De vigtigste årsager til overtrædelse af biologiske rytmer. Overtrædelse af biologiske rytmer. Magnetiske storme under graviditet

E341 Calciumorthophosphater

Der er specielle celler i hjernen, hvis hovedfunktion er at sikre, at det biologiske ur fungerer korrekt. Det oplyser forskere ved University of Manchester, som undersøgte sådanne celler. De mener, at forskningsdata kan være nyttige til at korrigere forstyrrede cirkadiske biorytmer.

Dette sker på grund af et særligt gen, der har evnen til at tolerere kritiske niveauer af ophidselse og dermed har evnen til at bestemme tidspunktet for søvn og vågenhed for den menneskelige krop. De resulterende biorytmer er resultatet af elektriske impulser, der udgår fra disse celler. Forskere har fastslået, at mindst to typer celler er ansvarlige for biorytmer. Som et resultat af deres undersøgelse kan der findes en ny måde at behandle søvnforstyrrelser på.

Forskere, læger og kronobiologer hævder, at langt de fleste sygdomme (aterosklerose, diabetes, hypertension, depression osv.) ikke er andet end en konsekvens af desynkronose - en svigt af det biologiske ur, og frem for alt en krænkelse af den naturlige rytme "søvn-vågenhed". Vores civilisations teknokratiske udviklingslinje, livets hektiske tempo har kvælt vores evne til at føle naturens puls. Vi får ikke nok søvn eller forsøger at sove "for fremtiden", vi spiser, når vores krop ikke vil spise og ikke kan, vi krydser pludselig kontinenter og bringer den næsten umulige opgave med øjeblikkelig akklimatisering ned over vores krop . Vi er holdt op med at adlyde vores indre ur og betale for det med snesevis af ulevede år.
Derfor er hovedbetingelsen, som en person skal opfylde, hvis han kan lide at leve, at normalisere sine biorytmer. Uden dette vil hverken den mest korrekte kost, den mest sunde arv eller fysiske øvelser hjælpe. Først og fremmest er det nødvendigt at justere rytmen "arbejde-hvile-søvn". Derudover er det ikke det værd, især i anden halvdel af livet, at rejse, dramatisk skiftende klimazoner, hvis din krop har svage eller utrænede tilpasningsmekanismer. Det er værd at være opmærksom på månens faser, når man planlægger for eksempel et besøg hos tandlægen eller en maveoperation.

Demografiske statistikker angiver minimumsdødeligheden for mennesker med 7-8 timers søvn. Dette skyldes, at de fleste af kroppens biorytmer er synkroniseret med søvn-vågen-cyklussen. Jo ældre en person er, jo vigtigere er normal søvn for ham, hvilket er den vigtigste synkroniseringsfaktor. Den maksimale dødelighed af mennesker observeres i efteråret og vinteren. Søvn er kendt for at være kortere om foråret og længere om efteråret. Derfor er den traditionelle måde for hundredåringer berettiget: stå op efter solopgang og gå i seng efter solnedgang. Det største antal steder med lang levetid observeres nær 10° nordlig bredde, det vil sige i det område, hvor værdierne af længderne af dag- og natperioderne ikke ændrer sig meget i løbet af året.

En af hovedretningerne i moderne kronobiologi er udviklingen af forskellige metoder og forberedelser til korrektion af menneskelige biologiske rytmer. Over 30 års intensiv forskning på dette område har forskere fra forskellige lande skabt mange værktøjer, der på en eller anden måde bidrager til harmoniseringen af biorytmer. Blandt dem kan der skelnes mellem fem hovedgrupper.

1. Fysioterapi metoder. Korrektion af biorytmer ved hjælp af fysioterapiapparater er en af de tidligste metoder, der er brugt i kronobiologi siden slutningen af 1960'erne. Denne metode blev oprindeligt udviklet til at genoprette de naturlige biorytmer hos astronauter, der har været i rummet i lang tid. I øjeblikket bruges sådanne apparatprocedurer som elektrosøvn og lysterapi hovedsageligt til at korrigere biorytmeforstyrrelser hos mennesker, der arbejder på rotationsbasis i Arktis.

2. Melatonin-baserede præparater. Melatonin er et særligt hormon, der syntetiseres i hjernen hos mennesker og dyr og spiller en vigtig rolle i reguleringen af biorytmer. Melatonin-baserede præparater kan virkelig effektivt klare søvnløshed og andre søvnforstyrrelser, men som alle hormonelle lægemidler skal de bruges strengt efter indikationer og under opsyn af en læge.

3. Pavlovs blanding og dens analoger. Pavlovas blanding er et præparat, hvor stimulanser og beroligende midler samtidig kombineres i lige store forhold. Denne kombination giver dig mulighed for at stabilisere nerveprocesserne og især at normalisere biorytmerne af søvn og vågenhed.

4. Præparater baseret på kronobiotika. Kronobiotika er specielle plantestoffer, der regulerer de forskellige faser af biologiske rytmer. De findes i nogle fødevarer og lægeplanter. Samtidig er der kronobiotika, som regulerer den overvejende aktive fase af biorytmer, og de såkaldte afslappende kronobiotika, som forlænger hvile- og restitutionsfasen.

5. Præparater baseret på vitaminer, mikroelementer og kronobiotika. Disse præparater repræsenterer den seneste generation af kronobiologiske præparater. Deres skabelse blev mulig på grund af den intensive undersøgelse af forskellige plantekronobiotika. Samtidig blev det konstateret, at de fleste kronobiotika stort set mister deres biorytmiske aktivitet, idet de syntetiseres eller isoleres i ren form. Som det viste sig, viser de fleste af de kendte kronobiotika kun deres aktivitet i nærværelse af visse vitaminer, vitaminlignende stoffer og mikroelementer, som sammen med kronobiotika er indeholdt i planten. Desuden var det muligt at fastslå, at vitaminer og mikroelementer har deres egen biorytmiske aktivitet. Således blev de første vitamin-mineralkomplekser med plantekronobiotika udviklet.

Rollen af vitaminer og mikroelementer i normaliseringen af biorytmer

Alle ved, at en mangel på vitaminer og mikroelementer kan ledsages af et kraftigt fald i arbejdsevne og vitalitet, for ikke at nævne et fald i resistens over for mange sygdomme. Dette skyldes det faktum, at vitaminer og mineraler er universelle regulatorer af de fleste cellulære funktioner. Ordet "vitamin" i sig selv oversættes som "et stof, der er nødvendigt for livet." Fra de tidligste stadier af evolutionen lærte først encellede, derefter flercellede organismer og til sidst mennesket selv at bruge de biologisk aktive stoffer i fødevarer til at regulere deres liv. Allerede gamle læger vidste, at fødevarer indeholder visse stoffer, hvis mangel kan føre til forskellige sygdomme. Mennesker med skørbug kom sig hurtigt, hvis de fik citronsaft, dem med svær anæmi kom på fode igen med daglig rå lever, og folkene i de nordlige lande havde længe lært at behandle rakitis med fiskeolie. Det er nok at se på en kort liste over egenskaberne af vitaminer og sporstoffer for at forstå deres betydning for kroppen.

1.3 Overtrædelse af biologiske rytmer

Ifølge biorhythmology, en videnskab, der studerer rytmerne af aktivitet og passivitet, der forekommer i vores krop, er de fleste af de processer, der forekommer i den, synkroniseret med periodiske sol-måne-terrestriske såvel som kosmiske påvirkninger. Og det er ikke overraskende, fordi ethvert levende system, inklusive mennesket, er i en tilstand af udveksling af information, energi og stof med miljøet. Hvis denne udveksling (på et hvilket som helst niveau - information, energi, materiale) forstyrres, påvirker dette organismens udvikling og liv negativt.

Hver celle i kroppen er en selvstændig funktionel enhed

Cellens indhold er protoplasma, hvor der hele tiden foregår to modsatrettede processer: anabolisme og katabolisme.

Anabolisme- Dette er en biologisk proces, hvor simple stoffer kombineres med hinanden, hvilket fører til opbygningen af en ny protoplasma, vækst og ophobning af energi.

katabolisme- dette er det modsatte af anabolisme, processen med at opdele komplekse stoffer i enklere, mens den tidligere akkumulerede energi frigives og eksternt eller internt arbejde udføres.

Således fører anabolske processer til en stigning i protoplasma, mens kataboliske processer tværtimod fører til et fald og dets destrukturering. Men disse to processer kombineret forstærker hinanden gensidigt. Således stimulerer processerne til opløsning af cellulære strukturer deres efterfølgende syntese, og jo mere komplekse strukturer akkumuleres i protoplasmaet, jo mere aktivt kan den efterfølgende opsplitning fortsætte med frigivelsen af en stor mængde energi. I dette tilfælde observeres den maksimale vitale aktivitet af cellen, og følgelig af hele organismen som helhed. Denne rytme styres af lys og temperatur.

Således er den vigtigste drivkraft og synkronisering af intracellulære biorytmer ændringen af dag og nat.

Flere faktorer hæmmer cellernes biorytme:

1. Elementær ikke-overholdelse af vågenheds- og søvnrytmen. Sov om dagen, arbejd om natten. Det er nødvendigt at opgive nattevagter og en unaturlig livsstil.

2. Kroppen har sin egen elektriske ladning. På grund af det faktum, at Jordens overflade og atmosfærens nær-Jord-lag har en negativ ladning, er benene negativt ladede. Hovedet får en positiv ladning ved at indånde positivt ladet luft og komme i kontakt med den. Men den gennemsnitlige ladning af torsoen skal være neutral, og med den når den samlede ladning af den menneskelige krop med en potentialforskel mellem fodsålerne og toppen af hovedet et gennemsnit på 210-230 volt. Disse indikatorer er de vigtigste i kroppens normale funktion, hvilket påvirker det indre miljø og biostrømme. På grund af det faktum, at en moderne person er isoleret fra Jorden (sko med elektrisk isolerende såler, syntetisk tøj, kunstige gulvbelægninger, plastmøbler osv.), er det meget vanskeligt at fodre kroppen med negative ladninger gennem benene. Som et resultat erhverver kroppen en overskydende positiv ladning, som flytter den indre ladning til syresiden og orienterer kroppens makromolekyler i rummet i en retning, der er ugunstig for deres funktion.

Derudover fører de økonomiske forhold og livsstil i vores land til, at mange virksomheder, især servicesektoren, skifter til en døgndrift, hvilket ifølge lægerne har en meget negativ effekt på helbredet. Sygdomme som kronisk træthedssyndrom er ved at blive almindelige, hypertension, slagtilfælde, hjerteanfald, nervesygdomme osv. bliver yngre. Der er en tendens – vi arbejder mere og hviler mindre.

Enhver organisme, der eksisterer på Jorden, er en slags ur. Alle organismer er evolutionens frugter, i tre milliarder år har livet på Jorden udviklet sig og tilpasset sig, kontinuerligt og uendeligt transmitterende information fra celle til celle, fra generation til generation. Alle levende organismer bærer alle de ændringer, der er akkumuleret i denne lange udviklingsproces, og derfor er vi så godt tilpasset vores planets ubarmhjertige rotation.

Fysiologisk tid, samt lokal tid på en roterende planet, har en cyklisk karakter. For ethvert ur, eksternt eller internt, har justering (skiftning) af en eller flere fulde cyklusser ingen mærkbar effekt. Forskydningen af det biologiske ur i en del af cyklussen fører imidlertid til håndgribelige fysiologiske konsekvenser, som vist ved fænomenet med tidsforskel under transmeridianflyvninger. Et sådant skift inden for cyklussen kaldes et faseskift, det vil sige positionen af en gentagende proces i sin egen cyklus (for eksempel månens faser), som også forstyrrer menneskets biologiske rytmer. Derfor er det i vores hurtige tidsalder, forbundet med at overvinde enorme afstande, nødvendigt at være mere opmærksom på sit helbred, kroppen skal tilpasse sig nye tidszoner, klima mv. I kroppen, som reaktion på hver ændring i forhold, der kræver en forøgelse af arbejdsevnen, opstår der en række stereotype adaptive reaktioner, der tager sigte på at sikre dens beskyttelse, hvilket igen fører kroppen til et adaptivt syndrom eller stress. De der. den menneskelige krop er indstillet til visse naturlige rytmer og langvarige afvigelser fra disse rytmer genererer stress. Hvilket ikke kan andet end at påvirke en persons helbred og hans evne til at arbejde.

Konklusion

De biologiske rytmer af levende organismer, herunder mennesker, kommer til udtryk i alle livsprocesser. Uden dem ville livet være umuligt. Derfor, når man studerer biologiske rytmer, er det vigtigt ikke kun at vide om deres eksistens, men også at tage hensyn til deres lokalisering og rolle i livet.

Hos mennesker, når forskellige funktionelle systemer i kroppen interagerer med miljøet, afsløres harmonisk koordinering af forskellige rytmiske biologiske processer, hvilket sikrer den normale funktion af kroppen, som er karakteristisk for en sund person.

Efter at have studeret information om biologiske rytmer, deres funktionelle betydning for den menneskelige krop, kan vi konkludere, at biologiske rytmer har en direkte indvirkning på kroppens ydeevne, giver dens bølgelignende karakter. Derudover adlyder den menneskelige krop de rytmer, der er fastsat af naturen selv, og disse rytmer påvirker alle processer, der forekommer i kroppen, så at tage hensyn til disse rytmer og en respektfuld holdning til dem er grundlaget for menneskers sundhed.

Og så fra år til år, fra måned til måned, dag efter dag lever vi den samme måde at leve på og overvinder "energihuller og huller", skabt af samspillet mellem Jorden, Solen og Månen. Og hvis du ikke tager højde for, og endnu værre ikke kender de planetariske love for interaktion og deres manifestation på Jorden, vil vi konstant snuble over disse huller og huller og miste vores helbred. Og bebrejde ikke lægerne eller din krop for forringelsen af helbredet langs disse sektioner af stien. Du er den eneste, der har skylden for dette. At leve i overensstemmelse med naturlige rytmer (årligt, måne, dagligt) er nøglen til at bevare dit helbred og din krops høje ydeevne.

Som regel er menneskelige biorytmer forbundet med kronotypen. Eksperter skelner mellem morgenkronotypen ("lærker"), aftenkronotypen ("ugler") og den blandede kronotype ("duer"). Men nogle gange er der situationer, hvor vores vanetilstand kommer på afveje, det vil sige, at biorytmernes arbejde bliver forstyrret - så opstår der problemer.

Amerikanske videnskabsmænd fra Johns Hopkins University, som ligger i Baltimore, undersøgte konsekvenserne af jetlag. Ifølge eksperter kan en funktionsfejl i det biologiske ur forårsage meget alvorlig skade på en person. Det hele starter med søvnforstyrrelser. Antag, at du skal gå senere i seng, end du er vant til. Men så kommer du til at sove nok i weekenden. Forskere hævder, at dette aldrig bør gøres, da det vil være vanskeligt at genoprette det sædvanlige regime senere.

Eksperter forklarer, at en krænkelse af biorytmer kan føre til forskellige hjerte-kar-sygdomme. Derudover kan en funktionsfejl i det biologiske ur hos forskellige mennesker forårsage overspisning eller omvendt, tab af appetit, depression, psykiske lidelser og nedsat immunitet. Under alle omstændigheder, hvis din daglige rutine stadig er forstyrret, så prøv at sætte den i stand så hurtigt som muligt for ikke at skade dit helbred.

Overtrædelse af biologiske rytmer

Ifølge biorhythmology, en videnskab, der studerer rytmerne af aktivitet og passivitet, der forekommer i vores krop, er de fleste af de processer, der forekommer i den, synkroniseret med periodiske sol-måne-terrestriske såvel som kosmiske påvirkninger. Og det er ikke overraskende, fordi ethvert levende system, inklusive mennesket, er i en tilstand af udveksling af information, energi og stof med miljøet. Hvis denne udveksling (på et hvilket som helst niveau - informationsmæssig, energi, materiale) forstyrres, påvirker dette organismens udvikling og vitale aktivitet negativt. Hver celle i kroppen er en selvstændig funktionel enhed. Cellens indhold er protoplasma, hvor der hele tiden foregår to modsatrettede processer: anabolisme og katabolisme.

Anabolisme er en biologisk proces, hvor simple stoffer kombineres med hinanden, hvilket fører til konstruktionen af en ny protoplasma, vækst og ophobning af energi. Katabolisme er det modsatte af anabolisme, processen med at opdele komplekse stoffer i enklere, mens tidligere akkumuleret energi frigives og eksternt eller internt arbejde udføres. Således fører anabolske processer til en stigning i protoplasma, mens kataboliske processer tværtimod fører til et fald og dets destrukturering. Men disse to processer kombineret forstærker hinanden gensidigt. Således stimulerer processerne til opløsning af cellulære strukturer deres efterfølgende syntese, og jo mere komplekse strukturer akkumuleres i protoplasmaet, jo mere aktivt kan den efterfølgende opsplitning fortsætte med frigivelsen af en stor mængde energi. I dette tilfælde observeres den maksimale vitale aktivitet af cellen, og følgelig af hele organismen som helhed. Denne rytme styres af lys og temperatur. Således er den vigtigste drivkraft og synkronisering af intracellulære biorytmer ændringen af dag og nat.

1. Elementær ikke-overholdelse af vågenheds- og søvnrytmen. Sov om dagen, arbejd om natten. Det er nødvendigt at opgive nattevagter og en unaturlig livsstil.

2. Kroppen har sin egen elektriske ladning. På grund af det faktum, at Jordens overflade og atmosfærens nær-Jord-lag har en negativ ladning, er benene negativt ladede. Hovedet får en positiv ladning ved at indånde positivt ladet luft og komme i kontakt med den. Men den gennemsnitlige ladning af torsoen skal være neutral, og med den når den samlede ladning af den menneskelige krop, med en potentiel forskel mellem fodsålerne og hovedets krone, en gennemsnitlig volt. Disse indikatorer er de vigtigste i kroppens normale funktion, hvilket påvirker det indre miljø og biostrømme. På grund af det faktum, at en moderne person er isoleret fra Jorden (sko med elektrisk isolerende såler, syntetisk tøj, kunstige gulvbelægninger, plastmøbler osv.), er det meget vanskeligt at fodre kroppen med negative ladninger gennem benene. Som et resultat erhverver kroppen en overskydende positiv ladning, som flytter den indre ladning til syresiden og orienterer kroppens makromolekyler i rummet i en retning, der er ugunstig for deres funktion.

Afbrydelsen af rytmen i dag og nat fører således til en negativ effekt på kroppen, et fald i fysisk og mental aktivitet, og det er ikke for ingenting, at ansatte, der arbejder på nattevagten, får udbetalt en godtgørelse for skadelige arbejdsforhold. Derudover fører de økonomiske forhold og livsstil i vores land til, at mange virksomheder, især servicesektoren, går over til døgndrift, hvilket ifølge lægerne har en meget negativ effekt på samfundets sundhed. Sygdomme som syndromet er ved at blive almindelige, kronisk træthed, hypertension, slagtilfælde, hjerteanfald, nervesygdomme osv. bliver yngre. Der er en tendens – vi arbejder mere og hviler mindre. Enhver organisme, der eksisterer på Jorden, er en slags ur. Alle organismer er evolutionens frugter, i tre milliarder år har livet på Jorden udviklet sig og tilpasset sig, kontinuerligt og uendeligt transmitterende information fra celle til celle, fra generation til generation. Alle levende organismer bærer alle de ændringer, der er akkumuleret i denne lange udviklingsproces, og derfor er vi så godt tilpasset vores planets ubarmhjertige rotation. Fysiologisk tid har ligesom lokal tid på en roterende planet en cyklisk karakter. For ethvert ur, eksternt eller internt, har justering (skiftning) af en eller flere fulde cyklusser ingen mærkbar effekt. Forskydningen af det biologiske ur i en del af cyklussen fører imidlertid til håndgribelige fysiologiske konsekvenser, som vist ved fænomenet med tidsforskel under transmeridianflyvninger. Et sådant skift inden for cyklussen kaldes et faseskift, det vil sige positionen af en gentagende proces i sin egen cyklus (for eksempel månens faser), som også forstyrrer menneskets biologiske rytmer. Derfor er det i vores hurtige tidsalder, forbundet med at overvinde enorme afstande, nødvendigt at være mere opmærksom på sit helbred, kroppen skal tilpasse sig nye tidszoner, klima mv. I kroppen, som reaktion på hver ændring i forhold, der kræver en forøgelse af arbejdsevnen, opstår der en række stereotype adaptive reaktioner, der tager sigte på at sikre dens beskyttelse, hvilket igen fører kroppen til et adaptivt syndrom eller stress. De der. Den menneskelige krop er indstillet til visse naturlige rytmer, og langsigtede afvigelser fra disse rytmer genererer stress. Hvilket ikke kan andet end at påvirke en persons helbred og hans evne til at arbejde.

Overtrædelse af den daglige biorytme fører til psykisk sygdom

Tusindvis af mennesker lider hver dag af jetlag. Søvnløshed, træthed, nedsat koncentrationsevne, fordøjelsesbesvær, hukommelsesproblemer, irritabilitet og træthed er alle symptomer forbundet med flyvninger, der krydser tre eller flere tidszoner, især hvis du flyver mod øst.

Forskere ved det hebraiske universitet og Hadassah Medical College i Jerusalem har fundet ud af, at jetlag har et andet uhyggeligt træk. Efter deres mening er den mulige sammenhæng mellem jetlag og psykiske lidelser undervurderet. Forskerne insisterer på, at det kan føre til eksisterende eller nye typer af affektiv lidelse, som omfatter depression, angst, panikanfald og en række forskellige fobier. Desuden kan alt dette udvikle sig til skizofreni.

Forskerne siger: "Der er stærke grunde til at tro, at affektive lidelser er forbundet med en krænkelse af den daglige biorytme. Det kan antages, at jetlag hos nogle mennesker forårsager en forværring af affektive lidelser. Vi tror også, at det måske medfører psykisk lidelse og endda skizofreni.

Forskerne bemærker også, at der har været tilfælde af mentale forstyrrelser under lange flyrejser, såsom en kortvarig paranoid reaktion, der opstår på grund af ændringer i miljøet, tilstedeværelsen af fremmede og følelser af isolation.

Opførselen af 359 passagerer blev undersøgt i Kennedy International Airport. Cirka 38 % viste sig at have symptomer på paranoid skizofreni, mens resten havde maniodepressiv psykose, neurose og psykopatiske reaktioner. Efterfølgende undersøgelser har vist forskelle i sværhedsgraden af depressive manifestationer hos rejsende mod vest og mod øst.

Det er fuldstændig uklart, hvordan jetlag fremkalder psykisk sygdom, men én ting står klart: Det hele handler om melatonin.

Melatonin udskilles af pinealkirtlen, som er placeret i hjernen. Det spiller en nøglerolle i reguleringen af døgnrytmen og lader kroppen vide, hvornår den skal sove, og hvornår den skal holde sig vågen. En syntetisk form for melatonin bruges i mange lande som kosttilskud for at genoprette den cirkadiske jetlag.

Forskere mener, at forstyrrelsen af døgnrytmen og frigivelsen af melatonin i kroppen er forbundet med en række psykiske lidelser. De citerer undersøgelser, der har fundet ud af, at nedsat melatoninsekretion kan være direkte forbundet med udviklingen af skizofreni. Derudover er det bevist, at søvnforstyrrelser påvirker frigivelsen af melatonin og kan forårsage maniodepressivt syndrom.

"På grund af det faktum, at antallet af flypassagerer hvert år stiger, og blandt dem er der mange mentalt ubalancerede mennesker, er det nødvendigt at udføre undersøgelser, der vil bekræfte denne teori," siger forskerne. "Kliniske rapporter indikerer, at jetlag er en mulig årsag til forværring af affektive lidelser og manifestationer af følelsesmæssig ustabilitet hos mennesker, der er disponerede for det."

hvilke faktorer forårsager krænkelse af biorytmer

Overtrædelse af biorytmer kaldes almindeligvis desynkronose. Denne sygdom er direkte afhængig af overgangen til sæsonbestemt tid, som indføres for at spare energiressourcer. Hvad du skal være opmærksom på:

Det er svigt af den sædvanlige rytme, den mindste forsyning af adaptive mekanismer, der kan forårsage desynkronose.

Det er meget vigtigt i løbet af denne tid at normalisere regimet for arbejde og hvile, søvn skal være tilstrækkelig i varighed og dybde. For at opnå dette skal overgangen gøres så blød som muligt, det vil sige i de første dage, gå i seng lidt tidligere, mindst tredive minutter, og opvågningsøjeblikket skal flyttes til samme tid.

Og på arbejdet, prøv midlertidigt at reducere dens volumen og ikke krænke arbejdstidens varighed. Efter et stykke tid vil du indhente det.

Alle disse enkle foranstaltninger vil hjælpe dig med at klare desynkronose og betydeligt afbøde dens manifestationer.

Overtrædelse af menneskelige biorytmer

1.3 Overtrædelse af biologiske rytmer

Hver celle i kroppen er en selvstændig funktionel enhed

Cellens indhold er protoplasma, hvor der hele tiden foregår to modsatrettede processer: anabolisme og katabolisme.

Anabolisme er en biologisk proces, hvor simple stoffer kombineres med hinanden, hvilket fører til konstruktionen af en ny protoplasma, vækst og ophobning af energi.

Katabolisme er det modsatte af anabolisme, processen med at spalte komplekse stoffer i simplere, mens den tidligere akkumulerede energi frigives og eksternt eller internt arbejde udføres.

Således er den vigtigste drivkraft og synkronisering af intracellulære biorytmer ændringen af dag og nat.

Flere faktorer hæmmer cellernes biorytme:

1. Elementær ikke-overholdelse af vågenheds- og søvnrytmen. Sov om dagen, arbejd om natten. Det er nødvendigt at opgive nattevagter og en unaturlig livsstil.

2. Kroppen har sin egen elektriske ladning. På grund af det faktum, at Jordens overflade og atmosfærens nær-Jord-lag har en negativ ladning, er benene negativt ladede. Hovedet får en positiv ladning ved at indånde positivt ladet luft og komme i kontakt med den. Men den gennemsnitlige ladning af torsoen skal være neutral, og med den når den samlede ladning af den menneskelige krop, med en potentiel forskel mellem fodsålerne og hovedets krone, en gennemsnitlig volt. Disse indikatorer er de vigtigste i kroppens normale funktion, hvilket påvirker det indre miljø og biostrømme. På grund af det faktum, at en moderne person er isoleret fra Jorden (sko med elektrisk isolerende såler, syntetisk tøj, kunstige gulvbelægninger, plastmøbler osv.), er det meget vanskeligt at fodre kroppen med negative ladninger gennem benene. Som et resultat erhverver kroppen en overskydende positiv ladning, som flytter den indre ladning til syresiden og orienterer kroppens makromolekyler i rummet i en retning, der er ugunstig for deres funktion.

Fysiologisk tid har ligesom lokal tid på en roterende planet en cyklisk karakter. For ethvert ur, eksternt eller internt, har justering (skiftning) af en eller flere fulde cyklusser ingen mærkbar effekt. Forskydningen af det biologiske ur i en del af cyklussen fører imidlertid til håndgribelige fysiologiske konsekvenser, som vist ved fænomenet med tidsforskel under transmeridianflyvninger. Et sådant skift inden for cyklussen kaldes et faseskift, det vil sige positionen af en gentagende proces i sin egen cyklus (for eksempel månens faser), som også forstyrrer menneskets biologiske rytmer. Derfor er det i vores hurtige tidsalder, forbundet med at overvinde enorme afstande, nødvendigt at være mere opmærksom på sit helbred, kroppen skal tilpasse sig nye tidszoner, klima mv. I kroppen, som reaktion på hver ændring i forhold, der kræver en forøgelse af arbejdsevnen, opstår der en række stereotype adaptive reaktioner, der tager sigte på at sikre dens beskyttelse, hvilket igen fører kroppen til et adaptivt syndrom eller stress. De der. Den menneskelige krop er indstillet til visse naturlige rytmer, og langsigtede afvigelser fra disse rytmer genererer stress. Hvilket ikke kan andet end at påvirke en persons helbred og hans evne til at arbejde.

sund kost

Korrekt ernæring er enkel, velsmagende og overkommelig!

Hjemmeside » Slankning » Menneskelige biorytmer. Søvnforstyrrelser: Store fejl

menneskelige biorytmer. Søvnforstyrrelser: Store fejl

Biorytmer - den cykliske natur af processer i en levende organisme. De vigtigste ydre rytmer, der påvirker menneskets biocykler, er naturlige (sol, måne...) og sociale (arbejdsuge...). Biorytmer kan ændre sig, synkronisere med eksterne rytmer - cyklusser af belysning (ændring af dag og nat, lys). Ved 7-8 tiden har "uglerne" et højdepunkt i frigivelsen af kortisol (binyrernes hovedhormon) til blodet. I "lærker" - tidligere, ved 4-5 timer, i andre kronotyper - omkring 5-6 timer.

I hvilken tilstand er "lærker", "ugler" og "duer" vant til at leve?

Lærker er allerede på benene kl. 6-7 om morgenen, de arbejder produktivt indtil frokost, og i timen sover de allerede. "Duer" står op lidt senere end lærker, arbejder meget aktivt hele dagen, går i seng omkring kl. 23.00. "Ugler" sover roligt om morgenen, før frokost har de minimal ydeevne, men om aftenen begynder de at arbejde kraftigt, og går i seng langt efter midnat. Ifølge somnologen Mikhail Poluectov er der mennesker, der foretrækker at arbejde aktivt om morgenen, og der er om aftenen: "Normalt er forskellen i timer i sådanne præferencer ikke så stor.

En almindelig person, afbalanceret, føler sig søvnig, som regel ved 9-tiden, og "uglen" - klokken 1 om morgenen. 3-4 timers forskel mellem en afbalanceret person og en "ugle". Men en person er et socialt væsen og tilpasser sig meget let samfundets krav. Dem, der udelukkende kan kalde sig "ugle", "lærke" eller "due" - kun omkring 3%, og blandt kvinder er der meget mere rene typer end blandt mænd. De fleste mennesker er blandede typer.

Hvem skal være bedre - "lærke", "ugle" eller "due"?

Det menes, at de mest afbalancerede og tilpassede moderne levevilkår er "duer". De kan tilpasse sig næsten enhver tidsplan uden at gå på kompromis med helbredet. Men for "lærker" påvirker enhver ændring af kur fra morgen til aften umiddelbart deres velvære negativt. "Lærker" er mere tilbøjelige til tilstande af depression og angst. "Uglerne" var de heldigste af alle: arbejdsstemningen kommer til dem i det øjeblik, hvor kollegerne skal hjem, og de er mindre tilbøjelige til at stresse. "Ugler" er kendetegnet ved en optimistisk holdning til livet.

Overskydende fedt i kroppen ødelægger hormonbalancen, hvilket igen forstyrrer kroppens evne til at smide overskydende vægt. Det viser sig en slags ond cirkel. For at bryde det er sund og sund søvn vigtig for vægttab.

For eksempel påvirker hormoner som melatonin, serotonin og dopamin motivation, humør, søvn og appetit. Også den korrekte balance mellem naturligt væksthormon er af stor betydning, fordi det ikke kun er ansvarligt for vækst, men også for genopretning af kroppen. Dens mangel bidrager til ophobning af fedt! Men "stresshormonet" (kortisol) fører tværtimod med dets overskud til ødelæggelse af proteiner og til ophobning af fedt, som et resultat af hvilket der er en krænkelse af søvnmønsteret.

Søvn spiller en vigtig rolle i reguleringen af alle disse hormoner. Der sker så at sige en større overhaling i kroppen, hvor der blandt andet produceres mange nødvendige hormoner under søvnen, og unødvendige aftager.

Fejl, der fører til søvnforstyrrelser

Nedenfor er de vigtigste vaner, der forstyrrer søvnen og forhindrer kroppen i at komme sig og producere de hormoner (melatonin, serotonin og dopamin), der er nødvendige for at opretholde normal vægt. Søvnforstyrrelser fører til en stigning i blodet af hormoner, der forstyrrer vægttab (kortisol).

Fejl #1: Spis før sengetid

Nattemåltider og aftensmad før sengetid, især tunge, forstyrrer kroppens nødvendige afkølingsproces under søvn og hæver insulinniveauet. Som følge heraf produceres mindre melatonin og væksthormon, og søvnperioden er den vigtigste for deres frigivelse til blodet. Søvn bidrager ikke til vægttab på samme tid.

Løsning: Stop med at spise 3 timer før sengetid, og tillad om nødvendigt kun let og hurtigt optaget mad i små mængder, fordi sult også kan ødelægge søvnkvaliteten.

Fejl #2: Sove med et lys eller for tæt på et digitalt ur

Selv en lille mængde lys forstyrrer produktionen af melatonin, og derefter mængden af væksthormon. Kortisol forbliver unormalt højt, når det udsættes for lys.

Løsning: Sov i buldermørke og hold elektrisk udstyr mindst 3 meter væk fra dig, hvis det skal være tændt. Installer urets lysende display, så det ikke falder direkte ind i siden af øjnene.

Fejl #3: Drikker for meget væske før sengetid

At drikke væske før sengetid kan helt sikkert øge behovet for natlige ture på toilettet. At vågne op for at gå på toilettet afbryder den naturlige søvn. At tænde lyset samtidig øger også risikoen for at undertrykke produktionen af melatonin. Alt dette forstyrrer søvn og vægttab.

Løsning: Stop med at drikke to timer før sengetid og brug rødt lys på badeværelset, hvis der er brug for lys om natten.

Fejl #4: Fysisk aktivitet sent om aftenen

Regelmæssig motion kan helt sikkert hjælpe dig til at sove bedre, så længe du gør det tidligt nok på dagen. Under nattræning eller hårdt fysisk arbejde, især belastning af det kardiovaskulære system, stiger kropstemperaturen betydeligt, hvilket forhindrer produktionen af melatonin. Det kan også forstyrre evnen til at falde i søvn, da det normalt resulterer i en stigning i noradrenalin, dopamin og kortisol, som stimulerer hjerneaktiviteten.

Løsning: Undgå fysisk aktivitet (træning og arbejde), der stresser det kardiovaskulære system mindst 3 timer før sengetid.

Fejl #5: For meget TV eller computer før sengetid

Mange af os elsker at se vores yndlings tv-serier, surfe på sociale medier eller bare surfe på internettet om aftenen, men for meget tid foran en skærm før sengetid kan stå i vejen for en god nattesøvn. Alle disse aktiviteter øger de stimulerende hormoner noradrenalin og dopamin, som forstyrrer evnen til at falde i søvn.

Løsning: Tag dig tid til at lukke din computer ned og fokuser dit sind på beroligende aktiviteter som at meditere, læse bøger eller bladre i magasiner. Disse vaner vil gøre serotonin dominerende og forbedre søvnen.

Fejl #6:. Holder soveværelset varmt

Mange mennesker vil gerne have det hyggeligt inden sengetid, men et for varmt miljø under søvn kan forhindre den naturlige afkøling, der skulle opstå i kroppen på dette tidspunkt.

Uden denne afkølingsproces forstyrres produktionen af melatonin og væksthormon, hvilket betyder, at processen med at forbrænde fedt under søvn, samt "natreparationen" af knogler, hud og muskler går tabt.

Løsning: Sov et køligt sted, ikke højere end 21°C.

Fejl #7: Sove i stramt tøj

Udover at føle sig godt tilpas, kan din yndlingspyjamas faktisk hjælpe dig til at sove bedre, så længe den ikke er for stram. At bære tætsiddende tøj før sengetid (selv en bh) øger kropstemperaturen og har vist sig at mindske udskillelsen af melatonin og væksthormon.

Løsning: Sov nøgen og undgå store, tunge tæpper. Hvis du har noget på, mens du sover, bør du sørge for, at det er let og løst.

Fejl #8: Luk gardinerne i huset om morgenen og gå ikke udenfor

Det skal huskes, at mængden af melatonin skal falde om morgenen. Holder du dig i mørket, så vil kroppen ikke modtage et signal om, at det er tid til at rejse sig og gå. Forhøjet melatonin i løbet af dagen efterlader dig træt og forhindrer dig i at vågne ordentligt. Det kan også sænke serotoninniveauet, hvilket fører til depression, angst og øget appetit.

Løsning: Lad lyset komme ind i huset umiddelbart efter at være vågnet.

Fejl #9: Søvnmangel

American Cancer Association fandt en øget forekomst af kræft hos mennesker, der konsekvent sov mindre end 6 eller mere end 9 timer hver nat. Også en nylig undersøgelse viste, at mennesker, der regelmæssigt sover 7,5 timer om natten, lever længere.

De fleste eksperter er enige om, at syv til otte timers søvn om natten er optimalt. Nogle mennesker kan dog have brug for mere eller mindre søvn end andre. Hvis en person vågner uden alarm om morgenen og føler sig udhvilet, når de står op, så får de sandsynligvis den rigtige mængde søvn.

Ved utilstrækkelig søvn er der en stigning i cortisol og sulthormoner, hvilket forårsager en tilsvarende stigning i insulin. Også mangel på søvn kan føre til et fald i kroppens leptin, melatonin, væksthormon, testosteron og serotonin, som alle, hvis de mangler, fører til vægtøgning.

Løsning: Sigt efter 7,5 til 9 timers søvn hver nat.

Biorytmeforstyrrelser og vejrfølsomhed

Mange mennesker lider af pludselige ændringer i vejrmønstret. Ændringer i atmosfærisk tryk, temperatur, luftfugtighed, magnetiske storme og øget solaktivitet påvirker nogle gange den menneskelige krop betydeligt, og især hvis der er sundhedsproblemer.

Overtrædelser af menneskelige biorytmer

Tilbage i tresserne af det sidste århundrede var videnskabsmænd særlig opmærksomme på det biologiske ur og kom til den konklusion, at den menneskelige krop er som om vævet af forskellige biorytmer - hjertet, lungerne, leveren, maven, hjernen, selv hver celle har sine egne daglige, ugentlige og årlige udsving.

Rytme er en nødvendig betingelse for vores liv, fordi den hjælper med at tilpasse sig omverdenens skiftende forhold. Opsving veksler med nedture og omvendt. En sund person mærker normalt ikke disse ændringer, men hvis der er endda mindre helbredsproblemer, er kroppen følsom over for enhver negativ påvirkning, især om foråret og efteråret. Den mindste ustabile tilstand (for eksempel stress eller træthed) forstyrrer biorytmer, hvilket resulterer i en krænkelse af produktionen af melatonin, et hormon, der er ansvarlig for livets rytme og tilpasning.

Biorytmeforstyrrelser og vejrændringer

Astmatikere og personer med hypertension er særligt følsomme over for jetlag.

Biorytmeforstyrrelser er ledsaget af et rigt sæt symptomer: svaghed, humørforringelse, søvn- og appetitforstyrrelser samt forværring af gamle sygdomme og fremkomsten af nye.

Biorytmer er mest modtagelige for mennesker med lungebetændelse, bronkial astma, hjertearytmi, hypertension og mavesår. Med sine negative faktorer forbinder læger også eksacerbationer af forskellige hudsygdomme, sygdomme i leddene og bevægeapparatet, som ofte er forårsaget af forvrængninger i processen med varmeudveksling af kroppen med miljøet.

Særligt stærke meteopatiske effekter (hovedpine, svimmelhed, smerter i hjertet, led, generel svaghed, irritabilitet, kardiovaskulære kriser, angina-anfald) observeres i overgangssæsoner, når udsving i meteorologiske parametre er mere udtalte. Mennesker med hjerte-kar-sygdomme, bronkial astma og sygdomme i galdeblæren og tarmene reagerer skarpt på indtrængen af en kold front og fremkomsten af et område med højt atmosfærisk tryk. Ved lavt atmosfærisk tryk i den varme frontzone med høj luftfugtighed og lavt iltindhold lider hovedsageligt patienter med koronar hjertesygdom, arteriel hypotension (lavt blodtryk) og kroniske lungesygdomme, hvis rod ligger i kronisk iltmangel.

Sådan synkroniserer du dine biorytmer

Det er selvfølgelig umuligt at isolere sig fra den "skadelige" tid, men du kan gøre livet lettere, når årstiderne skifter. For at komme i gang skal du prøve at følge et par enkle regler:

Følg regimet – spis, gå i seng og stå op på samme tid.
Overanstreng dig ikke, men glem ikke let træning - moderat fysisk aktivitet er velegnet til enhver organisme.
Tag vitaminkomplekser.
Et glimrende middel til forebyggelse af jetlag er urteadaptogener (ginsengekstrakt), som skal tages 2-3 gange om dagen, minutter før måltider eller fire timer efter måltider.
Misbrug ikke stærk kaffe og alkoholiske drikke på usunde dage.

Vejrfølsomhed - hvad er det

Den menneskelige krop reagerer meget hurtigt på skiftende vejr. Hovedpine, utilpashed, træthed eller bare dårligt humør er de mest almindelige tegn på vejrfølsomhed.

Hvis du føler dig usædvanlig, når vejret skifter, såsom at blive afslappet og søvnig, er det helt normalt. En sådan naturlig reaktion fra kroppen på en ændring i vejret betragtes ikke som et problem. Men som reaktion på atmosfæriske ændringer kan der også opstå akutte kroniske sygdomme, og det er allerede rigtig farligt.

Hvis du lider af hjertesygdom, kan din tilstand forværres inden for et par timer før eller efter ændringer i temperatur eller barometertryk. Nogle gange kan hovedpine, træthed, angst og ledsmerter være forårsaget af selv en lille ændring i vindretningen. Høj luftfugtighed er også en ulempe for mennesker med hjertesygdomme, og nogle tilfælde af pludselig død er faldet sammen med perioder med en forestående storm.

Sådan reducerer du vejrfølsomheden

Det er klart, at vi ikke kan påvirke vejret, men vi kan hjælpe kroppen med at overleve svære perioder. Det vigtigste er at holde det kardiovaskulære, immunforsvar og fordøjelsessystem i god form.

Med en skarp ændring i vejret er det bedre at reducere fysisk aktivitet. Det er bedre at udskyde tidspunktet for at dyrke sport. En times aktiv sport kan erstattes med en halv times gåtur eller bare lidt frisk luft.

Undgå intenst mentalt arbejde, der kan forårsage træthed. For søvnløshed og øget ophidselse kan beroligende midler såsom baldrian tages.

Nyttige specielle rehabiliteringsprocedurer, såsom skylning med koldt vand, styrker immunforsvaret og gør kroppen mere modstandsdygtig over for ændringer i det ydre miljø. For at styrke immunforsvaret bør du tage ascorbinsyre (C-vitamin), beta-caroten (A-vitamin), mineraler, sporstoffer, umættede fedtsyrer.

På dage med høj risiko, glem ikke yoghurt. Det normaliserer tarmfunktionen, regulerer stofskiftet og mange kropsfunktioner. I intet tilfælde bør du misbruge kød, fede og stegte fødevarer. Fjern stærke krydderier og alkoholholdige drikkevarer fra din kost. En mejeri-vegetarisk kost foretrækkes.

Men hvis kroppen reagerer for smertefuldt på vejrændringer, hvilket fører til alvorligt ubehag, er det nødvendigt at konsultere en læge.

Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne i denne artikel om, hvordan man håndterer metaafhængighed, er kun beregnet til at informere læseren. Det kan ikke være en erstatning for rådgivning fra en sundhedsprofessionel.

Overtrædelse af menneskelige biorytmer

a) duodenalsår - eksacerbationer om foråret;

b) mavesår i maven - eksacerbationer i efteråret;

c) gigt - eksacerbationer i foråret og efteråret;

d) akut infektiøs myocarditis - de fleste tilfælde af sygdommen i efteråret og vinteren;

e) akut myokardieinfarkt - de fleste tilfælde i efteråret og vinteren, men der kan være forskellige variationer i forskellige klimatiske regioner;

f) dødelighed af koronar hjertesygdom - oftest om efteråret og vinteren; g) akutte tarmsygdomme - oftest om sommeren;

Overtrædelse af menneskelige biorytmer

Det biologiske ur i vores krop begynder at virke fra fødslen. Ved at blive født begynder en person at leve i overensstemmelse med sine egne biorytmer. Frekvensområdet for biorytmer kan betinget opdeles som følger:

høj - med en periode på mindre end 0,5 timer;
medium - med en periode på 0,5 til 60 timer;
lav - med en periode på 2,5 dage til et år.

Afhængigt af frekvensen skelnes biorytmer dagligt, ugentligt, månedligt, sæsonbestemt, årligt, individuelt osv.

De mest talrige er de daglige rytmer, der er forbundet med Jordens rotation omkring dens akse. Rytmer af søvn og vågenhed er forbundet med ændringen af dag og nat. Mange biologiske rytmer er forbundet med lys- og temperaturfaktorer, med deres sæsonbestemte ændringer på grund af Jordens rotation omkring Solen. Månedlige biorytmer er forbundet med månens rotation rundt om jorden.

Krænkelser af biorytmer kan forekomme på grund af patologien af individuelle organer og systemer og omvendt føre til forskellige sygdomme. Den mest almindelige årsag til jetlag er forstyrrelse af søvn og vågenhed.

Opfindelsen af elektricitet flyttede menneskelivet til aftenen. For at udligne biorytmer er det nødvendigt at gå i seng og vågne på samme tid, spise på samme tid, ligge mindre i løbet af dagen, da god energicirkulation er mulig i oprejst stilling. Moderne videnskab og medicin har evnen til at reducere den negative indvirkning på biorytmer af eksterne faktorer.

Blandt biorytmer er individuelle biorytmer de vigtigste for en person. Alle mennesker på kloden er opdelt i tre hovedkronobiologiske typer af individuelle biorytmer:

"Larks" (20-25%), med øget effektivitet om morgenen, som går tidligere i seng og vågner tidligere;
"Ugler" (30-40%), med øget effektivitet om aftenen, som går senere i seng og står op senere;
"Duer" (30-50%), hvis arbejdsevne opretholdes hele dagen, som går i seng og kan stå op når som helst på dagen.

Fuzzy typer er også mulige.

Du kan afgøre, hvilken nøjagtig kronobiologiske type du tilhører ved at bestå følgende test. (Format: zip-Word 2003, Antal downloads: 1202)

Den højeste ydeevne for hver af disse typer opretholdes kun i tre timer om dagen. For personer i 1. og 2. kategori påvirker utidig at gå i seng og tidlig opstigning negativt på mere end 100 andre biorytmer og dermed helbredet.

Det skal huskes, at det største fald i vital aktivitet og følgelig en øget sandsynlighed for, at vi begår fejlagtige handlinger, observeres i den anden biologiske måned fra fødselsdagen (fra 30 til 60 dage) og i den tolvte (måneden umiddelbart) før fødselsdagen). I denne periode er der fare for pludselig død i visse sygdomme eller utilstrækkelige handlinger, som kan være årsag til en ulykke eller katastrofe. I disse dage skal du være meget forsigtig og forsigtig.

Det er tilrådeligt at opbygge en arbejdsdag under hensyntagen til din krops fysiologiske egenskaber. En "lærke"-arbejdsdag kan således starte tidligt om morgenen (f.eks. kl. 8.00), mens "ugler" anbefales at starte senere (f.eks. kl. 9.00).

Enig i, at det ofte på grund af bestemte arbejdsplaner ikke altid er muligt at implementere en så optimal mulighed. Som regel er dette ikke muligt for "ugler". Men vores krop har evnen til at tilpasse sig til en vis grad til forholdene i det ydre miljø. For i nogen grad at kompensere for helbredsskader anbefales derfor "ugler" at stå op og gå i seng på samme tid. Både "lærker" og "ugler" anbefales ikke at arbejde i nattehold. Dette burde være loddet for "duer".

Jeg tror aldrig du havde forestillet dig, at årsagen til skænderier og misforståelser i familieforhold kunne være, at du og din partner har for forskellige individuelle biorytmer. Det viser sig, at det kan. For at opnå harmoni i familielivet er det meget vigtigt, at manden eller konen tilhører den samme kronobiologiske type, eller i det mindste en af dem er en "due".

For at opnå høj arbejdsproduktivitet for deres ansatte skal iværksættere og arbejdsgivere naturligvis tage hensyn til hver enkelt medarbejders kronobiologiske type og overlade udførelsen af særligt vigtigt arbejde til de mennesker, hvis præstationer er maksimal i en given periode af arbejdsdagen . Men desværre er ledelsen ikke altid ligeglad med dette, men det burde den!

Det skal huskes, at manglende overholdelse af søvn- og vågenhedsregimet for "ugler" og "lærker" forårsager en tidlig manifestation af kroniske sygdomme forårsaget af genetisk arv; sygdomme forbundet med faglige aktiviteter, ugunstige miljøforhold osv., optræder tidligere.

Der er også træk ved at spise af "ugler" og "lærker": hvis de ikke følger anbefalingerne for deres kronobiologiske type, vises appetit og spiseberedskab ikke på det optimale, men ofte på et ubelejligt tidspunkt. Selvfølgelig er det i dette tilfælde nødvendigt at tage højde for tilstedeværelsen af visse kroniske eller andre sygdomme, særegenhederne ved professionel aktivitet osv. Hvis anbefalingerne for ens kronobiologiske type ikke følges, er hvile i weekender og i ferier især vigtig.

Derfor, for altid at være i god form, er det meget vigtigt at tage hensyn til din kronobiologiske type: observer den daglige rutine, overanstreng dig ikke med arbejdet på det tidspunkt af dagen, hvor du er helt uarbejdsdygtig, og selvfølgelig, forsøm ikke søvn og hvile!

Artiklen brugte materialer fra manualen: Pustovit V.T. Beskyttelse af befolkningen og genstande i nødsituationer. Strålingssikkerhed: Læremiddel til praktiske øvelser i 4 dele. Del 2. Forudsigelse, evaluering og forebyggelse af miljømæssige nødsituationer, Minsk 2006.

Overtrædelse af menneskelige biorytmer

Ikke-døgnrytmer og deres forhold til døgnrytmer...12

Biologiske rytmer (biorytmer) er periodisk tilbagevendende ændringer i naturen og intensiteten af biologiske processer og fænomener. De er karakteristiske for levende stof på alle niveauer af dets organisation - fra molekylær og subcellulær til biosfæren. De er en grundlæggende proces i naturen. Nogle biologiske rytmer er relativt uafhængige (for eksempel hyppigheden af hjertesammentrækninger, respiration), andre er forbundet med tilpasning af organismer til geofysiske daglige cyklusser (for eksempel udsving i intensiteten af celledeling, metabolisme, dyrs motoriske aktivitet), tidevand (f.eks. åbning og lukning af skaller i marine bløddyr forbundet med niveauet af havvande), årlige (ændringer i antallet og aktiviteten af dyr, vækst og udvikling af planter osv.)

Det biorytmiske system (menneskelige biorytmer) er et eksempel på en kompleks og biologisk hensigtsmæssig organisering af levende stof. Hos mennesker er biologiske rytmer ikke alle dannet på samme tid. Circadian, årlig, for eksempel, erklærer sig umiddelbart efter fødslen. Når barnet vokser, bliver biorytmerne mere udtalte, deres amplitude øges, det vil sige muligheden for afvigelse fra det gennemsnitlige niveau. Jo større rækkevidden af rytmiske udsving af forskellige fysiologiske funktioner, jo lettere er det for kroppen at tilpasse sig skiftende forhold.

Menneskelige cirkadiske (cirkadiske) biorytmer er blevet undersøgt mest detaljeret. Det menes, at de er afgørende i det komplekse hierarki af rytmiske vibrationer. Biologiske rytmer beskrives på alle niveauer, lige fra de simpleste biologiske reaktioner i cellen til komplekse adfærdsreaktioner. En levende organisme er således en samling af talrige rytmer med forskellige karakteristika. Ifølge de seneste videnskabelige data er omkring 300 daglige rytmer blevet identificeret i den menneskelige krop.

Begrebet biorytme og tilpasning.

Biologiske rytmer - regelmæssig, periodisk gentagelse i tiden af arten og intensiteten af livsprocesser, individuelle tilstande eller begivenheder. Til en vis grad er biorytmer iboende i alle levende organismer. De er karakteriseret ved periode, amplitude, fase, gennemsnitsniveau, profil og er opdelt i eksogene (forårsaget af miljøpåvirkninger) og endogene (på grund af processer i selve det levende system). Der er biorytmer af celler, organer, organismer, samfund. I henhold til den udførte funktion er biorytmer opdelt i fysiologiske - arbejdscyklusser forbundet med aktiviteten af individuelle systemer (respiration, hjerteslag) og økologiske eller adaptive, der tjener til at tilpasse kroppen til miljøets periodicitet (for eksempel vinter - sommer ). Perioden (hyppigheden) af den fysiologiske rytme kan variere meget afhængigt af graden af funktionel belastning (fra 60 slag/min af hjertet i hvile til slag/min under arbejde); perioden med økologiske rytmer er relativt konstant, fast genetisk, under naturlige forhold er det fanget af miljøets cyklusser, det udfører funktionen som et "biologisk ur". Velkendte eksempler på virkningen af "biologiske ure" er "ugler" og "lærker".

Tilpasningen af organismer til miljøet i processen med evolutionær udvikling gik i retning af både at forbedre deres strukturelle organisation og koordinere aktiviteterne i forskellige funktionelle systemer i tid og rum. Den usædvanlige stabilitet af frekvensen af ændringer i belysning, temperatur, luftfugtighed, geomagnetiske felt og andre miljøparametre, som følge af Jordens og Månens bevægelse omkring Solen, gjorde det muligt for levende systemer i evolutionsprocessen at udvikle sig stabile og modstandsdygtige over for ydre påvirkninger tidsprogrammer, som manifesteres af biorytmer. Sådanne rytmer, nogle gange omtalt som økologiske eller adaptive (for eksempel: dag-, tidevands-, måne- og årlige), er fikseret i den genetiske struktur. Under kunstige forhold, når kroppen er berøvet information om ydre naturlige ændringer (for eksempel med konstant belysning eller mørke, i et rum med luftfugtighed, tryk holdt på samme niveau osv.), afviger perioderne med sådanne rytmer fra perioder med de tilsvarende rytmer i miljøet, hvilket viser den helt egen periode.

En objektiv analyse af biologiske rytmer involverer måling af deres forskellige parametre, herunder amplitude, frekvens, oscillationsperiode osv. Samtidig menes det, at tilpasningen af levende organismer til miljøet nødvendigvis omfatter den konstante tilnærmelse af værdierne af biologiske rytmer til parametrene for cykliske miljøfaktorer. Ved klassificering af rytmiske processer, afhængigt af deres frekvens, kombineres biologiske rytmer i flere grupper: de såkaldte højfrekvente biologiske rytmer, mellemfrekvente svingninger og lavfrekvente biologiske rytmer. Perioderne med svingninger af højfrekvente biologiske rytmer spænder fra brøkdele af et sekund til en halv time. Eksempler er fluktuationer i den bioelektriske aktivitet i hjernen, hjertet, musklerne og andre organer og væv. Rytmen af ekstern respiration kan tilskrives den samme gruppe af biologiske rytmer.

Et stort antal biorytmer kombineres i en gruppe af mellemfrekvente svingninger med perioder fra en halv time til 28 timer. Biorytmer med en periode på en halv time til flere timer kaldes ultradians. De vigtigste af dem har en periode på omkring 90 min. De kan spores allerede hos nyfødte, hvor aktivitet erstattes af relativ hvile cirka hvert 90. minut. Hos voksne, med samme frekvens, er der en vekslen mellem forskellige stadier af søvn, og under vågenhed - perioder med relativt høj ydeevne og relativ afslapning. Biorytmer med en periode h kaldes circadian (cirkadisk eller circadian). Eksempler på dem er periodiske udsving i kropstemperatur, puls, blodtryk, ydeevne. Der er også en gruppe af lavfrekvente biorytmer - cirka-ugentlig, cirka-månedlig, sæsonbestemt, cirka-årlig, langsigtet osv. Tildelingen af hver af dem er baseret på klart registrerede udsving i en funktionel indikator. For eksempel svarer en ugentlig biorytme til niveauet af urinudskillelse af visse fysiologisk aktive stoffer; omkring en måned - ovarie-menstruationscyklussen hos kvinder; sæsonbestemte biorytmer - ændringer i søvnvarighed, muskelstyrke osv.; cirka-årlige og langsigtede biorytmer - vækstrater og fysisk udvikling af børn, immunitetsindikatorer mv.

For mange physiol. processer er etableret og sæsonbestemt rytme. For eksempel observeres den maksimale fødselsrate i perioden fra marts til maj, minimum - fra november til februar. Sæsonbestemte ændringer spiller en væsentlig rolle i forløbet af en række sygdomme. For eksempel i foråret og efteråret observeres eksacerbationer af mavesår oftere. Ud over årstidens rytmer er der rytmer med en endnu længere periode. Under den tuberkuløse proces blev der noteret en 3-årig periodicitet: efter 4, 7, 10, 13 år fra sygdommens begyndelse forekommer eksacerbationer oftest. En 5-6-årig og 11-årig periodicitet af forekomsten af visse sygdomme forbundet med eksterne faktorer - meteorologiske, heliogeografiske påvirkninger, herunder magnetiske feltsvingninger og ændringer i solaktivitet, er kendt.

De fleste af rytmerne dannes i processen med ontogeni. Allerede i en nyfødts krop registreres funktioner, der har en døgnrytme (med en periode på 23 til 25 timer). Udseendet af en sådan rytme afhænger dog i høj grad af niveauet af modenhed af barnets krop. Hos for tidligt fødte børn udvikles rytme meget senere end hos børn født til termin.

Miljøforhold har en væsentlig indflydelse på udviklingen af cirkadiske udsving hos en nyfødt. Således fremskynder streng overholdelse af barnets fodringsregime manifestationen af døgnrytme. Synkronisering af døgnrytmen med den sociale daglige cyklus sker hos hvert barn på forskellige tidspunkter, cirka mellem 6. og 16. uge efter fødslen.

Den mest undersøgte er den cirkadiske (cirkadiske) biorytme. Eksperimentelle og kliniske data tyder på, at tilstanden af denne rytme er et universelt kriterium for organismens generelle tilstand. Circadian fluktuationer af mere end 300 fysiologiske funktioner i den menneskelige krop er blevet etableret. Disse undersøgelser gjorde det muligt at udvikle og kompilere. Ifølge dette system er hjertefrekvensen den maksimale HF, respirationsfrekvensen er HF, niveauet af systolisk blodtryk er HF, antallet af erytrocytter i blodet er HF, antallet af leukocytter er HF, hormonerne i blodet plasma (ACTH, cortisol, 17-hydroxycorticosteron) er 8-12 timer, blodprotein (total) - HF, bilirubin (total) - ved 10-tiden, kolesterol - ved 18-tiden osv.

Om natten har en person den laveste kropstemperatur. Om morgenen stiger den og når et maksimum om eftermiddagen. I løbet af dagen ændres den med en amplitude på op til 1,3°. Da kropstemperatur bestemmer hastigheden af biokemisk. reaktioner indikerer dens stigning, at stofskiftet i løbet af dagen er mest intensivt og præcist giver en person mulighed for kraftig aktivitet i den lette del af dagen. Søvn og opvågning er tæt forbundet med kropstemperaturens daglige rytme. De fleste mennesker har en tendens til at falde i søvn, når deres kropstemperatur falder og vågner, når den stiger. Samtidig gælder det, at jo tidligere temperaturminimum indtræder om natten, jo kortere søvn.

Kapitel 2. Biorytmer og deres kliniske betydning.

Ved at adlyde biorytmen kan hver fysiologisk indikator ændre sig betydeligt i løbet af dagen, hvilket tages i betragtning ved diagnosticering af forskellige sygdomme. Uvidenhed om sådanne mønstre kan føre til diagnostiske fejl, denne kendsgerning bør altid tages i betragtning, når man forklarer patienterne skaden af selvdiagnose og selvbehandling baseret på det.

Behandling af mange sygdomme bør bygges under hensyntagen til biorytmen. Kronobiologer har for eksempel foreslået behandling af søvnforstyrrelser, der rammer mange byboere på følgende måde. Mennesker, der lider af søvnløshed om natten og kæmper for at sove om dagen, placeres i isolerede rum, sikkert afskåret fra alle jordtidssensorer. Under sådanne forhold er den daglige sengetid tre timer før; kronoterapi fortsættes, indtil tidspunktet for at gå i seng falder sammen med tidspunktet for at gå i seng hos raske mennesker. Kronobiologer anbefaler behandling af bronkial astma på et tidspunkt, hvor en række indikatorer, der karakteriserer åndedrætssystemets funktion, er på deres laveste niveau i løbet af den daglige cyklus, som bestemmes af døgnet rundt registrering af åndedrætssystemets rytmer.

Den største vanddrivende effekt af furosemid ses, når man tager det klokken 10, den maksimale udskillelse af kalium i urinen - når det tages klokken 17, natrium - klokken 13. Den hypoglykæmiske virkning af insulinadministration er mest udtalt klokken 8-13. histamin - den vigtigste mediator af allergiske reaktioner - viste, at dens højeste koncentration er noteret i høj frekvens. Dette forklarer den øgede hyppighed af allergiske manifestationer om aftenen. Af samme grund anbefales det at tage antihistaminer om aftenen.

Som resultat af kronobiologiske undersøgelser er der skitseret praktiske anbefalinger til behandling af tandsygdomme. En analyse af daglige udsving i tændernes følsomhed over for smerte og kuldestimuli indikerer hensigtsmæssigheden af at udføre planlagte medicinske og forebyggende tandbehandlinger om morgenen. Brugen af forskellige hormoner i henhold til ordninger, der tager hensyn til patientens biorytmer, er allerede ved at blive traditionel. Så hormonpræparater anbefales at blive ordineret i de timer, hvor kroppens behov for disse stoffer er maksimalt; behandling udført i henhold til denne ordning er den mest effektive, og de anvendte doser af hormonelle lægemidler er minimale. Biorytme er grundlaget for den rationelle regulering af hele livsplanen for en person, da høj ydeevne og godt helbred kun kan opnås, hvis en konstant daglig rutine overholdes så meget som muligt. Spisning bør også være rytmisk, svarende til den korrekte individuelle tidsplan. Afvigelse fra den korrekte kost kan føre til en betydelig stigning i kropsvægt (vægt). For at opretholde en konstant kropsvægt opnået i årevis, bør maden indtages 4-5 gange om dagen i nøjagtig overensstemmelse med det individuelle daglige energiforbrug i de timer, hvor en mærkbar følelse af sult viser sig. Hvis du kun spiser mad med et samlet kalorieindhold på 2000 kcal om morgenen, observeres vægttab. Hvis den samme mad tages i aftentimerne, stiger vægten.

En stram daglig rutine involverer også at overvinde impulser til at sove eller lur i den vågne periode, da de korteste perioder med søvn eller lur kan forstyrre nattesøvnen for mange mennesker. Der er dog mennesker, for hvem dag- eller aftenhvile er nødvendig, og det forstyrrer ikke nattesøvnen. I dette tilfælde er det nødvendigt at opretholde en individuel daglig rutine. I den cirkadiske biorytme ændrer menneskets præstation sig også. Den har to stigninger: fra kl. 10 til 12 og fra kl.

Personer, der arbejder på nathold, oplever forskellige ændringer i kroppens funktionelle tilstand. Når man arbejder om natten, svarer tilstanden af vegetative funktioner i nogle tilfælde til denne fase af døgnrytmen, dvs. deres niveau sænkes, i andre nærmer vegetative indikatorer sig dagtimerne, og derfor omstruktureres døgnrytmen pga. arbejde. Den anden type reaktion findes som regel under mere anstrengende arbejde, er ledsaget af færre tegn på træthed og observeres oftere hos personer med lang arbejdserfaring i skifteholdsproduktion.

Rytmiske udsving i arbejdsevnen er mindre stereotype og ændrer sig oftere end rytmen af vegetative funktioner. Hyppige skift i arbejdsskift forårsager dog neurotiske lidelser. Omkring 20 % af personerne kan ikke tilpasse sig en vagtplan, og for resten sker der ikke fuld tilpasning til arbejdet hovedsageligt på nattevagten i et helt års skiftarbejde. Samtidig hjælper specialdesignede arbejds- og hvileregimer med at opretholde høj ydeevne i lang tid. Det er især vist, at vekslen af kun morgen- og aftenvagter er meget lettere at tolerere end arbejde i treholdsskift eller kun om natten.

Ikke alle mennesker er karakteriseret ved den samme type udsving i ydeevnen. Nogle (såkaldt) arbejder kraftigt om morgenen, andre () om aftenen. Folk relateret til oplever døsighed om aftenen, går tidligt i seng, men når de vågner tidligt, føler de sig vågne og effektive. tværtimod falder de i søvn sent, vågner med besvær om morgenen, de er kendetegnet ved den største effektivitet i anden halvdel af dagen, og nogle - sent på aftenen eller endda om natten. Det er nyttigt for hver person at kende den individuelle rytme af arbejdsevne. At kende perioderne med maksimal ydeevne giver dig mulighed for at bruge dem til at udføre de mest komplekse og ansvarlige opgaver.

I strid med koordineringen af visse biorytmer opstår en ejendommelig patologisk tilstand, kaldet desynkronose. Det er en konsekvens af en krænkelse af døgnrytmen (for eksempel når man arbejder på nattevagter, på polære breddegrader, når man flyver til andre tidszoner). Fremkomsten af jetfly og den massive karakter af transmeridionale flyvninger gjorde dette problem særligt akut. Som et resultat af særlige undersøgelser er det fastslået, at den minimale negativt virkende værdi af tidsskiftet er 2 timer.Hastigheden af en persons tilpasning til en ny social cyklus er ikke mere end 1-2 timer pr. De unge tilpasser sig dog hurtigt den nye vågenheds-søvnrytme end folk over 30 år. En betydelig omstrukturering af biorytmer er nødvendig, når man flyver gennem 4-5 tidszoner (alene inden for USSR kan piloter krydse 11 tidszoner). Ifølge franske forfattere oplever 78 % af piloter, der flyver over lange afstande, desynkrone fænomener.

Der er et par ret simple regler, der gør det nemmere at tilpasse sig en ændring i tidszonen. Hvis ændringen i tidszonen ikke forekommer i lang tid, er det tilrådeligt at opretholde et arbejdsregime og hvile tæt på det faste opholdssted. Hvis der derimod skal udføres arbejde på et nyt sted, som kræver maksimal indsats, så er det nødvendigt på forhånd (3-10 dage) gradvist at ændre arbejds- og hvileformen på den faste bopæl, tilpasse den til den nye tidszone.

Ikke-døgnrytme og deres forhold til døgnrytmer.

På det seneste har ikke-cirkadiske biorytmer tiltrukket sig mere og mere opmærksomhed. Ændringer i deres karakteristika under stress har også en adaptiv værdi. Betydningen af disse omarrangeringer skal endeligt dechifreres i løbet af yderligere forskning. Imidlertid eksisterer der allerede tilgange til at forklare ændringer i ikke-døgnrytme under kronisk stress.

Månedlige rytmer, der karakteristisk påvirker immunsystemet, adlyder som alle kroppens biorytmer grundlæggende biologiske love. Ved at interagere med døgnrytmer hjælper de kroppen med at tilpasse sig et konstant skiftende miljø. Det er sandt, at frekvensen af deres svingninger er mindre konstant end for døgnrytmer. Under normale forhold varierer deres fase meget, og derfor er det umuligt at forudsige datoen for den næste recession med en nøjagtighed på en dag. Men under normale forhold er fysiske og mentale overbelastninger sjældne og små, og kroppen har nok tid til at "restituere" efter dem inden for rammerne af den sædvanlige daglige vekslen mellem arbejde, hvile og søvn. Når overbelastninger bliver lange og optager en del af den tid, der er afsat til hvile, så modstår "støddæmperne" af daglige udsving ikke, og sværhedsgraden af belastningen overtages af ca. månedlige rytmer, hvorfor deres periode stabiliseres, recessioner bliver dybere, og datoerne for recessioner er mere forudsigelige. Disse træk ved flerdagesrytmer blev især tydeligt manifesteret under rumflyvninger. Under lange flyvninger oplever kosmonauter flere dages udsving i arbejdskapaciteten. Den bølgende, cykliske karakter af træthedsakkumulering blev bemærket af mange deltagere i orbitale ekspeditioner.

Hvad genererer disse "bølger" - alle slags flyvefaktorer eller endogene døgnrytmer? Der er endnu ikke et enkelt svar på dette spørgsmål. Der er dog ingen tvivl om, at flerdagesrytmer yder et stort bidrag til dannelsen af en persons "aktuelle" tilstand. Der er heller ingen tvivl om, at den rytmiske struktur for hver specifik dag afhænger af fasen af flerdagesrytmen. Afhængigt af stigningen eller faldet af den månedlige "bølge", bliver en person, der forbliver inden for sin biorytmiske type, en mere eller mindre udtalt "ugle" (hvis han har en aftenaktivitet), en mere eller mindre udtalt "lærke" (hvis hans type aktivitet er morgen).

Biorytmer fra forskellige perioder eksisterer ikke isoleret, men danner et enkelt oscillerende system. Dette system fungerer som en flertrinsdæmpningsmekanisme (undertrykker overdrevne vibrationer), der udjævner konsekvenserne af store uspecifikke kropsbelastninger. Under usædvanlige (ekstreme, stressende) forhold, når mentale og fysiske belastninger på kroppen øges, og amplituden af biorytmer øges, virker denne mekanisme mere intenst - den modstår "opbygning", søger at vende tilbage til normale udsving. Dette kan naturligvis forklare den bølgelignende karakter af udviklingen af træthed under tilstande med kronisk stress, såvel som forholdet mellem månedlige og daglige udsving i menneskelig præstation.

Der er overbevisende data om retningen af omlægninger af cirka-timers biorytmer under stress forårsaget af kontinuerlig aktivitet, monotoni, mangel på søvn og træthed. Graden af psykofysiologisk stress og træthed korrelerer med symptomerne på desynkronose ikke kun i "sfæren" af døgnrytmer, men også med sværhedsgraden af nogle samtidige ændringer i den cirkadiske periodicitet af fysiologiske funktioner. Så i mange timers eksperimenter med en doseret ergometrisk belastning blev det vist, at efterhånden som det udføres, forværres periodiske ca. 90-minutters fald i den funktionelle tilstand af centralnerve- og kardiovaskulære systemer. Den afslørede parallelitet mellem størrelsen og varigheden af belastningen på den ene side og amplituden af den grundlæggende aktivitetscyklus - hvile på den anden side giver os mulighed for at betragte sidstnævnte som et mål for akkumuleringen af en generaliseret stressreaktion . Amplitude-sværhedsgraden af den omkring 90-minutters rytme af psykofysiologiske indikatorer (såsom hjertefrekvens, latent periode med sansemotoriske reaktioner, "tidsfølelse") kan med succes bruges som et objektivt diagnostisk kriterium for træthed og spænding hos en person i arbejdsaktivitetens forløb. Hos mange dyrearter såvel som mennesker er tilstedeværelsen af små biorytmer af forskellige kropsfunktioner blevet bevist. Hyppigheden af disse rytmer er labil, hvilket indikerer muligheden for at bruge dem som subtile indikatorer for regulatoriske ændringer. Et team af forfattere i et eksperiment på satellitten "Cosmos-1514" studerede minutrytmer hos aber, når de udførte et program med instrumentelle reflekser. Verifikation af rytmer i tidsserier blev udført automatisk ved hjælp af specielle programmer, der anvender autokorrelationsfunktionen, krydskorrelation osv. Det viste sig, at egenskaberne for minutrytmer hos aber og mennesker ligner hinanden. Manifestationer af desynkronose under vægtløse forhold indikerede en forringelse af tilpasningen. Det blev konkluderet, at minutrytmer nøjagtigt afspejler niveauet af tilpasning og præstation under forskellige eksistensforhold. Den anden rytme af mentale processer betragtes også som en tilpasningsfaktor. Så ændringer i biorytmer, der forekommer under ekstreme forhold, dækker alle niveauer af organisation og alle dele af spektret af "periodiciteter", der er iboende i kroppen. Med yderligere viden om funktionerne ved biorytmiske omlejringer under stress er udsigterne til at optimere aktivitetsregimer og udvikling af informative metoder til diagnosticering af tilstanden hos en person, der tilpasser sig nye livsbetingelser, forbundet. Derfor bør problemet med biorytmer og stress overvejes i sammenhæng med medicinsk og biologisk støtte til sådanne globale menneskelige begivenheder som den fredelige udforskning af det ydre rum og havhylden.

Omfattende eksperimentelt materiale er blevet akkumuleret, hvilket indikerer, at forstyrrelser i kroppens daglige rytme ledsager ikke kun patologiske, men også stressende tilstande, der påvirker helbredet. "Det er ekstremt forkert at tro, at stress er et rent patologisk fænomen." Krænkelser af den daglige rytme er bestemt inkluderet i kroppens uspecifikke stereotype reaktion på påvirkningen af stressfaktorer af enhver art. Træthed som følge af fysisk eller mentalt arbejde fører til ændringer i de daglige rytmer af fysiologiske processer. Overdreven træningsbelastning af atleter, utilstrækkelig hvile, sportskonkurrencer, intensiv forberedelse til eksamen forårsager forstyrrelser i den daglige rytme af kropstemperaturen op til dens fuldstændige perversion. Andre forfattere har også beskrevet forstyrrelser i kropstemperaturens døgnrytme under fysisk og mental træthed. Kontinuerlig vågenhed i 72 timer, ifølge A. A. Koreshkov, er ledsaget af et fald i den samlede spænding af alfabølger, et faseskift og et fald i amplituden af den daglige rytme af denne spænding. Den daglige rytme af indholdet af jern i blodplasmaet er ifølge E.FKuhn en af de mest følsomme og labile rytmer i den menneskelige krop. Denne rytme forstyrres i højere grad ved længerevarende søvnmangel.

Den rytmiske aktivitet af indre organers og individuelle strukturers funktion forstyrres under påvirkning af melatonin, noradrenalin, vasopressin, oxytocin, gonadotropiner, corticosteron og andre forbindelser såvel som under stressforhold af en anden ætiologi. Døgnrytme af fysiologiske funktioner forstyrres under hypokinesi. Sengeleje af 56 dages varighed, ifølge S. Winget, fører i fravær af fysisk aktivitet og en uændret fotoperiode til et misforhold mellem døgnrytmen for puls og kropstemperatur på grund af betydelige faseforskydninger af disse rytmer. I en tilstand af hypokinesi ændrer en person den sædvanlige daglige rytme af kropstemperatur, puls og blodtryk. En moderat grad af hypoxi forårsager en ændring i karakteren af den daglige kurve for biogene aminer. Stærk og langvarig neuropsykisk stress under forskellige typer operatøraktiviteter ledsages af en krænkelse af den daglige rytme af katekolaminudskillelse.

Overdreven fysisk aktivitet, såvel som begrænsning af motorisk aktivitet, fører til desynkronose. Dette er også blevet vist i dyreforsøg. Når rotter svømmede i poolen om morgentimerne, var der et misforhold i fasen af rytmerne af indholdet af 11-OCS i blodet og binyrerne i løbet af 18 timers observation. Det er vist, at når den daglige mængde fysisk aktivitet stiger fra optimal til overdreven, bliver den øgede rytmicitet af menneskelige døgnrytmer til udtalt desynkronose.

Rumflyvningsfaktorer, primært vægtløshed, er utvivlsomt stressfaktorer. Under flyvningen af Bio-satellite-3-satellitten havde forsøgsaben en krænkelse af faseforholdet mellem de daglige blodtryksrytmer på den ene side og partialtrykket af kuldioxid i udåndingsluften, kroppen og hjernen temperatur og puls på den anden side. Ændringerne afsløret under den 8-dages flyvning blev ikke observeret i terrestriske eksperimenter i noget dyr, hvor rumflyvning blev simuleret i en dag. Ændringer i gravitationsfeltets intensitet fører til en ændring i parametrene for daglige rytmer. Med en enkelt rotation af forsøgspersonerne på centrifugen forstyrres den daglige rytme af forholdet mellem biogene aminer i blodet. Der var ingen fuldstændig genopretning af det oprindelige forhold, selv 4 måneder efter eksponering.

Døgnrytme under stressende påvirkninger.

Ved at studere tilstanden af døgnrytmen under stressende påvirkninger var nogle forfattere opmærksomme ikke kun på ændringer i niveauet, akrofasen og amplituden af rytmerne af individuelle funktioner, men også på tilstanden af intern synkronisering mellem disse funktioners rytmer. R. M. Baevsky undersøgte især den interne synkronisering af daglige rytmer af puls, kropstemperatur og natriumindhold i spyt under 64-timers mentalt arbejde med søvnmangel. T. D. Semenova brugte fysiologiske funktioners døgnrytme til at vurdere kroppens funktionelle tilstand under ekstreme forhold. Hun opnåede data om ændringer i de daglige rytmer af natriumkoncentration i spyt i processen med tilpasning af den menneskelige krop til tilstande med langvarig isolation, hypokinesi, 64-timers søvnmangel og også i færd med at omstrukturere til et skift i det daglige cyklus.

Som K. M. Smirnov bemærker, bliver ændringer i biorytmerne af forskellige processer i kroppen og menneskelig ydeevne i stigende grad vigtige diagnostiske indikatorer til at bedømme sværhedsgraden og intensiteten af arbejdet, tilstedeværelsen og graden af træthed. Når man taler om fordelene ved denne tilgang, understreger de for det første, at rytmeændringer afspejler reguleringsapparatets tilstand og opstår som et af de tidligste tegn på indflydelsen fra det undersøgte arbejde, og for det andet, at især når at studere døgnrytmer og lavfrekvente rytmer afsløres effekten af den kombinerede indflydelse på en person af både arbejdskraft og alle andre faktorer i livsformen. Det er angivet, at udseendet af desynkronose som en patologisk tilstand hos nogle individer bestemmer hensigtsmæssigheden af at inkludere undersøgelsen af en persons modstand mod rytmeomstrukturering og bestemme grænserne for tilgængelige rytmeomlægninger i rækken af spørgsmål om professionel udvælgelse og professionel høring.

Studiet af de individuelle karakteristika ved menneskelige biorytmer er vigtigt for at vurdere en persons evne til at tilpasse sig nye forhold, ekstreme faktorer, for eksempel rumflyvningsforhold, når man flytter til andre breddegrader, samt for at forudsige genopretning.

Regnskab for menneskelige biorytmer ændrer til en vis grad vores forståelse af de såkaldte norm - indikatorer, der karakteriserer tilstanden af fysiologiske og biokemiske processer.

Af utvivlsomt interesse er ændringen i menneskelige biorytmer med alderen. Amplituden af rytmer hos ældre falder, nogle rytmer kan forsvinde helt, og nogle ændrer deres varighed. Med alderen stiger andelen af dagssøvn, og nattesøvnen bliver intermitterende. Kort sagt kan nedbrydningen af det biorytmiske system betragtes som et af tegnene på aldring.

Årsagen til en sådan krænkelse af menneskelige biorytmer er først og fremmest aldersrelaterede ændringer i organer, væv og fysiologiske systemer. Ikke den sidste rolle i dette spilles af sygdomme, der er forbundet med alderdom, adskillelse fra holdet, ændringer i den sædvanlige biorytme hos en person med arbejde og hvile og et fald i motorisk og mental aktivitet. Streng overholdelse af den daglige rutine, deltagelse i sociale aktiviteter og gennemførligt arbejde - dette er den bedste medicin til at opretholde det biorytmiske system (menneskelige biorytmer) på det korrekte funktionsniveau og dermed forhindre for tidlig aldring.

1. Gubin G. D., Gerlovin E. Sh. Døgnrytmer af biologiske processer og deres adaptive betydning i ind- og fylogenese af hvirveldyr. Novosibirsk: Nauka, 1980.

2. Kronobiologi og kronomedicin / Udg. F. I. Komarova.- M.: Medicin, 1989. ISBN96-8

3. Perna N. Rytme, liv og kreativitet / Red. P. Yu. Schmidt - L.-M.: Petrograd, 1925.

4. Baronenko V.A. Sundhed og fysisk kultur af en studerende. - M.: Alfa-M, 2003.s.

5. Vasiliev V.N. Biorytmer og kroppen [Elektronisk ressource]: officiel. websted / "Biorhythm in human life" - Adgangstilstand: http://www.iritm.ru/ (2009).

7. Arbejdskredsløb [Elektronisk ressource]: embedsmand. websted / "Lægehjælp" - Adgangstilstand: http://www. smolensk03.ru/ (januar 2007)

Hvornår forstyrres biorytmerne og hvad sker der i kroppen? For kroppens normale funktion er det nødvendigt, at hver funktion udføres rytmisk i overensstemmelse med dens skiftende tilstand over forskellige cyklusser. Det er nødvendigt, at alle biorytmer på en bestemt måde koordineres imellem

kamp (synkroniseret): kun i dette tilfælde er det optimale sundhedsniveau og de bedste tilpasningsevner sikret. Hvis koordineringen af funktioner i tid af en eller anden grund krænkes, opstår der en mismatch (desynkronisering) af biorytmer, eller desynkronose. I milde tilfælde er denne tilstand ledsaget af en vis utilpashed. Hvis desynkronosen er stærk nok og varer i lang tid, svækkes organismens adaptive evner, forskellige sygdomme opstår eller skjulte kroniske patologiske processer forværres. Hvilken sygdom der vil opstå i hvert enkelt tilfælde afhænger af dispositionen, tilstedeværelsen af en latent patologi og af en række andre årsager i henhold til princippet "hvor den er tynd, går den i stykker der".

På den anden side er en krænkelse af biorytmer en konstant ledsager af enhver sygdom. Samtidig opstår desynkronose i de tidligste stadier af sygdommen, når dens kliniske manifestationer stadig er fraværende. Enhver, selv den svageste, ændring i arbejdet i et organ eller system forstyrrer først og fremmest rytmen i deres funktion. I dette tilfælde ophører organets rytme med at være i overensstemmelse med andre organismiske rytmer - intern desynkronose opstår. Med udviklingen af sygdommen er mange systemer i kroppen involveret i den patologiske proces. Deres rytme ændrer sig og kommer i uoverensstemmelse med eksterne tidssensorer. Denne tilstand er ekstern desynkronose. Jo mere alvorlig sygdommen er, jo længere den varer, jo mere udtalt intern og ekstern desynkronose bliver. Dette gør det vanskeligt at komme sig og bidrager til sygdommens overgang til det kroniske stadium. Symptomer på desynkronose:

søvnforstyrrelser;
øget træthed, irritabilitet;
nedsat evne til at koncentrere sig;
nedsat kreativ tænkning;
humør ustabilitet (fra apati til genoplivning og omvendt);
gastrointestinalt ubehag, nedsat appetit;
mangel på livlighed, følelse af svaghed efter søvn;
hovedpine;
hjertebanken, smerter i hjertets region;
nedsat styrke hos mænd og frigiditet hos kvinder.

Eventuelle symptomer på problemer i kroppen kan være mindre permanente - kulderystelser, ømme led osv.

Konsekvenser af desynkronose

Lynn Lamberg opregner i sin bog Rhythms of the Body de mest typiske fysiologiske og sociale konsekvenser af desynkronose hos skifteholdsarbejdere.

Søvnen forkortes og giver mindre hvile. Hovedårsagen er uoverensstemmelsen mellem dagssøvn (efter at have arbejdet på dagvagten) med den naturlige daglige rytme søvn-vågenhed og kropstemperatur. Det er eksperimentelt bevist, at selv i et fuldstændigt lydtæt og mørklagt rum er dagssøvnen mindre komplet end nattesøvnen.

Stigende tilfælde af mave-tarmsygdomme. Natspisning falder ikke sammen med de naturlige biorytmer i fordøjelsessystemet. Derfor diarré, forstoppelse, en øget sandsynlighed for at udvikle mavesår.

Forekomsten af hjerte-kar-sygdomme er stigende.Årsagen er uoverensstemmelsen mellem den pålagte aktivitetsrytme og det kardiovaskulære systems naturlige daglige rytme.

Kvinder er mere tilbøjelige til at opleve uregelmæssige menstruationscyklusser og komplikationer under graviditeten. Sandsynligheden for for tidlig fødsel og fødslen af et barn med nedsat vægt øges.

Stigende forekomst af erhvervssygdomme(Kroppens adaptive evner i desynkronose reduceres, derfor falder modstanden mod virkningen af skadelige faktorer også).

Skader er stigende, og antallet af ulykker er stigende. Skifteholdsarbejdere er statistisk signifikant mere tilbøjelige til at blive ofre for trafikulykker. Fejl fra læger, sygeplejersker, flyveledere opstår oftest fra 12.00 til 16.00 og fra 00.00 til 04.00.

Øget forbrug af medicin især beroligende midler, sovemedicin, hjertemedicin.

Forværret følelsesmæssig tilstand hvilket fører til øget konflikt i familien og på arbejdet.

Sandsynligvis et fald i forventet levetid. På mennesker er sådanne undersøgelser ikke blevet udført, men i forsøget på dyr er det tydeligt vist.

Interne og eksterne faktorer, der krænker menneskekroppens biorytmer

1. Ændring af rytmen for eksterne tidssensorer:

vekslen mellem lys og mørke - transmeridianbevægelser (flyvninger mod vest tolereres bedre end mod øst, på grund af det faktum, at det er lettere for det interne ur at tilpasse sig bevægelsen af eksterne timere mod uret);

længder af lysperioden - årets overgangssæsoner (forår, efterår - "sæsonbestemt desynkronose"), bevægelser i translatitudinal retning (for eksempel fra midterste breddegrader til det fjerne nord);

sociale sensorer af tid - skifteholdsarbejde, transmeridianflyvninger, skifteholdsarbejde, ændring i vante levevilkår (pensionering, for børn - begyndelsen af skolen, overgangen fra et skift til studie til et andet, gå på arbejde efter ferie, fødselsbarn osv. .).

2. Ændring i rytmen af funktionen af et bestemt organ ellersygdomssystemer. I næsten enhver sygdom observeres desynkronose. Det kan være internt (dvs. misforholdet mellem funktioner i kroppen) og eksternt (misforholdet mellem kroppens midlertidige struktur og rytmerne i det ydre miljø). Graden af desynkronose i sygdommen korrelerer med sygdommens sværhedsgrad og dens stadie.

3. stressende situationer. Kroppens adaptive reaktioner realiseres gennem ændringer i biologiske rytmer, derfor forekommer desynkronose i perioden med tilpasning til virkningen af en stressor.

4. Overtrædelse af søvnrytmer —vågenhed, aktivitet—rekreation,kost i detaillivssituationer. Du kan blive sent oppe til en fest, se et interessant tv-program om natten, hvordan du "spiser" før du går i seng osv. Oftest sker dette med mennesker, der bekymrer sig lidt om deres helbred og intet ved om biorytmer.

Generelle principper for forebyggelse og behandling af desynkronose

Fra det foregående kapitel bliver det klart, at konsekvenserne af desynkronose er meget, meget ugunstige for helbredet. Vi kan tilføje nogle illustrationer fra eksperimenter om kunstig skabelse af desynkronoser.

Et af de første sådanne eksperimenter var transplantationen af et stykke nervevæv fra New York-tidens kakerlakker til New Zealandske kakerlakker. I disse to grupper af insekter blev de daglige adfærdsrytmer forskudt i forhold til hinanden med 12 timer. Efter operationen blev de daglige aktivitetsrytmer for kakerlakker, som blev transplanteret, de samme som hos deres pårørende - donorer af nervevævet. Således blev det biologiske ur opdaget, som sætter de daglige rytmer af aktivitet-hvile. Men eksperimentet havde også et mere, ret formidabelt resultat: alle insekter - deltagere i eksperimentet - udviklede en ondartet tumor.

Eksperimenter blev også udført på et typisk genstand for genetisk forskning - Drosophila. Det viste sig, at hvis vi skifter fasen af det daglige belysningsregime med 6 timer ugentligt, forårsager dette et fald i den forventede levetid for fluer med 15%. Vores undersøgelser har vist, at når lysregimet forstyrres, falder immunsystemets aktivitet næsten 3 gange, udviklingen af autoimmune sygdomme accelererer, og kroppens følsomhed over for virkningen af skadelige miljøfaktorer øges.

Og endelig et eksempel fra historien. Den berømte franske tænker Rene Descartes var en "ugle" i sin kronotype. Hele sit liv stod han op omkring kl. Allerede i en høj alder modtog Descartes en invitation fra dronningen af Skotland om at give hende franskundervisning. Dronningen viste sig dog at være en "lærke" og udpegede tidlige morgentimer til undervisning. Descartes turde ikke skændes med den kongelige person og blev i flere måneder tvunget til at stå tidligt op. Til sidst blev videnskabsmanden forkølet, blev syg og døde. Måske førte den drastiske ændring i livsstil, som forstyrrede biorytmerne i Descartes' krop, til et fald i immuniteten og fratog ham evnen til at modstå infektion.

For at opretholde ens sundhed og hurtig genopretning efter sygdom er det således nødvendigt at følge visse regler for den rationelle organisering af det daglige regime af arbejde og hvile, aktivitet og hvile, som forhindrer misforholdet mellem indre biologiske rytmer. Men vores liv går ikke altid, som vi gerne ville. Omstændighederne tvinger os til at flyve lange afstande, arbejde om natten og tage os af en baby... Vi bliver jo alle syge fra tid til anden. Alle disse er faktorer, der forårsager desynkronose. Der er visse metoder til at forhindre de negative virkninger af desynkronose og korrigere selve desynkronosen, så snart den allerede er opstået.

Forebyggelse af desynkronose

Overholdelse af søvn-vågenhed, aktivitet-hvile, ernæring. Rationel organisering af driftsformen. Opretholdelse af den psyko-emotionelle tilstand på et optimalt niveau. Både i weekenden og på hverdage er det nødvendigt at holde en konstant tid til at falde i søvn og vågne op.

Fysisk aktivitet, hærdning, udsættelse for frisk luft, rationel og nærende ernæring, dvs. sygdomsforebyggelse, da enhver sygdom nødvendigvis er ledsaget af desynkronose.
Hvis det er nødvendigt at bevæge sig gennem flere tidszoner, skal du træffe tidlige foranstaltninger for at lette tilpasningen til det nye daglige regime. Når du er ankommet til din destination, bør du organisere din daglige rutine i overensstemmelse hermed for at fremskynde genoprettelsen af "intern tidsmæssig organisation". For korte ture - 1-2 dage - er det tilrådeligt at træffe foranstaltninger for at forhindre omstrukturering af biorytmer, da der stadig ikke vil være tid nok til fuldstændig tilpasning, og at vende tilbage til din egen tidszone vil kun øge desynkroniseringen.
Ved arbejde på skift anbefales passende foranstaltninger for at lette tilpasningen.

Så hvis du oplever symptomer på desynkronisering - søvnforstyrrelser, irritabilitet, hovedpine, træthed, appetitløshed, mave-tarmforstyrrelser - og der er desynkroniserende faktorer i dit liv (de er anført ovenfor, men det kan simpelthen være irrationel at organisere din dag)

Du skal tage skridt til at genoprette dine daglige biorytmer.

Advarsel: alle ovenstående symptomer på desynkronose kan også være symptomer på en begyndende sygdom, så først og fremmest konsulter en læge!

Identifikation af en sygdom kan ikke være en kontraindikation for brugen af synkroniseringsmetoder, da selve sygdommen i næsten alle tilfælde fører til desynkronose. Men i tilfælde af sygdom bør man konsultere en læge, når man vælger en eller anden metode til selvsynkronisering. Korrektion af desynkronose er også nødvendig i løbet af genopretningsperioden fra enhver sygdom, som en del af et rehabiliteringsprogram. Det er endnu bedre, efter at have konsulteret den behandlende læge, at begynde at udføre synkroniseringsforanstaltninger fra begyndelsen af sygdommen som en ekstra faktor til specifik behandling. Korrektion af desynkronose bør også udføres i perioden med remission af kroniske sygdomme, da kroppens biorytmer under en eksacerbation kommer i en tilstand af mismatch.

Måder at rette desynkronose på

Den første og nemmeste måde (og måske den sværeste) er at organisere dit vågenhedsregime korrekt under hensyntagen til normale menneskelige biorytmer og justere for den individuelle kronotype. Uanset hvilken tilstand du vælger (og den kan ændres, så den passer til dine individuelle karakteristika og livsbetingelser), er det vigtigt at overholde den strengt og strengt.

Normalisering af kosten. Måltider bør altid komme på samme tid. Om morgenen og eftermiddagen er proteinmad passende, da nedbrydningsprodukterne af proteiner bliver til dopamin, en neurotransmitter i hjernen, der giver et højt aktivitetsniveau. Om aftenen bør mad, der indeholder kulhydrater, foretrækkes, da deres nedbrydningsprodukter er nødvendige for syntesen i nervesystemet af et andet stof - serotonin, som har en beroligende effekt. Et 4-gangsmåltid er bedst, men du bør ikke spise mindre end 3 gange om dagen. Du kan ikke springe morgenmaden over. Det har vist sig, at personer, der ikke spiser morgenmad, har øget træthed, nedsat ydeevne, øget niveau af sukker og kolesterol i blodet. 2000 kalorier indtaget ved morgenmaden bidrager til vægttab, og de samme 2000 kalorier ved aftensmaden fører til vægtøgning.

Ofte anbefales det ved vægttab ikke at spise efter kl 18. Fra et biorytmisk synspunkt er dette ikke helt berettiget. Den sekretoriske aktivitet i maven i den første halvdel af natten er stadig ret høj, så fordøjelsesenzymer skal forsynes med et passende substrat til deres arbejde. Desuden er en tom mave et signal til aktivering af fødecentret, og dermed hjernebarken. Det er derfor, det er så svært at falde i søvn på tom mave. En anden ting er, at du ikke skal overspise om natten og spise ufordøjelig mad.

Fra en kronobiologs synspunkt bør det sidste måltid være omkring 1,5 time før sengetid. Det kan være et glas kefir, varm mælk med honning (det hjælper at falde i søvn hurtigt), nogle grøntsager eller frugter. Og selvfølgelig skal du undgå produkter, der har en styrkende effekt på kroppen: te, kaffe, drikke, der indeholder koffein. Men bananer indeholder serotonin, som er en mediator af hæmningsprocesser i hjernen. Så 1-2 af disse lækre og nærende frugter om natten vil ikke skade nogen.

Det er nødvendigt at opnå en stol om morgenen, da den største risiko for at udvikle en tumor i endetarmen observeres hos de mennesker, hvor forstoppelse er ledsaget af en krænkelse af den daglige biorytme af tarmens evakuatoriske funktion.

Normalisering af søvn-vågen rytmen. Det er vigtigt at fastslå den nødvendige varighed og kvalitet af søvnen og det regelmæssige tidspunkt for at falde i søvn og vågne op. I henhold til de relevante tests kan du selv bestemme de optimale individuelle parametre og nøje overholde dem selv i weekenden.

Husk: hver gang du "sover ud" i weekenden, introducerer du dig selv i en tilstand af desynkronose i de næste 2-3 dage!

Glem ikke, at søvn er en vital funktion i vores krop, og ikke bare at "slukke fra livet" i et par timer. Det er også vigtigt at opretholde søvnens struktur, det vil sige den korrekte vekslen og den nødvendige varighed af dens faser - REM- og ikke-REM-søvn. Faktum er, at disse faser udfører forskellige funktioner i kroppen. Under langsom søvn finder restitutionsprocesser sted i forskellige organer og væv, væksthormon produceres. Den langsombølgede søvnfase dominerer i den første halvdel af natten, så folkevisdommen er sand - den bedste søvn er før midnat. I fasen med langsom søvn sker der også regenerering af huden, så det første råd til dem, der gerne vil bevare en god hud og teint i lang tid, er at gå tidligt i seng. Den berømte italienske filmstjerne Sophia Loren, da hun blev spurgt af journalister, hvordan hun formår at bevare sin ungdom og skønhed så længe, svarede i et interview: "Det tror jeg først og fremmest takket være min tids regime. Jeg går i seng klokken 21 og står op klokken 5 om morgenen."

Under REM-søvn foregår restitutionsprocesser i centralnervesystemet, information modtaget under den tidligere vågenhed overføres til langtidshukommelsen, information modtaget i løbet af dagen bearbejdes, og adfærdsstrategier for fremtiden dannes. Så ordsproget "morgenen er klogere end aftenen" har en dyb fysiologisk betydning. Overtrædelse af søvnens fasestruktur fører til forskellige forstyrrelser i kroppens funktion, herunder psykologiske. Alle, der har oplevet virkningerne af søvnløshed eller søvnmangel på grund af nogle livsforhold, ved dette.

Introduktion til livsskemaet for yderligere sensorertid. Det kan være et vækkeur eller en timer, ifølge hvilken du skal udføre nogle specifikke handlinger: dyrke gymnastik, gå en tur, gøre noget rundt i huset osv. Det er vigtigt, at signalet altid gives på samme tid, og efter det udføres de samme handlinger. Under studier under rumflyvningsforhold blev det vist, at astronauterne udholdt det usædvanlige regime meget bedre, hvis de skulle udføre testopgaver hver 24. time på et lydsignal.

Brugen af stoffer med en synkroniserende effekt. Melatonin, epithalamin kan bruges som synkronisatorer efter anbefaling af en læge. Du kan bruge urteafkog, tinkturer, spændende om morgenen og beroligende om aftenen.

Korrektion af den psyko-emotionelle tilstand, autogen træning, afspænding, selvhypnose teknikker. Om nødvendigt - konsultation af en psykolog, psykoterapeut.

Fototerapi. Denne relativt nye metode til at korrigere den psyko-emotionelle tilstand blev først brugt i behandlingen af vinterdepression, da dens afhængighed af varigheden af dagslyset blev klarlagt. Lys er en af de stærkeste synkronisatorer af cirkadiske biorytmer hos mennesker. Samtidig skal det tages i betragtning, at dens synkroniseringseffekt kun manifesteres ved tilstrækkelig stærk belysning - omkring 2500 lux. Dette svarer til styrken af sollys lige efter solopgang. Selv i godt oplyste rum er lysintensiteten meget mindre. Fra et biologisk synspunkt lever en person, der tilbringer det meste af dagen indendørs, i konstant mørke.

en stigning i den tid tilbragt udendørs, i sollys (for at flytte tidspunktet for opvågning eller fald i søvn til tidligere eller senere timer, bør man udsættes for sollys (mens man er udendørs) enten i den første eller i den første og anden halvdel af dagen ;
belysning med stærkt kunstigt lys på bestemte tidspunkter af dagen i et fototerapirum eller derhjemme ved hjælp af en speciel anordning til lysterapi (lysintensiteten skal være mindst 2500 lux; fototerapikuren skal vælges af en kronoterapeut);
behandling af ved at tænde med en 100-watt pære (lysintensitet af fuldmånen) i løbet af natten på den 13.-16. dag af cyklussen (behandlingen udføres over flere cyklusser, indtil de normaliseres);

Af alle disse metoder kan kun den første (udsættelse for sollys) bruges uafhængigt, uden at det påvirker sundheden, til forebyggende og terapeutiske formål. De to andre kræver en forudgående konsultation med en læge og efterfølgende lægetilsyn, da et forkert valgt lysregime kan føre til en betydelig forstyrrelse af daglige biorytmer.

Metoder til at korrigere desynkronose ved hjælp af kosttilskud fra Leptiner-serien

Det er naturligvis ikke let at følge alle disse enkle anbefalinger, især for en person, der ikke har det særlig godt, er under påvirkning af stress eller ikke er disciplineret nok af natur. En hindring kan også være en travl arbejdsplan, hvor det er svært (men ikke umuligt) at tilrettelægge sin aktivitet på en sådan måde, at den forstyrrer biologiske rytmer i et minimum. I disse tilfælde kan kosttilskud fra Leptiner-serien, som indeholder ekstrakter af lægeplanter, der påvirker kroppens rytmiske struktur (kronobiotiske planter), yde uvurderlig hjælp. Disse lægemidler omfatter Lepton, Leptosedin, Leptoprotect, Cardioleptin og Vasoleptin. Dette kapitel vil fokusere på kronobiologiske effekter disse kosttilskud, selvom de også har en række egenskaber, der gør deres anvendelse effektiv til forebyggelse og i den komplekse terapi af specifikke sygdomme.

Sammensætningen af kosttilskud "Leptonik" og "Leptoprotect" omfatter de såkaldte "dagtimerne" kronobiotika, som har en spændende og styrkende effekt - ekstrakter af Rhodiola rosea (gylden rod) og Leuzea saflor. Disse stoffer øger kroppens tilpasningsevne, aktiverer immunfunktionen, stressresistens. Brugen af disse stoffer om morgenen og i den første halvdel af dagen giver munterhed, energi, ro, evnen til at modstå stressende situationer, til at klare vanskelige opgaver. Alt dette hjælper en person til korrekt at organisere arbejdsdagen i overensstemmelse med hans naturlige biorytmer.

Sammensætningen af Leptosedin og Cardioleptin inkluderer "nat" kromobiotika, som har en beroligende virkning, normaliserer processerne af excitation og hæmning i centralnervesystemet - ekstrakter af mynte og moderurt. Indtagelse af Leptosedin og Cardioleptin om eftermiddagen og om aftenen, før du går i seng, hjælper med at lindre spændinger efter en arbejdsdag, let og hurtigt fald i søvn, rolig og dyb søvn. Det er meget vigtigt, at de planter, der indgår i disse præparater, ikke har en hæmmende effekt på nervesystemet (som mange sovepiller og beroligende kemiske midler), men en normaliserende effekt, og derved øger evnen til tilstrækkeligt at vurdere situationen, udvikler sig. de mest effektive løsninger, ikke "at være nervøs over bagateller", hvilket er særligt vigtigt for folk, hvis arbejde er forbundet med behovet for at træffe hurtige og ansvarlige beslutninger, hurtigt skifter fra en type aktivitet til en anden.

Vasoleptin indeholder et ekstrakt af perikon, som øger produktionen af "hormonet af godt humør" - serotonin - i kroppen. At tage dette lægemiddel reducerer angst, harmoniserer excitations- og hæmningsprocesserne i centralnervesystemet og har en antidepressiv effekt. Derudover er serotonin involveret i den centrale regulering af menneskelige biorytmer, hvilket gør det muligt at betragte perikon som et universelt kronobiotikum.

Ud fra ovenstående præparater kan forskellige skemaer kompileres for at harmonisere biologiske rytmer, afhængigt af de individuelle egenskaber ved sundhedstilstanden. For personer med nedsat eller normal nervøs excitabilitet, med lavt eller normalt blodtryk, vil følgende skema være optimalt: om morgenen og i den første halvdel af dagen - Leptonisk, om eftermiddagen og aftenen - Leptosedin. Hvis nervesystemets excitabilitet, blodtrykket er forhøjet, skal Lepton opgives. I dette tilfælde kan du om morgenen og i den første halvdel af dagen bruge Leptoprotect (især hvis der er et fald i immunfunktionen), som indeholder en mildere tonic - leuzea-ekstrakt. Hvis der er tegn på neurocirkulatorisk dystoni, cerebrovaskulær ulykke, øget angst og/eller depression, kan Vasoleptin bruges samtidigt. Leptosedin kan bruges om eftermiddagen og ved sengetid for næsten alle, uanset helbredstilstand. Ved forekomst af hypertension, især af den natlige type, kan Cardioleptin anbefales som aftenlægemiddel, der har en specifik positiv effekt på hjertemusklens funktion, forbedrer blodgennemstrømningen i kranspulsårerne og sænker blodtrykket.

Leptiner kan således bruges til at skabe ordninger til harmonisering af biorytmer, hvilket vil øge effektiviteten af behandlingen af næsten alle sygdomme, genoptræning efter sygdom, og også hjælpe raske mennesker med at opretholde deres krops biorytmer i en normal tilstand, hvilket er en uundværlig betingelse for sygdomsforebyggelse, succesfuldt arbejde og forbedring af sundhed og livskvalitet.

Leptiner i kronoterapi er en kraftfuld reserve til at øge effektiviteten af forebyggelse og behandling af sygdomme. Normalisering af kroppens biorytmiske struktur bidrager til dens generelle genopretning, forebyggelse af udviklingen af mange sygdomme, men den kronobiologiske tilgang har også vist sin effektivitet og ikke kun i forebyggelse, men også i terapi. Funktioner af den rytmiske organisering af kroppens fysiologiske funktioner under tilstande af forskellige patologier, tidsmæssige mønstre for opståen og forværring af sygdomme, tidsmæssige træk ved kroppens reaktion på terapeutiske effekter er de vigtigste spørgsmål, der bliver undersøgt. kronomedicin.

Kronomedicin er baseret på en række bestemmelser, der bestemmer taktikken for behandling og forebyggelse af sygdomme:

forekomsten af sygdomme og deres komplikationer er timet til visse faser af biologiske rytmer, når sandsynligheden for en nedbrydning af mekanismerne for selvregulering af en levende organisme er maksimal;
når sygdomme opstår, forstyrres strukturen af den tidsmæssige organisering af fysiologiske processer, dvs. en syg organismes biorytmer adskiller sig fra en sund organismes;
Forskellige organers og systemers følsomhed over for terapeutiske virkninger er ikke den samme i forskellige faser af kroppens rytmiske aktivitet.

Et af de hastigt udviklende områder inden for kronomedicin er kronoterapi, gør det muligt at normalisere forstyrrede biorytmer, at vælge det optimale tidspunkt for brugen af et bestemt lægemiddel individuelt for hver patient.

Kosttilskud af Leptiner-serien er designet specifikt til korrektion af metaboliske processer og kronoterapi for de mest almindelige sygdomme, med mulighed for at udarbejde individuelle skemaer for deres brug.

Kronoterapeutiske skemaer til brug af leptiner

Undersøgelsen af biorytmerne hos en sund og syg person viste, at forebyggende og terapeutiske foranstaltninger (lægemidler, kosttilskud, fysioterapeutiske procedurer) har en forskellig effekt, afhængigt af den tid, de anvendes. Dette skyldes eksistensen af biorytmen af den funktion, der er påvirket. Organer reagerer forskelligt på biologisk aktive stoffer, der bruges under stigning eller fald i deres funktion. Den største effektivitet af behandlingen opnås, når lægemidlet anvendes på et passende tidspunkt på dagen eller sæsonen af året. For at forbedre effektiviteten af brugen af leptiner har vi udviklet daglige og sæsonbestemte kronoterapeutiske skemaer til deres brug.

Leptonisk - påføring er berettiget om morgenen og i den første halvdel af dagen på grund af den spændende og styrkende effekt. Det anbefales ikke at tage det om natten.

Cardioleptin - i den komplekse behandling af hypertension - anbefales det at tage en øget dosis om morgenen for at afbøde den naturlige morgenstigning i blodtrykket og stimulere det kardiovaskulære systems reservekapacitet (som er reduceret på dette tidspunkt af dagen) og i aftenen (især ved natlig hypertension) - til forebyggelse af natlig stigning i blodtrykket. Hvis blodtrykket stiger til det maksimale på andre tidspunkter af dagen (f.eks. om eftermiddagen), skal den maksimale dosis af Cardioleptin anvendes 2 timer før tidspunktet for maksimal stigning i blodtrykket.

Vasoleptin - til behandling af neurocirkulatorisk dystoni og kredsløbsforstyrrelser i hjernens kar - bør anvendes i den maksimale dosis om morgenen og i den første halvdel af dagen for at forhindre vaskulære spasmer forårsaget af øget psyko-emotionel og fysisk stress under vågenhed. Ved natlige kredsløbsforstyrrelser kan den maksimale dosis flyttes til anden halvdel af dagen og aftenen.

Leptoprotect - til behandling af kroniske inflammatoriske sygdomme forbundet med et fald i immunfunktionen - når den største effektivitet, når den tager den maksimale dosis om eftermiddagen og aftenen. Dette skyldes lægemidlets virkningsmekanisme: antiinflammatorisk, antihistamin, antioxidant. Om aftenen og om natten øges aktiviteten af inflammatoriske processer i kroppen, frigivelsen af histamin øges, og niveauet af lipidperoxidationsprocesser stiger. På denne baggrund er virkningen af antiinflammatoriske, antihistamin- og antioxidantmidler mest effektiv.

Nephroleptin - til behandling af nyresygdomme - i den maksimale dosis bør anvendes om morgenen og i den første halvdel af dagen på baggrund af en naturlig stigning i nyrernes urinfunktion. Med denne ordning har diuretika og uroseptika en maksimal effekt.

Hepatoleptin - til behandling af sygdomme i lever og galdeveje såvel som til hepatobeskyttende formål - anbefales det at falde sammen med den maksimale dosis om morgenen og første halvdel af dagen, da galdedannelse og galdesekretion på dette tidspunkt er øget, og levercellernes funktionelle aktivitet er stigende, hvilket nødvendiggør behovet for forebyggende foranstaltninger på netop dette tidspunkt af dagen.

Leptosedin - til behandling af tilstande og sygdomme ledsaget af øget nervøs excitabilitet - kan, afhængigt af patientens tilstand, anvendes i lige store doser i løbet af dagen. Med lavt blodtryk er det bedre at udsætte modtagelsen af Leptosedin i anden halvdel af dagen og aftenen. Biorytmekorrektionsskemaerne viser brugen af Leptosedin om eftermiddagen og aftenen.

Sæsonbestemt leptin regimer

Den menneskelige krops funktionelle parametre ændres regelmæssigt i overensstemmelse med faserne af den årlige cyklus, som nævnt ovenfor. I denne henseende viser forebyggende og terapeutiske foranstaltninger den største effektivitet, hvis de er fordelt efter årstider for at forhindre krænkelser i selve systemet, hvis funktioner er svækket på denne tid af året. Vi har udviklet følgende skema for brug af kosttilskud af Leptina-serien.

Forår. For at forhindre et fald i naturlig immunitet - Leptoprotect i begyndelsen af perioden. Ordninger til korrektion af biorytmer på grund af sæsonbestemt desynkronose - individuelt afhængigt af sundhedstilstanden (Leptonic + Leptosedin, Leptoprotect + Leptosedin, Vasoleptin + Cardioleptin). Det er mest hensigtsmæssigt at time disse ordninger til overgang til sommertid. Enteroleptin - til forebyggelse af sommerens stigning i antallet af tarmsygdomme (i slutningen af perioden). Forbedret effektivitet af vægttabsprogrammer.

Sommer. Forebyggelse og behandling af gastrointestinale sygdomme - Enteroleptin, Hepatoleptin. I slutningen af sommeren - Vasoleptin, Cardioleptin til forebyggelse af efterårets eksacerbationer af sygdomme i det kardiovaskulære system. Effektive vægttabsprogrammer.

Efterår. I anden halvdel af perioden bør der påbegyndes biorytmekorrektionsordninger, der varierer præparaterne individuelt afhængigt af helbredstilstanden. Til forebyggelse af vintersygdomme med akutte virusinfektioner - Leptoprotect. Vasoleptin - som et anti-angst- og antidepressivt middel (ifølge indikationer). Foranstaltninger rettet mod at forhindre vinterforværringer af sygdomme i det kardiovaskulære system (Cardioleptin, Vasoleptin). Vægttabsprogrammer er ineffektive.

Vinter. Ordninger til korrektion af biorytmer, og i forbindelse med et fald i fysisk ydeevne om vinteren, bør ordningen med Lepton foretrækkes (hvis der ikke er kontraindikationer). Foranstaltninger rettet mod forebyggelse og behandling af vintereksacerbationer af sygdomme i det kardiovaskulære system (Cardioleptin, Vasoleptin). For at forebygge og behandle vintervirusinfektioner og forårets fald i naturlig immunitet - Leptoprotect i begyndelsen og i slutningen af vinterperioden. Vasoleptin - som et anti-angst- og antidepressivt middel (ifølge indikationer). Vægttabsprogrammer er ineffektive.

Biologiske rytmer er den naturlige cyklus af ændringer i vores krops kemikalier eller funktioner. Det er som et internt masterur, der koordinerer de andre ure i din krop. "Uret" er placeret i hjernen, lige over nerverne, hvor øjnene krydser hinanden. Den består af tusindvis af nerveceller, der hjælper med at synkronisere din krops funktioner og handlinger.
Der er fire biologiske rytmer:

døgnrytme: 24 timers cyklus inklusive fysiologiske og adfærdsmæssige rytmer såsom søvn
døgnrytme: døgnrytme synkroniseret med dag og nat
ultraområde rytmer: biologiske rytmer med en kortere periode og højere frekvens end døgnrytmer
rytmiske rytmer: biologiske rytmer, der varer mere end 24 timer, såsom menstruationscyklussen

Det cirkadiske ur spiller en fysisk, mental og adfærdsmæssig rolle, der reagerer på lys og mørke.

Dette ur hjælper med at regulere funktioner, der inkluderer:

søvnplan
appetit
Kropstemperatur
hormonniveauer
årvågenhed
daglig effektivitet
arterielt tryk
Reaktionstid

Forbedre din søvn med disse tips »

Typer Hvad er typerne af biologiske rytmeforstyrrelser?

Lidelser kan udvikle sig, når naturlige biologiske rytmer forstyrres. Disse lidelser omfatter:

søvnforstyrrelser

: kroppen er "kablet" til at sove om natten. Forstyrrelser i kroppens naturlige rytmer kan føre til påvirket søvn, herunder søvnløshed. jetlag
: forstyrrelse af døgnrytmer, når du rejser på tværs af tidszoner eller om natten Humørlidelser
: Manglende eksponering for sollys kan føre til tilstande som depression, bipolar lidelse og sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD). Ændring af arbejdsforstyrrelser
A: Når en person arbejder uden for en typisk arbejdsdag, forårsager det ændringer i typiske døgnrytmer. Effekter Hvad er konsekvenserne af jetlag?

Biologiske rytmeforstyrrelser kan påvirke en persons helbred og følelse af velvære. Nogle af effekterne omfatter:

angst

søvnighed i dagtimerne
depression
lavere stikker ud (999) mere ulykkestilbøjelig
mangel på mental aktivitet
øget risiko for diabetes og fedme
Hvorfor har du brug for syv til otte timers søvn? "
Nogle af de væsentligste menneskelige fejl skete i løbet af nattevagten. Disse omfatter ulykker på atomkraftværket i Tjernobyl og tre-mile ulykker. Ifølge Cornell University sker de fleste enkeltchauffører før daggry.

Fra et hjerne- og kropsperspektiv går vores kroppe i søvn om natten. Det er derfor, vi ikke har tilpasninger som nattesyn og øget lugtesans og hørelse, som natlige dyr har.

Risikofaktorer Hvem er i risikogruppen for jetlag?

Det anslås, at 15 procent af fuldtidsansatte i USA roterer. Skifteholdsarbejdere arbejder typisk i servicestillinger, der er afgørende for samfundets sundhed og bevægelse. De er også mere tilbøjelige til at sove mindre end seks timer om natten.

Dem, der oversætter arbejde eller arbejder uden for den typiske 9a. m. til 17.00 arbejdsplan, er især i risiko for biologiske rytmeforstyrrelser. Eksempler på erhverv, der involverer skifteholdsarbejde omfatter:

medicinske chauffører

chauffører, piloter og andre personer, der sørger for transport

madkompilatorer og servere
politifolk
brandmænd
En NSF-undersøgelse viste, at 63 % af arbejderne mener, at deres job gav dem mulighed for at sove. Den samme undersøgelse viste også, at 25 til 30 procent af skifteholdsarbejdere har episoder med overdreven søvnighed eller søvnløshed.
Andre grupper af mennesker, der er i fare for jetlag, omfatter folk, der ofte rejser på tværs af tidszoner eller bor på steder, der ikke har så mange timers dagslys som Alaska.

DiagnoseHvordan diagnosticerer læger biologiske rytmeforstyrrelser?

Diagnose af biologiske rytmeforstyrrelser er normalt et spørgsmål om nøje gennemgang af sygehistorien. Din læge vil stille dig spørgsmål, der kan omfatte:

Hvornår bemærkede du dine symptomer første gang?

Er der aktiviteter, der gør dine symptomer værre? Bedre?

Hvordan påvirker dine symptomer dig?
Hvilken medicin tager du?
Lægen vil måske også udelukke andre tilstande, såsom blodsukkerforstyrrelser, der kan forårsage lignende symptomer på humørforstyrrelser.
BehandlingHvordan behandles biologiske arytmier?

Behandling for jetlag varierer og afhænger af den underliggende årsag. For eksempel er jetlag-symptomer normalt midlertidige og kræver ikke behandling. I tilfælde af skifteholdsforstyrrelser eller humørforstyrrelser kan livsstilsændringer hjælpe.

Tal med din læge om mere alvorlige symptomer såsom træthed, nedsat mental skarphed eller depression. Din læge vil være i stand til at ordinere den rigtige behandling og give anbefalinger til at forbedre din livsstil.

For personer med sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) kan en lysboks hjælpe. Disse lyskasser efterligner dagslys og kan udløse frigivelse af kemikalier, der føles godt. Disse kemikalier fremmer vågenhed i kroppen.

Når livsstilsbehandlinger og god søvnhygiejne ikke virker, kan din læge ordinere medicin. Modafinil (Provigil) er til folk, der har svært ved at holde sig vågne i løbet af dagen.

Din læge kan også ordinere søvnmedicin som en mulighed. Men sovemedicin bør kun tages på kort sigt. Sovemedicin kan forårsage afhængighed og søvnkørsel.

Self Care Hvad kan jeg gøre derhjemme for at slippe af med jetlag?

Forståelse af biologiske rytmeforstyrrelser kan hjælpe dig med at identificere tidspunkter, hvor du måske har brug for at håndtere energifald og følelse af søvnighed i dagtimerne. Eksempler på trin, du kan tage derhjemme for at bekæmpe ændringer i biologiske rytmer, omfatter:

Undgå stoffer, der vides at forstyrre søvnen lige før sengetid. Disse kan omfatte koffein, alkohol og nikotin.

Drik meget kolde drikke såsom iste eller vand.

Hold en regelmæssig søvnplan, når det er muligt.
Gå en hurtig tur udenfor i dagtimerne.
Tag en kort "power"-lur på 10-15 minutter.
Tænd mere lys inde i dit hjem i løbet af dagen. Omvendt kan tænding af lys om natten eller om natten øge søvnigheden.
Til nattevagter tager din krop tre til fire nætter om at tilpasse sig. Hvis det er muligt, planlæg dine vagter i træk. Dette vil reducere den tid, det tager at "træne" din krop til nattevagter. At arbejde mere end fire 12-timers nattevagter i træk kan være skadeligt, ifølge Cleveland Clinic.
Det er vigtigt at huske, at dine biologiske rytmer er designet til at beskytte dig. De signalerer, når det er tid til at hvile. Og de hjælper dig med at være din mest produktive morgen og tidlig aften. Du får mest gavn af dit daglige liv, når dine biologiske rytmer er synkroniserede.

De vigtigste årsager til overtrædelse af biologiske rytmer. Overtrædelse af biologiske rytmer. Magnetiske storme under graviditet

Overtrædelse af biologiske rytmer

Overtrædelse af den daglige biorytme fører til psykisk sygdom

hvilke faktorer forårsager krænkelse af biorytmer

Overtrædelse af menneskelige biorytmer

sund kost

Korrekt ernæring er enkel, velsmagende og overkommelig!

menneskelige biorytmer. Søvnforstyrrelser: Store fejl

I hvilken tilstand er "lærker", "ugler" og "duer" vant til at leve?

Hvem skal være bedre - "lærke", "ugle" eller "due"?

Fejl, der fører til søvnforstyrrelser

Fejl #1: Spis før sengetid

Fejl #2: Sove med et lys eller for tæt på et digitalt ur

Fejl #3: Drikker for meget væske før sengetid

Fejl #4: Fysisk aktivitet sent om aftenen

Fejl #5: For meget TV eller computer før sengetid

Fejl #6:. Holder soveværelset varmt

Fejl #7: Sove i stramt tøj

Fejl #8: Luk gardinerne i huset om morgenen og gå ikke udenfor

Fejl #9: Søvnmangel

Biorytmeforstyrrelser og vejrfølsomhed

Overtrædelser af menneskelige biorytmer

Biorytmeforstyrrelser og vejrændringer

Sådan synkroniserer du dine biorytmer

Vejrfølsomhed - hvad er det

Sådan reducerer du vejrfølsomheden

Overtrædelse af menneskelige biorytmer

Overtrædelse af menneskelige biorytmer

Overtrædelse af menneskelige biorytmer

Konsekvenser af desynkronose

Interne og eksterne faktorer, der krænker menneskekroppens biorytmer

Generelle principper for forebyggelse og behandling af desynkronose

Forebyggelse af desynkronose

Måder at rette desynkronose på

Metoder til at korrigere desynkronose ved hjælp af kosttilskud fra Leptiner-serien

Kronoterapeutiske skemaer til brug af leptiner

Sæsonbestemt leptin regimer

Lidelser kan udvikle sig, når naturlige biologiske rytmer forstyrres. Disse lidelser omfatter:

Biologiske rytmeforstyrrelser kan påvirke en persons helbred og følelse af velvære. Nogle af effekterne omfatter:

Dem, der oversætter arbejde eller arbejder uden for den typiske 9a. m. til 17.00 arbejdsplan, er især i risiko for biologiske rytmeforstyrrelser. Eksempler på erhverv, der involverer skifteholdsarbejde omfatter:

Hvornår bemærkede du dine symptomer første gang?

Tal med din læge om mere alvorlige symptomer såsom træthed, nedsat mental skarphed eller depression. Din læge vil være i stand til at ordinere den rigtige behandling og give anbefalinger til at forbedre din livsstil.

Undgå stoffer, der vides at forstyrre søvnen lige før sengetid. Disse kan omfatte koffein, alkohol og nikotin.

Redaktørens valg