Siden 2002 er 1. marts på initiativ af Verdenssundhedsorganisationen (WHO) blevet fejret som Verdensimmunitetsdag, hvis formål er at minde om problemerne forbundet med forskellige immunsygdomme, samt at bevare og styrke immuniteten.

Immunitet er kroppens evne til at modstå, immunsystemet neutraliserer fremmede celler, forskellige infektioner og vira, og ødelægger dem derefter.

Tegn på immunsvigt

Menneskets immunsystem afhænger halvt af arvelighed, da det begynder at dannes i livmoderen, og 50 % af livsstil. De tre søjler, som menneskets immunitet hviler på, er sund søvn, motion og en afbalanceret kost. Normalt tænker en person kun på rollen og mulighederne for at opretholde immunitet under en alvorlig forkølelse, mens det selv er en konsekvens af immunmangel.

Derfor er det vigtigt for alle at beskytte sundheden og styrke immuniteten, især i lavsæsonen på tærsklen til foråret - dette er tidspunktet, hvor kroppen har brug for særlig støtte. Det er også vigtigt at være opmærksom på immunitet overfor dem, der har haft akutte luftvejsinfektioner, akutte luftvejsvirusinfektioner eller influenza, og som oplever stor fysisk anstrengelse.

Du kan genoprette og opretholde immunitet ved hjælp af specielle immunforstærkende midler, men der er mange yderligere måder at styrke kroppen på.

Peberrod, rejer og laurbærblad

Det er ernæring, der er nøglen til beskyttelse mod vira og sygdomme og den vigtigste faktor, der bidrager til at forbedre kroppens forsvar. Ernæring bør være så rationel som muligt i kvantitative og kvalitative henseender. Din menu skal indeholde animalske og vegetabilske proteiner. Animalske proteiner findes i kød, fisk, æg og mælk, og vegetabilske proteiner findes i ærter, bønner, boghvede og havregryn. Okselever og skaldyr - rejer, muslinger, blæksprutter - har en gavnlig effekt på immunsystemets aktivitet.

Du må under ingen omstændigheder tage immunstimulerende midler alene. For at have ret til at ordinere disse lægemidler skal lægen: først sikre sig, at standardterapi ikke har givet den ønskede effekt; studere patientens immunogram; har lang erfaring med brug af immunstimulerende midler, blandt andet baseret på en vurdering af langtidseffekten af ​​den ordinerede medicin.

Krydderier understøtter godt immunitet - ingefær, berberis, nelliker, koriander, kanel, basilikum, kardemomme, gurkemeje, laurbærblad og peberrod.

Vi får vitaminer

Vitaminer og mikroelementer er nødvendige for at styrke immunforsvaret. Deres mangel kan genopbygges ved hjælp af multivitaminkomplekser, men generelt er det bedre at få vitaminer og sporstoffer på en naturlig måde.

A-vitamin kan fås fra gulerødder, vindruer, grønt - det er i alle røde og orange frugter og grøntsager. C-vitamin findes i citrusfrugter, hyben, tranebær, tyttebær, kål, især surkål. Vitamin E - i solsikke-, oliven- eller majsolie. Der er mange B-vitaminer i bælgfrugter, korn, æg, grønt og nødder.

Af sporstofferne har zink og selen en positiv effekt på immuniteten. Zink findes i fisk, kød, lever, nødder, bønner og ærter. Selen skal "ekstraheres" fra fisk, skaldyr, hvidløg.

Mineraler - jern, kobber, magnesium og zink - findes i lever, nyrer, hjerte, nødder, bælgfrugter og chokolade.

Tør rød

Rygning og alkohol underminerer ikke kun, men dræber immunsystemet. Men hvis alt er enkelt og utvetydigt med tobak - du skal holde op med at ryge og undgå tobaksrøg, så med alkohol - en anden situation. Tør rødvin er godt for immunitet, men den maksimalt tilladte daglige dosis er 50-100 gram.

kold træning

Det er nødvendigt at forberede sig på ethvert udbrud af sygdommen på forhånd, primært for at styrke den uspecifikke beskyttelse. Alle kender til sådan en metode som hærdning, men de fleste er sikre på, at hærdning er vant til kulden, for eksempel at gå i sneen i shorts. Men faktisk er essensen af ​​hærdning i at træne slimhinderne til hurtigt at reagere på en skarp temperaturændring.

Træning kan være ganske simpelt - skiftevis hælde koldt og varmt vand på underarmene - fra hånden til albuen. Temperaturen på koldt vand er +20 °C, varmt - +35 °C - dette er den mest tolerable forskel på 15 °C.

Douching bør foretages dagligt - 5-7 minutter om dagen, om morgenen eller om aftenen. Denne procedure er især god til børn.

Fred og kun fred!

Hvis du ofte lider af forkølelse og SARS, så prøv at styrke din krop med Kalanchoe juice.

At styrke kroppen vil hjælpe med at hærde. Den nemmeste måde er at tage en lille skumgummimåtte, fugte den med en kold infusion af planter, der øger immuniteten, og stå barfodet på den.

Næringsgær, som især anbefales til børn, har en god immunstimulerende effekt. De skal tages i en måned (mindst 50 gram om ugen), fortynde en lille del i kogt vand uden sukker.

Af de plantestoffer, der har en udtalt immunstimulerende effekt, er det værd at være opmærksom på infusionerne af Eleutherococcus, ginseng og kinesisk magnolia-vin.

Sundhed er en af ​​de mest værdifulde ting i ethvert menneskes liv. Selvom der er måder at hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere efter sygdom, er forebyggelse en af ​​de bedste måder at bekæmpe sygdom på. Ved at udvikle immunforsvaret og slippe af med vaner, der er skadelige for immunsystemet, kan du forbedre dit helbred og føre en sund livsstil.

Trin

krops sundhed

Træn dagligt. Moderat motion er godt for det generelle helbred. Jo stærkere kroppen er, jo stærkere immunforsvar og jo lettere er det for en person at klare sygdomme.

Kom mere ud i solen. Mange mennesker har en mangel på D-vitamin, hvilket har en langsigtet indvirkning på helbredet. For at øge niveauet af dette vitamin i blodet skal du være i solen oftere. Frisk luft skader heller ikke!

Sov mindst 7-8 timer hver nat. Mangel på søvn gør en person mere sårbar over for sygdom. Får du nok søvn, får din krop mulighed for at restituere og styrke sine beskyttende funktioner. Hvis du desuden sover mere ved første sygdomstegn, vil du hurtigere kunne komme dig.

Undgå cigaretrøg. Selvfølgelig er det ikke værd at ryge dig selv eller dig selv af mange grunde, men selv nærhed af rygere kan påvirke immuniteten negativt.

• Hvis du ryger, så opgiv denne vane.
• Hvis dine venner eller familie ryger, så prøv at overbevise dem om at holde op med at ryge. Hvis det ikke lykkes, skal du undgå rygere på tidspunkter, hvor dit immunsystem burde arbejde fuldt ud (for eksempel i den kolde årstid og i sygdomssæsonen).

1. Skær ned på koffein og alkohol. Koffein og alkohol vil ikke forårsage skade med måde, men deres misbrug kan svække immunsystemet. Husk at vand er det sundeste. Hvis du søger at styrke dit immunforsvar på andre måder (såsom at bekæmpe stress og få mere søvn), vil du bemærke, at du ikke længere har så meget brug for koffein og alkohol.

   mentalt helbred

   1. Undgå stress. Stress, især kronisk stress, er en af ​​immunsystemets værste fjender. Talrige undersøgelser bekræfter den direkte sammenhæng mellem stress og nedsat immunitet/øget forekomst af sygdom.

      • Mediter eller lav yoga for at føle dig roligere.
      • Håndter årsagen til stress så meget som muligt. Hvis en person eller et aspekt af dit job forårsager dig meget stress, så prøv at interagere mindre med den person eller gør mindre af det, du ikke kan lide.
      • Arbejd med en terapeut, hvis du har brug for hjælp til at håndtere svær eller langvarig stress.

   2. Prøv at grine oftere. Glade mennesker, der griner og smiler, har ofte stærkere immunforsvar. Det er vigtigt at finde ud af, hvad der får dig til at grine og tillade dig selv at grine, selvom du er en meget følsom person. Det vil være godt for din mentale sundhed og immunitet.

      • Find et komedieprogram eller en film, der giver dig mulighed for at slappe af og grine.
      • Se videoer af dyr eller børn, der laver noget sjovt.
      • Find en komiker, hvis humor vækker genklang hos dig, og download hans eller hendes podcasts eller stand-up-optrædener.
      • Læs humoristiske historier og noter.
      • Brug mere tid sammen med mennesker, der har en god sans for humor. Du kan endda fortælle folk, hvorfor du søger at kommunikere med dem oftere - de kan endda blive smigret af dette.

   3. Brug tid sammen med andre mennesker. Socialisering er godt for mental sundhed og immunitet. Det kan se ud til, at socialisering er farligt for helbredet, da nærheden af ​​andre mennesker og deres bakterier sætter dig i yderligere risiko for infektion, men fordelene ved socialisering opvejer den potentielle skade.

      Kommuniker med dyr. Hvis du har social fobi, eller hvis du bor eller arbejder et sted med begrænset menneskelig kontakt, kan dyr erstatte den interaktion for dig. Saml et aktivt kæledyr, der vil interagere med dig og få dig til at grine. Dette vil give dig merværdi.

   spisevaner

   Drik mere vand. At opretholde kroppens vandbalance med almindeligt rent vand er yderst gavnligt for sundhed og immunitet. Drik 8 glas vand hver dag. Hvis du begynder at drikke mere ved det første tegn på sygdom, kan du hurtigere komme dig.

   Spis ikke simple sukkerarter. Sukker fører til overvægt, sløvhed og kan reducere kvaliteten af ​​immunsystemet.

   • Vær opmærksom på, at nogle drikke indeholder mere sukker, end du tror. Se på ingredienserne i sukkerholdige sodavand og andre drikkevarer, samt portionsstørrelserne i hver pakke, så du ved, hvor meget sukker du indtager.
   • Sukker eller majssirup kan findes selv i fødevarer, der ikke virker søde. Undersøg ingredienserne i forarbejdede fødevarer og andre forarbejdede fødevarer, så du ved, hvad du spiser.

   1. Spis bedre muligheder for junkfood. Kanelsnurrerne fra hjørnespisestuen er ikke så solide og velsmagende som bagebollerne. Dyrere og bedre slik kan være så velsmagende og dyre, at du vil være mindre tilbøjelig til at få lyst til dem.

      • Prøv at lave mad oftere. En hjemmelavet jordnøddesmørsandwich vil indeholde mindre sukker og fedt end dem, der er købt i butikken. Derudover vil den ikke indeholde unødvendige tilsætningsstoffer.

   2. Spis ikke højt forarbejdede fødevarer. Vælg simple retter med et minimum antal ingredienser og med tydelige navne på ingredienserne. Frosne halvfabrikata gennemgår en lang tilberedningsproces, og slutforbrugeren kender ikke alle funktionerne i denne proces. Derudover kan disse produkter indeholde stoffer, der enten kan skade eller gavne immunsystemet. Ved hvad og hvor meget du spiser. Lav din egen mad og vær selektiv i din mad.

      • Spis ikke blegede melprodukter, færdiglavede morgenmadsprodukter og bagværk. De har ikke mange sunde fibre, men de indeholder gluten, som bliver til dej i fordøjelsessystemet og belaster tarmene ekstra meget. Alt dette påvirker immunsystemet negativt.

   3. Spis mere frugt og grøntsager. For at kroppen kan modtage den optimale mængde vitaminer og mineraler, der er nødvendige for sundheden, er det vigtigt at spise friske grøntsager og frugter.

      Spis mere hvidløg. Hvidløg har antibakterielle, antivirale og endda anti-kræft egenskaber. Selvom disse egenskaber ikke er fuldt videnskabeligt bevist, har der været undersøgelser, der har bevist, at hvidløg kan hjælpe kroppen med at bekæmpe sygdom.

      • Det er bedst at spise frisk hvidløg. Før hvidløg gennem en hakker eller hak det meget fint og drys det på kogt mad.

   4. Spis protein. Proteinrige fødevarer er også normalt høje i zink. Protein hjælper kroppen med at fungere og giver den energi til dagen. Regelmæssigt forbrug af zink understøtter immunsystemet. Kroppen optager zink fra protein bedre end fra piller eller planteføde, der indeholder dette stof.

   Vitaminer og biologiske kosttilskud

   Tag probiotika. Nogle tarmbakterier gavner immunsystemet, så det er vigtigt at opretholde den rette tarmmikroflora. Probiotika indeholder "gode" bakterier, der fremmer en sund mikroflora og hjælper fordøjelsessystemet med at fordøje og optage fødevarer mere effektivt. Begrebet probiotika er relativt nyt, og virkningerne af "gode" bakterier på menneskekroppen er endnu ikke undersøgt i detaljer. Det er dog klart, at introduktionen af ​​"gode" bakterier hjælper kroppen med at bekæmpe "dårlige" bakterier.

   Tag et multivitamin hver dag. Selvom det er bedre at få vitaminer fra mad, giver multivitaminer dig mulighed for at give kroppen et komplet sæt stoffer, den har brug for.

Immunitet i alderdommen

Fra denne artikel lærer du:

Hvad er kendetegnene ved immunitet i alderdommen

Hvilke sygdomme kan forværres på grund af et svækket immunforsvar

Hvad er de bedste måder at styrke immuniteten på - folkemedicin eller medicin

Kan fysisk aktivitet og korrekt ernæring forbedre immuniteten i alderdommen

Hvad er kendetegnene ved immunitet i alderdommen

Hovedorganet i det menneskelige immunsystem, der er ansvarligt for dannelsen og vedligeholdelsen af ​​immunitet, er thymuskirtlen. Det er placeret i den øverste del af brysthulen over hjertet. På grund af sin karakteristiske form, der minder om en tre-benet gaffel, har den fået sit navn. Hun har et andet navn - thymus, som på græsk betyder "livskraft".

Indtil omkring en alder af atten vokser denne kirtel konstant. Så stopper hendes vækst, og hun begynder at aftage i størrelse. Hendes "omvendte vækst" kommer. Ved omkring 70 år er kroppens forsvar fra to til fem procent af et ungt voksende menneskes.

I denne mirakelkirtel fødes og udvikles lymfocytter, hvilket giver pålidelig beskyttelse af kroppen mod vira, infektioner og autoimmune sygdomme. De regulerer også hele kroppens immunsystem.

Når en person når en vis alder (for nogle mennesker tidligere, og for andre senere), stopper ændringer i thymus helt. Nye celler dannes ikke, og eksisterende celler opdateres ikke. Kroppens beskyttende funktioner svækkes.

Faldet i aktiviteten af ​​denne vitale kirtel kan bedømmes af følgende eksterne tegn:

Visning af huden, et fald i dens elasticitet og dannelsen af ​​rynker;

Skrøbelighed af negle og hår;

Udseendet af en række sygdomme i indre organer i en kronisk form;

Nedsat tone og ydeevne.

Alle disse tegn skyldes svækkelsen af ​​immunsystemets beskyttende funktioner.

Immunitet i alderdommen er væsentligt forskellig fra immuniteten hos en ung person. De ældre omfatter mænd og kvinder, der er fyldt 60 år og derover.

På grund af svækkelsen af ​​immunsystemet i alderdommen bliver menneskekroppen forsvarsløs mod infektioner, vira og patogene mikrober. Den mest "uskyldige" virussygdom kan straks blive til en kronisk form. Og han skal behandles resten af ​​livet. Det er meget vigtigt konstant at hæve immuniteten i alderdommen for at forhindre dens tilbagegang. Hold det på et højt nok niveau, så det nemt "slår ned" på eventuelle skadelige faktorer, der forårsager forskellige sygdomme.

På grund af stigningen i niveauet af gammaglobuliner produceres antistoffer. Som et resultat begynder kroppen af ​​en ældre person at kæmpe mod sine egne celler.

Denne kamp dækker hele kroppen af ​​en ældre person, og dens konsekvenser kan være meget alvorlige. De mest almindelige af dem:

Autoimmun Hashimotos thyroiditis er en af ​​de mest almindelige skjoldbruskkirtelsygdomme;

Psoriasis er en kronisk sygdom, der hovedsageligt rammer den menneskelige hud;

Reumatoid arthritis er en sygdom i leddene;

Sarcoidose - flere organer kan blive påvirket;

Sjögrens syndrom eller tørt syndrom;

Systemisk lupus erythematosus;

sklerodermi;

Blandede bindevævssygdomme;

Alvorlig myasteni.

Dette er ikke en komplet liste over alle mulige sygdomme.

Hvordan man forbedrer immuniteten i alderdommen

En persons immunitet, givet til ham ved fødslen og øget som følge af tidligere sygdomme og vaccination, svækkes i alderdommen og skal styrkes og støttes. Svækkelsen af ​​kroppens forsvar hos ældre kommer til udtryk ved hyppige og langvarige forkølelser og infektionssygdomme.

Hvis immunforsvaret ikke styrkes i alderdommen, svigter kroppens immunforsvar. Som følge heraf opstår og udvikler autoimmune sygdomme.

Er det muligt at øge immuniteten i alderdommen? Og hvordan kan dette gøres? Hvad er måderne til at styrke og forbedre det?

Fysisk aktivitet

Forskellige øvelser stimulerer metaboliske processer i musklerne, hjælper med at sænke kolesterolniveauet i blodet og forbedrer fjernelsen af ​​toksiner fra kroppen. Den mest almindelige morgenøvelser eller gå tur i 30-40 minutter i frisk luft mætter de blodet med ilt, dulmer og lindrer nervøse spændinger. Fysisk aktivitet i alderdommen styrker immunforsvaret.

svømning og skøjteløb og skiløb Disse sportsgrene udvikler perfekt muskler, bidrager til udviklingen af ​​korrekt kropsholdning. Derudover giver de den stærkeste ladning af livlighed og fremragende humør, styrker immuniteten i enhver alder. Svømning er muligt hele året rundt. Om sommeren i naturlige naturlige reservoirer og om vinteren - i svømmebassiner.

Hamam- Dette er et tyrkisk bad, hvor temperaturen ikke overstiger 45 ° C. Øget (næsten 100 %) luftfugtighed hjælper nemt med at modstå høje lufttemperaturer. Dette karakteristiske træk ved det tyrkiske bad tillader selv de ældre mennesker, der ikke tolererer varme og høj luftfugtighed i dampbadene i andre typer bade, at besøge det. I hammam er belastningen på det kardiovaskulære system mindre end i andre bade, på grund af kombinationen af ​​relativt lav temperatur og høj luftfugtighed. Sådanne temperaturforhold er fremragende til at slappe af muskler, fjerne toksiner fra kroppen og styrke immuniteten.

Gå barfodet på en massagemåtte dagligt i 3-5 minutter forbedrer perfekt immuniteten i alderdommen. At gå på et sådant tæppe forbedrer blodcirkulationen, forårsager behagelige følelser og hæver kroppens tone. Dette skyldes mekanisk påvirkning på fodens reflekspunkter. Fornemmelserne ligner at gå barfodet på småsten, sand eller slået græs. Du kan købe en massagemåtte i en specialbutik eller på apoteket.

En hel nats søvn er et glimrende "værktøj" til at styrke immuniteten i alderdommen. Om natten syntetiseres det såkaldte søvnhormon, melatonin, i menneskekroppen. Dens værdi er meget svær at overvurdere. Det er involveret i mange fysiologiske processer, regulerer aktiviteten af ​​det endokrine, fordøjelses- og immunsystem. Normaliserer blodtrykket, forbedrer immuniteten, sænker aldringsprocessen. Det er også kendt for sin antioxidantvirkning. For at melatonin kan produceres i tilstrækkelige mængder, skal du gå i seng før midnat, slukke alt lys i soveværelset og lukke gardinerne for vinduerne, så soveværelset er mørkt.

Korrekt ernæring

Den berømte antikke græske læge Hippokrates sagde: "Fortæl mig, hvad du spiser, og jeg vil fortælle dig, hvad du er syg af." Korrekt afbalanceret ernæring er med til at styrke immunforsvaret i alderdommen. Fordøjelsessystemet hos ældre har karakteristiske træk. Fordøjelse og assimilering af mad, tarmfunktion forringes med alderen. Fysisk aktivitet, og dermed energiforbruget, er væsentligt reduceret. Ældres kost bør bestå af fødevarer, der indeholder alle de nødvendige stoffer i tilstrækkelige mængder.

I alderdommen skal du bruge naturlige biostimulanter for at styrke og styrke immuniteten:

Forkælet mælk;

Fiskefedt;

Frisk kål af enhver art;

Hunde-rose frugt;

Solbær, hindbær og havtorn.

Biostimulanter absorberes fuldstændigt af kroppen, forsyner den med alle vitaminer og mineraler, forbedrer fordøjelsessystemets funktion. Fødevarer, der er nødvendige for at styrke immunforsvaret, er protein. Det kan være af plante- eller animalsk oprindelse.

I boghvede, bønner, soja og nødder (indeholder vegetabilsk protein).

I mejeriprodukter (nødvendigt for ældre og som kilde til calcium). I høj alder bør fedtfattige mejeriprodukter indtages.

Grøntsager og frugter indeholder fibre. Røde og orange frugter (peberfrugt, appelsiner, gulerødder og tomater) er rige på provitamin A (caroten).

For at øge immuniteten i alderdommen er det nødvendigt, at kosten er varieret og komplet i sammensætning. Den skal bestå af produkter, der indeholder proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, sporstoffer og vitaminer.

Stimulerer kroppens immunforsvar mineraler- selen, magnesium og zink indeholdt i:

Okselever, hjerte og nyrer;

Magre sorter af oksekød;

Fisk (især meget i laks, makrel og sild);

Bønner, ærter og boghvede;

I fuldkorn: boghvede, perlebyg, brune ris;

Du bør nøje overholde diæten, spise på samme tid. Dette "disciplinerer" arbejdet i fordøjelsessystemet, forbedrer fordøjelsen og assimileringen af ​​mad. Overspisning bør undgås. Du skal spise ofte, men lidt efter lidt, i små portioner. Korrekt og nærende ernæring hjælper med at opretholde sundhed og forbedre immuniteten i alderdommen.

Hvordan man øger immuniteten i alderdommen med medicin

Immunitet er immunitet over for infektioner og indføring af fremmedlegemer i kroppen. Denne beskyttelse ydes af immunkompetente celler, de såkaldte fagocytter og mastceller. Hos ældre mennesker falder deres aktivitet, immuniteten svækkes. For at aktivere, "vågne" immunceller, er der brug for immunstimulerende midler. De kan være forskellige i sammensætning:

Urteimmunostimulerende midler

Disse omfatter echinacea-præparater. De er godkendt til brug. Udgivet på apotek uden recept. Fås i forskellige doseringsformer. Præparater af importeret og indenlandsk produktion sælges (de adskiller sig ikke i styrken af ​​effekten på kroppen, forskellen er kun i pris).

I evidensbaseret medicin er der ingen beviser for effektiviteten af ​​brugen af ​​Echinacea. Det er harmløst og virker på placebo-niveau.

Urteimmunostimulerende midler af gruppen af ​​adaptogener

Immunitet i alderdommen hjælper med at øge adaptogener af planteoprindelse:

• Zamaniha;

  Citrongræs kinesisk;

  Rhodiola rosea;

  Eleutherococcus.

Velkendt tonic fra Schisandra chinensis. Fremstillet i form af tinktur. Det bruges til tung fysisk anstrengelse, nervøs udmattelse og tab af styrke. Det er almindeligt kendt og brugt i mange lande i verden.

Rhodiola rosea og lokkemiddel øger kroppens modstand mod skadelige miljøfaktorer og regulerer nervesystemets funktion.

Eleutherococcus toner perfekt, forbedrer humør og effektivitet. Stimulerer hjernen. Det er ikke blevet bekræftet, at Eleutherococcus forårsager forstyrrelser i hjerterytmen eller blodtrykket. Regulerer immunsystemet, øger dets beskyttende funktioner.

Disse stoffer påvirker alle forskelligt. Derfor bør du konsultere din læge, før du tager dem.

vitaminer

Vitaminer er livsvigtige stoffer for den menneskelige krop, som han ikke selv kan syntetisere, men får med maden. De forbedrer metaboliske processer, forbedrer immuniteten. I alderdommen øges behovet for vitamin A, E, C og B samt magnesium, zink og selen.

Hvordan man øger immuniteten i alderdommen ved hjælp af folkemedicin

Til behandling af sygdomme siden oldtiden bruger folk forskellige medicinske urter og fødevarer.

Hjemmelavede afkog og infusioner giver den største fordel. Sammenlignet med farmaceutiske præparater har de en betydelig fordel - de er fremstillet uden forskellige skadelige tilsætningsstoffer, smagsstoffer og farvestoffer. Du behøver kun råvarer af høj kvalitet og evnen til at tilberede dem. For at opnå den bedste terapeutiske effekt skal afkog tilberedes efter metoden fra professor ved Tomsk Medical Institute D. D. Yablokov. Den ærede læge og videnskabsmand viede halvfjerds år af sit liv til at tjene mennesker og medicin.

Et afkog af valnøddeblade og frugter ifølge D. D. Yablokovs metode tilberedes som følger:

Slib grene med blade og valnøddefrugter, bland. Læg blandingen i et porcelænsfad uden tud med tætsluttende låg.

Hæld 200 ml vand og opvarm i 25-30 minutter i et vandbad.

Pak ind i et tæppe eller varmt frottéhåndklæde og trække i 45 minutter.

Afkøl og si derefter infusionen. Tag ¼ kop tre gange om dagen.

Styrk immunitet i alderdommen sammensætninger af nyttige produkter:

Løg honning immunostimulerende middel. Slib 2 løg i en blender, tilsæt en knivspids granuleret sukker. Læg i et keramisk fad med tætsluttende låg. Tilsæt en halv liter vand og opvarm i vandbad i 1,5 time. Afkøl og tilsæt 2 spsk honning. Tag blandingen 3 gange om dagen i ¼ kop.

Afhjælpning med aronia. Mal 1 kg chokeberry frugter i en blender. Tilsæt 1,5 kg sukker og rør blandingen med en træske til sukkeret er helt opløst. Tag en spiseskefuld to gange om dagen. Behandlingsforløbet er 30 dage.

Nyttig blanding. Kør gennem en kødhakker eller hak valnødder, tørrede abrikoser, svesker, citron og rosiner i en blender. Tag en spiseskefuld en gang om dagen. Opbevar blandingen i køleskabet.

Folkemidler tager kurser med en varighed på 3 til 4 uger. Det er nyttigt at veksle afkog og infusioner med blandinger.

Den vigtigste måde at styrke immunforsvaret hos en ældre person er naturligvis en sund livsstil. Det er ham, der bidrager til bevarelsen af ​​kroppens forsvar i alderdommen. Indeholder en regelmæssig afbalanceret kost, fysisk aktivitet og en god nats søvn. Det bliver en garanti for høj ydeevne, godt helbred og godt humør. Og urtepræparater og folkemedicin supplerer og "forstærker effekten" i processen med at styrke immuniteten.

Immunitet er sundhedens forpost. Immunitet eller immunsystemet er kroppens system, der beskytter den mod alle fremmede faktorer udefra og styrer ødelæggelsen af ​​forældede og svigtede egne celler.

Derfor bør immuniteten styrkes, opretholdes og konstant forebyggelse af sygdomme udføres, især i lavsæsonen. Når alt kommer til alt, udfører immunsystemet en særlig funktion, der ikke er karakteristisk for noget andet system - beskyttelsen og bevarelsen af ​​en sund krop. Og selvom sikkerhedsmarginen for immunitet er ret stor, er det ikke værd at udsætte løsningen af ​​problemer, da konsekvenserne kan være de mest uforudsete.

Hvad fører til et fald i immunitet

Sundhedsproblemer opstår som regel ikke fra bunden. De er fremkaldt af nogle faktorer afhængige og uafhængige af personen. Først og fremmest påvirker dårlige vaner, en usund livsstil og miljøets tilstand immunitet negativt:

• Dårlig økologi. Vand, luft, insekticider, herbicider, radionuklider. Vores bedsteforældre levede under de bedste miljøforhold, så de blev ikke forkølede fra et åbent vindue og "fangede" ikke ondt i halsen af ​​en tår koldt vand.
• Mad. Lavkvalitets, kunstig, syltet mad indeholdende mere end 1000 typer konserveringsmidler, stabilisatorer, farvestoffer, bagepulver mv. Fødevarer med højt sukkerindhold svækker immunforsvaret. Drikkevarer, der krænker det indre miljøs konstanthed: sur, sød, brusende, med sukkererstatninger. De forgifter vandmiljøet i cellulære og intercellulære rum og ødelægger immunsystemet.
• Hos kvinder giver det et knusende slag mod immunsystemet sult og evige diæter. Immuniteten påvirkes negativt af både overvægt og undervægt. Så lad være med at sulte eller spise for meget.
• Antibiotika. Nylige undersøgelser fra tyske læger har vist, at ethvert antibiotikum, selvom det bruges til det tilsigtede formål, sænker kroppens immunitet med 50-75 procent. Derfor råd: under ingen omstændigheder selvmediciner og køb ikke antibiotika "efter din smag" på apoteker, selvom de sælges uden recept!
• stress, de kan ikke undgås – de skal kunne modstå.
• Fysisk og mental overbelastning.
• Virale infektioner, mikrober, bakterier. For nylig har der været en øget aggressivitet af den parallelle verden, selv bakterier, der tidligere blev betragtet som betinget patogene, begyndte at vise aggressivitet. Mikrobiologer har beregnet, at en almindelig køkkensvamp indeholder omkring 320 millioner sygdomsfremkaldende bakterier, hvoraf cirka 3.000 bakterier ender på hænderne og derefter i munden. Dette antal mikroorganismer kan være nok til udviklingen af ​​sygdommen.
• Kronisk søvnmangel. Hvis du ikke får nok søvn, så sørg for at rette op på det, for en sund, helbredende søvn er så vigtig for kroppen.

Hvis du begyndte at bemærke, at du konstant har det dårligt, bliver forkølet og bliver syg bare af, at nogen i nærheden nysede eller hostede, så har dit immunforsvar svigtet. Nedsat immunitet kan bestemmes af flere tegn:

• hyppige forkølelser, SARS og akutte luftvejsinfektioner;
• konstant følelse af træthed og svaghed;
• søvnproblemer (søvnløshed eller kronisk mangel på søvn);
• apati, uvilje til at gøre, selv hvad du elsker;
• hovedpine, ømme led og muskler;
• forværring af kroniske sygdomme;
• allergiske reaktioner, der ikke er typiske i normal tilstand;
• problemer med mave-tarmkanalen;
• en kraftig forringelse af tilstanden af ​​hud, hår og negle.

Lav immunitet bidrager ikke til en aktiv og tilfredsstillende livsstil. Ethvert system i kroppen er påvirket...

Hvordan man øger og styrker immunitet

Styrkelse af immunitet er en simpel opgave, derfor er en systematisk tilgang nødvendig.

• Først og fremmest er det nødvendigt at opgive dårlige vaner eller reducere dem til et minimum;
• Næste skridt er at gennemgå kosten. Ernæringen skal være komplet med et højt indhold af grøntsager og frugter.
• Kroppens forsvar og immunitet afhænger af menneskelig aktivitet. Det betyder ikke, at du behøver at træne i fitnesscentret hele dagen eller lave øvelser uden stop. Det er vigtigt at få morgenøvelser med i dit daglige skema – 10-15 minutter er nok til, at kroppen får et boost af energi til hele dagen. Derudover skal du forsøge at finde tid til vandreture og friluftsliv. For dem, der bor over 3. sal, vil det være nyttigt at nægte elevatoren, hvis helbredet tillader det. Du kan også stå af offentlig transport et stop tidligere på vej til arbejde (selvfølgelig, hvis afstand og vejrforhold tillader det). Så kroppen vil modtage den belastning, den har brug for, hvilket vil positivt påvirke immunitet og fysisk kondition generelt.

Forskellige urter har helbredende egenskaber, det er mest bekvemt at bruge dem i form af phytokapsler, som ikke kræver yderligere foranstaltninger til fremstilling af medicinske urter, som altid er ved hånden og har en afbalanceret effektiv sammensætning.

Kapsler vil hjælpe med øget psyko-emotionel stress, under forberedelse og i ammeperioden efter intensiv medicinsk eller kirurgisk behandling, for at øge den uspecifikke (inklusive antitumor) beskyttelse i en periode med nedsat immunitet (efterår, forår) og under epidemier af akutte luftvejsvirusinfektioner, ofte og i længere tid syge forkølelser.

De urter, der udgør Altai-fytokapslerne "Stærk immunitet" har udtalte immunmodulerende egenskaber, aktiverer kroppens adaptive evner, styrker immunforsvaret og bidrager til normalisering af metaboliske processer.

• Hjælper med at forblive aktiv og sund i perioden med at reducere kroppens forsvar;
• øge kroppens modstand mod infektions- og virussygdomme;
• fremskynde helingsprocessen for forkølelse;
• normalisere metaboliske processer.

• Hvis du lider af hurtig træthed og kronisk træthed;

  Lidia Sinitsina valeolog, business coach MeiTan

Det menneskelige immunsystem er et af de vigtigste systemer, takket være hvilket en person er beskyttet mod forskellige former for vira, infektioner, forskellige sygdomme og de negative virkninger af miljøet.

Vores immunsystems arbejde er indrettet på en sådan måde, at når den mindste trussel mod kroppen dukker op, reagerer den øjeblikkeligt og forsøger at ødelægge den eller fjerne den fra kroppen. Derfor er det vigtigt for alle at beskytte sundheden og styrke immuniteten, især i lavsæsonen på tærsklen til foråret - dette er tidspunktet, hvor kroppen har brug for særlig støtte.

Det er også vigtigt at være opmærksom på immunitet overfor dem, der har haft akutte luftvejsinfektioner, akutte luftvejsvirusinfektioner eller influenza, og som oplever stor fysisk anstrengelse.

Ved fødslen får en person 60% af immuniteten, og 40% erhverves i livets proces efter sygdom og vaccination. Med alderen svækkes immunforsvaret.

Stærk immunitet er nøglen til et godt helbred, men hvis immuniteten er svækket, bliver en person forsvarsløs mod vira og bakterier, der omgiver ham i hverdagen.

Det er immunsystemets tilstand, der bestemmer, om en person bliver syg ved kontakt med en infektion, og hvordan sygdommen præcist vil forløbe.

God immunitet afhænger af eksterne og interne faktorer.

Til nummeret indre omfatter et medfødt svækket immunsystem, som også har arvet en disposition for visse sygdomme: leukæmi, nyresvigt, leverskade, kræft, anæmi. Også HIV og AIDS.

Til nummeret ydre omstændigheder omfatter:

• Økologisk situation;
• At opretholde en usund livsstil (stress, ubalanceret kost, alkohol, stofbrug);
• Mangel på fysisk aktivitet;
• Mangel på vitaminer og mineraler.

Disse omstændigheder har en indflydelse på dannelsen af ​​svækket immunforsvar, hvilket udsætter menneskers sundhed og ydeevne for risici.

Tegn på nedsat immunitet:

Kronisk træthed;
. svaghed og træthed;
. døsighed eller søvnløshed;
. hovedpine uden nogen åbenbar grund;
. ømhed og smerter i muskler og led.

Hvis du ikke er opmærksom på disse tegn i tide og ikke hæver din immunitet, kan de næste ting være herpes på læberne, hyppige forkølelser og, meget mere farligt, udviklingen af ​​kroniske sygdomme og komplikationer.

Derudover vil kroppen ikke være i stand til fuldt ud at bekæmpe vira og infektioner.

Hvilke læger skal man kontakte til undersøgelse af immunitet: immunolog, allergiker.

Hvorfor falder en persons immunitet?

Her er de mest almindelige:

Alder: hos børn og ældre er immunforsvaret svagere end hos midaldrende, hvilket betyder, at der bør lægges mere vægt på deres helbred.

Dårlig økologi: forurenet luft og vand, insekticider, radionuklider, herbicider.

Forkert ernæring: mad af lav kvalitet eller forkælet mad, fødevarer med en stor mængde stabilisatorer, farvestoffer, konserveringsmidler, bagepulver, sukker eller sødemiddel. Derudover kan årsagen til et fald i immunitet være sult og en forkert udvalgt kost.

Overvægtig eller undervægtig.

Sæson. Immuniteten om sommeren er meget stærkere end på noget andet tidspunkt af året - hovedsageligt på grund af stigningen i mængden af ​​friske grøntsager og frugter i den menneskelige kost. Derfor bør der i efteråret, vinteren og foråret lægges særlig vægt på sundhed, især i perioder med epidemier.

Dårlige vaner: rygning (både aktiv og passiv), drikke store mængder alkohol, stoffer.

Forstyrret tilstand eller mangel på søvn, kronisk søvnmangel.

Mangel på vitaminer, mikro- og makroelementer.

Stress og konstant psykisk stress.

Psykisk og fysisk overbelastning. Samtidig påvirker hypodynami også immunsystemets funktion negativt.

Antibiotika og ukontrolleret brug af andre lægemidler.

At reducere antallet af disse faktorer i en persons liv er det første skridt i retning af at hæve et svækket immunsystem. Men det er ikke nok.

Mad

Du bør starte med ernæring. Reducer eller undgå stegt, salt og røget mad. Spis mindre sukker og sødestoffer. Tilføj flere fødevarer med mineraler og vitaminer til kosten, især A, B, C, D, E, PP.

1. A - øger styrken af ​​kroppens immunrespons på antigeninvasion. Det omdannes fra beta-caroten, som findes i røde og gule plantefødevarer (melon, tomater, græskar, gulerødder, rød peber).

2. B-vitaminer - stimulerer immunforsvaret under stresstider, efter operation eller skade. Indeholdt i frø, nødder, bælgfrugter, svampe, ost, boghvede og fuldkornsbrød.

3. C - fremskynder produktionen af ​​immunceller. Men en overdosis af dette vitamin undertrykker immunsystemet. Den findes i store mængder i solbær, hyben, citrusfrugter, havtorn, persille, citron og surkål.

4. D - giver et rettidigt svar fra immunsystemet på truslen. For at give kroppen dette vitamin er det nok regelmæssigt at besøge solen eller spise fed fisk (laks, sild) og æg.

5. E - beskytter celler mod beskadigelse. Mange i frø, nødder og spirede korn.

6. PP (nikotinsyre) - reducerer effekten af ​​stress, som har en gavnlig effekt på menneskelig immunitet. De bedste fødekilder til dette vitamin er roer, okselever, oksenyrer, ølgær og laks.

Frisk luft

Frisk luft forbedrer også immuniteten. Luften i byen kan næsten ikke kaldes ren, så ture udenfor byen og gåture i parkområdet vil være til stor gavn. Derudover er det vigtigt at kontrollere luftfugtigheden i rummet. Når næseslimhinden tørrer ud, kan den ikke yde beskyttelse mod vira og bakterier.

Sport

Fysisk aktivitet. Daglig motion vil hjælpe med at styrke kroppens beskyttende funktioner og øge dens udholdenhed. Hvis det ikke er muligt at gå i fitnesscenter eller løbe, kan du begrænse dig til morgenøvelser og erstatte nogle ture i bil eller offentlig transport med gåture.

Sund søvn. En voksen skal sove omkring 7-8 timer om dagen, og et barn 9-10. Samtidig er det vigtigt, at søvnen er om natten.

Mejeriprodukter

At tage antibiotika er bedst ledsaget af brug af fermenterede mælkeprodukter - kefir, fermenteret bagt mælk, koaguleret mælk og naturlig yoghurt. De minimerer den negative indvirkning af lægemidler på tarmmikrofloraen på grund af indholdet af probiotika og præbiotika.

Narkotika og medicin

Du kan bruge lægemidler til at øge immuniteten, men husk, at deres ukontrollerede forbrug kan føre til udvikling af allergiske og autoimmune sygdomme. Det er bedre ikke at købe dem uden en læges anbefaling.

hærdning

Mange forskere anbefaler ikke at tvinge kroppen til at vænne sig til kulden. Hele pointen med hærdning er at få immunceller til at bevæge sig hurtigere og mere aktivt modstå bakterier. For at gøre dette er det nok at tage et kontrastbruser en gang om dagen og derefter gnide kroppen med et groft håndklæde. Naturligvis skal kontakt med isvand komme gradvist. Start med køligt vand, sænk gradvist temperaturen dag for dag.

Stresshåndtering

Motherwort, baldrian og pebermynte er bedst til dette, men det er vigtigt at forstå, at næsten alle lægemidler har kontraindikationer og ikke er beregnet til langvarig brug. Nogle gange kan man bare give sig selv en halv time om dagen og bruge dem i fuldstændig stilhed, selvfølgelig, hvis der er en sådan mulighed.

Afvisning af dårlige vaner

Dette er nyttigt ikke kun til at styrke hele organismens beskyttende funktioner, men også til at forbedre funktionen af ​​næsten alle organer.

Disse tips er velegnede til folk i alle aldre. Det er svært at overvurdere vigtigheden af ​​information om, hvordan man effektivt kan øge immuniteten hos en voksen, et barn eller en ældre person.

Leder af den terapeutiske afdeling af poliklinik nr. 1 af KGB nr. 3 - Sharonova I.N.