Formål: at lære medlemmerne af gruppen at kende; læreres bevidsthed om deres følelser og følelser, accept af dem; mestre effektive måder at lindre intern stress, selvreguleringsteknikker.

Udstyr: fantomkort, farveblyanter, A4-ark, kuglepenne.

Forløbet af psykologuddannelsen i børnehaven

Øvelse "Den mest værdifulde børnegave"

Sig dit navn, den mest dyrebare barnegave.

Vores møde i dag er viet til emnet: Forebyggelse af følelsesmæssig udbrændthed af en lærer».

Hvad er " udbrændthedssyndrom»?

Dette er en tilstand af overdreven følelsesmæssig, fysisk og mental udmattelse af en person, som er forårsaget af et langt ophold i en følelsesmæssigt overbelastet situation. Hovedfaktoren i forekomsten af ​​denne "sygdom" er stress. Og i en lærers arbejde og liv er der mere end nok af dem. Derfor vil vi ikke dvæle ved spørgsmålene "hvorfor?" og "hvorfor?", tilbage til "hvad skal man gøre?". Til at begynde med vil jeg tilbyde dig en øvelse, der viser hvilke områder af dit liv du foretrækker, og hvor du ikke selv realiserer.

Øvelse "Sociale roller"

(Jeg er lærer, kone, mor, datter, kæreste, kvinde, bedstemor, kollega, værtinde)

Bemærk, fra midten, hver rolle i henhold til mål og mængde af tid og energi, du giver til den. Jo mere du giver, jo højere scorer du.

Diskussioner. På det diagram, du har modtaget, kan du tydeligt se, hvilke sociale roller der i første omgang er for dig, og dem, der lider under mangel på din energi.

Implementering af Living House metodikken

Formål: diagnostik af klientens subjektive opfattelse af det psykologiske rum i familierelationer.

Opgaver:

identifikation af udsigter til konsulentarbejde;

bestemmelse af nære menneskers rolle i klientens miljø;

afklaring i klientens sind af hans virkelige forhold til sine kære;

identifikation af konfliktsituationer i familien.

Inventar: ark papir (A-4), farveblyanter, blyant, pen.

Arbejdsalgoritme:

Introduktion. Vi beder dig om skriftligt eller mundtligt at angive de personer, som en person bor sammen med under samme tag.

Hoveddel

På et ark i A-4-format tegner du med en simpel blyant et landsbyhus, som skal have et fundament, vægge, vinduer, tag, loft, skorsten, døre, tærskel.

Tildel hver del af huset navnet på en bestemt person, begyndende med dig selv. Det vil sige, skriv direkte på billedet, hvem af de personer, du har angivet, der kan være taget, hvem der kan være vinduer, vægge mv.

Diskuter mulige fortolkninger af arbejdet med klienten.

Mulige fortolkninger:

Grundlaget er den vigtigste materielle og åndelige "forsørger" af familien, den på hvem alt hviler;

Vægge - en person, der er ansvarlig for familiens følelsesmæssige tilstand og forfatteren til tegningen direkte;

Vinduer er fremtiden, mennesker, som familien forventer noget af, som de sætter deres håb til (det er normalt, når vinduer er forbundet med børn);

Tag - en person i familien, der har ondt af og beskytter klienten, skaber en følelse af sikkerhed, eller klienten vil gerne modtage dette fra ham;

loft - symboliserer et hemmeligt forhold, såvel som klientens ønske om at have et mere tillidsfuldt forhold til denne person. Loftet kan også betegne en person, som klienten tidligere har udviklet relationer til, men som er mindre aktiv i øjeblikket;

Trompet - en person, som klienten modtager eller gerne vil modtage særlig pleje og støtte fra. Det kan også tolkes som en symbolsk betegnelse på en person, der er med til at ”lade dampen ud”, regulere følelser;

Døre - informationsportal; den, der lærte at bygge relationer til verden; den, fra hvem klienten lærer at interagere med andre mennesker;

Tærskel - en person, som klienten forbinder muligheden for kommunikation med i fremtiden.

Konklusioner. Teknikken giver ret kort tid til at bestemme rollen for klienten af ​​hvert familiemedlem, samt at forstå, hvilken rolle han tildeler sig selv i sit familiesystem.

Øvelse "Vi træner følelser"

Alt vores arbejde er i kommunikation. Verbal kontakt giver kun 35% af informationen, og non-verbal - 65%. Lad os se, hvor god du er til at genkende andres følelser.

Nøgle til tegningen:

Glæde

Frygt

Vrede

Skuffelse

Usikkerhed

fange

Vrede

irritation

Rædsel

Vrede

Fornøjelse

Skyld

class="eliadunit">

Forbavselse

Ve

Øvelse "Ingen grænser"

Følelsesmæssig udmattelse og erhvervelsen af ​​"udbrændthedssyndrom" er den uundgåelige skæbne for næsten enhver lærer, der har arbejdet i mere end 15 år i én stilling. Ofte har vi, lærere, sådan et karaktertræk som overdreven kategoriskhed, idet vi ved, hvordan man gør det rigtigt, hvilket er risikoen for følelsesmæssig udbrændthed.

I denne henseende foreslår jeg dig et sådant eksperiment.

Hver deltager har et skema, hvorpå der er tegnet 9 prikker. De skal kombineres med fire linjer uden at tage hænderne af. Denne øvelse viser, hvordan vi kan bryde væk fra stereotyper og tænke utraditionelt.

Metaforisk historie "Den fjerde tunnel"

En person konstruerer sin virkelighed gennem sine egne overbevisninger og konklusioner, ofte ti år gammel.

Der er et meget afslørende eksempel med en rotte og tunneler.

Hvis vi sætter en rotte i en labyrint med fire tunneler og altid lægger ost i den fjerde tunnel, vil dyret hurtigt lære at lede efter ost i den fjerde tunnel. Vil du have ost? Løb til den fjerde tunnel - her er osten! Vil du have ost igen? I den fjerde tunnel - får du ost. Efter et stykke tid lægger den store Gud i en hvid frakke ost i en anden tunnel. Rotten ville have ost, løb ind i den fjerde tunnel, men der var ingen ost. Rotten løber ud. Igen i den fjerde tunnel - ingen ost. Løber ud. Efter et stykke tid holder rotten op med at løbe ind i den fjerde tunnel og kigger ind i en anden tunnel.

Forskellen mellem en rotte og en mand er enkel - en mand vil løbe ind i den fjerde tunnel for evigt! Manden troede på den fjerde tunnel. Rotter tror ikke på noget, de har brug for ost. Og en person, der tror på den fjerde tunnel, anser det for rigtigt at løbe dertil, uanset om der er ost der eller ej. Det er vigtigere for en person at føle sig rigtig end at få ost. Og vi vil fortsætte med at gå samme vej, selvom vi ikke har fået ost i lang tid, og vores liv ikke fungerer godt. Mennesket har en tendens til at tro på sine "fjerde tunneler".

En person vil hellere have ret og holde fast i deres tro end at være lykkelig. Vi kan løbe gennem den fjerde tunnel hele vores liv" for ikke at ændre vores overbevisning og bevise vores sag. Og det er vigtigere for os end at være glade. Og livets store Gud glemmer ikke at skifte osten.

Og du vil aldrig blive glad for at prøve at få lykke, hvis du er styret af troen på, at du ved, hvor osten er.

Øvelse "Phantom"

Følelser, deres overflod eller deres mangel, indtager en fremtrædende plads i udviklingen af ​​lærerens "syndrom af følelsesmæssig udbrændthed", som igen medfører mange somatiske sygdomme. (Uddel foldere med en tegnet menneskekrop til alle deltagere)

Instruktion: ”Forestil dig, at du nu er meget irriteret på nogen eller noget. Prøv at mærke denne vrede med hele din krop. Du kan finde det lettere at forestille dig, når du husker en bestemt gang, hvor du blev vred på nogen. Mærk, hvor din vrede er i din krop. Hvordan har du det med det? Måske ligner det en brand et sted i din krop? Måske klør det i næverne? Skygge disse områder med en rød blyant i din tegning. Forestil dig nu, at du pludselig er bange for noget. Hvad kan skræmme dig? Hvor er din frygt? Hvordan ser han ud? Udfyld med en sort blyant dette sted i din tegning. På samme måde inviter deltagerne til at angive frygt med en blå blyant.

Diskussion. Vær opmærksom på, hvilke dele af kroppen der er skyggefulde. Det er allerede bevist, at stærke og vedvarende negative følelser forårsager visse sygdomme. Især vrede, frygt, tristhed... Og ser du på dit fantom, kan du forstå, hvilke sygdomme der kan true dig, hvis du ofte oplever disse følelser.

Støttepyramide til følelsesmæssig udmattelse

Hvad skal du gøre, hvis du ser symptomer på "følelsesmæssig udbrændthed" hos dig selv? Og dette:

Hurtig træthed;

Øget angst;

hukommelsessvækkelse;

Negativisme i kommunikation med børn og kolleger;

Søvnløshed;

Apati og passivitet;

Depressiv tilstand;

Nedsat selvværd;

Øget irritabilitet;

Hyppige fejl på arbejdet;

Spiseforstyrrelser - overspisning eller nægter at spise;

Somatiske sygdomme - hovedpine, sygdomme i leveren, tarmene, hjertet, nervesystemet, hypertension mv.

Der er en såkaldt støttepyramide (med følelsesmæssig udmattelse)

Som du kan se, kommer selvforsørgelse først.

Der er sådanne måder at forsørge sig selv på:

Fysiske øvelser,

Afbalanceret sund kost

Hvil og sov

Afslapning og sunde måder at have det sjovt på,

Evnen til at finde en balance mellem officielt og privatliv.

Øvelse "Resource Pouch"

Positiv og venlig kommunikation spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​følelsesmæssig udbrændthed.

Jeg har samlet en ressourcepose til hver af jer. Den har forfriskende krydderier, der med deres aromaer vil minde dig om, at alt hvad du har brug for altid er med dig.

Kaffe er en lækker drik, der bringer tilfredsstillelse, styrker, toner. Dette er en af ​​de mest elskede dufte af menneskeheden.

Kardemomme styrker nervesystemet, lindrer træthed og apati.

Kanel lindrer følelser af ensomhed og frygt.

Afsluttende bemærkninger fra værten

Memo "Tip til lærere til at overvinde stressende situationer"

Smil oftere og vær sund!

Mål: forebyggelse af lærernes psykiske helbred, kendskab til lærere med selvreguleringsteknikker.

Opgaver: fortrolighed med begrebet følelsesmæssig udbrændthed, dets karakteristika; definition af ens holdning til professionen, isolering af problemet, "forvrængninger" i fordelingen af ​​mental energi; analyse af manifestationer af tegn på udbrændthed, identifikation af kilder til utilfredshed med professionelle aktiviteter; reducere niveauet af følelsesmæssig udbrændthed hos lærere.

Materialer og udstyr: interaktiv tavle, papir, kuglepenne, ark med billedet af en stige, notater, en samling af melodier til afslapning.

Lektionens fremskridt

I. Indledende tale: "Problemet med lærernes følelsesmæssige udbrændthed"

Det er velkendt, at faget som lærer er et af de mest energikrævende. Dens implementering kræver enorme intellektuelle, følelsesmæssige og mentale omkostninger.

I de senere år er problemet med at opretholde lærernes mentale sundhed blevet særligt aktuelt. Den moderne verden dikterer sine egne regler: forældrenes krav til lærerens personlighed, hans rolle i uddannelsesprocessen er vokset. Transformationer i uddannelsessystemet hæver også barren: en kreativ tilgang til arbejde, innovation, projektaktiviteter og pædagogiske teknologier hilses velkommen.

Ikke kun studiebelastningen er stigende, sammen med det vokser den neuropsykiske stress hos den enkelte, overarbejde, også. Forskellige former for overbelastning forværres af talrige frygt: frygt for at blive forladt, ikke at finde støtte; frygt for at være uprofessionel; frygt for kontrol.

Denne situation fører ret hurtigt til følelsesmæssig udmattelse af lærere, kendt som "udbrændthedssyndrom". "Følelsesmæssigt udbrændte" lærere er kendetegnet ved øget angst og aggressivitet, kategorisk og streng selvcensur. Disse manifestationer begrænser markant kreativitet og frihed, faglig vækst og ønsket om selvforbedring. Som følge heraf gennemgår lærerens personlighed en række sådanne deformationer som manglende fleksibilitet i tænkningen, overdreven ligefremhed, lærerig talemåde, overdrevne forklaringer, mentale stereotyper og autoritarisme. Læreren bliver en slags "vandrende encyklopædi": han ved, hvad der er brug for, hvordan det er nødvendigt, hvornår, hvorfor og hvorfor, og hvordan det hele ender. Men samtidig bliver han helt lukket og immun over for enhver nyskabelse og forandring.

Følelsesmæssig udbrændthed- dette er en slags psykologisk forsvarsmekanisme udviklet af en person i form af en fuldstændig eller delvis udelukkelse af følelser som reaktion på psyko-traumatiske effekter. Lærernes professionelle aktivitet er fyldt med faktorer, der fremkalder følelsesmæssig udbrændthed: høj følelsesmæssig arbejdsbelastning, et stort antal følelsesmæssige faktorer, det daglige og timelige behov for empati, sympati, ansvar for børns liv og sundhed. Derudover er pædagogiske teams som regel af samme køn, og det er en yderligere kilde til konflikt. Som et resultat bliver læreren et gidsel i situationen med følelsesmæssig udbrændthed, en fange af stereotyper af følelsesmæssig og professionel adfærd.

II. Praktisk del

Der er et kinesisk ordsprog:

"Fortæl mig, og jeg vil glemme

Vis mig, og jeg vil huske

Involver mig, og jeg vil forstå og lære noget.”

Personen lærer:

10% af det han hører

50 % af det han ser

70 % af det han oplever

90% af det han laver.

1. Øvelse "Napoleons stilling"

Deltagerne får vist tre bevægelser: arme krydset på brystet, arme strakt fremad med åbne håndflader og hænder knyttet til næver. På facilitatorens kommando: "En, to, tre!", skal hver deltager vise en af ​​tre bevægelser samtidig med de andre (hvilken de kan lide). Målet er, at hele gruppen eller de fleste af deltagerne skal vise den samme bevægelse.

Oplægsholders kommentar

Denne øvelse viser, hvor klar du er til at arbejde. Hvis flertallet viste deres håndflader, så er de klar til arbejde og åbne nok. Næver viser aggressivitet, Napoleons holdning - en vis nærhed eller manglende vilje til at arbejde.

2. Øvelse "Kommunikationskarrusel"

Deltagerne i en cirkel fortsætter sætningen givet af lederen.

"Jeg elsker...", "Jeg er glad...", "Jeg er ked af det, når...", "Jeg er vred, når...", "Jeg er stolt af mig selv, når...

3. Øvelse "Test af geometriske former"

Deltagerne opfordres til at vælge en af ​​fem geometriske former: firkant, trekant, cirkel, rektangel, zigzag - og bryde op i grupper i overensstemmelse med den valgte figur.

Oplægsholders kommentar

REKTANGEL: volatilitet, inkonsistens, usikkerhed, agitation. Nysgerrighed, en positiv indstilling til alt nyt, mod, lavt selvværd, tvivl på sig selv, godtroenhed. Nervøsitet, hurtige, voldsomme humørsvingninger, konfliktundgåelse, glemsomhed, tendens til at miste ting, manglende punktlighed. At få nye venner, efterligne andre menneskers adfærd, have tendens til at blive forkølede, komme til skade, komme ud i trafikulykker.

TREKANT: leder, lyst til magt, ambition, indstilling til at vinde. Pragmatisme, orientering til essensen af ​​problemet, selvtillid, beslutsomhed. Impulsivitet, følelsesstyrke, mod, ukuelig energi, tilbøjelighed til at tage risici. Høj ydeevne, voldelig underholdning, utålmodighed. Vid, en bred omgangskreds, en snæver kreds af slægtninge og venner.

ZIGZAG: tørst efter forandring, kreativitet, tørst efter viden, stor intuition. Besættelse af deres ideer, dagdrømmer, stræben efter fremtiden. Positiv holdning til alt nyt, entusiasme, entusiasme, spontanitet. Upraktisk, impulsivitet, inkonstant humør, adfærd. Lyst til at arbejde alene, modvilje mod papirarbejde, skødesløshed i økonomiske forhold. Wit, virksomhedens sjæl.

SQUARE: organisation, punktlighed, streng overholdelse af instruktioner, regler. Analytisk tænkning, sans for detaljer, faktaorienteret. Forkærlighed for skrivning, nøjagtighed, renlighed, rationalitet, forsigtighed, tørhed, kulde. Praktisk, nøjsom, vedholdenhed, vedholdenhed, fasthed i beslutninger, tålmodighed, flid. Professionel lærdom, en snæver kreds af venner og bekendte.

CIRKEL: stort behov for kommunikation, kontakt, velvilje, omsorg for andre. Generøsitet, empati, god intuition. Ro, tendens til selvbebrejdelse og melankoli, følelsesmæssig følsomhed. Godroenhed, orientering til andres meninger, ubeslutsomhed. Talsomhed, evnen til at overtale, overbevise andre, sentimentalitet, trang til fortiden. En forkærlighed for socialt arbejde, en fleksibel hverdag, en bred kreds af venner og bekendte.

4. Øvelse "Choice"

Du går til bageren og køber en doughnut med marmelade. Men når du kommer hjem og tager en bid af det, opdager du, at der mangler én væsentlig ingrediens - marmeladen indeni. Hvad er din reaktion på dette lille tilbageslag?

1. Tag den defekte doughnut tilbage til bageren og bed om en ny.

2. Sig til dig selv: "Det sker" - og spis en tom doughnut.

3. Du spiser noget andet.

4. Smør med smør eller marmelade for at gøre det lækrere.

Oplægsholders kommentar

Hvis du valgte den første mulighed, så er du en person, der ikke giver efter for panik, vel vidende at dine råd oftere bliver fulgt. Du vurderer dig selv som en fornuftig, organiseret person. Som regel stræber folk, der vælger det første svar, ikke efter at blive ledere, men hvis de bliver valgt til en kommandostilling, forsøger de at retfærdiggøre tilliden. Nogle gange behandler du dine kollegaer med en vis følelse af overlegenhed – du lader dig ikke overraske.

Hvis du valgte den anden mulighed, så er du en blid, tolerant og fleksibel person. Du er nem at omgås, og kollegaer kan altid finde trøst og støtte fra dig. Du kan ikke lide travlhed, du er klar til at give efter for hovedrollen og støtte lederen. Du er altid på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt. Nogle gange virker du ubeslutsom, men du er i stand til at stå op for overbevisninger, som du tror fuldt og fast på.

Hvis du valgte den tredje mulighed, ved du, hvordan du træffer hurtige beslutninger og handler hurtigt (selvom ikke altid korrekt). Du er en autoritær person, klar til at påtage dig en stor rolle i enhver virksomhed. Ved forberedelse og afholdelse af alvorlige begivenheder er konflikter mulige, da du i forhold til kolleger kan være vedholdende og skarp, du kræver klarhed og ansvar.

Hvis du valgte den fjerde mulighed, er du en person, der er i stand til ikke-standardtænkning, innovative ideer og en vis excentricitet. Du behandler dine kolleger som partnere i spillet og kan blive stødt, hvis de ikke spiller efter dine regler. Du er altid klar til at tilbyde nogle originale ideer til at løse et bestemt problem.

5. Øvelse "Stige"

Formål: bevidsthed om sig selv som en person, der befinder sig i et vist interval i sin livsbane og professionelle aktivitet. Alle deltagere på uddannelsen får udleveret foldere med et skematisk billede af trappen og opfordres til nøje at overveje det og markere deres placering på trappen i dag. Efterhånden som øvelsen skrider frem, stiller facilitatoren deltagerne følgende spørgsmål:

- Tænk og svar, skal du op eller ned?

- Er du tilfreds med din placering på trappen?

- Hvad forhindrer dig i at være på toppen?

Er du i stand til at fjerne de årsager, der forhindrer dig i at rykke op?

6. Øvelse "Spredes i rækkefølge"

Formål: at formidle til deltagerne i træningen vigtigheden af ​​evnen til at skifte sociale roller for at opretholde mental sundhed og kreativ aktivitet; bevidsthed om ens "jeg". Lærere opfordres til at sortere i rækkefølge (efter deres mening efter vigtighed) følgende liste:

- børn

- Arbejde

- mand kone)

- jeg

- venner, slægtninge

Efter nogen tid, foreslå en mulighed for den optimale fordeling af listen:

1. I

2. Mand (kone)

3. Børn

4. Arbejde

5. Venner, slægtninge

Deltagerne bliver derefter bedt om at reflektere over deres resultater.

7. Øvelse "Fornøjelse"

En af de almindelige stereotyper af dagligdags mental hygiejne er ideen om, at den bedste måde at slappe af og komme sig på er vores hobbyer, yndlingsaktiviteter, hobbyer. Deres antal er normalt begrænset, fordi de fleste mennesker ikke har mere end 1-2 hobbyer. Mange af disse aktiviteter kræver særlige forhold, tid eller personens tilstand. Der er dog mange andre muligheder for at slappe af og forynge. Deltagerne på uddannelsen får udleveret ark papir og bliver bedt om at nedskrive 5 typer af daglige aktiviteter, der giver dem glæde. Derefter foreslås det at rangere dem efter graden af ​​fornøjelse. Forklar derefter lærerne, at dette er en ressource, der kan bruges som "ambulance" til rekreation.

1. Lær, hvis det er muligt, straks at dumpe negative følelser, og ikke at tvinge dem til psykosomatik. Hvordan kan dette gøres under arbejdsvilkårene i børnehaven:

- syng højt

- stå op og gå rundt

- hurtigt og skarpt skrive eller tegne noget på en tavle eller et stykke papir;

- Slib et stykke papir, krølle og kasser.

2. Hvis du har søvnforstyrrelser, så prøv at læse poesi om natten, ikke prosa. Ifølge forskning fra videnskabsmænd adskiller poesi og prosa sig i energi, poesi er tættere på den menneskelige krops rytme og har en beroligende effekt.

3. Hver aften skal du sørge for at komme under bruseren og udtale begivenhederne fra den forgangne ​​dag, "vaske" dem, fordi vand længe har været en stærk energileder.

4. Begynd at komme sig nu, forsink ikke!

Og den sidste fase af uddannelsen foreslås at gennemføre en afslapning

10. Øvelse "Kilde"

Alle deltagere inviteres til at sidde behageligt, slappe af, lukke øjnene. Under soundtracket "Vand" udtaler oplægsholderen roligt og tydeligt teksten:

“Forestil dig, at du går langs en sti i skoven og nyder fuglesangen. Gennem fuglesangen tiltrækkes din hørelse af lyden af ​​rindende vand. Du går til denne lyd og kommer ud til kilden, slår fra granitklippen. Du ser, hvordan dets klare vand funkler i solens stråler, hører dets plask i den omgivende stilhed. Du får følelsen af ​​dette specielle sted, hvor alt er meget renere og klarere end normalt. Begynd at drikke vand, mærk hvordan dets gavnlige energi trænger ind i dig og oplyser sanserne. Stil dig nu under kilden, lad vandet vælte ned over dig. Forestil dig, at det er i stand til at flyde gennem hver eneste celle i din. Forestil dig også, at det flyder gennem de utallige nuancer af dine følelser og følelser, at det flyder gennem dit intellekt. Føl, at vandet skyller ud af dig alt det psykologiske affald, der uundgåeligt hober sig op dag efter dag - skuffelser, sorger, bekymringer, alle mulige tanker. Gradvist mærker du, hvordan renheden af ​​denne kilde bliver din renhed, og dens energi bliver din energi. Forestil dig endelig, at du er denne kilde, hvor alt er muligt, og hvis liv konstant fornyes. »I slutningen af ​​øvelsen bliver deltagerne bedt om gradvist at åbne øjnene.

11. Refleksion.

Deltagerne udveksler indtryk og meninger. Facilitatoren takker alle deltagerne for deres opmærksomhed og deltagelse i træningen.

Uddannelse for førskolelærere: "Følelsesmæssig udbrændthed af lærere."

Mål: forebyggelse af følelsesmæssig udbrændthed, træning i selvregulering og afspændingsevner, dannelse af en positiv følelsesmæssig tilstand

Opgaver:

1. Forebyggelse af følelsesmæssig udbrændthed gennem afspænding og selvregulering.

3. Undervisningsmetoder i sundhedsbesparende teknologier.

Udstyr: en båndoptager, afslapningsmusik, en plakat med stjernehimmel, kort med ansigter i forskellige følelsesmæssige tilstande,

Introduktion

Hej kære lærere! Tak for din interesse for psykologi. Vi vil trods alt i dag have en uddannelse om forebyggelse af følelsesmæssig udbrændthed. Vi vil agere i spilsituationer og diskutere alt, hvad der sker.

Professionen som lærer, pædagog, ansat i en førskoleinstitution (med andre ord hjertets og nervernes arbejde) kræver daglige, timelige udgifter til mental styrke og energi. Undersøgelser har fundet ud af, at repræsentanter for disse erhverv er tilbøjelige til symptomer på gradvis følelsesmæssig træthed og ødelæggelse - syndromet af følelsesmæssig udbrændthed.

På det seneste er der blevet sagt og skrevet meget om et sådant fænomen som professionel "udbrændthed". I øjeblikket forstås følelsesmæssig udbrændthed som en psykologisk forsvarsmekanisme. Dette syndrom omfatter tre hovedkomponenter:

Følelsesmæssig udmattelse – viser sig som følelsesmæssig overbelastning, en følelse af tomhed, træthed, udmattelse af ens følelsesmæssige ressourcer. (Mabet af interesse for arbejde, han så ud til at have brugt sin mentale energi sporløst.)

Depersonalisering - der er ligegyldighed og endda en negativ holdning til kolleger, en kynisk holdning til arbejde og objekterne for ens arbejde.

Reduktion af professionelle præstationer - fremkomsten af ​​en følelse af inkompetence, utilfredshed med sig selv, en negativ holdning til sig selv som person og, vigtigst af alt, den formelle udførelse af professionelle pligter.

E.A. Pankova, E.M. Semenova, E.P. Chesnokov).

Hvordan kan vi hjælpe os selv til at undgå udbrændthed? Den mest tilgængelige som forebyggende foranstaltning er brugen af ​​selvreguleringsmetoder (åndedrætsøvelser, afspænding) og selvrestitution.

Lær hvordan du styrer dit åndedræt.

Metode 1. Forestil dig, at der hænger et fnug foran din næse i en afstand af 10-15 cm. Træk kun vejret gennem næsen og så glat, at fnugget ikke svajer.

Metode 2. Da vi i en situation med irritation eller vrede glemmer at udånde normalt, så prøv: ånder dybt ud; hold vejret så længe du kan; tag et par dybe vejrtrækninger; holde vejret igen.

Øvelse 1. "Hvile"

Udgangsposition: stående, ret dig op, læg fødderne i skulderbreddes afstand. Tage et åndedrag. Mens du puster ud, bøj ​​dig forover og slap af i nakke og skuldre, så dit hoved og arme hænger frit til gulvet. Træk vejret dybt, hold øje med dit åndedræt. Bliv i denne position i 1-2 minutter. Ret dig derefter langsomt op.

Beroligende åndedrætsøvelse.

Siddende, tag vejret - stik maven frem (“pust op” den store mave) på bekostning af 1-2-3-4; holde vejret på bekostning af 1-2; udånder - træk i maven på bekostning af 1-2-3-4. (varighed 3-5 minutter).

Øvelse "Vis bevægelse"

Deltagerne får vist tre bevægelser: arme krydset på brystet, arme strakt fremad med åbne håndflader og hænder knyttet til næver. På facilitatorens kommando: "En, to, tre!", skal hver deltager vise en af ​​tre bevægelser samtidig med de andre (hvilken de kan lide). Målet er, at hele gruppen eller de fleste af deltagerne skal vise den samme bevægelse.

Oplægsholders kommentar

Denne øvelse viser, hvor klar du er til at arbejde. Hvis flertallet viste deres håndflader, så er de klar til arbejde og åbne nok. Næver viser aggressivitet, Napoleons holdning - en vis nærhed eller manglende vilje til at arbejde.

Øvelse "Fortsæt sætningen"

Deltagerne i en cirkel fortsætter sætningen givet af lederen.

"Jeg elsker...", "Jeg er glad...", "Jeg er ked af det, når...", "Jeg er vred, når...", "Jeg er stolt af mig selv, når...

Øvelse "Test af geometriske former"

Deltagerne opfordres til at vælge en af ​​fem geometriske former: firkant, trekant, cirkel, rektangel, zigzag - og bryde op i grupper i overensstemmelse med den valgte figur.

Oplægsholders kommentar

REKTANGEL: volatilitet, inkonsistens, usikkerhed, agitation. Nysgerrighed, en positiv indstilling til alt nyt, mod, lavt selvværd, tvivl på sig selv, godtroenhed. Nervøsitet, hurtige, voldsomme humørsvingninger, konfliktundgåelse, glemsomhed, tendens til at miste ting, manglende punktlighed. At få nye venner, efterligne andre menneskers adfærd, have tendens til at blive forkølede, komme til skade, komme ud i trafikulykker.

TREKANT: leder, lyst til magt, ambition, indstilling til at vinde. Pragmatisme, orientering til essensen af ​​problemet, selvtillid, beslutsomhed. Impulsivitet, følelsesstyrke, mod, ukuelig energi, tilbøjelighed til at tage risici. Høj ydeevne, voldelig underholdning, utålmodighed. Vid, en bred omgangskreds, en snæver kreds af slægtninge og venner.

ZIGZAG: tørst efter forandring, kreativitet, tørst efter viden, stor intuition. Besættelse af deres ideer, dagdrømmer, stræben efter fremtiden. Positiv holdning til alt nyt, entusiasme, entusiasme, spontanitet. Upraktisk, impulsivitet, inkonstant humør, adfærd. Lyst til at arbejde alene, modvilje mod papirarbejde, skødesløshed i økonomiske forhold. Wit, virksomhedens sjæl.

SQUARE: organisation, punktlighed, streng overholdelse af instruktioner, regler. Analytisk tænkning, sans for detaljer, faktaorienteret. Forkærlighed for skrivning, nøjagtighed, renlighed, rationalitet, forsigtighed, tørhed, kulde. Praktisk, nøjsom, vedholdenhed, vedholdenhed, fasthed i beslutninger, tålmodighed, flid. Professionel lærdom, en snæver kreds af venner og bekendte.

CIRKEL: stort behov for kommunikation, kontakt, velvilje, omsorg for andre. Generøsitet, empati, god intuition. Ro, tendens til selvbebrejdelse og melankoli, følelsesmæssig følsomhed. Godroenhed, orientering til andres meninger, ubeslutsomhed. Talsomhed, evnen til at overtale, overbevise andre, sentimentalitet, trang til fortiden. En forkærlighed for socialt arbejde, en fleksibel hverdag, en bred kreds af venner og bekendte.

Øvelse "Stige"

Formål: bevidsthed om sig selv som en person, der befinder sig i et vist interval i sin livsbane og professionelle aktivitet. Alle deltagere på uddannelsen får udleveret foldere med et skematisk billede af trappen og opfordres til nøje at overveje det og markere deres placering på trappen i dag. Efterhånden som øvelsen skrider frem, stiller facilitatoren deltagerne følgende spørgsmål:

Tænk og svar, skal du op eller ned?

Er du tryg ved din placering på trappen?

Hvad forhindrer dig i at være på toppen?

Er du i stand til at fjerne de årsager, der forhindrer dig i at rykke op?

Øvelse "Emotional Dictionary"

Et sæt kort, der viser ansigter i forskellige følelsesmæssige tilstande, er lagt ud foran lærerne.

Det foreslås at besvare spørgsmålet "Hvilke følelsesmæssige tilstande er afbildet på kortene?" Derefter bliver læreren bedt om at huske, hvornår han selv var i sådan en tilstand? Han vil gerne tilbage til denne tilstand igen. Kunne dette ansigtsudtryk afspejle en anden tilstand hos personen? Og i hvilke tilstande, som er afbildet på kortene, sker du stadig? Du kan svare på spørgsmålene: "Hvilke forhold er mere de seneste 2-3 uger - negative eller positive? Hvad kan vi gøre for at opleve så mange positive følelser som muligt?”

"Magisk bold"

Deltagerne sidder i en rundkreds. Psykologen beder dem om at lukke øjnene og lave en "båd" ud af deres håndflader. Så sætter han en glaskugle - "bolik" i hver håndflade - giver instruktioner: "Tag bolden i dine håndflader, varm den op med din ånde, giv den noget af din varme og hengivenhed. Åben dine øjne. Se på bolden, og skift nu til at tale om de følelser, du havde under øvelsen.

1. Lær, hvis det er muligt, straks at dumpe negative følelser, og ikke at tvinge dem til psykosomatik. Hvordan kan dette gøres under arbejdsvilkårene i børnehaven:

synge højt;

Rejs dig op og gå hurtigt

Skriv eller tegn noget hurtigt og skarpt på en tavle eller et stykke papir;

Slib et stykke papir, krølle og kassér.

2. Hvis du har søvnforstyrrelser, så prøv at læse poesi om natten, ikke prosa. Ifølge forskning fra videnskabsmænd adskiller poesi og prosa sig i energi, poesi er tættere på den menneskelige krops rytme og har en beroligende effekt.

3. Sørg hver aften for at komme under bruseren og udtale begivenhederne fra den forgangne ​​dag, "vask" dem, fordi vand længe har været en stærk energileder.

4. Begynd at komme sig nu, forsink ikke!

Og den sidste fase af uddannelsen foreslås at gennemføre en afslapning

Øvelse (Fortælling "Farverige stjerner").

(Musik tændes, stjerner er hængt på baggrund af "himlen".)

Højt på den mørke himmel, i én kæmpe stjerneklar lysning, boede de – der var stjerner. Der var mange af dem, og alle stjernerne var meget smukke. De skinnede og funklede, og mennesker på jorden beundrede dem hver nat. Men alle disse stjerner havde forskellige farver. Her var røde stjerner, og de, der blev født under deres lys, de gav mod. Der var blå stjerner her - de gav mennesker skønhed. Der var også gule stjerner i lysningen – de udstyret folk med intelligens, og der var også grønne stjerner i lysningen. Som blev født under deres lys af grønne stråler, blev meget venlig. Og så en dag blinkede noget på stjernehimlen! Alle stjernerne samledes for at se, hvad der var sket. Og der var endnu en lille stjerne på himlen. Men hun var absolut ... hvid! Den lille stjerne så sig omkring og lukkede endda øjnene: hvor er der mange smukke stjerner, hviskede den lille stjerne. "Og hvad giver du folk?" spurgte andre stjerner hende.

Jeg ved, at blandt alle de tilstedeværende er der ingen stjerner, der ville være farveløse. Jeg ønsker, at I skinner altid og overalt, kære kolleger, og jeg opfordrer jer til at have jeres eget kald til livet og gøre jeres opmærksom på Mantraet, lydvibrationen, en gammel hellig formel, der bærer en kraftig ladning af positiv energi ... ( alle tilstedeværende udtaler hver linje højt)

“Mantra for træthed”

Jeg er en talentfuld, åben, venlig og optimistisk person.

Hver dag elsker jeg mig selv mere og mere.

Jeg har et kæmpe potentiale og en forsyning af vital energi.

Jeg er unik i hele universet.

Jeg er en af ​​slagsen og unik.

Jeg er helt sikker på mig selv og min fremtid.

Jeg tror på mig selv og på min fremtid.

Jeg styrer min skæbne. Jeg laver det selv.

Jeg er mit livs herre.

Jeg er et frit menneske.

Grupperefleksion

Psykologen har fokus på de nye ting, som gruppens medlemmer har tilegnet sig: ny viden, ny erfaring og arbejdskompetencer. Hvordan vurderer de den overordnede organisering af klassen? Hvilke forslag til forbedringer kan de give udtryk for? Hvad vil du gerne sige, inden du rejser? Måske ville du takke nogen for forståelse og støtte, eller selv udtrykke støttende ord?

Seminar-uddannelse for lærere fra førskoleuddannelsesinstitutionen "Forebyggelse af følelsesmæssig udbrændthed af den enkelte"

I løbet af de seneste årtier er problemet med at opretholde en pædagogs mentale sundhed på en uddannelsesinstitution blevet særligt akut. Et af disse problemer er følelsesmæssig udbrændthed. Med "følelsesmæssig udbrændthed" mener vi et syndrom, der udvikler sig på baggrund af kronisk stress og fører til udtømning af pædagogens følelsesmæssige-energetiske og personlige ressourcer, som følge af den interne ophobning af negative følelser uden en tilsvarende "udladning" eller " befrielse" fra dem. Hos mennesker aftager entusiasme i arbejdet mærkbart, negativisme og træthed vokser. Udbrændthedssyndrom er en langvarig stressreaktion, der opstår i forbindelse med de særlige forhold ved professionel aktivitet. Mange faktorer bidrager til udviklingen af ​​udbrændthedssyndrom. Disse omfatter detaljerne i professionel pædagogisk aktivitet, som er karakteriseret ved høj følelsesmæssig arbejdsbelastning og tilstedeværelsen af ​​et stort antal følelsesmæssige faktorer, der påvirker pædagogens arbejde og kan forårsage alvorlige spændinger og stress. Behovet for empati, sympati, moralsk og moralsk ansvar for livet og sundheden for de børn, der er betroet læreren, bidrager til fremkomsten af ​​negative følelsesmæssige tilstande og dannelsen af ​​beskyttende adfærd.
Når vi taler om førskoleuddannelsesinstitutioner, opfordres der i stigende grad til udbredt brug af sundhedsbesparende teknologier i arbejdet med børn. Og dette er selvfølgelig vigtigt, men vi bør ikke glemme, at sundheden for elever i en førskoleinstitution i mange henseender bestemmes af læreren, hans helbred - ikke kun fysisk, men også mentalt og psykologisk. Kravene fra samfundets side til uddannelseskvaliteten er stigende og dermed til lærerens personlighed og dennes rolle i uddannelsesprocessen. En sådan situation indeholder allerede potentielt en stigning i en persons psykologiske stress. Og også, enhver profession relateret til kommunikation med mennesker kræver særlige interaktionsevner og er forbundet med behovet for konstant at kontrollere dine egne ord og handlinger. I denne henseende kræver sådant arbejde en særlig indsats og forårsager følelsesmæssig overbelastning. Lærerens erhverv er endnu sværere, fordi han under arbejdet interagerer med børn, forældre og kolleger. Desuden sker der nogle gange kommunikation med alle disse kategorier af mennesker på samme tid, og læreren oplever en tredobbelt krydseffekt udefra. Og lad os ikke glemme, at en lærer-pædagogs professionelle arbejde er præget af betydelige belastninger på hans psyko-emotionelle sfære. Det meste af hans arbejdstid foregår i et følelsesmæssigt intenst miljø: sanselig aktivitetsrigdom, konstant koncentration af opmærksomhed, stort ansvar for børns liv og sundhed. Faktorer af denne art påvirker bestemt læreren: nervøsitet, irritabilitet, træthed og forskellige former for lidelser opstår. Og professionel pligt forpligter lærere til at træffe informerede beslutninger, til at overvinde vredesudbrud, indignation, utilfredshed og fortvivlelse. Men ydre tilbageholdenhed og endnu værre undertrykkelse af følelser, når en voldelig følelsesmæssig proces finder sted indeni, fører ikke til ro, men tværtimod øger følelsesmæssig stress og påvirker helbredet negativt. Og desværre kan mange repræsentanter for lærerprofessionen ikke prale af deres helbred, og i mellemtiden skyldes den aktivitet, der kræves af ham, udholdenhed, optimisme, udholdenhed og en række andre fagligt vigtige egenskaber i høj grad hans fysiske, mentale og psykiske helbred.

Årsager til EBS hos lærere:
mangel på en klar sammenhæng mellem læringsprocessen og resultatet;
manglende overensstemmelse mellem resultaterne og de anvendte kræfter;
begrænset tid til at nå de opstillede mål
manglende evne til at regulere deres egne følelsesmæssige tilstande;
tunge belastninger;
ansvar over for overordnede, forældre;
manglende kommunikationsevner og evnen til at komme ud af svære kommunikationssituationer med børn og deres forældre.
Situationer, der påvirker forekomsten af ​​CMEA:
påbegyndelse af pædagogisk aktivitet efter ferie, kurser (funktionstilpasning);
afholdelse af åbne arrangementer, hvor der blev brugt en masse kræfter og energi, og som følge heraf blev passende tilfredshed ikke modtaget;
slutningen af ​​skoleåret.

Mål: forebyggelse af syndromet af følelsesmæssig udbrændthed gennem samling af lærerpersonalet i førskoleuddannelsesinstitutionen og fjernelse af psyko-emotionel stress.
Opgaver:
Aktivering af processen med selverkendelse af gensidig viden blandt lærere;
Skabelse af betingelser for gruppesamhørighed;
Dannelse af en passende selvevaluering af faglige kvaliteter og kravniveauet;
At mestre måder at lindre følelsesmæssig stress og måder at forhindre det på;
Tilskynd deltagerne til at analysere deres personlige og professionelle aktiviteter;
At danne færdighederne til en objektiv vurdering af reelle og ønskede relationer i familien og på arbejdspladsen;
Fjernelse af følelsesmæssig stress;
Oprettelse af en gunstig følelsesmæssig stemning, der bidrager til samlingen af ​​lærerstaben.
Træningsplan:
1. Foredrag om udbrændthedssyndromets begreb og faser
Lignelsen om stenhuggere
2. Træn "muskulær energi"
3. Øvelse "Citron"
4. Øvelse "Stige"
5. Øvelse "Spredning i rækkefølge"
6. Øvelse "Trash Bucket"
7. Øvelse "Præsen af ​​positive kvaliteter"
8. Selvhjælpsbord
9. Øvelse "Glæde"
10. Anbefalinger
11. Øvelse "Kilde"
12. Refleksion.
Udstyr: Multimedieprojektor, præsentation, båndoptager, soundtrack med lyden af ​​et vandfald, trykte hæfter med anbefalinger, ark papir, urne, A3 grønt ark, afskårne blomster.
Medlemmer: pædagogisk personale på førskoleuddannelsesinstitutionen.
Tidsforbrug: 1-1,5 time.

Uddannelsens forløb

Lærerfaget er et af dem, hvor syndromet af følelsesmæssig udbrændthed er ret almindeligt. Ved at skabe betingelser for følelsesmæssig komfort for børn, tage vare på deres sundhed, udvikling og sikkerhed, "brænder vi ud" på arbejdet, og glemmer oftest vores følelser, som "ulmer" og gradvist bliver til en "flamme" over tid.
Følelsesmæssig udbrændthed er et syndrom, der udvikler sig under påvirkning af kronisk stress og konstant stress og fører til udtømning af en persons følelsesmæssige, energimæssige og personlige ressourcer. Følelsesmæssig udbrændthed opstår som et resultat af ophobning af negative følelser, uden "udladning" eller "frigørelse" fra dem. Dette er en beskyttende reaktion fra kroppen på stress, som opstår, hvis der ikke er nogen måde at slippe af med negative følelser.
koncept "følelsesmæssig udbrændthed" blev introduceret af den amerikanske psykiater H. Freidenberger i 1974 for at karakterisere den mentale tilstand hos raske mennesker, som, mens de kommunikerer intensivt med andre mennesker, konstant er i en følelsesmæssigt overbelastet atmosfære, når de yder professionel assistance. Det er mennesker, der arbejder i "mand-til-mand"-systemet: læger, lærere, psykologer, socialrådgivere, advokater, psykiatere osv. Som udenlandske og indenlandske forskere bemærker, står mennesker i disse professioner konstant over for de negative følelser hos deres patienter. , klienter, elever og ufrivilligt tiltrækkes af disse oplevelser, på grund af hvilke de oplever øget følelsesmæssig stress.
Viktor Vasilievich Boyko skelner mellem tre faser af udbrændthedssyndromet:
1. Spænding- karakteriseret ved en følelse af følelsesmæssig udmattelse, træthed forårsaget af egne professionelle aktiviteter. Det manifesterer sig i sådanne symptomer:
oplever psykotraumatiske omstændigheder (en person opfatter arbejdsforhold og professionelle interpersonelle forhold som psykotraumatiske);
utilfredshed med sig selv (utilfredshed med sin egen faglige aktivitet og sig selv som professionel);
"drevet ind i en blindgyde" - en følelse af håbløshed i situationen, et ønske om at ændre arbejde eller generelt professionel aktivitet;
angst og depression - udvikling af angst i professionelle aktiviteter, øget nervøsitet, depressive stemninger.
2. "Modstand"- karakteriseret ved overdreven følelsesmæssig udmattelse, som fremkalder udviklingen og forekomsten af ​​beskyttende reaktioner, der gør en person følelsesmæssigt lukket, løsrevet, ligeglad. På denne baggrund får enhver følelsesmæssig involvering i professionelle aktiviteter og kommunikation en person til at føle sig overdreven overanstrengelse. Det manifesterer sig i sådanne symptomer:
Utilstrækkelig selektiv følelsesmæssig reaktion - ukontrolleret indflydelse af humør på professionelle relationer;
Følelsesmæssig og moralsk desorientering - udvikling af ligegyldighed i professionelle relationer;
Udvidelse af sfæren for at redde følelser - følelsesmæssig isolation, fremmedgørelse, ønsket om at stoppe enhver kommunikation;
Reduktion af faglige pligter - indskrænkning af faglige aktiviteter, ønsket om at bruge så lidt tid som muligt på udførelsen af ​​faglige opgaver.
3. "Udmattelse"- karakteriseret ved psykofysisk overanstrengelse af en person, tomhed, udjævning af egne faglige præstationer, krænkelse af professionel kommunikation, udvikling af en kynisk holdning til dem, man skal kommunikere med, udvikling af psykosomatiske lidelser. Det manifesterer sig i sådanne symptomer:
Følelsesmæssigt underskud - udvikling af følelsesmæssig ufølsomhed på baggrund af overarbejde, minimering af det følelsesmæssige bidrag til arbejde, automatisme og ødelæggelse af en person i udførelsen af ​​professionelle opgaver;
Følelsesmæssig fremmedgørelse - skabelsen af ​​en beskyttende barriere i professionel kommunikation;
Personlig fremmedgørelse (depersonalisering) - en krænkelse af professionelle relationer, udvikling af en kynisk holdning til dem, som man skal kommunikere med;
Psykosomatiske lidelser - forringelse af fysisk velvære, udvikling af sådanne psykosomatiske lidelser som søvnforstyrrelser, hovedpine, trykproblemer.
Generelt er udbrændthedssyndrom karakteriseret ved følgende symptomer:
træthed, udmattelse;
utilfredshed med sig selv, manglende vilje til at arbejde;
styrkelse af somatiske sygdomme;
søvnforstyrrelser;
dårligt humør og forskellige negative følelser og følelser: apati, depression, håbløshed, kynisme, pessimisme;
aggressive følelser (irritabilitet, spænding, vrede, angst);
negativt selvværd;
forsømmelse af ens pligter;
nedsat entusiasme;
mangel på arbejdsglæde;
negativ holdning til mennesker, hyppige konflikter;
ønsket om ensomhed;
skyld;
behovet for stimulanser (kaffe, alkohol, tobak osv.);
tab af appetit eller overspisning.
Tilstedeværelsen af ​​individuelle symptomer kan noteres af hver af os. Men for at de ikke skal udvikle sig og som følge heraf ikke føre til følelsesmæssig udmattelse, er det nødvendigt at kende og overholde betingelserne for at opretholde ens følelsesmæssige sundhed. Vi vil også tale om dem i dag.
Når en person står over for en ubehagelig situation, spænder han internt: trykket forsvinder fra skalaen, pulsen hurtigere, musklerne spændes, forbereder sig på handling, men ... Handling forekommer ikke. Og "ubearbejdede" følelser er indprentet i kroppen - så en person går og klager "på hjertet", over "hypertension" og i musklerne, som et spor af ureagerede følelser, områder med "frosne" spændinger eller øget muskel tone, dannes. Muskelkramper opstår. Og dette kan føre til: træthed, lavt humør, irritabilitet eller apati, søvnforstyrrelser og seksuel styrke, psykosomatiske sygdomme (hypertension, angina pectoris, mavesår, bronkial astma, diabetes mellitus, nogle hudsygdomme: eksem, neurodermatitis, psoriasis), colitis og osv.”
Evnen til at lindre muskelklemmer giver dig mulighed for at lindre neuropsykisk stress. De siger, at de slår en kile ud med en kile, og vi vil gøre præcis det samme. For at opnå maksimal afslapning skal du anstrenge dig så meget som muligt.
En række øvelser er velegnede til dette, såsom "Muskelenergi" og "Citron".

Lignelsen om stenhuggere

Engang en rejsende gik ad en støvet vej og rundt i svinget, i selve solen, i støvet, så han en mand, der huggede en enorm sten. En mand huggede en sten og græd meget bittert ...
Den rejsende spurgte ham, hvorfor han græd, og manden sagde, at han var den mest elendige person på jorden og havde det hårdeste job i verden. Hver dag er han tvunget til at hugge enorme sten, tjene elendige skillinger, som knap nok er nok til at brødføde ham selv. Den rejsende gav ham en mønt og gik videre.
Og rundt om det næste sving på vejen så jeg en anden mand, som også huggede en kæmpe sten, men som ikke græd, men var fokuseret på arbejdet. Og den rejsende spurgte ham, hvad han lavede, og stenhuggeren sagde, at han arbejdede. Hver dag kommer han til dette sted og hugger sin sten. Det er hårdt arbejde, men han er glad for det, og de penge, han får, er nok til at brødføde hans familie. Den rejsende roste ham, gav ham en mønt og gik videre.
Og rundt om det næste sving på vejen så jeg en anden stenhugger, som i varmen og støvet huggede en kæmpe sten og sang en frydefuld, munter sang. Den rejsende var forbløffet. "Hvad laver du?!!" - spurgte han. Manden løftede hovedet, og den rejsende så hans glade ansigt. "Kan du ikke se? Jeg bygger et tempel!"

Træn "muskulær energi"
Formål: udvikling af muskelkontrolevner.
Bøj og stram din højre hånds pegefinger med al din magt. Tjek hvordan muskelenergi fordeles, hvor bliver spændingen af? I tilstødende fingre. Hvad ellers? Ind i hånden. Og går så? Det går til albuen, til skulderen, til nakken. Og venstre hånd af en eller anden grund belaster sig. Tjek det ud!
Prøv at fjerne overskydende stress. Hold fingeren stram, men løs nakken. Slip skulderen og derefter albuen. Hånden skal bevæge sig frit. Og fingeren er spændt, som før! Slip overskydende spændinger fra din tommelfinger. Fra de navnløse ... Og indekset er stadig spændt! Lindre spændinger.

Øvelse "Citron"
Formål: at kontrollere tilstanden af ​​muskelspændinger og afslapning.
Sid behageligt: ​​Læg hænderne løst på knæene (håndfladen op), skuldrene og hovedet nedad, lukkede øjne. Forestil dig mentalt, at du har en citron i din højre hånd. Begynd at presse det langsomt, indtil du føler, at du har "presset" al saften ud. Slap af. Husk dine følelser. Forestil dig nu, at citronen er i venstre hånd. Gentag øvelsen. Slap af igen og husk dine følelser. Lav derefter øvelsen med begge hænder på samme tid. Slap af. Nyd tilstanden af ​​fred.

Øvelse "Stige"

Formål: bevidsthed om sig selv som en person, der befinder sig i et vist interval i sin livsbane og professionelle aktivitet.
Materialer: ark papir med et skematisk billede af trappen, kuglepenne.

Alle deltagere på uddannelsen får udleveret foldere med et skematisk billede af trappen og opfordres til nøje at overveje det og markere deres placering på trappen i dag. Efterhånden som øvelsen skrider frem, stiller facilitatoren deltagerne følgende spørgsmål:
- Tænk og svar, går du op eller ned?
- Er du tilfreds med din placering på trappen?
- Er der interne modsætninger i denne forbindelse?
- Hvad forhindrer dig i at være på toppen?

Øvelse "Spredes i rækkefølge"
Formål: at formidle til deltagerne i træningen vigtigheden af ​​evnen til at skifte sociale roller for at opretholde mental sundhed og kreativ aktivitet; bevidsthed om ens "jeg".
Materialer: ark papir, kuglepenne.
Lærere opfordres til at sortere i rækkefølge (efter deres mening efter vigtighed) følgende liste:
børn
Arbejde
ægtemand
jeg
venner, slægtninge
Efter nogen tid, foreslå en mulighed for den optimale fordeling af listen: (slide 4)
1. I
2. Mand (kone)
3. Børn
4. Arbejde
5. Venner, slægtninge
Deltagerne bliver derefter bedt om at reflektere over deres resultater.

Øvelse "Trash Bucket"
Formål: befrielse fra negative følelser og følelser.
Materialer: ark papir, kuglepenne, en spand til "skrald".
Midt i lokalet placerer psykologen en symbolsk skraldespand. Deltagerne har mulighed for at reflektere over, hvorfor en person har brug for en skraldespand, og hvorfor den skal tømmes hele tiden. Psykolog: "Forestil dig livet uden sådan en spand: Når skraldet gradvist fylder rummet, bliver det umuligt at trække vejret, bevæge sig, folk begynder at blive syge. Det samme sker med følelser - hver af os akkumulerer ikke altid nødvendige, destruktive følelser, for eksempel vrede, frygt. Jeg foreslår, at alle smider gammel unødvendig vrede, vrede, frygt i skraldespanden. For at gøre dette skal du skrive dine negative følelser ned på ark papir: "Jeg er stødt af ...", "Jeg er vred på ...", og lignende.
Derefter river lærerne deres papirer i små stykker og smider dem i en spand, hvor de alle sammen blandes og lægges væk.

Øvelse "Præsen af ​​positive egenskaber"
Formål: at analysere og bestemme styrkerne ved din personlighed, dine positive egenskaber, øge selvværd og selvtillid.
Materialer: et ark grønt A3-papir, klistermærker i form af en blomst.
På tavlen hænger et ark grønt papir, som minder om en græsplæne. Lærere modtager papirblomster, hvorpå de skal skrive deres vigtigste positive egenskaber (mindst tre) som professionel og blot person. Derefter læser alle deres kvaliteter op og klæber blomsten til tavlen. Alle de andre kan supplere lærerens positive egenskaber, som de bemærkede, mens de arbejdede med ham i det samme team (psykologen kan om nødvendigt hjælpe).

Hjælp dig selv bord
Materialer: Brochure "Burnout Prevention", som indeholder data fra nedenstående tabel.
Forkert fordelt energi og manglende evne til at forlade roller i tide, indeslutning af negative følelser fører til psykosomatiske manifestationer.
Deltagerne tilbydes en tabel over psykosomatiske manifestationer og en måde at selvhjælpe på - bekræftelser (positive udsagn):

En af de almindelige stereotyper af dagligdags mental hygiejne er ideen om, at den bedste måde at slappe af og komme sig på er vores hobbyer, yndlingsaktiviteter, hobbyer. Deres antal er normalt begrænset, fordi de fleste mennesker ikke har mere end 1-2 hobbyer. Mange af disse aktiviteter kræver særlige forhold, tid eller personens tilstand. Der er dog mange andre muligheder for at slappe af og forynge.

Øvelse "Glæde"
Formål: bevidsthed om de ressourcer, der er tilgængelige indeni til rekreation.
Materialer: ark papir, kuglepenne
Deltagerne får udleveret ark papir og bedt om at skrive 10 daglige aktiviteter ned, som de nyder. Derefter foreslås det at rangere dem efter graden af ​​fornøjelse. Forklar derefter lærerne, at dette er en ressource, der kan bruges som "ambulance" til rekreation.

1. Lær, hvis det er muligt, straks at dumpe negative følelser, og ikke at tvinge dem til psykosomatik. Hvordan kan dette gøres under arbejdsvilkårene i børnehaven:
rejs dig brat og gå;
skrive eller tegne noget hurtigt og skarpt på en tavle eller et stykke papir;
mal et stykke papir, krølle og kasser.
2. Hvis du har søvnforstyrrelser, så prøv at læse poesi om natten, ikke prosa. Ifølge forskning fra videnskabsmænd adskiller poesi og prosa sig i energi, poesi er tættere på den menneskelige krops rytme og har en beroligende effekt.
3. Hver aften skal du sørge for at komme under bruseren og udtale begivenhederne fra den forgangne ​​dag, "vaske" dem, fordi vand længe har været en stærk energileder.
4. Begynd at komme sig nu, forsink ikke! (dias 7)
Og den sidste fase af træningen foreslås at udføre en afspændingsøvelse.

Øvelse "Kilde"
Formål: afslapning og fjernelse af psyko-emotionel stress.
Materialer: fonogram "Vand" (samling af melodier til afslapning).
Alle deltagere inviteres til at sidde behageligt, slappe af, lukke øjnene. Under soundtracket "Vand" udtaler oplægsholderen roligt og tydeligt teksten:
“Forestil dig, at du går langs en sti i skoven og nyder fuglesangen. Gennem fuglesangen tiltrækkes din hørelse af lyden af ​​rindende vand. Du går til denne lyd og kommer ud til kilden, slår fra granitklippen. Du ser, hvordan dets klare vand funkler i solens stråler, hører dets plask i den omgivende stilhed. Du får følelsen af ​​dette specielle sted, hvor alt er meget renere og klarere end normalt.
Begynd at drikke vand, mærk hvordan dets gavnlige energi trænger ind i dig og oplyser sanserne.
Stil dig nu under kilden, lad vandet vælte ned over dig. Forestil dig, at det er i stand til at flyde gennem hver eneste celle i din. Forestil dig også, at det flyder gennem de utallige nuancer af dine følelser og følelser, at det flyder gennem dit intellekt.
Mærk, at vandet skyller ud af dig alt det psykologiske affald, der uundgåeligt samler sig dag efter dag - skuffelser, sorger, bekymringer, alle slags tanker går med vandet.
Gradvist mærker du, hvordan renheden af ​​denne kilde bliver din renhed, og dens energi bliver din energi.
Forestil dig endelig, at du er denne kilde, hvor alt er muligt, og hvis liv konstant fornyes.
Takket være kilden vender du tilbage ad stierne tilbage til vores børnehave, til vores musiksal. Efter at have gemt den energi, du modtog fra kilden, skal du vende tilbage til vores cirkel og gradvist åbne dine øjne.
I slutningen af ​​øvelsen bliver deltagerne bedt om gradvist at åbne øjnene. Det kan anbefales at bruge denne øvelse, mens du går i bad.
Facilitatoren takker alle deltagerne for deres opmærksomhed og deltagelse i træningen.

Afspejling
Deltagerne udveksler indtryk og meninger. Facilitatoren takker alle deltagerne for deres opmærksomhed og deltagelse i træningen.

Liste over brugt litteratur
1. Bachkov, I. V. Vinduer til træningens verden. Metodiske grundlag for den subjektive tilgang til gruppearbejde / I. V. Vachkov, S. D. Deryabo. - Skt. Petersborg: Tale, 2004.
2. Vachkov, I. V. Fundamentals of gruppetræningsteknologi. Psykoteknik: lærebog / IV Vachkov. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Udbrændthedssyndrom: diagnose og forebyggelse / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - Skt. Petersborg: Peter, 2005.
4. Gregor, O. Hvordan man håndterer stress. Livets stress. Forstå og administrere det / O. Gregor. - SPb., 1994.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Kommunikationstræning for lærere, psykologer, forældre. St. Petersborg Rech 205
6. Roginskaya, T. I. Udbrændthedssyndrom i sociale erhverv / T. I. Roginskaya // Psykologisk tidsskrift. - 2002.
7. Rudestam K. Gruppepsykoterapi. Psykokorrigerende grupper: teori og praksis. Moskva: Fremskridt, 1990.
8. Semenova, E. M. Træning af lærerens følelsesmæssige stabilitet: studievejledning / E. M. Semenova. - M.: Forlag for Inta psykoterapi, 2002.
9. Terpigor'eva S.V. Praktiske seminarer for lærere. Problem. 2. Pædagogers psykologiske kompetence. Ed. Lærer 2011
10. Fopel K. Psykologiske grupper. Arbejdsmateriale til facilitatoren: En praktisk vejledning. M.: Genesis, 2000.
11. Shitova E.V. Praktiske seminarer og kurser for lærere. - Problem. 1. Pædagog og barn: effektiv interaktion. Ed. Lærer 2009

Larisa Mikheeva
Konsultation for pædagoger fra førskoleuddannelsesinstitution "Forebyggelse af følelsesmæssig udbrændthed"

Det moderne liv, med sine vanskeligheder, både økonomiske og mentale, kræver repræsentanter for evt erhvervøget tilbagevenden af ​​moralsk og fysisk styrke. Og fra lærere kræver dette dobbelt.

Følelsesmæssig udbrændthed er et syndrom, som udvikler sig på baggrund af kronisk stress og fører til udmattelse følelsesmæssig, energi og personlige ressourcer hos en arbejdende person.

Den organisatoriske faktors indflydelse på forholdene i en førskoleuddannelsesinstitution manifesteres oftest i en ugunstig psykologisk atmosfære i lærerpersonalet. Holdets sammensætning af samme køn, tilstedeværelsen af ​​vertikale og horisontale konflikter, en nervøs situation tilskynder nogle til at spilde følelser og andre til at lede efter måder at redde deres mentale ressourcer på.

Lav socio-psykologisk status lærerfaget, skuffelse over sig selv og den udvalgte erhverv, en specifik stilling, arbejdssted, utilfredsstillende lønninger og utilstrækkelig offentlig anerkendelse af resultaterne af pædagogisk aktivitet bidrager til spændinger og dannelsen af ​​situationsbestemt eller personlig angst pædagoger.

Årsager stress:

Øget ansvar forbundet med faglige pligter.

Konstant kontrol over situationen.

Behovet for konstant at vedligeholde deres kompetence.

Utilstrækkelig hurtig tilpasning til det nye i uddannelsesforløbet.

Usikkerhed i deres evner.

Uventede konfliktsituationer.

Socioøkonomisk usikkerhed hos læreren, tvunget deltidsarbejde.

Lav løn.

Hvis læreren bemærkede mindst et af symptomerne, råder vi dig til at gøre dig bekendt med den mest berømte test til at identificere følelsesmæssig udbrændthed, som gør det muligt at bestemme sværhedsgraden af ​​hovedkomponenterne i syndromet og dermed etablere en generel indikator for niveauet følelsesmæssig udbrændthed.

Spørgeskema "At afsløre niveauet følelsesmæssig udbrændthed» .

Mål: Opdag tilstedeværelsen eller fraværet af tegn på syndromet følelsesmæssig udbrændthed.

Instruktion: give svar "Ja" eller "Ikke" til følgende spørgsmål.

1. Efter at have afsluttet det planlagte arbejde, holder du op med at tænke på det? ___

2. Er du ofte utilfreds med dig selv? ___

3. Har du en følelse af øget ansvar? ___

4. Er du konstant i en angsttilstand? ___

5. Mærker du ofte et øget hjerteslag? ___

6. Klager du over dårlig søvn? ___

7. Føler du mangel på tid? ___

8. Klager du ofte over faldet i fysisk styrke? ___

9. Det får man fornemmelsen af "fanget i et bur"? ___

10. Får du følelsen af, at alt er forudbestemt? ___

Fortolkning af resultater: Hvis svar "Ja" 1-5 - lavt niveau følelsesmæssig udbrændthed, 6-7 - mellemniveau, 8-10 - højt niveau.

følelsesmæssig udbrændthed af børnehavelærere, er det nødvendigt at bestemme niveauet af stressmodstand.

Spørgeskema "Bestemmelse af niveauet af stressmodstand".

Mål: Bestemmelse af niveauet af stressmodstand. Udvikling af færdigheder til introspektion, refleksion.

Instruktion: give svar "Ja" eller "Ikke" til følgende spørgsmål.

1. Føler du dig ofte træt? ___

2. Bliver du irriteret over småting? ___

3. Du føler dig træt efter din ferie. (weekender, helligdage) mere end før? ___

4. Føler du, at din nakke bliver følelsesløs efter en arbejdsdag, dine skuldre gør ondt, og der er kedelige smerter i ryggen? ___

5. Har du hovedpine på grund af familiekonflikter? ___

6. Fører familiekonflikter til fordøjelsesbesvær?___

7. Har du lyst til at græde nogle gange? ___

8. Har du en allergisk manifestation? De sker med stærke følelsesmæssig manifestation? ___

9. Har du oplevet pludselige sygdomsanfald, lige når du skal samle alle dine kræfter til beslutsom handling? ___

10. Oplever du ofte, at du bruger mere tid på at løse andres problemer end på at løse dine egne? ___

Fortolkning af resultater: Hvis svar "Ja" 1-5 - et højt niveau af stressmodstand, 6-7 - et gennemsnitligt niveau, 8-10 - et lavt niveau.

For at reducere niveauet følelsesmæssig udbrændthed blandt førskolelærere, er det nødvendigt konstant at øge niveauet af stressmodstand. For at gøre dette foreslår jeg, at du udfører et par praktiske øvelser.

Egenskaber, der hjælper omsorgsperson for at undgå følelsesmæssig udbrændthed.

for det første:

Godt helbred og bevidst, målrettet pleje af din fysiske tilstand (permanent sport, sund livsstil);

Højt selvværd og tillid til dig selv, dine evner og formåen.

For det andet:

Succesfuld oplevelse af at overvinde erhvervsmæssig stress;

Evne konstruktivt forandring under stressende forhold;

høj mobilitet;

åbenhed;

Omgængelighed;

Uafhængighed;

Ønsket om at stole på deres egen styrke.

For det tredje:

Evnen til at danne og fastholde positive, optimistiske holdninger og værdier i sig selv – både i forhold til sig selv og til andre mennesker og livet i øvrigt.

Måder at overvinde stress:

positive bekræftelser (positive udsagn, holdninger).

Overholdelse af regimet.

Afbalanceret kost.

Stærk fysisk aktivitet.

Kommunikation med naturen.

Musikterapi, kromoterapi (behandling ved hjælp af farve, aromaterapi.

Åndedrætsøvelser.

Humor, latter.

Hobby, hjemmekomfort.

Lønstigning.

måder,

forbundet med ordets virkning.

Det er kendt, at "ord kan dræbe, ord kan redde".

1. Selvbestillinger er korte, rykkede bestillinger lavet af en selv. dig selv: "Snak roligt!", "Giv ikke efter for provokation!", "Tavshed, vær stille!" hjælper med at indeholde følelser at opføre sig med værdighed.

2. Selvhypnose – hjælper med at kontrollere sig selv i de sværeste situationer. I flere uger, og nogle gange måneder, for at ændre adfærd i den krævede retning, mange gange om dagen, er en forhåndsforberedt udtryk: "Jeg er rolig under alle omstændigheder", "Jeg ejer mig selv".

3. Selvgodkendelse. I mange situationer er det tilrådeligt "se tilbage", huske deres succeser i en lignende position. Tidligere succeser fortæller en person om hans evner, om skjulte reserver i de åndelige, intellektuelle, viljemæssige sfærer og inspirerer til tillid til hans evner. I tilfælde af selv mindre succeser, er det tilrådeligt at rose dig selv, mentalt taler: "Godt klaret!", "Dygtig!", "Det blev fantastisk!"

Fototerapi. For at lindre stress følelsesmæssig udbrændthed fototerapi bruges ofte - ser på fotografier med musik.

Afslapning ifølge Jacobson.

I 1-2 sekunder spændes og slippes 2-3 gange i træk de tilsvarende muskler:

1. Tæer.

3. Lægmuskler.

4. Muskler i låret.

5. Gluteal muskler.

7. Ryggens muskler.

8. Hænder (bind i en knytnæve, løs).

9. Spænd underarmen, slap af.

10. Triceps, biceps.

11. Muskler i brystet.

12. Muskler i nakken.

Ansigtsøvelser:

Maske af overraskelse - løft dine øjenbryn højt;

Maske af vrede - ryn dine øjenbryn;

Kyssmaske - luk dine læber, som for et kys;

Lattermaske - smil Pinocchio;

Utilfredshedsmaske – træk læberne sammen, sænk hagen og sænk mundvigene, luk øjnene tæt og åbn øjnene, spænd og slap af i næsen.

Nogle regler forebyggelse af udbrændthed:

1. Vær opmærksom på dig selv: dette vil hjælpe dig med at bemærke de første tegn på træthed i tide.

2. Elsk dig selv, eller prøv i det mindste at behage dig selv.

3. Vælg en sag efter dig selv: i henhold til deres tilbøjeligheder og evner. Dette vil give dig mulighed for at finde dig selv, at tro på din styrke.

4. Stop med at lede efter lykke eller frelse i arbejdet. Det er ikke et tilflugtssted, en aktivitet.

5. Stop med at leve for andre. Venligst lev dit liv. Ikke i stedet for mennesker, men sammen med dem.

6. Find tid til dig selv, du har ret til ikke kun at arbejde, men også til dit personlige liv.

7. Lær at nøgternt forstå begivenhederne i hver dag. Du kan gøre det til en tradition at gennemgå begivenheder om aftenen.

8. Hvis du har lyst til at hjælpe nogen eller gøre et arbejde for dem, så spørg dig selv spørgsmål: Har han virkelig brug for det? Eller måske kan han gøre det på egen hånd?

9. Hvis nogen overbeviser dig om, at du virkelig har brug for det, har du ret til at bestemme og svare "Ja" eller "Ingen".

10. Sæt kort- og langsigtede mål for dig selv.

11. Tag "timeout" (hvile fra arbejde).

12. Mestre færdighederne og evnerne til selvregulering (afslapning, positiv indre tale).

At skabe en positiv holdning, udvikling af en positiv selvopfattelse- brug bekræftelser - positive udsagn. Louise Hay har mange interessante bekræftelser. Jeg vil gerne være med og ønske:

Når tårerne falder af smerte

Når hjertet banker af frygt

Når sjælen gemmer sig for lyset,

Når livet er revet af sorg.

Du sidder stille i stilhed

Luk øjnene og indse, at du er træt.

Fortæl dig selv alene:

"Jeg bliver glad uanset hvad"!

Glem ikke skat førskolelærere: arbejde er bare en del af livet, som du skal bruge i glæde og harmoni med dig selv!