Anna Mironova

Læsetid: 4 minutter

A A

Hvordan kan man forbedre synet og slippe af med træthed med øjenøvelser? For at forbedre synet er det vigtigt regelmæssigt at udføre simpel gymnastik, eller bruge det. For at øvelserne til øjnene skal give et resultat, anbefales det at de udføres mens du sidder på en lænestol eller stol. Så du kan slappe af så meget som muligt, og din ryg har noget at stole på.

Video: Gymnastik for øjnene - forbedre synet

• Øvelse nummer 1.
  Hovedmassage - det lindrer generelle spændinger, aktiverer blodtilførslen til øjnene, hvilket hjælper med at opretholde synet. Derudover er hovedmassage ikke kun nyttig, men også behagelig.
  • Tilmassere bagsiden af ​​hovedet og nakken med fingerspidserne langs rygsøjlen. Dermed kan du aktivere blodtilførslen til hovedet og øjeæblet.
  • Vip hovedet ned og se på gulvet. Løft langsomt dit hoved op og vip det tilbage (men ikke brat!). Nu kigger øjnene mod loftet. Tag en startposition. Gentag øvelsen 5 gange.
  • Mellemfingerspidser masser forsigtigt huden omkring øjnene med uret. Under øvelsen skal du trykke hårdere på øjenbrynene og under øjnene.
  • Find et punkt i den yderste kant af øjet og tryk på det i 20 sekunder. Øvelsen gentages 4-5 gange.
• Øvelse nummer 2.
  Dæk dit højre øje med din hånd, blink kraftigt med dit venstre øje. Gør den samme øvelse med højre øje.
• Øvelse nummer 3.
  Åbn dine øjne vidt, stram din hud og ansigtsmuskler. Slap af så meget som muligt. Hovedet er ubevægeligt, og dreje øjnene i forskellige retninger.
• Øvelse nummer 4.
  Se på billedet foran dine øjne i cirka 10 sekunder. Se på billedet uden for vinduet i 5 sekunder. Lav øvelsen 5-7 gange uden at anstrenge dine øjne. Øvelsen udføres 2-3 gange om dagen med pauser mellem øvelserne i mindst 2 timer.
• Øvelse nummer 5.
  Mens du sidder i en stol eller lænestol, skal du lukke øjnene tæt i et par sekunder, åbne øjnene og blinke med dem ofte.
• Øvelse nummer 6.
  Startposition - hænderne på bæltet. Drej hovedet til højre og se på din højre albue. Drej derefter dit hoved til venstre side og se på din venstre albue. Lav øvelsen 8 gange.
• Øvelse nummer 7.
  Vent på solnedgang eller solopgang. Stå vendt mod solen, så halvdelen af ​​dit ansigt er i skygge, og den anden halvdel er oplyst af solen. Lav et par små drejninger med dit hoved, gem nu dit ansigt i skyggen, og udsæt det derefter for lyset. Øvelsen anbefales at udføres i 10 minutter.
• Øvelse nummer 8.
  Læg dig på sengen, luk øjnene og slap af. Placer dine håndflader over dine øjne. Øjnene skal hvile i en lignende stilling i fuldstændig mørke i cirka 20 minutter. Jo mørkere det bliver før øjnene, jo bedre hvilede øjnene.
• Øvelse nummer 9.
  Når du arbejder ved en computer, skal du skifte til et vindue hver 2. time og se i 10 minutter. Luk nogle gange dine øjne i 5 minutter for at lade dem hvile. Hver 10-15 minutters arbejde ved computeren skal du fjerne øjnene fra skærmen i 5 sekunder.
• Øvelse nummer 10.
  Drej hovedet i forskellige retninger. Følg bevægelsen af ​​dit hoved med dine øjne.
• Øvelse nummer 11.
  Tag en blyant i hånden og træk den fremad. Før langsomt blyanten til din næse, og følg dem med øjnene. Træk blyanten tilbage til dens oprindelige position. Lav øvelsen hver dag i et par minutter.
• Øvelse nummer 12.
  Stræk armene ud foran dig. Koncentrer dine øjne på fingerspidserne, og løft derefter hænderne op, mens du inhalerer. Bliv ved med at se på dine fingre uden at løfte hovedet. Træk vejret ud, mens du sænker dine arme.

Øjnene er et meget vigtigt organ, uden hvilket det er umuligt at kende verden omkring os og eksistere normalt. Dårligt syn begrænser dig på mange måder. Du er afhængig af briller og kontaktlinser. Gør disse 12 øvelser dagligt og du vil se klart selv ved 60!

God eftermiddag, kære læsere!

Kom nu, indrøm det, hvem træner hver dag?

Jeg vil tilstå offentligt. Jeg har længe ønsket at starte sådan en nyttig vane, men alt fungerer ikke - enten dovenskab, så er der ingen tid, så glemmer jeg det.

Det maksimale jeg kan gøre er at sætte mig på hug et par gange og vifte med hænderne foran sengen, hvor min stadig søvnige datter sidder. Hun vil blive meget underholdt af sådanne usædvanlige mors handlinger.

Og de færreste tror, ​​at øjnene også trænger til opladning. De arbejder hele dagen, og vi sætter os ofte, i stedet for at lade dem hvile, ned foran computeren, tænder for fjernsynet, starter legetøjet på telefonen.

Men implementeringen af ​​simple øvelser tager ikke meget tid, de kan gøres "imellem tider."

En sådan afgift vil give uvurderlig hjælp til vores hårdtarbejdende øjne.

Jeg fandt en meget interessant artikel om dette emne, som taler om vigtigheden af ​​øjentræning, samt effektive øvelser.

Nogle øjenproblemer kan med succes håndteres ved hjælp af specielle øvelser Øjenlægen i den højeste kategori af poliklinikken for det russiske akademi for medicinske videnskaber, Irina Alekseevna Kostyreva, taler om "øjengymnastik".

Der er en vidunderlig forebyggelse, der sigter mod at bevare synsstyrken og lindre belastningen af ​​trætte øjne. Dette er en oplader.

Et sæt enkle øvelser træner øjenmusklen perfekt, forhindrer dens spasmer. Gymnastik giver unge mennesker de mest håndgribelige fordele - med dens hjælp kan de endda forbedre kvaliteten af ​​synet.

Og for dem, der er ældre, vil regelmæssig udførelse af "øje"-komplekset hjælpe med at bremse progressiv nærsynethed og hurtigt lindre træthed.

Gymnastik for øjnene bør laves to gange om dagen, gerne mindst 3-5 minutter.

Øjenprofylaktisk kompleks

Lempelse. Luk øjnene tæt og prøv at slappe af. For at udføre denne øvelse er det værd at huske nogle behagelige øjeblikke i livet: en kærlighedsdato eller det første smil fra en søn, et stænk af det blide hav eller en skovtur. Hver person har deres egne glade minder.

Cirkulære bevægelser. Lav cirkulære bevægelser med åbne øjne: først med uret, derefter mod uret.

Bevægelse i lige linjer. Bevæg dine øjne intensivt vandret: højre-venstre og lodret: op og ned.

Blinke. Klem intenst og frigør dine øjne.

Diagonaler. Ret dit blik mod det nederste venstre hjørne, det vil sige se, som det var, på venstre skulder og fokuser på dette punkt. Efter tre blink, gentag til højre.

Spejl diagonal. På samme måde som den forrige øvelse skal du skele øjnene til det øverste venstre hjørne og derefter til højre.

"Mørk afslapning" Placer varme håndflader over dine lukkede øjne, krydsede fingre på panden. Slap af og prøv at opnå dybe sorte.

Blinke. Blink let og hurtigt med øjnene mindst hundrede gange.

"skrå øjne". Bring dine øjne til din næse. For at udføre denne øvelse skal du sætte spidsen af ​​din pegefinger til næseryggen og se på den - så vil øjnene nemt "forbindelse".

"Tæt-langt, eller øjets arbejde på afstand." Gå til vinduet, se omhyggeligt på en tæt detalje. Det kan være et blad af et træ, der vokser uden for vinduet, eller en lille papirprik limet på glasset i øjenhøjde. Tegn derefter over det valgte punkt en imaginær lige linje, der går i det fjerne, og ret dit blik langt frem, og forsøg at se de fjerneste objekter.

Udførelsesregler

• Alle øvelser, undtagen den sidste, udføres siddende i en behagelig stilling. Ryggen er lige, nakke og skuldre er så afslappede som muligt.
• I øvelser, hvor øjnene bevæger sig i bestemte retninger, skal du fastgøre det sidste punkt i hver bevægelse i et par sekunder. Hver sådan øvelse skal gentages mindst 7-10 gange i hver retning.
• Øvelser kan udføres i forskellige sekvenser og et ubegrænset antal gange.
• Det er værd at vælge et par øvelser og gentage dem i løbet af arbejdsdagen. Sådan en mini muskeløvelse er især nødvendig for alle, der arbejder ved en computer.
• Det er værd at introducere gymnastik i den cervikale region i "produktionskomplekset" - vippe hovedet fremad, venstre og højre og cirkulære rotationer.

Kilde http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

I kredsløbet er 8 muskler involveret i øjeæblets bevægelse. Øvelse for øjnene er primært en træning af øjenmusklerne.
Den ideelle mulighed er morgenøvelser for øjnene. Det er videnskabeligt bevist, at øjnenes muskler slet ikke hviler under søvn.

Folk, der arbejder ved en computer i lang tid, føler ofte træthed i deres øjne, forskellige ubehag og i fremtiden et fald i synet.

For at dine øjne skal være smukke og attraktive, og det var simpelthen umuligt at rive dig væk fra dit blik, er det nødvendigt at udføre øvelser for øjnene. At træne for øjnene med nærsynethed hjælper ikke kun med at lindre øjenbelastning, men også udvikle øjenmuskler.

Øvelse for øjnene er meget nyttigt for dem, der arbejder ved computeren, omskriver teksten, laver små skitser, redigerer artikler og mange andre ting, der har en skadelig effekt på øjnene og gør øjnene trætte og anstrengte.

Øvelse for øjnene er et særligt sæt øvelser, der giver dig mulighed for at forhindre træthed i øjnene eller komme dig efter langt arbejde, der kræver koncentration af synet (for eksempel ved en computer).

Alle øvelser for øjnene er ret enkle, og for større effektivitet skal de udføres væk fra skærmen eller i et helt andet rum.

Øvelse for yogaens øjne blev opfundet i de ældste tider, i det mindste ser det ikke smerteligt moderne ud. Sørg for at gøre det hver dag, uden at gå glip af en eneste dag. De siger, at en dag med at springe over, og du kan miste effekten opnået i løbet af de sidste par uger. Jeg ved ikke, om dette er sandt, for advarslen er så skræmmende, at jeg ikke engang vil tjekke.

Opladning kan udføres på ethvert tidspunkt af dagen, det vigtigste er mindst fire timer efter at have spist.

Alle øvelser, bortset fra den sidste, udføres bedst, mens du sidder i lotusstilling.

Hvis dette er for svært for dig, skal du bare sidde behageligt med ret ryg.

Mellem øvelserne, lad dine øjne hvile ved at slappe af dem og blinke ofte. Øvelse for øjnene om morgenen er god til at fortsætte med vandprocedurer: koldt vand stimulerer perfekt synets organer.

Øvelse N1

Træk vejret roligt gennem næsen og luk øjnene. Under en langsom udånding (også gennem næsen) masseres de lukkede øjenlåg med håndfladernes puder – dem der er placeret tættere på håndleddet – mod næsen og væk fra næsen. På en pause efter udåndingen, uden at åbne øjnene, skal du placere begge håndflader over dine øjne, næse og mund, så der ikke kommer lys ind i dine øjne. Bliv i denne stilling så længe du kan uden at indånde luften. Åbn derefter øjnene og tag en rolig vejrtrækning gennem næsen uden at tage hænderne fra dit ansigt. Og ved en langsom udånding gennem næsen skal du åbne dine håndflader, så de små fingre ligesom er deres rotationsakse. Denne øvelse kan laves separat fra alle de andre på ethvert tidspunkt af dagen – hvis dine øjne er meget trætte. Øvelsen udføres én gang.

Øvelse N2

Bliv ved med at sidde med åbne øjne og se lige frem. Lav en rolig og langsom udånding gennem næsen og kig samtidig så langt ned til venstre som muligt (nederste venstre hjørne). Fastgør blikket så længe du kan uden at trække vejret. Ved et langsomt åndedrag gennem næsen, vend dit blik tilbage til dets oprindelige position. Øvelsen udføres én gang.

Øvelse N3

Det udføres på samme måde som det forrige, kun blikket skal rettes mod det yderste højre nederste hjørne.

Øvelse N4

Det udføres på samme måde som det forrige, men blikket skal rettes mod næsespidsen. En gang er nok.

Øvelse N5

Det samme, men blikket skal rettes mod midt på øjenbrynet.

Øvelse N6

Denne øvelse er en rotationsbevægelse af øjnene: for det første i venstre yderste nederste hjørne; derefter på mellem-øjenbrynet; derefter til højre yderste nederste hjørne; og til sidst på næsetippen; så igen til det yderste nederste venstre hjørne - og så videre. Øvelsen udføres på en pause efter udånding, så længe du ikke kan trække vejret.

Øvelse N7

Gør de samme rotationsbevægelser med dine øjne som i den forrige øvelse, men i modsat retning: det højre yderste nederste hjørne - mellem øjenbrynene - det venstre yderste nederste hjørne - næsespidsen.

Øvelse N8

Gentag øvelse #1.

Øvelse N9

For at gennemføre denne øvelse skal du gå på toilettet. Stil dig foran vasken og tænd for det kolde vand. Tag en mundfuld vand, så dine kinder svulmer op som en hamsters. Læn dig frem med åbne øjne.

Tag nu håndfulde vand fra hanen og sprøjt det ind i øjnene på vid gab, uden at blinke, indtil vandet i munden varmer op (10-20 gange). Det er ikke nemt, og det vil tage flere dage, før det lykkes dig ikke at blinke.

Øvelsen udføres én gang på en pause efter udånding. Spyt nu vandet ud af munden og masser dine lukkede øjne.

Koldt vand i munden stimulerer blodcirkulationen i næse og øjne, hvilket forbedrer synet. At skylle øjeæblerne med vand virker som en massage, har en gavnlig effekt på blodcirkulationen og på øjenmusklerne og toner nerveenderne.

Se nu dig selv i spejlet. Hvis du har knaldrøde øjne som en kanin, skal du ikke være bange - det betyder, at du har udført alle øvelserne korrekt. Rødmen forsvinder meget hurtigt.

Denne øvelse er ikke kun for personer, der lider af nærsynethed, hypermetropi eller astigmatisme. Selvom dine øjne er absolut sunde, kan du gøre det som en forebyggende foranstaltning.
kilde http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Øjnene skal hvile

En af årsagerne til træthed og øjensygdomme er konstant monoton stress. For eksempel arbejde ved en computer, læsning, fritid med at se tv.

Derfor er en af ​​de effektive foranstaltninger til at forebygge synsproblemer specialiserede sæt øvelser for øjnene.

Vi må selvfølgelig ikke glemme det generelle velvære, generel fysisk aktivitet. Men i dag vil vi tale om øvelser for øjnene.

Forbedring af blodforsyningen til øjenmusklerne

Når øjnene modtager en monoton belastning - musklerne ser ud til at "fryse" i en position, blodforsyningen forstyrres. Og som du ved, er den mest effektive metode til at forhindre "stagnerende" fænomener tilstrækkelig fysisk aktivitet.

Øvelser for øjnene vil styrke blodkarrene, slappe af øjets muskler. Så lad os begynde!

Ekstern øjenmuskeltræning

I siddende stilling (hovedet er ubevægeligt), se langsomt fra gulvet til loftet og tilbage, derefter fra venstre mod højre og tilbage (gentag 10-12 gange).

Cirkulære øjenbevægelser(hovedet er ubevægeligt) i den ene og den anden retning - gentag 4-6 gange.

Hyppigt blink i 20 sekunder

Træning af øjets indre muskler. Blad på vinduet

Vi vedhæfter en lille note "til noter" til vinduet. Vi skriver noget behageligt på det, for eksempel: "HAN ELSKER MIG!!!" Vi bevæger os en meter væk fra vinduet.

Skiftevis fokuserer vi på bladet, derefter på det, der er uden for vinduet.

Vi gentager først i 2-3 minutter, efter en uges træning kan tiden øges gradvist til 10 minutter. Inden for en måned vil du bemærke en forbedring af synet.

Træning af øjets indre muskler. bold spil

Fodbold, volleyball, tennis og endda den simple dodgeball, som vi spillede i barndommen, er ikke kun en god øvelse for arme og ben, men også øvelse for øjnene.

Bolden, som du skal holde øje med, er et bevægeligt mål, som giver dig mulighed for hurtigt at fokusere dine øjne igen. Og genfokusering er den bedste øjenmuskeltræning!

Så vi bevæbner os med denne viden, og ved enhver lejlighed tager vi en ketsjer i hænderne, går til fodboldbanen eller gårdens basketballbane - BEHANDLE ØJNE!

"Fingergymnastik"

Styrk musklerne i øjnene vil hjælpe ... dine egne fingre. Alt hvad der er nødvendigt er, at du står eller sidder, placer tommelfingeren på højre hånd langs ansigtets midtlinje i en afstand på 20-30 cm fra øjnene, se på den med to øjne i 3-5 sekunder, dæk den venstre øje med venstre håndflade i 3-5 sekunder, fjern håndfladen, se igen med begge øjne på fingeren i 3-5 sekunder. Det samme - skiftende hænder. Luk derefter øjnene, slap af i øjenlågene, masser dem med fingrene, åbn øjnene og blink hurtigt.

Dette forbedrer blodcirkulationen og forbedrer cirkulationen af ​​intraokulær væske.

Styrk øjenmusklerne

Disse øvelser hjælper med at styrke musklerne omkring øjnene, opretholde elasticiteten af ​​huden på øjenlågene, bremse aldringsprocessen og "sagning".

Åbn først dine øjne vidt, og luk derefter dine øjenlåg tæt. Gentag med et interval på 30 sekunder 5-6 gange. Så - kig op-ned-højre-venstre uden at dreje hovedet.

Næste øvelse er at kigge ned til øverste højre hjørne af rummet, ned igen og til øverste venstre hjørne. Gentag det samme for de nederste hjørner. Vend samtidig ikke hovedet - lad kun dine øjne arbejde.

Øjenbrynsmassage

I østlige helbredelsesmetoder er gymnastik (kroppens indre arbejde) uadskillelig fra massage (ydre påvirkning af kroppen). Så vi vil vedtage følgende metoder til kinesisk gymnastik "do-in".

Så luk vores øjne og med bagsiden af ​​tommelfingrenes anden phalanges strøg øjenbrynene fra næseryggen til tindingerne og tilbage. Det er nødvendigt at handle med lidt pres. Gentag 20-30 gange.

"Pas på din hånd!"

Stræk din højre hånd til siden, fastgør dit blik på fingerspidserne (håndfladen åben), uden at dreje hovedet. Begynd derefter langsomt at bevæge din hånd foran dit ansigt vandret mod din venstre skulder. Fjern ikke dine øjne fra fingerspidserne.

Således vil øjnene lave en stor halvcirkel, der træner de indre muskler. En lignende bevægelse af hånden og øjnene udføres i den modsatte retning.

I alt skal du lave 5 sådanne bevægelser i den ene retning, 5 i den anden.

Lindre øjentræthed

Trætte øjne? Vi skal hjælpe dem med at slappe af! For at begynde skal du sidde eller ligge behageligt ned, så dit hoved, nakke og skuldre føles behageligt.

Vi lukker øjnene, lader dem hvile i et minut, og tryk derefter på de indre hjørner af øjnene med puderne på tommelfingeren og pegefingeren.

Vi hviler i endnu et minut eller to og fortsætter med at trykke med fingerspidserne – nu på punkterne under øjnene. Her kan du lave cirkulære bevægelser med lille amplitude. I intet tilfælde skal du ikke "trykke"!

Øvelser for smukke øjne

For at forhindre dannelsen af ​​rynker på huden omkring øjnene (de såkaldte "kragetæer"), presses tommelfingrenes puder på punkter, der er placeret 1 cm fra de ydre hjørner af øjnene.

Trykningen skal fortsætte i cirka 1 minut, derefter en 2-3 minutters pause. Du skal gentage øvelsen, der aktiverer doseringspunkterne mindst 3-4 gange.

Kilde http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Gymnastik for at forbedre synet er en systematisk øvelse, som du ikke laver med din krop, som normalt, men med dine øjne. Denne procedure hjælper dig med at se bedre. Hovedopgaven for gymnastik for øjnene er hurtigt at lindre spændinger og tone øjenmusklerne. Eksperter fra hele verden har bevist, at denne metode i høj grad fremskynder behandlingsprocessen. At vende tilbage til normalt syn bliver meget lettere.

Opladning for at genoprette synet

Gymnastik til at genoprette synet med nærsynethed, astigmatisme eller oversynethed, har fire hovedøvelser. Øvelser udføres mens du sidder i en stol. Du bør slappe af så meget som muligt og stille ind for at følge instruktionerne.

Øvelse #1

Sid oprejst, ret ryg og nakke. Tillad de okkluderede kar at rette ud og forbedre blodgennemstrømningen. Begynd at træne for dit syn. Denne lektion hedder "Cirkler på vandet."

Du bliver nødt til at udføre cirkulære øvelser og flytte dine øjne langs en mentalt tegnet cirkel. Udfør det først i den ene retning, skift derefter retning og udfør det i den anden retning.

Sådan gymnastik for at genoprette øjnene, forbedrer blodcirkulationen og slapper af øjnenes muskler. Det er nødvendigt at lave øvelsen 2-3 gange. Udfør øvelsen i begge retninger i 4 cirkler. Anstreng ikke dine øjenmuskler for meget. Dette kan påvirke behandlingen negativt.

Øvelse #2

Det kaldes vandrette linjer. Begynd at bevæge dine øjne jævnt fra venstre mod højre og tilbage. Det er nødvendigt at udføre en sådan opladning 6 gange i begge retninger. Prøv ikke at anstrenge dig, mens du laver denne øvelse. Det er nødvendigt at slappe af musklerne så meget som muligt, så øvelsen for øjnene for at forbedre synet udføres jævnt og langsomt. Gentag denne cyklus 2-3 gange. Prøv at øge amplituden af ​​øjenbevægelser og vær i en afslappet tilstand.

Øvelse #3

Det hedder nær og fjern. Den nederste linje er dette, du skal bringe din pegefinger i en afstand af 20 centimeter fra dine øjne. Prøv at fokusere. Dernæst skal du overføre dit syn til et andet objekt, der er i en afstand på 3 meter eller mere. Så se tilbage på din pegefinger. Derefter skal du se på objektet igen. Denne gymnastik for at forbedre synet bør udføres mindst 10 gange. Prøv at bevæge dine øjne hurtigt. Det er nødvendigt at duplikere øvelsen 2-3 gange. For at genoprette synet betragtes denne øvelse som den bedste, og prøv at gøre det så ofte som muligt.

Øvelse #4

Flyt dine øjne op til loftet eller væggene og derefter ned til gulvet. Hold din opmærksomhed på individuelle genstande, og gå først derefter videre til en anden type øvelse.

Prøv at lave øvelser med dine øjne så forsigtigt som muligt og anvend et minimum af indsats på dette. Denne øvelse skal gentages seks gange i begge retninger. Sådan gymnastik for øjnene for at forbedre synet har en positiv effekt. Det er vigtigt at gøre det så langsomt som muligt og med jævne mellemrum. Vær så afslappet og tryg som muligt. Det er nødvendigt at lave øvelsen 2-3 gange.

Det vigtige er at slappe af i øjnene. Dette skal gøres hver gang før øvelserne påbegyndes. Dette gøres meget enkelt. Det er nok at dække dine øjne med dine håndflader i et par sekunder. Folk, der bruger briller, bør tage dem af, før de laver gymnastik for at forbedre deres syn. Du må under ingen omstændigheder udholde smerter, hvis dine øjne gør ondt under gymnastik. Hold en kort pause. En god procedure i dette tilfælde ville være vask med koldt vand og derefter palming.

En kort video - gymnastik for øjnene

Morgen- det bedste tidspunkt at genoplade ikke kun kroppen, men også øjnene. Det er svært at overvurdere fordelene ved morgenøvelser. Om morgenen efter søvn er vores syn lidt dårligere, og det har mange bemærket. Det tager en del tid for vores syn at tilpasse sig, og vi begynder at se bedre.

Morgen er det perfekte tidspunkt at træne for at genoprette synet. Øvelserne kan virke meget enkle og ubrugelige, men faktisk er de ret gode til at hjælpe øjnene med at tone op og tilpasse sig efter en lang søvn. Hvis dit syn er begyndt at blive dårligere, eller du endnu ikke har bemærket nogen problemer med dit syn, men du gerne vil have et skarpt blik på din alderdom, er disse øvelser simpelthen nødvendige for dig.

Vigtigt punkt! Disse øvelser er nødvendige for at træne øjenmusklerne. Med deres hjælp kan du forberede dine øjne på hele arbejdsdagen. Alle øjenøvelser for at forbedre synet er elementære. Klasser vil ikke tage meget af din tid. De anbefales at udføres i sengen, så snart du vågner.

Hvilke øvelser skal man lave for øjnene om morgenen?

Øvelse 1

Øvelse 2

Åbn munden så bredt som muligt, så skal du åbne øjnene meget vidt. Denne øvelse for at genoprette synet skal udføres på samme tid. Dernæst skal du gentage denne øvelse fire gange i følgende rækkefølge: mund - øjne - alt sammen.

Øvelse 3

Det næste trin er at lukke øjnene ganske fast og i lukket tilstand hurtigt, men uden stor indsats, blinke syv gange. Øvelsen er designet til at forbedre synets skarphed. Det hjælper på ethvert tidspunkt af dagen, når øjnene bliver trætte og begynder at se dårligt, gør det, og du vil føle dig bedre.

Øvelse 4

En god måde at forbedre øjenmusklernes funktion på er gymnastikken for næsen. Du skal blot tegne tal, bogstaver, figurer osv. i luften med næsetippen. Gør det med lukkede øjne, det vil være mere behageligt. Denne øvelse for øjnene, for at genoprette synet, hjælper hele dagen, hvis du prøver at gøre det flere gange om dagen.

Øvelse 5

Øjenbryn kan også være med til at oplade vores syn. Bare begynd at hæve dine øjenbryn og sænke, indtil du kan mærke din hud bevæge sig rundt om ørerne. Sådanne øjenbrynsmanipulationer forbedrer blodcirkulationen i ansigtsmusklerne. Tonen og arbejdet i vores vision forbedres.
Palming vil være en god afslutning på vores øvelse. Udførelsestiden er cirka 5 minutter.

En integreret tilgang til øvelser til at genoprette synet ifølge Zhdanov

Før du starter klasser "ifølge Zhdanov", er det vigtigt at vide, hvilke øvelser du skal gøre for øjnene, og hvilke begrænsninger der findes:

• ingen pludselige bevægelser, kun jævn langsom træning;
• hovedet skal være ubevægeligt, og kun dine øjne bevæger sig;
• før du laver øvelserne, er et besøg hos øjenlægen obligatorisk, her er det vigtigt at vide om tilstanden af ​​din nethinde og syn generelt;
• øvelser udføres uden briller.

Der bør lægges særlig vægt på personer, der har svær nærsynethed, når de oplader for øjnene for at forbedre synet. Med nærsynethed strækkes nethinden kraftigt, og eventuelle pludselige bevægelser kan løsne eller endda bryde den. Mennesker, der allerede har eksfolieret nethinden, bør kun behandles under opsyn af en øjenlæge.

Zhdanov øvelser:

• Flyt dine øjne op og ned, gentag 3 gange, og blink derefter.
• Vi flytter vores øjne "til højre - til venstre" (tidligere - vandrette linjer), gentager 3 gange og begynder derefter at blinke igen.
• Øvelse "Diagonal". Vi flytter vores øjne "op til højre - ned til venstre" og begynder at blinke. Vi gentager proceduren, kun i den modsatte retning og glem ikke at blinke efter.
• Øvelse Rektangel. Vi tegner et rektangel i luften med vores øjne, startende fra venstre kant. Gentag derefter øvelsen i omvendt rækkefølge, så øjenøvelser for at forbedre synet hjælper så effektivt som muligt. Efter udførelse blinker vi også.
• Øvelse "Dial". Vi bevæger vores øjne i luften langs en imaginær skive i rækkefølgen 12-3-6-9-12 med uret. Vi blinker og tilbage, så blinker vi også.

Hvis du er i gang med at øve denne specifikke øvelse for synet, du føler dig utilpas eller får ondt i øjnene, skal du straks stoppe alle timer. De joker ikke med øjnene, så sørg for at holde en pause på 1-2 dage, og begynd så at lave øvelserne igen.

Video - Gymnastik for øjnene ifølge Zhdanov

Øvelse for øjnene ifølge Norbekov

I kontakt med

Syn er hovedkilden til viden, som vi modtager fra omverdenen, så det skal beskyttes. Det moderne menneske bruger meget tid foran computeren. På grund af dette overbelastes de oculomotoriske muskler. Dette forårsager udseendet af ubehagelige symptomer, blandt hvilke er ubehag, tørhed, træthed, rødme, brændende, kløe, smerte. Kan dette rettes? Ja, og terapeutiske øvelser for øjnene vil hjælpe med dette.

Selv mennesker med 100% syn har brug for hvile for deres øjne, hvilket er hvad gymnastiske øvelser er til for. Øjentræning, som enhver form for gymnastik, er gavnlig, men kun på betingelse af, at den udføres korrekt og udføres regelmæssigt. Enhver sygdom er lettere at forebygge end at behandle, øvelser for øjnene er kun rettet mod at forhindre forekomsten af ​​oftalmiske problemer. Øjnene arbejder. takket være musklerne, og muskler skal som bekendt trænes.

Eksperter anbefaler, at synstræning udføres om morgenen, aftenen og før sengetid. Det er bedre at starte i det små og gradvist øge belastningen. Alle øvelser for øjnenes muskler udføres ved hjælp af glatte bevægelser uden ryk. Du skal blinke ind imellem. Hvis du bruger korrigerende briller eller kontaktlinser, skal de fjernes inden træningskomplekset.

Eksperter siger, at det tager 21 dage at danne en vane. Prøv at lave øjentræthedsøvelser i tre uger, og evaluer derefter resultaterne. Selvfølgelig skal du ikke opmuntre dig selv og forvente for hurtige resultater. Om tre uger vil du kun forbedre dit syn lidt, men i denne periode vil du være i stand til at slippe af med så ubehagelige symptomer som tørhed, træthed, hovedpine og meget mere.

Så hvordan laver man øvelser for øjnene?

Gymnastik for øjnene med strabismus

Strabismus eller strabismus er en synsfejl, hvor synsstyrken er nedsat. Hvis den patologiske proces ikke er forbundet med strukturelle træk ved de oculomotoriske muskler, kan problemet håndteres uden kirurgisk indgreb. Takket være veludførte øvelser. begge øjne kan arbejde på samme tid.

Synskorrektionsøvelser vil endda hjælpe med at klare strabismus

Du kan rette op på tilstanden ved hjælp af følgende øvelser:

• hvis du har konvergent strabismus, det vil sige øjet kigger indad, så luk dit raske øje med hånden og sæt en genstand foran dig. Se på genstanden, mens du drejer hovedet mod det sunde øje;
• se på objekter i bevægelse. Det kan være et pendul eller folk, der har travlt med at arbejde;
• opgaven er at fæstne blikket på den udstrakte hånds pegefinger. Du skal fokusere dine øjne med dine højre og venstre øjne. Hvis ikke, så bøj armen lidt. For at komplicere opgaven kan du bevæge din finger i forskellige retninger;
• tegn et ottetal i form af et uendelighedstegn. Luk først det raske øje og lav handlingerne med det skelende øje, og så omvendt.

Hvis det skelende øje ser indad, så lav en maske af pap, som du har på, mens du læser og ser tv. Der laves huller på masken. Efterhånden som synet forbedres, bør hullet placeres længere fra næseryggen. Træner du for eksempel højre skulder, så skal højre skulder kigge mod tv-skærmen. Begynd at udføre denne øvelse fra ti minutter, og øg gradvist træningstiden til en halv time.

Ved divergerende skelning skal du lægge en bandage over det ene øje og vende den samme side til tv-skærmen. Hvis du er vendt til venstre side, så fokuser dit blik med dit højre øje. Mere opmærksomhed bør rettes mod det organ, der har behov for korrektion.

Læsning begynder netop med den visuelle opfattelse af bogstaver, stavelser og ord. Rigtigheden af ​​læsning afhænger af rigtigheden af ​​visuel perception. Øvelser til at udvikle visuel opfattelse vil hjælpe med at forbedre synet hos børn. I denne artikel kan du læse mere om øjengymnastik for børn.

Gymnastik for øjnene for skolebørn er simpelthen nødvendigt med øgede belastninger

palming

Ethvert sæt øvelser bør begynde med at slappe af øjnene. Sæt dig i en stol med ret ryg og luk øjnene. Gnid håndfladerne sammen, og dæk derefter højre øje med højre håndflade og følgelig det andet øje med venstre hånd. Tryk ikke hårdt, håndfladen skal forsigtigt støde op til det lukkede øjenlåg. I dette tilfælde bør der ikke være spalter, der slipper lys igennem. Hold dine hænder i denne position i et minut.

Læg derefter hænderne på bordet. Mens du træner, bør du ikke være anspændt. Sørg for, at dine arme, ryg og nakke er helt afslappede. Åndedrættet skal også være jævnt og roligt.

Prøv at huske noget behageligt, der får dig til at føle dig godt. Palming kan udføres på arbejdet mellem arbejdsbelastningerne.

morgenkompleks

Morgenøvelser vil hjælpe dem, der har svært ved at åbne øjnene om morgenen. Åbn først munden og øjnene op adskillige gange. Luk derefter øjnene tæt og blink. Lav palming, næseskrivning, ottetal og fingerdrejninger.

For at slappe af musklerne i øjne og nakke, lav en øvelse, der hedder "Maling med næsen." Det er bedst at udføre det i en siddende stilling. Luk øjnene og forestil dig, at din næse er en blyant. Prøv at skrive noget med denne imaginære blyant. Det kan være tal, bogstaver, ord, udtryk.

Du kan også udføre en øvelse, hvis essens er at fokusere objekter gennem åbne fingre. For at gøre dette skal du lukke armene ved albuerne og lægge håndfladerne til øjnene, mens fingrene maksimalt skal strækkes mellem hinanden. Lav hoveddrejninger til siderne, mens du ikke skal se på fingrene selv, men på genstande. Stop ikke ved et emne. Rigtigheden af ​​denne øvelse vil blive indikeret af det faktum, at fingrene vil flyde forbi dig.

Øjenøvelser efter Norbekov-metoden

Komplekset af gymnastik for øjnene er designet til at træne synsstyrken. For at udføre gymnastiske øvelser korrekt, bør du slappe af muskelkorsettet. Komplekset udføres med rettede skuldre, rank ryg, positive følelser og et smil på læben.

Overvej på skift, hvordan man laver øvelser for øjnene efter Norbekov-metoden. For at udføre den første øvelse skal du kigge op, mens du mentalt forsøger at fortsætte den lodrette linje op gennem panden. I dette tilfælde skal hovedet holdes lige, det er ikke nødvendigt at kaste det tilbage. Så lav en lignende øvelse, sænk dine øjne ned, mens du mentalt fortsætter med at kigge ind i midten af ​​din hals. Så se til venstre side og derefter, som om du passerer gennem venstre øre. Gentag også med højre øre. Når du udfører disse øvelser, skal du være forsigtig, vær ikke for nidkær.

Lav ikke pludselige bevægelser, øvelserne udføres glat

Det næste kompleks til udvikling af øjenmuskler kaldes "Sommerfugl". Det skal straks bemærkes, at alle bevægelser udføres af øjeæblet, mens hovedet forbliver i sin oprindelige position. Overanstreng heller ikke øjenmusklerne.

Tegn imaginære linjer, for dette skal du først se på det nederste venstre hjørne, derefter øverst til højre, så flyt dit blik til den øverste venstre side og fald til sidst til det nederste højre hjørne. Den anden tilgang kan startes fra nederste højre hjørne og slutter med nederste venstre hjørne. I sidste ende er det nyttigt at blinke hurtigt og nemt. Sker ikke, åbne øjnene for vidt, alle handlinger skal udføres uden spændinger.

Den næste teknik er den velkendte "Eight". Essensen er nøjagtig den samme som i Sommerfugleteknikken, kun her med vores øjne tegner vi ottetallet omvendt i form af et uendelighedstegn. Det er nødvendigt at forsøge at tegne figuren så stor som muligt, men linjerne skal tegnes i ansigtet. Det er bedre at skiftevis udføre bevægelser i den ene eller den anden retning. Til sidst er det også nyttigt at blinke hurtigt.

Følgende sæt øvelser til øjnene hjælper mennesker med nærsynethed. Det er bedre at udføre det i et roligt miljø, så ingen og intet forstyrrer. Placer din pegefinger foran dig og bevæg den langsomt mod din næse. Med højre og venstre øje skal du skele mod næsehulen. Derefter skal du se foran dig og samtidig fikse sideobjekterne på periferien. Glem ikke, at du ikke kan bevæge dine øjeæbler i dette øjeblik.

Du kan bruge disse muligheder:

• se på spidsen af ​​næsen, fremad og fastgør sidegenstandene;
• blikket er fikseret på næseryggen og overføres derefter fremad og til siderne;
• se på brynområdet, fremad og til siderne.

Det anbefales at udføre syv til otte sådanne gentagelser. Overgange fra et punkt til et andet bør ikke være bratte, lav jævne bevægelser. Det er bedre at skifte øvelser med blink. Glem ikke at bevare en positiv holdning, mens du gør det.

Essensen af ​​følgende teknik er som følger: to pegefingre er forbundet og placeret til spidsen af ​​næsen, så skal de jævnt spredes til højre og venstre side. Det højre øje skal følge den udgående højre finger, og det venstre henholdsvis venstre. Glem ikke, at du ikke behøver at sprede dine øjne til siderne, du skal bruge perifert syn, når du udfører denne opgave. Sørg for at give dine øjne en pause, overdriv det ikke.

Overvej den sidste effektive øvelse, der bruges til forebyggelse og behandling af oftalmiske lidelser. Forestil dig, at du har en skive foran dig, forestil dig mentalt hvert af de tolv numre. Prøv at holde kanterne på skiven lige. Fokuser på hvert tal med dine øjne. Du kan først oplade med uret og derefter mod uret. Forøg urskivens diameter hver gang. For at massere linsen kan denne øvelse gentages med lukkede øjne.

Du bør starte med fire til fem sæt og nå otte til tolv gentagelser.

Mens du varmer op, så se frem til ændringerne. Husk, at dit syn bliver bedre og bedre for hver træning. Norbekov anbefaler at udføre sin visuelle gymnastik i tre faser: med åbne øjne, lukkede og mentale gentagelser. Udvikleren af ​​dette kompleks sikrer, at når han udfører sine øvelser, sker en intern omstrukturering af det visuelle apparat på cellulært niveau. De skal udføres i streng rækkefølge, gradvist øge belastningen.

Øjentræning ifølge Avetisov

Udvikleren af ​​dette kompleks brugte meget tid på at studere forebyggelse af almindelige øjensygdomme. Forebyggelse af afvigelser er bedre at starte i barndommen, så vil det være mere effektivt.

Eksperter bemærkede følgende mønster: blandt patienter med nærsynethed er der dobbelt så mange sundhedsproblemer som hos andre mennesker. Alle organer og systemer i vores krop er tæt forbundet. Derfor vil visuel gymnastik hjælpe med at forbedre ikke kun øjnene, men kroppen som helhed.

Med den daglige udførelse af disse øvelser kan du afhjælpe overarbejde efter computeren, hvilket er en god forebyggelse af nærsynethed – nærsynethed. Et træk ved opvarmningen efter Avetisov-metoden er, at den er rettet mod forskellige muskelgrupper. Opladning bør ske i gennemsnit eller endnu bedre i et langsomt tempo. Hver gang skal belastningen øges. Det er bedre at starte med fem gentagelser, gradvist bringe op til ti til tolv sæt.

Øjenafspændingsøvelser er effektive efter langvarigt arbejde ved computeren

Til at begynde med skal du overveje øvelser for at normalisere øjeæblets blodgennemstrømning og forbedre mikrocirkulationen af ​​den intraokulære væske:

• luk øjnene tæt i et par sekunder og åbn dem i samme tidsrum;
• blink aktivt i ti sekunder i et hurtigt tempo, og tag derefter en pause i ti sekunder;
• luk øjnene og massér øjenlågene med pegefingeren i en cirkulær bevægelse;
• gennem øjenlåget, tryk forsigtigt på øjeæblet i tre sekunder;
• med pegefingeren skal du trykke på huden i området over øjenbrynene. Faktisk. du modstår musklerne i panden og det øvre øjenlåg.

Følgende gymnastik for øjnene hjælper med at styrke øjeæblets muskler. Det er nødvendigt at udføre øvelser i siddende stilling og holde hovedet lige. Overvej listen over øvelser:

• kig langsomt op til loftet og derefter ned på gulvet. Det er nødvendigt at lave otte til tolv gentagelser;
• skift dit blik langs den vandrette akse, se først til venstre og derefter til højre;
• flyt punktet langs en imaginær diagonal akse;
• forestil dig en cirkel foran dig og lav bevægelser med uret og omvendt.

Og endelig træner den tredje mulighed for opladning for øjnene indkvartering og fokus. Lad os se på fire grundlæggende øvelser:

• placer din pegefinger tredive centimeter foran din næse. Kig på fingeren og flyt derefter dit blik fremad. Tolv sådanne gentagelser bør udføres;
• Stræk armen så langt frem som muligt og flyt langsomt din pegefinger til din næse. I dette tilfælde skal blikket ikke tages af fingeren. Stop ved det punkt, hvor fingeren begynder at dele sig i to;
• gentag den samme bevægelse, mens det ene øje skal være lukket;
• flyt dit blik fra et nærliggende objekt til et fjernt.

Avetisovs teknik påvirker det optiske system omfattende og bidrager til dets styrkelse. Du kan udføre disse øvelser for at forhindre overbelastning og spasmer i boligen.

Øjemusklerne skal trænes ved at dreje øjeæblet i forskellige retninger.

Bates metode

Et sæt øvelser fra Bates bruges til så alvorlige sygdomme som langsynethed, nærsynethed, astigmatisme. Ifølge undersøgelser var der en positiv tendens selv med aldersrelateret langsynethed.

Gymnastik begynder med fuldstændig afspænding af øjnene. Bates hævder, at fuldstændig afslapning kan opnås ved at eliminere indtrængning af lysstrålen til nethinden. For at gøre dette skal du lukke dine øjne med begge hænders håndflader.

Den første øvelse er at se på et ord i en bog og derefter lukke øjnene og forestille sig det ord. Den skal være mørkere i farven end den rigtige. Gør flere af disse gentagelser, og prøv at repræsentere ordet i en mørkere farve.

Ifølge Bates er der en direkte sammenhæng mellem psyken og synsorganernes tilstand. Hvis en person er i en ophidset eller ængstelig tilstand, kan øjets muskler ikke slappe af. Prøv at huske noget godt, dette vil hjælpe med at lindre spændinger fra øjenmusklerne.

Du kan også mentalt forestille dig en smuk blomst. Prøv derefter at se detaljerne: kronblad, blade, stilk. Prøv også at tegne insekter, se hvad de laver.

Så visuel gymnastik er nøglen til et godt syn. Det vil hjælpe dig med at forhindre mange oftalmiske problemer og genoprette sundheden i tilfælde af eksisterende sygdomme. Eksperter siger, at motion hjælper med så alvorlige sygdomme som nærsynethed, astigmatisme, strabismus og mere. For at opnå en god effekt er det vigtigt at følge den korrekte teknik, lave øvelserne regelmæssigt og ikke forvente hurtige resultater. Øg belastningen gradvist, lav ikke pludselige bevægelser. Det vigtigste er en positiv holdning, som du skal udføre hver bevægelse med.

Er det muligt at genoprette synet med træning? I dag er der et stort antal teknikker, som mange med succes gør dette med. Det er dog ikke alle, der er klar til at tage risikoen og gå med til en operation for at rette fejl i linsen eller nethinden, selvom det er effektivt. I sådanne tilfælde vil gymnastik for øjnene, som er et sæt øvelser til synskorrektion, komme til undsætning. Deres konstante implementering bidrager ikke kun til stresslindring, men også til udviklingen af ​​evnen til at se uden briller eller kontaktlinser. I moderne oftalmologi er der flere sådanne komplekser, der blev foreslået på forskellige tidspunkter af både praktiserende læger og alternativmedicinske specialister. Over tid blev de elimineret, og kun effektive var tilbage, hvilket gjorde det muligt at genoprette og endda forbedre normalt syn. Det er dog værd at bemærke, at implementeringen af ​​eventuelle øvelser til forebyggelse og genoprettelse af synet vil være ineffektiv, hvis du ikke overvåger hele organismens sundhed som helhed - ikke følger en diæt, drikker alkohol osv.

Opvarm før et sæt øvelser, der forbedrer synet

Som i tilfældet med fuldgyldig fysisk træning, bør øvelser for at bevare synet begynde med en opvarmning. Det vil give øjnene mulighed for at tilpasse sig belastningen og maksimere effekten af ​​yderligere klasser.

Øjenbrynsøvelse

Det er bedre at starte alle sæt øvelser for øjnene for at forbedre synet fra denne opgave. Når øjnene konstant er i stærke spændinger, ser øjenbrynene ud til at kravle hen over øjenvipperne. Dette observeres dog ikke hos børn, der ikke er belastet med behovet for at se på skærmen i timevis og trygt kan nyde de lyse farver i verden omkring dem. For at slippe af med tyngden af ​​øjenbrynene, der hænger over øjnene, prøv at lave lidt gymnastik - løft dem så højt op som muligt. Føler du dine ører spændes? Husk denne følelse. Du bliver nødt til at nå det igen uden at løfte dine øjenbryn. Vær ikke modløs, hvis du ikke kan gøre det første gang. Lidt træning, et godt humør og sådan gymnastik for synet vil hjælpe dig med at se verden med lyse og vidåbne øjne, fri for undertrykkelse af øjenbryn.

Denne øjenøvelse er især effektiv, når der er behov for hurtigt at lindre spændinger, der har samlet sig i øjnene i løbet af dagen. Forestil dig, at der er en lille børste på næsetippen. Skriv alfabetet med det, og derefter tallene fra 1 til 9. Prøv at lave jævne bevægelser. Vær opmærksom på, hvordan dine øjne vibrerer ufrivilligt – denne opvarmning er god til dybe muskler. Gentag denne effektive synsgendannelsesøvelse flere gange, luk derefter dine øjne i et minut, åbn dem igen og mærk en mærkbar forbedring af synet!

Øvelse "Palming"

Denne øvelse for godt syn er en af ​​de mest berømte. Det hjælper med at slappe af ikke kun øjnene, men hele kroppen. Under udførelsen kan du mærke en let varme, der behageligt varmer dine øjne og oplader dig med positive tanker. For at udføre palming skal du placere dine håndflader oven på hinanden, så bunden af ​​den ene lillefinger rører bunden af ​​den anden. Bring dine hænder til dine øjne og sænk dem langsomt til næseryggen. På samme tid skal håndfladerne tæt lukke øjnene fra ethvert lys. Juster dine hænders position, så dine øjne kan åbne og lukke frit. Indtag nu den mest behagelige position for dig, luk øjnene under dine håndflader og slap af. Du kan se lyse pletter og slørede former. Du skal vente på deres fuldstændige forsvinden og mørkets begyndelse. Tænk derefter på noget behageligt og mærk varmen, der kommer fra dine hænder i århundreder.

Husk - at forbedre synet med træning er rigtigt! Stop ikke, hvis du bemærker en lille forbedring - fortsæt med at gendanne for at få den maksimale effekt.

Øvelser for at genoprette synet

Vær opmærksom på hovedreglen, der altid anbefales at blive observeret - enhver øvelse, der forbedrer synsstyrken, vil være ineffektiv, hvis dine øjne er overtrætte. Ved det første tegn på træthed, bør du stoppe, slappe af dine øjne ved hjælp af palming eller hyppige blink.

Øvelse "Label på vinduet"

Gå til vinduet og vedhæft en lille cirkel af sort papir eller plasticine i øjenhøjde. Flyt derefter tilbage til en afstand på 40 cm. Se nu på ethvert fjernt objekt gennem dette mærke. Det er vigtigt, at øjne og hoved forbliver stille. Efter et par sekunder skal du se på selve etiketten. Gentag denne synsstyrkeøvelse flere gange. Hvis du ikke kan komme til vinduet, så brug en variant af denne metode. Kig i det fjerne på en genstand og stirr på den i 15-20 sekunder, og kig derefter på dit ur eller håndflade.

Øvelse "Reducere øjnene til næseryggen"

Når du udfører denne øvelse for at korrigere synet, skal du tage en blyant i dine hænder og rette dit blik på den. Flyt langsomt blyanten fra side til side først, og placer den derefter tæt på næseryggen. Samtidig skal øjnene konstant følge ham. Så snart du føler, at billedet begynder at fordobles, skal du vende tilbage til startpositionen, tage en pause i et par sekunder og derefter gentage igen. Som en variation kan du bruge følgende mulighed. Før fingeren tæt på næseryggen, og fokuser på den, så du tydeligt kan se hver eneste hudfold. Flyt derefter dine øjne til en genstand, der er placeret 30-40 cm fra øjnene. Overvej hele dens tekstur til mindste detalje, og gentag derefter dine trin igen. Sådanne øvelser til udvikling af synet er rettet mod hurtigt at fokusere på emnet.

Øvelse "Dial"

Disse synskorrektionsøvelser vil tvinge øjenmusklerne til at arbejde med fuld styrke. Forestil dig, at du står foran et stort ur med en rund skive, hvis centrum er lige foran dine øjne. Uden at dreje hovedet, kig hurtigt på et hvilket som helst tal, og vend derefter tilbage til midten. Gentag indtil du har gennemgået hele skiven, først med uret og derefter mod uret.

Børn kan arrangere lidt øjenøvelse, som også vil hjælpe med at lindre spændinger. I dag er der mange komplekser, der har til formål at forebygge øjensygdomme, samt at forbedre synet. Du kan vælge de bedst egnede øvelser til at genoprette syn og øjne, men før du gør dette, skal du kontakte din øjenlæge.

Kan træning forbedre synet? Nu kender du svaret på dette spørgsmål!

Vigtigste nøgleområder:øvelser til at genoprette øjnene, hvordan man genopretter synet ved hjælp af øvelser, et sæt øvelser til at genoprette (korrigere) synet, en øvelse til at bevare synet