Ofte bringer livet utilfredshed, irritation og stress. For mange, især virksomhedsejere, udvikler dette sig til søvnløshed og usikkerhed om fremtiden. Er det muligt at gøre noget ved dette, og hvor er nøglen til arbejdsglæde og arbejdsglæde? I denne artikel vil jeg forsøge at tale om, hvordan jeg ser løsningen på denne form for problemer.

Engang i barndommen, og måske senere i livet, følte du lethed og enkelhed i det, du gjorde, spontanitet og en slags sød lykke. Børn er fuldt involverede i det, de laver, de leger og nyder hvert eneste øjeblik. Ingen bekymringer eller problemer. Hvad er nøglen for et barn, når han lever med glæde ... - et interessant spil!

Så vokser vi, modnes, får erfaring, bliver påvirket af andres spil og mål, ofte fra de nærmeste mennesker. Det, der var interessant for os, er glemt, vi begynder at spille det, der er interessant for andre. Det sker, meget sjældnere, vi spiller det, der er interessant for os, men folk, der ikke retfærdiggør vores håb, fejl, skyldfølelse, uopnåede mål får os til at lide.

Vi vil have noget andet, ikke hvad vi fik til sidst! Alle har skylden undtagen os selv!

Hvorfor sker dette? Efter min mening er der kun én grund. Vores bevidstløshed og manglende evne til at kontrollere opmærksomheden i nuet. Ingen lærer os dette. Som et resultat "sætter opmærksomheden fast" i negative oplevelser fra fortiden. Over tid skaber dette et negativt filter, hvorigennem vi opfatter hele verden. En person holder op med at tro på mennesker, mener, at der ikke er nogen mennesker, der kan lide at hjælpe andre, der er ingen forskellige interessante muligheder for at løse et problem. Som et resultat tror en person på en masse falske overbevisninger og holdninger. Og som du ved - "efter din tro vil det være dig." Hvis dette er en leder på arbejdet, holder han op med at skelne mellem dem, der vil producere meget, og dem, der ønsker at gemme sig bag andres resultater.

Det kan ikke siges, at alle mennesker har sådan en tilstand og stilling. Der er dem, der af forskellige årsager var i stand til at finde præcis den aktivitet, som de kunne lide. Han finpudser sine færdigheder i dette, vokser professionelt, bliver ekspert. Og da han kan lide, hvad han gør, er hans opmærksomhed altid i nuet, fuldstændig optaget af denne aktivitet. Resultater kommer naturligt og uden spændinger, i spontanitet, glæde, leg.

Dette er "flow"-tilstanden. Det føles som om universet selv tager sig af dig, kærligt og omhyggeligt giver alt, hvad du behøver for at løse livets problemer.

Det lyder som en fantasi, men det er en realitet, husk – jeg er sikker på, at du i dit liv, i hvert fald i din barndom, havde det sådan. Jeg er også sikker på, at sådanne mennesker har mødt i dit liv.

2. Nødvendige forhold.

2.1. Kom ind og fortsæt med at være i nuet.

Det er så simpelt som at være i nuet. Jeg vil sige endnu mere end det - vi er ALTID i nuet, der er ingen anden.

Hvad er problemet - at være bevidst om nuet i nuet. Jeg undskylder for "smørolien". Ofte er en person opmærksom, eller rettere, hans opmærksomhed går enten til tanker om fortiden eller om fremtiden. Og hvor opmærksomheden er, der er vi, vores energi, bevidsthed. Se på paradokset - vores opmærksomhed går ofte et sted hen i nuet. Fordi vi identificerer os med det, vores opmærksomhed er rettet mod, forekommer det os, at der er en fortid eller en fremtid. Det er dog kun tanker om fortiden eller fremtiden i nutiden.

Der er noget ved os, der ikke ønsker at være i nuet. Men faktum er, at vi kun kan være i det "flow" i NUET. Ikke i fortiden, ikke i fremtiden. Det er, hvad det er at leve. Men det, der gør modstand, kan ikke leve i nuet. Vi vil tale om denne "modstand" senere.

Kun det nuværende øjeblik åbner døren til glæde og frihed fra fortidens byrde. NU-øjeblikket er altid friskt, nyt, lyst, rigt, spontant, fyldt med stille og ubetinget lykke.

Hvad forhindrer dig i at være opmærksom nu? Vores vane med at holde fast i tanker, indtryk fra fortiden, frygt, følelser, ønsker. Også på grund af denne vane har vi forvekslet bevidstheden om SELV med vores BILLEDE af SELV.

Dette er en meget gammel og stærkeste af de eksisterende vaner, som bogstaveligt talt tager vores lykke ud under vores næser))).

Hvordan finder man "nu"? Bare vær opmærksom på, hvad du laver i øjeblikket. Opmærksomhed af vane vil løbe væk, men hvis du viser tålmodighed og årvågenhed, vil alt fungere.

2.2. Find dit spil.

Hvad er dit spil? Det kan også kaldes menneskets formål.

Formål - betydningen af eksistensen af en person eller et helt hold og endda et land. Det er meget, meget motiverende, hvis det findes rigtigt. Blandt verdens TOP-virksomheder er kampen kun på niveau med mission og vision.

Folk lever i en fælde, der hedder "Jeg vil være glad i morgen". Det vil sige, at jeg skal gøre noget i dag for at få noget. Og når der er meget af det her noget, vil jeg være glad.

Fælde! Mine venner.

Og det er derfor. Når vores følelsesmæssige tilstand afhænger af noget eksternt, er det en betinget positiv følelsesmæssig tilstand, som kaldes lykke. Men der vil komme et øjeblik, hvor dette noget ydre vil blive taget væk, eller det vil gå tabt osv.

Hvad vil komme - lidelse, selvfølgelig! Og så i en cirkel...

Er det muligt at leve, nyde processen, opleve lykke nu og ikke i den flygtige fremtid?

Find den nøglerolle, som du kan lide at spille siden barndommen, og find den aktivitet, der giver dig en masse glæde og nyder livet! En nøglerolle i ledelsessproget kaldes en kernekompetence. Og den aktivitet, der bringer mest glæde, er formålet. Begge disse begreber er i bund og grund tætte, selvom de er forskellige, besvarer de spørgsmålet - hvad kan jeg bedst lide at lave i livet. Du vil være engageret i denne aktivitet, selvom du har en million i fremmed valuta))).

Men hvordan finder man? Her er det spørgsmål, du sikkert stiller nu.

Der er data verificeret af mig vedrørende nøglekompetencen. Jeg skrev her en gang til et blad. Jeg kan ikke poste den endnu - et løfte, men så snart artiklen er offentliggjort, smider jeg den fra mig.

Angående destinationen - her skal der oftest ekstern hjælp til for at finde den korrekt.

Der er et par tricks til især tålmodig og vedholdende.

Her er en af:

"At finde en destination kommer ned til en simpel algoritme. Her er hvad du skal gøre:

1. Få et blankt ark papir, eller åbn en teksteditor, hvor du kan skrive (nogle foretrækker det sidste, fordi det er hurtigere).

2. Skriv øverst: "Hvad er mit formål med livet?"

3. Skriv svaret (ethvert svar), der dukker op i dit hoved. Det behøver ikke at være en hel sætning. En kort sætning er også fantastisk.

4. Gentag trin 3, indtil du skriver et svar, der får dig til at føle dig følelsesladet. Dette er dit formål.

Hvad gør vi, når noget ikke passer os i vores liv? Som regel bestræber vi os på hurtigt at rette op på en situation, der er ubehagelig for os. De fleste af os føler os sikre på, at vi har kontrol over vores eget liv. Det blev vi lært som børn. Dette undervises allerede nu af adskillige træninger og mesterklasser i personlig vækst. Og du kan blive i denne illusion i nogen tid. Det er trods alt altid rart at føle sig som "dit eget livs forfatter" og være sikker på, at "livet er i dine hænder." Men der kommer et øjeblik, og alle dine ideer om din egen almagt bliver knust, og du står over for en bitter, men uundgåelig virkelighed. Og virkeligheden er denne: vi kontrollerer ikke livet, men livet passerer gennem os. Og uanset hvor meget vi kæmper og gør modstand, er vi ikke i stand til at undgå visse begivenheder, situationer, problemer og lektioner. Ligesom at sidde et afsondret sted og vente på slutningen af den "mørke" periode af livet. Vi har brug for denne periode, så vi kan tæmme vores stædige ego og lære at høre Gud, acceptere hans vilje, stole på ham, opfylde vores sande skæbne og leve vores liv.

Stadier af accept af forskellige livssituationer:

Først og fremmest er det vigtigt at stoppe op, lytte til dig selv og genkende enhver ubehagelig tilstand hos dig: apati, frygt, angst, irritation, længsel, vrede, smerte, vrede, utilfredshed. Accepter din fiasko, insolvens, ensomhed, din arbejdsløshed eller din mangel på penge, forpassede muligheder, uopfyldte planer osv. Og gør dette uden at skælde dig selv ud, uden at sammenligne, uden at dømme, uden at komme med undskyldninger, uden at reflektere over årsagerne til fejl og uden at vurdere den aktuelle situation fra positionen "Jeg kan lide/ikke lide", "vil/vil ikke", "rigtigt/forkert". Faktisk er enhver sådan dom en fælde af vores ego, som forsøger med al sin magt at regulere vores liv og begynder at slå i hysteri, når noget kommer ud af dets kontrol. På dette stadie er det vigtigt blot at acceptere, at den svære, smertefulde og til tider uudholdelige situation, hvor jeg for tiden hænger ud, har jeg brug for af en eller anden grund, og det er det bedste, der kunne ske for mig i øjeblikket. Og så lev denne tilstand så ærligt som muligt. Genkend enhver af dine følelser, tanker, spændinger, observer dem, genkend dem i kroppen. Træk vejret! Udånd spændinger, forventninger, vrede, skuffelse. Udåndende overgiver vi os til Gud og giver slip på alt det, vi har holdt fast i så længe, som vi har forbundet os selv og vores liv med så længe. Når vi ånder ud, dør vi. Vi holder op med at være almægtige, almægtige, alvidende, i stand til at gøre alt og alle. Men med et åndedrag bliver vi født på ny – føler, åbne, kærlige, accepterende og virkelig levende. Når vi accepterer enhver ubehagelig tilstand, slapper vi af, udvider os, begynder at føle os anderledes: se tydeligere, høre tydeligere, tænke klart. Tvangstanker, imaginær frygt, angst forsvinder, en masse energi frigives, værdisystemet ændrer sig, vi begynder at se nye muligheder, accepterer mennesker, begivenheder, omstændigheder, som de er. Der kommer en bevidsthed om den fulde dybde af ens ansvar for den aktuelle situation, en forståelse af hvilke handlinger der førte til disse vanskelige begivenheder. Det er her vigtigt at bemærke, at bevidstheden om egne fejl ikke bør føre til selvpjæling og selvfordømmelse. Det er vigtigt at acceptere denne viden med taknemmelighed og tilgive dig selv. Og hvis du gør det oprigtigt, fra bunden af dit hjerte, så vil følelsen af skyld og utilfredshed med livet forsvinde, og forsoning med dig selv og verden omkring vil komme i deres sted.
Det er ingen hemmelighed, at vi bruger det meste af vores liv i hovedet. Vi taler konstant om noget, dømmer, tænker, planlægger, forudsiger... I den anden fase af accept er det vigtigt at skifte opmærksomhed fra hoved til hjerte. Med andre ord, føl mere, tænk mindre. Vi lider så ofte af mangel på kærlighed, af mangel på opmærksomhed, på udkig efter kærlighed eller et kærlighedsobjekt i stedet for bare at elske. Men hele vores liv er fyldt med kærlighed. Kærlighed bor altid i os. Bare revet med af vores grandiose ideer, planer, drømme om præstationer og sejre, mistede vi kontakten med vores hjerter, holdt op med at føle, medfølende, taknemmelige, tilgive. Og du skal bare kigge ind i dig selv og begynde at se med dit hjerte, føle med dit hjerte, tænke med dit hjerte. Stil ham spørgsmål, lyt til hans svar, stol på hans visdom. At udstråle varme, ømhed, følsomhed, først og fremmest til sig selv. Tak dig selv for modet og ærligheden ved at leve hvert eneste øjeblik af dit liv. Ret energien af taknemmelighed til dig selv, din krop, sjæl, naturen, universet. Og så vil der helt sikkert ske et mirakel. Opfattelsen af livet vil ændre sig dramatisk. Den evige følelse af nød og knaphed vil blive erstattet af en tilstand af velstand og overflod. Når alt kommer til alt, er universet rigeligt! Alt, hvad vi har brug for i øjeblikket, har vi allerede. Og vi har altid noget at dele med verden. Loven om kærlighed og overflod virker indefra og ud. Vi giver kærlighed til verden, og som en magnet tiltrækker vi alle verdens velsignelser til os selv. Selvfølgelig forudsat at vores kærlighed er ren og betingelsesløs. Derfor er det på anden fase af accepten vigtigt at blive fyldt med kærlighed og glæde! Tak, tilgiv, sætter pris på! Behandl dit liv varmt og hjerteligt, og livet vil helt sikkert gengælde.

Redaktør Maria Brandes

Videnskabelig redaktør Tatiana Andrievskaya

Projektleder S. Turco

Korrektor E. Chudinova

Computer layout A. Abramov

Cover design I. Raskin

Art Director S. Timonov

Alle rettigheder forbeholdes. Ingen del af den elektroniske version af denne bog må gengives i nogen form eller på nogen måde, inklusive opslag på internettet og virksomhedsnetværk, til privat og offentlig brug, uden skriftlig tilladelse fra ejeren af ophavsretten.

* * *

Introduktion
regnbuestrøm
Procescoaching og tilstedeværelsesflow

Fremtiden kommer ind i os for at blive transformeret i os længe før den sker.

Rainer Maria Rilke

Trådtilstand

Kvaliteten af en altomfattende tilstand af flow er defineret af en indre livlighed, en følelse af den dybe forbindelse mellem dine handlinger og dine egne værdier og en transformativ forbindelse mellem dig og den del af omverdenen, som du skaber. Når du føler og er opmærksom på flowet, føler du dig bemyndiget og fri til at vælge, men alligevel gør du det spontant og oprigtigt. Du er fuldt ud involveret i denne proces, og den er til at stole på. Således åbner flowet af oplevet værdi naturligvis vejen til selvforståelse og evnen til at værdsætte sig selv. Vi slapper af og nyder øjeblikket, uanset hvad der sker.

Hvis du ønsker at blive din egen coach, så brug denne bog til at udforske dine egne erfaringer med flow på forskellige områder. Udvikle evnen til at opnå indre sammenhæng og harmoni. Du vil opleve, at følelsen af flow er nem at opleve i dybe og udvidede trænerstillinger. Flowtilstanden er naturlig, og du kan nemt opleve den, når du slapper af indvendigt og fokuserer på det, der er vigtigst i dit liv, på dine mål for i dag og på de egenskaber, der skal til for at nå dem.

Vores definition af flowtilstanden er den samme som Mihaly Csikszentmihalyis beskrivelse. Vi vil guide dig gennem, hvordan du kommer i en tilstand af flow, når du coacher og arbejder på ethvert projekt. Du lærer at observere din egen interne proces med "identitetsudvikling".

Denne tilstand af "søgning og læring" vil give dig mulighed for at gå tilbage i tilstanden af flow igen og igen og beholde den, så den bliver en del af evnen til at nyde alt, hvad du gør. Derfor sætter vi i denne bog fokus på identitetsdannelse og indre søgen.

Vi har bemærket, at en af de bedste måder at opnå en tilstand af flow på er gennem en proces med læring og coaching, der vækker og udvider selverkendelse. Til dette formål foretrækker løsningsorienterede coaches at bruge nogle specielle metoder og øvelser, som vi vil introducere læseren for i denne bog.

Indre konsistens giver en person adgang til et indre rum, hvor hvert sekund kan bruges som en kreativ mulighed. Vi føler absolut vished om, at vi ikke behøver at ændre noget hverken i os selv eller omkring os. Når vi har sådan en oplevelse, bemærker vi, at alt er godt, som det er, og oplever et naturligt flow af glæde, selv når vi lærer.

kreativt flow

Du husker måske møder med familie, venner eller kolleger, hvad enten det er for sjov eller arbejde, når stemningen var sådan, at alle spøgte eller drillede hinanden, når humor og ideer var bizart blandet. Enhver forretning derefter blev let udført i et flow. Jeg kan huske, hvordan vi som barn sammen med familie og venner plukkede bær sammen, og så høstede dem til vinteren - energien flød hurtigt og glad.

Når du begynder at skabe, føler du, at du kan slappe af og gå ind i en tilstand af flow og acceptere dit liv med taknemmelighed. Med andre ord, ved at mærke og observere resultaterne af din kreativitet smelter du sammen med dit indre "jeg", som du kan stole fuldt ud på. Skabelsens strøm løber naturligt ind i en bredere strøm af indre muligheder. Du tager et skridt fra opmærksomhed til intention, fra perception til vækst og udvikling på alle områder af din egen aktivitet.

Du begynder at opleve flow endnu oftere, når du tilføjer observation til det. Du integrerer det ved at gå fra hensigt tilbage til "næste niveau opmærksomhed", udvikle en ny bevidsthed og en langsigtet vision. Når du anerkender den værdi, du modtager, føler du dig fuldt ud engageret og oplever en strøm af glæde. Dyb tiltrækning forbinder dig med strømmen af bevidsthed og tillid til dine handlinger.

Du bevæger dig mellem opmærksomhed og hensigt, perception og vækst, bevidsthed og vision, og skubber grænserne for din bevidsthed op og ned. Mystikerne kaldte disse "ædle skridt" til et oplyst sind: først opmærksomhed, perception og bevidsthed, derefter intention, evaluering og handling, og så igen til perception, opmærksomhed og bevidsthed på et højere niveau. Som den gamle Zen koan siger: "Først er der et bjerg (vi opfatter), så er der intet bjerg (vi handler), så er der et bjerg." På det sidste stadie går du videre til en "endnu bredere og fyldigere" opfattelse.

Flowtilstanden kan være forårsaget af en kreativ idé. Du kan dykke ned i en tilstand af kreativitet og stille dig selv spørgsmål for at komme med en god plan eller finde den rigtige tanke. Spørgsmål kan være: "Hvad kan jeg blive, hvis jeg udfører denne plan?" "Hvad får jeg som resultat?" "Hvilken værdi får verden?" "Hvordan kan jeg opnå det ønskede resultat?" "Hvad skal være det første skridt?"

I løbet af udviklingsfasen kommer ideer til dit sind. Du arbejder ihærdigt på implementeringen af dine planer, så alt lykkes. Din hjerne frigiver endorfiner. Og der kommer et øjeblik, hvor alle brikkerne i puslespillet falder på plads. Og så slapper du af igen og bevæger dig til et nyt niveau af bevidsthed. Flow er den tilstand, du oplever ved at være meget opmærksom på værdien i hvert af disse stadier.

Ved at fokusere og forpligte dig, kan du lære at lægge mærke til, hvornår flowtilstanden åbner sig for dig. Så, ved at tilføje facetter af bevidsthed, vil selve flowet åbne mange nye døre for dig. Din opmærksomhed åbnes for strømme af bevidsthed som et resultat af observation, nysgerrighed, taknemmelighed, kærlighed, glæde, undren, forståelse, begejstring for handling, progression og selvfølgelig fornøjelse. Alle mennesker elsker strømmen af glæde!

Der er en speciel kraft af magnetisk tiltrækning, som kan opleves, mens du er i strømningstilstande, hvor du tillader dig selv at flyde på deres bølger og lære at forblive i den. I de følgende kapitler vil vi beskrive disse fantastiske flowpunkter, som er værdifulde værktøjer til at bevæge sig ud over følelsesmæssig skepsis.

Formålet med denne bog er at hjælpe dig, transformationscoachen, med at genkende og forblive i den tilstand af indre flow og bevæge dig ud over det sædvanlige "negative" sprog og forældede overbevisninger, der hæmmer den indre flow af bevidsthed. Du kan også hjælpe andre med dette.

Identitetsudviklingsstrøm

"Fantasi er vigtigere end viden," sagde Einstein. Dette er en vidunderlig observation. Vidste du, at en persons fantasi (kun præsenteret tre gange) nemt kan blive en integreret del af den? Dette gælder især for visualiseringen af deres værdier i form af handlinger. En god bog kan ligesom en god ven hjælpe dig med at visualisere og fremhæve de vigtigste ting i livet igen og igen gennem billeder, farver og beskrivelser. Ved at gøre dette bestemmer folk deres egen skæbne.

Denne bog hjælper dig med at udforske strømmen af værdi i dit liv. Formålet med hvert kapitel er at gøre fremtiden nærværende, at åbne op og binde sammen de fire kerne "værdiområder" i din oplevelse.

For det første, vi ønsker, at du forstår og udforsker dine værdier så bredt som muligt. Når vi dykker ned i vores indre liv, oplever vi vores værdier som en "flow-tilstand". Regnbuen er en fantastisk metafor, der hjælper os med at finde flowet i alle områder af vores liv.

For det andet vi ønsker, at læseren har en klar idé om, hvad de kan. Folk elsker, at vi trin for trin beskriver, hvordan værdier kan omdannes til praktiske livsværktøjer. Denne bog udforsker de coachingprocesser, der er nyttige til at vække og udvikle fuldt engagement. Dit mål er at lære, hvordan du mesterligt bruger de metoder, vi tilbyder, i konkrete situationer med praktisk coaching.

For det tredje, vi ønsker at dække så mange situationer som muligt med eksempler. Vores eksempler omfatter områder så forskellige som arbejde og leg, forretningskommunikation og familieforhold. Bogen indeholder også situationsbestemte øvelser og generelle skemaer, som læserne kan øve sig på, teste selv, opleve og integrere i deres liv. Alle har brug for situationsbestemte eksempler fra hverdagen, der viser coachingværktøjer i aktion. De tilbyder sæt øvelser, der giver dig mulighed for at udvide din oplevelse.

Fjerde, vi ønsker at skabe et stort, sammenhængende billede, hvormed du kan få svar på mulige spørgsmål: "Hvad er hovedkonceptet i denne bog?" "Hvorfor blev disse værdier valgt for hende?" "Hvorfor skulle jeg bruge min tid på denne bog og ikke på noget andet?" "Hvordan kan denne bog påvirke min fremtid?" Efter at have oplevet regnbuestrømmen af mange værdier fra oplevelse af væren til indsigt, slapper vi af og tager på farten.

Flow coaching

I denne bog vil vi dele med dig måder at genkende, udvikle og udvide flowtilstande såsom glæde, taknemmelighed, kreativitet, kærlighed, tilfredsstillelse, engagement og andre kerneværdier.

Vi viser dig, hvordan du gennem løsningsfokuseret coaching kan udvikle og integrere disse værdier og kvaliteter i mirakuløse udviklingsprocesser, der aktiverer de store indre værdistrømme, vi kalder nærvær.

Vi udforsker seksten forskellige typer flow, og vi ønsker, at du skal udforske essensen af de grundlæggende kvaliteter, der hjælper dig med at forstå dit liv, lære at genkende dem, bruge dem og udvide deres omfang.

Når vi beskriver flowtilstande for mennesker, genkender de dem straks. De lægger dog ofte ikke mærke til dem i sig selv, før vi direkte påpeger dem. Så åbner folks øjne, de griner og glæder sig over deres oplevelse og tilføjer ofte "Du vidste det!" eller "Wow!" Vi skrev denne bog netop for at folk kan lære at genkende de flowtilstande, der åbner døren til fremtidig bevidsthed. Med døren åben bliver flowcoaching et stærkt værktøj.

Denne bog er beregnet til både coaches og ikke-specialister, der beskæftiger sig med selvudforskning og selvudvikling, og dem, der er interesseret i, hvordan man kan accelerere selvforståelsen på livets hovedområder gennem coaching. Bogen er inddelt i kapitler på en sådan måde, at den tilpasser dig de interne strømme af læring, kreativitet og udvikling, for at gøre dig bekendt med processer, der vil hjælpe med at accelerere og udvide dem. I denne forstand er denne bog en fremragende tilføjelse til de to tidligere bøger i Transformational Coaching: Science and Art-trilogien: Mastery of Life: The Inner Dynamics of Development and Achieving Goals: A Step-by-Step System.

Nogle kapitler vil gå som smurt for dig. Andre vil bruge mere tid på at blive en del af din selvudvikling og nærvær og fylde med indre mening. Sammen giver de dig en flerfarvet palet, og du kan bruge hvert af elementerne til at udvikle kunsten at udforske flow.

I ethvert værdisystem er der en naturlig, logisk struktur og intern organisering af logiske niveauer af indre betydning, såvel som en begyndelse, midte og slutning af flowet. Husk coachingpilen fra den anden bog i denne serie. I begyndelsen af selvransagelse kan vi opdage og udvikle mange muligheder for bevidsthed om forskellige typer flow. Her er nogle af dem:

Strømmen af intern udvidelse af opfattelsen, kendt som trænerpositionen.

Værdi strøm.

Strømmen af seriøs hensigt.

Strømmen af selvrealisering.

Strømmen af spænding fra kontinuerlig aktivitet.

En strøm af forpligtelse til at udvide visionen om fremtiden.

Dybden og den vidunderlige varme i en strøm af taknemmelighed.

En blid strøm af absolut tilfredshed.

Vi oplever ofte disse flowtilstande i samtaler, der er meningsfulde for os, især under coaching sessioner. Alle kapitler følger hinanden som flowtilstande - fra opmærksomhed/perception til intention/evaluering. Så vender vi tilbage til et nyt niveau af opmærksomhed og endnu klarere opfattelse. Denne bevægelse kan repræsenteres som en pil, malet i regnbuens farver, hvis farver er arrangeret fra lysere til mørkere og smelter sammen til en.

Coaching processer

Denne bog er også designet til at udforske og uddybe din viden om coachingprocessen. Typisk er der brug for en mentor for at mestre færdighederne i coaching. Til dette formål anbefaler vi Erickson Universitys internationalt anerkendte coachuddannelsesprogram, The Art and Science of Transformational Coaching. Overvej at arbejde med en erfaren coach uddannet i disse processer for at videreudvikle din viden!

Vi har i denne bog specifikt inkluderet eksempler på coachingprocesser, som du kan bruge til at accelerere din udvikling som individ og som coach for andre. Ligesom de to foregående dele af trilogien begynder denne bog med at se på, hvad der indgår i avancerede coachingmetoder. Vi håber, at det, du læser, vil være nyttigt for dig.

Behandl denne bog som en interaktiv guide, især når det kommer til selvcoaching og læring. Studér langsomt hvert kapitel omhyggeligt. Du kan føre dagbog. Dit mål er at finde dit eget unikke flow af indre udvikling. Læser og forfattere indgår i en stærk alliance. Vores rolle er at være din inspiration, mentorer og kilde til viden. I den forbindelse ønsker vi, at du gør dine egne opdagelser.

Coachingprocessen er en række trin, der hjælper dig med at komme til en bevidsthed om flow, en bevidsthed om nærvær. Alle coachingprocesser giver dig metoder til at mestre og udvide flowtilstande. Hvert kapitel præsenterer hovedideen og mindst ét eksempel på en coachingproces for at hjælpe dig med at lære mere om dig selv. Du lærer at skelne mellem indre trådtilstande ved at undersøge de processer, der forårsager dem.

Ved at være opmærksom på det interne flow kommer du ind i en særlig verden af intern databehandling. Denne verden tilhører kun dig. Du mestrer selverkendelsesprocesserne fuldt ud. Strømme fra kilden til forståelse og bevidsthed vasker gamle negative følelser væk. Du lærer at udvide og udvikle dette flow af bevidsthed og forståelse, og at værne om det som et indre nærvær.

I de to foregående bøger i serien introducerede vi dig til andre coachingprocesser. I denne bog kan du udforske dem mere detaljeret... ved at udløse en indre flowtilstand! Hvis du for eksempel har læst den første bog i Mastery of Living-trilogien: Inner Dynamics of Development, så genlæs øvelserne: ”Tre stole. Brainstorming-ideer (kapitel 3) og The Walk to Mastery (kapitel 5). Gennemgå også "Rapport Wheel"-øvelsen fra kapitel 1 i anden bog: Trin-for-trin-coachingsystemet igen. Hver af disse processer er designet til at forbinde med det indre flow.

Bogens karakter: proces og flow

Læs venligst denne bog med en udforskningstankegang. Brug det som et eksperiment og en mulighed for bevidst at opleve strømmen af værdier. Udforsk opfattet kvalitet ved at udføre disse øvelser. For eksempel, når du bevæger dig fremad, kan du spørge dig selv: "På hvilket tidspunkt i mit liv kommer jeg ind i en strøm af altomfattende bevidsthed? Ind i strømmen af transformationsvision? Ind i strømmen af selvrealisering, mening eller indre sandhed? En strøm af spænding fra handling eller dyb taknemmelighed? Hvordan ser hver strøm ud, føles, hører og smager den? Hvilken farve farver det mit liv? Hvordan føler jeg min tilstedeværelse eller fastholder hver af dem? Hvordan bestemmer jeg, at denne tilstand er blevet stabil, og jeg kan vende tilbage til flowbevidsthed?

Hvert kapitel udvider det specifikke område og rækkevidde af flowudtryk og udvikling. Hver strøm har, som allerede nævnt, sin egen farve. Hver giver dig mulighed for at udforske en række potentielle coachingmuligheder i dit område. Hver tilbyder øvelser, processer og coachingselementer for at hjælpe dig med at opleve flow.

Ved at føre en dagbog over, hvordan du udforsker og bliver bevidst om flowets tilstand, vil du gradvist skrive din egen version af denne bog. Du vil selv bemærke, hvilke af vandløbene der er lysere, hurtigere, roligere eller mere intense end de andre. Du vil finde ud af, hvor centrum af din indre verden er.

For at udvikle en indre følelse af nærvær skal der være et samspil mellem strømme af opmærksomhed og intention. Først har vi brug for et flow af inspirerende opmærksomhed, derefter en klar hensigt og til sidst integration på næste niveau. Som enhver dirigent ved, kan disse scener også findes i dele af enhver inspireret symfoni.

Vi, der lever i det 21. århundrede, står over for behovet for at passe på vores medmennesker og have modet til at forstå, hvad vores formål er. Må denne bog guide dig på vej.

Nærværets regnbue

Strømme kan repræsenteres af forskellige farver i spektret, så vi brugte regnbuemetaforen til at organisere kapitlerne. Til de hensigter, der er beskrevet i hvert af kapitlerne, blev den passende farve naturligvis valgt. Hvordan udvikler vi projekter? Vi starter med inspiration, så går vi videre til implementering, og til sidst opnår vi reel integration, hvilket fører til indsigt og integration.

Vores mål er at sikre, at du finder dine egne værdistrømme og oplever dyb tilfredshed, der bevæger dig naturligt fra den ene til den anden, efterhånden som projektet udvikler sig. Med undtagelse af kapitel 3 (som er hvidt), er opmærksomhedsstrømmene beskrevet i kapitel 1-7 vist i farverne i det varme spektrum, fordi vi akkumulerer energi ved at sanse dem. I kapitlerne 8-12 falder vi ind i et forløb med køligere farver svarende til hensigten, og derefter i strømme af hurtige strømme og stille bagvande af introduktion og færdiggørelse. Kapitel 13, 14 og 15 handler om integration på næste niveau, taknemmelighed, opfyldelse og en farvestrålende, varm følelse af tilfredsstillelse. Du kan nå dette niveau i øjeblikke af integration, hvor vi er enige om, at meningen med hele rejsen er at bringe ind i nuet oplevelsen af at finde sandhed, indsigt og naturlig erkendelse. Under vores rejse oplever vi på alle stadier hele regnbuen af strømmen af nærvær. Se belysnings-individualitetsflow-regnbuediagrammet nedenfor for en kort beskrivelse af flowskiftet.

Bemærk. Vi nævner ikke farver i kapitlerne, vælg din egen farve til hver af dem. Formålet med at bruge regnbuemetaforen er at vække bevidsthed om farven på dine egne flowtilstande, når du vælger at finde din egen farve til dem. I processen bliver du en opdagelsesrejsende og begynder at genkende de dybere farver i dit liv. Find din egen fortolkning af de processer og læringsmetoder, der er beskrevet i denne bog. Og vigtigst af alt, gå ind i strømmen og gør den til din egen!

Kapitel 1
At skabe din personlighed
Strøm af indre sandhed

Bevæg dig selvsikkert mod din drøm. Lev det liv du forestiller dig.

Henry David Thoreau

Spørg ikke dig selv, hvad verden har brug for; spørg dig selv, hvad der gør dig genfødt. Og så gå hen og gør det. Fordi verden har brug for regenererede mennesker.

Nea Nangia

Historien om kong Midas
Vi kender alle historien om kong Midas. Ifølge en version tilbød guden Dionysos kongen, som havde ydet ham en tjeneste, for at opfylde hans to ønsker. Joyful Midas svarede: "Jeg vil have en vej, der går gennem mine lande." Og så dukkede en vidunderlig stenvej op, som forbinder byerne på den måde, som kongen altid havde ønsket.

Kongen var meget glad og stolt af sig selv, men frygten sneg sig ind i hans sjæl: det næste ønske var det sidste. Bare et ønske, tænkte han. "Og der er stadig meget at bygge: paladser, broer... Hvordan kan jeg udnytte denne mulighed?"

Og så gik det op for ham, og han sagde: "Lad fra nu af alt, hvad jeg rører ved, blive til guld." Dionysos nikkede. Bægeret som kongen holdt i blev gyldent.

Midas var meget tilfreds med sine nye evner. Han gik rundt i paladset, rørte ved tronen og bordene, gardiner og fade, og for hans øjne blev de til guld. Pludselig løb hans lille datter, hans livs glæde, ind i rummet og skyndte sig hen til ham med armene strakte. Som sædvanlig åbnede kongen sine arme for at fange og holde hende til sit bryst. Men til hans rædsel blev det straks til guld. "Hvad har jeg gjort?! hulkede kongen. "Jeg har mistet mit barn!"

Han bad guderne om at befri ham fra denne gave. Dionysos hørte ham og gav efter. Hvis Midas bader i Pactolus-floden og uddeler alt, hvad han har, til dem, der intet har, vil han måske blive belønnet med et tredje ønske.

Det gjorde Midas. Han gav straks ordre til at sælge alle sine gyldne ting og købe mad og medicin til almuen. Han tømte sine lagerlokaler for at købe mere af det, folk over hele landet havde brug for. Han tøvede ikke med at sælge sine paladser og alle sine ejendele, indtil han næsten intet havde tilbage.

Så dukkede Dionysos op igen: "Guderne gav dig mulighed for at fremsætte et tredje og endda et fjerde ønske, da du så dine anstrengelser." Lettet brugte Midas sit tredje ønske til at få sin datter tilbage. "Jeg takker dig af hele mit hjerte," sagde han til Dionysus. »Hvad angår det fjerde ønske, er det allerede blevet opfyldt. Jeg er taknemmelig for at have lært, hvad der virkelig er værdifuldt. Det er mere værdifuldt end noget, der kan købes med guld."

Hvad er mere værdifuldt end det guld, du kan akkumulere? Hvad er virkelig værdifuldt for dig?

Sådan kommer du ind i flowet, seks trin.

Du har sikkert hørt, hvordan en musiker fortaber sig i musikken, eller hvordan en kunstner bliver ét med sine malerier. Tiden stopper, kun fuld koncentration om en bestemt aktivitet tilbage.

Dette "flow", denne oplevelse er lige så nødvendig som den er givende i sig selv, og er måske den mest givende og givende oplevelse du kan få.

Ved at forstå, hvordan du kan komme i flow, har du potentialet til at forbedre kvaliteten af dit liv med det samme.

Strømmens fader.

Faderen til "flowet" er den ungarske psykolog Mihaly Ksizentmihaly. Selv i den tidlige barndom, under krigen i Europa, begyndte tanker om lykke at besøge ham.

Han var meget interesseret i spørgsmålet: hvorfor er der, på trods af alle moderne tids bekvemmeligheder, bekvemmeligheder og muligheder, så mange ulykkelige mennesker? Og hvorfor "spilder de deres liv forgæves - i stedet for at fylde sig selv med en følelse af lykke, tilbringer de deres år i angst og kedsomhed"?

Han besluttede sig for at få et svar og brugte femogtyve år på at interviewe bogstaveligt talt hundredvis af mennesker rundt om i verden fra alle samfundslag - fra kunstnere til skakspillere, fra pedel til hjemløse. Han bad hver af dem om at huske de lykkeligste øjeblikke i deres liv for at beskrive årsagen til forekomsten af disse lykkelige øjeblikke.

Han fandt en overraskende ensartethed i deres svar. "Bedste øjeblikke," skriver han i sin bestsellerbog Flow: The Psychology of Optimal Experience, "har tendens til at opstå, når en persons krop eller sind er på grænsen af sin kapacitet, i en frivillig indsats for at skabe noget svært og værdigt. "

"Sådanne oplevelser er ikke nødvendigvis behagelige på det tidspunkt, de opstår," fortsætter han. "Svømmerens muskler kan ømme under det mest mindeværdige løb, lungerne kan føles som eksplosioner, og svømmeren selv kan føle sig svimmel af træthed - og på trods af dette kalder han denne oplevelse for det bedste øjeblik i sit liv."

Karakteristika for flowtilstanden.

Kzyszentmihalyi beskriver oplevelsen af at være i strømmen som følger: ”det er en tilstand af at være fuldstændig involveret i en aktivitet, for ens eget bedste. Det falder ud. Tiden flyver. Hver handling, bevægelse, tanke er en uundgåelig fortsættelse af den foregående, ligesom jazz. Hele dit væsen er involveret, og du bruger alle dine evner fuldt ud.”

Han fastslog, at flow opstår, når vi er fuldstændig optaget af en aktivitet, der hverken er for let eller for svær for os. Hvis aktiviteten er for let, keder vi os, og hvis det er for svært, bliver vi angste.

Dette er den aktivitet, hvor vi befinder os i en tilstand af flow, som børn i et spil.

Hvordan flow aktiverer hjernekraft.

Ksyzentmihaly fandt ud af, at det at være i flowet faktisk øger dit videnskabelige potentiale, og jo længere du er i flowet, jo mere komplekst bliver dit sind.

Den nemmeste måde at forstå, hvordan flow øger din hjernes potentiale, er denne: Når du udfører en opgave, der er for nem, går dit sind fra arbejde, det mentale fokus svækkes. Når opgaven er for svær, får vi besøg af angst og frustration.

Hverken kedsomhed eller angst er ansvarlig for god mental koncentration.

Oftere end ikke går vi ind i flowet og forlader flowet uden at være klar over det. Enhver stimulerende aktivitet, der fuldstændig fylder din bevidste opmærksomhed, holder dig der. Men så snart du føler dig rastløs, keder dig eller usikker, er du ude af strømmen.

Her er en pålidelig metode til at opnå og opretholde en høj flowtilstand i dit liv:

* Trin 1 . Se på din opgave som et spil. Som ethvert andet seriøst spil skal du tage udfordringen op og vinde. Accepter målene for den valgte udfordring som det faktiske mål, anerkend de udfordringer, du skal overvinde, og beslut dig for eventuelle regler og belønninger.

* Trin 2. Definer og fokuser på et mål. Mens du spiller dit spil, skal du konstant minde dig selv om det primære mål, der driver dig. Hvis du går ud over dit mål, er det nu, du skal minde dig selv om det.

* Trin 3. Øv koncentration. Bliv bevidst om dine tanker. Hvis du finder dig selv overvældet af unødvendige tanker eller føler dig angst, er du ude af køen. Fokuser på opgaven, og tuner også ind på vanskelighederne, indtil du er fuldstændig "opløst" i detaljerne i denne opgave.

* Trin 4. Giv efter for processen. Dette er måske det største mysterium ved flowprocessen. Når du træner trin 3, begynder du at nyde processen ved blot at være fuldt fokuseret på opgaven, uden meget stress og med lidt eller ingen indsats. Når du gør dette, begynder du at opleve perioder med tidløshed.

* Trin 5. Omfavn "ekstase". Den mest interessante del af denne proces er det naturlige resultat af de foregående fire trin. Du bliver overrasket af en følelse af glæde. Du vil genkende ham. Når dette sker, er du fast i strømmen.

* Trin 6. Maksimal ydeevne. Ekstasetilstanden er virkelig et holistisk fænomen, hvor enkeltfrekvenssvingninger forekommer i hele din cortex. Du har følelsen af at skabe uden omtanke, og produktiviteten når uhørte højder.

flow og zone.

Flowtilstanden har en forbindelse til atletens tilstand af at blive kaldt "zonen" samt den påkrævede sluttilstand for Zen-buddhismen. Men denne erfaring gælder lige så meget for enhver virksomhed, uanset hvor enkel eller kompleks den er. Tænk et øjeblik på kompleksiteten af den japanske te-ceremoni, og hvor intenst fokus skal være for at gennemføre ceremonien korrekt.

Hvis du vil udrydde kedsomhed og angst fra dit liv med det samme, skal du vælge en udfordring og lære at flyde. Men husk, dette er et spil, og du bør belønnes, ikke kritiseres eller bedømmes af nogen, inklusive dig selv.

Øger sandsynligheden for at komme ind i strømmen.

En god måde at øge sandsynligheden for, at flow kommer ind på, er at forberede din hjerne på at stresse ned, så du kan opnå det skarpe fokus, du har brug for.

Udarbejdet ved hjælp af en artikel af Dr. Jill Ammon-Wexler