Плохое настроение при ПМС: депрессия и перепады перед месячными. Боремся с ПМС. Пять верных способов

E330 Лимонная кислота

Многие женщины не понаслышке знают, что такое предменструальный синдром (ПМС). Изменения в самочувствии, возникающие незадолго до начала месячных, сложно не заметить, ведь они доставляют массу неприятностей представительницам слабого пола. Поэтому крайне важно знать, как можно избежать подобного или хотя бы минимизировать симптомы предменструального напряжения.

Суть проблемы

Известно, что женская репродуктивная система ежемесячно проходит через циклические изменения. Это необходимо для нормального функционирования половых органов. Но у большей половины женщин это сопровождается расстройством со стороны других систем. Колебания эстрогенов и прогестерона зачастую характеризуются вегетативными, сосудистыми и эмоциональными нарушениями. Немаловажную роль в этом играют индивидуальная чувствительность, дефицит витаминов и минералов, нарушения водно-солевого обмена, перенесенные гинекологические заболевания и операции, вредные привычки, наследственность.

Перед наступлением критических дней, а именно за неделю до месячных, женщина отмечает появление ряда неприятных симптомов, которые существенно осложняют ей жизнь, нередко отражаясь и на окружающих. Такими признаками могут быть:

Эмоциональная лабильность.
Раздражительность.
Тревожность, депрессия.
Бессонница.
Головные боли (мигрень).
Учащение сердцебиения.
Повышенная потливость.
Нагрубание груди.
Отечность лица и рук.
Вздутие кишечника, запоры.
Боли внизу живота.
Тошнота и рвота.

Интенсивность симптомов ПМС у каждой женщины разная – одни их практически не замечают, а у других все протекает довольно бурно и мучительно. Но момент ухудшения состояния всегда предсказуем – накануне месячных. А с их началом все возвращается в обычное русло. Если же неприятные ощущения сохраняются, то необходимо искать другую причину.

Коррекция

Когда предменструальное напряжение имеет выраженный характер, это приносит немало трудностей, изменяет привычный ритм жизни и даже создает препятствия для профессиональной деятельности. Поэтому крайне важно рассмотреть способы лечения ПМС. Как с ним бороться, подскажет врач, а женщине, желающей избавиться от надоедливых симптомов, следует выполнять все советы специалиста.

Различными исследованиями было показано, что ПМС ярче проявляется у женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни, неправильно питаются и имеют вредные привычки. Поэтому для уменьшения симптомов рекомендуют оптимизировать образ жизни. Простые, но в то же время достаточно эффективные советы, могут облегчить состояние перед месячными. К ним относят следующие:

Повысить уровень физической активности: ходьба на свежем воздухе, плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика, регулярная утренняя гимнастика.
Рациональное питание: уменьшить потребление сладостей, солений, копченостей, продуктов, содержащих кофеин; обогащать рацион овощами, фруктами и зеленью, кисломолочными изделиями, рыбой, кашами, орехами.
Бороться с курением и не злоупотреблять алкоголем (а перед месячными и вовсе отказаться от него).
Избегать стрессовых ситуаций и повышать устойчивость организма к ним: аутотренировка и релаксация, дыхательные упражнения, медитация и йога, полноценный сон.

Если ПМС протекает в компенсированной форме, то этих рекомендаций вполне достаточно для улучшения ситуации. Но следует помнить, что они не дадут быстрого эффекта. Для достижения устойчивого результата необходима постепенность и регулярное выполнение указанных правил.

Помочь справиться с симптомами ПМС может изменение образа жизни и питания. Но это должно выполняться на регулярной основе, т. е. стать для женщины позитивной привычкой.

Медикаменты

При средних и тяжелых проявлениях предменструального напряжения, когда оптимизация образа жизни не помогает, назначаются лекарственные средства. В распоряжении врача есть широкий арсенал медикаментов, влияющих на различные звенья обмена веществ и функции многих систем. Поэтому можно не только подавить симптомы, но и разорвать механизм их возникновения, улучшив при этом работу организма.

Выбор тех или иных лекарств определяется формой ПМС и осуществляется врачом в индивидуальном порядке. Большую роль в нормализации метаболических процессов играет гормональная коррекция. Для этого применяются такие медикаменты:

Комбинированные эстроген-гестагены (Ясмин, Лея, Джес).
Антигонадотропины (Дановал).
Аналоги гонадотропин-рилизинг-фактора (Золадекс, Синарел).
Прогестины (Утрожестан, Постинор).

Дозировка и курс приема каждого препарата устанавливаются врачом. Ни в коем случае нельзя отклоняться от его назначений. Следует также учитывать побочные эффекты лекарств, сравнивая ожидаемую пользу с потенциальным риском. Помимо гормонального лечения ПМС, возникает необходимость в применении других препаратов:

Нестероидные противовоспалительные (Налгезин, Ибупром).
Мочегонные (Альдактон, Арифон).
Седативные и противотревожные (Персен, Афобазол).
Антидепрессанты (Золофт, Прозак).
Витамины и микроэлементы (Магне В6, аскорбиновая кислота, токоферол).

Комплексное воздействие на организм имеет гораздо более выраженный и стабильный эффект, ведь в этом случае устраняются разнообразные нарушения в организме. Но не каждой женщине показаны все перечисленные препараты – кому-то достаточно всего лишь витаминов.

Народные методы

Облегчить симптомы ПМС можно и народными методами. В отличие от многих медикаментов, они широко доступны для самостоятельного использования. Но при этом нужно учитывать, что даже природные компоненты дают аллергические реакции. К тому же, совершенно не понятно, как себя поведет организм в ответ на те или иные процедуры, ведь их влияние и эффективность современной медициной не доказаны. Поэтому, приняв решение о лечении народными средствами, лучше все равно проконсультироваться с врачом. Снять или уменьшить предменструальное напряжение помогают следующие рецепты:

Настойка календулы.
Настой цветков жасмина и травы тысячелистника.
Отвар корня одуванчика; можжевельника и солодки.
Чай с ромашкой, мятой, мелиссой и лавандой, шиповником.
Общие и ножные ванны с настоями ромашки, мяты, хвои, морской солью.
Втирание в виски масла лаванды и полыни.
Массаж стоп с пихтовым маслом.

Эффект народных методов отличается мягким воздействием, поэтому он наступает не сразу. Курс лечения варьируется в зависимости от симптомов, но так или иначе женщине придется запастись терпением.

С явлениями ПМС борются и народными методами. Но требуется предварительная консультация врача.

Синдром предменструального напряжения – распространенная проблема среди многих женщин. И чтобы с ней справиться, применяются различные методы. Какие из них подойдут конкретной пациентке, решит врач. Но лучшей эффективностью обладает комплексное лечение, когда медикаменты сочетаются с оптимизацией образа жизни и питания. Многое зависит от желания и настойчивости самой женщины, дисциплинированности и выполнения всех рекомендаций врача. Борьба с ПМС не так сложна, как кажется на первый взгляд, стоит лишь захотеть измениться в лучшую сторону.

Большинство женщин раз в месяц начинают испытывать приступы сильного раздражения, внезапные вспышки злости, перепады настроения и повышенную чувствительность. Но это не проявления особенностей характера, как считают некоторые мужчины, а состояние, зависящее от менструального цикла женщины. Очень долгое время оно было загадкой, но с прогрессом в области медицины появилось и объяснилось такое понятие, как ПМС.

ПМС – что это такое 1

Итак, что такое ПМС у женщин или предменструальный синдром? Это сложный комплекс регулярно повторяющихся симптомов нарушения в физическом и психоэмоциональном состоянии женщины, происходящий за несколько дней до начала менструации. Симптомы присутствуют более чем у 25-75% женщин на планете и исчезают в первый день месячных. Чаще всего ПМС наблюдается в возрасте 20-40 лет и, как правило, протекает в легкой форме, не требующей обращения к врачу. Но иногда симптомы становятся выраженными и ситуация ухудшается с каждым месяцем, требуя медицинской помощи.

Интересно отметить, что за прошлое столетие не было описано ни одного преступления, совершенного в «предменструальном сумеречном состоянии души». Однако жалобы самих женщин и их окружения на болезненную ситуацию, складывающуюся ежемесячно в семье и на работе, продолжаются и даже растут. И, согласно проведенным исследованиям, ПМС наиболее подвержены жительницы крупных городов и женщины, занимающиеся умственным трудом. Также за несколько дней до начала месячных у женщин отмечается повышенная тяга к покупкам, что зачастую приводит к незапланированным и избыточным тратам во время шопинга.

Симптомы 2

Особенность ПМС состоит в том, что многообразие его симптомов настолько велико, что вряд ли можно найти двух женщин с абсолютно одинаковой картиной его протекания. Насчитывается примерно 150 разных психических и физических признаков. Симптомы предменструального периода можно условно разделить на группы:

● Нервно-психические нарушения: раздражительность, плаксивость, агрессия и т.п.

● Вегетативные (нервные) нарушения: головная боль, тошнота, рвота, головокружение, перепады артериального давления, учащенное сердцебиение, боль в области сердца и т.д.

● Гормональные нарушения: нагрубание молочных желез, отеки, повышение температуры тела, озноб, повышенное содержание газов в кишечнике, зуд, одышка, нарушение зрения, жажда и др.

Обычно симптомы ПМС проявляются не по отдельности, а в сочетании друг с другом. Если условно разделить варианты проявлений ПМС, то можно выделить несколько форм этого состояния, знание которых позволяет легче определить способы его облегчения. 3

Классификация ПМС 4

По принадлежности к той или иной системе организма выделяют несколько клинических форм реализации предменструального синдрома у женщин:

1. Нейропсихическая (мозговая) форма – включает в себя нарушения работы нервной системы и эмоциональной сферы. Пациентки жалуются на обидчивость, плаксивость, раздражительность, повышенную чувствительность к звукам и запахам, проблемы со сном, быструю утомляемость. Могут появляться запоры, вздутие живота из-за скопления в кишечнике избыточных газов. У взрослых женщин отмечается угнетенное состояние, а у подростков приступы агрессии.

2. Отечная форма – происходит на фоне временного изменения работы почек, когда избыток жидкости накапливается в тканях тела, в том числе молочных желез. Пациентки отмечают прибавку в весе, отеки на лице, в области кистей рук и голеней, а также неприятные ощущения в груди.

3. Кризовая (внезапно обостряющаяся) форма – сложный комплекс нарушений работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также работы почек. Пациентки отмечают у себя боли в области за грудиной, учащенное сердцебиение, повышенное давление, приступы паники. Часто такая форма ПМС возникает у женщин в период предменопаузы (завершения периода способности к деторождению).

4. Цефалгическая форма (форма с преобладанием неврологических и сосудистых симптомов) – характеризуется головными болями, головокружениями с тошнотой и рвотой, мигренями.

5. Атипичная форма – нетипичное сочетание симптомов, например, удушья, рвоты, повышенной температуры и мигрени.

6. Смешанная форма – одновременное сочетание нескольких форм ПМС. Чаще всего речь идет об эмоциональной и отечной формах.

Также выделяют несколько стадий развития предменструального синдрома: 4

● Компенсированная стадия – ПМС выражен незначительно, не прогрессирует с годами, все симптомы пропадают сразу после начала менструации.

● Субкомпенсированная стадия – симптомы выражены настолько, что ограничивают трудоспособность женщины и продолжают усугубляться с годами.

● Декомпенсированная стадия – крайняя степень выраженности ПМС, симптомы которого проходят только спустя несколько дней после окончания менструации.

Исходя из количества симптомов, формирующих предменструальный синдром у женщин, различают легкую и тяжелую степень выраженности заболевания. Если присутствуют три-четыре симптома с преобладанием одного из них, речь идет о легкой форме ПМС. Если же постоянно появляются от 5 до 12 симптомов, из которых наиболее выражены сразу несколько, диагностируют тяжелую форму заболевания. В силу многообразия симптомов, свойственных целому ряду патологий неврологического, гормонального и гинекологического спектра, главным и почти единственным диагностическим критерием в случае ПМС является четкая связь имеющихся симптомов с приближающейся менструацией, а также цикличность повторения. Помимо этого необходимо учитывать и особенности эмоционального склада женщины.

Факторы риска развития ПМС 1

Если современной медицине уже понятно, что такое ПМС у женщин, причины его появления по-прежнему так и не смогли установить даже в результате многочисленных исследований. Существует множество теорий его возникновения, но самой полной и приближенной к реальности можно назвать гормональную теорию. Она объясняет симптомы ПМС колебаниями уровня половых гормонов во второй фазе менструального цикла. Чтобы женский организм нормально работал, необходим баланс женских половых гормонов: прогестерона («гормона беременности», помогающего вынашивать плод), эстрогенов («гормонов женственности», отвечающих за нормальное функционирование женского организма) и андрогенов («мужских гормонов», которые вырабатываются и в женском организме). Во второй фазе цикла гормональный фон женщины меняется и, согласно этой теории, организм в целом и определенные отделы мозга реагируют на это не совсем адекватно. Именно так и появляется ПМС.

По мнению медиков, самыми вероятными факторами, влияющими на развитие предменструального синдрома, являются: 5

● Понижение уровня серотонина (серотонин – это соединение, контролирующее передачу импульсов от мозга к телу. Уровень серотонина воздействует на эмоциональные состояния, такие как чувство благополучия, самооценка, страх и т.д.) – является возможной причиной появления психических признаков ПМС (депрессии, апатии, плаксивости, тоски и т.д.);

● Нехватка магния – может вызывать головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение;

● Дефицит витамина В6 – приводит к усталости, отечности, переменам настроения и повышенной чувствительности молочных желез;

● Генетический фактор – проявления ПМС могут передаваться по наследству;

● Избыточный вес – в зоне особого риска женщины с индексом массы тела более 30 (чтобы рассчитать свой индекс массы тела, разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат);

● Курение – в два раза повышает шансы возникновения ПМС у женщин;

● Последствия абортов и осложненных родов, гинекологические патологии, стрессы.

Обращаться к врачу по поводу предменструального синдрома нужно в том случае, если его проявления имеют выраженный характер и существенно снижают качество жизни, влияя, в том числе, и на работоспособность. После произведенного обследования врач даст все необходимые рекомендации для облегчения этого состояния и назначит пациентке лекарственную терапию, если будет потребность в ее проведении.

Как справиться с ПМС 2

В большинстве случаев врачи лечат симптомы ПМС, подбирая лечение в зависимости от формы и течения синдрома. Например, могут назначаться сеансы психотерапии, заключающиеся в методах эмоциональной разгрузки и коррекции поведения, а также в назначении приема некоторых успокаивающих средств. От головной и других болей прописывают противовоспалительные средства. Для выведения лишней жидкости из организма назначают мочегонные. 6

Если результаты тестов показывают недостаточность второй фазы менструального цикла, пациентке назначают гормональную терапию. При множестве психических симптомов прописывают антидепрессанты и успокоительные. Помимо этого, из-за того, что у женщин при ПМС часто оказывается повышенный уровень серотонина (вещества, передающего импульсы мозга между нервными клетками и отвечающего за хорошее настроение) и гистамина (соединения, участвующего в регуляции жизненно важных функций организма), врачи могут назначить антигистаминные препараты (подавляющие выработку гистамина) второго поколения. Также могут быть прописаны препараты для улучшения кровообращения и нормализации передачи импульсов от нервных клеток, отвечающих за хорошее настроение и жизненную энергию, в центральной нервной системе.

Но можно попробовать справить с ПМС и без помощи врача, по крайней мере, в тех случаях, когда его симптомы не слишком выражены. Облегчить проявления предменструального синдрома можно полноценным восьмичасовым сном, который избавляет от раздражительности, тревоги и агрессии, а также положительно сказывается на состоянии иммунной системы. Чтобы избавиться от бессонницы и улучшить качество своего сна, можно попробовать дыхательные техники и прогулки перед сном.

Регулярная физическая нагрузка повышает уровень эндорфина (вещества, которое действуют успокаивающе на нервную систему) и снижает интенсивность выраженности симптомов предменструального синдрома. Это могут быть пешие прогулки и бег, йога, пилатес, танцы и любые другие виды тренировок. Расслабляющие практики, использующиеся в йоге, тоже помогают при симптомах ПМС. Помочь снизить проявления ПМС может правильное питание с употреблением большого количества продуктов богатых клетчаткой: свежих фруктов и овощей, зелени. На время стоит ограничить употребление кофе и шоколада, потому что эти продукты усиливают психические признаки предменструального синдрома: раздражительность, беспокойство, частые перепады настроения. Еще желательно сократить потребление жиров и красного мяса, совсем отказаться от алкоголя. В это время полезны травяные чаи и соки. Нельзя не сказать и о пользе регулярных занятий сексом, который помогает бороться с бессонницей, плохим настроением и стрессами, а также повышает уровень гормонов счастья и укрепляет иммунитет. При этом, во время ПМС у женщин часто повышается сексуальное влечение, которое можно в данном случае воспринять как подсказку организма. Таким образом, можно сказать, что сочетание сбалансированного питания, регулярной и адекватной физической нагрузки, здоровый сон и постоянные занятия сексом вместе с позитивным отношением к жизни могут помочь забыть, что такое ПМС или хотя бы уменьшить его проявления. Но при усилении недомоганий обязательно стоит обращаться к врачу, который произведет обследование и назначит необходимое лечение.

1. Татарчук Т. Ф., Венцковская И. Б., Шевчук Т. В. Предменструальный синдром //Киев: Заповит. – 2003. – С. 111-146.
2. Сасунова Р. А., Межевитинова Е. А. Предменструальный синдром //Гинекология. – 2010. – Т. 6. – №. 12. – С. 34-8.
3. Коваленко А. А., Гасилина Т. В., Бельмер С. В. Метеоризм: норма и патология //Лечащий врач. – 2008. – №. 2. – С. 38-43.
4. Сметник В. П., Комарова Ю. А. Предменструальный синдром //Акуш. и гин. – 1988. – №. 3. – С. 35-38.
5. Юдин Б. Г. Чтоб сказку сделать былью? (Конструирование человека) //Бюллетень сибирской медицины. – 2006. – Т. 4. – №. 5. – С. 7-19.
6. Демецкая А. ПМС: преодолеть маленькие слабости //Фармацевт Практик. – 2015. – №. 7-8. – С. 16-17.

Каждый месяц в это время…

День не предвещал ничего плохого. Напротив, супруг был как никогда любезен и предупредителен. Ребенок - мил, послушен и исполнителен. Но меня все равно, что называется, несло. Раздражало все: от приветливого лица мужа до услужливых действий ребенка. Прилагая отчаянные усилия, я пыталась сдерживать порывы закатить истерику, и, надо признаться, до вечера мне это худо-бедно удавалось. Едва не лопаясь от злости, я стерпела предложение мужа повозить меня по магазинам, сходить с ребенком в кафе или отдохнуть у родителей, пока они с сынулей уберут квартиру. Каплей, переполнившей чашу терпения, стала томатная паста, не поставленная в холодильник (при идеально убранной кухне!).

…Отвратительный поросячий визг, который против моей воли вырывался из горла в момент ссоры, еще несколько дней стоял у меня в ушах. Было ужасно стыдно и противно. Особенно от того, что я, хоть убей, не видела объективных причин собственного поведения...

Приливы беспричинной раздражительности знакомы многим женщинам. Во всем мире миллионы представительниц прекрасного пола переживают ПМС - предменструальный синдром, одним из самых неприятных симптомов которого является беспричинная раздражительность. Из-за нее начинают страдать ни в чем не повинные окружающие. А сколько приходится на себя саму? Тут тебе и отеки, и головные боли, и болезненные ощущения в груди, и бессонница. Одним словом, ПМС стоит того, чтобы обратить на него пристальное внимание.

Как серьезную проблему, существующую не только в воображении женщин, ПМС стали рассматривать в начале 1980-х годов. Сегодня никто не отрицает болезненности этого состояния и необходимости его смягчать. Однако о его природе по-прежнему известно не очень много, равно как и не выявлены причины. Но симптомы и нарушения в работе организма, вызываемые ПМС, изучены достаточно хорошо.

Как проявляется ПМС

На сегодняшний день выявлено порядка 150 физиологических и психологических симптомов предменструального синдрома. Это не означает, что все они могут проявляться одновременно: кто-то отмечает у себя два признака, а кто-то пятнадцать. Наиболее распространенными физиологическими признаками ПМС являются: головные боли, боли в мышцах и суставах, сумасшедший аппетит и тяга к сладкой и жирной пище, увеличение массы тела, отеки, потливость, головокружения, усиление воздействия алкоголя, размягчение и опухание груди, ухудшение состояния кожи.

Психологически ПМС проявляется потерей контроля над эмоциями, резкими перепадами настроения, подавленностью, ухудшением памяти и способности концентрировать внимание, раздражительностью, замкнутостью и даже нежеланием общаться. Причем эмоциональные симптомы зачастую причиняют женщинам куда больше страданий, чем физиологические, что неудивительно. Согласитесь, в бодром состоянии духа любое недомогание переносится куда легче. Именно поэтому большинство предлагаемых программ противодействия ПМС основаны на регулировании психики.

Почему так происходит

Как мы уже знаем, однозначно объяснить, почему возникает предменструальный синдром, на сегодняшний день нельзя. Но большинство исследователей в качестве основной причины ПМС называют гормональную активность организма в последние две недели цикла. А еще - нарушения питания и физической активности на фоне все тех же гормональных изменений. Наиболее распространенное объяснение ПМС - недостаток или избыток в организме женщины одного из половых гормонов (чаще всего обвиняют прогестерон и пролактин). Некоторые ученые считают, что виной всему - дефицит в организме витамина B6, а некоторые - что недостаток гормонов удовольствия, эндорфинов. Другие возможные причины, всерьез рассматриваемые клиницистами, - смещение периодов сна и бодрствования, скрытая хроническая инфекция или грибковое заболевание, а также аллергия к собственным гормонам. Хотя убедительных доказательств правоты тех или иных исследователей ПМС до сих пор нет, рекомендации, основанные на их предположениях, дают положительные результаты. Например, устранение недостатка витамина B6 или увеличение продолжительности сна перед менструацией ослабляли проявления ПМС.

Кто страдает от ПМС

Точно определить, сколько женщин страдает от ПМС, не берутся даже маститые статистики, хотя бы потому, что не каждая женщина воспринимает происходящие в ее организме изменения как ПМС, более того, не каждая их и замечает. С другой стороны, мнительные и подверженные чужому влиянию женщины могут переоценивать свое состояние, списывая на ПМС симптомы, никак с ним не связанные. Специалисты полагают, что говорить о ПМС можно, если симптомы, характерные для ПМС, повторяются регулярно за один-десять дней до менструации и продолжаются примерно сутки после ее начала.

Считается, что к ПМС наиболее предрасположены следующие группы женщин:

* старше 30 лет;
* недавно родившие (многие именно в этот период впервые замечают у себя симптомы ПМС );
* многократно беременевшие (более половины всех страдающих от ПМС были беременны более одного раза, с учетом абортов и выкидышей);
* перенесшие частичное или полное удаление матки (в этом случае ПМС обусловлен гормональными сдвигами);
* перенесшие сильные душевные переживания - потерю близкого человека, развод, насилие (стрессы также способствуют нарушению гормонального фона).

Некоторые специалисты предполагают, что существует наследственная предрасположенность к ПМС .

Как ПМС зависит от возраста

ПМС достаточно четко связан с возрастом женщины. В период от начала полового созревания до физиологической зрелости (примерно до 20 лет) признаки ПМС наблюдаются крайне редко. И если в начале третьего десятка жизни его симптомы не дали о себе знать, вполне вероятно, что до 30 лет они и не появятся. Но их может спровоцировать рождение ребенка или прием оральных контрацептивов (хотя производители утверждают, что их препараты, напротив, смягчают проявление ПМС , cлучается и наоборот). У многих первые признаки предменструального синдрома появляются в возрасте около 30 лет и в последующие десять лет нередко прогрессируют так, что женщина сама себя не узнает. Если же ПМС не проявился до 40 лет, то, скорее всего, и не проявится - потому что перед менопаузой снижается гормональная активность. Однако если ПМС был постоянным спутником цикла, его симптомы не исчезают и в период, предшествующий менопаузе. Более того, некоторые женщины испытывают ПМС еще год-полтора после последних месячных.

Как с этим бороться

Мировая врачебная практика предлагает разные подходы к лечению ПМС. Это гормональная терапия, "правильный" подбор оральных контрацептивов, мочегонные и психотропные препараты (успокоительные, антидепрессанты, транквилизаторы). Применяются также антибиотики и антигрибковые препараты и даже хирургическое вмешательство. Но применение этих способов борьбы с ПМС требует обязательной консультации врача. Между тем существуют и методы, которые могут значительно облегчить жизнь многим "страдалицам" и не требующие рецепта.

Исследования убедительно доказали, что симптомы ПМС проявляются ярче и четче у женщин, ведущих малоактивный образ жизни и употребляющих большое количество "неправильной" пищи: сладостей, мучного, жирного, соленого. Поэтому большинство существующих на сегодня программ основаны на корректировке образа жизни и режима питания. Для снятия психоэмоциональных симптомов ПМС предлагаются методики повышения эмоциональной устойчивости. Итак, что можно предпринять самой?

1. Повысить физическую активность. То, что спорт снимает напряжение, последствия стресса и улучшает общее состояние, общеизвестно. Любые регулярные физические нагрузки: получасовые пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, занятия на домашних тренажерах, посещение аэробики или шейпинга - способны облегчить проявление многих симптомов ПМС, в том числе и физиологических. Последние исследования показали, что у женщин с ПМС, занимающихся аэробикой или шейпингом, значительно уменьшалось нагрубание груди. Активные занятия спортом дают выход накопившейся энергии, в результате чего значительно снижается раздражительность и неконтролируемые вспышки негативных эмоций. Для этого достаточно трех занятий по 30-40 минут в неделю. Но и ежедневные 10-15-минутные разминки утром тоже дают неплохой результат.

2. Изменить систему питания. Корректировка питания состоит в ограничении потребления продуктов, содержащих кофеин. Сами по себе чай, кофе или кола не способствуют ПМС, но чрезмерное их потребление может усилить эмоциональную неустойчивость, беспокойство, раздражительность, способствовать бессоннице, спровоцировать желудочно-кишечные расстройства, повысить чувствительность груди. Также осторожно нужно относиться к соленой пище. Избыток соли удерживает влагу в организме, а это оборачивается отеками, суставными и головными болями, прибавкой веса. То же - со сладостями, так как они могут усилить депрессию и утомляемость, алкоголем. Во-первых, накануне "критических дней" снижается устойчивость к алкоголю, а во-вторых, он провоцирует раздражительность, утомляемость и головные боли. А вот долю сложных углеводов в рационе нужно увеличить. Каши, хлеб с цельными зернами, неочищенный рис и в умеренных количествах картофель способствуют активному выделению серотонина, что стабилизирует эмоциональное состояние, снижает вероятность депрессии и уменьшает раздражительность.

3. Бороться со стрессами. Стрессы влияют на гормональный фон и на общее эмоциональное состояние, а потому жизнь в постоянных стрессах способна существенно усилить проявление ПМС. Изучайте техники борьбы со стрессами, используйте релаксационные методики, практикуйте дыхательные упражнения, займитесь йогой, медитируйте.

Главные принципы профилактики ПМС - постепенность и регулярность. Не стоит рассчитывать на одномоментный результат. Радуйтесь маленьким успехам и не особенно огорчайтесь неудачам. Важно также правильно выбрать время для профилактических действий: не дожидаться, пока симптомы проявятся, а помнить о них и готовиться к ним, в том числе морально. С ПМС можно и нужно бороться . Это вполне по силам. Стоит только захотеть...

Продукты, потенциально полезные при ПМС : зелень, печень, бобовые, орехи, хлеб с цельными зернами (источники витаминов группы В); каши, соевые бобы, бананы, зеленый перец (витамин В6), пророщенные зерна, подсолнечное масло, капуста брокколи (витамин Е), шпинат, кабачки, семечки (магний), а также сельдерей, капуста, ревень (источники фитоэстерола, растительного гормона, смягчающего негативное воздействие прогестерона).

До начала «красных дней календаря» ещё неделя, а мы уже морально готовы к тому, что сейчас начнутся отёки, утомляемость, раздражительность, боли и всевозможные страдания. Предменструальный синдром – явление распространённое, однако хорошего тут мало.

ПМС – это общий термин, который объединяет целую группу различных симптомов, появляющихся перед месячными. Степень их выраженности зависит от индивидуальных особенностей организма.

К счастью, с началом месячных эти симптомы обычно прекращаются. Согласно исследованиям американского колледжа акушеров и гинекологов, 85% женщин испытывают те или иные предменструальные симптомы в течение цикла, но способы их ослабить всё-таки существуют.

Лучшие врачи гинекологи в нашем каталоге

Критические дни во всеоружии.

1. Начните двигаться!

Когда вы устали и всё вокруг раздражает, физические упражнения – последнее, чем вам захочется заняться. Но прислушайтесь к совету Мэри Клэркин, специалисту по женскому здоровью из Кливленда.

Эндорфины, производимые во время физических упражнений оказывают благоприятное воздействие на организм, уменьшают болевую чувствительность, спазмы и даже раздражительность.

Клэркин поясняет: «Кроме всего прочего, физическая нагрузка – хороший способ отвлечься от проблем». Эмма из Колледжа Кеньон соглашается: «Спазмы были неотъемлемой частью ПМС, но я стараюсь больше двигаться и занимаюсь йогой. Мне это очень помогает».

Йога, несложные упражнения на растяжку и короткие пробежки повышают уровень эндорфинов и адреналина в крови, снижают стресс. А тёплый душ после занятий способствует релаксации.

2. Примите обезболивающее.

Многие девушки жалуются на тянущие боли в области живота во время ПМС. Если альтернативные методы, такие как занятия спортом, облегчения не принесли, выпейте болеутоляющее. «Я всегда принимаю лекарство, когда у меня болит поясница, обычно сразу помогает.

Это главный сигнал, что скоро начнутся критические дни», – говорит Ванесса, а Кэти Хэн, ведущий фармацевт из Орегона рекомендует принимать НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), например, Ибупрофен. Они хорошо справляются с болями в пояснице, а также головными и мышечными.

Эмма рассказывает, что помимо препаратов, она пьёт зелёный чай и прикладывает ко лбу горячее полотенце. Посоветуйтесь с врачом, возможно, он пропишет вам лекарство с содержанием кофеина и диуретики, дабы предупредить отекание. Действие одних препаратов длится дольше, других меньше.

Но если их недостаточно, или вы предпочитаете, чтобы боль утихла естественным образом, прилягте и приложите к больному месту электрогрелку или просто бутылку с горячей водой – это поможет расслабить мышцы.

3. Следите за своим рационом.

С каким из симптомов ПМС сталкивается большинство девушек? Кажется, на этот раз пришлось приложить чуть больше усилий, чтобы застегнуть джинсы?

Отекание всегда неприятно, но проконтролировать этот процесс можно, главное – следить за рационом питания и пить достаточное количество воды. По словам Дианы Блейхут, диетолога из клиники Джона Хопкинса в Балтиморе, вам следует избегать газированных напитков, крестоцветных овощей (брокколи и цветная капуста), бобовых и солёной пищи.

Эти продукты способствуют отеканию . Сокращение их потребления полезно и в том случае, если до начала менструации вам приходится испытывать пищеварительные расстройства, в частности запор или диарею.

Чем же питаться? Бананы, ананас, имбирь, сельдерей, мята, неочищенный рис и овсянка известны своими свойствами уменьшать отёчность.

Мочегонный брусничный чай выведет из организма лишнюю жидкость. «Я всегда немного прибавляю в весе перед месячными, – говорит Элли, студентка университета Джона Хопкинса.

– Поэтому за несколько дней до них я прекращаю пить колу и другие газированные напитки и налегаю на фрукты. Полностью избежать отёчности у меня не получается, но уверена, что эти небольшие изменения в моём меню идут мне на пользу».

4. Дайте волю эмоциям!

Ещё один симптом пмс перепады настроения. Некоторые женщины страдают перепадами настроения и раздражительностью перед месячными. Если и с вами такое случается, попробуйте себя побаловать.

«Я становлюсь крайне капризной. Моё лекарство? Шоколад!» – делится Габи, студентка университета Джона Хопкинса.

Александра из Калифорнийского университета согласна: не стоит подавлять плохое настроение. «Чтобы справиться с ПМС я принимаю обезболивающее и пью зелёный чай с шоколадкой. По возможности я избавляюсь от общения с теми, кто пытается задеть мои чувства или играет на нервах» – смеётся она.

Для Эммы из университета Пердью ПМС – дело неизлечимое, поэтому она перестала сдерживаться: «Напал голод? Иду и ем. Что-то не нравится? Я раздражаюсь. Перепады настроения? Пусть себе перепадают. И уж точно раз в месяц я могу позволить себе кусочек торта, не беспокоясь за фигуру».

Итак, с предменструальным синдромом сталкиваются многие, и нет ничего удивительного, если вам вдруг захочется целую коробку шоколадных конфет или вагон мороженого. Можно поддаться одному такому соблазну, но не пускайтесь во все тяжкие, поскольку переедание лишь усугубляет ваше состояние.

Барбара Шуберт, заместитель директора в просветительском центре красоты и здоровья университета Джона Хопкинса, считает, что подобный срыв не настолько вреден, как кажется, но меру тоже надо знать.

5. Отвлекитесь от проблем.

Кому-то по душе спорт, кому-то сладкий десерт, но в одном мы все сходимся – нет лучшего способа борьбы с ПМС, как о нём вообще забыть.

«Я созваниваюсь со своим парнем или смотрю забавные телешоу», – рассказывает Жаклин, первокурсница Университета Вирджинии. Другие девушки зависают в соц. сетях или пересматривают романтические комедии.

При тяжёлых формах ПМС, не затягивая, обратитесь к врачу. Если у вас наблюдаются судороги, это может быть признаком других расстройств, поясняет Кларкин, таких как дисфорическое расстройство. При острых болях вас обязательно должен осмотреть специалист.

Смело пользуйтесь этими советами, когда почувствуете недомогание! Помните, эти симптомы не длятся вечно, к концу месячных вы придёте в форму и снова вернётесь к нормальной жизни.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт

Предменструальный синдром — физиологическое состояние женщины, которое возникает за 5-12 дней до начала менструации, сопровождается весьма неприятными симптомами, которые полностью проходят с началом цикла.

Главной причиной развития ПМС является изменение гормонального фона в организме женщины, что обычно происходит за 7-12 дней до начала менструации. Этот период – пик выработки женских половых гормонов, которые необходимы для нормальной работы репродуктивных органов.

Явление предменструального синдрома встречается весьма часто и каждая вторая женщина пусть не ежемесячно, но периодически сталкивается с таким состоянием и испытывает этот дискомфорт на себе. В особой зоне риска находятся представительницы прекрасного пола, у которых имеются предрасполагающие факторы:

Нарушение работы щитовидной железы, что провоцирует сбои в выработке гормонов.
Регулярное проживание на территории с сильно загрязненным воздухом (например, промышленные районы).
Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы: врожденные или приобретенные пороки сердца, вегетососудистая дистония, гипотензия или гипертензия, болезни сосудов.
Работа с сильными умственными нагрузками.
Расстройства нервной системы.

Усугубить состояние женщины в предменструальный период могут следующие факторы:

сильные эмоциональные переживания: стрессы, скандалы, расстройства;
наличие вредных привычек, злоупотребление алкоголем в этот период;
низкая физическая активность;
неправильное питание, при этом рацион богат жирами и продуктами, в составе которых нет ничего полезного;
нарушение метаболических процессов в организме;
недостаток витаминов, минералов и микроэлементов в организме. В частности, проявление симптомов усиливается при дефиците магния, калия, витамина В6 и натрия.

Формы предменструального синдрома и симптомы ПМС

Существует несколько форм предменструального синдрома, которые различаются по причинам, симптомам и методам борьбы с таким состоянием. Для многих видов присущи одинаковые признаки, но есть специфические, по которым и классифицируется недуг.

Нейропсихическая форма. Данный вид ПМС присущ молодым девушкам в возрасте 18-28 лет. Проявляется он повышенной эмоциональностью, неадекватной реакцией на бытовые вещи, предметы и действия. В этот период девушки очень ранимы, все воспринимают близко к сердцу, их сопровождает частая смена настроения – от тоски, апатии до агрессии, безудержной злости. Порой такое поведение провоцирует развитие ряда проблем с окружающими, мешает нормальным взаимоотношениям, в результате чего у людей складывается не совсем верное впечатление о девушке.

Кризовая форма. Наиболее опасный тип недуга, который характеризуется нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы и проявляется следующими симптомами:

не контролированными скачками артериального давления;
учащенное сердцебиение;
чувство покалывания в конечностях, онемение;
тошнота, порой наблюдается ;
снижение температуры тела в конечностях (холодные пальцы, ладони и стопы).

Нередко такую форму ПМС сопровождают психические отклонения, панические атаки, беспричинный страх.
Отечная форма. Наиболее распространенная и с ней сталкивалась практически каждая женщина. Для нее характерны следующие симптомы:

Цефалгический тип. Для данной формы характерно появление болей в нижней части живота, пояснице, которые спровоцированы спазмами. Дополнительно наблюдается общая слабость, головные боли, повышенная утомляемость и ухудшение настроения.
Атипичная форма. Встречается крайне редко, но является весьма опасной, поскольку сопровождается симптомами, которые могут негативно отразиться на общем состоянии здоровья. К основным признакам относится: проявление аллергической реакции, приступы удушья, значительное повышение температуры тела, инфекционное поражение слизистых в ротовой полости (например, ), нарушение двигательной активности из-за болевого синдрома.

Предменструальное дисфорическое расстройство. Встречается редко, не более чем у 5 % женщин, сопровождается приступами не контролируемой злости и агрессии.

Методы борьбы с ПМС

ПМС – это физиологическое состояние, которое, как правило, не требует медикаментозного лечения. Но в некоторых случаях, когда самочувствие женщины значительно ухудшается, без квалифицированной помощи не обойтись. Кроме того, существует ряд методов, которые помогут справиться с предменструальным синдромом, улучшить физическое самочувствие и нормализовать психоэмоциональное состояние.
Обратиться за профессиональной помощью к врачам следует в таких случаях:

женщину сопровождают панические атаки, психозы или возникает тяжелая форма депрессии;
появляются сильные отеки по всему телу;
значительно учащается сердцебиение;
скачут показатели артериального давления;
женщину мучает сильная боль, которая мешает нормальной жизни.

Лечить ПМС невозможно, поскольку это физиологическое состояние, а все методы направлены на устранение симптомов, которые мешают полноценной жизни. К наиболее эффективным методикам относится:

Для устранения симптомов используются медикаментозные препараты. Важно помнить, все лекарства стоит пить только после назначения врача, ведь самолечение может привести к ухудшению здоровья и появлению новых заболеваний.
Рассмотрим часто используемые группы медикаментов:

Антидепрессанты. Улучшают психоэмоциональное состояние, устраняют симптомы депрессии.
Обезболивающие. Лекарства, направленные на устранение болевого синдрома в области живота, суставов или мышц.
Гормональные препараты. Назначаются, как правило, женщинам, у которых наблюдается нарушение работы щитовидной железы.
Успокоительные средства. Такие медикаменты незаменимы при психозах, панических атаках, бессоннице или других нарушениях работы ЦНС.
Мочегонные. Применяются при значительных отеках и при наличии проблем с выведением жидкости.
Сердечные препараты для устранения тахикардии.
Средства для нормализации артериального давления.

ПМС – это не болезнь, это совокупность неприятных симптомов, которые возникают на фоне гормональной перестройки организма. Облегчить состояние можно, главное, определить форму синдрома, установить причину развития и выполнять все необходимые рекомендации для восстановления душевного и эмоционального равновесия, а также нормализации физического самочувствия.