Kandidatarbejde

Emne: "Dannelse af grundlaget for en sund livsstil blandt elever på gymnasier».

Introduktion.

Kapitel I. Litteraturanmeldelse.

1.1 Sundhedsbegrebet. Generel idé om HSE.

1.2 De vigtigste sundhedsfaktorer.

1.3 Betydningen af ​​fysisk træning for menneskers sundhed.

1.4 Opsummering af ledende praktikeres arbejdserfaring.

Kapitel II. Organisation og forskningsmetoder.

2.1 Tilrettelæggelse af undersøgelsen.

2.2 Forskningsmetoder.

Kapitel III. Resultater af undersøgelsen og deres diskussion.

3.1 Testresultater.

3.2 Undersøgelsesresultater

Konklusion.

Litteratur.

Ansøgning..

Introduktion.

Mennesket er naturens højeste skabelse. Men for at nyde dens skatte skal han opfylde mindst ét ​​krav: at være sund.

Normalt er unge ikke tilbøjelige til seriøst at tænke på sundhed, selv når de pludselig bliver syge. Ja, i ungdommen opfattes alle slags problemer, inklusive sygdomme, "pludselig" - som noget pludseligt og ikke fortjent. Men faktum er desværre, at de fleste af sygdommene bare er fortjent.. Og de første skridt tages ofte i den mest blomstrende alder. Når de holder op med at være venner med sport og fysisk træning, slutter de sig til dårlige vaner. Og sundhed, ligesom ære, skal beskyttes fra en ung alder.

Formålet med dette speciale- at studere funktionerne i det grundlæggende i en sund livsstil blandt elever i mellemskolealderen.

Studieobjekt– idrætsprocessen ved hjælp af fritidsaktiviteter.

Emne- træk ved dannelsen af ​​en sund livsstil hos børn i mellemskolealderen.

”Gymnastik, motion, gåture, løb mv. skal gå solidt ind i hverdagen for alle, der ønsker at bevare sundhed, effektivitet, et fuldt og glædeligt liv. Det gamle ordsprog om Hippokrates i vores tidsalder med indtrængen i alle områder af videnskabelige og teknologiske fremskridt bliver yderst relevant - en stillesiddende livsstil gør den menneskelige krop forsvarsløs i udviklingen af ​​sygdomme i fordøjelsessystemet, fører til fedme. Dette er især bekymrende for børn. Et ud af ti børn er overvægtige. Det er tid til, at klokkerne ringer.

Emnets relevans ligger i, at undersøgelser foretaget af psykologer har vist, at hovedårsagen til dårlige præstationer i gymnasiet hos 85 % af eleverne er dårligt helbred eller fysiske handicap.

Hypotese - Vi antager, at indførelsen af ​​pilotprogrammet "Sund livsstil" vil øge niveauet af motivations-værdiorienteringer, niveauet af fysisk kondition blandt mellemskoleelever betydeligt.

Følgende opgaver blev stillet i specialearbejdet:

1. Studer litteraturen om emnet.

2. At studere problemet med sundhed, sund livsstil.

3. Sammenfatte erfaringerne fra førende praktikere baseret på publikationer i tidsskriftet "Physical Culture at School".

4. At afsløre elevernes holdning til en sund livsstil ved hjælp af en undersøgelse.

5. Afslør niveauet af fysisk kondition gennem præsidentielle tests.

Følgende metoder er brugt i arbejdet:

1. Retrospektiv undersøgelse af litterære kilder.

2. Opsummering af ledende praktikeres arbejdserfaring.

3. Spørgsmål.

4. Test

Kapiteljeg. Litteraturanmeldelse.

1.1 Begrebet sundhed. Generel idé om HSE.

1.1.1 Sundhedsbegrebet

Sundhed er en af ​​de vigtigste betingelser for fuld deltagelse af en person i samfundslivet. Men det er ikke altid, folk klart forstår, hvad begrebet "sundhed" betyder. Skal en person betragtes som rask, hvis han i øjeblikket ikke har nogen akutte eller kroniske sygdomme, eller han føler sig rask, hvilket betyder, at han ikke kun har nogen klager over sygdom, men har noget mere: en følelse af en form for fysisk velvære og forbundet med denne tro på ens evne til at modstå selve faren for at blive syg?

Sundhed er ikke kun fravær af sygdom. Den medicinske formel "praktisk talt sund" understreger disse begrebers ikke-identitet. Idrætsmedicinske specialister er heller ikke tilbøjelige til at sætte et lighedstegn imellem dem. Ifølge S.B. Tikhvinsky, der er flere "sundhedsgrader". De mener, at emnet kan være absolut sundt, sundt eller praktisk talt sundt. Absolut raske mennesker er meget få, men det er de. Helt sund er den, hvor alle organer eller systemer fungerer i balance med omgivelserne, og der er ingen smertefulde afvigelser i dem. Samtidig har V.M. Shubik og M.A. Levin bemærker, at sundhed er et meget relativt begreb: "Med en grundig kontrol har mange mindre, og nogle gange mere alvorlige afvigelser, som under normale forhold ikke viser sig i subjektive fornemmelser." Et godt helbred indikerer faktisk ikke altid godt helbred. Nogle alvorlige sygdomme (tuberkulose, ondartede neoplasmer) opdages tilfældigt under medicinske undersøgelser på baggrund af et ganske godt helbred. Objektive sundhedsindikatorer er stetoskopidata, resultaterne af kliniske, fysiologiske, biokemiske undersøgelser.

Diagnosen er "praktisk talt sund" ifølge S.B. Tikhvinsky, betegner et sådant forhold mellem kroppen, hvor visse patologiske ændringer ikke påvirker evnen til at arbejde i et bestemt erhverv. Der er et koncept og "dynamisk sundhed" karakteriseret ved kroppens tilpasningsevner. Spørgsmålet om den menneskelige krops tilpasningsevne overvejes i S.B. Tikhvinsky og S.V. Khrushcheva "Børnesportsmedicin": "Hovedkomponenten i mekanismen for generel tilpasning er mobiliseringen af ​​energiressourcer, plastikreserve og alle kroppens beskyttende evner." Det ville være logisk at antage, at kun de mennesker, der har et godt dynamisk helbred, kan anerkendes som sunde.

Siden Hippokrates og Avicennas tid er flere dusin definitioner af begrebet "sundhed" blevet foreslået. Der er også flere officielle definitioner (Great Soviet Encyclopedia, WHO charter). Ifølge TSB-definitionen er "sundhed kroppens naturlige tilstand, karakteriseret ved dens balance med miljøet og fraværet af smertefulde ændringer." Og yderligere: "Menneskets sundhed er bestemt af et kompleks af biologiske og sociale faktorer." The Great Medical Encyclopedia giver en lignende definition: "Sundhed er sådan en tilstand af den menneskelige krop, når funktionerne i alle dens organer og systemer er afbalanceret med det ydre miljø, og der er ingen smertefulde ændringer ... Begrebet sundhed omfatter ikke kun absolutte kvalitative, men også kvantitative tegn, da der er et begreb om graden af ​​sundhed ... Begrebet sundhed omfatter også en persons sociale nytte.

Instituttet for hygiejne for børn og unge under det russiske sundhedsministerium foreslog en mere specifik definition af sundhed: "sundhed er fraværet af sygdomme og skader, harmonisk fysisk udvikling, normal funktion af organer og systemer, høj ydeevne, modstand mod uønskede effekter og tilstrækkelig evne til at tilpasse sig forskellige belastninger og miljøforhold.

Den medicinske encyklopædi skelner mellem befolkningens sundhed og den enkeltes sundhed. Desuden betragtes befolkningens sundhed som et statistisk begreb og er karakteriseret ved et sæt demografiske indikatorer (fertilitet, dødelighed, spædbørnsdødelighed, fysisk udviklingsniveau, sygelighed, forventet levetid).

Sandsynligvis kan ingen af ​​definitionerne af sundhed betragtes som definitive. Fraværet af en integreret kvantitativ sundhedsindikator gør det nødvendigt at evaluere det i henhold til visse komponenter, hvis sæt stadig mangler at blive afklaret.

Ud over begreberne "sundhed" og "sygdom" har nogle videnskabsmænd, såsom I.I. Brekhshan introduceres begrebet "den tredje stat". "Den menneskelige tilstand, mellem sundhed og sygdom, kombinerer begge dele." Dette er den såkaldte "tredje stat". Til personer i den tredje stat, I.I. Brehshan henviser til mennesker udsat for skadelige kemiske påvirkninger; mennesker, der regelmæssigt indtager alkohol; mennesker, der forsømmer reglerne for sund og korrekt ernæring, mennesker med tendens til hypotension og hypertension mv. Ifølge I.I. Brehshana, "mere end halvdelen af ​​hele befolkningen af ​​mennesker er i den tredje stat." Det har en række væsentlige forskelle, både fra sundhed og fra sygdomme. Hvis sidstnævnte varer i dage, uger, måneder og sjældent længere, så fortsætter den tredje tilstand i årevis, årtier og endda i en menneskealder... Den tredje tilstand er "oprindelsen af ​​alle sygdomme." Evnen til at genkende og eliminere den tredje tilstand er en af ​​medicinens vigtigste opgaver.

1.1.2 Generel idé om HSE.

Den menneskelige krop fungerer i overensstemmelse med lovene om selvregulering. Samtidig er det påvirket af mange eksterne faktorer. Mange af dem har en meget negativ indvirkning. Først og fremmest bør disse omfatte: overtrædelse af de hygiejniske krav til den daglige rutine, kost og uddannelsesprocessen; kaloriemangel; ugunstige miljøfaktorer; dårlige vaner; forværret eller dysfunktionel arvelighed; lavt niveau af medicinsk støtte mv.

En af de mest effektive måder at modvirke disse faktorer på er at følge reglerne for en sund livsstil (HLS). Forskere har fastslået, at menneskers helbredstilstand er mest - 50%, afhænger af livsstil, og de resterende 50% falder på økologi (20%), arv (20%), medicin (10%) (dvs. uafhængig af årsagen) person). Til gengæld, i en sund livsstil, er hovedrollen givet til korrekt organiseret fysisk aktivitet, hvilket er omkring 30% af halvtreds.

Problemet med at danne en sund livsstil og styrke elevernes sundhed er ved at blive en prioritet i udviklingen af ​​uddannelsessystemet i en moderne skole.

Processen med at danne en sund livsstil for den yngre generation, indtil for nylig, blev identificeret med fysisk uddannelse. Livet har dog vist, at idrætsundervisningen i en tid med stress og neuroser, aggressivitet og ligegyldighed, sociale sygdomme og miljømæssigt ugunstige eksistensvilkår ikke kan klare de opgaver, der stilles til dannelsen af ​​en sundhedskultur blandt eleverne. Der var et presserende behov for at fremhæve et uafhængigt uddannelsesområde, kaldet "dannelsen af ​​en kultur for studerendes sundhed."

Først fra en meget tidlig alder kan børn indpodes viden, færdigheder og vaner inden for sundhedsområdet, som senere vil blive en væsentlig bestanddel af en persons generelle kultur og vil have indflydelse på dannelsen af ​​en sund livsstil. for hele samfundet.

Sundhedsundervisning er en målrettet, systematisk og organiseret proces. Det er denne organisering af uddannelse, der bidrager til idédannelsen om sundhedsbesparelse og lærer børn at skelne en sund livsstil fra en usund, og vil hjælpe med at beskytte deres eget helbred og andres sundhed i fremtiden.

Dannelsen af ​​en sund livsstil omfatter tre hovedmål:

• global - sikring af den yngre generations fysiske og mentale sundhed;
• didaktisk - udstyre skolebørn med den nødvendige viden inden for sundhedspleje, indlæring af færdigheder, evner og vaner, der tillader forebyggelse af børneskader, bidrager til bevarelse af sundhed, arbejdsevne og lang levetid;
• metodisk - udstyre eleverne med viden om menneskets livsprocessers fysiologiske grundlag, personlige hygiejneregler, forebyggelse af somatiske sygdomme, psykiske lidelser, seksuelt overførte infektioner, samt viden om psykotrope stoffers skadelige virkninger på kroppen.

Ansvaret for at nå disse sunde livsstilsmål påhviler primært skolen.

Skolen er ikke kun en uddannelsesinstitution, det er en særlig barndomsverden, hvor et barn tilbringer en væsentlig del af sit liv. Derfor er behovet for at se på den moderne skoles uddannelsesmiljø ud fra barndommens økologi. Og her er rollen for sådanne fag som naturvidenskab, biologi, genetik, menneskelig anatomi og fysiologi, valeologi, det grundlæggende i livssikkerhed stor. Men ofte er den viden, som skolebørn modtager i undervisningen i disse fag, en teori langt fra livet.

I øjeblikket introduceres forskellige sundhedsprogrammer bredt i skolernes praksis, som bidrager til dannelsen af ​​valeologisk læsefærdighed, en sund livsstil for elever. Som regel er separate fritidsaktiviteter ikke vanskelige at organisere i skoler, som i sidste ende ikke altid giver en positiv effekt. For at gøre dette er det nødvendigt, at arbejdet med sundheds-kreativitet er af systematisk karakter.

For at udvide skolebørns ideer om verden omkring dem, for at danne deres sunde livsstilsfærdigheder, organiserede lærere fra Institut for Biologi, Medicinsk Træning og Livssikkerhed ved Armavir State Pedagogical University arbejdet i klubben "School of Health" på grundlag af statens særlige (kriminelle) uddannelsesinstitution for studerende (elever) med afvigelser i udviklingen af ​​en kostskole af III-IV-typen i byen Armavir, Krasnodar-territoriet.

Vi blev deltagere i implementeringen af ​​det omfattende program for kreative aktiviteter for socialisering og social tilpasning af børn med handicap, der har den sociale status som forældreløse og børn, der er efterladt uden forældreomsorg "Vi er din familie" med støtte fra Fonden for Assistance til Nødlidende børn og børn berøvet forældrenes hengivenhed – Børns velgørende fond "Victoria" (Moskva).

Mål og mål for uddannelsesprogrammet om valeologi, udviklet inden for rammerne af projektet "Vi er din familie":

• bidrage til at bevare kostskoleelevernes sundhed;
• udvikle overbevisninger om de negative virkninger på kroppen af ​​sådanne skadelige stoffer som tobaksrøg, alkohol, stoffer og toksiner;
• at skabe sikker adfærd for børn med handicap.

Vores program er rettet mod at udvikle sundhedsfærdigheder gennem den erhvervede viden om din krops egenskaber, om dens funktionsmønstre og reglerne for en sund livsstil. Børn anvender praktisk taget disse regler gennem leg i forskellige situationer uden for skoletiden. Vi diskuterer med børnene spørgsmål om, hvad "sundhed" er, og hvad "sygdom" er, vi konkluderer, at en persons helbred afhænger af hans livsstil.

Et praktisk bidrag til implementeringen af ​​programmet "Vi er din familie" var Indsamlingen af ​​metodiske materialer "Tematiske sundhedslektioner" i 2 dele. Forfatteren af ​​denne artikel, samleren af ​​samlingen, henvender sig til lærere, pædagoger, socialrådgivere og alle dem, der bekymrer sig om vores børns sundhed.

Samlingens sider fortæller os, at sundhed ikke er en gave modtaget én gang for livet, men resultatet af hver enkelt af os bevidste adfærd. Bogen er designet til at overbevise om, at vores krop fortjener særlig opmærksomhed, at selverkendelse er en af ​​hovedopgaverne for homo sapiens (fornuftig mand).

Under vejledning af instituttets undervisere gennemfører seniorstuderende fra det socio-pædagogiske fakultet, fakultetet for teknologi og entreprenørskab, det filologiske fakultet "Sundhedstimer" i form af spiltimer, eventyrtimer, teatertimer mv. Sådanne former for arbejde gør det muligt at introducere elementer af underholdning mere bredt.

I løbet af spillet skabes betingelser for en omfattende udvikling af personligheden hos børn med handicap. Spil får dig til at tænke mere aktivt, bidrage til at udvide din horisont, danne dig en idé om verden omkring dig. I løbet af spillet forbedres børns fysiske udvikling, og mentale processer forbedres.

Frivillige studerende taler med børn om, hvordan man korrekt behandler sig selv og andre, hvordan man kommunikerer og interagerer med andre mennesker.

Børn lærer at forstå, under hvilke forhold miljøet (skole, gade, bolig) er sikkert for liv og sundhed. Skolebørn betragter deres eksterne data, deres udvikling som en naturlig proces, der afhænger af rimelig adfærd.

I arbejdet med børn tager vi udgangspunkt i, at barndommen er en særlig unik periode i et menneskes liv, det er ikke en forberedelse til livet, men selve livet med en vis række behov og muligheder, der kun ligger i det. Derfor er vi i arbejdet med børn med handicap styret af princippet om humanisme og pædagogisk optimisme, som indebærer tro på barnet, i dets potentiale til at realisere sig selv som person.

En rigtig teaterforestilling ved hjælp af blødt legetøj blev arrangeret af studerende fra det socio-pædagogiske fakultet - fremtidige sociallærere. Og de kommende folkeskolelærere holdt "Aibolits lektion" om madkulturen. Digte og gåder om sunde bær, grøntsager og frugter vakte stor interesse blandt børn. De gættede dem aktivt, som de modtog appelsiner, mandariner og bananer for som belønning.

Studerende fra Det Filologiske Fakultet holdt en sundhedslektion i en usædvanlig form: "The Trial of AIDS", som blev skrevet af byavisen "Armavir Interlocutor". Eleverne stod over for en vanskelig opgave: at formidle tragedien om ødelagte skæbner, ødelagte håb med deres stemmes kraft, med en særlig intonation. "Victims of AIDS" opfordrede fyrene til ikke at risikere deres drømme, den vidunderlige verden, der venter dem forude, af hensyn til øjeblikkelig fornøjelse.

Vi forbereder eleverne til at afholde sundhedslektioner, inden de går i undervisningspraksis på skoler i byen og regionen. På Institut for Biologi, Medicinsk Uddannelse og Livssikkerhed i ASPU læses særlige kurser for dem: "Hygiejniske grundlag for uddannelse af studerende", "Beskyttelse af reproduktiv sundhed", "Grundlæggende om en sund livsstil", "Forebyggelse af Brug af psykoaktive stoffer osv. I flere år har "Skolesundhed", inden for rammerne af hvilke frivillige studerende gennemgår passende uddannelse inden for forskellige områder: miljømæssig, patriotisk, anti-narkotika og valeologisk uddannelse af skolebørn.

Vi starter den valeologiske uddannelse af fremtidige lærere fra det vigtigste - fra dannelsen af ​​færdigheder og evner til at bevare og styrke vores elevers sundhed. Og ingen innovationer, intet initiativ og kreativitet bør gå forud for omsorgen for børns sundhed.

For at studere ideerne om en sund livsstil startede vi et studie, hvor fuldtids- og deltidsstuderende deltager. Der er udarbejdet et spørgeskema, hvor forsøgspersonerne skal rangere 15 givne karakteristika ved en sund livsstil. Når de rangerer elever, bemærker de først og fremmest fraværet af dårlige vaner, sport og rationel ernæring. Desuden er i de fleste svar lige så vigtige komponenter i en sund livsstil som selvforbedring, en venlig holdning til andre mennesker, et meningsfuldt liv på sidstepladsen. Korrespondancestuderende foretrækker sådanne egenskaber som harmoniske forhold i familien, "ikke at være promiskuøse" osv. Det skal bemærkes, at selve proceduren til rangering af de foreslåede komponenter i en sund livsstil udvidede forsøgspersonernes forståelse af det. Denne type forskning er også en faktor i dannelsen af ​​mere komplette ideer om en sund livsstil.

Størstedelen af ​​undersøgelsens deltagere (97%) angiver behovet for en sund livsstil. De nævner følgende som hovedargumenterne: "at være sund", "at være stærk", "at være smuk". Tilsyneladende skyldes dette emnernes alder (hovedsagelig førsteårsstuderende deltog i undersøgelsen), deres ønske om at behage det modsatte køn. I svarene fra deltidsstuderende er der forholdsvis flere argumenter som "at have succes i erhvervslivet", "at være altid i form", "at få sunde børn". Her er nogle uddrag fra elevernes refleksioner: “Det er nødvendigt at føre en sund livsstil, da det er en kort guide på vejen til personlig lykke og velvære”, “En sund livsstil er en billet til fremtiden, en fremtid uden handicappede børn”, “Hvis vi ikke fører en sund livsstil, så vil fremtidige generationer stå over for endnu større problemer”, “Livsstilen sætter selve livsrytmen”, “Takket være en sund livsstil tilpassede jeg mig let til studielivet væk fra hjem." Så langt kan fortolkninger om sundhed, en sund livsstil strække sig, hvis de unge får mulighed for at tænke.

Så behovet for at overholde principperne for en sund livsstil anerkendes af næsten alle deltagere i undersøgelsen. Men bag denne forståelse er der ikke altid reelle handlinger til at opfylde dem, hvilket højst sandsynligt skyldes modvilje mod at ændre de udviklede vaner, stereotyper af adfærd. Desværre er det kun i ekstreme situationer (en alvorlig sygdom, en livskrise) en person er tvunget til at ændre sin livsstil, begynder at tage en ansvarlig holdning til sit helbred og sundheden hos mennesker tæt på ham.

Den påbegyndte undersøgelse af ideer om en sund livsstil viser relevansen af ​​dette arbejdsområde i den professionelle uddannelse af fremtidige lærere. Når alt kommer til alt, kræver gennemførelsen af ​​de opgaver, som skolen står over for inden for sundhedsformningen af ​​den yngre generation, uddannet personale.

Desværre er spørgsmålene om hygiejnisk uddannelse af unge studerende ikke udpeget som en særlig disciplin, og dannelsen af ​​en sund livsstil overvejes kun i nogle discipliner af Institut for Biologi, Medicinsk Uddannelse og Livssikkerhed, og hovedsageligt i de første år . Selvom, som du ved, bør processen med valeologisk uddannelse være kontinuerlig.

I praktiske klasser i discipliner, der studerer den menneskelige krop, mestrer eleverne teknikker, der danner det sociale behov for at være sund. Den viden, der opnås i klasseværelset, konsolideres af fremtidige lærere under undervisningspraksis i skolen, på legepladser samt i sundhedsfremmende sommerpionerlejre.

Vi inddrager konstant spørgsmål om valeologisk uddannelse i emnerne for studerendes forskningsarbejde. Under vores ledelse deltager kommende lærere i forebyggende dage på byens skoler, taler blandt elever om sundhedsfremmende spørgsmål. Det er allerede blevet en tradition at afholde en bymiljøkonference på tærsklen til Verdenssundhedsdag (7. april).

På det seneste har vi talt meget om genoplivningen af ​​Rusland. At yde et bidrag til bevarelsen af ​​dens genpulje er den fornemste opgave for dem, der arbejder med offentlig uddannelse. Og det skal gøres i dag, i morgen vil det være for sent.

Sundhed er et uvurderligt aktiv ikke kun for hver person, men for hele samfundet. Ved møde, afsked med nære og kære mennesker, ønsker vi dem et godt og godt helbred. dette er hovedbetingelsen og garantien for et fuldt og lykkeligt liv. Sundhed hjælper os med at opfylde vores planer, med succes løse de vigtigste livsopgaver og overvinde vanskeligheder. Hver af os har et iboende ønske om at være stærk og sund, at bevare mobilitet, kraft, energi så længe som muligt og at opnå lang levetid. Dette er livets vigtigste værdi. Du kan ikke købe det for nogen penge, det skal bevares, beskyttes og forbedres fra en ung alder, fra de første dage af et barns liv. En studerendes sunde livsstil er grundlaget for ethvert barns og unges trivsel og succesfulde studier.
I et helt årti nu har en alarmerende sundhedstilstand for børn og unge udviklet sig i vores land. Disse tal vokser hvert år.
Alle forældre ønsker at give deres børn en lykkelig barndom, for at give en god start på voksenlivet. Men den moderne studerende bliver lokket af en lang række fristelser, der forhindrer ham i at føre en ordentlig livsstil, der sikrer et godt helbred og akademiske præstationer. Overdreven lidenskab for computerspil og tv-shows, præference for chips hjemme middag - alt dette er negativt.

faktorer, der gradvist ødelægger vores børns helbred.
Uddannelse af en sund livsstil for skolebørn- en af ​​forældrenes hovedopgaver i dag. Skolen er også med i dens dannelse, men den afgørende rolle tilhører først og fremmest familien.
^

En sund livsstil for en studerende omfatter:

• 
  ordentlig ernæring
• 
  dyrke motion
• 
  hærdning
• 
  overholdelse af den daglige rutine
• 
  overholdelse af hygiejnestandarder
• 
  afvisning af dårlige vaner.

Hent:

Eksempel:

Om emnet: metodiske udviklinger, præsentationer og notater

I dag er nationens sundhedstilstand en indikator for statens velfærd. Skolen er en af ​​de mest betydningsfulde institutioner til at adressere menneskehedens fremtid, som har en indvirkning på menneskeheden, derfor ...

Type af fritidsaktiviteter: intellektuel og kognitiv

Form: samtale

Emne: "Sundhed og sund livsstil for studerende og unge"

Eventmål:

1. Pædagogisk - udvidelse og uddybning af viden inden for biologi, psykologi, udvidelse af elevernes horisont, berigelse af børns ordforråd, dannelse af ideer om sundhed, en sund livsstil.

2. Pædagogisk - udvikling af logisk (figurativ) tænkning, hukommelse, opmærksomhed, observation, hurtig vid, reaktionshastighed, opmærksomhed.

3. Pædagogisk - at dyrke kærlighed til fysiske øvelser, til fysisk kultur, at dyrke en velvillig holdning til hinanden, at danne psyko-emotionel stabilitet, at hjælpe med at forbedre det psykologiske mikroklima i klasseværelset, at fremme sammenholdet i klasseholdet.

Udstyr: plakater, båndoptager, kinematografier.

Begivenhedens fremskridt:

Lærerens indledende tale: Kære fyre, i dag vil vi tale med jer om et aktuelt emne, der er karakteristisk for vores republik, såsom "Sundhed og en sund livsstil for studerende og unge." Det er kendt, at dødeligheden for befolkningen i Republikken Hviderusland siden 1993 begyndte at overstige befolkningens fødselsrate. I denne forbindelse skal vi i dag diskutere forskellige måder at forbedre sundheden, øge effektiviteten - fysisk og mentalt; fordi meget afhænger af os – Hvis ikke os, hvem så? I den nærmeste fremtid er I således fremtidige lærere, læger, brandmænd, millionærer; Det er på dig, at landets fremtid afhænger - arbejdsevnen for befolkningen i vores republik. I dag vil vi diskutere de mest optimale og rationelle måder at bevare og fremme sundhed i forbindelse med at leve under miljømæssigt ugunstige forhold; Lad os dvæle ved de praktiske anbefalinger fra forskellige forskere mv.

Højt udviklet teknologi, computerisering og informationsteknologier, som bidrager til forbedring af menneskers velbefindende, fører uventet til en bivirkning: fysisk acceleration overhaler udviklingen af ​​den åndelige sfære. Den sociale og mentale udvikling holder ikke trit med elevernes fysiske udvikling. [YU. N. Kulitkin, G.S. Sukhobskaya, 1996].

Problemerne med at bevare og styrke barnets sundhed i det moderne samfund er i stigende grad blevet prioriterede positioner. Ifølge forskningsinstituttet for hygiejne og sundhedsbeskyttelse af børn og unge i Republikken Belarus er 14% af børn født fysiologisk modne, antallet af sunde førskolebørn er 10%. Sammen med stigningen i børn med kroniske sygdomme i bevægeapparatet, antallet af børn af kort statur, med mangel på kropsvægt, med en uoverensstemmelse mellem niveauet af fysisk udvikling og biologisk alder, og med funktionelle afvigelser i tilstanden af børns sundhed vokser. En af årsagerne til faldet i børns sundhedsniveau er den manglende opmærksomhed på spørgsmålene om deres fysiske uddannelse og fysiske kondition. Den ugunstige økologiske situation, irrationel tilrettelæggelse af ernæring, studier, rekreation, begrænsede muligheder for fysisk kultur og sport, lav fysisk aktivitet har ført til en forringelse af sundheden for børn og unge i republikken.

Fysisk uddannelse er en integreret del af alle uddannelsessystemer; er i sin essens uddannelse gennem motorisk aktivitet og i processen hermed, har den en unik mulighed for samtidig at påvirke en persons fysiske og spirituelle sfærer, hvilket ikke er karakteristisk for nogen form for uddannelse.

Livsstil - et sæt stabile, taget i overensstemmelse med livsbetingelserne, typiske typer af menneskers liv; en af ​​de vigtigste generelle sociologiske kategorier, der afslører systemet af sociale bånd, sociale fællesskaber, der afspejler de sociale processer og sociale udvikling af et bestemt samfund, klasse, social gruppe, individ. Levemåden er bestemt af essensen af ​​den dominerende produktionsmåde, de socioøkonomiske og politiske betingelser for en bestemt socioøkonomisk formations funktion. Jo mere aktivt liv for subjekterne i livsstilen er, jo højere er modenhedsniveauet i samfundet som helhed.

Grundlæggende om livsstil: 1. Socioøkonomisk og logistisk; 2. Social og politisk; 3. Moralsk og ideologisk; 4. Demografisk og territorial.

Kategorien livsstil er integrerende i forhold til - levestandarden, livskvaliteten. Levestandarden er en særlig kategori, der karakteriserer mål og grad af tilfredsstillelse af materielle og åndelige behov i deres kvantitative mål (monetære eller fysiske enheder).

Livskvaliteten er en integrerende egenskab, der omfatter hele spektret af sociale værdier; det kommer til udtryk i en vurdering af levevilkårenes sociale kvalitet og mulighederne for at bruge disse betingelser til realisering og reproduktion af vigtige sociale og personlige behov.

Fysisk kultur er en af ​​komponenterne i en sund livsstil. Regelmæssige fysiske øvelser har en gavnlig effekt på aktiviteten af ​​det autonome nervesystem, som er ansvarlig for orden, balance i kroppen og den optimale, koordinerede handling af alle organer og systemer. Motion forbedrer væsentligt metabolisme, motorisk og sekretorisk funktion af organer, stimulerer absorptionen af ​​nyttige stoffer, fjernelse af affaldsprodukter - produkter af "forbrænding" (slagger). Som et resultat af klasser styrkes immunsystemet, svage og syge organers evne til at komme sig øges. Fysisk kultur er således det første og grundlæggende princip for opretholdelse af sundhed.

Relevansen af ​​problemet med en sund livsstil for børn i skolealderen er mangefacetteret og uudtømmelig. Der er tilstrækkelig evidens i litteraturen til at understøtte hypotesen om, at de nøglefaktorer, der bestemmer sundhedstilstanden for skolebørn, som oftest står uden for sundhedssektoren, og at de forhold, der former elevernes livsstil, er af særlig betydning.

Det kan næppe tvivles på, at den massive udbredelse af en sund livsstil i alle årgange af befolkningen på samme tid, og især blandt børn i skolealderen, vil være et kraftfuldt sundhedsforbedrende system til at bevare og styrke hele nationens sundhed .

Sundhed er et nervøst og vigtigste behov for en person, som bestemmer hans evne til at arbejde og sikrer den harmoniske udvikling af personligheden. Det er den vigtigste forudsætning for viden om omverdenen, for selvbekræftelse og menneskelig lykke.

En sund livsstil er en integreret del af studerendes humanitære kultur, der afspejler rigdommen i deres åndelige verden, livsmål og værdiorienteringer.

En sund livsstil er en livsstil baseret på principperne om moral, rationelt organiseret, aktiv, arbejdskraft, hærdning og samtidig beskyttelse mod negative miljøpåvirkninger, som gør det muligt at opretholde moralsk (social), mental og fysisk sundhed indtil alderdommen.

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) definerer sundhed som "en tilstand af fysisk, mentalt og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom eller svaghed".

Aspekter af en sund livsstil - rationel ernæring, rationelt organiserede arbejds- og uddannelsesaktiviteter, personlig hygiejne, mental hygiejne, fritidsaktiviteter, fysisk aktivitet, opgivelse af dårlige vaner, hærdning, lægeundersøgelse mv.

Skolebørns sundhedstilstand afhænger ikke kun af ydre forhold, men også af deres egen holdning til sundhed. Udvikling af holdninger er den vigtigste forudsætning for at forbedre samfundet.

Det er almindeligt anerkendt, at fattigdom, ulighed, nedbrydning af sociale bånd, interetniske konflikter, skiftende roller for mænd og kvinder, herunder i familien, diskrimination og turbulente sociale ændringer er rødderne til problemer relateret til sundhed og udvikling i skolealderen børn, omfatter disse problemer dårlig ernæring, misbrug af stoffer og andre skadelige stoffer, tidlig seksuel aktivitet uden brug af forholdsregler, infektionssygdomme, depression, neuroser mv.

Skolealderen er en tid med store muligheder for dannelsen af ​​en sund livsstil, men det er også en tid med store sundhedsrisici. Konsekvenserne af den komplekse overgang fra barndom til voksenliv påvirker både umiddelbart og på længere sigt både fysisk og psykisk velvære samt socialt velbefindende.

Hver voksen person danner en bestemt holdning til sit helbred. Børn, selv med visse forhold i sundhedstilstanden, er barnet dårligt bevidst om denne tilstand og ser ikke sin rolle i at ændre den. Et sundt barn tænker slet ikke på sit helbred.

"Sundhed er toppen, som alle skal overvinde på egen hånd," siger V. Schoenberg. Erkendelsen af ​​denne sandhed skal begynde i en tidlig alder. Udviklingen af ​​rimelig adfærd og en høj holdningskultur til ens krop i overensstemmelse med eksistensbetingelserne gør tilværelsen komplet.

Bevidsthed om ønsket om at opnå en sådan tilstand bør bidrage til at danne et barns skrøbelige krop under vanskelige forhold med social spænding og økonomisk krise for at overvinde psykologiske problemer.

Med hensyn til førskole- og folkeskolealderen er den førende det biologiske behov for bevægelse, som manifesterer sig i enhed med behovet for at modtage glæde, glæde ved at deltage i motorisk aktivitet; behovet for selvhævdelse. Derfor er den mest lovende dannelsen af ​​grundlaget for sund livsaktivitet i processen med fysisk uddannelse, hvor behovet for bevægelse, som er så udtalt i barndommen, er fuldt ud realiseret. Det handler om børns interesse og færdigheder til at sikre et sundt liv, motivation for sundhed. Barnets fysiske og sportslige kultur er grundlaget for, at både en sund livsaktivitet og en sund livsstil dannes.

Primære basale behov (som en indre impuls, der forårsager kroppens aktivitet) er motivet for barnets adfærd på stadiet af den indledende uddannelse i en sund livsstil. Gradvist, under påvirkning af pædagogiske midler, skabelsen af ​​et faginformationsuddannelsesmiljø, genopbygges de og bliver til sekundære motiver: børns handlinger bliver selvmotiverede over tid. Desuden ifølge teorien om D. N. Uznadze [D. D. Uznadze, 1997] styrken af ​​en sådan holdning afhænger af hyppigheden af ​​dens forekomst, det vil sige, at dannelsen af ​​motivation for sundhed kun er mulig på grundlag af særligt organiseret målrettet arbejde med at skabe et barns ideer om sit eget helbred og miljøets sundhed, mestre praktiske handlinger for at sikre et sundt liv.

Sundhedsproblemerne for den yngre generation har været og er fortsat de vigtigste, der i sidste ende bestemmer den voksne befolknings arbejdsevne.

I forhold til børn og unge inkluderer begrebet "sundhed" et sæt indikatorer: det alderssvarende udviklingsniveau af fysiologiske systemer, harmonien i fysisk udvikling, god ydeevne og tilpasningsevne til forskellige belastninger, modstand mod negative miljøpåvirkninger, fraværet af funktionelle abnormiteter og andre tegn på sygdom.

Sundhed er af stor betydning i en ung studerende alder. For at leve lykkeligt til deres dages ende skal du være sund. Forskere har bevist, at den menneskelige krop er designet således, at dens: nerve-, muskulære, endokrine, kardiovaskulære systemer kan fungere uden afbrydelser med god pleje af din krop i op til 100-150 år.

På vores skoler, gymnasier, institutter, universiteter underviser de i alle mulige videnskaber, alt, inklusive ting, der åbenlyst er ubrugelige, men ingen lærer unge mennesker, hvordan de skal håndtere deres meget komplekse organisme for at leve i sundhed og lykke. Det er jo kunsten, livsvisdommen, som ingen læge kan lære. Det skal enhver selv lære.

Menneskets sundhed er en harmonisk enhed af fysiologiske, psykologiske og arbejdsmæssige funktioner, som bestemmer muligheden for fuld, uorganisk deltagelse af studerende i forskellige aktiviteter. Unge bør genoverveje deres syn på liv, sundhed, ungdom og lang levetid.

Den ledende rolle i dannelsen af ​​sundhed tilhører sociale faktorer. Som praksis viser, jo højere niveauet for landets økonomiske udvikling er, jo højere er indikatorerne for folkesundhed og individuelle borgeres sundhed og omvendt. Et eksempel på de sociale forholds førende indflydelse på sundheden er økonomiens fald og krise. Det betyder, at sociale forhold og livsstil, naturmiljøets tilstand, sundhedsvæsenets tilstand og uddannelsesinstitutioner udgør individ-, gruppe- og folkesundhed.

Hver person er udstyret med en forsyning af vitalitet, og der er lige nok af dem til at være sunde hele livet. Men desværre tænker en sund person, især et skolebarn, sjældent over, hvad sundhed er. Det ser ud til, at du er sund og altid vil være det, og der er ingen grund til at bekymre dig om det. Blandt skolebørn, i en række værdiorienteringer, er sundhed kun på 6.-8. pladsen, hvilket giver efter for interesse for læsning, computere, se videokassetter, tv-programmer og andre hobbyer. I mellemtiden er sundhed en af ​​menneskelivets varige værdier, en kilde til glæde, en nødvendig betingelse for den omfattende udvikling af individet.

Derfor bør enhver person tage vare på deres helbred, fysiske forbedringer, have viden inden for hygiejne og medicinsk pleje og føre en sund livsstil fra en ung alder. Når alt kommer til alt betyder sundhed fremragende velvære og en stor sikkerhedsmargin fra ungdom til alderdom - hver af os bør stræbe efter en sådan tilstand.

Den teoretiske definition af sundhed er som følger: sundhed er ikke kun fravær af sygdom, men en tilstand af fysisk, psykologisk og socialt velvære.

Menneskets sundhed afhænger direkte af arvelighedsfaktorerne, miljømæssige og sociale, medicinkvaliteten og selve livet.

Hvis alle disse faktorer klart fungerer som en helhed, kun i dette tilfælde, kan du regne med et godt helbred i mange år fremover. Det moderne menneskes største problemer skyldes dets holdning til fysisk kultur. Millioner af mennesker har travlt med stillesiddende arbejde og dyrker ikke fritidsgymnastik i årevis. De kan ikke engang drømme om pålideligt helbred. De bedste piller i verden hjælper ikke i dette tilfælde. Rådene om at dyrke idræt er så banale, at de færreste tager det alvorligt. Men faktisk er fysisk kultur et af de mest effektive midler til at bevare sundheden. Regelmæssige fysiske øvelser påvirker aktiviteten i det autonome nervesystem, som er ansvarlig for orden, balance i kroppen og den optimale, koordinerede handling af alle organer og systemer. Øvelser forbedrer væsentligt stofskiftet, motoriske og sekretoriske funktioner i organer, stimulerer absorptionen af ​​nyttige stoffer og fjernelse af affaldsprodukter - produkter af "forbrænding" (slagger). Som et resultat af klasser styrkes immunsystemet, svage og syge organers evne til at komme sig øges. Fysisk kultur er det første og grundlæggende princip for opretholdelse af sundhed.

Det andet princip for at opretholde sundhed er kommunikation med naturen - dette er en helbredende faktor. Frisk, ren luft, muligheden for yderligere bevægelser, vandprocedurer, sollys, luftbade - alt dette bidrager til hærdning af kroppen.

Det tredje princip er rationel ernæring - en af ​​betingelserne for at bevare menneskers liv og sundhed, det korrekte forhold mellem fødevarer, deres energiintensitet og kalorieindhold med normen for mad.

Det fjerde princip er den rigtige livsstil - dette er arbejdsmetoden, hvile, søvn, hygiejne og korrekt ernæring.

Det femte princip om at bevare sundheden er afvisningen af ​​dårlige vaner, der negativt påvirker hele kroppen som helhed.

Alle principper er gode, men hvis en person virkelig vil være sund, skal han huske, at der konstant skal arbejdes med sundhed.

Sund livsstil for gymnasieelever

En moderne person under betingelserne for intensiv udvikling af videnskab og teknologi, ud over et højt niveau af faglige færdigheder, almen uddannelse og specialtræning, har brug for et godt helbred. De udførte observationer bekræfter, at lav mobilitet (fysisk inaktivitet) i den moderne civilisationsverden er årsagen til overbelastning af nervesystemet, metaboliske forstyrrelser, fedme, sygdomme i koronarsystemet. Forskning viser overbevisende, at vejen ud af denne katastrofe er en sund livsstil.

En sund livsstil (HLS) er et liv i overensstemmelse med naturens og samfundets love, eller liv i overensstemmelse med biologiske og moralske standarder.

Den grundlæggende regel for en sund livsstil: intet bør forstyrre den naturlige fornyelse af kroppen, og livsstilen skal bidrage til dens rette vækst og udvikling. For en mere vellykket implementering af denne regel kommer komponenterne i en sund livsstil til undsætning. Disse omfatter optimal motorisk tilstand, personlig hygiejne, rationel ernæring, hærdning og afvisning af dårlige vaner.

Den optimale motoriske tilstand er regelmæssig fysisk træning og sport og den korrekte fordeling af aktiv og passiv hvile. Den optimale motoriske tilstand er en obligatorisk del af den studerendes generelle rutine. Det er meget vigtigt at udvikle et bevidst og dagligt behov for fysisk træning som behov for arbejde, mad, søvn. Folk har længe kendt til fordelene ved bevægelse. Dette kan bekræftes af kloge ord hugget på en klippe i det gamle Hellas: "Hvis du vil være stærk, så løb! Hvis du vil være smuk - løb! Hvis du vil være smart, så løb!"

Personlig hygiejne omfatter følgende komponenter: korrekt vekslen mellem mentalt og fysisk arbejde, fysisk uddannelse, overholdelse af den daglige rutine, kropspleje, tøj, holde dit hjem rent. Hygiejne er videnskaben om sundhed.

Rationel ernæring er en af ​​betingelserne for at bevare menneskers liv og sundhed. Det inkluderer det korrekte forhold mellem fødevarer, deres energi- og kalorieindhold, normen for mad, tilstedeværelsen af ​​vitaminer, mineraler og vandbalance. Det er meget vigtigt ikke at overspise, overspisning forstyrrer stofskiftet i kroppen og fører til fedme.

Hærdning er et system af foranstaltninger, der giver dig mulighed for at bruge naturens naturlige kræfter (sol, luft, vand). Hovedformålet med hærdning er at øge kroppens modstand mod de negative virkninger af eksterne faktorer. Komponenterne i hærdning er systematiske, gradvise under hensyntagen til individuelle egenskaber.

At opgive dårlige vaner er en nødvendig betingelse for en sund livsstil. Rygning, alkohol, stofmisbrug, stofmisbrug har en skadelig effekt på sundhed, præstation. Dårlige vaner bremser vækst og udvikling, de har en alvorlig indvirkning på alle kropssystemer og primært på hjernen.

Lærerens sidste ord: Således vil jeg opsummere vores samtale, og jeg vil gerne bemærke, at der stadig er et middel, der, når det bruges korrekt, hjælper med at bevare og styrke den studerendes krop, dette er ikke det mirakel, der tilbydes af ansatte i medicinske institutioner - en pille; det kaldes fysisk kultur. I dag har vi gennem eksempler set, at systematiske fysiske øvelser har en gavnlig effekt på barnets krop, fremmer en ordentlig fysisk udvikling, øger den fysiske konditionsniveau og en omfattende harmonisk udvikling af den enkelte. I forbindelse med det foregående konkluderer vi, at det er nødvendigt systematisk at deltage i fysiske øvelser, glem ikke principperne - systematisk, konsekvent, fra simpel til kompleks, fra kendt til ukendt; bruge forskellige helingsmetoder, hærde, gå mere barfodet, indånde frisk luft oftere mv.

En sund livsstil er måske hovedfaktoren i forebyggelsen af ​​forskellige sygdomme. En af hovedopgaverne i pædagogisk arbejde med studerende følger heraf - dannelsen af ​​en sund livsstil i dem. Vi bør dog ikke glemme, at dette problem ikke kun er det vigtigste for lærere, men også for forældre, og det er sidstnævnte, der bærer hovedansvaret.

PÅ sund livsstil koncept omfatter en lang række betingelser og krav, hvis opfyldelse har en gavnlig effekt på menneskers sundhed. Disse omfatter:

Korrekt holdning;

Overholdelse af den daglige rutine;

Korrekt og rettidig ernæring;

Overholdelse af personlige hygiejnestandarder;

Afvisning af dårlige vaner;

Regelmæssige sportsaktiviteter mv.

Dannelse af en sund livsstil bør omfatte flere aspekter:

1) afholdelse af forklarende arrangementer med skolebørn og deres forældre om vigtigheden af ​​en sund livsstil for et voksende barns krop;

2) opbygning af en korrekt tidsplan for en elevs skoleliv;

3) indførelse af visse skoleregler og -normer (iført aftagelige sko, et pænt udseende af en elev, forbud mod rygning og indtagelse af alkohol på skolens område osv.);

4) indførelse af straf for overtrædere af skoleskemaets regler m.v.

Derudover er en af ​​faktorerne i dannelsen af ​​en sund livsstil blandt skolebørn, især blandt folkeskoleelever, et personligt eksempel, som læreren aldrig må glemme. Forældre til elever fungerer ofte som rollemodeller, det er nødvendigt at gennemføre forklarende samtaler om dette emne på forældremøder.

Personlige hygiejneregler. Det er ingen hemmelighed, at en person, der fører en sund livsstil, er mindre tilbøjelig til at blive syg. For at bevare og fremme sundheden er det vigtigt at følge alle de grundlæggende regler for personlig hygiejne.

Neglene er den mest almindelige kilde til infektion. Mad kommer under neglene, mens man spiser, snavs, skæl på egen og andres hud samler sig. Området under neglene er ikke altid helt renset, så neglene skal klippes kort og vaskes med en børste.

Det er især nødvendigt at vaske dine hænder før du spiser mad, efter at have besøgt toiletrummet, efter at have kommunikeret med et dyr, rejser i offentlig transport, besøger offentlige steder og også efter at have gået på gaden. Det er vigtigt at huske, at der udover patogener kan forblive partikler af metaller, skadelige kemiske forbindelser osv. på huden.

1. Det er nødvendigt at vaske og tørre grøntsager og frugter, samt redskaber, der bruges til at spise, grundigt af, da de også kan blive en smittekilde med forskellige former for tarminfektioner. Maden vaskes bedst med kogt vand.

2. Blandt andre regler for personlig hygiejne indtager omhyggelig tandpleje en vigtig plads.

Det er nødvendigt at børste dine tænder to gange om dagen (morgen og aften) med en tandpasta, der passer til en person. Aftenbørstning af tænder er meget vigtig, da den fjerner de madrester, der har samlet sig i munden i løbet af dagen. Deres ophobning kan føre til infektion.

Det er vigtigt at vælge den rigtige tandpasta: for børns tænder er brugen af ​​blegepastaer, pastaer med et højt indhold af mineraler skadeligt. Når du vælger en tandpasta, bør du lade dig vejlede af råd fra en tandlæge. Du skal besøge tandlægen to gange om året.

Vores tænder er dækket af emalje: hvis den er beskadiget, begynder tanden at blive forringet. Derfor er det farligt at gnave nødder og knogler, pluk tænder med nåle eller nåle. Pludselige ændringer i fødevaretemperaturen kan også forårsage revner i tandemaljen.

3. Inden du går i seng skal du vaske ansigt, ører, nakke og arme op til albuerne med sæbe og tørre grundigt med et håndklæde. Hver person skal have sit eget håndklæde. Det er nyttigt at vænne sig til at vaske sig inden man går i seng og fødderne med vand ved stuetemperatur. Dette forhindrer dem i at svede og hærder kroppen.

4. For at fjerne talg, snavs, døde celler i epidermis (overfladelaget af huden), sved, er det nødvendigt at regelmæssigt anvende vandprocedurer. Det er også vigtigt jævnligt at skifte undertøj og sengetøj.

5. Du skal omhyggeligt pleje dit hår. For et pænt udseende skal du rede dem regelmæssigt. Hver person skal bruge deres egen kam og andre hårtilbehør.

7. Det er nødvendigt at overvåge pænheden og renligheden af ​​tøj og sko. Tøj skal være behageligt, ikke begrænse bevægelsen, og sko skal være passende i størrelse og med en lille hæl (for at forhindre flade fødder).

I rum i den kolde årstid bør overtøj og sko fjernes for at forhindre, at støv og snavspartikler kommer ind i husholdningsartikler fra gaden, samt for at sikre, at kroppen får hvile fra overtøj og varme sko.

Derhjemme skal du have specielt hjemmetøj. Særligt tøj bør også bruges i skolen i undervisningen af ​​arbejdstræning og fysisk uddannelse.

8. Stuer og klasseværelser bør ventileres så ofte som muligt. Dette gøres for at øge iltkoncentrationen i rummet, samt for at reducere mængden af ​​organiske stoffer i luften (sygdomsfremkaldende bakterier og vira). Derudover kan ultraviolet stråling (sollys) dræbe mange mikroorganismer, som desinficerer luften.

9. Det er nødvendigt regelmæssigt at udføre våd rengøring af lokaler (især offentlige).

At følge disse enkle hygiejneregler vil hjælpe med at holde dig sund.

7.2. Sund livsstil motivation

Et barns livsstil er grundlaget for dets helbred gennem hele dets efterfølgende liv. Et forkert lagt fundament kan føre til skader på hele strukturen, selvom alle dens andre elementer er lagt korrekt.

For sundheden for den fremtidige generation af vores nation er det nødvendigt at indgyde og motivere en sund livsstil. Sund livsstil motivation er et sæt foranstaltninger rettet mod at udvikle børns ønske om at overholde alle regler og normer for en sund livsstil.

Aktiviteter til dannelse af motivation bør begynde allerede fra barnets fødsel. For at gøre dette vænner forældre ham gradvist til korrekt og regelmæssig ernæring, personlig hygiejne osv. Det er også nødvendigt at indgyde i barnet færdighederne til selvbetjening og uafhængig udførelse af grundlæggende personlig hygiejne. Når han vokser op, vænner barnet sig til den daglige rutine, de regler, som hans forældre har sat for ham og kan ikke forestille sig en anden livsstil. En sund livsstil bør blive en nødvendighed for et barn: Hvis et barn for eksempel ikke kunne lave øvelser eller børste tænder om morgenen, så oplever han allerede ubehag.

En enorm indflydelse på dannelsen af ​​en sund livsstil for et barn pålægges af det personlige eksempel på voksne, der omgiver ham, da efterligningen af ​​voksne er iboende i børns natur. Dette gælder handlinger fra forældre, familiemedlemmer, børnehavelærere, lærere. Det er også vigtigt konstant at overvåge barnet: alle hans handlinger skal evalueres, han skal modtage opmuntring eller skyld.

Når de vokser op og passerer overgangsalderen, holder unge op med at se nøje efter og lytte til de voksne omkring dem. Ofte i denne alder nyder jævnaldrende af barnet stor autoritet, så hans livsstil vil i høj grad afhænge af hans venners og selskabs livsstil. I denne alder bør motivationen for en sund livsstil ikke komme fra voksne, men fra barnets jævnaldrende. Derfor er det nødvendigt at holde særlige møder og klassetimer, hvor børnene selv skal udarbejde rapporter om vigtigheden af ​​en sund livsstil: om farerne ved at ryge, drikke alkohol, stoffer, om fordelene ved korrekt ernæring, at dyrke sport.

Unge er også i høj grad påvirket af medierne: radio, tv, magasiner, internettet. For at motivere en sund livsstil skal du henlede elevernes opmærksomhed på programmer, artikler og publikationer, der fremmer en sund livsstil.

Det skal bemærkes, at i dag er en sund livsstil ved at blive moderne. Flere og flere populære mennesker fremmer en sund livsstil, desuden er sunde, atletiske, stærke personligheder mere populære end dem, der plages af dårlige vaner. Baseret på dette bør de i samtaler med skolebørn få dem til at forstå, at et godt helbred er et af de første skridt til popularitet og succes.

7.3. Dårlige vaner og deres forebyggelse

Til dårlige vaner er det sædvanligt at tilskrive forskellige typer af menneskelige aktiviteter, der er skadelige for hans helbred. Overvej nogle dårlige vaner og den skade, de forårsager på kroppen.

Rygning- en af ​​de mest skadelige vaner. Læger har bevist, at tobaksrøg indeholder mere end 30 giftige stoffer: nikotin, kuldioxid, kulilte, blåsyre, ammoniak, forskellige harpikser og syrer og andre stoffer. To pakker cigaretter indeholder en dødelig dosis nikotin, og kun det faktum, at nikotin kommer ind i kroppen i små portioner, redder rygeren.

Læger har fundet ud af, at sammenlignet med ikke-rygere er langtidsrygere 13 gange mere tilbøjelige til at udvikle angina pectoris, 12 gange mere tilbøjelige til at få myokardieinfarkt og 10 gange mere tilbøjelige til at få mavesår. Af alle lungekræftpatienter er 98 % rygere. Derudover har medicinske undersøgelser vist, at rygere er mere tilbøjelige til at udvikle kræft i andre organer: spiserøret, maven, strubehovedet og nyrerne. Hos rygere opstår ofte kræft i underlæben på grund af den kræftfremkaldende effekt af ekstraktet, der ophobes i rørets mundstykke. Hver syvende langtidsryger lider af en alvorlig sygdom i blodkarrene.

Tobaksvarer er lavet af tørrede tobaksblade, som indeholder proteiner, kulhydrater, mineralsalte, fibre, enzymer, fedtsyrer og andre stoffer.

Blandt dem er det vigtigt at bemærke to grupper af stoffer, der er farlige for mennesker - nikotin og isoprenoider.

Nikotin er en nervegift. I dyreforsøg og observationer på mennesker er det fastslået, at nikotin i små doser exciterer nerveceller, øger vejrtrækning og hjertefrekvens, forårsager hjerterytmeforstyrrelser, kvalme og opkastninger. Store doser nikotin bremser eller lammer aktiviteten af ​​cellerne i centralnervesystemet, herunder det autonome. En lidelse i nervesystemet manifesteres af et fald i arbejdsevnen, rysten i hænderne og en svækkelse af hukommelsen. Nikotin påvirker også de endokrine kirtler: binyrerne (adrenalin frigives til blodet, hvilket forårsager vasospasme, øget blodtryk og øget hjertefrekvens), kønskirtler (nikotin er årsagen til seksuel svaghed hos mænd).

Rygning er især skadeligt for børn og unge, hvis skrøbelige nerve- og kredsløbssystemer reagerer smertefuldt på tobak. Kulilte fundet i tobaksrøg forårsager iltsult, da kulilte lettere kombineres med hæmoglobin end ilt og leveres med blod til alle menneskelige væv og organer.

Meget ofte fører rygning til udvikling af kronisk bronkitis, ledsaget af en vedvarende hoste og dårlig ånde. Som følge af kronisk inflammation udvider bronkierne sig, hvilket kan føre til emfysem eller kredsløbssvigt. Som et resultat får rygeren visse karakteristiske træk: en hæs stemme, et hævet ansigt, åndenød.

Rygning øger chancen for at udvikle tuberkulose. Dette skyldes, at tobaksrøg ødelægger lungernes forsvarssystem, hvilket gør dem mere modtagelige for sygdomme.

Ofte oplever rygere smerter i hjertet. Dette skyldes en krampe i de koronare kar, der fodrer hjertemusklen, med udvikling af angina pectoris (koronar hjertesvigt). Myokardieinfarkt hos rygere er tre gange hyppigere end hos ikke-rygere.

Rygning kan føre til vasospasme i underekstremiteterne, hvilket bidrager til udviklingen af ​​udslettende endarteritis, som hovedsageligt rammer mænd. Denne sygdom fører til underernæring, koldbrand og i sidste ende til amputation af underekstremiteterne.

Af stofferne i tobaksrøg lider også fordøjelseskanalen, primært tænderne og mundslimhinden. Nikotin øger udskillelsen af ​​mavesaft, som giver ømme smerter i maven, kvalme og opkastninger.

Rygning kan forårsage nikotin amblyopi, som forårsager delvis eller total blindhed.

En ryger skal også huske, at han ikke kun sætter sit eget helbred, men også andres helbred på spil: folk, der er i et røgfyldt rum og inhalerer cigaretrøg (den såkaldte "passive rygning"), indtager en vis mængde nikotin og andre skadelige stoffer.

Alkohol misbrug- Endnu en dårlig vane, der påvirker den menneskelige krop negativt. Alkohol, eller alkohol, virker på kroppen som narkotiske stoffer, men ophidselsesstadiet forårsaget af det er længere.

Anvendes i lægepraksis ethanol- en gennemsigtig, farveløs, flygtig, brændbar væske med en brændende smag, med en karakteristisk lugt. Når det tages oralt i små koncentrationer, øger ethylalkohol sekretionen af ​​mavekirtlerne uden at påvirke mavesaftens fordøjelsesaktivitet og øger appetitten. Ved højere koncentrationer virker det stærkt irriterende på slimhinderne, hæmmer produktionen af ​​pepsin, reducerer mavesaftens fordøjelsesevne og bidrager til udviklingen af ​​kronisk gastritis hos mennesker, der konstant drikker alkohol.

Ved oral indgivelse absorberes alkohol i maven og tyndtarmen, kommer ind i blodbanen og er relativt jævnt fordelt i kroppen, kan trænge ind i placentabarrieren og påvirke fosteret. Derfor er brug af alkohol strengt forbudt under graviditet.

Når alkohol tages, øges varmeproduktionen, hudkar udvides, en følelse af varme skabes, men varmeoverførslen øges, kropstemperaturen falder, så alkohol kan ikke bruges til at bekæmpe hypotermi. Derudover føler en person, der har indtaget alkohol, ikke ekstern kulde, hvilket kan føre til farlig hypotermi.

Ligesom stoffer har alkohol en deprimerende effekt på centralnervesystemet. Når man drikker alkohol, er akut alkoholforgiftning mulig, hvor der observeres bevidsthedstab, respirationssvigt, øget hjertefrekvens, blanchering af huden og et fald i kropstemperaturen. For at eliminere disse symptomer ty til maveskylning.

Alkoholiske drikke indeholder en lang række skadelige tilsætningsstoffer og komponenter, der har en generel giftig effekt på kroppen – og det er endnu en fare forbundet med alkoholmisbrug. Alkohol har en negativ effekt på leveren - det naturlige filter i den menneskelige krop. Langsigtet alkoholforbrug kan føre til en farlig sygdom - skrumpelever.

Kronisk alkoholforgiftning observeres ved alkoholafhængighed - alkoholisme. Alkoholisme er en tilstand, hvor en person føler et dagligt behov for alkohol, uden hvilket han ikke kan leve. Samtidig noteres ustabilitet i humør, irritabilitet, søvnforstyrrelser, fordøjelse, skader på indre organer (hjertefedme, kronisk gastritis, levercirrhose) og et konstant fald i intelligens. I fremtiden udvikler patienter alkoholiske psykoser, polyneuritis og andre lidelser i nervesystemet. En person med alkoholisme mister kontakten til det omgivende samfund, anses for socialt farlig. Behandling af personer, der lider af alkoholisme, udføres i særlige institutioner med brug af lægemiddelterapi, psykoterapi, hypnose.

Forebyggelse af alkoholmisbrug bør begynde i den tidlige barndom. Statistik ved, at i de fleste tilfælde prøver teenagere alkoholiske drikkevarer for første gang og efterligner voksne, så en sund livsstil for forældre bør blive et eksempel for deres børn. For at forebygge alkoholmisbrug og alkoholisme er det også nødvendigt at udføre forklarende arbejde for skolebørn, foredrag om farerne ved alkoholforbrug mv.

Afhængighed(afhængighed af stoffer) er en af ​​de mest skadelige vaner. De fleste narkotiske stoffer er generelle cellulære gifte, dvs. stoffer, der reducerer den vitale aktivitet af enhver celle - dyr og plante (undtagelsen er dinitrogenoxid). Under kroppens forhold, især hos mennesker, påvirker de primært synapserne i centralnervesystemet, dvs. forbindelserne mellem neuroner. Intersynaptisk overførsel af impulser spiller en vigtig rolle i implementeringen af ​​hele kroppens refleksaktivitet, derfor ledsages et fald i den funktionelle aktivitet af synapser af inhibering af reflekser og den gradvise udvikling af en narkotisk tilstand.

Under påvirkning af narkotiske stoffer i centralnervesystemet opstår en ændring i naturlige processer, hallucinationer opstår, en følelse af frygt og kontrol over sig selv går tabt. Som følge heraf kan en person begå handlinger, der er farlige for ham selv og for andre.

Brugen af ​​narkotiske stoffer fører hurtigt til afhængighed: en person, der er afhængig af stoffer, får et "sammenbrud" - et presserende behov for at bruge den næste dosis af stoffet. En sådan person er i stand til at udføre enhver handling for at nå sit mål - at modtage den næste dosis.

Som forebyggende foranstaltninger til bekæmpelse af stofmisbrug bør film, der skildrer stofmisbrugere og deres lidelser, vises for børn. Dette burde hos børn forårsage en aversion mod stoffer, en frygt for dem. Det er også vigtigt at overvåge barnet og ved de første tegn på stofbrug kontakte specialister.

Misbrugsbehandling er meget vanskelig. Det udføres i specialiserede klinikker ved hjælp af forskellige lægemidler, men fører ikke altid til den ønskede effekt.

7.4. Måder at redde elevernes vision

Godt syn er evnen til at skelne genstande og ting nær og fjern, til at skelne en farve fra en anden. Et godt syn er en livsnødvendighed. En person, der lider af synsnedsættelser (langsynethed, nærsynethed, farveblindhed) oplever konstant ubehag, da han for et fuldt liv har brug for brug af specielle midler (briller, linser).

Synshandicap kan være medfødt eller erhvervet. Medfødt en person modtager fejl ved fødslen, og deres korrektion er næsten umulig. Erhvervet mangler er resultatet af ulykker, alvorlige sygdomme, manglende overholdelse af reglerne for synsbeskyttelse. Således kan vi konkludere, at det syn, som en person modtager fra naturen, er praktisk talt umuligt at forbedre, derfor er det nødvendigt at træffe alle foranstaltninger for at bevare synet givet til en person fra fødslen.

Med begyndelsen af ​​skolegangen bliver et barns syn sat på en alvorlig prøve. Som et resultat af konstante belastninger er det stærkt anstrengt hver dag, og hvis visse regler ikke følges, kan barnets syn blive væsentligt svækket på tidspunktet for eksamen fra skolen eller endnu tidligere. For at bevare udsynet skal følgende grundlæggende regler overholdes.

1. Sørg for god belysning, når du læser, skriver, tegner, designer, syr osv. Lyset skal falde på venstre side af barnet, så den arbejdende højre hånd ikke danner skygge.

2. Effekten af ​​elektriske belysningslamper skal vælges, så de giver tilstrækkelig belysning og samtidig ikke blænder.

3. Når du læser, skriver, tegner osv., skal du sidde lige med hovedet lidt på skrå, så afstanden fra øjnene til notesbogen eller bogen er ikke mindre end 30 og ikke mere end 40 cm.

4. Stråling fra en tv-skærm og en computerskærm er skadelig for synet, derfor bør man, for at bevare synet, se tv fra en afstand på mindst 3 m, bruge beskyttelsesskærme, når man arbejder med en computer, og i deres fravær, periodisk giv øjnene et hvil.

5. En vigtig betingelse for at bevare synet er at beskytte øjnene mod mekanisk skade. For at gøre dette skal barnet undgå at lege med slangebøsser, pile, luft og skydevåben; ved arbejde på maskiner og i støv, brug sikkerhedsbriller mv.

6. For at undgå forekomsten af ​​smitsomme øjensygdomme, der påvirker synet negativt, er det nødvendigt at overholde reglerne for personlig hygiejne: rør ikke ved dine øjne med snavsede hænder, brug ikke en andens håndklæde, brug ikke andres briller, gør ikke give dine briller til andre, ikke sove på en andens pude eller på en pude med et snavset pudebetræk osv.

Hvis du bemærker en forringelse af synet, bør du straks konsultere en læge. Jo hurtigere der træffes foranstaltninger for at behandle synet, jo lettere vil det passere og jo større er sandsynligheden for et positivt resultat.

7.5. Holdning af skolebørn

Holdning refererer til placeringen og formen af ​​skelettets knogler. Holdning er en vigtig del af en persons overordnede udseende, men korrekt kropsholdning er nødvendig ikke kun fra et æstetisk synspunkt, men også fra et sundhedsmæssigt synspunkt. Dårlig kropsholdning er ikke kun grim, det er dårligt for dit helbred.

Med en god, slank kropsholdning er kroppen lige, rygsøjlen er i normal stilling med fysiologiske bøjninger fremad i regionen af ​​hals- og lændehvirvlerne; Skuldre er udfoldet og er på samme niveau, hovedet holdes lige. Samtidig er en persons indre organer i den korrekte position og fungerer normalt, og en persons bevægelser er frie og ubegrænsede. Hvis holdningen er forkert, især hvis rygsøjlen er buet, så er hjertets arbejde og vejrtrækningen vanskeligt.

Hos børn i folkeskole- og gymnasiealderen er skelettets knogler rige på organisk materiale og derfor meget formbare. Den konstante forkerte position af kroppen ved bordet, når man går, under søvn fører til, at brystet bliver fladt og smalt. Der er forskellige vedvarende krumninger af rygsøjlen (bøjning, laterale bøjninger). Korrigering af kropsholdning i sådanne tilfælde kan være meget vanskeligt, og nogle gange endda umuligt. Derudover påvirker vanen med at stå og hvile hele kroppens vægt på det ene ben dårligt holdning.

For at holdningen skal være korrekt, skal følgende anbefalinger følges.

1. Når du står, læn dig altid jævnt på begge fødder.

2. Kroppen skal holdes lige.

3. Skuldre skal være lidt tilbagelænet.

4. Brystet skal stikke lidt ud, og maven skal trækkes ind.

5. Hovedet skal holdes hævet.

6. Når du går, skal du ikke bøje dig, svaje fra side til side og blande fødderne på jorden.

7. Du skal sidde korrekt ved dit skrivebord eller ved bordet. For at landingen skal være korrekt, skal højden på bordet, stolen og skrivebordet nødvendigvis svare til barnets højde. Hvis en elev sidder ved et bord, der er for højt eller for lavt og holder sine hænder forkert, så indtager hans krop en unaturlig holdning, kroppen bøjer og rygsøjlen buer gradvist. Højden på bordet for en elev med en højde på 130-140 cm skal være 62 cm, en stol - 38 cm; for en elev med en højde på henholdsvis 140 til 150 cm - 68 cm og 41 cm.

Hvis elevens højde er under 130 cm, skal studiestedet være specielt udstyret.

Når du arbejder ved et bord, skal du sidde dybt på en stol, så du kan læne dig på dens ryg. Du skal sidde lige, let vippe hovedet og ikke ligge på bordet med brystet. Mellem brystet og stolen skal der altid være en afstand svarende til størrelsen på elevens knytnæve. Benene skal bøjes i knæene i en ret vinkel og hvile fødderne på gulvet. Det er nødvendigt hele tiden at sikre, at skuldrene altid er i samme niveau, og at den korrekte afstand fra øjnene til bogen eller notesbogen holdes. Den korrekte kropsholdning bør opretholdes i alle typer arbejde: under industriel træning, arbejde i hjemmet, i idrætstimer.

8. Den ujævne belastning af skulderbæltet har en dårlig indvirkning på skolebarnets holdning. Ofte er rygsøjlen snoet, og den ene skulder falder ned af, at eleven har en dokumentmappe med bøger eller andre vægte i den ene hånd. Kufferten skal holdes skiftevis i højre og derefter i venstre hånd. For at fordele belastningen jævnt på skuldrene er det bedst at bruge en rygsæk. Det er dog under alle omstændigheder vigtigt at huske, at børn ikke bør bære vægte, da det kan forårsage deformation af det skrøbelige børns skelet. Børn under 8-10 år bør ikke bære byrder, der vejer mere end 8 kg.

9. Du skal sove på en ret bred og lang seng, med en jævn og ikke for blød madras, læg kun én lille pude under hovedet.

10. Lægers observationer viser, at dårlig kropsholdning meget ofte skyldes svaghed i kroppens muskler. Godt styrke og udvikle musklerne i ryg og mave fysisk arbejde og motion. Idræt i skolen alene er dog ikke nok. Du skal dyrke gymnastik hver morgen, spille udendørs spil i din fritid, svømme om sommeren, stå på ski og skøjte om vinteren, gå ind til sportsafdelinger.

7.6. Former for rekreativ idrætsundervisning

Alt efter graden af ​​påvirkning på kroppen kan alle typer af sundhedsforbedrende fysisk kultur opdeles i to grupper: øvelser af cyklisk og acyklisk karakter.

Cykliske øvelser- det er motoriske handlinger, hvor de samme komplette cyklusser konstant gentages i lang tid. Blandt sådanne øvelser er gåture, løb, skiløb, cykling, svømning, roning.

Acykliske øvelser- motoriske handlinger, hvis struktur ikke har en cyklus og ændringer i udførelsesprocessen. Det er gymnastik- og styrkeøvelser, spring, kast, sportsspil, kampsport.

Acykliske øvelser har en overvejende effekt på bevægeapparatets funktioner, hvilket fører til øget muskelstyrke, hurtige reaktioner, smidighed og mobilitet i leddene, labilitet af det neuromuskulære system. Typerne med den overvejende brug af cykliske øvelser omfatter hygiejnisk og industriel gymnastik, undervisning i sundheds- og almene fysiske træningsgrupper, rytmisk og atletisk gymnastik mv.

Hygiejnisk morgengymnastik Det er designet til at bringe kroppen i arbejdstilstand efter at være vågnet, for at opretholde et højt effektivitetsniveau i løbet af arbejdsdagen, for at forbedre koordinationen af ​​det neuromuskulære apparat, aktiviteten af ​​det kardiovaskulære og respiratoriske system. Under morgenøvelser og vandprocedurer aktiveres aktiviteten af ​​hud- og muskelreceptorer, det vestibulære apparat, excitabiliteten af ​​centralnervesystemet øges, som et resultat af, at funktionerne i muskuloskeletale systemet og indre organer forbedres.

Industriel gymnastik- en af ​​de former for rekreativ idrætsundervisning, der anvendes i forskellige former på arbejdspladsen. Gymnastik i starten af ​​arbejdsdagen aktiverer de motoriske nervecentre og øger blodcirkulationen i de arbejdende muskelgrupper. Sådan gymnastik er især vigtig for medarbejdere, der sidder ét sted i lang tid, og for personer, der udfører mindre mekaniske operationer.

Under arbejdet er det nødvendigt at arrangere fysiske kulturpauser. Tidspunktet for deres implementering falder på perioder med nedgang i arbejdsevnen for de ansatte, industriel gymnastik bør være forud for fasen med at reducere arbejdsevnen. Ved at udføre øvelser med musikalsk akkompagnement for ubrugte muskelgrupper (i henhold til mekanismen for aktiv hvile), koordineringen af ​​aktiviteten af ​​nervecentre forbedres bevægelsernes nøjagtighed, hukommelses-, tænknings- og opmærksomhedskoncentrationen aktiveres, hvilket har en gavnlig effekt på resultaterne af produktionsprocessen.

Rytmisk gymnastik adskiller sig fra andre former for gymnastik i bevægelsestempo og intensiteten af ​​øvelserne, som er sat af rytmen i det musikalske akkompagnement. I denne type gymnastik bruges forskellige komplekser, der påvirker kroppen:

Løbe- og springøvelser, der primært påvirker det kardiovaskulære system;

Tilt og squat, der udvikler det motoriske apparat;

Metoder til afslapning og selvhypnose, som er vigtige for normalisering af aktiviteten i centralnervesystemet;

Øvelser i jorden, udvikling af muskelstyrke og mobilitet i leddene;

Løbeserier, der træner udholdenhed;

Danseøvelser der udvikler plasticitet mv.

Afhængigt af valget af anvendte midler er rytmisk gymnastik opdelt i atletisk, dans, psykoregulatorisk og blandet. Arten af ​​energiforsyning, graden af ​​styrkelse af åndedræts- og kredsløbsfunktioner afhænger af typen af ​​træning.

En række jordøvelser (i liggende, siddende stilling) har den største indflydelse på kredsløbet, mens alle fysiske egenskaber ikke overstiger den aerobe norm, dvs. arbejde i jorden er overvejende aerobt af natur.

I en række øvelser udført i stående stilling, dans, globale øvelser (tilt, dybe squats) fremskynder pulsen betydeligt, øger trykket og åndedrætsfrekvensen.

Den mest effektive effekt på kroppen giver en række løbe- og springøvelser, hvor pulsen i et bestemt tempo kan nå 180-200 slag i minuttet, og iltforbruget kan nå op på 2-3 liter.

Afhængigt af valget af en række øvelser og bevægelsestempoet kan rytmiske gymnastiktimer både have en sports- og sundhedsfremmende orientering. Maksimal stimulering af blodcirkulationen op til niveauet 180-200 slag i minuttet kan kun bruges i sportstræning af unge raske mennesker. I dette tilfælde er det overvejende anaerobt i naturen og er ledsaget af hæmning af aerobe energiforsyningsmekanismer. Der er ingen signifikant stimulering af fedtstofskiftet med denne type energiforsyning; derfor er der ingen fald i kropsvægt og normalisering af kolesterolmetabolisme samt udvikling af generel udholdenhed og arbejdsevne.

I sundhedsfremmende klasser bør valget af bevægelsestempo og rækker af øvelser udføres på en sådan måde, at træningen hovedsageligt var af aerob karakter. Så er det sammen med forbedring af bevægeapparatets funktioner (øgning af muskelstyrke, bevægelighed i leddene, fleksibilitet) også muligt at øge niveauet af generel udholdenhed, men i meget mindre grad end ved udførelse af cykliske øvelser.

Det skal bemærkes, at styrkeøvelser er ledsaget af store blodtryksfald forbundet med at holde vejret og anstrenge sig. Under belastning falder det systoliske tryk kraftigt, og det diastoliske tryk stiger som følge af et fald i blodgennemstrømningen til hjertet og hjertevolumen. Umiddelbart efter afslutningen af ​​øvelserne, på grund af den aktive blodfyldning af hjertets ventrikler, stiger det systoliske tryk til 180 mm Hg. Kunst. og mere, og det diastoliske falder kraftigt. Disse ændringer kan i vid udstrækning neutraliseres ved at ændre træningsmetoden (arbejde med vægte, der ikke er mere end 50 % af den maksimale vægt og løfte projektilet i inhalationsfasen), hvilket automatisk eliminerer vejrtrækning og belastning.

Det er også vigtigt at huske, at folk i en mere moden alder kun kan bruge individuelle øvelser af det atletiske kompleks, der har til formål at styrke de vigtigste muskelgrupper (muskler i skulderbælte, ryg, mave osv.) som et supplement efter udholdenhedstræning i cykliske øvelser.

Yoga gymnastik ret populær i vores land, men dens virkning på kroppen er endnu ikke blevet undersøgt nok. Yoga omfatter en række fysiske øvelser, hvis formål er at forbedre den menneskelige krop og de indre organers funktioner. I gymnastik skelnes der mellem statiske elementer (stillinger) af vejrtrækningsøvelser og elementer af psykoregulering (auto-træning).

Indvirkningen af ​​stillinger på kroppen afhænger af to faktorer: en kraftig strækning af nervestammerne og muskelreceptorer, øget blodgennemstrømning i et bestemt organ (eller organer) som følge af en ændring i kropsposition. Når receptorerne er ophidsede, opstår der en kraftig strøm af impulser i centralnervesystemet, der stimulerer aktiviteten af ​​de tilsvarende nervecentre og indre organer. Udførelse af specielle vejrtrækningsøvelser (kontrolleret vejrtrækning) forbundet med at holde vejret, udover neuro-reflekseffekten på kroppen, er med til at øge lungernes vitale kapacitet og øger kroppens modstandsdygtighed over for hypoxi.

Yogasystemet kan bruges i sundhedsforbedrende fysisk kultur. For eksempel sådanne øvelser som abdominal og fuld vejrtrækning af yogier, autogen træning (som i det væsentlige er en variant af den "døde stilling"), nogle fleksibilitetsøvelser ("plov" osv.), elementer af kropshygiejne og ernæring osv. gymnastik ifølge yogasystemet kan ikke fungere som et tilstrækkeligt effektivt uafhængigt sundhedsforbedrende middel, da det ikke fører til en stigning i aerob kapacitet og niveauet af fysisk præstation.

De ovenfor beskrevne former for sundhedsforbedrende fysisk kultur (ved brug af acykliske øvelser) bidrager ikke til en væsentlig forøgelse af kredsløbssystemets funktionalitet og fysisk præstationsniveau og er derfor ikke af afgørende betydning som sundhedsforbedrende. programmer. Den ledende rolle i denne henseende tilhører cykliske øvelser, der sikrer udviklingen af ​​aerob kapacitet og overordnet udholdenhed.

Aerobic er et system af fysiske øvelser, hvis energiforsyning udføres ved brug af ilt. Aerobe øvelser omfatter kun de cykliske øvelser, hvor mindst to tredjedele af kroppens muskelmasse er involveret. For at opnå en positiv effekt skal varigheden af ​​aerobe øvelser være mindst 20-30 minutter. Det er for cykliske øvelser rettet mod udvikling af generel udholdenhed, at de vigtigste morfofunktionelle ændringer i kredsløbs- og åndedrætssystemerne er karakteristiske, såsom en forøgelse af hjertets kontraktile og "pumpende" funktion, en forbedring af iltudnyttelsen af ​​hjertet myokardium osv.

Forskelle i visse typer cykliske øvelser forbundet med de særlige forhold ved strukturen af ​​den motoriske handling og teknikken til dens gennemførelse er ikke af fundamental betydning for at opnå en forebyggende og helbredende effekt.

Wellness gåture– accelereret gang ved en passende hastighed (op til 6,5 km/t). Dens intensitet kan nå træningstilstandszonen. Ved daglig rekreativ gåtur (1 time hver) vil det samlede energiforbrug om ugen være omkring 2000 kcal, hvilket giver en minimum (tærskel) træningseffekt – for at kompensere for energiunderskuddet og øge kroppens funktionsevne.

Accelereret gang som et uafhængigt helbredsmiddel kan kun anbefales, hvis der er kontraindikationer for at løbe (for eksempel i de tidlige stadier af rehabilitering efter et hjerteanfald). I mangel af alvorlige afvigelser i sundhedstilstanden kan den kun bruges som den første (forberedende) fase af udholdenhedstræning for begyndere med lav funktionalitet. I fremtiden, efterhånden som konditionen øges, bør rekreativ gåtur erstattes af løbetræning.

7.7. Sundhedsforbedrende fysisk uddannelses indflydelse på kroppen

Massefysisk kulturs sundhedsforbedrende og forebyggende effekt er forbundet med øget fysisk aktivitet, styrkelse af bevægeapparatets funktioner og aktivering af stofskiftet. Eksperimenter har etableret sammenhængen mellem aktiviteten af ​​det motoriske apparat, skeletmuskler og autonome organer. Som følge af utilstrækkelig motorisk aktivitet i den menneskelige krop forstyrres neurorefleksforbindelserne, der er fastlagt af naturen og fastgjort i processen med hårdt fysisk arbejde, hvilket fører til en forstyrrelse i reguleringen af ​​aktiviteten af ​​det kardiovaskulære og andre system. , stofskifteforstyrrelser og udvikling af degenerative sygdomme (aterosklerose osv.). .).

For den normale funktion af den menneskelige krop og opretholdelse af sundhed, en vis dosis af fysisk aktivitet. I denne forbindelse opstår spørgsmålet om den såkaldte "vanemotoriske aktivitet", det vil sige aktiviteter, der udføres i forbindelse med det daglige professionelle arbejde og hjemme.

Det mest passende udtryk for mængden af ​​produceret muskelarbejde er mængden af ​​energiforbrug. Den mindste mængde dagligt energiforbrug, der kræves for kroppens normale funktion, er 12-16 MJ (afhængig af alder, køn og kropsvægt), hvilket svarer til 2880-3840 kcal. Heraf skal mindst 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) bruges på muskelaktivitet; de resterende energiomkostninger sikrer opretholdelsen af ​​kroppens vitale funktioner i hvile, den normale aktivitet af åndedræts- og kredsløbssystemerne, metaboliske processer (hovedstofskiftets energi) mv.

I øjeblikket er den fysiske aktivitet for en person på arbejdet i de fleste lande i verden faldet med 200 gange sammenlignet med begyndelsen af ​​forrige århundrede. Samtidig er energiforbruget for et moderne menneske, der ikke beskæftiger sig med fysisk kultur, tre gange mindre end den tærskelværdi, der giver en sundhedsforbedrende og forebyggende effekt. I denne henseende, for at kompensere for det manglende energiforbrug i løbet af arbejdet, skal en moderne person udføre fysiske øvelser med et energiforbrug på mindst 350-500 kcal om dagen (eller 2000-3000 kcal om ugen) .

En skarp begrænsning af motorisk aktivitet i de seneste årtier har ført til et fald i midaldrende menneskers funktionsevne. Således har det meste af den moderne befolkning i økonomisk udviklede lande en reel fare for at udvikle hypokinesi.

Hypokinetisk sygdom(hypokinesi) - et kompleks af funktionelle og organiske ændringer og smertefulde symptomer, der udvikler sig som følge af et misforhold mellem aktiviteterne i individuelle systemer og kroppen som helhed med det ydre miljø.

Årsagen til hypokinesi er en krænkelse af energi og plastisk stofskifte (primært i muskelsystemet). Mekanismen for den beskyttende virkning af intens fysisk træning ligger i den genetiske kode af den menneskelige krop.

Skeletmuskler, som i gennemsnit udgør 40 % af kropsvægten (hos mænd), er genetisk programmeret af naturen til hårdt fysisk arbejde. Menneskelige muskler er en kraftfuld generator af energi. De sender en stærk strøm af nerveimpulser for at opretholde den optimale tonus i centralnervesystemet, lette bevægelsen af ​​venøst ​​blod gennem karrene til hjertet ("muskelpumpe") og skabe den nødvendige spænding for motorens normale funktion. apparat.

Der er generelle og særlige effekter af fysisk træning, samt deres indirekte effekt på risikofaktorer.

1. Den samlede effekt af træning er energiforbrug, som er direkte proportionalt med varigheden og intensiteten af ​​muskelaktivitet, hvilket gør det muligt at kompensere for energiunderskuddet. Det er også vigtigt at øge kroppens modstand mod virkningen af ​​ugunstige miljøfaktorer: stressende situationer, høje og lave temperaturer, stråling, traumer, hypoxi. Som et resultat af en stigning i uspecifik immunitet øges modstanden mod forkølelse også. Men brugen af ​​ekstrem træningsbelastning, som er nødvendig i professionel sport for at opnå "peak" af sportsform, fører ofte til den modsatte effekt - undertrykkelse af immunsystemet og øget modtagelighed for infektionssygdomme. En lignende negativ effekt kan opnås i massefysisk kultur med en overdreven stigning i belastningen.

2. Den særlige effekt af sundhedstræning er forbundet med en stigning i det kardiovaskulære systems funktionalitet. Det består i at spare hjertets arbejde i hvile og øge reservekapaciteten af ​​kredsløbsapparatet under muskelaktivitet. En af de vigtigste effekter af fysisk træning er et fald i hjertefrekvensen i hvile (bradykardi) som en manifestation af økonomiseringen af ​​hjerteaktivitet og et lavere iltbehov i myokardiet. Forøgelse af varigheden af ​​diastole (afslapnings) fasen giver mere blodgennemstrømning og en bedre tilførsel af ilt til hjertemusklen.

Ud over en udtalt stigning i kroppens reservekapacitet under indflydelse af sundhedstræning er dens forebyggende effekt også ekstremt vigtig, forbundet med en indirekte effekt på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. Med væksten i konditionen (efterhånden som niveauet af fysisk præstation stiger), er der et klart fald i alle større risikofaktorer - kolesterol i blodet, blodtryk og kropsvægt.

Det er vigtigt at understrege, hvilken indflydelse sundhedsforbedrende fysisk kultur har på den aldrende krop. Fysisk kultur er det vigtigste middel til at forsinke aldersrelateret forringelse af fysiske kvaliteter og et fald i organismens tilpasningsevner som helhed og det kardiovaskulære system i særdeleshed, som er uundgåelige i involutionsprocessen.

Aldersrelaterede ændringer afspejles både i hjertets aktivitet og i tilstanden af ​​perifere kar. Med alderen falder hjertets evne til maksimal stress betydeligt, hvilket viser sig i et aldersbetinget fald i den maksimale puls. Med alderen sker der også ændringer i det vaskulære system: elasticiteten af ​​store arterier falder, den totale perifere vaskulære modstand øges, som et resultat af, at det systoliske tryk i en alder af 60-70 stiger med 100-140 mm Hg. Kunst. Alle disse ændringer i kredsløbssystemet, et fald i hjertets produktivitet medfører et udtalt fald i kroppens maksimale aerobe kapacitet, et fald i niveauet af fysisk ydeevne og udholdenhed.

Med alderen forringes også åndedrætssystemets funktionalitet. Lungernes vitale kapacitet (VC), fra 35 års alderen, falder i gennemsnit med 7,5 ml pr. m af kropsoverfladen. Der var også et fald i lungernes ventilationsfunktion - et fald i den maksimale ventilation af lungerne. Og selvom disse ændringer ikke begrænser kroppens aerobe kapacitet, fører de til et fald i det vitale indeks, som kan forudsige forventet levetid.

Metaboliske processer ændrer sig også betydeligt: ​​Glucosetolerance falder, indholdet af total kolesterol stiger, hvilket er typisk for udviklingen af ​​åreforkalkning. Tilstanden af ​​bevægeapparatet forværres: på grund af tabet af calciumsalte forekommer sjældenhed af knoglevæv (osteoporose). Utilstrækkelig fysisk aktivitet og mangel på calcium i kosten forværrer disse ændringer.

Tilstrækkelig fysisk træning, sundhedsforbedrende fysisk kultur kan i høj grad stoppe aldersrelaterede ændringer i forskellige funktioner. I enhver alder kan du ved hjælp af træning øge den aerobe kapacitet og udholdenhedsniveauer - indikatorer for kroppens biologiske alder og dens levedygtighed.

Den sundhedsforbedrende effekt af massefysisk kultur bestemmes således af følgende faktorer:

Forøgelse af kroppens aerobe kapacitet;

En stigning i niveauet af generel udholdenhed og fysisk præstation;

Forebyggende effekt på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme: et fald i kropsvægt og fedtmasse, kolesterol- og triglyceridniveauer i blodet, et fald i blodtryk og hjertefrekvens;

Suspension af udviklingen af ​​aldersrelaterede involutionelle ændringer i fysiologiske funktioner samt degenerative ændringer i forskellige organer og systemer (herunder forsinkelse og omvendt udvikling af åreforkalkning).

I denne henseende er muskuloskeletale systemet ingen undtagelse. At udføre fysiske øvelser har en positiv effekt på alle dele af det motoriske apparat, hvilket forhindrer udviklingen af ​​degenerative forandringer forbundet med alder og fysisk inaktivitet. Mineraliseringen af ​​knoglevæv og calciumindholdet i kroppen øges, hvilket forhindrer udviklingen af ​​osteoporose. Lymfestrømmen til ledbrusken og de intervertebrale diske øges, hvilket er den bedste måde at forhindre artrose og osteochondrose på. Alle disse data vidner om den uvurderlige positive virkning af sundhedsforbedrende fysisk kultur på den menneskelige krop.

7.8. Vigtigheden af ​​daglige rutiner

Dagens korrekte tilstand bestemmes af vekslen mellem forskellige aktiviteter: arbejde og hvile. Med en korrekt sammensat daglig rutine giver en person sig selv en konstant høj arbejdsevne, en velstående mental tilstand, bidrager til hans fysiske og mentale udvikling og styrker også hans helbred.

Hver person skal selv vælge dagens regime under hensyntagen til, når den kompileres, ikke kun den type aktivitet, der er nødvendig for ham, men også hans individuelle egenskaber (type temperament, fysisk tilstand, træthedsniveau osv.) . Udviklingen af ​​den daglige rutine bør baseres på nogle regler.

1. Først og fremmest skal det afspejle alle typer aktiviteter, deres varighed.

2. Forskellige typer aktiviteter bør veksle med hinanden.

3. Det er nødvendigt at afsætte tilstrækkelig tid til hvile, en del af resten skal tilbringes i frisk luft.

4. Du skal spise regelmæssigt, mindst tre gange om dagen.

5. Der bør afsættes tilstrækkelig tid til ordentlig søvn.

Som et resultat af at observere den daglige rutine udvikler den menneskelige krop en vis aktivitetsrytme. Dette fører til udvikling af passende reflekser. Når man fx spiser samtidig, udvikles der et dagligt behov for at modtage mad på et givet tidspunkt, hvor kroppen og i særdeleshed fordøjelsessystemet er klar til det. Hvis du går i seng hver dag og står op på samme tid, så udvikles der en vis refleks, som et resultat af, at hverdagens opvågning vil ske på samme tid, og personen vil føle sig munter indtil aftenen.

Manglende overholdelse af regimet og dets grove krænkelser kan føre til træthed og overanstrengelse af kroppen.

træthed kaldes en tilstand, hvor kroppens fysiologiske processer og især aktiviteten af ​​cellerne i hjernebarken forstyrres. Dette er en beskyttende reaktion af kroppen, som er forårsaget af overdreven stress. Den korrekte organisering af den daglige rutine giver dig mulighed for korrekt at veksle belastninger med hvile, hvilket gør det muligt at forsinke begyndelsen af ​​træthed. Til disse formål forudses en række tiltag i uddannelsesprocessen. For eksempel bør træningspas ikke vare længere end 40-45 minutter. I løbet af lektionen arrangeres fysiske kulturpauser for yngre elever, så de kan distrahere sig selv fra uddannelsesprocessen. Derudover bruger timerne vekslen mellem visse typer aktiviteter: mundtligt og skriftligt arbejde mv.

Når en person er træt, har en følelse af træthed, behovet for hvile. Hvis en person i denne tilstand ikke får ordentlig hvile, ophobes kroppens træthed og udvikler sig til overanstrengelse.

overarbejde kaldes den tilstand af kroppen, hvor der er en krænkelse af søvn, tab af appetit, ydeevne, forringelse af opmærksomhed og hukommelse. Ved langvarig overarbejde falder kroppens modstand, immunitetsniveauet falder, hvilket kan føre til udseendet af forskellige sygdomme. Overarbejde er resultatet af ukorrekt organisering af menneskelig aktivitet, dvs. resultatet af en forkert udarbejdet daglig kur: overdreven arbejde eller studieaktiviteter, uregelmæssige måltider, kort søvn, utilstrækkelig udsættelse for frisk luft osv.

7.9. Sundhedsbesparende funktion af uddannelsesprocessen

Pædagogisk proces kaldes den holistiske udviklingsproces af barnets personlighed. Det inkluderer ikke kun uddannelse som overførsel af vis viden fra en generation til en anden, men også den fulde udvikling af den moralske side af individet, udviklingen af ​​visse regler og adfærdsnormer.

Det er også vigtigt at huske, at barnets fulde og holistiske udvikling er umulig, hvis barnet er sygt eller lider af fysiske lidelser. Derfor er det blandt uddannelsesprocessens funktioner nødvendigt at medtage sundhedsbesparende fungere. Udførelsen af ​​denne funktion bør omfatte en række tiltag, der sigter mod at bevare og styrke sundheden for alle deltagere i uddannelsesprocessen. Blandt disse tiltag er følgende.

1. Tilrettelæggelse af betingelser for normal passage af uddannelsesforløbet. Denne foranstaltning inkluderer tilgængeligheden af ​​lokaler, der er specialiseret til at gennemføre træningssessioner, skabelsen af ​​optimale forhold i dem (temperaturregime, belysning osv.), Tilgængeligheden af ​​komfortable klasseværelsesmøbler (ikke ødelægger elevens kropsholdning).

2. Overholdelse af de nødvendige sanitære og hygiejniske normer og regler i uddannelsesinstitutionen (regelmæssig våd rengøring af alle lokaler, forebyggende undersøgelse af alle ansatte osv.).

3. Organisering af korrekt ernæring af studerende under deres ophold i en uddannelsesinstitution: tilstedeværelsen af ​​særlige institutioner (kantiner, cafeer), konstant overvågning af kvaliteten af ​​indledende og endelige produkter, streng overholdelse af sanitære og hygiejniske standarder.

4. Regelmæssig afholdelse af særlige klasser, hvis formål er at indgyde skolebørn reglerne og normerne for personlig hygiejne, de grundlæggende regler for livssikkerhed samt at undervise i elementære metoder til førstehjælp.

Opdragelsen af ​​en sund elev bør blive en integreret del af den almene dannelse af elever. Følgelig falder uddannelsesprocessens sundhedsbesparende funktion ikke kun på faglærerens skuldre, men også på hele skolens lærerpersonale - fra pedel til direktør.

7.10. Lærerens rolle i at forme elevernes sundhed, forebygge sygdomme

Det er kendt, at et barns helbred, især i folkeskolealderen, afhænger af, hvordan de voksne omkring ham deltager i barnets liv. Især læreren, i hvis selskab eleven tilbringer en del af sin tid, er i stand til at påvirke sine elevers helbred. Denne påvirkning kan være både positiv og negativ.

Lærerens indflydelse vil være positiv, hvis læreren opfylder følgende krav i processen med læringsaktiviteter:

Sikrer, at hygiejne- og hygiejneregler regelmæssigt følges i klasseværelset (luftning af klasseværelset, periodisk våd rengøring af lokalet osv.), samt at barnet (især de yngre) opfylder alle krav til personlig hygiejne. Ellers bør læreren gøre elevens forældre opmærksom på dette;

Timely afslører børn, der lider af infektionssygdomme i klassen. Hvis der findes syge børn i klassen, bør man kontakte lægehuset på uddannelsesinstitutionen for at bekræfte diagnosen, og hvis diagnosen bekræftes, kan der erklæres karantæne i uddannelsesinstitutionen;

Tillader kun børn at deltage i klasser, hvis deltagelse er godkendt af en læge (overtrædelse af denne regel kan være farlig både for en syg studerende og for andre);

Han overholder selv alle regler og normer for personlig hygiejne for at sætte et eksempel på korrekt adfærd ved sit eget eksempel (se pæn ud osv.);

I tilfælde af en nødsituation er han ansvarlig for børns liv og sundhed, det vil sige, at han træffer alle nødvendige foranstaltninger for at redde børn (foretager kompetent evakuering af børn fra skolen, træffer foranstaltninger til at forsegle lokalerne osv.).

Enhver lærer bør huske, at elevernes sundhed er skolens hovedopgave, da et sygt og fysisk uudviklet barn ikke kan modtage en fuld uddannelse, og derfor vil det være svært for ham at blive et fuldgyldigt medlem af samfundet.

7.11. Fælles aktiviteter for skolen og familien i dannelsen af ​​en sund livsstil for eleverne

At bevare barnets sundhed er hovedopgaven for de voksne omkring ham: forældre, lærere og andre ansatte på skolen, hvor barnet studerer. I denne forbindelse er det vigtigt at bemærke, at barnet vil være rigtig sundt, hvis skolens og familiens indsats for at forme dets sundhed og en sund livsstil blev koordineret, det vil sige, at de havde det samme mål, blev implementeret af samme metoder.

Der er dog ofte tilfælde, hvor skolens politik og familiens politik ikke er sammenfaldende, og barnet falder "mellem to brande". Et eksempel på en sådan situation er, hvordan skolen forsøger at bekæmpe dårlige vaner blandt elever. Alle ansatte på skoleholdet sikrer, at eleverne ikke ryger, mens de er på skolen. Samtidig hævder eleverne, at deres forældre giver dem lov til at ryge, og lærerne har ikke ret til at forbyde dem, hvad deres forældre tillader. I dette tilfælde bliver for det første alle skolens personales bestræbelser på at opretholde den rygende elevs sundhed forgæves; for det andet er en sådan elev potentielt farlig for andre elever, da de bliver passive rygere, hvilket også er sundhedsskadeligt; for det tredje lider lærerens autoritet både i øjnene på den rygende elev og i øjnene af andre elever, hvilket fører til et fald i den pædagogiske påvirkning af skolebørn.

Forældre bør huske, at barnets sundhed er grundlaget for den fremtidige voksnes sundhed. Og dette fundament vil være skrøbeligt, hvis barnet ikke følger reglerne for en sund livsstil. For at koordinere forældrenes og skolens personales indsats for at bevare og styrke børns sundhed er det nødvendigt at afholde særlige forældremøder. Ved sådanne møder bør forældrene forklares elevernes adfærdsregler i skolen, og de kan diskutere muligheden for at gennemføre yderligere aktiviteter for at forbedre børns sundhed. Sådanne aktiviteter omfatter regelmæssige besøg i poolen af ​​barnet (med lægens samtykke), gåture og udflugter i den friske luft, tilrettelæggelse af idrætssektioner og kredse, yderligere lægeundersøgelser af børn osv. På møderne træffes beslutninger lavet, der tilfredsstiller både forældre og skole, hvis gennemførelse bør være obligatorisk.

Derudover skal barnets forældre sikre, at skoleadministrationens eller lærernes handlinger ikke krænker barnets rettigheder, ikke skader dets helbred. Til dette formål oprettes et forældreudvalg, som overvåger processen med at undervise og opdrage børn i skolen, overholde alle sanitære og hygiejniske standarder og skabe optimale betingelser for en frugtbar uddannelsesproces i skolen.

For at øge fitnessniveauet for børn i skolen organiseres særlige sportssektioner og cirkler. Med skoleteamets og forældrenes koordinerede aktiviteter er klasserne i disse kredse struktureret på en sådan måde, at det maksimale antal børn kan deltage i dem. Således træner og styrker barnet ikke kun sit helbred, men erhverver også visse færdigheder, udvikler reaktion og koordination og er også beskyttet mod de skadelige virkninger af dårlige vaner.

Hvis barnet ikke er interesseret i sportslege og aktiviteter, kan forældre sammen med skolens ledelse vælge en anden aktivitet, der bidrager til dets intellektuelle eller æstetiske udvikling, hvilket ville optage barnets fritid.

Ligeledes bør der i koordination med skoleadministrationen og forældreudvalget tages stilling til elevernes skoleuniform. Elevens påklædning skal dog under alle omstændigheder overholde visse regler.

1. Et barn bør ikke bære stramt, restriktivt tøj, da dette kan føre til patologi i udviklingen af ​​muskel- og knoglestrukturer.

2. Barnets tøj skal være rent, da dets immunitet ikke er fuldstændig dannet, og bakterierne på tøjet kan forårsage irritation og infektionssygdomme.

3. Det er ønskeligt, at barnets tøj er lavet af naturlige materialer, som tillader huden at "ånde" og forhindrer irritation i at opstå på den.

4. Barnets sko skal være behagelige, med en lille hæl. Dette skyldes det faktum, at i mangel af en hæl, eller omvendt, hvis hælen er for høj, bliver barnet hurtigere træt, når det går, og sandsynligheden for at udvikle flade fødder øges.

Hvis der er visse indikationer, skal barnet have ortopædiske sko på.