Голодание – не самый лучший способ похудеть. Вес, сброшенный за счет полного отказа от пищи, непременно вернется, да еще и с «довеском».

Что же делать, если нужно срочно скинуть пару килограмм, например, перед поездкой на курорт, важным событием или ликвидировать последствия переедания?

Оптимальный вариант – разгрузочный день. За один такой день можно похудеть на 1,5-2 кг, не испытывая чувства голода и без вреда для организма.

Самые популярные продукты для разгрузки – гречка, кефир, творог и свежие фрукты или овощи. В них содержится достаточно питательных веществ и витаминов, чтобы не испытывать голода. В то же время, употребление только одного вида продукта позволяет не стимулировать аппетит, а, следовательно, резко уменьшить калорийность и объем съедаемой пищи.

Вот так фрукт – яблоко!

Эти сочные плоды – бесспорный лидер по популярности среди фруктов во всем мире, и недаром. Яблоки любят за приятный вкус и ценят за пользу. Мало в каких фруктах важные для человека витамины и микроэлементы находятся в такой же сбалансированной комбинации.

Каждый, кто искушен в вопросах похудения знает – дело пойдет быстрее, если один прием пищи заменить на или стакан кефира. Яблоко, конечно, вкуснее, а чувство сытости после него сохраняется дольше.

Если же весь день «продержаться» лишь на яблоках, результат на следующее утро будет очевиден, ведь в килограмме яблок, в среднем, всего 600 килокалорий и менее 5 гр. жира! Да и по цене этот фрукт доступен каждому, в отличие от заморской экзотики.

Разгрузочный день на яблоках – не только прекрасный способ потерять пару килограмм, но и оздоровиться. Эти фрукты полноценный источник:

• витамина С,

• витаминов группы В (В1, В2, В6),

• фолиевой кислоты,

• витамина РР,

• железа,

• бета-каротина (желтые и красные сорта),

• калия,

• фосфора,

• йода (в косточках).

Помимо этого, яблоки – кладезь антиоксидантов, которые борются со старением организма и вредным влиянием окружающей среды. Правы были наши предки, называя их «молодильными»!

Клетчатка яблок стимулирует работу кишечника и мягко борется с запорами и дисбактериозом, являясь питательной средой для дружественных человеку бактерий. Современные исследования подтвердили, что пектин, которым изобилуют яблоки, помогает снизить уровень холестерина, улучшить состояние кожи, ускорить метаболизм, связать и .

Разгрузочный день на яблоках: правда и мифы

Миф 1. Худеть на яблоках можно всем без исключения.

Действительно, у яблок нет противопоказаний, но тем, кто страдает гастритами, язвенной болезнью желудка и кишечника и прочими расстройствами ЖКТ, нельзя их есть в большом количестве. В этом случае стоит отдать предпочтение печеным яблокам без сахара, можно со щепоткой корицы.

Также не подходит «разгрузка» на яблоках беременным и кормящим, так как в этих плодах не содержится в достаточном количестве необходимый для роста и развития ребенка белок. Если все же хочется быстрее похудеть, яблоки нужно дополнить нежирным творогом в количестве 600 гр. или кефиром жирностью 2,5%, разделив их на 4 приема.

Миф 2. За один «яблочный» день можно потерять 2 кг.

И, правда, можно. Но лишь в том случае, если ваш вес близок к 100 кг, а обычный рацион не сбалансирован. Обычно же, похудеть удается на 1-1,5 кг.

Приятный бонус – уменьшившаяся отечность и спадает живот (если у вас нет проблем с усвоением яблок, конечно).

Миф 3. Килограммы, ушедшие с помощью яблок, больше не вернутся.

Это будет зависеть только от вас. Если вы компенсируете недополученные при «разгрузке» калории на следующий день, то похудение будет очень недолгим.

И наоборот, занятия спортом и умеренное питание не дадут пропасть результатам зря.

Простые правила питания в яблочный разгрузочный день

• Что есть? В зависимости от содержания сахара, калорийность различных сортов отличается почти вдвое. Так, в сладком Рихарде содержится примерно 80 килокалорий, а в кислой Грэнни Смит – всего 45 ккал. Разумеется, вы потеряете больше веса на сочных кисловатых яблоках, но на сладких будете чувствовать себя сытнее.

• Сколько есть? Запаситесь на один день полутора килограммами яблок, обычно, это 10-11 плодов. Разделите их на 5 приемов пищи или съедайте по яблоку каждые 2 часа, в зависимости от того, как вам удобнее. Обязательно выпивайте не менее 1,5 литров воды в разгрузочный день. Не торопитесь и не «заглатывайте» яблоко целиком. Тщательно смакуйте и пережевывайте каждый кусочек. Так вы обманите организм долгим приемом пищи и не скоро вновь почувствуете голод.

• Как часто можно повторять? Разгрузочный день на яблоках нельзя отнести к сбалансированному питанию. Хотя клетчатки и витаминов в этих плодах предостаточно, белка, необходимого для построения мышц, нормального роста волос и ногтей, поддержания иммунитета – крайне мало. Злоупотреблять «разгрузкой» на фруктах не стоит, лучше ограничиться одним таким днем в неделю, а в другие дни следить за тем, чтобы рацион содержал достаточно белковых продуктов.

• Чем дополнить? Хотя сторонники монодиет рекомендуют есть в разгрузочный день лишь яблоки, меню можно дополнить обезжиренным творогом, несладким йогуртом или вареной куриной грудкой в количестве 100 грамм на обед. Советы не пить воду, чтобы потерять больше веса, – крайне вредны. Естественная потеря влаги обязательно должна восполняться, иначе ущерб здоровью будет превышать пользу от «разгрузки».

• О чем стоит помнить? Лучшее время для яблочной «разгрузки» – конец лета и осень, когда в плодах содержится максимум витаминов и полезных веществ. Весной же оздоровительный эффект сводится на нет.

Обязательно ешьте яблоки с кожурой: в ней максимум ценных элементов. Отсюда вывод – худеть с пользой лучше на домашних или хотя бы местных плодах. Если же ваш выбор ограничен супермаркетом, постарайтесь выбрать яблоки, выращенные в вашем регионе, или с пометкой «эко», и не забудьте хорошенько отмыть их от воска перед едой.

Необычный эффект, о котором единодушно говорят те, кто регулярно практикует яблочные разгрузочные дни – чувство легкости и прилив энергии, сохраняющиеся еще несколько дней после такой мини-диеты.

Сочный Джонатан, освежающе-кислый Белый налив, ароматная Антоновка или сладкий Голден? Выбирайте сорт по вкусу и худейте с удовольствием.

Как избавиться от лишнего веса? Этот вопрос мучает миллионы женщин по всему миру. В стремлении к совершенству приходится отказываться от калорийных вкусняшек и до седьмого пота работать в спортзале. Но как же сохранить полученный такими трудами результат? В этом нам поможет разгрузочный день на яблоках. Придерживаясь описанных ниже несложных правил, вы сможете сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

Особенности разгрузочного дня

Проведение разгрузочных дней один, а лучше два раза в неделю, поможет не только поддерживать прекрасную фигуру, но и обеспечит организм большим количеством витаминов и полезных веществ. По наблюдениям специалистов, женщина за один «яблочный» день теряет до 1,5 килограммов. Количество может варьироваться, в зависимости от особенностей каждого конкретного организма.

Однако при проведении таких дней, нужно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить своему здоровью и получить только положительный результат. О том, как влияет разгрузочный день на организм женщины, и каковы могут быть результаты, пойдет разговор ниже.

Польза яблочных разгрузочных дней

Согласно результатам исследований, включение в ежедневный рацион таких фруктов, как яблоки, уменьшает процессы гниения, возникающие в желудке из-за остатков не переваренной еды. Способствует улучшению пищеварения и препятствует образованию жировой ткани в организме .

Употребляя в пищу яблоки, вы можете не только убрать ненужные сантиметры на вашей талии, но и повысить иммунитет. При необходимости же срочно сбросить несколько килограммов, день с меню из яблок – это то, что нужно!

В составе этих полезных плодов обнаружены такие нужные дамам вещества, как антиоксиданты, которые незаменимы для сохранения молодости и красоты. Кроме того, яблоки помогут защитить ваши легкие от неблагоприятной экологической обстановки: городского смога, пассивного курения и выхлопных газов.

Смело включайте яблоки в свой завтрак, обед или ужин, и ваш организм получит полезные и нужные витамины: РР, Е, В. Яблоки богаты большим количеством минеральных веществ. В них входит кальций, полезное железной и каротин.

Эти полезные и вкусные фрукты помогут вам:

• Укрепить иммунитет;
• Предотвратить образование камней в желчном пузыре;
• Избавиться от запоров;
• Понизить уровень холестерина;
• Получить необходимые организму витамины и минералы;
• Бороться с опухолями (содержат полифенолы и флавоноиды);

По мнению докторов, регулярные яблочные дни можно рассматривать, как профилактику таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония и для нормализации обмена веществ. Если у вас болит печень, суставы, есть проблемы с почками или сердцем, яблоки – это ваш фрукт.

Ожидаемые результаты

Большой «плюс» яблочных дней в том, что организм не входит в стрессовое состояние и обмен веществ восстанавливается более естественным способом, чем на жесткой диете. Поэтому при избавлении от лишних килограммов не бывает дряблой кожи.

За один разгрузочный день женщина может потерять от 200 грамм до 1,5 кг. Все зависит от количества лишнего веса, но потерянный жир, при соблюдении правил здорового питания, уже к вам не вернется.

Имеются и противопоказания

Такие неприятные заболевания, как гастрит, язва желудка, даже просто повышенная кислотность желудочного сока, говорит о том, что с употреблением в пищу яблок стоит быть осторожнее.

Не рекомендуется кушать кислые сорта, например: Гренни Смит, Симиренко и некоторые другие. Это может привести к эскалации заболевания. При острой стадии болезни почек или печени, также не проводите яблочных разгрузочных дней. Даже при полном отсутствии вышеперечисленных заболеваний, перед днем с меню из яблок, стоит посоветоваться с вашим лечащим врачом.

Не переусердствуйте – четыре яблочных дня в месяц вполне достаточно, чтобы постепенно избавиться от раздражающих складочек и целлюлита. Оптимальным считается, устраивать организму разгрузочные дни с периодичностью в 10 дней.

Основные правила «яблочного» дня

Для того чтобы провести яблочный -день, заранее закупите необходимые продукты. Вам потребуется не менее 2 кг яблок, которые нужно будет разделить на 6 примерно равных частей, и равномерно распределить их на весь день.

Если вам надоели свежие яблоки, можно заменить их сушеными или печеными плодами.

Вот несколько правил для проведения разгрузочного дня на яблоках:

1. Водный баланс. В течение дня необходимо выпить минимум 1,5 литров жидкости. Минеральная вода без газа, зеленый чай, травяной отвар без сахара. Хорошо сделать отвар с добавлением стевии, которая хорошо снижает аппетит и притупляет чувство голода;
2. Примите легкое слабительное, желательно произведенное из растительного сырья. Его можно заменить настоями или отварами таких лекарственных растений, как ревень, терн, солодка или жостер;
3. Накануне вечером полежите в горячей ванной, или устройте поход в баню – это поспособствует ускоренному выведению шлаков;
4. Не увлекайтесь физическими нагрузками, лучше погуляйте на свежем воздухе. Можно провести день в SPA-салоне, получить сеанс массажа, чтобы не думать о еде.

Готовимся разгружаться с яблоками

Очень соблазнительно устроить разгрузочный день сразу после праздничного застолья с многочисленными разносолами, но это абсолютно не правильно. Нужно учитывать, как работает наш организм, а он должен восстановиться после кулинарных излишеств. Дайте ему время справиться и не ешьте жирной и калорийной пищи накануне детокс-дня. Ограничьте свой рацион вареной курицей и овощами, и конечно, никакого алкоголя.

Правильная подготовка – это уже половина успеха. Вот пример вашего меню на день:

• Завтрак: сэндвич с сыром и чай (черный кофе);
• Перекус: фрукты;
• Обед: легкий суп, лучше из курицы, салат из овощей, свежевыжатый сок;
• Ужин: паровые овощи.

Такая подготовка позволит организму добиться максимального результата от предстоящего разгрузочного дня.

Какие могут быть разгрузочные дни с яблоками

Если вам сложно остановиться только на яблоках, вы можете дополнить свое меню несколькими полезными продуктами. Ниже мы приведем несколько допустимых вариантов.

Яблоки

Самое экстремальное меню для детокс-дня – это употребление в течение всего дня только яблок, без добавления даже воды. Этот вариант поможет наиболее полно разгрузить организм. За счет выведения большого количества жидкости, объем буквально тает. Рекомендованное количество – 2 кг плодов. Не применяйте этот вариант в жаркое время года.

Яблоки + вода

В этом случае к яблокам, которые вы кушаете весь день можно добавить определенное количество жидкости. Этот вариант является классическим способом проведения разгрузочного дня.

1. Яблоки – 1,5 кг;
2. Вода – 2 литра

Можно использовать минеральную воду без газа или отвары полезных трав. Все яблоки, как и в первом способе, равномерно распределите на 6 приемов, не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу – это позволяет быстрее ощутить чувство сытости. За 30 минут до еды рекомендуется выпивать стакан жидкости, так же поступать и сразу после приема пищи.

Печеные яблоки

Чтобы внести разнообразие в рацион, можно заменить некоторое количество свежих яблок на печеные. В их состав входит гораздо большее количество пектина – это вещество, усиливающее процесс очищения организма, что помогает быстрее освободиться от зашлакованности и токсинов. К тому же после запекания в плодах значительно понижается кислотность, что позволяет кушать такие яблоки людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. А вот клетчатка никуда не исчезает и все так же оказывает положительное действие на пищеварение.

Еще одним полезным свойством печеных яблок является их способность снижать уровень холестерина и стабилизировать давление. Специалисты рекомендуют включать такое блюдо в рацион людей с заболеваниями пищеварительной системы и поджелудочной железы, но не в активной фазе.

Рецепт № 1:

• Фрукты вымыть, порезать на половинки и вынуть семенные коробочки;
• Разложить на противне;
• Запекать в духовом шкафу при 180 градусах около 25 минут, не забывая, что время запекания зависит от сорта и размеров яблока.

Рецепт № 2:

1. Фрукты разрезать на кружочки;
2. Выложить на фольгу, разложенную на противне;
3. Время запекания 25 минут, при 180 градусах.

Один раз за день можно позволить себе своеобразный десерт из сладких печеных яблок:

• Желательно купить яблоки сорта «Антоновка», вымыть и вырезать сердцевину;
• В углубление положить немного меда и отправить в разогретую духовку как в первых двух рецептах.

Блюдо можно употреблять в пищу, если у вас нет аллергической реакции на мед.

Яблоки + кефир или йогурт

Если и этот вариант проведения разгрузочного дня для вас слишком строг, то можно ввести в меню кефир или йогурт без добавок.

Меню на день: 2 кг яблок и до 2 литров кефира

1. Завтрак – кефир 1 стакан;
2. Обед – кефир 1 стакан, 2 яблока (1 свежее и 1 печеное);
3. полдник – кефир 1 стакан, 1 яблоко;
4. Ужин – кефир 1 ст. и 1 яблоко;
5. На ночь – кефир 1 ст.

Сочетание яблок и кефира может дать отличный результат, но не стоит забывать, про употребление жидкости (вода или зеленый чай) за 20 минут до приема пищи.

Для беременных

Будущим мамочкам проведение разгрузочных дней тоже будет полезно, но с небольшими дополнениями. В меню для них вводится в обязательном порядке кефир или творог. Проведение таких дней рекомендуется, если у женщины наблюдается:

• Слишком быстрый набор веса;
• Токсикоз во второй половине беременности, что может быть обусловлено сбоем в работе жизненно важных внутренних органов, что может привести к преждевременным родам;
• Отеки.

Беременным женщинам не стоит беспокоиться, что яблочное меню может навредить ребенку, так как в этом рационе достаточно полезных веществ и нужных витаминов. Абсолютно необходимо перед тем, как начать проводить разгрузочные дни с яблоками, посоветоваться со своим гинекологом.

Выход из разгрузочного дня

Обычно, после проведения разгрузочного дня, наблюдается усиление чувства голода и повышение аппетита – желание поесть побольше и почаще. Для того, что бы справиться с этим чувством и сохранить результат, достигнутый при проведении дня на яблоках, надо понимать, самое главное – это не сорваться и не есть пищу с большим количеством углеводов. Отлично подойдут продукты, содержащие белки, например: молочные и кисломолочные продукты, бобовые, семечки или орехи, нежирная рыба и мясо.

Без негативных последствий

Кислота, которая содержится в яблоке, может отрицательно сказаться на зубной эмали, или негативно повлиять на желудок. Чтобы избавить себя от подобных неприятностей, нужно просто после приема в пищу кислых продуктов, почистить зубы, или прополоскать рот. Если опасаетесь за свой желудок, то покупайте полусладкие сорта, они содержат меньшее количество кислоты.

У отдельных людей может наблюдаться повышенное газообразование, но и эту проблему легко решить, если заменить свежие плоды на печеные.

Самыми лучшими будут фрукты, собранные на своей даче или в саду. У покупных яблок в обязательном порядке удаляйте кожуру, именно в ней накапливается наибольшее количество вредных веществ.

Избыточный вес – извечная проблема представительниц прекрасного пола. Пытаясь сбросить лишние кг, модницы прибегают к самым изощренным методам. Строгие диеты и голодание дают результат, однако потерянный вес может вернуться. Такие способы негативно отражаются на состоянии организма. Пренебрежение правилами может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Избежать негативных последствий поможет разгрузочный день на яблоках для похудения.

Метод не предполагает соблюдение строгого рациона в течение продолжительного промежутка времени. Всего за сутки модница может потерять до 1,5 кг лишнего веса. Точный размер показателя зависит от состояния фигуры девушки и индивидуальных особенностей ее организма. Эксперты рекомендуют проводить разгрузочные дни на яблоках 1-2 раза в неделю. Систематически прибегая к способу похудения, девушка заставит свой организм привыкнуть, и вес начнет уходить. Яблоки очень полезны. Их употребление окажет положительное влияние на здоровье модницы. Ее организм насытится целым комплексом витаминов. Однако есть яблоки нужно правильно. О влиянии разгрузочного дня на организм, особенностях соблюдения способа и возможных результатах поговорим далее.

Ученые доказали, что, если модница начнет регулярно кушать яблоки, она уменьшит процесс гниения, который начинается в желудке из-за остатков не переваренной пищи. Фрукт эффективно улучшает усвоение еды, поступающей в организм.

Обратите внимание! Яблоки можно использовать, как средство для предотвращения возникновения лишнего веса. Регулярно употребляя их, модница сможет минимизировать вероятность скопление жира в организме.

У питания яблоками есть и другие полезные свойства, в список которых входят:

• избавление от запоров,
• уничтожение камней, формирующихся в желчном пузыре,
• уменьшение уровня холестерина в крови,
• насыщение организма необходимыми веществами,
• борьба с опухолями.

Воспользовавшись яблочным разгрузочным днем, девушка сможет сбросить до 1,5 кг. Цифра индивидуальна. У некоторых модниц может уйти всего 200 г. Использование яблочного разгрузочного дня не наносит вред организму. Он не испытывает стресс и не сталкивается с дефицитом необходимых веществ. Похудение с помощью метода происходит постепенно. Это значит, что модница не столкнется с появлением растяжек или дряблой кожи, которые могут возникнуть в результате применения экстремальных диет.

Противопоказания для яблочных разгрузочных дней

Способ снижения веса подходит не людям. От яблочного разгрузочного дня нужно отказаться в следующих ситуациях:

• у человека имеется повышенная кислотность желудка,
• модница страдает гастритом или язвой,
• у девушки присутствует индивидуальная непереносимость фрукта,
• имеются болезни печени и почек, находящиеся в острой стадии.

Даже если у модницы отсутствуют вышеперечисленные проблемы, специалисты советуют употреблять яблоки в большом количестве с осторожностью.

Обратите внимание: Лучше не повторять разгрузочный день чаще, чем 1 раз в неделю. Оптимальной периодичностью считается 1 раз в 10 дней.

Чтобы минимизировать вероятность возникновения неприятных последствий, перед разгрузочным днем на яблоках рекомендуется посетить специалиста.

Правила соблюдения разгрузочного дня на яблоках

Чтобы сбросить вес, потребуется заранее запастись продуктами. Суточная норма яблок в период коррекции фигуры составляет 2 кг. Их нужно разделить на 6 порций. Фрукты нужно употреблять через равные промежутки времени.

Чтобы не навредить организму и эффективно похудеть, следует помнить о следующих правилах:

• соблюдая яблочный разгрузочный день, нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости,
• для похудения подходят только негазированные напитки без сахара,
• разрешается пить зеленый чай, травяные отвары, минеральную воду без газа,
• физическими упражнениями и другими нагрузками во время яблочного дня лучше не заниматься,
• чтобы ускорить выведение шлаков из организма, вечером рекомендуется посетить баню или принять горячую ванну.

Если девушка устала от свежих яблок, она может есть сушеные или печеные фрукты. Выбор продукта зависит от ее личных предпочтений.

Подготовка к яблочному разгрузочному дню

Практика показывает, что большинство модниц желают дать своему организму отдохнуть после торжества или любого другого дня, связанного с употреблением большого количества пищи. Однако эксперты не рекомендуют применять способ на практике. Дело в том, что, после обильной пищи, организм восстанавливается. В этот период он не настроен разгружаться. Решив сутки есть только яблоки, девушка может нанести вред своему здоровью.

Обратите внимание! Перед тем, как приступать к разгрузке, не рекомендуется сильно наедаться. В день, который следует перед запланированным похудением, лучше есть только легкую пищу.

В качестве подготовки к разгрузочному дню на яблоках модница может употреблять овощи, курицу, сыр и фрукты. Проведение подготовки позволит легче справиться с сутками похудения на яблоках и позволит добиться лучшего результата.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Девушка может целые сутки питаться только яблоками или совместить употребление фрукта с другими продуктами. Хороший результат дает, если в стандартное меню добавить кефир. Яблоки в сочетании с ним способны дать хороший результат. Выбрав разновидность разгрузочного дня, модница должна будет съесть 2 кг яблок и выпить 1-2 л кефира.

Обратите внимание! Не стоит забывать про водный баланс. Он должен сохраниться на прежнем уровне. За сутки нужно выпить 2 литра жидкости.

Отдав предпочтение способу снижения веса, девушка может выбрать 1 из наиболее комфортных для нее вариантов меню. Питаться можно 5 раз в сутки.

Яблочная схема употребления пищи будет иметь следующий вид:

• Завтрак – стакан кефира.
• Обед – стакан кефира и 2 фрукта.
• Полдник – стакан кефира, 1 свежее и 1 запеченное яблоко.
• Ужин – стакан кефира и фрукт.
• Перед сном – стакан кефира.

Если модница хочет добавить в рацион чай или воду, пить жидкость нужно за 20 мин до приема пищи. Если модница не любит питаться по расписанию, она может есть яблоки и пить кефир в тот момент, когда ей захочется. Однако в этом случае ей предстоит пить по 150 мл чая или воды каждый час с последним приемом за 2 часа до сна. Чтобы увеличить пользу диеты, яблоки можно совместить и с творогом. Он сам по себе считается диетическим продуктом. Если девушка решит провести разгрузочный день на яблоках и твороге, в пищу можно употреблять только нежирные сорта. В противном случае способ похудения результата не принесет. Добавив в меню творог, девушка устранит возникновение чувства голода. Кроме того, продукт поможет очистить кишечник от вредных веществ.

Суточная норма разрешенной пищи будет иметь следующий вид:

• 3 пачки низкокалорийного творога,
• 1 кг разрешенного фрукта,
• 2 литра воды.

Если девушка не может пить простую жидкость, ее можно заменить зеленым или имбирным чаем. Употреблять можно и травяные настои. Составляя меню, необходимо учесть, что за завтрак, обед и ужин нужно употребить по 1 пачке творога. Яблоки при этом выступают в качестве перекуса. Разгрузочный день на яблоках и твороге – щадящий способ снижения веса. Он подходит даже будущим мамам, которые страдают от отеков или набирают кг слишком быстро. Однако соблюдать способ больше 1 суток запрещается. Яблоки можно совместить и с гречкой.

Примерное меню будет иметь следующий вид:

• 1-1,5 л минеральной воды без газа,
• 250 г гречневой каши,
• 3 зеленых яблока,
• 0,5 л 1% кефира.

Кашу необходимо распределить на 4-5 приемов. Время употребления пищи модница выбирает самостоятельно. Однако необходимо помнить о том, что ужин должен быть не позднее 19:00. Если модница чувствует насыщение, от кефира можно отказаться.

Обратите внимание! В гречке содержится лизин. Он способствует лучшему усвоению кальция. Именно поэтому разновидность диет на гречневой каше нередко совмещают с употреблением кефира.

Яблоки во время разгрузочного дня на гречке выступают в качестве перекусов. В кашу нельзя добавлять соль или приправы. Чтобы приготовить крупу, 0,25 кг гречки нужно залить 2 стаканами кипятка и оставить на ночь, укутав кастрюлю полотенцем. Чтобы узнать возможные результаты, перед соблюдением разгрузочного дня можно ознакомиться с отзывами.

Большинство женщин мечтает о стройной красивой фигуре. Для того чтобы удержать вес в нормальных параметрах, нужно прикладывать к этому некоторые усилия. Кому-то их потребуется больше, кому-то меньше. Диеты по состоянию здоровья подходят не всем. Что же предпринять в таком случае? Поможет разгрузка на . Один или два выделенных для этого дня в неделю сохранит или приблизит эффект идеального веса, без особой нагрузки на организм.

Польза

От таких разгрузочных дней польза двойная. Диетологи уже признали, что во время диеты организм испытывает сильный длительный стресс. Выдержать любую диету сложно, бывает, что кто-то срывается в середине этапа. В результате убранные с таким трудом сантиметры и килограммы возвращаются на место, иногда со знаком «плюс». Разгрузка дается намного легче, так как это всего лишь один день.

Когда организм втягивается в такой режим, даже может возникнуть потребность в легких днях. Оздоровление, снижение веса происходит постепенно, без резких скачков. Достигнутые результаты закрепляются надолго. Очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков помогает почувствовать легкость, что будет способствовать позитивному настроению.

Яблоки заслуживают особого внимания. Их потребление повышает иммунитет, потому что они являются источником кладезя полезных составляющих: витамины группы B, РР, С, Е, минеральные вещества. С помощью яблок возможно насытить все органы человеческого организма нужными элементами, несмотря на низкую калорийность продукта - 47 ккал/100 г. Регулирование микрофлоры кишечника с помощью большого количества содержания пектина избавляет от проблем, связанных с пищеварением, обладает слабительным свойством. Если на начальном этапе будет сложно выдерживать яблочные разгрузочные дни, попробуйте смешанные варианты, о которых узнаете ниже.

Основные правила разгрузочного дня

Для того чтобы разгрузочный день стал более эффективным, соблюдайте простые правила:

1. Установить определенные дни недели и придерживаться их постоянно.
2. Разгрузочный день пройдет без труда, если ужин накануне будет легким, без употребления алкоголя, жиров.
3. Утром, чтобы разогнать желчь, нужно съесть одну столовую ложку растительного масла.
4. Суточный рацион разделить на 5-7 приемов.
5. Количество потребляемой жидкости может быть увеличено до 2, 5 литров.
6. В день разгрузки постараться не нагружать организм физически и умственно.
7. Если есть возможность, увеличить время сна.
8. На следующий день исключите калорийные блюда, выпечку, алкоголь.
9. Не стоит проводить разгрузочные дни в период приема лекарств, при простуде, плохом самочувствии, при менструации.

Как выбрать яблоки

Для разгрузочных дней подойдут плоды небольшого размера, мякоть которых быстро начнет темнеть при разрезе. Это свидетельствует о том, что в яблоках находится большой процент железа. Зеленый цвет кожуры расскажет, что данный сорт богат пектином. Яблоки не должны быть сладкими.

Варианты разгрузочных дней на яблоках

Существуют альтернативы этому варианту разгрузки – первые несколько недель, пока организм не войдет в определенный ритм, один прием пищи вместо яблок можете заменять огурцом, морковью, одним вареным яйцом или 3-5 ложками каши из гречки.

Взяв яблоки за основу для разгрузочных дней, вы можете разнообразить рацион, меняя его каждую неделю. Так яблоки не смогу надоесть и процессы очищения организма от шлаков и процесс похудения станут более эффективным. Вот несколько простых меню для разгрузочных дней с помощью яблок.

1. На печеных или свежих . В классическом варианте разгрузочного дня принимают участие только яблоки и жидкость (минеральная без газа вода, травяные настои, зеленый чай). Часть яблок можете запечь в духовке. Сорт должен быть кисло-сладким. Все количество 2-2,5 кг разделить на несколько приемов, чередуя свежие и печеные яблоки. После каждого приема фруктов, выпивать 200-250 мл жидкости.
2. Разгрузочный день на яблоках и кефире . В кефирно-яблочный разгрузочный деньза несколько раз позволяется съесть 1,5-2 кг спелых, но не сладких яблок, выпить 1 литр кефира с нулевой или 1%-ной жирностью и 1 литр минеральной воды, чая без сахара, отвара шиповника, ромашки. Чтобы внести разнообразие в рацион, с помощью блендера сделайте вкусный и полезный коктейль. Врачи гинекологи рекомендуют этот вариант разгрузочного дня даже для беременных, особенно если они страдают отечностью и токсикозом.
3. Разгрузочный день на яблоках и твороге . Творожно-яблочный разгрузочный деньподойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и рекомендовано женщинам в «интересном положении». За сутки норма нежирного творога равна 350-400 грамм и один килограмм несладких яблок. Разделив общий объем продуктов на 6 равных частей, вы легко получите насыщение и необходимое количество кальция. Яблоко измельчите с помощью терки или блендера и смешайте с порцией творога. День должен закончиться яблоком. Не забывайте пить очищенную воду и полезные отвары трав.
4. Разгрузочный день на яблоках и воде . Чтобы продержаться день только на яблоках и на воде,запаситесь 2,5-3 литрами минеральной водой без газа и 2 килограммами несладких яблок. Чтобы заглушить аппетит, пейте чаще воду. Как только чувство голода вновь посетит вас, съедайте по одному яблоку.
5. Рисово-яблочный . Из 500 мл молока и 80 грамм риса сварить кашу. Молоко можете заменить вареной тыквой. Общий объем разделить на три раза. В промежутках съедать яблоки (дневная норма около одного кг). Разрешается пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, отвар ромашки, шиповника, мелисы до 2,5 литров за день.
6. На яблочном соке . Вариант разгрузки на яблочном соке считается лечебным, очищающим печень и желчный пузырь. Стакан свежеотжатого яблочного сока нужно выпить натощак. Через 2 -2,5 часа количество фреша можете увеличить до 400-450 мл. Пить сок рекомендуется с промежутком в пару часов по 200 мл, не считая второго приема. Последний стакан яблочного сока должен быть выпит не позднее 8 часов вечера, после чего нельзя употреблять никакие продукты. В конце дня, чтобы отток желчи проходил безболезненно и быстро, рекомендуется принять теплую ванну.

Сколько можно скинуть килограмм

Не всегда после первого разгрузочного дня стрелка весов порадует меньшими показателями. Дни разгрузки с яблоками работают на перспективу, но и увлекаться сверх нормы ими тоже нельзя. Противопоказание касается тех, кто страдает гиперацидным гастритом (повышенная кислотность), язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.

Если стабильно выполнять все рекомендации, проводить раз в неделю яблочную разгрузку, то через месяц вы сможете похудеть на 2,5-3 килограмма. Привыкнув к такому питанию, организм станет легко переносить дни разгрузки. Тогда, для большей эффективности, вы сможете увеличить разгрузочные дни до двух в неделю, но не более. Раскачавшись, ваш организм станет с легкостью расставаться с лишними килограммами, доводя показатели до минус 5-6 кг в месяц.

Если для вас диета в традиционном ее понимании - тяжелая ноша, и нет времени, чтобы составлять правильный рацион, а после жестких ограничений в еде результат возвращается на круги своя, значит есть смысл опробовать практику разгрузки. И разгрузочный день на яблоках - это оптимальный вариант, с которого можно начать.

Разгрузка на яблоках чем-то напоминает монодиету с эффектом экспресс-очистки организма. В меню преобладает один продукт, в течение дня его разрешается кушать, практически сколько хочется. На первый взгляд кажется, что это слишком заманчиво, чтобы еще и помочь худеть. Но диетологи относят разгрузочные дни к одним из самых эффективных методов избавления от лишнего веса.

Разгружаться на яблоках - как это?

Главный секрет эффекта разгрузки на яблоках - это ее регулярность. Если каждую неделю, хотя бы один день посвящать этому полезному фрукту, результат не заставит себя ждать.

Методик, как и успешных рецептов, существует много. От самых жестких, где кроме плодов допустима только вода, до нескольких щадящих - с добавлением злаков, кисломолочных продуктов и овощей.

Почему именно яблоки

Петь дифирамбы этому фрукту незачем. Достаточно включить их в повседневное меню - и яблоки сами скажут все за себя. Причем польза этого плода кроется как внутри, так и снаружи: тонкая кожура также таит много хороших свойств. Итак, в чем плюсы разгрузки:

• Фруктоза и пектин в составе фрукта берут на себя функцию помощника печени. За счет этого орган быстрее перерабатывает жир, а значит, расщепляет его без острого чувства голода.
• Плоды обладают неплохим слабительным действием, улучшают обмен веществ и выводят токсины.
• Клетчатка в яблоках способствует развитию полезной микрофлоры в кишечнике, а витамины и минералы омолаживают организм на клеточном уровне.

Вреда продукт практически не несет. Внимательным стоит быть, только если есть болезни органов пищеварения.

Весомые потери

Один день разгрузки на яблоках может стоить вам до полутора ушедших килограммов. Причем это не будут мучительные часы голода и физических нагрузок.

Конечный результат зависит от исходных параметров фигуры, образа жизни и количества выпитой воды.

Что, когда и сколько

Первое правило разгрузки на яблоках - выбор дня. Накануне нельзя переедать, кушать жирную тяжелую еду и пить алкоголь. Резкий перепад от обилия к скудности рациона может сыграть злую шутку. И сорваться будет гораздо легче.

Вот еще несколько принципов правильного разгрузочного дня на яблоках:

• Соблюдение водного баланса. Это минимум 1.5 литра воды в день. Лучше, если она минеральная. Можно пить зеленый чай и травяные отвары.
• Прием накануне слабительного средства натурального происхождения. Здесь следует проконсультироваться с врачом.
• Посещение сауны или СПА-салона в завершении разгрузки поможет ускорить вывод шлаков.
• Ограничение физических нагрузок, чтобы не заставлять организм работать на износ.

А что потом

Хороший аппетит утром после разгрузки - дело обычное. И в этом нет ничего плохого. Организм требует восполнить утраченное. Важно понимать, чем стоит насыщать изголодавшиеся клетки, чтобы не вернуться к исходному показателю.

Совет диетологов - ограничить углеводы в меню, к месту придутся полезные белки: кефир, орехи, нежирная рыба и мясо.

Выбираем правильно

Зеленые или красные, Фуджи или Голден? В случае с разгрузкой имеет значение и сорт, и цвет.

• Наименьшая калорийность у зеленых Семеренко (40 ккал. на 100 г.).
• Потом идут Гренни Смит и 47 ккал. на 100 г.
• У красных Айдаред чуть больше калорий (50 ккал. на 100 г.).

Есть такая закономерность - чем слаще яблоки, тем выше их энергетическая ценность. А значит, разгрузка на кислых сортах будет более эффективной, но и более голодной. Если есть проблемы с пищеварением, следует предпочесть фрукты послаще.

Кого хочешь - выбирай

Методик современная диетология предоставляет массу. Хорошо, если продукт, дополняющий яблоки в разгрузке, не вызывает аллергии или отвращения. Из чего можно выбирать:

1. Классическая разгрузка (только яблоки и вода).
2. Разгрузка на печеных яблоках (в таком случае их разрешается есть каждые два часа).
3. Фрукт и творог (лучше выбрать обезжиренный).
4. Яблоки и кефир (хорошо, если это кисломолочный продукт средней жирности).
5. Яблочный сок (приносит меньше пользы, чем сами фрукты, но может убрать до 2 кг веса).

Классика жанра

Воду следует пить минеральную, но без газа. Общий объем - до двух литров за день. Что касается фруктов, это полтора килограмма (8-10 штук). Употребить все это рекомендуют за 5-6 приемов, строго выдерживая положенное время или ориентируясь на чувство голода: хочется кушать - ешьте яблоко. Будьте внимательны, эти плоды нельзя запивать водой.

Предпочитая такой способ разгрузки, важно помнить: яблоки провоцируют аппетит.

Печеные яблоки

Фрукт, прошедший испытание духовкой, вмещает больше пектина. И это, несомненно, ускоряет действие очистки. После термической обработки продукт теряет кислотность, а это повод предпочесть такой вариант разгрузки и тем, кто страдает болезнями ЖКТ. Норма в день - до 7 печеных плодов.

Помните, что разные сорта следует запекать различное количество времени.

Греча с яблоками

В чем уникальность - она питательна и при этом не утяжеляет рацион.

На гречке и яблоках и «разгружаться» легче, многие делятся опытом: чаще всего процесс хочется продлить до нескольких дней.

Рисовая повесть

В случае с этой разгрузкой, важно определиться, что взять за основу. Какой это будет день: рисово-яблочный или яблочно-рисовый? Отсюда и меню.

Некоторые специалисты обещают и разный результат в зависимости от выбранного варианта. Главное, что следует учесть - не должен быть шлифован и обработан паром.

Огурцы вприкуску

Если бы это была , далее последовал бы ворох предосторожностей. От проблем с печенью до патологий почек. Но при этом на одних только огурцах можно сбросить до 1 килограмма в день. А в паре с яблоками потери веса бывают даже стремительными.

Только вот злоупотреблять нельзя. Разгрузка есть разгрузка, и более одного-двух дней лучше такого образа питания не придерживаться.

Дело о твороге

Это самый бережный и щадящий , его без опасений применяют в период беременности. Дневной стол - это килограмм фруктов и граммов 600 нежирного творога. Все нужно употребить за 6 приемов, через равное количество времени.

Как именно и яблоках - значения не имеет, по отдельности будут съедены продукты, или как составляющие элементы блюд. Как вариант - десерт из фруктов (можно дополнить апельсином или сухофруктами) и творожной смеси с медом.

Дополняем кефиром

Если вы кефир любите так же сильно, как и яблоки, вам повезло. Этот способ разгрузки, кроме хороших результатов, принесет еще и удовольствие от самого процесса. По крайне мере, трудности возникают редко, когда в день предлагается съесть 1 килограмм фруктов и выпить литр кефира средней жирности (питьевого йогурта, можно чередовать с ряженкой).

Но на кефире и яблоках нельзя «сидеть» более чем раз в неделю.

Начинать прием пищи следует с фрукта, и только после - жидкость. Кроме разрешено пить зеленый чай и воду.

По-английски

Если можно так выразиться, - настоящий бальзам на душу для сосудов, печени и органов пищеварения. Этот продукт снижает уровень холестерина и нормализует количество сахара в крови.

Для полноценной разгрузки будет достаточно 1 стакана цельнозерновых хлопьев и яблок - сколько захочется.

С угольком

Необычное сочетание, не правда ли? Оказывается, яблоки и усиливают эффект друг друга. Это сжигание жира и выведение токсинов из организма. Хотя и трудностей выдержать предстоит немало.

Меню довольно скудное: это 5 однообразных приемов пищи, содержащих фрукты, таблетки угля и много воды. За день - до двух с половиной литров.

Сочная разгрузка

На соке тоже можно скинуть лишнего. Кто-то, правда, считает, что не так эффективно, как на свежих фруктах. Но при этом придется бороться с приступами голода.

Итак, утро - это стакан сока. Спустя 2 часа еще пол-литра напитка. Потом каждые пару часов - по 250 миллилитров. Ну и такой же питьевой ужин - не позже 8 вечера. Иногда можно и поесть, но опять же, только яблоки.

Говорят те, кто попробовал

Один день - это яблоки и зеленый чай. Мой итог: минус один килограмм, плюс чувство легкости и хорошее настроение на следующее утро. В сам разгрузочный период мне было довольно тяжело, но терпимо.

Несмотря на то, что я люблю яблоки, такая разгрузка показалась мне слишком однообразной. И похудение не то, что я ожидала: я потеряла всего 200 граммов веса.

Юлия, 49 лет

Европейские ученые доказали факт - частое употребление яблок в пищу способствует размножению полезных бактерий в кишечнике. Они предотвращают процесс гниения и помогают усваивать пищу. И это еще один аргумент в пользу яблочной разгрузки. Диетологи рекомендуют с умом подходить к этому вопросу, и повторять такие эксперименты над организмом не чаще двух раз в неделю. Ну, а результативность разгрузки на яблоках довольно просто проверить - это доступный фрукт, и есть его легко с самого утра и до вечера.