Sådan slipper du af med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Sådan forbedrer du koncentrationen - effektive tips

E330 Citronsyre

Krænkelse af opmærksomhed kan observeres hos både børn og voksne. Mange tilfælde af udviklingen af dette problem i barndommen med dets efterfølgende uddybning i en ældre alder er blevet registreret.

Specialister karakteriserer nedsat opmærksomhed som en proces med at indsnævre mængden af opmærksomhed (en person distraheres af sidestimuli), såvel som et fald i koordineringen af udførte handlinger.

Typer af uopmærksomhed

Mindfulness lidelser kan opdeles i 3 kategorier:

"fladrende opmærksomhed» eller distraktion kan karakteriseres som processen med ukontrolleret skift af opmærksomhed til stimuli, såvel som dårlig koncentration. Denne type er normalt til stede hos skolebørn, men kan også forekomme hos ældre mennesker, normalt med stor træthed.
"Forskerens uopmærksomhed"- vanskelig omstilling af opmærksomhed fra en proces til en anden, som følge af et meget dybt fokus på processen eller på ens tanker. En person med denne type er karakteriseret ved tilstedeværelsen af tvangstanker.
"Distraterede gamle mennesker"- en tilstand, der er karakteriseret ved dårlig koncentration af opmærksomhed og evnen til at skifte den. Sygdommen opstår i tilfælde af konstant overarbejde, iltsult i hjernen, såvel som hos mennesker, for det meste ældre, der lider af cerebral åreforkalkning.

Opmærksomhedsunderskud hos voksne

Dette syndrom kan ikke kun have et barn, men også en helt voksen person.
Konstant fravær, dårlig selvorganisering, glemsomhed - det er det, det kan føre til.

For at overvinde denne psykiske sygdom skal du først forstå dens grundlæggende årsag.

Grundlæggende stilles denne diagnose til børn i skolealderen, og så viser den sig selv i en ældre alder. Men nogle gange diagnosticeres et symptom for første gang allerede i voksenalderen.

Processen med sygdomsforløbet er også unik, voksnes symptomer er kategorisk forskellige fra børns.

Med Wikium kan du organisere processen med at træne koncentration af opmærksomhed i henhold til et individuelt program

Sygdomme, hvor der er en krænkelse af koncentrationen

Listen over sådanne sygdomme inkluderer:

depression;
hypoproseksi;
hyperproseksi;
paraproseksi;
epilepsi og hovedtraume.

Epileptikere og personer, der lider af depression, har en såkaldt stiv og "fastlåst" opmærksomhed. I dette tilfælde er der et fald i aktiviteten af nervøse processer, en manglende evne til at skifte opmærksomhed.

Hypoproseksi forårsager en svækkelse af koncentrationen. Dens sort er aproseksi, hvor koncentration og koncentrationsevne er fuldstændig fraværende i tilfælde af adskillige distraktioner.

En overdreven koncentration af en person på én ting, for eksempel på nogle handlinger eller tanker, er karakteristisk for hyperproseksi. Dette er det såkaldte envejsfokus for opmærksomhed.

Ved paraproseksi kan der forekomme afvigelser i koncentrationen, som er karakteriseret ved udseendet af vrangforestillinger og hallucinationer. Dette sker på grund af det faktum, at den menneskelige hjerne konstant er spændt, og det fører til sådanne konsekvenser.

En sådan effekt kan observeres selv hos en perfekt sund person, for eksempel hos atleter, der oplever enorm moralsk stress.

Så løberen, mens han venter på startsignalet, ved at koncentrere meget opmærksomhed om det, kan høre signalet i sit hoved, allerede før det lyder i virkeligheden.

Symptomer på nedsat koncentrationsevne

Dårlig koncentration hos voksne antager mange former:

1) Manglende evne til at fokusere på én opgave eller virksomhed. Du kan nemt blive distraheret af et eller andet objekt eller lyd, hvilket fører til at du skifter til et andet objekt eller til en anden opgave. I dette tilfælde er der en "frysning" og "vandrende" af opmærksomhed. En person er ikke i stand til at koncentrere sig om at fuldføre en opgave, er ikke opmærksom på detaljer, kan ikke fokusere, for eksempel ved læsning af en bog eller i tilfælde af en dialog.

2) En anden manifestation af sygdommen er evnen til at koncentrere sig om én ting. Et eksempel er at lytte til musik eller læse en bog, hvor vi ikke bemærker noget omkring. I nogle tilfælde kan denne ulempe bruges i arbejdsøjemed, men vi skal ikke glemme, at det nogle gange kan medføre gener for dig og andre.

3) Dårlig selvorganisering, såvel som konstant glemsel, er et tegn på dårlig koncentration. Konsekvenserne er:

konstant udsættelse af arbejdsopgaver;
at komme for sent på arbejde osv.;
systematisk tab af ting, glemmer deres placering;
dårlig orientering i tid, manglende evne til at estimere den omtrentlige arbejdstid mv.

4) Impulsivitet er et andet symptom på sygdommen. Dette kan være ledsaget af manglende forståelse for dele af samtalen, samtalepartnerens oplevelse. Du er i stand til først at sige eller gøre, og først derefter overveje konsekvenserne. Har tendens til at udføre aktiviteter, der kan forårsage afhængighed.

5) Følelsesmæssige problemer kan forårsage vrede og frustration hos patienter. Symptomer på denne form for sygdommen:

konstant ændring af humør;
manglende evne til at motivere dig selv og forblive motiveret;
lavt selvværd, manglende opfattelse af kritik;
hyperaktivitet;
konstant følelse af træthed;
hyppig nervøs spænding.

Hyperaktivitet hos voksne er meget mindre almindelig end hos børn, og dette symptom indikerer ikke altid en krænkelse af koncentrationen.

Hvis disse symptomer er til stede, bør du kontakte en specialist på dette område for undersøgelse og afklaring af problemer.

De vigtigste læger, der kan bestemme graden af sygelighed, er en neurolog, en psykolog og en psykiater.

Først efter at have konsulteret læger kan du fuldt ud bestemme problemerne og behandlingsmetoderne, da dette kun kan specificeres i et individuelt tilfælde.

Forebyggelse

I forbindelse med de ovennævnte årsager er det klart, at der er mange faktorer, der påvirker krænkelsen af koncentrationen af opmærksomhed, og de er forskellige, og derfor er det umuligt at give et-ord råd om, hvordan man undgår dette.

Samtidig er forebyggelse i dine hænder. Vi ved jo, at det er bedre at forebygge end at fjerne konsekvenserne. På vores ressource kan du tage et kursus med øvelser om koncentration, ved hjælp af hvilke, hvis det er muligt, undgå situationer, der kræver lægers deltagelse.

I dag vil vi tale om, hvordan man udvikler opmærksomhedskoncentration, om metoder til at forbedre det, ordet "optimering" kommer ufrivilligt ud :), men som du forstår, handler dette indlæg mere om psykologi og life hacking, selvom det selvfølgelig , påvirker det også internetmarkedsføring.

Vidste du, at mens du læser, er en persons opmærksomhed ret spredt og bukker under for ydre stimuli. I gennemsnit, fra 20 % til 40 % af den samlede tid brugt på denne handling, er du et helt andet sted.

Men hvis der i tilfælde af absorption af information altid er mulighed for at vende tilbage og genlæse det savnede materiale, så er den negative effekt af at miste fokus på en specifik opgave i arbejdsgangen meget mere markant. Hvordan udvikler man koncentration af opmærksomhed for at øge din effektivitet?

Distraheret opmærksomhed påvirker kvaliteten af arbejdet negativt og den tid, det tager at fuldføre det. Bevidst kontrol af opmærksomhed på et specifikt mål er en ret vanskelig opgave, og som praksis viser, udmattende, men at kende principperne for funktion og fysiologi i centralnervesystemet, og til gengæld koncentration, kan du nemt klare dette problem.

2 dele af hjernen, der er ansvarlige for at kontrollere opmærksomheden

Før vi kommer direkte til spørgsmålet om, hvordan man træner koncentration, til årsagen til fravær og nedsat evne til at koncentrere sig om en bestemt opgave, bør vi forstå, hvordan vores hjerne fungerer. Daniel Kahnman opdeler i sin bog "Think Slowly, Decide Fast" hjernen i 2 systemer (konventionelt navn: System 1 og System 2)

System 1 – vores underbevidste sind – fungerer non-stop uden vores indsats; reagerer på ydre og indre stimuli, som et resultat af, at det genererer en trang eller impuls til en bestemt handling - vend for eksempel om, når du hører dit navn. System 2 (bevidsthed) er en kritisk, rationel og bevidst tankeproces og er en slags processor af drifter, der udgår fra System 1 - hvis vi vender tilbage til eksemplet med en persons reaktion på at vende om, når de hører deres navn, så er det System 2, der beslutter sig for enten at svare eller ignorere en potentiel samtalepartner.

For at opsummere: System 2 er ansvarlig for alle processer, der kræver bevidsthed og anvendelse af viljestyrke, mens System 1 er en reflekterende, underbevidst del af hjernen, der reagerer direkte på ydre stimuli og skaber bestemte trang til at handle. På dette billede kan du ganske tydeligt se funktionerne i begge systemer.

(System 1 er den røde del af hjernen; System 2 er den grå del af hjernen.)

Årsager til tab eller forringelse af koncentrationen

System 2 i vores hjerne er ansvarlig for tankeprocesser, og det er ved hjælp af vores bevidsthed, at vi koncentrerer os om en bestemt opgave eller genstand. Faktum er, at vores bevidste sind er påvirket af mange eksterne kilder til distraktion eller interferens, hvilket igen gør opgaven med at fokusere ret vanskelig.

I sin bog Focus: The Hidden Power of Excellence opdeler Daniel Goleman kilder til distraktion i to typer: sensorisk og følelsesmæssig.

Mens sensoriske stimuli – støj, visuelle stimuli osv. – kan håndteres ret nemt ved fysisk at eliminere dem, håndteres de følelsesmæssige årsager til tab af koncentration forårsaget af system 1 i vores hjerne på en helt anden måde.

Følelsesmæssige stimuli (intern dialog, strøm af tanker om begivenheder i vores liv) er forårsaget af presserende problemer, stress, lidelser osv. - vi ved alle, hvor svært det er at komme på arbejde, når den følelsesmæssige byrde af husholdningsproblemer fuldstændig optager vores sind , og du plages af spørgsmålet om, hvordan man øger opmærksomheden.

Forsøg på vilje på at glemme problemer og koncentrere sig om opgaven vil yderligere udtømme mentale reserver og vil højst sandsynligt ikke lykkes. Derudover har vores sind en tendens til at fokusere specifikt på negative og forstyrrende opgaver og hændelser, da de er ekstremt vigtige, og System 1 stræber efter at løse dem hurtigst muligt.

I dette tilfælde bør du ikke forsøge at blokere kilden til ubehag - kvalitetsrestitution og hvile er de bedste måder at regenerere mentale evner og forbedre koncentrationen.

Hvordan genopretter man koncentrationen?

Din hjerne har brug for restitution og hvile på samme måde som muskler efter udmattende fysisk anstrengelse; ligesom kroppen kan sindet ikke fungere fuldt ud, når det er overanstrengt og udmattet. Men hvis kroppen har brug for en vis periode til at regenerere fuldt ud, genoprettes mentale ressourcer på enkle, behagelige og effektive måder. Hvordan udvikler man koncentration af opmærksomhed?

Øvelserne nedenfor bør indarbejdes i din daglige rutine for at hjælpe med at forhindre distraktion og opretholde en sund System 2-funktion.

1. Meditation

Da formålet med meditation er at fokusere opmærksomheden og samtidig indse selve kendsgerningen af dit fraværende sind, vil konstant indsats meget hurtigt have en positiv effekt på kvaliteten af koncentrationen - snart vil det være meget lettere for dig at koncentrere dig om en specifik opgave og forhindre tab af opmærksomhed. Udover at forbedre koncentrationen hjælper meditation med at reducere stressniveauet, forbedrer hukommelsen og kreativiteten og øger mængden af grå substans i hjernen – hvilket som følge heraf har en positiv effekt på følelsesmæssig stabilitet og positivitet af følelser.

Hvordan øger man koncentrationen? Effektive råd vedrørende meditation: antag ikke, at det tager flere timer at tilbringe ude af denne verden - ved at afsætte 10-15 minutter til meditation på arbejdet, vil du være i stand til at genoprette og rense din bevidsthed ganske godt.

2. Gåture i naturen

Forfatteren til bogen "Concentration: The Hidden Ingredient of Excellence" Daniel Golman råder til at tilbringe tid i naturen - gåture hjælper med at genoprette nervøse processer gennem en slags afbrydelse af stress og jag; også under eksperimentet blev det bevist, at en gåtur gennem byens gader er ringere i sin anvendelighed i forhold til tid tilbragt i parken - et sted mere fjernt fra irriterende stoffer og mindre stimulerende mental aktivitet. Jo tættere du er på naturen og jo længere væk fra byens travlhed, jo bedre vil du være i stand til at genoprette dit "mentale reservoir".

3. Med hovedet i dit yndlingstidsfordriv

Hvordan øger man opmærksomhedsniveauet, mens man har det sjovt? Ved at fordybe dig i din yndlingsaktivitet kan du nemt genoprette ressourcerne i dit rationelle tankesystem, mens din opmærksomhed er fokuseret på en enkel, ikke-mental opgave. For eksempel, ved at spille den populære og elskede Angry Birds app, vil du give din fulde opmærksomhed til et simpelt og sjovt spil, mens den interne dialog, der forbruger mentale ressourcer, vil blive stoppet, så dit sind kan komme sig.

I stedet for en konklusion

Både kvaliteten af vores arbejde og muligheden for overhovedet at udføre det afhænger af vores evne til at koncentrere os. Derudover påvirker manglende evne til at fokusere og fraværende sind ikke kun præstation negativt, men også følelsesmæssig og mental sundhed, som forværres endnu mere som følge af forsøg på at koncentrere sig ved frivillig indsats.

Husk måderne til mental regenerering og hjernens grundlæggende principper og hvordan man forbedrer opmærksomheden. Øvelserne i denne artikel kan måske hjælpe dig.

For at bevidstheden skal fungere sundt og effektivt, bør mentale ressourcers velvære overvåges lige så omhyggeligt og omhyggeligt som kroppen. Hold dit sind i god form, og det vil takke dig for effektivt arbejde, godt humør og kreative ideer.

Opmærksomhed er vores bevidstheds selektive fokus på et bestemt objekt, en persons fokus på et eller andet objekt. Opmærksomheden er ufrivillig og vilkårlig. Ufrivillig (passiv) opmærksomhed opstår uanset en persons bevidsthed, hvis en genstand er for stærkt irriterende (høj, skarp, uventet) eller svarer til en persons interesser og motiver. For at forbedre koncentrationen og øge effektiviteten skal du udvikle frivillig opmærksomhed. Det er i sagens natur meget mere komplekst end passivt. menneskelig vilje skal anvendes på det.

Opmærksomhed og hukommelse

Opmærksomhed og hukommelse er meget tæt forbundet, fordi vi forbedrer koncentrationen af opmærksomhed netop for at fokusere, forstå og huske materiale uden unødig indsats. Vi husker en genstand jo bedre, jo længere og stærkere koncentrerer vi vores opmærksomhed om den.

1. Du skal indstille dig på, at det materiale, der studeres, helt sikkert vil komme til nytte i fremtiden, dvs. motivere dig selv. Du kan tænke på et par eksempler, hvor det ville være en stor fordel at have disse oplysninger.

2. Gør læringsprocessen mere følelsesmæssig, mere levende og spændende for dig selv. Dette kan gøres ved at finde interessante og endda spændende fakta for dig selv i materialet, gå kreativt an til udformningen af forelæsninger, opmuntre dig selv til at nå det næste mål. Dette er også en slags motivation, kun ekstern, rettet ikke mod selve studiet, men mod de positive følelser forbundet med det.

3. Ofte under arbejde eller studie kan vi ikke koncentrere os på grund af støj, samtaler, lyde fra gaden. Til fokuseret arbejde, uanset ydre stimuli du kan træne dig selv. Prøv at læse en bog med musikken eller fjernsynet tændt, eller læs et digt et eller andet støjende, overfyldt sted. Efter et par træningspas vil du bemærke, hvor meget lettere det er blevet for dig at ignorere uvedkommende lyde.

4. Lav kun én aktivitet ad gangen. Forsøg ikke at gøre alt på én gang. Ved at gøre flere ting på én gang overbelaster vi ikke kun vores hjerne, men koncentrerer os heller ikke rigtigt om hver af disse ting. Hvis du forventer produktive resultater fra hver sag, skal du først gøre én ting og derefter en anden.

5. Som nævnt ovenfor er koncentration meget tæt forbundet med hukommelsen. Nu er der tusindvis af spil og øvelser på hukommelsesudvikling. Forbedre det, det vil hjælpe dig meget i alle aktiviteter.

6. Bly sund livsstil. Mærkeligt nok, men det gælder også koncentrationen. Hvis kroppen mangler næringsstoffer og søvn, så vil du føle dig træt, og der kan ikke være tale om nogen koncentration. Kontroller din kost, sørg for at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for, spis masser af frugt og grøntsager og få nok søvn.

Hej. Hjælp mig venligst med at afgøre, hvad der sker med mig, er det resultatet af langvarig stress eller noget andet.
Dernæst vil jeg skrive detaljeret om, hvad der skete med mig.
I temmelig lang tid oplevede han stress og faldt med jævne mellemrum ind i depression. Det startede, da mine forældre gik fra hinanden. Desuden var det ikke konstant, der var lyse øjeblikke, øjeblikke, hvor depressionen forsvandt, og øjeblikke af glæde kom. Generelt kunne alt have endt godt, men noget gik galt... De sidste 2 uger er depressionen blevet intensiveret på grund af, at karaktererne i skolen ikke var særlig gode og i slutningen af kvartalet skulle jeg arbejde hårdt, studere meget. Der var stærke belastninger på hjernen + oplevelser. Som heldet ville det, opstod der samtidig nogle problemer af personlig karakter, på grund af hvilke tvangstanker dukkede op, depression intensiveredes. Spændingen voksede og nåede til sidst et højdepunkt. Søndag den 28. samlede hjernen bare hjernen op og så ud til at slukke. Det skete, mens jeg så en latterligt dum video (jeg ved ikke, om det er vigtigt, jeg skriver for en sikkerheds skyld). Koncentrationen af opmærksomhed er stærkt faldet, hukommelsen og den generelle evne til at tænke er stærkt forværret. De ting, der tidligere havde glædet mig, holdt op med at behage, humoren forsvandt næsten, kroppen blev afslappet, muskelglæden forsvandt. Efter det var han meget bange, og dagen efter faldt han næsten i panik efter alt dette. Tankerne begyndte at svirre i mit hoved om, at jeg kunne blive invalid og så videre. Følelser er væk. Det var bare ligeglad overhovedet. Jeg holdt op med at kunne lide musik (for mig er det vigtigt, jeg gør det professionelt). Der var overhovedet ingen tanker i mit hoved. Det skete, at jeg bare kiggede på et tidspunkt og ikke tænkte på noget. Om eftermiddagen samme dag gik jeg med det samme til neurologen, efter at have undersøgt mig sagde hun efter lidt overvejelse, at jeg havde en panik-fobisk lidelse (sådan). Har udpeget eller nomineret til at bruge på drikke beroligende "ataraks" og at prikke korteksin og mexidol. Hun sagde, at det bare var en bivirkning af depression, der snart ville gå over. Det forekommer mig, at det ikke er tilfældet, og her er sagen noget andet.... Cortexin prikket i 2 dage. Det har 0 effekt. Mexidol prikket. Fra ham var der en stærk excitabilitet, som kun forværrede min tilstand. "Atarax" hjalp. I øjeblikket lykkedes det at overvinde depression. Jeg faldt til ro, men mentale evner blev ikke bedre.
Påvirket hovedsageligt koncentration, hukommelse og banal evne til at tænke. Det er ikke muligt at tage og fx lægge en plan for noget. Mit intellekt er faldet, og som et resultat er mine følelser sløvet. Nu giver kun de mest banale ting glæde (lækker mad). Det blev svært for mig at tale med folk. Jeg kan sidde og bare se på et tidspunkt uden at tænke i mit hoved. Væk er den sans for humor, der plejede at være perfekt. Nedsat sexlyst. Og hvad der er vigtigst, når jeg prøver at tænke over det, "vrikke min hjerne" foran hovedet, begynder tyngden. I mit hoved, som det var, en mursten, der knuste alle mine tanker, og som jeg ikke er i stand til at flytte. På baggrund af symptomerne udarbejdede han flere teorier om, hvad der blev af mig. Engang var der en dunkende smerte i venstre forside af hovedet.
Jeg vil gerne bemærke, at jeg skriver alt dette intuitivt. For eksempel kan jeg ikke tænke på noget, tænk på planen for hele dette essay. Jeg er af natur læsekyndig og god forberedelse i det russiske sprog påvirkes også. HAR ALDRIG DRUGET STOFFER, ALDRIG DRKKET ELLER RØGET. Jeg fører en stillesiddende livsstil (jeg ved, at jeg prøver hårdt på at udrydde dette i mig selv), jeg sidder ofte ved computeren. Samtidig dyrker jeg sport derhjemme. Der er sportsudstyr. Hvad angår mental aktivitet, er den meget ujævn. Grundlæggende er der 2 muligheder: enten prøver jeg mit bedste for at gøre noget, eller også spiller jeg fjols. Jeg vil gerne sige, at min hukommelse blev dårligere allerede før det, og der var øjeblikke, hvor jeg kunne se i en bog og læse, mens jeg tænkte på noget andet og ikke forstod, hvad jeg læste. Der er mærkelige vaner: at vaske hænder ofte, vride hår, snuse til fingre efter at have rørt noget med dem. DER ER BORTSKAFFELSE AF NAKKEHVYLLEN.
Jeg ved, at jeg måske henvendte mig til det forkerte sted, og at neurologer beskæftiger sig med sådanne problemer, men på neurologernes websted nægtede moderatoren, af en eller anden grund, jeg ikke forstår, at offentliggøre beskeden. Udover neurologen, som jeg gik til, har rådet til at henvende sig til psykologen. Jeg beder dig, vær venlig at hjælpe mig på enhver måde, du kan. Jeg ved ikke, hvem jeg ellers skal henvende mig til. Moderator, skriv venligst dette.
I det følgende opregner jeg mulige årsager til dette. Du kan ikke læse, selvom jeg anbefaler at læse.
1) Jeg har en forskydning af halshvirvlerne. Diagnosticeret for længe siden. Først blev jeg behandlet, lavede øvelser, havde korset på, men senere glemte jeg det. Jeg var for nylig bekymret for smerter i området af rygsøjlen og halshvirvlerne. Det skete, at smerter blussede op, og stærke, men det gik ret hurtigt over, så jeg tillagde det ikke den store betydning. Det er muligt, at der skete noget med karrene i den nøgne hjerne og blodcirkulationen, blodgennemstrømningen til hjernen blev forstyrret. Hvad har jeg ikke læst om denne sygdom. Og lige fra begyndelsen forekom det mig, at dette er den mest sandsynlige antagelse.
Allerede før denne uheldige begivenhed havde jeg sådan, at jeg bare kunne se på et tidspunkt og så at sige slukke for min hjerne for at fjerne alle dårlige tanker. Men jeg vidste ikke, det var så alvorligt.
ZY Jeg rystede støvet af korsettet og begyndte at bære det igen. Selvom det måske er for sent.
2) Erhvervet demens eller et tidligt stadium af denne sygdom. Min konklusion blev værre. opmærksomhed, intelligens evne og hukommelse. Ikke desto mindre er jeg stadig i stand til tilstrækkeligt at gøre alt, til at gøre ting, der er bekendt for mig. Kan bare ikke tænke på det som før.
3) Neurose. Først var jeg 100% sikker på, at det var ham. Symptomet er der. Men tingene er mere eller mindre blevet bedre nu. Depressionen er væk. Og generelt, i øjeblikket (i øjeblikket. Måske har stofferne virket), psykologisk er alt faldet til ro. Det lykkedes mig at samle resterne af viljestyrke i mig selv og lade være med at tænke på ting der skræmmer mig (hvad nu hvis hjernen ikke vender tilbage til sin tidligere norm, og hvad nu hvis alt bliver værre og jeg bliver invalid) Der var et fald i arbejdsevnen.

Øvelser og tips til, hvordan du forbedrer mindfulness. Træn din opmærksomhed, og gode resultater vil ikke lade dig vente.

Kan du huske Samuil Marshaks børnerim om den fraværende borger fra Basseinaya Street, som konstant glemte alt og blandede alt sammen, og i stedet for en hat bar en stegepande på hovedet?

Men hvis denne borger vidste, hvordan man forbedrer mindfulness, så ville der være meget færre problemer i hans liv.

Hvis du ikke ønsker at gentage denne litterære helts skæbne og udsætte dig selv for universel latterliggørelse på grund af manglende evne til at koncentrere dig, så vil denne artikel helt sikkert være nyttig for dig.

Hvorfor dyrke mindfulness?

Nogle mennesker tror, at hvis de ikke forlader huset i forskellige sokker og er i stand til at huske ansigtet på en ny medarbejder fra tredje gang, så har de ingen problemer med opmærksomhed og behøver ikke at træne noget.

Hvor tager du fejl.

Det er umuligt at se hele billedet uden at være opmærksom på detaljerne.

Hvis du slet ikke er i stand til at koncentrere dig om detaljer, så løb for at træne mindfulness.

Forestil dig, at du var vidne til en form for forbrydelse og som en ærlig person besluttede dig for at melde det til politiet.

Men på grund af din skødesløshed kan du kun sige om gerningsmanden, at det var en mand.

Du huskede ikke farven på hans hår, eller hans højde, eller omtrentlige alder, eller hvad han havde på.

Du står foran en politimand, og du forstår, at du ikke vil være i stand til at lave en skitse eller identificere forbryderen, selvom politiet anholder ham.

På grund af din uopmærksomhed vil der være flere kriminelle på gaderne i byen.

Selvfølgelig er vittigheder jokes, men mindfulness er en vital ting, der hjælper i både det professionelle og det personlige liv.

Jeg tror, at de, der ikke er særlig gode til at koncentrere deres opmærksomhed, nu nikker samtykkende.

Derfor er udvikling af mindfulness en topprioritet for fraværende mennesker.

Enkle, men effektive måder at øge mindfulness på

Jeg forstår, at det er kedeligt at lave specielle øvelser, det er spild af tid for dem, og det er svært at tvinge dig selv til at gøre noget - åh, hvor er det svært.

Men mindfulness bliver ikke bedre af sig selv.

Hvis du virkelig forsøger at finde ud af, hvordan du udvikler mindfulness, så bliver du nødt til at anstrenge dig for at nå målet.

Her er et par enkle måder at begynde at praktisere mindfulness på:

Holde dagbog.

Men prøv ikke at være snottede oplevelser "livet er en poop, ingen elsker mig", men beskrivelser af begivenheder, der sker for dig, portrætter af mennesker, du møder, bygninger, der imponerer dig, osv.

Genlæs, hvad du har skrevet fra tid til anden, og foretag ændringer, hvis du husker nogen detaljer.

Hvis du ikke kun har problemer med opmærksomhed, men også med hukommelse, så skriv for- og efternavne ned på personer, du har mødt for nylig(du kan endda tilføje en lille beskrivelse), adresser og telefonnumre, to-do- og indkøbslister osv.

Arbejd konstant med optegnelserne, gør arbejde på fejlene.

Opnå effekten af konstant tilstedeværelse.

Så mange gange svævede du væk i dine tanker et sted langt væk, afbryde forbindelsen fra det, samtalepartneren sagde, eller gemte dig bag mørke briller og høretelefoner fra støjen fra minibussen, og trak dig helt ind i dig selv?

Lad være med at gøre det.

Så snart du fanger dig selv i at tro, at du flyder et sted langt væk, skal du straks vende tilbage.

Hvad forhindrer os i at forbedre mindfulness?

Naturligvis er vores hovedfjende os selv og vores dovenskab.

Den nemmeste måde er at slippe af med sætningen "Jeg er født sådan" og stoppe med at arbejde på dig selv.

Hvis du kan lide sådan en fej holdning, så har jeg ingen indvendinger.

Hvis du ikke ønsker at spille rollen som en fraværende person hele dit liv, så bliver du nødt til at arbejde hårdt for at.

Hvis vi taler om andre faktorer, der skader vores opmærksomhed, så er disse:

Forskellige distraktioner.

Tag for eksempel internettet.

Uanset hvilken side på webstedet du åbner, kommer vedvarende annoncering ind i dine øjne.

Hvis du bare dræber tid på internettet, så er dette én ting, men alt dette forstyrrer arbejdet frygteligt.

Træthed.

Det er meget nemmere at koncentrere sig om morgenen, når du har en god nats søvn, end om aftenen, når du allerede er ret træt.

Du kan forblive produktiv og opmærksom hele dagen, hvis du får nok søvn og hvile.

5 specielle øvelser til at øge mindfulness

I et forsøg på at finde svaret på spørgsmålet "Hvordan forbedres mindfulness?", er vedholdende mennesker villige til at bruge deres tid og energi på specielle øvelser.

Hvis du er en af dem, så er her nogle enkle, men effektive teknikker:

Se i 10 sekunder på et ukendt billede med mange detaljer.

Luk nu øjnene og prøv at liste alle de detaljer, du husker.

Hvis du har nævnt mindre end 5, så skal du træne mindfulness i lang tid.

Tag en blyant i venstre og højre hånd.

Tegn geometriske figurer med begge hænder på samme tid.

Prøv at holde størrelsen og formen på begge tegninger ens.

Se på dette nummer: 489561348526419569724.

Fortæl mig nu, hvilke af de tre tal, der kommer i rækkefølge, summerer til 15, 12, 22, 11, 13?

Placer et ur med en sekundviser nær tv'et, som sender et interessant program.

Se nu på sekundviseren i 2 minutter uden at se på tv-skærmen.

Når tiden er gået, kan du genfortælle dig selv, hvad der skete i programmet, mens du kiggede på dit ur.

Hvis du ikke kan huske noget, så har du ikke formået at udvikle mindfulness endnu.

Tag et langt ord, for eksempel "parallelogram", og opgør så mange små ord som muligt ud fra dets bogstaver.

Videoen herunder viser 3 mere effektive øvelser.

til mindfulness træning:

Hvordan kan mindfulness ellers forbedres?

Jeg beklager, hvis du er under den misforståelse, at mindfulnesstræning nødvendigvis er kedeligt.

Men dette kan gøres ved hjælp af et interessant spil.

For eksempel:

Find forskellen.

Hvis dine forældre i barndommen abonnerede på magasiner for dig, så ved du, at der i næsten hvert nummer blev trykt to billeder med små forskelle, og børnene blev bedt om at finde netop disse forskelle.

Det er også interessant at spille det i voksenalderen, især da der er rigtig mange billeder, der tilbyder at træne mindfulness på internettet.

Her er der for eksempel mange sådanne spil online på denne side: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

Spil Hvad har ændret sig.
At mødes med venner behøver ikke at være en frygtelig drukkamp.
Du kan godt bruge din tid, især hvis nogle af dine venner lider af mangel på mindfulness.
For eksempel elskede de i vores virksomhed sådan et spil, der hjælper med at træne mindfulness: en deltager forlader lokalet, og resten skifter tøj eller tilbehør; når medlemmet vender tilbage, angiver hvad der er ændret.
Indtast din e-mail og modtag nye artikler med posten