В современном мире занятия спортом необходимы не только для поддержания хорошей физической формы, но также и для того, чтобы побороть стресс и синдром хронической усталости, которым подвержено огромное количество людей. Регулярные занятия спортом помогают снизить нагрузку на нервную систему, повысить уровень гормонов радости и достичь красивой фигуры. Каждый человек, решивший заняться собой, задумывается, каким спортом можно заняться? Однозначного ответа на этот вопрос дать нельзя, поскольку все люди отличаются между собой индивидуальными как психологическими, так и физиологическими особенностями. Так, одни предпочитают заниматься командными видами спорта, а другие – одиночными спортивными тренировками. Останавливая свой выбор на таких командных видах спорта, как волейбол, футбол, баскетбол, американский футбол и других подобных видах спорта, помимо приятного общения и спортивного азарта, можно также получить значительное увеличение силы мышц и объема легких, снижение уровня холестерина в крови, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и укрепление костного скелета. В случае, когда выбор падает на занятия спортом без соревновательной составляющей, стоит отдать предпочтение бегу, плаванью, катанию на лыжах, теннису, пинг-понгу, тренировкам в тренажерном зале и даже различным видам единоборств. Какой вид спорта вы бы не предпочли, самое главное, чтобы он приносил вам радость и удовольствие.

Каким спортом заняться ребенку

К вопросу выбора спортивной секции для ребенка следует относить с особой внимательностью. Здесь в первую очередь необходимо учитывать такие моменты, как тип телосложения и возраст ребенка. Надо понимать, что развитие мышц и систем обеспечения их энергией в разном возрасте неодинаково. Для того чтобы привить ребенку любовь к спорту, и занятия не казались ему скучными, лучше выбирать такие виды физической активности, которые лучше всего получаются у малыша. Особенно важно это для выраженных астеников и дигестивников, поскольку, когда они добиваются определенных положительных результатов в занятиях спортом, то начинают чувствовать себя более уверенными и меньше переживают из-за своей «неуклюжести».

Стоит также узнать и то, каким спортом лучше заняться детям мышечного типа. Им хорошо поддаются практически все виды физических упражнений, они могут заниматься абсолютно любыми видами спорта. Особенно хорошо дети этого типа осваивают движения скоростно-силового характера: спринтеры, метатели, прыгуны, гимнасты, конькобежцы, футболисты, теннисисты и другие «игровики». Ребятам астено-торакального телосложения рекомендуется выполнять различные упражнения для развития выносливости, так у детей начинают прогрессировать и другие двигательные качества. Сравнивая влияние выполнения различных упражнений на частоту простудных заболеваний, следует отметить, что худеньким младшим школьникам лучше всего подходят скоростно-силовые упражнения: метания, прыжки, подвижные игры, упражнения с мячом. Из многочисленных видов спорта им отлично подойдут: гребля, лыжные гонки, велоспорт, плавание, бег на длинные дистанции. Чтобы укрепить здоровье детям дегистивного телосложения наилучшим образом подходят упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых возможностей. Кроме этого, отличный эффект дает и выполнение комплексных упражнений. Вероятность спортивных успехов у таких детей выше всего в самбо, ушу, дзюдо, водном поло, хоккее, метаниях ядра и диска, в более старшем возрасте – в атлетической гимнастике и тяжелой атлетике. Ну и конечно стоит выделить такой вид спорта, как плавание. Оно обладает мощным оздоровительным действием и полезно абсолютно всем. Плавание отлично снимает стрессы, укрепляет мышцы и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Причем все это происходит во время разгрузки позвоночника, суставов и связок. Следует заметить, что обучаться плаванию гораздо легче в младшем возрасте.

Каким спортом заняться девушке

Многие девушки, независимо от своего телосложения, в настоящее время проявляют повышенный интерес к ритмической гимнастике и другим ее разновидностям, таким как аэробика и шейпинг. Такие занятия проводятся в группах по нескольку человек. Особенность такой ритмической гимнастики заключается в том, что интенсивность выполнения упражнений, а также темп движений задаются ритмом какого-либо музыкального произведения. Разностороннее воздействие на организм в данном случае оказывает комплекс различных средств. Именно от его выбора и зависит то, какой характер будут носить занятия ритмической гимнастикой: танцевальный, атлетический, психорегулирующий или же смешанный. Стоит отдельно выделить и бальные танцы, которые стремительно набирают все большую популярность. Такие занятия, проходящие также под музыку, помогают не только сохранить стройную фигуру, свободное дыхание и отличную осанку, но и избавиться от стресса.

Каким спортом заняться летом

Если вы интересуетесь, каким спортом стоит заняться летом, то можете смело выделить для себя такие виды спорта, которые связанны с пребыванием на свежем воздухе: волейбол, бадминтон, пляжный футбол, плавание, бег, езда на велосипеде, водный велосипед. Любителям лошадей отлично подойдут катания на лошадях. Поездки верхом оздоравливают, снимают стресс, развивают равновесие, ловкость, выносливость, а также силу бедер и ягодиц. Недавно ученые нашли медицинское определение такому положительному оздоровительному воздействию и назвали это иппотерапией. Доказано, что тесное общение между всадником и лошадью благотворно влияет не только на общее состояние человеческого организма, но и на его психику.

В какое время суток заниматься спортом

После того, как вы определились с наиболее подходящим вам видом спорта, нужно решить, в какое время стоит посещать занятия. Надо заметить, что время для занятий может быть самым разным. Одни предпочитают вставать рано утром и совершать ежедневную пробежку, другие любят выбираться в тренажерный зал, на плавание и аэробику по вечерам после работы 2-3 раза в неделю, ну а третьи и вовсе устраивают себе «спортивные» выходные. Если вы не привыкли вставать рано утром, то не стоит мучить свой организм ранними пробежками, и наоборот, если после напряженного рабочего дня вы не готовы к пробежке, лучше не напрягать организм. Абсолютно не важно, какое время для занятий спортом вы выберете. Главное, чтобы оно было максимально удобным для вас и комфортным для вашего организма. Тогда занятия спортом будут приносить вам хорошее настроение и заряд бодрости. Как можно заметить не составляет особого труда выбрать себе по душе спортивные занятия. А каким спортом ты занимаешься?

Данные показывают, что физические упражнения помогают мозгу не только сопротивляться возрастному усыханию, но и улучшить когнитивные способности.

Упражнения стимулируют работу мозга на оптимальном уровне, вызывая размножение нервных клеток, укрепляя их взаимосвязь и защищая их от повреждений. Это происходит благодаря нескольким механизмам, одни из которых более понятны, другие - менее.

Например, омолаживающий эффект нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). BDNF активирует стволовые клетки мозга для преобразования в новые нейроны. Он также приводит в действие множество других химических веществ, поддерживающих здоровье нейронов.

Кроме того, упражнение оказывает защитное действие на мозг с помощью таких факторов:

Производство соединений, защищающих нервы

Улучшение развития и выживания нейронов

Снижение риска заболеваний сердца и кровеносных сосудов

Изменение способа, которым поврежденные белки задерживаются в мозге, что, как представляется, замедляет развитие болезни Альцгеймера

Содействие интеллекту и лучшему настроению

Помимо этого, упражнения активируют такие нейротрансмиттеры, как эндорфины, серотонин, дофамин, глутамат и ГАМК. Некоторые из них хорошо известны своей ролью в управлении настроением. По сути, физические упражнения - одна из самых эффективных стратегий профилактики и лечения депрессии.

BDNF и эндорфины — это два основных фактора, которые активируются упражнениями. Они помогают поднять настроение, способствуют хорошему самочувствию и усиливают когнитивные способности. Так сколько же нужно заниматься, чтобы надолго сохранить солнечное настроение и хорошую память?

По данным исследования 2012г., опубликованного в журнале "Нейронаука", "секрет" повышения производительности и ощущения счастья в любой день кроется в долгосрочных вложениях в регулярные занятия. И, по-видимому, каждый день по чуть-чуть - это лучше, чем раз или два в неделю, но помногу.

Причины этого, возможно, лучше всего объяснить наглядно. Взгляните на эти изображения, показывающие резкое увеличение активности мозга после 20-минутной прогулки, по сравнению с сидением без движения в течение того же времени.

Трудно найти недостаток упражнений, но, если бы он и существовал, то, наверное, такой: большая часть их достоинств - не постоянные.

Несмотря на данные, свидетельствующие о том, что люди, которые занимались десятилетиями, и в последующие годы остаются спортивными и здоровыми, есть данные и о том, что ряд преимуществ, заработанных тяжелым трудом, исчезает, если перестать тренироваться.

Через сколько времени тело "заметит", что вы перестали ходить в спортзал? Эксперты считают, что всего через две недели, а некоторых случаях - и того меньше.

Вот что происходит с телом, если вы прекращаете заниматься

Вы, наверное, думаете, что пострадает тонус ваших мышц, когда вы прекратите тренироваться, но в организме будут происходить и менее ожидаемые изменения. Одним из первых мест, которое ощутит последствия, будет мозг.

В ходе исследования, опубликованного в журнале "Границы нейронауки старения" было установлено, что у бегунов на выносливость, которые пропускали тренировки в течение 10 дней, снижался приток крови к гиппокампу мозга - это область, связанная с воспоминаниями и эмоциями.

Примерно через две недели начнет страдать ваша выносливость - вы заметите, что начинаете задыхаться, если нужно быстро подняться на несколько лестничных пролетов. Это объясняется изменениями вашего VO2 max (или максимального потребления кислорода).

VO2 max определяется как максимальный объем кислорода, который вы можете использовать в течение одной минуты при максимальном или исчерпывающем упражнении, и этот показатель служит мерой выносливости.

Кроме того, несмотря на то, что упражнения, как известно, благотворно воздействуют на уровень артериального давления и глюкозы, именно эти полезные эффекты уходят первыми, если вы пропустите слишком много тренировок.

Так, одна группа людей, которые регулярно занимались в течение восьми месяцев, потеряла почти половину заработанных улучшений уровня глюкозы в крови, когда вели пассивный образ жизни в течение двух недель. (С другой стороны, они сохранили 52% полученных преимуществ, что указывает на эффективность упражнений.)

Потеря силы и набор веса

Если же перерыв в тренировках будет еще более длительным, можете ожидать все более заметных изменений в теле - как физически, так и эстетически. Через две-четыре недели отсутствия физической активности вы начнете замечать, что ускользает сила. А примерно через шесть-восемь недель вы можете начать набирать вес.

Например:

У профессиональных пловцов, которые прекратили интенсивные тренировки на пять недель, увеличился процент жира в организме, вес тела и окружность талии

У спортсменов по тхэквондо, которые прекратили тренироваться на восемь недель, увеличился объем жира в организме и снизилась мышечная масса

В случае с элитными спортсменами по тхэквондо, перерыв в тренировках подавил физиологический стресс - это указывает на тонкое равновесие между тем, чтобы дать телу возможность восстановиться после тренировок (особенно высокоинтенсивных), и слишком долгим перерывом, который отрицательно сказывается на основных преимуществах физических упражнений.

Правда ли, что у опытных спортсменов эффект упражнений длится дольше?

Казалось бы, логично, что те, кто тренируется десятилетиями, теряют форму не так быстро, как новички. Однако есть ряд противоречивых исследований в этой области. Так, у велосипедистов на выносливость четыре недели пассивного образа жизни привели к снижению VO2 max на 20 процентов. А у новичков достигнутые улучшения VO2 max полностью исчезли после четырех недель пассивности.

С другой стороны, исследования показывают, что новые улучшения силы, как правило, сохраняются в течение нескольких месяцев пассивного образа жизни. Например, у ранее нетренированных мужчин, которые участвовали в 15-недельной программе силовых тренировок, перерыв на три недели в середине программы не повлиял на уровень силы в конце исследования.

Но тем, кто занимается в течение длительного времени, действительно быстрее удается прийти в форму после перерыва в тренировках, по сравнению с новичками. Если вы тренируетесь всю жизнь, вам будет проще вернуться в форму, чем тем, кто начал совсем недавно. Возраст тоже имеет значение. Чем старше вы становитесь, тем быстрее атрофируются мышцы, если не будете регулярно выполнять соответствующие упражнения. Кроме того, повторное восстановление займет больше времени.

При сравнении людей в возрасте 20-30 лет и 65-75 лет, за шесть месяцев пассивного образа жизни люди старшей группы теряли силу почти вдвое быстрее. Но даже пожилые люди довольно быстро ощущают благотворный эффект регулярных тренировок; всего через три-четыре месяца тренировок с весом сила у пожилых людей увеличивается в два-три раза.

Сколько отдыха нужно организму, чтобы отдохнуть от тренировки?

Это зависит от ряда факторов, включая возраст, уровень физической формы, поставленные цели, а также вид деятельности. Помните о том, что следует избегать слишком интенсивных и/или слишком частых тренировок. Общее правило таково: чем интенсивнее упражнение, тем меньше раз в неделю оно выполняется.

Например, если вы только начинаете, вам вполне достаточно выполнять высокоинтенсивные упражнения три раза в неделю, чтобы не оказывать слишком большой нагрузки на организм. Но, по мере того, как будет укрепляться ваша сила и выносливость, каждое упражнение будет оказывать все большую нагрузку на организм (пока вы будете выполнять это упражнение на пределе своих возможностей).

На этом этапе разумно будет снизить частоту тренировок, чтобы у организма было достаточно времени для восстановления. Необходимо дать телу возможность полностью восстановиться между тренировками, чтобы упражнения приносили результат. Помните, что по мере улучшения вашей физической формы, интенсивность упражнений повышается, а частота, с которой может справляться организм, падает. В результате необходимо постоянно адаптировать программу к своему уровню и другим аспектам образа жизни.

В те дни, когда вы не выполняете высокоинтенсивные упражнения, вы можете и должны заниматься другими видами деятельности, такими, как ходьба, стретчинг или упражнения на гибкость. Нечего быть пассивными в дни отдыха. По сути, вы будете получать пользу от физической активности практически каждый день; просто необходимо изменять ее интенсивность и тип.

Иногда тренировку нужно пропустить

1. Вы больны

Если у вас небольшая простуда и вы не слишком устали, быстрая тренировка может быть даже полезной, потому что она повышает температуру тела и помогает бороться с вирусами. Но если у вас высокая температура или симптомы "ниже шеи", как, например, перечисленные ниже, вам лучше отдохнуть, а не тренироваться:

Кашель или заложенность в груди

Усталость

Боль по всему телу и в мышцах

Рвота, расстройство желудка и/или желудочные спазмы

2. У вас травма

Регулярные упражнение помогают предотвратить множество травм, однако не следует нагружать травмированную часть тела. Если у вас травма плеча, вы, возможно, сможете проработать нижнюю часть тела (или наоборот), если это не ухудшит состояние травмированной области.

Избегайте действий, которые причиняют боль и, если травма будет заживать долго, обратитесь к физиотерапевту, который поможет составить безопасный план упражнений, способствующий выздоровлению.

3. Вы устали

Если вы плохо спали ночью, то, возможно, лучше поспать еще, а не вставать на утреннюю тренировку. Как и упражнения, сон имеет важное значение для здоровья - не стоит жертвовать одним ради другого. Если вы не выспитесь, день явно не задастся, поэтому пусть сон будет вашим главным приоритетом. Но это, конечно же, не повод каждое утро выключать будильник.

Если вы поймете, что вам очень трудно просыпаться каждый день, начните ложиться спать раньше, чтобы вы были полны энергии и готовы к утренней тренировке.

4. Вчера вы перестарались, а сегодня у вас все болит

Синдром отсроченной мышечной болезненности, или крепатуру, которую вы испытываете через день-два после тренировки, вызывает воспаление, обусловленное микроскопическими разрывами мышечных волокон. Это нормально и, как правило, не является поводом пропустить тренировку.

Единственное исключение - если накануне вы перестарались и испытываете болезненные ощущения. В этом случае, если мышцы сильно болят, следует дать достаточно времени, чтобы они смогли полностью восстановиться перед следующей тренировкой - вплоть до пяти-семи дней.

5. У вас марафонский день

У всех нас случаются дни, когда нет ни секунды свободной. Иногда втиснуть в такой день долгую тренировку просто не получается. Ничего страшного, если вы пропустите тренировку, когда вы очень заняты - но не слишком часто. Только не поддавайтесь соблазну использовать эти распространенные отговорки слишком часто. Большинство из нас действительно очень заняты, поэтому важно, чтобы тренировки входили в ваш список приоритетов.

Oct 8 2008, 03:14 PM

Дорогие будущие мамочки! Мне очень любопытно узнать, чем мы занимаемся во время беременности. Насколько мы активны, наше мнение о спорте и о тренировках.... Спасибо за участие!

Oct 8 2008, 05:17 PM

Занимаюсь плаванием, еще хочу начать ходить на аквааэробику для беременных (только в группах для беременных, т.к. обычная аквааэробика не полезна). Еще у нас в "школе для беременных" предложили занятия ЛФК, по описанию будет что-то типа пилатеса - растяжка, небольшие нагрузки на бедра и область промежности.

А так остальное я думаю зависит, к чему привык человек. Вот я всегда была равнодушна в активному спорту. Нравилась только плавание и йога.

Oct 9 2008, 12:09 PM

Ответила, что не занимаюсь, т.к. лень и некогда.
Хожу с ребенком младшим на гимнастику 2раза в неделю. Там вместе с ней и занимаюсь. Гуляю опять с ней по2-3 часа.
В идеале хотелось бы поплавать и фсё.

Oct 9 2008, 04:46 PM

Плаваю, ходила на занятия аква-мама, чего то не пошло, сама себе составила занятия и сама хожу когда хочу, очень нравиться, тем более малыш будет рыбкой

Oct 10 2008, 10:55 AM

До 4-го месяца занималась вобщем-то с привычной нагрузкой в тренажерке. Только исключила качание пресса, становую тягу с 30 кг и прыжковую нагрузку, а так делала все обычные упражнения.
Сейчас хожу пару раз в неделю в бассейн, плаваю 35-40 минут.

Oct 13 2008, 12:45 PM

Я купила диск с гимнастикой для беременных еще в прошлый раз. Занималась где-то до 5-ого месяца, а потом мне поставили тонус матки и занятия я прекратила. Сейчас опять воспользовалась этим диском, буду заниматься пока чувствую себя комфортно. Откровенно говоря, даже если бы тонус не поставили тогда, после шести месяцев я бы уже не занималась. Тяжело все-таки с животом.

Nov 25 2008, 02:22 PM

Девочки, так хочется заняться акваэробикой для , а врач пока не разрешает, только после 14-16 недель, но спорт ведь на пользу поделитесь мнениями

Dec 1 2008, 08:41 PM

ИМХО - я б с врачом не спорила Да и осталось прям неделька всего

Dec 2 2008, 09:08 PM

Во время беременности ходила на курсы для беременных - тут как раз одна мама рассказывает о них. Таких курсов сейчас много, хотя, как выяснилось не во всех городах России они есть. У нас занятия длились три часа и включали фитнес для беременных, дыхательную гимнастику, умение расслабиться (релаксацию) и теоретические лекции, где нам рассказывали о беременности, родах и уходе за ребёнком в ближайшие годы. Помимо этого была арт-терапия, да многому нас научили и доказали, что физическая нагрузка во время беременности важна и нужна. Я описала некоторые упражнения для беременных, которые легко можно делать дома самостоятельно.

На занятиях можно было выбирать: заниматься гимнастикой в зале или в бассейне, будет это танец живота или йога, арт-терапия или релаксация. Помимо занятий мне очень помогали пешие прогулки...по 3-4 часа в день - лето было, но сейчас зима, поэтому так не погуляешь, конечно:-) Поэтому ищите то, что нравится вам и обязательно занимайтесь!

P.S. С врачом надо консультироваться, если у вас есть какие-либо сомнения. Перед каждым занятием беременным измеряли давление и смотрели мед.карту. При наличии противопоказаний изменяли нагрузку или предлагали альтернативу.

Dec 4 2008, 10:11 AM

Народ, может кто то посоветует проверенное место -с фитнесом для беременных?
Так же интересует бассейн))))

Dec 4 2008, 11:08 AM

Dec 4 2008, 03:22 PM

Вот большой топик с обсуждением бассейной темы
http://www..php?showtopi...%E9%ED&st=0

А вам в каком районе лучше фитнес и бассейн? У меня остались ссылки со времен поисков, может подскажу

Ой, мне бы ЮАО

Dec 5 2008, 09:12 AM

Вот большой топик с обсуждением бассейной темы
http://www..php?showtopi...%E9%ED&st=0

А вам в каком районе лучше фитнес и бассейн? У меня остались ссылки со времен поисков, может подскажу

В СЗАО хорошо бы

Dec 5 2008, 11:24 AM

Девочки, вот из того. что сохранилось у меня:

"Жемчужинка" - гимнастика, фитнес, йога на "октябрьском поле" и на "Краснопресненской", бассейн на "Октябрьском поле" и на "Алексеевской" - http://www.happymama.ru/contacts/index.shtml

"Планета семьи" - занятия (вроде как с фитнесом) на "Менделевской", в Бутово, на "Юго-Западной", в "Отрадном", на "Речном вокзале", бассейн на "Автозаводской" ("Торпедо", я ходила в него) http://www.planeta-family.ru/index.html

"Я и мой малыш" - бассейн в Филатовской больнице ("Баррикадная") http://www.babyswim.ru/index.html

"Стихиаль" - занятия очень много где (гимнастика и т.д.), в т.ч. на юге и северо-западе, бассейн на "Пушкинской" и "Октябрьской" http://www.stikhial.ru/

"Волшебный ребенок" - фитнес и йога на Вернадского и "Беляево", бассейны на "Коньково" и "Теплом стане" http://www.magichild.ru/index.html

"Второе рождение" - бассейн Атлант (по отзывам отличный, но в прошлом году не работал), на "Волгоградском проспекте", а также Бибирево, Петровско-Разумовская, Выхино. http://www.rogdenie.ru/

"Семицветик" - фитнес и бассейн в Беляево http://www.7-cvetik.ru/index.html

Еще есть неплохая йога для беременных на "Полянке" http://www.kundaliniyoga.ru/main.php
(туда моя подруга ходила)

Точно еще видела бассейн для беременных в Марьино и кажется в районе Войковской, попозже постараюсь найти.

Нашла, на Войковской это "Марина-клуб" http://www.marina-club.ru/root/mama_plus/
А в Марьино "Чудо жизни" http://www.lifemiracle.ru/about.html

Кому-то это нравится, кому-то – нет, а кто-то вообще относится к этому вопросу индифферентно. Но, как бы то ни было, следует знать, что на стороне тех, кто занимается спортом, есть особые преимущества, о которых мы и поговорим в этой статье. Но сначала – несколько слов о малоподвижном образе жизни.

Знаете ли вы, что, согласно медицинским исследованиям, средняя норма движения обычного человека составляет 15 тысяч шагов в день, т.е. около 10 км? Вы проходите или пробегаете столько ежедневно? Наверняка, положительно ответят немногие.

Утром мы едем на работу, днём находимся на своём рабочем месте (если мы не курьеры, конечно), вечером снова едем домой, отдыхаем и отправляемся ко сну. И так каждый день, за исключением выходных. Если же ваш образ жизни не соответствует примеру выше, вы регулярно тренируетесь или каким-то особым образом сумели выстроить свой график, то примите наши поздравления. Но согласитесь, что людей, которые, по большому счёту, ведут пассивный образ жизни (пусть и отличающийся от того же примера выше), значительно больше, чем тех, кто живёт максимально активной жизнью.

А малоподвижный образ жизни, в свою очередь, приводит к не очень хорошим последствиям, таким как, например, проблемы со здоровьем, пониженный жизненный тонус, апатичное состояние, слабоволие и т.д. Да и физическая форма в этом случае оставляет желать лучшего. Ещё раз повторимся, что мы не ровняем всех «под одно», но говорим о большинстве.

Несмотря на это, множество людей не то что не занимается спортом, но даже не задумывается об этом, хотя спорт является прекрасным способом держать себя в форме и сохранять крепкое здоровье. А, как известно, человеку становится интересно что-либо (причём, это правило прекрасно действует даже в продажах), если показать ему выгоды этого. Именно по этой причине мы и поговорим о тех выгодах и преимуществах, которые дают людям занятия спортом.

10 причин заниматься спортом

• Первая причина, она же и основная, это, конечно же, здоровье. У людей, занимающихся спортом (даже у непрофессиональных спортсменов) здоровье в разы крепче, чем у не занимающихся им. И это не просто так: занятия спортом усиливают сердце, нормализуют кровяное давление, благотворно воздействуют на работу всех жизненно важных систем организма, а также улучшают мозговую активность и замедляют процессы старения.
• Вторая причина – это хорошее настроение, обеспечиваемое занятиями спортом. После физических упражнений человек практически всегда чувствует прилив сил, пусть даже он устал физически; его моральный дух на высоте, психическое состояние – прекрасное, жизненный тонус максимально активизирован. Не зря говорят, что спорт – лучшее средство от депрессии, ведь он помогает на время отстраниться от проблем и неприятностей и посмотреть на них под другим углом, а это, ко всему прочему, помогает отдохнуть и психике.
• Третья причина – спорт укрепляет веру себя и свои силы, повышает самооценку, развивает волю, делает человека сильнее как личность. Ведь во многих случаях тренировки тесно взаимосвязаны с преодолением своих слабостей, работой на пределе своих возможностей, переоценкой своих ценностей и многими другими вещами, которые закаляют характер человека.
• Четвёртая причина довольно банальна, но, тем не менее, очень важна – это насыщение организма кислородом. Во время выполнения различного рода упражнений организм человека начинает потреблять большее количество кислорода, тем самым насыщая им все свои клетки. А это улучшает кровообращение и работу капилляров, а также исключительно благоприятно сказывается на реакции, рефлексах и работе мышц.
• Пятая причина одна из наиболее приятных, т.к. она непосредственно связана с внешним видом человека. Если поискать информацию, к примеру, в Интернете, то можно обнаружить бесчисленное число примеров, когда люди кардинально меняли свою внешность: накачивали мышцы, из вечных «скелетиков» и толстяков становились людьми с потрясающей фигурой. Для многих именно это оказывается самой сильно мотивацией. К тому же, красивое тело – это ещё и сексуальное тело, что тоже не может не радовать, ведь успех у противоположного пола обеспечен на 100%. Но. Конечно же, нельзя забывать и о личностном и духовном росте.
• Шестая причина – это нормализация сна. Систематические занятия спортом обеспечивают здоровый сон, благодаря чему стимулируется производство организмом эндорфинов, которые освобождают человека от нервного напряжения и стрессов, предотвращают возникновение депрессивных состояний и бессонницы.
• Седьмая причина вкратце уже была упомянута нами, когда мы говорили о весе. Спортивные упражнения, помимо всего прочего, представляют собой отличный способ контроля аппетита. Здесь опять же следует сказать об эндорфинах, т.к. они служат своеобразным предохранителем, блокирующим чувство голода в ненужные моменты, и активизирующим его только тогда, когда организму действительно нужна подзарядка. Так и получается, что, занимаясь спортом, человек перестаёт как недоедать, так и злоупотреблять едой.
• Восьмая причина заключается в том, что спорт – это способ противостоять хроническому утомлению, повысить стрессоустойчивость, увеличить запас жизненной энергии и поддерживать прекрасное самочувствие. Посещая спортзал, ходя на тренировки, совершая пробежки, человек делает себя сильнее перед воздействием внешних обстоятельств и давлением будничной жизни. Каждый день становится наполненным стимулами и желанием добиваться целей, смело шагая по жизни.
• Девятая причина подразумевает быстрое восстановление организма после различного рода травм, тяжёлых заболеваний, операций и т.п. И интересно то, что это действует во всех случаях, т.е. не важно, предшествовали занятия спортом каким-либо проблемам со здоровьем или проблемы со здоровьем предшествовали занятиям спортом – положительное воздействие спорта будет заметным всегда, т.к. организм становится в разы сильнее, чем был прежде.
• И в качестве десятой причины можно назвать образ жизни в целом. Занимаясь спортом, человек может круто изменить себя, свою личность и свою жизнь. И этому есть огромное количество подтверждений. Спорт можно назвать даже своеобразной терапией, ведь многие люди, которым их жизнь казалась тёмным туннелем, в конце которого не было света, после нескольких месяцев занятий начинали замечать долгожданный огонёк, а со временем вообще приходили к гармонии и счастью. Кроме того, спорт помогает избавиться от вредных привычек, изменить круг общения, найти новых друзей и даже обрести спутника жизни. Как ни крути, спорт можно охарактеризовать только положительными качествами. Это, пожалуй, одно из немногого, о чём вообще нельзя сказать ничего плохого.

У каждого могут быть свои причины для занятий спортом и главное – это их найти. А примеров, действительно, хоть отбавляй. Хрупкие и нежные девушки записываются в секции боевых искусств, чтобы уметь постоять за себя и дать отпор обидчику в опасной ситуации. Люди, перенёсшие тяжёлые травмы опорно-двигательного аппарата, начинают заниматься гимнастикой или даже йогой. Да, они упорно трудятся, но зато от былых травм не остаётся и следа. Неказистые ребята, которых все шпыняли в школе и над которыми вечно смеялись сверстники, открывают для себя тренажёрные залы, где начинают «строить» свои тела, после чего становятся объектами зависти и даже подражания для других парней и настоящим искушением для самых сексуальных девушек.

Помните, что для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Здесь не играет роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту. Сделайте его и пусть спорт станет вашей страстью, тогда и в преклонном возрасте вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее других, а главное – здоровее и сильнее того себя, которым вы были раньше.

Наше завтра – это то, что мы делаем сегодня!

Существует несколько противоречивых мнений о том, стоит ли детям заниматься спортом. Эта проблема обросла множеством мифов, в которых я попыталась разобраться. Чтобы развеять некоторые мифы о спорте, я посетила секцию по легкой атлетике в нашей школе, побеседовала с тренером и ребятами, которые в ней занимаются, а также узнала мнение родителей и специалистов. Мне удалось приоткрыть таинственную завесу этого горячо обсуждаемого занятия.

Миф 1: спорт вредит здоровью

Что думает по этому поводу тренер по легкой атлетике Духовник С.А.

Начнем с того, что мы говорим не о спорте высоких достижений, а о детском спорте, который фактически является физической культурой. В детско-юношеских спортивных школах дети занимаются оздоровительным спортом, который направлен на привлечение их к здоровому образу жизни и не предполагает больших нагрузок, которые бы вредили здоровью. Занятия в секциях способствуют поддержанию хорошей физической формы и укреплению иммунитета, а также гармоническому развитию подрастающего поколения. Ведь обществу нужна не только образованная, но и здоровая молодежь.

А что думают об этом ребята?

– Тебе нравиться заниматься спортом?

Катя, 4 класс

Конечно. Мне очень нравиться заниматься спортом. На тренировках мы с ребятами бегаем, ходим спортивной ходьбой, выполняем различные упражнения. А еще иногда мы устраиваем интересные спортландии и соревнования, где каждый может стать победителем. Это очень весело и интересно.

– Как относятся родители к твоему увлечению?

Артур, 7 класс

Мои родители очень волнуются за меня и мое здоровье, и поэтому они очень рады тому, что я посещаю спортивную секцию. Благодаря тренировкам, я стараюсь вести здоровый образ жизни, быть активным и жизнерадостным. На мой взгляд, заниматься спортом намного полезней, нежели просидеть целый день в компьютере. Тем более, что спорт придает мне уверенности в себе. Здесь я могу проявить себя. Благодаря тому, что я тренируюсь, я езжу на различные соревнования, посещаю новые города, приобретаю множество друзей и имею шанс самостоятельно зарабатывать деньги. А еще я радую родителей своими победами! И это здорово!

- Изменилось ли твое здоровье с тех пор, как ты начала заниматься спортом?

Дарья, 6 класс

Мне кажется, что с того момента, когда я начала ходить в спортивную секцию, я стала более активной, жизнерадостной и раскованной. У меня редко бывает плохое самочувствие. И болею я теперь намного реже, нежели раньше.

Узнаем мнение родителей

– Вера Альбертовна, как Вы относитесь к тому, что ваш сын занимается спортом?

Я одобряю увлечение сына, тем более что у него это хорошо получается и уже есть успехи. Я стараюсь поддерживать его, когда он выступает на соревнованиях. Мы вместе радуемся его победам и переживаем неудачи.

- Как отразились занятия спортом на здоровье вашего сына? Считаете ли Вы, что спорт вредит здоровью?

Конечно же, нет. Наоборот, мой сын стал крепче и меньше болеет.

– А что скажут по это поводу медики?

Мы не будем сейчас говорить о большом спорте, в котором, безусловно, есть свои плюсы и минусы. Речь идет о занятиях в спортивных секциях, которые, несомненно, положительно влияют на здоровье детей. Физические упражнения, бег, ходьба развивают опорно-двигательную и дыхательную системы, укрепляют сердце и сосуды, способствуют формированию правильной осанки, поддерживают иммунитет, снимают стресс… Особенно полезны занятия на свежем воздухе. Ребятам, которые с детства занимаются спортом, не грозит сколиоз, ожирение и гипертония.

Миф 2: спорт мешает учебе

Так ли это? Спросим у ребят.

– Занятия спортом мешают тебе учиться? Времени на подготовку к урокам хватает?

Анастасия, 9 класс

Я думаю, что спорт никак не влияет на учебу. Это скорее отговорка ленивых. Если человек хочет учиться, у него всегда найдется время и все обязательно получится. А один час занятий спортом - это лучший способ немного развеяться после тяжелых уроков.

– Изменилась ли твоя успеваемость с того времени, как ты стала заниматься в секции?

Вероника, 9 класс

Независимо от того, занимаюсь я спортом или нет, учеба у меня всегда на одном уровне. Вместо тренировки я могла бы лишний час просидеть в интернете. А это вредит здоровью и минус для учебы. Так что лучше сходить на тренировку.

А как считают родители?

– Согласны ли Вы с мнением, что спорт мешает учебе?

Ирина Евгеньевна, учитель, мать троих детей.

Нет. Многие ошибочно считают, что спорт и учеба несовместимы. Поверьте, это не так. Мои дети несколько лет занимаются в секции легкой атлетики и при этом хорошо учатся. Времени хватает на все, если есть желание. Все равно, время, которое тратится на тренировки, они просидели бы за компьютером, а это занятие не добавляет ни ума, ни здоровья. Так пусть лучше занимаются спортом, чем всякой бесполезной ерундой.

Что думает по этому поводу тренер?

Большинство из тех, кто не хочет заниматься спортом, оправдывают себя тем, что спорт мешает учиться. Это позиция ленивых. Я считаю, что лучше провести время с пользой для здоровья в спортивном зале, чем портить глаза и осанку в компьютерном классе. Тем более что спорт закаляет характер и развивает такие качества как терпение, упорство и силу воли, которые необходимы в учебе. Недаром говорится: «В здоровом теле – здоровый дух». Если ребенок здоров, то и учиться ему легче. А время для тренировок всегда можно найти. По моим наблюдениям дети, которые систематически посещают тренировки, меньше болеют и реже пропускают занятия. Делайте выводы сами.

Узнаем мнение специалиста

Ольга Александровна, терапевт.

Для работы головного мозга нужен кислород. При физических нагрузках мышцы сильней сокращаются, и кровь быстрей движется по сосудам, поэтому мозг получает больше кислорода, а значит, лучше работает. Тем более что занятия спортом – это хороший способ снять напряжение после тяжелого учебного дня, размяться после долгого сидения за партой, возможность « выпустить пар». Недаром, в школах между занятиями проводятся подвижные перемены, а после уроков рекомендуются прогулки на свежем воздухе, пробежки, подвижные игры… одним словом – активный отдых. Поэтому спорт никак не мешает, а наоборот, помогает учебе.

Миф 3: спорт – зона повышенного травматизма.

Как считают дети?

Илья, 10 класс

На тренировках мы всегда под зорким присмотром нашего тренера. Он следит за каждым нашим шагом, призывает следовать правилам техники безопастности. Так что, травмы - это не про нас.

Что думают родители?

Ольга Михайловна

Мой ребенок занимается спортивной ходьбой и бегом. Я считаю, что эти виды спорта наименее травматичны. Что же касается секций, то, на мой взгляд, опасности чаще подстерегают детей на улицах, чем в спортзалах.

Каково мнение тренера?

Сергей Анатольевич

От несчастных случаев никто не застрахован ни дома, ни в школе. На занятиях дети находятся под наблюдением преподавателя, поэтому если травмы случаются, то это скорее исключение, чем правило. Чаще дети травмируются на улице, когда играют без присмотра взрослых. Но, как правило, если с детьми что-то случается дома или на улице, то виноватых нет. А если ребенок набьет шишку или поцарапает коленку на уроке физкультуры или тренировке, тогда все спешат обвинить преподавателя и спорт. Как показывает опыт, если дети правильно выполняют все указания преподавателя, то случаев травматизма удается избежать.

Миф 4: спорт – занятие для тех, кто не хочет учиться

Что думают ребята?

Вероника, 9 класс

Я категорически с этим не согласна! Везде есть свои трудности. Чтобы заниматься спортом, нужно так же, как и в учебе, быть целеустремленным, выносливым, много трудиться и ни в коем случае не лениться. А этими качествами обладают далеко немногие.

Каково мнение родителей?

Вера Альбертовна

Мне кажется, что дети, которые не хотят учиться, будут лениться заниматься и спортом, потому что спорт требует немалого труда.

Как считает тренер?

Это ошибочное мнение. Большинство детей, которые занимаются у меня в секции, учатся хорошо. В спорте, как и везде, нужны умные головы. Спорт не терпит ленивых и тех, кто не любит думать. Приведу такой пример: олимпийская чемпионка Ольга Каниськина имеет два высших образования, одно из которых математическое. Среди моих воспитанников есть, конечно, и дети с плохой успеваемостью. Обычно у таких ребят хорошие физические данные и природные способности. Я стараюсь привлечь их в секцию, чтобы они занимались полезным делом и развивали свои способности. Возможно, это им пригодиться в жизни. В любом случае это лучше, чем курить, пить пиво и хулиганить в подворотнях.

В заключение хочу привести несколько фактов для размышления. За хорошими примерами далеко ходить не надо, они рядом. Наш односельчанин Григорий Лысенко на протяжении многих лет занимается утренними пробежками. Его можно увидеть на трассе каждый день в любую погоду и в любое время года. И вот результат: он выглядит гораздо моложе своих лет и практически не болеет. Это что касается здоровья. Что же касается нехватки времени, приведу второй пример. Многие мужчины нашей деревни два раза в неделю посещают спортзал. Несмотря на свою занятость, они находят время для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и заниматься любимым увлечением.

Я попыталась разобраться в этом непростом вопросе и развеять некоторые мифы о спорте. Насколько мне это удалось, судить вам и заниматься спортом или нет, тоже решать вам.

Сделайте свой выбор!