Menopause behandling. Overgangsalderen hos en kvinde Kliniske manifestationer af overgangsalderen

farlig mad

Indhold

Klimaks er efteråret i en kvindes liv. Men dette betyder ikke, at kvinder i overgangsalderen skal fratages den sunde tilstand af deres indre organer. Det er muligt at eliminere det ubehagelige naturlige symptom, der opstår under overgangsalderen - tørhed af slimhinden i den vaginale epidermis - ved hjælp af fugtighedscreme (smøremidler), cremer, geler, suspensionsbalsam. Tips anbefalet af gynækologisk gerontologi, med hensyn til hygiejne i det intime område, er komponenter af et omfattende emne, der vil interessere kvindekategorien. Cremer til intim hygiejne med overgangsalderen er meget brugt af kvinder for at kunne opretholde et fuldt liv.

Det man kalder overgangsalderen

Overgangsalderen er perioden fra dagen for den sidste månedlige menstruation til dens ophør inden for 1 år. I denne tidsperiode er former for blødningsvariabilitet mulige. Menopause er klassificeret som tidligt stadium og postmenopausalt stadium.

Tegn på overgangsalderen justering:

i første omgang er blødning rigelig, "oversvømmende" fra 3 til 7 dage, med en pause på en uge, så starter de igen (om en måned);
manglende udflåd i 2-3 måneder eller ringe pletblødning.

Sådanne symptomer skyldes overgangen af den kvindelige krop til en ny fysiologisk homeostase - overgangsalderen (menopause).

Årsager til tørhed i overgangsalderen

Der er flere årsager, der er en udløsende faktor (opstart) til forekomsten af udtørring af skedeslimhinden. Men den vigtigste dominerende er den naturlige ældningsproces. Klinikere af gerontologi betragter de begyndende tegn på tørhed af epitelet i forbindelse med generelle klimaændringer.

Hormonal dysfunktion af æggestokkene, hvor balanceforholdet mellem androsteroner og østrogener er forstyrret, hvilket fører til udryddelse af follikulær reduktion.
Et signifikant fald i matrixen (intracellulær væske) i livmoderens epitel, æggeledere, æggestokke. Som et resultat manifesterer fænomenet udtørring, udtynding af parenkymet i disse organiske sfærer sig.
Hormonal svigt i en kvindes reproduktionsorganer, i fasen af overgangsalderen, postmenopausale perioder, medfører en kæde af somatiske ændringer - kraftig svedtendens, hyppig svimmelhed, irritabilitet, søvn- og appetitforstyrrelser.
Nogle gange er der en ukontrollerbar vandladningstrang, ufrivillig spontan udstrømning af urin.

Men mest af alt lider kvinder af et tydeligt smertefuldt symptom - en følelse af kløe, svie i skeden (symptomer på tørhed). Lignende manifestationer i overgangsalderen, ubehag i området af små vaginale læber, klitoris, i skedehulen (på væggene af fornix, indgangen til livmoderhalsen), udjævner en kvindes intime liv.

Tørhed i overgangsalderen, mangel på smøring, fugt, konstant smertefuld brændende fornemmelse gør det svært at have seksuel kontakt med en mand. Dette er årsagen til faldet i seksuel lyst (libido), som fører til konfliktforhold i familien, utroskab fra mandens side (nye seksuelle forhold eller søgen efter kortvarige forhold med prostituerede).

Intim hygiejne i overgangsalderen

Klimaks er en naturlig visneproces. Men det skaber ikke kun kliniske og biologiske problemer i aldersrelateret sundhed. Damer er tvunget til at ty til forbedret personlig hygiejne, at vaske sig flere gange om dagen (fra 4 til 5 doser) med svage desinfektionsmidler. løsninger, smør kønsorganerne med en form for creme. På baggrund af brugen af konventionelle hygiejneprodukter, "alt der kommer til hånden", opstår nye patogene formater - infektiøse forgiftninger af den vaginale epidermis.

Det er umuligt at sætte op, udholde, skjule for pårørende de smertefulde konsekvenser af overgangsalderen (overgang til et vedvarende overgangsalderens stadium), dette er urimeligt. Desuden skal du ikke søge rådgivende professionel hjælp fra en gynækolog, gerontolog.

Hjælp kvinder i overgangsalderen sikre intimhygiejneprodukter (sæber, geler), smøremidler til overgangsalderen (fugtgivende cremer), helbredende homøopatiske løsninger. Den vigtigste betingelse, der vil forhindre yderligere udvikling af tørhed af den vaginale epidermis, er regelmæssig hygiejne, opretholdelse af en tilstand af hydrering, vitaminopfyldning i dette intime område.

Det er bedst, hvis en kvinde modtager omfattende information fra en bred vifte af apoteksprodukter, fra en række præparater "fugtighedscreme, hygiejne på et intimt sted for overgangsalderen hos kvinder", ved en gynækologs udnævnelse. Lægen undersøger de ydre og viscerale områder af kønsorganerne, foretager en vurdering af den epidermale tilstand, tager de nødvendige udstrygninger fra livmoderhalskanalen, slimhindeudledning fra skeden.

Efter at have modtaget laboratorieundersøgelser vil specialisten have et klart billede af historien om den igangværende overgangsalder. Hvis det vaginale epidermale lag ikke er invaderet af skadelig mikroflora, og det er nødvendigt for at aktivere fugtighedsprocessen i det, anbefaler gynækologer populære intimhygiejnecremer og sæber til tørhed i overgangsalderen.

Sæber og smøremidler

Sæbe "Lanolin", "Ginseng", "Fra ferskengruber", "Baby" i flydende konsistens, blød cremet sæbe "Dove", "Avene" - brug ikke mere end 2-3 gange om dagen, i form af rigelig vask. Du kan behandle skamlæberne med en våd (steril) engangsserviet efter hver vandladning, og dryppe en ekstra flydende sæbe på den.

Smøremidler-geler får efterspørgsel fra apotekskunder i afdelingen for hygiejneprodukter til intim pleje i overgangsalderen. En fremragende fugtgivende effekt er besat af: kombinatoriske syntetiske / homøopatiske præparater - "Bliss" (hovedstoffet er tea tree olieekstrakt), "Lactacid", hygiejniske balsam-cremer-smøremidler, som inkluderer handelstendenser (populære mærker) "Paul Mitchel "," Aveda.

På grund af det faktum, at Lactacid indeholder lactose, mælkesyre, understøtter midlet syntesen af biovæske i den intercellulære matrix af vaginale celler. Immunforsvaret af den kvindelige visnende organisme aktiveres i perioden med overgangsalderen-omstrukturering. En følelse af rigelig fugt skabes, slimhinden næres perfekt af den yderligere vitaminsammensætning af helende plantekomponenter (granekstrakt, aloe, germabena-blomster og medicinsk kamille).

Fugtighedscreme

Velkendte terapeutiske og hygiejniske cremer "Nivea", "Cetaphil", "CeraVe" har en intens effekt. Men dette er ikke kosmetiske cremer, der bruges til makeup, det er midler til at rense det intime område af den kvindelige krop, de sælges på apoteker. Hjælper effektivt med at opretholde tilstanden af smøring i kønsorganerne, en meget billig vaselinecreme med rigelig hydrering - "Aquaphor".

I tilfælde af diagnosticering af en kompliceret overgangsalderklinik, vedrørende den reaktive-aggressive manifestation af vaginal tørhed (spasmodiske sammentrækninger, smerter), ordineres medicinske gelsuspensioner eller vaginale stikpiller. Disse er menopausale lægemidler med en udtalt anti-inflammatorisk, smertestillende egenskab, disse omfatter Vagilak, Divigel.

Populære cremer

Klimacreme-smøremidlet Vagilak er inkluderet i kategorien af terapeutiske gerontologiske og klimakteripræparater til forværrede manifestationer af de smertefulde symptomer på overgangsalderen. Det er ordineret til et særligt udtalt syndrom af tørhed af den intime zone (kontinuerlig kløe i forhallen af skeden, med udseendet af revner i perineum). Lindrer hurtigt hyperæmi af det vaginale epitellag, udviser smertestillende egenskaber.

Den målrettede virkning af Divigel fugtighedscreme er en kompenserende effekt på hormonel ubalance i den kvindelige krop. Cremen er simpelthen nødvendig i overgangsalderen. Fordi det perfekt fugter skedeslimhinden, udligner og vedligeholder det kvantitative indhold af østrogener i normale parametre, kompenserer det for den vedvarende aldersrelaterede mangel på disse vigtigste ungdomshormoner.

Under betingelse af metodisk hygiejne, under opsyn af en læge, eliminerer specialiserede klimacremer "Vagilak" og "Divigel" effektivt manifestationerne af tørhed i det intime område. Præparater er syntetisk-hormonelle, men med fremragende positive terapeutiske resultater.

Cremevalg og bivirkninger

Valget af klimapræparater i form af fugtgivende cremer, geler, vaginale stikpiller, feminine hygiejneprodukter til desinficering af intime områder i overgangsalderen, skal nødvendigvis koordineres med højt specialiserede specialister i visceral voksenmedicin - gerontologer, gynækologer, endokrinologer.

For at undgå skader på helbredet, risikoen for erhvervede yderligere sygdomme, bør valget af fugtgivende produkter foretages under en konsultation med en gynækolog.

Manglende overholdelse af disse elementære forholdsregler kan have negative konsekvenser. Hygiejneprodukter i overgangsalderen, som produceres for at lindre kvinders tilstand i overgangsalderen, har både positive egenskaber og bivirkninger, kontraindikationer.

Uafhængigt, på egen risiko og risiko, er det at smøre med salver, cremer, drysse med tvivlsomme løsninger, det rigtige skridt til at forværre symptomerne på overgangsalderen. Som et resultat - colpitis (ulcereret betændelse i skedeslimhinden), trøske, vaginal dysbiose.

Allergiske patologier diagnosticeres ofte for enhver komponent i hygiejniske kosmetikcremer: hævelse af slimhinden i store og små læber, vagina. Introduktionen af infektion i de interne genitourinære strukturer kan føre til kroniske eksisterende sygdomme.

Begyndelsen af overgangsalderen skræmmer mange kvinder. De spekulerer på, hvad de skal gøre, når denne tilstand kommer? Det er vigtigt at acceptere din nye tilstand, at komme overens med det uundgåelige. Dette vil give dig mulighed for at nyde livet, at leve fuldt ud. Det vigtigste er at besøge en læge rettidigt og regelmæssigt, som vil ordinere den nødvendige terapi.

Hvad skal man gøre med overgangsalderen: grundlæggende begreber

Med overgangsalderens fremkomst er det vigtigt at forstå, at livet ikke slutter, det er for tidligt at melde sig som gammel kvinde. Med et par tips kan du leve et tilfredsstillende liv af høj kvalitet.

Overgangsalderen er en proces, der opstår i en kvindes krop. Det er forbundet med et fald i produktionen af det kvindelige kønshormon østrogen, som er ansvarlig for det korrekte forløb af mere end 400 kemiske og fysiologiske processer. Hormonel ubalance fremkalder udseendet af forskellige afvigelser, eksterne og interne manifestationer, som kaldes menopausalt syndrom.

Hypoøstrogenisme opstår gradvist, derfor bør du konsultere en gynækolog ved de første tegn på overgangsalderen.

Det er vigtigt at forstå, at overgangsalderen ikke er en sygdom, men en naturlig tilstand, derfor kan den ikke besejres eller suspenderes. Det climacteric syndrom har en anden sværhedsgrad af forløbet, hvilket ofte forværrer en kvindes livskvalitet. For at lindre det, at gøre denne periode behagelig er patientens og lægens hovedopgave.

De vigtigste stadier af "kvinders efterår"

Climax består af tre faser:

Præmenopause. Det anses for at være det sværeste for en kvinde, hun er plaget af søvnløshed, hedeture, humørsvingninger. Dens begyndelse er svær at gå glip af, fordi den er karakteriseret ved en ændring i den etablerede menstruationscyklus (den kan stige eller falde), intensiteten af blodudledning. Dette skyldes det faktum, at æggestokkene begynder at producere meget mindre østrogen. Æg modnes i mindre antal, men chancen for at blive gravid består.
Overgangsalderen. Det opstår efter 50 år, karakteriseret ved fuldstændig fravær af menstruation i 12 måneder. I denne periode forsvinder sandsynligheden for at blive mor helt. En analyse af FSH-niveauet vil hjælpe med at bekræfte dette stadium.
Postmenopause. Æggestokkene fuldstændig atrofi, kan en kvinde i stigende grad udvikle forskellige sygdomme. Dette skyldes, at med mangel på østrogen bliver kroppens evne til at bekæmpe eksterne negative faktorer meget dårligere.

Forskellige negative faktorer kan fremskynde overgangsalderen: rygning, forskellige sygdomme, kirurgisk fjernelse af æggestokkene.

Hvordan man håndterer overgangsalderen: de vigtigste symptomer

For at forstå, hvordan man kan lette overgangsalderen, skal du forstå, hvilke symptomer på denne tilstand forårsager ubehag. De mest almindelige manifestationer omfatter:

Tidevand. Dette er en skarp varmefornemmelse i ansigt, hals, øvre lemmer, bryst. Angrebet varer op til 5-6 minutter, ender med kuldegysninger, kraftig svedtendens. Det er dem, der plager en kvinde mest efter 45 år. Tilstanden er karakteristisk for præmenopause.
Vægt sæt. Langt størstedelen af østrogen syntetiseres af æggestokkene, i små mængder sker produktionen også i andre organer og væv, blandt dem - fedt. Kroppen begynder, i et forsøg på at opretholde en faldende mængde af hormonet, at øge mængden af subkutant fedt.
Ubehag under sex. Når overgangsalderen indtræffer, bliver slimhinderne tørre. Dette skyldes, at naturlig smøring produceres dårligere. Der er en brændende fornemmelse, kløe, øget traume.
Søvnforstyrrelser, træthed. Hedeture om natten, depressive tilstande, afvisning af en ny tilstand. Af denne grund opstår irritabilitet, en skarp ændring i humør og tårefuldhed.
Forringelse af tilstanden af hår, hud, negle. Dårlig absorption af vitaminer, mineraler, mangel på kollagen fører til skrøbelighed af neglepladen, hårtab (op til patologiske tilstande), udseendet af rynker, flabbiness i huden.
Udviklingen af hjerte-kar-sygdomme. Ophobningen af kolesterol på væggene i blodkarrene fører til udseendet af hjerteanfald, arytmier, slagtilfælde og hypertension.
Udtynding af knoglevæv. Utilstrækkelig absorption af calcium under påvirkning af lave østrogenniveauer fører til øget knogleskørhed.

Efter 50-årsalderen stiger procentdelen af kvinder med brud i vejret.

For at lindre tilstanden i overgangsalderen bør du konsultere en læge, som kan anbefale optimal terapi.

Behandling af overgangsalderen hos kvinder

Symptomatisk. Disse er lægemidler, der lindrer specifikke manifestationer. For eksempel depression, migræne, hjertesmerter.
Erstatningshormonbehandling. Det er et lægemiddel med syntetiske hormoner. De er fuldstændig identiske med naturlige. Det er vigtigt at følge den dosis, som din læge har ordineret. Denne metode er anerkendt som den eneste effektive, med dens hjælp opretholdes den nødvendige hormonbalance, som bevarer kvindelig ungdom og skønhed.
Fytoøstrogener. Disse er stoffer af vegetabilsk oprindelse. Deres handling er baseret på ligheden med hormonets naturlige celler. Men det er blevet bevist, at effektiviteten af sådanne midler er ekstremt lav, alvorlige tilstande kan ikke afhjælpes med deres hjælp.

Nogle tyr til brugen af folkemæssige retsmidler. De kan være i form af afkog, tinkturer, te. Men sådan behandling har en række ulemper, herunder ukontrolleret indtagelse af midler, lav effektivitet, tilstedeværelsen af bivirkninger og kontraindikationer.

Sådan vælger du den rigtige terapi

Kun lægen beslutter udnævnelsen af lægemidler, deres dosering. Dette kræver en omfattende undersøgelse, som består i at bestemme den hormonelle baggrund, det generelle helbred og tilstedeværelsen af samtidige sygdomme. Du kan bestille tid hos en gynækolog eller anden specialist, få en gratis konsultation i denne sektion af siden.

Den mest effektive er HRT, den kan gøre overgangsalderens forløb usynlig.

I overgangsalderen er det værd at passe endnu mere på dit eget helbred. Til dette vil sport være gavnligt.

Når overgangsalderen er kommet, er det vigtigt at acceptere denne tilstand. Psykologiske problemer medfører ofte en forringelse af den fysiske tilstand, forhindrer at slippe af med karakteristiske symptomer. Hvis overgangsalderen er kommet, skal du udføre følgende trin:

Moderat fysisk aktivitet. Med et fald i stofskiftet bør du gå ind til sport, såsom yoga. Gåture vil også være nyttigt. Du bør ikke gå til ekstremer: læg dig konstant på sofaen eller udmatt dig selv med forskellige øvelser.
Besøg en læge regelmæssigt. Først og fremmest handler det om gynækologen. Du skal besøge ham hver 6. måned.
Gennemgå din kost. Det er påkrævet at udelukke alkohol, rygning, fedtholdige fødevarer med højt kalorieindhold. Spis flere grøntsager og frugter.
Hav en alderssvarende garderobe. En kvinde skal være stilfuld og elegant, men det er bedre at nægte stramt tøj, der gør hedeture vanskeligere. Bær naturlige stoffer.

Husk, overgangsalderen er ikke en sætning, men blot endnu et skridt i dit liv. Gør det komplet.

5834 4 0

INTERAKTIV Depression med overgangsalderen: tjek din tilstand

Depression i overgangsalderen og overgangsalderen er en almindelig sygdom. Det er en sygdom, og ikke kun et dårligt humør eller mangel på grunde til glæde. Og her kan du ikke "tage dig sammen" eller "drikke baldrian". Depression er velbehandlet, hvilket betyder, at en erfaren specialist hurtigt vil returnere falmede farver til dit liv.

28816 1 0

Kvinders overgangsalder er en naturlig fysiologisk proces, der finder sted i en kvindes krop og er forbundet med udryddelse af reproduktion. Det kommer til udtryk i fuldstændig ophør af modning og vækst af follikler i æggestokkene, i et fald i kønshormoner - progesteron og østrogen.

Overgangsalderen begynder hos kvinder i en alder af omkring 45 år; Ophør af menstruation sker i gennemsnit ved 51 år.

Grundene

Hovedårsagen til, at kvinder begynder overgangsalderen, er et fald i indholdet af kønshormoner (østrogen, progesteron) i kroppen. Når deres antal er reduceret til det nødvendige minimum, forstyrres menstruationscyklussen, fænomener begynder at dukke op, der af læger samlet beskrives som et menopausalt syndrom.

Symptomer

Blandt de vigtigste symptomer på overgangsalderen hos kvinder er begyndelsen af problemer med menstruation og deres gradvise ophør. Ændringer i kroppen hos en kvinde i overgangsalderen forårsager også hyppige hedeture. Det kan være kortvarig svedtendens, angst, hjertebanken, nogle gange kuldegysninger. Alt ovenstående, i enhver alder af overgangsalderen, er oftest ledsaget af feber, ændringer i den psyko-emotionelle tilstand: søvnløshed, overdreven excitabilitet, nervøsitet, humørsvingninger. Nogle gange er resultatet af alt dette alvorlig depression.

Behandling

Kampen mod syndromet hos hver kvinde er altid individuel og involverer brugen af en integreret tilgang, herunder behandling med hormonelle og ikke-hormonelle lægemidler.

De processer, der forekommer i den kvindelige krop i denne periode, kan være typiske og strengt individuelle. I enhver af overgangsalderens faser kan en kvinde mærkbart tabe sig, mens den anden tværtimod tager på i overvægt. Funktionerne i overgangsalderen kan påvirkes af tilstedeværelsen af kroniske sygdomme, fysisk aktivitet, ernæring, livsstil. Alt dette indikerer kompleksiteten og umuligheden af selvvalg af lægemidler i overgangsalderen, tages i betragtning af lægen ved udvikling af behandlingsregimer.

Naturpræparater hjælper med at reducere klager over overgangsalderens problemer, herunder for eksempel Klimadinon, leveret af Bionorica AG fra Tyskland. Det er ikke-hormonelt, lavet af plantematerialer og har et minimum af mulige bivirkninger. I nærvær af tegn på overgangsalder har stoffet længe været brugt i europæiske lande.

Forebyggelse

Den klimakteriperiode, som er forbundet med en stigning i overgangsalderen og tilhørende problemer, er uundgåelig i enhver kvindes liv. Derfor er det nødvendigt at forberede sig på det, og når det opstår, træffe foranstaltninger for at reducere negative processer.

Blandt de forebyggende foranstaltninger, som læger rådgiver kvinder, især før den tidlige overgangsalder i livet, er hovedsageligt gymnastiske øvelser:

de omfatter normalt hyppige ændringer i kropsposition, gør skarpe drejninger, hurtig hældning af torsoen;
deres implementering er rettet mod at styrke musklerne i bækkenbunden, maven og den generelle tilstand af den kvindelige krop.

Derudover er det muligt at forsinke overgangsalderen ved at opretholde en aktiv livsstil, forhindre forekomsten af kroniske sygdomme, rationel, vitaminrig ernæring.

du skal være interesseret i forløbet af en sådan periode med de pårørende: dette vil hjælpe med at forstå, hvor længe overgangsalderen kan vare for dig, for at forstå de mulige træk ved dens forløb; vil alle sammen hjælpe med at forberede sig til sådanne vanskelige prøvelser;
det er nødvendigt at være mere opmærksom på fysisk aktivitet før og under menopausale lidelser: lav morgenøvelser, besøg forskellige sundhedsgrupper, cykle, gå ture til fods, jogge osv.; det er blevet bevist i praksis, at alt dette gør det lettere for en kvinde at klare problemer;
med livmoderblødning i overgangsalderen og andre lidelser, sørg for at konsultere en læge og følg hans råd og anbefalinger; blandt dem er indtagelse af vitaminer i overgangsalderen, specielle præparater af den hormonelle og ikke-hormonelle type.

Mange kvinder venter frygtsomt på begyndelsen overgangsalderen, efter at have hørt, at det er ledsaget af en masse smertefulde manifestationer. Men ikke alle kvinder har det såkaldte climacteric syndrom, det vil sige en patologisk forekommende overgangsalder. For nogle sker overgangsalderen næsten helt ubemærket.

Du kan gætte, hvordan overgangsalderen vil forløbe med dig ved at interviewe de nærmeste blodslægtninge (mor, bedstemor, storesøster, tante).

Ganske ofte "problematisk" overgangsalderen er arvelig. Men selvom du fik sådan en "arv", fortvivl ikke.

Du kan overvinde ubehagelige symptomer eller reducere dem betydeligt ved at følge nedenstående tips.

Undersøg grundigt: det er vigtigt at vurdere tilstanden af det kardiovaskulære system, undersøge leverfunktionen, kontrollere synet, bestemme hormonniveauer, lipidprofil, blodsukkerniveauer, samt foretage ultralyd af bækkenorganerne, mammografi, densitometri og sikker på at gennemgå en gynækologisk undersøgelse med udstrygninger til onkocytologi.
Lyt til anbefalingerne fra eksperter om hormonbehandling. Præparater - analoger af kvindelige kønshormoner - hjælper med at lindre en kvindes tilstand, reducere risikoen for visse komplikationer. Men hormonbehandling er ikke indiceret til alle kvinder, så det kan kun ordineres af en specialist.
Fytoterapi til overgangsalderens syndrom involverer brugen af urtepræparater indeholdende de såkaldte phytoøstrogener - planteanaloger af kvindelige kønshormoner. Deres virkning er mindre udtalt sammenlignet med hormonelle lægemidler, og ikke desto mindre er det også nødvendigt at konsultere en læge om muligheden for deres brug. Med overdreven excitabilitet, nervøsitet er det muligt at bruge beroligende naturlægemidler.
Der findes også en række homøopatiske midler, hvis brug kan lindre de ubehagelige manifestationer af overgangsalderen. Prøv at finde et passende homøopatisk middel til dig selv under vejledning af en erfaren specialist på dette område.

Vær mere opmærksom på fysisk aktivitet. Daglig træning med moderat intensitet vil hjælpe dig: morgenøvelser, klasser i "sundhedsgrupper", gåture, cykling, jogging, svømning, yoga, dans, callanetics, Pilates. Fysisk aktivitet hjælper med at holde kroppen i god form, begrænse tabet af knogle- og muskelmasse og styrke det kardiovaskulære system. Derudover giver sådanne øvelser en ladning af positive følelser, bidrager til produktionen af endorfiner ("lykkehormoner"), som hjælper med at forhindre udviklingen af depressive tilstande. Hvis der er særlige indikationer, kan du lave fysioterapi.

Intens sportstræning, styrkeøvelser, hop, vægtløftning, skarpe bøjninger, spinal vridningsøvelser er uønskede. Meget mere fordel i denne periode vil bringe afslapningsøvelser, udstrækning, vejrtrækningsøvelser. Efter fysisk anstrengelse, i slutningen af en arbejdsdag, er en afslappende massage med elementer af zoneterapi tilrådeligt.

Både aktiv hvile og tilstrækkelig god søvn er vigtige: Hvis du begynder at bekymre dig om søvnløshed, skal du kontakte en specialist.

Nogle undersøgelser viser, at søvnmangel ikke kun påvirker humør og ydeevne, men endda øger risikoen for visse tumorer (såsom brystkræft). Samtidig er en særlig rolle tildelt nattesøvnen: det er nødvendigt for kroppen at udvikle specifikke beskyttende faktorer (især melatonin). Denne proces er mest vellykket i mørke, så slip af med vanen med at sove i lyset, og sørg også for, at byens natbelysning ikke forstyrrer din søvn.

Du bør ikke straks ty til sovemedicin, misbruge dem - du skal bruge enhver lejlighed til at slippe af med søvnløshed på en naturlig måde. At konsultere en søvnlæge vil hjælpe dig med at genoprette søvnen (se Søvnforstyrrelser og polysomnografi).

Når du planlægger en ferie på et feriested, skal du vælge et område med et mildt, ikke for varmt klima. Resorts beliggende tæt på hvor du bor er perfekte. Når alt kommer til alt kan akklimatiseringsprocessen hos kvinder i en "problemalder" være noget vanskelig. Hvis der i sommerperioden begynder en stærk varme i din by, kan du vente med at rejse til køligere områder, for eksempel i de baltiske lande.
Ændre din kost (du har muligvis brug for hjælp fra en ernæringsekspert til dette):
- inkludere flere grøntsager og frugter i det - vegetabilsk fiber stimulerer mave-tarmkanalen, forhindrer vægtøgning, skaber gunstige betingelser for udvikling af gavnlig mikroflora i tarmene og forhindrer dannelsen af skadelige toksiner;
- reducere animalsk fedt og simple kulhydrater, prøv at undvære krydret, stegt og salt, undgå for varm mad og drikkevarer, udeluk alkohol;
- blandt drikkevarer, giv præference til rent drikkevand uden gas;
- generelt bør ernæring i overgangsalderen blive mindre kalorierigt - dette kan blandt andet opnås gennem madlavningsmetoder (skift til kogte, bagte, dampretter), arrangere fastedage en gang om ugen;
- skift til fraktioneret måltider (4-5 gange om dagen, i små portioner);
- for at forhindre udvikling af osteoporose, berige kosten med calcium (mejeriprodukter med lavt fedtindhold, sardiner, sesamfrø osv.), optagelsen af calcium lettes af tilstedeværelsen af D-vitamin i maden (det er rigeligt i fiskeolie) ;
- sojabønnebaserede retter kan for eksempel mildne manifestationerne af overgangsalderen, da de indeholder fytoøstrogener. Det samme kan siges om en sådan plante som bukkehorn (helba, bukkehorn), hvis malede frø er inkluderet i populære krydderier (humle-suneli, karry), men disse krydderier kan øge appetitten, så hvis du har tendens til at tage på, du skal ikke lade dig rive med;
- der er meget evidens for den såkaldte middelhavsdiæt, som er baseret på fisk, urter, grøntsager, korn, olivenolie. Flerumættede fedtsyrer indeholdt i marine fisk og vegetabilske olier er essentielle næringsstoffer, der bremser udviklingen af åreforkalkning, reducerer sandsynligheden for ondartede neoplasmer og bremser ældningsprocessen i kroppen som helhed. Derudover indeholder vegetabilske olier vitamin E, som har en gavnlig effekt på forplantningssfæren.
Vær opmærksom på dit tøj: det skal være rummeligt nok, lavet af naturlige hygroskopiske stoffer (især undertøj), vælg muligheder for flerlags jakkesæt, så du hurtigt kan "lette" det ved at fjerne din jakke, kappe osv. P.
Du bliver også nødt til at opgive termiske procedurer, solbadning, saunaer - alt, hvad der kan føre til overophedning af kroppen. Når du udfører vandprocedurer, skal vandet være køligt, varmt, men ikke varmt.
Ventiler rummene oftere, sørg for at luften i huset er tilstrækkeligt befugtet.
Kvinder, der ryger, rådes kraftigt til at opgive denne afhængighed: rygning fremskynder begyndelsen af overgangsalderen og forværrer dens forløb og øger også risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, som allerede stiger i overgangsalderen. Derudover bidrager rygning til udviklingen af osteoporose, forværrer virkningen af hormonmangel på en kvindes udseende - fremskynder hudens aldring, forværrer tilstanden af hår og negle.
Det er blevet bemærket, at kvinder, der ikke stopper med at have regelmæssigt sexliv med overgangsalderens begyndelse, udholder det meget lettere. Der findes et stort antal specialprodukter til lokalt brug, herunder hormonholdige (stikpiller, geler, cremer), der har til formål at minimere det ubehag, der ofte opstår ved intime kontakter. Spørg din gynækolog om at hjælpe dig med at vælge.

Søg hjælp fra en psykolog: generel angst, mistænksomhed fører til udvikling af psykosomatiske manifestationer og forværring af overgangsalderens syndrom. Træk dig ikke tilbage i dig selv, del oplevelser med dine kære. Prøv at mestre evnerne til afslapning, positiv tænkning, afsætte din fritid til kommunikation med naturen, kulturelle ture, interessante spændende aktiviteter.

Og vigtigst af alt, husk: overgangsalderen er et midlertidigt fænomen, og det er i din magt at gøre det lettere for dig selv at gå igennem denne svære fase af dit liv. Og der er mange flere gode ting foran dig.

En sund livsstil hjælper med at undgå mange af de lidelser, der er forbundet med overgangsalderen. Med forbehold for det korrekte regime for arbejde og hvile kan en kvinde opretholde sundhed, arbejdsevne og munterhed i mange år.

Frisk luft hjælper med at klare mange lidelser. Derfor anbefales en kvinde i voksen alder og alderdom at være i luften hver dag (mindst 1 time) og bevæge sig mere. Det gælder især for kvinder, der på vagt er tvunget til at bruge det meste af deres arbejdsdag ved et skrivebord eller en computer. Til gåture er det bedst at vælge aftentimerne – så bliver søvnen mere rolig og sund. Hvis det ikke er muligt at afsætte særlig tid til en gåtur, anbefales det at gå en del af vejen hjem eller på arbejde.

Daglig motion i den friske luft (eller i det mindste en lang gåtur) med overgangsalderen er simpelthen nødvendig. De forbedrer blodcirkulationen og respirationen, normaliserer tarmfunktionen. Det skal dog bemærkes, at kvinder, der lider af hedeture, bør undgå at bøje sig og andre øvelser, der forårsager et sus af blod til hovedet, da dette kan føre til en forringelse af velvære.

Daglig gnidning med koldt vand hjælper med at reducere hedeture. Sådanne procedurer opfrisker ikke kun, men har også en gavnlig effekt på hudcirkulationen. Det er også nyttigt at tage et køligt brusebad 1-2 timer før sengetid – det bidrager til en god søvn.

Du skal også genoverveje din kost. Med øget kropsvægt anbefales det at udelukke søde retter og fedt kød fra menuen, begrænse forbruget af melretter, saucer og krydderier indeholdende mel. Det er ønskeligt, at maden er let og ikke indeholder en masse salt eller krydrede varme krydderier. Grundlaget for ernæring bør være grøntsager, frugter, mejeriprodukter, korn og magert kød. Det skal bemærkes, at hedeture forværres ved at drikke alkohol og kaffe, samt ved rygning.

Derudover bør en kvinde overvåge regelmæssigheden af afføring. Med en tendens til forstoppelse anbefales det at lave specielle fysiske øvelser og drikke hver morgen (på tom mave) 1/2 kop rå- eller mineralvand.

Badning og luftbade er meget nyttige, men det er tilrådeligt at begrænse soleksponering (især ved højvande). For at bevare et godt helbred i mange år er det nødvendigt at give dig selv en god hvile.

En kvinde bør ikke overanstrenge sig: i overgangsalderen er der en vis nedbrydning, så det er skadeligt at overbelaste dig selv med arbejde. Passiv tidsfordriv vil dog ikke give fordele. Hvis det er muligt, skal hvile være aktiv (gåture, havearbejde osv.). Hvis arbejdet forårsager træthed, bør der sørges for en ændring af aktiviteten (skift til et andet erhverv).

Golushonkova E.G.

"Livsstil med overgangsalderen" - en artikel fra afsnittet