Панические атаки: как бороться самостоятельно, как научиться выходить из этого состояния, когда совсем мало сил, нет рядом людей, которые смогли бы понять нас?

Часто мы просто не желаем «открываться» перед посторонними, обращаться за помощью к специалистам, стараемся самостоятельно разобраться в своем состоянии. Не хотим волновать близких людей…

В этой статье мы постарались подобрать для вас лучшие рецепты, которые помогут вам самостоятельно преодолеть критические моменты в жизни. Чтобы понять, как справиться с панической атакой, давайте разберемся в ее природе.

Немотивированный страх: состояние организма или коварное недомогание?

Паническая атака (ПА) – разновидность тревожного расстройства, относящегося к расстройствам невротического характера, тесно связанным со стрессом. Недомогание наступает резко, неожиданно, без каких-либо видимых предпосылок и мотивов. Длится не более 10-20 минут, стремительно прекращается.

Что же происходит в организме? Наш «инстинкт самосохранения» может воспринять какую-либо ситуацию, как особо критическую. Организм в ответ молниеносно мобилизует все ресурсы, происходит колоссальный выброс адреналина. Создается огромное напряжение, а разрядка не наступает.

Сознание в этот момент можно сравнить с компьютерной программой. Оно начинает конфликтовать с инстинктивными проявлениями и «подвисает», а тело, лишенное управления, цепенеет. Для сбрасывания ненужного напряжения требуется определенное время.

Это интересно: Жан-Мартен Шарко — основатель учения о психогенной природе истерии – впервые предпринял попытку систематизировать нервозоподобные состояния. В 1980 г термин ПА был предложен Ассоциацией психиатров США, как основное проявление панических расстройств.

Несмотря на молниеносное ухудшение самочувствия, можно отследить каскад реакций, которые происходят в организме.

Как наступает пароксизмальная тревога?

1. Сердцебиение резко учащается.
2. Возникает чувство разрастающегося, «дикого» страха.
3. Становится тяжело вдыхать, ощущается «кол в груди».
4. Нарушается терморегуляция – бьет озноб или выступает испарина.
5. Происходит обильное мочеиспускание.
6. Наблюдается чувство покалывания в руках-ногах, пульсирующая боль в области затылка, бледность (мраморность) кожных покровов.
7. Дрожание конечностей.

Для человека, часто переживающего паническое расстройство, симптомы всегда мучительные, пугающие. Также приступ страха и паники может сопровождаться:

• внутренней дрожью и тошнотой,
• предобморочным состоянием,
• опасением за совершение неконтролируемого поступка,
• спутанностью мыслей,
• страхом умереть и др.

Человек зачастую не понимает, где он находится, что с ним происходит, что необходимо делать. В связи с этим врачи рекомендуют пациентам оставаться на месте.

Совет: Вы хотите наконец-то понять, как избавиться от панических атак быстро и навсегда. Осознайте, что одолевающий страх – всего лишь иллюзия, он не представляет никакой опасности для вашей жизни.

Механизм образования ПА

Ученые пытаются досконально разобраться в механизме тревожных вспышек, выяснить их причины возникновения. Это «ключик» к пониманию того, предотвратить их повторение. Существует множество предположений, затрагивающих как физиологические, так и социальные аспекты.

Итак, предполагаемые причины приступа:

• Катехоламиновая.

Гипотеза строится на том, что в крови повышается уровень активных веществ катехоламинов (адреналина, норадреналина, дофамина), вырабатываемых надпочечниками. Под их воздействием повышается давление, сужаются сосуды, происходит стимулирование нервной системы.

• Генетическая.

Часть исследователей «виновницей» считают генетику. В подтверждение приводятся факты, что у каждого пятого пострадавшего есть родственники, страдающие аналогичным недугом.

• Психоаналитическая.

Основоположник гипотезы Зигмунд Фрейд считал, что ядро страха (тревоги) лежит во внутреннем конфликте, имеющихся зажимах, ограничениях. Так, препятствия на пути сексуальной энергии порождают физическую напряженность, которая на психическом уровне и переходит в тревогу.

• Когнитивная.

Ее сторонники считают, что состояние обусловлено ошибочной интерпретацией ощущений. К примеру, сердцебиение может восприниматься, как фактор существующей угрозы для жизни. Дальнейшая неверная фиксация ощущений приводит к развитию и повторению немотивированного испуга.

• Поведенческая.

Приступы провоцируются внешними раздражителями. Например, учащенный пульс может быть вызван сложившейся опасной обстановкой. Впоследствии условно-рефлекторная вспышка может повторяться и без угрожающей ситуации.

Паника не ходит одна

Благодатной почвой для возникновения и развития тревоги часто бывают различные хвори, в т. ч:

• заболевания сердечно-сосудистой системы, в т. ч. вегето-сосудистая дистония;
• физиологические состояния, в т. ч. вынашивание ребенка и роды;
• эндокринные болезни.

ВСД с паническими атаками имеют ряд схожих симптомов, основным из которых является пронизывающий страх смерти, диарея тошнота. При шейном остеохондрозе также могут наблюдаться факторы, сопутствующие тревожным расстройствам – головокружение, усиленное сердцебиение и т.д.
Такие симптомы следует учитывать, если мы хотим преодолеть неприятный недуг без обращения к медикам. Как избавиться от панических атак самостоятельно? Об этом в статье далее.

Восстанавливаем ритм дыхания

Беспокоят панические атаки? Как бороться самостоятельно, если, кажется, что весь мир занят своими делами и ты один на один с недугом? Не отчаивайтесь! Выучите несколько проверенных дыхательных упражнений и коварная вспышка обязательно угаснет. Целебные упражнения помогут и в случае, если окрасила все в мрачные тона, одолевает необъяснимая грусть, хандра.

1. Дыхание 4Х4. Перед упражнением легонько встряхните кисти, чтобы сбросить лишнее напряжение. Дыхание проводим под медленный счет. На первые четыре счета – плавно, максимально глубоко вдыхаем воздух, на следующие четыре счета – такой же максимально плавный выдох.
2. Дышим с помощью пакета. Возьмите любой бумажный пакетик (к примеру, из супермаркета). Плотно приставьте пакет к лицу, чтобы рот и нос оказались внутри. Ровно и спокойно вдыхайте и выдыхайте воздух из него. Следите, чтобы в конвертик не попадал воздух снаружи.
3. Дыхание «в ладошки». Можно просто подышать «в ладошки», сложенные «домиком». Техника такая же, как и в предыдущем упражнении.

Совет: Постарайтесь освоить . Хотите более простые упражнения? Для вас — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Регулярные занятия подарят спокойствие и радость. Дыхательные практики помогут преодолевать и психологический стресс.

Радуемся

Дома, в магазине, поезде, метро вы чувствуете, что начинается паническая атака – что делать? Запомните, что любая сложность отступит, если вы не испугаетесь, а искренне обрадуетесь! Да-да, нужно не паниковать, а радоваться! Никак не получается выйти из И опять ответ – радоваться!

Итак, учимся веселиться в сложной ситуации:

1. Улыбаемся! Можно просто самому себе. Ученые давно доказали, что улыбка вызывает выработку серотонина – гормона счастья. Удовольствие и паника – нонсенс. Паника исчезнет, хорошее самочувствие вернется. Обязательно испытайте этот совершенно простой и эффективный метод!
2. Вспоминаем (читаем, слушаем) шутки, анекдоты, веселые истории. Пошутите над приближающейся опасностью или затянувшейся депрессией. Замечательно, если вы наперед придумаете шутку над тревожным состоянием. В сложный момент проговорите ее вслух несколько раз. Поначалу, это кажется нереальным, недейственным, сложным. Но почему бы не попробовать?

Осваиваем медитацию

С приближающимся недугом многим помогает справиться медитация. В Сети можно найти множество рекомендаций специалистов, послушать и посмотреть видео.

Если вы не хотите вникать в процесс глубоко – закройте глаза и попробуйте сконцентрироваться на дыхании. Мысленно «путешествуйте», «рисуйте» в воображении реки, леса, озера… «Наблюдайте» за плывущими в небе облаками, за морскими приливами…

С помощью такого нехитрого приема вы сможете успокоиться, «затормозить» надвигающееся возбуждение.

Усиливаем ситуацию

Существует парадоксальный метод, который требует определенной смелости и подготовки. Суть его состоит в том, чтобы усилить приступ. Сначала он действительно становится мощнее (вы ведь в него полностью погружаетесь), но совсем скоро приходит противоположный эффект – недуг отступает.

Творим

А вы знаете, как бороться с паническими атаками с помощью творчества? Это чрезвычайно интересно! Попробуйте изобразить свой страх на листочке бумаги с помощью цветных карандашей (красок, фломастеров). Дорисуйте к нему детали, чтобы он стал смешным.

Можете перенести на музыку свои тревожные мысли. Прислушайтесь к звучанию мелодии, силе звука, к словам…Ваша задача перенести свои иррациональные тревоги и страхи в творчество так, как желает этого ваша душа.

Как видите, есть различные методы для самостоятельного лечения панических расстройств. Познавайте себя, заботьтесь о себе, ведь жизнь прекрасна и ее не должны омрачать мнимые страхи!

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам выйти из замкнутого круга страха и преодолеть привычку бояться. О том, что такое страх страха вы узнаете из статьи «Страх перед страхом: фобофобия» .

1. Поверьте, что вы можете контролировать свой страх

Важно понять, что вы сами себя пугаете. А значит, в состоянии контролировать свой страх. Вы можете как усилить его, так и прекратить себя пугать. Этому можно научиться. А привычку бояться страха можно сменить привычкой получать удовольствие от риска.

2. Пройдите медицинское обследование

Этот пункт для тех, кто боится последствий своего страха. Если вы опасаетесь за свое здоровье или рассудок, пройдите медицинское обследование. Будет меньше поводов для тревоги, когда вы убедитесь, что вашим организмом все в порядке. Для этого нужно пройти терапевта, кардиолога, эндокринолога, невропатолога и психиатра. Если вам поставят диагнозы – паническое расстройство, кардионевроз, то угрозы для здоровья и психики нет. Это лишь названия для частых проявлений страха и ужаса. Вы ничем не больны, кроме своего страха. Если вам поставят диагноз вегетососудистая дистония, то нужно разбираться с ее причинами. В большинстве случаев, вегетососудистая дистония тоже не связана с угрозой для жизни. А в основе имеет психологические причины.

3. Найдите причину страха

Преодолеть боязнь страха проще, если вы понимаете причину своего страха. Тогда можно бороться не с собой — со своими эмоциями или со своим телом. А с истинной причиной.

Подумайте, почему вы испугались в прошлый раз. И почему ваше тело так себя вело. Возможно, одно предположение у вас уже есть – причина в том, что вы не здоровы. Тогда придумайте и запишите другие объяснения. Может быть, вы выпили слишком много кофе? Или устали и не выспались. Или вас расстроил начальник. Или мама проела мозг накануне. Запишите как можно больше предположений. Оцените вероятность каждого из них. Когда начнете пугаться в следующий раз, делайте тоже самое. Ищите «безобидные», но весьма вероятные объяснения своему страху. И в будущем стремитесь исключить все факторы, которые способны запустить страх.

4. Выберите расслабленный стиль жизни

Современный городской житель несется в бешеном темпе. Он вариться в котле бесконечных авралов и стрессов. Возможно, приступы страха – это сигнал организма, о том, что ему нужен перерыв, просьба позаботиться о себе. Так тело сообщает вам, чтобы вы снизили темп жизни. Для того, чтобы уменьшить вероятность приступа страха, необходимо снизить напряжение. Стремитесь к тому, чтобы стресса в вашей жизни было меньше. А больше удовольствий, отдыха и приятных занятий.

5. Концентрируйте внимание на внешнем

Исследователи доказали, что с приступами необъяснимого ужаса чаще сталкиваются люди, которые очень чувствительны к происходящему в их организме. Они с легкостью замечают стук сердца, воспринимают малейшие изменения в дыхании. Без труда чувствуют колебания артериального давления. Это-то и увеличивает вероятность приступа страха. Поэтому стремитесь фокусировать свое внимание на внешних событиях, на людях вокруг вас и на стоящих перед вами задачах.

6. Будьте в своем настоящем

Страх разрастается из-за вашего воображения. Если вы переноситесь в будущее: начинаете представлять себе ужасные последствия разговора с начальником, авиаперелета или путешествия, вы усиливаете страх. Концентрируйте свое внимание на настоящем, на стоящих перед вами задачах или на других людях.

«И – боже вас сохрани – не читайте до обеда советских газет», — говорил профессор Преображенский в «Собачьем сердце». Избегайте читать и смотреть репортажи об убийствах, несчастных случаях и болезнях. Не смотрите ужастики и триллеры. Не давайте такую пищу своему воображению. И оно перестанет рисовать вам ужасные картины.

7. Проживайте свой страх

Переживание страха, прохождение сквозь него, движение не смотря на него – очень ценный опыт, который позволит вам в будущем справляться со страхами. Храбр не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но делает. Проживание страха формирует привычку справляться с сильным страхом. Знайте, что неприятные телесные ощущения вызывает адреналин. Если не подбрасывать дрова в костер страха, то действие адреналина продолжается около двух минут. А активные физические действия помогают его сжечь.

8. Освойте дыхательные техники или техники релаксации

Справиться с боязнью страха поможет умение расслабляться. Осваивать методики релаксации и дыхательные техники нужно в тот момент, когда вы спокойны. А тренироваться до тех пор, пока навык расслабления не станет автоматическим. Только тогда эти техники помогут вам в момент, когда накатывает ужас.

Самый простой способ успокоиться – освоить диафрагмальное дыхание. Для этого нужно дышать не грудью, а животом. Подробную инструкцию вы найдете в статье «Дыхание животом: диафрагмальное дыхание» . Очень помогает расслабиться, если делать выдох гораздо длиннее вдоха. Так дышат спящие люди. Инструкцию по этому способу дыхания вы найдете в статье «Методика дыхания для полного расслабления» . Еще один способ дыхания, помогающий справиться с паникой — дыхание победителя. Его вы освоите, посмотрев фрагмент передачи «О самом главном» .

9. Рискуйте

Избегание пугающих ситуаций помогает избежать страха. Но оно служит вам плохую службу. Чем больше вы избегаете – тем сильнее страх. Тем сильнее боязнь страха. И тем больше ситуаций начинают пугать. Так недолго стать затворником. Рискуя, вы увеличиваете количество ситуаций, в которых вам спокойно. Так вы увеличиваете свою зону комфорта.

10. Пройдите курс психотерапии у психолога или психотерапевта

Бороться с боязнью страха можно в одиночку. Но легче это делать при поддержке психолога или психотерапевта. При помощи специалиста вы избавитесь от боязни страха гораздо быстрее.

Приветствую всех. Эта статья посвящена вопросу как избавиться от панических атак . Я несколько лет страдал этим расстройством и избавился от него без всяких врачей и лекарств. Уже несколько лет я не испытывал приступов неконтролируемой паники и, главное, это то, что я не боюсь их появления, потому что я готов их встретить и отразить.

О том, как этого достичь пойдет речь в этой статье. Также я расскажу с помощью каких методов и упражнений можно быстро остановить приступ панической атаки.

Раз уж вы читаете этот текст, то скорее всего вы или кто-то из ваших близких, страдает этим недугом. И прежде чем продолжать рассказывать о методике избавления от панических атак(ПА — может использоваться сокращение далее), я хочу чтобы вы кое-что поняли. Не переживайте по поводу этого недуга, он поддается контролю и лечению, это не что-то страшное и неизлечимое. То, что вы страдаете паническими атаками, не делает вас сумасшедшим, «сдвинутым», больным и каким-то «уникальным» в плохом смысле этого слова.

Паническими атаками страдает очень много людей (в основном это молодые люди), и много из них выздоравливают. Это как головная боль: либо у вас есть эти приступы, либо их нет. Ни больше ни меньше.
Вы можете итак это прекрасно знать, я это говорю на всякий случай, потому что именно этих слов мне не хватало в период, когда у меня начались первые приступы.

Первые приступы

Когда произошел первый приступ, я испугался и не мог понять что со мной происходит. Я помню это резкое появление неконтролируемого, беспредметного животного страха посреди ночи. Тогда казалось, что сердце выпрыгнет из груди. Паника полностью парализовала меня. После того, как приступ прошел, остался неприятный осадок тревоги. Я успокаивал тем, что это единичный случай и больше это, скорее всего, не повторится.

Второй и третий приступы развеяли эту надежду. Мне было страшно не только из-за страха во время самих приступов, а из-за того, что я не мог понять их природу. Я тогда вообще не подозревал о существовании такого феномена как «паническое расстройство». Я не знал, что со мной твориться и был очень встревожен. Мне казалось, что я постепенно схожу с ума и теряю контроль над своим разумом.

Ну и если бы кто-то мне тогда сказал, что это просто весьма распространенный недуг, и от него не впадают в безумие, мне бы было легче перенести первые ПА.

Но все кончилось хорошо. Я страдал приступами 4 года. После чего я окончательно забыл про них. Я полностью избавился от панических атак, не прибегая ни к каким медикаментам. О том, как я этого добился, я расскажу в этой статье.

Для начала я изложу свое мнение касательно природы панических атак. Я считаю, что если вы хотите от них избавиться, то вам, в первую очередь, нужно знать врага лицо, иметь представление о всех его хитростях и подлых приемах. Поэтому я начну с общего взгляда на проблему, а затем, перейду к практическим советам о том, как избавиться от ПА и как быстро остановить приступ панической атаки.

Знать это нужно. И не столько для повышения уровня эрудиции, а для того, чтобы привести вас к правильному восприятию приступов панических атак. Я надеюсь, что вам станет легче от осознания того, что эти приступы являются просто следствием бесхитростной биохимии мозга, механизм которой схож с выбросом адреналина и приведением тела в «боевую готовность» перед лицом опасности. Это намного лучше чем видеть в приступах паники симптомы работы вашего подсознания, последствия детских травм и страхов, которые осели где-то глубоко внутри.

Как избавиться от панических атак — 6-ти дневный онлайн курс

Этот курс прошло уже более 5 000 человек!

Уже завтра вы получите по почте доступ к первому уроку моей эффективной программы.

Страх — это иллюзия

Вы должны понимать, что страх, который рождается в вас во время приступов, является результатом выброса определенных веществ в вашем мозгу. И все ваши сопутствующие страхи, что вы сойдете с ума или упадете в обморок или даже умрете — просто следствие этих механизмов, они не относятся к какой бы то ни было реальной опасности, уверяю вас.

Сильно пьяному человеку может казаться, что он способен демонстрировать чудеса боевых единоборств или очаровать любую женщину. Его самонадеянность является лишь следствием его опьянения и не отражает его действительных личностных качеств. Если, после бутылки виски он думает, что сможет нокаутировать Майка Тайсона, то это вовсе не значит, что он действительно может это сделать.

Если во время приступа вам кажется, что вы потеряете контроль, сойдете с ума, умрете, то это совсем не значит, что так произойдет. такая же иллюзия, как самонадеянность пьяницы. С вами ничего не может случиться. От приступов панических атак никто не умирал и не сходил с ума.

Физиология панической атаки

Вслед за внезапным страхом происходит выброс адреналина, который вызывает определенную реакцию со стороны нервной системы, так называемый отклик «беги-или-сражайся». Этот отклик готовит ваше тело к энергичной активности. Это приводит к увеличению частоты сердцебиения (тахикардия), интенсивному дыханию (гипервентиляция) и потоотделению (которое может спровоцировать озноб).

Гипервентиляция ведет к снижению уровня CO2 (оксид углерода) в легких, а затем и в крови.Это приводит к скачкам в уровне кислотности в крови (pH), что может вызывать такие симптомы как головокружение, онемение или покалывание конечностей.

Проще говоря, паническая атака это не что иное, как проявление страха без его источника, как если бы мы переборщили с настройкой чувствительности пожарной сигнализации в помещении и она бы включалась сама в любой случайный момент времени. Похожее и происходит с нами, организм начинает бить тревогу без видимого повода.

У некоторых людей, конечно, паническая атака инициируется какими-нибудь событиями во внешнем мире, например она начинается в метро или в самолете. Но все равно принцип особо не отличается: организм слишком сильно и чувствительно реагирует на какие-то вещи и «включает» режим паники.

Так устроен наш организм. Отклик «беги-или-сражайся», который лежит в основе панических атак, был заложен в нас эволюцией, чтобы мы могли выживать в случае опасности. Очевидно, что при панических атаках имеет место сбой в этом механизме, и он запускается, тогда когда не надо, вот и все.

Психология панической атаки

Короче говоря, эти приступы характеризуются не только внезапной паникой не понятно по какому поводу, но и тем, что во время этих приступов расцветают другие страхи и тревоги, которые в дальнейшем только усиливают приступ. Например, вам начинает казаться, что вы сойдете с ума, потеряете контроль или умрете, вы начинаете вертеть этот клубок тревог в голове, и в ней рождаются новые страхи: вы думаете, что у вас серьезная болезнь, вы никогда не вылечитесь, это с вами останется навсегда и т.д. и т.п. От этого вам становится еще хуже, все симптомы панической атаки становятся только сильнее. После того, как все наконец прошло вы не чувствуете облегчения, а живете в тревожном ожидании новых приступов ПА. А страх того, что ПА повториться провоцирует новые ПА!

Это ключевой момент в понимании природы панических атак и в избавлении от них! Это понимание позволило мне от них избавиться. А теперь я рассмотрю разные методы борьбы с ПА и оценю эффективность каждого из них, как на частном примере, так и вообще.

Для начала я расскажу о лечении панических атак, о том, как избавиться от этой проблемы навсегда. А затем я перейду к «оперативным» методам, которые помогут быстро остановить ПА в случае ее возникновения.

Сопутствующие паническим атакам симптомы

У меня тоже были такие симптомы, которые исчезли вместе с ПА. На основании своего собственного опыта и на основе отзывов множества читателей я сделал вывод, о наличии связи этих симптомов с паническим расстройством. Я решил их перечислить под этим пунктом, чтобы те, кто читают эту статью не выдумывали себе новых болезней и не переживали по поводу этих симптомов. Часть из них была у меня, в то время, когда я страдал ПА.

• Чувство нереальности происходящего. Ощущение как будто сигналы из внешнего мира доходят с опозданием. Вроде как смотришь на мир через дымку. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Повышение артериального давления. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Чувство как будто падаешь в обморок. Окружающие звуки вокруг искажаются при этом. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Сложно удерживать взгляд на одном объекте. Взгляд вечно «соскакивает». Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Боязнь умереть. . Ощущение, что могу потерять контроль и причинить вред себе или близким людям. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• . Тревожные мысли с пробуждением.

Постоянная тревога. Между приступами панических атак тянулась очень неприятная «фоновая» тревога. Что с этим делать, я рассказываю в статье .

• Ускорение сердцебиения. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Проблемы со сном. Резкий высокочастотный звук в ушах при погружении в сон. Резкое пробуждения, при котором появляется ощущение как будто падаешь. Буквально «вытряхивает из сна». Пугающие образы в голове во время засыпания. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Страх глотать пищу. Было или есть у нескольких читателей, которые оставляли комментарии.

Панические атаки проявляют себя по-разному. Какие-то люди испытывают страх умереть от сердечного приступа, другие теряют аппетит, третьи боятся зайти в метро, четвертые испытывают страх перед глобальными катастрофами, пятым тяжело глотать…

ПА усиливают ваши скрытые страхи и фобии и формируют новые. В чем конкретно будет заключаться эти страхи, в боязни общественного транспорта или в постоянной тревоге за свою жизнь — зависит от человека. Если у вас вследствие ПА проснулась какая-то неведомая фобия, не нужно думать, что у вас какой-то уникальный случай, требующий уникального подхода. (хотя сходить к врачу и удостовериться, что у вас нет других болезней, вес же, настоятельно рекомендую!) Ваши коллеги по несчастью, это не только те, кто испытывает такой же страх, это все те, кто страдает ПА! Не важно в чем именно заключается ваша фобия, важно что она проистекает из ПА и требует терапевтического подхода, применимого к ПА же.

То есть все советы из данной статьи подойдут любому человеку, страдающего ПА, как бы панические атаки в его конкретном случае себя бы ни проявляли!

Как избавиться от панических атак навсегда самостоятельно

Если вы хотите избавиться от панических атак навсегда , то вам помогут следующие шаги:

• Понять свою проблему. Понять, что панические атаки безопасны и не угрожают вашей жизни
• Научиться стресс-менеджменту
• Наладить здоровый образ жизни
• Заниматься осознанной медитацией
• Избавиться от избегания ситуаций, в которых возникает страх при помощи экспозиции
• Научиться техникам релаксации, которые помогут снимать или облегчать приступ
• Научиться встречать приступы с готовностью, отпуская сопротивление
• Перестать бояться приступов, потому что они безопасны
• Научиться техникам работы с тревожными мыслями

Многому из этого вы сможете научиться в моем бесплатном онлайн курсе , о котором я расскажу ниже.

Мой бесплатный онлайн курс «3 противоядия от паники»

Если вы хотите избавиться от панических атак навсегда, то начните прямо сейчас проходить мой бесплатный трехдневный курс «3 противоядия от паники» . Это уникальное предложение и отличный шанс начать двигаться от постоянного страха и тревоге к счастливой жизни.

В этом трехдневном курсе я в понятном и доступном виде воплотил все свои знания проблемы панических атак, полученных за годы работы с людьми, страдающими ПА и тревогой, обучения самым актуальным психотерапевтическим методикам, изучения ведущих западных подходов в работе с паническим расстройством и избавления от своих личных панических атак.

Лекции бесплатного курса:

• Что такое ПА и паническое расстройство, какие существуют мифы о панических атаках
• Какие существуют симптомы панического расстройства (вы удивитесь, их может быть очень много, кроме, собственно, самих приступов ПА)
• Как справляться с приступом ПА?
• Что сделать, чтобы ПА никогда не проявлялись?

Практики бесплатного курса:

• Аудио техника: Скорая помощь от панических атак. Эту запись вы сможете скачать бесплатно, загрузить в смартфон, плеер или любое устройство и включать во время приступа ПА, чтобы расслабляться и отпускать симптомы.
• Аудио техника: Пассивно-мышечная релаксация (Йога-Нидра) (Я записал совершенно новый, более подробный и глубокий вариант одной из самых эффективных техник релаксации.)
• Упражнение: Дневник Панических атак. Это упражнение дает своим клиентам мой хороший знакомый, клинический психолог Павел Бесчастнов, совместно с которым я разрабатывал свою новую программу «БЕЗ ПАНИКИ». Результаты применения этого упражнения поражают.
• Упражнение: Парадоксальная интенция (Метод самурая) . А это уже мое любимое упражнение. В новом курсе я его объясняю очень подробно, потому что у него много «подводных камней». И я говорю, как этих ошибок избежать.
• Упражнение: Техника правильного дыхания при ПА — эффективная методика расслабления и снижения симптомов тревоги, головокружения, страха, направленная на стабилизацию уровней CO2 и кислорода в организме
• Памятка: Памятка симптомов ПА . Это полный список возможных симптомов панического расстройство с их подробным объяснением. (От чего они?) Вы сможете ее скачать, распечатать и всегда носить собой, чтобы помнить о том, что каждый симптом означает. Это поможет вам успокаиваться и меньше бояться приступов.

Как видите, получилось много и уроков, и практик.

Чтобы принять участие в моем курсе «3 противоядия от паники», все что Вам нужно — это просто оставить свой email, чтобы я мог отправить на него информацию о доступе к курсу, информировать Вас о новых уроках. Курс — это не просто сборник «материалов» — это последовательная программа, которая организует и дисциплинирует Вас, направит на результат полного избавления от ПА!

Записаться на курс , вы можете, заполнив форму ниже:

Сразу после подписки вы получите письмо на почту.
В этом письме нужно нажать на ссылку, чтобы подписку подтвердить.
Обещаю, никакого спама! Только самая актуальная информация о проблеме ПА! И уже завтра вы получите свой первый урок.

Я считаю, что Вы оказались в нужном месте в нужное время!

Уже завтра начнется Ваш путь полного избавления от ПА!

До встречи на курсе

«Лечение» панических атак таблетками

Я думаю, уже только из-за того, что я взял слово лечение в кавычки, вы уже поняли мое отношение к использованию антидепрессантов или транквилизаторов при избавлении от ПА. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый . Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, . Панические атаки — это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА — функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов , так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки — это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

Медитация — способ избавления от панических атак

Сразу скажу, что медитация — это определенная техника релаксации , а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.

Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.

Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.

Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами , станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.

Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.

В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.

Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.

Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.

Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.

Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.

Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.

Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!

Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то ()

Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.

Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.

Йога — это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или .

Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым — нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.

Укрепление здоровья

• Вредные привычки: что касается вредных привычек, то несмотря на то, что алкоголь может вас успокоить и даже, остановить приступ (правда по своему опыту знаю, что для этого надо его употребить не мало), его употребление ведет только к ухудшению вашего состояния и увеличения потенциала ПА в долгосрочной перспективе из-за своего разрушающего воздействия на организм. Я помню что ПА обострялись очень сильно на следующий день после обильной пьянки. Также, если вы страдаете ПА, это существенно увеличивает риск формирования вредных зависимостей и как следствие обострению недуга. Потому что вы без труда привыкаете к тому, что помогает вам перебить приступ и почувствовать себя лучше, например к алкоголю или таблеткам. То же относится и к сигаретам и прочим наркотикам. Также старайтесь до минимума.
  !
• Занятия спортом: особенно те, что происходят на свежем воздухе: это бег, лыжи, турники, велосипед и т.д. Сам я являюсь большим поклонником беговых лыж, катаюсь на них с детства, вот уже наступила зима, поэтому я вас советую обзавестись лыжами и вперед в лес! Это тот спорт, который, помимо того, что укрепляет ваше здоровье, еще очень приятный в плане того, что позволяет вам выбираться на природу и наблюдать чудесные виды зимнего леса! После лыжной прогулки чувствуешь себя изумительно! Для начала, если вы вообще ничем не занимаетесь, добавьте утреннюю зарядку к вашему распорядку, плюс, какие-нибудь вечерние упражнения.
• Контрастный душ: тонизирует и закаляет тело. Очень полезная процедура для всего организма. После того как я начал его принимать, несколько лет назад, я, с тех пор, ни разу не болел простудой! Уверен что в качестве профилактической практики помогает также при ПА, к тому же повышает настроения из-за выработки эндорфинов по всей видимости.
• Режим сна: в общем режим сна, должен быть. Вы должны спать регулярно, ложиться и просыпаться, примерно в одно время, высыпаться, но не спать чрезмерно! На самом деле режим сна очень сильно определяет ваше самочувствие и настроение, вы не должны этим пренебрегать. Старайтесь проводить меньше бессонных ночей с пятницы на субботу после целой трудовой недели! Это очень сильно утомляет нервную систему, а переутомление инициирует ПА.
• Здоровое питание: питание во многом обуславливает состояние нашего организма. Просто старайтесь реже питаться в фастфуде, меньше употребляйте жирного мяса, продуктов, содержащих много сахара. Употребляйте больше овощей, рыбы, курицы, фруктов, ягод, морепродуктов и орехов. Более подробно читайте в статье
• Общие советы:
  больше гуляйте на свежем воздухе, меньше времени проводите перед монитором, больше двигайтесь, совершайте длительный прогулки, занимайтесь полезным трудом, читайте книги, нагружайте себя интеллектуально!

Выбросить ПА из головы

Старайтесь меньше зацикливаться на панических атаках, это хорошее правило при любой болезни, не только «психологической». Тревожное ожидание новых приступов только усугубит ПА. Если вам приходят в голову мысли о приступах, то просто не вовлекайтесь, не втягивайтесь в них, не стоит их обдумывать, «мусолить», просто уводите внимание в сторону. Ловите себя каждый раз на том, как вы в очередной раз увязли в болоте негативных мыслей и вытягивайте себя оттуда.

Эти мысли могут казаться вам убедительными требующими немедленного обдумывания, но это только иллюзия, порожденная вашим текущим состоянием. Дайте себе обещание, что не будете думать о том, что касается возникновения ПА.Также не следует зацикливаться на своем самочувствии. Постоянно его оценивать, размышляя в таком духе «вечером мне стало лучше чем было с утра, кажется я чувствую себя нормально, хотя, вроде, что-то не то…» и т.д. и т.п. Это надоедливая мысленная «жвачка» которая доставляла мне много страданий раньше. Избавляйтесь от этого, если оно у вас есть: это ведет к ипохондрии и зацикленности. Старайтесь не думать о том, как вы себя чувствуете сейчас .

Меньше жалейте себя . Не надо постоянно думать о том как вам плохо, какая тяжелая участь выпала вам на долю, как вы страдаете и т.д. Борьба с ПА требует некоторого мужества и, даже, какого-то самоотречения. А жалость по отношению к самому себе ведет к зацикленности на своих болезнях (не только ПА) и только усугубляет ваше страдание, в огонь которого вы сами подливаете масло жалости. Да вам плохо, но разве вы не в состоянии с этим справится. Помните, приступ ПА — это просто определенная физиологическая конфигурация вашего организма, одна из многих, при которой вы чувствуете какой-то дискомфорт, не более того. Терпите это как головную боль, которая обязательно пройдет.

Терпите и живите вопреки ПА ! Например, если вы хотели пойти на какую-то встречу, но вас застиг врасплох приступ, то не надо ее отменять. Идите туда и ведите себя так, как будто у вас нет ПА! Это принцип обратной связи, который срабатывает очень хорошо и дает вам ощутимое преимущество в контроле за своим недугом. Не следуйте у него на поводу, выполняя то, что он «приказывает» (останься дома, отмени встречу, лежи на кровати и страдай)

Как быстро остановить приступ панической атаки

Диафрагмальное дыхание и другие техники расслабления

Медитация не единственный инструмент в борьбе с паническими атаками, хотя и наиболее эффективный. Я не пробовал медитировать во время приступа, поэтому не знаю насколько это может получится. Но я знаю, что справиться с ПА помогают , про них я писал в другой статье, можете перейти по ссылке. Стабилизация дыхания во время приступов приводит к их ослаблению. Ведь во время них мы дышим часто и грудью, а нужно дышать животом, делая глубокие ритмические вдохи-выдохи, сохраняя между ними паузу. Во время этого упражнения следует выкинуть все из головы и сосредоточиться лишь на одном дыхании.

По мнению ряда специалистов диафрагмальное дыхание помогает даже сбросить избыточный вес. Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы можете посмотреть в конце этой статьи.

Я записал отдельное видео о том, как правильно выполнять диафрагмальное дыхание , чтобы преодолеть приступы ПА.

Советую вам подписаться на мой канал на youtube. Каждую неделю новое видео о борьбе с паническими атаками, тревогой и хроническим стрессом.

Метод «бумажного пакета»

Довольно известный метод борьбы с приступом ПА. Он заключается в том, что вы прижимаете к лицу бумажный пакет и делаете вдохи выдохи. Таким образом вы ограничиваете поступление кислорода в ваши легкие, в которые, теперь поступает больше углекислого газа. Но, несмотря на популярность этого метода, он критикуется рядом специалистов (материал взят из википедии). И не только потому, что, делая его на публике вы выглядите как токсикоман. Они утверждают, что такой способ может только усилить приступ из-за резкого падения уровня кислорода в крови и не рекомендуют пользоваться бумажным пакетом для предотвращения ПА.

Я сам не пробовал дышать в бумажный пакет во время ПА, но все равно советую вам поверить на слово специалистам и вместо этого практиковать диафрагмальное дыхание, которое является очень эффективным методом релаксации.

Физические тренировки «забирают» у ПА энергию

Хоть я давно уже не испытывал ПА, должен сказать, что спорт очень хорошо помогает мне снять усталость и напряжение после работы, после тренировок сильно повышается настроение. Спорт это естественный антидепрессант и тонизирующее средство!

Борьба с приступами ПА — путь самурая

Это, на мой взгляд, один из самых действенных методов быстрого избавления от ПА . Я назвал этот способ, «путь самурая», так как он требует определенной выдержки, волевой подготовки и, даже, некоторой отваги, зато действует безотказно. Суть его состоит в том, чтобы в момент панической атаки не пытаться отвлечься или как-то остановить приступ, а наоборот, сосредоточить на нем все свое внимание и даже как-то пытаться его усилить. Вам нужно почти «захотеть», чтобы ПА обрушилась на вас со всей силой, пробрала вас до самых глубин, стала испытанием для вашей моральной выносливости, как своего рода опасное, экстремальное развлечение. Только отличие в том, что ПА, абсолютно безопасна, вы должны это понимать, с вами ничего не случиться, что бы вам при этом ни казалось.

Это как прыжок с моста со страховкой. Страховка надежная, вашей жизни ничто не угрожает, но все равно страшно. Вы должны решиться и сделать шаг.

Если вам удалось так себя настроить, с почти свирепой боевой отвагой встретиться с приступом лицом к лицу, то в первые моменты он действительно станет сильнее, так как вы сами идете этому на встречу. Но зато потом, эффект станет совершенно противоположным, как бы это смешно не звучало, но приступ панической атаки как будто «обидеться» на вас и уйдет! «Почему ты меня больше не боишься?», «почему не бежишь от меня?», «почему не боишься сойти с ума, где весь твой страх?» будет спрашивать он. (Совсем как в фильме «Револьвер», там в одном моменте отлично продемонстрировано борьба человека со своим Эго, которое воплощает в себе все его страхи, фобии, страсти и плохие привычки.)

Посредством такого «самурайства» вы, к тому же, берете себя в руки, фокусируете свою волю, пытаетесь контролировать ситуацию, а не трусливо капитулируете перед лицом каких-то фантомов и иллюзий. Ведь вам действительно ничего не угрожает! Вы не сойдете с ума, ваше сердце не остановится! Чего вы боитесь? Попробуйте! Мне самому помогал этот метод и я слышал от других людей, что они, независимо от меня, также придумали такой вот способ борьбы с недугом, может быть только назвали его по другому и он их спасал!

Понимаю, что мои рассуждения встретят массу возражений. Мол я,Перов Николай, должно быть не испытывал по-настоящему сильных приступов ПА, во время которых, не то что невозможно взять себя в руки, но и вообще не получается думать и соображать. Поверьте, такое я переживал. Все дело только в моей подготовке. Через какое-то время, после того как вы начнете медитировать, вы придете к тому, что у вас станет получаться контролировать ПА в частности и, вообще, любые свои эмоции и переживания. Они перестанут вас, подобно высоким волнам, накрывать с головой.

У вас появится возможность смотреть на них как бы со стороны, как на что-то чуждое вам и, следовательно, контролировать. Сейчас это кажется сложным и, может даже, невозможным, но поверьте, это только дело практики, нет ничего невозможного.

«То, что нас не убивает…»

В заключение хотелось бы предупредить вас, что рассмотренные мной методы, относящиеся к тому, как избавиться от панических атак, не способны дать мгновенного эффекта и облегчения. Придется потерпеть и приложить усилия. Не стоит отчаиваться, когда, не смотря на все ваши старания ПА будут продолжаться — не все сразу. Особенно это относится к медитации и спорту. Вы можете ощутить на себе полезный эффект и того и другого только через какое-то время и только при систематических занятиях . Это не самые легкие решения, зато самые лучшие и надежные! Они помогут вам не только решить локальную проблему ПА, но и способны вам дать намного больше того чем вы от них ожидаете: здоровое тело, отличное настроение каждый день, отсутствие стресса в вашей жизни, много сил и энергии, гармонию и баланс.

Вспомните слова одного философа, «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Это в некотором роде правильное утверждение, но оно имеет свои ограничения, о которых, известный философ, в силу своего максимализма и страсти к риторике, забыл упомянуть, ведь главное, чтоб звучало красиво. Я бы уточнил его, сказав так: «То, что нас не убивает, может сделать нас сильнее, но также может и ослабить»

Я клоню к тому, что продолжительные панические атаки могут вас сильно «потрепать», деморализовать, в том случае, если вы будете сильно драматизировать ситуацию и жалеть себя. Но при правильном отношении к ПА, этот не самый приятный недуг может стать для вас отличной школой управления своими чувствами, т.е., сделать вас сильнее. Тот кто прошел мясорубку ПА, справился с ними самостоятельно, научился хоть как-то контролировать приступы, намного лучше справляется с жизненными трудностями и меньше реагирует на пустяковые неудачи, чем тот, кто этих приступов не испытывал и не имел возможности справляться с «крайними» психическими состояниями.

Не давайте ПА сломить вас, пускай они сделают вас сильнее!

Я желаю вам никогда не запускать себя! Помните, пока вы сами себе не захотите помочь — лучшие психотерапевты и самые современные лекарства не смогут этого сделать!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак!

Это эффективный трехдневный курс, пройдя который, вы научитесь преодолевать приступы панических атак и узнаете из-за чего они появляются.

У меня есть также платный 20 дневный курс отзывы о нем можно почитать здесь и , а также

Дата:2016-05-17

|

Как бороться с паническими атаками, что не дает и как избавиться от панических атак и ВСД самостоятельно, что делать, главные шаги.

Доброго времени всем! Сразу приношу извинения, что долго не публиковал обещанную статью и давно не отвечал на ваши комментарии, просто не было возможности, приходится заниматься неотложными делами.

В предыдущей статье мы рассмотрели, что такое , а так же симптомы этой проблемы (рекомендую почитать).

Здесь просто напомню, ПА в своей сути - это вегетативный симптом (всплеск внутренних реакций), за которым скрывается обычный страх только в максимальном его проявлении. И это нормальная реакция организма на сильный стресс.

Сейчас у вас выработался условный рефлекс, который автоматически запускают паническую атаку, то есть тело и, в частности, бессознательная психика помнит и мгновенно реагирует приступом. Вы можете ещё только подходить к какому нибудь месту, например, к метро, магазину и т.д., где у вас произошла паническая атака, или в уме мельком пронесется какая-то мысль, как тело мгновенно начинает реагировать какими-то ощущениями (симптомами).

С чего начать, что делать и как бороться с паническими атаками.

Первым делом, как и в случае с ОКР (), сделать обследование - узи сердца, томограмму головного мозга и беспокоящих органов.

Это позволит исключить физиологический фактор. И если окажется, что физических заболеваний нет, значит причина психологического характера, что чаще всего и бывает. И здесь нужно лечить уже не ваши симптомы, а устранять сами причины панических атак, то есть заняться своей психикой (мысли и эмоции) и, в частности, работать со своим страхом.

Я понимаю, что статья может оказаться тяжела для восприятия и сомнительной, особенно для тех, кто впервые на моем блоге и не читал других материалов по данной теме. Поэтому, прежде, чем мы перейдем к самой методике борьбы с паническими атаками, хочу сказать, что не стоит сразу делать какие-то поспешные выводы, вспомните, что смысл о чем-то уверенно говорить появляется лишь тогда, когда пройден определенный этап и получен собственный , практический опыт . Да и психология вообще вещь во многом парадоксальная.

Когда женщина впервые рожает, она не может знать что и как, и ее это пугает. Да, она руководствуется знанием и опытом других женщин, рассчитывает на специалистов, чем успокаивает себя, но все это не устраняет тревоги перед неизвестностью и новым событием.

Что не дает побороть паническое расстройство раз и навсегда

Здесь два главных момента: 1. это "защитное" (избегающее) поведение; 2. "страх страха". Справившись с этими моментами, могу смело говорить, что вам уже никогда не придется страдать из-за панических атак.

Итак, в нашей жизни есть малоэффективные действия, есть совсем неэффективные и есть эффективные. И здесь только наш выбор чему последовать, тому что легче на данную минуту или что действительно эффективно.

Самое неэффективное действие людей страдающих паническими атаками, фобиями и ОКР заключается, в так называемом в психологии - «защитном поведении », которое чаще всего берет корни из модели поведения приобретенной ранее, в детстве. То есть, к такому поведению избегать всего беспокойного и волнующего, человек прибегает уже с детства и с возрастом это только разрастается.

Что такое "защитное поведение", я уже описывал в статье о , вкратце, это поведение, которое человек применяет с целью спасения, защиты себя (близких) от каких-то предполагаемых (надуманных) им угроз, по сути, весь страх здесь - иллюзия, ведь он только в уме, человек боится, что с ним или с близкими может что-то случится и что-то делает, чтобы этого избежать.

Люди подверженные ПА и ОКР чувствуют себя менее тревожно избегая пугающих ситуаций (мест) или делая какой-то ритуал, им становится несколько комфортней, но это только временное облегчение, иллюзия комфорта, которая в перспективе формируют ещё больше тревог и страхов, потому что избегающие действия только подпитывают страх изнутри и у людей все чаще возникает ощущение, что может что-то вернуться, и конечно оно возвращается.

Когда вы применяете «защитное поведение», вы как бы соглашаетесь с этой физиологической реакцией подсознательной психики, что-то вроде как сообщаете ей; «Да действительно, раз я бегу, значит опасность есть и она реальна». И психика закрепляет эту реакцию считая её правильной и необходимой.

Продолжая так действовать человек все больше утрачивает контроль над ситуацией, что приводит к отчаянию, ведь как бы он не старался избавиться от проблемы, ничего не меняется, страх только разрастается, причем во всех направлениях.

И теперь, чтобы устранить этот выработавшийся условный рефлекс психики (включение панической атаки), бессмысленно пытаться себя в чем-то уговорить или только подавлять симптомы с помощью успокоительных и антидепрессантов, но при этом ничего не менять в своем поведении.

Часто ли вам в жизни удавалось изменить какое-то мнение о себе и ситуациях или утешить себя, говоря себе, что нет смыла нервничать или, что я уверенный, красивый, достойный, хороший и т.д., начинали ли вы ощущать себя так в действительности?

Присмотритесь, вы заметите, что разговаривая с собой мы вроде бы и хотим себе верить, но бессознательная психика напрямую не слушает нас, не слушает наше сознательное мнение как бы нам не хотелось - сказал себе «все хорошо», а внутри все равно неспокойно, говоришь себе; «Я все понял и отказываюсь от этого убеждения», а оно все равно остается и действует.

Все потому, что глубинную психику просто словами не переубедить, нужны действия, причем неоднократные действия, так как подсознанию нужна "проверка", что, мол, это действительно безопасно и так будет лучше. Подсознание не прислушается пока не получит реальный , практический опыт и твердые доказательства.

И вы можете сколько угодно продолжать полагаться только на логику, продолжать искать ответы, отвечать себе на свои же вопросы и рассчитывать, что одно "знание" уже должно вам помочь, но избавление от внутренних проблем происходит не благодаря логике, а через эффективные действия (новое поведение) и осознанное проживание эмоций и чувств , когда вы встречаясь со страхом, не бежите, а позволяете себе осознанно наблюдать и потерпеть ощущения ничего с ними не делая .

В этот момент с проблемой работает сам наш организм , а не логика. И так во всем, разве логика залечивает какие-то раны? Нет, это делает организм, хотя в случаях серьезных травм мы можем ему помочь применив какие-то внешние средства (лекарства, бинты и т.д.). В психологии все тоже самое - логика направляет и поддерживает, а устраняет проблему наш организм!

Когда вы не применяете «защитное поведение» и встречаетесь со своим страхом, вы пропускаете эту эмоцию через себя позволяя организму адаптироваться к ней. Сделав так определенное число раз, подсознание получит опыт безопасности , прислушается и отменит эту реакцию, отменит паническую атаку.

А сейчас перейдем к главному, как вести себя, если приступ панической атаки уже наступил или вы остро чувствуете его приближение.

Панические атаки как бороться и избавиться самостоятельно.

Имейте ввиду, когда я пишу как "бороться" с паническими атаками, я имею ввиду не прямую борьбу, которая подразумевает подавление страха и симптомов, это бесперспективное действие. Борьба с ПА, это применение признанной в мировой психологии наиболее эффективной, когнитивно-поведенческой методики с определенными шагами, которые постепенно позволят перестать испытывать ужас перед панической атакой и полностью избавиться от ПА.

Итак, сами шаги, что делать при панической атаке.

Новая цель в отношении панической атаки

Прежде всего, очень важно поставить себе правильную цель, с цели все и всегда начинается , и нам нужно четко представлять, что мы можем и, к чему нужно стремиться.

Неправильная цель уже в самом начале направляет на неверные действия и заводит в тупик. То же самое, как с надеждой и упорством, если они направлены не туда, то могут привести к большим страданиям, но направленные в нужную сторону могут дать огромную пользу.

Ваша цель сейчас – «бороться и избавиться от панических атак», как не странно, но это ложная и вредная цель.

Вы могли подумать, как это может быть ложной целью, когда это так естественно, хотеть избавиться от того, что так мучает и мешает жить. Да, все это так, за исключением того, что эта цель неосуществима пока вы продолжаете бояться приступов.

Каждый день, вы почти все время только и думаете: «Как избавиться от паники, что делать, а когда все закончится, кошмар, опять эти симптомы и мысли…», и каждый день по кругу вы продолжаете думать, бояться и безуспешно избавляться.

Цель: «Избавиться» - не работает, она просто не туда вас направляет , потому что, повторюсь, невозможно избавиться от панических атак, не перестав их бояться.

Вспомните фразу: "То, к чему мы внутренне начинаем относится спокойно, больше не управляет нами", потому что спокойствие в душе не мобилизует наш организм, нет каких либо неприятных эмоций, а значит, и вегетативных реакций (). А чтобы это спокойствие пришло, нужно устранить страх и тревогу, ведь это и возвращает приступы паники и определенные симптомы.

Поэтому наша новая цель - не избавиться от панических атак, а перестать их бояться , убрать поддерживающее панические атаки, психическое явление, «страх страха».

У вас должно выработаться четкое представление того, что когда ПА случится, с вами ничего плохого не будет, вы её просто не испугаетесь и будете знать, что делать. И вот, когда у вас эта уверенность окрепнет, и вы перестанете бояться возвращения приступа, вот тогда это будет очень большим шагом в избавлении от панического расстройства.

Так же очень важно понимать, что такого не бывает, что вот они приступы есть и тут сразу раз и исчезли, это просто нереально, нужно всегда реалистично смотреть на жизнь и понимать, что необходима работа над собой и время. И нередко в решении внутренних проблем вообще только время и надо.

А теперь рассмотрим 5 шагов, которые помогут вам перестать бояться приступов паники. Если вас взволновало количество этих шагов, не пугайтесь, не запутаетесь, и все шаги выливаются в простые для понимания действия, а с практикой это все начнет сливаться у вас в одновременные или почти одновременные (параллельные) действия.

1 шаг в борьбе с паникой – Включаем осознанность.

Перед приближением приступа паники и, тем более, во время него, люди начинают вести себя крайне неосознанно, логика полностью подчиняется страху.

И здесь в первую очередь необходимо включить осознанность , таким образом, притормозить поток неосознанных, панических мыслей, которые только усиливают страх и далее вспомнить те знания, которые уже у вас есть, что паническая атака абсолютно безопасна , как и все её симптомы (этот момент мы уже разбирали в прошлой статье), она не сводит с ума, жизни не угрожает, и контроль вы тоже не потеряете. Это доказано многочисленными исследованиями, хотя на вид ПА и очень ужасны.

Так же вспомните, что все ваши предыдущие приступы ничем плохим не заканчивались , хотя вы и чувствовали после приступа отвратительную слабость и тревогу.

Просто вспоминайте об этом, стараясь не вдаваться в дальнейшие размышления и споры с тревожными мыслями. Не боритесь с паническими мыслями, иначе будет только хуже, просто старайтесь не зацикливаться на них и больше наблюдать за мыслями и всем происходящим. Вообще, учитесь только осознанно наблюдать , это самое важное здесь.

2 шаг – Расслабление, дыхание и мышцы.

Знаете, что самое главное в жизни для любого из нас? Забота о себе , о своем источнике сил, без которого мы не способны чувствовать себя хорошо и дать многое не себе, не другим. И эта забота начинается с осознанного расслабления своего тела, сюда же относится и дыхание.

Дыхание напрямую влияет на наше состояние, а напряжение мышц само по себе сигнализируют мозгу, что есть угроза, то есть ум автоматически воспринимает напряжение мышц, как возникшую опасность, даже если её и близко нет. И уже только по этой причине люди часто испытывают необоснованную тревогу.

Поэтому следующим шагом будет релаксационное дыхание и снятие напряжения в теле.

Сразу, как вернули осознанность, примените техники и снятия напряжения в мышцах тела, помогите дыханию стать глубже, а потом следите чтобы оно не ускорялось.

Не путайте: не нужно всячески пытаться контролировать дыхание, оно протекает само, просто переведите его в живот, то есть начните вдыхать воздух животом, а не легкими, это диафрагмальное дыхание способствующее расслабление. А далее сделайте несколько (3-5) более глубоких и медленных вдохов и выдохов, и теперь просто начните наблюдать за дыханием. Наблюдатель влияет на наблюдаемое, через ваше наблюдение организм сам подберет оптимальный ритм.

Чтобы лучше получалось, больше уделите внимание выдоху, именно с выдохом происходит расслабление.

Когда вы быстро и поверхностно дышите, происходит более интенсивный приток кислорода в организм, а это усиливает внутренние реакции, потому что кислород активно способствует выделению большего количества гормонов и глюкозы в кровь. Успокаивая и выравнивая этот процесс, вы не способствуете усилению приступа, то есть лишаете его дополнительной энергии и, таким образом, нередко, будет получаться вообще предотвратить приступ, но, напомню, не это сейчас наша главная цель.

Если у вас есть страх за дыхание, и наблюдая этот процесс, вы заметите, что оно начинает сбиваться, не пытайтесь это предотвратить , именно вам в этом случае самое важное по чуть-чуть отпустить весь контроль и только наблюдать, как дыхание сначала ускориться, где-то начнет сбиваться, но через какое-то время, если вы не будете вмешиваться попытками контроля, быстрее или медленнее, но оно само, плавно, придет в норму. И вам крайне важно получить этот опыт.

То же самое и с сердцем, если вас пугает ускоренное сердцебиение, внимательно наблюдайте и по чуть-чуть отпускайте контроль, пусть сердце разгонится, постучит и само придет в норму, а вы просто, не вмешиваясь , наблюдайте за всем.

Расслабление мышц. Страх – это эмоция, при которой всегда сжимаются мышцы, и это происходит мгновенно. Сжимается множество мышц в теле начиная с лица, плечи, руки, спина.

Многие недооценивают этот момент, не придают значения. Людям кажется, что все плохое внутри должно проходить как-то само, а они при этом могут продолжать творить все что угодно со своим организмом, не обращая внимания на стресс, напряжение и образ мышления.

Через наблюдение тела мы снимаем мышечный контроль там, где он ощущается, например, сжатые руки, зубы, напряжение в глазах (шеи, скулы), и стараемся делать это с полным вниманием.

Представьте, что у вас сжат кулак, начав наблюдать за ним и отпустив контроль над мышцами, пальцы сами разожмутся, вам не надо будет прилагать каких-то усилий, так и происходит расслабление во всем теле.

То же самое с мозгом: осознанно расслабьте мозг, попробуйте прямо сейчас присмотреться и сделать это, вы можете заметить, как он становится мягче и уходит напряжение, это потому что расслабляются мускулы коры головного мозга и устраняются спазмы.

Таким образом, мы снимаем излишнее напряжение усиливающее страх и симптомы.

Примечание. Многие пытаются использовать осознанное расслабление против паники, таким образом, стараясь, во чтобы то не стало, погасить приступ. На самом деле, расслаблением мы не боремся с панической атакой, потому что это бессмысленно, а просто устраняем излишнее напряжение, которое поддерживает и усиливает без того мощный приступ.

Ослабив напряжение, вы не будете подпитывать паническую атаку и она несколько быстрее и спокойней пройдет.

Поэтому не старайтесь применять расслабление только в контексте борьбы с паникой, это просто вспомогательный шаг, чтобы мы могли быть более готовыми и собранными, и смогли осознанно пройти через паническую атаку.

Наша главная задача сейчас – не паникуя в уме, прожить первые приступы и получить некоторый, сознательный и подсознательный опыт, увидеть, что ничего плохого не происходит, и вы теперь, в целом, способны управлять ситуацией, а где-то даже предотвращать приступы.

3 шаг – Детальное наблюдение и разотождествление

Когда вас совсем накрывает страх до белого тумана, начинайте внимательно рассматривать все его проявления внутри вас, в техническом плане.

Не теряя концентрации внимания, старайтесь прочувствовать все до мелочей, каждую волну жара или холода, рассматривайте, в каком месте, на какой глубине возникают какие-то ощущения, внимательно и детально рассмотрите самое яркое ощущение, оно может отчетливо проявляться в груди, в животе, в голове и т.д. Старайтесь полностью погрузиться в изучение этого телесного чувства.

Затем можете попробовать визуализировать эмоцию: какого цвета, формы, температуры она представляется. Это не всегда и у всех может получаться, но у многих нередко проявляется.

В этом момент очень важно просто наблюдать и ничего вообще не анализировать , как бы вам не хотелось и не казалось это важным. Не думайте того, что вам предлагает ум, не пытайтесь что-то понять или найти логическое решение проблемы, это все только испортит, фокусируйтесь именно на ощущениях и вы увидите как что-то, уже не такое страшное, как любопытное будет происходить. Наблюдайте, как эмоция изменяется во времени.

Когда вы просто наблюдаете, детально изучая телесные проявления, вы перестаете отождествлять себя со своими эмоциями, и у вас получается смотреть на все ощущения со стороны, не комментируя и не оценивая их про себя.

Так вы даете возможность бессознательной психике получить новый опыт в отношении вашего страха и его внутренних ощущений.

Мы как бы будем говорить подсознанию: «Вот смотри, я не убегаю , а наоборот, наблюдаю и позволяю страху проявиться, видишь, я просто рассматриваю и не вмешиваюсь , потому что знаю, что ничего плохого не случится, и твоя старая реакция бессмысленна».

Постепенно, не сразу , получая такой опыт, психика начнет отменять эту рефлекторную, пугающую и ставшую ненужной реакцию.

Безусловно, ощущения в такие моменты могут быть совсем жуткими и неприятными, но это не продолжается вечно и я не говорил, что все будет легко и гладко. Иногда мы вынуждены через что-то пройти и где-то перетерпеть, чтобы получить что-то в тысячу раз гораздо более важное.

Примечание. Многие думают, что в тяжелом состоянии невозможно этого делать, невозможно наблюдать и потерпеть тяжелые ощущения. Но как раз в непростых ситуациях и плохом состоянии и надо учиться это делать, если вы стараетесь включать осознанность и наблюдать только, когда вам хорошо и вы спокойны, а в сложных ситуациях или когда вам плохо, не делаете, это не дает большой пользы.

4 шаг – Принять и Довериться.

При всем нашем желании, как бы мы не понимали и не сознавали обоснованность полученных знаний, даже если они многократно проверены, всегда на первых этапах остаются подспудные мысли сомнений, тревог и неопределенности.

Всегда что-то такое подумается: «А если все таки что-то случится, может именно в моем случае это не сработает, а вдруг врачи ошиблись, а вдруг что-то не заметили, а если я что-то не так делаю, а если я что-то не понял» и т.д.

В такой трудный момент самое время отдать часть ответственности мудрому организму, потому что именно он работает с вашей проблемой, а так же довериться тому, во что вы верите.

Верите в бога – доверьтесь богу, положитесь на него и просите помочь вам потерпеть и прожить волну пугающих и болезненных ощущений, верите во вселенную, природу, энергии – то же самое.

Сейчас мы не способны напрямую повлиять на мысли, страх и симптомы, по нашему желанию не исчезнут. И мы не можем все предусмотреть, наверняка знать и 100% проверить, это просто физически невозможно.

Поэтому проявите некоторую самоотверженность , доверьтесь в первую очередь своему организму, а так же судьбе, богу, вселенной, чтобы они помогли вам сделать шаг на встречу собственным страхам и пройти через них.

Другого пути все равно нет, напомню: одними знаниями , теория здесь не причем, теория подскажет, подуспокоит и где-то поддержит, но без конкретных действий она ничего не стоит.

Примените логику не для попыток подавить страх, а как поддержку , которая придаст вам решительности и направит вас на необходимые и эффективные действия.

5 шаг избавления от панических атак - Путь воина.

Психология, как я уже отмечал, вещь парадоксальная и то, что, на первый взгляд, кажется очевидным, может оказаться ложным.

Задумывались ли вы, что если долго и упорно стараться что-то делать, не важно, касается это личных отношений, работы или внутренних проблем, но положительных перемен не происходит, то, возможно дело не в упорстве, а в том, что нужно сделать что-то совершенно обратное, даже если, на первый взгляд, это кажется сомнительным или даже абсурдным?

Именно этим сейчас мы и будем заниматься.

Когда вы уже хорошо поняли, как работает паническая атака, что такое вегетативные реакции и адреналин, и вы уже сделали первые , пробные шаги в этом направлении, то можно пойти дальше и применить очень эффективную методику, которая поможет окончательно побороть паническое расстройство, если вы будете её применять.

Этот метод уже довольно давно применяется на западе, прекрасно зарекомендовал себя и на данный момент признан самым эффективным в избавлении от фобий.

Для себя я назвал его - «Путь воина», уж больно он напоминает мне понятие «мирный воин», о котором думаю многие из вас слышали или читали.

Мирный воин, это человек способный преодолевать свои слабости, в том числе страх, и духовно развиваться, ведь только так можно стать более сильным, независимым, счастливым и успешным.

И чтобы навсегда избавиться от панических атак, нам нужно подходить не в качестве «жертвы», а проявить некоторую воинственность.

Спортсмен, который выходя на помост не проявляет здоровую, спортивную злость, не бьется за результат, а прибывает в настрое, мол: «Зачем стараться и что-то делать, когда скорей всего проиграю», не добьется многого. По спортивному боевой настрой, это уже часть победы.

И теперь, вместо того, чтобы как и раньше уступать и бежать от страха, сделаем противоположное - мы сами на него нападем .

Когда будет накатывать паническая атака проявите спортивную злость и обращайтесь к своему страху. Говорите что-то вроде: «Ну давай страх покажи на что ты способен, хочу чтобы ты напал, мне интересно что ты из себя представляешь, я очень жду тебя, покажи что ты можешь сделать со мной, давай же проявись посильней…» и т.п.

По чаще обращайтесь так к страху, будьте решительней, теперь вы уже не жертва, не кукла для биться, а воин готовый встретить любую опасность, тем более, что эта опасность не более чем иллюзия (предположение) вашего ума. Так вы начинаете играть со страхом и хоть игра трудна на первых порах, но это уже ваша игра, игра по вашему сценарию.

Специально ждите приступа паники, вызывайте его, провоцируйте появиться и потом самим напасть на него.

И вы можете быть очень удивлены, потому что ничего он с вами не сделает, нередко он даже вообще не показывается, ведь, когда вы специально вызываете приступ, он частенько даже не может проявить себя.

Эти действия разоблачают всю абсурдность панической атаки и страх постепенно сменяется знанием и личным, положительным опытом , которые превращаются в твердую веру. Вера подкрепленная знаниями, фактами и собственным опытом, это совсем не та вера, которая не на чем, кроме предположений, не основана.

Постепенно вся ситуация начнет видеться вам уже совсем не такой безнадежной, потому что вы ощутите свободу выбора, почувствуете, что все в итоге зависит от вас, болезненные ощущения меняются и потихоньку уходят, и теперь вы выбираете бежать или не бежать, вы выбираете делать что-то или не делать.

Панические атаки, как бороться. Дополнительно моменты

Применяя эти шаги , старайтесь, периодически, возвращаться и просматривать дыхание и напряжение мышц в теле, это можно делать буквально на несколько секунд. Делать это важно потому что, незаметно для вас, дыхание снова может стать поверхностным, а в теле возникнуть излишнее напряжение.

Заметив это просто понаблюдайте за дыханием и отпустите контроль над мышцами в том месте, где ощутили напряжение, позвольте плечам опустится вдоль тела, шеи и мышцам лица смягчиться, рукам разжаться, мозгу расслабиться и т.д., а потом снова начните наблюдать за эмоцией и её телесными проявлениями.

Вы можете заметить , что какое-то отдельное действие помогает вам лучше прожить ситуацию. Тогда обратите на это больше внимания, все мы уникальны и кому-то лучше поможет одно, другому – другое.

Вы можете использовать и что-то свое, что помогает вам действовать, это могут быть какие-то дополнительные слова или вспомогательные действия.

Для некоторых, к примеру, очень хорошо поможет визуализация страха, когда визуализируя эмоцию можно попутно представить страх в виде смешного образа, прикольной картинки, некоторым это действительно хорошо поможет.

А кому-то важнее будет больше концентрироваться на наблюдении за мыслями, если они беспрестанно накатывают словно поток и ваша осознанность все время теряется. Работа с мыслями, это самый важный момент, почаще наблюдайте мыслительный процесс.

В общем, каждый может применить что-то свое, что поможет пройти сквозь страх, здесь важно просто искать что-то подходящее именно вам и пробовать. Основа работы остается одна, но дополнительные меры в помощь себе могут быть разные.

Маленькие шаги . Если одни смогут сразу проявить решительность и действовать более напористо, многим другим нужно делать все осторожно и совсем по чуть чуть.

Прыгать в омут с головой не подстраховавшись и не имея хоть какого-то запаса прочности тоже неблагоразумно. Действия могут быть абсолютно правильными, но очень тяжелы, особенно для начинающих.

К примеру, у вас навязчивые мысли, панические атаки, сильное психоэмоциональное и физическое утомление (), плюс агорафобия и т.д., то есть, весь букет расстройств который ещё и долго продолжается.

На улицу вы почти не выходите и тут решаетесь выйти и сразу далеко отойти от дома или проехаться в транспорте несколько остановок. Такой подход может стать для вас большим потрясением, ваша психика ещё к этому непривычна, такие резкие и большие шаги могут обострить состояние и остановить на верном пути. Мало хорошего в том, что вы будете слишком усердствовать и изводить себя.

Помните о маленьких шагах, именно они определяют успех, выйдите на улицу и немного пройдитесь, а затем вернитесь назад, или для начала просто побудьте 10-20 минут рядом с домом, решили проехаться на метро, тогда одну остановку и т.п. То есть погружаемся в ситуацию постепенно .

Многие настолько старательно всю жизнь избегали неприятных чувств и эмоций, что их внутренняя нетерпимость к ним достигла огромных пределов и во время панической атаки такому человеку будет сложно даже 30 секунд потерпеть и осознанно понаблюдать происходящее. В этом случае, первым шагом будет наблюдать только 10 секунд и дальше применить свое привычное «защитное поведение», но в дальнейшем уже по чуть чуть увеличивать это время.

Главное самостоятельно сделать первых несколько шагов, а дальше пойдет уже легче и с большей уверенностью.

Но даже так действуя многим будет очень тяжело и чтобы сдвинуться с места нужна отдельная подготовка, её я описывал .

Не зацикливайтесь на симптомах. Когда страх пришел, мы наблюдаем за всем, это необходимость, но когда его нет, не нужно все время искать в себе любые его проявления.

Все время сканируя себя на симптомы, вы сами своим вниманием запугиваете себя и приучаете мозг к сопутствующим мыслям и поведению. Каждый день, вашу тревогу поддерживает множество беспокоящих мыслей: "А если я останусь один кто поможет, а если закружится голова, а если симптом вернется, а если..." и т.д., эти мысли расстревоживают вас и запускают симптоматику ВСД провоцируя новые приступы.

Всему есть золотая середина , иногда в жизненных ситуациях, если что-то почувствовали, есть смысл присмотреться, чтобы понять что и почему, и принять соответствующие меры, а иногда лучше всего просто проигнорировать и продолжить нормальную, полноценную жизнь не обращая внимание на каждый услышанный звук и малейший порыв ветра.

В течении дня вы все равно по привычке будете возвращаться к сканированию тела на симптомы, будут часто вспоминаться какие-то тревожные мысли, и здесь очень важно учиться спокойно игнорировать и плавно переключать с них внимание.

К чему мы в итоге двигаемся. Напомню, наша главная цель в борьбе с паническими атаками – перестать бояться приступов и их возвращения. А что происходит, когда перестаешь бояться чего-то? Вы перестаете на это реагировать, перестаете обращать внимание .

Вот именно к этому нам в конечном итоге и нужно прийти. Разумеется, это не сразу происходит, нужны время и работа с собой, но это ориентир к которому вы можете обращаться.

Испытывать или не испытывать страх и тревогу, это не зависит от нас , иногда это просто неизбежность, вопрос в том как мы реагируем - всегда беспрекословно верим, подчиняемся и болезненно переживаем появление этих эмоций и тогда начинаем жить в постоянном страхе, или спокойно относимся к этим эмоциям и они сами ослабевают .

Ваша ошибка сейчас в том, что вы оцениваете страх как что-то ненормальное, но вы знаете, что многие, яркие стадии радости невозможны без эмоции страха?

Прыгая с парашютом, вы будете в полете испытывать страх, но приземлившись, испытаете облегчение и бурную радость. Реакции страха внутри ещё будут продолжаться и эти реакции соединятся с гормонами радости (серотонин, эндорфины). В этот момент, в организме происходят необычные, химические процессы при которых мы ощутим мощный прилив энергии и настроения (эйфория). То же самое люди испытывают катаясь на каруселях, больших горках, при быстрой езде или во время свидания. Поэтому, некоторые, пережив эти чувства, начинают любить экстрим.

Вообще, в жизни в целом, старайтесь проще относится к страху , меньше болезненной предвзятости, пришел страх, скажите ему, – «Ну и пусть, мне все равно, будь сколько хочешь». Старайтесь даже разглядеть в нем что-то возбуждающее и приятное, ведь это действительно есть, просто сейчас вы этого не замечаете потому что ещё боитесь этой эмоции и боритесь с ней, из-за этого и реакции такие острые, частые и длительные.

Физические нагрузки при ПА

Здесь я не буду многое говорить, просто отмечу, что разумный спорт, прекрасно способствует успешной борьбе с паническими атаками и, вообще, любыми расстройствами психологического плана. Во время панической атаки происходит мощный выброс адреналина и скопившихся "осадков" не выраженных эмоций.

Занимаясь активными видами спорта вы выплескиваете эти "осадки" и излишки адреналина естественным путем, а это очень способствует ослаблению приступов. Вы просто растрачиваете ресурс на котором формируется паническая атака.

Кроме того, физическая активность тренирует не только мышцы, но и весь организм включая нервную систему, а это так же помогает снять некоторую остроту неприятных симптомов во время приступов паники.

Лекарства и ПА

Так происходит, что человек мечтает избавиться от панических атак, но так, чтобы ещё и попроще, чтобы гладко, побыстрей и не вступая в пугающие ситуации, то есть, так сказать – на халяву.

Но если в жизни халяву ещё можно где-то применить и что-то получить, то в психологии это не проходит. И лекарства дающие быстрое, но кратковременное облегчение, так же относятся к «защитному поведению», хотя здесь не все так однозначно.

Если человек годами принимает лекарство пытаясь только с помощью их все решить и улучшить свое состояние, тогда это просто бегство от проблемы.

Но в некоторых ситуациях, когда, к примеру, человек находится в очень изможденном, депрессивном и тревожном состоянии, на первых порах, лекарство может быть хорошим помощником, но не для того, чтобы только снимать какие-то симптомы, а использовать улучшение для решения проблемы – действовать и применять методики. А вообще скажу, что очень многие люди избавились от панических атак и без всяких лекарств.

Откаты - панические атаки возвращаются.

Где-то что-то возвращается, происходит обычный откат и все, отчаяние поглощает и человек бросает. «Все у меня не получается, я наверное не такой, я не способен» и забрасывает как раз где нибудь на пол пути, или даже не пройдя возможно несколько шагов до того желанного момента, когда все нормализовалось бы.

Поэтому так важно иметь терпение, потерпеть и дать себе время, потому что время у всех разное, у нас всех свои особенности организма, кому-то может потребоваться три месяца, а кому-то всего лишь один, и такое бывает.

Но главное, все равно остается одно, научиться проживать паническую атаку, пропускать её через себя и не бояться возвращения приступа, если вы будете бояться, значит вы не решили проблему.

По чаще вспоминайте - паническая атака, это просто симптом , такой же симптом организма как и все другие симптомы, это физиологическая, защитная реакция на переутомление, сильный стресс и напряжение. Таким образом, организм старается выплеснуть накопившийся внутри негативный пласт эмоций и дать себе передышку.

Напоследок, как избавиться от панических атак.

Помните, страдаете не только вы, но и ваши родные, они так же несут тяжелую ношу, многие тяготы ваших проблем переносятся и на их плечи. Конечно, близким невозможно понять вас, но это не их вина, они просто не испытывали и не знают что такое ПА, и не знают как объяснить знакомым чем болеет их родной человек. Подходите ответственней к борьбе с паническими атаками и думайте не только о себе.

Поменьше жалейте себя, синдром "бедный я" сразу ставит человека в позицию «жертвы» и нередко, это главный наш враг. Жалость является следствием нашей неспособности контролировать свою жизнь. Все время жалея себя, мы позволяем окружающим людям, условиям и обстоятельствам управлять нами и нам ничего не остается как безвольно спихивать все на судьбу.

Нет ничего плохого, чтобы порой пожалеть кого-то или себя, если опять же это не доходит до крайности, но поверьте, излишняя жалость никогда вам не поможет создать крепкие отношения, вызвать к себе уважение и тем более решить внутренние проблемы.

Согласитесь, что вы, так или иначе, продолжаете испытывать страдания, продолжаете переживать приступы панических атак, многих продолжают мучить навязчивые мысли, постоянные сомнения и тревоги, и сейчас вы все это переживаете в отчаянии, бессмысленной борьбе и бегстве от самого себя, а теперь, испытывая эти состояния, вы будете проходить через них осознанно . «», вот что самое главное во всем.

Нужно перестать себя жалеть , перестать плакаться и рассчитывать на что-то или кого-то кроме себя, тогда у вас получиться побороть панические атаки раз и навсегда.

P.S. Будет ещё одна статья на тему как бороться с паническими атаками самостоятельно, где речь пойдет о некоторых скрытых моментах, в частности, о мешающих убеждениях, если для вас это важно, подписывайтесь на обновления в форме ниже. Ещё хочу добавить, что мы можем до бесконечности читать умные статьи и книги, просматривать видео и заниматься самоанализом, это все тоже важно, но это только начальный этап, который не даст результата если не идти по пути перемен. Я написал книгу в которой подробно описал инструменты и расставил акценты, как мы можем трансформировать имеющиеся проблемы и изменить жизнь к лучшему, можете воспользоваться (ссылка в картинке ниже).

С уважением, Андрей Русских

Книга как самостоятельно бороться с навязчивыми мыслями, паническими страхами и ВСД

Статьи, которые могут быть вам полезны:

Хорошая статья!
Андрей вы уже все разжевали, осталось в рот положить и проглотить))) Те детали которые вы описываете, действительно как палочка выручалочка, для тех кто не может или хочет но пока не получается справится с ПА. Все что вы описываете на 100% эффективно, сама только так и справилась с ПА. Большой вам поклон за вашу помощь людям в таком детальном формате, как вы это делаете! Именно разжеванная информация так важна нам тревожным товарищам, и лично мне очень сильно помогла в своё время! А эта статья вообще блеск, грех не воспользоваться, так что ребятки, все инструменты Андрей уже дал берите и пользуйтесь!
Спасибо Вам!
С Уважением Ирина

Ответить

• пожалуйста и благодарю за отзыв

  Ответить

  • Андрей, добрый вечер. У вас замечательные статьи. Вы правы во всем. Не буду писать много,скажу только,что 10 лет назад два года страдала ужасными ПА. При первой ПА возник ужасный страх, ну и организм запомнил. Я попала к хорошему психологу, он преподавал такой же подход,как и вы! В любом страхе идти до конца. По первому, было крайне трудно. Но со временем я смирилась со своими состояниями. Решила,будь что будет, и все прошло постепенно. Около 5 лет у меня совсем не было ПА, я стала более спокойной, мне удалось хорошо укрепить свой дух. Но по прошествии 5 лет ПА стали появляться вновь. Я конечно уже знаю,что делать. В целом,гораздо лучше,чем 10 лет назад. Только остался вопрос. Скажите, если ПА вернулись, вероято где в глубине, я опасаюсь их возврата. Я верно понимаю? И мой завершающий шаг - это их полное принятие. Посоветуйте, как доконца прийти к принятию этих ПА. Готова получить платно вашу консультацию. С уважением, Екатерина

    Ответить

1. Отличная статья, но Вы не описали один момент, есть люди которым постоянно плохо, все симптомы ВСД + дереал, деперс. Как быть в такой ситуации, когда постоянно держит? Отвлечься крайне тяжело от такого состояния. Когда то и я был в таком состоянии, сейчас остался дереал и периодические ПА с которыми справляюсь. Но ВСД почему то не уходит.

   Ответить

   • Влад на этот вопрос я не дам вам ответа.. Откуда мне знать ваш образ жизни, как вы питаетесь, физическую активность, применяете ли описанные практики и методики для успокоения ума и расслабления, что вообще заставляет вас переживать депрессивность.(каковы причины). Кроме того, вы пишите о периодических приступах ПА, это значит что вы не решаете проблему, а продолжаете что-то делать что не позволяет вам окончательно избавиться от приступов, разумеется симптомы ВСД будут пока вы не разберетесь со всем этим..

     Физическая активность (разумный спорт), самореализация (какая-то деятельность, увлечение), работа с мышлением, разумный подход к питанию.. вот что вам надо чтобы снизить остроту каких-то симптомов, а дальше по нарастающей. Тогда и "отвлечение" будет естественней и легче получаться потому что уже чувствовать себя будете лучше.. А сейчас просто учитесь мысленно не зацикливаться на этих симптомах, уже проще будет..

     Ответить

     • Андрей, я виду здоровый образ жизни, с утра делаю зарядку, бегаю 2-3 раза в неделю, катаюсь на велосипеде, так же утром делаю контрастный душ, когда получается хожу в бассейн, стараюсь много ходить пешком. Питаюсь правильно, ем фрукты, овощи, орехи, мед. Не курю, пью редко и мало. По поводу отдыха, отдыхать у меня особо не получается, т.к. у нас с женой два маленьких ребенка. Ваш сайт во многом мне очень помог, Вы объясняете доходчиво. ВСД у меня началась после сильного испуга, по началу симптомы были очень сильные со временем я научился с ними справляться. Единственное меня беспокоит постоянный поток мыслей, Вы пишете что необходимо за ним наблюдать не вдаваясь в их подробности, у меня не получается за ними наблюдать, я начинаю наблюдать и со временем как бы зацикливаюсь на них, уходя все глубже. Так же бывает дереал, но он особо не беспокоит, после занятий спортом вообще пропадает. Периодически внутри на всякие мелочи вспыхивает раздражение, я стараюсь наблюдать за этим чувством, объясняя себе что это мелочь и на это не нужно раздражаться, как Вы и писали. Методику на расслабление у меня делать не получается, как только я начинаю ей заниматься, у меня сразу же возникает нервозность, хочется встать и уйти. Что я делаю не правильно?

       Ответить

       • Влад вы же сами видите свои проблемные места, с этим и надо работать.. Что такое нервозность, почему она возникает? подумайте... тут каие-то ваши убеждения действуют.. например, только суетясь я смогу добиться желаемого. Или почему раздражение? возможно потому-что вас кто-то напрягает своим "непониманием", или вам важна "правота"..А почему вы не позволяете себе отдыхать, потому что стремитесь чего -то достичь, но при этом безответственно относясь к себе, наплевав на свое самочувствие в какие-то моменты.

         Ответственность должна быть не половинчатой, а 100%, и если вы хороший отец, работаете и занимаетесь спортом, это ещё не значит что вы со всей ответственностью подходите к себе и решению своей проблемы. .. Все эти моменты нервозности, раздражения и т.п. запускают негативные, внутренние реакции и ваше ВСД усиливается, с этим и надо работать помимо физической активности (одной физики недостаточно)..то есть необходимо работать с мышлением... Только так вы со временем решите проблему.

         Обратите так же внимание на "суету", учитесь все делать спокойно, не суетсясь.. а раз практика на осознанность и расслабление доставляет вам дискомфорт, так ведь на это и важно обратить больше внимания.. Делайте по чуть чуть, не слишком стараясь, спокойней как если бы вам было все равно.. Излишнее старание так же вредит как и ничегонеделание. Постепенно делая практику нервозность начнет уходить, вы будете все лучше переживать состояние мысленного и физического покоя.. Ведь смотрите, многие люди в душе хотят покоя, а сам "покой" их нервирует, это о чем то говорит? А у многих этот покой в уме, вообще не получается, тогда тем более надо к этому приучать ум, иначе как можно расслабиться когда мысли будут продолжать все время будоражить нервную систему.

         Кроме того, в этой практике всплывает много болезненного связанного с убеждениями и характером, через практику вы и работаете с этим. Наша главная задача в практике не так расслабиться, как проработать какие-то неприятные, глубинные моменты.

         Ответить

         • Андрей, спасибо большое за совет. Постараюсь понять свое раздражение, буду чаще отдыхать ну и конечно же заниматься практикой на осознанность. Просто уже достало все это, рвешься, стараешься, а эффектна практически нет или вообще происходит откат. Вы правильно сказали, нужно быть размереннее.

           Ответить

         • пожалуйста.. просто помните., амбиции важны, но как не странно, они приводят к эмоциям которые мешают нам добиваться своего.. поэтому так важно подуспокоить амбиции и не ожидать ничего, не ожидать с нетерпением результата, тогда все сразу начинает получаться и проще и лучше.
           Это ещё один парадокс, чтобы решить внутреннюю проблему с ПА и навязчивостью, нужно отказаться от борьбы и таких слов как "победа", "избавление" и т.п., а просто регулярно делать нужные действия и тогда все само по тихоньку пройдет.

           Ответить

         • Влад и вот тут Вы тоже пишите, что у вас уже нет сил, что вы вкладываете все силы во что-то и не можете получить результат. Если Вы чем-то занимаетесь, бегом, здоровым образом жизни, осознайте и делайте это не для чего-то и кого-то (не для того, чтобы прошел невроз, это вредное убеждение), а для того, чтобы быть здоровым и сохранить себе молодость, просто потому, что именно вам этого хочется, это вам нравиться и вы получаете от этого удовлетворение. Ко всему в жизни подходите с этой позиции, СЕБЯ не в ущерб другим ну и конечно же отдых, так как вы не заметно для себя, сами себя загнали.

           Ответить

         • цель - это вообще то, с чего все начинается, просто крайне важно понимать свою настоящую цель...об этом я ещё собираюсь отдельно статью писать, ну если конечно ничего не произойдет.

           Ответить

2. Только добрался до этой статьи... Ну очень правильная, на все 120%. Спасибо Андрей за такую подробную статью, через все это проходит каждый, кто уже справился с ПА, но даже избавившись многие не могут описать это на столько подробно, защитные механизмы блокирует это при выздоровлении (нужна полная осознанность).
   Влад, могу тебе посоветовать немного по другому взглянуть на жизнь, мне это помогло выйти из подобного состояния. Постарайся нейтрально относиться к жизни, не жди не плохого не хорошего на перед, живи настоящим, что видишь и чувствуешь в данный момент, не торопи свое выздоровление, а прими его осознанно и полюби себя в этом состоянии (скажи себе, да я теперь такой, и очень люблю себя в любом состоянии, и если суждено так прожить всю жизнь я это принимаю). У меня тоже были навязчивости, но покинули они меня только после того как спала тревога и были определены основные жизненные цели, а сами навязчивости были переведены в рамки абсурдности, но я не говорю, что я о них не думаю, нет они бывают посещают меня, но я на них уже не реагирую (ведь это просто мысли, а думать может каждый о чем угодно, хотя лучше конечно о хорошем). Всем удачи, статья супер..

   Ответить

   • спасибо за отзыв и очень толковый комет.. я по одному ему вижу что человек действительно полностью решил эту проблему.. И всем самым настоятельным образом рекомендую внимательно прочитать его, даже перечитать..здесь есть ещё один ключик в решении - настоящий момент...я об этом в книге кстати написал тоже.. . Вообще скажу, кому не хватает жизненный энергии, она не только в позитивных мыслях, она в большей степени, в настоящем моменте.

     Ответить

3. И еще Владу про поток мыслей, у меня была именно такая ситуация, я так же когда проскакивала первая мысль старался на нее не обращать внимания, но после того как я переключал на нее внимание, через 15 минут ловил себя на мысли, что она уже мной завладела и я от нее не могу никуда деться. Для этого я научился разотождествлять себя, свои мысли и реакции организма (наблюдая за всем со стороны). Что мне это дало. Я осознал, что навязчивости приходят, только после того как возникают определенные реакции организма, это или внешние факторы или как в моем случае это внутреннее проявление ВСД (незначительное колебание давления, учащенное серцебиение), я не осознанно пытался бороться с ВСД, и это был тупик. ВСД - если я правильно понял, это реакция организма, думаю она может проявляться на многое, в том числе и на погоду, другое дело наше к ней отношение. Что я этим хотел сказать. Попробуйте проанализировать внутренний или внешний, механизмы запускающие у Вас эти навязчивости и измените к ним свое отношение (позвольте им быть, раз уж это функционал организма и перестаньте хотеть от этого избавиться). Со временем Вы заметите, что все эти реакции никуда не делись (да и куда они денутся если это естественно для вашей природы, они и раньше были у Вас просто вы на них раньше не обращали внимания), но Вы на них уже не реагируете.

   Ответить

   • все верно - борьба (как все её понимают) это тупик.. изменение восприятие это и есть то, к чему нужно двигаться. Вообще я смотрю вы такие глубокие и отличные советы даете, что совсем не исключаю и меня чему-то научите. спасибо! И всем очень рекомендую читать комментарии Алексея.

     Ответить

   • Алексей, спасибо большое за советы. В общем мне нужно перестать бороться с ВСД. А то что навязчивости связаны с определенной симптоматикой я соглашусь, много раз это замечал, но если честно не думал и не связывал их с симптомами ВСД. Я постараюсь понять Ваши советы, попробовать их и о результате здесь же отпишусь. Думаю многим будет полезно почитать эту информацию.

     Ответить

4. Спасибо Андрей, за внимание к моим комментариям. Я уже очень редко бываю на сайте, просто когда есть время, хочется зайти к вам и может своим комментарием дать людям отчаявшимся в выздоровлении, своим примером. Единственное навряд ли я могу Вас чему-то научить, ведь я дошел до этого только благодаря материалу вашего сайта и на нем все это есть. удачи Вам).

   Ответить

   • пожалуйста и вам удачи!.. И буду рад дальнейшему вашему участию на блоге, ведь вы все очень по делу рекомендуюете, а ещё однажды я осознал одну вещь,- не так важно насколько полезен совет и какой человек его дает, как сама фраза (какие-то слова), которые способны проникнуть в душу и все перевернуть, у вас очень хорошо получается.

     Ответить

   • Алексей, скажите, пожалуйста, сколько времени вам понадобилось, что все это осознать?

     Ответить

     • Мара, в моём случае, осознать все это я смог только через пару лет. Но.. Я долго пытался бороться со следствием тревоги, а не с первопричиной. Из-за чего сам запустил своё состояние. Не важно время, а важен именно результат. Когда находишься в подобном состоянии, не веришь в себя, потому что не можешь себя контролировать. Это пугает больше всего. И уже кажется, что до конца жизни будешь доживать в этом состоянии, оно изводит, забирает всю жизненную энергию. Не верьте себе, все это проходит и после восстановления будете жить и радоваться как и раньше. Я очень много полезного для себя получил пройдя этот жизненный этап. Такое впечатление, что жил раньше на автомате, а именно теперь живу осознанно.

       Ответить

       • • помните о времени...быстро только сыр в мышеловке.

           Ответить

5. Андрей, добрый день! Спасибо за статью. Как можно с Вами связаться? Я пишу, Вам на почту, что указана в контактах... И мне не приходит ответа от Вас.

   Ответить

   • доброго времени.. я в поездках сейчас поэтому некогда.... проверьте почту.

     Ответить

6. Ой, Андрей, спасибо вам БОЛЬШОЕ!!! Я с вами с конца марта, применяю все на практике, могу сказать, что результат есть, но еще есть над чем работать. Прошу вас пояснить такой момент: пусковым фактором ВСД является учащенный пульс, который запускает тревожность, нервозность. Так как мне к нему относится, стараться принимать, как данность? Я стала принимать сердечные капли для успокоения, особенно при смене погоды. Посоветуйте, пожалуйста!

   Ответить

   • Да... принимать как данность..принятие происходящего ведет к успокоению и глубокому расслаблению.. попробуйте искреннее перестать сопротивляться и избавляться от того что беспокоит и понаблюдайте что будет... А капли каплями, как вспомогательное средство в этом нет плохого, но для любого крайне важно научиться самому устранять нервозность и напряженность.. это основа здоровой жизни и хорошего самочувствия

     Ответить

     • Спасибо большое за ответ!

       Ответить

7. Спасибо за статью. Вроде и не думала, что мне это важно, но читая, все время вспоминала маму. Она часто звонит с таким тоном, как в кино: "Гипс снимают! Клиент уезжает!" Причем по любому поводу. Что это, если не панические атаки. Теперь как-то деликатно надо ей объяснить то, о чем я из этой статьи узнала.

   Ответить

8. Здравствуйте Андрей! Я читала вашу статью. Мне на много стало легче. Я тоже страдаю ПА и навязчивими мыслями. Это началось с того что я однажды утром почуствовала сильный голод.хотела позавтракать, во время приема пищи мне стала плоха. Вышла на ссвежий воздух подешать. Я не могла дышать, не могла ходить, бутто отняли мою силу. Была у врачей, сдала анализы, все анализы показали положитеьный результат. Была у психотерапевта поставил диагноз самотическая депрессия. Назначил транк. И нейролептик. Состаяание улучшеелось но не на долго. Сейчас принимаю антидепрессанты. Но все равно чувствую себя плохо. Чувствую постоянную усталость, сильное сердцебиение, отдышка, ком в горле. Стараюсь кушать но каждий раз боюсь. Аппетита нет. Навязчивые мысли не дают покоя. Под вечером мне становится легче. Мисли хоть есть но не беспокоят. Думаю если я не буду есть то совсем упаду. Все начилось с еды. Поэтому у меня боязнь кушать. Как мне побороть все это. Заранее спасибо!

   Ответить

   • Доброго времени Гуля.. а чего именно вы боитесь во время еды?.. какие конкретно мысли приходят? ..

     Ответить

9. Здравствуйте, Андрей, большое спасибо за статьи, помогает как лекарство. Заканчиваю свою борьбу с ПА, кажется осталось не долго до безоговорочной победы. В связи с этим имею вопрос. Ясно понимая причины случившегося (острый стресс на работе + нездоровый образ жизни) естественно начал избавляться от причин. Не пью и не курю с момента первого приступа. По поводу курения хочется сказать больше спасибо организму что подал сигнал, и желания возобновить нет и подавно. А вот по поводу алкоголя меня терзают сомнения. Поймите правильно, я никакой не запойный, но хорошо посидеть поесть и крепко выпить для меня до сих пор является одним из приятнейших занятий. Естественно теперь это будет в разы реже. Да, понимаю, что желания низкие, но я и не готов сказать что я "переродился" благодаря этой ситуации, да, проникся важностью, да понял что когда то придется пересматривать еще некоторые свои жизненные привычки, но отказаться прям сейчас морально не готов. Я понимаю, что с точки зрения педагогики вы мне обязаны сказать, что это неправильно, но и из ваших статей я почерпнул что в том числе внутренняя гармония важна. Без этих безусловно не самых лучших желаний я не буду чувствовать себя полноценным. Помогите советом, как мне к этому относится, пытаться во что бы то ни стало искоренить или же нужно сознательно придти к этому? Учитывая естественно мои последние психосоматические события. С Уважением и Спасибо.

   Ответить

   • Доброго времени Юра.. А кто сказал что алкоголь это совсем плохо? В МЕРУ он даже несет определенную пользу. Я сам иногда могу выпить в компании друзей, мы живем ради удовольствия и самой полноценной жизни. Какой смысл жить если ничего не пробовать и не получать удовольствия? просто исчезает стимул, и я не буду здесь пояснять все про моральные аспекты и смыслы жизни, это долго, но вкратце я ответил..

     И иногда (не часто) выпить и при этом повеселиться, отвести душу, расслабиться, оторваться, это нормально, мы же ведь не буддийские монахи отказывающие себе от всех мирских желаний, а обычные, светские люди. И если это не перерастает в завидное постоянство, то ничего страшного.. поэтому успокойтесь и просто следите за собой чтобы не получилось так как у очень многих. Кстати, с развитием, я думаю вы заметите, что вам все меньше и меньше будет этого хотеться.

     Ответить

10. Андрей, спасибо вам огромное за подробное объяснение и рекомендации.
    У меня началось всё издалека: сначала проблемы с ЖКТ, затем с мочевым пузырём (постоянное ощущение наполненности), хотя анализы нормальные, из чего сделала для себя вывод, что это больше психосоматика. На самом деле, я подвержена навязчивым мыслям и переживаниям, не могу избавиться от этой черты психики. С детства панически боюсь остаться одна, ночевать одна и так далее.
    Сейчас приступ накрыл после конфликта с мужем, из-за ерунды, видимо просто напряжение долго копилось и выплеснулось. Начала плакать, истерично всхлипывать, долго не могла успокоиться, как только он что-то пытался сказать, снова текли слёзы.
    Вроде прошло, как только отвлеклась.
    Потом в знак примирения я пригласила его в кино, взяли попкорн и напитки.
    Вышли из зала после фильма, возникло ощущение кома в горле, при этом повышенное слюноотделение. Попила воды, стало чуть легче.
    На следующий день на работе пошла на обед, и снова накрыло ощущение кома в горле, но теперь ещё и в груди, настолько, что стало трудно дышать и очень страшно.
    Поехала в поликлинику к терапевту, она проверила давление, сделали ЭКГ, послушала дыхание, вроде все в норме. Объективных причин для паники нет, но состояние трясучки продолжается, вплоть до вынужденного лежания на кушетке, с трясущимися губами, и онемевшими ледяными руками.
    Она тоже стала говорить, что всё в голове, дала немного успокоительных капель, советовала взять себя под контроль.
    Сама я уехать домой была не в состоянии, забрал муж.
    Но странно то, что прошёл день, а беспокоящие симптомы не полностью ушли.
    Трудно говорить с людьми, приходит желание истерично плакать и трястись. Трудно кушать, беспокоит ощущение кома то в горле, то в груди, боль в области желудка, отдающая в рёбра, сердце, и так далее.
    Если ем, то долго жую, иначе страх подавиться или что кусок прилипнет к гортани и не пройдёт дальше вниз.
    Как быть? Отпросилась с работы на неделю, но вдруг не нормализуется за это время?
    Терапевт сказала, что с таким жалобами в стационар не кладут, это не инсульт и не инфаркт, и больничный тоже не дают.
    Как привести себя в норму? Стоит ли обращаться к платным психотерапевтам, принимать сильные препараты типа фенозипама? Я представляю, какие после них побочные эффекты, особого энтузиазма нет.
    Заранее спасибо за ответ.

    Ответить

    • Доброго времени...Света вам важно научиться расслаблять напряженные участки тела.. к примеру, чувствуете напряжение и тревогу когда кушаете, - сознательно расслабляйте мышцы горла и шеи.. Есть и надо не спеша, но напряжение из-за страха и создает ком в горле, учитесь расслаблять его во время приема пищи.. тоже самое с грудью.. Как только начнет получаться расслабление и вы внутренне успокоитесь, симптомы начнут исчезать.. Да, рекомендую обратиться к психотерапевту если у самой справиться с этим не получается..

      Ответить

      • Андрей, спасибо огромное за ответ.
        Побывала я у психотерапевта, принимаю выписанные им препараты. Вышла на работу, всё нормально. А сегодня в выходной возникло ощущение повышенного слюноотделения, боли в горле. Пришлось уйти пораньше с языковых курсов. Присутствовало желание постоянно сплёвывать излишнюю слюну, как будто она стала слишком вязкой и неприятно от этого. Трудновато говорить впридачу. Скажите, это нормально, что такие симптомы продолжают о себе напоминать? Можно ли полноценно жить и работать, когда не знаешь, чего ждать от организма?

        Ответить

        • Доброго времени.. вам важно научиться расслабляться Света, а так же применять методики которые я описываю на сайте чтобы снять хроническую тревожность.. а так же научиться меньше предавать значения реакциям организма которые просто являются реакциям на стресс.Расслабьтесь, успокойтесь и позвольте себе просто отдохнуть морально и посмотрите что будет с этими симптомами

          Ответить

11. Андрей, большое спасибо за статью!
    Страдаю ПА вот только 2 месяца, началось всё внезапно, во время пробежки на стадионе, бежала, слушала музыку и ничего не боялась и стрессов не было предшествующих... Сильно закружилась голова и показалось что потеряю сознание, потом как то прошло через час а вечером давление и пульс начали сильно скакать, скорая..Мой главный страх - потерять сознание, скажите пожалуйста ещё раз, точно сознание от этого не теряют? (давление то скачет!)
    П.С. Сами (лёгкие головокружения начались со мной с 10-ти лет, повторялись периодически, я всегда думала что на смену погоды:)
    1 го сентября отдала дочку в садик (всего на 4 часа в день), ей там нравится, может подсознатель но боюсь за неё? Так вот с 1-го сентября начались сильные периодические головокружения, а 10 случилась ПА, вызывали скорую, давление 160 было...
    Прошла полное обследование - здорова физически, а невролог поставила диагноз: неврастения, тревожно-депрессивный синдром, панические атаки... Целых три диагноза... Можно ли с этим самостоятельно справится? Пока пью антидепрессанты...

    Ответить

    • Здравствуйте Елена.. можно и нужно самостоятельно.. действуйте по статье.. а ещё обязательно почитайте другие статьи на блоге и главное - ПРИМЕНЯЙТЕ, посмотрите что изменится.

      Ответить

12. Добрый вечер, Андрей!
    Перечитала множество Ваших статей. Понемногу применяю Ваши советы, ряд беспокойных мыслей отходит на второй план. Вместе с тем не могу полностью избавится от тревоги. Одни передивания сменяются другими. Такое ощущение, что я привыкла беспокоиться и не могу от этого освободиться. Но самое печальное, что я не могу избавиться от страха глотать. Боюсь, что не смогу глотнуть. Как будто не сработает рефлекс. И выходит, что я постоянно контролирую процесс жевания и глотания. Вот жую и думаю вот уже надо глотать, а я не глотаю, сейчас глотну и, естественно в какой-то момент, не получается, но потом сразу глотается. Прекрасно понимаю, что иногда так случается, т.к я пытаюсь контролировать, то что происходит безконтрольно. Но когда начинаю есть или пить, сразу возникает ассоциацию со страхом. Если все-таки удасться отвлечься, сделать какое-то действие, т.е перевести внимание с глотания, то естественно, я глотаю нормально. Иногда даже ловлю себя, что забыла про свой страх и нормально поела. Вопрос в данный момент в том, что как будто какое-то обострение и я снова не могу освободиться от этого страха уже который день. Как забыть про свой страх во время еды и начать снова наслаждаться приемом пищи.

    Ответить

    • Доброго времени Марина.. Вам важно не забыться о вашем страхе, потому что уже отложилось в памяти а с памятью бессмысленно бороться, вам нужно начать не отвлекаться от страха, а во время приема пищи РАССЛАБЛЯТЬ горло и шею...У вас просто из-за страха предрасположенность к такому симптому как напряжение мышц гортани.. поэтому и глотать не получается когда вы чувствуете страх и наблюдаете за глотанием.
      Делайте тоже самое, кушайте но в этот момент не старайтесь отвлечься а больше внимания сосредоточьте именно на расслаблении горла и все как по статье..сознательно наблюдайте ощущения.. Как только у вас начнет получаться расслабление и вы будете видеть это, страх САМ спадет, у вас просто получится через расслабление отпустить этот ненужный контроль

      Ответить

      • Андрей, спасибо Вам большое за совет. Сама очень увлекаюсь психологией, иногда мне хочется переквалифицироваться. Иногда сама общаясь с людьми, видела, что мои советы помагают другим разобраться в каких-либо жизненных вопросах, переживаниях. Но самой себе помочь сложно. Все понимаю, а на деле не всегда получается. Ну что главное не сдаваться. Буду работать над собой с помощью Ваших статей.
        Вам удачи и еще раз большое спасибо!

        Ответить

        • Пожалуйста.. и спасибо за пожелания! Взаимно!

          Ответить

          • Андрей, добрый день. Ваш совет расслабляться во время еды помогает. И вот вроде бы несколько дней все нормально. Мысли присутсвуют, но ем нормально, а потом в какой-то момент снова задумываюсь над процессом глотания и как буд-то пропадает рефлекс глотания, потом конечно же глотаю, но возникает ужасное чувство досады, что ничего не получается. Скажите в Вашей практике, люди с такой же проблемой избавлялись от этого страха "неспособность глотнуть" или это навсегда? Я тут видимо допустила одну ошибку.на днях полезла в интернет почитать форумы, кто сталкивался с такой проблемой. Так там пишут только, что не могут справится и все только хуже... от этого просто накатывает тоска. У меня в семье все хорошо, заботливый муж, два сынули, одному из них 5 месяцев, все слава Богу здоровы, а я вместо того, чтобы радоваться жизни извожу себя этим страхом. Боюсь, что вообще потеряю способность есть и сойду с ума...

            Ответить

          • Доброго времени.. а вы не ожидайте пока страх пройдет..ведь потому и не проходит что вы все время ждете, пытаетесь контролировать ситуацию, а это создает внутреннее сопротивление, Я уже не раз писал в статьях что нужно относится с принятием. получилось сейчас расслабиться - хорошо, не получилось, значит пока не время. Эта реакция постепенно растворяется когда человек искренне смиряется с этим и позволяет себе полностью расслабиться. Ведь когда вы не думаете о проблеме, то и проблема исчезает, вы расслабляетесь и все нормально..но потом сами же проблему и создаете когда начинаете ждать и думать о ней. Даже в статье о навязчивых мыслях я писал - улавливать само это "желание избавиться" и понаблюдать его, а иначе получается все та же борьба, только с другой двери. - эта борьба все и портит.

            Ответить

          • Андрей, добрый день. Вот спустя полгода я научилась справляться со страхом глотания, вернее его контроля, благодаря Вашим советам и статьям. Но тут возникла новая навязчивая мысль. Либо она просто заместила предыдущую проблему. Теперь у меня страх причинить вред близким. Вот увижу где-то новость про непутевую мать и начинаю думать. Вроде бы и с виду нормальная а так себя повела. И тут возникает страх, а почему она вроде бы нормальная, а так поступила, а вдруг и я так сделаю, вдруг не смогу себя проконтролировать. Поьом вроде бы отвлекаюсь, мыслями куда-то ухожу. Потом гляну на своего ребенка и паника - он такой хороший, милый, чувсьвует себя в безопасности рядом со мной, а вдруг я причиню ему вред. Потом глядя на него как бы проверяю себя, а нет ли у меня дурных мыслей в отношении него, потом жуткая досада и угрызения совести, что-ли, что я вообще об этом думаю. Кошмар какой-то. Я уже стараюсь не отвечать себе на эти мысли, как бы не вступаю в диалог, но пока не получается. Тут я уже думаю лучше бы я боялась глотнуть. Какой-то видимо у меня запущенный случай. Помогите, пожалуйста, советом. Скажите, есть ли смысл разбираться откуда вообще это тревожное состояние пошло? Иногда мне кажется, что я не могу не переживать о чем-то и когда один страх проходит, появляется другой

            Ответить

          • Здравствуйте Марина! страх потерять контроль один из самых отравляющих жизнь. На само деле это только кажущееся впечатление подкрепленное чувством, что не контролирую себя. Но вы ведь все же контролируете себя в жизни, присмотритесь, возможно не всегда сдерживаете какие-то свои порывы, но тем не менее ваше поведение зависит от вас! Вообще такой страх был и у меня, он возникает у людей, которые перестают контролировать жизнь, но как не странно чем больше мы пытаемся что-то контролировать, тем меньше мы это контролируем, потому что такой жесткий контроль напрягает, утомляет и лишает жизненной энергии.
            Самое важное - это осознанность в жизни, расслабленность и расрепощенность, осознанность - это и есть наивысшая степень контроля, причем мягкого, естественного, не требующего перепроверок, передумок и напряжения! И когда мы расслабленны, у нас лучше все получается, руки не дрожат, ноги не подкашиваются, в голове нет "тумана" из тревожных мыслей, все быстрей и ясней схватывается и улавливается.

            Вам важно понемногу отпускать жесткий контроль, и перестать заниматься "перепроверками" мыслей (есть они или нет) и предположениями вроде, "а если что-то.." Больше старайтесь жить вниманием в настоящем!

            Ответить

13. В жизни бывают ситуации, которые приводят к паническому состоянию, нервозности и просто мешают наслаждаться спокойствием. Они, как правило, вызваны разными причинами и событиями, которые в скором времени настигнут. Это, возможно, и страх перед предстоящими экзаменами и стах замужества (такой тоже бывает), так и страх потерять кого-то из близких. Нужно находить в себе силы перебороть себя, победить свою судьбу, закрывая страх нейтральными или яркими красками, переключившись на другое событие, не нужно думать постоянно в негативном ключе, чтобы отогнать плохие мысли от себя. В первую очередь, это психология

    Ответить

14. Андрей, мне очень помогаю Ваши советы, паника и окр у меня наступают периодами..Полгода все было просто прекрасно, но это страшное слово откат. Я сама себя снова и снова запугала. Но сейчас мне проще, я максимально стараюсь отвлекаться. К вечеру все проходит, и я успокаиваюсь. Но как быть на работе, когда сама не замечаешь как делаешь дела а мысли уносятся вдаль и вот их уже не остановить..и начинается, паника нарастает, а ведь нужно делать вид что все в порядке, люди то, что подумают. И это усугубляет ситуацию. Я Вам писала уже давно у меня много было все,это я переборола, но в данный у меня сейчас бзик все объяснять и все анализировать, как я мыслю, как я говорю, и.т.д. Я понимаю, что это невозможно, это все естественно как дышать. Но, сами понимаете. разве переубедишь себя в панике. Вечером повторюсь, все получается,я отвлекаюсь на семью, на дела..Как справиться на работе?
    Для меня это очень важно..я хочу стать сильной и контролировать себя..Потому что я прошлым летом потеряла ребенка, это меня очень подкосило. А с другой стороны сделало сильнее..И у меня есть цель родить здорового ребеночка, но сами понимаете с моими нервами это крайне проблематично.

    Ответить

    • здравствуйте.. Вам важно прочитать и НАЧАТЬ ПРИМЕНЯТЬ статью про осознанность (есть на блоге), там ответ.. и по чаще делать практику на осознанность, тогда без разницы где вы будете находиться, вы всегда сможете оставаться собранной. - короче почитайте как замолкать умом.

      Ответить

15. Я бы хотел выразить огромную благодарность Андрею Русских. Он лучший из всех психологов мне довелось читать.Большое спасибо

    Ответить

    • Александр! 200% с Вами согласна!
      Андрей, спасибо за Ваши статьи. Психология - это 100% Ваше призвание!

      Ответить
      • Ответить

16. Здравствуйте Андрей!в2000 году пережила Па.со спазмом в дыхании и всеми прелестями этой напасти.после метания по врачам попала к опытному психотерапевту (в Израиле редкость и мне просто повезло).работала она со мной по методике в точности описанной в вашей статье+ терапия настоями Баха.в течении года я вернулась к нормальной жизни.прошло 16 лет и все повторилось опять.но наставления я помнила поэтому с приступом справилась(с трудом).тут же появились страхи одиночества и лифта(живу на 7 этаже)поставила себе цель-избавиться от этого самостоятельно.надеюсь получится..

    Ответить

    • Здравствуйте.. обязательно получится. .. главное верно действовать

      Ответить

    • Инна, добрый день!
      Подскажите, пожалуйста, врача в Израиле.

      Ответить

17. Добрый вечер! С сегодняшнего дня начала читать Ваши статьи. Все доступно и предельно ясно. Впервые за 13 лет моих мучений (ПА, головокружение, тахикардия, тремор, предобморочное состояние, помутнение сознания, периодическая слабость, ужасные мысли, переодически депрессии, клаустрофобия, акрофобия, агорафобия и многое другое. С годами одно сменяет другое), я осознаю, что меня понимают. Именно по этому, есть большая надежда, что хоть что то немного изменится. Спасибо Вам!

    Ответить

18. Андрей,добрый день! Огромное спасибо за Вашу замечательную и очень нужную статью. У меня ПА сопровождаются с очень высоким давлением.Вот это меня больше всего пугает страшными последствиями.А что делать не знаю,иногда и лек-ва не помогают.Приходится вызывать скорую. Что Вы посоветуете делать в таких ситуациях?

    Ответить

    • Здравствуйте.. Елена ваше давление повышается по естественным причинам..почитайте статью о ВСД. (там описывал почему и что), а лучшее здесь - успокоиться, тогда можно заметить что давление снизится и вообще придет в норму. А что важно для успокоения? расслабление, не накручивание себя тревожными мыслями и глубокий моральный отдых, это в первую очередь.

      Ответить

19. Добрый день Андрей, дай Бог Вам все наилучшего что вы помогаете многим людям выйти из опреленной ситуации как состояние ВСД. У меня тоже много лет было ВСД. И хотел лично задать кое какие личные вопросы просто не хочу общественно задавать вопрос, потом ВСДнишки тоже возьмут в голову!

    Ответить

    • Здравствуйте..личные вопросы можете задать через форму контактов на сайте

      Ответить

20. Спасибо большое за статью Андрей, я давно не мониторил интернет на предмет таких статей, сегодня решил заняться и набрёл на вас. Я думаю это находка для меня. Многое из этого я уже находил, но по большей части информация была изложена не полной или просто "делайте так и всё", очень тяжело было с ней работать и давала она мало пользы. Я с 13-ти лет простыл этой всд и па, +к этому агорафобия и клаустрофобия (и ещё гора, не буду нагонять мнительным). У меня очень маленький город, специалистов не было или родители не нашли их, в итоге диагноз поставили только в 25 лет, сейчас мне уже 33. 8 лет пью клоно и феназепам, потерял всех друзей да и близкие в мою болячку не верят. 2 раза пробовал уйти, но как вы написали, страх на нашей стороне, не знаю даже,..что было бы лучше. Просто действительно столько лет кололи пенициллин и анальгин что,. даже не знаю. Не знаю даже смогу ли я пройти эти этапы, я очень слабый и в физическом и моральном плане. Надежда есть конечно, у меня просто ПА накрывает практически в долю секунды, дышать не возможно, бывает чтоб дойти до дома лью за пазуху воду, даже зимой, весь мокрый прихожу домой и пока дверь не закрывается я даже не помню что там творилась, нет ни холода ничего (даже не простываю). Хочу верить что смогу что-то сделать, спасибо вам. Многие за такую информацию берут деньги, но по себе знаю, что достать их бывает негде. около 6 лет пытаюсь устроится на работу, больше 2-5 дней ещё нигде не был. Мой лучший друг велосипед и бабушка которая меня кормит и благодаря которой я ещё живой. Очень плохо что вот такая информация зачастую бывает недоступна детям и людям которые даже не знают что искать. Да что там, даже врачи мало знают об этом (в маленьких городах).

    Спасибо вам, с уважением Вячеслав

    Ответить

    • Здравствуйте Вячеслав..вас Па накрывает в долю секунду как раз потому что СЛАБЫЙ организм. я самым настоятельным образом рекомендую вам начат ь по чуть чуть заниматься спортом (любой на свой вкус) можно для начала приседания, отжимания пресс. Именно с работы телом появляется возможность заняться и психикой..а иначе просто не сможете проработать эмоции. А ещё читайте другие статьи на блоге - особенно о навязчивых мыслях, осознанности, практики на осознанность, ВСД- они оч помогут.

      Ответить

21. А вы не могли бы рассказать про внутренний конфликт, про внутреннее напряжение? Как оно возникает, что его провоцирует? И самое главное как с ним бороться? Тяжело жить когда нет ощущения комфорта и лёгкости в теле. Спасибо большое!!!

    Ответить

    • Здравствуйте..почитайте статью "Как лечить невроз"

      Ответить

22. Здравствуйте, Андрей! Срочно нужна ваша консультация. Я думаю, что я легко верю в вещи, найдя лишь какую-нибудь слабую логическую взаимосвязь.

    Сильному страху предшествует какая-нибудь мысль, например, что я сошел с ума. Я делаю какие-то логические рассуждения, после которых я прихожу к какому-то выводу, очень страшному. И тут наступает сильный страх. Мне чувствуется что он идет из того, что я не хочу в это верить. И я отказываюсь в это верить. Еще мне кажется, что если я поверю, и смирюсь, скажу "ну и ладно сошел с ума так сошел", смирившись, что жизнь моя кончена, и буду верить с этой идеей, то страх сам уйдет, из-за смирения. И спекулирую, что может потом я обратно начну жить и пойму что это было не так, и таким образом решу паническую атаку. Но я этого не деляу, так как боюсь того, что такой метод может привести к плачевным последствиям, если я и правда при каждом таком страхе буду соглашаться с идеей и принимать то, что меня пугает. Например, схождение

    Что делать, верить или отказываться верить в такие, обычно спекуляции-мысли, или отказываться верить? Или объясните пожалуйста, что я думаю не так.

    Ответить

23. Доброго времени суток,Андрей!
    Моя благодарность Вам за то что помогаете людям своими статьями.
    У меня у самого Паническое Расстройство и хотел бы,что бы Вы прочитали и может чем то проконсультировали в небольших моментах.
    Вообщем Расстройство уже около 5 лет. По Вашим методикам я действую около 3 месяцев,вообщем жить стало легче,иногда бывает конечно нахлынет страх за страхом,появляеться чувство непонятия и неопределенности,но все же я усердно стараюсь не разговорить с мыслями пугающими,а следить за ними,так же иду страху на встречу и делаю,то чего боюсь,со временем страх проходит и становиться легче. Но последние 2-3 недели нахлынул страх такой,что не могу уже никак избавить это чувство напряженности и тревоги, по той причине,что забрался в непонятку. Возник он из-за такой тревожной мысли: "Что вдруг я не так делаю и в ситуации смотреть страху в глаза,я якобы не тому страху смотрю. Поясню, допустим ситуация,тревожно мне,а со мной человек начинает диалог, мне как бы то в душе хотелось бы сним поговорить,но я чувствую,что из-за тревоги и чувства страха с меня собеседник выйдет не лучший и вот до этого я наоборот начинал диалог с тем смыслом что мне пофиг какой с меня собеседник,даже если и буду под действием тревогой говорить какую то чушь,то со временем организм адаптируется,поймёт,что даже если буду гововрить чушь,то страх пройдёт и реально он проходил потом. Но тут у меня возникла мысль,что,а вдруг я не этого боюсь,вдруг я боюсь,что просто буду молчать и может тогда мне надо молчать,что бы страх прошёл. И так это сомнение у меня теперь со всеми действиями, то еду за рулем,хотя страх допустим перед дорогой есть, раньше я специально садился за руль,что бы его преодалеть, а теперь мысли,а вдруг я боюсь,что никогда не смогу водить и буду дома сидеть все время,то значит,что бы его побороть надо дома посидеть?
    Или вот допустим если будут мысли,что вдруг я сильно запереживаю не буду себя контролировать и мне вдруг захочется нанести вред какому то близкому человеку,то что,что бы этот страх прошёл надо пойти и нанести вред,что бы мозг понял,что тут ничего страшного нету?))) тут аж смешно"
    Блин,прошу прощения,сам читаю и вижу,что звучит как бред какой то,но все же хотелось бы узнать ответ.
    Спасибо за ранее;)

    Ответить

    • Доброго времени.. Павел у вас всегда есть осознанный выбор и это главное! В осознанности и есть максимальная бдительность, это естественный и самый мягкий и важный контроль из всех возможных, и для этого не надо каких-то напряжений и усилий как при обычном контроле, когда все умом контролируешь. И конечно глупо здесь что-то доказывать чтобы прошел страх "нанесения вреда" здесь важно получить опыт, что от вашей осознанности в ситуациях все и зависит, все ваши действия! Вы владеете собой..

      Ответить

24. Андрей,добрый день! Однажды пыталась бросить курить,появились мысли что теперь буду делать,как жить без этого и т.д и вот однажды утром я проснулась и почувствовала сдавленность в груди,и я очень испугалась этого чувства и стех пор оно не даёт мне покоя приходят мысли разные в голову а что если это произойдёт или это и этот страх сидит в груди в види неприятных ощущений.мне надо перестать боятся этих ощущений?

    Ответить

    • Здравствуйте.. Вы предали значения и САМИ накрутили себя этим страхом.. зациклились, и именно потому что продолжаете зацикливаться и бояться он продолжает сидеть внутри! Боязнь вызывает эмоцию тревоги, а та в свою очередь, неприятные телесные ощущения, и так по кругу.. научитесь спокойно к этому относится.. А если хотите бросить курить, рекомендую книгу - "Как легко бросить курить" (Аллен Карр)

      Ответить

25. Добрый день. Может кто-то столкнулся с чем-то похожим, или ув. Андрей сможет дать какой-то комментарий в помощь. Сколько себя помню страдаю депрессиями и навящевыми мыслями. Все время занималась подавлением, не анализировала, только страдала. В лет 17 семейный доктор предположил ВСД, так как были приступы учащенного сердцебиения. Тяжёлая жизнь. И по сей момент не наладилась. Я понимаю, что сама виновата. Не делала то, что могло исправить ситуацию, а терпела, подавляла эмоции. Этакое существование, без радости в жизни.
    Года 2-3 стало плохо после сладкого. Давление в затылке (не после сладкого, а в стрессовых ситуациях). Через пару лет уволилась, встретила бывшего, уехала к нему в другую страну, думала "тут то все и наладится", а он мне там такую "сладкую жизнь" устроил, нервный, неадекватный человек. Год сводил меня с ума. И здесь же опять, могла уехать, но нет, терпела (ехать то некуда, дома обстановка тоже ещё та). В итоге стала чувствовать себя хуже, мало того, что не хорошо от сладкого, так же не могу есть мучное - чувствую от него голод. Вообще толком не испытываю чувство насыщения, а в перерывах между едой даже начинается как приступ паники, пока не поем (но помогает только мясо), от чего-то лёгкого так же будет плохо. Пошла к врачу, сдала тест на инсулинорезистентность, чуть повышен инсулин (не много). Сахар в норме, давление в принципе тоже. Но все равно отправили к эндокринологу-диабетологу, жду приёма через месяц. Но стало плохо, каждый день, между едой и нет чувство сытости когда поем. Вчера провела пол дня в больнице, проснулась с чувством, что уже не очень хорошо. Пошла налить успокоительные капли, уже в состоянии, что сердце бьётся, ладони влажные, еле стою. В этот раз пустырник не помог. Вызвала скорую, поставили диагноз психовегитативное расстройство, дали успокоительное, сказали обратиться к психологу.
    Могут быть симптомы похожие на диабет из-за нервного напряжения? Анализы то в норме, даже когда на днях пришла к семейному за больничным, мне было очень плохо чувствовала голод, приступ паники. Из мерил давление, сахар - все в норме. В больнице взяли кровь на анализ - все в норме

    Ответить

    • Здравствуйте Юля.. раз вы проверялись и Вам сказали что диабета нет. значит так и есть. А ваше ненасытность означает что вы постоянно находитесь в стрессе и напряжении, едой просто заедая негативные эмоции, а так как они постоянные, то и удовлетворить голод не можете. Вам нужно учиться расслабляться, успокаиваться и приучить себя к этому состоянию.. Мешают этому какие-то ваши мысли, убеждения и взгляды на жизнь., например, что сама не справлюсь, что ничего не получается и т.д. А ведь чтобы успокоиться и обрести уверенность, Вам и важно научиться рассчитывать на себя, самой решать ситуации и действовать.

      В общем, почитайте статьи на блоге "вегето-сосдуист. дистония" "Осознанность путь к себе" "Невроз, что это и как лечить" .. это поможет вам разобраться и начать двигаться в верном направлении. А кушать теперь старайтесь медленней, прочувствуя ощущения от еды, её вкус, температуру, плотность, пробуйте погружаться всем вниманием в это процесс.

      Ответить

    • Юля вот вы пишите что Вам тяжело первоначально я тоже так писал, потом после блога и книги Андрея у Вас жизнь изменится в лучшую сторону, что все пишитие это все Ваше состояние всего лишь!

      Ответить

26. Здравствуйте, друзья меня зовут Анвар, я из солнечнего Ташкента, я много лет, мучился с этой хренью, буквально все перепрбовал, в последне время отчаялся и думал что всю жизнь с этой хренью проживу, потом друзья по рекомендовали блог Андрея Русских, я превоначально прочитал блог, и главное не спещите прочитайте все статьи, после чего обязательо прочитайте книгу Андрея! В книге написано более детально, в настояшее время, я полность освободилсяот ПА и.т.д. Сейчас мне весело,настроение на все 💯 главное у меня жизнь изменилась только в хорошую сторону! Братцы еще один момент Андрей Русских он не брат мне и не сват! Я узбек а он русски! Я это пишу чтобы Вы поняли что блог насколько изменит Вашу жизнь! Желаю удачи всем!

    Ответить

27. Андрей, здравствуйте! Спасибо за статью. У меня вот какая история. ПА у меня были с детства, я как-то свыкся с ними и не обращал особого внимания - ну подумаешь, накатывают телесные реакции в виде покрасневших щек, повышенного АД и сердцебиения в некоторых жизненных ситуациях, но ситуации эти не такие уж и частые, скажем, поход к врачу (это типа боязнь белого халата), выступления перед публикой, экзамены, какие-то моменты по работе. Причем, я особо никогда не старался умышленно избегать этих некомфортных для моего тела ситуаций, живя вполне нормальной жизнью. Но недавно в моей жизни произошло событие, перевернувшее мою жизнь с ног на голову - у нас с супругой родился ребенок. Казалось бы, радостное событие, и оно на самом деле радостное. Но вместе с этим ко мне пришла бессонница. Так вышло, что моя нежная психика не осилила таких значительных изменений в жизни и наградила меня неврозом, в следствии которого я два дня кряду испытывал проблемы с засыпанием, а после вообще два дня подряд мне не удалось уснуть. Теперь у меня уже второй месяц страх перед засыпанием, ночи без сна чередуются с ночами, когда сплю, просто вырубившись от утомления. Иногда ПА накатывают прямо перед отходом ко сну, иногда просто ощущаю нервное перевозбуждение, которое не дает мне уснуть. Отчетливо осознаю, что у меня невроз, но ума не приложу, с какой стороны начать решать эту проблему. Сходил к психотерапевту, она сказала записывать в блокнот свои мысли, которые предшествуют и сопровождают ПА. Мой здравый смысл почему-то испытывает недоверие к данному подходу, ибо ПА не всегда сопровождает мою бессонницу. Пробовал размеренно дышать, недавно на фоне усталости от бессонной ночи это, вроде как, даже помогло - я достаточно быстро заснул и неплохо спал. Я было уже обрадовался, что нашел способ успокаиваться, но не тут-то было - следующая ночь прошла вообще без сна. Ума не приложу, как со всем этим справиться, от инфы из интернета голова идет кругом. Дело в том, что когда лежу в кровати, мне хочется спать, так что совет встать и пойти чем-нибудь заняться, пока не захочется спать видится мне странным - спать-то я и так хочу. Или все равно лучше пересиливать себя и вставать? Днем после бессонной ночи ощущаю себя разбитым, появляется депрессия, в голову лезут нехорошие мысли. При этом, если мне удалось выспаться, ощущаю себя хорошо, на депрессию никаких намеков. Никакими заболеваниями не страдаю, всю жизнь увлекаюсь спортом. Таблетки не принимаю, несколько раз пил валокордин, но быстро завязал. Можете подсказать, как мне правильнее всего действовать?

    Ответить

    • Здравствуйте.. 1. не нужно рассчитывать на быстрый результат и торопить его всеми силами, это только во вред идет. 2.Вам нужно выявить причины постоянно приводящие вас к стрессу, из-за чего вы часто переживаете, из-за людей (что не так подумают или что вы что-то делаете и вам это не нравится), может что-то в жизни совсем не устраивает и вы отчаиваетесь по этому поводу.. 3. Заниматься мышлением, учиться владеть мыслями и обращаться с эмоциясми (об этом читайте статьи на блоге)

      Ответить

28. Здравствуйте! Ваши статьи я прочла и стараюсь все выполнять, спасибо! Хочу понять правильно ли я понимаю свой "диагноз"? Мне 25 лет.Детство было тоже сложное, в конце концов вырастила сестра. Сейчас высшее образование, Двое деток 3,7года и второму год, в декрете, не работала еще нигде, мужу помогала только. В мае переехали в Питер далеко от родственников, помощи нет, до этого жили с родителями. Муж работает. В сентябре младшему делали операцию под общим наркозом на почке.Перед нг 30го у меня случилось не понятное состояние. Я не могла уснуть мысли были разные. Точно сказать какие не могу, просто куча всяких мыслей мелькало. Потом стало немного трудно дышать. Я встала, почувствовала себя плохо. Страх. Начало подташнивать. Разбудила мужа,хотели скорую вызвать, но не стали, меня начало прям трясти, мышцы на ногах, кончики пальцев кололи. Все это как я почитала указывает на явную паническую атаку. Долго не могла уснуть, муж тоже рядом, не отпускала его в другую комнату т.к он спит с сыном старшим. Потом на след.день постоянно прислушивалась к себе. Было очень страшно. Не дай бог что. Двое деток маленьких. Потом перед Рождеством опять не могла уснуть... Тревога, страх, не знаю как это побороть. Пошла к неврологу сходила. Он сказал 50% это не его профиль а психология. Назначил глицин и витамины и отдыхать больше. Давление низкое 80/60 намерял.Была у терапевта, сдала кровь, т.к может быть низкий гемоглобин (анемия) и на гормоны щитовидной железы. Гемоглобин в порядке. На гормоны пока ответа нет. Чувство страха, мысли, потрухивания иногда доводят до плача. Пытаюсь отвлечься... Муж работает я с двумя детками дома одна. Пить какие то успокаивающие при таких наплывах пока никто не знает какие т.к кормлю грудью. Да и как вы писали это крайний случай что то пить. Первый раз перед нг я действительно очень перепугалась. И теперь видимо "страх, страха" все шаги этой статьи выписала для себя на лист.
    14го был поход к стоматологу, перед походом разволновалась,опять эти внутренние чувства, страх идти, я не боялась идти к стоматологу а просто пока иду было страшно, голова подкруживалась. И сейчас дома с детками одна, иногда накатывает. Читаю шаги. Стараюсь прислушиваться, переключаться. Но вы же понимаете что это трудно сразу. Это уже панические расстройство?

    Ответить

    • Здравствуйте. .читайте и по-настоящему применяйте знания (практику на осознанность - делайте) . учитесь почаще расслабляться (техники дыхания, снятия напр. с мышц).. Сейчас вы измотаны психологически, нервная система расшатана.из-за этого повышенная обостренная тревожность и она не спадет пока не сможете глубоко и хорошенько расслабиться и МОРАЛЬНО ОТДОХНУТЬ.
      Для этого Учитесь обращаться с мыслями.. с них все начинается.. именно они запускают эмоции и все дальнейшие телесные реакции. старайтесь наблюдать больше те же мысли и происходящее вообще, а не все анализировать. Проследите, вы анализируете чтобы удержать контроль, вам кажется пока вы думаете, то контролируете ситуацию, но это ложный контроль - поэтому отпустите этот логический контроль и позвольте себе побыть наблюдателем своей жизни. (это поможет расслабиться)

      Ответить

      • Спасибо большое, я очень буду стараться. Вчера опять же было плохо причем целый день не могла себя угамонить, только прошло и опять, к вечеру сил небыло разрыдалась перед мужем. Сегодня вообще слабость была жуткая, т.к из за этого состояния вчерашнего даже покушать не хотелось, опять позволила испугаться, позвала мужа с работы🙁 решили что свекровь нас с детками заберет к себе, где мы жили за 2000км, поможет с детьми. Чтоб я отдохнула, но без мужа так не хочется много работы, отпуск только в марте возможен примерно. Но понимаю это единственный выход. Одна в квартире целый день с детками я не отдохну.

        Ответить

        • Ответить

29. Вы очень крутой!!! Как бы мне хотелось с вами лично пообщаться... Вы реально мозг на место поставить можете!

    Ответить

30. Здравствуйте!Прочла ваши статьи и всё так понятно и все разложено по полочкам,и пока читала настраивалась.Я не знаю к какому диагнозу себя отнести,кажется все и сразу...У меня утро начинается с того,что просыпаясь я начинаю прислушиваться к своему телу,где колит где болит,где давит.Собираясь на работу я прхожу все круги ада.Захожу на фирму и ноги подкашиваются,сердце выпрыгивает,все тело как натянутая струна.Работа нравиться,коллектив хороший.Мысли даже не могу сказать какие,все время сосредоточена на своём состоянии.Тело напряжённо,ощущение что если расслаблюсь упаду.Ноги дрожат,руки трясутся.Иногда могу справиться а иногда такая безысходность.И тогда я бегу домой а дома совесть мучает,что ушла с работы.Первый приступ паники был в аэропорту,думала задохнусь,потом в магазине и теперь поход по магазинам мне иногда кажется не реально.Все новое для меня страшно.Читая ваши статьи кажется появился свет в конце тоннеля.Иногда страх попасть в психушку.и это длится уже несколько лет,пол года все было хорошо,сейчас второй месяц вечных паник и тревог.

    Ответить

    • Доброго времени Светлана.. Пока дам просто рекомендацию.. проводим УТРО ПО НОВОМУ - начинаете улавливать и переставать прислушиваться (проверять) свое тело на симптомы - это первая ваша грубая ошибка, эти мысли о "болячках" именно то, что запускают и усиливают тревогу. Вместо этого, начните просто наблюдать все вокруг, а делая что-то, например, одеваетесь..все внимание на одевании, чистите зубы, почувствуйте вкус пасты, делаете чай (кофе) рассматриваете цвета, запахи - учитесь таким образом проводить хотя бы утро и присмотритесь что будет (ради эксперимента)

      Ответить Ответить

      • Здравствуйте.. Марат у вашего ребенка точно не ОКР.. Для этого нужна способность анализировать, а этой способности у вашего ребенка сейчас не может быть априори. В таком возрасте дети мыслят инстинктивно.. Поспрашивайте у детских врачей, что это может быть

        Ответить

    • Большое спасибо！Статья очень полная и полезная. Все так, как вы описали Но мне, к сожалению, пришлось до много доходить самой, т. к. приступы ПА были достаточно давно, и интернета еще, как такового не было. А к психотерапевту просто не знала, что надо идти, т.к. и в мыслях не возникло, что такое еще у кого-то может быть, я думала, что я схожу с ума, и это не лечится. Справлялась самостоятельно. Это были инстинктивные действия, которые диктовал инстинкт самосохранения: ежедневная молитва о том, чтобы страх отпустил, когда накатывала ПА；регулярный поход в бассейн； регулярные пешие прогулки в лес и упражнения на свежем воздухе, интенсивные, так, чтобы устать. И еще хочу добавить, что, мне кажется, лучше сразу обратиться к хорошему врачу. Если это толковый врач, он не будет только глушить таблетками, на снимет тревожность небольшой дозировкой препаратов и на этом фоне сможет помочь вам разобраться в причинах невроза. Этот опыт я получила уже много позже, когда вновь возникли ПА и я пошла на прием к врачу.

      Ответить

31. Здравствуйте, Андрей. Я вам очень благодарна за Ваши статьи и книгу, я на них держусь. Хотелось бы тоже задать вопрос. У меня первые приступы страха были связаны со страхом задохнуться, когда в больнице сказали, что ничего нет, то я успокоилась. Через пару лет начала ходить к психологу на консультации и на дыхательные тренинги (аутогенные тренировки, разные способы дыхания, сосредоточение на дыхании - похоже на «Наедине с собой»). Я там как-то испугалась, что задохнусь, началась ПА и поехало. Страх задохнуться, быть одной, выходить из дома, есть...С помощью Вашей книги и статей мне за пару месяцев стало намного лучше и я видимо перестала особо заниматься. Через 8 месяцев все вернулось с новой силой + страх глотать. Как будто я до этого ничему не научилась. Проблема в том, что я преподаватель в универе, пары каждый день (когда были первые атаки, пар почти не было). Вчера была наверное самая сильная атака, так хотелось вызвать скорую...не знаю как идти завтра на работу, как преподавать, до этого еле как справлялась, но сейчас то мне хуже, боюсь там начать задыхаться. Я не могу во время пары применить 5 шагов, потому что мне нужно рассказывать лекцию. Как быть? Идти на пару - жутко, не идти - защитное поведение. Работу не люблю, начала искать новую, но не представляю как в таком состоянии идти на собеседование. Мне 30, замужем, детей пока нет (хочу подлечить атаки сначала). Заранее Вам большое спасибо.

    Ответить

    • Доброго времени Мария. Вам очень важно понять, что "фиксации" вот эти старые болячки вылазят из-за ухудшения состояния..то есть на фоне какого-то плохого состояния.. А вот что именно приводит к этому ухудшению, вот с этим и важно работать.. Кроме того, я вижу вы не до конца проработали страх перед ПА, а пока он есть, то и само ПА продолжает оставаться проблемой.. Что касается 5 шагов.. то не обязательно все в точности делать. просто в моменты сильной тревоги старайтесь возвращать внимание в тело.. сознательно расслаблять тело и делать мерней и глубже дыхание, а что-то делая - просто меньше внимания симптомам..больше на дело!

      Ответить

32. Спасибо за эти статьи. Я сейчас переживаю навязчивые мысли и ПА. Ваши техники стараюсь применять, иногда помогает иногда не очень. Честно говоря постоянное чувство будто душа болит или кипит голова. Я мама 2 детей старший инвалид ДЦП другому 2 года. У меня месяц назад началось после сильного испуга. Ходила к психиатру прописал антидепрессанты и с психологом говорила. Настроение скачет вечно, то все прекрасно,потом бац и всё хочу плакать и кипит голова. Может стоит поменять образ жизни? Я в Турции живу, муж вечно на заработках. Я одна грубо говоря с детьми. Дома. Кажется никогда не выйду из этой лужи.

    Ответить

    • Здравствуйте.. Вам точно нужно менять образ жизни.. у вас есть любимое дело,творчество, есть то, что приносит СВОЙ доход? В эту сторону нужно обязательно смотреть - ведь одно дело работать с самим состоянием, учиться владеть мыслями и менять внутренние состояния, но другое дело творчески чем-то заниматься, реализовывать себя и иметь смысл жизни не только в детях и семье, но и в чем-то ещё личном! Вам нужно занятие, которое будет вас радовать. Подумайте над вопросами. .А что вы в жизни вообще хотите, как хотите, как жить, как чувствовать, чем заниматься и что иметь?

      Ответить

      • Честно говоря я 5 лет в Турции живу и утонула в бытовухе. Я хочу вернуться назад в Россию,это я уже поняла, так как я опекун ребенка инвалида работать официально не могу. Хочу закончить какие-нибудь курсы парикмахеров или что-то такое и на дому работать. Но тут уже согласиться ли муж. В Турции работать нет возможности у меня. Вообще я умею расписывать стены,не прекрасно конечно,но никто не жаловался 😄. Сложная ситуация честно говоря, незнаю как правильно быть чтоб дров не наломать

        Ответить

        • Обязательно чем то займитесь.. найдите то, что вам нравится и занимайтесь несмотря на то, что скажет муж. .Это ваша жизнь и ваше право заниматься тем, чем хочется и иметь то, что хочется! Без этого шага - творческой реализации себя и изменения образа жизни в целом, сложно рассчитывать на большие изменения к лучшемУ!

          Ответить

          • пожалуйста 🙂

            Ответить

Даже самый счастливый с виду человек имеет свои сложности, о которых никто не знает. Одним из видов психологических проблем считаются панические атаки. Они случаются внезапно, омрачая благоприятные часы жизни. Человек не может расслабиться и получить удовольствие от настоящего момента, потому что каждый раз нужно быть начеку. Если вы устали бороться с приступами, давайте рассмотрим способы, как навсегда «убить» недуг.

Почему появляются панические атаки

1. Наследственность - эта самый сложный, долгоиграющий, предрасполагающий фактор. Если приступы страха передались вам по наследству, готовьтесь к длительной и тяжёлой борьбе с ними. Чтобы выявить генетическую предрасположенность, нужно спросить родственников по материнской и отцовской линии. Если они также имеют проблемы с атаками, значит, ситуация ясна.
2. Существуют другие серьёзные причины, к примеру, недуг, связанный с воспалительными процессами во внутреннем ухе, болезнь Коновалова, посттравматический синдром, гипотиреоз и другие заболевания. К ним же можно отнести дефицит витамина B в организме, плохое несбалансированное питание. Когда человек постоянно кушает одну и ту же еду, у него выявляются тревожные симптомы.
3. Фобия также может стать причиной появления панических атак. Если вы имеете определённые страхи или что-то может нагнать на вас ужас, стоит держаться от очагов возгорания как можно дальше. Для борьбы с фобиями лучше обратиться к психологу, который составит комплексную терапию.
4. Вредные привычки, неправильный образ жизни, потеря близкого человека, неудача в карьере, ссоры и разлады в семье - эти и другие краткосрочные причины рушат психоэмоциональный фон человека. Панические атаки могут появиться так же внезапно, как и исчезнуть. В такой ситуации стоит уделить особое внимание своему спокойствию, больше отдыхайте и спите.
5. Многочисленные исследования учёных подтвердили, что внезапным приступам паники чаще всего подвергаются неуверенные в себе люди. Если вы относитесь к такой категории лиц, ищите способы борьбы с личностными проблемами. Запишитесь на тренинг, поднимитесь по карьерной лестнице, исключите всё то, что заставляет чувствовать себя неуверенно.
6. Иногда панические атаки появляются по причине употребления жёстких антибиотиков, которые вызывают привыкание или имеют ряд других побочных эффектов. К таким лекарствам можно отнести риталин и фторхинолы. Обратитесь к специалисту, чтобы он выписал вам иное лечение.
7. Люди, которые часто «налегают» на рюмку, после отказа от спиртного мучаются сильным похмельем. Это состояние именуют абстинентным синдромом, который сопровождается чрезмерным чувством тревоги, нервными расстройствами, в том числе и частности паническими атаками. В такой ситуации лучше пройти лечение в клинике, специалисты окажут помощь и поддержку.
8. В некоторых случаях внезапные приступы паники могут появиться из-за так называемого синдрома гипервентиляции. Это состояние, которое развивается, если постоянно дышать полной грудью. При таких обстоятельствах меняется баланс кислорода и углерода. При гипервентиляции лёгких начинается учащённое сердцебиение, головокружение, всё это ведёт к зарождению приступа.
9. Очень часто можно наблюдать ситуацию, когда панические атаки появляются вследствие повторяющихся действий, пережитых ранее. Если в те времена эти самые действия вызвали приступ, то при проецировании событий не исключено, что внезапные атаки появятся снова. Такая особенность называется когнитивной, поведенческой.
10. Спровоцировать атаку могут антидепрессанты, стимуляторы или другие фармацевтические препараты, которые были выписаны врачом или принимались по личной инициативе. Также к числу причин можно отнести употребление лекарств, которые нельзя смешивать между собой.
11. Стоит упомянуть такой аспект как сердечно-сосудистые заболевания. При их наличии человек осознают всю сложность ситуации и возможный летальный исход. Страх смерти вгоняет в ужас, из-за чего начинается головокружение и резкие атаки паники. Для определения точного диагноза нужно сделать кардиограмму сердца, не паникуйте понапрасну.

Симптомы панических атак

1. Главным симптомом, который посылает тревожный звоночек в мозг, служит головокружение. Панические атаки способствуют выбросу адреналина, человек чувствует опасность ситуации и ещё больше её нагнетает.
2. Если не побороть это зарождение атаки, появляется отдышка, сердце начинает сильно биться, поднимается артериальное давление, наблюдается ускоренное потоотделение.
3. Панические атаки изучены досконально, поэтому к вышеописанным симптомам можно добавить ещё несколько. Это пульсирующая боль в висках, состояние удушья, иногда сердечные боли, сжатость диафрагмы, нарушение координации движений, затуманенный разум, тошнота и рвотные позывы, жажда, потеря реального времени, сильное волнение и не покидающее чувство страха.
4. Также стоит выделить, что панические атаки могут сопровождаться дрожью в руках и во всём теле, ломотой костей, ознобом (бросает сначала в жар, потом в холод).
5. Некоторые люди выделяют, что началом приступа у них служит слабость в ногах и медленное глубокое дыхание, появление мушек в глазах, упадок зрения.
6. Не все люди могут вовремя скоординироваться и справиться с ситуацией. Наряду с вышеприведёнными симптомами проявляются самые потаённые страхи и фобии. В подобных обстоятельствах человек попросту теряет контроль над собой.

Последствия панических атак

1. Как можно было понять из причин и симптомов, панические атаки не появляются по расписанию. Они настигают людей врасплох, в самых неподходящих местах или благоприятных моментах жизни.
2. Что же следует за этим? Всего один приступ может поспособствовать развитию фобии, боязни людей или улицы, животных, темноты, безобидных вещей.
3. Люди, страдающие внезапными приступами страха, вскоре начинают избегать общественности, замыкаются в себе, становятся изгоями, теряют близкое окружение и единомышленников.
4. Если не бороться с атаками, начинается расстройство личности. Речь идёт о психоэмоциональной среде, которая страдает сильнее всего. При отсутствии помощи со стороны запущенные случаи практически не поддаются лечению.
5. Также развивается колоссальная неуверенность в себе. Она затрагивает внешность, какие-то личные качества, профессиональную сферу деятельности, отношения со второй половинкой и детьми.
6. Стоит упомянуть, что постоянные панические атаки ведут к нарушению сна, нарастающей изо дня в день тревожности, дистрофии и полному отказу от еды. Потеря аппетита и обезвоживание влекут за собой расстройство деятельности жизненно важных систем и органов.
7. Интересно то, что больные с такими симптомами не желают делиться своими проблемами с родственниками или знакомыми. Также люди, которые постоянно подвергаются атакам паники, не пытаются попасть на сеанс к психологу. Всё это ведёт к расстройству нервной системы.

1. Крайне эффективные средства от панических атак - настои на основе пустырника, валерианы лекарственной, зверобоя. Добавляйте травы или успокаивающие экстракты в чай согласно инструкции. Результат появляется практически сразу. Не злоупотребляйте лекарствами, они не такие безопасные, как может показаться на первый взгляд. Лучше проконсультироваться с медицинским специалистом онлайн или посетить врача для получения точных рекомендаций касаемо дозировки.
2. В аптеке вы можете купить препараты, которые обладают седативным воздействием. Эффект от приёма лекарств наступит через 20-30 дней, поэтому на этот период стоит исключить ситуации, которые могут спровоцировать приступ. Седативные препараты борются с бессонницей, успокаивают, но не смогут устранить сильно выраженный невроз. Ярыми представителями являются «Новопассит», «Персен».
3. К седативным средствам с сильным терапевтическим эффектом относятся транквилизаторы. Чтобы приобрести препараты, нужно заранее посетить специалиста и получить рецепт. Уже с ним вы сможете купить «Феназепан» или «Грандаксин». При правильном приёме и отсутствии провоцирующих атаки аспектов эти лекарства окажут положительное воздействие на ЦНС.
4. Панические атаки могут появиться из-за подверженности депрессии. Если это состояние выявит врач, он может назначить приём антидепрессантов. Конечно, они редко используются для борьбы с приступами, но если у вас депрессия, то такие препараты окажутся крайне эффективными для поднятия «боевого духа».

Психологические приёмы борьбы с приступами паники

1. Дышите. Определённые упражнения помогают сконцентрироваться. Когда паника даст о себе знать, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Запишитесь на секцию дыхательной гимнастики - пилатес. Опытные инструктора научат вас делать всё правильно, поэтому в нужный момент вы примените эту методику для борьбы с атаками.
2. Релаксируйте. Если приступы появились на фоне хронической усталости, пора немного отдохнуть. Чаще набирайте ванну с ароматными маслами, больше спите, отправляйтесь в отпуск. Психологи утверждают, что таким способом вылечивается 80% людей.
3. Примите эмоции. Способ действенный, но требует определённых психологических усилий с вашей стороны. Осознайте происходящее, вникните в суть, почему именно появляется паника. Мысленно искорените причину, не позволяйте приступам завладеть вашим разумом.
4. Настраивайте себя. Постоянно повторяйте, что вы сильный и целеустремлённый человек. Заведите дневник и записывайте в него все свои победы. Каждый раз ставьте плюсик, если удалось предотвратить панику. Так вы осознаете, что намного сильнее приступов.

Правила лечения панических атак

Существуют некоторые правила, которых необходимо придерживаться при лечении приступов внезапной паники.

1. Тренируйте нервную систему, вырабатывайте «иммунитет» к стрессовым ситуациям, не позволяйте посторонним раздражителям вгонять вас в ужас. Приступы паники - это не патология, их можно искоренить, если правильно подойти к ситуации. Не накручивайте себя, не занимайтесь самобичеванием и самовнушением.
2. Не замыкайтесь в себе, не нужно сидеть дома в одиночестве. Ни в коем случае не закрывайтесь от родных и друзей, они смогут помочь вам. Больше времени проводите на природе, отдыхайте, не уходите с головой в работу. Уделяйте время на релаксацию: принятие ванны, чтение, просмотр весёлых фильмов.
3. Доказано, что правильно подобранная музыка способна вывести человека из депрессии. Не обязательно включать её громко, достаточно слегка приглушить звук и лечь отдохнуть или заняться домашними делами. Старайтесь не сидеть без дела, когда чувствуете себя слишком подавленно. Не допускайте того, чтобы депрессия накрыла вас с головой.
4. Вредные привычки, в частности алкоголь и табак, разрушают нервную систему. Ошибочно полагать, что это не так. Полностью искорените пагубные пристрастия. В противном случае вы рискуете столкнуться с ежедневными и более глубокими паническими атаками.
5. В запущенных случаях человек может сдаться и не бороться вовсе. Если вы замечаете, что ситуация выходит из-под контроля, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психологи для того и нужны, чтобы помогать людям бороться с их фобиями и страхами.
6. Физические упражнения помогут выплеснуть адреналин, который обычно предшествует приступам паники. Поэтому активно занимайтесь спортом! Запишитесь на танцы, начните посещать тренажёрный зал, катайтесь на коньках (роликах, велосипеде, лыжах и пр.). В летнее время плавайте в водоёмах.
7. Бороться с внезапными приступами помогут приятные фильмы в весёлой компании. Но нужно тщательно выбирать киноленту и окружение, чтобы ни кто и ни что не поспособствовало развитию приступа. Отдавайте предпочтение комедийным сюжетам, скажите «Нет!» триллерам, ужасам, боевикам.
8. Конечно, ни одна методика не окажется эффективной, если вы не будете настраивать себя на позитивный лад. Когда вас в очередной раз посетят тревожные мысли, которые обычно являются причиной паники, остановитесь. Всеми силами старайтесь переключиться на что-нибудь другое, положительное, светлое.

Как бороться с внезапными приступами паники

1. Когда вы почувствуете, что вот-вот впадёте в ужас, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о хороших вещах, затем прилягте и попробуйте уснуть. Понятно, что сразу погрузиться в сон не получится. Но подремать вам не помешает.
2. У каждого человека есть своя песня, которую он с удовольствием напевает в душе, за рулём автомобиля или во время готовки. При возникновении паники начинайте громко петь, но только песня не должна быть грустной. Отдавайте предпочтение весёлой музыке, лучше детской.
3. Если острые панические атаки сопровождаются потерей реальности, замутнением сознания, резко нахлынувшим жаром в теле, отправляйтесь в душ и охладитесь. Либо умойте лицо и область за ушами холодной водой, после чего посмотрите на себя в зеркало. Попробуйте уловить момент, при котором паника быстро отступит.
4. Справиться с внезапными паническими атаками можно, выпив кружку горячего чая с мелиссой и мёдом. Такой напиток не только успокаивает, но и клонит в сон. Поэтому вероятней всего вам удастся немного вздремнуть.
5. Возьмите за привычку делать массаж ладоней, когда паника застала вас врасплох. Нажимайте на перепонку, которая находится между указательным и большим пальцами. Надавливайте, считайте до 5, отпускайте. Манипуляции проводятся до тех пор, пока вы не успокоитесь.
6. Всегда носите с собой жевательную резинку. Если начинаете паниковать, пожуйте её, мозг на некоторое время переключится. С вас спадёт волнение и оцепенение, затем нужно лишь подхватить это состояние и отвлечься на приятные вещи. Позвоните родным, послушайте музыку, сделайте дела по дому.

Существует множество причин, с которыми вы можете столкнуться. Они провоцируют появление панических атак снова и снова, поэтому специалисты рекомендуют исключить очаги возгорания как можно быстрее. Запишитесь на приём к терапевту или воспользуйтесь методиками, приведёнными выше.

Видео: как преодолеть страх