For at gøre det lettere for øjnene er det nogle gange nok at se sig omkring og ændre konfigurationen af ​​arbejdspladsen lidt eller foretage justeringer af den daglige rutine. Hvad skal man være opmærksom på?

belysning

Det er vigtigt, at skærmen ikke er den eneste lyskilde i rummet. Når du sidder ved en computer eller ser fjernsyn, skal du tænde lampen. Dette er endnu en grund til at stoppe med at arbejde om natten.

Hvis du arbejder med papirer eller (f.eks. inden du går i seng), så sørg for at lampens lys falder på papiret, og ikke skinner i dine øjne. For at gøre dette skal du placere lampen lidt bag dig (kun så din skygge ikke forstyrrer). Til skrivebordet skal du også vælge en lampe, der vil lede lyset ikke ind i øjnene, men mod overfladen.

Blænding

Et lysfyldt rum kan belaste dine øjne, hvis din skærm er genskin. Brug omgivende lyspærer, antirefleksskærme, retningsbestemt lys.

pauser

Tanel Teemusk/flickr.com

Når vi ser på skærmen, arbejder vores muskler i en statisk-dynamisk tilstand, det vil sige, at de ikke slapper af, men de gør ikke nok arbejde for helbredet. Derfor har vi brug for pauser, hvis ikke til træning, så i hvert fald til hvile.

Tag en pause fra arbejdet. Gnid dine håndflader sammen for at føle dig varm. Læg dine albuer på bordet, læg dit hoved på dine hænder, så dine håndflader dækker dine øjne. Luk øjnene og sæt dig i denne stilling i et par minutter, du kan komme i tanke om noget godt. Træk vejret dybt og jævnt. Og gør dette flere gange om dagen, gerne hver time.

Prøv kun at bruge tid foran skærmen, når det er nødvendigt, og slap af og have det sjovt uden gadgets. Dette er især vigtigt for børn.

Spil efter arbejde eller om eftermiddagen. Hvis det er umuligt at rive dig væk fra projekterne og tallene på skærmen, og du glemmer hvile, skal du slappe af efter arbejde eller i det mindste i din frokostpause og få dine muskler til at bevæge sig. Hjælp i dette spil: tennis, badminton. Hæng mindst dartpile på dit kontor, og lad pilene ligge. Du kan printe et foto af en særlig ubehagelig klient og gøre ham til et mål på samme tid.

Efter arbejde - en cykel eller en scooter for at ændre fokus så ofte som muligt.

Fugtgivende dråber

Nogle gange efter en dag med arbejde ved computeren virker det som om, der er hældt sand i øjnene. For at undgå denne effekt skal du indgyde fugtgivende dråber eller kunstige tårer. Apoteker har mange muligheder, se efter dem, der ikke indeholder konserveringsmidler. Og forveksle ikke fugtgivende dråber med rødmestillende dråber. Sidstnævnte kan tværtimod øge følelsen af ​​tørhed.

indendørs luft

Et godt mikroklima er det, der kan redde dig fra tørhed. Et klimaanlæg og en luftfugter hjælper med at regulere temperaturen (18–22 °C) og luftfugtigheden (40–60 %). Hvis du ryger, så ryg væk fra arbejdspladsen, så røgen ikke flyder i rummet.

Briller og linser

Alba Garcia Aguado/flickr.com

Af en eller anden grund er det kutyme, at vi har et par og et par linser til alle lejligheder. Men nogle gange, for at arbejde ved en computer (og for alt andet arbejde i tæt afstand fra øjnene), har du brug for optik, som du ikke kan bære, når du går i byen. Spar ikke på dine øjne, bestil så mange briller og linser, som du har brug for til fuldgyldigt arbejde under forskellige forhold.

Om sommeren skal du bære briller, der beskytter mod skadelige ultraviolet stråling. De er dyrere, men pengene værd.

Blink oftere

Blinke. Når vi ser på en skærm, blinker vi mindre end normalt. Så lad være med at fugte dine øjne. Det vil sige, at udover det normale klima i rummet er det nok bare at blinke oftere for at gøre det lettere for øjnene. For eksempel hver gang du åbner en ny fane.

20–20–20 reglen

Denne øvelse er så enkel og underholdende, at du helt sikkert vil gøre den. Hvert 20. minut, se i 20 sekunder på en genstand, der er 20 fod væk (ca. 6 meter). Eller kig ud af vinduet og se i det mindste på noget.

Overvåg position

Meget afhænger af kroppens stilling på arbejdet og kvaliteten af ​​teknikken. Hvad kan man gøre for at gøre det lettere for øjnene?

• Placer skærmen korrekt, det vil sige på afstand udstrakt hånd, til øverste del Skærmen var i øjenhøjde. Juster sædehøjden om nødvendigt.
• Konfigurer din skærm. Find instruktionerne og indstil de lysstyrke- og kontrastværdier, der er praktiske for dig.
• Tør skærmen af. Jo mere støv og pletter, jo mere blænding og mindre kontrast dårligere syn. Så glem ikke vådservietter mindst en gang om ugen.

Dokumentholdere

Hvis du skal arbejde samtidigt med skærmen og udskrevne dokumenter, så behold papirerne på standene. Husk, i skolen var der sådanne til lærebøger? Pointen er at mindske belastningen på nakken og ikke sænke øjnene.

Det er ingen hemmelighed, at arbejde ved en computer er en trættende og skadelig proces for øjnene. Jeg skal fortælle dig en hemmelighed, at ALT arbejde relateret til at skelne små detaljer (bogstaver er små detaljer) er trættende for øjnene. Derfor, uanset hvilken ultramoderne skærm du har, forbliver truslen. Hvor sjovt det end kan synes, ved computeren glemmer du bare at blinke. Udtørring af øjet er et yderligere punkt til fordel for tidlig nærsynethed. Derfor besluttede vi at udgive et par programmer til at bevare synet, mens du arbejder ved en computer.

Naturligvis er der ikke noget sådant program at starte - og se på skærmen så meget du vil uden nogen risiko.
Disse programmer hjælper dig simpelthen med at administrere din computertid. Og nogle gange giver de anbefalinger til, hvordan man hjælper øjnene med at slappe hurtigere af.
Men hvis du følger med simple regler dine øjne holder meget længere. Og små programmer vil hjælpe dig.

20-20-20-reglen. (20 minutter, 20 sekunder, 20 fod) Det vil sige, at du arbejder i 20 minutter, og så kigger du 20 fod væk (ca. seks meter) i 20 sekunder. Simpelt, ikke?

- et simpelt vækkeur, der hjælper dig med at måle intervaller. Enkel, overskuelig og meget nyttig. Et lille interval er en pause i et halvt minut. Langt interval - en pause på 10 minutter. I en lang pause kan du lave lidt motion. Programmet indeholder en demonstration af flere øvelser for at strække stive muskler og sprede blodet.
I øvrigt kan intervallerne tilpasses. Derudover kan du aktivere tvungen blokering af arbejde efter tidens udløb.

eyeleo

eyeleo- stort set det samme, brugerdefinerede pauser, strengt regime+ øjenøvelser. Kun en lille leopard vil blive din ledsager og mentor på vejen til et sundt syn. Ganske sødt. Desuden er det på afstand tydeligt, at alt er i orden med hans syn. Han vil give dig øjenøvelser i pausen.

Opdatering fra 16/04/2013

Strøm

Programudviklere Strøm betragtes som en anden årsag til øjentræthed når langt arbejde bag computeren - skærmens farveprofil. Faktum er, at øjnene opfatter farver forskelligt afhængigt af belysningen. F.lux vil automatisk justere din skærms farvetemperatur baseret på tidspunktet på dagen. Om dagen vil du være mere komfortabel med kolde toner på 6500k, og om natten med varme toner - 3400k. Det er tanken bag F.lux's vision bevaring.
I indstillingerne kan du selvstændigt indstille koordinaterne for din by, så programmet korrekt bestemmer dagen og natten. Du kan også indstille temperaturværdier og slukke for programmet i et stykke tid, hvis du for eksempel arbejder med en grafikeditor og vil se alle farverne "i originalen".

Hej, Kære venner! Synsorganerne er meget sårbare i disse dage. Vi får meget information fra elektroniske kilder, vi arbejder længe og ret hårdt ved computeren, nogle gange griber vi nattetimerne, og belastningen fra at se tv-programmer er betydelig. Om computeren påvirker synet kan du læse her i min artikel.

Hvordan kan man bevare synet i et så ugunstigt miljø og endda forbedre det? Er det ægte?

Der er sådanne teknologier, og vi vil tale om en af ​​dem i detaljer i dag. Det er computerprogrammer til træning af syn. Hvilke sorter findes, hvordan vil de virkelig hjælpe? Det er, hvad dagens artikel handler om.

Der er mange måder at forbedre dit syn på. Almindelige glas el kontaktlinser; lægemidler, urter, bær; massage og motion, den såkaldte palming; nogle gange er du nødt til at ty til operation.

Hver af dem har sine egne fordele, hver er god på sin egen måde. Valget er altid vores. Selvfølgelig ønsker vi virkelig ikke at tage det til det yderste (operation), så vi forsøger at bruge de tilgængelige "terapeutiske" muligheder.

En af dem er computersynstræning. Det er nemmere end selvstudie palming. Men enkelhed i udførelsen påvirker ikke effektiviteten af ​​metoden. Det er ret effektivt, og desuden er metoderne varierede, du kan altid vælge, hvad der passer dig bedst.

Hvorfor er der brug for træning?

Så hvorfor for andre muskelgrupper. De bliver trætte på samme måde, lider af manglende træning. Overdreven spænding er skadelig for øjenmusklerne, de skal læres at slappe af, hvile. Men det er også nødvendigt at træne i ordets sandeste betydning, det vil sige at øge sikkerhedsmarginen. Der er programmer, der er snævert specialiserede, for eksempel til langsynethed eller amblyopi.

Men betinget kan alle hovedprogrammerne opdeles i tre grupper:

• Bruges til farvekorrektion;
• Til afslapning, afslapning af øjnene;
• Til restitution og træning, forbedring af synet.

Nogle af dem kan bruges til både børn og voksne, andre er designet under hensyntagen til egenskaberne ved en bestemt alder. Det er ikke svært at mestre dem, da de er designet til en dårligt uddannet bruger, der har et minimum af pc-færdigheder.

Relaterede artikler:

Farvekorrektion hjælper dig med at se alle verdens farver

Når farveopfattelsen er forstyrret, føler en person et vist mindreværdskompleks. Livet i en mørk verden er virkelig deprimerende, deprimerende. Derfor er opgaven med at returnere farvernes lysstyrke både rent praktisk og psykologisk. Programmer er konfigureret på en sådan måde, at de automatisk ændrer "graden" af farver på skærmen. Belastningen, især om aftenen og om natten, er væsentligt reduceret.

Et af de almindelige og nyttige onlineprodukter i denne serie - f.lux - gør netop det. Kolde toner vælges i løbet af dagen: 6500K; og om natten - varm: 2700K. Øjnene bliver mindre trætte, og det er eksperimentelt bevist.

En anden subtilitet: Forskere har fundet ud af, at fald i søvn accelereres, når øjnene ikke opfattede, før de gik i seng. Blå farve. Det er hans smarte software, der "overfører" til dagtimerne.

At lære øjnene at hvile

Der er mange omhyggeligt designede computer "coaches" til afslapning. For eksempel Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo og en række andre med lignende funktionalitet.

Hvordan fungerer de?

Algoritmen ligner. Det er for eksempel ikke svært at håndtere det – et par ord om, hvordan Workrave fungerer. Programmet vil lære os at holde regelmæssige pauser, tage øjnene fra skærmen gratis. Dette er ekstremt vigtigt for at holde dine øjne sunde. Bekvemmeligheden ved dets brug er også i det faktum, at hele grænsefladen er konfigureret på russisk. Først forsigtigt, og derefter mere insisterende, foreslår Workwave at tage en pause. For de mest "frække" arbejdsnarkomaner leveres en tastatur- og muselås, du kan selv indstille tiden i indstillingerne, så, som de siger i populære film: "Ikke noget personligt!"

Når du endelig slipper tastaturet, vil vedholdende Workwave tilbyde en række simple, men nyttige øvelser at hvile øjnene, slappe af musklerne. Og så - arbejde på sundheden med fornyet kraft!

Vi træner, vi genopretter, vi forbedrer synet

Den største gruppe af elektroniske "vejledere" blev oprettet direkte for at træne øjnene og for at forbedre synet. Deres liste er imponerende, vi vil nævne i det mindste nogle af de mest almindelige:

• "Blomst";
• Øjne afslappende og fokusering;
• Øjenkorrektor;
• Sikre øjne;
• Bestyrelse;
• Vision Corrector Light;
• Kryds;
• Super herrer osv.

Ikke kun dataloger, men også læger og videnskabsmænd arbejdede på skabelsen af ​​disse onlineprodukter, så de er nøje gennemtænkt, testet, og der er eksperimentelle beviser for deres høje effektivitet.

"Blomst"

Et interaktivt program med en legende karakter, velegnet til både voksne og børn. Forskellige genstande er placeret på blomstens kronblade, blandt dem er det nødvendigt at finde den foreslåede. Opgaver bliver gradvist sværere, der er fire sværhedsgrader. Samtidig træner vi opmærksomhed, reaktionshastighed, hukommelse. Endelig er dette bare en spændende aktivitet, der hjælper med at koble af fra hverdagens problemer, falde til ro og lindre stress.

Sådan kan du uden besvær for alvor forbedre synsstyrken, overvinde nærsynethed og til en vis grad behandle amblyopi.

Øjne afslappende og fokuserende

Ledig computer produkt til korrektion af enhver persons syn, og især beskyttelse af øjnene på dem, der lang tid stryger mod skærmen. Eyes Relaxing and Focusing virker på russisk, hvilket giver dig mulighed for at udføre en ukompliceret træning øjenmuskler ved at observere de originale billeder.

En alvorlig fordel ved programmet er en bred vifte af indstillinger, der giver dig mulighed for at indstille varigheden af ​​øvelser, justere tidspunktet for deres udseende og "bestille" en række yderligere muligheder. Der er også et særligt "script maker"-modul, hvormed du kan lave individuelle, praktiske øvelser for øjnene.

synskorrektorlys

Det hjælper øjnene med at slappe af, lindre træthed og hjælper også med at genoprette synsstyrken og endda forbedre den. Funktionaliteten er baseret på brugen af ​​SIRDS-billeder. Deres positive indflydelse på kvaliteten af ​​synet er et videnskabeligt bevist faktum. Når vi ser på sådanne billeder, starter vi en intensiv proces med blodcirkulation i synsorganerne, undervejs træner vi musklerne. Kroppen er omkonfigureret til at kontrollere øjnenes funktion, ikke kun tone de tilsvarende muskler, men også forbedre ledningsevnen af ​​nervefibre.

Ikke underligt, at sådanne stereobilleder fik det semi-seriøse navn "sport for øjnene". Hvad er fokus? Det faktum, at når vi ser på dem, ændrer vi automatisk standardfokuspunktet. De er designet på en speciel måde til dette, så vi ved at flytte “accenterne” sparer vores syn og hjælper med at udvikle det.

Desuden giver programmet udover passiv fordybelse både et sæt øvelser og gymnastik efter Norbekov-metoden, hvilket er meget effektivt til at styrke øjenmusklerne.

Øjenkorrektor

Et universelt sæt træninger til forebyggelse af øjensygdomme, genopretning af synet, muskelafslapning. Funktionel er et udvalg af øvelser, der hjælper med nærsynethed, astigmatisme, hypermetropi, lidelser farveopfattelser. Der er også en særlig mulighed for at kontrollere kvaliteten af ​​synet. Vision Corrector er i stand til at arbejde både på Windows og på Android-platformen.

Bestyrelse

Eksperter anbefaler at aktivere dette program hver 4. times intensivt arbejde ved monitoren. For at slappe af og derefter styrke øjenmuskulaturen skal du rette blikket mod den ubevægelige midte af skærmen i cirka 30 sekunder og derefter se med øjnene på genstande, der er placeret på en betydelig afstand. Vælg for eksempel et træ langt uden for vinduet, en sky, en antenne i et fjerntliggende hus, en flok fugle osv. Vend så tilbage til beskuelsen af ​​det mirakuløse bræt igen. 3-5 sådanne cyklusser vil være nok.

Og dette er kun begyndelsen på listen over elektroniske "manualer". Der er mange snesevis af dem, hver har nogle funktioner, men de løser alle en vigtig opgave:

bevarelse af synet og ideelt set forbedring af dette væsentlig funktion organisme.

Relateret artikel:

Jeg vil også gerne henlede jeres opmærksomhed, kære læsere, på en meget interessant bog. Dette er M. Norbekovs bestseller" Narsens oplevelse eller nøglen til oplysning. Sådan slipper du af med briller. Sundhed for livet».

Du kan bestille bogen her her . Prøv selv den berømte alternative teknik. Eller kender du hende måske allerede? Skriv din mening i kommentarerne.

Jeg håber virkelig, at denne information vil hjælpe jer, kære læsere, til at holde jeres øjne "i god form".

Læs siden for nye indlæg, diskuter artikler og glem ikke at dele information med dine venner.

Lad os søge sammen det bedste middel som vil hjælpe os til at være sunde og succesrige!

Ekaterina Kalmykova var med dig

Hvis du arbejder ved en computer i lang tid, så bliver dine øjne uden tvivl trætte. Og fra almindelig træthed begynder øjnene at løbe i vand, rødme af øjnene vises, og synet begynder at forværres - øjentræthed fra computeren skader synet. Er det muligt at reducere skaden på øjnene fra monitoren, eller i det mindste at minimere den negative effekt på synet? Det kan du, og næsten uden at kigge op fra arbejdet. Gratis program EyeLeo er designet til afslappende og enkle øjenøvelser, mens du arbejder på computeren. Hvis dine øjne er trætte og ømme, så prøv at downloade EyeLeo øjensoftware.

EyeLeo øjenprogrammet viser med jævne mellemrum en besked om, at det er tid for øjnene til at hvile og tilbyder at optræde simple øvelser: drejning og blink med øjnene, kig i det fjerne gennem vinduet, flyt øjnene til venstre og højre, skele i et par sekunder. Sammen med en besked om, hvilken motion det er tilrådeligt at lave for at lindre spændinger og øjentræthed, dukker et hoved af en løveunge op, som demonstrerer, hvordan man laver øvelsen. Animerede løveunge vil appellere til børn, hvis de ikke bliver revet væk fra spillet. Pauser med øvelser er opdelt i lange og korte, deres intervaller indstilles af EyeLeo-indstillingerne. Korte pauser varer et par sekunder, lange er målt i minutter. Hvis arbejdet ikke kan afbrydes, kan tilbuddet om at hvile øjnene ignoreres af brugeren. Men hvis du aktiverer "strict mode"-funktionen i programindstillingerne, bliver du helt sikkert nødt til at give dine øjne en pause, EyeLeo vil simpelthen ikke tillade dig at fortsætte med at arbejde uden at hvile dine øjne.

Skærmbilleder af programmet EyeLeo

Spørgsmålet om at bevare synet har aldrig været så akut som i vores computeralder. At stirre på en skærm i flere timer kan føre til midlertidigt sløret syn, træthed, øjensmerter og andre ubehagelige symptomer.

Der er endda sådan noget som et syndrom computersyn. Det er klart, at øjnene skal beskyttes, giv dem hvile under langt arbejde ved computeren, men af ​​en eller anden grund glemmer mange det. Det er kun til sådanne tilfælde, og der er programmer som EyesProtector.

Dette program skal installeres for hver bruger, der frivilligt eller på vagt bruger mere end 4 timer om dagen ved computerskærmen. EyesProtector er en påmindelse med yderligere funktioner.

Programmet viser med jævne mellemrum en besked med et forslag om at tage en pause fra arbejdet, dog uden at foretage sig noget. aktiv handling, - under alle omstændigheder forbliver den endelige beslutning hos brugeren.

Måske er dette netop hovedforskellen mellem EyesProtector og lignende applikationer, efter en forudbestemt tid, der blokerer skærmen, og dermed tvinger brugeren til at tage en røgpause, uanset om han vil det eller ej.

Her udføres handlingen kun, når du dobbeltklikker på programikonet, og du kan ringe til den uden at vente på næste besked. Du kan gøre det modsatte - ignorer beskeden og fortsæt med at arbejde som normalt.

Som du kan se, er EyesProtectors natur ret blød, for arbejdsnarkomaner, der har mistet kontrollen og ikke længere er i stand til at rive sig væk fra computerskærmen af ​​egen vilje, er det måske ikke egnet. Men kontorarbejdere og for begyndere computermisbrugere vil programmet være det helt rigtige.

Der er kun tre tilgængelige handlinger i EyesProtector - lancering af en fuldskærms-startskærm, låsning af computeren og åbning af indstillingsvinduet. Alle kan indstilles i indstillingerne.

Grænsefladen til indstillingsvinduet er enkel og praktisk. Alle parametre er fordelt på fem faner: overvågning, beskyttelse, miljø, lyd og påmindelse.

Der burde ikke være nogen problemer med indstillingerne, især da de alle er på russisk. Applikationen understøtter indstilling af en timer, et tidsinterval, hvorefter en besked vil blive vist, antallet af minutter trukket fra tidspunktet for kontinuerlig drift, valg af en lydfil, pauseskærme i SRC-format, oprettelse af brugere.

Særligt bemærkelsesværdigt er det indbyggede Eye Gymnastics-værktøj, som er et sæt øjenøvelser hentet fra listen over anbefalinger fra Excimer Clinic.

Den animerede karakter Alena fungerer som instruktør. Det anbefales at udføre de foreslåede øvelser hvert 90. minut. Det er højst sandsynligt, at du ikke vil være i stand til at køre simulatoren oftere, da der er sat en hård grænse for denne tid i programmets skjulte indstillinger.

Du kan downloade en prøveversion af dette nyttige program fra SimTec Laboratory-webstedet. Du kan bruge EyesProtector gratis i 120 dage. Programmet kører operativsystemer Windows XP, Vista, 7 og 8/8.1.

På dette, måske, det er alt for nu og indtil nye wellness-møder med jer, kære venner ...