Как стать еще лучше. Как желание быть лучше всех мешает наслаждаться жизнью

Нам часто говорят, что если мы хотим жизненных перемен, то в первую очередь должны измениться сами. Но что именно означает эта фраза – «стать лучше»?

Позитивные перемены – это само собой разумеющееся следствие отказа от старых поведенческих моделей, когда человек вредит собственной жизни и доставляет неприятности окружающим его людям. Обычно, чтобы стать лучше и обрести новые привычки, требуется порядка 30-40 дней. Именно за это время в человеческом мозге могут прочно сформироваться новые нейронные связи.

Давайте рассмотрим некоторые простые шаги, которые позволят стать действительно лучшим человеком. Практикуя их в течение нескольких недель, можно сделать новые привычки частью своей жизни.

Обращайте внимание на то, как вы влияете на других

Все, что вы говорите или делаете, имеет определенные последствия. Даже совершенно незнакомые люди подвергаются негативному влиянию, если вы повышаете голос на продавца в магазине, или же нервно сигналите за рулем. Точно так же, как вы влияете на окружающих, окружающие влияют на других, и напряжение повсюду растет, как снежный ком. Попробуйте общаться вежливо даже с теми, кто обходится с вами несправедливо. Таким образом, вы сможете как стать лучше, так и изменить отношение окружающих к себе. Ведь они уже не смогут демонстрировать свои худшие качества в ответ на проявленное к ним уважительное отношение.

Думайте, прежде чем что-нибудь сказать

Гораздо чаще люди страдают от обидных и несправедливых слов, чем от физической боли. Действительно ли вам нужно говорить что-нибудь обидное? Как бы вы ощутили себя, если бы это было сказано в ваш адрес? Используете ли вы «честность» в качестве оправдания ненужной критике? Множество великих и мудрых людей в истории именно потому и воспринимались мудрыми, что никогда не выражали импульсивных эмоций. Каждое их слово было ценным и взвешенным, так как они всегда давали себе время на размышление.

Начните служить другим людям

Это немедленно улучшит вас – и не только в глазах тех, кому вы оказываете помощь. Те чувства, которые будут вас при этом сопровождать, помогут вам очень быстро ощутить себя гораздо лучшим человеком. Исследования показали, что подростки с низкой самооценкой стремительно обретают уверенность в себе, начиная заниматься благотворительностью.

Пользуйтесь своими талантами

Некоторые считают, что тем или иным дарованием можно наслаждаться только в качестве хобби. Например, менеджер по продажам может быть на самом деле превосходным художником. Если он не будет развивать свой талант, то мир лишится шанса насладиться его произведениями. А также те люди, которые могли бы учиться у него рисовать, не смогут воспользоваться этой возможностью.

Так происходит, когда человек не осознает своих талантов. Другие люди не пользуются своими дарами, потому что однажды кто-то обозвал их неспособными в своей области (хотя чаще всего причина подобных выпадов и оценок кроется в зависти). Как стать лучше, чем ты есть на самом деле? Нужно использовать те скрытые силы, которые есть у каждого. Развитие своего таланта – один из самых эффективных путей личностного роста.

Работайте над своими слабостями

Не будучи слишком критичными по отношению к себе, сделайте список своих слабых мест. Разработайте план для улучшения каждого из них, по одному за определенный промежуток времени. Например, если вы склонны трудиться до потери пульса, запланируйте выходной, выделите время для отдыха. Если вам сложно выявить свои слабости, попросите помочь близких людей.

Если в вашей жизни отсутствует духовная сторона, подумайте, чем можно заполнить эту нишу. Молитва или во многом помогают личностному росту. Человек, практикующийся в них, становится более уравновешенным, у него повышается удовлетворенность жизнью. Духовные практики позволяют развить лучшие качества – волю, здравомыслие, ответственность.

Заботьтесь о себе

Иногда мы склонны забывать о своих нуждах. В особенности это касается женщин, которые перестают заботиться о себе при стрессе, проблемах в семье или же низкой самооценке. Те же, кто уделяет внимание своему здоровью, внешнему виду и другим нуждам, проявляет и большее уважение к нуждам других.

Цените окружающих

Очень легко воспринимать людей как должное. Например, ваша супруга каждый день готовит вкусный ужин, друг всегда помнит о дне рождения, а подчиненные трудятся в поте лица каждый день. Почтальон, уборщица, парикмахер – столько людей делают нашу жизнь более комфортной. Некоторых из них мы даже никогда не видим. Подумайте, как можно отблагодарить этих людей? Это может быть приятный комплимент, открытка, тарелка пирожных или даже подарок.

Следование этим советам приблизит вас к большим переменам. Помните о том, что хорошие поступки лучше совершать понемногу, но регулярно. Когда у вас появятся эти позитивные привычки, вы сможете стать гораздо лучшим человеком, и совершать добро, даже не осознавая. Но это обязательно заметят другие люди!

«Как стать лучше » - распространенный вопрос, задающийся развивающимися людьми. Жизнь многих людей полная пессимизма и страданий, но далеко не каждый хочет изменить свою жизнь и «стать лучше ». Зато они обожают жаловаться на свою жизнь, семью, судьбу, работу. Почему-то они считают, что в их несчастье виноват кто-то другой, и они не знают, как сделать лучше свою жизнь и преуспеть в ней. Что же нужно сделать, чтобы изменить жизнь к лучшему и стать лучшим.

Как стать лучше?

Представляю вашему вниманию проверенные на собственном опыте советы, привычки, поступки, которые помогут вам ответить на свой вопрос: «Как стать лучше » и достигнуть жизненного благополучия, личностного роста, повышения на работе, стать лучшей девушкой или парнем, стать лучшей женой или любовницей и прочие полезные качества.

1) Как стать лучше: Определить работу, которая доставляет удовольствие. Данная работа может не приносить достаточно финансов для существования, поэтому необходимо ежедневно уделять по 2-3 часа на развитие своего хобби. Необходимо искать «как стать лучше» в своей профессии и тогда прибыть потянется вам сама, если вы будете качественно и с любовью делать свое дело. Настраивайтесь на то, что процесс развития может занять несколько лет. «Нет предела совершенству».

2) Как стать лучше: . Никаких сигарет и ежедневного алкоголя. Мало того, что сигареты сокращают срок жизни, они еще губят окружающих, разрушают мозг и не дают сосредоточиться. Ограничьте себя в потреблении сахара, кофе, муки, быстрого питания и другой вредной пищи. Вредные привычки – согласие с «хреновой» жизнью.

3) Как стать лучше: Изучать иностранные языки. Изучая языки, человек становится умнее и сообразительней. Зная язык вы с легкостью сможете найти иностранных партнеров, инвесторов и поставщиков, потому что русскоязычных пользователей в сети интернет – 60 млн, а англоязычнык – миллиард.

4) Как стать лучше: Привычка читать книги. Читая книги становитесь лучше, узнаете историю и полезные советы для улучшения жизни. Нет времени читать – слушайте аудиокниги. Читайте около 1 книги в месяц, это позволит вам развиваться и становиться лучше во всех сферах жизни.

5) Как стать лучше: Не зацикливайтесь на работе. Еженедельно выделяйте один день на личные нужды: сходить в кино, музей, театр, кафе, встретиться с друзьями, одним словом получайте удовольствие, получайте и делитесь своими впечатлениями. Чем больше эмоций ты получишь, тем лучше будет твоя жизнь.

6) Как стать лучше: Управляй временем. Без этой привычки вы не ответите на вопрос: «Как стать лучше». В этом вам поможет книга « ». Если вы не сможете управлять своим временем, то и не сможете делать все, что запланировали.

7) Как стать лучше: План на каждый день. Уделите вечером 5-10 минут на составление плана на следующий день. Почему вечером? Составляя план вечером, организм подготовится и вам хватит энергии на весь день, а значит план будет выполнен в срок а цель достигнута.

8) Как стать лучше: Ставьте цели . Ставя цели, человек может с легкостью видеть, чего он достиг за этот год, месяц неделю, день.

9) Как стать лучше: Десятипальцевый метод набора. Освойте этот метод набора вслепую. Живя в 21 веке, человек просто обязан уметь набирать на клавиатуре вслепую. Добейтесь хорошей скорости, и вам это очень пригодится в жизни.

10) Как стать лучше: Откажитесь от: социальных сетей, телевизора, компьютерных игр, проверку электронной почты, общение в ICQ или Skype. Или хотя бы уделяйте не более часа на весь перечисленный список.

11) Как стать лучше: Смените свое окружение. Окружайте себя только теми на кого вы бы хотели быть похожи, и, у которых есть чему поучиться. Сведите общение с негативно-влияющими людьми к минимуму, а лучше разорвите контакты. Окружая себя бизнесменами, вы сами будете бизнесменом, соответственно, если вы хотите стать лучше – окружайте себя только лучшими людьми.

12) Как стать лучше: Путешествуй. Путешествуя по миру можно найти множество привлекательных бизнес идей, расширить свой кругозор, наладить контакты в разных странах и городах.

13) Как стать лучше: Делать добро. Добро притягивает добро, зло - зло. Благотворительность – сильная вещь. Если вам не жалко 10 рублей, то дайте 10.

14) Как стать лучше: Подъем в 5 или 6 утра. Научитесь рано вставать. Ранний подъем не только улучшает производительность дня, но и позволяет реализовать следующий пункт.

15) Как стать лучше: Физический зарядка. Начните несколько раз в неделю. Например, ПН-СР-ПТ в 6 утра. Бег и прохладный душ сделают свое дело. Утренний бег продлевает жизнь на 1,5 часа, т.е. 16 пробежек и один день жизни у вас в кармане.

16) Как стать лучше: правильное питание. Питайтесь свежими, вкусными и полезными продуктами, соблюдая распорядок дня.

17) Как стать лучше: Начни инвестировать. Найдите хороший источник дохода, в который вы сможете вкладывать деньги. Вкладывая сегодня, вы делаете свое завтра. Ежемесячно откладывайте-вкладывайте хотя бы 10% заработка на инвестиции.

18) Как стать лучше: Выкиньте хлам. Проведите генеральную уборку как на работе, так и дома. Выбросьте все вещи и хлам, который вы не использовали более месяца. Не нужно думать: «вдруг пригодится, отложу». Не пригодится, время идет, вещи теряют ценность и актуальность. Выкинув хлам, у вас появляется новое место для развития. Это как место на жестком диске компьютера.

19) Как стать лучше: Не живи вчера. Забудьте о прошлом и живите – «СЕЙЧАС». Завтра уже не вернуть, а вот сегодня еще есть время, чтобы реализовать то, что не было сделано вчера. Прошлое – жизненный урок, из которого необходимо извлечь полезное и жить дальше, чтобы не наступить на те же грабли.

20) Как стать лучше: Не бойтесь – ДЕЙСТВУЙТЕ. Добиться успеха можно только попробовав сделать это – шагнуть к успеху. Не смотрите и не слушайте окружающих, если они будут смеяться над вами. Добившись своей цели, они приползут к вам на коленях и будут извиняться, а вы – не вздумайте смеяться. Смех над тупостью – плохое качество человека, просто простите и живите дальше. Пусть неудача и успех не покидают вас и тогда вы точно сможете сделать жизнь лучше.

Если взглянуть на приведенные ниже советы, то может показаться, что они довольно простые и очевидные. Однако если вы будете их регулярно выполнять, и они войдут у вас в привычку, то жизнь может кардинально поменяться в лучшую сторону. Тем более, что ничего сложного в них нет.

Старайтесь просыпаться раньше

Когда человек раньше встает, он успевает совершить больше дел. Это сказывается на его работоспособности. Раннее утро является идеальным временем для планирования своей жизни, медитации, настроя на позитив и занятий спортом (утренние пробежки и зарядка). Причем физкультуру можно и нужно сочетать с визуализацией и позитивным настроем.

Выходите из своей зоны комфорта

Если в вашей жизни все «устаканилось», она проходит по накатанной колее, то существенного прогресса в ней можно не ждать. Чтобы развиваться дальше, необходимы проблемы, которые вы будете решать. А они появляются только тогда, когда вы устремляетесь к новым вершинам, начинаете новое дело и так далее.

Выработайте полезные привычки

Каждый человек вправе самостоятельно выбирать, что он хочет от жизни. Но есть такие привычки, которые приносят пользу (спорт, правильное питание, чтение и прочее). Замените вредные привычки полезными, и ваша жизнь кардинально поменяется.

Читайте правильные книги

Уделяйте время своему саморазвитию, и правильные книги помогут вам в этом. По ссылке – , можно увидеть список такой литературы, которую я могу рекомендовать вам лично.

Изучайте иностранные языки

Эти знания пригодятся каждому человеку. Вы значительно расширите свой кругозор и сможете достичь новых вершин в своей жизни. Существует огромное количество книг, фильмов и другой информации, которая еще не переведена на русский язык, да и в случае заграничной поездки знание языков окажется вполне кстати.

Справьтесь со своими страхами

Каждый человек в своей жизни чего-либо боится. Одни боятся начать новое дело, которое может привести к успеху, другие – неодобрения посторонних людей, третьи – какой либо проблемы из прошлого. Главное определиться с причиной своего страха, и тогда он бесследно исчезнет.

Занимайтесь физическим развитием

Это необходимо делать в любом возрасте. Так вы обретете повышенную работоспособность, энергию, привлекательный внешний вид и уверенность в себе. .

Занимайтесь саморазвитием

Никогда нельзя стоять на месте. В мире еще много всего прекрасного, которое следует разузнать. Найдите для себя новое увлечение или дело, которое будет развивать ваши навыки. Это может быть все, что угодно – плаванье, бизнес, чтение и прочее.

Живите настоящим днем с планами на будущее

Никогда нельзя думать о прошлом, какое бы оно ни было. Если в прошлом у вас были проблемы, то не стоить себя за это винить, и наоборот – если когда-то у вас был успех, то не нужно горевать о том, почему сейчас все не так. и добивайтесь их, и все будет так, как нужно.

Научитесь ценить свое время

Время скоротечно, поэтому если вы что-либо задумали, то это следует реализовывать моментально. Начните совершать небольшие шаги по направлению к цели, и уже через год она будет намного ближе к вам. Уберите из своей жизни привычки, которые являются убийцами времени. К ним можно отнести – просмотр телевизора, просиживание в социальных сетях, болтовня с соседями и прочее.

Можно применять эти советы в своей жизни, как по очереди, так и по одному. Если вы в течении года будете им следовать, то ваша жизнь кардинально изменится и посторонние люди вас не узнают.

Каждый развивающийся человек непременно хочет стать лучше. Научиться ладить с окружающим миром стать добрее, терпимее, улучшить свои сильные и слабые стороны.

На первый взгляд эта задача может показаться неподъемной, но самым сложным будет начальный этап, в дальнейшем этот путь будет приносить вам исключительно удовольствие.

В этой статья Вы узнаете о ряде несложных практических советов. Применяя их в повседневной жизни Вы непременно станете лучше, чем были раньше.

Это очень важный пункт для тех, кто хочет стать лучше . Именно саморазвитие и личностный рост делают вас сильней, умней и мудрей. Эти два понятия заключают в себе один из смыслов жизни. С помощью них можно направить себя в нужную сторону, и негативных мыслей, научиться управлять своей жизнью и своими эмоциями. Не хочу останавливаться на этой теме, так как статью по этому пункту я писал ранее и прочитать Вы ее можете вот по этой ссылке: .

Самодисциплина и настойчивость очень близки друг к другу, но давайте начнем по порядку. Самодисциплина это умение принимать правильные решения, невзирая на ваше эмоциональное состояние. Только представьте, чего Вы сможете добиться, если будете уметь выполнять любое благое действие. К примеру, Вы говорите себе: «У меня избыточный вес. Нужно потеряй 15 килограмм». Без самодисциплины это действие не станет реальностью. Но с достойной самодисциплиной, Вы этого достигните. И вот тут уже включается настойчивость.

Настойчивость это умение действовать, несмотря на ваши чувства. Настойчивость это когда Вы сдерживаете себя от сигареты, даже когда ощущаете, что Вы уже бросили курить. Когда Вы идете к большой цели самодисциплина со временем уходит на второй план и тут включается настойчивость, которая и помогает двигаться дальше. И в конечном итоге, настойчивость поддерживает вашу самодисциплину. Ведь именно благодаря упорству Вы все таки бросили курить, что не может не мотивировать на новые свершения.

Это довольно редкие качества в наш искушенное время.

Скромные люди обладают способностью не перебивая слушать своего собеседника. У них нет привычки вставлять «пять копеек» на протяжении всего разговора;

Доброта тоже довольно редкое качество, особенно в обществе, но существуют люди, которые до сих пор обладают этим умением. Они всегда смогут помочь, будут честными с вами и с самими собой, станут надежные и преданными товарищи, как на работе, так и в повседневной жизни, они умеют сопереживать, а если виновны сами, то отвечают за свои слова и поступки, не скидывая вину на других людей.

Тут, как нельзя кстати, подойдет цитата О. Хайяма:

Прежде чем критиковать кого-то возьми его обувь и пройди его путь, попробуй его слезы, почувствуй его боли. Наткнись на каждый камень, о который он споткнулся. И только после этого говори, что ты знаешь- как правильно жить!

Критика, как правило, очень бесполезная штука. Критикуя Вы только наживете себе недругов. Большая часть людей очень болезненно воспринимает критику и часто в ответ на нее Вы услышите ответную критику в вашу сторону.

Чуткостьже, наоборот, показывает внимание и уважение к человеку, аккуратность и бережность в общении с ним. К примеру чуткости можно отнести следующий пример:” когда один человек говорит в нужный момент то, что его собеседник в данный момент готов воспринять. А когда не уместно, сохраняет молчание”.

Мышление является определяющим фактором в жизни человека, все начинается именно с него. Чтобы стать лучше нужно обязательно иметь позитивное отношение к жизни. По этой теме я написал большой и интересный пост, обязательно его прочитайте – . Ну и конечно же приятное дополнение к этому – это чувство юмора. Без него в нашей жизни просто не куда. В любой жизненной ситуации, с юмором жить намного легче и гораздо приятней. Да и контакт с людьми гораздо проще найти если Вы обладаете хорошим чувством юмора. Безусловно этот навык тоже нужно развивать и в ближайшее время я напишу об этом статью.

Ну и наконец последний пункт. Ошибка большинства людей заключается в том, что люди постоянно одевают чужие маски и пытаются кому-то подражать, вестись на мнение большинства и как следствие живут не своей жизнью. Не бойтесь быть самим собой и не пытайтесь понравиться всем, ведь Вы же не сто долларовая купюра:). Помните, что у вас одна жизнь и прожить Вы ее должны счастливо живя для себя, а не для окружающих вас ненавистников. Оставайтесь открытыми для всего мира и не забывайте мечтать, потому что у мечта существует свойство сбываться.

MENSBY

4.8

Амбиции и эгоизм приводят людей к тому, что мы становимся несчастливыми. Как улучшить свой внутренний мир, отношение к себе и другим людям? Как поменять ценности и стать лучше?

Жизнь – это постоянное самосовершенствование. В то время как наши основные усилия направлены на то, чтобы стать более образованными или добиться повышения на работе, часто мы забываем воспитывать свое отношение к себе и к тем, кто нас окружает. В стремлении к достижениям мысль о том, чтобы стать «лучше», может проиграть амбициям и эгоизму. Эта статья расскажет вам, как улучшить ваш внутренний мир и ваше отношение к себе и другим людям.

1. Начало

1.1 Согласитесь, что это процесс. Совершенствование – это процесс, который может занять остаток вашей жизни. Не существует момента, когда вы станете совершенным и вам больше не нужно будет развиваться. В процессе совершенствования вы станете гибче, а это важное качество, которое пригодится вам в различных ситуациях.

Ваши цели и ценности могут меняться с течением времени или в зависимости от ситуации. Это нормально.

1.2 Определите ваши ценности. Даже самые лучшие намерения не принесут пользы, если у вас нет четкого представления о ценностях. Ценности – это то, что для вас важнее всего. В их основе лежат ваши убеждения, которые формируют вашу личность и стиль жизни. Размышляя о ценностях, вы поймете, что действительно важно для вас..

Например, ценностями могут являться следующие концепции: «быть хорошим родителем» или «проводить время с друзьями». Ценности помогут вам разобраться в самом себе.

«Согласованность ценностей» – это то, насколько ваше поведение согласуется с вашими ценностями. Например, если вашей ценностью является «проведение времени с друзьями», но вы не можете общаться с друзьями из-за вашей работы, то ваши ценности и действия не согласуются; в таких случаях вы можете чувствовать неудовлетворенность или вину.

1.3 Определите, что вы думаете о самом себе. Наши личности формируются под влиянием окружающих нас людей. Например, психологические исследования показывают, что у людей появляются предрассудки уже в очень раннем возрасте. Определив, что влияет на ваше отношение к самому себе, вы можете отбросить бесполезные убеждения и принять осмысленные.

Мы также учимся у других, как относится к себе, например, в расовом или половом контексте. Это может быть важным компонентом вашей идентичности.

1.4 Тщательно и честно изучите ваше поведение. Подумайте, как вы реагируете на стресс, как вы справляетесь с потерями, как вы управляете гневом, как вы относитесь к вашим близким. Вы должны понять, кем вы являетесь в настоящий момент, и только потом определить пути для совершенствования.

После изучения ваших поступков вы определите то, что нуждается в совершенствовании.

1.5 Определите, как вы хотите измениться. Будьте конкретным. Не думайте: «Я хочу стать лучшим другом». Что вы имеете в виду? Чаще встречаться с друзьями? Уделять друзьям больше внимания?

Стив Джобс каждое утро задавал себе следующий вопрос: «Если сегодняшний день был бы последним днем в моей жизни, делал бы я то, что запланировал сделать?». Если он не мог ответить утвердительно, он решал внести изменения. Вы тоже можете задавать этот вопрос себе.

Ставьте разумные цели для совершенствования. Например, если вы интроверт, не нужно стремиться к «посещению вечеринок». Вместо этого подумайте о достижимой цели в соответствии с вашим типом личности, например, «здороваться с незнакомыми людьми».

1.6 Установите цели. Запишите их на бумаге, а еще лучше заведите дневник. Это позволит вам раскрыться и лучше понять себя.

В дневник записывайте то, что происходит с вами. Не стоит вносить туда случайные мысли. Пишите о ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь, какие чувства они вызывают, как вы реагируете, как вы чувствуете себя позже, и что, по вашему мнению, вы могли бы сделать по-другому.

Вот некоторые вопросы, с которых вы могли бы начать. Есть ли у вас особые отношения с любимым человеком, которые вы хотели бы улучшить? Не хотите ли вы стать более человеколюбивым? Хотите ли вы делать больше для улучшения окружающей среды? Хотите ли вы стать лучшим супругом или партнером?

1.7 Формулируйте цели позитивно. Исследования показали, что достигаются те цели, которые формулируются позитивно (что-то, что вы намерены делать), а не негативно (что-то, что вы прекращаете делать). Формулируя ваши цели негативно, вы можете чувствовать вину за их недостижение или осуждать себя. Формулируйте цели так, чтобы мотивировать себя двигаться по направлению к ним, а не от них.

Например, если вы решили стать благодарным человеком, сформулируйте эту цель позитивно: «Я буду благодарить людей, когда они добры ко мне». Избегайте негативной формулировки: «Я хочу перестать быть неблагодарным человеком».

1.8 Найдите образец для подражания. Образец для подражания – замечательный источник вдохновения; его рассказы могут придать вам сил в тяжелые времена. В качестве образца для подражания вы можете выбрать религиозного деятеля, политика или близкого человека, которым вы восхищаетесь.

Зачастую образом для подражания лучше выбирать знакомого вам человека. Если вы будете ориентироваться на того, с кем вы не знакомы, у вас может выработаться искаженное восприятие его/ее личности, что приведет к снижению вашей самооценки.

Образцом для подражания не обязательно должен быть всемирно известный человек, такой как Махатма Ганди или Мать Тереза. Например, если один из ваших коллег всегда весел, спросите у него, как ему это удается, что он думает о жизни и что делает.

Это не значит, что вы не можете найти вдохновения в истории жизни знаменитых людей, особенно если вы не видите образцов для подражания среди окружающих вас людей.

Знаменитый астрофизик Нил Деграсс Тайсон выступает против традиционной идеи подражания известным людям. Он предлагает исследовать, как они добились того, чего хотите добиться и вы. Какие книги они читают? Какие пути выбирают? Ответив на эти и другие вопросы, вы сможете разработать собственный план достижения намеченных целей (вместо копирования чужого).

2. Сострадание

2.1 Научитесь самосостраданию. Прежде чем вы сможете научиться любить других, вы должны научиться любить себя. Но это не должна быть тщеславная, эгоцентричная любовь. Это та любовь, которая принимает вас таким, какой вы есть, и заглядывает в душу, чтобы раскрыть и охватить все умения и ценности, которые составляют вашу личность. Напомните себе, что вы добрый, сострадательный и прежде всего достойный человек. В сочетании с добрыми делами это поможет вам лучше понимать и принимать себя.

Попробуйте написать о себе с точки зрения человека, любящего вас. Исследования показывают, что такого рода эксперименты помогут вам справиться с отрицательными эмоциями, а не игнорировать или подавлять их. Признание собственных чувств является ключевым компонентом самосострадания.

В течение дня сострадайте самому себе, особенно в трудные моменты. Например, если вы не успеваете выполнить важный проект, вы можете злиться на себя или нервничать. Вместо этого признайтесь себе, что попали в стрессовую ситуацию: «У меня стресс». Затем подумайте о том, что время от времени каждый человек испытывает стресс: «Я не одинок в этом». И, наконец, займитесь самосостраданием: «Я научусь быть сильным. Я научусь быть терпеливым. Я научусь принимать себя таким, какой я есть».

2.2 Прекратите себя критиковать. Найдите время, чтобы оценить свои таланты и лучшие черты, в независимости от того, физические они или внутренние. Чем более вы враждебны по отношению к себе, тем более вероятно, что вы будете враждебны по отношению к другим.

Записывайте негативные мысли о себе. Опишите сопутствующую ситуацию, ваши мысли и последствия этих мыслей.

Например, напишите так: «Сегодня я ходил в тренажерный зал. Я был окружен худыми людьми и начал думать, что я полный. Я разозлился на себя и мне было стыдно находиться в тренажерном зале. Я даже не стал продолжать тренировку».

Затем найдите рациональный ответ на эти мысли. Это может быть трудно, но подкрепите ответ объективными и логичными фактами.

Например, рациональный ответ на описанную выше ситуацию может выглядеть следующим образом: «Я хожу в тренажерный зал, чтобы заботиться о своем теле и здоровье. Это акт доброты и заботы о себе. Почему я должен стыдиться того, что забочусь о себе? Строение тел у всех разное, и мое тело не может выглядеть так же, как тела других людей. Подтянутые люди, которых я видел в тренажерном зале, скорее всего, ходят в него дольше или чаще, чем я. Или у них просто хорошие гены. Если другие судят обо мне по моей фигуре, стоит ли обращать внимание на их мнение? Не лучше ли уважать людей, которым важно только то, что я прилагаю усилия, чтобы заботиться о себе?

Самокритика часто включает слово «должен»: «я должен купить хорошую машину» или «я должен носить определенный размер одежды». Когда вы стремитесь соответствовать стандартам, которые устанавливают другие люди, в конечном итоге вам будет стыдно, и вы будете несчастливы. Определите, что нужно вам, а не что вы «должны» иметь по мнению других людей.

2.3 Изучите ваши привычки. Зачастую человек останавливается в своем развитии из-за устоявшихся привычек, которые не позволяют ему делать что-то новое или испытывать новые ощущения. У вас также могут быть бесполезные привычки (но вы не осознаете этого).

Например, если в прошлом вы пострадали от действий какого-то человека, то теперь вы держите людей на расстоянии. Поймите, что благодаря такому поведению вы не только избегаете возможной опасности, но и лишаете себя радости и удовольствия от отношений с другими людьми.

Заведите новые привычки, например, регулярно принимайте участие в общественных мероприятиях или ищите новых друзей; так вы раскроете ваш скрытый потенциал. Это также поможет вам наладить отношения с другими людьми и узнать что-то новое (о себе и о других).

Избавление от старых привычек может привести вас к знакомству с разными людьми, которые могут изменить вашу точку зрения на жизнь. Исследования показали, что предрассудки и страхи исчезают под влиянием людей другой культуры или мировоззрения. Вы увидите, как многому вы можете научиться у других людей, и как многому вы можете научить их.

2.4 Учитесь контролировать злость и зависть. Эти эмоции являются естественной частью жизни, но если вы постоянно чувствуете злость или зависть по отношению к другим, то вам будет сложно обрести счастье. Понимание поведения и желаний других людей необходимо для вашего совершенствования.

Злость имеет место тогда, когда люди считают, что определенные события «не должны» происходить с ними. Люди злятся, если ситуация развивается не так, как им хочется. Поймите, что не всегда все будет так, как вы планируете.

Сфокусируйтесь на тех аспектах вашей жизни, которые вы можете контролировать, и меньше беспокойтесь о том, что находится вне вашего контроля. Помните, что вы можете контролировать ваши действия, но не их результаты. Сосредоточьте внимание на ваших действиях и не пытайтесь контролировать их результаты; так вы расслабитесь и будете меньше злиться, когда что-то будет идти не так.

2.5 Прощайте других людей. Прощение положительно сказывается на вашем здоровье, так как постоянные мысли о прошлых обидах и ошибках повышает кровяное давление и сердечный ритм. Несмотря на множество преимуществ, прощение других людей – один из самых сложных поступков.

Подумайте о проступке, который вы хотите простить. Обратите внимание на мысли, которые возникают у вас, когда вы думаете о человеке, совершившем проступок. Что вы чувствуете по отношению к этому человеку? Как реагирует ваш организм?

Подумайте, какие уроки вы можете извлечь. Что вы могли сделать по-другому? Что мог сделать по-другому человек, совершивший проступок? Какие уроки вы можете извлечь? Такое преобразование болезненного опыта в полезный опыт поможет вам избавиться от обид.

Поговорите с другим человеком, не обвиняйте его, чтобы он не начал «обороняться». Донесите до него ваши чувства и попросите рассказать вам о его чувствах. Цените ваше спокойствие выше справедливости. Нам трудно прощать других людей из-за нашего чувства справедливости. Возможно, человек, который обидел вас, никогда не понесет за это наказание, но обида и гнев в конечном счете навредят только вам.

Помните, что прощение – это не оправдание. Вред нанесен, а вы только снимаете с себя бремя, которое портит вам жизнь.

2.6 Будьте благодарны. Благодарность – это не только чувство, но и активная практика. Благодарный человек более позитивный, счастливый и здоровый. Чувство благодарности помогает людям преодолевать душевную боль и укреплять отношения с другими людьми.

Заведите «дневник благодарности». Записывайте в него то, за что вы испытываете чувство благодарности. Например, напишите о солнечном утре или чашечке ароматного прекрасно сваренного кофе. Также делайте записи о том, что нельзя измерить, например, о любви или дружбе. Такие записи помогут вам в будущем вспомнить то, за что вы были благодарны.

Цените сюрпризы. Что-то неожиданное и удивительное может оказать на вас сильное впечатление. Это может быть что-то незначительное, например, ваш любимый человек приготовит ужин или вы получите сообщение от друга, с которым не виделись долгое время.

Делитесь позитивом с другими людьми. Возможно, этим вы скрасите чей-то серый день и вызовите ответную благодарность в ваш адрес.

2.7 Сопереживайте другим людям. В людях заложено стремление к построению социальных отношений с окружающими людьми. С ранних лет мы подражаем поведению других людей, чтобы приспособиться, чтобы получить желаемое и чтобы ощутить связь между нами. Но сочувствие – это не простое подражание поведению других людей и выражение наших эмоций. Речь идет о постановке себя на место другого человека и попытке понять его мысли и чувства. Умение сопереживать позволит вам лучше понимать чувства других людей, строить более тесные отношения и быть менее изолированным. Сочувствуя другим людям, вы сможете относиться к ним так, как вы хотите, чтобы они относились к вам.

Исследования показали, что медитация любящей доброты стимулирует область мозга, отвечающую за эмоциональную активность. Такая медитация поможет вам избавиться от стресса. Медитация памятования имеет аналогичные эффекты, но немного менее полезна для развития способности к сочувствию.

Исследования показали, что активные попытки понять чувства других людей развивают вашу способность к сочувствию. Даже чтение художественной литературы может научить вас смотреть на вещи с точки зрения другого человека.

Если возможно, не судите других людей. Исследования показали, что мы, скорее всего, не будем сопереживать людям, которых считаем ответственными за их страдания – то есть тем, которые «сами виноваты». Попытайтесь абстрагироваться от обстоятельств произошедшего и от прошлых деяний людей.

Ищите разных людей. Исследования показали, что воздействие другой культуры или мировоззрения помогает сочувствовать другим людям. Чем больше выдержки вы проявите к людям, которые могут думать и вести себя иначе, чем вы, тем менее вероятно, что вы будете осуждать их или относиться к ним с предрассудками.

2.8 Фокусируйтесь на людях, а не на предметах. В большинстве случаев мы испытываем настоящую признательность за что-то нематериальное, например, за любовь или доброту. На самом деле страсть к чему-то материальному свидетельствует о том, что вы пытаетесь удовлетворить глубинные потребности.

Исследования показали, что материалисты менее счастливы и чаще проявляют негативные эмоции, такие как страх и печаль.

2.9 Отдавайте другим. Не каждый может себе позволить пожертвовать тысячи долларов благотворительному фонду, но это не значит, что вы не можете делать маленькие взносы, чтобы помочь нуждающимся. Помогая другим людям, вы приносите пользу не только им, но и себе. Исследования показали, что альтруисты счастливее и, возможно, в их организме повышается выработка эндорфинов, когда они делают добро другим людям.

Станьте волонтером. Вместо того чтобы проводить выходные перед телевизором, станьте добровольцем в одном из местных приютов для бездомных или животных. Безвозмездная помощь другим людям позволит вам почувствовать себя частью сообщества, а не одиночкой.

Проявляйте доброту каждый день. Это может быть что-то незначительное, например, помогите пожилому человеку донести продукты до машины или пропустите кого-то на дороге. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше будете осознавать, насколько приятно помогать другим, что в конечном итоге поможет вам побороть эгоизм.

Помните, что совершая добрые дела, вы вдохновляете других людей делать то же самое (а они мотивируют других людей и так далее).

2.10 Подумайте о том, как ваше поведение влияет на окружающих людей. Зачастую мы так зациклены на собственных поступках, что не замечаем, как они отражаются на других людях. Отчасти это механизм психологической защиты, срабатывающий в процессе взаимодействия с другими людьми. Если другие люди реагируют на ваши поступки определенным образом, у вас, возможно, выработались некоторые ненужные привычки. Попытайтесь сделать так, чтобы ваша психологическая защита помогала вам совершенствоваться.

Например, рассмотрим реакцию других людей на ваши действия. Они обижаются на то, что вы говорите? Не думайте, что все эти люди чрезмерно чувствительны (так не бывает) – скорее всего, вы выработали такую защитную реакцию, что унижаете людей, чтобы почувствовать себя лучше. Попробуйте изменить вашу манеру общения с другими людьми, чтобы не вызывать у них неприятных чувств.

Подумайте о моделях ваших отношений с другими людьми и определите полезные и бесполезные модели. Чем лучше вы научитесь адаптировать ваше поведение, тем лучшие отношения у вас будут складываться с другими людьми.

3. Правильный путь

3.1 Исследуйте ваши таланты. У каждого есть навыки и интересы, в которых он превосходит других и от которых получает настоящее удовольствие. Если вам кажется, что у вас нет таланта, то вы, вероятно, просто еще его не обнаружили. Будьте настойчивым и попробуйте заниматься разнообразными увлечениями, и вы обязательно найдете то, которое подходит именно вам.

Люди с одинаковым психотипом могут иметь похожие увлечения. Например, любители рисковать никогда не будут увлекаться вязанием, а вот спокойные люди, скорее всего, будут. Определите тип вашей личности, и вы поймете, какие интересы могут привлечь вас.

Будьте терпеливы. Изменения не происходят моментально. На это понадобится время и усилия. Вам, возможно, будет сложно отказаться от старых привычек и познакомиться с новыми людьми или заняться чем-то новым, особенно если вы заняты (а кто не занят?).

Запишитесь на курсы, которыми вы интересуетесь, или научитесь играть на музыкальном инструменте, или займитесь каким-нибудь видом спорта. Вы не только научитесь чему-то новому, но и познакомитесь с новыми людьми. Попытки овладеть новыми знаниями и навыками – это безопасный и продуктивный способ выйти из вашей зоны комфорта.

3.2 Делайте то, что любите. Неважно, сколько вы зарабатываете, вы не будете счастливы, если проведете всю жизнь, делая то, что ненавидите. Хотя не всем из нас посчастливилось сделать карьеру из своего хобби, важно посвящать, по крайней мере, выходные или вечера занятию тем, что вам нравится.

Делайте то, что значимо для вас – это поможет вам чувствовать себя счастливым. Через такие творческие увлечения, как искусство или музыка, вы сможете выразить ваши чувства и мысли в продуктивной форме.

Распространен миф, что люди, которые больше всего преуспевают в жизни, являются наиболее целеустремленными людьми. Они не отвлекаются от достижения своей цели даже на личные интересы и увлечения. К сожалению, это очень нездоровый образ жизни. Старайтесь не зацикливаться на одном аспекте вашей жизни и уделяйте внимание вашим увлечениям.

Если вы ненавидите вашу работу, постарайтесь выяснить причины. Вполне возможно, что некоторые изменения приведут к тому, что вы станете по-другому относиться к вашей работе. Если причины в том, что вы считаете вашу работу бессмысленной или не соответствующей вашим ценностям, найдите другую работу.

3.3 Экспериментируйте. Найдите баланс между работой и отдыхом (удовольствиями). Концентрация исключительно на каком-то одном из этих жизненных аспектов приведет к стагнации и однообразию. Люди очень быстро привыкают к положительным событиям. Поэтому у вас может выработаться зависимость от позитивного жизненного опыта (особенно если это ваш единственный опыт).

Исследования показали, что находясь в зоне комфорта, мы не так продуктивны, как тогда, когда делаем один шаг за эту зону. Ищите новые впечатления и взаимодействуйте с другими людьми, даже если это немного страшно – так вы достигнете большего.

Наше желание избежать дискомфорта и боли может привести нас к тому, что мы перестанем быть гибкими. Тем не менее, исследования показывают, что бросать вызов нашим слабостям (включая мысли о том, что что-то пойдет не так) необходимо для получения полноценного жизненного опыта.

Медитация памятования – это хорошая отправная точка. Одной из целей такой медитации является развитие способности к определению повторяющихся шаблонов мышления, которые возникают в процессе самопознания.

Советы

Уважайте других людей.

Будьте собой. Тогда люди заметят, кто вы есть на самом деле.

Утром, перед тем, как выйти из дома, посмотрите в зеркало и сделайте себе комплимент. Это может быть все, что угодно, сработает даже: «У тебя классные джинсы». Это придаст вам уверенности, и вы будете чувствовать себя великолепно, выйдя на улицу!

Если вы обидели кого-то, признайте это.

Могут пройти годы, прежде чем вы узнаете, как познать себя и определить аспекты вашей жизни, которые нужно улучшить. Не спешите.

Предоставляйте второй шанс себе и другим людям.

Относитесь к другим людям так, как вы хотите, чтобы они относились к вам.

Волонтерская работа может стать прекрасным опытом и расширить ваши горизонты.