Hvorfor sover gravide kvinder på venstre side. Hvad er den bedste stilling at sove i under graviditeten. Fordele og ulemper ved graviditetspuder

Kalinov Yury Dmitrievich

Læsetid: 3 minutter

Den vordende mor skal igennem mange transformationer: Kroppen, livsstilen, kosten og vanerne ændrer sig. Ændringer går ikke forbi og en kvindes hvile, så du skal vide, hvordan du sover under graviditeten for at føle sig godt tilpas, og barnet kan udvikle sig sikkert.

Afhængighed af søvnkvaliteten af ​​graviditetens varighed

I første trimester klager mange kvinder over konstant træthed og døsighed, hvilket er helt normalt for denne periode, fordi den hormonelle baggrund er ved at blive transformeret. Derfor kan du ikke bekymre dig om dette, men blot forsøge at give kroppen hvile så meget, som den har brug for.

Hvad angår anden halvdel af terminen, er situationen her ved at ændre sig i den modsatte retning. Meget ofte begynder vordende mødre at lide af søvnløshed. Angst for den forestående fødsel, en stor mave og en sparkende baby lader mig ikke sove. Og hvis det i det første tilfælde ikke er nødvendigt at klare overdreven døsighed, så skal du i det andet kigge efter løsninger og forstå, hvordan man sover under graviditeten.

Lad os finde ud af, hvordan en gravid kvinde skal sove ordentligt, og hvordan du organiserer din tidsplan, så du kan sove sødt og roligt om natten.

Det vigtigste punkt er den daglige rutine. Hvis kroppen vænner sig til at falde i søvn og vågne på samme tid, så er det usandsynligt, at der opstår problemer med søvnløshed og indsovning.

De første måneder af graviditeten

Hvis vi taler om de første måneder, så er der praktisk talt ingen begrænsninger. Læger forbyder ikke gravide kvinder at sove på ryggen, venstre eller højre side før omkring 12 uger. Det eneste er, at det er bedre at opgive positionen liggende på maven. Faktum er, at det er sådan, den vordende mor klemmer de hurtigt voksende og smertefulde bryster. Og generelt er det bedre straks at vænne sig til at sove på din side.

• Du kan have så mange puder i forskellige størrelser med dig som muligt, med deres hjælp bliver det meget nemmere at finde sig til rette og finde den helt rigtige stilling til dig selv. For eksempel er det meget praktisk at lægge en pude under maven, en anden under knæet og en anden nær rygsøjlen, så du ikke ved et uheld ruller over på ryggen i en drøm.

Fordele ved at sove på venstre side:

1. Barnet får nok ilt, da blodcirkulationen i moderkagen forbedres.
2. Intet pres på leveren.
3. Stillingen bidrager til arbejdet i moderens kardiovaskulære system.
4. Ben og hænder hæver ikke.
5. Der er ingen belastninger på ryggen og bækkenet, og derfor er der intet ubehag.
6. Nyrernes arbejde forstyrres ikke.

Men hvordan sover man hele tiden under graviditeten i én stilling? At det er mest gavnligt at sove på venstre side betyder ikke, at du skal ligge i én stilling hele natten. Faktisk er det i første omgang svært at udføre fysisk, og læger råder 3-4 gange om natten til at rulle over fra venstre til højre side. På grund af at sove i en stilling kan deformation af maven forekomme, og som et resultat af selve det intrauterine rum, hvilket kan påvirke udviklingen af ​​fosteret negativt.

Hvis du ikke kan ligge behageligt ned, så kan du sove halvsiddende med en masse puder under ryggen, det vigtigste er at få det godt. I denne stilling er der ingen belastning på rygsøjlen, og derfor er det helt acceptabelt for en gravid kvinde at sove sådan.

Sammenfattende kan vi sige, at de optimale sovestillinger er liggende på venstre side eller halvsiddende, men du kan ikke sove på mave eller ryg. Også, for en god søvn, glem ikke kuren og ordentlig forberedelse til en nattesøvn.

I en tilstand af graviditet skal en kvinde tage sig ikke kun af sig selv, men også for det ufødte barn. Søvn er en vigtig del af menneskelivet. Moralsk og fysisk sundhed afhænger af dets kvalitet. Derfor skal en gravid kvinde være opmærksom på søvnen og forsøge altid at få en god nats søvn.

Mange kvinder taler om under graviditeten. Resultatet af sådanne ændringer er en forringelse af udseendet, irritabilitet og en depressiv tilstand. Disse psykologiske faktorer forværres af lændesmerter, tyngde i benene.

At træffe nødforanstaltninger for at forbedre søvnkvaliteten kan rette op på situationen:

• køb blødt, behageligt at røre ved sengetøj;
• brug en speciel pude til gravide;
• bruge mere tid i den friske luft (især før du går i seng);
• ventiler soveværelset;
• drik et glas beroligende te før du går i seng (i de sidste uger er det bedre at erstatte det med aromaterapi-sessioner);
• vælge den mest behagelige stilling.

Hvilken side skal man sove på under graviditeten

For en kvinde, der ikke er i en tilstand af graviditet, er der ikke noget problem med at vælge en stilling. Hun kan sove på ryggen, ikke på maven, på begge sider. Gravide kvinder skal passe på deres eget helbred og fosterets sikkerhed. Med stigningen i maven må de opgive fornøjelsen ved at sove på maven og derefter på ryggen. Der er to muligheder tilbage - på højre eller venstre side.

Positionen på venstre side betragtes som den mest bekvemme og nyttige. Det forstyrrer ikke blodcirkulationen, og fosteret får den nødvendige ilt til udviklingen. Men det er ikke et vidundermiddel. Meget afhænger af præsentationen af ​​fosteret. Ved tværgående - anbefales det at lægge sig på den side, hvor barnets hoved er placeret.

Man skal huske på, at stillingen under søvn ikke bør være statisk. Det skal skiftes 3-4 gange om natten.

Gravide kvinder kan kun sove på ryggen i de første 28 uger. Med en stigning i fosteret begynder livmoderen at lægge pres på organerne i lænden:

• Vena cava;
• tarme;
• blære.

Som følge heraf føler en kvinde ubehag, hyppig trang til at urinere, hvilket negativt påvirker søvnkvaliteten. Den største fare, der opstår, mens du sover på ryggen, er en krænkelse af blodgennemstrømningen og følgelig forsyningen af ​​ilt til organer, herunder moderkagen. Barnet begynder at opleve iltsult, begynder at vise aktivitet, hvilket heller ikke bidrager til ordentlig hvile. Ved de første tegn på rastløs adfærd hos babyen skal du straks skifte stilling og vende dig om på siden.

Sov på maven

I de tidlige stadier af graviditeten (i første trimester) vil søvn på maven ikke skade barnet på nogen måde. I denne periode øges livmoderen endnu ikke i størrelse og lægger ikke pres på de indre organer. Den eneste begrænsning kan være den gravides psykologiske tilstand. Vordende mødre er bange for deres baby og foretrækker straks at opgive denne stilling.

I andet og tredje trimester er det forbudt at sove på maven. Den forstørrede livmoder er ikke længere beskyttet af bækkenknoglerne. På trods af tilstedeværelsen af ​​yderligere restriktioner i form af fostervand og membraner kan fosteret lide.

Hvad er den bedste stilling at sove i under graviditeten?

En god hvile kan kun opnås i den mest behagelige stilling til at sove. Gravide kvinder er nødt til at fratage sig selv en sådan fornøjelse af hensyn til deres eget helbred og fosterets sikkerhed.

Valget af en acceptabel sovestilling afhænger af graviditetens varighed.

Første trimester

• på ryggen (livmoderen er endnu ikke forstørret og lægger ikke pres på de indre organer);
• søstjerne (har heller ingen begrænsninger);
• på siden (den mest behagelige sovestilling, især til venstre);
• "foster" (svarende til stillingen på siden, men på grund af den bøjede position af rygsøjlen, anbefales det ikke som en permanent);
• på maven (i første trimester er det endda acceptabelt).

Andet trimester

• på ryggen og en søstjerne (tilladt i begyndelsen af ​​perioden og i kort tid, senere begynder livmoderen at presse kraftigt på de indre organer, hvilket gør vejrtrækning vanskelig, forstyrrer blodgennemstrømningen);
• på siden (positur har ingen begrænsninger);
• "foster" (kun tilladt i begyndelsen af ​​trimesteret, mens det stadig er muligt at stramme bøjede ben, anbefales ikke til permanent søvn).

tredje trimester

• på siden (i andre stillinger føler både den vordende mor og barnet ubehag).

Du kan være interesseret i at vide, hvordan kroppens position under søvn påvirker menneskers sundhed.

Forbudte sovestillinger for vordende mødre

Forbuddet mod at sove i en bestemt stilling begynder først at fungere fra andet trimester. I den første, hvis der ikke er individuelle kontraindikationer, kan den vordende mor sove i enhver stilling, der er praktisk for hende.

Fra andet trimester bør gravide nægte at sove på ryggen og på maven. Den sidste stilling er især farlig, da et barn kan komme til skade i den.

At sove på ryggen komprimerer vena cava, som er ansvarlig for at levere ilt til det ufødte barn.

En simpel enhed - en pude til gravide kvinder - vil hjælpe med at lindre den stress, som den vordende mors krop oplever selv at ligge på siden. De fås i flere typer med hver sine fordele og ulemper. Ved at vælge den bedst egnede pude vil vordende mødre reducere belastningen på rygsøjlen, som oplever alvorlig overbelastning under graviditeten. Du kan vælge en model, der støtter maven og giver dig mulighed for komfortabelt at sætte dine ben. Når du vælger puder, skal det huskes, at under en nattesøvn er det nødvendigt at ændre position, og enheden bør ikke forstyrre disse bevægelser.

Sådan arrangeres søvn

Graviditet er forbundet med søvnforstyrrelser, men den korrekte tilrettelæggelse af processen vil hjælpe med at eliminere al ulejlighed.

1. Vordende mødre rådes til at vælge en behagelig madras og blødt sengetøj.
2. Pude til gravide vil være en rigtig redning, når rygsøjlen trænger til afslapning.
3. At gå før sengetid vil genopbygge ilttilførslen, hvilket er nyttigt for både mor og baby.
4. Aromaterapi sessioner vil berolige nervesystemet.
5. Overholdelse af regimet vil hjælpe kroppen til regelmæssigt og fuldt ud at hvile.

Ved at følge disse tips kan du nemt genvinde en afslappende søvn under graviditeten. Forbedring af velvære vil positivt påvirke det ufødte barns sundhed, og den længe ventede baby vil blive født absolut sund.

Vordende mødre stiller ofte spørgsmålet: hvordan sover man under graviditeten? Faktisk foretager det kommende moderskab sine egne justeringer af den kvindelige krops fysiologi: den hormonelle baggrund ændrer sig, den voksende livmoder lægger pres på naboorganer, humøret svinger, depression og øget angst er mulige. Alt dette kan påvirke kvaliteten og varigheden af ​​en kvindes søvn negativt, mens en god nattesøvn er en af ​​de grundlæggende betingelser for at bære en stærk baby og bevare moderens helbred.

Hver af os har en yndlingsstilling, som vi ufrivilligt indtager, når vi lægger os i sengen. Men er alle sovestillinger under graviditet sikre? Overvej den mulige virkning af hver af dem efter trimester.

Første trimester

Hvis graviditeten forløber normalt, og der ikke er særlige medicinske anbefalinger, kan du i de første 12 uger ikke opgive de sædvanlige hvilestillinger. Ikke forbudt og en positur på maven. Fosteret er stadig for lille og er tilstrækkeligt beskyttet af bækkenets knogler og skambensleddet mod kompression. Det eneste besvær, der får mange kvinder til at opgive deres yndlingsstilling på maven, er smerterne i brystet, som hæver og bliver ekstremt følsomme allerede i et tidligt stadium af graviditeten.

Andet trimester

Spørgsmålet om, hvordan man sover bedre under graviditeten, bliver opdateret på dette stadium. Efter 12. uge noteres intensiv vækst af fosteret, og fra omkring 18. uge strækker livmoderen sig ud over knoglerne i pubis og bækken. På trods af den stødabsorberende funktion af fostervand og moderens bugvægsfedt, kan liggende positionering forårsage uønsket pres på fosteret.

Den optimale hvilestilling under graviditeten anses for at være på venstre side. I denne stilling lægger den voksende livmoder ikke pres på leveren, og trykket på nyrerne og blæren er også minimalt. Det er dog svært at blive i én stilling hele natten, så det er tilladt at vælte fra den ene side til den anden.

tredje trimester

De sidste tre måneder af graviditeten er ledsaget af øget vækst af fosteret, i forbindelse med dette bliver det ikke kun farligt, men også umuligt at være på maven. Det vil være sværere for dem, der er vant til at sove på ryggen. I denne stilling lægger livmoderen, som allerede har en betydelig vægt, pres på rygsøjlen og tarmene og komprimerer også den nedre vena cava. Dette afskærer blodgennemstrømningen fra underkroppen til hjertet. Som et resultat kan en kvinde bemærke:

• rastløs adfærd hos barnet i livmoderen;
• symptomer på hypotension (svimmelhed, svaghed, fluer foran øjnene);
• smerter og stivhed i lænden og den nedre del af rygsøjlen;
• fordøjelsesbesvær (følelse af tyngde i epigastrium, kvalme, halsbrand, problemer med afføring);
• tegn på åreknuder i underekstremiteterne (følelse af ubehag, pastositet, hævelse);
• udvikling af hæmorider.

Venøs overbelastning i moderens krop er ikke mindre farlig for fosteret, som ikke får nok næringsstoffer og ilt. Trofiske lidelser og hypoxi kan føre til alvorlige og nogle gange irreversible konsekvenser. Det er af disse grunde, at det er vigtigt at vælge de rigtige sovestillinger under graviditeten.

En person under søvn ændrer kroppens position, og det er umuligt at kontrollere dette. Samtidig er der nogle tricks, der ikke tillader en sovende kvinde at rulle over på ryggen: nogen, der ligger på hendes venstre side, placerer en genstand bag hende, der forhindrer hende i at rulle op på ryggen, nogen syr en tennisbold i bunden af ​​pyjamasjakken.

Den korrekte sovestilling i tredje trimester er positionen i venstre side. I dette tilfælde kan det højre knæ trækkes op til maven, lægge en pude under det, og det venstre ben kan forlænges. I denne stilling er belastningen på bækkenet minimal, og kvinden har mulighed for at slappe helt af. Fra tid til anden kan du dreje til højre, men det er bedre at falde i søvn på venstre side. I den sidste fase af graviditeten er babyen i stand til at sende signaler til sin mor om hendes problemer med ryk, hvilket hjælper kvinden med at orientere sig i tide og ændre sin position.

Søvnstillinger til kompliceret graviditet

I nogle tilfælde opstår spørgsmålet i hvilke stillinger du kan sove under graviditeten, hvis det er ledsaget af eventuelle afvigelser. De vigtigste er: atypisk placering af barnet i livmoderen og betydelige dysfunktioner i den moderlige organisme.

Hvis en kvinde under graviditeten er bekymret for ulidelig halsbrand, vejrtrækningsproblemer eller komplikationer fra det kardiovaskulære system, så er det ønskeligt at sikre en forhøjet position af overkroppen. For at gøre dette skal du om muligt hæve den øverste kant af sengen eller lægge en stor pude under ryggen. Med hævelse af benene er det ønskeligt, at de er i en lille forhøjning. Stillingen i venstre side med højre knæ trukket op til maven hjælper også med at forhindre hævelse af underekstremiteterne.

Et sted at sove og særligt sengetøj til gravide

Vær opmærksom på den stilling, hvor det er bedre at sove for en gravid kvinde, bør man ikke glemme selve hvilestedet. Sengen skal være rummelig nok til, at kvinden nemt kan tage forskellige positurer. Madrassen skal have en flad overflade og ikke være for hård. Når man vælger en speciel ortopædisk (eller anatomisk) madras til en gravid kvinde, bør man foretrække modeller uden fjedre eller med uafhængige fjedre. De giver en jævn fordeling af kvindens vægt og aflaster effektivt belastningen fra rygsøjlen. Vigtige egenskaber såsom hypoallergenicitet, ventilation, styrke.

Der er også specielle puder til gravide, ved hjælp af hvilke det er lettere for en kvinde at tage en behagelig stilling i liggende stilling. Produkter har forskellige størrelser, konfigurationer og sammensætning. Oplysninger om, hvordan man sover på en pude til gravide, hvilke modeller og fyldstoffer man foretrækker, kan fås hos salgskonsulenter.

Sådan får du god søvn under graviditeten

Problemet med at falde i søvn skyldes ikke kun de fysiske ændringer, der opstår i en gravid kvindes krop, men også af mange andre faktorer, der kan og bør korrigeres. I denne forbindelse er det nødvendigt:

• Etabler en daglig rutine: gå i seng og vågn op på samme tid, udeluk om eftermiddagen aktiviteter, der forårsager fysisk og mental træthed, seriøse forhandlinger, se forstyrrende film og tv-shows. Glem ikke om regelmæssige gåture i den friske luft og gymnastik for gravide kvinder.
• Udeluk fra kosten fødevarer, der øger nervesystemets excitabilitet eller komplicerer fordøjelsen (kaffe, stærk te, energidrikke, rigt fedtholdigt og krydret mad). Det sidste måltid og drikke skal være senest 1,5 time før hvile.
• Pas på mikroklimaet i rummet (renlighed, optimal luftfugtighed, ventilation).
• Tyd ikke til sovemedicin - sådanne aftaler foretages af en læge i undtagelsestilfælde. Varme bade med aromatiske olier, et glas mælk med honning, et afkog af mynte og citronmelisse har en mærkbar beroligende effekt.
• Hvis årsagen til søvnløshed er frygt for en kommende fødsel, er det et konstruktivt skridt at deltage i et svangerskabskursus. Specialister vil trin for trin analysere situationer, der giver anledning til bekymring hos den fremtidige fødende kvinde. At have specifikke ideer om emnet og en klar handlingsplan under visse omstændigheder vil hjælpe med at overvinde frygt og få selvtillid.

Gravide kvinder har brug for en daglig god hvile. De har brug for 8 timers søvn om natten og 2-3 siestaer på 40 minutter hver dag. Korrekte sovestillinger under graviditeten skaber et behageligt miljø for en kvinde at hvile og giver en behagelig stilling for babyen.

Betydningen af ​​kropsposition

Valget af sovestilling er påvirket af svangerskabsalderen.

I 1. trimester hviler kvinder i deres sædvanlige stilling. På dette stadium er maven ikke en hindring for hvile, og fosteret er stadig for lille til at tage skade af en ubehagelig kropsholdning.

I 2. trimester øges maven markant. En kvinde skal lede efter behagelige stillinger for at falde i søvn. Fra uge 19-20 har den vordende mor forbud mod at ligge i sengen på mave og ryg.

I tredje trimester bliver maven så stor, at den gravide simpelthen ikke kan sove på den. Det er forbudt at hvile på ryggen på et senere tidspunkt. At sove på siden er den bedste måde at slappe af på. Den ideelle mulighed er positionen "liggende på venstre side."

Gravide kvinder skal uundgåeligt vælge en behagelig sovestilling. Det er umuligt at hvile i én stilling i 7-9 timer. Under graviditeten er der behov for stillinger, der kan lindre muskelspændinger, eliminere smerter i lænden og andre dele af rygsøjlen. Læger råder til at sove på venstre side eller læne sig tilbage.

På venstre side

At ligge på venstre side i form af bogstavet "C" er den perfekte måde at slappe af i natte- og dagsøvnen. I den rigtige stilling er det behageligt at ligge med en stor mave.

• nyrer og lever er ikke klemt;
• hævelse forekommer ikke;
• blod cirkulerer frit gennem karrene;
• iltsult optræder ikke hos moderen og fosteret;
• muskler slapper af, muskelspasmer forsvinder;
• smerter i ryggen går væk.

Denne sovestilling er især vigtig i 3. trimester. Når de hviler på venstre side, slapper nyrerne af, deres arbejde bliver bedre. En kvinde vågner om morgenen uden ødem i ansigtet og lemmerne, med en jævn puls. Der er ingen ubehagsfornemmelser i rygmarvskanalen og det lille bækken.

Der er dog en situation, hvor læger vil anbefale, at moderen sover på højre side. Hvis barnet er i en tværgående præsentation, og hans hoved er placeret til venstre, kan du ikke sove i denne stilling. Barnet føler sig godt tilpas, når kvinden ligger på højre side.

tilbagelænet

At sove hele natten kun på venstre side er svært. Under søvn skifter en person stilling mindst 3-4 gange. Tilbagelænet er en anden korrekt holdning i slutningen af ​​graviditeten. Kommende mødre begynder at praktisere denne hvilemåde fra uge 20-24.

Efter at have taget en tilbagelænet stilling (ikke siddende), slipper en kvinde af med ubehagelige fornemmelser, slapper af, falder hurtigt i søvn. For at tage en behagelig stilling, læg en pude under ryggen. Hvis det ikke var muligt at ligge rigtigt ned, vil kroppen straks give svar..

Bliv godt tilpas i sengen med en pude til gravide. En enhed i form af en hestesko, banan, bagel eller boomerang hjælper kvinder meget. En indviklet pude bruges, når du komfortabelt vil fæstne din mave eller folde dine ben. Den placeres under ryggen, hvis du har tænkt dig at hvile i forhøjet tilstand.

I en halvt liggende stilling i en kvinde:

• lettere vejrtrækning;
• mellemgulvet holder op med at klemme lungerne;
• fosteret får rigeligt med næring og ilt.

Søvnstillinger skal undgås

Midt i graviditeten bør kvinder nægte at hvile liggende på mave, ryg og højre side. Det er nemt at lære at falde i søvn i de rigtige stillinger. Efter et par nætter vil kroppen vænne sig til at hvile i en ny behagelig stilling..

På den højre side

Alle læger er imod søvn på højre side. I denne stilling har kvinden:

• blodcirkulationen er forstyrret;
• en ældre baby komprimerer livmoderpulsårerne;
• fosteret oplever iltsult;
• barnet får ikke nok næringsstoffer.

I løbet af natten er der selvfølgelig behov for at skifte stilling. Kvinder vender sig med jævne mellemrum til højre side. Men søvnen på denne side skal være kort. Efter kort tid er det bedre at tage en eller anden behagelig stilling: vend på din venstre side eller sov tilbagelænet.

På maven

Hvile på maven under graviditet er kun acceptabelt i en kort periode. Hvile i denne stilling er tilladt i op til 12 uger. Indtil dette tidspunkt hæver livmoderen sig ikke over skambenet, og embryoet er stadig lille. Barnet er beskyttet af fostervand og membraner, muskelvæv i livmoderen og bughulerne.

Fra den 13. uge er søvn på venstre side den bedste stilling for gravide kvinder.

Fra den 20. uge er kvinder fuldstændig forbudt at hvile i liggende stilling. I dette tilfælde klemmer moderens krop fosteret. Som et resultat lider babyen af ​​hypoxi og ernæringsmæssige mangler.

På ryggen

At sove på ryggen er ikke egnet til gravide kvinder. Hvile i denne stilling er forbudt af følgende årsager:

• barnet klemmer tarmene, nyrerne og leveren;
• smerter i ryggen;
• alvorlig hævelse vises;
• forværrede hæmorider;
• vejrtrækningen er forstyrret.

Fosteret, der ligger i moderens livmoder, komprimerer kraftigt den nedre hulvene. Et stort kar løber langs rygmarvskanalen. Blodcirkulationen gennem det indsnævrede lumen bremses. Med dårlig blodcirkulation hos en kvinde forstyrres metaboliske processer. Ubalancen af ​​stoffer påvirker trivsel og sundhed negativt.

Barnet lider af konstant klemning af venen. Fosterudviklingen bremses. Barnet er frataget ernæring og ilt. Babyens hjerteslag er forstyrret, der opstår alvorlige komplikationer, hvilket fører til irreversible patologiske processer.

Hvis en kvinde, der bærer et barn, indtager de rigtige stillinger i sengen, så får hun nok søvn, holder sig selv og sin baby sund. Særlige enheder - puder til gravide - hjælper med at få en god hvile.

Graviditet er et kolossalt energiforbrug af hele organismen, som skal genoprettes kvalitativt og regelmæssigt. Og naturen har ikke fundet på en bedre måde end en hel nats søvn. Mangel på søvn kan forårsage hurtig træthed, irritabilitet, nervøsitet, svimmelhed og øge nogle af symptomerne på graviditet, såsom toksikose.

Men du skal sove rigtigt. Graviditet er jo en særlig tilstand, hvor kroppen og dens behov ændrer sig. Vi vil tale om, hvordan man sover under graviditeten for at få nok søvn og slappe helt af i vores artikel.

Korrekt søvn under graviditeten

For at søvnen kan give maksimalt udbytte, skal du forstå, hvad der sker i den vordende mors krop, og hvordan du organiserer hele processen korrekt:

en gravid kvindes krop kan slappe helt af og komme sig på ikke mindre end 8,5-9 timer (1 time af denne tid kan tildeles til dagssøvn);

rummet skal ventileres, lufttemperaturen bør ikke overstige 20-22 grader;

før du går i seng, er det bedre at undgå tung, fed, krydret mad;

god hvile er lettet af lange dagtimerne gåture i den friske luft;

skab dit eget, individuelle afslappende ritual, inden du går i seng: tag et bad, drik varm mælk, tænd beroligende musik, tune ind til at sove osv. - det skal indeholde alt det, der hjælper dig med at slappe af og falde i søvn lettere.

Hvorfor den rigtige sovestilling er så vigtig

Den korrekte kropsholdning under søvn vil hjælpe med at klare (eller undgå) ikke kun ubehag, men også med sådanne sundhedsproblemer som:

smerter i maven og ryggen;

svimmelhed;

• krænkelse af blodcirkulationen;

• irritabilitet;

  deprimeret tilstand;

Forkert kropsposition under søvn kan påvirke det ufødte barns tilstand negativt: Først og fremmest kan der være problemer med blodforsyningen, og dette er meget farligt på ethvert stadium af graviditeten. Det er nødvendigt at tage højde for de ændringer, der sker gennem graviditeten. Barnet vokser, lægger pres på den vordende mors indre organer, belastningen på rygsøjlen, hjertet osv. øges.

Hvad er de bedste stillinger at sove i under graviditeten?

Det mest logiske svar: det er bedst at sove på en måde, der er behagelig for en kvinde. Men det vil ikke være helt korrekt, for udover håndgribeligt ubehag er der også usynlige farer. Den mest alvorlige fare er en krænkelse af blodgennemstrømningen. Konsekvenserne kan påvirke primært fosterets trivsel og udvikling. Derfor er det bedre at overholde følgende anbefalinger:

at sove på venstre side vil tillade fri cirkulation af blod både i den fremtidige mors krop og i hendes babys krop, blodcirkulationen forbedres generelt, desuden fungerer leveren bedre i denne position, risikoen for hævelse af ben falder;

det er bedst ikke bare at ligge på din venstre side, men at læne dig lidt tilbage på samme tid, du kan bruge ekstra puder eller en rulle fra et tæppe til at støtte din ryg;

det er ikke nødvendigt at sove hele natten i én stilling, det ville være mere korrekt at skifte stilling flere gange;

liggende på venstre side er det bedre at bøje højre ben ved knæet og strække venstre ben, det er praktisk at lægge en pude mellem knæene;

med hævelse af benene ville det være mere korrekt at placere enten en lille rulle eller en aflang pude under fødderne;

i de senere stadier, når maven bliver større, kan du lægge en lille pude under den;

nu kan du købe en speciel pude til gravide, den er aflang, på grund af hvilken den komfortabelt understøtter både mave og ryg under søvn og hvile, og efter fødslen kan den bruges til bekvemmelighed, når du fodrer barnet.

Men hovedretningslinjen ved valg af sovestilling er svangerskabsalderen. Hvert trimester har sine egne nuancer:

1. trimester - hvis der ikke er medicinske kontraindikationer, kan du sove i enhver behagelig stilling. En undtagelse ville være en flerfoldsgraviditet - det er bedre at undgå den liggende stilling.

2. trimester - op til 25 uger er det bedre at sove på siden eller ryggen, efter at det er bedre at nægte konstant søvn på ryggen.

3. trimester - det er optimalt at sove på venstre side, periodisk ikke helt tilbagelænet på ryggen. At sove på ryggen er allerede ubehageligt og usikkert: obstruktion af blodgennemstrømningen kan forårsage føtal hypoxi. At sove på højre side kan føre til forstyrrelse af urinlederen og som følge heraf til pyelonefritis.

Hvordan man ikke sover under graviditeten

Efter den 25. uge kan du ikke sove på ryggen. I denne stilling presser den voksende livmoder på arterien og hæmmer blodcirkulationen, hvilket kan føre til iltmangel og fosterasfyksi.

madrassen bør ikke være for blød eller for hård, rygsøjlen bør ikke bøje i "liggende på siden" position, en speciel ortopædisk madras ville være en ideel løsning;

sengelinned og nattøj skal være lavet af behagelige naturlige stoffer - den vordende mors hud skal trække vejret under søvn, du kan tage sokker på dine fødder, da det er meget svært at falde i søvn med kolde fødder;

tæppet bør ikke være for tungt eller koldt, det vil være svært at falde i søvn under det, og søvnkvaliteten forringes;

begrænse brugen af ​​væsker om aftenen: vand, te, alle drikkevarer;

opgiv kaffe ikke kun om aftenen, men også om dagen;

du skal gå i seng på samme tid, så kroppen udvikler vanen med den korrekte søvntid;

før du går i seng, er det nyttigt at lave en vandmassage af læggene - dette vil forbedre blodcirkulationen og lindre natkramper i benene;

hvis fosteret har en tværgående præsentation, skal du sove på den side, hvor babyens hoved er placeret;

hvis du har problemer med at sove om natten, er det bedre ikke at sove om dagen;

aftenen skal være befriet for overdreven følelsesmæssig stress: tunge film, intense samtaler, oplevelser og generelt enhver negativitet;

giv præference til rolige former for fysisk aktivitet: fitness for gravide kvinder, vandreture, svømning eller yoga;

brug et stort antal puder - under ryg og ben, for at give en halvsiddende stilling, til foring og støtte.