Что такое активная клеточная масса. Что такое биоимпедансный анализ состава тела? Как происходит процедура

Алкоголь

На сегодняшний день одним из самых эффективных методов исследования, который позволяет получить объективные данные, необходимые для выбора оптимальной программы похудения, является биоимпедансный анализ состава тела. Для основной массы людей существование данного диагностического метода становится настоящим открытием. В то же время именно такая диагностика дает возможность получить наиболее точные результаты об основных показателях состояния организма.

Биоимпедансный анализ состава тела - что это такое?

Биоимпедансный анализ выполняется с помощью специализированного оборудования, которое позволяет измерить показатели организма. Не секрет, что различные ткани человеческого тела обладают разным уровнем электропроводности. Основываясь на таких данных, можно выяснить точный состав тела, а также получить информацию о содержании в нем жировых тканей, количестве мышечной массы и воды.

Чтобы выполнить биоимпедансный анализ состава тела человека, нужно потратить минимум времени. Процедура абсолютно не нуждается в длительных приготовлениях. Обычно на проведение анализа затрачивается не более десяти минут. При этом исследование является безопасным для всех без исключения пациентов. Единственным обязательным условием для проведения анализа является отказ от приема пищи и потребления жидкостей за час до процедуры.

Каким образом проводится биоимпедансный Отзывы людей, которые уже успели пройти через процедуру, показывают, что для выполнения диагностики требуется занесение информации о возрасте, росте, массе, объеме тела прочих базовых данных в специальное компьютерное оборудование. Во время исследования испытуемому достаточно всего лишь находиться в горизонтальном положении на специальной кушетке с присоединенными электродами, ведущими к основным анализаторам.

Результаты биоимпедансного анализа фиксируются в виде протокола, на основе которого формируются комментарии и рекомендации специалистов. Таким образом, потратив лишь несколько минут, можно провести комплексное исследование состояния организма.

В каких случаях требуется биоимпедансный анализ состава тела?

В настоящее время наиболее востребованной процедура биоимпендансного анализа остается среди людей, страдающих от следующего ряда заболеваний:

Необходимость сделать биоимпедансный анализ состава тела также может возникнуть после проведения сложных хирургических операций и при наличии всевозможных патологических состояний.

Диагностика основных обменных процессов

В первую очередь биоимпедансный анализ состава тела позволяет сформировать представления об Если говорить более конкретно, то проведение диагностики способствует получению данных о расходе энергии человеческим организмом в состоянии покоя. Особенно важной подобная информация становится при составлении и подборе эффективных диетических программ.

Показатели основного обмена, полученные в результате выполнения биоимпедансного анализа, способны поведать о том, какой расход энергии требуется для поддержания стабильной работы организма в течение суток. При этом не учитывается расход энергии на ведение умственной, интеллектуальной деятельности, а главным выступают физиологические процессы.

Исследование жировой массы

Биоимпедансный анализ состава тела, расшифровка которого выполняется при помощи высокоточного электронного оборудования, дает возможность получить данные о жировой массе тела. Средние показатели энергетической составляющей одного килограмма равняется 7 тысячам ккал. В то же время килограмм мышечной массы энергетически равен порядка 1100 ккал. Из этого следует, что на расщепление жировых масс придется потратить намного больше сил и времени.

Исследование жировой массы тела человека позволяет получить полезные данные о других важных особенностях организма. В частности, повышенное внимание здесь уделяется определению от которого непосредственно зависит формирование жировых отложений.

Исследование количества жидкости

Проведение биоимпедансной диагностики позволяет получить данные о количестве внутриклеточной, внеклеточной и межклеточной жидкости в организме. Так, увеличение объема внеклеточной жидкости способствует увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему. А показатели уровня межклеточной жидкости позволяют определить проблемы в функционировании почечной системы.

Определение активной клеточной массы

Отдельным пунктом биоимпедансного анализа является определение активной клеточной массы. Здесь основной упор делается на определение количества клеток, активность которых влияет на обмен энергии и веществ в организме. Именно благодаря активизации клеточного обмена можно достичь интенсивного сжигания жировой массы. Чем больше показатель активной клеточной массы, тем больший расход энергии выполняет тело человека.

О чем можно узнать, выполнив биоимпедансометрию?

Биоимпедансный анализ состава тела, расшифровка которого выполняется при помощи современного электронного оборудования, позволяет узнать:

собственный здоровый вес, включая оптимальное количество жировых отложений в процентном соотношении от общего веса;
объемы внеклеточной (лимфа, кровь), внутриклеточной жидкости, а также жидких веществ, которые находятся в связанном состоянии;
количество активной клеточной массы (нервная ткань, активная масса мозга, органы, мышечная масса тела);
данные об активности основных обменных процессов на протяжении суток;
наличие отклонений исследуемых показателей от нормы;
динамику изменений необходимых показателей при повторном исследовании.

На основе производимых замеров квалифицированный специалист способен определить имеющиеся отклонения от нормы, сформировать программу здорового питания, а также подобрать высокоэффективные диетические программы для борьбы с лишним весом. Таким образом, проведение биоимпедансного анализа может стать наиболее оптимальным путем к приобретению красивого тела и сохранению здоровья.

Последнее десятилетие ознаменовалось принципиальным изменением отношения к понятию идеальный вес. На смену банальному измерению веса в килограммах пришел компонентный анализ состава тела.

В настоящее время спортсмены стараются не просто снизить вес, а увеличить содержание мышечной ткани при одновременном уменьшении ткани жировой - при этом вес может не уменьшаться, а даже расти, так как мышца на единицу объема гораздо тяжелее жира. При этом мышечная ткань должна быть функционально активной - в противном случае большой помощи она не окажет.

Какой метод измерения состава тела является самым точным?

«Золотым» стандартом является метод подводного взвешивания - он используется в научных целях и весьма неудобен в использовании. В России этот метод не применяется.

Что же делать?

Использовать один из трех «полевых» методов:

Калиперометрию;
метод инфракрасного излучения;
биоимпедансный анализ.

Какой из них самый надежный?

Общепризнанно, что самым надежным «полевым» методом является биоимпедансный анализ. Не зря его используют в отделениях реанимации и в спорте высших достижений - сферах, где от точности измерения зависит жизнь человека и итоговый результат.

Какие есть минусы в этом методе?

Он требуют четкого выполнения всех действий - они не сложны, но значимо влияют на результат.

Какие нюансы могут повлиять на измерение?

Исследование необходимо производить строго натощак без предварительной физической нагрузки предварительно сняв все металлические предметы и правильно расположив электроды.

Что с помощью этого метода можно увидеть из того что важно спортсмену или просто худеющему человеку?

Кому необходимо знать состав тела?

Врачам и тренерам- для разработки действительно индивидуальных программ коррекции веса и повышения уровня функциональной готовности своих пациентов/клиентов;
спортсменам (в начале и конце каждого из циклов)- для оценки соответствия тренировочного процесса поставленным целям и задачам;
людям, старающимся похудеть- для оценки текущего статуса по жировой ткани и эффективности диетических мероприятий и нагрузок- не за счет ли мышечной ткани и жидкости происходит снижение веса;

Какие есть приборы для проведения биоимедансного анализа?

Их достаточно много. Из наиболее популярных это Медасс, InBody, Tanita.

В национальных сборных командах России используются аппараты компании Медасс (модель Sport), сочетающие точность измерения и компактность.

Почему для определения состава тела человека нельзя использовать напольные весы, часто предлагающие такую функцию?

Ровно по той же причине почему невозможно дойти пешком до Марса - занятие хоть и интересное, но абсолютно бесперспективное и ничего не дающее. Спектр измеряемых параметров минимален, их точность не выдерживает никакой критики. Ни одному спортсмену не пришло бы в голову использовать такие весы для определения состава тела.

Сколько длится исследование?

От первого измерения талии до получения результата проходит не более 3- минут. Само измерение длится не более пяти секунд.

Что можно сделать, получив результаты на руки?

Выявить свои лимитирующие факторы и расписать тренировочный процесс четко под задачу.

Какие факторы могут быть лимитирующими?

Например, чрезмерное содержание жира, или недостаточная мышечная масса, или недостаточная активность мышечной массы при ее нормальном содержании, или пониженный основной обмен. И еще десяток других…

Фазовый угол как показатель готовности. Он действительно разнится у разных людей?

Да! У обычных людей он колеблется от 5 до 6, у более-менее активных от 6 до 7. Когда человек достаточно хорошо и качественно занимается он может достигать 8. А у спортсменов экстра-класса даже 9 и более.

Найдено 37 клиник, где можно пройти биоимпедансометрию в Москве.

Сколько стоит биоимпедансный анализ состава тела в Москве

Цены на биоимпедансометрию в Москве от 1000 руб. до 7351 руб. .

Биоимпедансометрия: отзывы

Пациенты оставили 452 отзыва о клиниках, где есть биоимпедансный анализ состава тела.

Что такое биоимпедансный анализ состава тела?

Биоимпедансометрия - это метод обследования состава тела. Позволяет оценить обмен веществ; количество и соотношение жировой, мышечной и скелетной массы, жидкости в организме. Широко применяется в сфере диетологии.

Когда нужно делать?

Биоимпедансометрию делают, если стоит цель:

Коррекции массы тела
Контроля набора мышечной массы
Разработки программы питания
Диагностирования аллергии, заболеваний эндокринной системы, печени и почек, сердечно-сосудистой системы, вен, кожи
Планирования беременности

Как делают биоимпедансный анализ

Первый этап - измерения. Врач мерит длину и массу тела, диаметр талии и бедер.

Следующий этап - исследование. Пациента укладывает на кушетку и крепят электроды (на запястье и голеностоп). Затем через тело пропускается очень слабый электрический сигнал.

Метод исследования полностью безопасный и безболезненный, по технологии проведения напоминает ЭКГ. Многие пациенты во время проведения анализа не чувствуют разряд.

Время процедуры составляет 10-15 минут, а специальная подготовка не требуется.

Расшифровка анализа

Показатели анализа:

Количество жидкости в организме

Показатель позволяет узнать объем внутриклеточной и внеклеточной жидкости, понять, задерживается ли вода в организме. Норма - 45-60%.

Индекс массы тела

ИМТ - это степень соответствия массы тела росту. Норма - 18,50-24,99.

Скорость основного обмена

Метаболизм - количество калорий, сжигаемое организмом в течение суток. Норма для каждого человека индивидуальна.

Активная клеточная масса

АКМ - общая масса внутренних органов, костей, мышц, нервных клеток. Норма - 75-85% от веса тела.

Мышечная масса

Норма здорового человека - 30-40% от общей массы. Данный показатель наиболее полезен для спортсменов.

Костная масса

Костная масса напрямую связана с содержанием кальция в организме, а кальций, в свою очередь, является очень важным элементом для здоровья костей, мышц и нервной системы.

Жировая масса

Нормальная доля жировой ткани для женщины - 20-29,9%, для мужчины - 10-19,9%. Показатель является основным для людей, желающих сбросить лишний вес.

Биоимпедансный анализ состава тела (БИА) , или биомпеданс - это контактный метод измерения электрической проводимости биологических тканей организма. В биоимпедансном анализе измеряются активное и реактивное сопротивления тела человека или его сегментов на различных частотах. На их основе рассчитываются характеристики состава тела: жировая, тощая, клеточная и скелетно-мышечная масса, объем и распределение воды в организме. Проводится данный метод с помощью специального прибора - биоимпедансного анализатора.

{vivod-form-priem}

Масса тела человека (МТ) представлена в виде суммы жировой (ЖМТ) и безжировой массы. Молекулярный состав тела представлен водой, липидами, белками, углеводами и минеральными веществами.

БИА дает возможность объективной количественной оценки содержания в организме жировой ткани. Это позволяет избежать ошибочной диагностики избыточной массы тела и ожирения у женщин и мужчин с повышенной безжировой массой.

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: ИМТ = вес (в килограммах)/рост (в метрах) в квадрате. В норме ИМТ должен быть в диапазоне 18,5 - 25. Как мы видим, формула не учитывает ни возраст пациента, ни пол, ни окружность талии - только рост и вес. И индекс массы тела может быть одинаково повышенным и у атлета, который часто занимается в тренажерном зале и имеет повышенную безжировую массу (за счет именно мышечной массы), и у любителя вкусностей с уже наметившимся животиком.

В то же время, когда расчетный ИМТ еще в норме (менее 25,0) и пациент думает, что ему рано пока задумываться о диете, метод позволяет выявить уже существующее избыточное количество именно жировой ткани по отношению ко всем остальным тканям организма, а значит - вовремя сориентировать пациента по режиму питания и физических нагрузок. С помощью БИА можно рассчитать для пациента индивидуальный диапазон жировой массы тела.

Биоимпедансный анализ: показания

Изначально технологии БИА применяются в диетологии, нутрициологии, спортивной медицине и фитнес-тестировании, в массовых профилактических обследованиях населения. При этом биоимпедансометрия - важная составляющая обследования при планировании беременности и бесплодии, если у будущих родителей есть проблемы с весом. Избыточный или недостаточный вес может быть обусловлен различной патологией, в первую очередь - эндокринной, а работа эндокринной системы напрямую связана с репродуктивной функцией - как у женщин, так и у мужчин.

Биоимпедансометрия может быть полезна, если:

у Вас диагностированы эндокринные заболевания, патология печени, почек, сердечно-сосудистой системы - заболевания, влияющие на вес;

у Вас различные формы ожирения/дистрофии и Вы планируете/проходите лечение;

Вы хотите изменить мышечную массу (занимаетесь физическими нагрузками, лечебной физкультурой, восстанавливаетесь после травмы/болезни);

Вы придерживаетесь различных методик похудения/набора веса и хотите сравнить их результативность;

Вы хотите лучше узнать свое тело, чтобы вести действительно здоровый и полезный именно для Вас образ жизни.

ВАЖНО: биоимпедансометрия безопасна и может быть проведена женщинам, мужчинам, детям, возрастной диапазон - от 5 до 85 лет.

Возможности биоимпедансного анализа

Какие еще параметры организма позволяет проанализировать данный метод? Показатель АКМ (активная клеточная масса) сообщает врачу каково содержание в организме метаболически активных тканей. При последующем снижении веса (в случае выявления избытка жировой массы) важно снижать именно жировую массу, сохраняя неизменной АКМ. Отклонение АКМ в сторону меньших значений от среднего указывает на недостаточность белковых компонентов питания (часто у вегетарианцев, при голодании, после операций на кишечнике), что позволяет врачу скорректировать структуру питания пациента.

Показатель СММ (скелетно-мышечная масса) характеризует физическое развитие человека, уровень его тренированности.

Основной обмен (ОО) характеризует общий уровень метаболических процессов в организме. Используется для расчета калорийности диеты.

Общая жидкость (ОЖ) организма в норме должна составлять около 73% тощей массы. Дефицит ОЖ может быть у пациентов с анорексией, после посещения бани накануне, после обильного потоотделения в жару. Избыток внеклеточной жидкости - маркер отеков, который подтолкнет врача к поиску заболеваний, которые приводят к задержке жидкости в организме (хроническая болезнь почек, сердечная недостаточность).

Биоимпедансное исследование состава тела позволяет:

оценить нутритивный статус пациента;

провести углубленную диагностику ожирения и метаболического синдрома;

оценить достаточность белковой компоненты питания;

оценить двигательную активность пациента;

оценить физическое развитие пациента;

выявить нарушения гидратации организма;

выявить риски широкого спектра хронических заболеваний катаболической направленности.

Как подготовиться к биоимпедансному анализу

На показатели биоимпеданса влияет ряд факторов, поэтому к исследованию лучше всего подготовиться:

за сутки до исследования не употреблять алкоголь;

за сутки до исследования не применять лимфодренаж и физиотерапевтические процедуры;

за 3 часа до исследования не есть и не пить (идеальное время проведения БИА - утром до завтрака, натощак);

исключить избыточное потребление кофеина за сутки до исследования;

исключить потребление соленой пищи за сутки до исследования;

снять металлические украшения (часы и браслеты) с правых руки и ноги перед исследованием;

сообщить перед исследованием о наличии металлических имплантов в костях правых конечностей, эндопротезов тазобедренного или коленного суставов;

исключить интенсивную физическую нагрузку не менее, чем за сутки до теста (фитнес-тренировки, велопробеги, участие в беговых марафонах, интенсивная физическая работа по дому и на приусадебном участке и т.п.);

если накануне исследования была диарея (частый жидкий стул), исследование будет неинформативно;

не использовать мочегонные препараты накануне исследования (только если они не включены в постоянную схему терапии терапевтом или кардиологом);

в жаркое и холодное время года не менее 30-40 минут перед исследованием желательно провести в помещении и адаптироваться к нормальному температурному режиму;

если проводится повторное исследование у женщины, желательно делать это в те же дни менструального цикла, что и при первичном исследовании;

при наличии имплантов молочных желез сообщить их вес перед исследованием.

Результаты БИА могут искажаться при:

выраженных отеках верхних и нижних конечностей;

беременности (во 2 и 3 триместрах вес матки, плода и околоплодных вод будут отнесены аппаратом к жировой массе);

воспалительных заболеваниях (острых и обострении хронических);

повышении температуры тела;

обезвоживании организма (рвота, жидкий стул накануне исследования, избыточное потоотделение при жаркой погоде);

потреблении значительного количества соленой пищи за день до исследования (1 г соли задерживает 100 мл воды в организме, 10 г - 1 литр, 10гр содержится в 100 г соленой рыбы и 50 г сушеной рыбы, например).

В Клинике МАМА биоимпедансометрия проводится на современном оборудовании опытными специалистами, в компетенции которых не только проведение диагностики и оценка полученных результатов, но и назначение адекватной терапии для коррекции выявленных нарушений. Получить ответы на все интересующие Вас вопросы о БИА, а также записаться на исследование можно по телефону + 7 495 921 34 26 .

Наше Вам с кисточкой, друзья и боевые подруги! Хотите верьте, хотите нет, но биоимпеданс это крайняя заметка из цикла “Уголок больного". И сегодня мы узнаем все о методе анализа качества телосложения, а именно поговорим о его принципе работы, преимуществах и недостатках, а также научимся понимать на конкретном примере цифры, полученные в ходе БИМ-исследования.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, приступим-с.

Биоимпеданс: что, к чему и почему?

Ну и начнем, как обычно, с предыстории, а точнее освещения той работы, которая была проделана ранее. Да будет Вам известно, что этой статьей мы завершаем цикл спортивно-врачебных заметок, ибо все озвученные ранее темы мы разобрали, а к таковым относятся – ], и . Если Вы еще до сих пор ни в одном глазу, то настоятельно рекомендуем ознакомиться с данными писательскими шедеврами:), мы же идем далее и сегодня разберем процедурную тему - биоимпеданс.

Не секрет, что в тренажерный зал люди приходят в первую очередь за изменением своего телосложения. Однако для многих, показателем в фигуристых вопросах, являются обычные весы и отклонение стрелки на них в ту или иную сторону. Так, например, барышни сразу же после 40 -минутных групповых поскакушек бегут на весы и, видя там поползновение стрелки влево, думают, что похудели (ушла жировая масса) . Мужской пол наоборот, замечая отклонения стрелки весов вправо констатирует, что начался набор мышечной массы. Как первые, так и вторые не правы, ибо стрелка на весах не является прямым показателем изменения качества телосложения. На бытовом уровне правильнее обращать внимание на такие параметры как:

антропометрия – замеры тела, проводимые на постоянной основе 1 раз в 2 недели;
отражение в зеркале – визульно-реальные изменения фигуры;
маркеры одежды – стали “лучше входить” в свои старые вещи.

Однако бытовой – это примитивный уровень, и он не дает полной картины человеку по своим внутренне-внешним изменениям и состоянию здоровья в целом. Поэтому потенциальному каченку или фитоняшечке, решившим серьезно взяться за изменение своей фигуры, следует обратить внимание на более современные методы анализа состава тела, например, метод биоимпеданса (BIA) . Вот о нем мы и поговорим подробней далее по тексту.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Биоимпеданс – диагностический метод, позволяющий на основании измеренных значений электрического сопротивления и антропометрических данных оценить абсолютные и относительные значения параметров состава тела, а также возможности организма и риски развития тех или иных заболеваний.

К основной аудитории относятся люди, которые хотят добиться идеальной (по их мнению) фигуры, например, девушки, желающие правильно похудеть без обезвоживания тканей и ущерба для мышечной массы или желающие набрать мышечную массу с минимальным количеством жировой.

К основным возможностям BIA относятся измерения:

жировой массы;
индекса массы тела;
процента жира в организме;
количества мышечной ткани;
процента активной клеточной массы;
количества и распределения жидкости в организме;
скорости основного обмена веществ;
соотношения талии к бедрам;
биологического возраста.

Как проводится сама процедура и как работает метод?

Организм человека представляет собой цепь из сопротивлений и конденсаторов. Метод BIA основан на предположении, что жир является условно изолятором (не проводит/слабо проводит ток ввиду липидного состава) , поскольку не содержит воды (значения порядка 5-10 %) , а проводником является обезжиренная масса. Ввиду содержания в мышцах большого количества воды (до 75% ) , они являются хорошим проводником (обезжиренная масса будет иметь меньшее сопротивление электрическому току) . Чем быстрее проходит сигнал, тем больше у человека мышц.

Таким образом, электрический сигнал быстро проходит через воду, которая присутствует в гидратированной мышечной ткани, но встречает сопротивление, когда “попадает” на жировую ткань. Это сопротивление называется импедансом.

На электропроводность влияет соотношение ионов, состояние костной ткани и другие важные процессы в организме.

Примечание:
Способность тканей для передачи электрического тока, связана с высокой концентрацией воды в организме и электролитов, растворенных в ней.

Сама процедура биоимпеданса заключается в размещении электродов на определенных участках тела (голени и предплечья) и пропускании через них небольшого (50 kHz) переменного тока. Чувствительные датчики фиксируют нужные показатели, а компьютер выдает готовый результат.

На основании данных импедансометрии атлет сможет сориентироваться, работает ли его текущая связка из программы тренировок и плана питания и в каком направлении в отношении своих целей он движется.

Плюсы и минусы BIA

Если Вы собираетесь проводить данную процедуру, то знайте, что у нее есть как преимущества, так и недостатки. К первым относятся:

точность результатов (погрешность до 5% ) ;
быстрота проведения (в среднем 10-15 минут) ;
безболезненность (ток не ощутим) ;
доступность – проводится в любом фитнес-центре “средней руки”;
относительно невысокая цена проведения процедуры (700-1000 р) или бесплатно при наличии членства в клубе (годовой абонемент) .

К недостаткам BIA относятся:

гендерный перекос. Мужчины и женщины по-разному “хранят” жир вокруг живота и бедер, поэтому результаты (мера общего процента жира в организме) могут быть менее точными;
количество потребленной до процедуры жидкости. Электричество проходит более легко через воду. Человек, который выпил много воды до процедуры, будет иметь более низкие процентные значения жира. Уменьшение количества воды увеличит процент жира в организме. Поэтому для точности результатов за 1,5-2 часа до процедуры лучше не есть/пить;
время проведения процедуры также может вносить вклад в итоговые результаты, поэтому лучше проводить анализ в одно и тоже время суток, а именно – перед завтраком, перед тренировкой или через 1,5-2 часа после питья/приема пищи.

Это мы разобрали некоторые теоретические моменты и теперь займемся…

Биоимпеданс: практическая сторона. Учимся читать и понимать данные.

Предположим, что Вы самостоятельно прошли процедуру BIA и получили на руки результаты. Однако сами распечатки еще ничего не значат, нужно уметь правильно их интерпретировать, дабы понимать какие “внутренние” изменения происходят с Вами (как меняется состав тела) . И разобраться в этом нам поможет следующее руководство параметрической расшифровки.

№I. Описательные модели состава тела человека

При описании состава тела чаще всего используются 2-х или 4-х параметрические модели:

2 -компонентная: 1) жир (fat) , 2) масса свободная от жира (fat-free mass) ;
4 -компонентная: 1) мышечная масса/белок (protein) , 2) общая вода в теле (TBW) = внутри + внеклеточная жидкости (Intracellular/Extracellular) , 3) костно-минеральная массы (bone mineral) , 4) жировая масса (fat) .

Базовая 2-х компонентная модель учитывает только массу жира и массу, свободную от жира. Данная модель широко используется в методе hydrodensitometry и антропометрических измерениях и имеет свои ограничения. Многопараметрические модели помимо жировой и обезжиренной масс учитывают и другие параметры. С помощью таких моделей можно более “глубоко” изучить состав тела человека и дать более полные/детальные рекомендации в отношении поддержания здоровья человека (в т.ч. изменения телосложения посредством программы тренировок и диеты) .

№II. Основные параметры состава тела человека

Каждый, кто прошел процедуру биоимпеданс, получает на руки распечатку с результатами анализа. Что означает буквально каждая строчка? Об этом мы и поговорим далее и начнем с…

ИМТ = вес (кг) /H*H (кв.м.) – показатель для приблизительной оценки степени ожирения (соответствие веса тела, росту человека) .

Существуют следующие нормированные значения ИМТ.

Основные выводы по ИМТ:

на ИМТ прямое воздействие оказывает тип фигуры и толщина костной ткани;
одно и тоже значение ИМТ (в зависимости от наличия/условно отсутствия мышечной массы) может соответствовать как довольно объемной/плотной, так и подтянутой спортивной фигуре;
у эктоморфов ИМТ обычно имеет низкие значения (менее 18,50 ) .

№2. Жировая масса (FM)

Масса жировых тканей человека, которая представлена двумя компонентами: 1) основной/необходимый жир и 2) складированный жир. Жир служит энергетической станцией для организма (поддерживает функциональность человека) , а также отвечает за репродуктивные функции и выступает в роли “обмотки нервов” (миелиновая оболочка) .

Основные выводы по FM:

в зависимости от пола, возраста и расы, процент жира может быть разным (у женщин он на 10-12% больше, чем у мужчин) ;
с возрастом (особенно после 40 ) увеличиваются проценты висцерального жира (вокруг органов) и сокращаются мышечной массы;
средне-нормальными значениями жировой массы для обычных людей являются: для мужчин - 18-20% , женщин - 25-27% ;
не профессиональным/не выступающим атлетам-женщинам не стоит гнаться за низким процентом жира (“жестко сушиться”/значения 10-12% ) и, как следствие, высоким процентом мышечной массы, ибо это грозит гормональным сдвигом и нарушением процесса деторождения;
по проценту жировой ткани определяется имеет ли человек проблемы со здоровьем и лишним весом (есть ли ожирение) ;
стрелка влево на весах в процессе сидения на диете еще не означает сокращение процента жировой ткани, не исключено, что человек похудел за счет мышц.

№3. Масса, свободная от жира (Fat free mass) /тощая масса

Чистая мышечная масса (LBM) – это общее количество обезжиренной (тощей) части тела, которое состоит из воды, белка, минералов и золы. Главным образом LBM представлена костями, мышцами, белками, сухожилиями и тканями всех внутренних органов.

Основные выводы по FFM/LBM :

изменения (увеличение параметра) говорит о наборе сухой мышечной массы;
пиковые значения достигаются в возрасте: для мужчин 25-30 , для женщин 30-35. После прохождения данных возрастных рубежей тощая мышечная масса снижается;
наиболее выгодно для развития большой мускулатуры начинать заниматься уже в подростковом возрасте (15-16 лет) , чтобы впоследствии достичь своих пиковых объемов за относительно короткое время;
клетки мышц сжигаю больше калорий (30 ккал/кг) против жировых (6 ккал/кг) , поэтому увеличивая сухую мышечную массу, Вы будете сокращать процент жировой ткани;
нормальный процент чистой мышечной массы: для мужчин 75-85% , для женщин 65-75% ;
у типов телосложения/фигуры эктоморф/прямоугольник не обязательно должны быть низкие значения тощей массы. Это определяется массой костей (сам человек худой, но имеет тяжелые кости) ;
тощую массу диетологи используют для расчета потребляемой энергетической составляющей рациона. Структура питания людей с разным показателем тощей массы тела будет разной.

№4. Активная клеточная масса/Доля АКМ

К ней относятся следующие структуры: нервные клетки, клетки мышц и органов, внутриклеточная жидкость.

Основные выводы по АКМ:

в процессе похудения человеку важно терять жировую массу и, как минимум, сохранять на прежнем уровне АКМ;
нормальные значения АКМ% для мужчин – свыше 53% , для женщин – свыше 50% ;
по мере тренированности атлета (увеличения его работоспособности) доля АКМ увеличивается.

№5. Мышечная масса/скелетно-мышечная масса (SMM)

SMM - часть обезжиренной массы, которая состоит из мышц и рассматривается в качестве важного показателя общей физической силы. Скелетно-мышечная масса состоит из водной (жидкость/вода до 75% ) и неводной (белки актин/миозин) частей. Она зависит от уровня физической подготовки и диеты, которой придерживается человек.

В человеческом теле принято различать 3 типа мышечной ткани: 1) скелетные (добровольные) – для осуществления скелетных движений, 2) гладкие мышцы – находятся в стенках органов/структур (пищевод, желудок) , 3) сердечная мышца.

Основные выводы по SMM:

средние значения для мужчин/женщин составляют – 42/36% от массы тела;
в процессе тренировок у Вас может увеличиваться вес тела, однако это могут быть качественные изменения – повышение мышечной (мышцы плотнее жира) и уменьшение жировой масс;
чем больше у человека SMM, тем больший объем работы (нагружающая способность мышц) он может проводить/выполнять за тренировку.

№6. Основной обмен/удельный основной обмен (ОО/УОО)

Основной обмен – минимальный расход энергии (ккал) , необходимый для поддержания жизни организма в состоянии полного покоя (через 12 часов после приема пищи) . Удельный ОО определяет интенсивность (обмена веществ) и рассчитывается, как отношение основного обмена к площади поверхности тела (которая зависит от роста/веса) .

Основные выводы по ОО/УОО:

чем больше АКМ, тем больше энергии расходуется на метаболизм (ОО) , кровообращение и выполнение других жизненно необходимых функций. Рост АКМ/разгон метаболизма (может быть связан с развитие тренированности) может способствовать похудению человека;
нормальные значения ОО для мужчин 1500-1800 ккал, для женщин 1300-1500 ккал;
после 30 лет ОО каждый год уменьшается, что означает внесение корректировок в свой рацион питания (снижение энергетических составляющих, урезание жиров/углеводов) .

№7. Общая вода в организме (TBW)

TBW – общее содержание воды в организме. Данный параметр изменяется с возрастом (человек в более молодом имеет больший процент TBW в организме, чем его более возрастной соратник) . В раннем (подростковом) возрасте содержание общей воды в организме может доходить до 80-83% (в пожилом/после 60 лет, до 55-45% ) .

Формула TBW = ICW + ECW означает, что общая вода в организме представляет собой внутриклеточную и внеклеточную жидкости вместе взятые.

№7.1. Внеклеточная вода (ECW)

Жидкость, находящаяся вне клеток организма. Она состоит из:

плазмы крови;
лимфы;
межклеточной жидкости;
трансцеллюлярной жидкости (спинномозговая, внутриглазная, брюшной полости, плевры, перикарда, суставных сумок, синовиальная и ЖКТ) .

Количество внеклеточной воды составляет 40-45% от TBW.

№7.2. Внутриклеточная вода (ICW)

Все жидкости, находящиеся внутри клеток и тканей организма. Количество внутриклеточной воды составляет 20-25% от TBW.

Основные выводы по TBW :

в тканях с большим содержанием воды, как правило, отмечают и большую интенсивность метаболических процессов и наоборот; Поэтому для похудения следует быть гидратированным (пить в сутки достаточное количество воды) ;
у мужчин содержание воды в организме несколько больше, чем у женщин (в среднем на 10% ) , поэтому мужчинам в теории легче/быстрее удается похудеть;
чем больше вес человека (при одном и том же поле) , тем больше в его организме воды и наоборот.

№8. Окружность талии/бедер & cоотношение талия/бедра (индекс WHR)

Показатель, который вносит свой вклад в определение /телосложения человека, на основании данных антропометрии (замеров) . Изменение параметра в сторону увеличения или уменьшения, позволяет судить о эффективности/не эффективности связки программа тренировок + план питания.

Основные выводы по антропометрии :

нормальные значения обхвата талии для активных женщин обычной комплекции (до 30 лет) – 60-70 см, для мужчин (до 30 лет) – 70-85 см;
соотношение объема талии и бедер у женщин от 0,6 до 0,72 говорит о идеально сложенной фигуре;
значения индекса WHR 0,85 для женщин и для мужчин говорят о абдоминально-висцеральном ожирении.

№9. Классификация по проценту жировой массы

Шкала значений, которая показывает к какой “категории жирности” принадлежит человек. Значения от 20 до 30% являются нормативными.

№10. Фазовый угол

Рассматривается как показатель тренированности и выносливости организма, а также степени интенсивности обмена веществ. По величине фазового угла определяют биологический возраст (соответствие физических параметров фактическому возрасту) .

Основные выводы по фазовому углу :

стандартизованными значениями являются: ниже 4.4 – низкие, в интервале 4.4-5.4 – пониженные, больше 5.4 – нормальные, выше 7.8 - очень высокие;
показатели от 5.5 и выше указывают на хорошее состояние клеточных мембран, а также высокий процент и активность скелетных мышц и чаще всего фиксируются у атлетически сложенных людей с хорошим здоровьем;
с возрастом, значения фазового угла, уменьшаются;
чем выше фазовый угол, тем меньше биологический возраст человека;
у эктоморфов (худощавый тип телосложения) фазовый угол может иметь низкие значения.

Итак, это мы в теории разобрали основные параметры состава тела человека, теперь займемся…

Биоимпеданс: практическая сторона вопроса.

В этой части заметки мы обкатаем теорию на практике – разберем реальные значения BIA, полученные нашей читательницей Викторией, в процессе работы по услуге

По ходу программно-питательных мероприятий, у атлетов возникали вопросы, касающиеся оценки происходящих изменений. В большинстве своем, последнюю мы проводили посредством формирования отчетов с указанием роста-весовых характеристик и антропометрии. В целом биоимпеданс позволяет дать адекватную оценку “рабочести” связки “ПТ+план питания”.

Наиболее полную картину по качественному изменению состава тела дает процедура биоимпеданса. И посему для тех атлетов, перед которыми стоят/стояли задачи улучшения качества телосложения – увеличение мышечной массы, сокращение жировой ткани, формирование глубокого рельефа и прочее, мы стали рекомендовать (каждый месяц-два) проводить BIA-анализ.

Результаты такого анализа (с периода сентябрь-октябрь 2016) находятся ниже перед Вами, их анализ мы и будем проводить.

Поставленные атлетом цели (текст представлен в условно-оригинале) :
“Набор сухой мышечной массы (с 60 до 63 кг) . Пропорции. Упор на низ тушки. Ее срочно надо доращивать”.

Для наглядности данные анализа сведены в таблицу.

Как можно заметить, общее увеличение веса у Виктории, произошло за счет повышения доли скелетно-мышечной массы (с 19 до 20,7 ) . Кроме того, увеличился объем ягодиц (+3 см) при практически неизменной талии (+1 см) и увеличении общего веса на 3 кг. И все это на фоне сокращения процента жировой клетчатки и принимая во внимание возрастной ценз “40+” . Таким образом можно говорить, что за 1 месяц следования предложенной схеме тренировок и питания, Виктория улучшила качество своего телосложения и стала выглядеть более аппетитно:).

Примечание:
Справедливости ради стоит отметить, что работы по “шлифовке/пропорциям” самые сложные ввиду того, что атлет уже имеет относительно серьезный тренировочный опыт (часто минимум 1,5-2 года) и уже перепробовал на себе различные стратегии тренинга, а диета его достаточно выверенная. Посему каждый “+1 ” нужный мышечный килограмм или увеличенный объем (для нашего случая ягодиц) дается достаточно тяжело.

Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать, переходим к…

Послесловие

Ну вот теперь Вы знаете, что такое биоимпеданс, и сможете самостоятельно, пройдя эту процедуру, сделать вполне недвусмысленные выводы. Как обычно, спасибо за поддержку доктору Грапову. И это была наша с ним крайняя спортивно-врачебная заметка, на сим усё), цикл считаю логически завершенным. И на этом можно пока поставить точку.

С нетерпением ждем новых встреч с Вами в предновогодне-угарных статьях, до связи!

PS: Друзья, как Вам цикл заметок? Вещь)?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме гарантировано:).

Данная статья одобрена спортивным врачом