Hvilken kost er bedre i den kolde årstid. Den rigtige vinterdiæt til vægttab: hvordan man ikke slår sig løs og taber sig i den kolde årstid. Korrekt ernæring om vinteren

Vinterdiæten er ikke så meget rettet mod at tabe sig som på at holde sig i form. Sådan fungerer naturen – vores krop har en tendens til at lagre fedt til fremtidig brug i den kolde årstid, som på vores breddegrader varer op til fem måneder. Du kan undgå disse konsekvenser ved at kontrollere din kost.

"Vinterdiæten er en vitamin-mineralbalanceret diæt, der hjælper med at kontrollere vægten og slippe af med overskydende vægt."

Essensen og det forventede resultat af vinterdiæten

I kulden skal du især passe på dig selv, fordi kroppen reagerer på stressende rystelser med et fald i immunitet og en række årstidsbestemte sygdomme. Vinterkosten er først og fremmest en afbalanceret og beriget kost. Det lover ikke hurtige resultater. Men ikke tage for meget på og tabe sig på det fra 3 til 5 kg om måneden , spise velsmagende og mæt, kan du.

regler for vinterkost

Kostens balance i form af vitamin- og mineralsammensætning.

Præference varme og varme måltider - grøntsagssupper, te og andre varme drikke.

En overflod af krydderier - de har en varmende effekt plus accelererer metaboliske processer i kroppen.

Indtagelse af vand i tilstrækkelige mængder - 6-8 glas på en dag.

I første omgang på menuen i vinterdiæten er fødevarer rige på tryptofan - kyllingekød, kalkun, oksekød, fisk, oste, korn, æg, nødder.

Doseret forbrug af varm chokolade (bidrager til vægtøgning).

Maksimalt 30 % reduktion i det daglige kalorieindtag.

Spis lidt efter lidt og oftere - vinterdiæten understøtter principperne for fraktioneret ernæring.

Vandring og indendørs sport tilskyndes.

Sov så meget som muligt vinterdrøm forbedrer humøret og dæmper appetitten.

Vinter kost menu

I betragtning af at vinterperioden er adventsfastens tid, byder vinterens kostmenu på forskellige muligheder, der gør, at du ikke kan afvige fra kirkens kostkrav. På strenge dage kan du vælge en vegetarisk mulighed og på afslappede dage en fiskemenu.

Kød dag kost mulighed

Morgenmad - et æg eller 100 g kogt kød eller havregryn (semolina, hirse) grød; en skive fuldkornsbrød med smør, et glas te med honning.

2. morgenmad - pære (æble) plus en skive ost.

Frokost - suppe (ærter, svampe, grøntsager, kylling, borscht) plus kogt (bagt i ovnen) kød.

Snack - 200 g drikke fermenteret mælk (mejeri) produkter (kefir, yoghurt, mælk).

Aftensmad - en grøntsagsgryde med tørret frugt (for eksempel gulerødder plus svesker) eller en frugt- og grøntsagsblanding med honningdressing eller en håndfuld nødder med tørret frugt; te med honning.

Sen middag - et glas (200 g) koaguleret mælk eller kefir.

Mulighed for fiskedag diæt

Morgenmad - kogt æg (2 stk.) Eller røræg plus surkål eller syltet (saltet) agurk-tomat.

2. morgenmad - kefir (200 g) plus kaffe-te (usødet, du kan tilføje mælk).

Frokost - suppe (svampe, grøntsager eller ærter) plus grøntsagsblanding (vinaigrette er muligt) plus stuvede gulerødder (kål) med en skive fuldkornsbrød.

Snack - bagte æbler.

Aftensmad - fisk (kogt, bagt, stegt i vegetabilsk olie), kogte bagte kartofler, te-kaffe.

Sen middag - mælk eller kefir (200 g).

Vegetarisk menu

Morgenmad - kogte kartofler (200 g) eller semulje (havregryn, hirse) grød, en skive fuldkornsbrød plus honningte.

2. morgenmad - et æble (banan, pære eller et par blommer) plus en skive hjemmelavet hvid ost.

Frokost - suppe (grøntsag, vegetarisk borscht, champignon, ært), stuvet kål med nøddesvampedressing.

Snack - koaguleret mælk (200 g).

Aftensmad - grøntsagsgryde (gulerødder med svesker) eller frugt- og grøntsagsblanding med nødder (for eksempel gulerødder og æbler), honningte.

Sen middag - et glas (200 g) mælk.

En streng menumulighed for en hurtig vinterdiæt

Denne menu er designet til 12 dage og giver dem, der har nok viljestyrke, mulighed for at skille sig af med 12 kilo.

Mono diætsekvens , som ændres hver tredje dag:

• Kefir dage.
• Kogt kylling uden skind.
• grøntsagsdage.
• Tør vin (helst rød, daglige mængder op til 350 g) plus ost.

Overholdelse af drikkeregimet er obligatorisk . Undgå bagværk.

En vinterdiæt er en fødevare, der hjælper med at helbrede kroppen, nærer den med de nødvendige vitaminer og mineraler og også fremmer vægttab. Om vinteren har kroppen brug for mere nyttige komponenter for at bevare sin immunitet, for at mætte hver celle i kroppen med de nødvendige mikro- og makroelementer. , nyttig, rig og afbalanceret. Kun det optimale giver dig mulighed for at forblive mæt og ikke tage ekstra kilo på.

Vinterdiæten til vægttab er udviklet af japanske og amerikanske ernæringseksperter. Essensen af ​​diæten er forbruget af fødevarer, der er nyttige og nødvendige for kroppen, som er i stand til fuldt ud at berige kroppen om vinteren, accelerere stofskiftet og bidrage til vægttab uden anstrengelse. Det er ikke svært at følge en diætkur, du kan vænne dig til den i løbet af få dages ernæring.

Principperne for diæten er som følger:

• Modtagelse af friske varme måltider;
• Kun ;
• Tilstedeværelsen af ​​en psykologisk stemning til vægttab;
• Ønske om at tabe sig
• Mangel på strenge diætrestriktioner;
• Ingen pauser i ernæringen.

Når man ansvarligt nærmer sig kosten, er det nemt at slippe af med de ønskede kilo. Varigheden af ​​diæten er max 3 måneder, men denne periode kan tilpasses lidt efter personlige ønsker. Nogle gange vil endda en måned være nok til at komme i form, understrege figurens værdighed, slippe af med manglerne og hæve dit selvværd.

Fordele og ulemper ved kosten

En afbalanceret kost giver altid de ønskede resultater ved at tabe sig. Vinterkosten er en del af en balanceret kost, hvorfor den har mange fordele. Hvis du følger alle anbefalingerne vedrørende ernæring, kan du selv bemærke følgende fordele:

• Mætning af kroppen med vitaminer, mineraler, makronæringsstoffer;
• Vægttab op til 4 kg om ugen;
• Rationel og velsmagende mad;
• Styrkelse af immunitet;
• Mulighed for selvstændigt at vælge menuen for dagen;
• Reducer depression forbundet med overvægt.

Når du passerer forløbet af diæten, vil hver vægttab notere sig et tilstrækkeligt antal fordele, og alle vil være individuelle.

Enhver diæt har små ulemper, at med hensyn til vinterdiæten er de som følger:

• Et fuldstændigt forbud mod brug af skadelige produkter;
• Udseendet af bivirkninger i de tidlige stadier af kosten;
• Det er forbudt at lave snydemåltider.

Hvis du trygt nærmer dig at slippe af med overskydende vægt, vil alle ulemperne være ubetydelige. Der er mange flere fordele ved at tvinge dig selv til at følge denne diæt om vinteren og forberede din krop til strandsæsonen på forhånd. I 3 måneder kan du forvandle din figur så meget som muligt uden at skade helbredet.

Tabel menu

I hver diæt er der visse forskelle i ernæring, med vægt på visse fødevarer. En kost om vinteren vil virke simpel for mange, fordi ernæring i den kolde årstid er meget lettere end i den varme årstid. Om vinteren er der mange fristelser, som er umulige at modstå. En diæt om vinteren kræver en streng diæt, et eksempel på en uge er vist i tabellen.

Dette er den omtrentlige menu for ugen, som vil være grundlaget for hele 3-måneders diæten. Du kan tilføje forskellige grøntsager og korn, koge diætsupper uden stegning, eksperimentere med frugter om morgenen. Hvis du laver maden så forskelligartet som muligt, skal du fokusere på dine smagspræferencer for dagen, vil vinterdiæten passere hurtigt, enkelt og med levering af de nødvendige resultater.

Sådan laver du mad, lækre diætopskrifter

Madlavning på en vinterdiæt bør udelukkende dampes, i ovnen eller endda spise dem friske. Om vinteren er der meget få friske grøntsager, ikke alle kan købe dyre produkter. For at komme ud af denne sæsonbestemte situation uden at give fortrinsret til skadelige konserves, kan du bruge frosne grøntsager. De vil bevare alle deres smag og gavnlige egenskaber, mætte kroppen og vil ikke provokere processen med vægtøgning.

Hver ret skal være blottet for store mængder salt, peber, krydderier, krydderier og sukker. Den sidste komponent bør helt udelukkes fra din kost. Kun korrekt udvalgte produkter og lækre retter hjælper dig med at holde dig i form på ethvert tidspunkt af året.

Der er mange opskrifter på duftende og varierede retter, overvej nogle af dem.

Let salat med rejer, ost og ananas

Ingredienser:

1. • kogte rejer;
   • Æg;
   • En ananas;
   • Creme fraiche.

Det er nødvendigt at hakke alt undtagen rejer. Ingredienserne blandes, toppes med creme fraiche, dekoreres med kogte rejer. Retten er ikke kun velsmagende, men også ret tilfredsstillende.

Tomat flødesuppe

Ingredienser:

• Tomater;
• Vand;
• Grønne.

Det er nødvendigt at hælde kogende vand over tomaterne, fjern skindet fra dem. Skær derefter løget i små skiver sammen med selleri. Ingredienserne sendes til gryden, hældes med vand og koges i 10 minutter.

Den resulterende blanding efter kogning gnides gennem en sigte, en anden liter vand tilsættes til den, kogt i 5 minutter. Du kan tilføje en dråbe mælk og pynte med krydderurter for at tiltrække smag.

Havregrød med frugt

Ingredienser:

• Frosne frugter;
• Vand.

Havregryn på en diæt tilberedes kun med brug af mælk. Du skal lave mad i mindst 15 minutter. Derefter tilsættes en halv teskefuld honning, og optøede bær drysses ovenpå. Dette er en morgenmadsmulighed.

Alle opskrifter kræver ikke meget tid til deres forberedelse, bogstaveligt talt 20-30 minutter, og alt er kogt. Det vigtigste er at oprette en liste over retter til dig selv for de næste to dage efter at have købt alle de nødvendige ingredienser. Du skal tænke over din morgenmad, frokost eller aftensmad på forhånd, så du ikke spiser noget forbudt i sultprocessen.

Hvad kan du spise på en diæt?

For at diæten skal være fuldstændig og korrekt, bør du kende til forbudte og tilladte fødevarer. Selv én ingrediens, der ikke bør være i kosten, når man taber sig, kan sætte spørgsmålstegn ved al den ugentlige lidelse i kosten. Blandt de tilladte produkter er:

1. Kasha uden olie.
2. Fuldkornsbrød.
3. Grøntsags- og svampesupper.
4. Nødder.
5. Ikke sød te.
6. Kyllingekoteletter.
7. Grøntsagsgryderetter.
8. Hytteost.
9. Æg.

Disse produkter kan indtages i den mængde, der er nødvendig for kroppen, som beregnes afhængigt af de individuelle egenskaber ved den person, der taber sig, og hans fysiske aktivitet.

Hvad kan ikke spises på en diæt?

Forbudte produkter omfatter:

1. Mel og søde produkter.
2. Hvidt brød.
3. Fedt kød.
4. Sukker.
5. Fastfood.
6. Is i rigelige mængder.
7. Fede mejeriprodukter.
8. Alkohol.

I løbet af diæten, og helst efter dens afslutning, er det nødvendigt at slippe af med de ovennævnte produkter, der bremser metaboliske processer og bidrager til ophobning af muskelmasse.

Varianter af vinterens kost

Vinterdiæten har varianter, der adskiller sig i kosten og produkter, der bruges i den:

1. vinter kost - involverer indtagelse af grøntsager i forskellige former, fremstilling af supper, gryderetter og drikkevarer til vægttab fra dem. Holder 7 dage.
2. vinterdiæt - indtagelse af grøntsager og frugter, udelukkelse af andre produkter, herunder lavkalorieprodukter. Designet til 2-3 dage, hjælper med hurtigt at slippe af med op til 3 kg overskydende vægt.
3. vinterdiæt - involverer indtagelse af hovedsageligt frugt, men tillader en række forskellige kostvaner med ikke-fedtede fisk, æg og grønt. Diæten kan vare op til 3 uger uden skade på helbredet.
4. vinterdiæt - brugen af ​​mejeriprodukter i 4-5 dage. Giver dig mulighed for at komme af med op til 2-3 kg, udjævne huden, spænde musklerne. Forskellige kornprodukter kan kombineres med en kefir-diæt.
5. vinter kost - at tage fisk, kød, æg i den rigtige mængde for at mætte kroppen. Grøntsager tilsættes proteinfødevarer. Diæten er ikke kompliceret, derfor kan du, hvis det ønskes, modstå op til en måned med udelukkende sådan ernæring.

Hver person bestemmer selv, hvilken slags vinterdiæt han skal prøve. Hver af dem er komplekse og effektive på sin egen måde. Det er meget vigtigt ikke at forsømme råd og anbefalinger i ernæring, ellers vil de ikke give nogen positiv effekt.

Kostkontraindikationer

Vinterdiæten er ret lang, så før du foretrækker den, skal du finde ud af, om der er kontraindikationer for den. Det er forbudt at overholde personer, der er tilbøjelige til følgende tilstande og sygdomme:

1. Lidelser i nervesystemet.
2. Hyppig hovedpine og svimmelhed.
3. Gravid kvinde.
4. Kvinder under menstruation.
5. I nærvær af hypotension.
6. Overholdelse af en streng terapeutisk diæt for en specifik sygdom.

For ikke at provokere forekomsten af ​​samtidige sygdomme og beskytte dig selv mod bivirkninger, er det værd at overveje tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer. Hvis en person finder endnu en tilstand og problemet anført ovenfor, er det værd at lede efter en sikrere måde at slippe af med overskydende vægt.

Bivirkninger

Manglende overholdelse af diætreglerne, inkludering af forbudte fødevarer og en stigning i dens varighed kan føre til alvorlige bivirkninger, nemlig:

1. Forekomsten af ​​følgesygdomme.
2. Kvalme og opkast under slankekur.
3. Tab af styrke og aktivitet.
4. Sygdomme i maven.
5. Stolelidelser.

Sådanne bivirkninger vil være fraværende, hvis alle ernæringsanbefalinger følges. Det vigtigste er at inkludere en optimal drikkekur på op til 2 liter om dagen i kosten, spise strengt tilladte fødevarer og udelukke fed, stegt og salt mad.

At komme ud af kosten

Vinterdiæten er designet til 3 måneder, og hvis alle overholdes korrekt, skal vejen ud af den være så skånsom som muligt. I de første uger er kun korn, grøntsager, frugt, fedtfattige supper og noget kød tilladt. I fremtiden er produkter kogt i en gryde med en minimumsmængde af olie inkluderet. Kun en måned efter diæten kan du gå videre til din sædvanlige diæt, medmindre du selvfølgelig efter de tabte kilo vil tage dem på igen.

Anmeldelser, resultater før og efter

Rita, 31

Jeg vil gerne fortælle om mine indtryk af kosten. Efter at have læst en masse anmeldelser besluttede jeg at prøve det selv. Jeg kan ikke udtrykke min glæde over den pine, jeg gik igennem, jeg tabte kun 2 kg, hvilket ikke er nok for mig. Der var et par dage, hvor jeg spiste, hvad jeg ville. Mange diæter forbyder ikke dette. Generelt lærer piger, hvis du vil være slank, at kontrollere dine lyster til mad selv på ferie. Jeg bestod ikke denne fase, min mand elsker også denne!

Natalia, 29 år gammel

Vinterdiæten har givet mig nyt liv. Efter to måneder med diæten trådte jeg på vægten for første gang, idet jeg tog i betragtning, at jeg allerede efter 3-4 uger købte mig jeans en størrelse mindre. Generelt chok! Gæt hvor meget jeg tabte? 9 kg, piger, 9 kg!!! Dette er en sensation for mig. Jeg kan ikke få nok af mig selv. Jeg havde en sådan vægt først i en alder af 20, hvorefter jeg begyndte at tage kraftigt på, hormoner, sandsynligvis. Nu besluttede jeg, at jeg aldrig ville blive tyk igen.

(1 vurderinger, gennemsnit: 5,00 ud af 5)

Hej kære venner. Vores krop er så indrettet, at om vinteren vokser vægten hos de fleste af os. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man taber sig om vinteren, meget relevant. Er der nogle funktioner og hemmeligheder ved vintervægttab? Lad os finde ud af det.

Årsagerne til vægtøgning i kulde er meget forskellige. Fra sæsonbestemte biorytmer og hukommelse på genetisk niveau (når den menneskelige krop, ligesom dyr, om vinteren begyndte at fylde op på fedt for at holde til foråret).

Før et fald i fysisk aktivitet, sæsonbestemt depression og en reduktion i indholdet af vitaminer i maden (hvilket som følge heraf bremser stofskiftet).

I dag vil vi ikke tale om dette, men om hvordan man taber sig i denne periode. Min artikel besvarer delvist dette spørgsmål. .

Og i dag får vi et mere komplet billede, som jeg håber vil hjælpe dig med at udarbejde en detaljeret handlingsplan.

Målet er harmoni

Jeg vil bemærke med det samme - hvis du vil tabe dig til foråret, så bliver du nødt til at gøre lidt mere indsats end i den varme årstid.

Om vinteren vil du jo gerne pakke dig komfortabelt ind i et tæppe på sofaen og drikke te med boller under fjernsynet og ikke gå på diæter.

Derfor skal det være behageligt og behageligt at tabe sig i kulden og ikke stressende (og som jeg gerne vil minde dig om, er enhver diæt generelt stressende). Hvad skal man gøre? Vores plan bliver sådan her.

Mere lys

Ja, til at begynde med skal du sørge for at tilføje lys og farve til dit liv. Alt omkring er jo kedeligt, gråt og kedeligt. Start i det små - skru lyspærerne i dit hus lysere ind.

Ja, elektriciteten vil gå lidt mere, men husk at belysning sætter stemningen, giver visuel komfort og tiltrækker positiv energi.

Pas på varmen

Du skal have det varmt og godt tilpas overalt – både derhjemme og på gaden. Sørg for at have varmt tøj og sko.

Vi bevæger os og taber os

Om vinteren er vi som de bjørne: vi er klar til at klatre ind i vores hule (lejlighed) og sidde der til foråret. Det er koldt udenfor, du vil ikke derud igen.

Reglerne for at opnå harmoni i koldt vejr er dog de samme som om sommeren, og ingen har aflyst fysisk aktivitet.

Den nemmeste mulighed er at lave øvelser derhjemme ved at vælge et kompleks efter din smag på internettet eller ved at købe en disk.

Bedre, selvfølgelig, gå i fitnesscenteret. Og generelt - kom ud af dit hul til gaden (husk - der er også mere lys), gå, øv dig f.eks.

Det er optimalt at gå 3-4 km om dagen (eller i hvert fald hver anden dag) i et ret hurtigt tempo. I dette tilfælde bør du ikke gå gennem kraft, ingen åndenød og hjertebanken.

Løb om vinteren

Kan du løbe om vinteren? Selvfølgelig ja. Jogging gennem vinterens frostluft øger immuniteten, forbedrer hjertets og lungernes funktion, forbedrer blodsammensætningen, mætter den med ilt, giver en bølge af styrke og positiv for hele dagen.

Du skal dog vide, hvordan du kører og tage højde for nuancerne.

Enkle og effektive regler

• Naturen har dårligt vejr

Det vigtigste er, at du selv bestemmer, om vejret udenfor vinduet passer dig, og det er ikke værd at risikere dit helbred ved at løbe på is og i snestorm.

Vejrforholdene skal være behagelige, ved for lave temperaturer bør du ikke løbe.

Hvis du ikke er sikker på dig selv, er det selvfølgelig bedre at erstatte løb udendørs med løb indendørs – i atletikhallen, på løbebåndet i fitnesscenteret.

• Klæd dig varmt på.

Men overdriv det ikke, husk på, at du løber, og du bliver varm. Kendere råder, hvis det er -15 uden for vinduet, så klæd dig som om det er -5 der.

Vælg sneakers med gode nittersåler, der ikke "bruner" i det kolde, "flerlags" tøj (f.eks. termoundertøj, sportsjakke, jakke).

• Planlæg din rute på forhånd.

Vurder terrænet, tilstedeværelsen af ​​trampede stier (hvis det er en park eller skov).

• Glem ikke at varme op inden løbet.

"Kolde" muskler kommer let til skade, især om vinteren.

• Skynd dig ikke at læsse dig selv.

Lad være med at starte "med det samme". Hvis du er nybegynder, så start med 1-2 træninger om ugen i 5-10 minutter.

• Efter at have løbet

Tag et varmt brusebad derhjemme, drik en halv liter vand, spis et par frugter. Et komplet måltid - på en time.

Ernæring under kontrol

Spørgsmålet om, hvordan man spiser om vinteren - en af ​​de mest relevante. Det vil i højere grad afhænge af din kost, hvor hurtigt du kan smide de kilo, du ikke har brug for.

Hovedreglen er, at maden skal være afbalanceret, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater skal være i overflod.

vegetabilsk kost

For at opretholde den sædvanlige vægt, og endnu mere vægttab, rådgiver ernæringseksperterreducere andelen af ​​fedt lidt og drastisk reducere mængden af ​​simple kulhydrater, og sørg for at tilføje grøntsager til kosten.

Hvor kan man få grøntsager i kulden, for de koster ret mange penge, spørger du? Køb friskfrosne grøntsager og frugter - moderne nedfrysningsmetoder garanterer sikkerheden for de fleste vitaminer.

Derudover er der en masse forskellige kål i butikkerne - almindelige, blomkål, broccoli, og der er også gulerødder, rødbeder - alt dette er ret billigt, og du kan lave mange forskellige lækre retter fra dem.

Jeg taler ikke om fordele Vinteren er tiden for hende.

Pas på proteiner

Ikke for skovdyr - egern, mine kære læsere, men for organiske stoffer, som i teorien burde indtage en væsentlig plads i vores menu.

Traditionelt henviser "proteiner" til kød, fisk, mælk. Hvis du foretrækker mad af animalsk oprindelse, så vælg magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, fisk kan være fed, kun marine - den indeholder sunde omega 3 fedtsyrer.

For mit vedkommende anbefaler jeg efterhånden (hvis det er svært for dig) at erstatte animalske produkter med vegetabilske, da vegetabilske fødevarer både er sundere og sundere og der også er masser af protein i det.

Dette inkluderer bønner, linser, kikærter, korn (havre, byg, quinoa), nødder, sojabønner, tofu, tempeh, broccoli, asparges, avocado, chiafrø, tørret frugt.

Udskiftning af kulhydrater

Skift enkelt til komplekst. Simple kulhydrater er tom mad, hvorfra kun fedt aflejres på hofter og talje.

Sodavand, sukker (et fast kulhydrat), forskellige industrielle konfektureprodukter, brød fra premium mel - alt dette absorberes hurtigt og øger blodsukkerniveauet.

Som følge heraf er vi allerede efter en kort periode sultne igen.

Men komplekse kulhydrater er netop den slags mad, der hjælper med at bevare energien hele dagen og ikke kræver tilskud.

Fuldkorns korn og brød, grøntsager, frugter, bælgfrugter, korn, nødder, klid. Dette inkluderer kartofler, ris og pasta.

Forsigtig: tilbehør

På dette tidspunkt læner vi os op af kartofler med pasta. Og forgæves. Stuv kål, lav grøntsagsgryderet, kog bønner og linser.

En slik, to slik

Så der var et kilo vægtøgning. Traditionelt vil man i kulden have en varm te med slik, chokolade eller en bolle.

Hvis du vil komme til foråret i en slank form, så lad dig ikke slappe af, følg disse enkle regler:

• Begræns sukkerindtaget (eller eliminer det helt), det er bedre at inkludere honning og tørret frugt i din kost.
• Erstat de sædvanlige slik med vintermuligheder - persimmon, kinglet, mandariner, appelsiner.
• Gør dig i det mindste klar til at lave mad. eller .

Vi forbinder vitaminer

Uanset hvor meget vi prøver, er der stadig ikke nok vitaminer om vinteren. Glem derfor ikke vitamin- og mineralkomplekser, sørg for at der er jod og jern samt vitamin A, E og D.

Hvordan man justerer kosten i kulden, taler vi i denne video

muligheder for vinterkost

I kulden bør vægttabsregimet, som jeg allerede har nævnt, og som ernæringseksperter siger, være skånsomt. Dette er den eneste måde at tabe sig uden at skade helbredet.

Ellers vil du opleve hurtigt overanstrengelse, svaghed, døsighed, uønskede sammenbrud og som følge heraf hurtig vægtøgning.

• Mulighed et

Gradvist, med omkring en tredjedel, reducerer vi antallet af tilbehør og brød. I dette tilfælde hjælper det godt, hvis du blot reducerer selve pladerne.

• Mulighed to

Tag en slankesmoothie (såsom en grøntsags- eller frugtsmoothie) før måltider. Praksis viser, at en sådan cocktail på tom mave reducerer appetitten betydeligt.

• Mulighed tre

Vi kombinerer begge metoder.

Hvad skal man huske

Nå, lad os opsummere det.

• At tabe sig i kulden er sværere end om sommeren. I denne periode er det vigtigere at holde vægten inden for grænserne.
• En vinterdiæt er en afbalanceret mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater samt tilstedeværelsen af ​​alle de nødvendige vitaminer.
• Fysisk aktivitet hjælper med at bekæmpe ekstra kilo.

På dette siger jeg farvel og venter på dine kommentarer - er der nogen, der allerede har deres egne erfaringer med at tabe sig om vinteren? Hold dig sund og rask, og glem ikke at abonnere på opdateringer.