Почему я чувствую себя слабым. Почему ты постоянно чувствуешь усталость

Здоровье

Тогда сделайте это перед обедом, но никак не после и тем более перед сном. Золотые украшения могут принести положительное настроение или наоборот, если захотеть их не вовремя.

Недостаток сна - не единственное, что высасывает вашу жизненную энергию. Различные мелочи, которые вы делаете (или не делаете) могут изнурять вас, как в умственном, так и в физическом плане. Эксперты определили самые распространенные плохие привычки, которые заставляют вас чувствовать себя уставшими, а также описали простые жизненные хитрости, которые помогут вернуть вашей походке бодрость и непринужденность.

Вы пропускаете тренировку, когда чувствуется себя уставшими

Решение пропустить тренировку для того, чтобы сберечь в себе побольше энергии на самом деле работает против вас. В университете Джорджии было проведено исследование, в ходе которого удалось обнаружить, что спустя шесть недель после того, как абсолютно здоровые взрослые люди начали выполнять физические упражнения по три раза в неделю (как минимум по 20 минут за один раз), они стали чувствовать себя менее уставшими и более энергичными. Регулярные занятия спортом повышают силу и выносливость, помогают оптимизировать работу вашей сердечнососудистой системы, а также улучшают доставку кислорода и питательных веществ к вашим тканям. Поэтому в следующий раз, когда у вас появится желание полежать на диване, по крайней мере, отправьтесь на прогулку - вы не пожалеете об этом.

Вы не пьете достаточно воды

Как утверждает Эми Гудсон, врач-диетолог из центра спортивной медицины Texas Health Ben Hogan, даже небольшое обезвоживание (недостаток всего 2% жидкости от нормы) сказывается на запасе энергии. По ее словам, обезвоживание приводит к снижению объема крови, и делает кровь гуще. А это заставляет ваше сердце перекачивать кровь менее эффективно и снижает тем самым скорость, с которой кислород и питательные вещества достигают ваших мышц и органов. Пейте больше жидкости – вот просто решение.

Вы потребляете недостаточное количество железа

Дефицит железа приводит к тому, что вы ощущаете себя вялым, раздражительным, слабым и не способным сосредоточиться на одном задании. Это делает вас уставшим, потому что в этом случае в ваши мышцы и клетки поступает меньшее количество кислорода. Повысьте потребление железа, чтобы снизить риск развития анемии. Для этого начните употреблять достаточное количество постной говядины, фасоли, тофу, яиц (в том числе желтка), темно-зеленых листовых овощей, орехов и арахисового масла, а также старайтесь кушать их вместе с продуктами, в которых наблюдается высокое содержание витамина С (витамин С улучшает усвоение железа, когда его кушают вместе с ним). Примечание: дефицит железа может лежать в основе многих болезней, так что если вы испытываете симптомы его дефицита, посетите доктора.

Вы - перфекционист

Как говорит Ирен С. Левин, доктор философии, профессор психиатрии на медицинском факультете Нью-Йоркского университета, стремление быть идеальным (что, будем откровенны, просто невозможно) заставляет вас работать гораздо усерднее и дольше, чем это необходимо на самом деле. Вы ставите перед собой цели, которые настолько нереальны, что их трудно или невозможно достичь, и, в конце концов, это не приносит вам никакого самоудовлетворения. Левин рекомендует самостоятельно устанавливать себе лимит времени для выполнения тех или иных задач и стараться его не превышать. Со временем вы поймете, что дополнительное время, которые вы ранее затрачивали на свою работу, в действительности вовсе не помогало ее улучшить.

Вы делаете из мухи слона

Если вы думаете, что вас хотят уволить, когда ваш босс неожиданно вызывает вас к себе в кабинет или очень боитесь ездить на велосипеде, потому что переживаете, что попадете в аварию, значит, вы подвержены катастрофизации, или ожиданию того, что с вами всегда будет происходить самое худшее. Эта тревога может ослабить вас и привести к умственному истощению. Когда вы ловите себя на такой мысли, сделайте глубокий вдох и спросите себя, насколько вероятно, что худшее действительно произойдет? Прогулки на открытом воздухе, медитации, занятия спортом или обмен переживаниями с друзьями могут помочь вам лучше справиться с этой проблемой и стать более реалистичным человеком.

Вы пропускаете завтрак

Пища, которую вы едите, питает ваше тело, и, когда вы спите, ваш организм продолжает использовать то, что вы съели на ужин накануне вечером, чтобы поддерживать непрерывное течение потока крови и подачу кислорода. Поэтому, когда вы просыпаетесь утром, вы должны пополнять свои силы, съедая завтрак. Пропустите его, и вы будете чувствовать себя вялым. Употребление завтрака, подобно на разжигание пожара в вашем теле. Именно завтрак запускает ваш обмен веществ. На завтра лучше употреблять цельное зерно, постное мясо и здоровые жиры.

Вы употребляете нездоровую пищу

Продукты, перенасыщенные сахаром и простыми углеводами обладают высоким гликемическим индексом (ГИ), показателем того, насколько быстро углеводы увеличивают уровень сахара в крови. Постоянные скачки сахара в крови с последующими резкими падениями вызывают усталость. Врачи советуют поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, употребляя постный протеин вместе с цельным зерном при каждом приеме пищи. Хорошим выбором может быть цыпленок (печеный, но не жареный) и коричневый рис, лосось и сладкий картофель, или салат с цыпленком и фруктами.

Вы не умеете говорить «нет»

Желание угодить всем часто наносит ущерб вашей собственной энергии и счастью. Что еще хуже, оно может заставить вас постоянно чувствовать обиду и гнев. И неважно, будет ли это тренер вашего ребенка, который просит вас испечь печенье для всей футбольной команды или ваш босс, который просит вас остаться работать в субботу, вы не должны говорить им «да». Сьюзан Альберс, лицензированный клинический психолог из Кливлендской клиники советует учиться говорить «нет» вслух. Попробуйте сказать это в тишине. Услышав, как вы говорите это слово вслух наедине, вам будет проще сказать его в следующий раз, когда появится такая необходимость.

В вашем офисе настоящий беспорядок

Согласно результатам исследования, проведенного в Принстонском университете, захламленный стол психически истощает вас, потому как не позволяет сосредоточиться на работе и ограничивает способность мозга обрабатывать информацию. В конце каждого дня, проверяйте, чтобы ваши рабочие и личные вещи были собраны и положены на место. Это поможет вам начать следующее утро с позитивным настроем. Если ваш офис нуждается в генеральной уборке, не расстраивайтесь, убирая понемножку, начните с уборки того, что лежит на видном месте, а затем перейдите к столу и шкафам, перебирая ящик за ящиком.

Вы работаете на выходных

Проверка электронной почты в то время, когда вы должны отдыхать у бассейна подвергает вас риску морального и физического выгорания. Полное отключение от сети и позволение себе по-настоящему расслабиться дает возможность вашему разуму и телу восстановить силы.«Когда вы действительно научитесь отдыхать от работы, вы станете более креативным, продуктивным и эффективным, когда вернетесь к ней.

Вы выпиваете бокал (или даже два бокала) вина перед сном

Стаканчик спиртного на ночь кажется хорошим способом расслабиться перед сном, но он может легко привести к неприятным последствиям. По словам доктора медицинских наук Аллена Тоуфайя и главврача Центра неврологии и медицины сна в Нью-Йорке, поначалу алкоголь угнетает центральную нервную систему, вызывая седативный эффект, но в конечном итоге это нарушает сон. Алкоголь создает обратный эффект, поскольку во время его переработки при обмене веществ в организме, он создает резкий всплеск адреналина. Именно поэтому вы, скорее всего будете просыпаться посереди ночи после того как выпили. Доктор Тоуфай рекомендует употреблять алкоголь не позже, чем за три-четыре часа до сна.

Вы проверяете электронную почту перед сном

Яркий свет планшета, смартфона или подсветки экрана вашего компьютера может нарушить естественный суточный биоритм вашего тела путем подавления выработки мелатонина, гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Чувствительность к цифровому свечению разнообразных технических игрушек может варьироваться у каждого человека, но в целом было бы хорошо избегать влияния любых гаджетов примерно за один-два часа перед сном. Не можете удержаться, чтобы не проверить свой девайс, перед сном? Значит, старайтесь удерживать его на расстоянии не менее чем 14 см от вашего лица, чтобы уменьшить риск нарушения сна.

Вы полагаетесь на кофеин, чтобы пережить день

Начинать утро с чашечки кофе - это не так уж и страшно (и в самом деле, исследования показывают, что употребление до трех чашек кофе в день, это даже хорошо), но доктор Тоуфай предупреждает, что нерегулированное употребление кофеина может серьезно нарушить ваш цикл сна-бодрствования. Кофеин блокирует выработку аденозина, побочного продукта активных клеток, позволяющего вам уснуть, как только он накапливается в организме в необходимом количестве. В исследовании, опубликованном в Журнале клинической медицины сна, указано, что потребление кофеина даже за шесть часов до сна влияет на него, поэтому старайтесь пить кофе до середины дня и следить за тем, чтобы не употреблять содержащие кофеин продукты.

Вы поздно ложитесь спать по выходным

Засиживание допоздна в субботу, а затем сон до самого полудня воскресенья приводят к трудному засыпанию в воскресенье вечером и к недосыпу в понедельник утром. Поэтому, сидение дома может осложнить вашу социальную жизнь, попробуйте на выходных вставать примерно в то же время, что и в будни, а затем немного поспать во второй половине дня. Короткий сон в течение 20 минут, или около того, позволяет организму пополнить свои силы без ввода в более глубокие стадии сна, которые могут вызвать у вас еще большую усталость после пробуждения, чем была прежде.

Пускай сегодня дополнительный выходной и ты наверняка отдыхаешь, это еще не гарантия того, что завтра ты будешь полон сил. Иногда я тоже никак не могу лечь спать и смотрю сериалы, а потом с утра пораньше иду на работу - и тогда мне понятно, почему я чувствую себя разбитым и постоянно норовлю выпить еще кофе.

Однако иногда я чувствую себя усталым и откровенно не понимаю, в чем дело. Где искать виновных: в расписании, в тренировках или где-то еще? Причин для усталости масса, и не все они очевидны.

1. Твоему организму не хватает воды

Когда ты пьешь недостаточно воды, ты чувствуешь себя недостаточно энергичным, да и настроение меняется гораздо чаще. Ученые так подозревают, что виной всему гипоталамус - часть мозга, которая отвечает за баланс жидкости и температуру тела. Вот он-то и отправляет тревожные сигналы остальной части мозга, предупреждая его, что радоваться на самом деле нечему, потому что в организме не хватает воды.

Как решить проблему: Это же очевидно: пей! Причем пей нормально, не жалей воды. Конечно, восемь стаканов в день - это слишком универсальная мера, которая подходит не всем и не всегда: многое зависит и от твоей физической активности, и от погоды. Переусердствовать тоже не стоит: в туалет надо ходить приблизительно раз в три часа, а жидкость, которая из тебя выходит, по цвету всё же не должна напоминать воду.

2. В организме не хватает витамина В12

С этим я знаком лучше всех на свете: два года я был веганом (не спрашивай зачем и почему) и не употреблял никакой животной пищи, а она, как известно, служит единственным источником этого витамина. Мне приходилось спасаться различными добавками, и чувствовал я себя далеко не лучшим образом.

Витамин В12 помогает нейронам функционировать как надо и участвует в кроветворении. Его дефицит снижает количество кислорода, который может переносить твоя кровь, и в итоге ты начинаешь чувствовать, словно спишь с открытыми глазами.

Как решить проблему: Если ты чувствуешь, что вдобавок к усталости у тебя ухудшилась память, стали уставать ноги, ты ощущаешь онемение и покалывание в коже, скорее всего, виной всему нехватка витамина В12. Надо сходить к доктору и сдать анализы, а потом он назначит тебе витамины. Говорят, метилкобаломин усваивается лучше цианокобаломина - это варианты добавок, содержащих В12, который тебе необходим.

3. Стресс

Когда ты пытаешься успеть всё, это часто ведет к тому, что ты успеваешь еще и загнать себя в глубочайший стресс. Выше всего уровень кортизола, гормона стресса, утром и глубокой ночью: это помогает нам поддерживать нормальный биологический ритм. Однако хронический стресс заставляет тело постоянно вырабатывать кортизол, в результате чего утром ты ходишь, как зомби.

Как решить проблему: Ты не всегда можешь контролировать источники стресса, но можешь изменить свою реакцию на события. Спокойствие, только спокойствие, смотри на вещи проще, и тебе не понадобится ходить к врачам.

4. Сердечная болезнь

Люди, пережившие сердечный приступ, говорят, что перед этим они испытывали сложности со сном и чувствовали себя очень усталыми. Усталость и одышка во время тренировок, когда ты поднимаешься по лестнице или напрягаешься другим способом, должны служить для тебя тревожным сигналом. Заблокированные артерии или ослабленное сердце затрудняют циркуляцию крови и не дают мышцам и тканям получать достаточно кислорода.

Как решить проблему: И снова, иди к врачу, особенно если ощущаешь боль в груди, тревогу и тебе стало сложно концентрироваться.

5. В организме слишком мало или слишком много железа

Все мы знаем, что одним из симптомов анемии является усталость, однако это не повод скорее нестись в аптеку за таблетками с железом. Низкий уровень железа в крови может затруднять кроветворение и лишать организм части необходимого ему для нормального функционирования кислорода. Однако слишком много железа - тоже не хорошо. Чтобы избавиться от его избытка, организм задействует витамины, минералы и энергию, а тебе остается всего ничего.

Как решить проблему: Чаще от этого недуга страдают всё те же вегетарианцы, а также люди, имеющие проблемы пищеварения и заболевания щитовидной железы. Избыток железа или появляется, когда ты слишком усиленно пьешь витамины. Его симптомы: постоянный озноб и головокружение при вставании.

6. Ты не занимаешься спортом

В сочетании с хроническим стрессом сидячий образ жизни заставляет тебя чувствовать себя усталым. Представь себе: постоянный стресс делает тебя готовым к физической активности, однако всё, что ты делаешь - это лениво перемещаешься от рабочего стола к кулеру или туалету и обратно. Организм просто не расходует всю свою энергию, и в результате она выливается в усталость на следующее утро.

Как решить проблему: Начни двигаться, если постоянно сидишь. Хотя бы 150 минут умеренной физической активности в неделю помогут тебе чувствовать себя бодрее и энергичнее.

7. Ты слишком много занимаешься спортом

Слишком хорошо - тоже не хорошо. Если ты каждый день подолгу пропадаешь в спортзале и без конца тренируешься, ты постоянно будешь чувствовать себя изможденным и не сможешь нормально спать. Это естественно: ведь твое тело находится на пределе своих возможностей. Тренировки, особенно тренировки на выносливость, долгий бег и катание на велосипеде - это внеплановая доза кортизола. Надо найти баланс между активностью и отдыхом, чтобы не перегружать себя.

Как решить проблему: Если ты регулярно занимаешься спортом, есть вероятность, что ты слишком стараешься. Хотя бы пара дней отдыха - это обязательно. Урежь свою нагрузку, пока не почувствуешь, что усталость прошла - теперь можно снова наращивать, но постепенно.

Многие люди сегодня нередко жалуются на упадок сил. Они постоянно чувствуют вялость, усталость, их тянет в сон в разгаре рабочего дня. К сожалению, подобное состояние не только может ухудшить качество жизни и снизить производительность труда, но и привести к опасным последствиям (к примеру, если в сонном состоянии вы садитесь за руль автомобиля). Поэтому необходимо сделать все, чтобы оградить себя от подобных рисков. Предлагаем разобраться в том, какие причины вызывают состояние усталости и вялости. Избавившись от них, вы сможете значительно улучшить качество вашей жизни и быть всегда бодрыми и полными сил.

Беспорядок

Если на вашем рабочем столе или же в доме царит хаос, и вы постоянно окружены массой ненужных вещей, то такое положение дел может стать причиной возникновения усталости. По словам специалистов, беспорядок не позволяет мозгу сосредоточиться и быть эффективным. Чтобы исправить ситуацию, оставьте на виду только необходимые предметы, избавившись от всего лишнего.

Недостаток солнечного света

Если люди находятся под воздействием солнечных лучей или яркого искусственного света в первой половине дня, то вечером их организм начнет раньше вырабатывать мелатонин, что позволит быстрее уснуть. К тому же солнечный свет помогает регулировать биоритмы нашего тела, способствует правильной выработке гормонов, регенерации клеток и улучшению других функций организма.

Неправильный завтрак или его отсутствие

Мы все не один раз слышали о том, что завтрак - это самый важный прием пищи. Если утром вы не покушаете, то не получите достаточного количества калорий, которые должны запустить метаболизм и поддерживать вашу энергию в течение всего дня. Но в то же время не стоит делать завтрак чересчур обильным и несбалансированным. В идеале, по мнению специалистов, утром следует съедать немного цельнозерновых продуктов, белка и обязательно не забывать о фруктах и овощах.

Недостаток жидкости

Вы можете этого не осознавать, но вполне возможно, что именно сейчас ваш организм испытывает обезвоживание. В результате недостатка жидкости из нашего тела не выводятся токсины, что может приводить к упадку сил и ухудшению самочувствия. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете усталость, попробуйте просто выпить стакан холодной воды.

Негативное окружение

Если вас окружают люди, которые все время жалуются и сетуют на жизнь, то вы будете постоянно чувствовать себя морально опустошенным. Кроме того, чужие проблемы влияют не только на эмоциональное состояние, но и на организм. Поэтому постарайтесь оградить себя от людей, излучающих негатив, а для общения выбирать тех, рядом с кем вам комфортно и спокойно.

Воздействие гаджетов

Многие люди чувствуют себя разбитыми и усталыми, даже если ночью они спят по восемь часов. Ученые объясняют это тем, что важную роль играет не только продолжительность сна, но и его качество. Многие же сегодня совершают ошибку, проводя вечерние часы перед экраном телевизора, компьютера, планшета или смартфона. Это негативно воздействует на наш организм, не давая ему возможности полноценно отдохнуть ночью. Поэтому хотя бы за пару часов до отхода ко сну выключите телевизор и компьютер, а также отложите планшет или телефон.

Слишком много сна

Некоторые ученые сравнивают слишком долгий сон с пьянством, ведь после него в течение дня вы будете чувствовать вялость и усталость. К тому же это приведет к сбою биоритмов вашего тела. По словам специалистов, лучше всего просыпаться пораньше. В этом случае в течение дня вы будете активнее и внимательнее, что позволит вам сделать больше дел. Не стоит позволять себе отсыпаться и на выходных, так как это может нарушить привычный ритм.

Недостаточная физическая активность

Очень легко начать вести сидячий образ жизни. Однако следует помнить, что он способен отрицательно сказаться на вашем здоровье. Так, очень скоро вы, возможно, начнете ощущать боль или скованность в области шеи, спины и головы. Поэтому если ваша работа предполагает сидение за столом в течение всего дня, то позаботьтесь о достаточных физических нагрузках по утрам, вечерам и на выходных. В противном случае очень скоро вы не только столкнетесь с постоянным чувством дискомфорта и усталости, но и обнаружите увеличение массы тела.

Непереносимость продуктов

Диета играет очень важную роль в деле поддержания здоровья тела и бодрости духа. Согласно исследованиям, существует три основные группы продуктов, которые способны вызывать у некоторых людей вялость. К ним относятся молочные продукты, глютен, а также некоторые овощи и фрукты. Поэтому желательно проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы подобрать подходящую именно вам диету.

Медицинское состояние

Существует целый список недугов, которые могут вызывать чувство усталости и вялости. Так, к ним относятся некоторые хронические заболевания. К примеру, аллергия способна приводить к усталости. Анемия и диабет способны нарушить уровень железа и сахара в организме, что также вызывает вялость.

У перманентного утомления есть свои причины, и с ним можно бороться

Недостаток сна - это далеко не единственное, что подтачивает ваши силы. Некоторые незначительные вещи, которые вы делаете (или не делаете) тоже могут вымотать вас как физически, так и умственно. Специалисты выявили некоторые вредные привычки, вызывающие хроническую усталость. Фактрум публикует список простых хитростей, позволяющих вернуть бодрость.

1. Вы пропускаете тренировки, когда устали

Если вы пропускаете тренировку для экономии энергии, то это на самом деле работает против вас. Именно к такому выводу пришли исследователи из Университета Джорджии, понаблюдав за группой взрослых людей, занятых преимущественно сидячей работой. Эти люди испытывали хроническую усталость, но несмотря на это, начали тренироваться через день по 20 минут, каждую неделю. После шести недель тренировок испытуемые сообщили, что их самочувствие значительно улучшилось, а усталость отступила. Регулярные физические упражнения повышают выносливость, заставляют сердечно-сосудистую систему работать эффективнее и доставляют в ткани тела больше кислорода и питательных веществ. Так что в следующий раз, когда у вас возникнет желание устало полежать на диване, пойдите на прогулку. Вы не пожалеете об этом.

2. Вы не пьёте достаточно воды

Даже небольшое обезвоживание, всего лишь на 2% от нормы, серьёзно сказывается на возможностях организма, говорит диетолог Эми Гудсон. Обезвоживание приводит к уменьшению объёма крови, в результате кровь становится более густой. Такую кровь сердце перекачивает не так эффективно, поскольку скорость густой крови значительно снижается. А время, которое требуется кислороду и питательным веществам для того, чтобы достичь мышц и органов, существенно увеличивается.

3. Вы потребляете мало железа

Дефицит железа в организме может заставить вас ощущать вялость, раздражительность, слабость. Сосредоточиться на чём-то тоже будет непросто. «Усталость возникает потому, что содержание кислорода в клетках тела понижено», - говорит Гудсон. Следует увеличить потребление железа для того, чтобы снизить риск возникновения анемии: есть больше постной говядины, фасоли, употреблять яйца (вместе с желтками), есть орехи, арахисовое масло, тёмно-зелёные листовые овощи. Всё это лучше всего сочетать с продуктами с повышенным содержанием витамина С (потому что витамин С способствует быстрому усвоению железа). Вместе с тем не следует забывать, что дефицит железа может быть связан и с серьёзными заболеваниями. Так что если симптомы этого дефицита возникают регулярно, необходимо обратиться к доктору.

4. Вы - перфекционист

5. Вы делаете из мухи слона

Если вы предполагаете что вас собираются уволить, каждый раз, когда начальник неожиданно вызывает вас к себе, или вы слишком боитесь ездить на велосипеде, потому что вам кажется, что вы обязательно пострадаете - это значит, что вы в любой жизненной ситуации всегда ожидаете наихудшего сценария.

Это постоянное беспокойство может парализовать вас, и в конце концов приведёт к полному моральному истощению, говорит Левин. Когда вы ловите себя на подобных тревожных мыслях, сделайте глубокий вдох, а потом спросите себя, насколько высока вероятность того, что худшее на самом деле случится. Свежий воздух, медитация, упражнения или просто разговор о своих заботах с другом могут помочь справится с таким образом мыслей и начать смотреть на вещи более трезво.

6. Вы пропускаете завтрак

Пища, которую вы едите - это топливо для вашего тела, и когда вы спите, ваш организм продолжает использовать то, что вы съели на ужин. Так что когда вы просыпаетесь утром, нужно опять «заправиться» завтраком. Пропустите завтрак, и вы будете чувствовать себя вялым. «Завтрак - это что-то вроде зажигания для вашего организма, именно завтрак подстёгивает ваш метаболизм», - говорит Гудсон.

Рекомендуется завтрак, включающий в себя цельные зёрна, постное мясо и здоровые жиры. Хорошим примером такого завтрака является овсянка с белковым порошком и арахисовым маслом, коктейль из фруктов, нежирное молоко и миндальное масло. Или яичница с парой тостов из цельных зёрен и нежирный греческий йогурт.

7. Вы едите нездоровую пищу

8. Вы не можете сказать «нет»

Люди, желающие всем угодить, часто действуют в ущерб собственному счастью и собственной энергии. Что ещё хуже, это в конце концов может сделать их обиженными и злыми на весь белый свет. Так что если тренер вашего малыша вдруг попросил вас испечь печенье для целой футбольной команды, не нужно торопиться говорить ему «да».

Следует приучить себя вслух говорить «нет», говорит Сьюзан Альберс, лицензированный психолог из клиники Кливленда. «Вначале потренируйтесь говорить это в машине», - говорит она. «Такая тренировка позволит привыкнуть к тому, как звучит это слово, сказанное громко. И его будет легче произнести, когда в этом возникнет реальная необходимость».

9. У вас беспорядок в офисе

10. Вы работаете без отпусков

Если вы проверяете электронную почту в тот момент, когда должны расслабляться у бассейна, то в результате вы можете полностью «перегореть», считают специалисты. Отключение от работы и настоящее расслабление позволяет разуму и телу восстановить силы, после чего можно будет вернуться к работе. «Если вы периодически делаете перерывы, вы будете более креативными, продуктивными и эффективными, когда вновь возьмётесь за работу».

11. Вы выпиваете бокал вина (или два) перед сном

Бокал вина на ночь звучит как хороший способ расслабиться перед сном, но у этой привычки могут быть очень неприятные последствия. Вначале алкоголь угнетает центральную нервную систему, вызывая седативный эффект, говорит Аллен Тоуфай, доктор медицинских наук из Нью-Йорка. «Но в конечном счёте алкоголь приводит к нарушениям сна, так как он сильно воздействует на метаболизм, что может привести к резкому повышению уровня адреналина. Вот почему вы иногда просыпаетесь посреди ночи после того, как выпили», - говорит он. Доктор Тоуфай рекомендует прекращать приём алкоголя за три-четыре часа до сна.

12. Вы проверяете электронную почту перед сном

Яркий свет дисплея вашего смартфона или свет монитора компьютера могут нарушить естественный циркадный ритм организма, подавив выработку мелатонина, гормона, помогающего регулировать циклы сна и бодрствования, говорит доктор Тоуфай. Чувствительность к свету от разных высокотехнологичных гаджетов может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека, но в целом будет очень хорошо, если вы воздержитесь от использования всех этих устройств за два часа до сна. Не можете воздержаться от проверки почты перед сном? В этом случае следует держать устройство как можно дальше от лица, чтобы уменьшить риск вмешательства в циклы сна.