Hvordan er udrensningen af ​​kroppen efter rygning om dagen? Rygestop – hvordan og hvor længe restituerer kroppen? Hvor lang tid tager det for kroppen at komme sig efter at ryge?

Rensning af kroppen efter rygestop bør være systemisk, velordnet. Det er ikke nok at overvinde afhængigheden af ​​nikotin, at opnå frihed fra cigaretter. Genopretning af kroppen fra tidligere taget gifte tager en vis tid. Ved at ignorere anbefalingerne kan en person støde på de skadelige virkninger af toksiner, kemiske forbindelser.

Rygetobak, marihuana-græs fremkalder slaggdannelse af kroppen med tungmetaller, salte og forskellige toksiner. Mekanismen for sedimentering af kemiske elementer er enkel.
Hver dag ophobes der lidt efter lidt stoffer i kroppen, som er svære at udskille. Gælder for oxider, kviksølv, zink, kobolt, jern.

Tegn på slaggdannelse i kroppen efter længere tids rygning:

• forkølelse;
• hyppig løbende næse, hoste;
• øget kropstemperatur;
• krænkelser i funktionen af ​​mave-tarmkanalen;
• mangel på appetit;
• dårlig ånde;
• poser/hævelse under øjnene.

I sådanne tilfælde er øjeblikkelig lægehjælp nødvendig. Du kan rense kroppen for cigaretter i specialiserede klinikker og derhjemme. Behovet for proceduren opstår, når sundhedstilstanden forværres. Omfattende udrensning er i stand til:

1. Fjern nikotin fra åndedrætssystemet, kredsløbssystemet.
2. Ændre blodets sammensætning. Koncentrationen af ​​ilt stiger, CO2 - falder.
3. Fjern toksiner, harpiks (kort varighed).
4. Normaliser trykket, arbejdet i indre organer.

Den berømte forfatter Carr A. hævder, at vanskeligheden ved at opgive cigaretter, ønsket om at holde op med at ryge, ligger i psykologien. På det fysiologiske plan er kroppen klar til bedre forandringer. Men efter at have holdt op med at ryge, bør en person tune ind for at udrydde afhængigheden. Så bryde, vil depression ikke forstyrre en person.

Metoder til at rense kroppen efter rygning

Rationaliteten ved at bruge forskellige metoder er knyttet til organismens individuelle egenskaber. Effektive rensemetoder:

1. Medicinsk. Brugen af ​​specielle tabletter, farmaceutiske forbindelser er tilladt efter en læges recept. Populær - absorbenter, enzympræparater, vitaminer, mikroelementer.
2. Folkeopskrifter. Forberedelse af afkog, infusioner kræver vis viden og færdigheder. Nøjagtig overholdelse af doser, timing ligger til grund for effektiviteten af ​​tilgangen.
3. Blandet. Sport, sund kost, udendørs gåture, afslappende bade er inkluderet.

Stadier af rensning af kroppen for nikotin om dagen

Viden om kroppens adfærd, når du holder op med cigaretter, er vigtig. Kvaliteten af ​​rensningsprocessen overvåges, de nødvendige handlinger tages efter beslutningen om at holde op med at ryge. Force majeure omstændigheder, individuelle helbredsforhold bør tages i betragtning. I praksis er der afvigelser fra de godkendte standarder. Det er nødvendigt at skelne mindre lidelser fra alvorlige komplikationer.

Det er bedre i perioden med genopretning og rensning at blive observeret af en kvalificeret læge. Specialisten vil bestemme den aktuelle tilstand, justere den terapeutiske teknik om nødvendigt.

Dag

Nikotin udskilles fra lungerne efter 10-13 timer. Som et resultat stabiliseres vejrtrækningen, krampeangreb af bronkierne falder. Hvis du ikke gentager passiv og aktiv rygning, vil receptorerne i åndedrætsorganerne ikke blive irriteret. Den første bølge af udrensning vedrører kredsløbet. Inden for en dag vil der opstå positive resultater i form af en normalisering af balancen mellem ilt og kuldioxid.

På den 4. dag bliver kroppen intensivt renset og smider toksiner ud. Som et resultat forsvinder dårlig ånde.

Der er en genopretning af normal hudfarve. En stærk hoste er en positiv ting. Forbundet med udrensning af bronchial cilia af epitelet fra nikotinstrukturer. Sputum er et henfaldsprodukt.

Det er vigtigt at følge lægens anvisninger de første dage af rengøringen. Det er forbudt at ryge cigaretter, at være i nærheden af ​​rygere. Ellers vil genopretningseffekten være minimal.

En uge

Efter 7-14 dages behandling sker der betydelige ændringer i kroppen. Aflejringer i lungerne dannet over længere tid fjernes aktivt efter rygestop. En stor koncentration af sputum forenkler udrensningsprocessen. Mave-tarmkanalens arbejde genoprettes. Slimhinden opnår følsomhed, hvilket påvirker normaliseringen af ​​mave og tarme. I praksis glemmer en tidligere ryger alt om forstoppelse, kolik og skarpe smerter i bughulen.

I kredsløbssystemet genoptages arbejdet med receptorer, som tilpasser sig den generelle vaskulære tonus. Med tiden vil organer og væv blive forsynet med tilstrækkelige næringsstoffer. På dag 10 lugter og smager de fleste på mad. Høj appetit indikerer et fald i fysiologisk stress.

Fuldstændig rensning af kroppen fra nikotin, forskellige harpikser opstår efter 3 uger. I denne periode kan en person være i dårligt humør, en følelse af depression. Du skal ikke gå i panik, bare dine fordomme, underbevidsthedens psykologiske barrierer. Manifestationer bør bekæmpes ved hjælp af viljestyrke.

Måned

28-30 dage er nok for det menneskelige immunsystem til at arbejde med fuld kapacitet, for at gå gennem rensningsvejen. Ved hjælp af tests bestemmes blodets sammensætning. Røde blodlegemer fortjener opmærksomhed, som giver cellerne ilt. Huden holder til sidst op med at være gul, betrækket bliver elastisk.

Efter 2 måneder vender blodets sammensætning i kroppen tilbage til normal. Elastiske kar har en ensartet sammentrækningstone.

Huden bliver sund, personen ser yngre ud, bliver energisk. Hyppigheden af ​​receptorernes funktion øges.

Blandt forbedringerne er der også ulemper. Når folk holder op med at ryge, observeres vægtøgning. En måned er nok til, at rygetrangen forsvinder. Broderparten af ​​tidligere rygere væmmes af tobaksrøg og duften af ​​vandpibe.

År

Det tager 6 måneder at rense lungerne fuldstændigt for giftige stoffer og kemiske forbindelser. Fornyelse af celler i lungerne vil forbedre kvaliteten af ​​vejrtrækningen væsentligt, organets kapacitet øges med 10%. Fuldstændig genopretning af kapillærer i kroppen observeres efter mindst 180 dage. Som et resultat er blodcirkulationen optimeret, klassisk åndenød forsvinder. Den samlede periode med leverregenerering når seks måneder.

Storrygere lider af Achilles gastritis. Fra et medicinsk synspunkt forgifter nikotin maveslimhinden.

Fuldstændig rygestop genopretter fordøjelsesorganet.

Det vil tage 8 måneder for tændernes emalj at vende tilbage til normal. Den gule farve bliver gradvist erstattet af en solid, sund farve.

Et år senere er risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde væsentligt reduceret. Systemernes funktion sker uden fejl, lidelser. Kvinder uden dårlige vaner bærer, føder sunde børn. Sandsynligheden for at udvikle kræft er reduceret.

Fuldstændig rygestop fører til væsentlige ændringer i kroppen. Essensen af ​​transformationen er fjernelse af toksiner, toksiner, skadelige stoffer, der er blevet indsamlet over en vis periode. Tilpasning af kroppen til nye arbejdsforhold har en positiv effekt på en persons generelle velbefindende. Det er bedre ikke at planlægge undfangelsen af ​​et barn i de første måneder.

Ugentlig nikotinrensningsplan om dagen

En persons ressource er sådan, at han kan genoprette vital aktivitet selv efter alvorlige sygdomme. Efter at have opgivet cigaretter, er det nødvendigt at udføre en bestemt række handlinger.

Åndedræts- og kredsløbssystemet vil begynde at fungere mere effektivt, immunsystemet vil blive styrket.

Du kan ty til yogatimer, planlægge gåture i parken, men genopretningsprocesserne efter rygestop er langsomme. En ugentlig rengøring er en effektiv måde.

Ordningen med ugentlig rengøring fra nikotin om dagen er præsenteret i tabellen.

Konsekvenser af forkert rengøring og forholdsregler

Når du renser kroppen efter at holde op med at ryge om dagen, kan yderligere komplikationer og lidelser fremkaldes. Situationer opstår sjældent, problemet er baseret på forkert gendannelse i henhold til den tildelte ordning. At ignorere elementære regler og forskrifter fører til irreversible konsekvenser. I mangel af daglige procedurer er der:

• tung, ujævn vejrtrækning;
• ubalance i blodsammensætningen;
• blanchering af huden;
• manifestation af overdreven svedtendens;
• sløvning af smagsløg, lugtesans;
• psykiske lidelser.

Selvmedicinering derhjemme (folkemetoder) kan føre til en række farlige lidelser. Det anbefales ikke at rense kroppen i henhold til anmeldelser på fora, råd fra kursteder. En professionel læge vil udføre en omfattende diagnose efter at holde op med at ryge, vælg den bedste mulighed for virkningen. At bryde en dårlig vane vil være lettere.

Alle storrygere er godt klar over farerne ved deres vane, og de fleste af dem ønsker hemmeligt eller åbenlyst at holde op med at ryge. Men nikotin er sådan et onde, der bare ikke forlader sit offer. Folk, der gentagne gange forsøger at holde op med at ryge, klager ofte over dårligt helbred, vægtøgning, dårligt humør og depression, hvilket får dem til at tage de gamle måder op igen. At holde op med at ryge er virkelig ikke så let som at starte. Lad os se nærmere på opsigelsestrinene.

Trin til at holde op med at ryge

En person, der er fast besluttet på at påbegynde en sund livsstil, vågner op om morgenen med den faste intention om ikke at ryge, fra i dag. Han holder ud i en dag, et sekund, og på den tredje dag tager han cigaretter op igen og motiverer sin svaghed med træthed eller nervøs spænding. Faktisk, med et oprigtigt indre ønske om at stoppe med at ryge hos en person, vil alt før eller senere helt sikkert fungere.

Og nu - det første skridt er taget: der er ingen cigaretter i huset, rygeren er fast besluttet på at bekæmpe trangen til nikotin. Hvad kan han forvente?

Langvarig afhængighed af nikotin har ført til, at dette toksin allerede er fuldt integreret i stofskiftet, og det er svært for kroppen hurtigt at tilpasse sig andre skinner. Der er et abstinenssyndrom. Det er selvfølgelig ikke den slags abstinenser, som stofmisbrugere oplever, men det er ikke behageligt nok.

kendetegnet ved følgende egenskaber:

• Voldsom hoste med brunt opspyt. Vær ikke bange for sådan en hoste, det betyder, at rygerens luftveje er befriet for ophobet sod og sod. Arbejdet i det cilierede epitel genoprettes gradvist, hvilket skubber sputum og slim ophobet i bronkierne ud. En ryger skal betragte dette tegn som et positivt øjeblik til at rense kroppen.
• Vedvarende forkølelse. Eksrygere klager ofte over et fald i immuniteten i løbet af rygestopperioden, og det er ikke langt ude. Faktisk tjente nikotin som en slags dope for kroppen, og dets fravær bliver en reel stress. Derfor klæber forskellige sygdomme af både katarral og inflammatorisk karakter til kroppen - SARS, stomatitis, udseendet af acne.
• Følelsen af ​​ubehag og irritabilitet, der følger med en person, der pludselig er holdt op med at forsyne kroppen med nikotin. En sådan nikotinabstinens kan vare i flere dage - rygeren drømmer om, hvordan han indånder røg, han er konstant opmærksom på folk, der ryger, lugten af ​​røg driver ham til vanvid, og trangen til cigaretter bliver meget stærk. Dette forårsager alvorlig depression og et ønske om at ryge igen. De nydelsesreceptorer, der aktiveres ved rygning, kræver deres dosis nikotin, som også går eksrygeren på nerverne. Han bliver aggressiv og kan tage sin vrede ud på sine kære. I denne periode er det meget vigtigt at støtte en pårørende i hans ønske om at holde op med en dårlig vane, distrahere ham og holde ham beskæftiget med interessante ting. Efterhånden aftager en stærk rygetrang, men lysten til at ryge en cigaret vil forfølge den tidligere ryger i lang tid.
• Hovedpine, mavesmerter. Udrensningen af ​​kroppen fra produkterne af nikotin-henfald varer flere uger, hvor den normale funktion af alle organer genoprettes. Fraværet af den sædvanlige indkommende dosis af nikotin fører til krampe i cerebrale kar, spastiske smerter i maven og nedsat afføring. Alle disse symptomer forsvinder inden for et par uger.

Det er umuligt ikke at bemærke de positive ændringer, der finder sted i disse dage med en allerede ikke-ryger:

• gradvist forsvinder dårlig ånde, hud og hår;
• normal vejrtrækning genoprettes inden for en uge;
• arbejdet med lugte- og smagsreceptorer bliver bedre;
• efter et par uger forbedres teint og hudens elasticitet øges, cirkler under øjnene forsvinder;
• blodcirkulationen er normaliseret, vaskulær tone øges, hvilket fører til en forbedring af blodgennemstrømningen til hovedorganerne.

Genopretning af kroppen

Hvorfor er der en fysisk afhængighed af nikotin? Vores krop er en perfekt biologisk mekanisme, den producerer sin egen nikotin for at opretholde et normalt stofskifte. Det er selvfølgelig ikke det toksin, der følger med tobaksvarer, og det produceres ikke i sådanne mængder. Men når en enorm mængde nikotin kommer ind i kroppen, hvilket er flere gange højere end den nødvendige hastighed for at opretholde stofskiftet, stopper leveren med at producere endogen nikotin. Mens man holder op med at ryge, oplever kroppen således en reel nikotinsult og kræver en ny dosis af giftstoffet.

Efter ikke at have modtaget en portion nikotin udefra, begynder leveren igen at forsyne kroppen med endogen nikotin. Dette sker inden for to eller tre dage. Allerede efter tre dage kan rygeren således fysisk undvære tobak.

Med psykologisk afhængighed er situationen meget mere kompliceret. Der er en hel del grunde, der nærer trangen til rygning - dette er en tendens til dårlige vaner og vanskeligheder med at kommunikere med mennesker og ønsket om at være "som alle andre." At slippe af med den mentale trang til cigaretter er ret svært, og jo længere rygeoplevelsen er, jo sværere er det at tage et skridt mod et sundt liv. I ethvert rygefirma føler den, der holder op med at ryge, sig som et sort får, han vil igen trække ud. Denne trang kan vare i årevis.

En psykoterapeutisk session kan hjælpe med at slippe af med den psykologiske afhængighed af nikotin. Lægen vil hjælpe med at finde ud af årsagerne, der var medvirkende til, at man begyndte at ryge, og vil ved hjælp af træning fjerne afhængigheden.

Fjernelse af nikotin fra kroppen efter rygestop betyder ikke fuldstændig rensning af organerne fra de nedbrydningsprodukter af nikotin, der har ophobet sig i den i årevis. Oprensningsprocessen er gradvis og tager mere end en måned.

Det begynder umiddelbart efter rygestop og går over dagen som følger:

1 dag. Den første dag renses blodet for kulilte, og iltniveauet i forskellige organer stiger tilsvarende.

Dag 2 Bronkierne begynder at skubbe det akkumulerede slim ud, det cilierede epitel renses for akkumuleret sod, rygeren begynder at hoste kraftigt. Måske begynder udviklingen af ​​søvnløshed, irritabilitet, nikotinsult.

Dag 3 Genopretningen af ​​det cilierede epitel og bronkial slimhinde påbegyndes. Blodkarrene bliver mere elastiske, blodet strømmer intenst til hjernen og hjertet. Rygerens appetit øges. På grund af øget blodgennemstrømning til hovedet kan der forekomme svimmelhed, en fornemmelse af tinnitus. Samtidig øges irritabilitet og nervøsitet, trangen til cigaretter øges.

Dag 4 Blodcirkulationen normaliseres, blodstrømme til hjernen bliver ikke så stærke. Gradvist genoprettes maveslimhinden, udskillelsen af ​​bugspytkirtlen forbedres. Rygere bemærker en stigning i våd hoste med tyktflydende sputumudledning.

Dag 5 Smagsløgets arbejde forbedres, rygeren begynder at mærke smagen af ​​mad. Tonen i blodkarrene er tæt på det normale niveau. Hosten forstærkes, farven på sputum bliver mørkebrun - sådan renses bronkierne og lungerne for ophobet sod.

Dag 6 Aktiviteten af ​​det cilierede epitel er praktisk talt genoprettet, lungerne fortsætter aktivt med at producere slim. Når en person hoster, kommer sputum med blodstriber ud, som om der er en slimet klump i halsen. Irritabilitet intensiveres, rygeren ønsker mere og mere at vende tilbage til sit tidligere liv med tilstedeværelsen af ​​tobak i det.

Dag 7 Skadelig nikotin elimineres fuldstændigt fra kroppen. Nogle væv og celler er næsten fuldstændigt fornyede, et nyt epitel fødes i mave og tarme, som ikke er bekendt med nikotingift. Leveren begynder at producere endogen nikotin, så den fysiske trang til rygning generer praktisk talt ikke en person. Hoste og følelse af overbelastning i halsen går ikke væk.

Dag 8 Lugtreceptorer kommer til live, og smagsreceptorer genoprettes næsten fuldstændigt. Mad får en normal smag og lugt, appetitten øges, og som følge heraf kan kropsvægten stige.

Hjernens kar er stadig ustabile, og derfor kan en person blive forstyrret af trykstød, svimmelhed observeres. Aggression og depression mindskes, men der er stadig lang vej igen, før man slipper af med den psykologiske trang til cigaretter.

Dag 9 Maveslimhinden er næsten fuldstændig genoprettet, udskillelsen af ​​de vigtigste enzymer begynder. Genopretningsprocesser i tarmene og broncho-pulmonale system fortsætter. En person har smerter i underlivet, en ændring i afføring observeres. På dette tidspunkt kan forkølelse, stomatitis, herpes begynde.

Dag 10 Processen med at genoprette immunsystemet starter. Hosten fortsætter på grund af processen med regenerering af lungesystemet. Når man hoster, kan klumper af slim med en ubehagelig lugt opspyttes - dette hostes slim op fra bronkierne, eller mandlerne renses gradvist for propperne, der er akkumuleret i dem. Rygerens indre tilstand lader meget tilbage at ønske - han er deprimeret, hans indre motivation kan blive rystet. I disse dage er der mere end nogensinde brug for støtte fra pårørende.

Dag 11 Gradvist vender tonen i arterioler, små kar, der bærer arterielt blod, tilbage til normal. Hjernen forsynes aktivt med ilt, som følge heraf fortsætter svimmelhed, rysten i fingrene og hovedpine kan forekomme. Øger appetitten. Trangen til at ryge vokser, hvilket medfører irritabilitet, aggressivitet eller gråd.

Dag 12 Forbedring af blodcirkulationen og vaskulær tonus fører til øget celleernæring. Teint er normaliseret, tarmens aktivitet er praktisk talt genoprettet. Blodcellerne, der er ansvarlige for immunitet, er blevet opdateret to gange og er klar til fuldt ud at beskytte kroppen mod vira og bakterier.

Dag 13 Øget fornyelse af hudceller fortsætter. Den fysiske tilstand er stadig ustabil - en person kan blive plaget af hovedpine, utilpashed, trykfald fortsætter. Dette skyldes, at nervesystemet ikke har gennemgået en fuld restitutionscyklus.

Dag 14 Regenereringen af ​​bronkiernes slimhinde slutter. Gendannelsesprocessen for røde blodlegemer er i fuld gang, bestanden af ​​blodplader, som ikke var påvirket af nikotingift, er næsten fuldstændig fornyet. Den smertefulde hoste aftager gradvist, teint bliver mere jævn, gråtonen forsvinder. På dette tidspunkt beslutter mange rygere at smage cigaretten igen, hvilket kaster dem tilbage til den indledende fase af regenerering.

De første to ugers tilbagetrækning er slut. Det er de sværeste uger rent psykisk. På det fysiologiske plan er genopretningsprocessen i fuld gang, ved udgangen af ​​den første måned efter rygestop er epitelcellerne næsten fuldstændigt regenereret, og processen med at skabe nye celler, der ikke er fortrolige med nikotins toksiske virkninger, er blevet lanceret.

Efterfølgende gennemgår alle organer og væv en rensningsproces fra nikotingift. Trinene kan tydeligt ses i tabellen:

Hvordan man fremskynder regenereringsprocessen

Fuld genopretning af kroppen efter langvarig forgiftning med nikotingift sker inden for et år. Efter et par måneder har rygeren dog en periode, hvor han vil begynde at dyrke sport, vandreture, cykle. Der er ikke tilstrækkelig fysisk styrke til sådan aktivitet. Hvordan kan du hjælpe din krop med at håndtere konsekvenserne af en usund livsstil hurtigere?

Som du ved, udskilles alle skadelige stoffer fra kroppen af ​​nyrerne. Derfor, for hurtigt at fjerne alle toksiner og akkumulerede giftige elementer, skal du drikke mere rent vand. På en så enkel måde kan du forbedre nyrernes funktion og hurtigt fjerne den akkumulerede gift.

Rensning af tarmene vil hjælpe med at bruge friske grøntsager og frugter.

Frisk luft og gåture i skovparkzonen vil mætte kroppen med ilt, hvilket har en gavnlig effekt på kroppen som helhed.

En stigning i kosten af ​​mejeriprodukter hjælper med at forbedre funktionen af ​​fordøjelseskanalen og vil hjælpe med at neutralisere de resterende giftige stoffer.

Fysisk aktivitet er vist til rygere tidligst seks måneder efter at have holdt op med cigaretter. At dyrke sport i en skånsom tilstand vil fremskynde stofskiftet, hjælpe med at øge lungekapaciteten, hvilket har en gavnlig effekt på det generelle velvære og hjertemusklens arbejde.

Et besøg hos en psykoterapeut og en narkolog vil hjælpe dig med at holde dig uden cigaretter i lang tid, og efter et år kan du helt glemme alt om rygning.

Rygning skader hele kroppen, hver levende celle. Uanset rygningens varighed og længde modtog menneskekroppen en vis dosis af skadelige stoffer og blev alvorligt påvirket af tjære og nikotin. Imidlertid er den menneskelige natur sådan, at kroppen inden for få timer efter at have opgivet cigaretter begynder et aktivt udrensnings- og restitutionsarbejde.

Selvgenoprettelse af kroppen

Først og fremmest begynder åndedrætssystemet at klare sig. Fyldt med henfaldsprodukter fra tobak og røg er lungerne og bronkierne befriet for toksiner, giftstoffer og toksiner. Disse processer er ledsaget af visse symptomer: hoste, opspyt, tør mund, dårlig smag, åndenød og så videre. Ubehagelige symptomer forsvinder først hos rygere efter et par måneder. På dette tidspunkt vil lungerne øges i volumen, og du vil trække vejret meget lettere og friere.

Alle, der tør, gennemgår nikotinabstinenser. Denne periode skal udholdes og opleves i en rolig tilstand, med sundt sind og lys hukommelse. Og tiden brugt tidligere med en cigaret, fyld med nogle andre aktiviteter, der er mere nyttige, underholdende og interessante. Du vil se, om et par uger bliver det mærkbart lettere, irritabilitet og vrede vil blive erstattet af stolthed og livsglæde uden tobak. Kast al din styrke ind i ikke at tage en cigaret igen, ellers vil det i fremtiden være meget sværere at skille sig af med denne afhængighed.

Hjertet og blodkarrene begynder at komme sig inden for et par timer efter den sidste cigaret røget. Blodkarrenes elasticitet og volumen øges, hvilket betyder, at en persons sundhed og velvære forbedres. Eksperter har fundet ud af, at efter seks måneders liv uden nikotin vender pulsen tilbage til normal.

En rygers lever genoprettes til sin oprindelige størrelse og volumen på 4-5 måneder. Hendes arbejde er i bedring, og det har en meget positiv effekt på trivslen og udseendet hos en person, der er holdt op med at ryge. Ved rygning ændres mavesekretionen, men efter 3-6 måneder vil mavesekretionsfunktionen allerede være normal. Sammen med dette vil fordøjeligheden og fordøjelsen af ​​mad forbedres.

Huden på storrygere ser simpelthen skræmmende ud: den er en ubehagelig gullig farvetone, tør og livløs. Efter et par måneder med fuldstændig opgivelse af cigaretter, vil huden få en sund farve, udstråling, velplejet og hydreret. Det er meget vigtigt at gøre en sund livsstil til din eneste vane. Og det betyder ingen rygning, ingen drikke, motion og spise den rigtige mad!

Sådan hjælper du din krop med at rense sig selv efter rygning

Nogle anbefalinger fra specialister og læger vil hjælpe med at besejre de negative virkninger af nikotin og komme sig hurtigere. Efter langvarig rygning er et tilstrækkeligt drikkeregime nødvendigt - drik grøn te og urtete, urtepræparater, afkog, tinkturer og så videre. Forskellige åndedrætsøvelser og øvelser, såsom qigong, bodyflex, pilates og yoga, er meget effektive til at rense åndedrætsorganerne efter at have opgivet cigaretter. Ikke mindre helbredende i denne periode vil være lange gåture i den friske luft og udendørs fitness. Derhjemme bør du også bevare atmosfæren af ​​friskhed, fugt og renlighed. Ventiler dit arbejds- og opholdsrum oftere, hold det rent og bevar normal luftfugtighed.

For at hjælpe karrene og hjertet skal du overvåge din kropsholdning, give din krop moderat motion og drikke masser af væske. Det anbefales at tage et særligt vitamin- og mineralkompleks til dem, der lider af nikotinafhængighed. Og traditionel medicin råder til regelmæssigt at drikke urtete med honning, ingefærrod () eller citron. Blandt sportsaktiviteter, der fremmer restitution efter rygning, skiller løb, svømning, gåture og aerobic sig ud.

Fordøjelseskanalen er også et offer for tobakseffekter. For at vende tilbage til en sund tilstand så hurtigt som muligt, skal du skifte til korrekt ernæring, bygget på princippet om kvalitet, fysiologi, anvendelighed og rationalitet. Sig nej til fed, sød, salt, krydret og røget mad, samt alkohol og overdrevne kalorier. Efter aftale med lægen kan du gennemgå særlige udrensningsprocedurer og medicinske foranstaltninger.

For at forbedre og genoprette huden skal du drikke meget, føre en aktiv livsstil og omhyggeligt observere hygiejnen. Derudover anbefales det at udføre rensende peeling af ansigt og krop, naturlige scrubs fremmer hudens fornyelse og stimulerer celleregenerering. Og nærende og fugtgivende masker vil være nyttige til hår.

Den menneskelige krop er i stand til at udholde meget, men du bør ikke friste skæbnen, og hvis der er problemer, skal du løse dem med det samme, her og nu!

Rygning er en dødbringende vane, som efterhånden er ved at blive fortid. En sund livsstil er nu på mode, og mange storrygere begynder at bekæmpe afhængighed. Og de gør det ganske vellykket. Men det er ikke nok bare at smide cigaretter i skraldespanden, du skal sætte din krop i orden.

En organisme, der er forgiftet af et langvarigt indtag af kræftfremkaldende stoffer, har brug for hjælp. Hvordan genopretter man kroppen efter rygestop? Denne proces er lang, men ganske gennemførlig.

Efter rygestop skal kroppen hjælpes til at komme sig.

Uanset rygeoplevelsen modtog kroppens indre organer og væv en vis dosis toksiner. Deres destruktive virkning vedrører ikke kun eksterne ændringer (gulfarvning af huden og tandemalje observeres hos rygere), men også arbejdet i alle interne systemer.

Røg fra rygning bliver en hyppig årsag til udviklingen af ​​sygdomme af både kompleks karakter og eventuelle individuelle organer.

At rense kroppen efter rygestop er en universel proces. Og en person skal være tålmodig, fordi genopretningsproceduren skal udføres i følgende systemer:

• immun;
• endokrine;
• kredsløb;
• respiratoriske.

abstinenssyndrom

For første gang efter at have opgivet en cigaret, vil en tidligere ryger have det særligt svært. Abstinenssyndrom falder over ham - det tidspunkt, hvor kroppen reagerer negativt på tabet af den allerede sædvanlige nikotin. Hvad skal du udholde?

De første dage efter at have opgivet cigaretter er de sværeste for en person.

Hoste. Våd type, med rigelig opspytning af mørkt sputum. Dette syndrom tyder på, at rygerens åndedrætsorganer aktivt befries for ophobet sod, tjære og sod. Genoprettelsen af ​​aktiviteten af ​​det cilierede epitel skubber aktivt al slim ud af bronkierne, hvilket fremkalder hoste.

Forkølelse. En af de mest almindelige klager fra tidligere rygere er hyppige forkølelser. I de tidlige dage af et "rent" liv, svækkes immunsystemet, blottet for nikotin-doping. Resultatet er en invasion af alle mulige vira og bakterier.

Tidligere rygere udvikler abstinenssyndrom, fyldt med ubehagelige symptomer

Irritabilitet. Folk, der holder op med at ryge, bliver ofte gidsler for humørsvingninger. Generer irritabilitet ubehag på grund af følelsen af ​​tab af sædvanlig nikotin. Denne form for brud varer omkring 5-6 dage. Nogle gange drømmer en person endda om, hvordan han trækker på en duftende cigaret.

Den første uge er især svær efter rygestop: På grund af nikotinabstinenser kan nogle af de tidligere rygere ikke holde det ud og vende tilbage til den negative vane igen.

Hvordan restituerer kroppen sig efter rygestop?

Abstinenssyndromet skal opleves, på vej til en sund livsstil vil dette blive den første og største hindring. De vil være i stand til at hjælpe hende med at overvinde viden om, hvad der vil ske med kroppen efter rygestop. Og disse ændringer er bestemt til det bedre:

1. Fjerner ubehagelige lugte fra hud, hår, mund.
2. En uge er nødvendig for fuldstændig genopretning af vejrtrækningen.
3. Arbejdet med smag og olfaktoriske receptorer genoplives, nu får maden en lys aroma og smag.
4. Efter 2-3 uger forbedres teint i ansigtets hud mærkbart, epidermis bliver mere elastisk, og cirkler i området af de nedre øjenlåg forsvinder også.
5. Nervesystemets arbejde genoprettes, blodcirkulationen genoplives, hvilket fører til en forbedring af karrenes tilstand.

Sådanne ændringer i kroppen efter rygestop kommer gradvist. Fuldt interne systemer vil genoprette efter 10-12 måneder. For at fremskynde denne proces skal du udføre en global udrensning af kroppen, hjælpe den med at vende tilbage til en sund tilstand.

Arbejde med åndedrætssystemet

Er lungerne ryddet efter rygestop – ja, åndedrætssystemet vil gradvist vende tilbage til det normale et par måneder efter afsked med cigaretter. Men denne proces kan fremskyndes kraftigt ved at forbedre det miljø, som eksrygeren lever i.

Forebyggelse

Lungerne har brug for ren luft. Sørg derfor for at lufte rummene ud 3-4 gange dagligt. Men husk, at den forurenede atmosfære ikke kun er støv, smog, røg. De er også positivt ladede ioner. De ødelægger lungeepitelet. Sådanne ioner produceres i store mængder af fungerende husholdningsapparater (computer, tv, klimaanlæg, mikroovn).

Det tager tid for kroppen at komme sig helt over virkningerne af rygning.

En tidligere ryger bør forsøge at undgå at bruge tid i nærheden af ​​at køre husholdningsapparater. Når du rydder luftvejene, skal du tage et brusebad oftere og gå ture i skovområdet.

En luftfugter vil være en god hjælp. Husk at for lav luftfugtighed (mindre end 25%) har en skadelig effekt på lungernes tilstand. Glem ikke om regelmæssig våd rengøring, og efter det skal du sørge for at ventilere rummet - 10-15 minutter.

Medicin

Kroppens reaktion på rygestop vil accelerere, hvis medicin indgår i udrensningstiltagene. De er rettet mod genoplivning af vævet i lungerne og bronkierne. Af stofferne (men kun efter en lægekonsultation) kan følgende midler hjælpe:

• Kaliumorotat, som forbedrer funktionen af ​​hæmatopoiesis, genopliver vævene i det bronkopulmonale system;
• vitaminer B12, E, A, C samt selen og zink, sådanne mikroelementer er yderst nyttige til genoplivning af lungevæv;
• Chlorophyllipt, dette effektive lægemiddel bruges ved inhalation (pr. 100 ml vand 5 ml af en alkoholopløsning), det skal inhaleres dagligt i en uge;
• hver aften før du går i seng, gnid dit bryst (uden at påvirke hjertets område) med en af ​​følgende: mentol eller kamferalkohol / salve, Dr. MOM.

I kampen for rene lunger kommer folkehealere villigt til undsætning. Hvordan renser man kroppen efter rygning ved hjælp af alternativ medicin? Brug en af ​​følgende foreslåede metoder:

1. Laurbærblad. Du bør inhalere dampene fra et helbredende afkog af lavrushka. Den aromatiske lugt hjælper ikke kun med at genoprette lungerne, men forbedrer også immuniteten. Damp 5-6 blade med et glas kogende vand og hæld blandingen i en termokande hele natten. Den næste dag skal du gradvist drikke stoffet i 1/3 del af infusionen på tom mave.
2. Honning + citron. Lækkert og sundt middel. Bland lige store mængder naturlig honning og finthakket citron. Tag dette middel skal være 2-3 dage før du spiser 20 gr. På dette tidspunkt kan mængden af ​​ekspektoreret slim øges mærkbart - dette er normalt.

Hvis du beslutter dig for yoga, jogging og anden praksis, skal du sørge for at træne i ny visdom under opsyn af en erfaren træner. Husk, at kroppens styrke ikke er så god nu, og den behøver kun moderate belastninger.

Rens fordøjelsesorganerne

Restaurering af kroppen kan ikke udføres uden at rense fordøjelseskanalen. Det skal huskes, hvad der sker efter at holde op med at ryge med fordøjelsessystemet: i begyndelsen lider tarmmotiliteten, spyt sænker produktionen, det samme sker med mavesaft. For at hjælpe kroppen med at hoppe tilbage, bør mave-tarmkanalen renses.

En person har også naturlig, naturlig nikotin, men den er meget forskellig fra den nikotin, man får ved rygning.

Hjælp fra ernæringseksperter og læger

Begyndelsen af ​​sundheden i mave-tarmkanalen vil lægge udviklingen af ​​en kompetent kost. Den ideelle mulighed er at følge diæt nummer 5 (ved leverproblemer) eller diæt nummer 2, som bruges til gastritis. Sund kost er baseret på brudte, hyppige måltider i små portioner.

Det er nødvendigt helt at nægte (på genopretningstidspunktet) fra fed, røget, stegt og tung mad. Du bliver også nødt til at glemme alt om slik. Men faste, såvel som overspisning, er ikke godt. Det vigtigste er at følge rådene fra en ernæringsekspert og nøje følge dem. Fra medicin som assistenter, der forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen, kan du tage:

1. Enzymmidler, der genopretter de reparerende funktioner i mave-tarmkanalen (Riboxin, Potassium Orotate, Gastrofarm). Folinsyre, vitaminer og rutin vil hjælpe i denne sag.
2. Lægemidler, der stabiliserer syre-base-balancen i mavesaft fra en række antacida eller syrer.
3. Urte afføringsmidler. De fremskynder processen med at fjerne toksiner, som kroppen lider af efter rygestop. Disse er bløde, skånsomme lægemidler: Gutalax, Normaze, Regulax, Tranzipeg.
4. Adsorbenter. Midler, der hjælper med at rense fordøjelseskanalen fra giftige toksiner. Disse lægemidler omfatter det velkendte aktivt kul, Polysorb, Enterosgel, Polyphepan.

For effektivt at rense fordøjelsessystemets organer og genoprette dem efter rygning er det bedste middel at tage slimafkog. De skal være lavet af ris, hørfrø, kartoffelstivelse. Sådanne afkog kan veksles ved at tage 1,5-2 timer efter måltider. Det er ikke værd at drikke dem med vand, men sødning med honning, marmelade eller marmelade er tilladt.

Hvilke fordele får en ryger efter at have holdt op med cigaretter?

Vaskulær restaurering

Hos rygere er blodkarrene ekstremt påvirkede, ikke mindre end lungerne. I denne henseende er rygere ofte tilbøjelige til forskellige patologier i det vaskulære system.

Ifølge statistikker er åreforkalkning 10 gange mere tilbøjelig til at blive diagnosticeret hos ivrige rygere.

Hvilke foranstaltninger vil være nyttige til at genoprette blodkarrenes tilstand? Før du engagerer dig i deres "behandling", skal du returnere karrene til "arbejdstilstand". Og følgende tips vil hjælpe med dette:

1. Sid rigtigt! Forskellige fysiologisk usædvanlige stillinger (ben under dig, ben for ben, bøjning af ryggen) skader karrene. På stolen skal du placere dig korrekt, holde fødderne fast på gulvet og hofterne helt på sædet.
2. Tag rigeligt med væske. Vandrationen bør være mindst 2 liter dagligt. Prøv at få dit primære væskeindtag inden kl.

Hvis en tidligere ryger har tegn på åreknuder, åreforkalkning eller vaskulær insufficiens, bør en særlig kosttabel overholdes (passende nr. 10). Af medicinen kan læger anbefale følgende lægemidler:

• Vitaminer fra PP-gruppen, der er mange af dem i berigede produkter baseret på Ginkgo Biloba, en lægeplante, der genopretter vaskulær tonus.
• Før du går i seng, er det tilrådeligt at tage ¼ aspirintabletter. Lægemidlet forbedrer vaskulær tonus godt og genopliver blodets sammensætning.
• Riboxin. Dette lægemiddel forbedrer ernæringen af ​​vaskulært væv og genopretter metaboliske processer.

Metoder til folkeapotek

Kloge healere tilbyder mange metoder til at genoprette blodkar. De bedste inkluderer følgende enkle aktiviteter:

1. I 1,5-2 uger på tom mave skal du tage 100 ml kartoffelafkog to gange om dagen. Det er nemt at tilberede - fra vaskede skræller fra et par kartofler. Den færdige bouillon er let saltet, og der tilsættes 3-4 dråber hørfrø eller olivenolie.
2. En honning-urteblanding vil være en fremragende hjælp. Birkeknopper, røllikeblomster og kamille blandes i lige store mængder. Urteråvarer (20 g) dampes med kogende vand (500 ml) og efterlades i en halv time. Den færdige blanding er udlevet, og den resulterende væske er opdelt i to dele. Den ene del skal drikkes, før du går i seng, tilføje naturlig honning (20 ml), og den anden drikkes om morgenen før morgenmaden. Behandlingsforløbet er omkring 2 måneder.
3. Mælke te. Du skal drikke det hver dag - det er en fantastisk måde at holde karrene i god form. For at gøre dette tilsættes mælk til tilberedt almindelig sort te (i forholdet 5x1, hvor en del er mælk).

For at genoprette blodkar efter rygning vil daglig jogging og moderate sportsaktiviteter være en god hjælp. Svømmehal, gåture og bare morgenaktive øvelser.

Rygeren står over for en masse ubehagelige problemer

Udrensning af urinsystemet

Sådanne organer lider i mindre grad af virkningerne af rygning. Men en vigtig opgave påhviler nyrerne - at fjerne toksiner og rester af kræftfremkaldende stoffer.. Derfor er det muligt og endda nødvendigt at hjælpe dem. De bedste assistenter i denne sag er traditionel medicin, nemlig:

1. Slimede afkog, som anbefales til brug ved genopretning af mave-tarmkanalen. De bruges i 2-2,5 måneder.
2. Afkog, juice, frugtdrikke, kompotter fra bær: tyttebær, tranebær. Hvis det er muligt, tag "rå" drikke, tilbered dem fra frosne bær. Til dette æltes bær (30 gr.) grundigt med honning (15 ml). Massen hældes med varmt vand og drikkes efter 10-15 minutter.

Den menneskelige krop er i stand til at udholde og opleve meget. Naturen gav generøst og klogt mennesket, hvilket gav hans krop en unik evne til at genoprette. Men det er bedre ikke at teste dig selv for styrkeniveauet - kroppens muligheder er ikke ubegrænsede. Hjælp din krop med at glemme en gang for alle om konsekvenserne af rygning og aldrig vende tilbage til en dødbringende vane. Godt helbred!

Bevidsthed om den destruktive virkning af nikotin bidrager til fuldstændig afvisning af cigaretter. Efter et beslutsomt rygestop arbejder kroppen dag efter dag på at genoprette alt det, der er blevet brudt af mange års afhængighed af cigaretter.

Rygning ødelægger immunsystemet, forårsager, øger risikoen for hjerteanfald og onkologi (for detaljer om virkningen af ​​rygning på kroppen, læs artiklen). Men alle de destruktive fænomener, som nikotin og andre gifte producerer i kroppen på en ryger, er reversible.

Så snart en person beslutter sig for at opgive nikotinafhængighed, vil kroppen begynde at komme sig og vil være i stand til at rense alle organer for virkningerne af rygning om 2-8 måneder, selv efter årtiers afhængighed af nikotin. Positive ændringer i den menneskelige krop fra rygestop bliver meget hurtigt mærkbare.

Hvad er ændringerne efter rygestop?

• der er positive ændringer i en persons udseende - lugten fra håret, fra huden, fra munden forsvinder, tænder, hår, teint vender tilbage til det normale;
• gradvist ændres, sammensætningen af ​​blodet i kroppen opdateres;
• lungefunktionen genoprettes, som efter 3 måneder virker næsten lige så effektivt som hos en ikke-ryger.

abstinenssyndrom

Nikotin forårsager ikke alvorlig fysiologisk afhængighed. Afhængighed af dette narkotiske stof er for det meste psykologisk. Abstinenssymptomer eller abstinenssymptomer vises 24 timer efter den sidste nikotinservering.

For at bekæmpe abstinenser skal du være opmærksom på, at du kan klare konsekvenserne af nikotinafhængighed, og vide, hvad der sker med kroppen efter rygestop hver dag.

Beslutningen om at holde op med at ryge er især gavnlig for åndedrætssystemet. Fuld rehabilitering af lungerne, selvom det strækker sig efter rygestop i 10 år, men fraværet af nikotin efter 3 måneder genopretter lungernes arbejdsvolumen med 10% og fører til forsvinden eller fald.

Hvis rygning er periodisk hos en person, og han ikke ryger mere end 10 cigaretter om dagen, vil genopretningen af ​​kroppen tage 2-3 uger efter rygestop. Lejlighedsvis fortsætter irritabilitet, øget appetit i flere måneder.

Med systematisk rygning, når behovet for nikotin får dig til at ryge 30-60 cigaretter om dagen, kræver det at opgive cigaretter hjælp fra en psykoterapeut, narkolog, da nikotinmangel alvorligt påvirker en persons fysiske og følelsesmæssige tilstand.

Manglen på den sædvanlige del af nikotin forårsager en person:

• irritabilitet;
• angst;
• nedsat evne til at koncentrere sig;
• aggressivitet, intolerance;
• øget appetit;
• hovedpine.

Hvordan aftager cigaretafhængigheden med timen og dagen?

Der sker en udrensning af rygerens krop efter at have holdt op med at ryge gradvist. Hvis lungerne ikke er tilstoppet med nikotin igen og igen, med strømmen af ​​blod og lymfe, vil alle de giftige komponenter i tobaksrøg blive fjernet fra vævene, og organernes funktioner vil begynde at komme sig.

Hvordan renses kroppen efter rygestop, hvad sker der på minutter og timer?

• Efter 20 minutter vender blodtrykket tilbage til det normale.
• De første to timer - nyrerne renser blodet for nikotin og begynder at fjerne det fra kroppen.
• Efter 8 timer normaliseres mængden af ​​ilt i blodet, mængden af ​​kulilte falder med det halve, koncentrationen af ​​nikotin falder med 2 gange, hvilket svarer til begyndelsen af ​​abstinenssyndromet.
• Efter 12 timer har kroppen tid til at komme af med kulilte opløst i blodet. En indikator for dette er lettere vejrtrækning, et fald i åndenød hos rygere med erfaring.
• En dag senere - toppen af ​​tilbagetrækning, irritabilitet stiger, appetit øges, søvnløshed udvikler sig.

Efter at have opgivet en cigaret, er der ofte tvivl om, hvor fuldt ud lungerne er genoprettet, om kroppen er rygefri, hvor hurtigt positive forandringer kan forventes af dagen. Lysten til at ryge forstærker denne tvivl, hvilket kan være en grund til at slå sig løs og tage en cigaret op igen.

Vi vil forsøge at fjerne denne tvivl baseret på de tilgængelige statistikker, vise, hvordan kroppen restituerer efter rygning sekventielt om dagen, tale om lungernes og hjertets reaktion på ophør af nikotinindtagelse.

Hvilke ændringer observeres i kroppen efter rygestop efter dage og uger, hvad sker der med lungerne, hjertet, blodkarrene?

• Efter 2 dage begynder det cilierede epitel i luftvejene at rydde, den delvist tabte lugtesans vender tilbage, mad får smag, risikoen for hjerteanfald reduceres med 2 gange.
• Efter 3 dage falder bronkiolernes tone, deres funktionalitet genoprettes, luftcirkulationen i lungerne forbedres, tonen i skelet- og åndedrætsmusklerne øges.
• Efter 5 dage - åndedrættet er renset, ønsket om at ryge på den femte dag for mange når sin maksimale styrke.
• Efter 2 uger forbedres blodcirkulationen markant.
• Efter 3 uger - forbedres sundhedstilstanden, kroppen er fuldstændig renset for nikotin, symptomerne på abstinenssymptomer forsvinder.

8 måneder efter at have holdt op med cigaretter

Efter hvor mange måneder er lungerne renset, hvordan restituerer kroppen sig efter et fuldstændigt rygestop?

1. Efter 1 måned
   • Fornyelse af lymfocytter, leukocytter, blodplader
   • Forbedrer teint på grund af fornyelse af epidermale celler
   • Slimhinden i maven genoprettes
   • Forbedrer tilstanden af ​​luftvejene
2. Efter 2 måneder
   • Elasticitet og hudturgor genoprettes, det karakteristiske "rygeransigt" forsvinder selv i tilfælde af lang rygerfaring
   • Blodceller fornyes fuldstændigt, immunsystemets funktion genoprettes
3. Om 3 måneder
   • Blodcirkulationen normaliseres, den karakteristiske rygerhoste forsvinder, hvæsen i lungerne høres ikke
   • På dette tidspunkt er lungernes arbejdsvolumen genoprettet med 10%.
   • Tilstanden af ​​blodkar normaliseres, hjerterytmen genoprettes, takykardi forsvinder
   • Appetit normaliseres, lysten til at snacke forsvinder, som tidligere rygere erstatter fornøjelsen ved cigaretter
   • Fordøjelsessystemets arbejde vender tilbage til det normale. Før denne periode er let forstoppelse mulig, som opstår på grund af nedsat følsomhed af tarmens nervereceptorer.
4. Efter 6 måneder
   • Fuldstændig normaliserer tilstanden af ​​tarmslimhinden
   • Returnerer fuldt ud sine funktioner til leveren
   • Gastritis forårsaget af den irriterende virkning af nikotin på maveslimhinden passerer
5. Efter 8 måneder
   • Eksrygers tænder blege
   • Huden på fingre og negle bliver normal lyserød i stedet for brungul

Hvad går ikke ubemærket hen

Nogle ændringer forsvinder ikke, men over tid truer de malign degeneration af celler.

Disse risici omfatter:

• skade på lungealveolerne, hvor tjære har ophobet sig gennem årtiers rygning, aflejret fra tobaksrøg, truende emfysem, lungekræft;
• kroniske forbrændinger af mundslimhinden, som kan forårsage læbekræft;
• kræftfremkaldende effekt af tobaksrøg på slimhinden i oropharynx, risikoen for kræft i strubehovedet, halsen.

Jo længere en person ryger, jo højere er disse risici. Særligt lang er genopretningen af ​​lungerne efter rygestop hos langtidsrygere, der ryger 40-60 cigaretter om dagen.

Efter 15 år uden at ryge

• Et år efter rygestop sker der positive ændringer i hjertets arbejde, risikoen for koronarsygdom falder med 2 gange, risikoen for onkologi i kroppen falder med 3 gange, hos kvinder bliver sandsynligheden for at få et sundt barn den samme som hos en ikke-ryger.
• Efter 5 år falder risikoen for kræft i spiserøret, livmoderen, oropharynx, og sandsynligheden for et slagtilfælde vil være som for en ikke-ryger.
• Efter 10 år falder risikoen for lungekræft til niveauet for ikke-rygere.
• Efter 15 år er risikoen for et hjerteanfald den samme som for en ikke-ryger.

Hvordan man fremskynder udrensningen af ​​kroppen

Den menneskelige krop er et utroligt følsomt selvregulerende system. Fra en tidligere ryger kræves der kun én ting - ikke at tage en cigaret op igen. Kroppen vil gøre alt det genoprettende arbejde på egen hånd.

For at hjælpe kroppen, lette overgangen til et sundt liv efter at holde op med at ryge, skal du vende dig til et så effektivt værktøj som sport. Systematisk fysisk aktivitet hjælper med at rense kroppen og løser et problem, der ofte opstår efter rygestop, såsom forstoppelse.

Sport mod rygning

En sådan universel medicin som bevægelse vil hjælpe med at genoprette blodkar efter rygning. Ved løb øges sammentrækningerne af mellemgulvet - den muskel, der adskiller bryst- og bughulen, bag hvilken der er en stor lymfekanal.

Mellemgulvets bevægelser får lymfen til at bevæge sig hurtigere, hvilket tjener som en bedre udrensning af kroppen. Lymfesystemet er et transportnetværk, hvorigennem gifte fjernes fra kroppen.

Cardio belastning renser blodkar i kroppen efter rygestop, hvilket kan findes adskillige bekræftelser på fora, hvor ikke kun atleter eller sportsfans kommunikerer.

Det vil hjælpe med at genoprette kroppen fra de konsekvenser, der opstod efter rygestop, vejrtrækningsøvelser, der skal udføres hver dag, som beskrevet i artiklen.

Forberedelser til rensning af kroppen

Behovet for ascorbinsyre hos en ryger er 2 gange højere end hos ikke-rygere. Der er akut mangel på folinsyre, vitaminer B1, B12, B6 til metaboliske processer.

Mineralkomplekser med salte af krom, zink, selen, silicium, mangan er nyttige til at genoprette tidligere rygeres helbred. For at vedligeholde immunforsvaret - syntesen af ​​immunglobuliner, skal du for eksempel have en god kost, der forsyner kroppen med alle de essentielle aminosyrer.

For at opretholde immunitet er der brug for et naturligt immunstimulerende middel som vitamin A. Gulerødder er især nyttige for tidligere rygere. Denne rodafgrøde kombinerer en øget mængde C-vitamin og A-vitamin.

Ingefær, tranebær, hvedekim, broccoli, spinat, appelsin er kraftfulde naturlige midler til at vedligeholde kredsløbet, lungerne i gang med at komme sig efter flere års frivillig nikotinforgiftning.

Læs denne artikel for mere information om dette emne.